A nordic walking botokkal való helyes technikájának oktatása. Részletek a nordic walking szabályairól kezdőknek

Az elmúlt évtizedekben világszerte hihetetlen népszerűségre szert tett nordic walking botokkal kiváló módja annak, hogy az üzletet az élvezettel ötvözzük. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat az ilyen típusú szabadidős torna gyakorlásához, és a nordic walking leckék kezdőknek rendkívül egyszerűek, érthetők és nagyon gyorsan felszívódnak.

A nordic walking fajtái

Az intenzitás, a sebesség és a speciális mozgásokkal való telítettség mértéke szerint, amelyet északinak is neveznek, négy fajtára oszthatók:

• általános wellness;
• speciális wellness;
• fitnesz;
• sport.

Ezek közül az első kevéssé különbözik a szokásos parkban tett sétától, ugyanakkor jelentősen javítja a szervezet egészének szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és neuro-szimpatikus rendszereinek működését, egyszerre erősíti az izmokat, javítja az ízületek mozgékonyságát és korrigálja a testtartást. .

A második egy adott izomcsoport fejlesztésére, valamint a betegségek következményeivel, a közelmúltban végzett műtétekkel kapcsolatos problémák megszüntetésére fókuszál, és lényegében egy rehabilitációs program.

A harmadik célja az alakmodellezés és a fogyás, ezért a kezdőknek és tapasztaltaknak szánt nordic walking botokkal gyakran szerepel a különböző kardió edzés komplexumokban.

Végül az utolsó, negyedik fajta az optimális forma megtartásának módja a versenyközi időszakban profi sportolók(elsősorban síelők és biatlonosok).

Megjegyzendő, hogy a nordic walkingot kezdőknek általában okleveles oktatók tanítják a tapasztalatlan kezdőknek. Az órák első szakaszában csak ők tudnak minősített javaslatot adni - hol, hogyan és mennyit kell sétálnod, milyen elvek alapján válassz botokat és felszereléseket, milyen hibákat kerülj el, milyen videóleckét a nordic-ról gyaloglás kezdőknek ajánlott tanulni stb.

Nordic Walking technika alapjai

A botokkal való séta skandináv stílusa (mint minden más) a fő eleme - a lépés - módszertanának elsajátításán alapul. Az ehhez szükséges készség nem jön azonnal, ezért fokozatosan beépül az „izommemóriába”.

Botok kiválasztása

A kezdőknek szóló nordic walking egy másik fontos paramétert is köteles biztosítani - maguknak a botok hosszának. A szakemberek számára egy meglehetősen összetett képlet alapján számítják ki, az amatőröknél pedig egy egyszerű együtthatót, szorozva a saját magasságával. Ez egyenlő:

• 0,66 - ha könnyű súlyú, egészségjavító edzéseket tervez;
• 0,68 - azoknak, akik szeretnének részt venni a séta fitnesz változatában;
• 0,70 - méret sportoláshoz.

Mivel minden ember magassága eltérő, a szabványos botok hossza nagyon messze lehet az ajánlott számtól. Emiatt jobb teleszkópos opciókat vásárolni, amelyek beállítása nem lesz nehéz a növekedéshez.

Tipp: Puha talajon (fű, kosz) használjon szabványos botvéget. Kemény felületeken (aszfalt, csempe, térkő) - speciális gumigomb

Hogyan kell tartani őket?

Egyszerűen nem érdemes ezen aggódni. Az összes kiváló minőségű modell kialakítása kivétel nélkül gondoskodik egy speciális hurokról, amely biztonságosan rögzíti a kezet, és egy speciális felületi konfigurációjú zsinórról, amelyen az ujjak szinte kesztyűként fekszenek.

Ugyanakkor a hurok hossza egy kapoccsal könnyen állítható - így nem fenyegeti a csuklója sérülése vagy egy bot elvesztése. Nem marad más hátra, mint megtanulni, hogy ne erőltesse meg a kezét, és akkor tudatalatti szinten rögzül a fogás és taszítás technika.

Hogyan működjenek a kezek?

A kezdőknek szóló skandináv botokkal végzett sétatechnika szükségszerűen biztosítja a kezek helyes mozgását. Valójában hasonló a síelés során végzett tevékenységekhez:

• enyhén hajlított karok;
• felemelve a hajlítási szög körülbelül 45 ° -ra csökken;
• leengedéskor a kar a combhoz megy, a szög 120 ° -ra nő.

Hogyan működjenek a lábak?

A lényeg itt a láb mozgása. A támaszpont a támasztó láb nyomásánál fokozatosan átmegy a sarokról a párnákra, majd az ujjakra, szinte azonnal - a második láb sarkára, majd körben. Próbáljon egyenletes terhelést létrehozni az egész lábon - ebben az esetben az izmok nem fáradnak el.

Gyakori hibák

A hozzáértő felkészülés nélküli nordic walking első napjairól, de akár perceiről szóló hatalmas számú sztori és vélemény feldolgozása eredményeként sikerült összeállítani egy listát az ilyen típusú szabadidősportok kedvelői által elkövetett leggyakoribb hibákról:

• bármely más sportban használt sétapálcák használata;
• a kezek helytelen helyzete, amelyben a botok visszamennek, és szó szerint kereszteződnek a hát mögött;
• megkísérli „segíteni” magát azáltal, hogy a testet az előre mozgó kéz felé fordítja;
• nyomja meg a botot kefével, és nem mindet kézzel a könyöktől (nem csak csökkenti a hasznos művelet hatékonyságát, hanem gyorsan elfárasztja a csuklót);
• "csóválás" a lábbal (a jobb és bal lábrészre gyakorolt ​​azonos nyomás hiányában nemcsak a lábak fáradnak el gyorsan, hanem idővel "tyúkszem" is kialakul, a bőr megreped);
• ritkán, de még mindig előfordul "pacer's taposó" (nagyon értékelt tulajdonság a mustangok között futás közben, először csak a bal, majd csak a jobb lábpár átrendezése abszolút nem megfelelő az embernek);
• csak egy pár zokni használata - ami egyenértékű a "tyúkszem" diagnózisával (két pár viselése kötelező - ráadásul tökéletesen illeszkedik a lábszárba és csak minőségi anyagokból).

Víz és táplálkozás

• Vizet annyit kell fogyasztani, amennyit a szervezet igényel, ezt szomjúságérzettel jelezve. Bár ezeket a körülbelül 2-3 litert kívánatos a következőképpen elosztani: 60% a nap első felében és 40% a második felében. És lassan, kis kortyokban inni.
• A napi kalóriaadagot attól függően választjuk ki, hogy javulni, fogyni, vagy megőrizni a jelenlegi súlyunkat. Ugyanakkor helyesen kell étkezni - gyakran, de apránként, kerülni kell az egészségtelen ételeket, és figyelemmel kell kísérni a szükséges vitamin- és ásványianyag-mennyiség teljes fogyasztását.
• Ne egyen később, mint 2 órával a nordic walking előtt.
• Ne igyon kávét vagy energiát hosszú terhelés után - a sima víz vagy egy magas szénhidráttartalmú (de nem cukor!) koktél sokkal több hasznot hoz.
• Igyon evés ELŐTT, ne UTÁNA. Ezen a nálunk kialakult sztereotípián változtatni kell.

