Kaip atsikratyti šlaunų riebalų? - Veiksmingi būdai liekninti kojas. Kaip numesti riebalus iš šlaunies vidinės pusės Kaip numesti riebalus iš šlaunų pratimai

Klubai yra problemiškiausia moters figūros vieta. Būtent čia greičiau kaupiasi poodiniai riebalai, su jais auga kompleksai.

Ši problema būdinga daugeliui silpnosios lyties atstovų. Priežastis – moteriški hormonai, atsakingi už riebalų masės pasiskirstymą.

Situaciją apsunkina genetinis polinkis ir nesveikas gyvenimo būdas. Šiandien yra daugybė būdų, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai probleminėse srityse.

Svorio metimo klubuose ypatybės

Galite pašalinti papildomus kilogramus ir išvengti nutukimo ateityje, taikydami integruotą požiūrį į problemą. Į jį įeina: nekaloringas maistas, kūno įvyniojimai, masažai ir mankšta.

Namuose bet kuri moteris sugeba išvengti kalorijų pertekliaus kaupimosi, pasirinkdama tinkamus pratimus, pasirinkdama dietą ir reguliariai darydama lengvus masažus probleminėse vietose. Tinkamai sureguliavus mitybą fizinio aktyvumo metu, bus deginami vidiniai riebalai, o ne su maistu gaunamos kalorijos.

Reikėtų pažymėti, kad jo pašalinti neįmanoma riebalų perteklius tik ant šlaunų, nepažeidžiant kitų kūno dalių. Mažinant klubų apimtis, likusi kūno dalis neteks svorio, o svoris apskritai sumažės. Taikydami integruotą požiūrį į šios problemos sprendimą, taip pat galite pašalinti riebalus nuo rankų, šonų ir pilvo, taip pat nuo kitų kūno dalių. Nereikėtų tikėtis momentinio rezultato, jis tikrai pasirodys, tačiau tai užtruks mažiausiai 3 savaites.

Pagrindiniai klubų korekcijos principai

Pašalinti riebalus nuo šlaunų galima laikantis kelių taisyklių:

Kompleksinis požiūris. Šiai zonai koreguoti svarbu derinti specialius pratimus, tinkamą mitybą, kosmetines procedūras ir bendrą fizinį aktyvumą.

Tinkama mityba. Būtina pasirinkti dietą, kurios pagrindinis principas – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Sumažinkite miltų, saldžių, sūrių, riebių, keptų ir rūkytų patiekalų vartojimą. Valgykite baltyminį maistą, sudėtinius angliavandenius, nesaldžius vaisius ir daržoves.

Reikia gerti vandenį. Tai pagreitins medžiagų apykaitą, todėl svorio metimo procesai vyks efektyviau. Minimumas dienos norma vanduo - 1,5 litro, išskyrus arbatą, kavą, sriubas.

Atlikite svorio metimo pratimus, kurie ištaiso probleminę sritį. Apsvarstykite poveikio sritį. Klubams, turintiems „strateginių“ riebalų atsargų, galios apkrovos yra aktualios.

Kosmetinės procedūros. Anticeliulitinį masažą ir kūno įvyniojimus galima atlikti namuose, geriausia po dušo. Gerą rezultatą išgauti padės specialus šildančio poveikio gelis, kurį sukamaisiais judesiais reikia įtrinti į šlaunų odą 5 minutes.

Namų įvyniojimas liekniems klubams

Kūno formavimui tinka ir įvyniojimai (medaus arba garstyčių-medaus). Ant odos užtepamas medus, šlaunys apvyniojamos plėvele, uždedami aptempti antblauzdžiai ir paliekami per naktį. Ryte nuplaukite šiltu vandeniu. Garstyčių-medaus įvyniojimai, siekiant maksimaliai suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, palaikykite 40 min.

Pratimai, skirti sumažinti klubų apimtis

Pratimai, leidžiantys pašalinti riebalus nuo šlaunų, gali būti skirtingi. Pagrindinė sąlyga yra kojų raumenų jausmas vykdymo metu. Veiksmingiausi pratimai:

Gulint ant nugaros, reikia prispausti kojas prie sėdmenų. Ištieskite vieną koją kampu į grindis kuo aukščiau. Ant antros kojos pakelkite klubo dalį 10-20 kartų.

Kaip atsikratyti „ausų ant klubų“ per 2 savaites

Gulėdami ant šono, viršutinę koją turėtumėte pakelti aukščiau, pastatydami ją vienoje plokštumoje su kūnu. Šioje būsenoje jis turi būti laikomas kuo ilgiau.

5 geriausi pratimai klubams

Padedame žemą suolą arba krūvą storų knygų. Ant jo pakaitomis stovime kojomis po 5-10 min.

Riebalų pašalinimas iš šlaunies vidinės pusės

Sportininkai žino veiksmingą ir greiti būdai pašalinti iš vidinės šlaunies pusės. Norėdami tai padaryti, turite atlikti specialius pratimus, kuriuose dalyvauja probleminės srities raumenys. Norint tapti gražesnei, patartina kasdien atlikti fizinius pratimus.

8 pratimai vidinei šlaunies daliai

Dažniausias pratimas – kojos kėlimas gulint ant šono. Kad efektas pasireikštų, reikia atsigulti ant kairiojo šono ir 10 kartų pakelti kairę koją. Kad būtų patogiau, dešinysis turi būti sulenktas per kelį arba paimtas atgal. Kairę koją tokioje padėtyje pakelti gana sunku, tačiau rezultatas – ne patys pakėlimai, o raumenų įtempimas. Būtina atlikti 3 serijas po 10 kiekvienos kojos pakėlimų – tai bus puiki pradžia norint sutvarkyti figūrą.

Svetainės redaktoriai kviečia išbandyti save ir atlikti testą apie lieknėjimo mitus.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen

Ši problema ypač aktuali dailiosios lyties atstovėms. Bet kuri moteris siekia turėti patrauklius klubų linkius, tvirtus elastingus sėdmenis ir anksčiau ar vėliau susimąsto, kaip pašalinti riebalus nuo klubų ir sėdmenų?

Dėl daugumos moterų fiziologinių savybių šiose vietose kaupiasi riebalai ir būtent iš ten sunkiausia pasišalinti bandant sulieknėti. Su amžiumi ši kūno dalis ne tik didėja, bet ir įgauna nepatrauklius kontūrus, tampa vis labiau suglebusi. Ar įmanoma ir kaip visam laikui pašalinti riebalus nuo šlaunų?

Norint atsikratyti nekenčiamų kilogramų dubenyje ir kojose, reikia integruoto požiūrio: aerobikos treniruotės, tinkamos mitybos, specialių pratimų. Viena iš šių priemonių nepadės. Norėdami pašalinti riebalus nuo šlaunų, turėsite būti kantrūs – šis procesas yra sunkus ir užtruks daug laiko.

Turiu iš karto pasakyti, kad neįmanoma pašalinti riebalų tik ant klubų. Norint sumažinti klubų apimtį, reikia apskritai sumažinti svorį, o kartu sulieknės visos kūno dalys. Žinoma, skirtingiems žmonėms, priklausomai nuo lyties, amžiaus ir genetinių savybių, riebalų sankaupos yra lokalizuotos skirtingose vietose ir neišnyksta vienodai, tačiau nepavyks sumažinti, pavyzdžiui, klubų apimties ir juosmens ir tuo pačiu palikti nepakitusią krūties dydį.

