Leggyakrabban a zsír a csípőre és a hasra rakódik le. Ezért sok cikk foglalkozik gyakorlatokkal és speciális diétákkal ezeken a területeken. De mi van akkor, ha a problémás terület a keze?
Egyrészt a kéz a szülés után gyakran elhízik a hormonális változások miatt.
Másrészt a vállakban és a mellkasban fellépő térfogattöbblet gyakori kísérője a V alakú testalkatú nőknek. Az ilyen testet „fordított háromszögnek” is nevezik: karcsú csípője és feneke, csodálatos dereka van. De az Ön testalkata nem mentes az apró gyengeségek miatti büntetéstől: az élvezet minden grammja azonnal észrevehetővé válik az arcodon és a válladon.
Meg akarsz szabadulni karjaid teltségétől, és fényes napruhában pompázni a forró nyáron? Karcsú vállakat és nyitott pólókat szeretne megszervezni?
Minden a mi kezünkben. Megy!
1. módszer. Túlzott zsír a karokon? Kalória számolás
A kezek túlzott kerekdedségének egyik fő oka az túlsúly. Ha a piték és a csokoládé gyakori vendégek az asztalán, akkor az el nem költött kalóriákat megtakarítjuk. A te esetedben kéznél.
Ezért ahhoz, hogy zsírt űzzünk a kezünkből, először többet kell mozogni és kevesebbet kell enni. De ne folytasson éhezési diétát: letargikusnak és gyengének fogod érezni magad. Csak helyezze át menüjét a zöldségek, a baromfi, a hal és a növényi zsírok felé. Sokat iszik tiszta víz- Eltávolítja a méreganyagokat és kiválóan alkalmas fogyókúrára.
2. módszer. Lélegezz be mélyen, karokkal szélesebbre
Igen, a felesleg eltávolításához el kell kezdeni mozogni.
Először, testmozgás energiát igényel, és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Másodszor, a sport lehetővé teszi az alsó rész felpumpálását. A csípő és a fenék térfogatának növelésével a „felsőt” az „alul” egyensúlyozza ki.
Szakértői megjegyzés:
Ha nem tudsz zsírt letölteni az edzőteremben
Sikerült lefogynod, de az álmod, hogy megszabadulj a zsírtól a karokon és a vállakon, nem vált valóra? Azokban a hetekben történik megfelelő táplálkozásés a kitartó edzés nem vezet a kívánt eredményhez.
Ennek oka az lehet, hogy a "zsírcsapdái" pontosan a karok és a vállak területén helyezkednek el. Vigyázz a testedre. Ha a karjaid híznak el először, amikor hízol, valószínűleg te leszel az utolsó, aki zsírt éget ezen a területen. Ebben az esetben érdemes külső segítséget kapcsolni.
3. módszer. Hideg a fogyásért
Újabban a tudósok azt találták, hogy a zsírszövet tehetetlen az alacsony hőmérséklet előtt. Megsemmisítésének folyamata már +8 fokban megindul.
De ha nem tetszik az ötlet, hogy a szépség jegyében megragadja a tüdőgyulladást, a kriolipolízis és a Helios Cryo+ gép segít. Pont a megfelelő helyeken "hűti" le a makacs zsírt.
Az eljárás sémája egyszerű: a vákuum behúzza a zsírredőt az applikátorba és lehűti. A zsírszövet elpusztul. Ráadásul maga az eljárás teljesen fájdalommentes.
A krioliszívás után hat hónap kemény edzéssel összevethető eredményt kap. Az eredmény fokozatosan, egy hónap alatt jelenik meg, így a körülötted lévők számára a fogyás csodálatos, de teljesen természetes folyamatnak tűnik.
Módszer 4. Intralipoterápia: testzsír korrekció 10 perc alatt
Lehetetlen, azt mondod? Tévedsz. nem sebészi intralipoterápia legújabb lipolitikus Aqualix nem tart tovább 10 percnél, és az első munkamenet után akár 2 centiméter térfogatot is eltávolít. Ezért hatékonyságát tekintve meglehetősen komolyan egyenlővé teszik zsírleszívás.
Ez az injekciós módszer hasonlít lipolitikus mezoterápia. De vannak különbségek. Tehát az Aqualix-ot nem a bőr alá fecskendezik, hanem mélyebben, közvetlenül a zsírszövet rétegébe, és sokkal hatékonyabb, mint az olasz. Michelangelo koktél.