Ruházat és lábbeli

A ruházatot az időjárási viszonyoknak megfelelően kell kiválasztani – de mindig légáteresztő és kényelmes. Ez még inkább igaz a cipőkre, mert a rossz és olcsó cipők akkora károkat okoznak Önnek és a lábának, hogy semmilyen testmozgás nem tudja kompenzálni.

És légy mindig egészséges!

Befejezésül két videó lecke tapasztalt oktatóktól.

Kapcsolódó hozzászólások:

A nordic walking a fogyáshoz nagyszerű módja az egészséges fogyásnak.
Nordic walking botokkal részletes utasításokatés a járástechnika tanulmányozása
Nordic walking – minden, amit tudnia kell
Útmutató a nordic walkinghoz botokkal
Nordic walking botokkal
Mennyire hasznos a nordic walking, van-e ellenjavallat?

A nordic walking egy speciális botokkal történő gyógyulási módszer, amely bármely korosztály számára elérhető.

Ma már senki sem lepődik meg a bottal sétáló embereken, akikkel gyakran találkozunk parkokban, töltéseken, erdei sétányokon vagy éppen az utcán.

Általában pozitív, mosolygós nyugdíjasokról van szó, akik úgy döntöttek, hogy az egészségük érdekében versenyen sétálnak. Vagy akiknek a nordic walking a fogyás az élet elengedhetetlen részévé vált.

A finn vagy skandináv nordic walking a finn síelők nyári edzésének szükségességéből született. A nyári szünet az edzéseken túl hosszú volt a sportolók számára.

A síléc nélküli edzés, csak bottal, és a szabadban, a meleg nyári napsütésben végzett testmozgás segítette a fittséget.

Sőt, lehet széles léptekkel sétálni, futni, vagy csak a magunk számára elfogadható ritmusban. Ez az oka annak, hogy a nordic walking botokkal gyorsan népszerűvé vált nemcsak a sportolók és nem csak a skandinávok körében. Minden korú európai csatlakozott ehhez a sportági irányzathoz.

A botokkal végzett nordic walking a múlt század 90-es éveiben önálló sportág státuszát szerezte meg. Most ez a mozgalom népszerű az egész világon, beleértve Oroszországot is.

Javallatok és ellenjavallatok

A svéd botokkal járás, ahogyan más néven is hívják, nem különbözik a skandinávtól, Európa-szerte elterjedt, sőt a nordic walking nevet is kapta.

Az optimisták megosztják egészségügyi eredményeiket másokkal. Valójában kiderült, hogy a botokkal való séta a fogyás érdekében megfizethető és hatékony gyógymód.

A nordic walking előnyei a következők:

• A tüdő oxigénnel való feltöltése dúsítja a vért, arra készteti a szervezetet, hogy minden rendszert intenzív üzemmódban bekapcsoljon, megszabaduljon a méreganyagoktól és zsíroktól. 50%-kal több kalóriát éget el, mint a normál gyaloglás.
• Emelkedik az endorfin szintje, mert rengeteg pozitív érzelmet kapsz a friss levegőtől és a mosolytól, az útközben megnyíló tájaktól, a veled sétáló szövetségesektől, és ami a legfontosabb, egy kis győzelemtől magad felett.
• A szív és az egész szív- és érrendszer működése észrevehetően aktiválódik, ami a szívizom erősödéséhez vezet.
• A megfizethető nordic walking technika korrigálja a testtartást, erősíti az izomfűzőt, épít izomtömeg vagy egyszerűen revitalizálja a petyhüdt izmokat.
• Felbecsülhetetlen előnyökkel jár a stressz, a depresszió, az álmatlanság megelőzésében.
• Javítja a mozgáskoordinációt, ami különösen fontos a betegség vagy műtét utáni felépülési időszakban.
• Az ízületek mobilitása helyreáll.
• Erős energiahullám van.
• A fogyás bevált nordic walking technikája fogyáshoz vezet.

És mindez nem igényel komplex speciális képzést, minden korosztály számára megmutatják, beleértve a gyerekeket is. A nordic walking terhesség alatt is előnyös, mert a terhelések intenzitását egymástól függetlenül szabályozzák.

Természetesen vannak korlátok. Az emberi jólét és az objektív értékelés saját erőketés lehetőségek – ez a legfontosabb tényező annak eldöntésében, hogy elkezdjük-e a finn gyaloglást.

Nem lesz felesleges szakember, hanem inkább tapasztalt orvos tanácsát kérni, mivel a nordic walking botokkal való edzésének ellenjavallatai minden ember számára eltérőek lehetnek, például:

• hosszú szünet az edzésben;
• a karok és a vállöv összetett sérülései;
• hosszanti vagy keresztirányú lapos lábak;
• akut szívelégtelenség;
• magas vérnyomás, hipertóniás krízis;
• közelmúltban végzett hasi műtét;
• akut fájdalom szindróma;
• lázzal járó fertőző betegségek,
• asztma;
• a mozgásszervi rendszer degeneratív folyamatai és az ízületek deformációs változásai;
• glaukóma és retinaleválás;
• általános gyengeség és rossz egészségi állapot.

Felszerelés és felszerelés az órákhoz

A felszerelés kiválasztásának fő elve a kényelem. Sportruházatévszaknak megfelelően, amelyben könnyen lehet nordic walkingot fogyni, ne fáradjon el és ne zavarja a szabad mozgásokat.

A cipőnek is kényelmesnek kell lennie. Speciális, a megszokottnál fél mérettel nagyobb gyalogcipő javasolt, hogy szűk zoknit tudj felvenni. Ez jól rögzíti a lábfejet, nem gyakorol nyomást járás közben, és biztosítja a bokaízület sérüléseit.

Nos, és ami a legfontosabb - sétapálcák, amelyeket a skandinávok találtak fel. Egyenként választják ki őket egy egyszerű képlet szerint: egy személy magassága szorozva 0,68-cal. Például: 172 cm * 0,68 \u003d 117 cm. Ez lesz az a magasság, amelyre egy ilyen magas embernek szüksége van. A pálcák hosszát a mérettartományból kell kiválasztania a kapott számhoz a lehető legközelebb. Esetünkben 115 cm, mivel a botokat 5 cm-es lépésekben árulják.

A gyakorlat azt mutatja, hogy nem járás közben és teherből összecsukható teleszkópos rudakat célszerűbb használni, hanem fix hosszúságú, magasságához illesztett botokat.