Aerobinis ar kardio.

Aerobinės treniruotės apima bėgimą, greitą ėjimą, šokinėjimą su virve, elipsės ir treniruoklio pratimus. Ypač efektyvus yra bėgimas krosu, ėjimas į kalną ar lipimas laiptais, bėgimas su pagreičiu. Šie krūviai gerai pagerina širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema, sustiprinti šlaunų raumenis per aerobiką? Tokiai veiklai rekomenduojama skirti apie valandą laiko 4-5 kartus per savaitę. Reikia atsiminti, kad aerobikos pratimai neformuoja gražių kūno formų, o tik degina kalorijas, kurias iš karto galima papildyti gausiu maistu. Todėl taip pat svarbu tinkamai maitintis ir atlikti specialius pratimus klubams.

Tinkama mityba.

Labai dažnai moterys, siekdamos pašalinti riebalus ant šlaunų, laikosi įvairių dietų arba beveik nieko nevalgo. Pirma, badaujant organizmas pirmiausia pradeda vartoti baltymus, tai yra raumenys palieka, o riebalai lieka iki paskutinio. Antra, nekontroliuojamas badavimas ar dietų laikymasis rimtai kenkia sveikatai, o atnaujinus tradicinę mitybą, papildomi kilogramai greitai grįžta. Trečia, staigus svorio kritimas visai nėra grožio ir grakštumo garantija, o tik pablogina išvaizdą, prideda amžiaus, daro odą suglebtą, o veidą išsekusią. Todėl reikia ne badauti ar valgyti mažai, o maitintis teisingai. Subalansuota sveika mityba turėtų būti norma visą gyvenimą. Dieta susideda iš natūralių produktų, kurie valgomi švieži, virti, troškinti, kepti arba virti garuose. Rekomenduojami produktai: liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, veršiena), žuvis, grūdai, neriebi varškė, jogurtas, kefyras, alyvuogių aliejus, kiaušiniai, daržovės, vaisiai, išskyrus vaisius, kuriuose yra daug cukraus. Bet riebi mėsa, taukai, saldumynai, pyragaičiai, grietinėlės pyragaičiai, dešrelės, rūkyta mėsa, sviestas, riebūs pieno produktai, konservai, majonezas, keptas maistas, alkoholis, traškučiai, kola ir kt. teks atmesti. Reikia galvoti ne tik apie tai, kaip pašalinti riebalus nuo šlaunų, bet ir apie tai, kaip užtikrinti, kad riebalai negrįžtų, o tam padės tik tinkama mityba.

Pratimai klubams.

Jei tik numesite svorio ir laikysitės tinkamos mitybos, tada klubų apimtis sumažės, bet nebus graži ir tinkama. Todėl pratimai, stiprinantys raumenis, yra nepamainomi. Štai keletas pratimų, kurie gerai apkrauna visą klubų sritį – apima beveik visi kojų pratimai, todėl atliekant kojas galite būti ramūs dėl sėdmenų.

Lunges. Visi šlaunies raumenys puikiai ištreniruoti. Iš stovimos padėties nugara tiesi, hantelio rankose, lenkiama viena koja į priekį, kad kelias „neišeitų“ į priekį, likdamas griežtai aukščiau piršto, nepakreipdamas kūno. Trumpais įtūpstais labiau apkraunami keturgalviai raumenys, ilgaisiais – šlaunies ir sėdmenų dvigalvis raumuo.

Kojų presai. atliekama specialiu įrenginiu. Atsisėskite ant sėdynės, padėkite kojas ant platformos pečių plotyje, sulenkite kelius, stengdamiesi juos pritraukti kuo arčiau krūtinės, tada pakelkite platformą aukštyn, neištieskite kojų iki galo, o apatinė nugara liečia sėdynę. Yra simuliatoriai su skirtingais pasvirimo kampais. Norėdami treniruoti skirtingas raumenų grupes, turite pakeisti pėdų padėtį ant platformos.

Pritūpimai. Bet kokie pritūpimai efektyviai veikia klubus ir sėdmenis, suteikdami jiems gražius išlinkimus. Kojas ištieskite pečių plotyje, nugarą laikykite tiesiai, ant pečių uždėkite štangą. Pritūpkite taip, kad tarp šlaunies ir blauzdos susidarytų stačias kampas. Keliai yra aukščiau kojų pirštų.

Taigi, kaip atsikratyti šlaunų riebalų? Aerobika – degina riebalus, tinkama mityba – neleidžia riebalams kauptis, pratimai – stangrina klubų srities raumenis ir formuoja gražias linijas.

Moterų klubai linkę numesti svorio, kai viso kūno riebalų procentas yra maždaug 18%. Tačiau jei norite numesti riebalus nuo šlaunų, kad ši kūno dalis būtų liekna, elastinga ir estetiška, turite žinoti, kokio tipo klubus turite. Priešingu atveju rizikuojate priaugti papildomų svarų raumenų.

Ar jaučiate, kad jūsų kojos per storos, o gal per raumeningos? Arba dėl kurio nors nesate tikri?

Norėdami pereiti prie tinkamo mokymo, atlikite šį testą. Tai padės jums nustatyti, ar jums reikia numesti svorio ar raumenų:

Klubo testas

Patraukite pirštą į priekį, priveržkite visą koją
Įtempkite šlaunų raumenis
Šioje vietoje paimkite viršutinį riebalų ir (arba) odos sluoksnį

Jei sluoksnis per storas, tada jūsų šlaunyse yra tam tikras kiekis antsvorio ir jus gali kankinti celiulitas

Jei nieko nepavyko patraukti, jūsų raumenys yra pakankamai dideli ir stiprūs, todėl nesijaudinkite dėl celiulito ir kūno riebalų pertekliaus

Kaip numesti svorio šlaunyse

Pasinaudokite šiais patarimais, kad sulenktumėte šlaunis ir atsikratytumėte riebalų viduje.

1. Venkite tokių pratimų kaip pritūpimai

Venkite pratimų, tokių kaip pritūpimai, įtūpstai, kojų sulenkimai, sunkūs pritūpimų kėlimai su štanga, kojų tiesimai ir blauzdos kėlimai, ypač esant dideliam svoriui. Šie pratimai nepadeda numesti svorio klubuose. Reikėtų vengti mokymų „Stairmaster“. Nors plačiai manoma, kad šis pratimas mažina klubų apimtį, iš tikrųjų jis nukreiptas į šlaunų raumenis ir, priešingai, gali juos padidinti. Jėgos treniruotės padidina raumenų audinį. Galite juos atlikti, kai atsikratysite šlaunų riebalų ir suprasite, kaip atrodo jūsų raumenys.

2. Kardio treniruotės šlaunų apimčiai mažinti

Tai yra pagrindinis ginklas jūsų arsenale. Jūsų tikslas turėtų būti sudeginti visus riebalus nepriaugant raumenų masės. Norėdami tai pasiekti, turite vengti pernelyg didelio streso šlaunų raumenims. Jei naudojate kardio įrangą, nustatykite mažo pasipriešinimo nuostatą (pavyzdžiui, ant elipsės formos arba treniruoklio) arba žemą nuolydį (ant bėgimo takelio). Tačiau norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, treniruokitės saikingai Didelis intensyvumas(Priklauso nuo to, kaip sunkiai paprastai treniruojatės). Naudokite širdies ritmo matuoklį. Sportuodami lauke venkite kalvotos vietovės.

