آیا افزایش سطح تستوسترون در مردان امکان پذیر است؟ نحوه افزایش تستوسترون در مردان به روش های طبیعی، داروهای مردمی، داروهای موجود در داروخانه، میزان هورمون بسته به سن

احساس خستگی مداوم، شکست در رختخواب، کاهش وزن سریع، افسردگی، افزایش غدد پستانیدر مردان - این علائم یک سیگنال هشدار دهنده هستند که ناشی از سطح پایین تستوسترون - هورمون مردانه غالب است.

افزایش تستوسترون در مردان یکی از وظایف اصلی برای حفظ سلامت جسمی و جنسی است. غده هیپوفیز مسئول تولید هورمون است

تستوسترون به عنوان یک استروئید طبیعی شناخته شده است که عملکرد فیزیکی افراد را افزایش می دهد، عنصر مهمی در شکل گیری بدن مردانه است و همچنین تأثیر خوبی بر سلامت عاطفی مردان دارد.

سطح آندروژن در بدن مرد به سن بستگی دارد و مهمترین وظایف را در هر دوره از زندگی بر عهده می گیرد:

1. دوره جنینی - هورمون جنسیت کودک متولد نشده را تعیین می کند، در تشکیل پروستات و وزیکول های منی شرکت می کند.
2. دوره بلوغ (از 13 تا 16 سال) - تحت تأثیر آن، قفسه سینه، شانه ها گسترش می یابد، رشد فعال می شود. توده عضلانی، سیب آدم تشکیل می شود، مو در تمام بدن ظاهر می شود، اندام تناسلی افزایش می یابد و عملکرد تولید مثل نیز ظاهر می شود.
3. دوره بلوغ (از 35 سالگی) - کاهش سطح تستوسترون منجر به کاهش میل جنسی، آسیب شناسی سیستم گردش خون و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر می شود.

دلایل کاهش تستوسترون

در پزشکی، هنجار ایجاد شده است، یعنی 11-33 نانومول در لیتر. انحراف از شاخص تعیین شده به سمت پایین می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که رایج ترین آنها عبارتند از:

• عادت های بد؛
• سبک زندگی منفعل؛
• وجود بیماری های مزمن؛
• اضافه وزن داشتن؛
• تأثیر استرس و اضطراب؛
• سبد مواد غذایی نادرست و معیوب

در تعیین میزان کم عنصر مورد نظر، آزمایشات تشخیصی کمک می کند که باید قبل از آن انجام شود، زیرا یک متخصص به شما می گوید که چگونه تستوسترون را در مردان به روش های طبیعی افزایش دهید یا ارزش استفاده از داروهای خاص برای افزایش تستوسترون را دارد.
چگونه تجلی می کند سطح پایینآندروژن

افزایش مصنوعی تستوسترون

مقدار هورمون را افزایش دهید به صورت مصنوعیمی توانید از مواد مخدر استفاده کنید با این حال، مهم است که همه آنها توسط متخصصی که دوزهای قابل قبول را تعیین می کند، تجویز شود.

داروها غدد فوق کلیوی و بیضه ها را که مسئول تولید هورمون هستند تحریک می کنند یا به طور کامل جایگزین آن می شوند.

داروهایی که باعث افزایش تستوسترون می شوند و در داروخانه خریداری می شوند بر اساس شکل انتشار تقسیم می شوند:

• به شکل قرص و کپسول؛
• به شکل محلول برای تزریق؛
• چسب های ترانس درمال، ژل و کرم.

جدول زیر شامل محبوب ترین داروهای داروخانه ای (قرص و غیره) است که باعث افزایش غلظت تستوسترون و همچنین مزایا و ویژگی های منفی آنها می شود.

فرم انتشار	نام	طرفداران	موارد منفی
	Testex، انبار تستوسترون، Testen-100	اثر طولانی مدت، هزینه کم	بی ثباتی غلظت تستوسترون، نوسانات خلقی سریع، عدم تعادل در تعادل آب و نمک.
	Sustanon 250، Omnadren 250	اثر سریع
	تستوسترون پروپیونات
	نبیدو	چهار تزریق در طول سال	تزریقات دردناک
کپسول	آندریول	دو کاربرد، در متابولیسم کبدی دخالت ندارد	راندمان پایین.
گچ	آندرودرم	اثر خوب	آلرژی های احتمالی
قرص	تاموکسیفن	قیمت پایین، فرم مناسب انتشار	طیف گسترده ای از عوارض جانبی.

تاموکسیفن و اشکال دارویی آن در بین ورزشکاران محبوب هستند زیرا باعث افزایش توده عضلانی می شوند که برخی پزشکان آن را غیر قابل توجیه می دانند.

لازم به یادآوری است که کاهش این هورمون در مردان بالای 35 سال به میزان حدود یک و نیم درصد در سال یک تظاهرات طبیعی فیزیولوژی است، بنابراین همیشه لازم نیست که سطح آن را به این روش های رادیکال برای بدن افزایش دهید.

برای محافظت از خود در برابر عواقب منفی احتمالی درمان با داروهایی که سطح تستوسترون را افزایش می دهند (به ویژه تاموکسیفن)، یک مرد باید تحت نظارت مداوم یک متخصص باشد.

عوارض با روش دارویی

عوارض مصرف داروهایی که تولید عنصر مردانه را افزایش می دهند بسیار متنوع است، از مشکلات پوستی تا افزایش سطح آن.

افزایش سطح تستوسترون در مردان تهدیدات زیر را به همراه دارد که نشان می دهد سطوح بالای مولکول های تستوسترون نیز برای بدن منفی است:

• ورم؛
• ناباروری؛
• طاسی؛
• پرخاشگری؛
• رشد مو در سراسر بدن؛
• بیماری های احتمالی قلب و سیستم عروقی.

بروز علائم عوارض در طول درمان با داروهای دارویی سیگنالی برای توقف مصرف تاموکسیفن، انواع دارویی آن و سایر داروها است.

راه های طبیعی

شما می توانید به طور طبیعی تستوسترون را با موارد زیر افزایش دهید:

• داروهای مردمی؛
• محصولات؛
• انجام ورزش؛
• تغییر در تغذیه به یک صحیح تر؛
• از بین بردن استرس؛
• خلاص شدن از اضافه وزن;
• عادی سازی خواب

بیایید روی برخی از تکنیک هایی که میزان استروئید طبیعی را افزایش می دهند صحبت کنیم.

تمرین و ورزش

تستوسترون پایه ای است که به عضله سازی کمک می کند. با کمک فعالیت بدنی، تمرینات قدرتی، تمرین برای گروه های مختلف عضلانی، می توانید میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید.

ورزش هایی مانند شنا، دو و میدانی و وزنه برداری برای مردان توصیه می شود. شما می توانید خود را به اجرای مختلف محدود کنید تمرین فیزیکیدر خانه یا باشگاه، که اتفاقاً توسط پزشکان توصیه می شود که چگونه سطح تستوسترون را در مردان از طریق ورزش افزایش دهند.

کارشناسان نکات اساسی زیر را در مورد چگونگی افزایش تستوسترون در مردان از طریق ورزش ارائه می دهند:

• مدت یک جلسه ورزشگاه شصت دقیقه است.
• تعداد بازدید - هر سه روز؛
• کار با عضلات واقع در پشت، پاها، سینه؛
• انتخاب صحیح وزنی که می تواند مفید باشد، اما ضرر ندارد.

نمونه هایی از ورزش

یک اثر خوب با تمرینات وزنه به ارمغان می آورد، که در آن، علاوه بر شبیه سازها، اغلب از دمبل، وزنه و هالتر استفاده می شود.

طبق بررسی ها، محبوب ترین تمرینات برای مردان اسکات هالتر و ددلیفت است.

نمونه ای از انجام اسکات وزنه دار:

• ما پاهای خود را در عرض کمربند شانه قرار می دهیم.
• پشت خود را صاف کنید؛
• هالتر را روی ماهیچه های ذوزنقه ای قرار می دهیم.
• اسکات، ران موازی با زمین؛
• به موقعیت شروع باز می گردیم.

نمونه ای از انجام انواع ددلیفت:

• ما در کنار پرتابه می ایستیم، فاصله ده سانتی متر است.
• ما پاهای خود را در سطح شانه قرار می دهیم.
• میله را کج کرده و بپوشانید.
• به آرامی صاف کنید، پرتابه را بلند کنید.
• کمی در وضعیت "ایستاده" درنگ کنید.
• پرتابه را به آرامی پایین می آوریم.

