اضطراب (انگلیسی anxiety) - یک ویژگی روانشناختی فردی است که در تمایل فرد به تجارب مکرر و شدید اضطراب و همچنین آستانه پایین برای وقوع آن آشکار می شود. به دلیل ضعف فرآیندهای عصبی به عنوان یک شکل گیری شخصی و / یا به عنوان یک ویژگی خلق و خو در نظر گرفته می شود.سؤال از علل T. باز است; در حال حاضر، t.sp غالب است، که بر اساس آن t.، با داشتن یک پایه طبیعی (خواص n.s.)، در داخل بدن، در نتیجه عمل عوامل اجتماعی و شخصی توسعه می یابد. در سنین پیش دبستانی و دبستان دلیل اصلینقض روابط والدین و فرزند وجود دارد. در یک سن بالغ تر، T. می تواند توسط درگیری های درونی، عمدتا ماهیت خود ارزیابی ایجاد شود.
ثابت T. در به - l اختصاص داده شده است. حوزه - خصوصی، "مرتبط" (مدرسه، امتحان، بین فردی، و غیره) و عمومی، "ریخته شده"، آزادانه در حال تغییر اشیاء بسته به تغییر در اهمیت آنها برای شخص. T. کافی که انعکاسی از مشکلات یک فرد در یک منطقه یا حوزه دیگر است نیز متمایز است، اگرچه یک موقعیت خاص ممکن است حاوی تهدید نباشد و T. ناکافی یا T. مناسب در مناطقی از واقعیت که برای آنها مطلوب است. فرد (L. I. Bozhovich، V. R. Kislovskaya).
T. شاخصی از بد بودن رشد فردی است و به نوبه خود بر او تأثیر منفی می گذارد. نفوذ. عدم حساسیت به مشکلات واقعی، «امنیت» که تحت تأثیر مکانیسم‌های محافظتی، در درجه اول سرکوب، به وجود می‌آید و در غیاب اضطراب حتی در موقعیت‌های بالقوه تهدیدآمیز خود را نشان می‌دهد، همین تأثیر را دارد (به حفاظت روانی، مکانیسم پولیانا مراجعه کنید). T. می تواند منادی روان رنجوری و همچنین علامت و مکانیسم توسعه آن باشد. این به عنوان یکی از اجزای اصلی در "سندرم پس از سانحه" گنجانده شده است، یعنی مجموعه ای از تجربیات ناشی از ضربه روحی و / یا جسمی تجربه شده (به اختلال استرس پس از سانحه مراجعه کنید). در میان انواع دیگر اختلالات روانی، فوبیا، هیپوکندری، هیستری، اختلالات وسواس فکری-اجباری و غیره نیز با T مرتبط هستند. اولین بار توسط Z. Freud (1925) توصیف شد. همچنین به سندرم های آسیب شناسی روانی مراجعه کنید. (A. M. Parishioners.)
مشاهده کلمات بیشتر در "
اضطراب- تمایل فرد به احساس اضطراب و ترس شدید، اغلب به طور غیرمنطقی. این با پیش بینی روانی تهدید، ناراحتی و سایر احساسات منفی ظاهر می شود. بر خلاف فوبیا، با اضطراب، فرد نمی تواند به طور دقیق علت ترس را نام برد - نامشخص باقی می ماند.
شیوع اضطراب. در میان بچه های دبیرستانی، اضطراب به 90 درصد می رسد. در میان بزرگسالان، 70٪ از افزایش اضطراب رنج می برند دوره های مختلفزندگی
علائم روانشناختی اضطرابممکن است به طور متناوب یا بیشتر اوقات رخ دهد:
- نگرانی بیش از حد بدون دلیل یا به دلیل جزئی؛
- پیش بینی مشکل؛
- ترس غیرقابل توضیح قبل از هر رویدادی؛
- احساس ناامنی؛
- ترس نامحدود برای زندگی و سلامتی (اعضای شخصی یا خانواده)؛
- درک رویدادها و موقعیت های عادی به عنوان خطرناک و غیر دوستانه؛
- حالت افسردگی؛
- تضعیف توجه، حواس پرتی به افکار مزاحم؛
- مشکلات در مطالعه و کار به دلیل تنش مداوم؛
- افزایش انتقاد از خود؛
- "پیمایش" در سر اعمال و اظهارات خود، احساسات را در این مورد افزایش داد.
- بدبینی
- تنفس سریع و پی در پی؛
- ضربان قلب تند شده؛
- ضعف؛
- احساس یک توده در گلو؛
- افزایش تعریق؛
- قرمزی پوست؛
- مشت ها را گره می کند؛
- انگشتان را به هم می زند؛
- لباس می کشد؛
- لیسیدن یا گاز گرفتن لب ها؛
- ناخن جویدن؛
- صورتش را می مالد.
افزایش اضطرابیک وضعیت پاتولوژیک در نظر گرفته می شود (نه یک بیماری، بلکه انحراف از هنجار). اغلب این واکنش به استرس های فیزیکی یا عاطفی منتقل شده است.
هنجار و آسیب شناسی. نورماشمارش می کند اضطراب متوسطمرتبط با ویژگی های شخصیتی آزاردهنده. در این حالت فرد اغلب دچار اضطراب و تنش عصبیبه بی اهمیت ترین دلایل در عین حال، علائم رویشی (افت فشار، تپش قلب) بسیار اندک ظاهر می شود.
علائم اختلالات روانیهستند حملات اضطراب شدید، از چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد و در طی آن وضعیت سلامت بدتر می شود: ضعف، درد در قفسه سینه، احساس گرما، لرزش در بدن. در این مورد، اضطراب ممکن است یکی از علائم زیر باشد:
- اختلال اضطرابی؛
- اختلال پانیک با حملات پانیک؛
- افسردگی درون زا مضطرب؛
- اختلال وسواس فکری عملی؛
- هیستری؛
- نوراستنی؛
- اختلال استرس پس از سانحه.
- عزیمت به دنیای توهمات.اغلب اضطراب موضوع روشنی ندارد. برای یک فرد، این دردناک تر از ترس از چیزی خاص است. او دلیلی برای ترس ارائه می کند، سپس فوبیا بر اساس اضطراب ایجاد می شود.
- پرخاشگری.زمانی اتفاق می افتد که فرد دچار اضطراب و عزت نفس پایین شده باشد. برای رهایی از احساس ظالمانه، دیگران را تحقیر می کند. این رفتار فقط تسکین موقتی را به همراه دارد.
- بی تحرکی و بی تفاوتیکه از پیامدهای اضطراب طولانی مدت بوده و با کاهش قوای ذهنی همراه است. کاهش واکنش های عاطفی، دیدن علت اضطراب و رفع آن را دشوار می کند و همچنین کیفیت زندگی را بدتر می کند.
- توسعه بیماری روان تنی. علائم جسمی اضطراب (تپش قلب، اسپاسم روده) تشدید می شود و عامل بیماری می شود. عواقب احتمالی: کولیت اولسراتیو، زخم معده، آسم برونش، نورودرماتیت.
چرا اضطراب رخ می دهد؟
در پاسخ به این سوال: "چرا اضطراب بوجود می آید؟" هیچ پاسخ روشنی وجود ندارد روانکاوان دلیل آن را این است که خواسته های انسان با احتمالات منطبق نیست یا با اخلاق منافات دارد. روانپزشکان معتقدند تربیت نادرست و استرس مقصر است. دانشمندان علوم اعصاب استدلال می کنند که نقش اصلی را ویژگی های روند فرآیندهای عصبی شیمیایی در مغز بازی می کند.دلایل ایجاد اضطراب
- ویژگی های مادرزادی سیستم عصبی.اضطراب مبتنی بر ضعف مادرزادی فرآیندهای عصبی است که مشخصه افراد دارای مزاج مالیخولیایی و بلغمی است. تجارب افزایش یافته ناشی از ویژگی های فرآیندهای عصبی شیمیایی است که در مغز اتفاق می افتد. این نظریه با این واقعیت ثابت می شود که افزایش اضطراب از والدین به ارث می رسد، بنابراین در سطح ژنتیکی ثابت می شود.
- ویژگی های آموزش و محیط اجتماعی.ایجاد اضطراب می تواند با سرپرستی بیش از حد والدین یا نگرش غیر دوستانه دیگران تحریک شود. تحت تأثیر آنها، ویژگی های شخصیتی مزاحم در دوران کودکی قابل توجه می شوند یا در بزرگسالی ظاهر می شوند.
