Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы.
Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.
Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.
Особенности похудения в бедрах
Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.
Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук , боков и живота , а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.
Основные принципы коррекции бедер
Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.
Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.
Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды - 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.
Выполняйте упражнения для похудения , которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.
Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.
Домашнее обертывание для стройных бедер
Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.
Упражнения для уменьшения объема бедер
Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие - ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.
Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»
Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.
5 лучших упражнений для бедер
Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.
Убираем жир с внутренней стороны бедра
Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.8 упражнений для внутренней части бедра
Самое распространенное упражнение - подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу - это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.
Редакция сайт приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Эта проблема особенно актуальна для представительниц слабого пола. Любая женщина стремится иметь пленительные изгибы бедер, крепкие упругие ягодицы и рано или поздно задается вопросом, как убрать жир с бедер и ягодиц?
В силу физиологических особенностей у большинства женщин жир скапливается в этих местах и тяжелее всего уходит именно оттуда при попытках похудеть. С возрастом эта часть тела не только увеличивается в объемах, но и приобретает непривлекательные контуры и становится все более дряблой. Можно ли и как согнать жир с бедер навсегда?
Чтобы избавиться от ненавистных килограммов в области таза и ног, необходим комплексный подход: аэробные тренировки, правильное питание, специальные упражнения. Каждая из этих мер по отдельности не поможет. Чтобы убрать жир на бедрах, придется запастись терпением - процесс этот трудный и займет много времени.
Сразу надо сказать, что убрать жир только на бедрах - невозможно. Чтобы уменьшить объем бедер необходимо снизить вес в целом, и при этом похудеют все части тела. Конечно, у разных людей, в зависимости от пола, возраста и генетических особенностей, жировые отложения локализуются в разных местах и уходят не одинаково, но уменьшить, например, обхват бедер и талии и при этом оставить без изменения размер груди - не получится.
Аэробные или кардионагрузки.
К аэробным тренировкам относится бег, быстрая ходьба, прыжки через скакалку, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Особенно эффективен бег по пересеченной местности, ходьба в горку или подъемы по лестнице, бег с ускорением. Данные нагрузки хорошо улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют мышцы бедер с помощью аэробики? Рекомендуется отводить таким занятиям около часа времени 4-5 раз в неделю. Надо помнить, что аэробная нагрузка не формирует красивые формы тела, а всего лишь сжигает калории, которые можно тут же восполнить обильной едой. Поэтому так важно еще и правильно питаться и выполнять специальные упражнения для бедер.
Правильное питание.
Очень часто для того, чтобы убрать жир на бедрах, женщины садятся на различные диеты или почти ничего не едят. Во-первых, при голодании организм начинает в первую очередь расходовать белки, то есть уходят мышцы, а жир остается до последнего. Во-вторых, неконтролируемое голодание или сидение на диетах серьезно вредит здоровью, а при возобновлении традиционного питания лишние килограммы быстро возвращаются. В-третьих, резкое похудение вовсе не является гарантией красоты и грации, а только ухудшает внешний вид, прибавляет возраста, делает кожу дряблой, а лицо изможденным. Поэтому нужно не голодать или мало есть, а питаться правильно. Сбалансированное здоровое питание должно быть нормой на протяжении всей жизни. Рацион состоит из натуральных продуктов, которые едят свежими, отваривают, тушат, запекают или готовят на пару. Рекомендуемые продукты: нежирное мясо (курица, индейка, телятина), рыба, злаки, нежирный творог, йогурт, кефир, оливковое масло, яйца, овощи, фрукты, кроме фруктов с высоким содержанием сахара. А вот жирное мясо, сало, сладости, сдобу, пирожные с кремом, колбасы, копчености, сливочное масло, жирные молочные продукты, консервы, майонез, жареные блюда, алкоголь, чипсы, колу и т.д. придется исключить. Нужно думать не только о том, как убрать жир с бедер, но и о том, как сделать так, чтобы жир не вернулся, и поможет в этом только правильное питание.
Упражнения для бедер.
Если просто снизить вес и придерживаться правильного питания, то объемы бедер, уменьшатся, но не будут красивыми и подтянутыми. Поэтому без упражнений, укрепляющих мышцы, не обойтись. Вот несколько упражнений, которые хорошо нагружают всю тазобедренную область - практически все упражнения для ног задействуют поэтому занимаясь ногами, можно быть спокойными за ягодицы.
Выпады. Прекрасно прорабатываются все мышцы бедра. Из положения стоя, спина прямая, в руках гантели, делать выпады одной ногой вперед, чтобы колено не «уезжало» вперед, оставаясь строго над носком, корпус не наклонять. При коротких выпадах больше нагружаются квадрицепсы, при длинных - бицепсы бедра и ягодицы.