A technika nagyon hatékony csak abban az esetben, ha egy bizonyos zóna célzott korrekciójára van szükség.
Az Aqualix nemcsak biztonságosan pusztítja el a zsírt. A fogyás után petyhüdt karok nem volt kellemetlen meglepetés az Ön számára, a gyógyszer összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek feszesítik a bőrt és serkentik a kollagén szintézist.
Ha nem emelünk meg semmi nehezet, akkor idővel a kezünk gyengébb lesz. Valljuk be, ha legalább nem viszel haza nehéz táskákat a szupermarketből, nem emelsz a kezedben gyereket, akkor nagyon gyengék a karizmod, és az első fekvőtámaszok elég nehezek lehetnek.
Kezdje el a fekvőtámaszokat lassan és kis megközelítésekkel. Ezt a gyakorlatot térdre fektetve is végezheted, hiszen így sokkal könnyebb fekvőtámaszt végezni, mint a hagyományosat. Ez tökéletes lehetőség kezdőknek, amelyben a testsúlyt nem csak a kézen, hanem a térdön is rögzítik.
Miután a kezek izmai megerősödtek és megerősödtek, nyugodtan áttérhet a hagyományos push-up módszerre. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok nyitottak és zártak. Az első lehetőség feltételezi, hogy a kezek a vállak szélességénél nagyobb távolságra vannak egymástól. A második - a kezek a gyakorlat során a lehető legközelebb helyezkednek el egymáshoz.
Először próbáljon könnyű súlyokat felemelni. Erre a feladatra 1-2 kg súlyú súlyzók alkalmasak. Ha nem ismeri ezt a fajta gyakorlatot, és elég erős a kar izma, nyugodtan kezdheti nagyobb súllyal. A súlyemelő gyakorlatok bármiek lehetnek. Itt különféle kísérletek lehetségesek. A lényeg az, hogy ennek eredményeként a kezek izmai megerősödnek.
Én azonban tanácsot adok neked legjobb gyakorlat hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Fogd a súlyzókat és engedd le a karjaidat. Emelje előre a karját vállmagasságig, majd tárja szét őket olyan szélesre, amennyire csak tudja. A gyakorlat végrehajtása során ügyelni kell arra, hogy a karok egyenesek legyenek, és a test ne dőljön előre.
Erőszak alkalmazása
Ne hagyja, hogy ennek a gyakorlatnak a neve megijesszen. Nem igazán kell megcsavarnia a karját, és megsértenie magát. Érdemes megjegyezni, hogy ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek egyszerűnek tűnnek, amíg el nem kezdi őket.
Állj egyenesen, és tárd szét a karjaidat oldalra. Rögzítsd őket a helyükre, mintha meg akarnál ölelni valakit. Tartsa a karját egyenesen, tenyérrel lefelé, majd csavarja meg őket úgy, hogy a tenyere a mennyezet felé nézzen. Ezután csavarja a karjait a vízszintes tengelyben a másik oldalra, amíg a tenyerek ismét a mennyezet felé fordulnak.
Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak akarja. Ne feledje azonban: ha túlzásba viszi a megközelítések számát, másnap kellemetlen fájdalmat fog érezni a kezében.
Olló
Ez egy másik jó út megszabadulni a felesleges zsírtól a karokon. Ezt a gyakorlatot ollónak nevezik, mivel a mozgása hasonlít a nyitó és záró ollóhoz.
Állj egyenesen, vegyél súlyzókat és nyújtózkodj sima kezek előtt. Keresztbe egyenesen a karokat úgy, hogy a jobb kéz a bal tetején legyen. Ezután tárja szét a karjait oldalra, majd ismét fedje át a karját. Csak ezúttal a bal kéz legyen felül. Végezze el ezt a gyakorlatot, váltakozva kezet.
Nem olyan nehéz megszabadulni a felesleges karzsírtól, ha tudod, hogyan kell helyesen csinálni. Ha a fenti gyakorlatokat rendszeresen, legalább 10-15 percig minden nap elvégezheti, az eredmény nem fog sokáig várni.
Az egyetlen probléma az, hogy egyedül nem tudod eltávolítani a felesleges zsírt a karokról. Hangsúlyt kell fektetni a zsírégetésre általában az egész testből. Ugyanakkor növelni kell a kéz izmainak tónusát és rugalmasságát.
