Megfelelő edzés lefekvés előtt? Edzés lefekvés előtt - az egészség titkai

Annak ellenére, hogy a legtöbben családdal, munkával, ügyekkel, problémákkal vagyunk elfoglalva, sokan szeretnének időt szakítani magukra és vigyázni az egészségükre. És általában a sportokat választják erre a célra. De annak érdekében, hogy teljesen átadja magát kedvenc üzletének, és ne érje el az ellenkező hatást a fizikai aktivitás csökkenése, a fáradtság és a megfelelő időpontot kell választania az órákra. Nem csak arról van szó, hogy sok kezdő kételkedik abban, hogy lefekvés előtt lehet-e sportolni.

Miért nem érdemes lefekvés előtt odafigyelni a sportra?

Ennek több oka is van.

A megnövekedett fizikai aktivitás jelzi a szervezetnek, hogy ne az alvásra készüljön fel, hanem kezdjen el felébredni.

A lefekvés előtti túlzott testmozgás hatással lesz éjszakai és másnapi közérzetére.

„Egy nap alatt újra megcsinálhatod az összes ügyet, és aludni tudod a sportot. Vagyis edz – és azonnal aludj, mint egy halott álom ”- gondolják sokan. De ebben van egy jelentős hiba.

Természetesen mindent le lehet redukálni a terhelésre vagy a személyes napi rutinra, de minden ember biológiai ritmusa hasonló.

Mit kell tudnod?

Reggel el kell kezdenie az edzést, a teljes ébredés és a reggeli elfogyasztása után energiát áraszt és vágyat arra, hogy kimenjen a szabadba futni vagy edzőterembe menni.

Rendben van, ha este lefekvés előtt sportol? Igen, de csak három órával lefekvés előtt, mivel az izmok és ízületek fizikai aktivitása nem áll le azonnal. Edzés után a test még több órán át átmegy egy izgalmi szakaszon. És ennek semmi köze a mély alváshoz. Ellenkezőleg, a fogalmak behelyettesítése következtében másnap a test érezteti magát, és soha nem látott teljesítménycsökkenést tapasztal. A lefekvés előtti sport nem hasznos, egészséges életmódról ilyenkor szó sincs.

Az aktív edzéseken változtatni kell jó pihenés hogy a test természetesen feltöltődjön erővel és fenntartsa a tónusot. Tehát a lefekvés előtti edzés mindenkinek rossz. Testünk olyan ügyesen van elrendezve, hogy már csak a jeleit kell helyesen értelmezni.

Az emberek gyakran elgondolkodnak azon, vajon rendben van-e az edzés lefekvés előtt. Többtől függ fontos árnyalatok. Azonban azonnal el kell döntenie, hogy a késői órákban, közvetlenül lefekvés előtti órák nem hoznak sok hasznot a szervezetnek.

Érvek amellett,

A sportolás előnyei, beleértve az esti órákat is, nyilvánvalóak:

• A test energikusabbá válik.
• Az alvás lassú szakasza növekszik, amely alatt az embernek ideje van az erő helyreállítására.
• Idővel az ébredés könnyebbé válik.
• Az esti órákon a szervezet "kidobja" a stresszhez, pszicho-érzelmi zavarokhoz kapcsolódó negatív energiákat.

Vagyis a lefekvés előtti edzés kellemes kikapcsolódást nyújt: a szervezet elfárad, így éjszaka gyorsabban alszik el az ember, reggel pedig jókedvűnek érzi magát. Ez a szabály azonban csak akkor működik, ha elalvás előtt 3-4 órával gyakorolsz, és nem néhány perccel.

Érvek ellene"

Ha lefekvés előtt sportol, ennek megvannak a negatív oldalai:

1. Estére az ember elfáradt egy munkanap után, testi-lelki ereje már fogy. Az erős terhelések, az intenzív edzések nem megfelelőek. Ennek eredményeként egy személy közvetlenül az edzés után aludni akar, ami a természetes biológiai ritmus megsértéséhez vezethet.
2. A belső óra megzavarása ahhoz vezet, hogy a gyakorló óra után el tud aludni, és gyakran aludni is szeretne napközben.
3. Este és éjszaka az anyagcsere folyamatok hanyatlásnak indulnak, és ha sportolsz, akkor éppen ellenkezőleg, aktívabbá válnak.
4. Ennek eredményeként az ember elkezdi termelni a megfelelő hormonokat, amelyek az ébrenlét hatását okozzák, mintha reggel lenne. Ezért az esti intenzív edzés után, akár 3 órával lefekvés előtt is problémás az elalvás. Az edzés utáni rossz alvás különösen gyakran azoknál az embereknél figyelhető meg, akik hozzászoktak az elalváshoz és a korai ébredéshez, az úgynevezett "pacsikához".
5. Egy másik érv ellen - az épület jellemzői izomtömeg. Ha reggel sportol, akkor az izomnövekedési folyamatok gyorsabbak. Estére jut idejük a pihenésre, ami biztosítja a felépülést.