Жимы ногами. Выполняются на специальном устройстве. Расположиться на сидении, поставить ноги на платформу на ширину плеч, сгибать ноги в коленях, стараясь максимально приблизить их к груди, затем поднимать платформу вверх, ноги до конца не выпрямлять, поясница при этом касается сидения. Существуют тренажеры с различными углами наклона. Для проработки разных групп мышц нужно менять положение ступней на платформе.
Приседания. Любые приседания эффективно действуют на зону бедер и ягодиц, придавая им красивые изгибы. Ноги поставить на ширину плеч, спину держать прямо, на плечи положить гриф штанги. Приседать так, чтобы между бедром и голенью образовывался прямой угол. Колени находятся над носками ступней.
Итак, как убрать жир с бедер? Аэробика - сжигает жир, правильное питание - не дает жиру накапливаться, упражнения - подтягивают мышцы тазобедренной области и формируют красивые линии.
Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.
Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?
Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:
Тест на состояние бедер
- Потяните носок вперед, напрягите всю ногу
- Напрягите мышцы бедра
- Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте
Если слой слишком толстый , значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита
Если вам не удалось ничего ухватить , ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях
Как похудеть в бедрах
Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.
1. Избегайте таких упражнений как приседания
Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster. Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше. Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.
2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер
Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием - настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.
3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах
Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена. В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок). Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.
4. Бег для похудения и формирования фигуры
Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.
5. Силовые тренировки
После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках. Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы. Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.
Не поднимайте слишком большой вес (около 70% от вашего максимального веса при подходах), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.
Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов (людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе) эти упражнения могут быть лишними.
6. Упорство
Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра - одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.
Помните, что нужно время и сила воли.
7. Четкая программа тренировок
Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” (также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров (жира или мышц), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик - вам стоит это прочитать.. Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц. Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:
“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я сломаю для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”
“Визуальный эффект для женщин” также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:
“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”
По материалам:
http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html
При большом избыточном весе человек, как правило, не обращает отдельного внимания на бедра, поскольку проблема в его случае не ограничивается ногами. Но когда начинаешь брать себя в руки, садиться на диеты и достигать определенного успеха, вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра, всплывает на поверхность со всей своей сложностью. Знакомы с этой проблемой и женщины, у которых может быть вполне красивая и стройная фигура, но вот ноги именно с внутренней стороны бедра подводят, портя общую картину. Вопрос этот многогранен и связан в первую очередь с особенностями женского организма, а потому решение не может быть за одной лишь диетой. Для того чтобы сделать ножки в этой части идеальными, придется запастись огромным терпением.
Зато финансовых затрат на бой с жиром на внутренней части бедра особых не нужно. Конечно, специальные процедуры в спа приветствуются, но если семейный бюджет не сможет потянуть регулярных посещений косметических салонов, весь необходимый комплекс процедур вполне можно провести и в домашних условиях. Единственное, что надо твердо усвоить: совсем без них не обойтись, так как только комплексный подход поможет справиться с проблемой. Зато, если следовать всем рекомендациям, то первые результаты борьбы с жиром на внутренней части бедер будут видны уже через две-три недели.
В чем таится корень зла
Природой так устроено, что женский организм изначально содержит на 5–7 % больше жировых клеток, чем мужской. Это связано с тем, что на прекрасный пол возложена миссия продолжения рода. И именно из-за деторождения женщины склонны к набору лишнего веса в холодный период года. Даже если вы не планируете беременеть в ближайшую зиму, организм все равно запасается «жировой подушкой», необходимой для нормального вынашивания плода в холодное время, чтобы однозначно обеспечить ребенка питанием. Существует также разница в том, где именно женский и мужской организмы хранят эти запасы жира. Как правило, мужчины обрастают «спасательным кругом» на талии, а вот организм женщин складирует жирки в нижней части туловища - на бедрах и ягодицах.
Кроме того, существует целый ряд причин, не связанных с физиологией, которые приводят к лишним сантиметрам на бедрах, в частности, на их внутренней стороне. Неправильное питание с обильным потреблением жирной пищи и сладких десертов может привести к тому, что целлюлит будет заметен на этой части тела невооруженным глазом. Усугубляют ситуацию сидячая работа и мало движения вне ее, курение и постоянные стрессы. Из медицинских причин можно выделить гормональные сбои и заболевания сосудистой системы.
Накопить жир на внутренней части бедер очень легко, а вот избавление от этого визуального дефекта превращается в долгоиграющий процесс со множеством мероприятий. Проблема заключается в том, что организм, как гоголевский Плюшкин, любит накапливать, но ненавидит тратить запасы из своих закромов. Потому многие женщины сталкиваются с тем, что во время диеты первыми худеют их лица, грудь, руки, а вот живот, ягодицы и бедра долгое время «держат форпост». Правда, это касается ситуации, когда лишние килограммы явно присутствуют.