تمرینات قدرتی منظم تولید آندروژن را در مردان تحریک می کند، با این حال، باید از عواقب منفی استرس زیاد که می تواند منجر به نتیجه معکوس شود، آگاه بود.
ددلیفت

مقابله با استرس

استرس نه تنها بر سلامت روانی و عاطفی تأثیر منفی می گذارد، بلکه مشکلات بزرگی را نیز برای بدن ایجاد می کند، از جمله کاهش میزان هورمون.

تحت تأثیر استرس، هیجان و اضطراب ناشی از عوامل مختلف، هورمون استرس کورتیزول تولید می شود که هورمون تستوسترون را مهار می کند.

برای به حداقل رساندن عواقب خطرناکاسترس و تسلیم نشدن به چیزهای جدید، لازم است با منفی ها مقابله کنید، یعنی:

• به ورزش، سرگرمی بروید؛
• خارج شدن از منطقه و ایجاد درگیری؛
• تغییر محیط معمولی؛
• از تمرینات تنفسی استفاده کنید؛
• در هوای تازه، در جنگل و مکان های مشابه پیاده روی کنید.
• داشتن یک روانشناس و روان درمانگر

نرمال سازی وزن

بسیاری از بیماران دارای اضافه وزن اغلب در تولید هورمون مورد نظر مشکل دارند. عامل تحریک کننده عمل بافت چربی به ضرر تستوسترون است.

طبق مطالعات، یک مرد بالای شانزده سال و دارای اضافه وزن تولید تستوسترون پایینی دارد که هر دو را تحت تأثیر قرار می دهد. ظاهر، و در ویژگی ذاتی آن.

در چنین شرایطی، راه حل بی اهمیت است - مبارزه با پوندهای اضافی با کمک ورزش، رژیم غذایی، تکنیک های کاهش وزن و غیره. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، کاهش وزن فقط باید تحت راهنمایی یک متخصص با تجربه انجام شود.

خواب سالم

بخش قابل توجهی از تولید تستوسترون در مردان در طول خواب اتفاق می افتد. مشکلات خواب مانند کمبود مداوم خواب و بی خوابی از تولید هورمون جلوگیری می کند، بنابراین یکی از اقدامات برای افزایش طبیعی سطح آن، عادی سازی خواب طبق قوانین زیر است:

• حداقل هشت ساعت بخوابید؛
• محیط مساعد برای خواب؛
• تماس را حداکثر تا نیمه شب قطع کنید.

ترفندهای دیگر

در مورد اثربخشی روش‌های دیگر، تمرین نشان می‌دهد که تکنیک‌های زیر نتایج خوبی به همراه دارند که با انجام آن‌ها تستوسترون را افزایش خواهید داد:

• حداقل تماس با استروژن های ضعیف مانند بیسفنول. در ظروف پلاستیکی، محصولات پاک کننده، صابون ها و موارد مشابه یافت می شود.
• آفتاب گرفتن، که تولید ویتامین D را تحریک می کند، که به افزایش سطح طبیعی استروئید کمک می کند.
• رهایی از عادات مضر برای سلامتی و حفظ یک سبک زندگی سالم؛
• داشتن یک زندگی صمیمی فعال، معاشقه سبک و تماشای فیلم هایی با محتوای وابسته به عشق شهوانی.

طب جایگزین

طب جایگزین نوعی افزایش طبیعی سطح تستوسترون است، زیرا شامل استفاده از مواد منحصراً طبیعی است.

روش های سنتی شامل استفاده از محبوب ترین مکمل های غذایی و همچنین گیاهان دارویی است. تاثیر مثبتکه در جدول ارائه شده است.

فرم	نام	تاثیر مثبت
افزودنی	زردچوبه	تولید هورمون مردانه و قدرت را افزایش می دهد، تأثیر مفیدی بر میل جنسی و کیفیت اسپرم دارد، خاصیت چربی سوزی دارد.
	قرص، کپسول و پودر Tribulus	کار قشر آدرنال و بیضه ها را برای تولید هورمون تحریک می کند و منجر به افزایش قدرت می شود.
	ژل رویال	منجر به افزایش ظرفیت تولید مثل، تستوسترون، کیفیت مایع منی می شود.
گیاهان	باسن سجده دار و ریشه الوتروکوکوس	آنها سلول های مسئول تولید تستوسترون را فعال می کنند.
	مخمر سنت جان	حجم استروئید تولید شده را افزایش می دهد، در تثبیت نعوظ شرکت می کند، دارای خاصیت تقویت کننده جنسی است.
	در ایجاد هورمون شرکت می کند، سطح هورمون های استرس را کاهش می دهد، تن را افزایش می دهد.
	ریشه زنجبیل	سطح هورمون ها را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد.

نحوه افزایش تستوسترون با استفاده از روش های طبیعی در زمان های قدیم شناخته شده بود. انتخاب محبوب چنین مکمل ها و گیاهان به دلیل قرن ها تجربه است که به طور طبیعی هورمون را افزایش داده و مشخص می کند که کدام غذاها دارای خواص مشابه هستند.

با این حال، قبل از شروع این نوع درمان خاص، باید با پزشک خود مشورت کنید.

تستوسترون هورمون اصلی در بدن مردان است و به طور مستقیم بر بسیاری از عملکردهای بدن تأثیر می گذارد. مقدار ناکافی آن می تواند منجر به تعدادی عواقب منفی شود و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. به طور معمول، سطح غلظت این هورمون در خون یک مرد سالم باید حداقل 11-33 نانومول در لیتر باشد. با کاهش این شاخص ها، مرد پس از مدت کوتاهی شروع به احساس متنوع ترین نشانه های نارسایی خود می کند و عدم تنظیم و درمان کافی می تواند منجر به ایجاد بیماری های خاص شود.

برای اصلاح سطح تستوسترون در خون، می توان داروهایی را تجویز کرد که شامل آنالوگ مصنوعی این هورمون جنسی مردانه یا اجزایی است که تولید آن را تحریک می کند. صنعت داروسازی مدرن بسیاری از این داروها را تولید می کند که به مردان کمک می کند (در برخی موارد می توان آنها را برای زنان نیز تجویز کرد) تا سطح آن را به نشانه های طبیعی افزایش دهند.

داروهای افزایش سطح تستوسترون کاربرد خود را در پزشکی و ورزش پیدا کرده اند، اما هنگام استفاده از آنها، یک قانون اساسی را نباید فراموش کرد: فقط پزشک باید آنها را تجویز کند.

در مقاله خود شما را با علائم و عواقب کاهش سطح تستوسترون و برخی داروهای دارویی برای اصلاح چنین اختلالاتی آشنا می کنیم.

علائم و اثرات کاهش سطح تستوسترون

سطوح پایین تستوسترون بر سلامت مردان در هر سنی تأثیر می گذارد. کمبود این هورمون می تواند باعث اختلال در تخمگذاری اندام های تناسلی جنین پسر حتی در دوران قبل از تولد شود. در پسران، سطوح پایین تستوسترون می تواند باعث تاخیر در رشد جنسی و فقدان ویژگی های جنسی ثانویه شود. در چنین نوجوانانی، مجموعه ای ناکافی از توده عضلانی، توسعه نیافتگی اندام های تناسلی و علائم ژنیکوماستی وجود دارد. همراه با این، کودک تجربیات سختی را تجربه می کند، در خود بسته می شود و متعاقبا ممکن است دچار عقده های بسیاری شود.

در مردان بالغ، تستوسترون به طور فعال در بسیاری از فرآیندهای متابولیک و ساخت توده عضلانی نقش دارد، بر فعالیت جنسی، ایمنی و عملکرد مغز تأثیر می گذارد. وجود این هورمون جنسی مردانه است که ویژگی های شخصیتی ذاتی جنس مذکر را تشکیل می دهد: عزم، تسلط، ابتکار، استقامت در برابر فعالیت بدنی و غیره.

با کمبود تستوسترون در یک مرد بالغ، موارد زیر مشاهده می شود:

• کاهش میل جنسی؛
• اختلال نعوظ (تا ناتوانی جنسی و ناباروری)؛
• جایگزینی بافت عضلانی با بافت چربی؛
• ژنیکوماستی؛
• خستگی مکرر؛
• بی تفاوتی؛
• افسردگی.

