Valószínűleg mindannyiunk számára ismerős az önkéntelen félelem és izgalom a következő strandszezon előtt, amikor minden téli és nyaralási bűnünk jól láthatóvá válik. És akkor eszembe jut a gondolat: "Ki kellene rakodnunk!" De hogyan kell helyesen eltölteni a böjtnapokat, vagyis úgy, hogy a következő plusz kilók ne kövessék a „kirakodást”?
A rendszeres böjtnapok egyébként még a kiváló fizikai formában lévőket sem zavarják, mert megtisztítják és megfiatalítják a szervezetet, mentesítve az alultápláltság és a rossz szokások kellemetlen következményeitől.
Érdekes lesz olvasni:
Hogyan töltsünk helyesen böjtnapokat a fogyás érdekében
A kirakodás lényegében ugyanaz, csak egy állati vagy növényi eredetű termék napközbeni felhasználásán alapul. A termék fő követelménye az alacsony kalóriatartalom. A külön táplálkozás elve lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a beérkező táplálékot minimális idő alatt feldolgozza, és zsírlerakódásokhoz, méreganyagokhoz és méreganyagokhoz jusson, lebontva és feleslegesen eltávolítva azokat.
A hatékony böjtnapok lehetőségei a fogyáshoz
Fehérje böjt napok
A karcsú alak megőrzéséhez a legnagyobb hasznot a szervezet fehérjekiürítése hozza, melynek alapja lehet a sovány hús, hal, baromfi, hüvelyesek és természetesen a bőséges vízbevitel (legalább napi 2,5 liter). Az adagok nem haladhatják meg a 150-200 grammot, és az étkezések között legalább 4-5 óra teljen el. Többek között a fehérjeböjt napjai meglehetősen változatosak, itt van egy hozzávetőleges étrend:
Reggeli: füstölt borjúhús - 100 gramm, 1 evőkanál olívaolaj, tiszta kávé adalékanyagok és cukor nélkül.
Ebéd: főtt marhahús - 150-200 gramm, egy pohár ásványvíz, zöld tea.
Snack: főtt csirke filé - 150-200 gramm, choleretic tea, egy pohár ásványvíz.
Vacsora: egy pohár paradicsomlé, paradicsomban párolt bab - 200 gramm.
Ha ez az első böjtnapod, diverzifikálhatod étrendedet egy friss zöldség salátával.
Halböjt napok érelmeszesedésben szenvedőknek ajánlott, cukorbetegségés az elhízás. Bármelyik megteszi sokféle hal, főként alacsony zsírtartalmú (süllő, süllő, keszeg, süllő, tőkehal, csuka). Osszon 600 gramm főtt halfilét 6 egyenlő részre - ez lesz az egész napos menü. Italokból ihat vizet, cukor nélküli kávét, tejes teát, csipkebogyólevest.
A hajdina kirakodása lehetővé teszi a gyomor-bél traktus hatékony tisztítását, javítja az anyagcserét és akár 500 grammot is elveszít túlsúly. Óvatosnak kell lennie a hajdina zabkása és a kefir egyidejű használatakor, mivel az ilyen kombináció gyengíti a beleket, lehetővé téve, hogy megszabaduljon a stagnáló anyagcseretermékektől és javítsa a perisztaltikát.
Öntsünk fel egy pohár hajdinát két pohár vízzel, és este főzzünk kását olaj és só hozzáadása nélkül. A kész ételt 6 részre osztjuk, a nap folyamán 1% kefirrel lemosva enni (1 literre van szüksége). A kefir mellett ihat tisztított vagy ásványvizet, gyógyteát.
Miután bőséges vozdeleniya és libations kívánatos ülni egy nap alma diéta. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és toxinoktól, amelyek eltömítik a beleket, és körülbelül 200 gramm testzsírt égetnek el.
1,5 kilogramm almára lesz szükség, ennek egyharmadát sütőben kell sütni cukor hozzáadása nélkül. A sült alma pektinben gazdag, ami nagymértékben fokozza a tisztító hatást. Osszuk fel az arányt 5-6 részre, és ne felejtsük el a vizet, amelynek térfogatának a szokásos 2,5 liternek kell lennie.
Kirakodási nap almára ellenjavallt abban az esetben túlsavasodásés az emésztőrendszer bármely betegsége.
A túrós napok számos betegség esetén hasznosak: cukorbetegség, köszvény, vesegyulladás, elhízás, májgyulladás, húgysav-diatézis, rossz keringés, gyomorbetegségek és gyomor-bél traktus.
Kirakodási túrós nap eltávolítani a szervezetből 500 grammról 1 kilogrammra, erőt ad és javítja a bőr színét.
A túró kirakodásának többféle lehetősége van:
Először: 600 gramm 9%-os túrót 60 gramm tejföllel elkeverve 5-6 adagban elfogyasztjuk. Cukrot, szirupokat és édes habot nem adunk hozzá. Italokból - víz, kefir, csipkebogyó húsleves, tej.
Másodszor: keverj össze 400 gramm zsírmentes túrót 1-2 teáskanállal búzapehely vagy előpárolt búzakorpa. Almát, aszalt szilvát vagy aszalt sárgabarackot is adhatunk a túróhoz, a cukrot helyettesítve velük.
Harmadszor: az étkezések száma - 5-ször, minden étkezéshez egyél 60 gramm 9% -os túrót, és igyál egy pohár tejet.
Számos népszerű fogyási módszer létezik: különféle diéták, táplálkozási rendszerek, egészségjavító módszerek, sportkomplexumok, radikális megközelítések. A böjtnapok egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, heti egy napra korlátozásokat igényelnek, segítik a túlsúly elleni küzdelmet és a szervezet tisztítását. Megtanítjuk, hogyan csináld a megfelelő kirakodási napot az egészségügyi előnyökkel és a fogyással.
Mi a böjti nap és mire jó?
A böjti nap megtartása magában foglalja bizonyos, a szervezet számára könnyű ételek korlátozott mennyiségét. Ne tévessze össze a böjttel. A koplalás 2-3 nap múlva következik be teljes hiánya táplálékfelvétel, a böjti nap folyamán pedig a nap folyamán korlátozott az étrend. Az ilyen korlátozásoknak megvannak a maga előnyei:
- segítség a túlsúly elleni küzdelemben, különösen a „fennsík” időszakaiban, amikor a súly egy bizonyos időszakban megszűnik;
- elősegíti a toxinok és toxinok eltávolítását;
- biztosítsa a test pihenését a hatalmas mennyiségű élelmiszer napi feldolgozásának szükségessége miatt;
lehetővé teszi az akaraterő képzését.
A termék kiválasztása a személyes preferenciákon alapul. Hatékonyságuk nagyjából azonos. A legnehezebb az egész napot egy folyékony vagy vizes zöldségen kibírni, de a fehérjéken vagy a gabonaféléken sokkal könnyebb kirakni. A szakértők azt tanácsolják, hogy az étlapon két azonos típusú termékcsoportot használjanak a legnagyobb kényelem érdekében.