В ситуации, когда вес идеальный, но состояние внутренней стороны бедра не дает покоя - скорей всего, причина не столько в жире, сколько в растянувшейся коже. Тогда решением проблемы будет правильное питание и умеренные физические нагрузки, с помощью которых получится подтянуть складки, и дефект исчезнет.
Меню должно радовать организм
Еще одной особенностью похудения зоны внутренней стороны бедра является то, что для этого диетологи не разработали каких-либо отдельных рационов. Похудение данной части тела невозможно без снижения веса организма в целом. Поэтому убрать жир с внутренней стороны бедер помогут общие рекомендации, пригодные для похудения.
- Правильное дробное питание.
- Питье чистой воды до двух литров в день.
- Увеличение расхода энергии.
- Здоровый восьмичасовый сон.
Правильное питание должно стать альтернативой быстрым диетам, которые, возможно, и дают эффект, но кратковременный. А в вопросе избавления жира именно с внутренней поверхности бедра придется «играть в долгую», потому быстрое общее похудение, которое возможно достичь с помощью любой монодиеты, не годится. Применение диеты реально поможет только при комплексном подходе. Например, можно начать с белковой диеты, рассчитанной на 3–7 дней, после чего переходить на режим правильного питания.
В частности, похожим методом славится система Дюкана. За первые дни идет быстрое избавление от нескольких килограммов, что заряжает человека положительными эмоциями и стимулом для продолжения начатого курса. В дни белковой диеты можно съедать пищу, богатую белком:
- нежирный творог;
- молоко и кефир;
- отварную курятину;
- рыбу;
- вареные яйца (не более двух в день);
- твердый сыр.
При этом придется на время воздержаться от овощей и фруктов, а также хлеба. Затем можно переходить к более лояльному режиму правильного питания. Важно кушать по пять-шесть раз в день небольшими порциями, что является одним из главных условий сушки тела. Это загрузит пищеварительную систему и разгонит процесс обмена веществ. Поскольку избавление от жира на внутренней стороне бедра предусматривает обязательные физические нагрузки, то нелишним будет знать, что есть можно за полтора часа до тренировки и затем лишь через час после нее.
Очень важно подобрать свой рацион так, чтобы в достатке получать необходимые вещества. Ведь наш организм очень хитрый и при этом пугливый - если он чувствует дефицит какого-либо из этих элементов, то начинает активно накапливать жировые запасы, предчувствуя приближение «черного дня». Чтобы не вгонять его в стресс, ешьте продукты, богатые различными элементами, а вот о фаст-фуде и другой вредной еде придется забыть. Потратьте время на то, чтобы детально изучить все характеристики продуктов питания и разработайте меню на каждый день с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов. Это потребует временных затрат на старте, но затем формировать свой рацион будет гораздо проще, основываясь на ваших записях.
Важное условие правильного питания заключается в том, что конкретные продукты нужно есть в строго отведенное для них время. Так, богатые сложными углеводами блюда, как, например, каши, лучше всего потреблять на завтрак. Они зарядят вас энергией на весь день, а организм до вечера успеет потратить потребленные калории. И богатые углеводами продукты (такие, как фрукты) лучше всего есть в первой половине дня - вечером они грозят превратиться в лишние сантиметры. Богатые жирами блюда припасите на обед, а вот белковые продукты отлично подходят для ужина. Допустимы перекусы между основными приемами пищи в виде небольшого количества орехов, ягод или фруктов.
Соблюдайте питьевой режим: от полутора до двух литров чистой воды в день. Обязательно выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи - за 15-20 минут до трапезы. Это позволит удержаться от переедания, а также поможет «растормошить» метаболизм.
Быстрыми прыжками к идеальным ножкам
Без регулярных тренировок избавиться от жира на внутренней стороне бедер окажется невыполнимой задачей. Но даже если вы не являетесь большим поклонником походов в тренажерный зал или в принципе избегаете физических нагрузок - не расстраивайтесь. Безвыходных положений не бывает, и занятие по душе сможет найти каждый.
Чрезвычайно эффективными считаются махи ногами в стороны. Это простое упражнение делается следующим образом.
| Исходное положение | Выполнение |
| Поставьте посреди просторной комнаты стул и возьмитесь руками за его спинку. | Ровной ногой выполните махи в сторону - 15 раз каждой ногой. |
| Стойте в той же позиции, только ногу согните в колене. | Повторите махи каждой ногой по 15 раз. |
| Далее уберите стул и лягте на пол на спину. | Согнутые колени подтяните к груди, а затем распрямите и максимально широко разведите их в стороны. Повторить 15–20 раз. |
| Лежа, повернитесь на бок. Сдвиньте верхнюю ногу таким образом, чтобы она лежала впереди нижней, опираясь на колено. | Затем поднимайте ее вверх максимально высоко. 20 раз для каждой ноги. Огромным плюсом этих упражнений является то, что их легко выполнять в домашних условиях. |
Отлично помогут сжечь лишние килограммы и убрать сантиметры с бедер известные всем с детства прыжки со скакалкой. Если вы будете уделять этому веселому занятию лишь по 15–20 минут в день, то первые позитивные изменения формы тела в проблемной зоне не заставят себя долго ждать. Оценить более подтянутый рельеф можно будет уже спустя неделю.