3. Ilgos kardio treniruotės, skirtos deginti riebalus nedidinant apimties

Jie padės išvengti raumenų audinio perkrovimo, nes dėl to raumenys tampa dideli ir stambūs. Vietoj to, ilgalaikės kardio treniruotės (pavyzdžiui, ilgų distancijų bėgimas) yra skirtos mažesniems raumenų audiniams, kurių augimas yra ribotas, lavinti. Dėl to jūs kaupiate raumenis degindami riebalus, neaugindami šlaunų raumenų. Kita vertus, stenkitės vengti trumpų kardio treniruočių (pvz., sprinto, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės). Nors jie padeda atsikratyti riebalų, kitas poveikis bus raumenų augimas. Ilgų nuotolių bėgimas yra vienas iš labiausiai veiksmingi pratimai ploniems klubams ir kojoms. Nuotolinių bėgikų kojos paprastai būna labai liesos, ypač lyginant su sprinteriais, kurių kojos yra labai raumeningos.

4. Bėgimas svorio metimui ir kūno formavimui

Ilgų distancijų bėgimas ypač naudingas turintiems didelius raumenis, nes tai padės sumažinti raumenų dydį ir riebalų kiekį aplink raumeninį audinį, taip sumažinant klubus. Tai visam laikui pakeis jūsų šlaunų ir blauzdų dydį ir formą. Tai yra, norint sumažinti klubų dydį, reikia bėgti ant bėgimo takelio ilgus atstumus su nedideliu nuolydžiu arba visai jo neturint. Jei bėgimas jums atrodo per sunkus arba negalite bėgti, pabandykite treniruotis su elipsiniu treniruokliu, kurio pasipriešinimas yra mažas arba jo visai nėra. Atliekant pratimus šia mašina labai svarbi laikysena. Taisyklinga laikysena treniruos jūsų sėdmenis, išorines šlaunų dalis ir pakaušio raumenis (šlaunies užpakalinę dalį), kartu sutraukdama keturkampius (šlaunies priekinę dalį), kad išvengtumėte didelių šlaunų raumenų formavimo.

5. Jėgos lavinimas

Numetus tam tikrą svorį, laikas pagalvoti jėgos treniruotės. Jei jums reikia padidinti raumenų masę, kad įgautumėte klubų ir sėdmenų formą ir elastingumą, galite imtis šių pratimų. Norint turėti fantastiško grožio kojas, reikia raumenų. Todėl, jei numetus svorio jūsų kūnas prarado elastingumą ir formą, ši treniruočių programa padės atkurti buvusį tonusą ir išvaizdą.

Nekelkite per daug svorio (apie 70% jūsų maksimalaus pakartojimo svorio), taip jūsų raumenys taps stipresni, gražesni ir labiau išreikšti, o jūs išvengsite beprasmiško matomo raumenų apimties padidėjimo.

Kitaip tariant, sutelkite dėmesį į pakartojimus, o ne į krūvio didinimą. Mezomorfams (žmonėms, kurių raumenys greitai priauga masės ir ilgą laiką išlieka geros formos), šie pratimai gali būti nereikalingi.

6. Atkaklumas

Turite stengtis ir sutelkti dėmesį į rezultatą, kurį norite pasiekti. Jūs negalite deginti riebalų atskirose vietose, ypač vidinėje šlaunies dalyje. Perteklinio svorio atsikratyti neįmanoma. Pradėjus mesti svorį, poodiniai riebalai tolygiai dega visame kūne. Vidinė šlaunies dalis yra viena iš tų moters kūno dalių, iš kurios poodiniai riebalai pasišalina paskutiniai. Nepamirškite būti realistais ir, nustatydami svorio metimo tikslą, atsižvelkite į genetiką, kūno tipą ir tikslų kūno riebalų kiekį. Tik tokiu būdu galite pasiekti idealių rezultatų ir proporcijų.

Atminkite, kad tam reikia laiko ir valios.

7. Aiški mokymo programa

Pažiūrėkite į programą „Vizualinis efektas moterims“ (yra ir „Vizualinis efektas vyrams“). Jei jums reikia atsikratyti papildomų centimetrų (riebalų ar raumenų), arba jaučiate, kad jūsų raumenų masė yra per didelė, turėtumėte perskaityti tai .. Autorius paliečia norą tapti tinkamam ir gražiam be beprotiško ir drastiško raumenų prieaugio . Jo programa taip pat rimtai sprendžia perteklinės raumenų masės problemą ir pateikia aiškią dietos keitimo strategiją, jėgos ir kardio treniruočių programas, kuriomis siekiama ne didinti, o mažinti raumenų masę. Pirmame skyriuje autorius rašo:

„Pavargote girdėti, kad niekada netapsite didelis ir stiprus, nes neturite pakankamai testosterono? Sulaužysiu jums šį ir kitus mitus, kuriuos moterys nuolat girdi ir pasakoja moterims.

„Visual Impact for Women“ taip pat siūlo sprendimus, kaip sumažinti raumenų masę, jei jaučiatės per dideli. Štai ištrauka vienas iš šio darbo skyrių:

„Daugelis moterų turi atletiškos kojos ir klubai, kuriuos jie norėtų padaryti lieknus ir dailius. Tai ypač būdinga tiems, kurie kažkada sudarė neteisingą mokymo programą. Nors tai yra tabu, aš parodysiu jums gudrybių, kurios tikrai veikia.

Pagal medžiagas:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Turėdamas didelį antsvorį žmogus, kaip taisyklė, nekreipia ypatingo dėmesio į klubus, nes jo atveju problema neapsiriboja kojomis. Bet kai pradedate susikaupti, laikytis dietų ir pasiekti tam tikros sėkmės, klausimas, kaip pašalinti riebalus iš šlaunies vidaus, iškyla visu sudėtingumu. Moterys, kurios gali turėti gana gražią ir liekną figūrą, taip pat yra susipažinusios su šia problema, tačiau vidinėje šlaunies pusėje esančios kojos sugenda, sugadindamos bendrą vaizdą. Šis klausimas yra daugialypis ir pirmiausia susijęs su moters kūno savybėmis, todėl sprendimas negali būti vien tik dieta. Kad šios dalies kojos būtų idealios, turėsite sukaupti daug kantrybės.

Tačiau kovojant su riebalais vidinėje šlaunies pusėje ypatingų finansinių išlaidų nereikia. Žinoma, specialios procedūros SPA centre yra sveikintinos, tačiau jei šeimos biudžetas neišgali reguliariai lankytis grožio salonuose, visas reikalingas procedūras galima atlikti ir namuose. Vienintelis dalykas, kurį reikia tvirtai suvokti, yra tai, kad jūs negalite išsiversti be jų, nes tik integruotas požiūris padės susidoroti su problema. Tačiau jei laikysitės visų rekomendacijų, pirmieji kovos su riebalais vidinėje šlaunų dalyje rezultatai bus matomi po dviejų ar trijų savaičių.