Ha kialakult benned az esti edzés szokása, és nincs gond az alvással, akkor nyugodtan járhatsz tovább az edzőterembe egy megfelelő időpontban. Fáradtság, alvászavarok esetén azonban nem folytathatja az órákat ugyanabban a módban: erősítő gyakorlatok reggel át kell vinni, hogy normálisan tudjon aludni.

Optimális idő a sporttevékenységekhez

A testnevelés, az erőnlét és a professzionális sportok optimális időpontjának megválasztásával kapcsolatban sok minden történt és történik tudományos kutatás. Megmutatták, hogy a megközelítésnek három tényezőt kell egyszerre figyelembe vennie:

• terhelés intenzitása;
• a szervezet egyéni jellemzői;
• az órák célja.

A fizikai aktivitás normái és az alvás időtartama minden ember számára egyéni. Vannak, akik reggel csinálják, ami lehetővé teszi, hogy vidámabbnak érezze magát, mások pedig este. Azonban minden esetben meg kell értenie:

1. Este ártalmas a súlyemelés és egyéb, a szervezetet erősen megterhelő sportok.
2. Mivel nem kívánatos lefekvés előtt edzeni, az esti órák után pihentető gyakorlatokat kell végezni: séta, jóga, könnyű futás, nyújtás, szabad úszás a medencében stb.
3. Délelőtt csinálom hasznos gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a test felvidítását. Ezért az ébredés utáni torna normális, de nagy terhelés nélkül.

Futás és atlétika

A reggeli futógyakorlatok, a gyakorlatok és egyéb gyakorlatok, amelyek nem terhelik túl a szervezetet, élénkítő hatásúak. A bemelegítő mozdulatokkal kombinált könnyű kocogás, a vízszintes sávon történő felhúzás megengedett reggel és este is. Helyénvaló a sajtó pumpálása, fekvőtámaszok és egyéb hasonló gyakorlatok elvégzése. Ebben az esetben érdemes odafigyelni a következő tippekre:

• Ébredés után azonnal futni káros, mert. a szervezetnek 30-40 percen belül rá kell hangolódnia.
• reggel 6-7 és 11-12 óra az idő. A futás fő feladata a test felébresztése és feltöltése.
• Este 19-20 óráig közlekednek. Az órák lehetővé teszik a stressz, a napi feszültség enyhítését és a kalóriák elégetését.

Ugyanakkor nem ajánlott túl későn (20 óra után) sportolni, mert a terhelés növekedése miatt a szervezetnek nincs ideje teljesen ellazulni és ráhangolódni az alvásra.

Még egy fontos téma azzal kapcsolatos, hogy lehet-e éjszaka edzeni. Többféle válasz létezik, köztük ellentétes is. Fontos azonban megérteni, hogy az éjszakai órákban az ember természetes bioritmusa készíti fel a testet az alvásra. Ezért a folyamatos éjszakai edzés rossz döntés.

Hasonlóan néz ki a helyzet az erősítő edzéssel (ez súlyemelés, testépítés stb.). Mivel az ilyen sportok erős terhelést jelentenek a szervezetben, az esti, de még inkább lefekvés előtti edzés káros hatással van az elalvásra.

Az esti edzés másik negatív pontja, hogy ilyenkor a zsírt nem hatékonyan égetik el, és a fogyás minimális lesz. Ennek az az oka, hogy ebéd közben jön be az étel, és csak 4-5 óra múlva ég el a cukor. Ezért a szervezet először elkölti, majd saját zsírtartalékaiból nyeri ki az energiát.

