Nuo stalo kylame pilnu skrandžiu, po švenčių ilgai nepalieka sunkumo jausmas skrandyje, užklumpame smulkesnes bėdas ir dideles problemas, palaipsniui užpildydami savo organizmą iki viršaus ne tik maistu. ir papildomų svarų, bet ir gilaus nepasitenkinimo savimi jausmu.
Gerardas Apfeldorferis Prancūzų psichiatras ir psichoterapeutas, kurio specializacija yra valgymo sutrikimai, sukūrė dešimties dienų metodą, kurio reikia laikytis visą gyvenimą, kad nekiltų problemų, susijusių su persivalgymu.
Saikingumas maiste kaip kasdienė jūsų elgesio norma yra vienintelė verta alternatyva griežtoms dietoms, greitoms treniruotėms ir kitiems bandymams greitai ir visam laikui numesti svorio, kurie vis tiek baigiasi nauju, o kartais net didesniu svorio padidėjimu.
Būti saikingam maiste reiškia išmokti jausti savo tikruosius norus, atkurti prarastą ryšį su savo kūnu, pradėti atskirti fiziologinį alkį nuo psichologinio.
Maistas tėra būtinybė, su kuria atstatome organizmo maistinių medžiagų ir energijos poreikį.
Jis gali būti skanus, bet neturėtų būti perteklinis. Jei valgote dėl to, kad esate alkanas, tikitės, kad būsite fiziškai patenkinti.
Jei valgysite savo emocijas, tikitės rasti ramybę.
Pirmas dalykas, kurį reikia pajusti, yra skirtumas tarp šių dviejų tipų alkio ir sotumo variantų.
Idealiu atveju būtina rasti pusiausvyrą tarp tikrųjų organizmo poreikių ir teigiamų valgymo emocijų.
Gerardo Apfeldorferio technikos originalumas slypi tame, kad tu, o ne kažkas kitas, įvertini tavo jausmus ir bando juos suprasti.
Taigi, vienas patarimas: jauskitės alkani
Norėdami tai padaryti, keturias valandas nieko nevalgykite. Per šį laiką nieko ypatingo nenutiks. Tikėtina, kad net nepajusite alkio. Kodėl? Galbūt prieš tai persivalgėte, o gal tiesiog praradote ryšį su savo maisto pojūčiais.
Jei noras ką nors suvalgyti yra normali jūsų būsena, tai reiškia, kad jūs neskiriate fiziologinio ir emocinio alkio.
Fiziologinis alkis – tai silpnumas, nedidelis galvos skausmas, signalai iš skrandžio srities, bloga nuotaika.
Turite jausti šiuos signalus. Štai ir alkis. Sutelkti dėmesį į juos. Prisiminkite juos.
Antras patarimas: ugdykite įgūdžius
Lengviausias būdas yra naudoti įprastus indus. Mūsų užduotis yra nustatyti soties slenkstį, o ne įvairinti mitybą.
Norėdami tai padaryti, turite valgyti kas valandą. Po kurio laiko pastebėsite, kad alkio jausmas prisitaikė prie režimo. Dabar svarbu pagauti sotumo jausmą ir nevalgyti per daug prie stalo.
Trečias patarimas: pajuskite skonį
Dažnai valgome ne tikrą, o įsivaizduojamą patiekalą. Mums atrodo, kad didžiulis pyrago gabalas su žalia rože viršuje yra malonumo riba. Bet iš tikrųjų, jei kramtysite lėtai, klausydamiesi savo skonio pojūčių (dantys, gomurys, liežuvis), tam tikru momentu suprasite, kad tai yra paprastas pyragas, kurio valgėte daug. Kodėl valgai dar visą gabalėlį?
4 patarimas: neskubėkite
Prisotinimo signalas mus pasiekia ne iš karto. Tam organizmui reikia 15–30 minučių. Ar įsivaizduojate, kiek greito maisto galite suvalgyti per šį laiką, ypač jei valgote greitai?
Valgykite lėtai ir ramioje aplinkoje. Jei nerandate pakankamai laiko pavalgyti, tada nevalgykite daug ir palikite stalą alkani. Sotumas ateis vėliau.
5 patarimas: padarykite pertrauką
Sustok ir įsiklausyk į savo jausmus: gal jau esi sotus? Savo būklę galite įvertinti penkių balų skalėje:
Aš galiu valgyti dramblį.
- Aš tiesiog alkanas.
- Dabar galiu sustoti.
- Nesijaučiu alkanas, bet mano skrandyje vis tiek yra vietos.
- Aš sprogsiu.