Kas yra blogio šaknis

Gamta taip sutvarkyta, kad iš pradžių moters kūne yra 5–7% daugiau riebalų ląstelių nei vyrų. Taip yra dėl to, kad gimdymo misija patikėta dailiajai lyčiai. Ir būtent dėl gimdymo moterys yra linkusios šaltuoju metų laiku priaugti antsvorio. Net jei ateinančią žiemą neplanuojate pastoti, organizmas vis tiek kaupia „riebalų pagalvėlę“, reikalingą normaliam vaisiaus gimdymui šaltuoju metų laiku, kad vaikas būtų vienareikšmiškai aprūpintas maistu. Taip pat skiriasi, kur moters ir vyro kūnas kaupia šias riebalų atsargas. Paprastai vyrai yra apaugę „gelbėjimosi ratu“ ties juosmeniu, tačiau moterų organizmas riebalus kaupia apatinėje kūno dalyje – ant klubų ir sėdmenų.

Be to, yra keletas priežasčių, nesusijusių su fiziologija, dėl kurių klubų, ypač jų vidinės pusės, atsiranda papildomų centimetrų. Dėl nesveikos mitybos, gausaus riebaus maisto ir saldžių desertų vartojimo, celiulitas šioje kūno vietoje gali būti matomas plika akimi. Situaciją apsunkina sėdimas darbas ir mažas judėjimas už jo ribų, rūkymas ir nuolatinis stresas. Iš medicininių priežasčių galima išskirti hormoninius sutrikimus ir kraujagyslių sistemos ligas.

Riebalus kaupti ant vidinės šlaunų dalies labai lengva, tačiau atsikratyti šio regėjimo defekto virsta ilgalaikiu procesu su daugybe veiklų. Problema ta, kad kūnas, kaip ir Gogolio Pliuškinas, mėgsta kaupti, bet nekenčia leisti atsargų iš savo šiukšliadėžių. Todėl daugelis moterų susiduria su tuo, kad dietos metu jų veidai, krūtinė, rankos pirmiausia numeta svorio, tačiau skrandis, sėdmenys ir klubai „išlaiko užkampį“ ilgai. Tiesa, tai pasakytina apie situacijas, kai akivaizdžiai yra papildomų svarų.

Situacijoje, kai svoris idealus, bet vidinės šlaunies būklė persekioja – greičiausiai priežastis ne tiek riebaluose, kiek ištemptoje odoje. Tuomet problemos sprendimas bus tinkama mityba ir saikingas fizinis aktyvumas, kurio pagalba bus galima sugriežtinti raukšles, o defektas išnyks.

Meniu turėtų patikti kūnui

Dar vienas svorio metimo bruožas vidinėje šlaunų srityje yra tai, kad dietologai tam nėra sukūrę atskirų dietų. Numesti svorio šioje kūno dalyje neįmanoma nesumažinus viso kūno svorio. Todėl bendros rekomendacijos, tinkamos lieknėjimui, padės pašalinti riebalus iš vidinės šlaunų pusės.

Tinkama dalinė mityba.
Gerkite švarų vandenį iki dviejų litrų per dieną.
Padidėjęs energijos suvartojimas.
Sveiko aštuonių valandų miego.

Tinkama mityba turėtų būti alternatyva greitos dietos, kurie, galbūt, duoda efektą, bet trumpalaikį. O norint atsikratyti riebalų, teks „ilgai žaisti“ nuo vidinio šlaunies paviršiaus, nes greitas bendras svorio metimas, kurį galima pasiekti laikantis bet kokios mono dietos, nėra gerai. . Dietos naudojimas tikrai padės tik taikant integruotą požiūrį. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo baltymų dietos 3–7 dienas, o tada pereiti prie sveikos mitybos.

Visų pirma Dukano sistema garsėja panašiu metodu. Pirmosiomis dienomis vyksta greitas kelių kilogramų atsikratymas, kuris įkrauna žmogų teigiamomis emocijomis ir paskatinimu tęsti pradėtą kursą. Baltymų dietos dienomis galite valgyti maistą, kuriame gausu baltymų:

neriebi varškė;
pienas ir kefyras;
virta vištiena;
žuvis;
virti kiaušiniai (ne daugiau kaip du per dieną);
kietasis sūris.

Tuo pačiu kurį laiką teks susilaikyti nuo daržovių ir vaisių, taip pat nuo duonos. Tada galite pereiti prie lojalesnės dietos. Svarbu valgyti penkis – šešis kartus per dieną mažomis porcijomis – tai viena pagrindinių organizmo sausinimo sąlygų. Tai apkraus virškinimo sistemą ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus. Kadangi vidinės šlaunies dalies riebalų šalinimas yra susijęs su privalomu fiziniu aktyvumu, būtų naudinga žinoti, kad valgyti galima pusantros valandos prieš treniruotę ir tik valandą po jos.

Labai svarbu pasirinkti savo mitybą taip, kad reikiamų medžiagų gautumėte gausiai. Juk mūsų organizmas yra labai gudrus ir kartu drovus – pajutus kurio nors iš šių elementų trūkumą, jis pradeda aktyviai kaupti riebalų atsargas, numatydamas artėjančią „lietingą dieną“. Kad neįsitrauktumėte į stresą, valgykite turtingą maistą įvairių elementų, bet teks pamiršti greitąjį maistą ir kitą greitą maistą. Skirkite laiko išsamiai išnagrinėti visas maisto savybes ir kiekvienai dienai sudaryti meniu su idealiu baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu. Tai užtruks šiek tiek laiko, kol pradėsite, bet tada bus daug lengviau susikurti savo mitybą pagal savo pastabas.

Svarbi tinkamos mitybos sąlyga – konkretūs maisto produktai turi būti valgomi jiems griežtai skirtu laiku. Taip, turtingieji kompleksiniai angliavandeniai patiekalus, tokius kaip dribsniai, geriausia valgyti pusryčiams. Jie pasikraus energijos visai dienai, o organizmas turės laiko išleisti iki vakaro suvartotas kalorijas. O angliavandenių turintį maistą (pavyzdžiui, vaisius) geriausia valgyti ryte – vakare jie grasina virsti papildomais centimetrais. Pietums išsaugokite riebų maistą, bet vakarienei puikiai tiks baltyminis maistas. Leidžiami užkandžiai tarp pagrindinių valgymų – nedidelis kiekis riešutų, uogų ar vaisių.

Laikykitės gėrimo režimo: nuo pusantro iki dviejų litrų švaraus vandens per dieną. Būtinai išgerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį – 15-20 minučių prieš valgį. Taip nepersivalgysite, taip pat padėsite „pajudinti“ medžiagų apykaitą.

Greiti šuoliai į tobulas kojas

Be reguliarių treniruočių atsikratyti riebalų vidinėje šlaunų pusėje bus neįmanoma užduotis. Bet net jei nesate didelis žygių mėgėjas sporto salė arba iš esmės venkite fizinio aktyvumo – nenusiminkite. Nebūna beviltiškų situacijų, kiekvienas gali rasti kažką sau.

Kojų siūbavimas į šonus laikomas itin efektyviu. Šis paprastas pratimas atliekamas taip.

