Kovos menų studijos yra neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalis. Kažkas tai daro tiesiog kaip pomėgį, porą vakarų per savaitę skirdamas pamokoms. Ir kažkas, būtis profesionalus sportininkas Tam jis skiria visą savo laiką ir energiją. Tačiau nesvarbu, ar tai hobis, ar gyvenimo būdas, jei žmogus rimtai žiūri į kovinį sportą, tada jis žino, kaip svarbu vėl ir vėl šlifuoti savo įgūdžius ir paruošti ryškias dangas.
Geriausias asistentas tam yra makiwara (specialus streikų praktikavimo prietaisas), kuris yra bet kuriame O kas, jei dėl kokių nors priežasčių nėra galimybės eiti į sporto salę, bet reikia treniruotis? Norėdami tai padaryti, galite ir turėtumėte patys pasidaryti makiwara. Kaip? Atsakymą į šį klausimą rasite šiame straipsnyje – jame apžvelgsime, kaip makiwara gaminama mūsų pačių rankomis.
Pirmiausia verta pasakyti, kad apskritai yra 2 makiwaros rūšys: kabantys ir stovinčios.
Kaip namuose pagamintas nešiojamasis, pakabinamas yra labai sėkmingas. Tiksliau, jos atmaina yra sieninė makiwara. Šį šviestuvą galima pakabinti ant sienos viduje arba ant medžio ar stulpo lauke.
Ko reikia norint pasidaryti gerą „pasidaryk pats“ makiwarą:
- Poliuretanas (storis nuo 5 iki 10 mm). Jį gali pakeisti įprastos turistinės putos (foam kilimėlis). Tai smūgius sugerianti medžiaga.
- Dirbtinė oda arba audeklas apvalkalui. Geriau, kad medžiaga būtų su parašte.
- Elastinės juostos (plotis nuo 3 iki 5 cm) arba virvelės tvirtinimui (prie medžio ar stulpo).
- Velcro tvirtinimui (prie medžio ar stulpo).
- 4-8 varžtai (tvirtinimas prie sienos).
- Atsuktuvas.
Gamybos procesas
Mūsų makiwara turėtų būti sudaryta iš trijų jungčių, vertikaliai sujungtų viena su kita.
Iš poliuretano (arba kilimėlio) išpjaunamos maždaug 20-25 x 35-40 cm dydžio plokštės.Kiekviena sekcija gali būti pagaminta iš dviejų arba trijų plokščių. Tai priklauso ir nuo jūsų treniruotės lygio, ir nuo amortizatoriaus storio.
Tada paimame apvalkalui paruoštą medžiagą ir sulankstome ją į du sluoksnius. Išdėliojame vertikaliai ir išdėliojame lėkštės stulpelį. Ant viršaus dedame tą patį odos sluoksnį ir susiuvame priekinę ir galinę jo dalis. Taip pat galite kloti siūles tarp plokščių.
Prie apatinio ir viršutinio kraštų prisiūtos elastinės juostelės (prie kraštų prisiūtos Velcro) arba virvelės, kuriomis bus tvirtinama makiwara. Ši parinktis puikiai tinka pritvirtinti prie medžio ar stulpo.
Jei siena naudojama kaip atrama, tiesiog prisukite ją varžtais (jei norite, galite prikalti kaiščiais) reikiamoje vietoje. Štai jums rankų darbo makiwara!
Kitas nešiojamojo makiwara gaminimo variantas yra toks: nueikite į naminių gyvūnėlių parduotuvę ir nusipirkite katės draskyklę. Tada gauni dvi gumines juosteles su kabliukais galuose kokioje nors technikos parduotuvėje (galite pasigaminti patys) ir sujungiate visą konstrukciją. Pasirodo geras sviedinys, kurį galima pakabinti ant medžio ar stulpo.
Yra ir kitas būdas! Nedidelę lentą galite apvynioti kanapėmis (galite po ja ką nors pakišti, kad būtų minkštumo). Tada pagalvokite apie tinkamą laikiklį ir pasidaryk pats makiwara.
Ir galiausiai, paprasčiausias būdas – paimti seną storą knygą ir pritvirtinti prie sienos, nuplėšiant viršelį.
Geras paruoštas nešiojamasis variantas yra Badyuk-Shilov's makiwara. Tai yra nešiojama patentuoto Kamerton Shilova makiwara versija, kurią daugelis profesionalų ir kovos menininkų laiko geriausia.
Paprastai jis vadinamas MBSH arba tiesiog Badyuk's makiwara. Tai padaryti savo rankomis yra sunkiau nei tuos, kuriuos manėme aukščiau. Bet yra galimybė. Jums tereikia išmokti tai padaryti ir pasirinkti tinkamas medžiagas.
Visgi verta atminti, kad gera ir kokybiška makiwara, surinkta namuose savo rankomis, gali pakeisti sporto salėje turimus lukštus ir leis neprarasti brangaus laiko, kurį galite skirti treniruotėms. Nuolatinis pratimas padarys jūsų smūgį technišku, galingu ir stulbinančiu.
Kitą dieną garsus karatė meistras Jevgenijus Galicynas paskelbė apie savo Facebook puslapyjeįdomus straipsnis apie makiwara. Jevgenijaus Borisovičiaus samprotavimai sukėlė didelį Budo auditorijos susidomėjimą, daugelis skaitytojų užduoda klausimus ir ne be reikalo klausia autoriaus, kada bus išleista jo knyga. Paskelbėme keletą Galitsyn straipsnių ir negalėjome apeiti medžiagos apie makiwarą. Straipsnis publikuojamas be pakeitimų.
Evgeniy Galitsyn: "Makiwara...Makiwara???Makiwara!!!"
Makivara yra neatsiejama, beveik kultinė treniruočių įranga kiekvienoje daugiau ar mažiau rimtoje karatė mokykloje. Apie tai girdėjo visi, kurie vienaip ar kitaip susidūrė su karatė praktika.
Bet kažkodėl nėra daug informacijos apie tai, kas, be bendrų žodžių apie „prikimštus amortizatorius“, yra skirta, kaip tai padaryti patiems ir kaip teisingai naudoti.
Anksčiau makiwara karatė buvo suprantama kaip tam tikra, pavadinkime ją „tradicine“ versija – viename (apatiniame) gale pritvirtinta ir vertikaliai, dažniausiai iki pečių ar smakro lygio, gana stora lenta, kurios viršutinis galas turėtų būti apvyniotas. stambia virve iš ryžių šiaudų arba tiesiog pririštu šiaudų ryšuliu (iš tikrųjų – „makiwara“), kuris jį apdirbant vis plonėjo ir pamažu smūgiai buvo atliekami jau ant plikos lentos. (Reiškiu savo dėkingumą Gorbunovui I-san už išsamią istorinę nuorodą!)
