Taisyklingos šiaurietiškojo ėjimo su lazdomis technikos instrukcija. Išsami informacija apie šiaurietiškojo ėjimo taisykles pradedantiesiems

Pastaraisiais dešimtmečiais neįtikėtino populiarumo visame pasaulyje sulaukęs šiaurietiškas ėjimas su lazdomis – puikus būdas derinti verslą su malonumu. Užsiimti tokio tipo pramogine gimnastika praktiškai nėra jokių kontraindikacijų, o šiaurietiškojo ėjimo pamokos pradedantiesiems yra itin paprastos, suprantamos ir labai greitai įsisavinamos.

Šiaurietiško ėjimo atmainos

Pagal intensyvumo, greičio ir prisotinimo laipsnį specialiais judesiais, dar vadinamais šiaurietiškais, jie skirstomi į keturias rūšis:

bendra savijauta;
ypatinga sveikata;
fitnesas;
sporto.

Pirmasis iš jų mažai kuo skiriasi nuo įprasto pasivaikščiojimo parke, tačiau tuo pačiu žymiai pagerina viso kūno širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir neurosimpatinės sistemos veiklą, kartu stiprina raumenis, gerina sąnarių paslankumą ir koreguoja laikyseną. .

Antrasis skirtas tam tikros raumenų grupės vystymuisi, taip pat problemų, susijusių su ligų pasekmėmis, neseniai atliktomis operacijomis, pašalinimui ir iš esmės yra reabilitacijos programa.

Trečiojo tikslas – kūno modeliavimas ir svorio metimas, todėl šiaurietiškas ėjimas su lazdomis pradedantiesiems ir patyrusiems dažnai įtraukiamas į įvairius kardio treniruočių kompleksus.

Galiausiai, paskutinė, ketvirtoji veislė yra būdas išlaikyti optimalią formą tarpkonkurenciniu laikotarpiu profesionalūs sportininkai(pirmiausia slidininkai ir biatlonininkai).

Pažymėtina, kad šiaurietiškojo ėjimo pradedantiesiems dažniausiai nepatyrusiems pradedantiesiems moko sertifikuoti instruktoriai. Tik jie jau pirmajame jūsų užsiėmimų etape galės pateikti kvalifikuotą pasiūlymą – kur, kaip ir kiek reikia vaikščioti, kokiais principais rinktis lazdas ir įrangą, kokių klaidų vengti, kokia video pamoka apie Šiaurės šalių kalbą. vaikščiojimas pradedantiesiems rekomenduojama mokytis ir kt.

Šiaurietiško ėjimo technikos pagrindai

Skandinaviškas vaikščiojimo su lazdomis stilius (kaip ir bet kuris kitas) pagrįstas pagrindinio jo elemento – žingsnio – metodikos įsisavinimu. Tam reikalingi įgūdžiai ateina ne iš karto, todėl į „raumenų atmintį“ įvedami etapais.

Lazdelių pasirinkimas

Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems įpareigoja numatyti dar vieną svarbų parametrą – pačių lazdų ilgį. Profesionalams jis apskaičiuojamas naudojant gana sudėtingą formulę, o mėgėjams - naudojant paprastą koeficientą, padaugintą iš jūsų ūgio. Jis lygus:

0,66 - jei planuojate lengvas, sveikatą gerinančias treniruotes;
0,68 - norintiems užsiimti šio pasivaikščiojimo fitneso versija;
0,70 - dydis sportiniam naudojimui.

Kadangi visų žmonių ūgis yra skirtingas, standartinių lazdelių ilgis gali būti labai toli nuo rekomenduojamo skaičiaus. Dėl šios priežasties geriau įsigyti teleskopinius variantus, kurių reguliavimas nebus sunkus augimui.

Patarimas: ant minkštos žemės (žolės, purvo) naudokite standartinį pagaliuko antgalį. Ant kietų paviršių (asfaltas, plytelės, grindinio akmenys) – speciali guminė rankenėlė

Kaip juos išlaikyti?

Dėl to jaudintis tiesiog neverta. Visų be išimties aukštos kokybės modelių dizainas numato specialią kilpą, kuri patikimai fiksuoja ranką, ir specialios paviršiaus konfigūracijos diržą, ant kurio pirštai guli beveik kaip pirštinė.

Tuo pačiu metu kilpos ilgis lengvai reguliuojamas užsegimu - todėl jums negresia sugadinti riešą ar pamesti lazdą. Belieka išmokti neįtempti rankų, tada griebimo ir atstūmimo technika užsifiksuos pasąmonės lygmenyje.

Kaip turėtų veikti rankos?

Ėjimo technika su skandinaviškomis lazdomis pradedantiesiems būtinai numato taisyklingą rankų judėjimą. Tiesą sakant, tai panašu į veiksmus slidinėjant:

rankos šiek tiek sulenktos;
pakėlus aukštyn, lenkimo kampas sumažėja iki maždaug 45 °;
nuleidus žemyn, ranka eina į šlaunį, kampas padidėja iki 120 °.

Kaip turėtų veikti kojos?

Svarbiausia čia yra pėdų judėjimas. Atramos taškas, esantis atraminės kojos stūmimo metu, palaipsniui pereina nuo kulno į pagalvėles, tada į pirštus, beveik iš karto - į antrosios kojos kulną ir tada ratu. Stenkitės sukurti vienodą apkrovą visai pėdai – tokiu atveju raumenys nepavargs.

Daznos klaidos

Apdorojus daugybę istorijų ir apžvalgų apie pirmąsias ne tik dienas, bet ir net minutes šiaurietiško ėjimo be kompetentingo pasiruošimo, mums pavyko sudaryti dažniausiai tokio pramoginio sporto entuziastų daromų klaidų sąrašą:

bet kokioje kitoje sporto šakoje naudojamų ėjimo lazdų naudojimas;
neteisinga rankų padėtis, kai lazdos grįžta atgal ir tiesiogine prasme kerta už nugaros;
bandymai „padėti“ sau, pasukdami kūną į priekį judančios rankos link;
spausti lazdą šepetėliu, o ne visa ranka nuo alkūnės (ne tik sumažinant naudingo veiksmo efektyvumą, bet ir greitai pavarginant riešą);
„mojuoti“ pėdomis (nesant vienodo spaudimo dešinei ir kairiajai pėdos dalims, greitai pavargsta ne tik kojos, bet laikui bėgant susidaro „kukurūzos“, trūkinėja oda);
retai, bet vis tiek pasitaiko „tempiklio protektorius“ (labai vertinama mustangų savybė bėgiojant, iš pradžių perstatant tik kairę, o paskui tik dešinę kojų porą žmogui visiškai netinka);
tik vienos poros kojinių naudojimas - kas prilygsta "kukurūzų" diagnozei (reikia dėvėti dvi poras - be to, jos puikiai priglunda prie kojos ir tik iš kokybiškų medžiagų).

