Riebalų deginimo dieta: kaip profesionalūs sportininkai numeta svorio? Sportinė dieta riebalams deginti Riebalų deginimo dieta savaitę.

Atsikratyti riebalų perteklius riebalus deginanti dieta padeda pagreitinti medžiagų apykaitą „probleminėse“ vietose. Rinkitės produktus pagal savo skonį, atsižvelkite į savo kūno ypatybes ir numeskite iki 6 kg per savaitę!

Tarp įspūdingos dietų įvairovės, kurios siūlomos norintiems, kad svoris atitiktų savo poreikius, išsiskiria riebalų deginimo dieta. Pažiūrėkime, kokia yra pagrindinė jo savybė.

Faktas yra tas, kad žmogui, kuris kovoja už figūros grožį, dažniausiai sėkmės rodiklis yra sumažėjęs svarstyklių rodmuo. Svoris krenta, o perteklius iš probleminių vietų niekur nedingsta. Pažįstama situacija? Riebalų sankaupos pasiskirsto netolygiai ir lengviausiai tose vietose, kurioms reikalinga ideali būklė: klubuose, sėdmenyse, skrandyje. Kuo daugiau mitybos apribojimų reikalauja dieta, tuo labiau organizmas išsenka, krenta svoris dėl svorio kritimo. raumenų masė, bet tie pertekliai, kurie tapo Pagrindinė priežastis pradėti dietą, klastingai likti savo pradinėse vietose.

Šio tipo mitybos tikslai yra visiškai skirtingi. Jie skirti tiksliai koreguoti figūrą per trumpą laiką, atsikratant lipidinio poodinio sluoksnio. Be to, svorio metimo greitis yra labai įspūdingas: per savaitę galite lengvai atsikratyti 4–6 kg, o esant aktyviam fiziniam krūviui – net daugiau.

Šio metodo grožis yra tas, kad galima pasirinkti produktus pagal savo skonį, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus, ir juos varijuoti taip, kad praktiškai nejaustumėte mitybos apribojimų. Nauda sveikatai gerai veikiančios medžiagų apykaitos procesų sistemos pavidalu bus labai maloni premija, nes ji pagrįstai laikoma geros sveikatos raktu. Tai taip pat padeda koreguoti cukraus kiekį kraujyje.

Metodo principas

Kadangi riebalų deginimas yra mechanizmas, skirtas Maksimalus greitis riebalų skilimą, tuomet norint suprasti šiuo atveju vykstančius procesus, verta perprasti kai kuriuos medžiagų apykaitos niuansus.

Baltymai tarnauja kaip pagrindinis energijos šaltinis organizme, intensyvina adenozino trifosforo rūgšties molekulių susidarymą, o tai yra raktas į tai, kad žmogus jaustųsi geros formos. Tuo pačiu metu baltymų produktų skaidymas, virškinimas ir galutinis pasisavinimas yra ilgas ir daug išteklių reikalaujantis procesas, kuris galiausiai užtikrina ilgai lauktą svorio metimą.

Baltymai yra labai pageidautinas dietos komponentas dėl įvairių priežasčių:

Tai būtina statybinė medžiaga raumenų ląstelėms.
Baltymai yra ląstelės membranos struktūrų elementas.
Virsmų maisto grandinėje jis nevirsta riebalais ir nenusėda į organizmo „rezervų sandėlį“.
Valgant optimalius baltymų kiekius sumažėja cukraus troškimas.
Baltyminis maistas yra raktas į ilgalaikį sotumo jausmą ir sumažina apetitą.
Baltymai padeda pasisavinti vitaminus.
Jo dėka kūnas prisipildo energijos.

Pagrindinis dietos elementas, norint greitai atsikratyti riebalų, yra baltymai. Iš karto po jo seka vaisių ir daržovių skaidulos. Baltymai ir skaidulos veikia gerai suderintame duete. Virškinant baltymus susidaro sunkios ir ilgai žarnyne nepageidautinos medžiagos. Būtent skaidulos pagreitina šių medžiagų transportavimą plonosios ir storosios žarnos kilpomis, pašalina galimą vidurių pūtimą ir yra toksinų šalinimo asistentas.

Be šių dviejų komponentų, svarbu tiekti reikiamą vandens kiekį. Jau seniai žinoma, kad skysčių trūkumas itin neigiamai veikia sveikatą. Tačiau laikantis riebalus deginančios dietos tiesiog reikia gerti pakankamai skysčių. Būtina suvartoti 2–3 litrus per dieną. Tada fiziologinių procesų biochemija pateks į svorio metimo rankas ir paspartins laukiamus rezultatus.

Taip pat dietologai rekomenduoja vartoti nedidelį kiekį angliavandenių, nes griežtai draudžiama juos visiškai pašalinti iš dietos. Bet pagal rūšį tai turėtų būti vadinamieji „greitieji angliavandeniai“, kurie, lyginant su „lėtaisiais angliavandeniais“, skaidosi daug greičiau.

Greičiausio rezultato taisyklės

Maitinimas turėtų būti dalinis: 4-6 kartus per dieną. Tai sukels mažesnį bendrą gaunamo maisto kiekį, tačiau užtikrins nuolatinį sotumo jausmą ir alkio nebuvimą.
Po pabudimo reikia išgerti stiklinę šilto vandens. Pusryčiaukite per kitas dvi valandas.
Kiekvieno valgio metu reikia valgyti baltyminį maistą, vaisius ir daržoves.
Kadangi vaisiai gali šiek tiek padidinti apetitą, geriau juos vartoti didesniais kiekiais ryte, iki 12 valandų.
Turėtumėte griežtai apriboti saldaus ir riebaus maisto vartojimą.
Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Gerkite bent 2-3 litrus vandens per dieną. Nesilaikant šio reikalavimo sutriks medžiagų apykaita, smarkiai sumažės kūno apimties mažėjimo procesas ir greitis!
Dietos poveikį rekomenduojama sustiprinti aktyviais fiziniais pratimais ir treniruotėmis.

Pažymėtina, kad riebalų deginimo metodų naudojimą nerekomenduojama kartoti dažniau nei du kartus per metus. Optimalus laikas jo taikymui - pavasaris ir ruduo, nes organizmo medžiagų apykaitos procesai šiais laikotarpiais veikia sinchroniškai su procesais, vykstančiais aktyviai keičiantis dienos šviesos valandų trukmei, kurios tiesiogiai veikia gyvenimą. Tačiau naudojant jį žiemą ir vasaros laikas taip pat rodo gerus rezultatus.

Baigus kursą, patartina tęsti dalinį maistą, neišskiriant baltymų iš dietos – tai padės negrįžti prie buvusio svorio. Taip pat būtų tikslinga tęsti aktyvias treniruotes.

Kam tinka

Dažniausiai svorio metimo būdais domisi žmonės, turintys antsvorio arba norintys atitikti tam tikrus parametrus. Tačiau šios dietos taikymas nėra toks aiškus. Jis dažnai patenka į aktyvią fizinę veiklą užsiimančių žmonių akiratį, nes užtikrina baltyminių raumenų skaidulų, kurios kenčia nuo kitokios mitybos ir svorio koregavimo, išsaugojimą. Jei prie šių faktų pridėsime neabejotiną naudą sveikatai ir daugelio kontraindikacijų nebuvimą, paaiškės, kodėl skirtingų kategorijų žmonės vis dažniau naudojasi šia dieta.

Sportininkams

Sportuojantiems žmonėms jo gali prireikti ne tik norint numesti svorio, bet ir norint greitai įgyti norimą formą bei palengvėti raumenims, kartu išlaikant pilną raumeninį audinį, kurį dažniausiai išsekina dideli maisto apribojimai.

Riebalų deginimo dieta sportininkams turi savo ypatybes: per dieną suvartojamų kalorijų skaičius turėtų būti didesnis, o baltymų – maždaug du kartus.

