Dažniausiai riebalai nusėda ant klubų ir pilvo. Todėl daugelis straipsnių yra skirti pratimams ir specialioms dietoms šioms sritims. Bet ką daryti, jei jūsų probleminė sritis yra jūsų rankos?
Viena vertus, rankos po gimdymo dažnai nutuka dėl hormoninių pokyčių.
Kita vertus, apimčių perteklius pečių ir krūtinės srityje yra dažnas V formos kūno sudėjimo moterų palydovas. Toks kūnas dar vadinamas „apverstu trikampiu“: turite lieknus klubus ir sėdmenis, nuostabų liemenį. Tačiau jūsų kūno tipas nėra apsaugotas nuo bausmių už mažas silpnybes: kiekvienas malonumo gramas akimirksniu tampa pastebimas ant veido ir pečių.
Ar norite atsikratyti pilnų rankų ir karštą vasarą puikuotis ryškiu sarafanu? Norite surengti lieknų pečių ir atvirų marškinėlių šventę?
Viskas mūsų rankose. Pirmyn!
1 būdas. Riebalų perteklius ant rankų? Kalorijų skaičiavimas
Viena iš pagrindinių pernelyg didelio rankų apvalumo priežasčių yra antsvorio. Jei pyragai ir šokoladas yra dažni svečiai ant jūsų stalo, tada sutaupomos nepanaudotos kalorijos. Jūsų atveju, po ranka.
Todėl norint išvaryti riebalus nuo rankų, pirmiausia reikia daugiau judėti ir mažiau valgyti. Tačiau nesilaikyk bado dietos: jausitės mieguisti ir nusilpę. Tiesiog pakeiskite savo meniu prie daržovių, paukštienos, žuvies ir augalinių riebalų. Gerti daug svarus vanduo- Pašalina toksinus ir puikiai tinka svorio metimui.
2 būdas. Giliai įkvėpkite, ištieskite rankas
Taip, norint pašalinti perteklių, reikia pradėti judėti.
Pirma, fiziniai pratimai jums reikia energijos, ir jūs pradedate deginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Antra, sportas leis jums išpumpuoti apatinę dalį. Padidinus klubų ir sėdmenų apimtį, „viršus“ bus subalansuotas „apačia“.
Eksperto komentaras:
Jei negalite atsisiųsti riebalų sporto salėje
Ar pavyko numesti svorio, tačiau svajonė atsikratyti riebalų ant rankų ir pečių netapo realybe? Taip atsitinka per savaites tinkama mityba ir atkaklios treniruotės neduoda norimo rezultato.
Priežastis gali būti ta, kad jūsų „riebalų gaudyklės“ yra būtent rankų ir pečių srityje. Stebėkite savo kūną. Jei priaugant svorio pirmiausia sustorėja jūsų rankos, greičiausiai toje vietoje riebalus deginsite paskutinis. Tokiu atveju prasminga prijungti išorinę pagalbą.
3 būdas. Šaltis svorio netekimui
Visai neseniai mokslininkai nustatė, kad riebalinis audinys yra bejėgis prieš žemą temperatūrą. Jo naikinimo procesas prasideda jau esant +8 laipsniams.
Bet jei jums nepatinka mintis griebtis plaučių uždegimo vardan grožio, kriolipolizė ir Helios Cryo+ aparatas padės. Jis „atvėsina“ užsispyrusius riebalus tinkamose vietose.
Procedūros schema paprasta: vakuumas įtraukia riebalų raukšlę į aplikatorių ir atvėsina. Riebalinis audinys sunaikinamas. Be to, pati procedūra yra visiškai neskausminga.
Po kriolipo nusiurbimo gausite rezultatą, prilygstamą šešių mėnesių sunkioms treniruotėms. Rezultatas atsiranda palaipsniui per mėnesį, todėl aplinkiniams jūsų svorio metimas atrodys kaip nuostabus, tačiau visiškai natūralus procesas.
