Teli gyomorral kelünk fel az asztaltól, az ünnepek után sokáig nem marad el a gyomor elnehezülése, kisebb bajokat, nagyobb problémákat ragadunk magunkhoz, fokozatosan feltöltve testünket nemcsak étellel. és a plusz kilókat, de az önmagunkkal való mélységes elégedetlenség érzésével is.
Gerard Apfeldorfer, egy francia pszichiáter és pszichoterapeuta, aki evészavarokra specializálódott, kidolgozott egy tíznapos módszert, amelyet egy életen át követni kell, hogy ne legyenek túlevéssel járó problémák.
A mérsékelt étkezés, mint a viselkedés napi norma, az egyetlen méltó alternatívája a kemény diétáknak, az expressz edzéseknek és a gyors és tartós fogyás egyéb kísérleteinek, amelyek mégis új, sőt néha még nagyobb súlygyarapodással végződnek.
Mértékletesnek lenni az étkezésben azt jelenti, hogy megtanulod érezni valódi vágyaidat, helyreállítani a saját testeddel elvesztett kapcsolatot, elkezdeni elválasztani a fiziológiás éhséget a pszichológiaitól.
Az étel csak szükséglet, amellyel helyreállítjuk a szervezet tápanyag- és energiaszükségletét.
Finom lehet, de nem lehet felesleges. Ha azért eszel, mert éhes vagy, akkor azt várod, hogy fizikailag elégedett leszel.
Ha megeszed az érzelmeidet, reméled, hogy békét találsz.
Az első dolog, amit érezni kell, az a különbség a két éhezési és telítettségi lehetőség között.
Ideális esetben meg kell találni az egyensúlyt a test valódi szükségletei és az étkezésből származó pozitív érzelmek között.
Gerard Apfeldorfer technikájának eredetisége abban rejlik, hogy te vagy, és nem valaki más, aki értékeli az érzéseidet és megpróbálja megérteni azokat.
Tehát, első tipp: Érezd magad
Ehhez ne egyen semmit négy órán keresztül. Ez idő alatt semmi különös nem fog történni. Valószínű, hogy nem is fog éhes lenni. Miért? Lehet, hogy korábban túledtél, vagy egyszerűen elvesztetted a kapcsolatot saját ételérzékeiddel.
Ha normális állapota az evés vágya, ez azt jelenti, hogy nem tesz különbséget fiziológiai és érzelmi éhség között.
A fiziológiai éhség gyengeség, enyhe fejfájás, gyomortáji jelzések, rossz hangulat.
Érezned kell ezeket a jeleket. Itt az éhség. Koncentrálj rájuk. Emlékezz rájuk.
Második tipp: Fejleszd a képességeidet
Ehhez a legegyszerűbb a szokásos edényeket használni. A mi feladatunk a telítettségi küszöb meghatározása, nem pedig az étrend diverzifikálása.
Ehhez óránként kell enni. Egy idő után észre fogja venni, hogy az éhségérzet alkalmazkodott a rendhez. Most fontos, hogy elkapja a jóllakottság érzését, és ne együnk túl sokat az asztalnál.
Harmadik tipp: Érezd az ízét
Gyakran nem valódi, hanem képzeletbeli ételt eszünk. Nekünk úgy tűnik, hogy egy hatalmas tortadarab zöld rózsával a tetején az élvezet határa. Valójában azonban, ha lassan rág, hallgat az ízérzéseire (fogak, szájpadlás, nyelv), egy bizonyos ponton ráébred, hogy ez egy közönséges sütemény, amelyet sokat evett. Miért ennél meg még egy egész darabot?
4. tipp: Ne rohanjon
A telítési jel nem érkezik azonnal hozzánk. A szervezetnek ehhez 15-30 percre van szüksége. El tudod képzelni, mennyi gyorsételt ehetsz meg ezalatt, főleg ha gyorsan eszel?
Egyél lassan és nyugodt környezetben. Ha nem talál elég időt az étkezésre, akkor ne egyen sokat, és éhesen hagyja el az asztalt. A telítettség később jön.
5. tipp: Tartson egy kis szünetet
Állj meg és hallgass az érzéseidre: talán már jóllaktál? Ötfokú skálán értékelheti állapotát:
Meg tudok enni egy elefántot.
- Csak éhes vagyok.
- Most már abbahagyhatom.
- Nem érzem magam éhesnek, de még mindig van hely a gyomromban.
- Ki fogok törni.
Ha úgy találja, hogy tele vagy, állj meg. Ez szükséges. Miért kell még egy darab hús vagy sütemény? Holnap megeheted őket.
