A mai napig rengeteg diéta jelent meg. Különbségük az edzés intenzitásában, az étkezések ütemezésében és a táplálkozás változatosságában rejlik. Sokan azonban úgy vélik, hogy 6 óra elteltével nem lehet enni. De miért történik ez, és lehetséges-e figyelmen kívül hagyni ezt a kijelentést?
Természetesen a kérdés érdekes és releváns, de először meg kell értened, hol a mítosz, és hol a valóság, miért nem tudsz este enni? Meg kell jegyezni, hogy éjszaka a belső szervek lelassítják a munkájukat, így az étel elviselhetetlen teherként marad a gyomorban. Reggel az emésztőrendszernek sürgősen mindent feldolgoznia kell, és ez meglehetősen nehéz feladat számára.
Ennek eredményeként a toxinok képződése, amelyek felszívódnak a vérben. Ennek eredményeként az immunitás gyengül, az általános állapot lomha, az arcszín romlik stb. Természetesen úgy tűnik, hogy a szervezetnek nincs ideje megszabadulni a felhalmozott kalóriáktól, zsírtartalékokat rak le a legproblémásabb helyeken.
A túl kemény böjt azonban szigorúan tilos! Ha a gyomor 18.00 és 8.00 óra között teljesen üres, akkor a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű táplálékot. Ennek eredményeként mindenesetre igyekszik további tartalékokat képezni, hogy ne "haljon éhen".
Nem lehet enni - ez több, mint relatív fogalom. Valójában mindkét esetben elérjük a zsírlerakódást. Ezenkívül az éjszakai éhségsztrájkok álmatlansághoz vezetnek, ennek eredményeként az állandó alváshiány és a fáradtság depressziót és idegességet válthat ki. Néhány éhező ember hajnali 3 órakor kikel az ágyból, és elkezdi pótolni az energiahiányt a hűtőszekrény közelében.
A fent leírtak alapján nem szabad túlzásokba esni, és úgy gondolni, hogy teljesen lehetetlen enni, ha este 6 órát ütött. Főzhetsz egy könnyű vacsorát, ehetsz zsírszegény túrót vagy zöldségsalátát, ihatsz egy pohár tejet, vagy inkább egy sajtot részesíthetsz előnyben. A professzionális táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy röviddel lefekvés előtt fogyasszunk kalóriaégető ételeket.
Szakértői vélemény
Lehetetlen olyan univerzális étrendet kidolgozni, amely mindenki számára megfelelő. Mindegyik közös üzenetet hordoz, de egy adott személyre vonatkozóan módosíthatók. Az emberek többnyire nem gondolnak arra, hogy mindenkinek más a beosztása, nemcsak a munkája, hanem az élete is. Például hogyan tud valaki diétázni éjszakai műszakban?
Figyelembe kell venni, hogy az adott személy mikor megy lefeküdni, a munkarendjét, aktívan vagy passzívan tölti szabadidejét. A "baglyoknak" és a "pacsikának" eltérő étrendet kell követniük, még akkor is, ha a termékek összetétele változatlan marad.
Ha az ember 7-8 órán belül nem kap táplálékot, a szervezet elkezd tévútra menni. Ragaszkodni kell a rendszeres és helyes táplálkozás álláspontjához, és nem arra gondolni, hogy „nem tudsz enni”, pont.
"Bagoly" és a diéta
A legtöbb diétát kizárólag korán kelőknek számítják. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie. Ez azoknak megfelelő, akik korán lefekszenek és korán kelnek, korán reggeliznek, és nem utasítják el az ebédet. Az ilyen emberek 17:00 körül vacsoráznak. Elegük van ebből a diétából.
A baglyok viszont egészen más ritmusban töltik napjaikat. Kiadós reggelit kell készítenie, hogy elegendő energiához jusson a nap hátralévő részében. Azonban csak akkor kell enni, ha a szervezet teljesen eltávolodott az alvástól. Ha reggelinél le akarsz feküdni egy tányérra és elalszol, akkor az étel nem emésztődik megfelelően, testzsír. A "baglyoknak" néha olyankor kell reggelizni, amikor mások leülnek vacsorázni.
Este mindenképpen érdemes 3-4 órával lefekvés előtt enni, még akkor is, ha az óra már este 22:00. Ha valaki hozzászokott, hogy hajnali 2-kor elaludjon, akkor egy ilyen vacsora teljesen normális számára. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy egy fél sült csirke tetemet kell megenni egy ülésben. esti fogadás az étel több fényt.