Также дома можно делать «лягушачьи» приседания.
- Встаньте прямо с расставленными на ширине плеч ногами, затем напрягите пресс и согните колени, приседая.
- Отставьте ягодицы назад и одновременно разведите колени в стороны.
- Тянитесь руками к полу.
- Резко распрямите ноги и подпрыгните, в прыжке ноги должны быть сведены вместе, а руки заведены за голову. Повторять упражнение необходимо 15–20 раз.
В борьбе с жиром на внутренней стороне бедра также отлично себя зарекомендовали плие-приседания, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях. Но в последнем случае необходимо заранее приобрести килограммовые гантели. Впрочем, если их нет, вы легко замените покупные утяжелители пол-литровыми бутылками с водой. Но только нагрузка в этом случае будет меньше. Упражнение также повторяем 15–20 раз. Оно выполняется так:
- ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны, спина прямая;
- ноги сгибаем в коленях, напрягаем мышцы ягодиц;
- руки опущены параллельно телу, сжимаем гантели;
- бедра держим под прямым углом к полу, упираемся на пятки и выпрямляем ноги.
Специалисты свидетельствуют: для того, чтобы похудеть в районе бедер, лучше отдавать предпочтения тренировкам с кардионагрузками. К таким можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, подъем и спуск по лестнице. Если говорить о занятиях на тренажерах, то тут пригодятся беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Подробнее лучше посоветоваться с тренером о том, какой именно из них подойдет конкретно вашему организму. Но какое бы вы ни приняли решение относительно того, где выполнять физические упражнение, важно помнить, что только регулярные нагрузки принесут видимые результаты. Рекомендуется заниматься не менее 30–40 минут в день по пять раз в неделю.
Инструкторы отмечают, что интервальные занятия помогают гораздо скорее привести тело в форму. Это такой режим тренировок, при которых быстрый темп выполнения упражнения (например, ходьба) чередуется с медленным.
Неспешный мягкий массаж
Вопрос воздействия на внутреннюю сторону бедра решается гораздо труднее, чем на внешнюю зону. Причина сложности в том, что кожа в этой части ноги очень нежная, а, кроме того, там близко расположены капилляры. Потому желательно не использовать никакие массажеры и тем более не применять вакуумный массаж, который хорошо зарекомендовал себя в качестве способа борьбы с целлюлитом на внешней части бедра. Также под запретом баночный массаж. Использование всех вышеперечисленных средств приведет лишь к образованию огромных синяков в этой части тела и болевым ощущениям.
Поэтому массаж данной зоны бедра должен быть максимально осторожным и расслабляющим. Если массажеры как таковые лучше не применять для того, чтобы удалить жир с внутренней стороны бедра, то вот специальные массажные шорты, напротив, могут пригодиться. Они действуют по принципу эффекта сауны, а также микромассажа благодаря специальному составу материала, из которого пошиты. Для нежной зоны внутренней стороны бедра они не несут никакой опасности. Но прежде чем покупать такое недешевое изделие необходимо удостовериться, что у вас нет аллергии на входящий в состав этого специализированного белья ацетат теофилина. Кроме того, важно не превышать рекомендованные два часа, которые можно находиться в таких шортах или бриджах. Иначе это обернется проблемами со здоровьем.
Хорошо то, что женщина легко может самостоятельно помассировать эту зону, не прибегая к помощи специалистов. Очень придутся к месту различные антицеллюлитные крема и скрабы. Но даже если ничего подобного дома не оказалось, не беда. Ученые, исследовавшие антицеллюлитные кремы и их воздействие на состояние внутренней стороны бедра, пришли к заключению, что они не оказывают никакого волшебного эффекта, хотя вид бедер все же улучшается. Но это достигается больше благодаря самому массажу, чем чудодейственным антицеллюлитным средствам. Просто во время втирания их происходит улучшение микроциркуляции крови, благодаря чему кожа подтягивается и уходит отечность. Довольно часто женщины именно отечность и дряблый вид кожи на внутренней стороне бедра принимают за отложения жира. Потому регулярные массажи этой части тела позволят довольно быстро убрать дефект и привести кожный покров в тонус.