Jóga

Hasznos, ha lefekvés előtt gyengéd testmozgást végez, mert a testnek van ideje ellazulni és elfáradni, így könnyebben elalszik. Az enyhe előrehajlítások, csavarások, hosszirányú hajlítások és más típusú mozdulatok segítenek enyhíteni a gerinc és a test izomzatának fáradtságát. A legjobb, ha egy órával lefekvés előtt veszi be őket.

A kardióedzés intenzív aerob gyakorlatot foglal magában, amely erősíti a szívizmot és aktiválja az anyagcsere folyamatokat. Ide vonatkozó kémiai reakciók kezdje el körülbelül 40-50 perccel az edzés kezdete után, tehát a kardió egy órát vagy többet vesz igénybe. Az órákon különösen gondosan figyelik a pulzust, amelynek értéke alapján meghatározzák az elégetett kalóriákat.

Az órákra a legjobb időpont a délelőtti óra (6-tól 11-ig). A szervezet zsírt éget, mert az új ételnek még nem volt ideje nagy mennyiségben (ebéd előtt) megérkezni. A szívizom is erősödik (hála mérsékelt terhelés). Ha este, és még inkább lefekvés előtt (20-21 óra után) elmész sportolni, beáramlik a lendület, nehezen alszik el.

Az edzés jótékony hatása kiegyenlítődik, ha az ember nem táplálkozik megfelelően. Itt van 5 egyszerű tippeket amelyekre jobban emlékeznek a sportolók:

1. Megengedett magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása - diétás hús főtt csirke, pulyka, borjúhús, valamint tenger gyümölcsei.
2. A csontok és az izmok erősítése tejtermékek - zsírmentes kefir, túró, joghurt és sajtok.
3. Az italok közül a gyenge gyógyteák (lehetőleg zöldek) megfelelőek.
4. Nem kívánatos édességek és zsíros ételek használata.
5. Az italok közül tilos a kávé, fekete tea, kakaó, alkohol.

Ugyanakkor emlékezni kell kb Általános szabály: Lefekvés előtt 4 órával evés nem kívánatos. Az emésztőrendszernek ideje kell, hogy legyen a bejövő táplálék asszimilálására, különben a gyomor és a belek éjszaka nem tudnak teljesen felépülni.

A relaxáló fizikai gyakorlatok egyfajta lefekvés előtti rituálé részévé válhatnak. Az örömszerzés érdekében saját komplexumot alakítanak ki, figyelembe véve lehetséges ellenjavallatok. A következő típusú gyakorlatokat veheti alapul (a padlón, a szőnyegen hajtják végre):

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet derékszögben, és tedd úgy, hogy szorosan érintsék a mellkast. A kezek a lábujjakhoz nyúlnak, hogy kellemes ellazulást érezzenek.
2. Továbbra is a hátukon fekszenek, lábaik szilárdan a padlón maradnak; kezek a test mentén fekszenek. A medencét fokozatosan a felszín fölé emeljük, amennyire csak lehetséges, felhúzzuk, elhúzzuk ebben a helyzetben és visszatesszük.
3. Lótuszpózban ülnek, egy kispárnán. A térdek a lehető legszélesebbre válnak. jobb kéz tedd a padlóra, hajolj jobbra, és bal kéz a lehető legmagasabbra kell vinni. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
4. Továbbra is lótuszhelyzetben ülve forduljon balra és jobbra. A mozdulatok lassúak, mintha az ember egy tárgyat akarna látni mögötte.
5. A szőnyegen állnak, térdüket enyhén behajlítják és csoportosulnak, a mellkast a lehető legjobban a lábakhoz nyomva. A kezek átölelik egymást. Ebben az esetben ne terhelje meg a sajtó vagy a mellkas izmait.

Így arra a kérdésre, hogy lehet-e lefekvés előtt edzeni, negatív válasza van abban az értelemben, hogy az intenzív, kemény, nagy terhelésű tevékenységek több kárt okoznak, mint használnak. Könnyű kocogás, jógaórák segítenek ellazulni és könnyen elaludni. Mivel minden szervezetnek megvan a saját bioritmusa, az általános szabályokat és a saját érzéseit egyaránt figyelembe kell venni.

Reggel vagy este - sokakat lefoglal. A valóság az, hogy az irodába siető ember számára minden perc értékes, tanulási lehetőség pedig csak kora reggel vagy késő este van. Természetesen lehet próbálni reggelente időt szakítani az edzésre, de nem mindenkit inspirál a februári reggel hétkor induló reggeli futás gondolata. A fitnesz legújabb trendjei azt mutatják, hogy egyre többen szeretik az esti edzést.