Ha rájön, hogy túl eszik - ne idegeskedjen. Csak több időre van szüksége, hogy újra éhes legyen.
6. tipp: Koncentrálj az ételre
Tanuld meg élvezni magát az étkezést. Terítsd meg szépen az asztalt. Ne keverje össze az evést az olvasással vagy a tévézéssel. Az asztalnál nyugodtan beszélgethetsz az étkezések között. De kedvesnek kell lennie. Ellenkező esetben minden esélye megvan arra, hogy egy csomóval a hasában hagyja el az asztalt.
Hetedik tipp: Tanuld meg a mértéktartást
Csökkentse az ételek számát az asztalon és az ételek számát a tányéron. Jobb később, amikor úgy érzed, hogy nem ettél eleget, inkább tedd magad egy kicsit többet, mintsem automatikusan befejezd a túl sok evést.
Ha nagy étkezést tervez, tartson szünetet az étkezések között.
A mértékletesség ellenségei a csóró és a nagymamák, akik saját maguk és az egész katonanemzedék enni akarnak bennünket.
Nyolcadik tipp: Elemezze a vágyakat
Ideges vagy? Izgatott? Megsértődött? Bosszús? Szomorú? És most maga a kéz nyúl a sütiért és a csokiért.
Ha nagyon éhes vagy, egyél. Ha nem, próbálja meg megoldani a problémákat anélkül, hogy ételt hozna be. Igyál vizet, beszélgess egy szeretett személlyel, fordítsd a figyelmedet egy könyvre, filmre vagy munkára.
Ha még mindig csokira vágyik, egyen, de ne sokat.
Ha rendbe hozod az érzelmeidet, aminek következtében "meg akarsz rágni valamit", akkor nagy valószínűséggel észreveszed, hogy minden alkalommal ugyanaz történik veled. Talán utána kéne nézni a kérdésnek?
Kilencedik tipp: Ne együnk túlzásba
Szorongó emberek, akiket mardos a félelem és a bizonytalanság holnap, gyakran eszik későbbi használatra.
A jövőnek eszünk, mert félünk, hogy sem ez a homár, sem ez a desszert nem lesz többé az életünkben.
De holnap új nap jön, a jelenben kell élned anélkül, hogy az étel túszává tennéd magad.
Tízes tipp: Ismerje meg az igényeket
Már nem vagy éhes. Akkor miért eszel? Hogy ne sértse meg a háziasszonyt? Mert azt mondták, hogy finom, és mindenképpen meg kell próbálnod?
Ne hagyja, hogy bárki nyomást gyakoroljon rád ebben az ügyben. A tiéd a legfontosabb, nem mások érzései.
Ha szeretnél teljes mennyiségben enni, engedd ezt meg magadnak, de tudatosan. Holnap átveheti az irányítást önmaga felett.
Az Ön feladata az evés belső mechanizmusának hibakeresése, hogy tudatosabbá váljon az étellel való kapcsolatában, ezáltal szabadabbá váljon.
Hogyan lehet abbahagyni az evést és lefogyni? Ez a kérdés a világ lakosságának körülbelül 20%-át aggasztja. Vegye figyelembe, hogy ez a téma nem csak a tisztességes nem, hanem a férfiak számára is érdekes. A túlsúly problémája korunkban népszerűvé vált. De persze senki más, csak maguk az emberek fogják megoldani.
Hogyan együnk kevesebbet?
A probléma általában csak akkor észlelhető, ha a kakas egy puha helyen csíp. Ez a hozzáállás nagyon gyakran bajhoz vezet, ami miatt sok polgár egyszerűen feladja és elveszti az életörömet.
Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél? Miért erőltetni? Végül is csak ismerned kell a mértéket a táplálkozásban, akkor nem kell drasztikusan megváltoztatnod a szokásaidat. A túlsúlyos embereknél egészségügyi problémák lépnek fel, például magas vérnyomás, és növelik a stroke és a szívroham kockázatát. Nekik nehezebb dolguk testmozgásés még csak sétálni is.
Szóval, mint érti, sokat enni rossz. Most elmondjuk, hogyan lehet abbahagyni a túl sok evést. Ezt nem nehéz megtenni, csak helyesen kell beállítania magát. Ha helyesen és kis adagokban eszel, búcsút inthetsz ezeknek a plusz kilóknak. Nem ösztönöz ez valami változtatásra?! De először a dolgok.
Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél nagy mennyiséget, hogy megszabaduljon néhány plusz kilótól? Általánosságban elmondható, hogy az ember nagyon lusta lény, soha nem tesz akarata ellenére semmit, kivéve talán fegyverrel. Elmagyarázzuk, hogyan lehet abbahagyni a sok jóindulatú evést. Tudd, hogy a tudatalattid alakítja a valóságodat. Ez az elv az élet minden területére vonatkozik: munkára, üzletre, másokkal való kapcsolatokra. Ez alól a fogyás kérdése sem kivétel. Ezért mindennek a tudatalattiból kell kiindulnia.
Mondjon búcsút a régi társasági körnek
Szeretnéd tudni, hogyan kényszerítheted magad arra, hogy ne egyél sokat? Hagyd a régit, valószínűleg vannak barátaid, nők és férfiak egyaránt, akik szeretnek valami finomat főzni és kiadósat enni. Tehát egy ilyen társaságban ahhoz, hogy visszafogja magát, hatalmasat kell mutatnia.Ha megérti, hogy nem tud ellenállni a kísértésnek, akkor korlátozza az ilyen emberekkel való kommunikációt. Természetesen, tökéletes lehetőség- ezzel teljesen le kell állítani a kommunikációt azokkal az elvtársakkal, akik szeretnek megenni magukat és etetni. De miért veszítenénk el a barátokat? Legalább néhány hónapig szünetet kell tartanod a kommunikációban, amíg újra nem állítod a tudatalattid beállításait.
Új ismerősök, barátok, társak
Sokan gondolkodnak azon, hogyan kényszeríthetik magukat kevesebb evésre és fogyásra. És ez nem is olyan nehéz. Új társasági kört kell indítania, olyan embereket kell keresnie, akik hozzád hasonlóan szeretnének megszabadulni a sokat evés szokásától. Akár az interneten is találkozhatsz hasonló gondolkodású emberekkel, pl. közösségi média Ez egy nagyszerű hely az érdeklődő emberek megismerésére. Egy edzőterembe is be kell jelentkezni. Ott nemcsak a plusz centimétereket távolíthatja el, hanem olyan emberekkel is találkozhat, akik szintén igyekeznek átstrukturálni gondolataikat és javítani alakjukat. Hiszen együtt szórakoztatóbb és könnyebben megy a cél!
Vizualizáció - a sikerhez vezető út és egy gyönyörű alak
Hogyan kényszerítheti magát arra, hogy kevesebbet egyen, és visszaadja az ideális paramétereket az alaknak? A vizualizáción keresztül. Ehhez ragasszon rá a házra gyönyörű, tónusú figurákkal rendelkező lányok képeit. Ezen kívül tegyen fel képeket az egészséges ételekről. Az egész lakásban jelen kell lenniük (fürdőben, wc-ben, konyhában). Ha jártas az olyan grafikus programokban, mint a Photoshop, teljes posztereket készíthet tökéletes formájú és ízletes, egészséges ételekkel. Ezek a képek a megfelelő irányba programozzák az agyat.
Az önhipnózis nagyszerű módszer
Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél sokat? Az önhipnózis segít. Írnia kell egy speciális szöveget, amely mindent tartalmaz, amit szeretne kapni. Egy fontos megjegyzés: csak pozitív kijelentéseket használhat, mint például: „Eszem egy kicsit”, „ez elég, hogy egyek” stb. Ne használja a "nem" részt ilyen szövegekben. A tudatalatti nem veszi észre, ezért nem asszociál semmihez. Ennek eredményeként az, aki nem akar megjavulni, még jobban elhízik.
Gondosan gondolja át a szöveget, írja le, és mindig hordja a zsebében, hogy bármikor elolvashassa. A legtöbb hatékony mód az olvasás természetesen hangos. Ezt megteheti lefekvés előtt és közvetlenül ébredés után. Írd be a szövegbe, amit szeretnél! Hidd el, sikerülni fog, csak igazán el kell érned, amit szeretnél. Hogyan kényszerítheted magad arra, hogy ne egyél, amikor nagyon szeretnél? Természetesen aktív cselekvésekkel kell segítenie tudatalattiját, akkor valóban sikerülni fog.
1. Ha már megettél egy tányérnyi ételt, de még mindig enni szeretnél, nem szabad engedned ennek a vágynak, tehetsz magaddal valamit, például elolvashatsz egy érdekes könyvet, vagy megnézhetsz egy izgalmas filmet. By the way, segít elfelejteni a vágyat, hogy megtöltse a gyomrot egy ilyen tevékenység, mint a rajz. Még ha nincs is nagy tehetséged, alkotj! Jó takarítás. Eltereli a figyelmet, így háttérbe szorulnak azok a gondolatok, hogy például nagyon szeretnél még egy tányér piláfot vagy sült krumplit enni.