Vyrams

Naudojant šią vyrų mitybos schemą, yra savybių, kurios skiriasi nuo pagrindinių reikalavimų. Taip yra dėl to, kad dėl lytinių hormonų įtakos moters ir vyro organizmo medžiagų apykaita labai skiriasi. Taigi vyrams angliavandeniai apdorojami daug greičiau, o moterų organizme riebalų atsargos nusėda daug intensyviau. Todėl į vyriška versija dietos, leidžiama valgyti šiek tiek raudonos mėsos, ne daugiau kaip 1 kartą per dieną - nedidelį kiekį kumpio, padidinti bulvių ir žuvies dalį 100 g. O kadangi riebalai vaidina labai svarbų vaidmenį vyriškos lyties funkcionavime jų negalima visiškai atmesti, tereikia kiek įmanoma sumažinti jų kiekį maiste. Fizinis aktyvumas nėra būtinas be nesėkmės, kaip ir moteriškoje versijoje. Bet geriamojo vandens tūris didėja – mažiausiai (!) 2,5 litro.

Moterims

Moterims taikant šį mitybos metodą, yra didžiulis pliusas: jis neatima iš organizmo reikalingų maistinių medžiagų, todėl nedaro neigiamos įtakos odos būklei, kuri gali tapti nuobodu ir suglebusi, nepablogina plaukų ir nagų būklės, aprūpindamas visomis jiems reikalingomis medžiagomis.

Pasirinkite tik iš meniu liesos veislės mėsoje pirmenybė teikiama žuviai, vištienai ir jautienai. Pirmenybė teikiama neriebiems pieno produktams, nes tai puikus kalcio šaltinis ir kalcitriolio, hormono, atsakingo už moteriško tipo riebalų deginimą, aktyvinimo mechanizmas.

Mergaitėms

Iš karto reikėtų patikslinti, kad turima omenyje merginos iki 23 metų. Iki 16 metų dietas turėtų skirti tik medicinos tikslais dirbantys gydytojai. Po 16 metų, prieš vartojant riebalus deginančią dietą, būtina pasitarti su gydytoju – mitybos specialistu arba paauglių mitybos specialistu.

Šis riebalų deginimo dietos tipas šiek tiek skiriasi nuo ankstesnių dėl to, kad medžiagų apykaitos procesai jaunesniuose organizmuose turi daugybę savybių.

Pirma, jame turėtų būti daug vitaminų, nes didėja besivystančio organizmo poreikis jiems.

Antra, reikėtų atmesti didesnį fizinį aktyvumą, perkrova gali būti pavojinga, nes dėl augimo hormono priepuolių dažnai atsiranda kraujotakos sistemos organų disfunkcija, slėgio šuoliai, širdies ritmo nestabilumas. Laikantis dietos tokios apraiškos negali pasunkėti.

Labiausiai prisotinta daržovių sriubų dieta yra pripažinta merginoms tinkamiausia, ji puikiai tiks. svogūnų sriuba. Jūros gėrybių įtraukimas į savo racioną puikiai padeda aprūpinti reikiamu mineralų kiekiu.

Laikydamosi šios dietos, merginos turėtų atsiminti, kad bendras suvartojamų kalorijų sumažėjimas šiame amžiuje neturėtų viršyti 20%, kitaip tai gali neigiamai paveikti vystymosi procesus organizme, o tai turi įtakos trukmei. mėnesinių ciklas. Taigi pagrindinis principas- nepersistenk.

riebalų deginimo dietos planas

Dalinių produktų, kurie yra baltymų tiekėjai, grupė:

60 g kieto sūrio (45% riebumo);
100 g neriebios varškės;
kumpis, jautiena, vištiena su odele virta, troškinta arba garuose - 130–200 g;
2 virti vištienos kiaušiniai arba kiaušinienė;
8 virtų putpelių kiaušinių;
natūralus jogurtas arba kefyras - 100-150 ml, privalomai pridedant pusę dozės kito baltyminio produkto;
riešutai: graikiniai riešutai, pušies riešutai, braziliški, anakardžiai, migdolai, pistacijos - 35 g (žemės riešutų nenaudokite!);
menkė, navaga, jūrų lydeka, vėgėlė, karšis, lydeka, lydeka, ešerys, plekšnė, kefalė - iki 200 g;
vėžiagyviai, krevetės, krabų mėsa, vėžys - 200 g.

Maisto skaidulų šaltiniai:

daržovių salotos, kuriose nėra bulvių ir ankštinių augalų;
300 gr. garuose troškintos daržovės (išskyrus bulves, kukurūzus ir žirnius);
bet kokie džiovinti vaisiai - 60 gr .;
konservuotų kukurūzų arba žaliasis žirnis- 150 gr.;
švieži arba atšildyti vaisiai, uogos (apelsinai, greipfrutai, mandarinai, avietės, citrinos, kriaušės, abrikosai, vyšnios, vyšnios, gervuogės, mėlynės, melionai ir kt.) - 200 g.

„Lėtųjų angliavandenių“ šaltiniai:

kietųjų miltų makaronai, grikiai, ryžiai - 2-3 šaukštai;
4 valg. šaukštai virtų žirnių, pupelių, lęšių, avinžirnių, kukurūzų;
bulvių košė arba 2 bulvės, keptos orkaitėje - 150–200 g;
gabalėlis duonos, geriausia ruginės arba su sėlenų priedu.

Meniu pagal dieną

Kad būtų lengviau naršyti, pateikiame apytikslę diagramą, ką reikia suvartoti per vieną dieną.

Pusryčiai: porcija baltymų, porcija vaisių ar daržovių.
Pietūs: porcija baltymų, porcija angliavandenių ir porcija vaisių (daržovių).
Užkandis: porcija baltymų, porcijos angliavandenių ir vaisių (daržovių).
Vakarienė: porcija baltymų ir porcija vaisių (daržovių).

Meniu savaitei

Čia yra septynių dienų riebalų deginimo dietos kurso schema, kuri yra pripažinta optimalia. Per šį laiką turi įvykti tie medžiagų apykaitos procesų pokyčiai, kurie yra būtini norint atsikratyti riebalų ląstelių nuosėdų.

Pusryčiai: virti putpelių kiaušiniai, kriaušių ir ananaso griežinėlių salotos.
Pietūs: garinė menkė, virti rudieji ryžiai, 2 žalieji obuoliai.
Užkandis: natūralus jogurtas, neriebi varškė, 2 persikai.
Vakarienė: krevetės, greipfrutai.

Pusryčiai: varškė, vaisių salotos.
Pietūs: gabalėlis virtos jautienos, keptos bulvės, greipfrutas.
Popietės užkandis: jūros ešerių salotos su apelsinų, sėlenų duona.
Vakarienė: midijos, ananasai.

Pusryčiai: sūris, obuolys, kriaušė, žalioji arbata be cukraus.
Vakarienė: virta vištiena, grikių, salierų ir morkų salotos.
Užkandis: virti vištienos kiaušiniai, virti kukurūzai.
Vakarienė: garinis pollockas, daržovių troškinys.

Pusryčiai: virta jautiena, moliūgų troškinys.
Pietūs: makaronai, jūrų lydeka, kopūstų salotos, ruginė duona.
Užkandis: jūros dumbliai, kefyras su šviežio persiko gabalėliais.
Vakarienė: virta vištienos filė, vaisių ir uogų salotos.

Pusryčiai: ananasų sultys, jūros dumbliai, natūralus jogurtas.
Pietūs: ryžiai su virtomis krevetėmis, ananasų-melionų salotos.
Popietės užkandis: tofu sūris, obuolių-kukurūzų salotos.
Vakarienė: virta lydeka, greipfrutas.