Az 5 legjobb lehetőség
A legkedveltebbek a kirakodásra a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és gabonafélék.
fehérje nap
A fehérjenapot nem kíséri éhségérzet, ezért könnyebben elmúlik. Számos lehetőség van az ilyen kirakodásra a fogyás érdekében:
- kombinálhatod a kefirt és a csirkét. 300 gramm főtt, kockákra vágott filéből, kis mennyiségű petrezselyemből és egy liter kefirből okroshka készül, amelyet egész nap enni kell;
- a húson. Napi étrend - 400 gramm főtt hús só nélkül;
- halon - a nap folyamán 400 gramm főtt alacsony zsírtartalmú halat kell enni.
Hajdinán és kefiren
Túlevés után népszerű a kefirre való kipakolás, de egész nap egyedül kefir enni nehéz. Éppen ezért jobb egy egyszerűbb, de nem kevesebb felé fordulni hatékony lehetőség- hozzáadni az étrendhez hajdina zabkása. A zabkását este kell elkészíteni: öntsünk 250 gramm mosott gabonát forrásban lévő vízzel, fedjük le. A jobb gőzölés érdekében a tartályt meleg takaróba kell csomagolni.
A reggelt úgy kezdheti, hogy a zabkását 5 részre osztja, és rendszeres időközönként egy pohár kefirrel (legfeljebb 2,5 százalékos zsírtartalommal) elfogyasztja. Ez a diétás lehetőség jól megtisztítja a testet, könnyedséget kölcsönöz, és könnyebben elviselhető.
Hasznos kirakodás a túróra
A túró nagy százalékban tartalmaz fehérjét, ami megszünteti az éhségérzetet és elősegíti a zsírégetést. Lehetetlen teljesen zsírmentes túrót választani a kirakodáshoz, jobb, ha két százalékot választunk. Egy napra 400 gramm túrót és 2 almát kell enni 5 adagban. A terhes nők számára a túrós nap a legkíméletesebb, de jobb, ha orvoshoz fordul, és nem kockáztat.
az almán
Az alma anyagcsere-serkentő anyagokat (C-vitamin, B-csoport, E, P, szerves savak, karotin, mikro- és makroelemek) tartalmaz. A rostok jelenléte tisztító hatást biztosít a szervezet számára. A szervezet tisztításához másfél kilogramm friss vagy sült almára lesz szüksége. Az adagok száma 5. Az étrendet kiegészítheti egy liter cukrozatlan (cukor nélküli) kompóttal.
A gabonaféléken
A legnépszerűbb gabonafélék a rizs, a hajdina és a zabpehely. A kockázat nem felel meg azoknak, akik gyakori székrekedésben szenvednek, de a hajdina és a zabpehely meglehetősen sokoldalú. Fontolja meg a belek tisztítására szolgáló étrend jellemzőit:
- naponta 700 gramm zabpelyhet kell enni a vízen (olaj, cukor, só nélkül);
- egy pohár főtt hajdina 3-4 étkezésre van osztva;
- egy rizsnaphoz jobb, ha polírozatlan terméket választunk (napi 150 gramm elegendő).
Mikor a legalkalmasabb a böjtdiéta elkezdésére?
Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjen el a böjt napján, megfelelően fel kell készülnie rá. Nagyon fontos mentális beállítottságú. A legnehezebb szempont nem maga az éhség, hanem az attól való félelem.
A kirakodás napját célszerű előre megtervezni. Kívánatos, hogy a választott napon ne legyen várható erős fizikai és pszichológiai stressz. Mindennek békében kell történnie - hétvégén vagy ünnepnapokon, amikor lehetőség van arra, hogy megvédje magát a legtöbb dologtól. Érdemes előző nap elkészíteni az ételt, akkor semmiféle hirtelen házimunka nem befolyásolhatja étrendjét.
Táplálkozási szakértők és orvosok véleménye
A kirakodási időszakok betartása során be kell tartani bizonyos szabályokat hogy ne károsítsa a testet:
- a fanatizmus szükségtelen, elég lesz hetente egyszer megvalósítani az eseményt;
- a kiválasztott napon kerülni kell a fizikai aktivitást;
- az élelmiszer mennyisége a kiválasztott kirakodás típusától függ, de átlagosan az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyisége nem haladhatja meg a két kilogrammot;
- ne felejtsen el elegendő vizet inni;
- A nap vége után ne kezdjen el azonnal nagy mennyiségben enni. A szervezet számára ez túl nagy sokk lesz.
Az ésszerűség bizonyos határait mindenkor be kell tartani.
Kétségtelen, hogy mielőtt bevezetné az életébe a böjtnapokat, konzultáljon orvosával tanácsért. A betegségek jelenléte miatt mindig fennáll az ellenjavallatok lehetősége. A kockázat elkerülése érdekében jobb megtagadni az ilyen tevékenységeket terhesség és szoptatás alatt, cukorbetegség, vese- és májműködési problémák esetén.
Aki valaha is gondolkodott a fogyáson vagy egészséges életmódot folytat, hallott már a böjti napokról. Remek lehetőség a test megtisztítására, valamint néhány plusz kilótól való megszabadulásra. Nagyon hasznos böjtnapokat szervezni a fogyás érdekében, és nem csak az alak, hanem általában az egészség szempontjából is, mert lehetővé teszik:
- távolítsa el a méreganyagokat a szervezetből;
- sújt veszteni;
- igazítsa a testet egy új étrendhez;
- edzeni az akaraterőt;
- készülj fel a diétára.
Egy böjtnapot otthon elkészíteni nem nehéz. A legfontosabb az, hogy kiválasszuk, melyiket kell napközben elfogyasztani. A kirakodási napok változatosak. A választás során saját ízlési preferenciáira és a technikák hatékonyságára kell összpontosítania. Tanulmányozza a gyakorlatot folytató nők visszajelzéseit és eredményeit különböző típusok vonja le a következtetéseket és folytassa.
Mire kell emlékezni
Első alkalommal nem lesz könnyű kibírni az új menüt, mert a szervezet hozzászokott egy bizonyos kalóriabevitelhez, és hirtelen többszörösére csökkent. Azonban minden ismétléssel a nő egyre jobban érzi magát. Az alkalmazkodási folyamat felgyorsítása érdekében fontos megérteni, hogyan kell megfelelően megszervezni a test kirakodását. Ennek egyszerű szabályai vannak:
- Hetente 1-2 alkalommal böjtölhetsz. Ne vigyük túlzásba. Ha elragadtatja magát, és gyakrabban ragaszkodik az étlaphoz, károsíthatja a szervezetet, megzavarhatja az anyagcserét, és az emésztőrendszer betegségeinek súlyosbodását idézheti elő.
- Távolítsuk el testmozgás. Fitness, futás, erősportok – mindezt elfelejtjük a kirakodás során. A szervezetnek pihennie kell, és arra is összpontosítania kell, hogy minimális mennyiségű kalóriából energiát alakítson át.
- Egyél kicsiben. Milyen gyakran tudsz enni? Ideális megoldás- Napi 5-6 alkalommal. Egy ilyen rendszer lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek, és kiküszöbölje a túlevést.
- Bármilyen kirakodási receptet is használ, bármelyiknek van tűréshatárok. Például, ha éhség gyötör, még mindig messze van az evéstől, igyon egy pohár kefirt.