2. Még mindig úgy érzed, hogy mágnesként vonz a konyha? Ezután több alacsony kalóriatartalmú étel, gyümölcs és zöldség legyen a hűtőszekrényben.
3. Lehetséges, hogy abbahagyja a sok evést, ha elhízással foglalkozó tévéműsorokat néz. Az ilyen műsorok abszolút hatással vannak a fogyókúra pszichéjére. Igaz, a hatás rövid életű, mert minden megtekintett elfelejtődik.
Fontos pontok
Ha nagyon szeretné leküzdeni a sokat evés szokását, akkor meg kell értenie, hogy minden az akaraterőtől függ. Ezért, hogy megkönnyítse a dolgát, tűzzen ki egy célt, akkor az agy megérti, mit kell tenni annak érdekében, hogy megkapja, amit akar. Csak tűzd ki a megfelelő célokat. Például az a cél, hogy "fogyj le 20 kilót három nap alatt", téves, ez nem fog működni neked, ennek eredményeként újabb rendellenességhez vezet. Például megtervezheti, hogy egy hét alatt eltávolít további két centimétert. Ha korábban azt teszed, amit akarsz, akkor mindenképpen dicsérd meg magad. Van egy másik jó cél is, hogy "egy tányér ételt enni". Így nem költhet sok pénzt élelmiszerre, hanem vásároljon magának újat a megtakarított pénzből. Szép ruha vagy stílusos cipő.
Mindenképpen dicsérd meg magad a sikeredért. Például ma volt egy könnyű vacsorád, ezért adj magadnak valami szépet ezért a kicsi, de győzelemért. Ez lehet egy új lakk, vagy olyan dolog, amit már régóta meg akart vásárolni, de a keze nem érte el.
Végül
Most már tudod, hogyan kell rákényszeríteni magad arra, hogy ne egyél, és így elindulhat a dédelgetett cél felé vezető úton! Sok szerencsét!
Az ősrégi kérdés „Hogyan kényszerítsük magunkat arra, hogy ne együnk és fogyjunk” a mai napig nem veszíti el jelentőségét. A legtöbben ismerik a fogyás alapvető szabályait: igyunk több vizet, ne együnk keményítő- és zsíros ételeket, sportoljunk. Nem mindenki fogja szeretni az ilyen szokásos tanácsokat, ezért érdemes egy kicsit mélyebben megérteni ezt a kérdést, hogy ne csak a tilalmakat, hanem a lehetőségeket is megtalálja.
Több információ birtokában választhat valami konkrétat, vagy teljesen megváltoztathatja az életét. Végül is az a lényeg, hogy elkezdjük, és akkor könnyebb lesz továbblépni. Néha nem gondolunk azokra a hibákra, amelyeket nap mint nap elkövetünk, mert megszoktuk ezt az életmódot. Itt az ideje a jó szokások kialakításának.
A motiváció a további cselekvés ösztönzése. Vannak, akik arról álmodoznak, hogy olyan alakot kapjanak, mint egy hollywoodi sztár, mások alig várják, hogy elkapják mások gyönyörködtető pillantásait, és vannak, akik túlsúly megakadályozza, hogy teljes életet éljen. Mindenkinek megvan a maga oka. Egy dolog világos: minél erősebb a motiváció, annál több erőfeszítést vagyunk hajlandók beletenni a cél elérése érdekében.
Legyen világos és konkrét a cél. Miért és mennyivel tervezel fogyni?
A gonosz gyökere az állandó rágni vágyás. A gyomortöltés vágya a tétlenségből fakad. Próbálja meg elterelni a figyelmét, távol a konyhától, keressen egy érdekes tevékenységet. Ha az ember nagyon elfoglalt, megfeledkezik az ételről. Attól, hogy semmi közöd magadhoz és a túlevéssel van baj.
A sport segít a fogyásban és fitt alak kialakításában. Nem szükséges beiratkozni tornaterem sétálni, vagy csak gyakrabban menni a szabadba. Bármilyen paradoxon is hangzik, de a fáradt szervezet sokkal kevesebb ételt „esz fel”.. Úgy tűnik, hogy a testnek szilárd részre lesz szüksége az erő helyreállításához. De nem az. Az étel megemésztése sok energiát igényel, ha elfárad, akkor egyél kevesebbet.