- موقعیت های مرتبط با خطر برای زندگی و سلامتی.اینها می تواند بیماری های جدی، حملات، تصادفات رانندگی، فجایع و موقعیت های دیگر باشد که باعث شده است فرد ترس شدیدی برای زندگی و رفاه خود داشته باشد. در آینده، این اضطراب به تمام شرایطی که با این وضعیت مرتبط است، گسترش می یابد. بنابراین فردی که از تصادف رانندگی جان سالم به در برده است، برای خود و عزیزانی که در حمل و نقل یا در حال عبور از جاده هستند، احساس اضطراب می کند.
- استرس مکرر و مزمن.درگیری ها، مشکلات در زندگی شخصی، اضافه بار ذهنی در مدرسه یا محل کار، منابع سیستم عصبی را تحلیل می برد. توجه می شود که هر چه فرد تجربه منفی بیشتری داشته باشد، اضطراب او بیشتر می شود.
- بیماری های جسمی شدیدبیماری های همراه با درد شدید، استرس، درجه حرارت بالا، مسمومیت بدن باعث نقض فرآیندهای بیوشیمیایی در سلول های عصبی می شود که می تواند با اضطراب آشکار شود. استرس ناشی از یک بیماری خطرناک باعث گرایش به تفکر منفی می شود که باعث افزایش اضطراب نیز می شود.
- اختلالات هورمونینارسایی در کار غدد درون ریز منجر به تغییر در تعادل هورمونی می شود که ثبات سیستم عصبی به آن بستگی دارد. اضطراب اغلب با هورمون های اضافی همراه است. غده تیروئیدو اختلال عملکرد تخمدان اضطراب دوره ای ناشی از نقض تولید هورمون های جنسی در زنان در دوره قبل از قاعدگی و همچنین در دوران بارداری، پس از زایمان و سقط جنین، در دوران یائسگی مشاهده می شود.
- تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین.کمبود مواد مغذی منجر به نقض فرآیندهای متابولیک در بدن می شود. و مغز به ویژه به گرسنگی حساس است. تولید انتقال دهنده های عصبی تحت تأثیر کمبود گلوکز، ویتامین های گروه B و منیزیم قرار می گیرد.
- عدم فعالیت بدنی. تصویر بی تحرکزندگی و فقدان منظم ورزشمتابولیسم را مختل کند اضطراب نتیجه این عدم تعادل است که در سطح ذهنی خود را نشان می دهد. برعکس، تمرین منظم فرآیندهای عصبی را فعال می کند، به ترشح هورمون های شادی و از بین بردن افکار مزاحم کمک می کند.
- آسیب ارگانیک مغزکه در آن گردش خون و تغذیه بافت مغز مختل می شود:
- عفونت های شدید در دوران کودکی؛
- صدمات وارده در هنگام زایمان؛
- نقض گردش خون مغزی در آترواسکلروز، فشار خون بالا، تغییرات مرتبط با سن؛
- تغییرات ناشی از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر.
علل افزایش اضطراب در کودکان
- حمایت بیش از حد توسط والدینی که بیش از حد از کودک محافظت می کنند، از بیماری، آسیب می ترسند و ترس خود را نشان می دهند.
- اضطراب و بدگمانی والدین.
- اعتیاد به الکل والدین
- درگیری های مکرر در حضور کودکان.
- رابطه ضعیف با والدین. عدم تماس عاطفی، جدایی. عدم مهربانی.
- ترس از جدایی از مادر.
- پرخاشگری والدین نسبت به فرزندان.
- انتقاد بیش از حد و تقاضای بیش از حد از کودک توسط والدین و معلمان که منجر به درگیری های درونی و کاهش عزت نفس می شود.
- ترس از برآورده نشدن انتظارات بزرگترها: "اگر اشتباهی مرتکب شوم، پس آنها مرا دوست نخواهند داشت."
- خواسته های متناقض والدین، زمانی که مادر اجازه می دهد، و پدر منع می کند، یا "اصلا نه، اما امروز ممکن است".
- رقابت در خانواده یا کلاس.
- ترس از طرد شدن توسط همسالان.
- ناتوانی کودک. ناتوانی در لباس پوشیدن، غذا خوردن، رفتن به رختخواب در سن مناسب.
- ترس های کودکان مرتبط با داستان های ترسناک، کارتون ها، فیلم ها.
- آماده سازی حاوی کافئین - سیترامون، داروهای سرماخوردگی؛
- آماده سازی حاوی افدرین و مشتقات آن - برونکولیتین، مکمل های غذایی برای کاهش وزن.
- هورمون های تیروئید - ال-تیروکسین، آلوستین؛
- بتا آگونیست ها - کلونیدین؛
- داروهای ضد افسردگی - پروزاک، فلوکسیکار؛
- محرک های روانی - دگزامفتامین، متیل فنیدات؛
- عوامل هیپوگلیسمی - Novonorm، Diabrex؛
- مسکن های مخدر (با لغو آنها) - مورفین، کدئین.
چه انواعی از اضطراب وجود دارد؟
به دلیل توسعه- اضطراب شخصی- تمایل دائمی به اضطراب که به محیط و شرایط بستگی ندارد. بیشتر رویدادها خطرناک تلقی می شوند، همه چیز به عنوان یک تهدید تلقی می شود. این یک ویژگی شخصیتی بیش از حد برجسته در نظر گرفته می شود.
- اضطراب موقعیتی (واکنشی).- اضطراب قبل از موقعیت های مهم ایجاد می شود یا با تجربیات جدید، مشکلات احتمالی همراه است. چنین ترسی نوعی از هنجار در نظر گرفته می شود و به درجات مختلفی در همه افراد وجود دارد. این باعث می شود فرد مراقب بیشتری باشد، تحریک می کند تا برای رویداد آینده آماده شود، که خطر شکست را کاهش می دهد.
- اضطراب یادگیری- مربوط به فرآیند یادگیری؛
- درون فردی- همراه با مشکلات در برقراری ارتباط با افراد خاص؛
- با خودانگاره مرتبط است- سطح بالای آرزوها و عزت نفس پایین؛
- اجتماعی- از نیاز به تعامل با مردم، آشنایی، ارتباط، مصاحبه ناشی می شود.
- اضطراب انتخاب- احساسات ناخوشایندی که هنگام انتخاب ایجاد می شود.
- بسیج اضطراب- فرد را به انجام اقداماتی با هدف کاهش خطر تحریک می کند. اراده را فعال می کند، فرآیندهای فکری و فعالیت بدنی را بهبود می بخشد.
- اضطراب آرامش بخش- اراده انسان را فلج می کند. تصمیم گیری و انجام اقداماتی که به یافتن راهی برای خروج از این وضعیت کمک می کند دشوار می کند.
- اضطراب کافی- واکنش به مشکلات عینی موجود (در خانواده، در تیم، در مدرسه یا در محل کار). ممکن است به یک حوزه از فعالیت (مثلاً ارتباط با رئیس) اشاره داشته باشد.
- اضطراب نامناسب- نتیجه تضاد بین سطح بالای آرزوها و عزت نفس پایین است. در پس زمینه رفاه خارجی و عدم وجود مشکلات رخ می دهد. به نظر یک فرد موقعیت های خنثی یک تهدید است. معمولاً ریخته می شود و به بسیاری از زمینه های زندگی (مطالعه، ارتباطات بین فردی، سلامت) مربوط می شود. اغلب در نوجوانان دیده می شود.
- کاهش اضطراب- حتی موقعیت‌های بالقوه خطرناکی که حامل تهدید هستند، زنگ خطری ایجاد نمی‌کنند. در نتیجه، شخص جدیت موقعیت را دست کم می گیرد، بیش از حد آرام است، برای مشکلات احتمالی آماده نمی شود و اغلب از وظایف خود غفلت می کند.
- اضطراب بهینه- اضطراب در شرایطی به وجود می آید که نیازمند بسیج منابع است. اضطراب به طور متوسط بیان می شود، بنابراین در عملکرد عملکردها دخالت نمی کند، اما منبع اضافی را فراهم می کند. مشاهده شده است که افراد دارای اضطراب بهینه در کنترل وضعیت روانی خود بهتر از دیگران هستند.