- Vizet inni. Fontos a folyadékegyensúly fenntartása. A napi norma 1,5-2 liter, ennek a mennyiségnek a nagy részét 15:00 előtt kell meginni.
- Ne használjon hashajtót vagy vízhajtót, hagyja, hogy a szervezet megtisztuljon.
Irányítsd az elfogyasztott étel mennyiségét. egységes szabvány nem, de fontos, hogy ne lépje túl a 2 kg-ot, ha gyümölcsön ül, és a 700 grammot, ha fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Nehéz pontosan megmondani, hány kiló esik le a test kirakásakor. Valakinek 2-3 kg-tól sikerül megszabadulni, másoknak csak 500 gr-tól.
Nagyon fontos, hogy helyesen váltsunk a kirakodásról a szokásos étrendre. Ne csapjon le azonnal az ételre, mindent korlátlan mennyiségben szív fel. Tartsd kézben magad, irányítsd, mit és mikor eszel. Ez az egyetlen módja annak, hogy megvédje a szervezetet a stressztől.
Mit kell enni a böjt napján
Számos lehetőség van a kirakodási napokra. Ha érdekel, milyen fajták léteznek, akkor tudnia kell, hogy a termékek összetétele szerint szénhidrátokra (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek), fehérjékre (hús, savanyú tej) és kombinált csoportokra oszthatók. Kezdők számára a legjobb lehetőségek a hús, hal, túró. Nemcsak ízletesek, hanem kielégítőek is. Sokkal könnyebb ellenállni egy ilyen rezsimnek, mint az uborkán, a datolyaszilva vagy a paradicsomlén ülni.
Hasznos a kirakodás váltogatása a különböző termékeknél. Egy böjtnap garantált hatást hoz:
- Kefirre. Ezt a terméket táplálkozási szakértők gyakran ajánlják fogyás céljából. A kefir-kúra javítja a gyomor-bél traktus működését. A termék hasznos lakto- és bifidobaktériumokat tartalmaz. A nap folyamán 1,5-2 liter italt és vizet kell inni. Azok számára, akik túl keménynek találják ezt a lehetőséget, vannak mások. A kefir jól illik a gabonafélékhez.
- A hajdinán. A hajdina módszer enyhe hatású. 250 g gabonafélét meg kell mosni, és egy éjszakán át forrásban lévő vizet kell önteni. Reggel a felesleges folyadékot lecsepegtetjük, a zabkását 5 adagra osztjuk, amit a nap folyamán el kell fogyasztani. A hajdinát kefirrel inni lehet. Hasonló séma szerint böjtnapot rendezhet rizsen, zabpehelyen. A rizshez és a gabonafélékre való kirakodás másik lehetőségéhez azonban a gabonafélék forralása szükséges.
- Az almán. Az Apple programnak több változata is létezik. A nap folyamán csak almát (1,5 kg) és vizet használhat. Másik mód, lágyabb, alma + kefir. És a harmadik - korlátlan számú alma és tea. Alma helyett használhat kivit, vagy kombinálhatja is.
- A túrón. A nap folyamán 600 gramm túró és 60 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl használata megengedett. Ezt a mennyiséget 4 adagra kell osztani. A menüt kiegészítheti tejes kávéval és csipkebogyólevessel. A túró üzemmód kombinálható gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel. Ebben az esetben a napi étrend 400 gramm zsírmentes túróból és 400 gramm gyümölcsből áll.
- A gyümölcsválaszték és a zöldségböjt napja nagyon hasonló. Naponta legfeljebb 1,5 kg gyümölcs fogyasztása megengedett. Érdemes frissen vagy sütve használni. Gyümölcsökből a banán és a szőlő tilos, a zöldségekből pedig a burgonya.
Ezek a példák segítenek a böjti napok menetrendjének összeállításában. A héten próbálj meg ragaszkodni az elvekhez egészséges táplálkozás, sportolj, sétálj többet a friss levegőn, kerüld a stresszt. Az integrált megközelítés lehetővé teszi a kívánt formák gyors megszerzését és a test javítását.
A fogyás területén minden szakértő megjegyzi, hogy a leghatékonyabb böjtnapok azok, amelyek nem okoznak erkölcsi és pszichológiai kényelmetlenséget. Elena Malysheva tanácsai segítenek megbirkózni a korlátozott étrendre való átállással, akár egy napig is. Híres TV műsorvezető A táplálkozási szakértő pedig ragaszkodik ahhoz, hogy a böjti nap hatása pozitív gondolkodásmód és jó hangulat megőrzése mellett szóljon. Ügyeljen arra is, hogy:
- enni töredékesen;
- szánjon időt a könnyű fizikai tevékenységre;
- sokat iszik;
- lemondani az édességekről és a lisztről, a tartósításról, a gyorsételekről, a fűszerekről és a fűszerekről;
- adjunk hozzá zöldeket az étrendhez;
- gondold át a főzési módokat, hagyd fel a sütést, részesítsd előnyben a sütést, párolást, párolást.
Malysheva sokat kínál különböző sémák a test kirakodása, amelyek között vannak fehérje és zöldség opciók. Egy szokatlan programot "keserű diétának" nevezhetünk. Garantált fogyás naponta 1 kg. Megehet 5 grapefruitot, ihat 2 liter vizet és 10 csésze zöld teát.
Nézd meg a videót:
Margarita Koroleva programja óriási siker. Magasan képzett táplálkozási szakértő, 20 éves tapasztalattal. Margarita nemcsak hétköznapi emberekkel dolgozik, hanem hírességekkel is. Sok új és hatékony szabályt hozott a fogyás rendszerébe. A királynő jól ismert programja a 9 napos böjtdiéta, melynek első három napjában csak főtt rizst lehet enni, a következő három napon - húskészítmények, az utolsó három pedig csak zöldség. Mindössze kilenc nap alatt 5-6 kg-tól szabadulhatsz meg.
A test kirakodása 7-10 naponta megoldható. Emellett mindenképpen segíts a szervezetednek az ünnepek és a túlevés után. Egy nap egy monodiétán lehetőség nyílik arra, hogy jobbra változtasd magad és a tested. Kísérlet, próbálkozás különböző változatokés élvezze az eredményt, amely nemcsak Ön, hanem mások számára is észrevehető lesz.
A kirakodási napok lehetővé teszik, hogy gyorsan lefogyjon 2-3 kg rövid időn belül. Kétszer követheti őket. Hétben.
A böjtnapok az elfogyasztott táplálék összetételében különböznek:
van szénhidrát böjti nap (ezünk alma, görögdinnye, uborka és egyéb gyümölcsök és zöldségek);
zsíros böjtnap (ezünk tejfölt, tejszínt, tejtermékeket, túrót, joghurtot, túrót);
fehérjék böjti nap - eszünk húst, kefirt, halat.
A böjti napra szánt termékek kiválasztásakor ügyeljen az ízlésére és a kívánt eredményt ( uborka adjon egy függővonalat mínusz három kilogrammig, egy folyó napi másfél kilogrammot ad).