Tada pamažu virvę ar kotą ėmė keisti kitos medžiagos – oda, valcuotas brezentas, guma, poliuretanas ir kt., tačiau „bendras dizainas“ liko nepakitęs: terminas makiwara, kaip taisyklė, reiškė specialią elastingą lentą. įkasti į žemę (arba montuojami į grindis) įvairaus storio su paryškintais darbo zona smogti į aukščiausią tašką.
Dabar pasvarstymui (o ypač įsigyti) siūloma gana daug įvairių makiwaros variantų: ir „tradicinė“ vertikalė, ir jos įvairovė – horizontali, ir moderni sieninė, pagaminta automobilio padangos pagrindu, ir kompaktiška. metalinis daugialypis jungtis su kintama keičiama įtempimo sistema, kurią reikia pagaminti pramoninė įranga, taip pat makivara ant strijų, nešiojamasis nešiojamasis, net autorinis makivara - Fedorišeno makivara, Šilovo makivara ir t.t., ir t.t.
Neduosiu jiems vertinimo - tegul kiekvienas daro pats, pakalbėsiu kaip geriausia ir kaip teisingai naudoti makiwara.
Jei pažvelgsite į dažniausiai tinkle esančias makiwara nuotraukas, taip pat kai kuriuos vaizdo įrašus, kuriuose meistrai dirba su savo „tradiciniais“ makiwarais, tada, kaip taisyklė, matome gana storą. medinė lenta iki 20 cm pločio ir apie 4-6 cm storio, o kai kurios turi net 10-15 cm storio siją, viršutinėje dalyje apvyniotą šiurkščia virve arba uždengtą moderniu kombinuotu "smūgiu" (terminas ne mano , paimtas iš paralelinio straipsnio Volodya Volovikov).
Tokių makiwarų tikrai yra, tačiau jie tinka tik tiems vienetams, kurie metų metus ruošia savo galūnes darbui prie tokio „vieneto“. Tačiau komentarai apie tokias nuotraukas ir vaizdo įrašus, kuriuose skaitote, kad kažkas daro 300-500 smūgių kiekviena ranka panašiai makiwara, be to, kiekvieną dieną, kelia daug klausimų ...
Jei į pokalbį apie darbą prie makiwaros žiūrima rimtai, tai reikėtų pradėti nuo to, kad kiekvienas žmogus turėtų pasirinkti makiwarą individualiai, atsižvelgdamas į savo dabartinį pasirengimą ir ūgį, o tuo pačiu turi atsiminti, kad makiwara. kiekvienam žmogui turėtų būti skirtingas. skirtingi etapai Paruošimas.
Nepretenduojant į pateikti galutinę tiesą ir viską aprašyti esamas parinktis, tik priminsiu, ko ir kaip mus (dar SSRS!) mokė pirmieji MOKYTOJAI, ir ko mokėme ir mokome iki šiol, nuolat permąstydami savo mokymų patirtį.
Taip pat noriu perspėti, kad neturėjau tikslo pateikti išsamios ir Išsamus aprašymas darbo su skirtingais „studentinių“ makivarais metodais ir kiekviename etape, nes „susirašinėjimo versijoje“ tai sunku, jei ne neįmanoma.
Straipsnio tikslas, visų pirma, įspėti mūsų karatė jaunimą nuo neteisingų rekomendacijų, išvadų ir klaidingų požiūrių į treniruotes, kurias galima padaryti remiantis tuo, ką jie mato tinkle, padėti jiems išlaikyti savo sveikatą ir atkreipti dėmesį į pagrindinius svarbius makiwara darbo komponentus, dažnai dėl vienokių ar kitokių priežasčių paliekamus be priežiūros.
Prieš pradedant darbą su bet kokia makiwara turi būti atlikti specialūs parengiamieji pratimai, skirti stiprinti plaštakos, riešo, dilbio ir kt. raumenis ir raiščius. Tai atsispaudimai ant kumščių ir pirštų, ir įvairūs šuoliai ant kumščių ir plaštakos nugaros gulint, ir pratimai su svarmenimis (tisi), ir pratimai ant Sotsky treniruoklio ir kt.
Paprastai lygiagrečiai su OFP ir SFP yra pradinis technologijos tyrimas. Ir tik tada, kai mokinys jau gali daugmaž taisyklingai atlikti smūgio „į orą“ techniką – pradedama dirbti su tikslumu, greičiu (greitumu) ir jėga bei faktiniu smūgio nustatymu.
Dalyvaujant reikalinga įranga ir inventorius, į mokymo procesą aktyviai įtraukiamas darbas su makiwara, maišeliais, kriaušėmis, letenėlėmis, žiedais ir kt.) Taigi. Šiuo metu šių specializuotų treniruočių metu vyksta tolesnis raumenų, raiščių, kaulų stiprinimas ir paruošimas smūgiinėms apkrovoms, o tai yra nepasiekiama atliekant „oro darbą“, tačiau būtina norint atlikti tikslius smūgius visa jėga ant įvairių paviršių.
Ne paslaptis, kad darbas su kiekvienu iš išvardytų apvalkalų turi savo naudojimo būdą veiksmingos treniruotės. Apsiribosiu aprašymu teisingas veikimas tik ant tradicinės makiwaros.
Yra nuomonė, kad makiwara skirta tik smūgio dalių užpildymui ir grūdinimui, kaip smūgio nustatymo pagrindas. Bet neakcentuojama, kad kiekvienam treniruočių ir grūdinimosi etapui parenkami įvairūs kintamo kietumo makivarai, kiekviename etape naudojamas specifinis darbo metodas.
Standartinės makiwaros, kaip taisyklė, gaminamos iš vienodo (vienodo per visą ilgį) arba kintamo (vienodai arba ypatingai mažėjančio į viršų) storio ir pločio, atitinkamai įvairaus elastingumo ir elastingumo laipsnio lentų. standumas.
Iš karto noriu pasakyti: internete plačiai paplitusi, neva rytų meistrų rekomendacija dirbti su makivara – „nebūk protingas, ateik ir pataikyk“ – tai tiesiausias ir trumpiausias kelias į nubrozdinimus ir. odos pažeidimai, antkaulio mėlynės, bursitas, trauminė artrozė ir pirštų bei šepetėlių nejudrumas.
Tiesą sakant, makiwara treniruotės turėtų būti ilgas, nuolatinis, laipsniškas, griežtai kontroliuojamas ir nenutrūkstamas „gražios gėlės auginimo“ procesas, kurio vaidmenyje yra mūsų pačių fizinė ir psichologinė sveikata.
Makivarus galima sąlygiškai suskirstyti į greitį (studentas) ir galią (dirbtuvės).
Greitaeigių makivarų viršutinės dalies storis yra skirtingas ir parenkamas pagal užduotis:
- pirminiam odos grūdinimui;
- sandarinti poodinį audinį, sustiprinti ir grūdinti periostą;
- sustiprinti sąnarių smūginio paviršiaus kapsulę;
- sustiprinti metakarpo, plaštakos, riešo, alkūnės ir pečių sąnarių raiščius.
