Наверное, каждой из нас знакомо невольное ощущение трепета и волнения перед очередным пляжным сезоном, когда все наши зимние и праздничные прегрешения становятся отчетливо видны. И тогда в голову приходит мысль: «Надо бы разгрузиться!» Но как проводить разгрузочные дни правильно, то есть так, чтобы «разгрузкой» не последовали очередные лишние килограммы?
Кстати говоря, регулярные разгрузочные дни не помешают даже тем, кто находится в отличной физической форме, ведь они очищают и омолаживают организм, избавляя его от неприятных последствий неправильного питания и вредных привычек.
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Как проводить разгрузочные дни для похудения правильно
Разгрузка – это по сути та же , только основана она на употребление в течение суток одного продукта животного или растительного происхождения. Основное требование к продукту – его низкая калорийность. Принцип раздельного питания позволяет организму за минимальное время переработать поступившую пищу и добраться до жировых отложений, шлаков и токсинов, расщепляя и выводя их за ненадобностью.
Варианты эффективных разгрузочных дней для похудения
Белковые разгрузочные дни
Наибольшую пользу для поддержания стройной фигуры приносит именно белковая разгрузка организма, основой которой может являться нежирное мясо, рыба, птица, бобовые и, естественно, обильное потребление воды (не менее 2,5 литров в сутки). Порции не должны превышать 150-200 грамм, а между приемами пищи должно проходить не менее 4 – 5 часов. Помимо всего прочего, белковые разгрузочные дни достаточно разнообразны, вот примерный рацион:
Завтрак: телятина копченая – 100 грамм, 1 столовая ложка оливкового масла, чистый кофе без добавок и сахара.
Обед: отварная говядина – 150 – 200 грамм, стакан минеральной воды, зеленый чай.
Полдник: отварное филе курицы – 150-200 грамм, желчегонные чай, стакан минеральной воды.
Ужин: стакан томатного сока, тушеная в томате фасоль – 200 грамм.
Если вы впервые проводите разгрузочный день, рацион можно разнообразить салатом из свежих овощей.
Рыбные разгрузочные дни показано проводить тем, кто страдает атеросклерозом, сахарном диабете и ожирении. Подойдет любой сорт рыбы, главное нежирной (хек, окунь, лещ, судак, треска, щука). Разделите 600 граммов отварного филе рыбы на 6 равных порций – это и будет меню на весь день. Из напитков можно пить воду, кофе без сахара, чай с молоком, отвар шиповника.
Гречневая разгрузка позволяет эффективно очистить желудочно-кишечный тракт, наладить обмен веществ и сбросить до 500 граммов лишнего веса. Нужно быть осторожным при одновременном употреблении гречневой каши и кефира, так как подобное сочетание слабит кишечник, позволяя избавиться от застоявшихся продуктов обмена и улучшить перистальтику.
Один стакан гречневой крупы залейте двумя стаканами воды и приготовьте кашу с вечера без добавления масла и соли. Разделите готовое блюдо на 6 частей, съешьте в течение дня, запивая 1%-ым кефиром (понадобиться 1 литр). Помимо кефира можно пить очищенную или минеральную воду, травяной чай.
После обильных возъеданий и возлияний желательно посидеть один день на яблочной диете. Она позволит избавиться от токсинов и шлаков, засоряющих кишечник и сжечь около 200 граммов жировых отложений.
Вам понадобиться 1,5 килограмма яблок, треть которых необходимо запечь в духовке без добавления сахара. Печеные яблоки богаты пектином, который значительно усиливает очистительный эффект. Разделите норму на 5 – 6 частей, и не забывайте о воде, объем которой должен составлять привычные 2,5 литра.
Разгрузочный день на яблоках противопоказан при повышенной кислотности и каких-либо болезнях пищеварительного тракта.
Творожные дни полезны при множестве заболеваний: сахарном диабете, подагре, нефрите, ожирении, гепатите, мочекислом диатезе, плохом кровообращении, болезнях желудка и желудочно-кишечного тракта.