شناسایی به موقع چنین علائمی و تعیین درمان به شما امکان می دهد از بروز بیماری های جدی تر جلوگیری کنید و کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. برای تایید کاهش سطح این هورمون، مرد باید با متخصص غدد یا آندرولوژیست تماس گرفته و آزمایش خون برای تعیین سطح تستوسترون انجام دهد.

مروری بر داروهای هورمون درمانی جایگزین با تستوسترون در مردان

نبیدو

این دارو به صورت تزریق روغنی است که برای تزریق عضلانی استفاده می شود. Nebido اثر طولانی مدت دارد و هر 3 ماه یک بار قابل استفاده است. این دارو برای درمان هیپوگنادیسم ثانویه استفاده می شود.

آندروگل

این دارو به شکل ژل برای استفاده خارجی می باشد. آندروژل یک بار در روز روی پوست تمیز و خشک شکم یا سطح داخلی ساعد استفاده می شود. حداکثر دوز 10 گرم است پس از جذب ژل (پس از 5 دقیقه) بیمار می تواند لباس بپوشد. آندروژل برای درمان جایگزینی هورمون با سطح تستوسترون پایین در خون استفاده می شود و می تواند برای مدت طولانی استفاده شود.

Sustanon 250

این تزریق به صورت عضلانی و حاوی چهار نوع تستوسترون تزریق می شود. Sustanon 250 به خوبی توسط بیماران در گروه های سنی مختلف تحمل می شود و می توان از آن برای درمان هیپوگنادیسم اولیه و ثانویه مادرزادی یا اکتسابی استفاده کرد. این دارو هر 7-10 روز یک بار تجویز می شود.

آندریول

این دارو به شکل قرص و کپسول قابل مصرف است. آندریول به خوبی توسط بیماران تحمل می شود، سنتز تستوسترون خود را سرکوب نمی کند، دارای حداقل است. اثرات جانبیو می تواند برای درمان بیماران در گروه های سنی مختلف استفاده شود. این دارو برای درمان جایگزینی هورمونی را می توان برای درمان برخی از اشکال ناباروری، با ناباروری، ناتوانی غدد درون ریز، تغییرات اوج، مردانه شدن در ترنس ها و سندرم پس از اختگی استفاده کرد.

مروری بر داروهای هورمون درمانی جایگزین با تستوسترون در مردان و زنان

تستوسترون پروپیونات

این داروی تزریقی 2-3 بار در هفته به مدت 1-2 ماه به صورت عضلانی یا زیر جلدی تزریق می شود. تستوسترون پروپیونات رشد اندام های تناسلی، ویژگی های جنسی ثانویه، میل جنسی و تولید اسپرم را تحریک می کند. این دارو دارای اثر آنابولیک است و باعث عضله سازی و تقویت استخوان می شود. این عامل آندروژنیک اثر ضد استروژنی دارد و می تواند برای احتقان دردناک غدد پستانی قبل از قاعدگی و مهار رشد تومورها و کانون های سینه استفاده شود.

Omnadren

این داروی طولانی اثر به صورت محلولی برای تزریق عضلانی موجود است و می توان آن را ماهی یک بار مصرف کرد. Omnadren از چهار نوع تستوسترون تشکیل شده است. در مردان، این دارو به بهبود میل جنسی و قدرت کمک می کند، در تشکیل اندام های تناسلی، اسپرم زایی و تشکیل ویژگی های جنسی ثانویه و سوم نقش دارد. Omnadren را می توان برای سندرم پس از اختگی، eunuchoidism، ناتوانی جنسی، اولیگواسپرمی، کوتولگی هیپوفیز، بیماری آدیسون، سندرم چربی تناسلی و ناباروری تجویز کرد. در زنان، این دارو اثر ضد استروژنی دارد و می تواند برای مهار رشد نئوپلاسم های دارای تومورهای رحم، تخمدان ها، غدد پستانی و اندومتریوز استفاده شود. Omnadren را می توان برای سندرم تنش شدید پیش از قاعدگی، در حین و با هرمافرودیتیسم استفاده کرد.

بررسی داروهایی برای تحریک تولید تستوسترون خودتان

آماده سازی برای تحریک تولید تستوسترون خود برای افزایش میل جنسی و ساخت توده عضلانی در ورزشکاران استفاده می شود. آنها از مواد طبیعی تشکیل شده اند و تولید هورمون لوتئینیزه کننده را تحریک می کنند که به بیضه ها سیگنال می دهد تا تولید تستوسترون را تحریک کنند. همچنین، این داروها به بهبود تون عروق و عادی سازی گردش خون در اندام های لگن کمک می کنند.

محبوب ترین محرک های تستوسترون عبارتند از:

• برابری؛
• ویتریکس;
• Arimest;
• تست حیوانات؛
• Cyclo-Bolan;
• Tribulus;
• Evo-Test.

علیرغم اینکه داروهای فوق هورمونی نیستند، لازم است قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است تعدادی منع مصرف نیز داشته باشند.

موفقیت درمان با داروهایی برای درمان جایگزینی هورمون با تستوسترون و عواملی برای تحریک تولید تستوسترون خود تا حد زیادی به درستی انتصاب و استفاده از آنها بستگی دارد. به بیمارانی که این داروها را مصرف می‌کنند، توصیه می‌شود که آزمایش‌های منظمی برای نظارت بر سطح هورمون‌ها در خون انجام دهند و برای ارزیابی وضعیت قلب، کلیه‌ها و کبد به پزشک مراجعه کنند. خوددرمانی با داروها برای افزایش سطح تستوسترون می تواند منجر به عواقب منفی و خطرات قابل توجهی برای سلامتی شود. این را به خاطر داشته باش!

وب سایت ورزش و سبک زندگی سالم

تستوسترون- یک هورمون استروئیدی که مردانگی را در سطح فیزیولوژیکی تعیین می کند. تستوسترون نقش مهمی در زندگی هر مرد ایفا می کند، یعنی:

• افزایش میل جنسی (لیبیدو)؛
• تنظیم اسپرماتوژنز، مسئول فرکانس و قدرت نعوظ است.
• ارتباط مستقیم با میل به رهبری و سلطه اجتماعی - سطح بالاتر تستوسترون، مرد پرشورتر است.
• دارای یک اثر آنابولیک قدرتمند - سنتز پروتئین را افزایش می دهد و رشد عضلانی را تقویت می کند.
• عملکرد استقامت و قدرت را افزایش می دهد و پتانسیل ورزشی خوبی ایجاد می کند.
• با کاهش سطح چربی زیر جلدی نسبت به توده عضلانی بر متابولیسم لیپیدها تأثیر می گذارد.

تعجبی ندارد که بسیاری از مردان تعجب می کنند: چگونه می توانم سطح تستوسترون خود را افزایش دهم؟... ما جواب میدهیم.

روش های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون

تستوسترون درون زا بسیار موثرتر از تستوسترون مصنوعی حاصل از تزریق یا قرص عمل می کند و باعث مهار ترشح هورمون های خود می شود.

روش هایی که سنتز طبیعی تستوسترون بدن را تقویت می کنند عبارتند از:

حال اجازه دهید هر یک از روش های فوق را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

آموزش قدرت

تمرینات قدرتی باعث افزایش شدید سطح تستوسترون در مردان می شود. هیچ ورزش دیگری اثر قابل مقایسه ندارد - واقعیتی که بارها ثابت شده است. به عنوان مثال، دانشمندان اسپانیایی آزمایشی را انجام دادند که در آن جوانان کاملاً غیرورزشی که قبلاً هرگز به "صندلی راک" نرفته بودند، شرکت کردند. آنها برای وضعیت هورمونی (نسبت تستوسترون / کورتیزول) قبل و بعد از کار قدرتی روی گروه های عضلانی بزرگ مورد آزمایش قرار گرفتند. نتایج تجزیه و تحلیل پیش بینی مورد انتظار را تایید کرد: پس از تمرین، تمرکز دی هیدروتستوسترون(DHT) در خون بچه ها به طور قابل توجهی کاهش یافت، در حالی که سطح هورمون های کاتابولیک، برعکس، افزایش یافت.

جای تعجب نیست - تستوسترون به طور فعال در بافت هایی که استرس قدرت را در طول تمرین تجربه می کنند درگیر می شود (همان احساس سوزش در عضلات) به ترتیب مصرف آن افزایش می یابد و سطح سرم خون کاهش می یابد. در ادامه این آزمایش ادامه یافت: پزشکان از آزمودنی‌ها خواستند 3 بار در هفته به مدت یک ماه آهن بکشند. سپس تست کنترل انجام شد.