Atitinkamai, viršutinės makiwaros dalies storis po „smūgiu“ svyruoja nuo 5 mm iki 15 mm. Toks „greitasis“ makiwara, veikiamas smūgio, turėtų nukrypti nuo vertikalės 30–10–15 cm atstumu ...
Dirbant su tokiais makivarais, atpalaiduoti smūgiai pripratę prie skirtingo (palaipsniui didėjančio) teisingai „suformuotos“, bet neįtemptos, smūginės rankos dalies gylio.
Ir jie pradeda dirbti su greitaeigiais makiwarais būtinai treniruodami beveik „bekontaktinį“ tikslumo treniruotę, mušdami plastilino kamuoliuką į makiwara puolėją (kaip būtina sąlyga, kad būtų išvengta odos vientisumo pažeidimo) ir pirminis gebėjimas dozuoti reikalingos jėgos smūgiui atlikti skirtingame gylyje.
Tada kamuoliukas nuimamas ir pradedamas darbas smūgiais stangrinant odą – atliekami tikslūs smūgiai 1-2 cm gyliu, po to – periostui sustiprinti – smūgiai 4-5 cm gyliu, po to – stiprinti. sąnarių kapsulės - smūgiai gyliu - nuo 5 iki 10 - 15 cm...
Tokia darbų seka, viena vertus, pirmiausia turi psichologinio pasirengimo atsitrenkti į kietą objektą formavimąsi, palaipsniui stiprinant smūgio paviršius, tačiau svarbiausia yra išvengti „pasąmonės stabdžio“, kuris neišvengiamai atsiranda dėl į odos nubrozdinimus, mėlynes ir net pirmąjį bursitą nuo smūgių.
Kita vertus, tai leidžia kuo vėliau priartėti prie savo „greičio barjero“.
Dar kartą pabrėžiu, kad greitaeigiai makiwarai yra skirti (kartu su amortizatorių dalių sukietėjimu) pirmiausia tam, kad vėlai atsirastų „greičio barjeras“ ir būtų išvengta „vidinio pasąmonės „stabdymo“, kuris neišvengiamai kyla dėl sumušimų ir patempimų baimės. , ypač pradiniame darbo etape.
Padirbėję su „didelės spartos“ makiwarais, jie pereina prie „galingųjų“.
Power makiwaras yra skirtas:
- visų pirma, koreguoti įvairių kūno kaulų santykinės padėties išlyginimą, kad maksimali jėga būtų perkelta smūgio daliai ir harmoninga jų sąveika „permušant“ makiwaros pasipriešinimą;
- smūgio metu dalyvaujančių raumenų grupių sprogstamosios jėgos ugdymui.
- už „pajusti“ tiksliai tinkamų raumenų grupių įtraukimą į smūgio atlikimą tam tikrais veikimo režimais;
- treniruoti "kūno atsiskyrimą" kaip svarbią prielaidą galingiems smūgiams į tam tikrą gylį. ("Kas žino" žino, kad dirbant galvą ir liemenį, ypač konkrečius vidaus organus, naudojami įvairaus gylio ir impulsų perdavimo krypčių smūgiai įvairioms pasekmėms ir pan.). Kartais, norint tai valdyti, ant makiwaros naudojama papildoma valdymo švytuoklė, rodanti pakankamą „proveržio“ gylį.
Tokios galios makivarų storis nuo 5-6 cm apačioje iki 1,5-2 cm viršuje. Plokštės storis „mažinamas“ arba sumažinamas nuo maksimalaus apačioje iki reikiamo viršuje specifiniu būdu, visada nuo lentos galo, kas leidžia neprarasti jėgos mažėjant standumui. Individualus jėgos makiwaros ūgis taip pat yra maždaug iki smakro ar peties lygio. „Darbo zonų“ arba „streiko“ skaičius ant jo - priklausomai nuo konkrečios makiwaros paskirties - nuo vieno iki 3-5 ...
Be to, kad reikia laikytis makivaro keitimo sekos, svarbios darbo sąlygos yra šios:
- Tinkamas „suformuoto“, bet neįtempto kumščio naudojimas, tiesioginė padėtis riešų, suteikiančių galimybę pasiekti tikslą bet kurioje smūgio trajektorijos dalyje ir teisingai bei saugiai perduoti jėgą;
Treniruotės „tikslumas“ ir kumščio sukimosi savalaikiškumas prieš pataikant į „šaudymo kaištį“, kaip apsaugos nuo įbrėžimų sąlyga. Taiklumui greičiau formuotis siūlau „ekstremalių“ treniruočių mėgėjams praktikuoti pataikymą į taikinį, sukeliantį skausmą darant klaidas, pavyzdžiui, skardinės dugne ar mažame puodelyje, tokio dydžio, kad kumštis galėtų laisvai praeiti. į jį, palikdami apie 5 mm tarpą. Tokiame darbe suklydus tiksliai sucentruodamas smūgį, tai bus labai skausminga, o skausmas moko geriau ir greičiau nei bet kokie žodžiai.
Amortizacinės dalies ir aplinkinių jungčių apšilimas ir paruošimas bei privalomas „prikabinimas“ pasibaigus darbui.
Būtina stebėti ne tik įvairaus storio makivarų darbų eiliškumą, bet ir neviršyti leistino darbo dažnumo per savaitę. skirtingi tipai smūgiai (kandimas, jėga, taranavimas..) ir optimalių pertraukų palaikymas atsigavimui po smūginių paviršių, sąnarių ir raiščių apkrovų – kiekvieną smūgio dalį treniruokite ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.
Intensyviai dirbant su makivarų jėgos "dirbtuvėmis" prasminga per pirmąsias 2 valandas po šoko darbo naudoti farmacinius preparatus (trynimą) ir specialias termines procedūras, taip pat laikytis tinkamos mitybos.
Kartoju: pradėti kurti impulsinius smūgius ant galios makivaros galite tik po ilgo parengiamojo darbo su greitaeigiu makivaru, kuris užtikrino pakankamą visos sąnarių-raiščių ir raumenų ir kaulų sistemos paruošimą didelėms apkrovoms ir tinkamą kūno paruošimą. nervai, raiščiai ir raumenys, dalyvaujantys darbe.
Galimybės pradėti pereiti prie standesnės makiwaros kriterijus gali būti subjektyvus kaulų ir raiščių skausmo nebuvimas tiek dirbant su makiwara, tiek po treniruotės, kai jaučiamas tam tikras „pilnumo“ ir „šilto sunkumo“ jausmas. smūgines dalis po treniruotės.
Stiprių smūgių skaičius neturi viršyti 30-50 kiekvienai smūgio daliai, o kartoti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę. Vienai treniruotei pageidautina „apdirbti“ ne daugiau kaip 3 smūgines dalis.