Manapság számos fitneszklub működik, amelyek a látogatók igényeire összpontosítanak. Azonban még éjszaka is tornaterem elég sokan úgy döntenek, hogy sportolni kezdenek. Ráadásul az éjszakai edzőterem bérlése olcsóbb, mint nappal, így az anyagi megfontolások is fontos szerepet játszhatnak a lelkes sportrajongók számára.

Az éjszakai fitnesz azok számára is vonzó, akik megunva a folyamatos kommunikációt és az emberi arcok villogását, csak egyedül szeretnének pedálozni, anélkül, hogy azon gondolkodnának, hogyan fog kinézni.

De mit mondanak a szakértők az éjszakai edzésről? Valóban jót tesznek a szervezetnek, vagy éppen ellenkezőleg, felesleges többletterhet jelentenek egy munkanap után? éjszakai időben?

Az orvosok véleménye

Természetesen senki sem törölte a biológiai órát, és az éjszakai alvás előnyei tagadhatatlanok. Azonban bebizonyosodott, hogy a gyorsasági és erőnléti edzéseket, valamint az állóképességi edzéseket a délutáni órákban érdemes végezni. A reggeli hasonló erősítő edzés éppen ellenkezőleg, csökkenti a szervezet teljesítményét. Az orvosok számításai szerint a reggeli nagy súlyokkal végzett munka után még 6 óra elteltével is 30%-kal alacsonyabb lesz a szervezet teljesítménye a megszokottnál. Ugyanez vonatkozik a hosszú reggeli edzésekre is – sajnos ezek nem adnak erőt. És még a tartós szokásformálás sem változtat a helyzeten: mindazonáltal a nehéz reggeli terhelés megterhelő lesz a szervezet számára. Reggel hagyjon enyhe terhelést vagy bemelegítést, amely biztosítja az endorfinok felszabadulását, és ennek eredményeként a jó hangulatot.

Ha nagy súlyokkal, súlyzókkal vagy súlyzókkal kíván dolgozni, az esti edzési órák jól jönnek.

Az edzők véleménye

A profi trénerek is egyetértenek az orvosokkal. Tehát a "Zebra" klubhálózat személyi edzője ezt mondja egészséges emberéjszaka elvileg bármit lehet kondizni, lenne rá vágy. Természetesen fontos, hogy ne vigyük túlzásba: ha egy nagyon korai kelés, egy mozgalmas munkanap után jössz az edzőterembe, és igyekszel eltölteni erő edzés, akkor nagy valószínűséggel túlterheli az izmokat és olyan jelenséggel találkozik, mint pl. Ne feledje, hogy a jó pihenésre minden embernek szüksége van, függetlenül attól, hogy mikor tartja optimálisnak az edzést. Fontos, hogy minden nap legalább 8 órát aludj egészségesen, akkor az edzés öröm lesz. Ellenkező esetben a túlzottan intenzív időbeosztás tartós és végül idegösszeomláshoz vezet.

A sportolók véleménye

Minden ember teste egyéni. Valaki a kimondott „pacsirta” közé tartozik, akiknél a 22-00-as vége a jellemző, és a „baglyok” számára ez az idő ideális csoportos órákhoz a kedvenc fitneszklubjában, ugyanazokkal a hasonló gondolkodású emberekkel.

A fő kritérium az Ön kényelme és kényelme. Az erőn keresztül történő edzés határozottan nem hoz semmilyen hasznot, és az órákra való visszatérés vágya gyorsan elillanhat, ha minden alkalommal „át kell lépnie önmagán”.

Próbáljon ki egy egyszerű tesztet. Hallgass magadra – ha fokozott szexuális vágyat tapasztalsz: reggel vagy este. Ez az időszak ideális lesz a személyes edzéshez. Ez a tesztoszteron hormon felszabadulásáról szól, amely a libidóért és egyben a fizikai aktivitásért felelős. Ezzel az egyszerű módon kialakíthatja saját edzéstervét, amely személy szerint optimális.

Jó edzést!