Vanduo ir mityba

Vandens reikia gerti tiek, kiek organizmas reikalauja, signalizuojant apie tai troškulio jausmu. Nors pageidautina šiuos maždaug 2-3 litrus paskirstyti taip: pirmoje dienos pusėje – 60%, antroje – 40%. Ir gerti lėtai, mažais gurkšneliais.
Dienos kalorijų dozė parenkama atsižvelgiant į tai, ar norite pasveikti, numesti svorio, ar išlaikyti esamą svorį. Tačiau tuo pačiu reikia maitintis teisingai – dažnai, bet po truputį, vengiant nesveiko maisto ir stebint visą reikiamo vitaminų ir mineralų kiekio suvartojimą.
Nevalgykite vėliau nei 2 valandos prieš šiaurietišką ėjimą.
Negerkite kavos ar energijos po ilgo krūvio – paprastas vanduo ar kokteilis su dideliu angliavandenių (bet ne cukraus!) kiekiu atneš daug daugiau naudos.
Gerkite PRIEŠ valgydami, o ne PO. Šį mūsų šalyje įsigalėjusį stereotipą reikia keisti.

Drabužiai ir avalynė

Drabužius reikėtų rinktis atsižvelgiant į oro sąlygas – bet visada kvėpuojančius ir patogius. Tuo labiau, kai kalbama apie batus – nes blogi ir pigūs batai pridarys jums ir jūsų kojoms tiek žalos, kad joks pratimas negali kompensuoti.

Ir visada būk sveikas!

Pabaigai – dvi patyrusių instruktorių vaizdo pamokos.

susiję įrašai:

Šiaurietiškas ėjimas norint numesti svorio yra puikus būdas numesti svorio.
Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis išsamias instrukcijas ir vaikščiojimo technikos studijavimas
Šiaurietiškas ėjimas – viskas, ką reikia žinoti
Šiaurietiško ėjimo su lazdomis vadovas
Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis
Kuo naudingas šiaurietiškas ėjimas, ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Šiaurietiškas ėjimas – tai gydymo specialiomis lazdomis metodas, prieinamas bet kokio amžiaus žmonėms.

Šiandien jau nieko nestebina žmonės, vaikštantys su lazdomis, kuriuos dažnai sutinkame parkuose, krantinėse, miško pasivaikščiojimo takeliuose ar tiesiog gatvėje.

Tai, kaip taisyklė, pozityviai nusiteikę, besišypsantys pensininkai, dėl savo sveikatos nusprendę lenktyniauti. Arba žmonės, kuriems šiaurietiškas ėjimas svorio metimui tapo būtina gyvenimo dalimi.

Suomijos ar Skandinavijos šiaurietiškas ėjimas gimė iš Suomijos slidininkų vasaros treniruočių būtinybės. Vasaros pertrauka treniruotėse sportininkams buvo per ilga.

Treniruotės be slidžių, tik su lazdomis ir mankšta lauke po šilta vasaros saule padėjo išlaikyti formą.

Be to, galima vaikščioti plačiu žingsniu, galima bėgti arba tiesiog vaikščioti sau priimtinu ritmu. Būtent todėl šiaurietiškas ėjimas su lazdomis greitai išpopuliarėjo ne tik tarp sportininkų ir ne tik tarp skandinavų. Prie šios sporto tendencijos prisijungė įvairaus amžiaus europiečiai.

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis nepriklausomos sporto šakos statusą įgijo praėjusio amžiaus 90-aisiais. Dabar šis judėjimas populiarus visame pasaulyje, taip pat ir Rusijoje.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Švediškas ėjimas su lazdomis, kaip jis dar vadinamas, niekuo nesiskiria nuo skandinaviško, plintantis po Europą, net gavo šiaurietiško ėjimo pavadinimą.

Optimistai dalijasi savo sveikatos rezultatais su kitais žmonėmis. Iš tiesų paaiškėjo, kad vaikščiojimas su lazdomis norint numesti svorio yra prieinama ir veiksminga priemonė.

Šiaurietiškojo ėjimo pranašumai yra šie:

Plaučių pripildymas deguonimi praturtina kraują, verčia organizmą intensyviai įjungti visas sistemas, atsikratyti toksinų ir riebalų. Sudegina 50 % daugiau kalorijų nei įprastai vaikščiodamas.
Pakyla endorfinų lygis, nes daug teigiamų emocijų gauni iš gryno oro ir šypsenos, iš pakeliui atsiveriančių peizažų, iš kartu einančių sąjungininkų, o svarbiausia – iš nedidelės pergalės prieš save patį.
Pastebimai suaktyvėja širdies ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, todėl stiprėja miokardas.
Įperkama šiaurietiškojo ėjimo technika koreguoja laikyseną, stiprina raumenų korsetą, stato raumenų masė arba tiesiog atgaivina suglebusius raumenis.
Jis turi neįkainojamą naudą streso, depresijos, nemigos prevencijai.
Pagerina judesių koordinaciją, o tai ypač svarbu atsigavimo laikotarpiu po ligos ar operacijos.
Atkuriamas sąnarių mobilumas.
Yra stiprus energijos antplūdis.
Pasiteisinusi šiaurietiškojo ėjimo svorio metimo technika leidžia numesti svorio.

Ir visa tai nereikalauja sudėtingų specializuotų mokymų, tai rodoma įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Šiaurietiškas ėjimas nėštumo metu taip pat bus naudingas, nes krūvių intensyvumas reguliuojamas savarankiškai.

Žinoma, yra apribojimų. Žmogaus savijauta ir objektyvus įvertinimas savo jėgomis ir galimybės – svarbiausias veiksnys sprendžiant, ar pradėti vaikščioti suomiškais.

Nebus nereikalinga gauti specialisto, o patyrusio gydytojo patarimą, nes kiekvienam žmogui kontraindikacijos treniruotis šiaurietiško ėjimo su lazdomis gali būti skirtingos, pavyzdžiui:

ilga pertrauka treniruotėse;
sudėtingi rankų ir pečių juostos sužalojimai;
išilginės arba skersinės plokščios pėdos;
ūminis širdies nepakankamumas;
aukštas kraujospūdis, hipertenzinė krizė;
neseniai atlikta pilvo operacija;
ūminis skausmo sindromas;
infekcinės ligos su karščiavimu,
astma;
degeneraciniai raumenų ir kaulų sistemos procesai bei deformaciniai sąnarių pokyčiai;
glaukoma ir tinklainės atsiskyrimas;
bendras silpnumas ir bloga sveikata.

Apranga ir įranga užsiėmimams

Pagrindinis įrangos pasirinkimo principas – patogumas. Sportinė apranga pagal sezoną, kuriame nesunkiai galite užsiimti šiaurietišku ėjimu, norėdami numesti svorio, neturėtų pavargti ir trukdyti laisvai judėti.

Batai taip pat turėtų būti patogūs. Rekomenduojami specialūs vaikščiojimo batai, perpus didesni nei įprastai, kad galėtumėte užsimauti aptemptą kojinę. Tai gerai fiksuoja pėdą, nespaudžia vaikščiojant ir apsaugo nuo čiurnos sąnario traumų.

Na, o svarbiausia – lazdos, kurias išrado skandinavai. Jie parenkami individualiai pagal paprastą formulę: žmogaus ūgis padaugintas iš 0,68. Pavyzdžiui: 172 cm * 0,68 \u003d 117 cm. Tai bus tokio ūgio žmogui reikalingas pagaliukų aukštis. Turite pasirinkti lazdelių ilgį iš dydžių diapazono, kuris būtų kuo artimesnis gautai figūrai. Mūsų atveju 115 cm, nes pagaliukai parduodami 5 cm žingsniais.

Praktika rodo, kad tikslingiau naudoti ne einant ir nuo krovinio sulankstomas teleskopines lazdas, o fiksuoto ilgio lazdas, priderintas prie jūsų ūgio.