Kiti privalomi punktai, kurių reikia laikytis dirbant su makiwaras:
Pirmasis reikalavimas yra tai, kad darbas su makiwara yra logiškas Kihon tęsinys ir konsolidavimas. Neturėtų būti iškraipoma anksčiau išmokta teisinga technika. Tai pasiekiama tiek parenkant teisingas pradines pozicijas, tiek parenkant vietą priešais makiwarą, tiek atliekant izoliuotą darbą su atskiromis smūgių fazėmis.
Antras reikalavimas – smūgiai turi būti derinami su kvėpavimu, o užpakalinės kojos darbas – su tinkamu klubų sukimosi pabaigos momentu ir šerdies raumenų įtempimo variantu.
„Kūno atskyrimo“ reikalavimų laikymasis „atvirkštinio smūgio“ neutralizavimui, tinkamai atpalaiduojant ir „išlygiuojant“ kūną, kaklą ir pečius, ypač vadinamojo taranavimo ir „lipniojo“ smūgio, padėties nustatymo atveju. kūnas pagal anatominius „jėgos spindulius“.
Įvairių tipų pagrindinių raumenų aktyvinimo treniruotės dirbant su makiwara (tiesioginis, kryžminis, dvigubas ir kt.) impulsinio smūgio metu;
Atsiminkite apie klubų ir kojų darbo ypatumus praktikuojant „blakstienų“ tipo smūgį ir vengiant „jėgos išsisklaidymo“ dėl plataus nugaros.
Teisingas priekinės kojos kelio darbas – kaip sąlyga, kad „smūgis nenueitų į grindis“, jo atsipalaidavimo ir įtraukimo momentai stabilumui ir pusiausvyrai palaikyti.
Užpakalinės kojos kelio darbo „šlaunies impulse“ ypatumas, skirtas sukimosi ir transliacijos judesiams koordinuoti.
Darbas su makivaru pirmiausia atliekamas pavieniais smūgiais iš vietos, po to reikšmingu BCT judesiu, įvairiais judesiais, kartu su blokais ir spyriais ir pan.
Tokio darbo specifika nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį.
Tai tik keletas esminių punktų, kurie yra bendri visiems. Detalės, niuansai, akcentai ir pataisymai kiekvienu individualiu atveju atliekami trenerio (mokytojo) jau treniruotės metu.
Deja, dauguma žmonių, ateinančių į karatė treniruotes, neturi išsivysčiusių kinestetinių savikontrolės gebėjimų, negali savarankiškai nustatyti netinkamo pasirodymo priežasčių. Kartais kažkam gali padėti vaizdo filmavimas su vėlesne analize, palyginimas su vaizdo meistrais ir pan.
Tačiau geriausias (ir saugiausias!) variantas – treniruotis „prižiūrint“ mokytojui ar geram treneriui, galinčiam ne tik išmokyti, bet ir padėti mokytis.
Kartą savo straipsnyje "Danas, diržai, rangai. O kam viso to reikia" (vis dar tinkle) rašiau:
Kiekvienam mokiniui svarbu atsiminti:
– Joks mokytojas, kad ir koks „puikus“ ir garsus jis būtų, negali nieko mokyti per prievartą. Per prievartą galima tik „treniruotis“, ir tik tuo atveju, jei mokinys turi reikiamas prielaidas.
Mokytojas gali padėti mokytis tik tiems, kurie tikrai to nori ir yra pasirengę dirbti.
Geras mokytojas padės pasirinkti efektyviausius ir tinkamiausius mokymo metodus tik šiam mokiniui, išmokys analizuoti sėkmes ir nesėkmių priežastis ir taip pagreitins mokymosi procesą, padės ugdyti mokinio stipriąsias puses ir pašalinti jo trūkumus.
Ir tik labai geras mokytojas gali visa tai padaryti kartu, bet taip pat gali rasti žodžių, kurie mokinio sieloje įžiebs nenumaldomą tobulumo siekio ugnį, įskiepis nepalaužiamą pasitikėjimą ir suteiks jėgų įveikti bet kokias kliūtis savo Kelyje, išsaugant. ir netgi pagerinti savo sveikatą“.
Vis dar nuoširdžiai linkiu visiems susitikti ant mano gyvenimo kelias ir tokio gero mokytojo Kovos menų kelias.
Iš šio straipsnio sužinosite:
- Kaip pasidaryti makiwara karatė
- Kaip naudotis karatė makiwara
- Kaip pasirinkti makiwara karatė
Dėl tam tikrų priežasčių šiuolaikiniai karatė mokymo metodai daugeliu atvejų nereiškia, kad naudojamas pakankamai efektyvus treniruoklis - makiwara. Tuo tarpu kiekvienas profesionaliai karatė užsiimantis žmogus turėtų žinoti, kad pagrindiniai pratimai su šiuo sviediniu gali duoti gerą smūgį ir pagerinti techniką. Iš mūsų straipsnio sužinosite apie tai, kas yra karatė makiwara, kaip jį naudoti treniruočių metu ir ar įmanoma pasigaminti tokį sviedinį savo rankomis.
Kodėl jums reikia makiwara karatė
makiwara- daugiafunkcis prietaisas, skirtas smūgiams treniruotis, smūginiams paviršiams prikimšti, naudojamas kontaktiniuose kovos menuose. Manoma, kad karatė skirto makiwara dizainas yra okinavos, japonų kilmės, o pati darbo su juo technika atkeliavo iš Kinijos – jie pradėjo jį naudoti treniruodamiesi Šaolino vienuolynuose, praktikuodami smūgius į medžius ir rąstus, įkastus žemės. Taigi vienuoliai siekė grūdinti tam tikras kūno vietas ir smogti.
Daugelis kūrėjų bando apsunkinti ir patobulinti esamų treniruoklių dizainą, įnešti savo unikalų indėlį, kuris atneš šlovę ir gerą pelną. Tais laikais, kai jūsų vakarienė priklausė nuo priešo nugalėjimo, mažai kas galvojo apie sviedinių rekonstrukciją. O makivarai buvo praktiškai vieninteliai karatė treniruočių padėjėjai.
Sistemingas daugelio smūgių taikymas į makiwara karatė buvo labiausiai efektyvus pratimas smogti: kumštis buvo sustiprintas; organizmas pripranta prie krūvių; kūnas maksimaliai prisitaiko prie smūgio. Daugeliu atvejų karatė makiwara buvimas šalia namų ir pora išmoktų katų jau buvo laikomi būtinomis būsimojo meistro išsilavinimo sąlygomis.
Kai kurie žmonės mano, kad karatė makiwara skirta tik smogiamiems paviršiams užpildyti. Anot kitų, treniruodamiesi su juo jūs negalite išsiugdyti nieko kito, išskyrus smūgio jėgą. Ir tik dalis tai supranta teisinga technika Darbas su šiuo sviediniu leidžia išsiaiškinti daugybę tikrai galingo smūgio komponentų.