A megfelelő étrend kiválasztása
Természetesen sokan álmodoznak, de ne feledkeznek meg saját életük ütemtervéről. Ha állandóan éhesnek érzi magát, beleeshet. Jobb olyan étrendet választani, amely nem okoz nagy kényelmetlenséget, és figyelmen kívül hagyja a „nem tud enni” kijelentést.
Célszerű elmenni egy táplálkozási szakértőhöz, hogy kidolgozza a leghatékonyabb módszert a fogyáshoz és az étkezési időhöz.
következtetéseket
Kiderült, hogy az igazság az arany középútban van, ezért nem szabad kategorikusan megtagadnia magától az ennivalót, ha mindenki azt mondja, hogy hat után nem ehet. Nem lehet enni, de érdemes enni egy keveset. Ha valaki csak 20.00-kor jön haza a munkából, és leül vacsorázni, akkor ez nem kritikus, annál is inkább nem ijesztő. Csak a mértékletességet kell betartania, és meg kell próbálnia nem enni nehéz ételeket éjszaka.
Mindenki, aki életében legalább egyszer veszíteni akar túlsúly, sok aranyszabályt ismer, hogyan kell csinálni. Az egyik leghíresebb a törvény: 18 óra után ne egyél. De mindig van egy ehhez kapcsolódó kérdés: aki ezt kitalálta, miért nem tud 6 után enni?
Indoklás, az miért nem tudsz enni 6 után:
Miután megjelent az a vélemény, hogy 18 óra elteltével szigorúan tilos enni, megjelentek a legnépszerűbb változatok is, amelyek népiesen magyarázzák miért nem tudsz este hat után enni.
- A bioritmológusok azt mondják, hogy 18 óra elteltével a szervezet már nincs beállítva az új élelmiszerek feldolgozására. Ebben az időben aktívan eltávolítja a korábban kapott ételt előnyös tulajdonságait. Ez azt jelenti, hogy a szervezet más típusú munkára épül, és minden 18 év után elfogyasztott zsír zsírban marad.
- Emlékeztetni kell arra, hogy a legtöbb ember számára a munkanap 18 óráig tart. Ez pedig azt jelenti, hogy egy kemény munkanap után az ember kevésbé lesz aktív, és ennek eredményeként az összes elfogyasztott kalória lerakódik, és nem égeti el a fizikai aktivitás.
- Ezenkívül ellentmondásos vélemény, hogy a test szándékosan ugyanazon minta szerint cselekszik. Miután 18 óra elütötte az órát, az emberben minden újjáépül, hogy feltöltse a zsírtartalékokat, ami azt jelenti, hogy minden étel hozzájárul ehhez. És 21:00 után a gyomor egyáltalán elalszik, annak ellenére, hogy nincs benne étel vagy van benne étel.
- Azt mondják, hogy a szervezetnek körülbelül 5 óra kell az élelmiszerek feldolgozásához. Bár ennek a számnak az elfogyasztott terméktől függően változnia kell. De ha ezt a mutatót figyelembe vesszük, akkor biztosan kiderül, hogy a 18 órakor elfogyasztott ételt csak 23:00-kor eszik túl, és ez legjobb lehetőség mert ez az az idő, amikor a legtöbb ember lefekszik.
Annak ellenére, hogy számos változat létezik, a 18 óra utáni étkezési tilalom nem mindenki számára indokolható, hiszen figyelembe kell venni, hogy vannak, akik nem alkalmasak egy ilyen rezsimre. Ilyenek lehetnek az éjszakai műszakban dolgozók, a jól ismert „baglyok”, akiknek szervezete más biológiai óra szerint működik, vagy azok, akik nem tudnak éjszakai nassolnivaló nélkül. Érdemes megjegyezni, hogy a „18:00” szám nagyon feltételes, és sok tényezőtől függ.
Van olyan vélemény is, hogy a fogyás lényege nem a 18 óra utáni étkezés korlátozása, hanem a mérsékelt kalóriabevitel. Ha 18 óra után eszik meg egy almát, nem valószínű, hogy az negatívan befolyásolja a dereka centiméterét. Ezért a táplálkozási szakértők egy könnyű snacket javasolnak a cikkben jelzett idő után.
Hogyan ne együnk 6 óra után?