- افزایش اضطراب- اضطراب اغلب، بیش از حد و بدون دلیل خود را نشان می دهد. با واکنش کافی فرد تداخل می کند، اراده او را مسدود می کند. افزایش اضطراب باعث غیبت و وحشت در یک لحظه مهم می شود.
در مورد اضطراب با کدام پزشک تماس بگیرم؟
افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی مضطرب هستند نیازی به درمان ندارند زیرا «شخصیت درمان نمی کند». استراحت خوب به مدت 10-20 روز و از بین بردن یک موقعیت استرس زا به آنها کمک می کند تا اضطراب را کاهش دهند. اگر بعد از چند هفته وضعیت به حالت عادی برنگشت، باید از او کمک بگیرید روانشناس. اگر علائم روان رنجوری، اختلال اضطرابی یا سایر اختلالات را آشکار کرد، توصیه می کند با او تماس بگیرید روان درمانگر یا روانپزشک.چگونه اضطراب اصلاح می شود؟
اصلاح اضطراب باید با ایجاد یک تشخیص دقیق آغاز شود. زیرا با افسردگی مضطرب، ممکن است به داروهای ضد افسردگی و با روان رنجوری به داروهای آرام بخش نیاز باشد که برای اضطراب بی اثر خواهد بود. روش اصلی درمان اضطراب به عنوان یک ویژگی شخصیتی، روان درمانی است. - روان درمانی و اصلاح روانشناختی
- روان درمانی رفتاری
درمان در 3 مرحله انجام می شود
- منبع هشدار را تعیین کنید. برای انجام این کار، باید به این سوال پاسخ دهید: "قبل از اینکه احساس اضطراب کنید به چه چیزی فکر می کردید؟". این موضوع یا موقعیت احتمالاً علت اضطراب است.
- عقلانیت افکار منفی را زیر سوال ببرید. "چقدر این احتمال وجود دارد که بدترین ترس های شما محقق شود؟" معمولاً ناچیز است. اما حتی اگر بدترین اتفاق بیفتد، در اکثریت قریب به اتفاق موارد هنوز راهی برای خروج وجود دارد.
- افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.بیمار تشویق می شود تا افکار مثبت و واقعی را جایگزین افکار خود کند. سپس در لحظه اضطراب آنها را با خود تکرار کنید.
- روان درمانی مواجهه
این جهت مبتنی بر کاهش سیستماتیک حساسیت به موقعیت هایی است که باعث اضطراب می شود. این رویکرد زمانی استفاده می‌شود که اضطراب با موقعیت‌های خاصی همراه باشد: ترس از ارتفاع، ترس از سخنرانی در جمع، حمل‌ونقل عمومی. در این حالت فرد به تدریج در موقعیت غوطه ور می شود و این فرصت را می دهد تا با ترس خود روبرو شود. با هر مراجعه به روان درمانگر، کارها سخت تر می شود.
- نمایندگی موقعیت. از بیمار خواسته می شود چشمان خود را ببندد و وضعیت را با جزئیات کامل تصور کند. زمانی که احساس اضطراب به بالاترین حد خود رسید، تصویر ناخوشایند باید رها شود و به واقعیت بازگردد و سپس به سمت آرامش و آرامش عضلانی رفت. در جلسات بعدی با یک روانشناس، آنها به تصاویر یا فیلم هایی نگاه می کنند که موقعیتی ترسناک را نشان می دهد.
- آشنایی با موقعیت. انسان باید چیزی را که از آن می ترسد لمس کند. به بالکن یک ساختمان بلند بروید، به کسانی که در بین تماشاگران جمع شده اند سلام کنید، در ایستگاه اتوبوس بایستید. در همان زمان، او اضطراب را تجربه می کند، اما متقاعد شده است که در امان است و ترس هایش تایید نمی شود.
- عادت کردن به شرایط. لازم است زمان نوردهی را افزایش دهید - سوار بر چرخ و فلک، یک توقف در حمل و نقل رانندگی کنید. به تدریج، کارها سخت تر می شوند، زمان صرف شده در یک موقعیت مضطرب طولانی تر می شود، اما در عین حال، اعتیاد شروع می شود و اضطراب به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
- هیپنوتیزم درمانی
- عادی سازی فرآیندهای رخ داده در سیستم عصبی.
- افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس.
- فراموش کردن موقعیت های ناخوشایند که منجر به ایجاد اضطراب می شود.
- پیشنهاد یک تجربه مثبت خیالی در مورد یک موقعیت ترسناک. به عنوان مثال، "من دوست دارم با هواپیما پرواز کنم، در طول پرواز بهترین لحظات زندگی ام را تجربه کردم."
- القای حس آرامش و امنیت.
- روانکاوی
ناتوانی فرد در شناسایی مستقل علت اضطراب نشان می دهد که این اضطراب در ناخودآگاه نهفته است. روانکاوی به نفوذ در ناخودآگاه و از بین بردن علت اضطراب کمک می کند، بنابراین به عنوان یک تکنیک موثر شناخته می شود.
اصلاح روانشناختی اضطراب در کودکان
- بازی درمانی
رایج ترین نسخه بازی درمانی زمانی است که به کودک پیشنهاد می شود نقشی را ایفا کند که از چه چیزی می ترسد - ارواح، راهزنان، معلمان. در مراحل اولیه، این می تواند بازی های انفرادی با روانشناس یا والدین باشد، سپس بازی های گروهی با سایر کودکان. ترس و اضطراب بعد از 3-5 جلسه کاهش می یابد.
برای از بین بردن اضطراب، بازی "Masquerade" مناسب است. به کودکان داده می شود آیتم های مختلفلباس بزرگسال سپس از آنها خواسته می شود که انتخاب کنند کدام نقش را در بالماسکه بازی کنند. از آنها خواسته می شود که در مورد شخصیت خود صحبت کنند و با کودکان دیگری که آنها نیز "در شخصیت" هستند بازی کنند.
- افسانه درمانی
- تنش عضلانی را از بین ببرید
بازی هایی برای کاهش تنش عضلانی
| یک بازی | دستورالعمل برای کودک |
| "بالون" | لب ها را با لوله تا می کنیم. به آرامی نفس خود را بیرون دهید، بالون را باد کنید. تصور می کنیم چه توپ بزرگ و زیبایی به دست آوردیم. لبخند می زنیم. |
| "لوله" | به آرامی از طریق لب هایی که در یک لوله جمع شده اند بازدم کنید، از طریق انگشتان روی یک لوله خیالی مرتب کنید. |
| "هدیه زیر درخت" | نفس بکشید، چشمانتان را ببندید، بیشتر تصور کنید بهترین هدیهزیر درخت. نفس خود را بیرون می دهیم، چشمانمان را باز می کنیم، شادی و تعجب را روی صورتمان به تصویر می کشیم. |
| "هالتر" | استنشاق - میله را بالای سر خود ببرید. بازدم - میله را روی زمین پایین بیاورید. بدن را به سمت جلو کج می کنیم، ماهیچه های بازو، گردن، پشت را شل می کنیم و استراحت می کنیم. |
| "هامپتی دامپی" | با عبارت "هامپتی دامپی روی دیوار نشسته بود" بدن را می چرخانیم، بازوها شل شده و آزادانه بدن را دنبال می کنند. "هامپتی دامپی در خواب به زمین افتاد" - شیب شدید بدن به جلو، بازوها و گردن شل می شوند. |
- خانواده درمانی
در جلسه با روانشناس، حضور هر دو والدین و در صورت لزوم پدربزرگ و مادربزرگ مهم است. باید در نظر داشت که بعد از 5 سال کودک بیشتر به حرف والد همجنس با او گوش می دهد که تاثیر خاصی دارد.