Előny és kár

Három tényezőt kell figyelembe venni az edzés során, hogy a nordic walking előnyei valódiak és kézzelfoghatóak legyenek, ezek a következők:

• járástechnika ismerete;
• megfelelő, kényelmes ruházat, cipő és megfelelően kiválasztott botok;
• a fizikai képességek megfelelő felmérése.

Ekkor tehermentesül a lábak gerince és ízületei, megszűnnek a fájdalmak, megjelenik a mozdulatok magabiztossága és persze a hangulat is emelkedik. A szívverés és a vérkeringés normalizálódik, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Az izmos fűző megerősödik, ami nagyon fontos az életkorral összefüggő változásokhoz a gerincben, a karok és a lábak ízületeiben.

A rendszeres nordic walking az anyagcsere folyamatokat is helyreállítja – például csontritkulás esetén a kalciumot, ami csökkenti a csonttörések kockázatát.

A nordic walking botokkal való akadálymentesítése inspirálja és növeli az önbecsülést és az élet élvezete iránti vágyat. Az endorfin szintje ötszörösére nő. Általános szabály, hogy az emberek hasonló gondolkodású embereket találnak ebben a sportban, egyesüljenek az órákon. A baráti kommunikáció mindig öröm, ami azt jelenti, hogy nincs depresszió, és van lehetőség a stressztől való megszabadulásra.

Technika

A rúddal való svéd járás technikája egyszerű. Séta előtt több bemelegítő gyakorlatot kell végezni, fel kell melegíteni a testet, az izmokat és a szalagokat, fokozatosan növelve a mozgási tartományt a simatól a munkavégzésig.

Bemelegítő gyakorlatok, mindegyik 10-15 alkalommal:

• saroktól lábujjig gurul, kezét pálcákra támasztva;
• minden lábát lendítsd előre-hátra;
• előretörés botokkal;
• törzs balra és jobbra, két kézzel egy botot tartva a fej mögött;
• gyakorlat "síelő" - váltakozó hintázás karokkal előre-hátra, enyhe guggolás a támasztó lábon;
• botokkal felhúzva a testet.

Járás közben a könyökök nem nyomódnak a testhez, a hát egyenes, enyhe előredőléssel. Alternatívák: bal kéz előre - jobb láb előre, bal kéz előre jobb lábbal. A láb a saroktól a lábujjig gördül. A lábak párhuzamosak, a lábujjak előre.

A botok meglazultak. A finn gyalogláshoz használt rudak hurkok kényelmesen védik a kezet a helytelen mozgásoktól. Maguk a rudak segítenek lenyomni a felületet az előrehaladás érdekében. A tempónak kényelmesnek kell lennie az Ön számára.

Séta közben vizet kell inni. Ma már minden edzésnél bevált szükséglet.

Hogyan sétáljunk a fogyásért

Nordic walking botokkal - asszisztens a fogyásban. Az izmok ritmikus munkájából adrenalin termelődik, ami éget felesleges zsír sokkal hatékonyabb, mint a rendszeres futás vagy kerékpározás.

A futás aktívabb, mint a finn botokkal való gyaloglás, beindítja az izomszövetek elégetésének folyamatát, és amikor az izmok glikogénkészlete már kimerült, a szervezet még nem érte el a zsírt.

A futás közbeni fogyáshoz figyelni kell a pulzusszámot, hogy az ne haladja meg a 120-135 ütést percenként. Ez az optimális pulzusszám a zsírégetéshez. A nordic walking technikát a fogyás érdekében olyan intenzitásra tervezték, amelynél a pulzus szinte mindig a zsírégetési tartományban van. Ugyanakkor a séta tempójának lehetővé kell tennie, hogy könnyen lélegezzen, és egyenletesen beszéljen.

A test minden része és rendszere bekerül a munkába, harmonizálja az egész szervezetet. Ez a folyamat az, ami előnyös és eredményez fogyást.

Nordic walking terhesség alatt

A terhesség alatti sportolás célszerűsége nyilvánvaló. Oldja a feszültséget a hátban és segít leküzdeni a fáradtságot. A szabadtéri tevékenységek nagyon hasznosak. A légzési és relaxációs készségeket a dinamikában sajátítják el. A megfelelő időben segítenek a kismamának.

Növeli az összes izomcsoport állóképességét, és ez egészséges gerinc következmények nélkül képes terheket szállítani. Ez egy olyan folyamat, amely enyhíti a stresszt, az égést túlsúly megszabadulni a felesleges folyadéktól a szervezetben.

A lényeg az, hogy a várandós nők nordic walking technikája csaknem a negyvenedik hétig és a szülés utáni ötödik naptól lehetővé teszi az órákat, jó egészségi állapot mellett. Ezek az orvosok ajánlásai.

Terhes nők számára is vannak ellenjavallatok:

• a szív, a máj, a vesék patológiája;
• vetélés és anamnézis;
• súlyos toxikózis;
• az uteroplacentáris véráramlás patológiája;

Ezek a patológiák a terhes nők 10% -ánál fordulnak elő. Minden más anya gyakorolhatja a gyaloglást. A terhelést mindig az orvos, az oktató és a közérzet határozza meg.

Gyakori hibák

A járástechnikában elkövetett hibák személyes kényelmetlenséggé, néha krónikus betegségek súlyosbodásához vezetnek.

Ezért érdemes megfontolni a következőket:

• A kezeket nem szabad messze a test elé dobni. Szükséges, hogy a bot fogantyúja ne emelkedjen a köldök fölé.
• A könyököket nem kell a testhez nyomni, különben a nyaki és a vállrészek össze vannak szorítva, ez fájdalom megjelenését váltja ki.
• A fáradtság a test mozgás közbeni közvetlen és feszült helyzetéből fakad. Jobb, ha enyhe természetes hajlással haladunk előre.
• Botokat húzni maga mögött szintén hiba. A botokkal el kell lökni a talajtól, és ezzel párhuzamosan megduplázott energiát kell kapnia saját mozgásához. Miután megkapta, az egész testét bevonja a mozgás folyamatába.

A skandinávok kiváló járástechnikát adtak a világnak. Népszerűsége minden országban ezt bizonyítja. Most mindannyiunknak lehetősége van kiválasztani a legszebb helyeket a parkokban és a külvárosokban sétálni, vagy egyszerűen csak sétálni botokkal az aszfalton a ház körül.

Ki mit tehet, mert a nordic walking előnyei régóta bizonyítottak, megnyilvánultak és tagadhatatlanok. Kövesse egészségét és hangulatát barátaival és gyermekeivel. A norvég botokkal séta is a barátod lesz.

Hasznos videó a nordic walkingról

Szeretem!