"A fáradtság a legjobb párna" ... Ez a kifejezés Benjamin Frankliné. Politikai pályafutása ellenére nem zárkózott el a fizikai munkától, és általában, úgy tűnik, soha nem ismerte a békét.Nos, hogyan egyesült egy személyben egy diplomata, a tengeri áramlatok kutatója és a hintaszék feltalálója? Nyilvánvalóan az ilyen aktív életmód miatt mindenki másnál jobban tudta, mit jelent a fáradtság, és hogyan befolyásolja az alvást. Igaz, ő sem hagyta magát az álomba, mondván: "A következő világban aludni fogok."

Remélhetőleg sokkal szimpatikusabb, hogy testét és elméjét pihentetni kell, ezért aludjon annyit, amennyit szüksége van. Mi van, ha alvászavarai vannak? Aztán vissza oda, ahol elkezdtük: lehet, hogy nem vagy elég fáradt.

Manapság egyre keresettebbek a nem fizikai, hanem szellemi munkához kapcsolódó szakmák. Ennek eredményeként egyre többen dolgoznak fizikai fáradtság nélkül. Ez tükröződik az egészségi állapoton (hozzájárul a szív-, érrendszeri, mozgásszervi betegségek kialakulásához), és alvászavarokhoz vezet. Sok inaktív életmódot folytató ember panaszkodik elalvási nehézségekre, könnyű éjszakai alvásra és álmosságra a nappali órákban. Hasonló panaszokat tesz az Egyesült Államok – a világ egyik legkevésbé sportos nemzete – lakosságának mintegy 40%-a.

Az edzés az egyik legjobb módja az éjszakai pihenés minőségének javítására, és elengedhetetlen része az alváshigiéniának. Sokoldalúan jótékony hatással vannak az éjszakai pihenés minőségére. Tehát a sport és az alvás olyan jelenségek, amelyek elválaszthatatlanul összefüggenek. Lehet-e gyakorolni lefekvés előtt, hogyan kell csinálni, és milyen hatásai lesznek a fizikai aktivitásnak?

Először is a sport alvásra gyakorolt ​​hatásáról.

• A magas aktivitás meghosszabbítja az alvás lassú szakaszát, amely során a szervezet fizikai erőforrásai helyreállnak. Rendszeres sportedzésekkel az alvás teljesebbé és frissítőbbé válik.
• Sport - A legjobb mód stresszoldó; segíti a nyugodt érzelmi állapot elérését és gyorsabb elalvást.
• Van egy kifejezés: "Minél többet alszol, annál többet akarsz." Ez a kifejezés nem csak az afrikai trypanosomiasisban ("alvási betegségben" szenvedő betegeknél) tekinthető relevánsnak, hanem olyan emberek számára is, akik már rég elfelejtették az edzőterembe vezető utat. Ha az ember rendszeresen és mérsékelten edz, csökken a hosszú alvásigénye, és megszűnik a vágya, hogy vacsora után egy-két órát szunyókáljon.
• Az órák hozzájárulnak a fogyáshoz, és ez segít megszabadulni a horkolástól és az obstruktív alvási apnoe szindrómától.
• És végül a hosszú távú kilátásokról. Az aktív életmód a hosszú évekig tartó egészség garanciája és számos olyan betegség megelőzése, amelyek közép- és időskorban gyakran okoznak álmatlanságot. Amerikai kutatók kimutatták, hogy 50 év felettieknél egy óra edzés meghosszabbítja aktív életet egy napra. Ha kellő figyelmet fordít a sportra, mindig jól fog aludni, akárhány éves is.

A sport tehát javítja az alvás minőségét, ráadásul sportolni is lehet lefekvés előtt vagy más megfelelő időpontban. De ez a kapcsolat nem egyirányú: egészséges alvás is jótékony hatással van sporteredmények. Milyen módon?

Reméljük, már megvan a vágy, hogy előfizetést vásároljon a medencére, vagy megtalálja a tornacipőjét, amely már régóta porosodik valahol a szekrény mélyén. Ne feledje azonban, hogy "nem minden joghurt egyenlő". Más szóval, nem minden sport javítja az alvást. A jó alváshoz bizonyos szabályok betartásával edzeni kell.

A sport és az alvás jótékony hatással vannak egymásra. Vonat! Még akkor is, ha már van raktárban egy csomag altatót álmatlanság esetére. A rendszeres testmozgás nyugtató hatásában a modern altatókéhoz és nyugtatókhoz hasonlítható. Gyakoroljon akkor is, ha nincs alvásproblémája. A lefekvés előtti vagy máskor sportolás a legbiztosabb módja annak, hogy egészséges testet, tiszta elmét és szépséget szerezzünk.