نمونه خون همه را شگفت زده کرد. سطح تستوسترون پس از تمرین به طور قابل توجهی تغییر نکرده است، با این حال ... قبل از درس، سطح تستوسترون از مقیاس خارج شد - تا 40٪ افزایش یافت و کورتیزول کاهش یافت..

به هر حال، برای جوانانی که از فراوانی تستوسترون رنج می برند، تمرینات قدرتی به ویژه نشان داده می شود - به انتقال هورمون های اضافی به عضلات، کاهش سطح پرخاشگری و حتی نظم دادن کمک می کند. پوست .

حفظ سلامت بیضه

تا 95٪ از کل تستوسترون در سلول های لیدیگ - عناصر تولید کننده هورمون واقع در بین لوله های اسپرم ساز در بیضه های نر - سنتز می شود. بنابراین وضعیت بیضه ها یکی از دغدغه های اصلی مردان در حفظ سلامتی خود است.

برای بهترین عملکرد بیضه، مهم است:

• دنبال کردن رژیم دما- کیسه بیضه را بیش از حد گرم نکنید (بیهوده نیست که "خارج" بدن است). گرمای بیش از حد برای بیضه ها بسیار مضر است: اسپرم حتی در دمای 37-38 درجه غیرقابل دوام می شود.
• لباس زیر تنگ نپوشید. "خانواده"های شل و دارای تهویه مناسب، میکروکلیم بهینه را برای کیسه بیضه فراهم می کنند.
• در سونا شرکت نکنید و حمام آب گرم نگیرید.
• کاملاً بدون لباس بخوابید.

این روش های ساده به طور کلی بر روی سیستم تولید مثل و به طور خاص بر میزان تستوسترون تولید شده تأثیر مفیدی خواهند داشت.

کنترل وزن

هر مرد چاق میزان تولید هورمون جنسی مردانه کمتری نسبت به همسالان خود با وزن طبیعی دارد. دانشمندان آمریکایی که به شدت علاقه مند به حل مشکل ملی چاقی بودند، مطالعه ای در این زمینه انجام دادند. مشخص شد که در مردان بالای 30 سال، با وزن 30 درصد بیشتر از وزن ایده آل، هر ساله میزان تستوسترون 10 تا 20 درصد کاهش می یابد. افزایش استرس اکسیداتیو، سندرم متابولیک و حساسیت ضعیف به انسولین که همراه با چاقی هستند باعث کاهش این هورمون می شوند. علاوه بر این، بافت چربیچربی ها آندروژن های اندکی را که هنوز توسط بدن تولید می شوند جذب می کنند. سپس، در اینجا، تبدیل بیشتر آنها به استروژن رخ می دهد.

در نتیجه، چربی بر اساس نوع زنانه روی بدن رسوب می کند، سلولیت ظاهر می شود، باسن گسترش می یابد، ران ها گرد می شوند. اختلالات هورمونی می تواند منجر به ناپدید شدن موهای صورت، جهش صدا و حتی تغییر در شخصیت شود: اشک ریختن، افزایش احساسات و تظاهر سایر ویژگی های شخصیتی غیرمعمول برای مردان.

خبر خوب!با کاهش وزن با از دست دادن چربی (نه عضله)، می توانید سطح تستوسترون خود را حتی فراتر از مرز 30 ساله خود افزایش دهید.

پس از تعویض دوجین سوم خود، باید شروع به کنترل وزن خود کنید. اول از همه، به دلیل رژیم غذایی. بنابراین، به آرامی، به روش بعدی افزایش سطح تستوسترون رسیدیم - تغذیه منطقی.

رژیم متعادل

عادات گوارشی به طور مستقیم بر کار غدد درون ریز و تولید هورمون توسط آنها تأثیر می گذارد. در عین حال، رژیم های غذایی سخت و پرخوری به همان اندازه مضر هستند - هر دوی این افراط ها می توانند ضربه جدی به پس زمینه هورمونی یک مرد وارد کنند. به هر حال، وگانیسم مد روز یکی از دلایل اصلی کاهش پاتولوژیک تستوسترون است.

رژیم غذایی برای افزایش سطح تستوسترون شامل:

• امتناع - شیرینی، نوشابه، شکلات و غیره؛
• امتناع از محصولات حاوی فیتواستروژن (آبجو، شراب قرمز، انگور، لوبیا قرمز، سویا و محصولات مبتنی بر آنها - توفو، سس، مارچوبه به سبک کره ای).
• خوردن غذا اغلب و «به موقع»، یعنی دوری از احساس بی رحمانه گرسنگی؛
• پروتئین با کیفیت بالا (= حیوانی) در رژیم غذایی - 30-40٪ از کالری روزانه.
• گنجاندن اسیدهای چرب تک و چند غیراشباع در رژیم غذایی. از جمله، در قالب مکمل های غذایی.

یک رژیم غذایی هورمونی مفید برای مردان باید حتماً شامل غذاهای زیر باشد که ترشح تستوسترون را افزایش می دهد:

• تخم مرغ و بلدرچین؛
• گوشت سفید مرغ؛
• جگر گاو؛
• محصولات شیر ​​کامل؛
• ماهی چرب - گربه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی آزاد، ماهی کاد و غیره؛
• غذاهای دریایی - صدف، ماهی مرکب و، البته، صدف؛
• بادام، بادام زمینی، دانه کنجد؛
• کلم - گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل؛
• سیر؛
• زردچوبه؛
• فلفل تند.

اجازه دهید روی سه نقطه آخر تمرکز کنیم.

آب پیاز.فواید پیاز برای افزایش سطح تستوسترون توسط دانشمندان ایرانی کشف و توسط متخصصان اردنی در مطالعات آزمایشگاهی بر روی جوندگان تایید شد. مشخص شد حیواناتی که روزانه 1 تا 2 میلی‌لیتر پیاز تازه مصرف می‌کردند، با موفقیت در برابر عملکرد پاروکستین، یک مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین که منجر به اختلال انزال در موش‌ها می‌شود، مقاومت کردند. در گروهی که دارو را بدون تغذیه از پیاز دریافت کردند، پس از 10 روز سطح تستوسترون سه برابر کاهش یافت. بعلاوه، بیشتر مردان پس از پیوند زن بارور شروع به نشان دادن تمام علائم اصلی ناتوانی جنسی کردند. پس به یک سبزی تازه تکیه کنید و باشد که قدرت مردانه همراه شما باشد!

زردچوبه.قبلاً در مورد تأثیر کورکومین بر ترشح هورمون اصلی مردانه صحبت کرده ایم. نوشت، در اینجا به طور خلاصه به شما می گوییم. در نمونه خون موش هایی که به مدت 30 روز زردچوبه مصرف کردند، سطح تستوسترون 200 درصد بیشتر از حیواناتی بود که چنین مکملی را دریافت نکردند. معادل دوز مصرفی انسان در این مطالعه تقریباً 1 گرم ادویه در روز است.

فلفل تند... دانشمندان فرانسوی دریافته‌اند که مردانی که غذای گرم را ترجیح می‌دهند، سطح تستوسترون و فعالیت جنسی بیشتری دارند (سلام به قفقازی‌ها!). نتایج تحقیق در مجله Physiology & Behavior ارائه شده است.

سبک زندگی هوشیار

ثابت شده است که سطح تستوسترون در خون است فرد نوشیدنیبه نصف هنجار سنی کاهش می یابد. به عبارت دیگر 50 درصد. و اگر در حال حاضر هیچ چیزی در سینه پهن شما "پریده" نیست، پس به زندگی جنسی خود اهمیت نمی دهید. امیدواریم اینطور نباشد.

قبلاً در مورد وجود فیتواستروژن ها در آبجو ذکر شد که عملکرد هورمون های درون زا را تقلید می کند و می تواند تأثیر زنانه بر بدن مرد داشته باشد. واقعیت این است که ماده خام آبجو - مخروط هاپ - حاوی 8-پرنیلنارینژنین است که 10 برابر بیشتر از سایر ایزوفلاون های گیاهی که شبیه اترادیول هستند فعال تر است. به نظر می رسد که "فم" یک نوشیدنی بسیار موذیانه است که مردان نباید به طور منظم از آن استفاده کنند.

تماشای فیلم های "بزرگسال".

