Iki šiol atsirado daugybė dietų. Jų skirtumas – treniruočių intensyvumas, maitinimosi grafikas ir mitybos įvairovė. Tačiau daugelis mano, kad po 6 valandų negalima valgyti. Tačiau kodėl taip nutinka ir ar galima šio teiginio nepaisyti?
Natūralu, kad klausimas įdomus ir aktualus, bet pirmiausia reikia suprasti, kur mitas, o kur realybė, kodėl negalima valgyti vakare? Reikia pastebėti, kad naktį vidaus organai sulėtina savo darbą, todėl maistas lieka skrandyje kaip nepakeliama našta. Ryte virškinimo sistemai reikia skubiai viską apdoroti, ir tai yra gana sunki užduotis.
Dėl to susidaro toksinai, kurie absorbuojami į kraują. Dėl to silpsta imunitetas, vangi bendra būklė, pablogėja veido spalva ir kt. Natūralu, kad atsiranda, nes organizmas nespėja atsikratyti susikaupusių kalorijų, riebalų atsargas kaupia problemiškiausiose vietose.
Tačiau per sunkus badavimas taip pat griežtai draudžiamas! Jeigu nuo 18.00 iki 8.00 visiškai tuščias skrandis, tai organizmas negauna reikiamo maisto kiekio. Dėl to bet kokiu atveju jis stengiasi susikurti papildomų rezervų, kad „nemirtų badu“.
Jūs negalite valgyti - tai daugiau nei santykinė sąvoka. Iš tiesų, abiem atvejais gaunamas riebalų nusėdimas. Taip pat naktiniai bado streikai sukelia nemigą, todėl nuolatinis miego trūkumas ir nuovargis gali išprovokuoti depresiją ir nervingumą. Kai kurie išalkę žmonės pakyla iš lovos 3 valandą nakties ir prie šaldytuvo pradeda papildyti energijos trūkumą.
Sprendžiant iš visko, kas aprašyta aukščiau, neturėtumėte pulti į kraštutinumus ir manyti, kad visiškai neįmanoma valgyti, jei išmušė 6 valanda vakaro. Galite paruošti lengvą vakarienę, suvalgyti neriebios varškės ar daržovių salotų, išgerti stiklinę pieno ar duoti pirmenybę sūriui. Profesionalūs mitybos specialistai pataria prieš pat miegą valgyti kalorijas deginantį maistą.
Eksperto nuomonė
Neįmanoma sukurti universalios dietos, kuri tiktų visiems. Visi jie neša bendrą žinią, tačiau gali būti koreguojami konkrečiam asmeniui. Dažniausiai žmonės nesusimąsto apie tai, kad kiekvienas turi skirtingą ne tik darbo, bet ir gyvenimo grafiką. Pavyzdžiui, kaip žmogus gali laikytis dietos dirbdamas naktinėje pamainoje?
Reikėtų atsižvelgti į tai, kokiu laiku konkretus žmogus eina miegoti, jo darbo grafiką, aktyviai ar pasyviai leidžia laisvalaikį. „Pelėdoms“ ir „leirukėms“ reikia laikytis skirtingų dietų, net jei produktų sudėtis išlieka ta pati.
Jei per 7 - 8 valandas žmogus negauna maisto, organizmas pradeda klysti. Būtina laikytis reguliarios ir tinkamos mitybos pozicijos, o ne galvoti, kad „negalite valgyti“, taškas.
"Pelėda" ir dieta
Dauguma dietų skaičiuojamos tik anksti besikeliantiems. Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą. Tai tinka tiems, kurie anksti eina miegoti ir anksti keliasi, anksti pusryčiauja, o tada neatsisako pietų. Tokie žmonės vakarieniauja apie 17.00 val. Jiems užtenka šios dietos.
Kita vertus, pelėdos dienas leidžia visai kitu ritmu. Turite sočiai papusryčiauti, kad užtektų energijos likusiai dienos daliai. Tačiau valgyti reikia tik tada, kai kūnas visiškai atitrūko nuo miego. Jei per pusryčius norisi atsigulti į lėkštę ir užmigti, tada maistas nebus tinkamai virškinamas, pavirs Kūno riebalai. „Pelėdos“ kartais turėtų pusryčiauti tuo metu, kai kiti susėda vakarieniauti.