Siūlome šiuos aspektus svarstyti iš eilės, tačiau padarysime išlygą, kad jie visi vienodai reikšmingi:
- smūginių paviršių grūdinimas ir užpildymas;
- smūgio jungčių stabilizavimo formavimas (smūginės jungtys), smūgio jungties funkcinis stabilizavimas;
- konstruktyvus perkusijos jungties stabilizavimas (anatominės deformacijos, dažnai susijusios su kompensacine hipertrofija arba audinių pakeitimu);
- optimalios kūno ir jo dalių padėties erdvėje sukūrimas, siekiant maksimalios smūgio jėgos;
- atstumo jausmo formavimas norint atlikti galingą smūgį;
- įgūdžių tobulinimas išlaikyti smūgio jėgą viso priėmimo metu dėl tinkamo raumenų ir jų viduje koordinavimo;
- lavinti įgūdį smūgiuoti ne į taikinio paviršių, o tam tikru atstumu nuo jo (gylyje), tačiau tuo pačiu nepakeičiant valdomo smūgio smūgiu su nešimu;
- lavinti gebėjimą smūgiuoti visą kūną, nes tiesiog nerealu tik dėl galūnių raumenų pramušti per kietą karatė makiwarą iki numatyto lygio gylio;
- moko pulti jėga ir iš karto staigiai nuimti smūginę kūno dalį, kad spėtų pasiruošti kitam techniniam veiksmui.
Kaip makiwara naudojama karatė?
Praėjusių metų meistrai išsamiai neaprašė darbo su makiwara karatė metodų.
Pavyzdžiui, Itosu Anko rašė: „Rankų ir kojų stiprumas Tode yra labai svarbus, todėl jie turi būti kruopščiai treniruojami ant makiwara. Pratimų metu nuleiskite pečius, išskėskite plaučius, sutelkite jėgas, pėdas tvirtai pastatykite į grindis, o kojų pirštais įsikibkite į žemę, nuleiskite vidinę energiją (ki) į pilvo apačią (seika tanden). Atlikite pratimą kiekvienai rankai bent šimtą ar du šimtus kartų.
Ištiesiant dešinę ranką smūgio metu, kumštis turi būti atsuktas žemyn viduje. Pažymėtina, kad kumštį reikia pradėti sukti antroje kelio dalyje nuo krūtinės iki makiwaros.
Karate makiwara reikia smogti dideliais smiliaus ir viduriniojo pirštų snukiais. Taigi, su smūgiu, kurio stiprumas yra maždaug 80%, ranka turi būti atitraukta šimtaprocentine jėga.
Aprašykime apytikslę darbo su makiwara metodiką karatė pradedantiesiems sportininkams.
Parengiamasis etapas
Pirmiausia išbandykite vieną techniką, leidžiančią pagerinti intramuskulinę koordinaciją ir, atitinkamai, smūgio jėgą.
Norėdami pradėti, atsistokite priešais karatė makiwarą paskutiniame smūgio taške (prispauskite smogiamąjį kumščio paviršių prieš puolėją). Ištieskite ranką, atremkite užpakalinės pėdos kulną į grindis taip, kad pirštai įsiskverbtų į dangą (Ki plečiasi į priekį, statmenai smogėjui). Klubas turi būti pasiruošęs užbaigti jėgos/kime atleidimą.
DĖMESIO! Tokį pratimą galite atlikti tik gerai apšilę raumenis, kitaip traumų rizika yra labai didelė. Galite ištempti kūną kelis kartus pakartodami izometrinį pratimą, kuris savo forma yra panašus į smūgį.
Dabar bandykite pakaitomis į kairę ir dešinė ranka pataisykite 10 smūgių / kritimų karatė makiwara nepakeldami kumščio nuo puolėjo.
Peržiūrėkite dažniausiai daromų klaidų sąrašą kad nesikartotų:
- prieš smūgį kumštis atitrūksta nuo puolėjo ir, padidindamas greitį, atsitrenkia į karatė skirtą makiwarą;
- smūgis atkartojamas dėl rankos, sulenktos per alkūnę, raumenų;
- smūgio metu pečių ašmenys yra atskirti nuo nugaros - palaikykite krūtinės ir pažastų raumenis geros formos;
- smūgio metu dubuo krenta į priekį (priežastis: nepakankama sandara, skrandis nelaiku įsitempia arba lėtai susitraukia jo raumenys, dėl to gali būti pažeisti juosmens tarpslanksteliniai diskai) - stengtis išlaikyti pilvo raumenis ir geros formos sėdmenys;
- smūgio metu dubuo atsitraukia (priežastis: norint smogti pečiais dažnai reikia iškristi) - išlaikyti įtampą pilvo ir sėdmenų raumenyse;
- kulnas atsitrenkia smūgio metu (priežastis: noras balistiškai pataikyti į petį), dėl to pažeidžiama konstrukcinė grandinė, o kadangi grandinės stiprumas lygus silpniausios grandies stiprumui, smūgio jėga bus būti proporcinga blauzdos raumenų jėgai.
Valdykite save: įdėjus visas pastangas, koja nuo grindų atšoka 5 mm. Kūno struktūra išlieka ta pati.
Pirmas lygmuo
Tie, kurie tik pradeda mokytis karatė, pirmiausia turėtų mokytis ant minkšto sviedinio. Neturime omenyje karate makiwaros paminkštinimo minkštu putplasčiu, jums tereikia pasirinkti minimalaus standumo lentą.
Laikykitės kokutsu-dachi nugaros padėties, priekinis delnas turi liesti makiwara karatė puolėją, delną arba kumštį (priklausomai nuo mokyklos: pirmenybė teikiama delnui, o Setokan - kumščiui) užpakalinės rankos. - į šoną (plaukiojantys šonkauliai). Padėkite užpakalinės pėdos pėdą ant puolimo / smūgio linijos. Užpakalinės rankos dilbis turi būti nukreiptas ašine kryptimi į šio sviedinio smogiką, tačiau kartais mokyklose reikalaujama, kad dilbis būtų laikomas lygiagrečiai kūno ašiai (prispaustas į šoną).
Užpakalinė ranka (dešinė arba kairė) atsitrenkia į seiken-giaku-tsuki. Veiksmo pradžia kyla iš tandeno, arba, paprasčiau tariant, nuo klubų (antrasis kūno investavimo į smūgį principas). Tada karateka pereina nuo kokutsu-dachi (fudo-dachi) prie zenkutsu-dachi (stovės priekyje), sukurdama trečiąjį principą – kūno smogimą. O veiksmas baigiasi galutine padėtimi, kai kumštis, petys ir pėda yra vienoje linijoje.