4 metodas. Intralipoterapija: kūno riebalų korekcija per 10 min
Neįmanoma, sakysite? Esate neteisus. nechirurginis intralipoterapija naujausias lipolitinis Aqualix trunka ne ilgiau kaip 10 minučių ir po pirmo seanso pašalina iki 2 centimetrų apimties. Todėl pagal savo veiksmingumą jis gana rimtai prilyginamas riebalų nusiurbimas.
Šis injekcijos būdas panašus lipolitinė mezoterapija. Tačiau yra skirtumų. Taigi Aqualix švirkščiamas ne po oda, o giliau, tiesiai į riebalinio audinio sluoksnį ir yra daug veiksmingesnis nei itališkas. Mikelandželo kokteilis.
Technika labai efektyvi tik tuo atveju, kai reikalinga tikslinga tam tikros zonos korekcija.
Aqualix ne tik saugiai naikina riebalus. Kad numetus svorio suglebusios rankos netapo jums nemalonia staigmena, vaisto sudėtyje yra medžiagų, kurios stangrina odą ir skatina kolageno sintezę.
Jei nekeliame nieko sunkaus, tai laikui bėgant mūsų rankos tampa silpnesnės. Pripažinkime, jei bent jau neneši sunkių krepšių iš prekybos centro į namus, nekelsi vaiko ant rankų, tada tavo rankų raumenys labai nusilpę ir pirmieji atsispaudimai gali būti gana sunkūs.
Pradėkite atsispaudimus lėtai ir mažais žingsniais. Šį pratimą galite atlikti ant kelių, nes tokiu būdu atlikti atsispaudimus daug lengviau nei tradiciniais. tai tobulas variantas pradedantiesiems, kuriuose kūno svoris fiksuojamas ne tik ant rankų, bet ir ant kelių.
Rankų raumenims sustiprėjus ir sustiprėjus, galite saugiai pereiti prie tradicinio atsispaudimo metodo. Verta paminėti, kad tokie pratimai yra atviri ir uždari. Pirmajame variante daroma prielaida, kad rankos bus atskirtos viena nuo kitos didesniu atstumu nei pečių plotis. Antrasis - rankos pratimo metu yra kuo arčiau viena kitos.
Pirmiausia pabandykite pakelti lengvus svorius. Šiai užduočiai atlikti tinka 1-2 kg sveriantys hanteliai. Jei nesate naujokas tokio tipo mankštose ir jūsų rankų raumenys pakankamai stiprūs, galite drąsiai pradėti nuo didesnio svorio. Svorio kilnojimo pratimai gali būti bet kokie. Čia galimi įvairūs eksperimentai. Svarbiausia, kad dėl to rankų raumenys sustiprėtų.
Tačiau aš jums patarsiu geriausias pratimas atsikratyti riebalų pertekliaus. Paimkite hantelius ir nuleiskite rankas. Pakelkite rankas į priekį iki pečių aukščio ir išskleiskite jas kuo plačiau. Atliekant šį pratimą, būtina užtikrinti, kad rankos būtų tiesios, o kūnas nebūtų pasviręs į priekį.
Rankos sukimas
Neleiskite, kad šio pratimo pavadinimas jūsų gąsdintų. Tikrai nereikia sukti rankų ir savęs žaloti. Verta paminėti, kad tai vienas iš tų pratimų, kurie atrodo lengvi, kol nepradedate jų daryti.
Atsistokite tiesiai ir plačiai ištieskite rankas į šonus. Pritvirtinkite juos tokioje padėtyje, tarsi norėtumėte ką nors apkabinti. Laikykite rankas tiesiai, delnais žemyn, tada pasukite jas taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Tada pasukite rankas horizontalia ašimi į kitą pusę, kol delnai vėl bus pasukti link lubų.
Kartokite pratimą tiek kartų, kiek norite. Tačiau atminkite: jei persistengsite su priėjimų skaičiumi, kitą dieną pajusite nemalonų skausmą rankose.