Vakare tikrai reikėtų pavalgyti likus 3-4 valandoms iki miego, net jei laikrodis jau yra 22.00 vakaro. Jei žmogus įpratęs užmigti 2 val., tai tokia vakarienė jam yra visai įprasta. Tačiau tai visai nereiškia, kad reikia suvalgyti pusę keptos vištienos skerdenos vienu prisėdimu, reikia vakarinis priėmimas maistas šviesesnis.
Tinkamos dietos pasirinkimas
Natūralu, kad daugelis svajoja, bet nepamiršta apie savo gyvenimo grafiką. Jei visą laiką jaučiatės alkanas, galite įkristi. Geriau pasirinkti dietą, kuri nesukeltų didelių nepatogumų, ir nepaisyti teiginio „negaliu valgyti“.
Patartina nueiti į dietologo konsultaciją, kad jis sukurtų efektyviausią svorio metimo ir valgymo laiko mažinimo metodą.
išvadas
Pasirodo, tiesa yra aukso viduriukas, todėl neturėtumėte kategoriškai atsisakyti maisto, jei visi sako, kad po šešių negalite valgyti. Jūs negalite valgyti, bet verta valgyti šiek tiek. Jei žmogus grįžta iš darbo tik 20:00 ir atsisėda vakarienės, tai nėra kritiška, tuo labiau nebaisu. Tiesiog reikia laikytis saiko ir stengtis nevalgyti sunkaus maisto naktį.
Kiekvienas žmogus, kuris bent kartą gyvenime siekia pralaimėti antsvorio, žino daug auksinių taisyklių, kaip tai padaryti. Vienas žinomiausių yra įstatymas: nevalgyti po 18 val. Bet visada kyla susijęs klausimas: kas tai sugalvojo, kodėl negali valgyti po 6?
Pateisinimas, tai Kodėl negalite valgyti po 6:
Pasirodžius nuomonei, kad po 18 valandos griežtai draudžiama valgyti, atsirado ir populiariausių versijų, kurios liaudiškai aiškina kodėl tu negali valgyti po šešių vakaro.
- Bioritmologai teigia, kad po 18 valandų organizmas nebėra pasiruošęs apdoroti naują maistą. Šiuo metu jis aktyviai pašalina iš anksčiau gauto maisto naudingų savybių. Tai reiškia, kad kūnas yra atstatytas į kitokį darbą, o viskas, kas suvalgyta po 18 metų, liks kūne, nusėdusi riebaluose.
- Reikia atsiminti, kad daugumos žmonių darbo diena trunka iki 18 valandų. O tai reiškia, kad po sunkios darbo dienos žmogus bus mažiau judrus ir dėl to visos suvalgytos kalorijos bus nusėdusios, o ne sudegintos nuo fizinio aktyvumo.
- Be to, yra prieštaringa nuomonė, kad kūnas sąmoningai veikia pagal tą patį modelį. Išmušus 18 valandų, viskas žmogaus viduje atkuriama taip, kad būtų papildytos riebalų atsargos, o tai reiškia, kad prie to prisidės visas maistas. O po 21:00 skrandis apskritai užmiega, nepaisant to, kad jame nėra ar yra maisto.
- Sakoma, kad maisto perdirbimas organizmui užtrunka apie 5 valandas. Nors šis skaičius turėtų skirtis priklausomai nuo produkto, kurį valgėte. Bet jei atsižvelgsime į šį konkretų rodiklį, tikrai paaiškės, kad 18 valandą suvalgyto maisto bus per daug suvalgyta tik 23 val. geriausias variantas nes šiuo metu dauguma žmonių eina miegoti.
Nepaisant to, kad yra daugybė versijų, ne visi žmonės gali pateisinti draudimą valgyti po 18 valandų, nes reikia atsižvelgti į tai, kad yra žmonių, kuriems toks režimas netinka. Tai gali būti dirbantys naktinėje pamainoje, gerai žinomos „pelėdos“, kurių organizmas dirba pagal kitokį biologinį laikrodį, arba tie, kurie negali gyventi be naktinių užkandžių. Verta prisiminti, kad skaičius „18:00“ yra labai sąlyginis ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Taip pat yra nuomonė, kad lieknėjimo tikslas yra ne apriboti suvartojamo maisto kiekį po 18 val., o saikingai suvartoti kalorijas. Jei obuolį suvalgysite po 18 val., mažai tikėtina, kad jis neigiamai paveiks jūsų juosmens centimetrus. Todėl dietologai rekomenduoja lengvą užkandį pasibaigus straipsnyje nurodytam laikui.