Pusryčiai: stiklinė lieso pieno, pomidorai.
Pietūs: kepta triušiena, rauginti kopūstai, ruginė duona.
Popietinis užkandis: graikiniai riešutai.
Vakarienė: garuose virtos plekšnės su virtais šparagais.

Pusryčiai: Gaudette sūris, agurkai.
Pietūs: svogūnų sriuba, virta putpelių mėsa, uogos.
Popietės užkandis: salotos iš kiaušinių, kukurūzų burbuolių ir obuolių.
Vakarienė: vėžinė mėsa, apelsinai.

Mayo klinikos dieta

Vienas iš riebalų deginimo dietos variantų. Jis pagrįstas vadinamosios sveiko svorio maisto piramidės naudojimu. Pagal šią piramidę maisto produktai skirstomi į penkis lygius:

pirmame sluoksnyje (jis yra pats elementariausias ir tūringiausias) yra vaisiai ir daržovės;
antroje (mažesnėje) - angliavandeniai;
trečioje (dar mažesnėje) - baltymai;
ketvirtoje produktų eilutėje - riebalai;
o paskutiniame, mažiausiame, yra saldainiai.

Ši piramidė atspindi dietos tipą, kurio turėtų laikytis žmogus, norintis būti sveikas ir lieknas. Visiškai nerekomenduojama gerti alkoholio, nes tai gerokai sulėtina riebalų skilimo ir šalinimo procesą. Alkoholio vartojimą reikia nutraukti likus maždaug 6 dienoms iki dietos pradžios.

Veiksmo principas pagrįstas daržovių svogūnų sriubos naudojimu kaip pagrindinį patiekalą, kurio vartojimo laikas nėra griežtai ribojamas. Tai reiškia, kad žmogus pats gali savo nuožiūra reguliuoti suvartojamo maisto kiekį, o rezultatas bus 4,5–8 kg per savaitę netekimas.

privalumus

Nors dauguma grandinių schemos dietos, skirtos svorio metimui, sumažina maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų suvartojimą, ši dieta, skirta deginti riebalus, tik riboja dienos kalorijų kiekį dėl riebalų ir angliavandenių sumažinimo dietoje su ilgu skilimo laikotarpiu.
Kūnas nepatenka į monotoniškų produktų poveikį, o tai savo ruožtu apsaugo nuo avitaminozės apraiškų vystymosi ir nepablogina bendros savijautos.
Svorio metimo procesas vyksta sklandžiai, be staigių šuolių, o tai atitinka sveiko svorio metimo reikalavimus.
Užsisako ir įpratina teisingą mitybą plačiąja to žodžio prasme, pripratina prie sveikos mitybos principų.
Šiuo metodu pasiektas rezultatas, nutraukus dietą, neišnyksta, o išlieka ilgą laiką. Jei žmogaus medžiagų apykaita yra kruopščiai nusistovėjusi, papildomi kilogramai nebegrįš.
Dėl to, kad Mayo dieta yra gana švelni organizmui, ją galima kartoti gana dažnai, nepakenkiant.

Kaip taikyti

Mažo kaloringumo riebalus deginančią svogūnų sriubą dietos metu galima gerti, kai tik jaučiamas alkio jausmas. Numatytas ir papildomų patiekalų naudojimas, tačiau jie turi būti vartojami griežtai laikantis tam tikrų meniu nurodytų dienų. Jūs negalite valgyti duonos ir gazuotų gėrimų, kepto maisto ir naudoti riebalų.

Kartu būtina orientuotis ir į tai, kad griežtinti reikalavimus ir neįtraukti papildomo maitinimo yra griežtai draudžiama, nes dėl to neišvengiamai pablogės sveikata dėl nepakankamo normaliai veiklai reikalingų medžiagų suvartojimo. Ir tinkamai naudojant techniką, neigiamos pasekmės pašalinamos.

Svogūnų sriuba, bet kokie vaisiai, išskyrus bananus (juose per daug krakmolo), švieži, konservuoti arba žalios daržovės, mineralinis negazuotas geriamasis vanduo, spanguolių sultys, natūrali kava ir arbata be cukraus.

Svogūnų sriuba, žalios, virtos ar konservuotos daržovės, žalumynai. Naudokite visa tai kartu. Pietums galite valgyti keptas bulves su sviestu. Nevalgykite vaisių, kukurūzų ir ankštinių augalų! Gerkite mineralinį vandenį be dujų.

Svogūnų sriuba, vaisiai, daržovės (išskyrus keptas bulves), mineralinė geriamas vanduo be dujų.

Svogūnų sriuba, šviežios daržovės, vaisiai (galima suvalgyti 3 bananus), liesas pienas, negazuotas geriamasis mineralinis vanduo.

Svogūnų sriuba, pomidorai, liesa jautiena, negazuotas mineralinis vanduo.

Svogūnų sriuba, žalios lapinės daržovės, liesa virta jautiena. Nebūtinai – kepsnys. Mineralinis negazuotas vanduo.

Svogūnų sriuba, rudieji ryžiai, bet kokios rūšies daržovės (ypač kopūstai, pomidorai ir žalieji svogūnai), vaisių sultys. Karį galite naudoti daržovių patiekaluose. gerti daug mineralinis vanduo be dujų.

Jei dėl kokių nors priežasčių dietos nebuvo laikomasi iki galo, tuomet reikia pradėti nuo pat pradžių, nuo pirmos dienos, o ne tęsti nuo to laiko, kai sustabdėte – tai svarbu. Bendras vandens suvartojimas (būtent vandens, o ne skysčio!) - ne mažiau kaip du litrai per dieną.

Po savaitės tokios mitybos seka antroji savaitė – savaitė laipsniško perėjimo prie įprastos mitybos. Per ateinančias septynias dienas turite įtvirtinti įprotį valgyti daug daržovių ir vaisių, pašalinti cukrų, pašalinti odą ir nupjauti riebalus prieš kepant mėsą ir nevalgyti kepto maisto. Tai bus puiki pagalba norint išlaikyti normalų svorį ir puikią savijautą ateityje.

Labiausiai riebalus deginančių patiekalų receptai

Riebus deginanti svogūnų sriuba

6 vidutinio dydžio svogūnai;
3-5 prinokusių pomidorų (galite naudoti konservuotus);
kopūsto galva;
2 paprikos;
ryšelis salierų lapų;
druskos, kario, maltų juodųjų pipirų - pagal skonį.

Daržoves nuplaukite, supjaustykite vidutinio dydžio kubeliais, užpilkite saltas vanduo. Užvirinkite ant stiprios ugnies ir virkite 10 minučių, tada sumažinkite ugnį ir toliau virkite, kol suminkštės. Prieš nukėlus sriubą nuo ugnies, įberkite prieskonių ir druskos.

Obuolių ir salierų salotos

2 obuoliai;
vidutinio dydžio saliero šaknis

Viską nuplaukite, nulupkite. Sutarkuokite ant smulkios trintuvės ir pagardinkite nedideliu kiekiu natūralaus jogurto, kefyro ar įdegio.

Obuolių ir ananasų salotos

mažas ananasas;
3 obuoliai;
pusės saliero šaknies.

Nuplaukite visus ingredientus, nulupkite. Ananasai ir obuoliai turi būti supjaustyti kubeliais, o salierai - plonais griežinėliais. Pagardinkite salotas dietiniu jogurtu.

Mėtų citrinų kokteilis

100 ml virinto atšaldyto vandens;
7 mėtų lapelių;
¼ dalies kivio;
citrinos griežinėlis;
šaukštelis medaus.

Mėtas nuplaukite, kivius nulupkite. Blenderyje suplakite kivi su medumi ir vandeniu. Supilkite į stiklinę, įdėkite mėtų ir citrinos. Puikiai dera su ledukais.

Energetinis kokteilis

2 apelsinai;
1 greipfrutas;
citrina.