Разгрузочный творожный день удалить из организма от 500 грамм до 1-го килограмма веса, добавит бодрости и улучшит цвет кожи.
Существуют несколько вариантов проведения творожной разгрузки:
Первый: за 5 – 6 приемов употребляется 600 грамм 9%-го творога, смешанного с 60 граммами сметаны. Сахар, сиропы и сладкие муссы не добавляются. Из напитков – вода, кефир, отвар шиповника, молоко.
Второй: 400 грамм обезжиренного творога смешайте с 1 – 2-мя чайными ложками пшеничных хлопьев или предварительно распаренных пшеничных отрубей. В творог также можно на выбор добавлять яблоки, чернослив или курагу, заменяя ими сахар.
Третий: количество приемов пищи – 5 раз, за каждый прием съедайте 60 грамм 9%-го творога и выпивайте стакан молока.
Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм. Мы научим делать правильный разгрузочный день с пользой для здоровья и похудения.
Что такое разгрузочный день и в чем его польза?
Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:
- помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
- способствуют выведению шлаков и токсинов;
- обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;
позволяют тренировать силу воли.
Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.
Топ 5 самых лучших вариантов
Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.
Белковый день
Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:
- можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
- на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
- на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.
На гречке и кефире
Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.
С утра можно начать , разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.
Полезная разгрузка на твороге
В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.
На яблоках
Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).
На кашах
Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:
- в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
- стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
- для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).
Когда лучше устраивать разгрузочную диету?
Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.
Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии — на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.
Мнение диетологов и врачей
При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:
- фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
- физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
- количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
- не забывайте употреблять достаточное количество воды;
- после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.
Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.
Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.
О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:
- вывести из организма шлаки и токсины;
- сбросить лишний вес;
- настроить организм на новый режим питания;
- тренировать силу воли;
- подготовиться к диете.
Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать , который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.
О чем надо помнить
Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:
- Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
- Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
- Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
- Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
- Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
- Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.
Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.
Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.
Что кушать в разгрузочный день
Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные. Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.
Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:
- На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.
- На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.
- На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.
- На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
- Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.
Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро , приобрести желанные формы и оздоровить организм.
Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:
- питаться дробно;
- уделять время легким физическим нагрузкам;
- много пить;
- отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
- добавить в рацион зелень;
- пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.
Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.
Смотрите видео:
Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.
Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.
Разгрузочные дни позволяют быстро худеть на 2 — 3 кг за короткое время. Соблюдать их можно дважды в неделю.
Различаются разгрузочные дни п о составу у потребляемой пищи:
существует углеводный разгрузочный день (едим яблоки, арбузы , огурцы и прочие фрукты и овощи);
ж ировой разгрузочный день (кушаем сметану , сливки, молочные продукты, творог, йогурт, творожки);
белковый разгрузочный день – едим мясо , кефир, рыбу .
Выбирая продукты для разгрузочного дня , ориентируйтесь на свой вкус и желаемый результат (огурцы дают отвес до минус трех килограмм , а г речка дает за день отвес до полутора килограмм) .
Если же вы хотите не только похудеть на пару кило , но и начать активно худеть - соблюдайте разгрузочные дни на мясе , твороге, сметане. Такую разгрузку организм легко воспринимае т благодаря ощущению сытости, а эффект они дают такой же, как и продукты с меньшей калорийностью.
Для беременной женщины подойдут разгрузочные дни на твороге, сметане , фруктах ил и овощах.
помогут при :
обильном чревоугодии,
завершении диеты,
регулярном контроле за весом.
С егодня женщинам необходимы эффективные разгрузочные дни, т.к. из-за стресса и депрессии женщины часто набирают лишний вес , а с помощью таких дней могут быстро их убрать .
Внимание: худеете во время разгрузочного дня вы не за счё т утраты жира, а за счё т удаления из организма лишней воды, накопленных шлаков (продуктов распада веществ, токсинов , неусвоенной пищи) , скопившихся в кишечнике и пр .