Ha tud más módszereket, amelyekkel megszabadulhat a felesleges zsírtól a karokban, kérjük, ossza meg velünk ezeket a lehetőségeket a megjegyzésekben. Nekünk, lányoknak nincs túl sok módszer a megjelenésünk javítására.
KÉZEDZÉS- Videó
A nyár beköszöntével minden probléma nyilvánvalóbbá válik: télen a derék duzzadt, a csípő elnehezedett, az alkar pedig masszív és mozgékony, mint a kocsonya! Tegyük fel, hogy a derekat és a csípőt a futás és a futás miatt vissza lehet állítani, de mit tegyünk a kezekkel, mert az éles fogyástól a kéz bőre megereszkedik. Bizonyára van néhány módszer a fogyás kezek, ráadásul hatékony és gyors.
A teljes karok és hónalj kezelésének módjai
Mindenki, aki valaha is találkozott már a kezek teltségének problémájával, tudja, milyen nehéz visszanyerni korábbi formájukat.
Méghozzá szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrend nem hozza meg a kívánt eredményt, mivel a kézbőr elveszti korábbi rugalmasságát és a legkisebb mozdulatnál is zselészerűen remeg. Mit mondjak, egy ilyen kezű nő már nem követelheti a férfiak figyelmét! Ezt a problémát azonban még mindig meg lehet oldani, de csak akaraterő megszerzésével!
A kéz alakjának gyors beállításához követnie kell egy aerob gyakorlatot az általános fogyás érdekében (futás, úszás, szobabicikli), és speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, hogy a zsír intenzíven leválik a kezéről, és a bőr nem ereszkedik le.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a karokról - gyakorlatok
Az általános fogyáshoz, ami kétségtelenül befolyásolja a kezek állapotát, megfelelő fizikai aktivitást kell választani. Ez lehet csak egy előfizetéses úszás a medencében, a vízi aerobik kiváló eredményeket ad. Általában a víz típusú terhelések tökéletesen helyreállítják a fizikai formát. Mivel az izommunka és az arc zsírégetése mellett intenzív testmasszázs vízálló mozgással.
A kerékpározás kiválóan alkalmas arra is, hogy egész testében zsírt égessen. De itt az izmok csak a lábszár, a fenék, a csípő és a derék területén edzettek.
A futás remek gyakorlat az egész test izmainak. A forma javítása érdekében egyébként ajánlott további súlyokkal a kezében futni, például súlyzókkal. Az intenzív fogyáshoz körülbelül négy óra mérsékelt (kb. 70%) és magas intenzitás(30%) hetente, egy ilyen sport "áttörés" időtartama körülbelül egy hónap. Ezt követően elkezd fogyni - ebben a szakaszban speciális gyakorlatokat kell csatlakoztatnia a kezére.
Annak érdekében, hogy a zsírt a kéz izmaiból eltávolítsa, és ugyanakkor megakadályozza a bőr megereszkedését, három egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:
- A karok belső részének izomzatának és bőrének megfeszítéséhez súlyzókat kell beszereznie, és a következő gyakorlatot kell végrehajtania. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, súlyzót helyezzen be jobb kéz tömege nem kevesebb, mint 0,5 kg. A súlyzós kart felemeljük és könyökben behajlítjuk, egynek - a kart kihajlítjuk, kettőnél - meghajlítjuk, megfeszítve a belső felületet. A vállízületben lévő kar mozdulatlan. Ismételje meg húszszor, cseréljen gazdát. Kettőtől négyig közelít minden kézhez. Ez a gyakorlat megóvja Önt a szövetek megereszkedésétől belül kezek
- A rendszeres fekvőtámaszok tonizálják a tricepszeket, a széles és keskeny markolatú fekvőtámaszok pedig lehetővé teszik az izmok részletesebb edzését. Mindhárom fekvőtámaszt óvatosan, lassan kell végrehajtani, megfeszítve az izmokat, ahogy kell. Ha nem vagy fizikailag felkészült, akkor csinálhatsz női fekvőtámaszokat, vagyis nem zoknival támaszkodva a földre, hanem minden lábbal térd alatt. Az ilyen fekvőtámaszok hatékonysága alacsonyabb, ezért az ismétlések és sorozatok kétszerese (általában - 20 fekvőtámasz két sorozatban).