Pradinė padėtis	Spektaklis
Pastatykite kėdę erdvaus kambario viduryje ir rankomis suimkite jos atlošą.	Tiesia koja pasukite į šoną – 15 kartų kiekviena koja.
Atsistokite toje pačioje padėtyje, tik sulenkite koją ties keliu.	Pakartokite siūbavimą kiekviena koja 15 kartų.
Tada nuimkite kėdę ir atsigulkite ant grindų ant nugaros.	Pritraukite sulenktus kelius prie krūtinės, tada ištiesinkite ir kuo plačiau paskleiskite į šonus. Pakartokite 15-20 kartų.
Atsigulkite, pasukite ant šono. Perkelkite viršutinę koją taip, kad ji būtų prieš apatinę koją, remdamasi ant kelio.	Tada pakelkite jį kuo aukščiau. 20 kartų kiekvienai kojai. Didžiulis šių pratimų pliusas yra tai, kad juos lengva atlikti namuose.

Nuo vaikystės visiems žinomas šokinėjimas su virve puikiai padės sudeginti papildomus kilogramus ir nuimti centimetrus nuo klubų. Jei šiam smagiam užsiėmimui per dieną skirsite vos 15-20 minučių, tuomet pirmieji teigiami kūno formų pokyčiai probleminėje zonoje netruks. Labiau sugriežtintą reljefą bus galima įvertinti po savaitės.

Varlių pritūpimus galite daryti ir namuose.

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, tada pritūpdami įtempkite abs ir sulenkite kelius.
Atstumkite sėdmenis atgal ir tuo pačiu kelius ištieskite į šonus.
Ištieskite rankas link grindų.
Staigiai ištieskite kojas ir šokinėkite, šuolyje kojos turi būti sujungtos, o rankos turi būti už galvos. Pratimą reikia kartoti 15-20 kartų.

Kovoje su riebalais vidinėje šlaunies pusėje puikiai pasiteisino ir pritūpimai su plokšte, kuriuos galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Tačiau pastaruoju atveju turite iš anksto įsigyti kilograminius hantelius. Tačiau jei jų nėra, įsigytas sveriančias priemones nesunkiai pakeisite pusės litro vandens buteliais. Bet tik apkrova šiuo atveju bus mažesnė. Taip pat pratimą kartojame 15-20 kartų. Jis veikia taip:

pėdos pečių plotyje, pėdos pasuktos į šonus, nugara tiesi;
sulenkite kojas per kelius, įtempkite sėdmenų raumenis;
rankos nuleistos lygiagrečiai kūnui, suspaudžiame hantelius;
laikykite klubus stačiu kampu į grindis, remkitės į kulnus ir ištieskite kojas.

Specialistai liudija: norint numesti svorio klubų srityje, geriau teikti pirmenybę treniruotėms su kardio krūviais. Tai bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas, lipimas aukštyn ir žemyn laiptais. Jei kalbėsime apie treniruotes ant treniruoklių, tada pravers bėgimo takelis, treniruoklis, elipsinis treniruoklis, steperis. Norėdami gauti daugiau informacijos, geriau pasikonsultuoti su treneriu, kuris iš jų tinka jūsų kūnui. Tačiau kad ir kokį sprendimą priimtumėte, kur sportuoti, svarbu atsiminti, kad tik reguliari mankšta duos matomų rezultatų. Rekomenduojama sportuoti bent 30-40 minučių per dieną, penkis kartus per savaitę.

Instruktoriai pastebi, kad intervalinės treniruotės padeda daug greičiau sugrąžinti kūną į formą. Tai treniruočių režimas, kai greitas pratimų tempas (pavyzdžiui, ėjimas) kaitaliojamas su lėtu.

Lėtas švelnus masažas

Smūgio į vidinę šlaunies pusę problemą išspręsti daug sunkiau nei į išorinę. Sunkumo priežastis yra ta, kad oda šioje kojos dalyje yra labai gležna, be to, ten yra glaudžiai išsidėstę kapiliarai. Todėl patartina nenaudoti jokių masažuoklių, o juo labiau nenaudoti vakuuminio masažo, kuris puikiai pasiteisino kaip kovos su celiulitu išorinėje šlaunies dalyje būdas. Taurės masažas taip pat draudžiamas. Visų aukščiau išvardintų priemonių naudojimas tik sukels didžiulių mėlynių susidarymą šioje kūno vietoje ir skausmą.

Todėl šios šlaunies srities masažas turėtų būti kuo atsargesnis ir atpalaiduojantis. Jei masažuotojų geriau nenaudoti norint pašalinti riebalus iš šlaunies vidinės pusės, tada specialūs masažo šortai, priešingai, gali būti naudingi. Jie veikia pirties efekto, taip pat mikromasažo principu dėl ypatingos medžiagos, iš kurios yra pasiūti, sudėties. Gležnai vidinės šlaunies zonai jie nekelia jokio pavojaus. Tačiau prieš pirkdami tokį brangų gaminį turite įsitikinti, kad nesate alergiški teofilino acetatui, kuris yra šio specializuoto apatinio trikotažo dalis. Be to, svarbu neviršyti rekomenduojamų dviejų valandų, kurias galite būti su tokiais šortais ar bridžais. Priešingu atveju tai sukels sveikatos problemų.

Gerai tai, kad moteris šią vietą gali nesunkiai masažuoti pati, nesikreipdama į specialistų pagalbą. Pravers įvairūs anticeliulitiniai kremai ir šveitikliai. Bet net jei nieko panašaus namuose nebuvo, tai nesvarbu. Anticeliulitinius kremus ir jų poveikį šlaunų vidinės dalies būklei tyrinėję mokslininkai priėjo prie išvados, kad jie neturi jokio stebuklingo poveikio, nors šlaunų išvaizda gerėja. Bet tai pasiekiama labiau per patį masažą nei stebuklingos anticeliulitinės priemonės. Tiesiog juos trinant pagerėja kraujo mikrocirkuliacija, dėl to oda stangrėja, dingsta paburkimai. Gana dažnai moterys mano, kad šlaunų vidinės pusės odos paburkimas ir suglebimas atsiranda dėl riebalų sankaupų. Todėl reguliarūs šios kūno dalies masažai leis greitai pašalinti defektą ir sugrąžinti odą.

Pirmiausia reikia tinkamai paruošti kūną tolimesniam savimasažui. Reikia nusiprausti po šiltu dušu, kurio metu vidinę šlaunies pusę rekomenduojama įtrinti specialia dušo kumštine pirštine arba įprastos skalbimo šluostės šiurkščia puse. Dėl šio nedidelio poveikio kraujas jau greičiau bėgs ir sušildys odą, o tai leis geriau įsigerti kremui, kuris vėliau bus naudojamas seanso metu.

Lėtai, bet giliai masažuokite šlaunį iš vidaus. Norėdami tai padaryti, turite atpalaiduoti koją ir pradėti veikti glostydami judesius. Po to reikia sugriebti riebalus pirštais ir neatleisdamas pajudinti ranką. Tai geriau daryti iš apačios į viršų: nuo srities po keliu iki kirkšnies. Taip pat galite atlikti sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę. Taip kūnas masažuojamas minutę ar dvi. Tada suglaustos rankos piršteliais patrinkite šlaunies paviršių. O paskutinis šio savimasažo elementas bus lengvas odos paglostymas.

Jei pageidaujate, pirmuosius masažo seansus paprašykite atlikti kvalifikuoto specialisto. Atidžiai stebėkite, kokią techniką jis naudos, o tada nukopijuokite patys namuose.

Kvepiantys įvyniojimai

Tai malonios masažus lydinčios procedūros, kurias galima atlikti tiek grožio salonuose, tiek namuose. Įvyniojimai skirstomi į karštus ir šaltus. Pirmieji padeda ne tik kovoti su celiulitu ir odos laisvumu, bet ir prisideda prie svorio metimo. Antrieji rodomi su sunkumo jausmu kojose ir patinimu.