Nuplaukite vaisius. Apelsinus ir greipfrutus nulupkite nuo žievelės, nuo greipfruto griežinėlių nuimkite plėveles. Sutrinkite juos blenderiu. Įpilkite citrinos sulčių pagal skonį.

Riebus deginantis imbiero ir kefyro gėrimas

1 arbatinis šaukštelis imbiero miltelių;
1 puodelis neriebaus kefyro;
½ arbatinio šaukštelio cinamono.

Sumaišykite visus ingredientus, prieš naudojimą gerai išmaišykite.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad riebalus deginanti dieta pagrįstai laikoma tausojančia organizmą, norintiems ją naudoti yra keletas apribojimų, būtent:

Inkstų problemos.
Virškinimo trakto funkcijų pažeidimas.
Lėtinės hemorojaus apraiškos.
Kepenų ligos.
Nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Visais minėtais atvejais būtina laikytis visiškai skirtingų mitybos principų, todėl tokiais laikotarpiais tikrai neturėtumėte eksperimentuoti su savimi. Bet kokiu atveju, prieš pradedant laikytis riebalus deginančios dietos, nebus nereikalinga gauti gydytojo sutikimą.

Mitybos specialistai sukūrė įvairių vyrų mitybos variantų, kurių kiekvienas padės pasiekti skirtingus tikslus, įskaitant pilvo riebalų praradimą, riebalų deginimą ir sveikatos gerinimą. Daugiau informacijos apie tokias dietas rasite žemiau.

Vyrų pilvo lieknėjimo dieta

Visiškas atsisakymas gerti alų arba išgerti ne daugiau kaip 330 ml per dieną, pageidautina ilgai prieš miegą, o geriausia ryte.
Perėjimas prie dalinio valgymo, tai yra, valgykite mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną.
Pakankamas išgryninto negazuoto vandens gėrimas – apie 2 litrus per dieną.
Į racioną įtraukti daugiau daržovių, vaisių, žolelių.

Pasirinkimo numeris 1

Siūloma sudaryti meniu pagal šią schemą, tačiau atsižvelgiant į tai, kad maisto kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 kalorijų per dieną:

Išgerkite 1 stiklinę vandens 15 minučių prieš pirmąjį valgį. Būtina atsisakyti gerti saldintus gėrimus - kavą ir arbatą su cukrumi, sultis.
Pusryčiams košė ant vandens – grikiai, avižiniai dribsniai. Jie valgomi su mėsos gaminiai arba vaisius.
Užkandžiams rekomenduojamos lengvos daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Pietums ir vakarienei rekomenduojama suvalgyti po 150-200 g virtos ar keptos kalakutienos, vištienos, veršienos, žuvies, nes patiekaluose turi būti baltymų. Svarbiausia, kad juose nėra riebalų pertekliaus, kuris turi būti pašalintas gaminant. Troškintos daržovės turėtų būti garnyras.

Šios dietos reikia laikytis tol, kol bus pasiekti norimi rezultatai.

2 variantas

Dieta, kurioje yra daugiau baltymų produktų, yra laikoma naudinga ir veiksminga vyrams. Jas organizmas pasisavina ilgiau, todėl vyras ilgą laiką nepatiria alkio. Bet jei daugiausia yra baltyminio maisto ir neįtraukiami angliavandeniai, gali smarkiai sumažėti cukraus kiekis kraujyje, o tai sukelia migreną ir širdies patologijų vystymąsi. Todėl ši dieta trunka 10 dienų.

Pagrindiniai maisto produktai – patiekalai iš liesos mėsos, paukštienos, kiaušinių. Kaip garnyras imamasi patiekalų iš augalinių baltymų:

žirniai;
pupelės;
lęšiai;
grybai.

Dieta turi apimti riešutus, sėklas, be riebalų pieno produktai, taip pat troškintos daržovės – cukinijos, baklažanai, pomidorai. Būtina gerti kuo daugiau skysčių, bet be pridėtinio cukraus.

Pasirinkimo numeris 3

Jei laikotės šios dietos, turite atlikti fizinius pratimus. Tik tokiomis sąlygomis galima pasiekti rezultatų. Patartina valgyti mažomis porcijomis apie 5-6 kartus per dieną. Dalinai maitinantis, į organizmą patenka apie 250–300 kalorijų maisto. Jie sudegina daug greičiau, ir žmogus praranda kūno svorį.

košė be cukraus;
ankštiniai augalai;
daržovės;
kalakutiena;
riešutai;
duona su sėlenų priedu;
želdiniai;
kiaušiniai;
muslis.

Maistas laikomas tol, kol pasieksite savo tikslus.

Vyrų riebalų deginimo dieta

Kiekvienas turėtų atsiminti, kad svorio metimas neturėtų būti greitas. Teisingiausia yra deginti riebalus mažomis porcijomis. Per mėnesį reikia numesti svorio 4-5 kg. Nuo val greitas svorio kritimas nesugeba ilgą laiką išlaikyti susidariusio svorio.

Deginant riebalus, patartina įtraukti daug baltymų turinčią dietą. Vienos dienos meniu pavyzdys:

Ant pusryčiai jie suvalgo 100 g polloko ir 150 g morkų, keptų grietinėje (0% riebumo), geria šviežiai spaustas granatų sultis.
Ant vakarienė- lengva daržovių sriuba, 1 garų vištienos kotletas ir puodelis žaliosios arbatos.
Dėl popietės užkandis tinka varškė su agurkais ir žolelėmis, galima viską maišyti, arba valgyti kaip kąsnį.
Ant vakarienė jie suvalgo garų žuvies kotletą (jūrinį lydeką arba pollocką), geria raugintą keptą pieną arba kefyrą su jausliu.

Šiame vaizdo įraše pateikiama formulė, leidžianti per dieną sudeginti 100 g poodinių riebalų:

Norint pakoreguoti figūrą ir deginti susikaupusius riebalus, neužtenka vien laikytis dietos. Turėsite atlikti fizinius pratimus, kurie padės auginti raumenų masę, pakeisdami kūno riebalus. Rekomenduojama įvesti kvėpavimo pratimus ir kardio krūvius.

Vyrų dieta savaitei svorio netekimui

Šios dietos meniu sudaromas laikantis tam tikrų taisyklių:

Pusryčiai yra būtini ir neturėtų būti kartojami kiekvieną dieną.
Pietums rekomenduojamas karštas patiekalas.
Po pietų – koks nors nekaloringas skanėstas.
Vakarienė lengva.

Taigi, septynių dienų meniu yra toks:

pirmadienis

7:30 . Kepti kiaušiniai iš 2 kiaušinių, šviežių kopūstų salotos su morkomis ir obuoliu, pagardintos augaliniu aliejumi, sumuštinis (sūris ir sėlenų duonos riekelė), Žalioji arbata be cukraus.
12:00 . Daržovių sriuba.
15:00 . Vienas apelsinas.
19:00. Garuose virtos daržovės ir kepta vištienos krūtinėlė.

antradienis

7:30 . Pusės banano ir obuolio, mandarino, stiklinės vaisių sulčių;
12:00 . Žirnių sriuba;
15:00 . Greipfrutas;
19:00 . Troškinta cukinija ir kalakutienos gabalėlis.

trečiadienį

7:30 . Omletas, skrebučio riekelė, sūris ir žalioji arbata be cukraus;
12:00 . Ausis iš rožinės lašišos;
15:00 . Jogurtas be cukraus;
19:00 . Orkaitėje keptos bulvės su salotomis švieži agurkai ir pomidorai.

ketvirtadienis

7:00 . Gabalis keptos vištienos krūtinėlės, pomidorai, stiklinė žaliosios arbatos su citrinos skiltele be cukraus;
12:00 . Barščiai;
15:00 . Kriaušė;
19:00 . Virtas moliūgas.

penktadienis

7:00 . Grikių košė, vaisių salotos, vaisių sultys;
12:00 . Sriuba su veršienos kukuliais;
15:00 . Apple;
19:00 . Kepta lašiša su daržovėmis.