Most, miután rájött miért nem szabad 18 óra után enni, ki kell találnia, mit tegyen, ha nagy a vágy, hogy 18 óra elteltével megtagadja az ételt. Íme néhány tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani, hogy kordában tartsa ezt a vágyat:
Próbálj meg sima vizet inni étel helyett. Valójában nagyon gyakran az emberek szomjaznak, de nem veszik észre. Ezért a víz nemcsak a vízháztartást pótolja, hanem az éhségérzetet is csillapítja.
— melegfürdő vagy séta, csevegés a barátokkal, egy érdekes könyv olvasása és sok más lehetőség segít elterelni a figyelmet az evési vágyról. A lényeg az, hogy a lecke érdekes legyen számodra el fog múlni az időészrevétlenül.
- hogy kissé megtévessze testét, az utolsó étkezés után moshat fogat. Ez tudat alatt arra a következtetésre juttatja, hogy ideje hamarosan lefeküdni, és nem gondol a következő uzsonnára.
Ráadásul azoknak, akik este 6 óra után nem esznek, nagy előnyük van. Megőrzik normál súlyukat, és sikerül leadniuk a felesleges kilókat. Mindez a csökkentett napi kalóriabevitelnek köszönhető. Ezért nem tud hat után enni.
A legegyszerűbb kérdésre: miért pont 18:00, miért nem 17:50 vagy 19:00? - senki sem tudja a választ. A szabály sztereotip, és a táplálkozási szakemberek fantáziájának köszönhetően jelent meg a múlt század 80-as éveiben. Ennek a szabálynak nincs tudományos bizonyítéka, amit a logikátlanság és az érvek hiánya bizonyít.
Azt a szabályt, hogy ne együnk este 6 óra után, az amerikai táplálkozási szakértőknek köszönhetjük. A feladat egyszerű volt - csökkenteni kell az egy főre jutó kalóriafogyasztást, de ezt észrevétlenül. Mindenféle hamis állítások jelentek meg, miszerint estére rosszul kezd működni a gyomornedv és a gyomor-bél traktus. A biológiai órát és az emberi ritmusokat okolták.
De végül is a szabályt okkal találták ki, tehát a lehetséges haszon létezik, és ezt részletesen meg kell beszélni.
A fogyás kalóriadeficit
Az Ön feladata az energiahiány előidézése, akár edzéssel, akár étkezéssel. A leghatékonyabb technika az étrend csökkentése. A „18:00 óra után ne egyél” szabály jelentősen csökkenti az étrend napi kalóriatartalmát, vagyis hiány és ennek megfelelő fogyás jelentkezik.
Ez a szabály gyakran egy teljes vacsora kihagyásához vezet. Vagyis a normál táplálékfelvételt kizárod az étrendből. A kalóriák egyre csökkennek, de ez a módszer segít a fogyásban?
Sajnos minden étkezés kihagyása nem hozza meg a kívánt eredményt. Ez kizökkenti a szervezetet a megszokott menetrendből, és másnap egyszerűen kompenzálja mindazt, amit nem tett hozzá reggelinél vagy ebédnél. Elméletileg így 1/3-ával csökkenti az étrendet, de a gyakorlatban még rosszabb lesz. A szervezet egy egyedülálló kiegyensúlyozott rendszer, amely megkapja, amit akar, és esetünkben az élelmiszerből származó energiát, ha nem ma, akkor holnap, és van rajtad elegendő „nyomókar”, kezdve az étvágy növekedésével és befejezve. alacsony fizikai aktivitás mellett.
Miért nem tudsz 6 után enni?
Ha a fent leírtakat kizárjuk, akkor e mellett jelentős érvként szolgálhat a meghibásodások statisztikája. Leggyakrabban az emberek este letörnek, és felfalják a hiányzó kalóriákat. Ha nem eszel este, és korán lefekszel, nagy valószínűséggel megvéded magad a meghibásodásoktól, de ez a módszer nem működik rendszeresen.
Van egy áttekintés az elmúlt 40 évben végzett tanulmányokról. Különféle étkezési mintákat, intuitív étkezési technikákat, ételmegtagadásokat és még sok mást teszteltünk. Mi a következtetés? - Az étkezés megtagadásával történő manipuláció vagy a különféle falatokkal való játékok nem adnak hosszú távú eredményt a fogyásban. Ha segítenek, akkor csak az elején.