Saloninio įvyniojimo procedūra, kaip taisyklė, trunka pusantros valandos. Pirmiausia specialistas paruošia odą tolimesnėms manipuliacijoms: odos lupimui ir įtrynimui reikalingais aliejais. Po to problemines vietas tepami specialiais geliais. Pavyzdžiui, sergant stipria kojų venų varikoze – venas ir kapiliarus stiprinantis gelis. Tada užtepamas anticeliulitinis mišinys, kūnas apvyniojamas tvarsčiais ir uždengiamas termo antklode. Praėjus reikiamam laikui, kūnas nuvalomas ir ant jo užtepamas liftingo kremas, kuris stangrina odą ir daro ją elastingesnę. Šis paskutinis akordas padeda užtikrinti, kad oda nesuglebtų, kaip dažnai nutinka smarkiai sumažėjus svoriui. Panašiai galite pasidaryti įvyniojimą namuose. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite pažvelgti į vaistinę ar rinką, kad galėtumėte viską nusipirkti būtini komponentai m pagaminti specialų anticeliulitinį mišinį.

Vienas iš efektyviausių produktų, naudojamų kūno įvyniojimams ruošti, yra medus. Remiantis juo, galite paruošti keletą veislių specialiomis priemonėmis. Paprasčiausias būdas įvynioti – garuose paruoštą švarią šlaunies vidinės pusės odą patepti medumi. Odą reikia įtrinti medumi kaip šveitimo technika: švelniais sukamaisiais judesiais. Tada koją apvyniojame maistine plėvele ir užsidedame aptemptus bridžus, antblauzdžius, antblauzdžius ir t.t. Su tokiu įvyniojimu galima vaikščioti kelias valandas, o su juo dar patogiau tiesiog miegoti. Labai lengvai nusiplauna šiltu vandeniu.

Tačiau medaus ir aliejaus įvyniojimui sumaišykite 200 ml skysto medaus su penkiais lašais bet kokio citrusinio aliejaus. Likusios manipuliacijos yra tokios pačios. Tokią kompoziciją ant kūno galite laikyti tik 30 minučių.

Medaus-garstyčių mišinį paruošti kiek sunkiau. Jai 30 gramų garstyčių miltelių, pridedant 15 gramų cukraus, 10 gramų druskos ir 10 gramų acto, atskiedžiama nedideliu kiekiu vandens iki kreminės konsistencijos. Šį mišinį reikia palikti infuzuoti tris valandas. Tada įpilkite 30 gramų medaus ir sumaišykite. Tepkite ant švarios odos vidinėje šlaunies pusėje, apvyniokite maistine plėvele ir apsivilkite šiltus apatinius. Šį mišinį ant kūno galite laikyti tik pusvalandį, tada nuplaukite vandeniu ir patepkite odą drėkinamuoju kremu. Tačiau šis receptas nerekomenduojamas esant alerginėms reakcijoms į vieną iš komponentų, su venų išsiplėtimas venos, inkstų nepakankamumas, nėštumas.

Šokoladui įvynioti į 150 gramų kakavos miltelių užpilkite pusę litro gryno karštas vanduo ir maišykite iki vientisos masės. Mišiniui šiek tiek atvėsus ir sušilus, jį galima tepti storu sluoksniu ant šlaunies odos. Tada apvyniojame koją maistine plėvele ir apsirengiame šiltais drabužiais. Po 20 minučių kakavą nuplaukite.

Gana paprasta pasidaryti įvyniojimą su rudadumblių lapeliais, kurių galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Norėdami tai padaryti, 100 gramų dumblių užpilama vienu litru vandens ir paliekama pusvalandžiui. Gauta mase užtepama įkaitinta švari oda, kūnas apvyniojamas maistine plėvele. Apsirengiame šiltas kelnes. Po valandos galima viską nuplauti, o šlaunis patepti anticeliulitiniu kremu, kuris sustiprins efektą.

Ką gali pasiūlyti SPA

Įvairios grožio įstaigos ir SPA kompleksai siūlo daugybę malonių procedūrų, kurios padės sumažinti riebalų sankaupas šlaunies vidinėje pusėje. Visų pirma, galite iš karto užsisakyti įvykių rinkinį, kuriame yra keletas manipuliacijų. Pirmiausia specialistas nulupa probleminę kūno vietą, kad išvalytų odą nuo negyvų ląstelių ir atvertų poras. Tada jis daro lengvą masažą, kuris pagerina mikrocirkuliaciją audiniuose ir mažina patinimą. Po to vidinėje šlaunies pusėje tepamas riebalus deginantis kremas ir dumblių ekstraktas, šokoladas, gydomasis purvas ar dar kažkas – kliento pasirinkimu. Toliau kūnas sandariai apvyniojamas maistine plėvele ir uždengiamas termo antklode. Po šių procedūrų galėsite atsipalaiduoti ir pagulėti 30-40 minučių, mėgaudamiesi maloniais pojūčiais ir iš kūno sklindančiais aromatais. Pasibaigus mišiniui įsigerti reikalingam laikui, specialistas visiškai nuvalys odą ir pateps ją kremu ar specialiu losjonu.

Be to, grožio industrijos arsenale yra nemažai technikų naudojant įvairius prietaisus, kurie padės pašalinti riebalus iš vidinės šlaunies pusės. Vienas iš tokių metodų yra kriolipozė, kurią sukūrė Harvardo mokslininkai Roxas Andersonas ir Dieteris Mansteinas. Jo esmė slypi tame, kad probleminėje srityje esantys riebalai vieną valandą yra veikiami šalčio. Prietaisas, pritaikytas kūno vietai, gana stipriai ją atvėsina, dėl to riebalinės ląstelės kristalizuojasi ir miršta. Pastebėtina, kad likusios kūno ląstelės jokiu būdu nenukenčia, nes tik riebalai yra tokie jautrūs šalčiui. Šis procedūrų ciklas rodo puikius rezultatus: mokslininkų atlikto tyrimo duomenimis, riebalinė raukšlė, kurią paveikė prietaisas, sumažėja 40%. Tačiau norint išlaukti tokių gerų rezultatų, teks apsišarvuoti kantrybe, nes prireiks maždaug dviejų ar trijų mėnesių, kol organizmas natūraliai pašalins šias riebalų ląsteles.

Dar vienas iš šiuolaikiniai metodai riebalų pašalinimas vidinėje šlaunų pusėje yra kavitacija. Jis netgi laikomas nechirurginiu riebalų nusiurbimo analogu. Šiuo atveju specialus prietaisas ultragarsu veikia šlaunų odą. Dėl to audiniuose pagerėja ląstelių prisotinimo deguonimi procesas, tačiau riebalai skaidosi ir pasišalina natūraliai, o kitos ląstelės nepatiria galingos garso bangos.

Svarbi sąlyga, kad naudojimasis SPA salonų paslaugomis teiktų malonumą, yra išankstinė kelionė pas gydytoją.