šeštadienis

7:30 . Avižiniai dribsniai su vaisiais, graikiniai riešutai per trintuvą ir šaukštas medaus, cikorija su pienu;
12:00 . pupelių sriuba;
15:00 . 1 st. kefyras;
19:00 : Grikių košė, daržovių salotos.

sekmadienis

7:30 : Virtos baltos gabalas Vištiena, salotos iš šviežių agurkų, ridikėlių, žalioji arbata be cukraus;
12:00 : Sūrio sriuba;
15:00 : bananas;
19:00 : Žuvies gabalas, burokėlių ikrai.

Vyrų dieta džiovinimui

Džiovinimo metu vyrai laikosi baltymų dietos. Meniu sudaromas atsižvelgiant į šias proporcijas:

1 kg kūno svorio skiriama 2,5 g baltymų. Tai sudaro 70% dienos raciono. Laikantis įprastos mitybos, šis skaičius yra 2 g.
Angliavandenių suvartojimą reikia sumažinti iki 2 g 1 kg kūno svorio. Tai yra dienos dalis kompleksiniai angliavandeniai- dvidešimt procentų. Paprastai naudojamas 2-7 g.
Riebalai suvartojami 0,5 g 1 kg kūno svorio, tai yra, likusieji 10% yra skirti riebalams. Jie turi būti suvartoti iš riešutų, sėklų ir žuvies.

Naudingi produktai džiovinimui yra:

skirtingi tipai liesa mėsa;
grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai);
lieso sūrio;
omletas be trynių;
obuoliai;
citrusinių vaisių.

Sudarant dietą reikia turėti omenyje, kad meniu kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2300 kcal. Pavyzdinis dienos meniu:

Pirmieji pusryčiai: Garuose virtas omletas + virta žuvies filė.
Pietūs: baltymų kokteilis arba 200 g varškės su obuoliu.
Vakarienė: Sriuba su balta mėsa + 100 g košės + virta vištienos filė.
Užkandis: Kefyras + 1 vaisius (obuolių, apelsinų, bananų, greipfrutų).
Vakarienė: Daržovių salotos+ garinė žuvis.
Antroji vakarienė: Graikinis riešutas + 100 g varškės arba 1 puodelis kefyro.

Treniruočių dieną reikia išgerti 3 litrus išgryninto vandens, o įprastą dieną – 2 litrus.

Džiovinimas gali būti biudžetinis, jei teisingai ruošiatės meniu. Tai galite pamatyti žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

Dieta vyrų sveikatai

Kad vyras jaustųsi savimi pasitikintis ir valdomas vyriška galia, svarbu laikytis tinkama mityba. Jame turėtų būti pakankamai vitaminų ir mineralų. Manoma, kad vitaminai A, B, C ir E yra naudingiausi vyrų sveikatai.

Produktai, didinantys lytinę potenciją, yra šie:

įvairūs grūdai;
daržovės ir vaisiai;
žalumynai (špinatai, petražolės, salotos);
prieskoniai(čiobreliai, anyžiai, peletrūnai, mėtos, kmynai);
varškės, kefyro, jogurto.

Erekcijos funkciją didinančios daržovės yra:

morkos;
česnakai;

Morkos laikomos naudingiausiomis, nes jose yra B grupės vitaminų ir beta karotino. Jis virsta vitaminu A.

Vaisiai, turintys teigiamą poveikį erekcijai, yra šie:

citrusiniai vaisiai;
persimonai;
avokadas;
obuoliai.

Persimonai yra ypač naudingi, nes jie žymiai padidina potenciją.

Iš mikroelementų pagrindiniais laikomi cinkas ir fosforas. Todėl į racioną būtina įtraukti maisto produktus su jų kiekiu.

Vaizdo įrašas: kaip sudaryti svorio metimo dienos meniu?

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, pagal kokias taisykles reikia sudaryti dienos meniu, kad numestumėte svorio:

Vyriškos dietos laikymasis norint numesti svorio yra viena iš svarbiausių sąlygų norint atrodyti gerai, be suglebusių kūno riebalų. Jei laikotės kokios nors dietos, privalote įvykdyti visus reikalavimus ir sąlygas, tik tada pavyks atsikratyti papildomų kilogramų. Ir nepamirškite apie mankštą!

Šis 7 dienų maitinimo planas padės numesti riebalus ir pagreitins medžiagų apykaitą

Jei norite greitai sulaukti matomų rezultatų, pats laikas pradėti! Kai sumažinate suvartojamų energijos (kalorijų) kiekį, pradedate deginti riebalus, tačiau tai trunka neilgai. Mūsų kūnas yra išmani mašina, o kai dieta tampa nekaloringa, organizmas pereina į bado režimą ir įsijungia riebalų kaupimo mechanizmai.

Štai kodėl reikia stebėti savo mitybą ir per ilgai nesilaikyti mažai kalorijų turinčios dietos. Dalytis ribojančiomis dietomis nėra mūsų taisyklėse, tačiau kartais naudinga išeiti iš komforto zonos ir pasinaudoti kūno apkrova. Be to, šis mitybos planas yra gerai subalansuotas ir sumažina potraukį cukrui. Ši riebalų deginimo mitybos programa naudinga moterims ir vyrams.

Laikydamiesi šios dietos, niekada neturėtumėte jaustis alkani. Niekada neturėtumėte savęs badauti! Jei norite pasiekti geriausių rezultatų, galite grįžti prie subalansuotos ir sveikos, daugiau kalorijų turinčios dietos, prieš tai kartodami iš naujo. Ši dieta yra šiek tiek ribota, tačiau per tokį trumpą laiką tikrai išsilaikysite. Sunku ne todėl, kad pradedi jausti alkį, o todėl, kad esi įpratęs valgyti grynam malonumui, iš nuobodulio, dėl pramogos ir pan.

7 dienų riebalų deginimo valgio meniu

Pirmas valgis

1 variantas: 1/2 puodelio avižinių dribsnių + 1/2 banano + 1/2 puodelio kiaušinių baltymų + 1 puodelis uogų
2 variantas: 3 kiaušinių baltymai ir 1 visas kiaušinis + 1 puodelis špinatų + 1/2 puodelio jūsų pasirinktų daržovių (pomidorai, paprikos, grybai) + 1 riekelė Ezekiel duonos arba kitos daigintų grūdų duonos

Antras valgis

100 g baltymų + 1 stiklinė daržovių
1 variantas: vištienos krūtinėlė su šparagais
2 variantas: kepta tilapija su brokoliais ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi
3 variantas: sardinės su mišriomis žalumynų salotomis

Trečias valgis

100 g baltymų + 25 g sveikų angliavandenių (nebūtina + 1 puodelis daržovių)
1 variantas: 1 konservuotas tunas (vandenyje) su 1/2 puodelio jamsų ir 2 valg. salsa
2 variantas: ant grotelių keptas tofu su 1/2 puodelio rudųjų ryžių ir 10–12 graikinių riešutų
3 variantas: pupelės su 1/2 puodelio quinoa ir supjaustyto ½ avokado

Ketvirtasis valgis

1 variantas: 1 kaušelis Baltymų milteliai+ vanduo arba migdolų pienas
2 variantas: 1 puodelis morkų arba saliero + 2 valg. humusas
3 variantas: 1 obuolys + 1 valg. natūralus riešutų sviestas

Penktas valgis

100 g baltymų + 1-2 stiklinės daržovių
1 variantas: 2 puodeliai sumaišytų žalumynų + ant grotelių kepta vištiena arba kalakutiena
2 variantas: liesa jautiena + keptos daržovės(morkos, svogūnai, pipirai)
3 variantas: avinžirnių salotos (su pipirais, grybais, petražolėmis, citrinos sulčių ir tt)