Kai kuriose mokyklose mokoma smūgiuoti savo ašies projekcijoje (kai ranka šiek tiek patenka į vidų), tačiau manome, kad susidūrimų kaktomuša reikia vengti, todėl puolimo linijoje geriau neužsibūti.
Palietus smogiką, atleidžiama kime / jėga, smogikas prispaudžiamas bent iki kumščio gylio (5–7 cm) ir išlaikoma tokia padėtis (smogui perspaustu) sekundę ar ilgiau (tu reikia sutelkti dėmesį į mokymo tikslą). Po to ranka palaipsniui užima pradinę padėtį.
Pradedantieji kovotojai karatė makiwara smogė 100 kartų abiem rankomis pakaitomis (apie 10 minučių neskubios treniruotės). Iš pradžių smūgiai (apie 10%) atliekami nesunkiai lėtu tempu, tačiau kiekvieną kartą prisilietus prie sviedinio smūgio jėga turėtų didėti. Atkreipkite dėmesį, kad lengvas prisilietimas visiškai nereiškia, kad reikia sulenkti smūgiuojančią ranką, tiesiog kūnas nėra visiškai įtrauktas į smūgį. Tai matyti iš šio prietaiso smogtuvo įlinkio. Su kiekvienu iš eilės smūgiu makiwara turi labiau nukrypti, kol pasieks savo kraštutinį tašką.
Susikoncentruokite į taikinio „mušimą“ ir šūvio pro taikinį. Pagrindinis dėmesys turėtų būti sutelktas į savo judesių koordinavimą. Jie visi turi sustoti vienu metu. Venkite laisvumo! Ki yra tandene ir tęsiasi per ranką per taikinį ir per užpakalinę koją iki grindų.
Keiskite smūgius nuimdami kojas nuo puolimo linijos ir užfiksuodami jas vietoje.
„Pasidaryk pats“ makiwara karatė
Stengiantis įgyti geresnę fizinę formą ir patobulinti savo įgūdžius, karatė nedraudžiama naudoti „pasidaryk pats“ makiwara.
Nešiojamas makiwara
Tai lengviausias būdas pasigaminti karatė makiwara. Norėdami tai padaryti, paruoškite: turistinį kilimėlį, šiek tiek audinio (tiks net dėvėti džinsai), raištelius ir siūlus. Pirmiausia supjaustykite kilimėlį į gabalus, kurių dydis ir minkštumas priklauso nuo galutinio tikslo (armatūros dydžio ir minkštumo).
Pradedantiesiems kovotojams geriau naudoti bent tris kilimėlio sluoksnius, o vėliau, laikui bėgant, palaipsniui mažinti jų skaičių. Tada siūkite užvalkalą būsimai makiwarai iš esamo audinio, atsižvelgdami į jo parametrus. Įdėkite kilimėlius į dangtelio vidų ir susiūkite laisvą kraštą (geriausia rašomąja mašinėle, bet galite ir rankiniu būdu).
Jei norite padaryti karatė makiwarą su keliomis sekcijomis, tiesiog atskirkite jį siūlėmis (pavyzdžiui, jei siūsite per vidurį, gausite dvi dalis), po kurių galėsite be didelių pastangų sulenkti ir surišti, tarkime, dviem sluoksniais.
Makivara pagaminta iš padangos
Norint pagaminti tokį karatė makiwara, jums reikės: ilgos lentos, senos padangos, šešių varžtų ir veržlių, kelioninio kilimėlio ar špagato ir galbūt grandinėlės tvirtinimui.
Supjaustykite lentą į tris lygias dalis, kurių ilgis bus lygus rato skersmeniui. Varžtais pritvirtinkite vieną lentą padangos viduryje, o kitas dvi – šonuose, su išvirkščia pusė. Prie centrinės lentos pritvirtinkite kilimėlį arba apvyniokite jį špagatu (priklausomai nuo įdaro tankio).
Gatavą karatė makiwarą galima montuoti ant sienos naudojant lentas padangos šonuose arba naudojant grandinę (šiuo atveju lentų tvirtinti nereikia). Pagrindinis šio sviedinio privalumas yra tai, kad jis spyruos nepriklausomai nuo to, kur jis yra pritvirtintas, o tai yra svarbus veiksnys nustatant smūgį.
klasikinis makiwara
Būtini komponentai: plokščia lenta, virvelė ar turistinis kilimėlis, kelios plytos. Nieko sudėtingo: iškasti nedidelę duobutę, į ją iš dalies panardinti lentą, sutvirtinti plytomis ir užkasti. Prie lentos pritvirtinkite kilimėlį arba apvyniokite jį špagatu. Taip pat patariame lentą padengti gruntu, kad ji nesudrėktų žemėje ir karatė skirta makiwara tarnaus ilgai.
Makivara karatė: pasirinkimo ypatybės
„Makiwara-paws“ karatė yra sviedinys, skirtas visų pirma rankų technikoms praktikuoti. Rinkdamiesi juos vadovaukitės tikslu, kurį norite pasiekti toliau dirbdami su šiuo sviediniu.
Jei jums reikia smūgiuoti, turėtumėte žiūrėti į pasyvias ir sunkias letenas su didele inercija.
Tik dirbdami su tokiu modeliu, garantuotai nesužeisite rankų tam, kuris laikys jūsų letenas – padmano.
Sunkios makiwara karatė letenėlės taip pat yra geros, nes leidžia visiškai pajusti grįžtamąjį ryšį. Praktikuodami smūgius tikrai pajusite gerą pasipriešinimą ir atatranką. Dėl to galėsite geriau valdyti savo techniką - svarbus aspektas skirdamas streiką.
Pageidautina, kad iš pradžių letenos struktūra leistų daryti galingus smūgius plikomis rankomis net ir nepatyrusiems naudotojams.
Šiuo atžvilgiu letena neturėtų būti per kieta. Geriau, kad jis būtų pakankamai didelis, storas ir minkštas.
Jei jums reikia tiksliai nustatyti makiwara letenų taktiką, sviedinio atsparumas smūgiui nėra toks reikšmingas kaip atliekant sceninį darbą. Tai yra, letenas šiuo atveju galima pasirinkti daug lengviau ir sunkiau. Tačiau nepamirškite, kad su jais dirbsite ir apsisaugoję, ir plikomis rankomis.
Pakalbėkime apie sviedinio formą ir dydį. Leidžiami įvairūs variantai.
pastatymo letena reikėtų rinktis pakankamai didelis dydis. Žinoma, profesionalūs kovotojai taip pat gali naudoti nedidelį sviedinį, kad išsiaiškintų galingo smūgio tikslumą. Tačiau pradedantiesiems iki tokio lygio reikia treniruotis ilgai.
taktinės letenos turėtų būti mažas. Tik toks sviedinys padės išvystyti reikiamą smūgio tikslumą. Tačiau tokių makiwara letenų juosta turi turėti parametrus, leidžiančius smogti ir kontratakuoti.