Žirklės
Tai dar vienas geras būdas atsikratyti riebalų pertekliaus ant rankų. Šis pratimas vadinamas žirklėmis, nes jo judesiai primena atidarymo ir uždarymo žirkles.
Atsistokite tiesiai, paimkite hantelius ir išsitieskite lygios rankos Priešais. Sukryžiuokite rankas tiesiai, kad dešinė ranka būtų virš kairės. Tada išskleiskite rankas į šonus ir vėl sutapkite su rankomis. Tik šį kartą kairė ranka turi būti viršuje. Atlikdami šį pratimą, pakaitomis rankomis.
Atsikratyti rankų riebalų pertekliaus nėra taip sunku, kai žinai, kaip tai padaryti teisingai. Jei minėtus pratimus galėsite reguliariai atlikti bent 10-15 minučių kasdien, rezultatas netruks laukti.
Vienintelė problema yra ta, kad jūs negalite pašalinti riebalų pertekliaus vien nuo rankų. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas viso kūno riebalų deginimui. Tuo pačiu metu būtina padidinti rankų raumenų tonusą ir elastingumą.
Jei žinote kitų būdų, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus rankose, pasidalykite šiomis galimybėmis su mumis komentaruose. Mums, mergaitėms, negali būti per daug būdų, kaip pagerinti savo išvaizdą.
RANKŲ TRENIRAVIMAS- Vaizdo įrašas
Prasidėjus vasarai visos problemos tampa ryškesnės: žiemos metu patino juosmuo, pasunkėjo klubai, o dilbiai tapo masyvūs ir judrūs kaip želė! Tarkime, kad juosmenį ir klubus galima sugrąžinti į normalią padėtį dėl bėgimo ir bėgimo, bet ką daryti su rankomis, nes nuo staigaus svorio metimo rankų oda suglebs. Žinoma, yra keletas būdų, kaip numesti svorio rankas, be to, efektyviai ir greitai.
Būdai, kaip elgtis su pilnomis rankomis ir pažastimis
Kiekvienas, kuris kada nors susidūrė su rankų pilnumo problema, žino, kaip sunku grąžinti jas į ankstesnę formą.
Net griežtai mažo kaloringumo dieta neduoda norimo rezultato, nes rankų oda praranda buvusį elastingumą ir nuo menkiausio judesio dreba kaip želė. Ką aš galiu pasakyti, moteris tokiomis rankomis nebegali pretenduoti į vyrų dėmesį! Tačiau išspręsti šią problemą vis tiek įmanoma, bet tik įgyjant valios!
Norint greitai pakoreguoti rankų formą, reikės sekti, prijungti aerobinį pratimą bendram lieknėjimui (bėgimas, plaukimas, treniruoklis) ir atlikti specialius pratimus, kad riebalai nuo rankų intensyviai pasišalintų, o oda nenusileidžia.
Kaip greitai pašalinti riebalus nuo rankų - pratimai
Norint apskritai numesti svorio, kuris neabejotinai turės įtakos rankų būklei, būtina pasirinkti tinkamą fizinį aktyvumą. Tai gali būti tiesiog abonementinis plaukimas baseine, vandens aerobika duoda puikių rezultatų. Apskritai, vandens rūšių apkrovos puikiai atkuria fizinę formą. Kadangi, be raumenų darbo ir riebalų deginimo ant veido, intensyvus kūno masažas su vandens atsparumu judėjimui.
Važiavimas dviračiu taip pat puikiai tinka viso kūno riebalų deginimui. Tačiau čia raumenys treniruojami tik blauzdos, sėdmenų, klubų ir juosmens srityje.
Bėgimas – puiki mankšta viso kūno raumenims. Beje, norint pagerinti formą, rekomenduojama bėgioti su papildomais svarmenimis rankose, pavyzdžiui, su hanteliais. Norint intensyviai numesti svorio, prireiks maždaug keturių valandų vidutinio (apie 70 proc.) ir Didelis intensyvumas(30 proc.) per savaitę, tokio sportinio „proveržio“ trukmė – apie mėnesį. Po to pradėsite mesti svorį - šiame etape turite prijungti specialius pratimus rankoms.