A nordic walking nem olyan régen jelent meg, de azonnal magával ragadta a megavárosok lakóit. Ez teljesen indokolt, hiszen ez a fajta edzés minden korosztály számára alkalmas, és az emberi szervezetre gyakorolt ​​komplex hatásnak köszönhetően ma már nemcsak nyugdíjasok, hanem fiatalok is foglalkoznak vele. Egyébként az ilyen gyaloglást nordicnak, norvégnak, nordicnak és finnnek is nevezik. Mindezek a nevek azt jelentik, hogy az edzés során speciális botokat használnak, amelyek úgy néznek ki, mint a síbotok. Ahogy a futás sem elég válassz otthoni futópadot, és itt nem elég csak megvenni ezeket a kiegészítőket, meg kell értened, mi az a nordic walking technika botokkal, amelyekre vonatkozó utasításokat az alábbiakban közöljük.

Kezdésnek egy kis történelem. A háború előtti időkben a finn síelők voltak az elsők, akik ilyen sétával foglalkoztak. A helyzet az, hogy a sportolók nagyon féltek attól, hogy a nyári időszakban elveszítik formájukat, ezért a meleg évszakban sífelszerelésekkel kezdtek járni. Később nyilvánvalóvá vált, hogy egy ilyen terv edzése jótékony hatással van a szervezetre, és a 80-as években az orvosok Skandináviában és Európában elkezdték arra ösztönözni az embereket. hasznos nézet sport.

A botokkal végzett nordic walking előnyei

A rekreációs gyaloglás mindenekelőtt légzési és keringési zavarokkal küzdőknek, valamint csontritkulásban, osteochondrosisban és arthrosisban szenvedőknek ajánlott. Ezenkívül a skandináv edzés segít a túlsúly elleni küzdelemben.

Ha a botokkal való nordic walking előnyeiről beszélünk, akkor érdemes megemlíteni, hogy az ilyen tevékenységek a legdemokratikusabbak, mivel minimálisan terhelik a szervezetet (ellentétben erősítő gyakorlatok vagy kimerítő edzések az edzőteremben) és egyúttal a maximális hatást fejtik ki. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat az edzésnek, így az idősek is gyakorolhatják a nordic walkingot.

A normál gyalogláshoz képest a nordic walkingnak számos előnye van, nevezetesen:

• Az órákon minden izomcsoport dolgozik (nem csak az alsó, hanem a felső vállöv is érintett);
• A test minden szervét és rendszerét jó formában tartják, aminek eredményeként a mikrokeringés és a hemodinamika jelentősen javul;
• Közös edzés zajlik;
• Az alvás javul;
• Az edzés során elégetett kalóriák száma 50%-kal több, mint a normál séta során. Így 1 óra skandináv botokkal sétálva egy személy körülbelül 500 kcal-t költ;
• Javítja a koordinációt és az egyensúlyt.

És persze érdemes-e beszélni a szabadtéri tevékenységek előnyeiről.

Annak ellenére, hogy kívülről a "Nordics"-okkal (az úgynevezett botok) való séta egyszerűnek tűnik, a "helyes" eredmény eléréséhez fel kell készülni az ilyen órákra. Először is meg kell vásárolnia a szükséges sporteszközöket. Esetünkben ezek csak botok, amelyeket a következő paraméterek alapján kell kiválasztani:

• A termékek hossza legyen az Ön magasságának 68%-a. Ennek az egyszerű aránynak a kiszámításához elegendő a magasságot megszorozni 0,68-cal (például 165 cm x 0,68 cm = 112,2 cm). Botok kiadása szabványos méretek, tehát csak felfelé kerekítse az eredményül kapott értéket;
• A "Nordic"-nak kényelmesnek kell lennie, hogy a könyökhajlítás majdnem derékszögben legyen.

A botokkal végzett nordic walking szabályok több szakaszból állnak. Először meg kell tanítania, hogyan kell helyesen tartani az északiakat. Itt nincs semmi bonyolult, mivel a termékek speciális kézi hurkokkal - "húrokkal" vannak felszerelve. Külsőleg a kesztyűk harangjaihoz hasonlítanak. A hüvelykujjakat széles szalagok borítják, amelyeknek köszönhetően a kéz megbízhatóan védve lesz a helytelen mozgásokkal szemben az edzés során. Ezenkívül a "zsinórok" nem engedik, hogy a botok kirepüljenek a kezéből.

Az északi országokat párhuzamosan kell tartani egymással. A kezek nem feszülnek meg. Ha kemény burkolt felületen sétálsz, akkor a kényelem kedvéért speciális gumihegyek helyezhetők a botokra. Puha talajon történő gyakorlásnál jobb levenni őket, hogy a Nordic éles végei segítsenek a kilökődésben.

Séta közben a karok enyhén hajlottak a könyökben, és fel-le mozognak. Ezzel egyidejűleg lenyomod a felszínt. Az algoritmus ugyanaz, mint a síelésnél - a karok felső helyzetében az egyik végtag 45 fokos szöget zárjon be, a másikat a medence szintjéig kell visszahúzni.

Itt az ideje, hogy megtanuljuk, mi is az a nordic walking botokkal. Az osztályokra vonatkozó utasítások egyszerűek.

Bemelegítés

Mint minden fizikai tevékenységnél, a nordic walking előtt egy kicsit be kell melegíteni, nézzük meg ezt a folyamatot szakaszosan:

• Emelkedjen lábujjhegyre néhány másodpercig, és lassan engedje le magát teljes lábra;
• Ugorjon lábról lábra, majd mindkét lábára (az ugrások lágyak és alacsonyak);
• Nyújtózzon előre jobb kéz, és húzza vissza a bal oldalt, és húzza is, majd cseréljen gazdát;
• Hajoljon előre (a lehető legszélesebb lépéssel) és billegjen előre-hátra (ebben az időben a karoknak „ellentétes irányba” kell mozogniuk a testhez képest). Cserélje ki a lábát;
• Fogja a nordic walking botokat, csúsztassa a háta mögé, és nyitott tenyérrel előrefelé fogja meg a végét. Ebben a helyzetben forduljon többször balra és jobbra;
• Emelje fel a "Nordic"-ot a feje fölé nyújtott karokra, és dőljön meg néhányszor balra és jobbra;
• Fogja meg a pálcákat, tartsa maga előtt a végüknél fogva (a tenyér felnyílik). Nyújtsa ki a karját előre, majd nyomja vissza őket a testhez. Ismételje meg többször;
• Ugyanebben a helyzetben emelje fel az északiakat, mint egy súlyzót;
• Vegye a botokat a háta mögé (miközben kissé szét kell terjesztenie a karját oldalra), és próbálja meg felemelni az "északiakat", amennyire csak lehetséges;
• A botot a háta mögött tartva tartsa egyik kezével a felső, a másikkal az alsó végét. Húzza felfelé a botot, amíg úgy érzi, hogy az alján lévő kéz feszültséget tapasztal. Ismételje meg kézváltással;
• Helyezze a rudakat vállszélességre, és támaszkodjon rájuk. Ezután a jobb lábával tegyen egy lépést előre a sarokban, ugyanakkor enyhén hajlítsa be a bal térdét, amíg meg nem érzi a kinyújtott végtag izmainak nyúlását. „Tavasz” 2-3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, változtassa meg a lábát és ismételje meg a gyakorlatot;
• Húzza előre a botokat, amennyire csak lehetséges, és dőljön rájuk (fontos, hogy ebben a pillanatban a hát egyenes legyen, és a hát alsó része ne hajoljon). Próbáljon meg egy kicsit meghajolni;
• Támaszkodj botokra, és csinálj kétféle guggolást. Először vigye a botokat egy kicsit előre, majd vissza;
• A jobb kezünkkel támaszkodjunk a botra, a másikkal a bal lábunkat fogjuk a bokánál, és próbáljuk a sarkát a fenékig húzni. Fagyassza le ebben a helyzetben 10 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot karok és lábak cseréjével.