Nauda ir žala

Treniruotėse reikia atsižvelgti į tris veiksnius, kad šiaurietiškojo ėjimo nauda būtų reali ir apčiuopiama:

ėjimo technikos išmanymas;
tinkama, patogi apranga, avalynė ir tinkamai parinktos lazdos;
adekvatus fizinių galimybių įvertinimas.

Tuomet apkraunamas stuburas, kojų sąnariai, dingsta skausmai, atsiranda pasitikėjimas judesiais ir, žinoma, pakyla nuotaika. Normalizuojasi širdies ritmas ir kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Stiprinamas raumenų korsetas, o tai labai svarbu su amžiumi susijusiems stuburo, rankų ir kojų sąnarių pakitimams.

Reguliarus šiaurietiškas ėjimas taip pat atkuria medžiagų apykaitos procesus – pavyzdžiui, sergant osteoporoze, kalcis, mažinantis kaulų lūžių riziką.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis prieinamumas įkvepia ir didina savigarbą bei norą mėgautis gyvenimu. Endorfinų kiekis padidėja penkis kartus. Paprastai šiame sporte žmonės susiranda bendraminčių, vienijasi užsiėmimams. Draugiškas bendravimas visada teikia džiaugsmą, vadinasi, nėra depresijos ir yra galimybė pabėgti nuo streso.

Technika

Švediško ėjimo su lazdomis technika paprasta. Prieš einant būtina atlikti keletą apšilimo pratimų, apšilti kūną, raumenis ir raiščių aparatą, palaipsniui didinant judesių diapazoną nuo sklandaus iki darbinio.

Apšilimo pratimai, kiekvienas kartojamas 10-15 kartų:

rieda nuo kulno iki kojų pirštų, remdamasi rankomis į pagaliukus;
pasukite kiekvieną koją pirmyn ir atgal;
veržtis į priekį lazdomis;
liemuo į kairę ir į dešinę, abiem rankomis laikant lazdą už galvos;
pratimas „slidininkas“ – kintamos sūpynės rankomis pirmyn ir atgal su nedideliu pritūpimu ant atraminės kojos;
tempdami kūną į viršų lazdomis.

Einant alkūnės nespaudžia kūno, nugara tiesi, šiek tiek pasvirusi į priekį. Pakaitiniai: kairiarankisį priekį - dešinė koja į priekį, kairė ranka į priekį su dešine koja. Pėda rieda nuo kulno iki kojų pirštų galų. Kojos dedamos lygiagrečiai, pirštai į priekį.

Lazdelės palaidos. Kilpos ant pagalių, skirtos suomiškam vaikščiojimui, patogiai apsaugo ranką nuo neteisingų judesių. Pačios lazdos padeda nustumti nuo paviršiaus judėti į priekį. Tempas turėtų būti jums patogus.

Vaikščiojant reikia gerti vandenį. Šiandien tai yra įrodyta būtinybė visoms treniruotėms.

Kaip vaikščioti norint numesti svorio

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis – svorio metimo asistentas. Dėl ritmiško raumenų darbo gaminasi adrenalinas, kuris dega riebalų perteklius daug efektyvesnis nei įprastas bėgimas ar važiavimas dviračiu.

Bėgimas yra aktyvesnis nei suomiškas ėjimas su lazdomis, pradedamas raumenų audinio deginimo procesas, o kai glikogeno atsargos raumenyse jau išsenka, organizmas dar nepasiekė riebalų.

Norint numesti svorio bėgiojant, reikia stebėti pulsą, kad jis neviršytų 120-135 dūžių per minutę. Tai yra optimalus širdies ritmas deginant riebalus. Šiaurietiško ėjimo svorio metimo technika sukurta tokiam intensyvumui, kai širdies ritmas beveik visada yra riebalų deginimo ribose. Tuo pačiu metu vaikščiojimo tempas turėtų leisti lengvai kvėpuoti ir net kalbėti.

Į darbą įtraukiamos visos kūno dalys ir sistemos, harmonizuoja visą organizmą. Būtent šis procesas yra naudingas ir lemia svorio mažėjimą.

Šiaurietiškas ėjimas nėštumo metu

Nėštumo metu sportavimo tikslingumas akivaizdus. Jis mažina nugaros įtampą ir padeda kovoti su nuovargiu. Užsiėmimai lauke yra labai naudingi. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo įgūdžiai įgyjami dinamikoje. Jie padės būsimai mamai tinkamu metu.

Padidina visų raumenų grupių ištvermę, o tai sveikas stuburas galintis nešti krovinius be pasekmių. Tai streso, deginimosi pašalinimo procesas antsvorio atsikratyti skysčių pertekliaus organizme.

Svarbiausia, kad šiaurietiškojo ėjimo technika nėščiosioms leidžia treniruotis beveik iki keturiasdešimtosios savaitės ir nuo penktos dienos po gimdymo, esant gerai savijautai. Tai yra gydytojų rekomendacijos.

Taip pat yra kontraindikacijų nėščioms moterims:

širdies, kepenų, inkstų patologija;
persileidimas ir istorija;
sunki toksikozė;
gimdos placentos kraujotakos patologija;

Šios patologijos pasireiškia 10% nėščių moterų. Visos kitos mamos gali praktikuotis vaikščioti. Krūvį visada nustato gydytojas, instruktorius ir savijauta.

Daznos klaidos

Klaidos ėjimo technikoje virsta asmeniniu diskomfortu, o kartais ir lėtinių ligų paūmėjimu.

Todėl verta atsižvelgti į šiuos dalykus:

Rankos neturėtų būti išmestos toli prieš kūną. Būtina, kad pagaliuko rankena nepakiltų aukščiau bambos.
Alkūnių nereikia spausti prie kūno, kitaip gimdos kaklelio ir pečių dalys yra suspaustos, o tai provokuoja skausmo atsiradimą.
Nuovargis kyla dėl tiesioginės ir įtemptos kūno padėties judant. Geriau vaikščioti šiek tiek natūraliai pakrypus į priekį.
Traukti lazdas už savęs taip pat yra klaida. Su lazdomis reikia atsistumti nuo žemės ir tuo pačiu gauti dvigubai daugiau energijos savo judėjimui. Jį gavę į judėjimo procesą įtrauksite visą savo kūną.

Skandinavai pasauliui padovanojo puikią ėjimo techniką. Tai įrodo jo populiarumas visose šalyse. Dabar kiekvienas turime galimybę pasivaikščiojimui pasirinkti gražiausias vietas parkuose ir priemiesčiuose arba tiesiog pasivaikščioti su lazdomis asfaltu aplink namą.

Kas ką gali, nes šiaurietiškojo ėjimo nauda jau seniai įrodyta, pasireiškusi ir nepaneigiama. Stebėkite savo sveikatą ir nuotaiką su draugais ir vaikais. Norvegiškas ėjimas su lazdomis taip pat taps jūsų draugu.

Naudingas vaizdo įrašas apie šiaurietišką ėjimą

Man patinka!