- درمان پزشکی برای اضطراب
| گروه دارویی | داروها | عمل |
| داروهای نوتروپیک | فنیبوت، پیراستام، گلیسین | آنها زمانی تجویز می شوند که منابع انرژی ساختارهای مغز تمام شود. عملکرد مغز را بهبود می بخشد، آن را کمتر به عوامل آسیب رسان حساس می کند. |
| آرام بخش های گیاهی | تنتور، دم کرده و جوشانده بادرنجبویه، سنبل الطیب، گل صد تومانی، پرسن | آنها اثر آرام بخش دارند، ترس و اضطراب را کاهش می دهند. |
| داروهای ضد اضطراب انتخابی | آفوبازول | اضطراب را تسکین می دهد و فرآیندهای سیستم عصبی را عادی می کند و علت آن را از بین می برد. هیچ اثر مهاری بر روی سیستم عصبی ندارد. |
کمک به خود برای اضطراب
روش های کاهش اضطراب در بزرگسالان- درون نگریاین تلاشی است برای حل تعارض درونی به تنهایی. ابتدا باید دو لیست تهیه کنید. اولی "من می خواهم" است که در آن تمام خواسته های مادی و غیر مادی وارد می شود. دومی «باید/باید» است که شامل مسئولیت‌ها و محدودیت‌های داخلی است. سپس با هم مقایسه می شوند و تناقضات آشکار می شود. به عنوان مثال، "من می خواهم به سفر بروم"، اما "من باید وام را پرداخت کنم و از بچه ها مراقبت کنم." حتی مرحله اول به میزان قابل توجهی اضطراب را کاهش می دهد. سپس باید تعیین کنید چه چیزی برای شما ارزشمندتر و مهمتر است. آیا بین «خواستن» و «نیاز» سازش وجود دارد؟ به عنوان مثال، یک سفر کوتاه پس از پرداخت وام. گام نهایی این است که یک برنامه عملی را تهیه کنید که به تحقق خواسته ها کمک کند.
- آموزش خودکار برای افزایش عزت نفس.این ترکیبی از خود متقاعدسازی و آرامش عضلانی است. اغلب در قلب اضطراب، تضاد بین میل و عدم ایمان به نیروی خود درمان می شود - "من می خواهم مردی را راضی کنم، اما به اندازه کافی خوب نیستم." اعتماد به نفس با هدف تقویت ایمان به خود است. برای انجام این کار در حالتی آرام بهتر است فرمول های کلامی را قبل از خواب با جملات لازم تکرار کنید. «بدن من کاملاً آرام است. من زیبا هستم من اعتماد به نفس دارم. من جذاب هستم." نتیجه به طور قابل توجهی بهبود می یابد اگر تمرینات خودکار را ترکیب کنید و روی خود در زمینه های دیگر کار کنید: ورزش کردن، رشد فکریو غیره.
- مراقبه. این تمرین شامل تمرینات تنفسی، آرامش عضلانی و تمرکز روی یک موضوع خاص (صدا، شعله شمع، نفس خود، نقطه ای در ناحیه بین ابروها) است. در عین حال، لازم است همه افکار را کنار بگذاریم، اما آنها را از خود دور نکنیم، بلکه آنها را نادیده بگیریم. مدیتیشن به ساده کردن افکار و احساسات، تمرکز بر لحظه حال کمک می کند - "اینجا و اکنون". این اضطراب را کاهش می دهد، که ترس مبهم از آینده است.
- تغییر وضعیت زندگیکار، وضعیت تأهل، حلقه اجتماعی. اغلب، اضطراب زمانی به وجود می آید که لازم باشد کاری انجام دهیم که خلاف اهداف، نگرش های اخلاقی و فرصت ها باشد. وقتی علت تعارض درونی از بین رفت، اضطراب از بین می رود.
- افزایش موفقیت. اگر فردی در برخی زمینه ها (کار، مطالعه، خانواده، ورزش، خلاقیت، ارتباطات) احساس موفقیت کند، این امر به میزان قابل توجهی باعث افزایش عزت نفس و کاهش اضطراب می شود.
- ارتباط.هرچه دایره اجتماعی گسترده تر باشد و تماس های اجتماعی نزدیک تر باشد، سطح اضطراب کمتر می شود.
- کلاس های نقطه ای منظمتمرین 3-5 بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه باعث کاهش سطح آدرنالین و افزایش تولید سروتونین می شود. آنها تعادل را در سیستم عصبی باز می گردانند و خلق و خو را بهبود می بخشند.
- حالت استراحت و خواب.یک خواب کامل ۷ تا ۸ ساعته، منابع مغز را بازیابی می کند و فعالیت آن را افزایش می دهد.
- تعداد تذکرات را کاهش دهید.کودک مضطرب به شدت از خواسته های بیش از حد بزرگسالان و ناتوانی در برآورده کردن آنها رنج می برد.
- در خلوت به کودک نظر بدهید.دلیل اشتباه او را توضیح دهید، اما حیثیت او را تحقیر نکنید، او را نام ببرید.
- مقاوم باش.حلال آنچه قبلاً حرام بوده محال است و بالعکس. اگر کودک نداند شما به رفتار نادرست او چه واکنشی نشان خواهید داد، سطح استرس به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
- از مسابقات سرعت خودداری کنیدو مقایسه کلی کودک با دیگران. مقایسه کودک با او در گذشته قابل قبول است: "الان شما بهتر از هفته گذشته عمل می کنید."
- در مقابل فرزندتان رفتاری با اعتماد به نفس نشان دهید. در آینده، اقدامات والدین به الگویی تبدیل می شود که در شرایط سخت باید از آنها پیروی کرد.
- اهمیت تماس فیزیکی را به خاطر بسپارید. این می تواند سکته مغزی، در آغوش گرفتن، ماساژ، بازی باشد. لمس عشق شما را نشان می دهد و کودک را در هر سنی آرام می کند.
- کودک را تحسین کنید.ستایش باید شایسته و خالصانه باشد. چیزی پیدا کنید که حداقل 5 بار در روز از کودک خود تمجید کنید.
مقیاس اضطراب چیست؟
مبنای تعیین میزان اضطراب است مقیاس اضطراب. این آزمونی است که در آن لازم است عبارتی را انتخاب کنید که دقیق ترین حالت را توصیف کند یا میزان اضطراب را در موقعیت های مختلف ارزیابی کند. گزینه های مختلفی برای روش هایی به نام نویسندگان وجود دارد: Spielberger-Khanin، Kondash، Parishioner.
- تکنیک اسپیلبرگر-خانین
تکنیک اسپیلبرگر-خانین برای بزرگسالان در نظر گرفته شده است. این می تواند به صورت دو جدول باشد، اما نسخه الکترونیکی تست راحت تر است. یک شرط مهم هنگام قبولی در آزمون این است که نتوانید برای مدت طولانی به پاسخ فکر کنید. لازم است گزینه ای را که برای اولین بار به ذهنتان خطور کرد، نشان دهید.
برای تعیین اضطراب شخصیلازم است به 40 قضاوت که احساسات شما را توصیف می کند، امتیاز دهید معمولا(در بیشتر موارد). مثلا:
- من به راحتی ناراحت می شوم؛
- من کاملا خوشحالم؛
- من راضی هستم؛
- من بلوز دارم
- من آرام هستم؛
- من راضی هستم؛
- من عصبی هستم؛
- من ناراحتم.
نمرات خلاصه نمی شوند، اما از یک "کلید" برای تفسیر پاسخ ها استفاده می شود. با کمک آن، هر پاسخ با تعداد معینی امتیاز تخمین زده می شود. پس از پردازش پاسخ ها، شاخص های اضطراب موقعیتی و شخصی تعیین می شود. آنها می توانند از 20 تا 80 امتیاز متغیر باشند.
- مقیاس اضطراب کودکان
این شامل 100 سوال است که باید به آنها "بله" یا "خیر" پاسخ داده شود. این سوالات به حوزه های مختلف فعالیت کودک مربوط می شود:
- اضطراب عمومی؛
- روابط با همسالان؛
- رابطه با والدین؛
- روابط با معلمان؛
- بررسی دانش؛
- ارزیابی دیگران؛
- موفقیت در یادگیری؛
- ابراز وجود؛
- کاهش فعالیت ذهنی ناشی از اضطراب؛
- تظاهرات رویشی اضطراب (تنگی نفس، تعریق، تپش قلب).
- انکار اضطراب - چه چیزی می تواند یک واکنش دفاعی باشد.
- سطح عادی اضطراب که باعث اقدام می شود.
- افزایش سطح - در شرایط خاص، اضطراب سازگاری کودک را مختل می کند.
- سطح بالا - اضطراب باید اصلاح شود.