- A fordított markolatú felhúzások lehetővé teszik a bicepsz edzését. Ehhez fel kell akasztania a keresztlécen úgy, hogy a tenyere Ön felé forduljon. Húzza fel magát úgy, hogy az álla biztosan elérje a keresztlécet, a gyakorlat végén teljesen egyenesítse ki a karját. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször, csináljon két vagy három sorozatot.
A fordított fekvőtámasz segít megszabadulni egy rendkívül kellemetlen hibától, amellyel előbb-utóbb mindenki szembesül. kövérkés nők fogyás után, különösen, ha éles és radikális volt. Ezt az állapotot találóan "Batman szárnyainak" nevezték el az emberek – a súly gyors csökkenésével a bőrnek, különösen az öregedéssel és az életkorral összefüggően, nincs ideje összehúzódni, és nem esztétikus petyhüdt redők alakulnak ki a váll hátsó részén.
Nem lehet teljesen megszabadulni a „szárnyaktól”, különösen, ha nagyok, testnevelés segítségével komplex plasztikai műtétre lesz szükség, de az apró hibák eltávolíthatók. A gyakorlatok jelentősen javítják a kezek alakját a sűrű és meglehetősen terjedelmes, de nem túlterhelt "férfi" izmok kialakulása miatt. Kitömik azt a helyet, ahol korábban zsír volt, és csökkentik a bőr megereszkedését.
Ha a sportoláshoz hardveres technikákat, biorevitalizációt vagy mezoterápiát, rendszeres masszázsokat és speciális bőrfeszesítő készítményeket adunk, az eredmény egyszerűen lenyűgöző lesz.
A fordított fekvőtámasz elég nehéz egy fizikailag felkészületlen nő számára, de kiváló fiatalító hatást ad, ezért megéri a türelmet. Ezek a következők: az első szakaszokban fekvőtámaszokat hajtanak végre a padlón. Le kell ülni, kinyújtani a lábát, a kezét a comb oldalain pihentetni, tenyerét előre irányítva, és meg kell próbálnia felemelni a testét, csak a tenyerére és a lábára támaszkodva. A fő terhelés a váll hátsó felére esik, erre van a legnagyobb szükségünk.
Masszázsok és kezelések a szalonban
A modern kozmetológia számos lehetőséget ad saját megjelenésünk javítására, különösen a túlsúly korrigálására. A szalonban a kezek állapotának javítása érdekében a következő eljárásokat kínálják:
- Masszázsok - manuális és hardveres
Speciális kozmetikumok - szérumok, krémek és maszkok - használata.
Pakolások súlycsökkentő termékekkel, például algákkal vagy zsírégetőkkel.
- Nyirokdrenázs pressoterápia
Injekciós technikák alkalmazása, beleértve a lipolitikumok helyi adagolását - olyan anyagokat, amelyek lebontják és eltávolítják a zsírsejteket.
Különleges, fiatalító hatású hardveres effektusok, mint például a Thermage és még sok más.
- A plasztikai sebészet alternatívájaként - zsírleszívás.
A radikális beavatkozásokon kívül minden beavatkozás rendszeres és párhuzamos diétát, valamint mérsékelt, de állandó sportolást és erőnlétet igényel az alak megőrzéséhez.
Megfelelő táplálkozás
Nem remélheti, hogy jó fizikai aktivitással és állandó szépségszalon-látogatással megengedheti magának, hogy enni. Anélkül, hogy megfelelő, kiegyensúlyozott és mérsékelt étrend lehetetlen elérni az általános harmóniát és a kecses kézrajzolást.
Valahányszor a kezed egy extra darab vajas süteményért nyúl, vagy a McDonald's-ba vágysz, ne feledd, milyen csúnyán néznek ki a zsíros hónaljredők, amelyek kihullanak egy gyönyörű nyitott ruhából. Ennek gyorsan ki kell józanodnia.
Igyekezz több zöldséget és gyümölcsöt beiktatni az étrendedbe, a húst és a baromfihúst gyakrabban cseréld halra, zárd ki a nagyon nehéz és zsíros ételeket, vagy legalább ritkábban és kis adagokban egyél.
Kiváló ösztönzés a szervezet számára a fogyás elősegítésére böjti napokés speciális méregtelenítő diéták. Alacsonyak, divatosak, könnyen hordozhatók és segítenek megbirkózni velük különféle problémák a szervezetben, beleértve a fogyást is.
Biztosan tökéletes állapotban lesz a kezed és az egész tested!