Šiaurietiškas ėjimas atsirado ne taip seniai, tačiau iškart sužavėjo megapolių gyventojus. Tai gana pateisinama, nes tokio tipo treniruotės tinka bet kokio amžiaus žmonėms, o dėl sudėtingo poveikio žmogaus organizmui šiandien tuo užsiima ne tik pensininkai, bet ir jaunimas. Beje, toks ėjimas dar vadinamas šiaurietišku, norvegišku, šiaurietišku ir suomišku. Visi šie pavadinimai reiškia, kad treniruočių metu naudojamos specialios lazdos, kurios atrodo kaip slidinėjimo lazdos. Kaip ir bėgimo neužtenka pasirinkti bėgimo takelį namams, o čia vien šių aksesuarų pirkimo neužtenka, reikia suprasti, kas yra šiaurietiško ėjimo su lazdomis technika, kurios instrukcijos bus pateiktos žemiau.

Norėdami pradėti, šiek tiek istorijos. Pirmieji tokiu vaikščiojimu prieškariu užsiėmė Suomijos slidininkai. Faktas yra tas, kad sportininkai vasaros laikotarpiu labai bijojo prarasti formą, todėl šiltuoju metų laiku pradėjo vaikščioti su slidinėjimo aksesuarais. Vėliau tapo akivaizdu, kad tokio plano treniruotės turi teigiamą poveikį organizmui, o devintajame dešimtmetyje gydytojai visoje Skandinavijoje ir Europoje pradėjo raginti žmones tai daryti. naudingas vaizdas sporto.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis privalumai

Visų pirma, pramoginis ėjimas rekomenduojamas žmonėms, turintiems kvėpavimo ir kraujotakos sutrikimų, taip pat tiems, kurie serga osteoporoze, osteochondroze, artroze. Be to, skandinaviškos treniruotės padeda kovoti su antsvoriu.

Jei kalbėsime apie šiaurietiško ėjimo su lazdomis naudą, tai verta paminėti, kad tokia veikla yra pati „demokratiškiausia“, nes minimaliai apkrauna organizmą (skirtingai nei jėgos pratimai ar alinančios treniruotės sporto salėje) ir tuo pačiu turėti maksimalų efektą. Kontraindikacijų treniruotėms praktiškai nėra, todėl vyresnio amžiaus žmonės gali užsiimti šiaurietišku ėjimu.

Palyginti su įprastu ėjimu, šiaurietiškas ėjimas turi daug privalumų, būtent:

Užsiėmimų metu dirba visos raumenų grupės (įtraukiama ne tik apatinė, bet ir viršutinė pečių juosta);
Visi kūno organai ir sistemos palaikomi geros formos, dėl to žymiai pagerėja mikrocirkuliacija ir hemodinamika;
Vyksta bendri mokymai;
Pagerėja miegas;
Mankštos metu sudeginamų kalorijų skaičius yra 50% didesnis nei įprastai einant. Taigi 1 valandai vaikščioti su skandinaviškomis lazdomis žmogus išleidžia apie 500 kcal;
Pagerina koordinaciją ir pusiausvyrą.

Ir, žinoma, ar verta kalbėti apie veiklos lauke naudą.

Nepaisant to, kad išoriškai vaikščiojimas su „šiauriečiais“ (vadinamomis lazdomis) atrodo nesudėtingas, norint gauti „teisingą“ rezultatą, reikia pasiruošti tokiems užsiėmimams. Visų pirma, reikia įsigyti reikiamą sporto įrangą. Mūsų atveju tai yra tik lazdos, kurias reikia pasirinkti pagal šiuos parametrus:

Produktų ilgis turi būti 68% jūsų ūgio. Norint apskaičiuoti šią paprastą proporciją, pakanka aukštį padauginti iš 0,68 (pavyzdžiui, 165 cm x 0,68 cm = 112,2 cm). Išduodamos lazdos standartiniai dydžiai, todėl gautą reikšmę tiesiog suapvalinkite aukštyn;
„Nordic“ turėtų būti patogus, kad alkūnės lenkimas būtų beveik stačiu kampu.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis taisyklės apima kelis etapus. Pirmiausia reikia išmokyti taisyklingai laikyti šiaurietį. Čia nėra nieko sudėtingo, nes gaminiuose yra specialios rankinės kilpos - "stygos". Iš išorės jie primena pirštinių varpelius. Nykščiai padengti plačiomis juostomis, kurių dėka ranka bus patikimai apsaugota nuo neteisingų judesių treniruotės metu. Be to, „raiščiai“ neleis lazdoms išskristi iš rankų.

Reikia, kad šiauriečiai būtų lygiagrečiai vienas kitam. Rankos neįsitempia. Jei einate kietu asfaltuotu paviršiumi, patogumui ant lazdų galima uždėti specialius guminius antgalius. Praktikuojant ant minkštos žemės juos geriau nuimti, kad aštrūs šiauriečių galai padėtų atsistumti.

Einant rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes ir juda aukštyn žemyn. Tuo pačiu metu nustumiate nuo paviršiaus. Algoritmas toks pat kaip ir slidinėjant – viršutinėje rankų padėtyje viena galūnė turi būti 45 laipsnių kampu, kita atitraukta atgal iki dubens lygio.

Dabar atėjo laikas iš tikrųjų sužinoti, kas yra šiaurietiškas ėjimas su lazdomis. Instrukcijos klasėms yra paprastos.

Apšilimas

Kaip ir atliekant bet kokią fizinę veiklą, prieš šiaurietišką ėjimą reikia šiek tiek apšilti, apsvarstykime šį procesą etapais:

Kelioms sekundėms pakilkite ant pirštų galiukų ir lėtai nusileiskite iki visos pėdos;
Šokinėti iš pėdos ant kojos, o po to ant abiejų kojų (šuoliai yra minkšti ir žemi);
Ištieskite į priekį dešinė ranka, ir traukite kairę atgal ir taip pat traukite, tada pakeiskite rankas;
Pasilenkite į priekį (kuo platesniu žingsniu) ir siūbuokite pirmyn ir atgal (rankos šiuo metu turi judėti „priešinga kryptimi“ kūno atžvilgiu). Keisti kojas;
Paimkite šiaurietiško ėjimo lazdas, stumkite jas už nugaros ir suimkite už galus atvirais delnais į priekį. Šioje padėtyje keletą kartų pasukite kūną į kairę ir į dešinę;
Ant ištiestų rankų pakelkite „šiaurietiškus“ virš galvos ir keletą kartų pasukite į kairę ir į dešinę;
Paimkite pagaliukus, laikykite juos priešais save už galų (delnai atsiskleidžia). Ištieskite rankas į priekį, tada prispauskite jas atgal prie kūno. Pakartokite kelis kartus;
Toje pačioje pozicijoje kelkite šiaurietį kaip štangą;
Paimkite lazdas už nugaros (kol reikia šiek tiek išskėsti rankas į šonus) ir stenkitės pakelti „šiaurietes“ kuo toliau;
Laikydami lazdą už nugaros, viena ranka laikykite jos viršutinį galą, o kita – apatinį. Traukite lazdą aukštyn, kol pajusite, kad apačioje esanti ranka pradeda jausti įtampą. Pakartokite keisdami rankas;
Padėkite lazdeles pečių plotyje ir atsiremkite į jas. Tada dešine koja ženkite žingsnį į priekį ant kulno, tuo pat metu šiek tiek sulenkite kairįjį kelį, kol pajusite ištiestos galūnės raumenų tempimą. „Pavasaris“ 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį, pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą;
Ištraukite lazdas kuo toliau į priekį ir atsiremkite į jas (svarbu, kad šiuo metu nugara būtų tiesi, o apatinė nugaros dalis nelinktų). Pabandykite šiek tiek sulenkti;
Atsiremkite į lazdas ir atlikite dviejų tipų pritūpimus. Pirmiausia paimkite lazdeles šiek tiek į priekį, o tada atgal;
Dešine ranka remkitės į lazdą, kita paimkite kairiąją pėdą už kulkšnies ir pabandykite pritraukti kulną iki sėdmenų. Sustingkite šioje pozicijoje 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Kartokite pratimą keisdami rankas ir kojas.