Használd a lustaság érzését a javadra. Meg kell találni pozitív pontok szóval használd jó tanács. Ne vásároljon "tiltott" termékeket. Ha nem „irritálja” a szemed, akkor nem fogod tudni megenni, mert nem akarsz a boltba szaladni egy süteményért... És muszáj lesz valami hasznosat falatozni. , mint például egy sárgarépa vagy egy alma.
Hagyd abba, vagy csökkentsd az alkoholfogyasztást. Az alkoholos italok károsak a szervezetre, plusz kalóriát tartalmaznak, étvágyat keltenek, lassítják az anyagcserét és a zsírégetést. Alternatív megoldás egy pohár száraz bor.
A szigorú diéták és az éhezés falánksághoz vezet. Naponta legalább 5-ször kell enni kis adagokban.
Az étkezés szabályai
A legtöbb tipp nem igényel titáni erőfeszítést az Ön részéről. A titok az, hogy anélkül fogyhatsz le, hogy lemondasz kedvenc csemegéidről. Az étkezések mennyiségének és időzítésének módosításával jelentős étrendi korlátozások nélkül kezd el fogyni.
Egyél szénhidrátot 15:00 előtt. Délután a fehérjékért és a zöldségekért.
A fogyás folyamatának nem szabad kemény munkává válnia. Élvezze az ízletes és egészséges ételek fogyasztásának lehetőségét. Ha nem szereted a zabpelyhet, próbálj ki különféle recepteket, lehet, hogy nem a megfelelő módon főzöd. Bármely termékből érdekes ételt főzhet. A táplálkozási szakértők az alábbi irányelvek betartását javasolják:
Természetes termékek hozzáadásával az étrendedbe, megtisztítod a szervezeted a megszokott ízfokozóktól és aromáktól. Az egészséges ételek finomak lesznek.
Mítoszok és tévhitek
Különös figyelmet kell fordítani a speciális fogyókúrás termékekre. Gyakran találkozhat a szép nemmel joghurttal a kezében, és a cél a fogyás. Az egyik fő tévhit az, hogy "a csomagolt gyümölcslevek és joghurtok jót tesznek az egészségnek". Semmilyen esetben sem. Ha „egészséges” termékeket vásárol, mint például gyümölcslevek, joghurtok, amelyek eltarthatósága legalább 2 hónap, akkor károsítja a szervezetet. Tartalmaznak kémiai összetétel, cukor és tartósítószerek, amelyek hosszú eltarthatóságot biztosítanak. Ha nem lehet otthon frissen facsart természetes gyümölcslevet készíteni, akkor jobb, ha természetes formában fogyasztjuk a gyümölcsöt.
Alaposan tanulmányozza át az összes terméket, és pontosan válassza el a hasznosat a károstól. Ellenkező esetben az elkövetett hibák semmissé tesznek minden erőfeszítést, és feladja az egészet anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt.
Gyakori tévhitek, amelyek megakadályozzák megfelelő táplálkozásés fogyás:
Ui.: A borravalók "megszerzettek" személyes tapasztalatés magunkon teszteltük az orvosok és az edzőtermi oktatók ajánlása alapján.
Sok ember szervezete úgy reagál a stresszes helyzetekre, hogy azonnal a szájába akar dobni valamit. Az agyban a hangulatot befolyásoló idegsejtek éles érzést keltenek elégedetlenség, amit az ember étellel próbál eloltani.
Ilyenkor a táplálkozási szakértők teljes szolidaritást vállalnak a pszichológusokkal, akik kifejezetten azt javasolják, hogy az étvágy okát ne a testi, hanem a lelki szükségletekben keressük. A fizikai éhség gyakran csak érzelmi problémát takar. Lehetséges a "zhor"-val megbirkózni, a lényeg az, hogy képes legyen felismerni az igazi érzelmeket, amelyek ezt okozzák.
Vannak bizonyos tünetek, amelyek lehetővé teszik az éhség okának azonosítását és annak kielégítését.
A túlevés oka - STRESSZ
- Ha egy személy folyamatosan ingerült, fizikai feszültséget és tartós fáradtságot tapasztal, időhiány érzése van.
- Ha szapora szívverés és légszomj van.
- Ha élvezet nélkül lenyelik az ételt, és kísért a gondolat, hogy ideje lenne emberként enni, akkor valószínűleg a STRESSZ az éhség valódi oka.
Mielőtt az embernek ideje lenne visszanézni, ismét izgatott és éhes. A B-vitaminokban és összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek segítenek stabilizálni az inzulinszintet stresszes helyzetekben. mások egyszerű módokon Olvassa el az oldalon a "Pszichológia" részben.