Первым делом надо правильно подготовить тело для дальнейшего самомассажа. Нужно принять теплый душ, во время которого рекомендуется растереть внутреннюю часть бедра с помощью специальной варежки для душа или грубой стороной обычной мочалки. Это небольшое воздействие уже заставит кровь бегать быстрее и разогреет кожный покров, что позволит лучше впитаться крему, который затем будет использоваться во время сеанса.
Массировать бедро с внутренней стороны нужно медленно, но глубоко. Для этого необходимо расслабить ногу и начать действовать поглаживающими движениями. После этого следует захватить пальцами жирок и, не отпуская, двигать руку. Лучше делать это снизу вверх: от зоны под коленом к паху. Также можно совершать круговые движения по часовой стрелке. Таким образом тело массируется минуту-две. Затем разотрите поверхность бедра костяшками сжатой в кулак руки. А завершающим элементом такого самомассажа станут легкие похлопывания кожи.
При желании попросите, чтобы первые сеансы массажа вам сделал квалифицированный специалист. Внимательно проследите за тем, какую методику он будет использовать, и затем копируйте ее сами дома.
Ароматные обертывания
Это приятные процедуры, сопутствующие массажам, которые можно делать как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Обертывания разделяются на горячие и холодные. Первые помогают не только бороться с целлюлитом и дряблостью кожи, но и способствуют снижению веса. Вторые показаны при чувстве тяжести в ногах и при отеках.
Процедура салонного обертывания, как правило, занимает час-полтора. Вначале специалист готовит кожу для дальнейших манипуляций: проводит пилинг кожного покрова и втирает нужные масла. После этого на проблемные зоны наносятся специальные гели. Например, при выраженном варикозе ног - гель, укрепляющий вены и капилляры. Затем наносится антицеллюлитная смесь, тело обматывается бандажами и укрывается термоодеялом. По прошествии необходимого времени тело очищается и на него наносится лифтинговый крем, который подтягивает кожу и делает ее более упругой. Этот финальный аккорд способствует тому, что кожа не обвиснет, как это часто бывает при резком уменьшении веса. Похожим образом можно сделать обертывание и в домашних условиях. Для этого предварительно нужно лишь заглянуть в аптеку или на рынок, чтобы приобрести все необходимые компоненты м сделать специальную антицеллюлитную смесь.
Одним из наиболее эффективных продуктов, используемых для приготовления массы для обертываний, является мед. На его основе можно приготовить несколько разновидностей специальных средств. Самый простой способ обертывания заключается в нанесении меда на распаренную чистую кожу внутренней стороны бедра. Натирать кожу медом нужно подобно технике нанесения скраба: нежными круговыми движениями. Затем ногу обматываем пищевой пленкой и надеваем плотные бриджи, легинсы, лосины и так далее. С таким обертыванием можно ходить несколько часов, а еще удобнее с ним просто спать. Смывается она очень просто с помощью теплой воды.
А вот для медово-масляного обертывания 200 мл жидкого меда смешиваем с пятью каплями любого цитрусового масла. Остальные манипуляции те же. Только держать такой состав на теле можно всего 30 минут.
Медово-горчичная смесь готовится чуть сложнее. Для нее 30 грамм горчицы в порошке с добавлением 15 грамм сахара, 10 грамм соли и 10 грамм уксуса разводятся в небольшом количестве воды до сметанообразной консистенции. Эту смесь нужно оставить настояться в течение трех часов. Затем добавляем в нее 30 грамм меда и перемешиваем. Наносим на чистую кожу на внутренней стороне бедра, обматываем пищевой пленкой и надеваем теплое белье. Держать эту смесь на теле можно всего полчаса, затем смываем водой и наносим на кожу увлажняющий крем. Но этот рецепт не рекомендуется использовать при аллергических реакциях на один из компонентов, при варикозном расширении вен, почечной недостаточности, при беременности.
Для шоколадного обертывания в 150 грамм какао-порошка заливаем пол-литра чистой горячей воды и перемешиваем до однородной консистенции. После того как смесь несколько остынет и станет теплой, ее можно наносить толстым слоем на кожу бедра. Затем оборачиваем ногу пищевой пленкой и надеваем теплую одежду. Смывать какао нужно через 20 минут.
Довольно просто сделать обертывание с листьями ламинарии, которые можно купить в любой аптеке. Для этого 100 грамм водорослей заливаются одним литром воды и оставляются на полчаса. На разогретую чистую кожу наносится полученная масса, тело обертывается пищевой пленкой. Надеваем теплые брюки. Через час можно все смыть и для закрепления эффекта нанести на бедра антицеллюлитный крем.