Mindenki tudja, hogy a megfelelő sportterhelés javítja az alvást, de azok, akik hozzászoktak a "munka-étkezés-pihenés" rendszerhez, szívesebben keresnek kifogásokat a szabadidő hiányára, mint hogy megváltoztassák életüket. Sőt, ha nagyon akarod, nem lesz nehéz heti 4-6 alkalommal fél órát beosztani. Ahogy a mondás tartja: "aki akar - ezer lehetőséget talál, aki nem akar - ezer okot." Remélem az elsők között vagy.

Mi a teendő, ha a nap folyamán nem tud időt szánni a sportra? Eljegyzés este. De lehet-e este sportolni, ha éjszaka van előttünk, és hamar le kell feküdnünk, hogy pihenjünk a következő munkanapra?

Érvek és ellenérvek

A szakértők szerint esténként lehet sportolni. Az amatőr sportolók között azonban vannak ellenfelei az esti óráknak. Az esti edzés figyelmen kívül hagyása mellett pedig nagyon sok érv szól: az „akkor edzés után nagyon nehéz elaludni” a „rossz a szívnek és az idegeknek”ig.

Talán az ilyen félelmek nem nélkülözik a józan észt. Ha este 7-20 óra között végez egy nehéz sportos edzést, az biztosan nem lesz pozitív hatással az idegekre és a szív- és érrendszerre. De a negatív hatások kiküszöbölhetők bizonyos ajánlások betartásával és bizonyos feltételek betartásával. Ezek az intézkedések nemcsak nem károsak, hanem pozitívan befolyásolják az alvást és a reggeli jó közérzetet is.

Egyes esetekben a lefekvés előtti testmozgás még előnyös is. Például fogyás esetén az esti fitnesz órák hozzájárulnak a zsírsejtek aktívabb lebontásához. És ebben az esetben csak jobb erőnlét mint az aerob gyakorlat.

Lehet este nehéz sportolni?

Nehéz sportok, nevezetesen: atlétika, súlyemelés, ökölvívás, birkózás - nincs a legjobb hatással az elalvásra, ha az edzés az esti órákban történik. A rendkívül érzékeny egyéneknek pedig ebből a szempontból semmilyen sport nem túl kedvező.

Bármilyen fizikai tevékenység fárasztja a központi idegrendszert. Edzés közben a szív, a tüdő és az erek a lehető legtöbbet dolgoznak.

Mindezek a tényezők nemcsak nem járulnak hozzá az alváshoz, hanem károsak is lehetnek az egészségre. Ha a fent említettek szerint bizonyos intézkedéseket nem tesznek meg, és nem tartják be a szükséges feltételeket.

Mit kell tenni az esti edzés előtt

• Először is, ne igyon élénkítő italok sporttevékenységek előtt. Az energiaitalok, a kávé és a tea még normál időkben is túlzottan izgatja idegrendszerünket és károsítja azt. Ha ugyanakkor csinál gyakorlat, akkor helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben.
• Másodszor, edzés után próbáljon időt szakítani egy kellemes sétára lefekvés előtt. A kimért lépés és a nyugodt környezet rendbe hozza a pszichét és az idegeket, az izmok pedig kipihenik a stresszt és nem fognak fájni.
• Harmadszor, az esti edzés után nem kell inni zöld teát és egyéb nyugtató italokat. Miért? Minden egyszerű. A zöld tea egyáltalán nem nyugtató ital, ahogy sokan hiszik. Teint tartalmaz, egy olyan anyagot, amelynek hatása nagyon hasonló a koffeinhez. Csak a thein hatása nem azonnal, hanem egy idő után érezhető. Ezért azok, akik egy csésze után azonnal elalszanak zöld tea, néha enyhe izgatottság érzésére ébredsz az éjszaka közepén.
• Negyedszer, gondoskodnod kell róla teljes hiánya stressz tényezők. Az esti edzés után nyugodtan és kiegyensúlyozottan kell hazamenned. Minden probléma megoldását holnapra, reggelre kell halasztani. Ellenkező esetben nem is álmodhat jó alvás. Nem szabad elfelejteni, hogy a stressz idegrendszer normális esetben nem tud pihenni és felépülni, ha az agy negatív információkkal van elfoglalva.