Mint látható, ez a nordic walking technika botokkal az idősek számára nagyon hasznos tevékenység lehet már a bemelegítés szakaszában is. Ha azonban fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez az edzés során, jobb, ha abbahagyja az edzést.

Fontos! Nemrég műtéten átesett, szervi dekompenzációban szenvedő, krónikus ill fertőző betegségek Javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Edzés

A bemelegítés után közvetlenül a sétához lehet menni. Ehhez érdemesebb egy csendes utcát választani, még jobb egy parkot. Tehát kezdjük a wellness sétánkat:

• Rögzítse a pálcák hurkát a kezéhez, engedje le a végtagjait, és lassan haladjon előre. Az északiakat ebben az esetben nem használják. Koncentráljon a laza gyaloglásra, a vállak ellazulnak, a karok pedig enyhén billegjenek előre-hátra;
• Folytassa a mozgást, enyhén tartva a botokat, és a mozdulatok ütemére rázza őket (de még mindig ne használja az északiakat). Hosszabbítsa meg a lépéseket, miközben először a sarokra lép, és „tekerje” a lábfejet a lábujjra. Ekkor kissé nyomja le a térdét;
• Most már használhat botokat. Próbáljon meg beállni a ritmusba (bal kar - jobb láb és fordítva), és koncentráljon arra, hogy az északiakat párhuzamosan tartsa egymással, és a könyökízületét megfelelő szögben hajlítsa meg;
• Tartsa a botokat közel a testéhez. Mozgás közben a medencének elég magasra kell emelkednie, és a testnek kissé előre kell dőlnie. Ugyanakkor győződjön meg arról, hogy a háta teljesen kiegyenesedett.

Az edzés intenzitását az Ön közérzetéhez kell igazítani. Ha növelni szeretné a terhelést, akkor csak nyomja erősebben a Nordicot a felületről, hosszabbítsa meg a lépéseket vagy növelje a botok hosszát.

Őrizetben

A nordic walking nemcsak a közérzetre van jótékony hatással, hanem ellazít és javítja a hangulatot is, főleg ha partnerrel edz. Sok városban egész északi edzőklubok működnek, így ha úgy döntesz, hogy elkezdesz edzeni, nagy valószínűséggel új barátokra és partnerekre teszel szert. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy a botokkal végzett nordic walking technika, amelynek videóját az alábbiakban mutatjuk be, pontos végrehajtást igényel. Csak ebben az esetben lesz látható és láthatatlan eredmény.

Üdvözlet mindenkinek! Ha szeretné javítani az egészségét, tanulja meg a botokkal való hasznos séta technikáját. Ma lehetőség nyílik megtanulni, mi is az a nordic walking botokkal kezdőknek. Ezen kívül megtudhatja ennek a sportnak az előnyeit is, melyiket kell választani, hogyan kell helyesen lépni és még sok minden mást.

A Nordic Walking előnyei

Ma már senkit sem lep meg a parkokban, városok és települések utcáin keresztül aktívan botokkal sétáló csoportok. Nyugdíjasok és iskolások is szorgalmasan lépegetnek. Szóval azt szeretném tudni, mi haszna egy ilyen csodálatos sétának? Találjuk ki.

A nordic walking (vagy nordic, finn, nordic walking) hasznos, mert:

• Több kalóriát égetnek el. Tanulmányok kimutatták, hogy 1,5-szer több, mint a normál gyaloglás, ami különösen előnyös a fogyás szempontjából.
• Erősödik a lábak, a felsőtest, a hasizmok izmai.
• Javítja a testtartást, kiegyenesíti a gerincet.
• Javul a mozgáskoordináció, jön az egyensúlyérzék.
• A vérnyomás normalizálódik.
• Javítja a szív és az erek munkáját. A vér felgyorsul, oxigénnel látja el a szöveteket.
• A reggeli séta jótékony hatásai energizálnak, az esti órák pedig elősegítik a nyugodt alvást.

Olvassa el is

Sziasztok kedves olvasók! Ma megtudjuk, mi az a „kínai gyaloglás”, hogyan befolyásolja az agyműködést, hogyan ...

Kinek kell megtennie ezt a sétát?

Ha azt tapasztalod

• osteochondrosis, arthrosis, görnyed;
• a szív- és érrendszer patológiája (magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívroham és stroke utáni állapot);
• minden tüdőbetegség;
• memóriazavar;
• idegrendszeri rendellenességek (stressz, depresszió, alvászavar);
• túlsúly;
• cukorbetegség.

Most van itt a tökéletes alkalom a Nordic Walking technika elsajátítására.

Van-e ellenjavallat a gyaloglásnak? Gyakorlatilag nincsenek. Kivéve azt hőség, krónikus betegségek és zöldhályog súlyosbodása. Ha normál tempóban sétál, akkor minden ember számára hasznos, még a krónikus betegségben szenvedőknek is.

A legbiztonságosabb sport az idősek számára

Finn séta időseknek - a legtöbb legjobb kilátás aktív pihenés. Először is a lehetőség, hogy gyakrabban tartózkodjunk a szabadban. Másodszor, ez a sport kevésbé traumás, mivel mozgás közben botokkal van megtámasztva. Harmadszor, a hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció. Összegyűlve az idősek nem érzik magukat magányosnak.

És a legtöbb hasznos akció nordica - szívroham, stroke, magas vérnyomás hatékony megelőzése.

A rendszeres testmozgás javítja a szervezet általános állapotát, segít csökkenteni a vércukorszintet. Mint tudják, ennek az anyagnak a megnövekedett koncentrációja nagy kárt okoz az embernek.

Amint észreveszi, hogy a vércukorszintje megemelkedik, ne várja meg a fejlődést cukorbetegség, kezdj el aktívan sétálni botokkal.

Olvassa el is

Üdvözlök minden blogolvasót! Az emberek diétát keresnek, edzőtermeket járnak, és van egy csodálatos komplexum, lebontva…

Fájó ízületekre

Az életkor előrehaladtával az ízületek fájni kezdenek, ropognak , mozgásképességük károsodott. Az időseknél a víz jobban elpárolog, a sók lerakódnak. Különösen veszélyes a coxarthrosis - a csípőízület változásai.