Norėdami pašalinti riebalus iš rankų raumenų ir tuo pat metu neleisti odai suglebti, turite atlikti tris paprastus pratimus:
- Norėdami įtempti raumenis ir odą vidinėje rankų pusėje, turite gauti hantelius ir atlikti šį pratimą. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, įdėkite hantelius dešinė ranka jo svoris ne mažesnis kaip 0,5 kg. Ranka su hanteliu pakeliama aukštyn ir sulenkiama per alkūnę, vienam - atlenkiame ranką, dviem - sulenkiame, įtempdami vidinį paviršių. Ranka peties sąnaryje nejuda. Pakartokite dvidešimt kartų, pakeiskite rankas. Kiekvienai rankai priartėja nuo dviejų iki keturių. Būtent šis pratimas išgelbės jus nuo audinių suglebimo viduje rankas
- Reguliarūs atsispaudimai tonizuoja tricepsą, o atsispaudimai su plačia ir siaura rankena leidžia detaliau treniruoti raumenis. Visi trys atsispaudimai turi būti atliekami atsargiai, lėtai, kaip reikiant įtempiant raumenis. Jei nesate fiziškai pasiruošę, tuomet galite daryti moteriškus atsispaudimus, tai yra atsiremti į grindis ne su kojinėmis, o visomis kojomis žemiau kelių. Tokių atsispaudimų efektyvumas mažesnis, todėl pakartojimų ir serijų skaičius padvigubėja (dažniausiai – 20 atsispaudimų per du komplektus).
- Prisitraukimai su atbuline rankena leidžia treniruoti bicepsą. Norėdami tai padaryti, turite pakabinti ant skersinio taip, kad delnai būtų nukreipti į jus. Pakelkite save taip, kad smakras tikrai pasiektų skersinį, pratimo pabaigoje visiškai ištieskite rankas. Pratimą kartokite penkiolika kartų, atlikite du ar tris serijas.
Atvirkštiniai atsispaudimai padės atsikratyti itin nemalonaus defekto, su kuriuo anksčiau ar vėliau susiduria kiekvienas. apkūnios moterys numetus svorio, ypač jei jis buvo aštrus ir radikalus. Šią būseną žmonės taikliai praminė „Betmeno sparnais“ – sparčiai mažėjant svoriui, oda, ypač senstanti ir su amžiumi susijusi, nespėja susitraukti ir peties gale susidaro neestetiškos glebusios raukšlės.
Visiškai atsikratyti „sparnų“, ypač jei jie dideli, fizinio lavinimo pagalba reikės kompleksinės plastinės operacijos, tačiau smulkius defektus galima pašalinti. Pratimai ženkliai pagerins rankų formą, nes susiformuos tankūs ir gana tūriniai, bet neperkrauti „vyriški“ raumenys. Jie užpildys vietą, kur anksčiau buvo riebalų, ir sumažins odos suglebimą.
Jei prie sporto pridėsite aparatinę techniką, biorevitalizaciją ar mezoterapiją, reguliarius masažus ir specialių odą stangrinančių preparatų naudojimą, rezultatas bus tiesiog nuostabus.
Atvirkštiniai atsispaudimai yra gana sunkūs fiziškai nepasiruošusiai moteriai, tačiau jie suteikia puikų jauninantį efektą, todėl kantrybės verta. Jie yra tokie: pirmaisiais etapais atliekami atsispaudimai ant grindų. Reikia atsisėsti, ištiesti kojas, atremti rankas į šlaunų šonus, nukreipiant delnus į priekį, ir stengtis pakelti kūną, pasiremdamas tik delnais ir pėdomis. Pagrindinis krūvis tenka nugarinei peties pusei, kurios mums labiausiai reikia.