Ami figyelemre méltó: minél nagyobb az ember tömege, annál agresszívabban reagál a test az ilyen „szuronyokra” az Ön részéről. Például, ha egy kövér ember megtagadja a reggelit, teste arra kényszeríti, hogy több ételt egyen a nap hátralevő részében, mint amennyit reggelivel kapott volna. Természetesen arról beszélünk, hogy kalóriák számolása nélkül eszünk – intuitív módon. Ezért a „18 óra után tilos evés” szabályt gyakran az intuitív étrend kiegészítőjének tekintik.
Hogyan ültessük át a szabályt a gyakorlatba
Annak ellenére, hogy a 18 óra utáni nem evés csekély előnye, egy tapasztalt diétázó is igénybe veheti, de bizonyos feltételek mellett. Újra a szabályt: 18:00 után nem lehet édességet enni, vagy 18:00 után túrón/kefiren/tejen kívül mást nem lehet enni, stb. Kezdje az egyéni szokásokból és gyengeségekből.
Az Ön feladata az esti meghibásodások kockázatának minimalizálása. Ha az „irritáció” tárgya az édesség, akkor tiltsa meg magának, hogy 18:00 óra után egye, de semmiképpen se tiltsa, különben meghibásodáshoz közeledik. Ez a szabály sok embernek segít, aki lefogy a következő formában: „18:00 után nem ehet mást, csak a megfelelő ételt.” Sok kalória a hajdinából, csirkemell vagy zöldséget, amit nem fog kapni, ugyanakkor könnyen elnyomja az étvágyat, ami csökkenti a diéta összeomlásának kockázatát.
Stílus Eredmény
Bármikor ehetsz, ez nem befolyásolja a fogyást. Ami számít, az a kalóriaegyensúly és a hiány minden napra vagy hétre. Simán megehet 3000 kalóriát 18:00 előtt, és természetesen a fogyás sem jöhet szóba. Ha 18:00 után böjtölsz és betartod a normális mennyiségű kalóriát, akkor másnap megtörsz és a szervezet bepótolja azt, amit tegnap nem kapott.
Ezért a „ne egyél 18:00 óra után” szabály irreleváns és ésszerűtlen.
Lehet-e enni 6 után, és ha nem, akkor miért, ezt a problémát gyakran nemcsak a fogyók gondolják, hanem azok is, akik egyszerűen figyelik egészségüket. És mint minden elméletnek, annak az állításnak, hogy a késői vacsorák nem túl egészségesek, lelkes támogatói és azok is vannak, akik ezzel alapvetően nem értenek egyet. Lássuk, miért rossz 6 után enni.
A bioritmuselmélet híveinek állításai szerint a naplementével lelassul, így a napnyugta után elfogyasztott ételek rosszul emésztődnek, méreganyagokká alakulnak, amelyek eltömítik a szervezetet. És az összes beérkező energiát nem mi költjük el, közvetlenül a zsírraktárakba szállítják, és ott gyűlölt zsírként telepednek le. Ez egy meglehetősen ellentmondásos elmélet, de még mindig vannak racionális okok, amiért érdemes betartani azt a szabályt, hogy hat után ne egyél:
- éjszaka a teli gyomor nyomást gyakorolhat a membránra, és megzavarhatja a normál légzést, ami befolyásolja az éjszakai pihenés minőségét, de nem jobb;
- alvás közben a gyomor és az emésztőszervek kevésbé intenzíven működnek, mint nappal, és az éjszaka elfogyasztott étel hosszabb ideig megmarad bennük, és ez rothadási folyamatokat vált ki a belekben, és ennek következtében a szervek működésében. gyomor-bél traktus;
- ismételten elmondható, hogy ha az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, nyálkahártyája túl sokáig van kitéve sósavnak, ami növeli a gyomorhurut és a gyomorfekély kockázatát.
Pedig nem titok, hogy sokan reggelente, ha reggeliznek, azt pusztán szimbolikusan teszik, ebédnél, ami legtöbbször a munkahelyen (ha egyáltalán előfordul), akkor sem igazán eszik sokat. De este ... Szupersűrű vacsora van (egész nap nem ettünk), és süti, dió, kirieshki a tévé előtt. Így kiderül, hogy estére nem csak a napi, hanem a háromnapi kalóriabevitelt is megnöveljük.