Šeštasis patiekalas (neprivaloma)

1 variantas: 1/2 stiklinės varškės + cinamonas
2 variantas: 1/2 puodelio natūralaus jogurto + cinamono (dėl saldumo galite pridėti stevijos)
3 variantas: 1 kaušelis mėgstamų baltymų miltelių su vandeniu arba migdolų pienu

Kalorijų kiekis. Šioje dietoje yra apie 1500-1600 kalorijų. Norėdami pritaikyti jį sau, apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį naudodami internetinis skaičiuotuvas ir pagal poreikį pakoreguokite (jei jums reikia daugiau kalorijų, padidinkite porcijos dydį, o jei reikia mažiau kalorijų, galite valgyti tik 4–5 kartus per dieną, o ne 6). Įsitikinkite, kad suvalgote bent 1200 kalorijų per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!
Baltymų šaltiniai: vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, balta arba riebi žuvis, kiaušiniai ir baltymai, tofu, pupelės ir lęšiai.
sveikieji riebalai: alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos (lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, natūralus riešutų sviestas, chia, saulėgrąžų ir linų sėklos ir kt.), avokadai, lašiša ir kitos laukinės riebios žuvys (tunas, skumbrė, silkė, sardinės).
Sveiki angliavandeniai: vaistažolių produktai, vaisiai, pupelės, lęšiai ir nesmulkinti grūdai, kurie yra sveikų angliavandenių šaltinis. Tai rudieji ryžiai, jamsai, quinoa, avižos, viso grūdo makaronai, miežiai, bulguras ir kt.
Kokį gėrimą: vanduo ir arbata. Jei negalite apsieiti be kavos, apsiribokite vienu puodeliu per dieną, naudokite steviją ir šiek tiek neriebaus pieno ar migdolų pieno. Išgerkite stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu ir prieš kiekvieną valgį, kad išlaikytumėte hidrataciją ir išvengtumėte persivalgymo.
Pertraukos tarp valgymų. Kadangi dieta skirta 5–6 valgiams, tarp jų turi būti 2–3 valandų pertrauka. Tai atkurs jūsų medžiagų apykaitą ir suteiks jūsų kūnui nuolatinį energijos tiekimą visą dieną.
Kaip virti liesą mėsą: baltymus reikia virti, kepti ant grotelių, kepti arba troškinti garuose.
Šeštas valgis: neprivaloma (jei nesate alkanas, galite tai praleisti). Visada naudinga turėti pakankamai maistinių medžiagų.
Apdovanokite save, kai baigsite šią 7 dienų dietą. Arba nauji drabužiai arba poilsio diena SPA centre.
Ko tikėtis. Greičiausiai neteksite 1-2 kg grynų riebalų – daug daugiau nei praradę tik vandenį.
pagardai: citrinos sultys, česnakai, aštrus padažas, alyvuogių aliejaus, balzamiko acto, mažai druskos turinčio sojos padažo ir prieskonių (ribokite druskos vartojimą).
Maisto gaminimas. Praktiška turėti ką nors paruošto šaldytuve, ypač jei laikotės griežtos dietos. Eikite į parduotuvę tik dėl jums reikalingų produktų. Norėdami tai padaryti, suplanuokite savaitės meniu. Paruoštą maistą patariame išdėlioti plastikiniuose induose (pjaustytus vaisius, virtus ryžius, keptą vištieną, kalakutienos paplotėlius, keptas daržoves, pjaustytas daržoves ir salotoms paruoštus žalumynus ir kt.). Patartina maistą padalyti į porcijas, kad grįžus namo po sunkios dienos nereikėtų jaudintis dėl persivalgymo.
Fiziniai pratimai. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, derinkite dietą su griežta mankštos programa; mankštinkitės 4-6 kartus per savaitę (kardio ir jėgos treniruotės).
Rezultatas A: Dieta nėra badas. Turėtumėte valgyti kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas. Gali prireikti dienos ar dviejų, kol priprasite prie šios dietos, bet tikrai jausitės mažiau įsitempę ir lengviau nei įprastai!

Riebalų deginimo dieta išsiskiria iš kitų svorio metimo būdų. Jis turi tikslinį tikslą – deginti kūno riebalus, o ne tik sumažinti kūno svorį. Metodas pagrįstas laipsnišku maisto kalorijų kiekio mažinimu, pakeičiant angliavandenius ir riebalus natūraliais riebalus deginančiais maisto produktais. Tinkamai suplanuota dieta kartu su vidutiniu fiziniu aktyvumu greitai pasieks laukiamą rezultatą. Kartu išsaugoma raciono maistinė vertė, nejaučiamas skausmingas alkio jausmas, nedaroma žalos sveikatai, efektyviai skaidomi susikaupę poodiniai riebalai visiškai išsaugant raumeninį audinį.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Mečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

Pagrindiniai dietos komponentai ir taisyklės

Subalansuota riebalų deginimo dieta apima šiuos svarbius komponentus:

Baltymas– svarbiausias raumenų audinio kūrimo elementas ir energijos šaltinis. Tai yra dietos pagrindas. Baltymų pasisavinimui reikia panaudoti organizme susikaupusias nuosėdas, tai yra, jas deginti, o tai lemia svorio kritimą.
Celiuliozė daržovėse ir vaisiuose pagreitina žarnyno turinio transportavimą, padeda pašalinti toksinus.
Angliavandeniai naudojami minimaliais kiekiais, nes jų negalima visiškai pašalinti iš subalansuotos mitybos. Rekomenduojama vartoti lengvų angliavandenių turintį maistą.
Tyras vanduo- Reikalingas sėkmingam riebalų skaidymui ir valymui. Tai pagreitina fiziologinius procesus ir leidžia greitai pasiekti rezultatų.

Produktai, kurie visiškai neįtraukti iš dietos:

cukrus, pyragaičiai, gazuoti gėrimai;
riebus greitas maistas;
kepti, rūkyti, konservuoti maisto produktai;
mėsos perdirbimo produktai (dešra, dešra);
gyvuliniai riebalai;
majonezas, kečupas;
alkoholis, kuriame yra daug cukraus ir konservantų.

Svarbios taisyklės, didinančios dietinės mitybos veiksmingumą:

1. Nevalgius išgerkite stiklinę šilto vandens.
2. Naudokite dalinio maitinimo metodą.
3. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
4. Laikykitės sustiprinto gėrimo režimo.
5. Dietą derinkite su mankšta.

Indikacijos

Dieta tinka visiems, kurie nori numesti svorio antsvorio, atsikratyti poodinių riebalų ant klubų, šonų ir kojų, taip pat profesionaliems sportininkams ir jėgos treniruočių mėgėjams.

Dieta išsaugo ir skatina raumenų skaidulų augimą, o tai gali nukentėti laikantis kitų dietų. Dėl naudos sveikatai ir kontraindikacijų nebuvimo technika tinka daugeliui žmonių grupių.

Sportininkai

Aktyviems žmonėms, užsiimantiems sportu, kūno rengyba ir kultūrizmu, riebalų deginimo dieta taps raumenų formavimo ir stiprinimo asistentu. Tai veiksminga sportininkams, kuriems reikia:

sumažinti svorį;
palaikyti ir stiprinti raumenų audinį;
sukurti raumenis ir formuoti reljefą.

vyrų

Ši dieta padės vyrams sumažinti vidinį pilvo riebalų sluoksnį.

Vyrų organizmo medžiagų apykaita veikia greičiau, todėl jiems leidžiama valgyti raudoną mėsą, didinti bulvių kiekį, neišskiriant riebalų, bet kiek įmanoma apriboti jų apimtis.

Sustiprintas gėrimo režimas ir aktyvus sportas yra nepaprastai svarbūs.