Masažai ir procedūros salone
Šiuolaikinė kosmetologija suteikia mums daug galimybių pagerinti savo išvaizdą, ypač koreguoti antsvorį. Salone, siekiant pagerinti rankų būklę, bus siūlomos šios procedūros:
- Masažai – rankinis ir aparatinis
Specialios kosmetikos – serumų, kremų ir kaukių – naudojimas.
Įvyniojimai su svorio mažinimo produktais, tokiais kaip dumbliai ar riebalų degikliai.
- Limfodrenažinė presoterapija
Injekcinių metodų naudojimas, įskaitant vietinį lipolitikų - medžiagų, kurios skaido ir pašalina riebalines ląsteles, vartojimą.
Specialūs aparatūros efektai su jauninančiu poveikiu, tokie kaip Thermage ir daug daugiau.
- Kaip alternatyva plastinei chirurgijai – riebalų nusiurbimas.
Bet kokia intervencija, išskyrus radikalias intervencijas, reikalauja reguliariai ir lygiagrečiai laikytis dietos ir saikingai, bet nuolat sportuoti ir sportuoti, kad išlaikytų formą.
Tinkama mityba
Negalite tikėtis, kad turėdami gerą fizinį aktyvumą ir nuolat lankydamiesi grožio salonuose, galite sau leisti valgyti. Be tinkamo, subalansuoto ir saikinga dieta neįmanoma pasiekti bendros harmonijos ir grakštaus rankų piešimo.
Kiekvieną kartą, kai rankos tiesiasi prie papildomo sviestinio pyrago gabalėlio ar kyla noras apsilankyti McDonald's, prisiminkite, kaip negražiai atrodo riebios pažastų klostės, iškritusios iš gražios atviros suknelės. Tai turėtų greitai išsiblaivyti.
Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau daržovių ir vaisių, dažniau mėsą ir paukštieną keiskite žuvimi, atsisakykite labai sunkaus ir riebaus maisto arba bent jau valgykite juos rečiau ir mažomis porcijomis.
Puiki paskata kūnui skatinti svorio metimą bus pasninko dienos ir specialios detoksikacinės dietos. Jie yra trumpi, madingi, lengvai nešiojami ir padeda susidoroti įvairių problemų organizme, įskaitant svorio metimą.
Tikrai jūsų rankos ir visas kūnas bus puikios būklės!
Įprastos svorio metimo programos ne visada yra veiksmingos kovojant su riebalų pertekliumi rankose. Tačiau gražūs pečiai, alkūnės ir pirštai – kiekvienos merginos svajonė! Dažnai riebalai šiose vietose genda išvaizda ypač šiltuoju metų laiku. Juk jei papildomi kilogramai ties juosmeniu ir klubais gali būti paslėpti drabužių pagalba, tai rankos visada yra akyse!
Riebalų sankaupos ne visada yra pagrindinė moterų kompleksų priežastis. Įprasta, kad rankų oda ir raumenys tampa suglebę ir suglebę. Tik dietos čia bus nenaudingos: padės tik tinkamos mitybos ir rankų pratimų derinys!
Pečių ir pažastų srities koregavimas
Riebalų nusėdimą šiose vietose gali sukelti kelios priežastys:
- Prasta laikysena daugelį metų.
- genetinis polinkis.
- Krūtinės tricepso raumenų susilpnėjimas.
Žinodami, kaip pašalinti riebalus nuo rankų, gražią iškirptę galite gauti net namuose! Per dieną probleminėms vietoms skirdami vos 10-15 minučių, per dvi savaites lengvai atsikratysite sankaupų pertekliaus. Norėdami tai padaryti, jums reikės mažų hantelių (jei jų neturite namuose, naudokite 0,5 litro vandens butelius).