Ha nem akarod csak fogyni pár kiló de indul is aktívan fogyni - figyelni böjtnapok húson, túrón, tejfölön e) A test ilyen tehermentesítése könnyen észlelhető az érzésnek köszönhetően jóllakottság, de a hatás ugyanazt adják, mint alacsonyabb kalóriatartalmú ételek.
Alkalmas terhes nő számára kirakodási napok részére túró, tejföl, gyümölcsök és zöldségek.
segítenivalamivel:
bőséges falánkság,
diéta vége
rendszeres súlykontroll.
Ma a nőknek szüksége van hatékony böjtnapok, tk. a stressz és a depresszió miatt a nők gyakran híznak, és az ilyen napok segítségével gyorsan fogyhatnak.
Figyelem: fogyni közben böjti nap nem a zsírégetés miatt vagy, hanem a t eltávolítása a szervezetből felesleges víz, felgyülemlett salak(anyagok bomlástermékei, méreganyagok, emésztetlen táplálék), a belekben felhalmozódott stb.
Kirakodási nap az uborkán
Az uborka segít megemészteni az állati zsírokat, megtisztítja a testet. Sok kálium van bennük, ami felgyorsítja a víz mozgását a szervezetben.
Uborka vizelethajtó hatású, csökkenti a vérnyomást, eltávolítja az ödémát, használata megelőző jellegű gyulladásos és disztrófiás folyamatok a szívizomban. Az uborka enyhe hatással van a szívritmuszavarokkal járó szervezetre.
Ezen a kirakodási napon gyakrabban figyelhető meg hetente egyszer mert nagyon hatékony.
Hatékonyság p kirakodási nap az uborkán - mínusz 3,5 kilogrammig.
Az uborka egyedi, mert benne minimális kalóriát tartalmaz, plusz tartronsavat – egy olyan anyagot, amely lelassítja a szénhidrátok zsírokká történő átalakítását.
A kirakodás napján kb az uborkát a legjobb otthon, fizikai és mentális stressz nélkül.
Menü:
Az 1-es számú lehetőségben: másfél kilogrammot eszünk naponta friss uborka, két főttből csirke tojás, főtt főtt. Az uborkát öt fogadásra osztják. Tojás lehetőleg közben egyél ebéd vagy vacsora.
2. lehetőség: együnk naponta egy kilogramm friss uborkát, 500 gramm paradicsomot, öt étkezésre osztva. Növényi olajjal salátát készíthet.
Belkovs a kirakodási nap
Ez a kirakodó nap nagyon hatékony, mert Karácsonyfák - ez a fő eleme a diéta, amely a fő építési anyag testsejtek.
A fehérjék építőkövei az aminosavak. Összesen 22 db van és közülük kilenc pótolhatatlan, i.e. n az emberi szervezet képes szintetizálni egymástól függetlenül (ezek a leucin, hisztidin, izoleucin, glicin, tirozin, valin, lizin, metionin, fenilalanin). Ez az aminosavkészlet akkor érhető el, ha helyesen kombinálja a növényi és állati élelmiszereket.
Az emberi szervezet fehérjeszükséglete körülbelül egy gramm kilogrammonként. testsúly (fehérjéknek kell lenniük 30% kedvezmény napidíj kalória, közülük kell lennie 2/3 állati fehérjék és 1/3 fehérjéknek rendelkezniük kell növényi eredetű).
Figyelem: ha a fehérjék először a gyomorba kerülnek, akkor lesz gyorsulás anyagcsere 15%-kal (Ha először a szénhidrát kerül be, az anyagcseréd lelassul).
Ha a testet megfigyelik hiány fehérje - az izmok szenvednek, idegrendszer, szív- és érrendszer.
A fehérjeböjt előnyei:
ne érezd az érzéseketéhségérzet, mert a fehérjék lassan emésztődnek, és a vércukorszint azonos szinten van.
Sokféle fehérjetartalmú élelmiszer létezik, így könnyen választhat megfelelő étrend.
Lucfenyő kirakodónapok és kétszer kell megfigyelni hetente (három nap szünettel).
Figyelem: előtte fehérjeböjt napok betartása konzultáljon Val vel orvos az egyén jelenlétéről ellenjavallatok.
Nemcsak szilárd fehérjetartalmú élelmiszerekre, hanem folyadékokra is kirakhat: fekete kávé hozzáadott tej és cukor nélkül(napi pár csésze) tea cukor nélkül, oh vadrózsa lény, ásványvíz gáz nélkül.
Kirakodó nap túrón
Amikor n alacsony zsírtartalmú tejtermékek a szervezetben termelődik A kalcitriol egy hormon, amely felgyorsítja a zsírégetést.
Egy napon belül négyszáz-hatszáz grammot kell enni zsírszegény túró, négy adagra osztva száz-százötven gramm.
Hozzáadhatod az étrendedhezédes és savanyú gyümölcsök (bogyók) vagy apróra vágott zöldek. Tudsz rakott tésztát készíteni.
Kirakodási nap a húson
Napközben háromszáz-négyszázat kell enni gramm főtt sovány hús (borjúhús, g ovyadin i, bőr nélküli csirkefilé) hozzáadása nélkül sót, öt adagra osztva.
Hozzáadhatod az étrendedhez alacsony kalóriatartalmú zöldségek: káposzta, uborka, zöldborsó, paradicsom stb.
Este ihat egy pohár zsírszegény joghurtot.
Kirakodó nap a halakon
Négyszáz gramm főtt sovány hal(tőkehal, foltos tőkehal, ponty, süllő) felosztásöt adagra.
Hozzáadhat zöldségeket az étrendhez (de vaj, só, szósz nélkül).
Este ihat egy pohár zsírszegény joghurtot.
Kirakodónap a sajton és a tojáson
Reggeli aem: száz gramm alacsony kalóriatartalmú sajt, egy pohár tea egy darab cukorral,
Vacsora eszünk: 2 tojás, főtt puhára, egy pohár tea cukorral,
Vacsora eszünk: kétszáz gramm zsírszegény túrót, egy pohár teát egy darab cukorral.
Vegyes fehérje böjt nap
Reggeli aem: száz gramm főtt sovány húsból, só nélkül, fehérjeturmix, egy pohár kávé (cukor és tej nélkül),
2. reggeli: szénsavmentes ásványvíz, kétszáz gramm főtt hús, paradicsom + zöldek, tea cukor nélkül,
Vacsora aem : kétszáz gramm főtt bőr nélküli csirkemell, salátával kínai kel, szénsavmentes ásványvíz,
Vacsora aem : kétszáz gramm főtt fehér bab, egy pohár paradicsomlé.
Négyenkénti étkezésórák.
Böjti nap kefiren
Naponta legfeljebb másfél litert kell inni olajos kefir, osztva öttel adagokat.
Ennek a kirakodásnak a hatékonysága nap - legfeljebb mínusz kettő kilogramm. Ráadásul a munka visszaáll a normális kerékvágásba. belek.
ivási mód - tud ital 500 ml-ig szénsavmentesásványvíz.
Kefir Nagyon hasznos nem csak a fogyásban segít, de szintén revitalizálja a testet - normalizálja nyomást, javítja a bél mikroflóráját.
Egyetlen hátránya van - hashajtó akció tehát jobb, ha nem erre a napra tervezünk találkozókat, kirándulásokat.