Jei pastebėsite, kad esate sotus, sustokite. Tai būtina. Kam reikalingas kitas mėsos gabalas ar pyragas? Rytoj galėsite juos valgyti.
Jei suprasite, kad persivalgote – nesijaudinkite. Jums tiesiog reikia daugiau laiko, kad vėl pajustumėte alkį.
6 patarimas: sutelkite dėmesį į maistą
Išmokite mėgautis pačiu maistu. Gražiai padėkite stalą. Nepainiokite valgymo su skaitymu ar televizoriaus žiūrėjimu. Prie stalo galite ramiai pasikalbėti tarp valgymų. Bet ji turėtų būti graži. Priešingu atveju turite visas galimybes palikti stalą su gumuliu skrandyje.
Septintas patarimas: išmok saiko
Sumažinkite patiekalų skaičių ant stalo ir maistą lėkštėje. Geriau vėliau, kai pajusite, kad valgote per mažai, įsidėkite šiek tiek daugiau, o ne automatiškai baikite valgyti per daug.
Jei planuojate didelį valgį, darykite pertraukas tarp valgymų.
Saikingumo priešai yra smorgas ir močiutės, kurios siekia pamaitinti mus sau ir visai karių kartai.
Aštuntas patarimas: išanalizuokite norus
Ar tu nerviniesi? Susijaudinęs? Įsižeidė? Susierzinęs? Liūdnas? O dabar pati ranka tiesiasi į sausainius ir šokoladą.
Jei esate tikrai alkanas, valgykite. Jei ne, pabandykite išspręsti problemas neįnešdami maisto. Gerkite vandenį, pasikalbėkite su mylimu žmogumi, nukreipkite dėmesį į knygą, filmą ar darbą.
Jei vis dar trokštate šokolado, valgykite, bet ne daug.
Jei sutvarkysite savo emocijas, dėl kurių norisi „ką nors sukramtyti“, greičiausiai pastebėsite, kad jums kaskart nutinka tas pats. Gal reikėtų pasidomėti šia problema?
Devintas patarimas: nepersivalgykite
Nerimą keliantys žmonės, kuriuos graužia baimė ir nesaugumas rytoj, dažnai valgo būsimam naudojimui.
Valgome ateičiai, nes bijome, kad gyvenime nebeliks nei šio omaro, nei šio deserto.
Bet rytoj ateis nauja diena, reikia gyventi dabartimi, netapti savęs maisto įkaitu.
Dešimtas patarimas: išsiaiškinkite poreikius
Tu nebe alkanas. Tai kodėl tada valgai? Kad neįžeistų šeimininkės? Nes jums buvo pasakyta, kad tai skanu ir būtinai turėtumėte paragauti?
Neleiskite niekam spausti jūsų šiuo klausimu. Svarbiausia yra tavo, o ne kitų žmonių jausmai.
Jei norite pavalgyti iki soties, leiskite sau tai, bet sąmoningai. Rytoj galėsite kontroliuoti save.
Jūsų užduotis – derinti vidinį valgymo mechanizmą, tapti sąmoningesniems santykiuose su maistu, taigi ir laisvesniu.
Kaip nustoti valgyti ir numesti svorio? Šis klausimas jaudina apie 20% pasaulio gyventojų. Atkreipkite dėmesį, kad ši tema įdomi ne tik dailiosios lyties atstovėms, bet ir vyrams. Perteklinio svorio problema mūsų laikais išpopuliarėjo. Bet, žinoma, niekas, išskyrus pačius žmones, to neišspręs.
Kaip valgyti mažiau?
Paprastai problema pastebima tik tada, kai gaidys pešasi į minkštą vietą. Toks požiūris labai dažnai priveda prie bėdų, dėl kurių daugelis piliečių tiesiog pasiduoda ir praranda gyvenimo džiaugsmą.
Kaip prisiversti nevalgyti? Kodėl priversti? Juk tereikia žinoti saiką mityboje, tuomet nereikės kardinaliai keisti savo įpročių. Antsvorio turintiems žmonėms atsiranda sveikatos problemų, tokių kaip hipertenzija, padidėja insulto ir širdies priepuolių rizika. Jiems sunkiau sekasi fiziniai pratimai ir net tiesiog vaikščioti.
Taigi, kaip suprantate, valgyti daug yra blogai. Dabar mes jums pasakysime, kaip nustoti valgyti per daug. Tai padaryti nėra sunku, tereikia tinkamai nusistatyti. Jei valgysite teisingai ir mažomis porcijomis, galite atsisveikinti su tais papildomais kilogramais. Ar tai ne paskata ką nors keisti?! Bet pirmiausia pirmiausia.