- Paimkite hantelius į rankas, sulenkite taip, kad jūsų liemuo būtų lygiagretus grindims, rankos turi laisvai kabėti, o kojos – pečių plotyje. Užėmę pradinę padėtį, pradedame kelti rankas į šonus, kol jos taip pat bus lygiagrečios paviršiui. Laikykite viršuje 7-10 sekundžių. Atlikite 10-20 pakartojimų;
- Pažastų sritį galite pakoreguoti naudodami įprastus atsispaudimus. Norint pasiekti rezultatą, labai svarbu laikytis teisinga technika daryti rankų pratimus. Plačiai išskleiskite rankas, šiek tiek sulenkdami alkūnes. Lėtai nuleiskite liemenį, kol krūtinė palies grindis. Tada pakilkite į pradinę padėtį. Kad pečiai ir pažastys pasigražintų per dvi savaites, pakanka atlikti 10-15 pakartojimų.
Sutelkite dėmesį į dilbį
Riebalų sankaupos ir celiulitas ant dilbio neatsiranda savaime. Dažnai tai yra bendro nutukimo pasekmė. Todėl prieš darydami pratimus su hanteliais rankoms, turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Ribokite miltų ir saldumynų naudojimą, valgykite mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną. Ir gerti daug skysčių! Norma suaugusiam žmogui yra 1,5-2 litrai per dieną.
Paslaptį, kaip greitai pašalinti riebalus nuo rankų, Cameron Diaz atskleidė savo pratimų rinkinyje:
- Sėdėkite ant taburetės ar kėdės tiesia nugara. Rankos su hanteliais ar buteliais turi būti nuleistos išilgai kūno. Pradėkite pakaitomis lenkti rankas ties sąnariais, prispauskite apkrovą prie pečių. Jei reikia padidinti apkrovą, visiškai neišlenkite rankų, grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite apie 20 kartų;
- Pradinė padėtis: stovėjimas ant lygaus paviršiaus, pėdos, pečių plotis. kairiarankis užsisekite diržą, dešinėje paimkite hantelį. Švelniai pakelkite, pasilenkite ir padėkite už nugaros. Kelias minutes palaikykite šią poziciją, atsipalaiduokite. Atlikite 15 rinkinių per dieną.
Kaip atsikratyti riebalų užpakalinėje rankų dalyje
Kad rankos sumažėtų, taptų elastingos ir tvirtos, ekspertai rekomenduoja naudoti plėstuvą. Tai gana nebrangi ir lengvai naudojama sporto įranga, parduodama beveik kiekvienoje parduotuvėje. Užsiėmimai su juo duoda labai gerų rezultatų, jei atliekami reguliariai, palaipsniui ilginant treniruočių trukmę. Pirmą dieną pakanka 5 minučių darbo su plėtikliu, po savaitės tai užtruks 15 minučių, o jei norite įtvirtinti rezultatą, po dviejų savaičių atlikite du rinkinius po 15 minučių (ryte ir vakare). . Tačiau su plėtikliu galite mankštintis bet kuriuo metu, kai jums patogu. Šie pratimai taip pat yra būtini norint numesti svorio:
- Atsistokite plačiai išskleidę kojas, ištieskite rankas hanteliais aukštyn. Apkrovą galima atlikti tiek pakaitomis, tiek ant abiejų rankų iš karto. Lėtai nuleiskite svorį lenkdami alkūnę, kol pasieksite stačią kampą. Kai instrumentas pasiekia pečių lygį, vėl pakelkite galūnes aukštyn. Atlikite 15-20 pakartojimų.
- Atsiremkite į sieną, tada ženkite gana plačią žingsnį į priekį. Pakelkite rankas atgal, kad delnai remtųsi į paviršių. Stumkite su jėga, bandydami stumti sieną. Įtampa turėtų trukti apie minutę, tada atsipalaiduokite ir nukratykite riešą. Pakartokite 5-10 kartų.