Разгрузочный день на огурцах
Огурцы помогут переваривать животные жиры , очистят организм. В ни х много калия, ускоряющего движение воды в организме.
Огурец имеет мочегонное действие , по нижает артериальное давление, убирает отеки, его употребление является профилактикой воспалений и дистрофических процессов в миокарде. Огурец мягко действует на организм при нарушениях сердечного ритма.
Этот разгрузочный день можно соблюдать не чаще раза в неделю, ведь он высокоэффективный.
Результативность р азгрузочного дня на огурцах – до минус 3,5 килограмм.
Огурец уникален, ведь в нём содержится минимум калорий плюс тартроновая кислота - вещество, замедляющее процесс перехода углеводов в жиры.
Разгрузочный день на о гуречный лучше проводить дома, без физических и умственных нагрузок.
Меню:
В ариант № 1: за день съедаем полтора килограмма свежих огурцов, два от варных куриных яйца, приготовленных вкрутую. Огурцы делим на пять приё мов. Я йца желательно есть во время обеда или ужина.
Вариант № 2 : за день съедаем килограмм свежих огурцов, 500 грамм томатов , поделив их на пять приё мов пищи . Можно приготовить салат с растительным маслом.
Белковый разгрузочный день
Данный р азгрузочный день очень эффективен, ведь б елок – это главный элемент рациона , являющийся главным строительным материалом клеток организма .
Строительный материал белка — аминокислоты. Всего их 22, причём девять из них незаменимые, т.е. не могут синтезироваться организмом человека самостоятельно (это лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Данный набор аминокислот можно получить, если правильно сочетать пищу растительную и животную .
Потребность организма человека в белках - примерно грамм на килограмм массы тела (белки должны составлять 30% от суточной нормы калорий, из них должно быть 2/3 животных белков, а 1/3 белков должна иметь растительное происхождение) .
Внимание : если белки поступя т в желудок первыми , то произойдёт ускорение обмена веществ на 15% (если первыми поступят углеводы - обмен веществ замедлится ).
Если в организме наблюдается д ефицит белка - страдают мышцы , нервная система, сердечно — сосудистая система .
Плюсы белковых разгрузочных дней:
не ощутите чувства голода, ведь белки усваиваю тся медленно и уровень сахара в крови находится на прежнем уровне.
Существует много разновидностей белковой пищи , следовательно можно без проблем выбрать себе подходящий рацион .
Б елковые разгрузочные дни нужно соблюдать дважды в неделю (с перерывом в три дня).
Внимание: перед соблюдением белковых разгрузочных дней проконсультируйтесь с доктором о наличии индивидуальных противопоказаний.
Можно разгружаться не только на твердой белковой пище, но и на жидкой : черном кофе без добавления молока и сахара (пара чашек в день), чае без сахара, о тваре шиповника, минералке без газа.
Разгрузочный день на твороге
При употреблении н ежирных кисломолочных продуктов в организме вырабатывается кальцитриол – гормон, который ускоряет сжигание жира .
В день нужно съедать четыреста - шестьсот грамм нежирного творога, поделив его на четыре порции по сто - сто пятьдесят грамм .
В рацион можно добавить кисло-сладкие фрукты (ягоды ) либо мелко по рубленную зелень. Можно сделать творожную запеканку .
Разгрузочный день на мясе
В течении дня нужно съедать триста - четыреста грамм отварного нежирного мяса (телятины, г овядиня, филе курицы без кожи) без добавления соли, под елив его на пять п орций.
В рацион можно добавить низкокалорийнымие овощи: капусту , огурцы , зелё ный горошек, томаты и пр.
На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.
Разгрузочный день на рыбе
Четыреста грамм варёной нежирной рыбы (треска, пикша, карп, судак) делим на пять порций.
В рацион можете добавить овощи (но без м асла , соли, соуса ).
На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.