A hagyományos fogyókúrás programok nem mindig hatékonyak a karok zsírfeleslegének leküzdésében. De a gyönyörű vállak, könyökök és ujjak minden lány álma! A zsír ezeken a helyeken gyakran megromlik kinézet különösen a meleg évszakban. Hiszen ha a felesleget a derékban és a csípőben el lehet rejteni ruha segítségével, akkor a kezek mindig szem előtt vannak!
A zsírlerakódások nem mindig a fő oka a női komplexusoknak. Gyakran előfordul, hogy a karok bőre és izmai petyhüdtté és megereszkednek. Itt csak a diéták lesznek hiábavalók: csak a helyes táplálkozás és a kézi gyakorlatok kombinációja segít!
A váll és a hónalj területének korrekciója
A zsír lerakódását ezeken a helyeken több ok is okozhatja:
- Sok éven át rossz testtartás.
- genetikai hajlam.
- A mellkasi tricepsz izmainak gyengülése.
Ha tudja, hogyan távolítsa el a zsírt a kezéről, akár otthon is gyönyörű nyakkivágást kaphat! Ha csak napi 10-15 percet szán a problémás területekre, két hét alatt könnyedén megszabadulhat a felesleges felhalmozódásoktól. Ehhez kis súlyzókra lesz szükség (ha nincs otthon, használjon 0,5 literes vizes palackokat).
- Fogd a súlyzókat a kezedbe, hajlítsd meg úgy, hogy a törzsed párhuzamos legyen a talajjal, a karjaid szabadon lógjanak, a lábaid pedig vállszélességben legyenek. Miután felvettük a kiindulási helyzetet, elkezdjük felemelni a karjainkat oldalra, amíg párhuzamosak a felülettel. Tartsa a tetejét 7-10 másodpercig. Végezzen 10-20 ismétlést;
- Rendszeres fekvőtámaszokkal korrigálhatja a hónalj területét. Az eredmény eléréséhez nagyon fontos követni helyes technika kézi gyakorlatokat végez. Karjait tárja szélesre, könyökét enyhén hajlítsa. Lassan engedje le a törzsét, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót. Ezután emelkedjen fel a kiindulási helyzetbe. Ahhoz, hogy a vállak és a hónalj két hét alatt megszépüljenek, elegendő 10-15 ismétlést végrehajtani.
Összpontosítson az alkarra
Az alkaron a zsírlerakódások és a narancsbőr nem alakulnak ki maguktól. Ezek gyakran az általános elhízás következményei. Ezért, mielőtt a kézi súlyzókkal gyakorlatokat végezne, figyelnie kell az étrendre. Korlátozza a liszt és édességek használatát, fogyasszon kis étkezéseket napi 4-6 alkalommal. És igyál sok folyadékot! A felnőttek normája napi 1,5-2 liter.
Cameron Diaz felfedte a titkot, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a kezéből:
- Üljön egy zsámolyra vagy székre egyenes háttal. A súlyzókkal vagy palackokkal ellátott kezeket le kell engedni a test mentén. Kezdje el felváltva hajlítani a karját az ízületeknél, nyomva a terhelést a vállára. Ha növelnie kell a terhelést, ne hajlítsa ki teljesen a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg körülbelül 20-szor;
- Kiindulási helyzet: sima felületen állva, lábbal, vállszélességben. Bal kéz tedd fel az övet, vegyél egy súlyzót a jobb oldalon. Finoman emelje fel, hajoljon meg és tegye a háta mögé. Tartsa ezt a pozíciót néhány pillanatig, lazítson. Végezzen 15 sorozatot naponta.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a kar hátsó részén
Annak érdekében, hogy a kezek térfogata csökkenjen, rugalmassá és erőssé váljon, a szakértők bővítő használatát javasolják. Ez egy meglehetősen olcsó és könnyen használható sportfelszerelés, amelyet szinte minden üzletben értékesítenek. A vele végzett foglalkozások nagyon jó eredményeket adnak, ha rendszeresen végzik, fokozatosan növelve az edzés időtartamát. Az első napon elegendő 5 perc munka az expanderrel, egy hét után ez 15 percet vesz igénybe, és ha szeretné megszilárdítani az eredményt, akkor két hét múlva végezzen két 15 perces sorozatot (reggel és este) . Az expanderrel azonban bármikor gyakorolhat, amikor az Önnek megfelelő. A következő gyakorlatok szintén nélkülözhetetlenek a fogyáshoz:
- Álljon szét a lábait, és nyújtsa ki a karját súlyzókkal felfelé. A terhelés felváltva és egyszerre mindkét kézre is végezhető. Lassan csökkentse a súlyt a könyökhajlítással, amíg el nem éri a derékszöget. Amikor a hangszer eléri a váll szintjét, emelje fel ismét a végtagokat. Végezzen 15-20 ismétlést.