لازم به ذکر است که اگرچه افزایش اضطراب در کودکان و بزرگسالان برای سلامتی خطرناک نیست، اما در رفتار فرد اثری بر جای می گذارد و او را آسیب پذیرتر یا برعکس پرخاشگرتر می کند و باعث می شود از ملاقات ها، مسافرت ها به عنوان موقعیت هایی که تهدید کننده هستند امتناع کند. . این حالت بر فرآیند تصمیم‌گیری تأثیر می‌گذارد و شما را مجبور می‌کند انتخاب کنید که چه چیزی موفقیت را به ارمغان می‌آورد، بلکه چیزی که مستلزم ریسک کمتر است. بنابراین، اصلاح اضطراب به شما امکان می دهد زندگی را غنی تر و شادتر کنید.
درک اضطراب توسط روانکاوان و روانپزشکان وارد روانشناسی شد. بسیاری از نمایندگان روانکاوی، اضطراب را به عنوان یک ویژگی ذاتی شخصیت، به عنوان وضعیتی که در اصل در یک فرد ذاتی است، در نظر گرفتند.
کلمه اضطراب در ترجمه از انگلیسی "اضطراب" - اضطراب، هیجان، اضطراب، مراقبت.
اضطراب - تجربه ناراحتی عاطفی همراه با انتظار مشکل، با پیش‌بینی خطر قریب‌الوقوع. بین اضطراب به عنوان یک حالت عاطفی و به عنوان یک ویژگی پایدار، ویژگی شخصیتی یا خلق و خوی تمایز قائل شوید. در ادبیات روانشناسی داخلی، این تمایز به ترتیب در مفاهیم «اضطراب» و «اضطراب» ثابت است.
L.I. بوزوویچ اضطراب را به صورت آگاهانه، تجربه گذشته، بیماری شدید یا پیش بینی بیماری تعریف کرد.
به گفته A.M. مردم محله، اضطراب یک شکل گیری شخصیت پایدار است که برای مدت نسبتاً طولانی ادامه دارد. (Parishioners A.M., 2000)
به گفته R.S. نموف، اضطراب به عنوان خاصیت یک فرد برای قرار گرفتن در حالت افزایش اضطراب، تجربه ترس و اضطراب در موقعیت های اجتماعی خاص تعریف می شود. (Nemov R.S.، 1994)
V.V. داویدوف اضطراب را به عنوان یک ویژگی روانشناختی فردی تعبیر می کند که شامل افزایش تمایل به تجربه اضطراب در موقعیت های مختلف زندگی، از جمله ویژگی های اجتماعی است که دلالت بر این ندارد. (Davydov V.V., 1983)
اس.سالیوان اضطراب را نه تنها به عنوان یکی از اصلی ترین ویژگی های شخصیتی، بلکه عاملی برای رشد آن می داند. اضطراب که در سنین پایین و در نتیجه تماس با یک محیط اجتماعی نامطلوب به وجود آمده است، دائماً و همیشه در طول زندگی فرد وجود دارد. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
اریش فروم معتقد است که در عصر جامعه قرون وسطی، با شیوه تولید و ساختار طبقاتی، فرد آزاد نبود، اما منزوی و تنها نبود، چنین خطری احساس نمی کرد و چنین اضطرابی را تجربه نمی کرد. از چیزها، از طبیعت، از مردم "بیگانه" نبود. انسان با پیوندهای اولیه با جهان مرتبط بود که ای. فروم آن را پیوندهای اجتماعی طبیعی می نامد که در جامعه بدوی وجود دارد. با پیشرفت جامعه، پیوندهای اولیه گسسته می شود، فردی آزاد ظاهر می شود، بریده از طبیعت، از مردم، در نتیجه احساس عمیقی از ناامنی، ناتوانی، شک، تنهایی و اضطراب را تجربه می کند. برای رهایی از اضطراب ناشی از «آزادی منفی»، فرد به دنبال رهایی از همین آزادی است. او تنها راه رهایی را فرار از آزادی، یعنی فرار از خود می بیند تا خود را فراموش کند و بدین وسیله حالت اضطراب را در خود سرکوب کند. (Fildstein D., 1991)
طبق تعریف، S.S. استپانووا "اضطراب تجربه ای از پریشانی عاطفی است که با پیش بینی خطر یا شکست همراه است." (Stepanov S., 2004)
اس سالیوان معتقد است که یک فرد دارای یک اضطراب اولیه است، اضطراب که یک محصول است روابط بین فردی، ابتدا از مادر به کودک منتقل می شود و متعاقباً با یک خطر ایمنی همراه است. افراد به منظور اجتناب یا به حداقل رساندن اضطراب (بالفعل یا بالقوه) از راه های مختلفحفاظت و کنترل رفتار آنها. به عنوان مثال، معلوم می شود که می توان با تطبیق با خواسته های والدین از تنبیه اجتناب کرد. این تدابیر امنیتی «من» را تشکیل می‌دهند - سیستمی که اشکال خاصی از رفتار را تحریم می‌کند («من خوبم») و دیگران را ممنوع می‌کند («من بد هستم»). خود فرد را از اضطراب محافظت می کند، در سطح بالایی از عزت نفس حفظ می شود و از انتقاد محافظت می شود. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
ترکیب اضطراب شامل مفاهیم: «اضطراب»، «ترس»، «اضطراب» است. ماهیت هر کدام را در نظر بگیرید.
ترس یک انعکاس عاطفی (از نظر عاطفی تیز) در ذهن یک فرد است که تهدیدی خاص برای زندگی و رفاه اوست.
اضطراب یک احساس شدید احساسی از خطر قریب الوقوع است.
آغاز وحدت‌بخش برای ترس و اضطراب، احساس اضطراب است. در حضور حرکات غیر ضروری یا برعکس بی حرکتی خود را نشان می دهد. فرد گم شده است، با صدایی لرزان صحبت می کند یا کاملا ساکت است.
V.V. سوورووا اضطراب را به عنوان یک حالت روانی بی قراری درونی، عدم تعادل تعریف می کند و بر خلاف ترس، می تواند بی معنی باشد و به عوامل کاملاً ذهنی بستگی دارد که در زمینه تجربه فردی اهمیت پیدا می کنند. و او اضطراب را به مجموعه ای منفی از احساسات، که در آن جنبه فیزیولوژیکی غالب است، اشاره می کند. (Suvorova V.V.، 1975)
ز. فروید معتقد بود که برخورد انگیزه های بیولوژیکی با ممنوعیت های اجتماعی باعث ایجاد اضطراب می شود. ز. فروید به اضطراب به عنوان یک تظاهر علامتی از یک درگیری عاطفی درونی می نگریست که ناشی از این واقعیت است که شخص به طور ناخودآگاه احساسات، احساسات یا تکانه هایی را که برای او بیش از حد تهدید کننده یا آزاردهنده هستند سرکوب می کند.
او 3 نوع اضطراب را شناسایی کرد: واقع بینانه، عصبی و اخلاقی. در برخی موارد به عنوان "ترس واقعی"، "ترس عصبی"، "ترس اخلاقی" ترجمه می شود.
b اضطراب واقع بینانه . واکنش عاطفی به تهدید یا آگاهی از خطرات واقعی دنیای بیرون را اضطراب واقع بینانه می نامند. چنین عملکرد مهمی از خود را به عنوان حفظ خود انجام می دهد.
b اضطراب عصبی. پاسخ عاطفی به این خطر که انگیزه های غیرقابل قبول از سوی id آگاه می شوند. اضطراب روان رنجور در ابتدا به صورت واقع بینانه (منبع بیرونی) و تنها زمانی که بروز می کند تجربه می شود فرصت واقعیانگیزه های id برای شکستن کنترل نفس، اضطراب روان رنجور به وجود می آید. اضطراب را می توان از ترس دائمی از انتظار خطر تعمیم داد و این می تواند مبنای رفتار افسردگی شود. (Shmakov V.M.، 2012).
b اضطراب اخلاقی ترس از وجدان است. افرادی که دارای یک ابرخود به خوبی توسعه یافته هستند، تمایل دارند در مورد انجام کاری برخلاف قوانین اخلاقی یا حتی فکر کردن به آن احساس گناه کنند. گفته می شود عذاب وجدان آنها را عذاب می دهد. اضطراب اخلاقی نیز اساساً واقع بینانه است: در گذشته، یک فرد به دلیل نقض برنامه اخلاقی مجازات می شد و می تواند دوباره مجازات شود.