A finn gyaloglás segít elkerülni az ízületek észrevehető változásait a lábak, a gerinc és a felső végtagok ízületeinek egyenletes terhelése miatt.

Olvassa el is

Taoista térdelés – tényleg olyan hatásos? Vagy ez mítosz? Erről és még sok másról megtudhat…

Előnyök terhes nők számára

A nordic walking a legjobb sport a kismamák számára. Mit ad ez a sport egy várandós nőnek?

1. Növeli a szervezet ellenálló képességét.
2. Javítja a hangulatot.
3. Lehetőséget ad a cellák feltöltésére hasznos anyagokés oxigén.
4. Csökkenti a torlódást.

De a terhes nők csak az orvos engedélyével foglalkozhatnak az északi nyelvvel. A terhes nők legoptimálisabb sebessége 5-6 km / h, az edzés időtartama pedig 60 perc.

Finn gyaloglás fogyásért

A fogyni vágyók számára ez a sport a leghatékonyabb. A túlsúlyosak számára nehéz bármilyen sportágat űzni, de a nordic walking az igazi! A folyamat annyira energiaigényes, hogy nagyobb hatást ad, mint a fülledt edzőteremben végzett órák.

Az órák 1 órájára egy személy 400-700 kcal-t költ. A teremben ugyanabban az időben legfeljebb 400 kcal kerül elköltésre.

Milyen izmok dolgoznak a "finn" mozgás során:

• Quadriceps és tricepsz - combizmok;
• vádli izmai;
• A láb és a fenék izmai.
• A törzsön - a sajtó vagy a rectus abdominis.
• A felső végtagokon:
• Bicepsz és tricepsz - vállizmok;
• Deltoid izom a lapockákon;
• A nyak pikkelyes izmai.

A gyaloglás szabályai

De a helyes járás érdekében meg kell tanulnia a járás szabályait, meg kell választania a megfelelő botokat.

Nordic walking botok

Az ilyen típusú edzés hatásának eléréséhez ki kell választania a megfelelő botokat. Ezek nem egyszerű sílécek, hanem egy speciális kialakítás, amely hozzájárul az összes izomcsoport terheléseinek megfelelő elosztásához.

Hogyan válasszunk kívánt kialakítás? Az eszköz kiválasztásakor fontos figyelembe venni az összes paramétert:

1. Növekedés. Egy magas ember számára hosszú rudakat kell választani, hogy nagy terhelést tudjanak felvenni. Egy alacsony embernek rövid botot kell választania.
2. Tengely. Könnyűnek, rugalmasnak és tartósnak kell lennie. Télen jobb alumínium tengelyt választani.
3. Egy típus. Jobb, ha monolit, nem pedig teleszkópos. Ez a fajta eszköz túlságosan megbízhatatlan. Csúszó kialakítású, és a leginkább alkalmatlan pillanatban összecsukható.
4. Tippek. Érdemes nagyon odafigyelni a tippekre. Ha a túrák kemény felületen zajlanak, akkor keményfémnek kell lennie. Laza terep esetén tüskés hegyeket kell választani, hogy a talajon való tapadás erős és megbízható legyen.
5. Ár. A drága szerszámok karbonból készülnek, cserélhető hegyekkel. Költségük 5 ezer rubeltől kezdődik. De vannak olyan költségvetési modellek is, amelyek ára 1-2 ezer rubel.
6. Fajták. Vannak fix hosszúságú monolitok, de ezeket nem tudod a magasságodhoz igazítani. És vannak teleszkóposak is, amelyek az Ön paramétereihez igazíthatók.

Van egy táblázat a szerelvények magasságának meghatározásához. Az asztalhoz ragaszkodva kiválaszthatod a megfelelő pálcákat, hogy a mozdulatok örömet okozzanak, ne kényelmetlenséget.

De a súlyt nehezebb meghatározni. A design kiválasztásakor sétáljon néhány métert. A súlyt nem szabad érezni, különben az órái nem okoznak elégedettséget. A rugalmasság empirikusan is meghatározható: járáskor ne legyen komplex taszítás és rezgésérzés a kézben.

A teleszkópos szerkezetek közötti különbség

Tehát a magasság szerint választva használhatja az asztalt, vagy támaszkodhat saját érzéseire. Ha nehéz azonnal meghatározni a rudak hosszát, akkor jobb, ha teleszkópos eszközöket vesz.

Miben különböznek a többitől? Az összecsukható kialakításnak köszönhetően bármilyen magasságba állíthatóak, így az egész család, így a gyerekek is használhatják. Elviheted őket a dachába, az erdőbe. Alkalmasak iskolások számára, mivel a botok magassága a magasságukhoz állítható. Ahogy nő a gyerek, ők is „utolérhetik” őt magasságban.

Szén

A szénszálas rögzítések modern, tartós szénszálas anyagból készülnek. A szén erősebb, mint az acél, de nagyon könnyű. Rugalmas, könnyű, strapabíró, szénszálas rögzítések, mintha kifejezetten nordic walkinghoz lettek volna kialakítva. A fő hátrány a drága öröm.

V Utóbbi időben szénteleszkópos szerkezeteket kezdtek gyártani, amelyek ára nem harap annyira.

Alumínium

Vásárolhat alumíniumötvözetből készült szerkezeteket, nem olyan drágák. Rugalmasabbá tételük érdekében lengéscsillapítót szerelnek fel rájuk, amely csillapítja az izmokat érő lökésterhelést. Ezeknek a szerkezeteknek a hossza rögzített, ezért magasságuk szerint kell kiválasztani őket.

Hogyan válasszunk nordic walking felszerelést

A legjobb cégek odafigyelnek termékeik minőségére és kényelmére.

• A német termékek nagyon népszerűek a vásárlók körében
• A KV+ a sportszerpiacon is jól megállja a helyét.
• Az Exel márka finn termékeit a piaci árnál magasabb áron gyártják, de a felhasználói vélemények szerint a költségek teljes mértékben indokoltak.
• Ecos - A tajvani gyártó teleszkópos berendezések széles választékát gyártja.
• Az Ergoforce - egy tajvani márka szintén a költségvetési szegmensre összpontosít.

Sok más márka is van a piacon. Választhat olcsó és drága modellek közül. Kezdők számára megállhat a Vinson / Vinson Plus márkamodellnél. A parafa nyéllel ellátott, kétrészes teleszkópos botok puha zsinórral és lengéscsillapítóval rendelkeznek.

Olvassa el is

Sziasztok blogolvasók! Séta közben dörzsöli a lábakat - ezt a problémát a nők több mint egyharmada ismeri és ...

Hogyan tanuljunk meg botokkal járni

Miután kiválasztotta a felszerelést, készen áll a kezdésre. Ekkor felmerül a kérdés: hogyan kell helyesen járni? A mozgások mechanikájának megértéséhez emlékezni kell arra, hogy az izmok és ízületek 90% -a érintett lesz a finn séta során, ezért alaposan tanulmányoznia kell a mozgások technikáját.