Разгрузочный день на сыре и яйцах
Завтракаем : сто грамм низкокалорийного сыра, бокал чая с кусочком сахара,
Обедаем : 2 яй ца , от варенных всмятку, бокал чая с кусочком сахара,
Ужинаем : двести грамм нежирного творога, бокал чая с кусочком сахара.
Смешанный белковый разгрузочный день
Завтракаем : сто грамм от варного нежирного мяса без соли, белковый коктейль, бокал кофе (без сахара и молока ),
2-й завтрак: негазированная минералка , двести грамм варёного мяса, томаты + зелень, чай без сахара,
Обедаем : двести грамм варёной куриной грудки без кожи, салат с китайской капустой , негазированная минералк а,
Ужинаем : двести грамм варёной белой фасоли, бокал томатного сока.
Приём пищи через каждые четыре часа.
Р азгрузочный день на кефире
За день нужно выпить до полутора литров н ежирного кефира, разделив на пять порций.
Результативность данного разгрузочного дня – до минус двух килограмм. Плюс нормализуется работа кишечника.
Питьевой режим — можно выпивать до 500 мл негазированной минералки.
Кефир очень полезен , он помогает не только худеть , но и оздоравливать организм - приводит в норму давление, улучшает микрофлору кишечника.
У него есть лишь один минус — слабительное действие, поэтому лучше не планируйте на этот день встреч и поездок.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Завтракаем : три столовых ложки нежирного творога, бокал нежирного кефира
2-й завтрак: бокал нежирного кефира
Обедаем : три столовых ложки нежирного творога с ягодами , чайная ложка мё да
Перекусываем : бокал нежирного кефира
Ужинаем : три столовых ложки нежирного творога, 1 ч.л.мё да, бокал нежирного кефира
Перед сном : бокал нежирного кефира.
Разгрузочный день на фруктах
Из-за высокого содержания клетчатки, фрукты хорошо чистят организм от шлаков . Разгрузочный день на фруктах избавит вас от двух - трех килограмм лишнего веса.
Каждый ф рукт особенно полезен, а также имеет свои особенности.
Желательно, кушать больше отечественных фруктов, ведь экзотические плоды усваиваются труднее, часто вызывают а ллергию. Кроме того, продавцы производят их обработку определенными составами для продления срока хранения (провоцирующими отравление).
Внимание : лучше есть фрукты с кожурой, ведь в ней много пищевых волокон, витаминов, минералов.
Максимальная продолжительность данного вида разгрузки — два дня.
Помним о соблюдении питьевого режима .
Разгрузочный день на яблоках
За день съедаем до двух килограмм яблок (можно есть свежими либо запекать).
Результативность р азгрузочного дня на яблоках – до минус трех килограмм.
При частом употреблении яблок в кишечнике увеличивается количество особого вида бактерий, предотвращающих процесс гниения, помогающих пище усваиваться более качественно. Т.е. это прямая п рофилактика появления лишнего веса.
Если вы будете съедать по три яблока в день (помимо д иеты) – вы по худее те быстрее.
Достоинства разгрузочного дня на яблоках:
в яблоках содержится железо, множество витаминов,
яблоки помогают снижать уровень «плохого» холестерина,
в яблоках содержатся флавоноиды (кварцетин, нарингин), защищающие клетки легких от развития рака.
Недостатки разгрузочного дня на яблоках:
— стимуляция аппетита.
Питьевой режим: за день употребляем до полутора литров чистой воды без газа.
Разгрузочный день на персиках
За день нужно съедать до полутора килограмм персиков.
В п ерсиках много ж елеза, калия, каротина (что полезно для глаз).
Данный разгрузочный день приводит в норму углеводный обмен в организме, положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы, улучшает проводимость нервных окончаний.
Но: в персике много сахара, поэтому его нельзя кушать при сахарном диабете.
Разгрузочный день на абрикосах
За день нужно съедать до полутора килограмм абрикосов.
В а брикосе есть органические кислоты, витамины (провитамин А, витамин С, витамин Р).