Kaip priversti save nevalgyti dideliais kiekiais, norint atsikratyti poros papildomų kilogramų? Apskritai žmogus yra labai tingus padaras, jis niekada nieko nedarys prieš savo valią, na, išskyrus galbūt ginklą. Paaiškinsime, kaip nustoti valgyti daug geros valios. Žinokite, kad jūsų pasąmonė formuoja jūsų tikrovę. Šis principas galioja visoms gyvenimo sferoms: darbui, verslui, santykiams su aplinkiniais. Svorio metimo problemos nėra išimtis. Todėl viskas turi prasidėti nuo pasąmonės.
Atsisveikinkite su senuoju socialiniu ratu
Ar norite sužinoti, kaip priversti save nevalgyti daug? Palikite senąjį.Turbūt turite draugų, tiek moterų, tiek vyrų, kurie mėgsta gaminti ką nors skanaus ir sočiai valgyti. Taigi tokioje kompanijoje, norint save suvaržyti, reikia parodyti didžiulį.Jei supranti, kad negali atsispirti pagundai, tai apribok bendravimą su tokiais žmonėmis. Žinoma, tobulas variantas- tai yra visiškai nustoti bendrauti su bendražygiais, kurie mėgsta valgyti ir jus pamaitinti. Bet kam prarasti draugus? Bendraujant reikia padaryti pertrauką bent porai mėnesių, kol pasąmonėje atstatysi nustatymus.
Nauji pažįstami, draugai, bendraminčiai
Daugelis žmonių galvoja, kaip priversti save mažiau valgyti ir numesti svorio. Ir tai nėra taip sunku. Turite sukurti naują socialinį ratą, susirasti žmones, kurie, kaip ir jūs, nori atsikratyti įpročio daug valgyti. Jūs netgi galite susitikti su bendraminčiais internete, pavyzdžiui, socialiniai tinklai Tai puiki vieta susitikti su dominančiais žmonėmis. Taip pat turėtumėte užsiregistruoti sporto salėje. Ten galėsite ne tik pašalinti papildomus centimetrus, bet ir sutikti žmonių, kurie taip pat siekia pertvarkyti savo mintis ir pagerinti figūrą. Juk kartu smagiau ir lengviau eiti tikslo link!
Vizualizacija – kelias į sėkmę ir nuostabią figūrą
Kaip priversti save valgyti mažiau ir grąžinti figūrai idealius parametrus? Per vizualizaciją. Norėdami tai padaryti, ant namo įklijuokite gražių, tonuotų figūrų mergaičių atvaizdus. Be to, skelbkite sveiko maisto nuotraukas. Jie turi būti visame bute (vonios kambaryje, tualete, virtuvėje). Jei mokate dirbti su tokia grafine programa kaip „Photoshop“, galite sukurti puikių formų plakatus ir skanų sveiką maistą. Šios nuotraukos užprogramuos jūsų smegenis tinkama kryptimi.
Savęs hipnozė yra puikus būdas
Kaip priversti save daug nevalgyti? Savęs hipnozė padės. Turite parašyti specialų tekstą, kuriame bus viskas, ką norite gauti. Svarbi pastaba: galite naudoti tik teigiamus teiginius, tokius kaip „aš valgau šiek tiek“, „man užtenka valgyti“ ir pan. Tokiuose tekstuose nenaudokite dalelės „ne“. Pasąmonė to nepastebi, todėl su niekuo nesieja. Dėl to žmogus, kuris nenori tobulėti, dar labiau sustorės.
Gerai apgalvokite tekstą, užsirašykite jį ir visada nešiokitės kišenėje, kad bet kada galėtumėte perskaityti. Dauguma efektyvus būdas Skaitymas, žinoma, yra garsus. Tai galite padaryti prieš miegą ir iškart po pabudimo. Rašykite tekste, ką norite! Patikėk, tau pasiseks, tik reikia labai norėti pasiekti tai, ko nori. Kaip priversti save nevalgyti, kai labai norisi? Žinoma, savo pasąmonei reikia padėti aktyviais veiksmais, tada tikrai pasiseks.
1. Jei jau suvalgėte lėkštę maisto, bet vis tiek norite valgyti, nereikėtų šiam norui pasiduoti, galite ką nors nuveikti su savimi, pavyzdžiui, paskaityti įdomią knygą ar pažiūrėti jaudinantį filmą. Beje, apie norą užpildyti skrandį padeda pamiršti tokia veikla kaip piešimas. Net jei neturite didelių talentų, kurkite! Geras valymas. Jis blaško dėmesį, todėl mintys, kad, pavyzdžiui, labai norisi suvalgyti dar vieną plovo lėkštę ar keptas bulves, nublanks į antrą planą.