Ebben az esetben csak egy recept van - az étrend rendbetétele. 3 főétkezést és 3 uzsonnát kell közötte. A vacsorát tényleg jobb 18:00-ra megbeszélni, ha 21:00-22:00 között fekszel le. Ha ez nem így van, ne feledje: az utolsó étkezésnek 4 órával lefekvés előtt kell lennie.
Nos, azok számára, akik határozottan úgy döntöttek, hogy betartják a 6. mezőben foglalt szabályt, hogy ne egyenek, néhány tipp, hogyan kell ezt megtenni:
- Ha enni akarsz, inni. Egyrészt a víz tölti meg a gyomrot, másrészt a közelben találhatóak a szomjúságért felelős központok és agyunkban, és gyakran összekeverjük a jeleiket.
- Csinálj valami érdekeset, nézz filmet, olvass könyvet, menj el sétálni.
- Vacsora után azonnal mosson fogat, ez segít lelkileg ráhangolódni az alvásra.
- Korán lefeküdni.
Kapcsolatban áll
A fogyás alapelvei
A fogyás fő elve szerint szervezetünknek kisebb mennyiségben kell energiát kapnia, és nagy mennyiségben kell elköltenie. Ezért, ha egész nap túl eszik, felejtse el megfelelő táplálkozás, és hat után ne egyél, akkor a súly még nőni fog. Még ha korlátozod is az étrendedet, de nem foglalkozol fitneszzel, akkor sem fogsz tudni sokat fogyni. Ezért a jó eredmények elérése érdekében mindenekelőtt harmonikus táplálkozási rendszert kell létrehozni, és megvalósítani kell testmozgás(Ne vigyük túlzásba ezt sem.)
Naponta hányszor kell enni?
Ha étellel több energiát fogyasztasz, mint amennyit elköltesz, és amire a szervezetednek szüksége van, akkor elhízol – nincs más lehetőség. Sem a plusz kalóriák időzítése, sem a sorrend, de még az ételek sem olyan fontosak, mint a kalóriák teljes száma.
Ráadásul még az étkezések gyakorisága és az adagok mérete sem olyan fontos, mint azt sokan gondolják. Valójában nincsenek komoly tanulmányok a napi étkezések pontos számáról vagy az étkezések közötti időintervallumról.
A legtöbb esetben a napi három-négy étkezés bőven elegendő (ismét mindaddig, amíg eléri a napi kalóriabevitelt). Még azoknak sem kell 3 óránként enniük, akik izmosodni szeretnének. Természetesen, ha nincs súlyos betegsége, mint például fekély, gyomorhurut, amikor speciális étrendre van szükség gyakori étkezéssel. Csak a tárcsázás a fontos megfelelő mennyiség fehérjét és kalóriát, hogy elegendő energiája legyen.
Egy kiadós reggeli után kevésbé leszel éhes egész nap, és könnyebben szabályozhatod az ebéd és vacsora adagjait. Ha egész nap éhes, akkor vacsora közben egyszerűen lecsap az ételre, és jelentősen többet eszik, mint amennyire szüksége van. Ezért nem szabad kihagyni a reggelit, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése.
És ha nem eszik hat után, az segít a fogyásban, de nem úgy, ahogy a legtöbben gondolják. Ez csak egy újabb korlát, amely lehetővé teszi az átlagos városi irodai dolgozók számára, hogy összességében kevesebbet egyenek. Az egész titok itt a kalóriacsökkentésben rejlik. A tudósok régóta megerősítették, hogy a késői vacsora megzavarja az alvást, ami viszont befolyásolja a hormonanyagcserét, és az ember egyszerűen motiválatlan éhségrohamokat kezd tapasztalni nappal és este, amihez reggel letargia és apátia társul.
Ezért az ember nem önmagában a késői vacsorától, hanem az alváshiány okozta túlevéstől gyarapodik súlyfeleslegben. Sőt, az étvágy növeléséhez elég, ha az agyad nem "alszik eleget", több mint 8 órát tölthet az ágyban, és reggel még mindig fáradtnak érzi magát.
A nap folyamán minden étkezés után a hasnyálmirigy termeli az inzulin hormont. Segíti a szénhidrátok lebontását energiatermelés céljából, és tartalékforrásként tárolja a zsírt. Éjszaka a "növekedési hormonok" részt vesznek a zsírok lebontásában. Ha azonban lefekvés előtt keményen étkezik, a hasnyálmirigy inzulint termel, és az agyalapi mirigy jelet kap, hogy a szervezet nem kapott táplálékot. És a szervezet elkezdi sürgősen feldolgozni az összes bejövő ételt zsírgá a megtakarítás érdekében fontos szervek az éhezéstől. Így nem kell értékes zsírtartalékokat elkölteni, hanem azok feleslegét is érdemes előteremteni. Jobb, ha hagyjuk, hogy ugyanazok maradjanak.