А брикосы продлевают жизнь, предотвращают старение организма, положительно влияют на состав крови.
Разгрузочный день на фруктовом салате
В день нужно съедать до полутора килограмм фруктов в виде салата . Для заправки берём сок лимона либо нежирный йогурт.
Разгрузочный день на фруктовых соках
Для разгрузки на соках нельзя выбирать покупные соки, их нужно готовить самим. В день можно выпивать два литра сока (без сахара).
Противопоказание к соблюдению разгрузки на фруктовых соках: заболевания ЖКТ.
Перед проведением этих разгрузочных дней посетите врача!
Фруктовый разгрузочный день улучшает работу организма, убирает вредные накопления . Но, не увлекайтесь разгрузкой!
Разгрузочный день на овсянке
О вё с — один из полезнейших злаков. Он приводит в норму уровень сахара в крови, нормализует обмен жиров.
Разгрузочный день на овсянке очень эффективен! Он позволяет худеть , не ощущ ая голода.
Калорийность овсянки - 352 ккал на сто грамм продукта . Но, эти калории не переходят в жир!
Овсянка содержит много клетчатки , которая очищает организм. В ней есть незаменимые аминокислоты, сахара, ненасыщенные жирные кислоты, витамины (РР, Е, В1, В2, В6, В9, Е, Н), минералы (железо, цинк, йод, фтор и пр.).
Разгрузочный день на овсянке можно соблюдать каждую неделю, тогда организм очистится от шлаков и токсинов, придёт в норму работа внутренних органов, кожа становится более упругой .
П ротивопоказания к соблюдению разгрузочного дня на овсянке: склонность к запору (в эт ом случае в рацион добавляем гарнир из овощей , свежие фрукты, натуральные соки).
Рацион:
В течении дня надо есть овсянку без соли и масла, пить много несладкой жидкости (негазированная вода, несладкий зелё ный чай, отвар шиповника). Жидкость нельзя пить сразу после употребления каши – только через 30 минут после неё .
Можно добавить немного фруктов (лучше зелё ных яблок), сухофруктов.
Правильное приготовление овсяной каши:
Берём двести грамм овсянки и варим до готовности, либо завариваем кипящей водой. Ни с оль, ни сахар, ни приправы, ни масло добавлять нельзя.
Пропорции хлопьев с водой – 1: 2.
Разгрузочный день на картошке
Данный р азгрузочный день помога ет очищать кишечник, немного похудеть, не ощущая при этом голода .
Данный вид разгрузки полезен при гипертонии , нефрите, недостаточности кровообращения.
Р азгрузочный день на картофеле очень полезен . В картошке есть незаменимые аминокислоты, углеводы, ненасыщенные жирные кислоты., витамины (А, В1, В2, В3, В6, В9, РР, Е, С, Н), минералы (железо, кальций, калий, магний, фосфор, йод, цинк и пр.).
Калорийность картошки — 72.7 ккал на сто грамм продукта .
Рацион:
Вариант № 1:
В течении дня съедаем 1,5 кг печеной картошки, поделив её на пять частей. К картошке можно добавить н ежирную сметану .
Показания к соблюдению данного варианта разгрузки:
болезни сердца с недостаточностью кровообращения;
болезни п очек (картошка имеет мочегонный эффект ).
Вариант № 2:
Завтракаем : бокал молока нежирного,
Обедаем : триста грамм картофельного пюре,
Ужинаем : салат (картошка, яйцо , заправка - уксус + растительное масло + чё рный молотый перец (максимальная норма картошки – 250 грамм).
В течении дня пьём много несладкой жидкости.
Результативность данного варианта диеты - минус триста - пятьсот грамм в день .
Вариант № 3
В рационе на день пятьсот грамм картошки (вареной либо запеченной в кожуре), отвар шиповника, негазированная вода .
В течении дня делаем четыре приё ма пищи.