عملکردهای زنگ هشدار - برای هشدار دادن به شخص در مورد خطر قریب الوقوع؛ این یک سیگنال به خود است که اگر چه اقدامات مناسب انجام می شود، ممکن است خطر افزایش یابد و خود ممکن است شکست بخورد.
اضطراب حالت تنش است. این یک تکانه است، مانند گرسنگی یا تکانه های جنسی، اما در بافت های داخلی ایجاد نمی شود، بلکه در اصل با علل خارجی همراه است. افزایش اضطراب در فرد انگیزه اقدام می کند. او می تواند یک مکان خطرناک را ترک کند، یک انگیزه را مهار کند، از صدای وجدان اطاعت کند.
اضطرابی که نمی توان به طور موثر با آن مقابله کرد، اضطراب تروماتیک نامیده می شود. فرد را به حالت درماندگی کودکانه برمی گرداند. در واقع، نمونه اولیه اضطراب بعدی، آسیب ناشی از تولد است. دنیا نوزاد تازه متولد شده را با محرک هایی بمباران می کند که او آماده نیست و نمی تواند با آنها سازگار شود. او معتقد بود که اضطراب نقش سیگنالی را ایفا می کند که به "ایگو" در مورد خطر قریب الوقوع ناشی از تکانه های شدید هشدار می دهد. در پاسخ، "ایگو" از تعدادی مکانیسم دفاعی از جمله: سرکوب، فرافکنی، جایگزینی، عقلانی کردن و غیره استفاده می کند. مکانیسم های دفاعی به طور ناخودآگاه عمل می کنند و درک واقعیت را توسط فرد مخدوش می کنند. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
K. Horney عقده ادیپ را نه با درگیری پرخاشگرانه جنسی بین کودک و والدین، بلکه با اضطرابی که در ارتباط با تخلفات اساسیدر رابطه کودک با مادر و پدر، به عنوان مثال، طرد، حمایت بیش از حد، تنبیه.
مفهوم اصلی K. Horney "اضطراب پایه" است که به عنوان "احساس انزوا و درماندگی کودک در یک دنیای بالقوه خصمانه تعریف می شود. این احساس ناامنی می تواند نتیجه بسیاری از عوامل محیطی مضر باشد: تسلط مستقیم و غیر مستقیم، بی تفاوتی، رفتار ناپایدار، عدم احترام به نیازهای فردی کودک، عدم راهنمایی واقعی، تحسین بیش از حد یا عدم تحسین، فقدان گرما، اجبار به جانبداری در نزاع والدین، مسئولیت زیاد یا خیلی کم، حمایت بیش از حد، گوشه گیری از دیگران فرزندان، بی عدالتی، تبعیض، عمل نکردن به عهد، فضای خصمانه و... به طور کلی هر چیزی که امنیت کودک را در روابط با والدین خدشه دار می کند، باعث ایجاد اضطراب می شود. (Hall K., Lindsay.G., 1997)
ک.هورنی معتقد است که فرد با ارضای این نیازها به دنبال رهایی از اضطراب است، اما نیازهای روان رنجور سیری ناپذیر هستند، نمی توان آنها را ارضا کرد و بنابراین راهی برای رهایی از اضطراب وجود ندارد. (K. Horney, 1997)
K. Rogers منشأ اضطراب را در این می داند که پدیده هایی وجود دارند که زیر سطح هوشیاری قرار دارند و اگر این پدیده ها برای فرد تهدید کننده باشند، می توان آنها را به طور ناخودآگاه حتی قبل از هوشیاری درک کرد. این می تواند باعث یک واکنش خودکار، ضربان قلب شود که به طور آگاهانه به عنوان هیجان، اضطراب درک می شود و فرد قادر به ارزیابی علل اضطراب نیست. اضطراب او غیر منطقی به نظر می رسد.
طبق تعریف، A.V. پتروفسکی: "اضطراب تمایل فرد به تجربه اضطراب است که با آستانه پایین برای شروع واکنش اضطراب مشخص می شود؛ یکی از پارامترهای اصلی تفاوت های فردی. اضطراب معمولا در بیماری های عصبی-روانی و جسمی شدید و همچنین در بیماری های جسمی شدید افزایش می یابد. افراد سالمتجربه پیامدهای آسیب روانی، در بسیاری از گروه‌های افراد با تظاهرات ذهنی انحرافی از بیماری شخصیتی».
رفتارگرایان اضطراب را پاسخی ناگوار و آموخته شده به رویدادهای تهدیدکننده زندگی واقعی می دانند. اضطرابی که در این مورد به وجود می آید با شرایط مرتبط با این رویداد گره می خورد و بنابراین، این شرایط بدون توجه به هر رویداد تهدیدآمیزی شروع به ایجاد یک محرک برای اضطراب فرد می کند. اگر فرد کنترل کافی بر تظاهرات اضطراب نداشته باشد، ممکن است به حالت افزایش اضطراب، حملات تحریک‌پذیری، افزایش ضربان قلب و ترس از مرگ یا ترس از جنون مبتلا شود.
N.D. لویتوف: اضطراب حالتی روانی است که ناشی از مشکلات احتمالی یا احتمالی، غیر منتظره بودن، تغییر در محیط معمول، فعالیت ها، تأخیر در امر خوشایند، مطلوب و در تجارب خاص (ترس، هیجان، برهم زدن آرامش و ...) است. ) و واکنش ها. (Levitov N.D.، 1963)
همراه با تعریف، محققان متمایز می کنند انواع مختلفو سطوح اضطراب اسپیلبرگر سی.دی. تفاوت بین اضطراب و اضطراب را اینگونه تعریف می کند: "وضعیت اضطراب با احساسات تهدید و تنش درک شده آگاهانه و ذهنی مشخص می شود که با فعال شدن یا تحریک سیستم عصبی همراه یا همراه است." اضطراب به‌عنوان یک ویژگی شخصیتی، ظاهراً به معنای انگیزه یا تمایل رفتاری اکتسابی است که فرد را مستعد می‌کند تا طیف وسیعی از شرایط عینی امن را به‌عنوان حاوی یک تهدید درک کند، و او را وادار می‌کند تا با حالت‌های اضطرابی واکنش نشان دهد، که شدت آن با آن مطابقت ندارد. بزرگی خطر عینی
بنابراین، مفهوم "اضطراب" اغلب روانشناسان حالتی از یک فرد را مشخص می کنند که با افزایش تمایل به تجربیات، ترس ها و اضطراب مشخص می شود که دارای مفهوم عاطفی منفی است.
سی دی اسپیلبرگر دو نوع اضطراب را متمایز می کند: شخصی و موقعیتی (واکنشی).
b اضطراب واکنشی (وضعیت) - با تنش، اضطراب، عصبی بودن در یک لحظه یا فاصله زمانی مشخص مشخص می شود.
ü اضطراب شخصی (ویژگی شخصیت) نشان دهنده تمایل پایدار به درک طیف وسیعی از موقعیت ها به عنوان تهدید کننده و پاسخ به چنین موقعیت هایی با حالت اضطراب است. (Khanin Yu.L.، 1983)
صبح. اهل محله انواع اضطراب را بر اساس موقعیت های مربوط به موارد زیر تشخیص می دهند:
ب با فرآیند یادگیری - اضطراب یادگیری.
ب با خودانگاره - اضطراب خودارزیابی.
با ارتباط - اضطراب بین فردی.
علاوه بر انواع اضطراب، ساختار سطح آن نیز مورد توجه قرار می گیرد.
I.V. عمادادزه دو سطح اضطراب را مشخص می کند: کم و زیاد. سطح پایین برای سازگاری عادی با محیط لازم است و بالا باعث ناراحتی فرد در جامعه اطراف می شود. (Imedadze I.V., 1966)
B.I. کوچوبی، ای.وی. نوویکوف سه سطح از اضطراب مرتبط با فعالیت را تشخیص می دهد: مخرب، ناکافی و سازنده. (Kochubey B., 1988)
به گفته A.M. پریشانی ها، نوعی اضطراب به عنوان ترکیبی خاص از ماهیت تجربه، آگاهی از بیان کلامی و غیرکلامی در ویژگی های رفتار، ارتباط و فعالیت درک می شود. او اشکال باز و بسته اضطراب را شناسایی کرد.