Kaip matote, ši šiaurietiško ėjimo su lazdomis technika vyresnio amžiaus žmonėms gali būti labai naudinga veikla net apšilimo etape. Tačiau jei pratimo metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, verčiau sportuoti nebereikia.

Svarbu! Žmonės, kurie neseniai buvo operuoti, kenčia nuo organų dekompensacijos, lėtinių ar užkrečiamos ligos Pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Sportuoti

Po apšilimo galite eiti tiesiai į patį ėjimą. Tam geriau rinktis ramią gatvę, o dar geriau – parką. Taigi, pradėkime savo sveikatingumo pasivaikščiojimą:

Pritvirtinkite lazdelių kilpas prie rankų, nuleiskite galūnes ir pradėkite lėtai judėti į priekį. Šiauriečiai šiuo atveju nenaudojami. Susikoncentruokite į atsipalaidavimą, kai pečiai yra atpalaiduoti, o rankos šiek tiek siūbuoja pirmyn ir atgal;
Toliau judėkite, šiek tiek laikydami pagaliukus ir kratydami juos judesių ritmu (bet vis tiek nenaudokite šiaurietiškų). Pailginkite žingsnius, pirmiausia užlipdami ant kulno, ir „nuleiskite“ pėdą ant piršto. Šiuo metu šiek tiek atstumkite kelį;
Dabar galite naudoti lazdeles. Stenkitės įsilieti į ritmą (kairė ranka – dešinė koja ir atvirkščiai) ir susikoncentruokite į tai, kad šiauriečiai būtų lygiagrečiai vienas kitam, o alkūnės sąnarys būtų sulenktas tinkamu kampu;
Laikykite lazdeles arti kūno. Judėjimo metu dubuo turi pakilti pakankamai aukštai, o kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų nugara yra visiškai ištiesinta.

Treniruočių intensyvumas turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į jūsų savijautą. Jei norite padidinti apkrovą, tuomet tiesiog stipriau stumkite šiaurietiškus nuo paviršiaus, pailginkite žingsnius arba padidinkite lazdų ilgį.

Suimtas

Šiaurietiškas ėjimas ne tik teigiamai veikia savijautą, bet ir atpalaiduoja bei gerina nuotaiką, ypač jei treniruojatės su partneriu. Daugelyje miestų yra ištisi šiauriniai treniruočių klubai, todėl jei nuspręsite pradėti treniruotis, greičiausiai susirasite naujų draugų ir bendraminčių. Svarbiausia, nepamirškite, kad šiaurietiško ėjimo su lazdomis technika, kurios vaizdo įrašas pateikiamas žemiau, reikalauja tikslaus atlikimo. Tik tokiu atveju gausite matomą ir nematomą rezultatą.

Mano sveikinimai visiems! Jei norite pagerinti savo sveikatą, išmokite naudingo ėjimo su lazdomis techniką. Šiandien yra galimybė sužinoti, kas yra šiaurietiškas ėjimas su lazdomis pradedantiesiems. Taip pat sužinosite apie šios sporto šakos privalumus, ką pasirinkti, kaip teisingai žengti žingsnius ir dar daugiau.

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Šiandien jau nieko nestebina būreliai žmonių, aktyviai vaikštančių su lazdomis parkais, miestų ir gyvenviečių gatvėmis. Stropiai žingsniuoja ir pensininkai, ir moksleiviai. Taigi noriu sužinoti, kokia nauda iš tokio nuostabaus vaikščiojimo? Išsiaiškinkime.

Šiaurietiškas ėjimas (arba šiaurietiškas, suomiškas, šiaurietiškas ėjimas) naudingas, nes:

Sudeginama daugiau kalorijų. Tyrimai parodė, kad 1,5 karto daugiau nei įprastai vaikščioti, o tai ypač naudinga metant svorį.
Vyksta kojų, viršutinės kūno dalies, pilvo raumenų stiprinimas.
Pagerina laikyseną, tiesina stuburą.
Pagerėja judesių koordinacija, atsiranda pusiausvyros jausmas.
Kraujospūdis grįžta į normalų.
Pagerina širdies ir kraujagyslių darbą. Pagreitėja kraujas, aprūpindamas audinius deguonimi.
Vaikščiojimo ryte nauda – suteikia energijos, o vakarais – skatina sveiką miegą.

Taip pat skaitykite

Sveiki mieli skaitytojai! Šiandien išsiaiškinsime, kas yra „kiniškas ėjimas“, kaip jis veikia smegenų veiklą, kaip ...

Kas turėtų eiti šiuo pasivaikščiojimu?

Jei patiriate

osteochondrozė, artrozė, sulenkimas;
širdies ir kraujagyslių sistemos patologija (hipertenzija, aterosklerozė, būklė po širdies priepuolio ir insulto);
visos plaučių ligos;
atminties sutrikimas;
nervų sutrikimai (stresas, depresija, miego sutrikimai);
antsvoris;
diabetas.

Dabar pats tinkamiausias metas įsisavinti šiaurietiško ėjimo techniką.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų vaikščioti? Jų praktiškai nėra. Išskyrus tai karštis, lėtinių ligų ir glaukomos paūmėjimas. Jei vaikštote įprastu tempu, tai naudinga visiems žmonėms, net ir sergantiems lėtinėmis ligomis.

Saugiausias sportas vyresnio amžiaus žmonėms

Suomių vaikščiojimas pagyvenusiems žmonėms – labiausiai geriausias vaizdas aktyvus poilsis. Pirma, galimybė dažniau būti lauke. Antra, ši sporto šaka yra mažiau traumuojanti, nes judant yra atrama lazdomis. Trečia, bendravimas su bendraminčiais. Susirinkę kartu vyresni žmonės nesijaučia vieniši.

Ir dauguma naudingas veiksmas nordica – veiksminga širdies priepuolių, insultų, hipertenzijos prevencija.

Reguliari mankšta gerina bendrą organizmo būklę, padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Kaip žinote, padidėjusi šios medžiagos koncentracija žmogui daro didelę žalą.

Kai tik pastebėsite, kad cukraus kiekis kraujyje pakyla, nelaukite vystymosi diabetas, pradėkite užsiimti aktyviu ėjimu su lazdomis.

Taip pat skaitykite

Sveikiname visus tinklaraščio skaitytojus! Žmonės ieško dietų, lanko sporto sales, o ten nuostabus kompleksas, suskaidytas...

Dėl skaudančių sąnarių

Su amžiumi sąnarius pradeda skaudėti, traškėti , jų mobilumas yra sutrikęs. Vyresnio amžiaus žmonėms daugiau išgaruoja vanduo, nusėda druskos. Ypač pavojinga koksartrozė – pakitimai klubo sąnaryje.

Suomių vaikščiojimas padės išvengti pastebimų sąnarių pokyčių dėl vienodos apkrovos kojų, stuburo ir viršutinių galūnių sąnariams.