Печеную картошку готовим так: т щательно моем , снимаем кожуру, режем пополам, кладем на противень, посыпаем его сушеным укропом. В предварительно про гретой духовке выпекаем его тридцать минут. Картошку заправляем соусом (оливковое масло + сок лимона + раздавленный зубчик чеснока + мелко порезанная зелень) .
Противопоказания соблюдению картофельного разгрузочного дня:
Мочекаменная болезнь,
Склонность к метеоризму,
Заболевания кишечника во время обострения (колит, энтерит, энтероколит),
С ахарный диабет.
Ряженка это очень полезный кисломолочный продукт. Он позволит вам похудеть и очистить организм.
В ряженке много витаминов (А, С, В1, В2, РР), белков, минералов (железа, калия, кальция, фосфора).
Ряженка хорошо насыщает, убирает ощущение голода, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, приводит в норму микрофлору кишечника .
Разгрузочный день на ряженке и фруктах
Он легко переносится, ведь р яженка дает необходимую энергию , а фрукты о чищают кишечник (благодаря нерастворимым и растворимым пищевым волокнам).
Р ацион:
Завтракаем : мякоть арбуза, бокал ряженки,
Обедаем : бокал сока из яблок без сахара, банан, 150 грамм клубники (или других ягод, например, малины),
У жинаем : сто грамм брюссельской капусты,
На ночь : бокал коктейля (ряженка, ягоды ).
Между приемами пищи пьём много жидкости: негазированная минералка , отвар трав, чай .
Разгрузочный день на ряженке и воде
Продолжительность разгрузки – один — два дня .
Особенно полезен данный вид разгрузки людям, имеющим проблемы пищеварения.
Рацион : полтора литра ряженки, н егазированная вода (без ограничений).
Противопоказания к соблюдению разгрузочного дня на ряженке:
индивидуальная непереносимость,
гастрит с повышенным уровнем кислотности.
Как приготовить д омашнюю ряженку?
Для её приготовления нам понадобится: три литра молока, четыреста грамм сметаны .
В кастрюле с толстыми стенками доводим молоко до кипения, перемешиваем, уменьшаем огонь. Оставляем молоко стоять на медленном огне. Прогреваем продукт до приобретения им красивого кремового оттенка. Снимаем молоко с огня, даём чуть-чуть остыть. Прокалываем пенку, вливаем через отверстие сметану (продукт не смешиваем ). Утром ряженку можно пить .
Р азгрузочный день на курице
Этот вид разгрузки помогает с корректировать вес, не ощущая при этом голода.
Разгрузочный день на курице очень полезен для организма - противопоказаний у него почти нет, курица легко усваивается, в ней много незаменимых аминокислот, белка, витаминов (А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Н), микроэлементов и макроэлементов (железо , кальций , магний , цинк, натрий, фтор, фосфор).
Рацион:
Продолжительность - один - два дня в неделю. В течении всего этого времени едим домашнюю варёную курицу без кожи – до семисот грамм (поделенных на пять приё мов пищи).
Разрешенные напитки: минералка без газа , отвары трав, настой шиповника, зелё ный чай.
Запрещенные продукты: с ахар, соль.
Также разрешено употреблять бульон из домашней курицы без соли - он имеет массу лечебных свойств – улучшение работы сердечно — сосудистой системы, нормализация работы органов пищеварения.
Результативность разгрузочного дня на курице — минус 500 — 800 грамм в день.
При соблюдении данной разгрузки и активных занятиях спортом можно ускорить утрату жировой ткани.
Р азгрузочный день на гречке
Результативность – до минус полутора килограмм.
Г речка содержит множество полезных витаминов, микроэлементов. На гречке организм не будет «депрессовать»)))
Правильное приготовление гречки: к рупу (цельное зерно — ядрицу ) запариваем ! Вечером заливаем 1 часть гречки 2 частями кипятка, о ставляем набухать до утра.
Достоинства гречневого разгрузочного дня:
высокая польза продукта;
гречка – это “медленный углевод”, который хорошо насыщает, не повышая уровень сахара в крови, т.е. вы будете сыты длительное время.