Kirakodó nap kefiren és túrón
Reggeli aem : három evőkanál alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár zsírszegény kefir
2. reggeli: egy pohár zsírszegény kefir
Vacsora aem : három evőkanál alacsony zsírtartalmú túró bogyós gyümölcsökkel, egy teáskanál méz
Uzsonna: egy pohár zsírszegény kefir
Vacsora aem : három evőkanál zsírszegény túró, 1 teáskanál méz, egy pohár zsírszegény kefir
Lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény joghurt.
Kirakodó nap a gyümölcsökön
A gyümölcsök magas rosttartalmuk miatt jól megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Kirakodó nap a gyümölcsökön két-három kilogrammot takarít meg túlsúly.
Minden egyes gyümölcs különösen segítőkész és megvannak a maga sajátosságai.
Érdemes több hazai gyümölcsöt enni, mert egzotikus a gyümölcsök nehezebben emészthetők gyakran okoznak a allergiák. Ezenkívül az eladók bizonyos kompozíciókkal dolgozzák fel őket. az eltarthatósági idő meghosszabbítására (mérgezést kiváltva).
Figyelem: a gyümölcsöket érdemesebb héjjal enni, mert sok élelmi rostot, vitamint, ásványi anyagot tartalmaz.
Az ilyen típusú kirakodás maximális időtartama kettő nap.
Ne felejtse el betartani ivási rendszer.
Kirakodó nap almán
Naponta legfeljebb két kilogramm almát eszünk(tud egyél frissen ill süt).
Hatékonyság p kirakodási nap az almán - legfeljebb mínusz három kilogramm.
Alma gyakori fogyasztása növekszik a bélben egy speciális baktériumtípus megakadályozva bomlási folyamat, segíti az élelmiszerek emésztését minőségibben. Azok. Ez a túlsúly megjelenésének közvetlen megelőzése.
Ha eszel napi három alma (a diétán kívül) – annál gyorsabban vékonyabb vagy.
A böjti nap előnyei almán:
az alma vasat, sok vitamint tartalmaz,
az alma segít csökkenteni a "rossz" koleszterin szintjét,
az alma flavonoidokat (kvarcetin, naringin) tartalmaz, amelyek megvédik a tüdősejteket a ráktól.
Az alma böjt napjának hátrányai:
- étvágygerjesztés.
Ivómód: for nap legfeljebb másfél liter tiszta víz gáz nélkül.
Kirakodónap barackon
Egy napig legfeljebb másfél kilogramm őszibarackot kell enni.
Az őszibarackban sok vas, kálium van i, karotin (ami jót tesz a szemnek).
Ez a böjtnap normalizálja a szénhidrát-anyagcserét a szervezetben, pozitív hatással van a szív- és érrendszer munkájára, javítja az idegvégződések vezetőképességét.
De: az őszibarackban sok cukor van, Ezért nem lehet enni cukorbetegséggel.
Kirakodó nap a kajszibarackon
Egy napig legfeljebb másfél kilogramm sárgabarackot kell enni.
A pricosban szerves savak, vitaminok (A-provitamin, C-vitamin, P-vitamin) vannak.
A pricos pedig meghosszabbítja az életet, megakadályozza a test öregedését, pozitívan befolyásolja a vér összetételét.
Kirakodó nap gyümölcssalátán
Egy nap legfeljebb másfél kilogramm gyümölcsöt kell enni formában saláta. Tankoláshoz vegyen citromlevet ill alacsony zsírtartalmú joghurt.
Kirakodó nap a gyümölcsleveken
A kirakodáshoz nincs választás a gyümölcslevekben vásárolt gyümölcsleveket, saját kezűleg kell elkészítenie. Naponta két liter gyümölcslevet lehet inni(cukormentes).
Ellenjavallat a a kirakodás betartása a gyümölcsleveken: a gyomor-bél traktus betegségei.
Mielőtt eltöltené ezeket a böjti napokat, keresse fel orvosát!
A gyümölcsböjt nap javítja a szervezet működését, eltávolítja a káros felhalmozódásokat. De, ne ragadd magad a kirakodással!
Kirakodási nap zabpehelyen
Az Ove s az egyik legegészségesebb gabonaféle. Normalizál vércukor, normalizálja a cserét zsírok.
Kirakodási nap zabpehelyen nagyon hatékony! Ő lehetővé teszi, hogy éhségérzet nélkül fogyjon le.
A zabpehely kalóriatartalma - 352 kcal / száz gramm termék. De ezek a kalóriák nem válnak zsírrá!
A zabpehely sokat tartalmaz rost, amely megtisztítja a szervezetet. Esszenciális aminosavakat, cukrokat tartalmaz, telítetlen zsírsav, vitaminok (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), ásványi anyagok (vas, cink, jód, fluor stb.).
A zabpehely böjt napja minden héten megtartható tehát a test megtisztul a méreganyagoktól, a belső szervek munkája, a bőr normalizálódik több lesz rugalmas .
Ellenjavallatok a böjti nap betartására zabpehelyen: hajlam a székrekedésre (ebben az esetben adjunk hozzá egy köretet az étrendhez től zöldségek, friss gyümölcsök, természetes gyümölcslevek).
Diéta:
A nap folyamán kell enni zabpehely nélkül sót és olajat, igyon sok cukrozatlan folyadékot (páramentes víz, cukrozatlan zöld tea, csipkebogyóleves). Folyékony fogyasztás után azonnal ne igyon zabkása - csak 30 perc múlva.
Hozzáadhat néhány gyümölcsöt (lehetőleg zöldalmát), szárított gyümölcsöt.
Megfelelő előkészítés zabpehely:
Kétszáz grammot veszünk zabpehely és főzzük puhára, vagy főzzük forrásban lévő vízzel. Sem ol-lal, sem cukorral, sem fűszerekkel, sem olajjal nem lehet hozzáadni.
A pelyhek víz aránya 1:2.
Kirakodási nap burgonyán
Ez a kirakodó nap segít megtisztítani a beleket, fogyni egy kicsit, nem miközben éhséget érez.
Ez a fajta kirakodás hasznos magas vérnyomás, vesegyulladás, keringési elégtelenség esetén.
R kirakodás egy nap krumpli nagyon hasznos. A burgonya esszenciális aminosavakat, szénhidrátokat, telítetlen zsírsavakat, vitaminokat (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), ásványi anyagokat (vas, kalcium, kálium, magnézium, foszfor, jód, cink) tartalmaz stb.).
A burgonya kalóriatartalma - 72,7 kcal száz gramm termékre vonatkoztatva.
Diéta:
1.opció:
Napközben 1,5 kg sült burgonyát eszünk meg, öt részre osztva. Hozzáadható burgonyához zsíros tejföl.
Ennek betartására vonatkozó jelzések kirakodási lehetőségek:
szívbetegség keringési elégtelenséggel;
vesebetegség (burgonya vizelethajtó hatása van).
2. lehetőség:
Reggeli aem : egy pohár alacsony zsírtartalmú tej
Vacsora aem: háromszáz gramm burgonyapüré,
Vacsora eszünk: salátát (burgonya, tojás, öntet - ecet + növényi olaj + fekete őrölt bors (a burgonya maximális adagja 250 gramm).