Taip pat skaitykite

Taoistinis klūpėjimas – ar tai tikrai taip veiksminga? O gal tai mitas? Apie tai ir dar daugiau sužinosite mūsų…

Privalumai nėščioms moterims

Šiaurietiškas ėjimas – pati geriausia sporto šaka besilaukiančioms mamoms. Ką šis sportas duoda nėščiai moteriai?

Padidina organizmo atsparumą.
Gerina nuotaiką.
Suteikia galimybę užpildyti ląsteles naudingų medžiagų ir deguonies.
Sumažina spūstis.

Tačiau nėščios moterys turėtų užsiimti šiaurietiška tik gavusios gydytojo leidimą. Nėščioms moterims optimaliausias greitis yra 5-6 km/h, o treniruotės trukmė – 60 min.

Suomių vaikščiojimas svorio netekimui

Norintiems sulieknėti šis sportas yra pats efektyviausias. Antsvorį turintiems žmonėms sunku užsiimti kokia nors sporto šaka, tačiau šiaurietiškas ėjimas – kaip tik tinkamas! Procesas yra toks daug energijos suvartojantis, kad duoda didesnį efektą nei užsiėmimai tvankioje sporto salėje.

1 valandai užsiėmimų žmogus išleidžia nuo 400 iki 700 kcal. Salėje per tą patį laiką išleidžiama ne daugiau kaip 400 kcal.

Kokie raumenys dirba „suomiško“ judėjimo metu:

Keturgalvis ir trigalvis raumuo – šlaunų raumenys;
Blauzdos raumenys;
Kojų ir sėdmenų raumenys.
Ant kamieno – presas arba tiesusis pilvas.
Ant viršutinių galūnių:
Bicepsas ir tricepsas – pečių raumenys;
Deltinis raumuo ant menčių;
Skaleniniai kaklo raumenys.

Ėjimo taisyklės

Tačiau norint vaikščioti taisyklingai, reikia išmokti ėjimo taisykles, pasirinkti tinkamas lazdas.

Šiaurietiško ėjimo lazdos

Norėdami gauti tokio tipo treniruočių efektą, turite pasirinkti tinkamas lazdas. Tai ne paprastos slidės, o speciali konstrukcija, padedanti teisingai paskirstyti apkrovas visoms raumenų grupėms.

Kaip pasirinkti norimą dizainą? Renkantis šį įrankį svarbu atsižvelgti į visus savo parametrus:

Augimas. Aukštam žmogui būtina parinkti ilgas meškeres, kad jos galėtų atlaikyti didelį krūvį. Žemo ūgio žmogus turėtų rinktis trumpas lazdas.
Velenas. Jis turėtų būti lengvas, elastingas ir patvarus. Žiemai geriau rinktis aliuminio veleną.
A tipas. Geriau imti monolitinius, o ne teleskopinius. Šio tipo įrankis yra pernelyg nepatikimas. Jis turi stumdomą dizainą ir gali būti sulankstytas pačiu netinkamiausiu momentu.
Patarimai. Verta atkreipti ypatingą dėmesį į patarimus. Jei jūsų žygiai vyks ant kietos dangos, jie turėtų būti kietmedžio. Puriam reljefui reikia pasirinkti antgalius su smaigaliais, kad sukibimas su dirvožemiu būtų tvirtas ir patikimas.
Kaina. Brangūs įrankiai pagaminti iš anglies su keičiamais antgaliais. Jų kaina prasideda nuo 5 tūkstančių rublių. Tačiau yra ir biudžetinių modelių, kainuojančių 1-2 tūkstančius rublių.
Rūšys. Yra monolitinių, kurių ilgis fiksuotas, tačiau jų ūgiui pritaikyti nepavyks. Yra ir teleskopinių, kuriuos galima reguliuoti pagal savo parametrus.

Yra lentelė, skirta nustatyti armatūros aukštį. Laikydamiesi prie stalo, galite pasirinkti tinkamas lazdeles, kad judesiai teiktų džiaugsmą, o ne diskomfortą.

Tačiau svorį nustatyti sunkiau. Renkantis dizainą, eikite kelis metrus. Svoris neturėtų būti jaučiamas, kitaip jūsų užsiėmimai nepateiks pasitenkinimo. Elastingumas gali būti nustatomas ir empiriškai: einant neturėtų būti kompleksinio atstūmimo ir vibracijos pojūčio rankoje.

Skirtumas tarp teleskopinių konstrukcijų

Taigi, rinkdamiesi pagal ūgį, galite naudoti stalą arba pasikliauti savo jausmais. Jei sunku iš karto nustatyti lazdelių ilgį, geriau paimti teleskopinius įtaisus.

Kuo jie skiriasi nuo kitų? Dėl sulankstomo dizaino juos galima reguliuoti į bet kokį aukštį, todėl jais galės naudotis visa šeima, įskaitant vaikus. Galite nuvežti juos į vasarnamį, į mišką. Jie tinka moksleiviams, nes pagaliukų aukštį galima reguliuoti pagal jų ūgį. Vaikui augant, jie taip pat gali jį „pasivyti“ ūgiu.

Anglies

Anglies pluošto tvirtinimo detalės yra pagamintos iš modernios, patvarios anglies pluošto medžiagos. Anglis yra stipresnis už plieną, bet labai lengvas. Tamprūs, lengvi, patvarūs, anglies pluošto tvirtinimai, tarsi specialiai sukurti šiaurietiškam ėjimui. Pagrindinis trūkumas – brangus malonumas.

V Pastaruoju metu pradėjo gaminti anglies teleskopines konstrukcijas, kurių kaina taip nesikandžioja.

Aliuminis

Galima nusipirkti konstrukcijų iš aliuminio lydinių, jos nėra tokios brangios. Kad jie būtų elastingesni, ant jų sumontuotas amortizatorius, kuris slopina smūgio apkrovą raumenims. Šių konstrukcijų ilgis yra fiksuotas, todėl jas reikia parinkti pagal jų aukštį.

Kaip išsirinkti šiaurietiškojo ėjimo įrangą

Geriausios įmonės atkreipia dėmesį į savo gaminių kokybę ir patogumą.

Vokiški gaminiai labai mėgstami pirkėjų
KV+ taip pat gerai įsitvirtino sporto prekių rinkoje.
Suomijos prekės ženklo „Exel“ produktai gaminami už didesnę nei rinkos kainą, tačiau, remiantis vartotojų atsiliepimais, kaina yra visiškai pagrįsta.
Ecos – Taivano gamintojas gamina platų teleskopinės įrangos asortimentą.
Ergoforce – prekės ženklas iš Taivano taip pat orientuotas į biudžetinį segmentą.

Rinkoje yra daug kitų prekių ženklų. Galite rinktis iš nebrangių ir brangių modelių. Pradedantiesiems galite sustoti prie „Vinson / Vinson Plus“ prekės ženklo modelio. Teleskopinės dviejų sekcijų lazdos su kamštine rankena turi minkštą dirželį ir anti-smūginį amortizatorių.

Taip pat skaitykite

Sveiki tinklaraščio skaitytojai! Trinasi tarp kojų vaikštant – šią problemą žino daugiau nei trečdalis moterų ir ...