فیلم های ژانر پورنوگرافی می توانند مستقیماً تأثیر بگذارند پس زمینه هورمونیمردان - پس از یک ساعت تماشا، سطح تستوسترون به طور قابل توجهی افزایش می یابد. با این حال، رابطه جنسی با شخص حقیقیبه معنای واقعی کلمه باعث می شود تستوسترون در رگ های شما بجوشد. بنابراین، در بینندگان، هورمون به طور متوسط ​​11٪ افزایش می یابد. و برای شرکت کنندگان فعال در یک عمل جنسی تمام عیار - به اندازه 72٪! اعتقاد بر این است که این به دلیل تسلط، احساس قدرت، فرمون ها، دوپامین و تماس بین فردی است. بنابراین، بهتر است نگاه نکنید، بلکه انجام دهید. بر این اساس به سراغ مطلب بعدی می رویم.

فعالیت جنسی

زندگی جنسی منظم لذت بخش ترین راه برای تسریع تولید هورمون اصلی مردانه است. اما همه چیز به این سادگی نیست. یک الگوی جالب نشان داده شد - در مردان متاهلسطح تستوسترون کمتر از همسالان مجرد آنهاست. به نظر می رسد که گنجاندن حالت "شکارچی" و جستجوی شریک بعدی تولید TS را فعال می کند و پیوندهای قوی خانوادگی، برعکس، ترشح آن را مهار می کند. به هر حال، به طور طبیعی، سطح بالای تستوسترون مقصر اصلی خیانت و طلاق مردان به دلیل روابط خارج از ازدواج است - هر چه تستوسترون بالاتر باشد، مرد بیشتر مستعد زنا می شود.

آیا خطر بزرگی وجود دارد که از یک همراه وفادار به یک فریلنسر ناامید تبدیل شوید افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی? با توجه به وضعیت، زیرا اقدامات مردان نه تنها توسط مجموعه ای از هورمون ها و واکنش های شیمیایی، بلکه کیفیت روابط با یک شریک ثابت، توانایی درک کامل انرژی جنسی، اصول اخلاقی، در نهایت.

پیروزی

رابطه جنسی به مرد احساس سلطه و لذت بی نظیری می دهد. اما برای سلامت هورمونی، او همچنین باید تا حد امکان از هر مبارزه ای پیروز بیرون بیاید - از مشاجره و ورزش گرفته تا پول درآوردن. ثابت شده است که هر موفقیت، و همچنین هر شکست، به نوعی در سیستم غدد درون ریز منعکس می شود. برندگان همیشه تستوسترون بیشتری نسبت به بازنده ها دارند. موفقیت تقریباً در هر شکلی از رقابت تا حد زیادی با افزایش سطح این آندروژن مرتبط است، یعنی احساس اینکه شما در حال "رانندگی" در زندگی هستید - این هورمون "پادشاهان" و "برندگان" است.

یک نمونه خوب در مطالعه ای با مشارکت تاجران جوان بریتانیایی نشان داده شد. آنها در روزهایی که سود بالاتر از حد متوسط ​​بود سطوح بالاتری از این هورمون داشتند. بنابراین، در یکی از شرکت‌کنندگان در مطالعه، تستوسترون پس از اینکه موفق شد طی 6 روز تعدادی تراکنش ارزی را با موفقیت انجام دهد و مقدار زیادی پول به دست آورد، تا 78 درصد افزایش یافت.

قهوهای مایل به زرد

از آفتاب گرفتن غافل نشوید - کوله کلسیفرول ( ویتامین دی) که تحت تاثیر اشعه ماوراء بنفش در بدن تولید می شود، نقش مهمی در سنتز تستوسترون و عملکرد عضلات دارد. ارتباط آماری بین سطح ویتامین D و این آندروژن در طول مدت ثابت شده است تحقیق علمی... به عنوان مثال، مکمل 3332 واحد بین المللی کوله کلسیفرول باعث افزایش 25.2 درصدی سطح تستوسترون در مردان چاق شد. با این حال، دانشمندان دانشگاه اوکلند (نیوزیلند) و دانشگاه آبردین (اسکاتلند) هشدار می‌دهند که مزایای مصرف مکمل‌های ویتامین تنها در صورتی مشاهده می‌شود که تکمیل ویتامین D به طور طبیعی غیرممکن باشد. بهتر است از طریق آفتاب سوختگی یا همراه با غذای کامل (جگر، گوشت گاو، ماهی دریایی، تخم مرغ).

رویا

در طول استراحت شبانه، سطح فرآیندهای آنابولیککاتابولیسم کاهش می یابد، تولید فعال هورمون ها رخ می دهد. در مرحله خواب REM، ترشح هورمون های آدرنال و نعوظ آلت تناسلی افزایش می یابد. برای سنتز تستوسترون خواب سالمو مدت زمان آن از اهمیت بالایی برخوردار است.

به طور سنتی، به قول خودمان، بر نتایج تحقیقات تکیه خواهیم کرد. بنابراین، در مرکز پزشکیمرکز پزشکی دانشگاه شیکاگو تجربه جالببا محدودیت خواب نسبی که با حضور 10 نفر از دانشجویان دانشگاه برگزار شد. بچه ها به طور متوسط ​​24 ساله بودند و هیچ اختلال غدد درون ریز و روانی نداشتند و بی خوابی هم نداشتند. برای مطالعه، آنها 3 شب را در آزمایشگاه گذراندند، تا ساعت ده خوابیدند و سپس به مدت هشت شب کمتر از پنج ساعت خوابیدند. از شرکت کنندگان در آزمایش هر 30-15 دقیقه به مدت 24 ساعت در آخرین روز ده ساعت خواب و در آخرین روز پنج ساعت خواب از شرکت کنندگان در آزمایش نمونه خون گرفته شد. با توجه به نتایج تجزیه و تحلیل وضعیت هورمونی، مشخص شد که سطح هورمون های جنسی مردانه در افراد جوان سالم 10-15٪ کمتر از حد معمول کاهش یافته است!

دانشمندان چینی همچنین ارتباط احتمالی بین تستوسترون تام / آزاد و مدت زمان خواب را مطالعه کرده اند - یک مطالعه در مقیاس بزرگ نتایج مشابهی را نشان داد. به طور تجربی ثابت شده است که هر یک ساعت اضافیسطح تستوسترون را به طور متوسط ​​15٪ افزایش می دهد.

بنابراین، برای بدن مرد، تفاوت بین پنج تا ده ساعت خواب مانند بین بهشت ​​و زمین است و کمبود خواب مزمن می تواند تمام اقدامات برای افزایش سطح تستوسترون را باطل کند.

برای مردان بالای 30 سال مهم است که بدانند هر سال پس از این سن، سطح تستوسترون شما حدود 1-1.5٪ کاهش می یابد. این یک فرآیند فیزیولوژیکی است که منجر به محو شدن تدریجی عملکرد جنسی می شود.
توقف کاهش تستوسترون ناشی از افزایش سن بدون درمان جایگزینی هورمون بسیار دشوار است، اما ممکن است. برای انجام این کار، باید سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید و نکاتی را که در بالا ارائه شد در نظر بگیرید. به هر حال، تأثیر روش های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون می تواند بسیار بیشتر از هورمون های مصنوعی باشد. علاوه بر این، سلامتی خود را به خطر نمی اندازید، برعکس آن را افزایش می دهید.

منابع داده:

• [1] تغییرات در دفع ادرار هورمون های استروئیدی پس از یک جلسه حاد و پس از یک برنامه 4 هفته ای تمرین قدرتی. (انگلیسی)
• [2] آب پیاز تازه رفتار جفتی را در موش های صحرایی نر با و بدون اختلال عملکرد جنسی ناشی از پاروکستین افزایش داد. (انگلیسی)
• [3] مردانی که عاشق غذاهای تند هستند، تستوسترون بیشتری دارند. (انگلیسی)
• [4] تأثیر وضعیت تاهل بر سطح تستوسترون - پیگیری ده ساله 1113 مرد. (انگلیسی)
• [5] ارتباط وضعیت ویتامین D با سطح سرمی آندروژن در مردان. (انگلیسی)
• [6] کم خوابی به طور چشمگیری تستوسترون را در مردان جوان سالم کاهش می دهد. (انگلیسی)

تستوسترون هورمون جنسی مردانه (یکی از آندروژن ها) است که غدد آن را سنتز می کنند. ترشح داخلی- بیضه های مردانه و غدد فوق کلیوی.