اشکال باز: اضطراب حاد، تنظیم نشده؛ اضطراب قابل تنظیم و جبرانی؛ اضطراب پرورش یافته
اشکال بسته (مستدل) اضطراب توسط او "نقاب" نامیده می شود. این ماسک ها عبارتند از: پرخاشگری; وابستگی بیش از حد؛ بی تفاوتی؛ فریب؛ تنبلی؛ رویاپردازی بیش از حد
افزایش اضطراب بر تمام زمینه های روان کودک تأثیر می گذارد: عاطفی- عاطفی، ارتباطی، اخلاقی-ارادی، شناختی. (Parishioners A.M., 2002)
تحقیق توسط V.V. لبدینسکی به ما این امکان را می دهد که به این نتیجه برسیم که کودکان دارای اضطراب افزایش یافته در معرض خطر روان رنجوری، رفتار اعتیادآور و اختلالات شخصیت عاطفی هستند. (Nerval L.I.، 2006)
B.I. کوچوبی و ای.وی. نوویکووا (1988) معتقد است که اضطراب به دلیل وجود یک تعارض درونی در کودک ایجاد می شود که می تواند ناشی از:
اول، خواسته های متناقض والدین، یا والدین و مدرسه (مهدکودک). به عنوان مثال، والدین به دلیل احساس ناخوشی به فرزندشان اجازه نمی دهند به مدرسه برود و معلم یک «دوس» در دفترچه ای می گذارد و او را به خاطر اینکه در حضور بچه های دیگر از درس خارج شده سرزنش می کند.
دوم، الزامات ناکافی (اغلب بیش از حد برآورد می شود). به عنوان مثال، والدین بارها به کودک تکرار می کنند که او قطعاً باید دانش آموز ممتازی باشد، آنها نمی توانند و نمی خواهند با این واقعیت کنار بیایند که پسر یا دخترشان نه تنها در مدرسه "پنج" می گیرند و بهترین دانش آموز نیستند. در داخل کلاس.
و ثالثاً خواسته های منفی که کودک را تحقیر می کند، او را در موقعیت وابسته قرار می دهد. به عنوان مثال، یک مراقب یا معلم به کودک می گوید: "اگر به من بگویید در غیاب من چه کسی بد رفتار کرده است، به مادرم نمی گویم که دعوا کرده اید." (Kochubey B.I.، Novikova E.V.، 1988)
سطح بیش از حد بالای اضطراب، و همچنین سطح پایین (غیبت کاملاضطراب) به عنوان پدیده ای در نظر گرفته می شود که در سازگاری طبیعی اختلال ایجاد می کند. ابهام ارزیابی های بردار کنش اضطراب نیز در دیدگاه های مربوط به اهمیت عملکردی آن آشکار می شود. خاطرنشان می شود که اضطراب می تواند نقش محافظتی و انگیزشی ایفا کند که با نقش درد قابل مقایسه است. با این حال، بر خلاف درد، اضطراب یک علامت خطر است که هنوز متوجه نشده است.
بنابراین، ماهیت احتمالی پیش بینی خطر (ماهیت و بزرگی آن) مورد تأکید قرار می گیرد که به عوامل موقعیتی و شخصی بستگی دارد.
در ادبیات روانشناسی، می توان تعاریف متفاوتی از این مفهوم پیدا کرد، اگرچه اکثر مطالعات در تشخیص نیاز به در نظر گرفتن متفاوت آن - به عنوان یک پدیده موقعیتی و به عنوان یک ویژگی شخصی، با در نظر گرفتن وضعیت گذار و پویایی آن موافق هستند.
اضطراب انسان یک ویژگی روانشناختی فردی- شخصی است که در تمایل آزمودنی ها به احساس مداوم قوی ترین اضطراب به دلایل جزئی یافت می شود. اغلب، اختلال اضطراب به عنوان یک ویژگی شخصیتی در نظر گرفته می شود یا به عنوان ویژگی خلق و خوی ناشی از ضعف فرآیندهای عصبی تفسیر می شود. علاوه بر این، افزایش اضطراب اغلب به عنوان یک ساختار مشترک دیده می شود که یک ویژگی شخصیتی و یک ویژگی خلق و خو را ترکیب می کند. حالت اضطراب احساس ناراحتی یا انتظار یک تهدید خاص است. اختلال توصیف شده، به عنوان یک قاعده، به عنوان اختلالات عصبی، به عبارت دیگر، به شرایط آسیب شناختی که روان زا هستند و با فقدان اختلالات شخصیت مشخص می شود، اطلاق می شود.
اضطراب شخصی عمدتاً در افراد مبتلا به بیماری‌های عصبی روانی یا مبتلا به بیماری‌های جسمی شدید که پیامدهای ضربه روانی را تجربه می‌کنند، افزایش می‌یابد. به طور کلی، حالت اضطراب یک واکنش ذهنی به مشکلات شخصی است.
علل اضطراب
علم مدرن علل دقیقی را نمی داند که باعث ایجاد این وضعیت می شود، اما تعدادی از عوامل را می توان شناسایی کرد که در ظهور اضطراب نقش دارند، از جمله: استعداد ژنتیکی، سوء تغذیه، عدم فعالیت بدنی، تفکر منفی، تجربه. ، بیماری های جسمی ، محیطی.
بسیاری از دانشمندان بر این باورند که سطح اضطراب در سطح ژنتیکی تعیین می شود. هر فرد دارای مجموعه خاصی از ژن ها است که به اصطلاح "طراحی بیولوژیکی" نامیده می شود. اغلب انسان احساس می کند سطح بالااضطراب به دلیل این واقعیت است که فقط در کد ژنتیکی او "ساخته شده است". چنین ژن هایی باعث ایجاد یک "انحراف" شیمیایی قابل توجه در مغز می شوند. این عدم تعادل است که باعث ایجاد اضطراب می شود.
همچنین یک نظریه بیولوژیکی وجود دارد که ادعا می کند افزایش اضطراب به دلیل وجود برخی ناهنجاری های بیولوژیکی است.
اضطراب می تواند با رژیم غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی که برای سلامتی حیاتی است، ایجاد شود. ورزش، دویدن و موارد دیگر استرس ورزشراه های عالی برای از بین بردن تنش، استرس و اضطراب هستند. به لطف چنین فعالیتی، فرد می تواند هورمون ها را در جهت سالم تری هدایت کند.
بیشتر روانشناسان بر این باورند که افکار و نگرش افراد از عوامل کلیدی تأثیرگذار بر خلق و خو و در نتیجه بر اضطراب آنها است. تجربه شخصیفرد نیز اغلب باعث نگرانی می شود. تجربه منفی اکتسابی می تواند در موقعیت های مشابه در آینده باعث ترس شود که بر میزان اضطراب و موفقیت در زندگی تأثیر می گذارد.
علاوه بر این، اضطراب بالا می تواند توسط یک محیط غیر دوستانه یا جدید ایجاد شود. در حالت عادی، اضطراب سیگنالی است که فرد در موقعیت خطرناکی قرار دارد، اما اگر سطح اضطراب خطر با درجه خطر مطابقت نداشته باشد، باید این وضعیت اصلاح شود.
این عارضه اغلب نشانه ای از برخی بیماری های جسمی و بیماری های روانی است. این، اول از همه، شامل اختلالات غدد درون ریز مختلف، نارسایی هورمونی در دوران یائسگی در زنان، روان رنجوری، اعتیاد به الکل است. اغلب، احساس ناگهانی اضطراب، منادی حمله قلبی یا کاهش سطح قند خون است.
همه عوامل فوق نمی توانند در هر فردی باعث ایجاد اضطراب شوند، سن فرد اغلب نقش تعیین کننده ای در بروز اضطراب دارد.
نئوفرویدیان، به ویژه K. Horney و G. Sullivan، معتقد بودند که علت اصلی اضطراب یک تجربه رابطه ناکارآمد اولیه است که باعث ایجاد اضطراب پایه می شود. چنین حالتی در طول زندگی فرد را همراهی می کند و تا حد زیادی بر روابط او با محیط اجتماعی تأثیر می گذارد.
رفتارگرایان اضطراب را نتیجه یادگیری می دانند. به گفته آنها، اضطراب پاسخ آموخته شده بدن انسان به موقعیت های خطرناک است. این واکنش بیشتر به شرایط دیگری منتقل می شود که باعث ارتباط با یک موقعیت تهدید کننده شناخته شده می شود.