Что могут предложить спа-салоны
Различные косметические заведения и спа-комплексы предлагают огромный ассортимент приятных процедур, которые помогут уменьшить отложения жира на внутренней стороне бедра. В частности, можно заказать сразу комплекс мероприятий, включающий в себя несколько манипуляций. Первым делом специалист проведет пилинг проблемной части тела, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток и раскрыть поры. Затем он делает легкий массаж, который улучшает микроциркуляцию в тканях и снимает отечность. После этого на внутреннюю сторону бедра наносится жиросжигающий крем и экстракт водорослей, шоколад, лечебные грязи или другое - на выбор клиента. Далее тело плотно обматывается пищевой пленкой и накрывается термоодеялом. После этих процедур можно расслабиться и 30–40 минут полежать, наслаждаясь приятными ощущениями и ароматами, исходящими от вашего тела. Когда необходимое для впитывания смеси время пройдет, специалист полностью очистит кожу и нанесет на нее крем или специальный лосьон.
Кроме того, в арсенале индустрии красоты существует целый ряд методик с использованием различных аппаратов, которые помогут убрать жир на внутренней стороне бедра. Одним из таких методов является криолипоз, разработанный гарвардскими учеными Роксом Андерсоном и Дитером Манштейном. Суть его заключается в том, что на жир в проблемной зоне идет воздействие холодом в течение одного часа. Аппарат, приложенный к участку тела, довольно сильно охлаждает его, вследствие чего клеточки жира кристаллизуются и гибнут. Примечательно, что остальные клетки организма никак не страдают, поскольку только жир настолько чувствителен к холоду. Этот цикл процедур показывает отличные результаты: согласно исследованию ученых, жировая складка, на которую воздействовали аппаратом, уменьшается в размерах на 40 %. Но для того, чтобы дождаться таких хороших результатов, придется запастись терпением, так как на естественный вывод этих клеток жира организму потребуется порядка двух-трех месяцев.
Еще одним из современных методов избавления от жира на внутренней стороне бедер является кавитация. Его даже считаются нехирургическим аналогом липосакции. В этом случае специальный аппарат воздействует на кожу на бедрах ультразвуком. В результате в тканях улучшается процесс насыщения клеток кислородом, а вот жир расщепляется и выводится естественным путем, при этом другие клетки не страдают от мощной звуковой волны.
Важное условие того, что пользование услугами спа-салонов принесет одно удовольствие - предварительный поход к врачу.
Поскольку каким бы модным и эффективным не было лечение дефектов кожи с помощью аппаратов, они несут ряд противопоказаний. Поэтому назначать их каждому отдельному человеку имеет право лишь квалифицированный медработник. Эта же рекомендация касается и оперативного вмешательства. Некоторые особо отчаявшиеся женщины готовы пойти даже на пластическую хирургию, чтобы избавиться от надоевшего жира на внутренней стороне бедра, но любую операцию может назначить исключительно врач.
Косметические помощники
На полках аптек и специализированных магазинов можно отыскать огромное количество различных препаратов для сжигания жира, в частности, на внутренней стороне бедер. Наиболее распространенными средствами являются антицеллюлитные кремы. Одни из них производят охлаждающий эффект, другие - наоборот. Рекомендуется чередовать их: день использовать первый, на следующий - второй.
Также можно приобрести моделирующие фигуру гели и муссы с лифтинг-эффектом. При выборе подходящего средства специалисты рекомендуют отдавать предпочтение тем, которые нормализуют обменные процессы в тканях, ускоряют выработку эластина и помогают в расщеплении клеток жира. Эти средства хорошо использовать для массажа и нанесения после обертывания.
Лучше всего подготовить кожу к дальнейшим процедурам поможет скраб. Косметология также представляет их огромный ассортимент. При желании отличный состав можно сделать своими руками. Для этого надо смешать четыре столовые ложки морской соли с двумя столовыми ложками кефира. Полученной смесью хорошо разотрите чистую кожу с внутренней стороны бедра.
Банный день
Многие наверняка наслышаны о пользе бани и сауны в вопросе похудения, и неспроста. Секрет этих традиционных средств избавления от жира заключается в том, что при высоких температурах раскрываются и очищаются поры, через которые из-за усилившегося потоотделения выходят токсины. Чем чаще вы будете посещать парную, тем быстрее организм приспособится выводить из себя воду - один из факторов отеков и лишнего веса. Но и нечастые гости саун начинают хорошо потеть уже спустя десять минут. Наиболее эффективным считается посещение бани или сауны один раз в неделю.
Для похудения именно в нижней части тела лучше отдавать предпочтение традиционной русской бане, так как похлопывание кожи веничками дает дополнительный массажный эффект. Но с внутренней частью бедра от таких похлестываний лучше воздержаться. Также полезным является модная инфракрасная сауна. Ее лучи прогревают тело до пяти сантиметров, что улучшает кровообращение в тканях и уменьшает ненужные запасы.