بسیاری از مردان تعجب می کنند که چگونه تولید تستوسترون را برای بهبود قدرت و ظاهری مردانه تر افزایش دهند.

برخلاف تصور رایج، تستوسترون نه تنها در مردان، بلکه در زنان نیز تولید می شود. در زنان، این هورمون به مقدار کم توسط تخمدان ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود.

تستوسترون در مردان مسئول فرآیند مردانه شدن در پسران است، بر بلوغ مردان تأثیر می گذارد، اسپرم زایی را تنظیم می کند و باعث ایجاد ویژگی های جنسی ثانویه مردانه می شود. با توجه به سطح طبیعی آندروژن در مردان، گرایش جنسی سنتی و رفتار جنسی صحیح شکل می گیرد. علاوه بر این، تستوسترون در مردان بر متابولیسم تأثیر می گذارد و از متابولیسم فسفر و نیتروژن پشتیبانی می کند.

سنتز تستوسترون توسط هورمون های هیپوفیز تنظیم می شود. در زنان، تستوسترون در بدن به طور معمول توسط غدد درون ریز - تخمدان ها تولید می شود و در سلول های فولیکول به استروژن (هورمون های جنسی زنانه) تبدیل می شود که به افزایش رشد غدد پستانی و تنظیم کمک می کند. چرخه قاعدگیو غدد فوق کلیوی. افزایش ترشح تستوسترون توسط غدد فوق کلیوی و افزایش سطح آن در زنان منجر به بی نظمی قاعدگی و ظاهری مردانه می شود.

استانداردهای پزشکی برای تستوسترون در مردان 11-33 نانومول در لیتر در مردان و 0.24-3.8 نانومول در لیتر در زنان است.

علائم کاهش تستوسترون در مردان

• میل جنسی کم؛
• ناتوانی جنسی
• ظاهر چربی بدن زنان؛
• کاهش توده عضلانی؛
• پوکی استخوان؛
• کاهش تن پوست و عضلات؛
• تحریک پذیری، اشک ریختن، بی خوابی، افسردگی؛
• سجده;
• کاهش موهای ناحیه تناسلی (کشاله ران، پاها، سینه، زیر بغل، صورت)؛
• کاهش تراکم بیضه؛
• زنانگی، ملایمت، حساسیت؛
• کاهش ایمنی

خواص تستوسترون

• افزایش متابولیسم، چربی سوزی، افزایش توده عضلانی و تقویت استخوان ها؛
• تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه مردانه؛
• تأثیر بر اسپرم زایی؛
• تأثیر بر قدرت؛
• شکل گیری علاقه به جنس زن؛
• افزایش ایمنی و تقویت عروق خونی؛
• تأثیر بر ویژگی های شخصیت مرد: پرخاشگری، ابتکار و شجاعت.

چه چیزی محتوای تستوسترون را تعیین می کند؟

1. زمان های روز. در مردان افزایش تستوستروندر خون صبح پس از بیدار شدن از خواب مشاهده می شود، در عصر غلظت آندروژن در خون کاهش می یابد و قبل از خواب به حداقل می رسد.
2. استرس ورزش کنید. ثابت شده است که پس از فعالیت های ورزشی، افزایش تستوسترون در خون مشاهده می شود. اما با فعالیت بدنی شدید و کار بیش از حد، برعکس، هورمون جنسی کاهش می یابد.
3. سن. سن به طور قابل توجهی بر غدد درون ریز تأثیر می گذارد و در طول سال ها کاهش می یابد. افزایش سطح هورمون جنسی مردانه در مردان جوان در دوران بلوغ اتفاق می افتد. پس از 25-30 سال، تولید تستوسترون شروع به کاهش تدریجی حدود 1٪ در سال می کند.
4. شیوه زندگی. تولید تستوسترون در بدن به سبک زندگی مرد بستگی دارد. تغذیه مناسبو فعالیت های ورزشی کمک می کند و برعکس اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، چاقی و کم تحرکی بر تولید تستوسترون در بدن تأثیر منفی می گذارد.
5. سلامت جسمانی. مقداری غدد درون ریز و بیماری های انکولوژیکبه طور جدی بر تولید آندروژن تأثیر می گذارد. بنابراین، نباید فراموش کنیم که کاهش ناگهانی و بدون انگیزه هورمون های جنسی مردانه دلیلی برای تماس با پزشک متخصص است. افزایش شدید سطح تستوسترون نیز می تواند از این بیماری صحبت کند.
6. شرایط روانی. استرس و افسردگی می تواند بر سطح تستوسترون خون تأثیر منفی بگذارد. دلیل این امر هورمون استرس کورتیزول است که از سنتز تستوسترون در بدن جلوگیری می کند.

تعیین سطح تستوسترون

پزشک متخصص می‌تواند مردی را که سطح هورمون‌های جنسی در خونش پایین است با ویژگی‌هایش شناسایی کند نشانه های ظاهری(ریزش مو با الگوی مردانه، ریزش عضلانی، کوچک شدن بیضه، ناتوانی جنسی، باروری و رسوب بافت چربی). با این حال، برای تعیین دقیق تر هورمون جنسی، انجام آزمایش خون ضروری است. توصیه می شود آنالیز را وارد کنید صبحگاهبا معده خالی قبل از عمل، توصیه می شود محدود شود تمرین فیزیکیو به مدت 8 ساعت سیگار را ترک کنید.

چگونه تستوسترون را در خون افزایش دهیم؟

اگر علائم کاهش هورمون جنسی مردانه را در خود مشاهده کردید، قبل از هر چیز باید علت این تغییرات هورمونی را مشخص کنید.

برای انجام این کار، توصیه می شود با یک متخصص غدد مشورت کنید تا بیماری های جدی را از بین ببرید. اگر متخصص هیچ دلیلی برای نگرانی ندید و کاهش تستوسترون کمی فراتر از هنجارهای سنی فیزیولوژیکی بود، می توانید بدون استفاده از داروهای هورمونی شیمیایی سعی کنید تولید تستوسترون را به تنهایی افزایش دهید.

چگونه به طور طبیعی تستوسترون بسازیم؟

تغذیه مناسب

1. تبعیت از رژیم. رژیم غذایی صحیح کمک خواهد کرد چگونه یک عادت غذایی سالم ایجاد کنیم؟ بسیار ساده. سعی کنید 4-6 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید و بیشترین کالری را در صبح توزیع کنید.
2. امتناع از محصولات مضرکه بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.

این شامل:

1. غذاهای سالم می توانند به بهبود تولید تستوسترون کمک کنند، از جمله:

کلاس های بدنسازی

تمرینات قدرتی پایه با افزایش تدریجی بار در سالن ورزشیا در خانه با دمبل می تواند به طور قابل توجهی بلند شود. مجتمع های مناسب را می توان در اینترنت یافت یا آموزش های اولیه را با یک مربی انجام داد. مهم است که در تمرین بیش از حد به خود فشار نیاورید و بارهای متناوب را با استراحت جایگزین کنید، در غیر این صورت ممکن است اثر معکوس تمرینات حاصل شود.

سبک زندگی سالم

ترک الکل و سیگار، رعایت رژیم روزانه، خواب خوب، کمبود استرس، زندگی جنسی منظم و همچنین مبارزه با اضافه وزن و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه ها به طور قابل توجهی سلامت مردان را بهبود می بخشد و به تولید آنها کمک می کند. تستوسترون را به روشی طبیعی داشته باشید.

هر فرد یک شخصیت با ویژگی های فردی است. و این ویژگی ها نه تنها به دلیل تحصیلات و میزان مطالعه، بلکه به دلیل غلظت هورمون ها نیز شکل می گیرد. تستوسترون، هورمون مردانه آندروژن، مسئول تشکیل یک مرد به عنوان یک مرد است. تستوسترون در بدن مردان چه وظایفی دارد، دلایل کاهش آن چیست و چگونه به طور طبیعی سطح تستوسترون را افزایش دهیم؟

تولید این هورمون در بدن نیمه قوی بشریت توسط بیضه ها انجام می شود - مهمترین آنها اندام مردانهو همچنین قشر آدرنال. مقدار کمی توسط غده هیپوفیز سنتز می شود.

تستوسترون بر بدن مردان اثر چند جهتی دارد.