Svarbus taškas yra letenos forma.
Geriau, jei smūgio paviršius yra visiškai plokščias. Taigi, padėjus kumštį (ypač neapsaugota ranka), bus galima pajusti sąlyčio taškus ir jėgos taikymo kampus.
Savo ruožtu padmanas, keisdamas šiuos kampus, gali labai efektyviai „ištreniruoti“ kovotoją, teisingai „nuvesti“ kumštį į taikinį. Į tai verta atkreipti dėmesį.
Įmonė Sportstyle buvo įkurta 1992 metais ir jau daugiau nei 25 metus sėkmingai pristato savo produktus ir paslaugas Rusijos bei kaimyninių šalių rinkose.
Viena pagrindinių įmonės veiklų – karkasinių ir palapinių konstrukcijų, sporto inventoriaus, prekių poilsiui gamyba. Mūsų gaminiai yra labai populiarūs ir paklausūs, tarp jų viskas, kas skirta:
- kovų menai. Įranga ir sporto įranga boksui, imtynėms, ušu, tekvondo. Bokso krepšiai, bokso maišai, kiautinės pirštinės, letenos, skydai, gyvūnų iškamšos.
- Gimnastika, fitnesas, aerobika. Gimnastikos kilimėliai, lankai, lazdos, šokdynės, sieniniai strypai, horizontalios juostos, žiedai, virvės, suolai. Platforma sportinei aerobikai.
- sporto žaidimai. Krepšinio, tinklinio, teniso, ledo ritulio, futbolo, mažojo futbolo, rankinio ir kt.
- lengvoji atletika. Skydų mėtymas, granatų mėtymas, kliūtys, šuolių į aukštį įranga.
- Žiemos sportas. Apsauginiai kubeliai, kilimėliai trumpoms trasoms, apsauginiai kilimėliai slidinėjimo trasoms.
Na, o koks karatekas nežino apie šį stebuklingą sviedinį? Ir stiprina sausgysles, ir smūgiuoja, ir kumščius pripildo... Ir net smūgius ant jo galima treniruotis. Jokios modernios letenėlės, turinčios panašius pavadinimus, jo nepakeis.
Atrodytų – kas sunku? Aš paėmiau lentą. Vieną jo galą apvyniokite virve. Antrąjį prisuko prie grindų – ir jis maiše. Bet tai teoriškai. Bet praktikoje?
Praktiškai viskas pasirodo šiek tiek sudėtingiau.
Kokią lentą pasirinkti? Kokie dydžiai? Iš ko pasidaryti minkštą trinkelę – puolėją? Ir kaip tai pataisyti? Prie grindų ar prie sienos? Ir ką?
Dabar turiu atsakymus į daugumą šių klausimų. Taip atsitiko, kad Dojo, kurį atidariau šią vasarą (), be pagrindinės salės, yra papildoma, sviedinė. Ir, žinoma, man iškart kilo mintis aprūpinti jį makiwarais.
Pirma, mes atsakysime pirmas klausimas:
Ką daryti?Kokį medį pasiimti?
Kas pirmiausia ateina į galvą? Eikite į techninės įrangos parduotuvę ir pasiimkite bet kurią jums patinkančią lentą. Koks rezultatas? Ir galų gale jis nesulenks ir tiesiog sulūžs. Tačiau kietmedžiai yra kaip tik tai, ko mums reikia. Plona kietmedžio lenta sulinks ir nesulūš.
Kietmedžiai: ąžuolas, uosis, tikmedis. Ir, deja, jūs negalėsite nusipirkti tokios lentos techninės įrangos parduotuvėje. Mano kambaryje lentos makiwarai, galėjau tik susipažinti. Kelias buko lentas, skirtas makivarams, man perdavė Jevgenijus Borisovičius Galicynas, iš tų, kurios išlikusios iš jo salės įrangos su makivarais nuo sovietinių laikų. Dalis lentų gautos iš baldų gamybos.
Antras klausimas – kokio dydžio?
Pirmiausia storis. Jis turėtų būti nuo 1,3 cm iki 2,5. Už šiuos dydžius storesnė lenta nustoja lankstyti. Smūgis į tokią makiwarą panašus į atsitrenkimą į sieną. Galite kimšti kumščius, bet negalite smūgiuoti.
O ką daryti, jei lenta per stora? Aš atsakau. Ją tereikia paaštrinti. Įsijungia „Ponas Obliukas“. Procedūra nelengva ir negreita.Ir žinoma oblius turi būti elektrinis. Priešingu atveju procedūra gali užtrukti labai ilgai.
Lenta turi būti šlifuota kampu, didėjančia tvarka. Vienoje pusėje padarykite 2 cm, o iki krašto 1,3 cm. Žvelgiant į priekį, pasakysiu, kad būtent tai daro Shureido firminiai makiwarai. Pagrindas storesnis nei viršus.
Aukštis
Apskritai čia nėra jokių sunkumų. Jei gaminate makiwara sau, tiesiog atsistokite į Zenkutsu dachi poziciją ir ištieskite kumštį į priekį. Maždaug tai bus norimas aukštis. Jei makiwara gaminama salėje, tada jų turi būti keletas, po skirtingo aukščio mokinių, arba jo ūgis turėtų pasikeisti. Pastarąjį padaryti itin sunku. Lentą turėtų būti įmanoma atsukti ir nuleisti giliau. Apskritai šios parinkties namuose padaryti beveik neįmanoma, todėl tiesiog pamirškite apie tai.
Kaip pataisyti?
Tai turbūt įdomiausias klausimas. Makiwara paprastai tvirtinama prie grindų. Tam naudojama speciali platforma: plieninė plokštė su keturiomis tvirtinimo angomis, o centre – plyšys su šonais, kur iš tikrųjų įkišama lenta (žr. pav.).
Na, dabar tikrasis klausimas:
Ar tai galima nusipirkti įprastoje techninės įrangos parduotuvėje?
Žinoma ne. Ar galite tai virti patys? Tikriausiai taip, jei esate suvirintojas arba turite draugą, kuris gali tai padaryti. Kiek toks darbas kainuos? Neturiu supratimo. Bet nemanau, kad pigu.
Ar yra išeitis? Ieškodama išeities, aptikau šį produktą:
„Baro palaikymas atidarytas“ Jis vadinamas „Baro atrama atidaryta“. Tai tvirtinimo detalė medinio namo statybai. Parduodama bet kurioje techninės įrangos parduotuvėje. Jei gręžiate skyles apatinėje dalyje, tada keturiais varžtais šis gaminys puikiai prisukamas prie grindų. Lenta prie nugaros tvirtinama tiesiog varžtais ir poveržlėmis. Jei ketinate naudoti šį laikiklį, atkreipkite dėmesį į tai, kad jis riboja plotį. Daugiau nei 10 cm plačios makiwaros pagaminti nebegalima.