- Dőljön hátra a falnak, majd tegyen egy meglehetősen széles lépést előre. Vegye vissza a kezét úgy, hogy a tenyere a felületen feküdjön. Erővel nyomja, próbálva megnyomni a falat. A feszültség körülbelül egy percig tartson, majd lazuljon el és rázza le a csuklóját. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
A nőket nem csak lehet csodálni gyönyörű haj, vékony derék és vonzó feneke, de kezek is. Azonban nem minden szép nem büszkélkedhet keze kecses vonalaival. A legtöbb nő számára a vastag karok és hónalj problémája nem kevésbé releváns, mint a test egy másik részének túlsúlya. E tekintetben a férfiaknak könnyebb, ők az izmok felpumpálásával távolítják el a zsírt. De az ilyen gyakorlatok nyilvánvalóan nem törékeny női kezekre valók. Segítünk a lányoknak hatékonyan megbirkózni ezzel a feladattal. Annak érdekében, hogy ne jöjjön zavarba a teste, elmondjuk, hogyan távolíthatja el gyorsan és hatékonyan a zsírt a kezéből.
A kifejezetten masszív karokkal rendelkező nők számára kialakított tevékenységek, beleértve a fizikai aktivitást és az étrend megváltoztatását, segít megbirkózni a problémával és rövid időn belül eltávolítani a zsírt a karokról.
Ha szeretné tudni, hogyan lehet zsírt leadni a karjából, először tekintse át étrendjét. Először is le kell mondani a zsíros és káros termékek táplálás. Általános szabály, hogy ez:
- gyorsételek és cukros szénsavas italok;
- füstölt termékek;
- fűszeres és sült ételek.
A felhasznált édességek és liszt mennyiségét is érdemes csökkenteni.
Másodszor, tegye szokássá, hogy többet eszik:
- friss zöldségek és gyümölcsök;
- sovány hús (baromfi, nyúl);
- Halak.
Nem szükséges szigorú diétákkal kínozni magát, hogy eltávolítsa a zsírt a karjából. Elég ahhoz, hogy ragaszkodjunk a megfelelő táplálkozáshoz. És oszd el a napi "adagot" 5-6 étkezésre. A hatás viszont nem fogja várakozni. A karok masszívsága, a hónalj redői és a teljes súly csökkenni kezd. Emellett javulni fog a közérzet, és megnövekszik az erő, amelyet az eredmény megszilárdítására lehet fordítani kifejezetten masszív karú nők számára tervezett gyakorlatok elvégzésével.
Gyakorlatkészlet a kéz karcsúsításához
Ha minden nap néhány percet szán a fizikai gyakorlatokra, gyorsan elérheti a kívánt eredményt. Azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan távolítsák el a zsírt a karjáról és a hónalj ráncairól otthon, legyen türelemmel, bővítővel és súlyzókkal. Ha még nem foglalkozott ilyen felszereléssel, akkor minden súlyzóhoz 0,5 kg-os tömeggel kell kezdenie.
Egyenesen állva mindkét kezébe kell venni egy súlyzót. Belégzés közben lassan emelje fel a kezét oldalra. Ugyanakkor lábujjakra kell állnia, és nyújtózkodnia kell, amikor a súlyzók a feje fölött vannak. A karokat súlyzókkal is fokozatosan leeresztjük oldalra, teljes lábon állva. Kezdők számára 5 ismétlést végezhet, fokozatosan növelve őket 10-re.
A következő gyakorlat célja a hónaljban lévő ráncok és a karok zsírjának eltávolítása. Ebben az esetben súlyzókra lesz szüksége. Ha két egyforma eszközzel rendelkezik, akkor mindkét végtaggal egyszerre is végezhet technikákat. Ha csak egy súlyzó van raktáron, akkor felváltva kell kézmozdulatokat végrehajtania. Álló helyzet felvétele után a súlyzókkal ellátott kezeket egyenesen fel kell emelni. Ezután könyökben hajlítva le kell őket engedni, hogy a műszer vállmagasságot érjen el. És emelje fel újra. Ezeket a mozgásokat 10-15 alkalommal kell végrehajtani minden végtag esetében.