Kadangi kad ir koks madingas ir efektyvus būtų odos defektų gydymas prietaisų pagalba, jie turi daugybę kontraindikacijų. Todėl tik kvalifikuotas sveikatos priežiūros darbuotojas turi teisę juos skirti kiekvienam asmeniui atskirai. Ta pati rekomendacija galioja ir chirurgijai. Kai kurios ypač beviltiškos moterys yra pasiruošusios net plastinėms operacijoms atsikratyti erzinančių riebalų vidinėje šlaunies pusėje, tačiau bet kokią operaciją gali skirti tik gydytojas.

kosmetikos pagalbininkai

Vaistinių ir specializuotų parduotuvių lentynose galite rasti daugybę įvairių vaistų, skirtų riebalams deginti, ypač šlaunų vidinėje dalyje. Labiausiai paplitusios priemonės yra anticeliulitiniai kremai. Vieni iš jų sukuria vėsinantį efektą, kiti – atvirkščiai. Rekomenduojama juos kaitalioti: naudoti pirmą dieną, kitą – antrą.

Taip pat galite įsigyti kūno formavimo gelių ir putų su liftingo efektu. Renkantis tinkamą priemonę, specialistai rekomenduoja pirmenybę teikti toms, kurios normalizuoja medžiagų apykaitos procesus audiniuose, pagreitina elastino gamybą ir padeda skaidyti riebalines ląsteles. Šiuos produktus gerai naudoti masažui ir tepti po įvyniojimo.

Geriausias būdas paruošti odą tolimesnėms procedūroms padės šveitimas. Kosmetologija taip pat atstovauja didžiulį jų asortimentą. Jei pageidaujate, puikią kompoziciją galite padaryti savo rankomis. Norėdami tai padaryti, sumaišykite keturis šaukštus jūros druska su dviem šaukštais kefyro. Gautu mišiniu gerai įtrinkite švarią odą šlaunies vidinėje pusėje.

pirties diena

Tikriausiai daugelis yra girdėję apie pirčių ir saunų naudą metant svorį ir dėl geros priežasties. Šių tradicinių riebalų šalinimo priemonių paslaptis ta, kad kada aukšta temperatūra atidaromos ir išvalomos poros, pro kurias dėl padidėjusio prakaitavimo išsiskiria toksinai. Kuo dažniau lankysitės garinėje, tuo greičiau organizmas prisitaikys pašalinti iš savęs vandenį – vieną iš edemos ir antsvorio veiksnių. Tačiau net ir reti pirties lankytojai po dešimties minučių pradeda gerai prakaituoti. Veiksmingiausias yra apsilankymas vonioje ar saunoje kartą per savaitę.

Norint numesti svorio, tradicinei rusiškai pirčiai geriau teikti pirmenybę apatinėje kūno dalyje, nes odos paglostymas vantomis suteikia papildomo masažo efekto. Bet su vidine šlaunies dalimi nuo tokio plakimo geriau susilaikyti. Taip pat naudinga madinga infraraudonųjų spindulių sauna. Jo spinduliai sušildo kūną iki penkių centimetrų, todėl pagerėja kraujotaka audiniuose ir sumažėja nereikalingų atsargų.

Norint pašalinti riebalus iš vidinės šlaunies pusės, teks daug prakaituoti tiek tiesiogine, tiek perkeltine prasme, tačiau rezultatas garantuotas. Taip pat turėsite sulaikyti save, kad išvengtumėte naujų riebalų nusėdimų, kuriuos mūsų gudrus kūnas bandys sukaupti savo „sandėliuose“.

Graži ir liekna figūra – kiekvienos moters svajonė, tik ne kiekviena pasiruošusi kovoti už trokštamus idealus. Jei yra noro ir pasitikėjimo, kad užteks kantrybės ir užsispyrimo siekiant tikslo, kad esate pasirengęs laikytis ir griežtai laikytis tam tikrų taisyklių, kiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į fizinius pratimus ir tinkama mityba tada šis straipsnis parašytas jums. Kaip pradėti šalinti šlaunis?

Pirmiausia išmatuojame kiekvienos kojos klubų apimtį atskirai, pasirenkame plačią vietą. Užsirašykite į sąsiuvinį, dienoraštį ar sąsiuvinį. Lentelėje geriau užsirašyti: datą, kairės ir dešinės kojos klubų apimtį. Tokius matavimus teks atlikti kas savaitę. Daugelis sakys: „Kodėl visa tai? Pirmieji klubų praradimai akimi nematomi, bet centimetras „pamatys“. Atsiras stimulas judėti į priekį užsibrėžto tikslo link, nuotaika pastebimai pagerės!

Pirmoji savaitė – bodyflex

Pirmadienio rytą pradėkite kūno lankstymu klubams. Tai padės pašalinti problemines vietas, padarys jus lieknas ir tinkamas. Idealiu atveju įvaldykite visą kompleksą. Bent trys kasdieniai pratimai: „seiko“, „valtis“, „pretzelis“. Bodyflex padeda deginti riebalus ir numesti svorio tinkamose vietose.

Pratimas "Seiko"

Padeda įtempti šlaunų raumenis.

Pradinė padėtis - keliai yra ant grindų.
Sulenktomis alkūnėmis, atsiremdami į grindis, dešinę koją pakeliame į šoną stačiu kampu, o pėda yra ant grindų.
Būdami šioje padėtyje, įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, traukdami pilvo raumenis ir pereikite į pradinę padėtį.
Iškvėpdami pakelkite ištiestą koją iki šlaunies lygio ir patraukite į priekį link galvos.
Koja lieka tiesi, pėdos piršto traukti nereikia.
Šioje padėtyje dar kartą sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes.

Video pratimai namuose

Pratimas "Valtis"

Sutvirtina vidinę šlaunies dalį.

Pradinė padėtis – atsisėskite ant grindų, nepakeldami kulnų nuo grindų.
Patraukite pėdų pirštus link savęs ir išskleiskite juos. Tada remkitės rankomis į grindis, laikykite liemenį ant tiesių rankų.
Šioje padėtyje įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą.
Iškvėpdami pakelkite rankas į priekį, pasilenkdami ties juosmeniu, rankas padėkite priešais save, pasilenkite nepakeldami delnų nuo grindų.
Pajusite šlaunų tempimą. Laikykite šią poziciją 8 sekundes ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.

Pakartokite 3 kartus.

Pratimas "Pretzel"

Sutvirtina išorinę šlaunų dalį ir pašalina šonus.

Pradinė padėtis - atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius taip, kad kairysis kelias būtų virš dešinės, ištieskite dešinę koją.
Padėkite kairę ranką už nugaros, dešinę - ant kelio. Įkvėpkite ir patraukite skrandį, sulaikydami kvėpavimą. Iškvėpkite, pakeiskite padėtį.
Kūno svorio perkėlimas į kairiarankis. Dešine traukiame kairįjį kelį link savęs. Pasukame kūną į kairę, atsigręžiame.
Pajuskite raumenų tempimą. Laikykite šią poziciją 8 sekundes ir atsipalaiduokite.

Kartokite pratimą 3 kartus kiekviena kryptimi.

Mityba

Pirmą savaitę vakarienės laikas perkeliamas valanda anksčiau. Jei turite įprotį vakarieniauti 22:00, perkelkite tai į 21:00. Geriausia vakarieniauti ne vėliau kaip 18 val. Naktinių užkandžių gerbėjams bus kur kas sunkiau.

Taip praeina pirmoji klubų mažinimo savaitė. Pirmadienį atliekame matavimus ir dedame į lentelę. Jei pastebite pokyčius, tęskite pratimus. Jei rezultatas nepastebimas arba norite paspartinti, nuo antros savaitės pridėkite vakarinę procedūrą.