نشانه های اضطراب
علائم رایج اضطراب:
- ناتوانی در آرامش؛
- احساس ناخوشی؛
- خواب ناآرام؛
- احساس ناتوانی در کنار آمدن با خود.
علائم جسمی اضطراب:
- افزایش تنش عضلانی، تحریک درد در سر؛
- سفتی عضلات گردن یا شانه ها؛
- از سمت سیستم عصبی خودمختار - افزایش برانگیختگی (به ندرت).
حالت اضطراب منجر به مبارزه مداوم با خود می شود که بر کل ارگانیسم به عنوان یک کل یا سیستم های فردی آن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، حملات پانیک یا تنفس سریع می تواند منجر به سرگیجه یا ضعف شود. در چنین حالتی، فرد کنترل خود را بر موقعیت از دست می دهد. اغلب ممکن است ترس داشته باشد یا.
یک فرد هیجان زده ضعف را تجربه می کند، تعریق او افزایش می یابد، هر لحظه می تواند گریه کند. ترساندن یک موضوع مضطرب بسیار آسان است، زیرا او به سر و صدا بسیار حساس است. علاوه بر علائمی که در بالا توضیح داده شد، اغلب مشکل در بلع یا تنفس، خشکی دهان، تپش قلب، درد یا گرفتگی در ناحیه قفسه سینه وجود دارد.
همچنین، به تظاهرات ذکر شده، باید سوء هاضمه، درد اپی گاستر، نفخ، حالت تهوع را اضافه کرد. احتمالاً افزایش ادرار یا نیاز فوری به دفع ادرار مثانه، اسهال ، تضعیف میل جنسی. همه علائم مورد بررسی دارای یک شرط ذهنی هستند، یعنی یک ارتباط وجود دارد: اضطراب، وابستگی به سن یا جنسیت. بنابراین، به عنوان مثال، در مردان در حالت افزایش اضطراب، ممکن است مواردی از ناتوانی جنسی، و در جنس منصفانه، درد قاعدگی وجود داشته باشد.
در کودکان، اضطراب زیاد با خلق افسرده، تماس های ضعیف با محیط که او را می ترساند، ظاهر می شود، که به مرور زمان می تواند منجر به دست کم گرفتن و خلق بدبینانه پایدار شود.
همه تظاهرات نیز بر اساس نوع اضطراب یعنی اضطراب شخصی و موقعیتی، تحرکی و آرامش بخش، آشکار و پنهان مشخص می شود. نوع اول، شکل گیری شخصیت است که بدون توجه به شدت، در گرایش پایدار به اضطراب و ناآرامی است. شرایط زندگی. با احساس غیرقابل توضیح و تهدید مشخص می شود. فردی با چنین ویژگی شخصیتی آماده است تا همه رویدادها را خطرناک درک کند.
اضطراب موقعیتی ناشی از موقعیت یا رویداد خاصی است که باعث اضطراب می شود. چنین حالتی را می توان قبل از مشکلات جدی زندگی و مشکلات احتمالی در هر فردی یافت که به عنوان یک هنجار در نظر گرفته می شود ، زیرا به بسیج منابع انسانی کمک می کند.
اضطراب تحرک پیامی اضافی به عمل می دهد، اضطراب آرام بخش شخصیت را در لحظات حساس فلج می کند. محققان همچنین نشان داده‌اند که وضعیت اضطراب در طول زمان به عنوان تابعی از میزان استرسی که فرد در معرض آن قرار می‌گیرد تغییر می‌کند و شدت آن متفاوت است.
تشخیص اضطراب از طریق روش های مختلف از جمله پرسشنامه، نقاشی و آزمون های مختلف انجام می شود.
اصلاح اضطراب
تشخیص سالانه اضطراب تعداد زیادی از کودکان را با علائم اضطراب و ترس نشان می دهد.
از بین بردن اضطراب در کودکان با مشکلات خاصی همراه است و می تواند مدت زیادی طول بکشد. روانشناسان توصیه می کنند کار اصلاحی به طور همزمان در چندین جهت انجام شود. قبل از هر چیز لازم است تمام تلاش ها به سمت افزایش عزت نفس کودکان سوق داده شود. این مرحله کاملا طولانی است و نیاز به کار روزانه دارد. شما باید سعی کنید کودک را با نام خطاب کنید ، بیشتر اوقات صمیمانه او را تحسین کنید ، موفقیت های او را در حضور همسالان جشن بگیرید. در عین حال، کودک باید به خوبی درک کند که برای چه چیزی تحسین شده است.
در عین حال، لازم است به کودک توانایی کنترل خود را در موقعیت‌های خاص و آزاردهنده‌تر آموزش دهیم. در این مرحله از بازی ها برای کاهش اضطراب و تظاهرات مختلف آن استفاده می شود. حداکثر تاثیر را داشته باشد بازی های داستانیو نمایشنامه سازی برای اجرای آنها، از صحنه های خاص انتخاب شده برای کمک به تسکین اضطراب استفاده می شود. غلبه بر موانع از طریق فعالیت های بازی برای خرده ها آسان تر است. علاوه بر این، در گیم پلی، ویژگی های شخصی منفی از کودک به شخصیت بازی منتقل می شود. بنابراین، کودک می تواند برای مدتی از شر نقص های خود خلاص شود، آنها را به گونه ای که از بیرون ببیند. علاوه بر این، یک کودک پیش دبستانی می تواند نگرش خود را نسبت به کاستی های شخصی در فعالیت های بازی نشان دهد.
علاوه بر روش های توصیف شده با هدف کاهش اضطراب، روش های مختلفی برای تسکین تنش عضلانی استفاده می شود. در اینجا بهتر است از بازی های مربوط به تماس بدنی، تمرینات آرامش بخش، ماساژ استفاده کنید. یک روش بسیار موثر برای کاهش اضطراب دوران کودکی، رنگ آمیزی صورت با رژ لب های غیر ضروری مادر برای انجام یک بالماسکه بداهه است.
بهترین راه برای تسکین اضطراب در بزرگسالان استفاده از تکنیک های مختلف مراقبه است. راز موفقیت مدیتیشن در وجود رابطه ای نهفته است که متحد می شود احساسات منفیو تنش عضلانی کاهش تنش عضلانی می تواند به تدریج بر اضطراب غلبه کند.
درمان اضطراب
اولین قدم در درمان اضطراب، شناسایی علت دقیق آن است. بنابراین، برای مثال، اگر یک وضعیت اضطرابی با مصرف داروها یا مواد مخدر تحریک شود، درمان شامل لغو آنها خواهد بود.
هنگامی که ناشی از یک بیماری جسمی است، در وهله اول درمان بیماری اصلی ضروری است. اگر مشخص شود که فردی دارای اختلال اضطراب اولیه است، در مواردی که اضطراب پس از درمان اختلال زمینه ای یا قطع دارو ادامه یابد، روان درمانی و درمان دارویی توصیه می شود.
داروهای مدرن طراحی شده برای تسکین اضطراب موثر، ایمن و به راحتی قابل تحمل هستند. در اختلال اضطراب، یک دوره کوتاه بنزودیازپین ها می تواند اضطراب را کاهش داده و بی خوابی را از بین ببرد.
اگر بیمار رنج می برد، استفاده از داروها در مجموعه نشان داده شده است. تجویز داروها به دلیل وجود اختلالات روانی همزمان مانند افسردگی، اعتیاد به الکل و. در چنین مواردی، داروهای ضد افسردگی نشان داده می شوند.
رویکرد روانشناختی، به عنوان یک قاعده، شامل استفاده از روش های شناختی است. هدف تکنیک های این رویکرد تغییر واکنش های مراجع به موقعیت هایی است که باعث ایجاد اضطراب می شود.
علاوه بر این، روانشناسان توصیه می کنند که برای رهایی از افزایش اضطراب، خودیاری را فراموش نکنید. اغلب، افراد مبتلا به اضطراب بیش از حد با تغییر سبک زندگی کمک می کنند. مطالعات متعدد نشان داده اند که افزایش فعالیت بدنی به سوزاندن آدرنالین اضافی کمک می کند و خروجی سالمی برای بی قراری حرکتی فراهم می کند. همچنین، مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و باعث ایجاد دیدگاه مثبت تر در زندگی شود. 