Moterimis galima žavėtis ne tik gražūs plaukai, plonas juosmuo ir patrauklus užpakalis, bet ir rankos. Tačiau ne visos dailiosios lyties atstovės gali pasigirti grakščiomis rankų linijomis. Daugumai moterų storų rankų ir pažastų problema yra ne mažiau aktuali nei antsvoris kitoje kūno vietoje. Šiuo atžvilgiu vyrams lengviau, jie pašalina riebalus pumpuodami raumenis. Tačiau tokie pratimai akivaizdžiai nėra skirti trapioms moteriškoms rankoms. Padėsime merginoms efektyviai susidoroti su šia užduotimi. Kad jūsų kūnas nebūtų sugėdintas, mes jums pasakysime, kaip greitai ir efektyviai pašalinti riebalus nuo rankų.
Veiklų rinkinys, įskaitant fizinį aktyvumą ir mitybos pakeitimą, sukurtas specialiai moterims, turinčioms masyvias rankas, padės susidoroti su problema ir per trumpą laiką pašalinti riebalus nuo rankų.
Jei norite sužinoti, kaip numesti riebalų nuo rankų, pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą. Pirmiausia reikėtų atsisakyti riebių ir kenksmingi produktai mityba. Paprastai tai yra:
- greitas maistas ir saldūs gazuoti gėrimai;
- rūkyti produktai;
- aštrus ir keptas maistas.
Taip pat verta sumažinti naudojamų konditerijos gaminių ir miltų kiekį.
Antra, įpraskite valgyti daugiau:
- šviežios daržovės ir vaisiai;
- liesa mėsa (paukštiena, triušiena);
- žuvis.
Nebūtina savęs kankinti griežtomis dietomis, norint pašalinti riebalus nuo rankų. Pakanka laikytis tinkamos mitybos. O dienos „porciją“ padalinkite į 5-6 valgymus. Savo ruožtu efektas neprivers jūsų laukti. Pradės mažėti rankų masyvumas, pažastų raukšlės ir bendras svoris. Be to, pagerės savijauta ir padidės jėgos, kurias bus galima skirti rezultatui įtvirtinti atliekant pratimus, specialiai sukurtus moterims, turinčioms masyvias rankas.
Pratimų rinkinys rankų lieknėjimui
Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių fiziniams pratimams, galite greitai pasiekti norimą rezultatą. Tiems, kurie nori sužinoti, kaip namuose pašalinti riebalus nuo rankų ir raukšles prie pažastų, reikėtų apsišarvuoti kantrybe, su plėstuvu ir hanteliais. Jei dar nesusidūrėte su tokia įranga, turėtumėte pradėti nuo 0,5 kg kiekvieno hantelio masės.
Stovint tiesiai, į kiekvieną ranką reikia paimti po hantelį. Įkvėpdami lėtai kelkite rankas į šonus. Tuo pačiu metu reikia atsistoti ant kojų pirštų ir pasitempti, kai hanteliai yra virš galvos. Taip pat palaipsniui nuleidžiame rankas su hanteliais žemyn į šonus, stovėdami pilna pėda. Pradedantiesiems galite atlikti 5 pakartojimus, palaipsniui juos didindami iki 10.
Kitas pratimas skirtas atsikratyti pažastų raukšlių ir riebalų ant rankų. Tokiu atveju jums reikės hantelių. Jei turite du vienodus įrankius, galite atlikti techniką su abiem galūnėmis vienu metu. Jei sandėlyje yra tik vienas hantelis, rankų judesius teks atlikti paeiliui. Stovint, rankos su hanteliais turi būti pakeltos tiesiai į viršų. Tada juos reikia nuleisti, sulenkiant per alkūnes, kad instrumentas pasiektų pečių lygį. Ir vėl pakelk. Šiuos judesius būtina atlikti 10-15 kartų kiekvienai galūnei.