Karcsúsodni és 6 óra után enni teljesen lehetséges
Érdemes megfontolni, hogy a szénhidrát vacsorára nem legjobb ötlet, a vacsorát pedig lefekvés előtt 3 órával kell befejezni, hogy az ételnek legyen ideje megemészteni. Vacsorára álljon meg hal, tenger gyümölcsei, túró, kefir és kis mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldség. Ezek az ételek nem hoznak létre glikogéntartalékot és gyorsan felszívódnak, így jóllakottan fekszel le, de anélkül, hogy elnehezülsz.
A délutáni uzsonnához a következő termékek megfelelőek: tej, hús, túró, tojás, sajt, dió. Vacsorára válasszon húsételeket, például borjú-, marha-, csirke-, pulyka-, nyúl-. Kevesebb zsírt tartalmaznak és jobban emészthetők, főleg ha zöldségekkel: uborkával, paradicsommal, paprikával, salátával keverjük. A hús a legjobb párolt vagy párolt. A sült ételek nem alkalmasak vacsorára - rosszul emészthetők és általában nem hasznosak a szervezet számára.
Este ihatsz egy pohár jó vörösbort, de csak megfelelő falatozással és arányérzékkel. Az az állítás, hogy egy kis bor jótékony hatással lehet a szervezetre, nem névtelen alkoholisták találmánya. Ez bizonyított tény, de mértéktartás és jó minőségű termék.
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy vacsorára rostban gazdag ételeket fogyasszunk, ami segít a kalóriák elégetésében: paradicsom, sárgarépa, padlizsán, cékla, alma, eper, görögdinnye, narancs, sárgabarack. Mindezek a gyümölcsök és zöldségek segítenek a fogyásban, de az alacsony szénhidráttartalmú diéta hívei érdemes kizárni a "gyümölcsöket" az esti menüből.
Azok számára, akik este edzenek, az erősítő edzés előtt pár órával érdemes enni egy kis étkezést. összetett szénhidrátok, és utána egy órán belül már ehet halat vagy túrót zöldségekkel vagy ihat egy fehérjeturmixot szénhidrát nélkül. Éppen ellenkezőleg, az aerobik előtt falatozzon fehérjetartalmú ételekkel, és vacsora helyett igyon egy pohár kefirt. Fehérje után erő edzés- előfeltétel, hogy ne edz túl, és ne kapjon energiát az izomszövet lebomlása miatt, miközben fenntartja a zsírt. Tehát csak hat után egyél a megfelelő termékeketés fanatizmus nélkül. És ne felejtsük el, hogy „legfeljebb hat” szükséges
figyelj az étrendedre és ne egyél túl. És naponta igyon legalább 1,5 liter közönséges vizet, ennek hiányában a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok (és az emésztési folyamat sem kivétel) sokkal lassabbak.
Annak érdekében, hogy az esti étkezési korlátozás hatékony legyen, kövesse néhány szabályt:
- A reggelinek teljesnek kell lennie, nem szabad kihagyni;
- A nap folyamán többször enni kis adagokban, a rágcsálnivalóknak is hasznosnak kell lenniük, ne együnk túlzásba - a jóllakottság érzése evés után 20 percen belül jelentkezik;
- A kávé is jó, de ne vigyük túlzásba. Aktiválja az agyat, megszünteti a stresszt és még a túlevés ellen is véd!
- A vacsorát legfeljebb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni;
- Le kell mondani a zsíros, sült, füstölt, sós, fűszeres, keményítőtartalmú ételekről és édességekről;
- Igyon vizet étkezés előtt;
- A vacsorának kis mennyiségben alacsony kalóriatartalmú ételekből kell állnia;
- Ne rohanjon a rendszer gyökeres megváltoztatásával, ha lefekvés előtt szokott enni. Először próbálja meg ezt egy órával lefekvés előtt megtenni, majd fokozatosan növelje ezt az intervallumot. Körülbelül egy hónapba telik, hogy ritmusba kerüljön. A végén a tested hálás lesz neked.