Természetesen a legjobb egy jó edzőtől leckéket venni. De ha nincs edző a közelben, akkor önállóan is elsajátíthatja a mozdulatok mechanikáját.

A technika egyszerű, de az egyértelmű utasítások betartása nélkül károsíthatja magát. Milyen károkat okozhat: a légzés lelassítása, amitől a szív fokozott üzemmódban kezd működni. A láb helytelen elhelyezése fájdalmat okozhat. A lövedék helytelen megfogása fájdalmat is okozhat, egészen a kimozdulásig. A rossz tempó sem járul hozzá az egészségfejlesztéshez.

Az eszközökkel végzett mozgások szabályai:

• Először be kell melegíteni, hogy felkészítse az izmokat a terhelésre. A bemelegítés időtartama 5-15 perc. Bemelegítő gyakorlatok: laza séta, botok előtted. Ezután jönnek a légzőgyakorlatok, a karok forgatása és lendítése, különböző irányú billentések.
• A technológia kivitelezése. A lépéseket a saroktól a lábujjakig egy tekercs segítségével kell megtenni. A hát egyenes, a test enyhén előre dőlt. A lábak és a karok felváltva mozognak, a könyökök enyhén hajlottak, a lépéshossz kissé hosszabb a szokásosnál.
• Légzés mozgás közben: kilégzés - szájon keresztül, belégzés - orron keresztül, a mozgások ritmusának megfigyelésével. Az első 2 lépésben lélegezzen be, 3-5 lépésben lélegezzen ki.
• A karoknak ingaszerűen kell mozogniuk, míg a könyököknek szabadnak és enyhén hajlottaknak kell lenniük. A kéz hátrahúzásakor a tenyér kinyílik, csak a zsinór kesztyűje rögzíti. A kar előre vagy hátra nyúlik több mint 45 fokkal.

A nordic walking technika főbb állomásai

Helyes sétatechnika:

Szakasz	Leírás
Lábtekeréssel járás, botokat tartva középen	1. A szerszámot középen veszik. 2. Minden lépésnél a lábfej előregördül, a karok természetesen mozognak. 3. Váll lefelé, enyhén laza.
Séta botokkal a háta mögött	1. A kezek zsinórba vannak helyezve. 2. A kezeket nyitva tartjuk, a botokat „viszi” velük. 4. Fokozatosan növelje a sebességet és a lépéshosszt. A kezek előre-hátra mozognak. 5. A kezek nyitva vannak, kivételkor a botot előre kell tenni.
Séta rudakkal	1. Nyomja meg a bot fogantyúját. 2. Lépéskor az elülső lábbal szemközti kart a lövedékkel együtt előre hozzuk. 3. A pálca úgy megakadt, hogy a tengely visszamegy. 4. Feltéve a könyököt kivesszük a test elé. A kar kiegyenesedett. 5. Folytassa a lépések megtételét.
Taszítás a botoktól	1. Egyik kezével előre tolja a botot, a másik hátra marad. 2. Hátra támaszkodva folytassuk hátrafelé a mozgást. És maga a test tolódik előre. 3. Az első 50 lépésnél több erőfeszítés megy a lövedékre, a következő 50 - már kevesebb.

Rántás

Az izomgörcsök megelőzése, a nyújtás javítása érdekében le kell lassítani a járás intenzitását. Ezután végezzen gyakorlatokat a rugalmasság és légzőgyakorlatok.

Ne rohanjon elkezdeni járni anélkül, hogy megtanulná a technikát.

Miért adnak ilyen figyelmeztetést a szakértők? Mert a kezdők azonnal elkezdenek hibázni.

A kezdők leggyakoribb hibái:

• helytelenül kiválasztott botok;
• nem megfelelő cipő és zokni;
• túl széles lépcsőfok;
• a kezeket a testhez kell nyomni;
• gyenge lökés hátulról;
• a test függőlegesen van elhelyezve, és nincs előre döntve;
• nincs mozgáskoordináció.

Kedves Barátaim! A Nordic Nordic walking kezdőknek nagyszerű módja a fogyásnak és az egészségi állapot javításának. Itt az ideje, hogy kihasználja ennek a sportnak a jótékony tulajdonságait, és karcsú és fiatal legyen.

Bizonyára többször hallott már a nordic walkingról, de soha nem gondolt arra, hogy pontosan mi is ez a sport. A szakértők egyöntetűen állítják, hogy a nordic Walking a legkedvezőbb fizikai aktivitás és a legbiztonságosabb módja a felesleges kilók megszabadulásának.

A megjelenés története és néhány tény

A Nordic Walking (fordítva nordic walking) Skandináviából, pontosabban Finnországból származik. Ennek a sportágnak a megjelenése 1988. január 5-i dátumhoz kötődik, amikor Helsinkiben rendezték meg a sífutó-bajnokságot.

A verseny szervezői a hóhiány miatt problémákkal szembesültek, és sürgős döntéseket kellett hozniuk a rendezvény jövőjét illetően. A sportolóknak gyalog kellett kimenniük a pályára, csak síbotot vittek magukkal.

A nordic walking kezdetben a síelők nyári edzése volt, mivel e tevékenység során a sportolók ugyanazokat a mozdulatokat hajtották végre, ugyanazokat az izomcsoportokat vonták be az órákon.

A gyaloglás csak a múlt század 80-as évek végén és a 90-es évek elején vált külön sportággá. Így ez a fajta fizikai tevékenység nemcsak Skandináviában vált népszerűvé, hanem sikeresen átvándorolt ​​a szomszédos országokba is. Sőt, a séta még az Egyesült Államokban is rajongóira talált, ahol a nevét is kapta - „pólusjárás”.

A nordic walkingnak számos előnye van:

Kell-e bemelegítés, és hogyan kell helyesen csinálni?

A bemelegítés nagyon fontos felkészülési pillanat minden edzés előtt. Segít felkészíteni a szervezetet a fizikai aktivitásra és a stresszre. Ez alól a nordic walking sem kivétel.

Bemelegíthetsz, bottal és anélkül is. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, csökkenti a fáradtságot járás közben, és javítja a szalagok rugalmasságát.

A bemelegítést elkezdheti otthon vagy a friss levegőn, időtartama legalább 7-10 perc legyen. A mozdulatok nem lehetnek hirtelenek vagy agresszívek, mert fájdalmat okozhatnak.

Először nyújtsa ki a nyakát, oldalra, felfelé és lefelé döntve. Folytassa a könyökök forgó mozgását, majd melegítse fel a mellizmokat és a csípőízületeket. A gyakorlatok változatosabbá tétele érdekében vegyen fel egy botot:

• emelje fel a botot, mint egy súlyzót;
• végezzen guggolásokat, hangsúlyt fektetve egy botra, térdét 90 fokos szögben hajlítva;
• emelje fel a botot a feje fölé, és döntse oldalra a karját;
• tartsa a botot a háta mögött, lassan emelje fel, amíg nem érzi, hogy az izmok feszülni kezdenek.