Hogyan kezeljük a stresszes sóvárgást
- Próbáljon meg enni friss gyümölcsöt, zöld leveles zöldségeket, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát, korpás kenyeret és zöldbabot.
- Legyen szabály, hogy világosan tervezze meg étkezését. Mindenképpen reggelizzél, és vigyél magaddal féket a munkába.
- Nagyon fontos az étkezés, az étkezés folyamatára összpontosítva. Kerülje a nassolást futás közben.
- Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni az elfogyasztott kávé és szénsavas italok, különösen a koffeint tartalmazó italok mennyiségét.
A túlevés oka a FÁRADTSÁG
- Ha úgy érzed, hogy nagy örömmel tornáznál, de nincs erőd csak mozogni.
- Ha több mint négy-öt csésze erős kávét ivott meg a nap folyamán, de mégsem érzi magát jókedvűnek.
- Ha azon kapod magad, hogy elveszíted az irányítást és a gondolatok tisztaságát.
- Ha már az ébredés utáni evés gondolatától is undorodsz, de a világon bármit megadnál azért, hogy még egy fél órát aludj, akkor úgy tűnik, hogy a napközbeni nassolni való öntudatlan vágyat a FÁRADTSÁG okozza.
A fáradt agy kávét és kólát, sajtot és hamburgert, grillcsirkét és majonézes salátát, és még zsírosabb, édes fagylaltot kíván.
A galanin a hibás - ezt az anyagot a hipotalamusz termeli. Minél jobban elfárad az ember, annál jobban akar zsírt. Zsírok fogyasztásakor a galanin aktívan termelődni kezd, ami viszont serkenti a zsíros étkezési vágyat. Ez az oka annak, hogy sokan a munkanap során könnyen az étkezésre korlátozzák magukat, és ellenállhatatlan szükségletet tapasztalnak, hogy lefekvés előtt enjenek. . Ha nem ad lehetőséget testének a pihenésre és felépülésre, akkor fennáll a veszélye annak, hogy túsz lesz, és más módon kell megküzdenie vele.
Hogyan hagyd abba a túl sok evést, mert fáradt vagy
Az ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag ételek segítenek megbirkózni a fáradtsággal. Étkezésre ideális a zabpehely, tej, főtt vagy grillezett hal, melyet hüvelyesekkel díszíthetünk, teljes kiőrlésű pehely sovány tejjel vagy cukrozatlan joghurttal, fenyőmag, nyers napraforgómag, sárgarépa-zeller saláta, egy kanál dióvajjal ízesítve, ill. ásványvíz.Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott reggeli energiát biztosít az egész napra. Minimalizálja a koffein-, cukor- és zsírbevitelt. Mondjon le minden tervet a következő hétvégére, kapcsolja ki a telefont, és aludjon egy jó éjszakát.
Az étvágy oka - UNALOM
- Ha az ember meg akar rágni valamit, de közben megérti, hogy nem éhes.
- Ha pontosan emlékszel, mit evett tegnap vacsoránál, az nem működik azonnal.
- Ha úgy tűnik, hogy a valóság egy feneketlen mocsárba kerül.
- Ha nehéz valamire összpontosítani, akkor valószínűleg az éhség valódi oka a banális UNALOM.
Hogyan lehet abbahagyni az unaloműzést
a legjobb A megoldás ebben a helyzetben a szénhidráttartalmú élelmiszerek fehérjékkel való kombinálása. Ez a kombináció valóban serkentheti az agyi aktivitást.Próbálja ki a sült burgonyát egy kanál tejföllel, paradicsomszósszal fűszerezett teljes kiőrlésű tésztát sárgarépával és cukkinivel, kis pirítóst mogyoróvajjal és gyümölcslekvárral. Akár egy marék pattogatott kukoricával is kényeztetheti magát, de az olaj nélkül.
Legyen a mottója: "Jobb kevesebbet, de gyakrabban." Töltsön fel friss gyümölcsöt és kedvenc zöldségeit. A zsírmentes joghurtot a hűtőszekrény legláthatóbb helyére tesszük. És ami a legjobb, próbálj meg még csak a konyha irányába se nézni. Tisztítsd meg az asztalt minden édességtől, sütitől, bageltől és egyéb "rápiszkálható" ételtől. Legyen elfoglalva a keze, még akkor is, ha tévét néz, körmét rögzíti vagy köt.
A túlevés oka - DEPRESSZIÓ
- Ha egy egyszerű döntés meghozatala valódi pánikot okoz.