2. Ar vis dar jaučiatės kaip magnetas traukiamas virtuvėje? Tada šaldytuve turėtų būti daugiau nekaloringo maisto, vaisių ir daržovių.
3. Gali būti, kad nustosite daug valgyti, jei žiūrėsite televizijos laidas apie nutukimą. Tokie pasirodymai absoliučiai paveikia lieknėjančio žmogaus psichiką. Tiesa, efektas trumpalaikis, nes viskas, kas žiūrėta, pasimiršta.
Svarbūs punktai
Jei labai norite įveikti įprotį daug valgyti, tuomet turite suprasti, kad viskas priklauso nuo jūsų valios. Todėl, kad tau būtų lengviau, išsikelk tikslą, tada smegenys supras, ką reikia daryti, kad gautum tai, ko nori. Tiesiog nustatykite tinkamus tikslus. Pavyzdžiui, tikslas „numesti 20 kilogramų per tris dienas“ yra neteisingas, jis jums netiks, dėl to atsiras dar vienas sutrikimas. Pavyzdžiui, galite planuoti per savaitę pašalinti papildomus du centimetrus. Jei anksčiau padarysite tai, ko norite, tuomet būtinai pagirkite save. Yra dar vienas geras tikslas „suvalgyti vieną lėkštę maisto“. Taigi galite ne išleisti daug pinigų maistui, o nusipirkti sau naują už sutaupytus pinigus. Graži suknelė arba stilingi batai.
Būtinai pagirkite save už savo sėkmę. Pavyzdžiui, šiandien pavakarieniavote lengvai, todėl padovanokite sau ką nors gražaus už šią mažą, bet pergalę. Tai gali būti naujas lakas arba tas daiktas, kurį seniai norėjote įsigyti, bet rankos nepasiekė.
Pagaliau
Dabar jūs žinote, kaip priversti save nevalgyti, todėl galite pradėti kelią link savo branginamo tikslo! Sėkmės!
Senas klausimas „Kaip prisiversti nevalgyti ir sulieknėti“ nepraranda savo aktualumo iki šių dienų. Daugelis iš mūsų žino pagrindines svorio metimo taisykles: gerkite daugiau vandens, nevalgykite krakmolingo ir riebaus maisto, sportuokite. Tokie standartiniai patarimai patiks ne visiems, todėl verta šiek tiek giliau įsigilinti į šią problemą, kad atrastumėte sau ne tik draudimus, bet ir galimybes.
Turėdami daugiau informacijos, galite pasirinkti ką nors konkretaus arba visiškai pakeisti savo gyvenimą. Juk svarbiausia pradėti, tada bus lengviau judėti toliau. Kartais negalvojame apie klaidas, kurias darome kiekvieną dieną, nes esame įpratę prie tokio gyvenimo būdo. Dabar pats laikas išsiugdyti gerus įpročius.
Motyvacija yra impulsas tolesniems veiksmams. Vieni svajoja turėti tokią figūrą kaip Holivudo žvaigždė, kiti trokšta pagauti susižavėjimo kupinus kitų žvilgsnius, o kai kurie antsvorio trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Kiekvienas turi savo priežastį. Aišku viena: kuo stipresnė motyvacija, tuo daugiau pastangų esame pasirengę įdėti, kad pasiektume tikslą.
Padarykite savo tikslą aiškų ir konkretų. Kodėl planuojate numesti svorio ir kiek?
Blogio šaknis – noras nuolat kramtyti. Noras užpildyti skrandį kyla iš dykinėjimo. Stenkitės blaškytis, būdami atokiau nuo virtuvės, susiraskite įdomią veiklą. Kai žmogus labai užsiėmęs, jis pamiršta apie maistą. Nuo to, kad su savimi nėra ką veikti ir yra persivalgymo problema.
Sportas padės numesti svorio ir įgyti tinkamą figūrą. Užsiregistruoti nebūtina sporto salė vaikščioti ar tiesiog dažniau išeiti į lauką. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, bet pavargęs kūnas „suvalgo“ daug mažiau maisto. Atrodytų, kad kūnui jėgoms atstatyti prireiks solidžios porcijos. Bet taip nėra. Maisto virškinimas reikalauja daug energijos, jei pavargsti, tada valgyk mažiau.