Для того чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, придется изрядно попотеть и в прямом, и в переносном смысле, но зато результат гарантирован. Также придется держать себя в ежовых рукавицах, чтобы не допустить нового отложения жира, который наш хитрый организм будет пытаться накопить в своей «кладовой».
Красивая и стройная фигура – мечта каждой женщины, только бороться за желаемые идеалы готова далеко не каждая. Если есть желание и уверенность, что хватит терпения и настойчивости в достижении цели, что готовы придерживаться и неукоснительно соблюдать ряд правил, изо дня в день уделять внимание физическим упражнениям и правильному питанию, тогда статья написана для вас. С чего начать убирать бедра?
Сначала измерим объем бедер каждой ноги по отдельности, выбирайте широкое место. Запишите в блокнот, дневник или записную книжку. Записывать лучше в таблицу: дату, объем бедер левой и правой ноги. Подобные мерки придется снимать каждую неделю. Многие скажут: «Зачем все это?». Первые потери в бедрах глазу не видны, а вот сантиметр «увидит». Появится стимул двигаться вперед к намеченной цели, настроение заметно улучшится!
Первая неделя -- бодифлекс
Утро понедельника начните с бодифлекса для бедер. Он поможет устранить проблемные места, сделает стройной и подтянутой. В идеале освоить полный комплекс. Минимум ежедневное выполнение трех упражнений: «сейко», «шлюпка», «кренделек». Бодифлекс помогает сжигать жиры и худеть в нужных местах.
Упражнение «Сейко»
Помогает подтянуть мышцы на бедрах.
- Исходное положение – колени стоят на полу.
- Согнутыми локтями, опираясь в пол, отводим правую ногу в сторону под прямым углом, при этом ступня на полу.
- Находясь в таком положении, сделать вдох и задержать дыхание, втянув мышцы живота и перейти в начальную позу.
- Выдохнув, вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед, в сторону головы.
- Нога остается прямой, носок ступни тянуть не нужно.
- В таком положении еще раз задержать дыхание на 8 секунд.
Видео упражнения в домашних условиях
Упражнение «Шлюпка»
Подтянет внутреннюю поверхность бедра.
- Исходное положение – сесть на пол, не отрывая пяток от пола.
- Потянуть носки ступней на себя и развести в стороны. Затем опереться руками о пол, удерживать туловище на прямых руках.
- В таком положении сделать вдох и задержать дыхание.
- При выдохе руки перевести вперед, согнувшись в талии, руки поставить перед собой, прогнуться, не отрывая ладони от пола.
- Почувствуется растяжение поверхности бедер. В этой позе задержаться на 8 секунд и дать мышцам расслабиться.
Повторять 3 раза.
Упражнение «Кренделек»
Подтянет наружную часть бедер и уберет бока .
- Исходное положение -- сесть на пол, согнув ноги в коленях так, чтобы левое колено оказалось сверху правого, правую ногу выпрямить.
- Левую руку поставить за спиной, правую – на колено. Сделать вдох и втянуть живот, задержав дыхание. Выдохнув, меняем положение.
- Переносим вес тела на левую руку. Правой притягиваем к себе левое колено. Корпус тела разворачиваем влево, смотрим назад.
- Почувствуется растяжение мышц. В таком положении продержаться 8 секунд и расслабиться.
Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Питание
В первую неделю время ужина переносим на час раньше. Если привычка ужинать в 22 часа, перенесите на 21 час. В идеале ужинать не позднее 18 часов. Любителям ночных перекусов придется намного сложнее.
Так проходит первая неделя по уменьшению бёдер. В понедельник снимаем мерки и заносим в таблицу. Если заметили изменения, продолжайте упражнения. Если результат незаметен или хочется ускорения, добавьте вечернюю процедуру со второй недели.
Вторая неделя -- добавляем массаж и растирания
Бодифлекс для бедер остается, ужин переносится еще на час раньше. Если удалось дойти до 18 часов, не переносите на час. Вечером добавляем еще одну процедуру: растирание кожи специальной сухой щеткой и массаж ног. Сухое растирание считается антицеллюлитным .
Растирание
- Начинайте с пальцев и кистей рук. Делается это сколько позволяет время и желание.
- После растирания рук, перейдите к ступням. Для удобства стопу можно поставить на край ванны. Растирание стопы и пальцев осуществляется поперек. Затем, круговыми движениями растираются подошвы и голеностопные суставы, постепенно переходя на голень.
- При растирании старайтесь на щетку надавливать как можно сильнее. Движения выполняйте длинные, начиная от лодыжки и до колен, по голени. Повторять 15 раз.
- После переход на ягодицы и бедра. Такие же упражнения проделать с другой ногой.