Igyon sok cukrozatlan folyadékot a nap folyamán.
Ennek a diétás lehetőségnek a hatékonysága mínusz háromszáz-ötszáz gramm naponta.
3. számú lehetőség
A napi étrendben ötszáz gramm burgonya (főzve vagy héjában sülve), csipkebogyóleves, szénsavmentes víz.
A nap folyamán négy étkezést készítünk.
Hogyan készítsünk sült burgonyát: alaposan mossa le, meghámozzuk, felvágjuk félbe, tepsire tesszük, megszórjuk szárított kaporral. V pre-pro előmelegített sütő süsd meg harmincat percek. A burgonyát mártással ízesítjük (olívaolaj + citromlé + zúzott fokhagymagerezd + finomra vágott zöldek).
Ellenjavallatok a burgonya böjt napjának megtartásához:
Urolithiasis betegség,
puffadásra való hajlam
Bélbetegségek az exacerbáció során (colitis, enteritis, enterocolitis),
Cukorbetegség.
Ryazhenka nagyon hasznos fermentált tejtermék. Lehetővé teszi a fogyást és a test tisztítását.
A Ryazhenka sok vitamint (A, C, B1, B2, PP), fehérjét, ásványi anyagot (vas, kálium, kalcium, foszfor) tartalmaz.
A Ryazhenka jól telít, eltávolítja az érzéstéhség, normalizálja a munkát emésztőrendszer, javítja a bélmozgást, visszaállítja a normális állapotot bél mikroflóra.
Kirakodó nap erjesztett sült tejen és gyümölcsön
Könnyen tolerálható, mert a ryazhenka biztosítja a szükséges energiát, a gyümölcsök pedig tisztítják a beleket (az oldhatatlan és oldódó élelmi rostoknak köszönhetően).
Adag:
Reggeli aem : görögdinnye pép, üveg ryazhenka,
Vacsora aem : pohár almalé cukor nélkül, banán, 150 gramm eper (vagy más bogyós gyümölcs, pl. málna),
aratunk: száz gramm kelbimbót,
Este: egy pohár koktél (erjesztett sült tej, bogyók).
Étkezések között sok folyadékot igyunk: szénsavmentes ásványvizet, gyógynövényfőzetet, teát.
Kirakodási nap erjesztett sült tejen és vízen
Időtartam kirakodás - egy-két nap.
Ez a fajta kirakodás különösen hasznos. emésztési problémákkal küzdők.
Adag: másfél liter ryazhenka, n szénsavmentes víz (korlátozás nélkül).
Ellenjavallatok a böjti nap megtartásához erjesztett sült tejen:
Egyedi intolerancia,
gyomorhurut -val megnövekedett szint savasság.
Hogyan kell főzni d itthon yuyu ryazhenka nál nél?
Elkészítéséhez szükségünk van: három liter tejre, négyszáz gramm tejfölre.
V vastag falú fazék hozza tejet felforralni keverd össze, csökkenteni a tűz. Távozunk tej állni a lassú Tűz. bemelegítés m termék előtt általa történő megszerzése jóképű Azta krémek Azta árnyék. forgatunk tűz tej, adjunk egy kicsit Nyugodj le. Szúrunk hab, öntse bele tejföl a lyukon keresztül (a termék nem keverd össze). Ryazhenka reggel nál nél ihatsz.
R kirakodási nap egy csirkén
Ez a fajta kirakodás segít súly beállítása, miközben érezteéhség.
Kirakodás egy nap csirke nagyon hasznos a szervezet számára - szinte nincs ellenjavallata, csirke könnyen emészthető, sok van benne esszenciális aminosavak, fehérje a, vitamin ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), mikro elemeketés makrotápanyagok ( mirigyek O, kalcium th, magnézium th, cink, nátrium, fluor, foszfor).
Diéta:
Időtartam - egy-két nap Hétben. Ennyi idő alatt házi főtt csirkét eszünk bőr nélkül legfeljebb hétszáz gramm (osztva öttel nál nél yo mov food).
Engedélyezett italok: ásványvíz gáz nélkül, főzetek gyógynövények, csipkebogyó infúzió, zöld yo tea.
Tiltott termékek: -val cukor, só.
Szintén megengedett húslevest használjunk házi csirkéből só nélkül – van tömegek nál nél gyógyászati tulajdonságait – javulás művek s a szív- és érrendszerre, a munka normalizálása emésztőszervek.
A kirakodási nap hatékonysága a csirkén - mínusz 500 — 800 gramm egy napon belül.
Ennek függvényében a kirakodás és az aktív gyakorlatok sport- felgyorsíthatja a veszteséget zsírszövet.
R kirakodási nap a hajdinán
Hatékonyság– előtt mínusz másfél kilogramm.
G folyó a tartalmaz Egy csomó hasznos vitaminokat és mikroelemeket. Hajdinán a test nem lesz "depressziós")))
Megfelelő előkészítés hajdina: hogy rupu ( teljes kiőrlésű – mag) gőzölés eszik! Esteárvíz m 1 rész hajdina 2 rész forrásban lévő víz O fel m reggelig dagad.
Előnyök hajdina kirakodónap:
a termék magas felhasználása;
hajdina - ez "lassú szénhidrát", ami jó telít, nem növekszik Én vagyok vércukor, azok. etetni fogsz meghosszabbított idő.
Hibák:
- legfeljebb másfél kilogramm naponta.
Diéta:
Korlátlan mennyiségben eszünk hajdinát, de nélkül kiegészítéseket só, vaj, tej, szósz a, fűszerek
Eszünk egy csésze párolt hajdina minden háromórák.
Ivórendszer: legfeljebb mínusz két liter tiszta víz gáz nélkül.
Üdv mindenkinek! Biztos vagyok benne, hogy sokakat foglalkoztat az a kérdés, hogyan lehet megtartani a súlyt még diéta után is. És úgy, hogy minden egészségkárosodás és állandó korlátozások nélkül történjen. Valójában gyakran nagyon nehéz megtartani az eredményt néhány kilogramm leadása után. A böjti napok segítenek ebben. Ha mindent jól csinálsz, fogyni fogsz, és sokáig megtartod a kívánt súlyt. Tehát fontolja meg: böjtnapok a fogyásért vélemények eredményei, táplálkozási szakértők véleménye.
Valójában a kirakodás mindenki számára hasznos. Még akkor is, ha nem vagy túlsúlyos, és alapvetően elégedett vagy az alakoddal. A kirakodási napok lehetővé teszik:
- fogyni 1-3 kg;
- javítja az anyagcserét, . Mivel a szükséges kalóriabevitel korlátozott, a szervezet saját zsírtartalékait fogyasztja el;
- a rendszeres kirakodás megtanít kis adagokban, túlevés nélkül enni;
- normalizálja az ásványi anyagok és a sav-bázis anyagcserét.
Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy a böjtnapok a diéták kiváló alternatívája. Ha rendszeresen végrehajtja őket, és kiegyensúlyozza a fő étrendet, akkor biztosan fogyni fog. A jövőben ez nem lesz többé jobb.