Išnaudokite tinginystės jausmą savo naudai. Reikia surasti teigiamų taškų tad naudokis geras patarimas. Nepirkite „draudžiamų“ produktų. Jei jie „nedirgins“ akių, tada ir valgyti negalėsite, nes nesinori bėgti į parduotuvę pyrago... Ir teks užkąsti kuo nors naudingu , pavyzdžiui, morka ar obuolys.
Atsisakykite arba sumažinkite alkoholio vartojimą. Alkoholiniai gėrimai kenkia organizmui, turi papildomų kalorijų, žadina apetitą, lėtina medžiagų apykaitos ir riebalų deginimo procesus. Alternatyva būtų taurė sauso vyno.
Griežtos dietos ir badas veda į rijų. Valgykite bent 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Valgymo taisyklės
Dauguma patarimų nereikalauja titaniškų jūsų pastangų. Paslaptis ta, kad galite numesti svorio neatsisakydami mėgstamų skanėstų. Reguliuodami valgio kiekį ir laiką, jūs pradėsite mesti svorį be didelių mitybos apribojimų.
Valgykite angliavandenius iki 15.00 val. Baltymų ir daržovių popietė.
Svorio metimo procesas neturėtų virsti sunkiu darbu. Mėgaukitės galimybe skaniai ir sveikai pavalgyti. Jei nemėgstate avižinių dribsnių, išbandykite įvairius receptus, gal tiesiog ne taip, kaip reikia. Iš bet kurio produkto galite paruošti įdomų patiekalą. Mitybos specialistai rekomenduoja laikytis šių rekomendacijų:
Į savo racioną įtraukę natūralių produktų, išvalysite organizmą nuo įprastų skonio stipriklių ir skonių. Sveikas maistas tampa skanus.
Mitai ir klaidingi supratimai
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas specialiems svorio metimo produktams. Dailiosios lyties atstoves dažnai galima sutikti su jogurtu rankose, o tikslas – numesti svorio. Viena iš pagrindinių klaidingų nuomonių yra ta, kad „supakuotos sultys ir jogurtai yra naudingi sveikatai“. Jokiu būdu. Pirkdami „sveikus“ produktus, tokius kaip sultys, jogurtai, kurių galiojimo laikas yra 2 mėnesiai ir daugiau, kenkiate organizmui. Juose yra cheminė sudėtis, cukrus ir konservantai, užtikrinantys ilgą galiojimo laiką. Jei nėra galimybės namuose pasigaminti natūralių šviežiai spaustų sulčių, geriau valgyti vaisius natūraliu pavidalu.
Kruopščiai išstudijuokite visus produktus ir tiksliai atskirkite naudingus nuo žalingo. Priešingu atveju padarytos klaidos panaikins visas pastangas, ir jūs atsisakysite viso reikalo nepasiekę norimo rezultato.
Dažnos klaidingos nuomonės, kurios neleidžia tinkama mityba ir svorio netekimas:
P.S. arbatpinigiai „įgyjami“ Asmeninė patirtis ir išbandėme patys po gydytojų ir sporto salės instruktorių rekomendacijų.
Daugelio žmonių organizmas į stresinę situaciją reaguoja tuoj pat nori ką nors mesti į burną. Smegenų nervinės ląstelės, turinčios įtakos nuotaikai, sukelia aštrų jausmą nepasitenkinimas, kurį žmogus bando užgesinti maistu.
Dietologai tokiais atvejais visiškai solidariai su psichologais, kurie primygtinai rekomenduoja apetito priežasties ieškoti ne fiziniuose, o psichiniuose poreikiuose. Dažnai fizinis alkis tik užmaskuoja emocinę problemą. Su „zhor“ galima susidoroti, svarbiausia yra mokėti atpažinti tikrąsias emocijas, kurios tai sukelia.
Yra tam tikrų simptomų, leidžiančių nustatyti alkio priežastį ir ją numalšinti.
Persivalgymo priežastis – STRESAS
- Jeigu žmogus nuolat susierzinęs, patiria fizinę įtampą ir ištveria nuovargį, laiko stokos jausmą.
- Jei yra greitas širdies plakimas ir dusulys.
- Jei maistas ryjamas be malonumo ir persekioja mintis, kad laikas valgyti kaip žmogui, tada STRESAS greičiausiai yra tikroji alkio priežastis.
Nespėjus atsigręžti, žmogus vėl būna susijaudinęs ir alkanas. Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų ir sudėtingų angliavandenių, padės stabilizuoti insulino lygį stresinėse situacijose. kiti paprastus būdus Skaitykite svetainės skiltyje „Psichologija“.
Kaip susidoroti su streso troškimu
- Pabandykite valgyti šviežius vaisius, žalias lapines daržoves, ruduosius ryžius ir viso grūdo makaronus, sėlenų duoną ir šparagines pupeles.