Keletas žodžių apie puolėją. Apskritai tai padaryti nėra sunku. Iš visų mano naudotų medžiagų, mano nuomone, geriausi yra arba ploni kelioniniai kilimėliai, arba tiesiog linoleumas. Ypač gerai tinka linoleumas su storu pagrindu: 6 - 8 mm. Jis turi būti pritvirtintas tvirta puse prie lentos. Ir .. galite čia sustoti. Sau apskritai daugiau estetiniais tikslais puolėją apvyniojau oda. Ką tik Avito nusipirkau seną turkišką lietpaltį. Puikiai atrodo!
Apibendrinant
- Lenta, ąžuolas. PxPxA 10x2x130cm - 1vnt
- Linoleumas 25×25cm
- Atviros sijos atrama - 1 vnt.
- Oda 25×25 cm
- Inkarai ir poveržlės tvirtinimui prie grindų. 10×100mm, 4vnt
- Varžtai ir poveržlės lentos tvirtinimui 10×20mm, 4 vnt
Įrankis:
- Perforatorius ir smūginis grąžtas 10×120 mm
- Elektrinis oblius
- Gręžkite ir gręžkite 10 medienos
- Veržliaraktis 10
- Plaktukas
- segiklis
- Žirklės
Kaina:
- Atviros sijos atrama ~ 300 r.
- Odinis paltas ~ 500r
- Linoleumas - 0r
- Inkarai, poveržlės ir varžtai ~ 200 rub.
- Lenta ~ 1000 rub.
Iš viso:~2000 rub
Makivara... Toks paslaptingas žodis, pastaruoju metu vis dažniau girdimas tarp sporto, o ypač karatekų. Kas tai yra - makiwara?
Pirmiausia pažiūrėkime, iš kur kilo šis žodis. Makivara – specialus karatėms skirtas treniruoklis, mušimo maišo analogas, leidžiantis treniruoti smūgius ir padidinti jų galią bei tikslumą. Karate makiwara atsirado senovės Kinijos imperatoriškųjų dinastijų laikais ir iš tikrųjų buvo naudojama nuo pat karatė sukūrimo. Kaip prisimename, senovėje karatė buvo ne tik sportas, bet ir būdas išgyventi, nuo kurio dažnai priklausydavo gyvybė ir sveikata. Ir nereti atvejai, kai vos vienas smūgis lėmė kovų nugalėtoją. Norint treniruoti tokius tikslius smūgius išmušant, buvo naudojamas makiwara. Tada tai buvo ant žemės sumontuota medinė lenta, kurios vienas galas buvo įkastas giliai į žemę, o kitas – surištas šiaudais. Didėjant kovotojo treniruotėms, mažėjo šiaudų kiekis, o laikui bėgant šiaudas buvo visiškai pašalintas, o kovotojas praktikavo smūgiuoti į lentą.
Ir nors nuo to laiko praėjo daugiau nei vienas šimtmetis, makiwara nepasikeitė. Žinoma, atsiradus naujoms medžiagoms, tokioms kaip polietileno putplastis ar putų guma, šiaudai kaip medžiaga makiwarai kurti nebėra tokia populiari, tačiau visais kitais atžvilgiais makiwara išliko tokia pati, kokia buvo prieš šimtus metų.
Kam ji reikalinga? Namuose kurdami makiwarą ne tik pagerinsite smūgiavimo techniką, bet ir sustiprinsite raiščius bei sausgysles, padidinsite kaulų ir raumenų jėgą. Ko mums tam reikia?
Taigi, turime paruošti: poliuretano putas (medžiaga, iš kurios gaminami kilimėliai žygiai pėsčiomis), brezentas, dirbtinė oda arba oda, kelios elastinės juostos, kurių kiekviena yra maždaug trijų centimetrų pločio, ir Velcro.
Pirmiausia iš poliuretano putplasčio reikia iškirpti kelis stačiakampius, kurių kraštinės būtų atitinkamai apie dvidešimt ir trisdešimt centimetrų. Kodėl mums jų reikia? Būtent šios lėkštės pačios pasiims mūsų smūgius ir juos sugers, todėl treniruotės su makiwara bus patogesnės.
Toliau reikia paimti iš anksto paruoštą brezentą ar dirbtinę odą, kelis kartus sulankstyti, kad būtų didesnis tvirtumas, ir ant brezento ar dirbtinės odos uždėti poliuretano putų plokštes. Tada šias plokštes turėtume apvynioti mūsų naudojama medžiaga ir susiūti viduje. Jei viską padarėte teisingai, turėtumėte gauti savotišką „stulpelį“, kurio viduje yra įsiūtos plokštės.
Kas geriausia gaminant makiwara? Kiekviena iš pirmiau minėtų medžiagų turi ir privalumų, ir trūkumų. Naudodami drobę makiwarai gaminti, rizikuojate susižaloti rankas ir subraižyti kumščių odą, kai mušate kumščius. Be to, treniruojantis lauke lyjant ar makiwara padėjus, pavyzdžiui, ant šlapio medžio, brezentas greitai sušlampa, o tai, žinoma, neigiamai veikia treniruočių kokybę.
Kalbant apie odą ar dirbtinę odą, pagrindinis tokios medžiagos trūkumas yra jos kaina, kuri yra daug didesnė nei brezento ar audeklo kaina.
Dabar laikas siūti gumines juostas, kad pritvirtintumėte mūsų makiwara. Norėdami tai padaryti, paimame keturias elastines juostas, kurių kiekviena yra maždaug septyniasdešimties centimetrų ilgio, ir prisiuvame po vieną elastinę juostą ant kiekvienos makiwaros siūlės.
Kodėl mums reikia Velcro, apie kurį buvo kalbama straipsnio pradžioje? Jie turi būti siuvami išilgai siūlių šalia makiwara plokštės, stengiantis neuždėti Velcro ant stulbinančio paviršiaus. Tai svarbu, kad atliekant smūgius neatsitrenktumėte į Velcro ir nesusižeistumėte rankų. Šalia siūlių prisiūtas lipdukas leis atverti makiwaros skyrelius su plokštelėmis nesusiuvus siūlių, o tai reiškia, kad nuo smūgių susidėvėjusias plokštes bus galima pakeisti nepažeidžiant bendro konstrukcijos vientisumo.
Ir galiausiai belieka išsiaiškinti, kur ir kaip pataisyti susidariusią makiwarą. Toks makiwara tvirtinamas prie bet kokio medžio, kurio kamieno storis yra apie dešimt–penkiolika centimetrų. Svarbi sąlyga: medis turi būti lankstus ir šiek tiek pasilenkęs nuo jūsų smūgių. Patikrinti tai labai paprasta: jei medis, paspaudus jį ranka, pasilenkia, vadinasi, jis tinkamas treniruotėms. Atminkite, kad jei nepaisysite šios sąlygos, galite susižaloti sąnarius.