• عمل آندروژنیک با هدف تنظیم فرآیندهای رشد جنسی. در دوران بلوغ، هورمون تستوسترون مسئول رشد اندام تناسلی در پسران است.
• عمل آنابولیک به دلیل فعالیت تستوسترون، پروتئین ها و گلوکز به بافت ماهیچه ای تبدیل می شوند. بنابراین، این هورمون به شکل گیری عضلات و رشد فیزیکی بدن به طور کلی کمک می کند.

تستوسترون در خون همچنین تعدادی عملکرد به همان اندازه مهم دیگر را انجام می دهد:

• در فرآیندهای متابولیک بدن شرکت می کند:
• رشد بافت چربی را مهار می کند و شکل آناتومیک بدن را شکل می دهد.
• سطح قند خون را کنترل می کند؛
• مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد؛
• بر قدرت تأثیر می گذارد؛
• میل جنسی را افزایش می دهد، فعالیت جنسی را افزایش می دهد.

افزایش غلظت هورمون تا سن 18 سالگی ادامه می یابد و سطح آن به حداکثر مقدار خود می رسد. و پس از رسیدن یک مرد به 30 سالگی، سالانه به طور متوسط ​​1-2٪ کاهش می یابد.

خون دارای دو شکل آندروژن است:

• تستوسترون آزاد 2٪ از مقدار کل هورمون را تشکیل می دهد و شکل فعال آن است که با مواد موجود در خون مرتبط نیست.
• تستوسترون محدود 98 درصد است و قادر نیست مانند تستوسترون آزاد به طور مستقل روی سلول های بافتی اثر بگذارد.

چرا سطح تستوسترون کاهش می یابد؟

عوامل مختلفی در کاهش سطح هورمون نقش دارند. این می تواند ناشی از بیماری های اندام های داخلی، از جمله بیماری های تناسلی باشد. و در این مورد، افزایش تولید تستوسترون با کمک مداخلات پزشکی ضروری است.

اما در حال حاضر، سطوح پایین تستوسترون در بسیاری از مردان، از جمله مردان جوان، که هیچ گونه آسیب شناسی ندارند، تشخیص داده می شود. و در این مورد عوامل زیر مقصر کاهش هورمون جنسی اصلی مردانه هستند:

• استرس مکرر؛
• استفاده از محصولات با کیفیت پایین حاوی مقدار زیادی سویا؛
• مصرف مکرر الکل؛
• مصرف داروهای هورمونی؛
• کار بی تحرک؛
• اکولوژی بد؛
• رابطه جنسی نامنظم و تغییر مکرر شریک زندگی.

چگونه تولید تستوسترون طبیعی را افزایش دهیم؟

چگونه می توان سطح هورمون های جنسی را به روش های طبیعی و بدون استفاده از داروهای هورمونی عادی کرد؟ وجود دارد روش های موثرکه با بازگرداندن تعادل هورمون ها در بدن باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود.

مطالعات انجام شده توسط متخصصان نشان داده است که در خون مردان دارای اضافه وزن، تستوسترون آزاد بسیار کمتر از حد طبیعی است. این عامل را می توان به راحتی با این واقعیت توضیح داد که بافت چربی قادر به تولید مستقل استروژن - هورمون های جنسی زنانه است که دشمنان تستوسترون هستند. علاوه بر این، تستوسترون خود شما، هنگام تعامل با بافت چربی، به استروژن نیز تبدیل می شود.

چگونه سطح تستوسترون را در مردان دارای اضافه وزن افزایش دهیم؟ تنها یک راه وجود دارد و آن خلاص شدن از شر یک بار سنگین است. با این حال، سختگیرانه رژیم کم کالریمی تواند دقیقاً به نتیجه معکوس منجر شود.

تمام مواد غذایی مصرفی باید شامل غذاهای غنی از پروتئین و ویتامین باشد. مصرف آن نیز بهتر است کربوهیدرات های پیچیدهنسبت به محصولات آرد، از جمله ماکارونی. کربوهیدرات های سالم شامل غلات، عسل و میوه ها هستند.

رعایت یک رژیم غذایی خاص، پرهیز از پرخوری و خوردن درست قبل از خواب بسیار مهم است.

الکل دشمن اصلی تستوسترون است

همه از مضرات الکل می دانند. بر روی کبد، کلیه ها و اندام های گوارشی اثر منفی می گذارد. با این حال، همه مردان از این واقعیت آگاه نیستند که الکل وارد بدن می شود و به تبدیل تستوسترون به استروژن کمک می کند. در این مورد، قدرت نوشیدنی ها مهم نیست.

به عنوان مثال، آبجو حاوی آنالوگ هورمون جنسی زنانه است. و اگر برای خانم ها این نوشیدنی به مقدار کم بتواند مفید باشد، آسیب های جبران ناپذیری به بدن مرد وارد می کند. بیهوده نیست که مردانی که ترجیح می دهند وقت خود را با دوستان خود بیش از یک بطری آبجو بگذرانند، در نهایت شکم مشخصی پیدا می کنند و غدد پستانی بزرگ می شوند.

تنها نوشیدنی که می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد شراب قرمز است. با این حال، شراب باید طبیعی و خشک باشد.

رعایت خواب و بیداری

چگونه تستوسترون را در خواب افزایش دهیم؟ به نظر می رسد که بیشتر هورمون های جنسی در طول خواب عمیق تولید می شوند. به همین دلیل است که مردانی که مجبور به کم خوابی هستند، اغلب مستعد استرس و غم و اندوه هستند. رابطه عاشقانه... نمایندگان نیمه قوی بشریت که کمتر از 7 ساعت برای خواب اختصاص می دهند، به جنس مخالف علاقه ضعیفی دارند و نسبت به جنسیت کاملاً بی تفاوت هستند.

البته مدت خواب مورد نیاز برای هر فرد فردی است. و در اینجا مهمترین معیار سلامتی و احساس نشاط هنگام بلند کردن است. یک نفر به 5 ساعت استراحت نیاز دارد در حالی که دیگران 10 ساعت کافی ندارند.

غذای مناسب

هنگامی که اولین علائم ظاهر می شود، که نشان دهنده عدم تعادل هورمونی است، نیازی به کمک آنالوگ های آندروژن مصنوعی ندارید. تغذیه مهمترین نقش را در این زمینه ایفا می کند. بنابراین، بهتر است به چگونگی افزایش تستوسترون در مردان با کمک محصولات توجه شود. بنابراین کدام غذاها باعث افزایش تستوسترون می شوند؟

غذاهای پروتئینی

بسیاری از پزشکان جایگزینی گوشت با ماهی را توصیه می کنند، زیرا به نظر آنها این پروتئین به دلیل کمبود کلسترول مفیدتر از حیوانی است. مزایای ماهی را نمی توان انکار کرد، اما فقط پروتئین حیوانی می تواند تولید تستوسترون را القا کند. پس از همه، همانطور که می دانید، تستوسترون از کلسترول سنتز می شود. اگرچه کلسترول بالا برای بدن مفید نیست، اما مردان باید گوشت و تخم مرغ بیشتری بخورند. علاوه بر این، گوشت غذای مورد علاقه مردان است. با این حال، برای این اهداف، خرید گوشت روستایی توصیه می شود، زیرا هورمون هایی که رشد آنها را افزایش می دهند در هنگام پرورش حیوانات در مقیاس صنعتی استفاده می شود.

محصولات حاوی روی و سلنیوم

روی و سلنیوم مواد معدنی ضروری هستند که سنتز تستوسترون را تقویت می کنند. منبع آنها غذاهای دریایی است که لیست آنها به شرح زیر است:

• ماهی های دریایی، از جمله سالمون و قزل آلا، ماهی خال مخالی، دست و پا کردن و آنچوی؛
• میگو؛
• صدف؛
• خرچنگ ها.

تمام غذاهای دریایی شامل اسید چربامگا 3 و امگا 6 که اجزای تشکیل دهنده هورمون های جنسی مردانه هستند. روی و سلنیوم مقدار مایع منی را افزایش می دهند و همزمان فعالیت اسپرم را افزایش می دهند. علاوه بر این، این مواد سنتز استروژن را مسدود می کنند و تولید تستوسترون را افزایش می دهند.

سبزیجات به عنوان منبع آندروسترون

آندروسترون به شکل گیری خصوصیات جنسی ثانویه کمک می کند. و در مواد غذایی زیر موجود است:

• کلم؛
• کرفس؛
• گوجه فرنگیها؛
• هویج؛
• بادمجان؛
• کدو سبز؛
• آووکادو

همه این مواد غذایی منبع ویتامین های A، B، C و E هستند و سرشار از مواد مغذی درشت و ریز مغذی هستند.