- Įveskite taisyklę aiškiai planuoti savo maistą. Būtinai pavalgykite pusryčius ir į darbą pasiimkite stabdžius.
- Labai svarbu valgyti, sutelkiant dėmesį į valgymo procesą. Venkite užkandžiauti bėgiojant.
- Stenkitės kiek įmanoma apriboti kavos ir gazuotų gėrimų, ypač turinčių kofeino, kiekį.
Persivalgymo priežastis – NUOVARGIS
- Jei jaučiate, kad gimnastiką darytumėte su dideliu džiaugsmu, bet neturite jėgų tiesiog judėti.
- Jei per dieną išgėrėte daugiau nei keturis ar penkis puodelius stiprios kavos, bet vis tiek nesijaučiate linksmas.
- Jei pastebėsite, kad prarandate kontrolę ir minties aiškumą.
- Jeigu jautiesi šlykštus net nuo minties valgyti pabudus, bet už galimybę pamiegoti dar pusvalandį atiduotum bet ką pasaulyje, tai panašu, kad nesąmoningą norą užkandžiauti dieną sukelia NUOVARGIS.
Pavargusios smegenys reikalauja kavos ir kolos, sūrio ir mėsainio, keptos vištienos ir salotų su majonezu ir dar riebesnių, saldžių ledų.
Kaltas galaninas – šią medžiagą gamina pagumburis. Kuo labiau žmogus pavargsta, tuo labiau jis nori riebalų. Valgant riebalus pradeda aktyviai gamintis galaninas, o tai savo ruožtu skatina norą suvalgyti ką nors riebaus. Štai kodėl daugelis žmonių gali gana lengvai apsiriboti maistu per darbo dieną ir patirti nenugalimą poreikį valgyti prieš miegą. . Jei nesuteiksite savo kūnui galimybės pailsėti ir atsigauti, tuomet rizikuojate tapti įkaitu ir teks su tuo susidoroti kitais būdais.
Kaip nustoti valgyti per daug, nes esi pavargęs
Maistas, kuriame gausu mineralų ir baltymų, padės įveikti nuovargį. Valgyti idealiai tinka avižiniai dribsniai, pienas, virta ar kepta žuvis, kurią galima papuošti ankštinėmis daržovėmis, rupių miltų dribsniai su liesu pienu arba nesaldintu jogurtu, kedro riešutai, žalios saulėgrąžų sėklos, morkų ir salierų salotos, pagardintos šaukštu graikinių riešutų sviesto ir mineralinis vanduo.Atminkite, kad subalansuoti pusryčiai gali suteikti energijos visai dienai. Sumažinkite kofeino, cukraus ir riebalų suvartojimą. Atšaukite visus ateinančio savaitgalio planus, išjunkite telefoną ir gerai išsimiegokite.
Apetito priežastis – NUOBOGUMAS
- Jeigu žmogus nori ką nors kramtyti, bet tuo pačiu supranta, kad nėra alkanas.
- Jei tiksliai prisimenate, ką jis vakar valgė vakarienės metu, tai neveikia iš karto.
- Jei atrodo, kad tikrovė yra įtraukta į bedugnę liūną.
- Jeigu sunku į ką nors susikoncentruoti, tai greičiausiai tikroji alkio priežastis – banalus NUOBOLDYMAS.
Kaip nustoti valgyti iš nuobodulio
geriausias išeitis šioje situacijoje – angliavandenių turintį maistą derinti su baltymais. Šis derinys tikrai gali paskatinti smegenų veiklą.Išbandykite keptą bulvę su šaukštu grietinės, rupių grūdų makaronus, pagardintus pomidorų padažu su morkomis ir cukinijomis, mažus skrebučius su žemės riešutų sviestu ir vaisių uogiene. Jūs netgi galite pasilepinti sauja spragėsių, bet be aliejaus.
Tegul jūsų šūkis yra: „Geriau mažiau, bet dažniau“. Apsirūpinkite šviežiais vaisiais ir mėgstamomis daržovėmis. Neriebų jogurtą dėkite į šaldytuvo matomiausią vietą. O geriausia – stenkitės net nežiūrėti virtuvės kryptimi. Nuvalykite stalą nuo visų saldumynų, sausainių, riestainių ir kito maisto, kurį galima „pasigraužti“. Užimkite rankas, net kai žiūrite televizorių, tvarkote nagus ar mezgate.
Persivalgymo priežastis – DEPRESIJA
- Jei bandymas priimti paprastą sprendimą sukelia tikrą paniką.