Antra savaitė – pridėkite masažą ir trynimą

Bodyflex klubams išlieka, vakarienė nukeliama valanda anksčiau. Jei pavyko sulaukti 18 valandų, neperkelkite valandą. Vakare pridedame dar vieną procedūrą: odos trynimą specialiu sausu šepetėliu ir pėdų masažą. Sausas trynimas laikomas anticeliulitu.

Trituracija

Pradėkite nuo pirštų ir rankų. Tai daroma tiek, kiek leidžia laikas ir noras.
Pasitrynę rankas, pereikite prie kojų. Patogumui pėdą galima uždėti ant vonios krašto. Pėdos ir pirštų trynimas atliekamas skersai. Tada sukamaisiais judesiais trinami padai ir čiurnos sąnariai, palaipsniui pereinant prie blauzdos.
Trindami stenkitės kuo labiau spausti šepetį. Atlikite ilgus judesius, pradedant nuo kulkšnies iki kelių, iki blauzdos. Pakartokite 15 kartų.
Po perėjimo prie sėdmenų ir šlaunų. Atlikite tuos pačius pratimus su kita koja.

Pamažu išmokite atpažinti problematiškiausias kūno vietas, ir celiulitas praeis. Nesitikėkite, kad viskas įvyks greitai, kartais tenka laukti mėnesius. Jei norite atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų ir pilvo, tokie pratimai turėtų tapti norma.

Po sauso trynimo nusiprauskite po dušu arba vonioje, tada skirkite 15 minučių savimasažui. Pirmadienį vėl išmatuojame parametrus ir dedame į sąsiuvinį.

Visos atliekamos procedūros galimos pasikonsultavus su gydytoju. Viskas priklauso nuo organizmo savybių ir daugelio ligų.

Vaizdo įrašas, kaip pašalinti ausis ant klubų

Trečia savaitė – pridėkite karštą įvyniojimą

Išsaugomos ankstesnės procedūros. Karštą įvyniojimą dedame kartą per 3 dienas, iš viso 10 procedūrų. Daugelis žmonių tiki geriausia medžiaga vyniojimui - dumbliai, kurie parduodami vaistinėje. Ne mažiau veiksmingas yra medus su actu.

Vakare po sauso įtrynimo nusiprauskite po dušu, tada pereikite prie įvyniojimo. Jei nuspręsite apvynioti dumbliais, pirmiausia juos pamirkykite karštas vanduo 15 minučių, bet ne verdančiu vandeniu. Tada užtepkite ant šlaunų ir apvyniokite maistine plėvele. 30 minučių pagulėkite po šilta antklode, nuimkite plėvelę ir nuplaukite šlaunis šiltu vandeniu. Po procedūros atlikite savimasažą.

Keičiame mitybą

Norint pagerinti figūrą ir pašalinti perteklių nuo klubų, reikės daug pastangų. Pratimai gali būti panaikinti, jei neatstatysite dietos. Ir pamiršk apie kiaulieną. Į kokius produktus atkreipti ypatingą dėmesį?

Daržovės. Pipirai yra saldūs ir aštrūs. Manoma, kad naudingiausios paprikos yra geltonos ir oranžinės. Švieži kopūstai, rauginti kopūstai, brokoliai. Prisiminti šviežių kopūstų sukelia vidurių pūtimą dideliais kiekiais.
Vaisius. Kiviai degina riebalus, taip pat avokadai, obuoliai, kriaušės. Daug pektino ir skaidulų, kurios prisideda prie žarnyno normalizavimo, blogojo cholesterolio ir riebalų pašalinimo iš organizmo.
riešutai. Migdolai, žemės riešutai, Riešutas. Sudėtyje yra augalinių baltymų, kalio, kalcio, jodo, magnio. Suvalgykite 5-8 vienetus per dieną. Tai padės susidoroti su nuovargiu ir depresija, normalizuoja anglies apykaitą, raumenų sistemą.
javai. Avižiniai dribsniai (hercules), ryžiai, grikiai. Grikiai yra lėtų angliavandenių šaltinis, juose mažai riebalų ir daug geležies. Grikiai gali modeliuoti kūną didindami raumenų masę. Avižiniuose dribsniuose gausu fosforo, kalcio ir skaidulų, kurios naudingos kauliniam audiniui. Ryžiai yra angliavandenių, skaidulų ir magnio šaltinis. Jis nesulaiko organizme gaunamų skysčių, rekomenduojamas laikantis dietų.
Žuvis. Vertingiausios omega-3 riebalų rūgštis, vitaminai A ir D. Polinesočiosios riebalų rūgštys padeda kovoti su cholesteroliu, prisideda prie smegenų, širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimo. Žuvį geriausia virti garuose arba virti.
Mažo riebumo sūriai . Vertingiausias pieno produktas, kuriame yra vitaminų ir amino rūgščių. Rekomenduokite sūrį, rikotą, mocarelą, kietuosius sūrius. Vyresnės nei 40 metų moterys turėtų atkreipti dėmesį į sūrius, juose yra daug fosforo ir kalcio, reikalingo kaulams stiprinti, ypač jei jos patiria rimtą fizinį krūvį. Į racioną įtraukite rauginto pieno produktų, vakare kefyro su sėlenomis. Jis išvalys toksinus ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus.
virti kiaušiniai . Rekomenduoti pusryčiams. Virti kiaušiniai yra mažai kaloringas produktas, prisotinantis organizmą baltymais, angliavandeniais, vitaminais ir mikroelementais. Kiaušinyje esantys baltymai yra sveikesni nei mėsoje, žuvyje ar piene. Kepti nerekomenduojama. Norėdami paįvairinti vartojimą, iš kai kurių baltymų galite išsivirti omletą su troškintomis daržovėmis.

Pirmadienį vėl išmatuokite! Ar yra rezultatas? Ar esate patenkinti įvykusiais pokyčiais? Jei nesate patenkintas savo klubais, tiesioginis kelias į sporto salę. Kiekvieną dieną galite atlikti lengvą mankštą. Pradėkite bėgioti ryte arba vakare 40 minučių. Bėgimas padeda sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis.

Maždaug 40 metų ir vyresniems bėgimą geriau pakeisti sportu ar šiaurietišku ėjimu.

Siaurinis ejimas efektyvesnis nei įprastas ar sportinis. Įtraukiama didelė raumenų grupė, sudeginama 45% daugiau kalorijų. Tai būdas numesti svorio ir deginti riebalų perteklių probleminėse vietose, ant klubų ir sėdmenų, ypač derinant su sveiku gyvenimo būdu.

Pritūpimai, kojų sūpynės, šokdynė ir hula lankas padeda atsikratyti papildomų centimetrų ant klubų. Svarbiausia netingėti! Kad ir koks idealas nebuvo pasirinktas, klubus bus galima pašalinti iki tam tikros ribos, viskam yra riba. Kitas bus užduotis surengti užkariavimą! Ką daryti dėl to?

Vakarieniaukite ne vėliau kaip 18:00, atlikite rytinę mankštą ir mankštą. Tęskite periodiškai sausą kūno įtrynimą ir įvyniojimą. Tokios priemonės leis jums išlaikyti formą ir džiaugtis nuostabiu vaizdu.