- Ha elvesztette érdeklődését a korábban kedvenc tevékenységei iránt, és akut magányosnak érzi magát.
- Ha alvászavarokat tapasztal, legyen szó álmatlanságról vagy tartós álmosságról.
- Ha az ételben keresel vigaszt, akkor nagy valószínűséggel az éhséged SZOMORÚSÁGOT, sőt talán DEPRESSZIÓT is okoz.
Hogyan lehet megbirkózni a depresszió "elakadásával".
A B és A csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó termékek segítenek leküzdeni a szorongást és a szomorúságot, jótékony hatással lehetnek az állapotra idegrendszer. Sajnos a depresszió kezelése rögtönzött eszközökkel nagyon nehéz. Ilyen helyzetben a leghelyesebb szakemberhez fordulni, aki azonosítani tudja a depressziós állapot valódi, kiváltó okát. Részletes leírás az egyik korábbi cikkben elemeztük a szakértők ajánlásait. Amikor szomorúság és vágyakozás tölti el az elméd, próbálj meg enni paradicsomot, paradicsom- vagy borsólevest, sütni egy kis darabot csirkemell vagy tengeri hal, cserélje ki az almát almaszósszal.
Hívjon meg vendégeket. Az étel elkészítésének folyamata valaki más számára lehetővé teszi, hogy időt és fókusz nem az ételről, hanem a közelgő közösségről. Étkezzen körültekintően, kövesse a szabályt: „Mindent látok, amit eszem”, és ne „mindent megeszek, amit látok”.
Ültem valahogy az ötödik szendvicset kolbásszal rágcsálni, és azon gondolkodtam, hogy hát hogy nem esznek egyáltalán, hogy kínozhatják??
Jobb naponta ötször enni 100 kalóriát, mint egyszerre megenni mind az 500 kalóriát;
Felrázza anyagcseréjét az elfogyasztott kalóriák mennyiségének folyamatos változtatásával. Ez megakadályozza, hogy szervezete zsírt raktározzon el, ahogyan azt amikor alacsony kalóriatartalmú diéták- amikor az elfogyasztott kalóriák számának csökkenésével a súly tovább gyarapszik;
· Aludj legalább napi nyolc órát. Bár egy álmatlan éjszaka lehetővé teszi a kalóriák elégetését, ha ébren maradsz, az anyagcseréd lelassul, az étvágyad pedig 15 százalékkal nő.
· Írj le mindent, amit eszel a füzetedbe. Így megértheti, hogy mi volt felesleges abból, amit etett, és egy ideig el is viheti;
Vegyen vitaminokat, hogy a fogak, a haj, a bőr és egyéb dolgok ne romoljanak;
· A diétás kólák és más szénsavas diétás italok poháronként mindössze egy kalóriával teli gyomrot adnak;
· Mindig mosson fogat és nyelvet. A szájban lévő érzés csökkenti a vágyat, hogy egyen valamit, és az étel rossz ízű lesz, akkor miért együnk olyan ételeket, amelyek nem jóízűek?
· Igyál, mint a hal. Igyon egy pohár vizet vagy szódát óránként. Igyon, amint késztetést érez, hogy valamit a szájába vegyen. Jobb jeges vizet inni - a szervezetnek néhány plusz kalóriát kell költenie a melegítésre. Igyon étkezés közben, hogy elkerülje a túlevést;
· A koffein felgyorsítja az anyagcserét. Igyál naponta két-három csésze kávét.
· Feladatok. Vegyen részt testnevelésben. Segít elégetni az elfogyasztott kalóriákat, a bőr nem ereszkedik meg túl sok után gyors fogyás, az izmok jó formában lesznek, a sport is csökkenti az étvágyat. Próbálj futni, vagy vásárolj magadnak egy ugrókötelet.
Legyen állandóan mozgásban, nos, legalább lendítse meg a lábát házi feladat vagy olvasás közben, és üljön egyenesen - így több kalóriát költ.