Az ilyen napok csak akkor válnak haszontalanná, ha utánuk ismét túl eszel.
Meg kell értenie, hogy a böjtnap egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely keményebb, mint a diéták. Ezért csak egy napig tart. Ha továbbra is ilyen diétán ülsz több napig, az már nagyon egészségtelen.
Ha tovább ül, mondjuk egy joghurton egy hétig, fekélyt okozhat. Elesik éhes ájulástól, emésztési zavarok stb.
Azt tanácsolom, hogy olvasson el egy cikket arról, hogy a név ellenére megengedett az étrend diverzifikálása további élelmiszerekkel.
Az, hogy mennyit dob ki, közvetlenül az egész nap fogyasztott terméktől függ. Tehát a kefirrel naponta akár 1 kg-ot is leadhat. Ha egész nap csak almát eszel, 1-1,5 kg-ot fogysz. De a kg-tól való megszabadulás rekordere az uborka. Néhány uborkán nehéz egész nap ülni, mert szinte egy víz van benne. De az ilyen kirakodás eredménye 2 kg. De hajdináról kiderül, hogy akár 1,5 kg-ot is kidob.
Vélemények azokról, akik lefogytak
Ez a fogyás módszere meglehetősen hatékony. Ezt bizonyítják azok véleménye, akik kipróbálták.
Aleftina : Hetente egyszer kalóriaszegény diétát tartok. Zöld teát iszom, csak almát eszek. Nehéz elviselni, de ha akarod, minden lehetséges. 1 kg-ot fogyok, hangulat jó egyenes csapkod)))
Shurik : Szombaton ült ásványvíz. Őszintén kibírtam az egész napot, de a végén majdnem visszadobtam a patámat. Gyengeség, szédülés, feküdni és feküdni akartam egész nap. Hogy ülsz ezeken a kirakodásokon?
Sara : Hetente egyszer rendezek magamnak egy ilyen éhségsztrájkot. Elhatároztam, hogy nem eszek egész nap. Sok vizet iszom. a lényeg az, hogy elvonja a figyelmet a zhrachke gondolatáról. Ezek után könnyedséget érzek a testemben.
Alinka : Megpróbáltam a "Narzan" ásványvízen böjtölni, könnyen eltelt a nap. 4 kg-ot fogytam, havonta egyszer ilyen “éhes” napokat rendezek magamnak. Ha továbbra is helyesen táplálkozik, a kilók nem térnek vissza.
Dasha: Böjtnapom van uborkán és hajdinán - eszem és uborkát, akár 2 kg-ot is fogyhatok.
Kira : Nem nehéz éheződiétán maradnom. Óránként eszek egy kis hajdinát, napi 2 almát is lehet enni, hát vizet vagy teát. Általában 1 kg-ot fogyok!
Róma V: Rendszeresen végzek testtisztítást heti 1-2 alkalommal. Nyáron igyekszem friss gyümölcsön vagy zöldségen ülni, általában egy fajtát választok. Nyár végén készíthet görögdinnye napot. Jól tisztítja a vesét, hát fogyjon egyben. jól eltávolítja a méreganyagokat és elősegíti a fogyást. Kirakodok rá és hajdinára
Guru : Minden héten van böjtnapom, szerdán kényelmes megtenni. Egész nap kefirt iszom, hétköznapokon pedig zabpelyhet reggelizek. Lefogytam, jól érzem magam, és nem fárasztom magam diétákkal))
Hogyan tegyük hatékonyan a kirakodást
Mely termékek adják a legtöbbet hatékony eredmény? Minden nagyon egyéni, teszteléssel kiválaszthatja a megfelelő lehetőséget.
A termékek kiválasztásától függetlenül be kell tartania a következő szabályokat:
- A szervezet megtisztításához és a fogyáshoz elegendő heti egy nap. Ha sokat kell dobnia - hetente kétszer, de nem többet!
- Az alacsony kalóriatartalmú napokon nem kell edzeni. A szervezet egyébként is stresszt fog tapasztalni. Ezenkívül az intenzív edzés során a tápanyagok hiánya az izomszövet katabolizmusához vezet. Nem szabad egész nap a kanapén feküdni, de súlyzót sem húzni.
- A legegyszerűbb hétköznap takarítani, amikor munkával van elfoglalva. Hogy ne gondolj állandóan az ételre. Osszuk el a napi táplálék mennyiségét 5-6 adagra. Próbáljon gyakran és kis adagokban enni. Ha az éhség elviselhetetlen, ihat egy pohár kefirt.
- Igyál több vizet, hogy kevesebbet egyél. Ha étkezés előtt iszik 1 pohárral, jóllakott marad. Igya meg a legtöbbet reggel. Éjszaka jobb, ha nem terheli a vesét.
Egy böjt után egy nap kalóriaszegény menüt kell követnie. Ha takarítás után jóllakottan eszik – gondolja úgy, hogy hiába éhezett. Az ilyen "éhes napok" célja nem csak az, hogy megmentsenek 1-3 kg-tól, hanem az, hogy megtanítsák a túlevésre. A rendszeres böjt segít csökkenteni a szokásos adagokat és újragondolni az étrendjét. Adjon előnyben nyers zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, halak stb. Próbáljon meg minimális olajjal főzni - forralja, süsse, párolja.
Fontos: Ne használjon vizelethajtót vagy hashajtót a kirakodás napjain. Ezek a gyógyszerek megzavarják a víz-só egyensúlyt.
Azt mondhatjuk, hogy a szervezet megtisztítása az kiegészítő módon fogyás. A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás.
A böjti napok lehetőségei a fogyáshoz
Az interneten sok lehetőséget láthat az ilyen „éhségsztrájkra”. Azonnal megmondom, hogy ne ülj a vízre. Ez a fajta kirakodás fokozatosan érhető el teljesen egészséges gyomor-bélrendszerrel. Ha fekélye vagy gyomorhurutja van, súlyosbíthatja a betegséget. És általában, ez a fajta tisztítás nagyon extrém. És most térjünk át a bevált lehetőségekre. Tehát a leghatékonyabb böjtnapok a fogyáshoz.
Elena hármat tanácsol nagyon hatékony módszerek tisztítsa meg a testét. Mindegyik lehetőség jó a maga módján. De felváltanám őket, ha mindhárom megfelel neked. De beszéljünk mindent sorban.
Tisztítás és fogyás csirkén. A fogyás hatását a fehérje éri el, amely nagyon bőséges a csirkében. A szervezet több kalóriát éget el az emésztéshez, mint amennyit megkap. Ennek köszönhetően biztosan nem leszel éhes 🙂
A csirke hasított testét fűszerek és só nélkül kell főzni. Ezután osszuk 6 egyenlő részre. Napközben érdemes enni, plusz igyunk zöld teát vagy sima vizet. Egy ilyen menüvel körülbelül 800 g súlyfelesleget fogyhat le egy napra.
"Ecset" a zöldségekre. Egy ilyen nap neve önmagáért beszél - a saláta ecsettel tisztítja a testet. Főzéshez vegyen 500 g zöldséget. Ez legyen zeller, cékla és sárgarépa. A zöldségeknek nyersnek kell lenniük, nem lehet főzni. A sárgarépát és a répát lereszeljük, a zellert felaprítjuk. Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük. Osszuk a salátát 6 egyenlő részre, és fogyasszuk 2 óránként. Mint a fehérjenapokon, étkezés után egy órával igyon egy pohár vizet.