Moterys

Riebalų deginimo kompleksas padės moterims numesti svorio probleminėse srityse: pilvo, šonų ir klubų. Įvairi mityba aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, todėl nedaro neigiamos įtakos plaukų, nagų ir odos būklei, o tai dažnai nutinka dėl griežtų mitybos metodų naudojimo.

Meniu pagrindinis dėmesys skiriamas:

liesa žuvis;
dietinė mėsa (vištiena, kalakutiena);
šviežios daržovės ir vaisiai.

Pieno produktai yra būtini kaip kalcio šaltinis. Jis skatina hormono kalcitriolio, kuris veiksmingai degina riebalus moters organizme, gamybą.

Jaunoms merginoms

Dieta tinka jauniems žmonėms, nes joje gausu vitaminų ir mineralų, kurių paaugliams reikia didesnio kiekio. Idealiai tinka merginoms, kurios nori numesti svorio dietinis maistas remiantis daržovių sriubos ir jūros gėrybės.

Leidžiama sumažinti kalorijų kiekį ne daugiau kaip 20% visos normos. Jei merginai nėra 16 metų, dietos apribojimą gydytojas gali skirti tik medicininiais tikslais. Vyresnėms merginoms taip pat reikia pasikonsultuoti su specialistu prieš taikant riebalus deginančią dietą.

Pagrindinis riebalus deginantis maistas

Dietos meniu galima sudaryti savarankiškai, daugiausia dėmesio skiriant produktams, kurie pradeda riebalų šalinimo procesą. Juos asimiliuojant sunaudojama daugiau energijos, nei organizmas gali gauti: išnaudojamos riebalų atsargos ir mažėja kūno svoris.

Produktai yra prisotinti medžiagų, kurios padidina medžiagų apykaitą ir skaido riebalus. Juose yra visų organizmui reikalingų mikroelementų, o kartu padeda palaikyti gerą figūrą.

Maistas ir gėrimai, deginantys riebalus, aprašyti lentelėje:

vardas	Savybės
Imbieras	Pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitą
kopūstai (bet kokie)	Turi daug skaidulų, maistinių medžiagų, vitaminų, minimalus kalorijų kiekis
Cinamonas	Gerina nuotaiką, greitina medžiagų apykaitą, mažina kūno riebalus probleminėse vietose
Neriebūs pieno produktai (išskyrus nenugriebtą pieną)	Aprūpinkite organizmą pieno baltymu kalcitrioliu, kuris skatina riebalų skaidymąsi
Greipfrutas	Yra vitaminų komplekso, flavonoidų, naringino – riebalus deginančio fermento – šaltinis
Žalioji arbata	Tirpina vidines riebalų atsargas, poodines nuosėdas
Avietės	Sudėtyje yra riebalus deginančių fermentų
jūros žuvis	Sudėtyje yra omega-3, minimalus kalorijų kiekis, didžiausias maistinių medžiagų kiekis
graikiniai riešutai	Sudėtyje yra naudingų mineralų, B grupės vitaminų, seleno, fosforo, kalcio, magnio
Kiaušiniai	Sveikų baltymų šaltinis
Čilė	Veiksmingas riebalų degiklis, greitina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką
Tyras vanduo	Pašalina toksinus, skatina apsivalymą

Baltymų, skaidulų ir angliavandenių santykis

Įvairi ir soti dieta riebalams deginti yra toleruojama daug lengviau nei alinančios dietos ir nekenkia sveikatai. Mitybos planas pagrįstas baltymų vartojimu tinkamu santykiu su kitais priimtinais maisto produktais.

Optimalaus riebalų deginimo meniu sudarymo schema (1 porcija kiekvieno komponento):

Vienoje dietinėje porcijoje leidžiamų baltymų produktų lentelė:

Leidžiamas skaidulų kiekis porcijoje:

Leidžiamas lėtųjų angliavandenių kiekis vienoje porcijoje:

Riebalų deginimo dieta savaitę

Sudarytas meniu skatina medžiagų apykaitos pagreitėjimą ir pokyčius organizme, reikalingus riebalinio audinio mažinimui, nepakenkiant sveikatai.

Riebalų deginimo savaitės meniu:

Valgymo laikas / savaitės diena	pirmadienis	antradienis	trečiadienį	ketvirtadienis	penktadienis	šeštadienis	sekmadienis
Pusryčiai	Vaisių salotos su ananasais, virtais putpelių kiaušiniais	Neriebi varškė, vaisių salotos	Obuolys, sūris (brynza), žalioji arbata be cukraus	Moliūgų troškinys, virtos veršienos gabalėlis	Jogurtas, natūralios sultys, jūros dumbliai	Pomidorai, liesas pienas	Sūris, švieži agurkai
Vakarienė	Garuose virta menkė, virti rudieji ryžiai, obuolys	Keptos bulvės, virta veršiena, greipfrutas	Virtos vištienos, grikių, morkų salotos su daržovėmis ir salierais	Žuvis, kopūstų salotos, pilno grūdo makaronai, riekelė pilno grūdo duonos	Krevetės, ryžiai, švieži ananasai ir melionai	Kepta triušiena, kopūstai, grūdų duona	Svogūnų sriuba, virta liesa mėsa, uogos
popietės arbata	Neriebi varškė, natūralus jogurtas, persikai	Jūros ešerys, greipfrutas, sėlenų duonos riekelė	virti kiaušiniai, kukurūzai	Salotos iš jūros dumbliai, persikai, kefyras	Sūrio, obuolių ir kukurūzų salotos	Graikiniai riešutai	Obuolių salotos, kukurūzai, virtas kiaušinis
Vakarienė	Greipfrutai, midijos	Ananasai, krevetės	Garuose virtas pollockas, daržovių troškinys	Virtos vištienos, vaisių ir uogų salotos	Virta žuvis, greipfrutas arba ananasas	Šparagai, virtos arba garuose virtos plekšnės	Vėžių mėsa, apelsinai

Dieta "džiovinimui"

„Džiovinimo“ procesas metant svorį susideda ne tik iš riebalų deginimo, bet ir iš raumenų masės reljefo formavimo, o tai svarbu sportininkams ir kultūristams. Jis pagrįstas riebalus deginančia dieta, be kurios neįmanoma pasiekti norimo rezultato iš intensyvių treniruočių.

Nuolat fizinė veikla sportininkai reikalauja apie 2 kartus daugiau kalorijų.

Intensyvaus „džiovinimo“ taisyklės:

1. Riebalų sankaupos greičiau mažėja, kai nėra angliavandenių.
2. Svarbiausia – baltymų dieta laikantis leistino kaloringumo.
3. Reikalinga dalinė mityba.
4. Reikalinga intensyvi kardio treniruotė, vaikščiojimas ryte ir po užsiėmimų 1 val.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami produktai, kuriuos galima derinti pagal pagrindines taisykles. Meniu naudojamas bet koks baltymų kokteilis, skirtas „džiovinti“ ir sustiprinti baltymų dietą iš sportinės mitybos linijos.

Sportinės dietos meniu:

Dienos / valgymo laikas	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
pirmadienis	Avižiniai dribsniai, arbata, kokteilis	Kotletai, grikiai, daržovės, vištienos sultinys	Daržovės, kepta arba garuose troškinta žuvis
antradienis	Žuvis, daržovės, saldi arbata	Daržovių sriuba, virta vištienos krūtinėlė	Neriebi varškė, vaisiai, kokteilis
trečiadienį	virti kiaušiniai, arbata	Žuvies sriuba, bulvės	Švieži vaisiai, kokteilis
ketvirtadienis	Muslis su riešutais, kokteilis	Grybų sriuba, daržovės, virta vištienos arba kalakutienos filė	Žuvis kepta arba troškinta, morkų salotos su kopūstais
penktadienis	Omletas, arbata, duona su medumi	Grikių sriuba, troškinta vištiena, košės, vaisių sultys	obuoliai, kokteilis
šeštadienis	Košė, džiovinti vaisiai, kokteilis	Daržovių sriuba, įdarytos paprikos, arbata	Virtas kiaušinis, kokteilis
sekmadienis	Garuose virta arba kepta žuvis, daržovių salotos	Marinuoti agurkai, vištiena, ryžiai, natūralios sultys	obuolys, kokteilis

dietiniai receptai

Dietiniams patiekalams ruošti namuose reikėtų naudoti kepimą, virimą, troškinimą, garinimą.