Kitam pratimui jums reikės plėtiklio. Tai padės pašalinti riebalus nuo rankų ir raukšles pažastų srityje, jei reguliariai juos suspausite ir atlaisvinsite šepetėliu. Kad jūsų rankos būtų grakščios ir gražios, pratimą galite atlikti kiekviena ranka 4-5 minutes. Tiems, kurie su savimi neturi plėtiklio, registratūrą galima pakeisti daugiau paprastu judesiu. Pabandykite paeiliui jėga suspausti ir atlaisvinti rankas. Šis pratimas padės pasiekti tai, ko norite sėdint, pavyzdžiui, darbo vietoje.
Paskutinę pamoką geriau būti namuose. Jo įgyvendinimas turėtų būti atliekamas prie sienos. Stovėdami nugara į ją ir nuleidę rankas žemyn, turite atsiremti delnais į sieną. Pratimo esmė – 1 minutę abiem delnais spausti jėga ant atramos, o tada atpalaiduoti raumenis. Pradedantiesiems pakaks 5-6 pakartojimų. Tiems, kurie reguliariai veda tokius užsiėmimus namuose, galite atlikti 8–10 pakartojimų.
http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ
Kosmetinės procedūros kaip priemonė sumažinti rankų apimtis
Nedaug žmonių žino, kad riebalus nuo rankų galite pašalinti ne tik atlikdami specialius pratimus, bet ir griebdamiesi kosmetinės procedūros. Panašios paslaugos teikiamos grožio salonuose. Tačiau tiems, kurie nori žinoti, kaip namuose greitai pašalinti riebalus nuo rankų ir sustangrinti odą, siūlome šias rekomendacijas.
Savęs masažas
Panaši procedūra susideda iš to, kad 10 minučių reikia suspausti, minkyti ir purtyti problemines rankų ir pažastų vietas.
Tokios procedūros bus veiksmingos, jei jos bus baigtos glostant odą. Rezultatą sustiprinsite, jei po savimasažo „sušildytas“ vietas patepsite specialiu kremu.
Apvyniojimai
Šios procedūros, pvz fiziniai pratimai, turės korekcinį poveikį rankų formai, be to, padės nuo jų pašalinti riebalus. Namuose procedūrai jums reikės lipnios plėvelės, taip pat specialios kompozicijos, kuri turi riebalus deginantį poveikį. Jį pasigaminti patiems visiškai įmanoma. Be to, į kompoziciją dažniausiai įeina kiekvienuose namuose prieinami ingredientai: kavos tirščiai, medus, kakavos milteliai ar kosmetinis molis.
Įvyniojimas į plėvelę atliekamas po to, kai riebalus deginančią priemonę užtepama probleminėse vietose. Tokių procedūrų trukmė – 40-60 minučių. Tada reikia viską nuimti nuplaunant masę nuo rankų po kambario vandens srove. Norint pasiekti norimą rezultatą, tokias veiklas pageidautina atlikti kas antrą dieną.
Jau po 10-15 seansų pastebėsite pagerėjusią rankų būklę: sumažės apimtys, elegantiškesnė forma, oda taps elastinga.
Plaukimas, siekiant sumažinti rankų riebalus
Veiksmingiausias padėjėjas atsikratyti riebalų pertekliaus rankose yra plaukimas. Riebalai nuo rankų „tirps prieš akis“, jei pradėsite reguliariai lankytis baseine. Plaukkite su malonumu atlikdami lengvus pratimus ir taikydami skirtingus stilius. Taip pat bus galima stebėti teigiamą poveikį kitoms kūno dalims ir pagerinti savo sveikatą.
Tačiau nepersistenkite, kad rankos netaptų masyvesnės nuo didelės jėgos apkrovos. Kadangi plaukiant dalyvauja absoliučiai visi raumenys, būtina tolygiai paskirstyti krūvį.
Štai kaip galite patys pašalinti riebalus nuo rankų ir pažastų, kad vasarą nedvejotumėte jų atskleisti. Be to, jei bus laikomasi visų rekomendacijų kompleksiškai, rezultatas netruks laukti ir gana greitai galėsite tapti gražių grakščių galūnių savininku.