Kaip išmokti vaikščioti su lazdomis

Pasirinkę įrangą, būsite pasiruošę pradėti. Tada kyla klausimas: kaip taisyklingai vaikščioti? Norint suprasti judesių mechaniką, reikia atsiminti, kad suomių ėjimo metu bus įtraukta 90% raumenų ir sąnarių, todėl reikia nuodugniai išstudijuoti judesių techniką.

Žinoma, geriausia pasimokyti iš gero trenerio. Bet jei šalia nėra trenerio, judesių mechaniką galite įvaldyti ir patys.

Technika paprasta, tačiau nesilaikydami aiškių nurodymų galite pakenkti sau. Kokią žalą galima padaryti: sumažinti kvėpavimą, todėl širdis pradeda dirbti sustiprintu režimu. Neteisinga pėdos padėtis gali sukelti skausmą. Netinkamas sviedinio suėmimas taip pat gali sukelti skausmą iki išnirimo. Netinkamas tempas taip pat neprisidės prie sveikatos stiprinimo.

Judesių su prietaisais atlikimo taisyklės:

Pirmiausia reikia atlikti apšilimą, kad raumenys būtų paruošti krūviui. Apšilimo trukmė nuo 5 iki 15 minučių. Apšilimo pratimai: neskubantis ėjimas, lazdos priešais save. Tada ateina kvėpavimo pratimai, rankų sukimai ir sūpynės, pakreipimai į skirtingas puses.
Technologijos vykdymas. Žingsniai daromi nuo kulno iki kojų su ritiniu. Nugara tiesi, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Kojos ir rankos juda pakaitomis, alkūnės šiek tiek sulenktos, žingsnis šiek tiek ilgesnis nei įprastai.
Kvėpavimas judesio metu: iškvėpimas – per burną, įkvėpimas – per nosį, stebint judesių ritmą. Pirmus 2 žingsnius įkvėpkite, 3-5 žingsnius iškvėpkite.
Rankos turi judėti kaip švytuoklė, o alkūnės turi būti laisvos ir šiek tiek sulenktos. Atitraukus ranką atgal, atsidaro delnas, fiksuojamas tik dirželio pirštine. Ranka ištiesta į priekį arba atgal daugiau nei 45 laipsnių.

Pagrindiniai šiaurietiškojo ėjimo technikos etapai

Tinkama vaikščiojimo technika:

Etapai	apibūdinimas
Vaikščiojimas su kojos ritiniu, per vidurį laikant lazdas	1. Įrankis paimamas per vidurį. 2. Su kiekvienu žingsniu pėda ridenama į priekį, rankos juda natūraliai. 3. Pečiai žemyn, šiek tiek atsipalaidavę.
Vaikščiojimas su lazdomis už nugaros	1. Rankos įkišamos į diržus. 2. Rankos laikomos atviros, kartu su jomis „nešiojamos“ ir pagaliukai. 4. Palaipsniui didinkite greitį ir žingsnio ilgį. Rankos juda pirmyn ir atgal. 5. Rankos atviros, išimant lazda ištiesta į priekį.
Vaikščiojimas su lazdomis	1. Suspauskite lazdos rankeną. 2. Žingsniuojant ranka, esanti priešais koją priekyje, kartu su sviediniu iškeliama į priekį. 3. Lazda įstrigo taip, kad kotas grįžtų atgal. 4. Uždėjus alkūnę išimama priešais kūną. Ranka ištiesinta. 5. Tęskite žingsnius.
Atstūmimas nuo pagaliukų	1. Viena ranka stumiant lazdą į priekį, kita lieka už nugaros. 2. Atsiremdami į nugarą, tęskite judesį atgal. Ir pats kūnas stumiamas į priekį. 3. Su pirmaisiais 50 žingsnių daugiau pastangų tenka sviediniui, kitus 50 – jau mažiau.

Prikabinti

Norint išvengti raumenų spazmų, pagerinti tempimą, reikėtų sulėtinti ėjimo intensyvumą. Tada atlikite lankstumo pratimus ir kvėpavimo pratimai.

Neskubėkite pradėti vaikščioti neišmokę technikos.

Kodėl ekspertai įspėja? Nes pradedantieji iš karto pradeda klysti.

Dažniausios pradedančiųjų klaidos:

neteisingai parinktos lazdos;
netinkami batai ir kojinės;
per platus laiptelis;
rankos prispaudžiamos prie kūno;
silpnas stūmimas iš nugaros;
kūnas yra vertikaliai, o ne pakreiptas į priekį;
nėra judesių koordinavimo.

Mieli draugai, šiaurietiškas šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems – puikus būdas numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Pats laikas pasinaudoti šio sporto naudingomis savybėmis ir tapti lieknam bei jaunam.

Tikrai ne kartą girdėjote apie šiaurietišką ėjimą, bet niekada nesusimąstėte, kas tai yra sportas. Specialistai vieningai teigia, kad šiaurietiškas ėjimas yra pati naudingiausia fizinio aktyvumo forma ir saugiausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų.

Išvaizdos istorija ir kai kurie faktai

Šiaurietiškas ėjimas (išvertus kaip šiaurietiškas ėjimas) kilęs iš Skandinavijos, tiksliau iš Suomijos. Šios sporto šakos atsiradimas siejamas su 1988 m. sausio 5 d., kai Helsinkyje turėjo vykti lygumų slidinėjimo čempionatas.

Varžybų organizatoriai susidūrė su problemomis dėl sniego trūkumo ir turėjo skubiai priimti sprendimus dėl renginio ateities. Į trasą sportininkai turėjo eiti pėsčiomis, su savimi pasiėmę tik slidžių lazdas.

Iš pradžių šiaurietiškas ėjimas buvo slidininkų vasaros treniruotė, nes šios veiklos metu sportininkai atlikdavo tuos pačius judesius, įtraukdavo tas pačias raumenų grupes užsiėmimų metu.

Ėjimas atskira sporto šaka tapo tik praėjusio amžiaus 80-ųjų pabaigoje ir 90-ųjų pradžioje. Taigi ši fizinio aktyvumo rūšis išpopuliarėjo ne tik visoje Skandinavijoje, bet sėkmingai persikėlė ir į kaimynines šalis. Be to, vaikščiojimas sulaukė savo gerbėjų net JAV, kur jis gavo savo pavadinimą - „vaikščiojimas pagal stulpą“.

Šiaurietiškas ėjimas turi keletą privalumų:

Ar man reikia apšilimo ir kaip tai padaryti teisingai?

Apšilimas yra labai svarbus pasiruošimo momentas prieš bet kokią treniruotę. Tai padeda paruošti organizmą fizinei veiklai ir stresui. Ne išimtis ir šiaurietiškas ėjimas.

Apšilti galima ir su pagaliukais, ir be. Taip sumažinsite traumų riziką, sumažinsite nuovargį einant, pagerinsite raiščių elastingumą.

Apšilimą galite pradėti namuose arba gryname ore, jo trukmė turi būti bent 7-10 minučių. Judesiai neturėtų būti staigūs ar agresyvūs, nes jie gali sukelti skausmą.

Pirmiausia ištieskite kaklą, pakreipdami į šonus, aukštyn ir žemyn. Pereikite prie sukamųjų alkūnių judesių, tada sušildykite krūtinės raumenis ir klubų sąnarius. Norėdami paįvairinti pratimus, pasiimkite lazdą:

pakelkite lazdą kaip štangą;
darykite pritūpimus, akcentuodami lazdą, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu;
pakelkite lazdą virš galvos, pakreipdami rankas į šonus;
laikykite lazdą už nugaros, lėtai kelkite ją aukštyn, kol pajusite, kad raumenys pradeda veržtis.