Недостатки:
— за день уходит не более полутора килограмм .
Рацион:
Едим неограниченное количество гречки, но без добавления соли, масла, молока, соуса, приправ.
Съедаем чашку запаренной гречи каждые три часа.
Питьевой режим: до минус двух литров чистой воды без газа .
Всем привет! Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений. Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. В этом вам помогут разгрузочные дни. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго. Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов.
На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:
- сбросить от 1 до 3-х кг;
- улучшить обмен веществ, . Так как поступление необходимых калорий ограничено, организм расходует собственные жировые запасы;
- регулярная разгрузка приучает нас есть небольшими порциями, не переедая;
- нормализовать минеральный и кислотно-щелочной обмен.
Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.
Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете
Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.
Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.
Советую к прочтению статью про – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.
Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.
Отзывы похудевших
Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.
Алефтина : Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю)))
Шурик : В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?
Sara : Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.
Алинка : пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.
Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече - ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.
Кира : Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!
Рима : Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке
Гуру : у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами))
Как сделать разгрузку эффективной
Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.
Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил:
- Для очистки организма и похудения достаточно одного дня в неделю. Если нужно скинуть много – два раза в неделю, но не более!
- В дни низкокалорийного рациона не нужно заниматься спортом. Организм и так будет испытывать стресс. Более того, нехватка питательных веществ при интенсивной нагрузке приведет к катаболизму мышечной ткани. Валяться на диване весь день не стоит, но и тягать гантели тоже.
- Легче всего очистку проводить в будний день, когда вы заняты работой. Чтобы постоянно не думать о еде. Объем пищи на день разделяйте на 5-6 порций. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями. Если голод нестерпимый, можно выпить стакан кефира.
- Пейте больше воды, так вы съедите меньше. Если перед приемом пищи выпить 1 стакан, вы останетесь сытыми. Большую часть ее выпивайте в первой половине дня. На ночь лучше не нагружать почки.
После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать. Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д. Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару.
Это важно : в дни разгрузки не употребляйте мочегонное или слабительное. Данные препараты нарушат вам водно-солевой баланс
Можно сказать, что очищение организма - это дополнительный способ похудения. Основной – сбалансированное питание и физическая активность.
Варианты разгрузочных дней для похудения
В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.
Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.
Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете 🙂
Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.
«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.
Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат . Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.
Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ - это одна из .
В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.
Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом
Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.
Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.
Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.
Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.
Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:
Похудение на фруктах - нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.
В овощной день - нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.
В разгрузочный день на твороге - можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.
Очищение организма соком из томатов - способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.
Мясной день - не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.
Кисломолочный день - разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.
Как худеть на гречке
Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.
Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о и ее вариациях.
Разгрузка на овсянке
В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.
Моя любимая разгрузочная схема
У меня тоже есть проверенный вариант разгрузочного дня. С удовольствием поделюсь им с вами. Мне нравится очищать организм гречкой и нежирным кефиром в объеме 1 литр.
На ночь стакан гречки я заливаю двумя стаканами 1% кефира. С утра гречка разбухает и получается вполне себе вкусная кашка. А оставшийся кефирчик можно выпить в течение дня.
Кашку делите на пять приемов пищи. Можно также пить в этот день простую воду. Разгрузка получается не такой голодной, как если бы вы пили только кефир.
А какие разгрузочные дни практикуете вы? Поделитесь советами и рецептами, давайте обсудим. Еще я встречала разгрузку на шоколаде, но у меня она вызывает сомнения. Не видела ни одной рекомендации диетологов-врачей касательно этого способа. А вот отрицательных мнений полно. На такой разгрузке под удар ставится печень. Также не в восторге будет ваша поджелудочная от такого «очищения». Да и потом даже черный шоколад – это углеводы. Мне сложно представить, как на них худеть.
Будьте здоровы и худейте с удовольствием! Не забываем . Впереди много актуальных и интересных тем для обсуждения, пока-пока.