Sőt, rengeteg bemelegítő gyakorlatot is kitalálhatsz.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a fő cél az izmok bemelegítése és a test felkészítése egy komolyabb edzésre.

Próbáljon meg minden alkalommal bemelegíteni, mielőtt órára megy.

Nordic walking technika botokkal: utasítások

A nordic walking nem csak bármely korosztály számára alkalmas, kezdő és lelkes sportoló egyaránt űzheti. Túlsúllyal küzdőknek vagy különböző fizikai korlátokkal küzdőknek is ajánlott ez a sport, segít javítani a vérkeringést és a zsírégetést.

Ezenkívül az intenzív séták során több mint 600 izom vesz részt. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek kizárólag orvosi felügyelet mellett kell gyakorolniuk.

A helyes nordic walking egy különleges, de meglehetősen egyszerű technika. Csak az alapok elsajátításával lehet elégedett az ilyen típusú tevékenységek előnyeivel. Nagyon fontos, hogy az első edzéseket tapasztalt szakemberek felügyelete mellett kezdje meg, akik elmesélik a gyaloglás alapvető szabályait.

Edzés közben a test legyen enyhén hajlítva, az áll enyhén a mellkashoz nyomva, a tekintet pedig csak előre irányuljon. Húzza egy kicsit hátra a vállát. A lépések nagyon fontos szerepet játszanak a nordic walkingban.

A normál gyalogláshoz képest a nordic walking során a lépése hosszabb lesz, és lényegében a sarkán landol. A könyökök derékszögben vannak, ami segít megőrizni az egyensúlyt. A mozdulatok legyenek természetesek, a bal láb a jobb kézzel haladjon előre és fordítva.

A szakértők azt tanácsolják, hogy kövessenek néhány szabályt annak érdekében, hogy az órák a lehető leghatékonyabbak legyenek:

• tegyen hosszabb lépéseket;
• ügyeljen a test dőlésszögére és a járási sebességre;
• a kéznek nem szabad erősen megfognia a botot;

Mielőtt elkezdené az első osztályokat, ki kell választania egy megfelelő területet a sétához. Nordic walkinghoz a szántóföldi vagy erdős ösvények tökéletesek.

Az aszfaltos utakat legjobb elkerülni, mivel a kemény felületen való gyors járás káros lehet a térdízületekre, amit ennek a sportnak a minimumra kell csökkentenie.

Az útvonal hosszát az Ön fizikai adottságai alapján választhatja meg.

A nordic walkingban a koordinációra kell összpontosítani - a karok és lábak mozgásának összehangolására. A karok és a lépéshossz határozza meg a gyaloglás ütemét:

• lassú séta - rövid lépések;
• gyors séta - hosszú lépések;
• testhelyzet - a test dőlése a járás sebességétől függ;
• nyugodt séta - a test függőleges helyzetben van;
• test hajlékonysága - az edzés előtti bemelegítés és az edzés utáni nyújtás fontos szerepet játszik ebben a sportágban.

Milyen gyakran kell skandináv botokkal sétálni?

A séta időtartama és intenzitása attól függ, hogy milyen eredményeket szeretne elérni. Ha átlagosan napi 30 percet szán az idejéből, akkor formában maradhat, és nem hízhat, míg a napi óránkénti séták segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.

Nem attól függ, hány éves vagy, mert az egészségedért teszed, és ez minden életkorban nagyon hasznos. A legfontosabb dolog az, hogy figyelje a test reakcióját, és ne vigye túlzásba.

Nordic walking botokkal a fogyásért: technika, intenzitás és hatékonyság

Először is meg kell értenie, hogy a fogyás érdekében meg kell változtatnia az étrendjét, és a nordic walking kiváló asszisztens lesz a túlsúly elleni küzdelemben. Segít a kalóriák elégetésében, erősíti a szervezet egészét, javítja a fizikai erőnlétet és felgyorsítja az anyagcserét.

A gyaloglás óránként körülbelül 300 kalóriát égethet el. Természetesen mindez egyéni és függ a testsúlyodtól, életkorodtól és általános fizikai erőnlétedtől. Mert hatékony eredményeket a sétáknak rendszereseknek kell lenniük, és legalább 60 percig kell tartaniuk.

A sikeres edzéshez csak speciális botokra, kényelmes cipőre, ruházatra van szükség, valamint a megfelelő technikára, ami semmiben sem különbözik az egészségmegőrzést szolgáló nordic walking technikától.

A nordic walking nagy előnye, hogy bárhol és bármikor sétálhatunk, így a leglustábbak is eltarthatnak egy szabad órában, hogy egy lépéssel közelebb kerüljenek a kívánt paraméterekhez.

Gyakori hibák

A nordic walkingban a leggyakoribb hiba, hogy nem értjük ennek a sportágnak a lényegét és azt, hogy hova kellene vezetnie. Egy képzett oktató segít abban, hogy járás közben helyesen építse fel a mozgásokat, és ne ismételje meg a jövőben a durva technikai hibákat, nevezetesen:

• a kezek és lábak nem megfelelő koordinációja;
• a hurkok helytelen elhelyezése;
• a test túl függőleges helyzete;
• túl hosszú lépések;
• rossz cipő;
• edzés előtti bemelegítés hiánya;
• túl közel tapad a testhez.

Az edzéshez a megfelelő technika mellett nagyon fontos a megfelelő felszerelés kiválasztása. Botokról, cipőkről és ruhákról beszélünk. A bot ideális hosszát úgy határozzuk meg, hogy a 0,68-at megszorozzuk a magasságunkkal.

Például, ha 170 cm-t megszorozunk 0,68-cal, 115 cm-t kapunk, leegyszerűsítve, ha botokkal támaszkodtunk a földre, a könyökünk derékszögben legyen.

A botok lehetnek teleszkóposak vagy tömörek, amelyek végén egy hegynek kell lennie, amely szabadon behatol a talajba.

A ruházat lehetőleg funkcionális anyagból készüljön, amely felszívja az izzadságot, gyorsan szárad és kellemes a testnek. A cipőknek jól illeszkedniük kell a sarokhoz és méretükhöz kell igazodniuk.

Mint minden sportágat, a Nordic Walking cipőket ferde saroktalppal tervezték, hogy magabiztosabbá és stabilabbá tegye a lépéseit. Ha nem lehet ilyen cipőt vásárolni, akkor bármilyen puha talpú cipő megteszi.

A kezdők számára a szakértők azt javasolják, hogy az első órákat tapasztalt edző felügyelete alatt tartsák a hibák elkerülése érdekében. A jövőben így lesz az edzés a leghatékonyabb és legkedvezőbb az egészségre nézve, és néhány hónapos rendszeres edzés után láthatod az első eredményeket.

A nordic walkingról egy kicsit bővebb információt a következő videóban talál.