Tiesą sakant, galite sugalvoti daugybę apšilimo pratimų.

Svarbiausia atsiminti, kad pagrindinis jūsų tikslas yra sušildyti raumenis ir paruošti kūną rimtesnei treniruotei.

Kiekvieną kartą prieš eidami į pamoką stenkitės apšilti.

Šiaurietiško ėjimo technika su lazdomis: instrukcijos

Šiaurietiškas ėjimas tinka ne tik bet kurios amžiaus kategorijos žmonėms, juo gali užsiimti ir pradedantysis, ir užkietėjęs sportininkas. Ši sporto šaka rekomenduojama ir turintiems antsvorio ar įvairių fizinių apribojimų, tai padės pagerinti kraujotaką, deginti riebalus.

Be to, intensyvių pasivaikščiojimų metu dalyvauja daugiau nei 600 raumenų. Sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis turėtų mankštintis tik prižiūrint gydytojui.

Taisyklingas šiaurietiškas ėjimas – ypatinga, tačiau gana paprasta technika. Tik išmokę visus pagrindus, galite pasitenkinti tokio tipo veiklos teikiama nauda. Labai svarbu pirmąsias treniruotes pradėti prižiūrint patyrusiems specialistams, kurie papasakos apie pagrindines ėjimo taisykles.

Treniruotės metu kūnas turi būti šiek tiek sulenktas, smakras šiek tiek prispaustas prie krūtinės, o žvilgsnis nukreiptas tik į priekį. Šiek tiek atitraukite pečius. Žingsniai vaidina labai svarbų vaidmenį šiaurietiškame ėjime.

Palyginti su įprastu ėjimu, šiaurietiško ėjimo metu jūsų žingsnis tampa ilgesnis ir iš esmės baigiasi jūsų kulnu. Alkūnės yra stačiu kampu, o tai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Judesiai turi būti natūralūs, kairė koja dešine ranka eiti į priekį ir atvirkščiai.

Ekspertai pataria laikytis tam tikrų taisyklių, kad užsiėmimai būtų kuo veiksmingesni:

žengti ilgesnius žingsnius;
atkreipkite dėmesį į kūno pasvirimą ir ėjimo greitį;
ranka neturėtų tvirtai suimti lazdos;

Prieš pradėdami pirmąsias pamokas, turite pasirinkti tinkamą zoną vaikščioti. Šiaurietiškam ėjimui puikiai tiks takai laukuose ar miškuose.

Asfaltuotų kelių geriausia vengti, nes greitas ėjimas kietu paviršiumi gali pakenkti kelių sąnariams, o tai kaip tik ši sporto šaka turėtų sumažinti.

Maršruto ilgį galima pasirinkti pagal savo fizines galimybes.

Šiaurietiško ėjimo metu reikia sutelkti dėmesį į koordinaciją – derinti rankų ir kojų judesius. Būtent rankų ir žingsnio ilgis nustato ėjimo tempą:

lėtas ėjimas - trumpi žingsniai;
greitas ėjimas - ilgi žingsniai;
kūno padėtis – kūno polinkis priklauso nuo ėjimo greičio;
neskubus vaikščiojimas - kūnas yra vertikalioje padėtyje;
kūno lankstumas – šiame sporte svarbų vaidmenį atlieka kūno apšilimas prieš treniruotę ir tempimas po mankštos.

Kaip dažnai reikia vaikščioti su skandinaviškomis lazdomis?

Ėjimo trukmė ir intensyvumas priklauso nuo to, kokių rezultatų norima pasiekti. Skirdami vidutiniškai 30 minučių savo laiko per dieną, galėsite palaikyti formą ir nepriaugti svorio, o kasdieniniai valandiniai pasivaikščiojimai padės atsikratyti papildomų kilogramų.

Tai nepriklauso nuo to, kiek jums metų, nes tai darote dėl savo sveikatos, ir tai labai naudinga bet kuriame amžiuje. Svarbiausia stebėti savo organizmo reakciją ir nepersistengti.

Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis svorio metimui: technika, intensyvumas ir efektyvumas

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad norint numesti svorio, reikia pakeisti mitybą, o šiaurietiškas ėjimas bus puikus asistentas kovojant su antsvoriu. Tai padės deginti kalorijas, sustiprins visą organizmą, pagerins fizinį pasirengimą ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Vaikščiojimas gali padėti sudeginti apie 300 kalorijų per valandą. Žinoma, viskas yra individualu ir priklauso nuo jūsų svorio, amžiaus ir bendro fizinio pasirengimo. Dėl efektyvių rezultatų pasivaikščiojimai turi būti reguliarūs ir trukti mažiausiai 60 minučių.

Sėkmingoms treniruotėms tereikia specialių lazdų, patogių batų, drabužių, taip pat tinkamos technikos, kuri niekuo nesiskiria nuo šiaurietiškojo ėjimo technikos sveikatai palaikyti.

Didelis šiaurietiškojo ėjimo privalumas – galimybė vaikščioti bet kada ir bet kur, todėl net ir patys tingiausi gali skirti laisvą valandą, kad vienu žingsniu priartėtų prie norimų parametrų.

Daznos klaidos

Dažniausia šiaurietiškojo ėjimo klaida – nesuvokimas šios sporto šakos esmės ir kur jis turėtų nuvesti. Kvalifikuotas instruktorius padės teisingai atlikti judesius einant ir ateityje nekartoti didelių techninių klaidų, būtent:

netinkama rankų ir kojų koordinacija;
neteisingas kilpų išdėstymas;
per vertikali kūno padėtis;
per ilgi žingsniai;
netinkami batai;
apšilimo trūkumas prieš treniruotę;
prilimpa per arti kūno.

Be tinkamos technikos, labai svarbu pasirinkti tinkamą įrangą treniruotėms. Kalbame apie lazdas, batus ir drabužius. Idealus lazdos ilgis nustatomas skaičių 0,68 padauginus iš jūsų ūgio.

Pavyzdžiui, 170 cm padauginus iš 0,68, gauname 115 cm Paprasčiau tariant, jei remdavotės į žemę pagaliukais, alkūnės turi būti stačiu kampu.

Lazdelės gali būti teleskopinės arba vientisos, kurių gale turi būti antgalis, galintis laisvai patekti į žemę.

Drabužiai pageidautina iš funkcionalios medžiagos, kuri sugeria prakaitą, greitai džiūsta ir yra maloni kūnui. Batai turi gerai priglusti prie kulno ir atitikti dydį.

Kaip ir kiekvienoje sporto šakoje, šiaurietiško ėjimo bateliai buvo sukurti su nuožulniu kulno padu, kad jūsų žingsniai būtų labiau pasitikintys ir stabilesni. Jei tokių batų įsigyti nėra galimybės, tiks bet kokie minkštu padu.

Pradedantiesiems ekspertai rekomenduoja pirmąsias pamokas vesti prižiūrint patyrusiam treneriui, kad būtų išvengta klaidų. Ateityje treniruotės bus efektyviausios ir naudingiausios sveikatai, o pirmuosius rezultatus pamatysite po kelių mėnesių reguliarių treniruočių.

Šiek tiek daugiau informacijos apie šiaurietišką ėjimą rasite kitame vaizdo įraše.