A következő gyakorlathoz bővítőre lesz szüksége. Segít eltávolítani a zsírt a karokról és a hónalj területén lévő ráncokról, ha rendszeresen összenyomja és kefével kioldja. Annak érdekében, hogy kezei kecsesek és szépek legyenek, mindkét kezével 4-5 percig végezheti a gyakorlatot. Akinek nincs nála bővítő, annak többre cserélhető a recepció egyszerű mozdulattal. Próbálja meg egymás után erőteljesen megszorítani és kioldani a kezét. Ez a gyakorlat segít elérni, amit akarsz, miközben ülsz, például a munkahelyen.
Az utolsó leckére jobb otthon lenni. Megvalósítását a fal mellett kell végrehajtani. Háttal állva neki, és leengedve a kezét, a tenyerét a falnak kell támasztania. A gyakorlat lényege, hogy mindkét tenyérrel erővel nyomjuk a támasztékra 1 percig, majd lazítsuk el az izmokat. Kezdőknek 5-6 ismétlés elegendő lesz. Azok számára, akik rendszeresen vezetnek ilyen órákat otthon, 8-10 ismétlést végezhetnek.
http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ
Kozmetikai eljárások a kezek térfogatának csökkentésére
Kevesen tudják, hogy nemcsak speciális gyakorlatok elvégzésével, hanem igénybevételével is eltávolíthatja a zsírt a kezéből kozmetikai eljárások. Hasonló szolgáltatásokat nyújtanak a szépségszalonokban. De azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan távolítsák el a zsírt a karokról, és hogyan feszesítsék gyorsan a bőrt otthon, a következő ajánlásokat ajánljuk.
Önmasszázs
Hasonló eljárás abból áll, hogy 10 percig meg kell csípni, gyúrni és rázni a kezek és a hónalj problémás területeit.
Az ilyen eljárások akkor lesznek hatékonyak, ha a bőr simogatásával fejeződnek be. Az eredményt fokozhatod, ha az önmasszázs után speciális krémmel kened be a „felmelegített” területeket.
Pakolások
Ezek az eljárások, mint pl testmozgás, korrekciós hatással lesz a kezek formájára, amellett, hogy segít eltávolítani a zsírt róluk. Otthon az eljáráshoz ragasztófóliára lesz szüksége, valamint egy speciális összetételre, amely zsírégető hatással bír. Teljesen meg lehet főzni saját kezűleg. Sőt, a készítmény általában minden otthonban elérhető összetevőket tartalmaz: kávézacc, méz, kakaópor vagy kozmetikai agyag.
A fóliázást a zsírégető szer problémás területekre történő felvitele után végezzük. Az ilyen eljárások időtartama 40-60 perc. Ezután mindent el kell távolítania úgy, hogy le kell mosni a masszát a kezéből szobavíz alatt. A kívánt eredmény elérése érdekében kívánatos az ilyen tevékenységeket minden második napon elvégezni.
Már 10-15 alkalom után észreveszi a kezek állapotának javulását: csökken a térfogat, a forma elegánsabb lesz, a bőr pedig rugalmas lesz.
Úszás a kar zsírjának csökkentésére
A leghatékonyabb asszisztens a felesleges zsír eltávolításában a kezében az úszás. A kéz zsírja „elolvad a szemünk előtt”, ha elkezdi rendszeresen látogatni a medencét. Ússzon örömmel könnyű gyakorlatok elvégzésével és különböző stílusok alkalmazásával. Lehetőség lesz arra is, hogy pozitív hatást gyakoroljon a test más részeire, és javítsa egészségét.
Azonban ne vigyük túlzásba, hogy a karok ne váljanak masszívabbá a nagy erőterheléstől. Mivel abszolút minden izom részt vesz az úszásban, egyenletesen kell elosztani a terhelést.
Így távolíthatja el saját maga a zsírt a karjáról és a hónaljáról, hogy nyáron ne habozzon kitenni őket. Sőt, ha az összes ajánlás végrehajtását egy komplexumban követik, az eredmény nem fog sokáig várni, és elég gyorsan gyönyörű, kecses végtagok tulajdonosává válhat.