Egy ilyen menü hatása nagyon egyszerű. A zöldségek tartalmaznak. Feltölti a beleket, jóllakottság érzést okoz, de nem szívódik fel. Ugyanakkor tökéletesen megtisztítja a beleket, magával visz minden méreganyagot és méreganyagot. Ezen a napon körülbelül 1 kg-ot fogyhatsz. Nem csoda, hogy létezik egy nagyon hatékony zellerdiéta.
Kirakodónap a grapefruton. Azonnal lefoglalom: fekély, gyomorhurut és magas savasság esetén lehetetlen ilyen módon megtisztítani a testet. A citrusfélék súlyosbodást okozhatnak. De ha minden rendben van a gyomor-bélrendszerrel, ez az egyik.
Ezen a napon meg kell enni 5 grapefruitot, inni tiszta vizet és zöld teát. Az előző menühöz hasonlóan itt is a rost tulajdonságain van a hangsúly. De a grapefruitban sok van belőle. Ennek a gyümölcsnek már a fele is jóllakottságot okoz. Ez a keserű íznek köszönhető, amely csökkenti az extra szelet felfalásának képességét. És ha megkérdezed őt zöld tea sokáig nem akarsz enni.
Figyelem! Ez a gyümölcs serkenti a sztatinok hatását. Ezeket az anyagokat a koleszterin elleni gyógyszerek tartalmazzák. Ezért, ha ilyen gyógyszereket szed, egyeztetje a grapefruit kirakodását orvosával.
Azt tanácsolom, hogy nézze meg a videót Elena Malyshevával.
Ő és asszisztensei nagyon világosan elmagyarázzák a fenti böjti napok hatását.
Margarita Koroleva táplálkozási szakértő a böjtnapokat is hasznosnak tartja a fogyás szempontjából. A tisztítás történhet zöldségen, gyümölcsön, túrón, paradicsomon, húson vagy tejen. A legjobb a menüt forgatni, és figyelni a hatékonyságra. Hagyd azt, ami a legjobban illik hozzád. Próbálja ki a zöldségdiétát egyik héten, egy tejterméket a másikon, és így tovább.
Csak a királynő állítja, hogy rossz teljesen éhezni. Mert ez az anyagcsere lelassulásához vezet, szervezetünk pedig igyekszik spórolni az erőforrásokkal. Akkor nagyon nehéz meglendíteni egy lassú anyagcserét. Ezért a kirakodás során egyél gyakran, kis adagokban.
Íme Margarita Koroleva lehetőségek az ilyen napokra:
gyümölcs fogyás- ananász, narancs vagy alma közül kell kiválasztani egyfajta gyümölcsöt. Naponta legfeljebb 1,5 kg-ot lehet enni. A gyümölcsöt 6 adagra törjük. Ne felejtsen el meginni 2,5 liter vizet.
Zöldségnapon- Fogyassz nyers zöldségeket . Válasszon rostban gazdag ételeket. Naponta 1,5 kg zöldséget kell enni. Inkább salátát készítünk belőlük, amit lehet fűszerezni citromlé. Az edényt 5-6 adagra osztjuk, és ne felejtsünk el sokat inni.
V kirakodónap túrón- ebből az alacsony zsírtartalmú termékből legfeljebb 600 g fogyasztható. Minden étkezésre legfeljebb 100 gramm lehet. Naponta legalább 6-szor kell enni. A víz mellett 2-3 pohár teát szabad meginni. Természetesen cukrot nem szabad hozzáadni az italhoz.
A test tisztítása paradicsomlével- elég nehéz a módszer. 1,5 liter paradicsomlevet 6 adagra kell osztani. Só nem adható az italhoz. Megnövekedett savasság és hasnyálmirigy-gyulladás esetén ez a fajta kirakodás nem megfelelő.
húsnap- nem olyan éhes, mint a paradicsom. Bármilyen sovány húshoz alkalmas. 400 g-ot felforralunk, és 6 adagra osztjuk. Csak sót, szójaszószt és fűszereket nem adunk hozzá. Ne felejtsünk el vizet inni.
Savanyú tej nap- csak 1% kefir megengedett. Igyon egy pohárral minden étkezéshez. A nap folyamán 6 pohárral kell inni. Ehhez 1,5 liter savanyú tejre lesz szüksége.
Hogyan lehet fogyni a hajdina
Egy másik nagyszerű módja a belek megtisztításának és a fogyásnak a hajdina elfogyasztása. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ezt a terméket ne főzzék, hanem gőzöljék. Főzéskor a hajdina veszít valamennyit hasznos tulajdonságait. Gőzölés előtt alaposan öblítse le a gabonát. A hajdinát a kirakodás napjának előestéjén párolják.
Vegyünk 250 gramm terméket, öntsünk két csésze forrásban lévő vizet, majd szorosan zárjuk le a tartályt fedéllel. Csomagolja be vastag törülközőbe vagy takaróba. Reggel kap egy tisztességes adag zabkását. Osszuk 4-5 adagra, ne felejtsünk el vizet és zöld teát inni. Azt is tanácsolom, hogy olvassa el a témát és annak változatait.
Zabpehelyre kirakodás
Egy ilyen napon körülbelül 500 g súlyt veszíthet. Könnyen tolerálható, a zabpehely tökéletesen telíti és tisztítja a beleket. Vegyünk egy poharat az elkészítéshez zabpehely Herkules. Felöntjük 750 ml vízzel, és lassú tűzön főzzük. Ne adjunk hozzá fűszereket. Osszuk a zabkását 5 adagra, és fogyasszuk a nap folyamán.
Kedvenc kirakodósémám
Nekem is van egy bevált változatom a böjtnapról. Szívesen megosztom veletek. Szeretem a testet megtisztítani hajdinával és zsírszegény kefirrel 1 literes térfogatban.
Éjjel felöntök egy pohár hajdinát két pohár 1%-os kefirrel. Reggel a hajdina megduzzad, és nagyon finom zabkása lesz belőle. A maradék joghurt pedig napközben is elfogyasztható.
Osszuk el a zabkását öt étkezésre. Ezen a napon sima vizet is ihatsz. A kirakodás nem olyan éhes, mintha csak kefirt inna.
Milyen böjtnapokat gyakorolsz? Ossza meg tippjeit és receptjeit, beszéljük meg. Én is találkoztam csoki kirakodással, de kétlem. Egyetlen táplálkozási-orvosi ajánlást sem láttam ezzel a módszerrel kapcsolatban. De sok a negatív vélemény. Ilyen kirakodáskor a májat támadás éri. Ezenkívül a hasnyálmirigy nem fog örülni egy ilyen „tisztításnak”. És akkor még az étcsokoládé is szénhidrát. Nehezen tudom elképzelni, hogyan fogyjak le rajtuk.
Légy egészséges és fogyj örömmel! Ne feledjük. Sok releváns és érdekes téma vár a megbeszélésre, viszlát.