همه غلات یکسان ایجاد نمی شوند، زیرا بسیاری از آنها دارای نشاسته بالایی هستند که می توانند تولید تستوسترون را مسدود کنند. اما مواردی وجود دارند که به جریان خون به اندام های لگن کمک می کنند و کار بیضه ها را تحریک می کنند، جایی که تولید آندروژن اتفاق می افتد. غلات زیر به افزایش تستوسترون در بدن کمک می کند:

• گندم سیاه؛
• ارزن
• جو مروارید؛

میوه ها، انواع توت ها و گیاهان حاوی لوتئین هستند که تولید تستوسترون را افزایش می دهد. این شامل:

• خرمالو;
• تاریخ؛
• هلو؛
• زردآلو خشک؛
• موز؛
• انجیر؛
• انگور قرمز؛
• تمشک؛
• هندوانه؛
• جینسینگ;
• سیر؛
• جعفری؛
• گشنیز
• اسفناج

از یک طرف، ممکن است به نظر برسد که پیاز، سیر و تستوسترون با یکدیگر ناسازگار هستند. چه مردی می خواهد وقتی سر کار یا جلسه ای با یکی از دوستانش می آید یک "کهربا" باورنکردنی منتشر کند. بنابراین، پیاز و سیر، بلکه امتیاز مردانی است که می خواهند از نظر همسر خود شجاع تر شوند.

هنگام انتخاب میوه ها، باید میوه هایی با رنگ های زرد، نارنجی و قرمز را ترجیح دهید، زیرا آنها هستند که باعث تولید تستوسترون در غدد درون ریز می شوند. موز منبع بروملین است که یک ماده تقویت کننده میل جنسی است. و انجیر از زود انزالی جلوگیری می کند.

ادویه ها دشمن استروژن هستند

برای از بین بردن تولید بیش از حد استروژن، مردان باید ادویه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانند. این شامل:

• هل؛
• ادویه کاری؛
• زردچوبه.

دانه‌ها و آجیل‌ها از داروهای تقویت‌کننده جنسی طبیعی هستند

این غذاها سرشار از چربی های گیاهی و ویتامین های E و D هستند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان طبیعی است که از تشکیل تومور بیضه جلوگیری می کند. ویتامین D به جذب کلسیم و تقویت بافت استخوانی کمک می کند. علاوه بر این، این ماده اثر استروژن را خنثی می کند. علاوه بر این، دانه ها و مغزها غذاهای بسیار مغذی هستند که می توانند به بازیابی خستگی و رفع خستگی کمک کنند. برای غذا خوردن باید غذاهای زیر را انتخاب کنید:

• کاج و گردو؛
• فندق؛
• پسته؛
• بادام زمینی؛
• بادام;
• تخمه آفتابگردان و کدو تنبل.

حداقل موقعیت های استرس زا

افراد مدرن استرس دائمی را تجربه می کنند که ناشی از موقعیت های مختلف زندگی است. برای مثال رانندگی قطعا لذت بخش است. اما شرایط جاده و رفتار بسیاری از رانندگان جای تامل دارد.

در نتیجه هر سفری پر استرس است. و وقتی مرد به خانه می رسد، می تواند تشخیص دهد که تستوسترونش بر اساس تحریک پذیری خودش کاهش یافته است. و چنین موقعیت هایی بسیار زیاد است.

در همین حال، استرس طولانی مدت منجر به تولید کورتیزول، هورمون استرس، می شود که عملکرد تستوسترون را مسدود می کند. کمک به افزایش سطح تستوسترون تمرینات تنفسیو کلاس های یوگا

آفتاب، هوا و آب بهترین شفابخش هستند

نور خورشید باعث تشکیل ویتامین D در بدن می شود که همانطور که در بالا ذکر شد به جذب کلسیم کمک می کند و هورمون شادی تولید می کند که به رهایی از اثرات استرس کمک می کند.

پیاده روی در هوای تازه زیر نور خورشید، شنا در دریا، رودخانه یا استخر لذت بخش و آرامش بخش است. سیستم عصبیکه بیشترین تاثیر مثبت را بر سلامت مردان دارد.

وقتی قند وارد بدن می شود، لوزالمعده وارد نبرد می شود و انسولین ترشح می کند. و اگر مقدار زیادی قند وارد بدن شود، لوزالمعده استرس فوق العاده ای را تجربه می کند. اما این بدترین چیز نیست.

برخی از کارشناسان بر این باورند که انسولین که بر قند خون تأثیر می گذارد، می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. در عین حال، سطح قند خون نه تنها خود قند، بلکه تمام محصولات کربوهیدراتی از جمله ماکارونی، فست فود، آرد و محصولات قنادی را افزایش می دهد.

حتی اگر فرضیات متخصصان اشتباه باشد، خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد، زیرا چربی تشکیل می‌شود که وزن بدن را افزایش می‌دهد. و چربی، همانطور که می دانید، تبدیل هورمون جنسی مردانه به زنانه را افزایش می دهد.

شاید همین کلمه «روزه» بتواند اکثریت مردان را در یأس فرو ببرد. اما در این مورد ما در مورد روزه متناوب صحبت می کنیم که شامل پرهیز دوره ای از غذاها و نوشیدنی های غیر از آب است.

طول مدت چنین پرهیز می تواند از 16 ساعت تا 2-3 روز متغیر باشد. در این زمان بدن تمیز و جوان می شود. و در عرض 2-3 ماه از روزه داری متناوب منظم، بهبودی رخ می دهد، زیرا در این مدت تعادل هورمون ها در بدن مرد به طور کامل بازیابی می شود و سطح تستوسترون 2-3 برابر افزایش می یابد که مربوط به بدن جوان سالم است.

سبک زندگی بی تحرک در طول زمان، مرد را تنها به شبیه خود تبدیل می کند و بدن او را شل می کند. در همین حال، مرد در همه زمان ها نماد قدرت و استقامت بود. بنابراین، موثرترین راه برای افزایش میزان هورمون جنسی، ورزش منظم برای تولید تستوسترون است.

بیشترین تأثیر را می توان با تمرینات قدرتی به دست آورد که در طی آن عضلات بزرگ پشت، پاها و بازوها رشد می کنند. تمرینات باید شدید اما کوتاه باشد. مدت زمان آنها نباید بیش از 1 ساعت باشد، در غیر این صورت بدن دچار استرسی می شود که وضعیت را بهبود نمی بخشد، بلکه آن را تشدید می کند. و استرس نیز به نوبه خود منجر به تولید کورتیزول، یک آنتاگونیست تستوسترون می شود که برای قدرت بسیار مضر است.

تستوسترون و قدرت، همراهان جدایی ناپذیری هستند. و علیرغم این واقعیت که مقاربت به خودی خود بر تولید تستوسترون تأثیر نمی گذارد، ثابت شده است که میزان این هورمون پس از شش روز پرهیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. از این می توانیم نتیجه بگیریم که رابطه جنسی به شما امکان می دهد حفظ کنید سطح نرمالآندروژن

اما برخی از مردان ممکن است با سوال دیگری در مورد چگونگی افزایش میل جنسی مردان در غیاب آن مواجه شوند. برای افزایش تستوسترون می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید. آنها برای درمان جایگزینی هورمون کاملاً نامناسب هستند، اما می توانند تون عروق را بهبود بخشند، جریان خون را در اندام های لگن افزایش دهند و میل جنسی را افزایش دهند و بدن را مجبور به تولید تستوسترون خود کنند.

با این حال، هنگام برقراری ارتباط با نمایندگان نیمه زیبای بشریت، تستوسترون نیز می تواند افزایش یابد. و در این مورد صحبت از معاشقه نیست، بلکه در مورد تجلی ویژگی های مردانه در رابطه با زنان است. به عنوان مثال، کمک به راه اندازی ماشین، حمل یک کیف سنگین به خانه یا عمل به یک وعده، یک مرد احساس می کند برنده است. و این احساس به افزایش سطح هورمون جنسی مردانه کمک می کند.

⚕️ملیخوا اولگا الکساندرونا - متخصص غدد، 2 سال تجربه.

با پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری های سیستم غدد درون ریز سروکار دارد: غده تیروئید، پانکراس، غدد فوق کلیوی، غده هیپوفیز، غدد جنسی، غدد پاراتیروئید، تیموس و غیره.