- Jei praradote susidomėjimą anksčiau mėgstama veikla ir jaučiate aštrią vienatvę.
- Jei patiriate miego sutrikimų, nesvarbu, ar tai būtų nemiga, ar nuolatinis mieguistumas.
- Jei ieškote paguodos maiste, greičiausiai jūsų alkis sukelia LIŪDĄ, o gal net depresiją.
Kaip susidoroti su depresijos „užstrigimu“.
Nerimą ir liūdesį padės įveikti B ir A grupės vitaminų turintys produktai, kurie gali turėti teigiamą poveikį būklei. nervų sistema. Deja, susidoroti su depresija improvizuotomis priemonėmis yra labai sunku. Esant tokiai situacijai, teisingiausia būtų kreiptis į specialistą, kuris galėtų nustatyti tikrąją, pagrindinę depresinės būsenos priežastį. Išsamus aprašymas išanalizavome viename iš ankstesnių straipsnių ekspertų rekomendacijas. Kai mintyse užplūsta liūdesys ir ilgesys, pasistenkite suvalgyti pomidorų, pomidorų ar žirnių sriubos, iškepkite nedidelį gabalėlį vištos krūtinėlė arba jūros žuvis, obuolius pakeiskite obuolių padažu.
Pakvieskite svečius. Maisto ruošimo kažkam kitam procesas leidžia skirti laiko ir sutelkti dėmesį ne dėl maisto, o apie būsimą bendrystę. Valgykite sąmoningai, laikykitės taisyklės: „Aš matau viską, ką valgau“, o ne „valgau viską, ką matau“.
Sėdėjau kažkaip kramčiau penktą sumuštinį su dešra ir galvojau, na kaip jie visai nevalgo, kaip gali kankintis??
Geriau suvalgyti 100 kalorijų 5 kartus per dieną, nei suvalgyti visas 500 kalorijų iš karto;
Sukratykite medžiagų apykaitą nuolat keisdami suvartojamų kalorijų kiekį. Tai neleis jūsų kūnui kaupti riebalų, kaip ir tada mažai kalorijų turinčios dietos- kai, sumažėjus suvartojamų kalorijų skaičiui, svoris ir toliau auga;
· Miegokite bent aštuonias valandas per dieną. Nors bemiegė naktis leidžia deginti kalorijas, jei nemiegi, medžiagų apykaita sulėtės, o apetitas padidės 15 procentų.
· Viską, ką valgote, užsirašykite į sąsiuvinį. Taigi galite suprasti, kas buvo perteklinė iš to, ką valgėte, ir kurį laiką paimti;
Vartokite vitaminus, kad nepablogėtų dantys, plaukai, oda ir kiti dalykai;
· Dietinės kolos ir kiti gazuoti dietiniai gėrimai pripildys skrandį vos už vieną kaloriją stiklinėje;
· Visada valykite dantis ir liežuvį. Pojūtis burnoje sumažins norą ką nors suvalgyti, o maisto skonis bus blogas, tad kam valgyti neskanų maistą?
· Gerti kaip žuvis. Kas valandą išgerkite stiklinę vandens ar sodos. Gerkite iš karto, kai tik kyla noras ką nors įdėti į burną. Geriau gerkite ledinį vandenį – jam šildydamas organizmas turės išleisti keletą papildomų kalorijų. Gerkite valgio metu, kad išvengtumėte persivalgymo;
· Kofeinas greitina medžiagų apykaitą. Išgerkite du ar tris puodelius kavos per dieną.
· Pratimai. Užsiimk kūno kultūra. Tai padės sudeginti suvalgytas kalorijas, oda nesuglebs po per daug greitas svorio metimas, raumenys bus geros formos, sportas taip pat mažina apetitą. Pabandykite bėgti arba nusipirkite sau šokdynę.
Būkite nuolat judesyje, na, bent jau pasukite koją darydami namų darbus ar skaitydami, taip pat sėdėkite tiesiai – taip išleidžiate daugiau kalorijų.