Постепенно научитесь определять самые проблемные места на теле, а целлюлит, пройдет. Не надейтесь, что все произойдет быстро, иногда придется ждать месяцы. Если мечтает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе, такие упражнения должны стать нормой.
После сухого растирания примите душ или ванну, затем минут 15 уделите самомассажу. В понедельник снова измеряем параметры и заносим в блокнот.
Все выполняемые процедуры возможны после консультации врача . Все зависит от особенностей организма и ряда заболеваний.
Видео как убрать ушки на бедрах
Третья неделя -- добавляем горячее обертывание
Прежние процедуры сохраняются. Добавляем горячее обертывание 1 раз в 3 дня, всего 10 процедур. Многие считают наилучший материал для обертывания -- водоросли, которые продаются в аптеке. Не менее эффективен мед с уксусом.
Вечером, после сухого растирания, принять душ, затем приступить к обертыванию. Если решили проводить обертывание водорослями, предварительно замочите их горячей водой на 15 минут, только не кипятком. Потом нанесите на бедра и обмотайте пищевой пленкой. Минут 30 полежите под теплым одеялом, снимите пленку и промойте бедра теплой водой. После процедуры проведите самомассаж.
Меняем рацион питания
Чтобы улучшить фигуру и убрать лишнее с бедер, понадобится много усилий. Упражнения можно свести на нет, если не перестроить питание. И о свинине придется позабыть. Каким продуктам уделить особое внимание?
- Овощи . Перец сладкий и острый. Считается, что наиболее полезен перец желтого и оранжевого цветов. Капуста свежая, квашеная, брокколи . Помните, свежая капуста в больших количествах вызывает метеоризм .
- Фрукты . Киви сжигает жиры, равно как авокадо, яблоки, груши. Много пектина и клетчатки, что способствует нормализации работы кишечника, выводу из организма плохого холестерина, жиров.
- Орехи . Миндаль, арахис, грецкий орех. Содержат растительный белок, калий, кальций, йод, магний. Ежедневно съедать по 5-8 штук. Это поможет справиться с утомляемостью и депрессией , нормализует углеродный обмен, мышечную систему.
- Крупы . Овсянка (геркулес), рис, гречка. Гречка -- источник медленных углеводов, в ней низкое содержание жира, много железа. Гречка может моделировать тело, увеличивая мышечную массу . Овсянка богата фосфором, кальцием и клетчаткой, что хорошо для костной ткани. Рис -- источник углеводов, клетчатки, магния. Он не задерживает поступающую жидкость в организме, рекомендуют при диетах .
- Рыба . Наиболее ценные омега-3 жирные кислоты, витамины А и D. Полиненасыщенные жирные кислоты позволяют бороться с холестерином, способствуют нормализации работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Рыбу лучше готовить на пару или отваривать.
- Нежирные сыры . Ценнейший молочный продукт, в котором содержатся витамины и аминокислоты. Рекомендуют брынзу, рикотту, моцареллу, сыры твердых сортов. Обратить внимание на сыры женщинам за 40, в них много фосфора и кальция, что необходимо для укрепления костей, особенно если занялись серьезными физическими нагрузками. В рацион добавить кисломолочную продукцию, кефир с отрубями в вечернее время. Он очистит организм от шлаков и ускорит обменные процессы.
- Вареные яйца . Рекомендуют на завтрак. Вареные яйца низкокалорийный продукт, насыщают организм белками, углеводами, витаминами, микроэлементами. Белок в яйце полезнее, чем в мясе, рыбе или молоке. Жарить не рекомендуется. Чтобы разнообразить потребление, можно приготовить омлет из одних белков с тушеными овощами.
В понедельник опять снимать мерки! Результат есть? Довольны произошедшими изменениями? Если недовольны бедрами, прямая дорога в тренажерный зал. Можно ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Начните бегать утром или вечером по 40 минут. Пробежка способствует сокращению объема бедер и ягодиц.
Кому в районе 40 и более лет, лучше пробежку заменить спортивной или скандинавской ходьбой.
Скандинавская ходьба эффективнее, чем обыкновенная или спортивная. Задействуется большая группа мышц, сжигается на 45% больше калорий. Это путь к похудению и сжиганию лишних жиров на проблемных местах, на бедрах и ягодицах, особенно если сочетать со здоровым образом жизни.
Избавиться от лишних сантиметров на бедрах помогают приседания, махи ногами, скакалка и хула-хуп. Главное, не лениться! Какой не выбрали идеал, убрать бедра получится до определенного предела, всему есть предел. Дальше появится задача удержать завоевания! Что делать для этого?
Ужинать не позднее 18.00, делать утреннюю зарядку и упражнения. Продолжать периодически сухое растирание тела и обертывание. Такие меры позволят держать себя в форме и радовать прекрасным видом.