· Tedd stresszesebbé a mindennapjaidat, hogy ne maradj időd a meghibásodásokra és a túlevésre. Próbáljon meg hosszabb ideig tartózkodni a házon kívül;
Gondold át, mit csinálj a száddal. Lehet rágógumi, víz, cukormentes frissítő keménycukorka, diétás kóla vagy cigaretta;
· Tegyél pénzt egy malacperselybe minden alkalommal, amikor ellenállni tudtál a kísértésnek, vagy tanultál, már dagadva a fáradtságtól. Szóval ezen felül vehetsz magadnak valami apróságot, ha fogysz öt kilót;
Egyél gyorsételeket reggel. Tehát egy egész nap áll előtted, hogy elköltsd a szervezetedbe bekerült kalóriákat ezekkel a káros dolgokkal együtt;
Egyél meztelenül a tükör előtt. Lenyűgöző ez a látvány, és a darab egyszerűen nem megy le a torkon;
· Éhes. Ne próbálj ellenállni neki, csak élvezd. Érezd a könnyedséget, amely néhány napos böjt után érezhető. Szerelem éhség és vágy, hogy éhes legyen;
Tudtad, hogy jelenleg egy kiló elhalt bőr van a testeden? És ha a szervezetnek hiányzik a tápanyagok, vagyis a táplálék, nem húzza le az elhalt bőrt. Tehát ezt kell tennie - arc- és testradírozás, durva törlőkendő - és menjen tovább;
· Készítsen egy köteg magazint, amelynek súlya körülbelül annyi lesz, amennyit szeretne elveszíteni. Ahogy fogy, vegye ki a magazinokat a kötegből. A fogyás ilyen módon történő megfigyelése segít elképzelni, milyen lesz a végső cél elérése.
Amikor gyengének érzi magát
Vannak pillanatok, amikor az akaraterő elhagy, és készen állsz arra, hogy még egy valaha gyűlölt terméken is törj. Így kerülheti el a meghibásodást:
Ennek ellenére próbálja meggyőzni magát arról, hogy az étel káros;
· Hagyja el a házat pénz nélkül, és csavarogjon addig, amíg az éhség érzése el nem hagy. Dohányozzon többet (ha dohányzik);
· Vásároljon gyermek fogkrémet és dörzsölje be a nyelvét;
· Ha eszébe jutott az étkezés gondolata – számoljon százig, ne feledje, miért fogy, és hogyan lesz minden rendben, ha fogyni kezd;
A kávé illata elriasztja az étvágyat;
Rágd meg az ételt, de ne nyeld le, hanem köpd ki;
· Ha úgy érzi, hogy összeomlik – készítsen tervet a következő néhány órára. Takaríts, írj valakinek, csináld meg a házi feladatodat, simogatj... hogy egyetlen szabad perced se maradjon;
· Ha van bátorságod kimenni a konyhába - menj be és dobj ki minden potenciálisan veszélyes terméket;
· Ha elhalad egy édességbolt, pékség mellett, vagy ha úgy érzi, hogy közeleg a meghibásodás – szórjon parfümöt a közelébe (vannak hányingert okozó parfümök, ami nagyon egyéni... használja őket);
· Tisztíts meg valamit. A piszkos tárgyak tisztítása csökkentheti az étvágyat. WC vagy szemeteskosár, a mosdókagyló mosogatója alatt ... tisztíts meg mindent, ami koszos és büdös. Rendetlenség és szag is háztartási vegyszerek elvenni az étvágyat egy időre;
· Legyen kreatív – írjon verset, alkosson történeteket, rajzoljon anorexiás lányokat domború gerincűvel – ez egy ideig elfoglalja Önt.
elrejteni anu
Az anorexia mentális zavar – nem tudtad? Mindenáron tagadd meg tőled. Tegyél úgy, mintha nem is vennéd észre, milyen vékony vagy. Íme néhány trükk:
· Próbáljon egészségesen kinézni. Igyál sok vizet, és menj el a szoláriumba (vagy használj önbarnítót). Sminkeljen, hogy ne tűnjön sápadtnak, vigyázzon a hajára, vegyen be vitaminokat. mosoly;
Ha úgy döntesz, hogy eszel – tedd meg valaki társaságában, hogy az emberek ne mondják később, hogy soha nem láttak enni;
· Amikor elhagyja a vendégeket, vigyen magával egy szelet pizzát vagy valami „útközbeni ennivalót”. De aztán dobd ki;
Hagyj mindenhol koszos edények- a szüleidtől leszidni érte;
· Igyon átlátszatlan csészékből, és köpjön bele ételt, úgy tesz, mintha iszik;
· Egyél nagyon lassan;
· Ne hagyjon nyomot maga után. Zárja be a pro-ana oldalakat, mielőtt másokat a számítógép elé engedne, ne hagyja a jegyzettömböt a szem előtt, hát... takarítson fel maga után, ha hány.
Remélem, ez az útmutató segít lesoványodni és… hát… gyönyörűvé válni. Ne feledje – gondoljon a fogyásra, és ne ájuljon el túl gyakran és ne haljon meg. kopets..