· Įtempkite savo kasdienybę, kad neliktų laiko gedimams ir persivalgymui. Stenkitės ilgiau būti iš namų;
Pagalvokite, ką daryti su burna. Tai gali būti kramtomoji guma, vanduo, gaivūs kietieji saldainiai be cukraus, dietinė kola ar cigaretės;
· Įdėkite pinigus į taupyklę kiekvieną kartą, kai atsispirtumėte pagundai arba mokydavotės, jau skendintys iš nuovargio. Taigi, be to, numetę penkis svarus, galite nusipirkti sau mažą dalyką;
Ryte valgykite greitą maistą. Taigi jūs turėsite visą dieną, kad praleistumėte kalorijas, kurios pateko į jūsų kūną kartu su šiais kenksmingais dalykais;
Valgyk nuogas prieš veidrodį. Šis reginys įspūdingas, o kūrinys tiesiog nenusileidžia į gerklę;
· Jaučiasi alkanas. Nebandykite tam priešintis, tiesiog mėgaukitės. Pajuskite lengvumą, kuris jaučiamas po kelių dienų badavimo. Meilės alkis ir noras būti alkanam;
Ar žinojote, kad šiuo metu jūsų kūne yra kilogramas negyvos odos? O kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, tai yra maisto, jis nenusileidžia negyvos odos. Taigi turėsite tai padaryti – veido ir kūno šveitimas, šiurkšti skalbimo šluostė – ir pirmyn;
· Padarykite šūsnį žurnalų, kurie svers maždaug tiek, kiek norite numesti. Metant svorį išimkite žurnalus iš krūvos. Taip stebėdami svorio metimą galėsite įsivaizduoti, kaip bus, kai bus pasiektas galutinis tikslas.
Kai jautiesi silpnas
Būna akimirkų, kai valios jėga palieka tave ir tu esi pasiruošęs susilaužyti net dėl kažkada nekenčiamo produkto. Štai kaip išvengti gedimo:
Vis dėlto pasistenkite įtikinti save, kad maistas yra kenksmingas;
· Išeikite iš namų be pinigų ir klaidžiokite, kol jus paliks alkio jausmas. Rūkykite daugiau (jei rūkote);
· Nusipirkite vaikiškos dantų pastos ir patrinkite ja liežuvį;
· Jei mintis apie maistą atėjo į galvą – suskaičiuokite iki šimto, prisimindami, kodėl krentate svorio ir kaip viskas bus gerai, kai sulieknėsite;
Kavos kvapas mažina apetitą;
Kramtykite maistą, bet ne nurykite, o išspjaukite;
· Jei jaučiate gedimo grėsmę – susidėliokite artimiausių valandų planą. Išsivalykite, parašykite kam nors, atlikite namų darbus, paglostykite... kad neliktų nė vienos laisvos minutės;
· Jei jaučiate drąsą eiti į virtuvę – užeikite ir išmeskite visus potencialiai pavojingus produktus;
· Kai praeinate pro saldainių parduotuvę, kepyklą, ar pajutote, kad gedimas arti – pabarstykite šalia savęs kvepalų (yra kvepalų, sukeliančių pykinimą, o tai labai individualu... naudokite juos);
· Ką nors nuvalykite. Išvalę ką nors nešvaraus, galite sumažinti apetitą. Tualetas ar šiukšliadėžė, po praustuvo kriaukle ... išvalykite viską, kas nešvaru ir smirdi. Netvarka ir taip pat kvapas buitinė chemija kuriam laikui atimti apetitą;
· Būkite kūrybingi – rašykite eilėraščius, kurkite istorijas, pieškite anoreksiškas merginas su išsipūtusiu stuburu – tai kurį laiką jus užimtų.
slėpti anu
Anoreksija yra psichikos sutrikimas – argi nežinojai? Atsisakykite jums bet kokia kaina. Apsimesk, kad net nepastebi, koks esi lieknas. Štai keletas gudrybių:
· Stenkitės atrodyti sveikai. Gerkite daug vandens ir eikite į soliariumą (arba naudokite savaiminio įdegio priemonę). Padarykite makiažą, kad neatrodytumėte blyški, stebėkite plaukus, gerkite vitaminus. šypsena;
Nusprendę valgyti – darykite tai kieno nors draugijoje, kad žmonės vėliau nepasakytų, jog niekada nematė jūsų valgančio;
· Išeidami iš svečių pasiimkite su savimi gabalėlį picos ar ką nors „pavalgyti kelyje“. Bet tada išmesk;
Palikite visur nešvarūs indai- būti už tai tėvų baramas;
· Gerti iš nepermatomų puodelių ir spjaudyti į jį maistą, apsimeta, kad geria;
· Valgykite labai lėtai;
· Nepalikite pėdsakų. Prieš leisdami kam nors kitam prie kompiuterio, uždarykite pro-ana svetaines, nepalikite užrašų knygelės matomoje, gerai... išsivalykite po save, jei vemiate.
Tikiuosi, kad šis vadovas padės jums tapti išsekusiais ir…na… gražiais. Atsiminkite – galvokite apie svorio metimą ir stenkitės per dažnai nenualpti ir nemirti. kapečių..