Natūralių produktų naudingosios savybės ir teisingas jų derinimas sustiprina riebalų deginimo proceso aktyvumą. Priedas teigiamai veikia virškinimo organus ir bendrą sveikatą.

Sriubos

Kad sriuba būtų skani, reikia kokybiškų šviežių daržovių. Rekomenduojama stebėti gaminimo laiką: ingredientai neturi būti perkepti arba likti pusiau iškepę.

Leidžiama naudoti nedidelį kiekį prieskonių, kurie padeda pagerinti virškinimą.

kopūstų sriuba

Virimui jums reikės:

žiediniai ir baltieji kopūstai - 1 kg;
morkos, paprika- 1 vnt.;
česnako, svogūno, pusės citrinos sulčių.

Kaip gaminti:

1. Žiedinį kopūstą padalinkite į žiedynus.
2. Baltąjį kopūstą susmulkinkite.
3. Supjaustykite svogūnus, papriką, salierą, morkas.
4. Daržoves užpilkite vandeniu, virkite, kol suminkštės.
5. Jei reikia, virimo metu įpilkite vandens.
6. Prieš naudojimą įpilkite citrinos sulčių, šviežių žolelių.

Špinatų sriuba

Komponentai:

špinatai - 250 g;
liesas pienas - 1 valgomasis šaukštas;
prieskoniai, česnakai, druska.

Kaip gaminti:

1. Susmulkinkite česnaką, svogūną.
2. Storasieniame puode jas troškinkite su šaukštu alyvuogių aliejaus.
3. Supjaustykite špinatus, sudėkite į puodą.
4. Troškinkite, kol suminkštės, įberdami druskos ir prieskonių.
5. Supilkite pieną.
6. Virkite 5-7 minutes.
7. Nukelkite nuo viryklės. Šiek tiek atvėsinkite.
8. Sriubą sutrinkite trintuvu.

Sriubą galima patiekti šiltą arba šaltą. Norėdami sustiprinti dietinį poveikį, galite pridėti citrinos griežinėlį.

Krevečių sriuba su salierais

Norėdami paruošti sriubą, jums reikės:

krevetės - 180 g;
salierų stiebai - 3 vnt.;
pomidorai - 2-3 vnt .;
brokoliai - 250 g;
česnako, prieskonių, citrinos arba laimo sulčių pagal skonį;
alyvuogių aliejus.

Kaip gaminti:

1. Pomidorus nuplikyti karštu vandeniu, nulupti.
2. Susmulkinkite brokolius, pomidorus, salierą, česnaką, svogūną.
3. Česnakų ir svogūnų troškinys alyvuogių aliejuje.
4. Sudėkite smulkintą salierą, troškinkite dar apie 5 minutes.
5. Supilkite vandenį, pakaitinkite iki užvirimo.
6. Supjaustykite brokolius, pomidorus, suberkite į sriubą, virkite 5-7 minutes.
7. Pasūdykite, išdėliokite krevetes, virkite 3 minutes.
8. Įpilkite pipirų, prieskonių, citrinos sulčių.

Kalakutienos patiekalai

Kalakutiena yra populiarus mažai kalorijų turintis maistas, skirtas baltymų riebalų deginimo dietoms. 100 g kalakutienos yra tik 200 kcal. Mėsa lengvai virškinama, joje yra daug fosforo, vertingų vitaminų komplekso. Tai baltymų šaltinis, beveik neturi riebalų, ilgai išlaiko sotumo jausmą.

Pagal paprastus kalakutienos receptus dietinė mėsa bus ne tik sveika, bet ir skani.

Timbale

Virimui jums reikia:

kalakutiena - 300 g;
varškė be riebalų - 100 g;
citrinos sulčių;
svogūnas, petražolės, česnakai, pipirai, druska.

Kaip gaminti:

1. Mėsą supjaustykite.
2. Susmulkinkite žalumynus, česnaką ir svogūnus.
3. Suberkite varškę ir prieskonius, viską išmaišykite.
4. Dėkite ant kepimo skardos sluoksniais.
5. Kepkite 25 minutes 180 laipsnių orkaitėje.

Salotos "džiovinimui"

Maistingų baltymų kopūstų salotose yra naudinga medžiaga, vitaminų, baltymų ir skaidulų, greitina medžiagų apykaitą ir valo organizmą.

Ingridientai:

kalakutiena - 250 g;
kopūstai - 300 g;
salierų stiebai - 2-3 vnt;
virtas kiaušinis - 1 vnt .;
salotos lapai;
žolelių, prieskonių.

Virimo būdas:

1. Virtą filė ir kiaušinį supjaustyti gabalėliais.
2. Sūrį sutrinkite stambia tarka.
3. Susmulkinkite kopūstą, salierą, žalumynus. Pasūdykite, sutrinkite, kol išsiskirs sultys.
4. Sumaišykite visus ingredientus.
5. Pagal skonį pagardinkite citrinos sultimis.

Garų kotletai

Ingridientai:

kalakutiena - 450 g;
neriebi grietinė - 50 g;
svogūnai, česnakai, prieskoniai pagal skonį.

Kaip gaminti:

1. Kalakutieną perkiškite per mėsmalę su česnaku ir svogūnais.
2. Sudėkite grietinę ir prieskonius, išmaišykite.
3. Suformuokite kotletus.
4. Virkite dvigubame katile arba multivarke režimu „Garai“ 20 minučių.

kokteiliai

Dietiniai gėrimai, pagaminti iš natūralių produktų, savo maistinėmis savybėmis prilygsta patiekalams. Jų naudojimas nepridės kalorijų, pagerins darbą valymo sistemos kūno, pagerina bendrą savijautą ir suteikia jėgų antplūdį.

Paruoštus kokteilius patogu pasiimti su savimi specialiuose sandariuose induose ir naudoti kaip užkandį ne namuose.

Junginys:

pusės agurko;
citrinos griežinėlis;
imbieras - 3 g;
mėtų - 2 lapai;
šaukštas medaus;
vanduo - 200 ml.

Kaip gaminti:

1. Agurką nulupkite, supjaustykite gabalėliais.
2. Visus ingredientus sumaišykite trintuvu.
3. Įdėkite medaus pagal skonį.

Citrinų energetinis gėrimas

Junginys:

oranžinė - 2,5 vnt.;
greipfrutas - 1 vnt .;
citrinos sulčių.

Būdasvirimas:

1. Nuplautus vaisius nuvalykite.
2. Nuimkite plėvelę nuo griežinėlių.
3. Sutrinkite trintuvu.
4. Pasirinktinai įpilkite citrinos sulčių.

Kefyro gėrimas

Junginys:

džiovintas imbieras - 1 šaukštelis;
cinamonas - 0,5 šaukštelio;
kefyras be riebalų - 1 valgomasis šaukštas;
Paprika.

Kaip gaminti:

Kruopščiai sumaišykite visus ingredientus. Gėrimą rekomenduojama gerti vietoj vakarienės arba ryte, nevalgius.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkės kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, atvirkščiai, svoris pradėjo augti. Kaip elgtis su restruktūrizavimu hormoninis fonas ir nutukimas? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdamas 20-ies pirmą kartą to sužinojau storos merginos vadinama „MOTERIS“, ir kad „šie dydžiai nėra pasiūti“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...