Kaip nevalgyti po 6?
Dabar, sužinojęs kodėl nevalgyti po 18 val, reikia sugalvoti, ką daryti, jei noras atsisakyti maisto po 18 valandų yra didelis. Štai keli patarimai, kurių reikia atsiminti, kad šis noras būtų suvaldytas:
Stenkitės vietoj maisto gerti paprastą vandenį. Tiesą sakant, labai dažnai žmonės jaučia troškulį, bet to nesuvokia. Todėl vanduo ne tik papildys vandens balansą, bet ir numalšins alkio jausmą.
— kubilas ar pasivaikščiojimas, pokalbis su draugais, įdomios knygos skaitymas ir daugybė kitų variantų padės atitraukti dėmesį nuo noro valgyti. Svarbiausia, kad pamoka būtų jums įdomi laikas praeis nepastebimai.
- norėdami šiek tiek apgauti savo kūną, galite išsivalyti dantis po paskutinio valgio. Tai privers jus nesąmoningai padaryti išvadą, kad laikas greitai eiti miegoti, ir negalvoti apie kitą užkandį.
Be to, žmonės, kurie nevalgo po 18 val., turi didelį pranašumą. Jie išlaiko normalų svorį ir sugeba atsikratyti papildomų kilogramų. Visa tai dėl sumažinto dienos kalorijų kiekio. Štai kodėl po šešių valgyti negalima.
Į paprasčiausią klausimą: kodėl būtent 18:00, kodėl ne 17:50 ar 19:00? – atsakymo niekas nežino. Taisyklė yra stereotipinė ir atsirado dietologų vaizduotės dėka praėjusio amžiaus 80-aisiais. Šiai taisyklei nėra jokio mokslinio įrodymo pagrindo, ką įrodo nelogiškumas ir jokių argumentų nebuvimas.
Taisyklė nevalgyti po 18 val. buvo sukurta amerikiečių mitybos specialistų dėka. Užduotis buvo paprasta – reikia sumažinti kalorijų suvartojimą vienam gyventojui, bet daryti tai neįkyriai. Atsirado visokių melagingų teiginių, pagal kuriuos vakare prastai pradeda veikti skrandžio sultys ir virškinamasis traktas. Kaltė buvo suversta biologiniam laikrodžiui ir žmogaus ritmams.
Bet juk taisyklė buvo sugalvota ne be priežasties, todėl potenciali nauda egzistuoja, ir tai reikėtų išsamiai aptarti.
Svorio metimas yra kalorijų deficitas
Jūsų užduotis yra sukurti energijos deficitą treniruojantis arba valgant. Veiksmingiausias būdas yra sumažinti dietą. Taisyklė „nevalgyti po 18:00“ žymiai sumažina dienos kalorijų kiekį dietoje, tai yra, atsiranda deficitas ir atitinkamai mažėja svoris.
Dažnai ši taisyklė priverčia praleisti sočią vakarienę. Tai reiškia, kad iš dietos neįtraukiate įprasto maisto. Kalorijų mažėja, bet ar šis metodas padės numesti svorio?
Deja, bet kokio valgio praleidimas neduos norimo rezultato. Tai išmuša organizmą iš įprasto grafiko, o kitą dieną tiesiog kompensuos viską, ko nepridėjote per pusryčius ar pietus. Teoriškai tokiu būdu dietą sumažinsite 1/3, o praktiškai ją pabloginsite. Kūnas yra unikali subalansuota sistema, kuri gaus tai, ko nori, o mūsų atveju – energijos iš maisto, jei ne šiandien, tai rytoj, ir turi pakankamai „spaudimo svertų“, pradedant apetito padidėjimu ir baigiant. su mažu fiziniu aktyvumu.
Kodėl negalite valgyti po 6?
Jei neįtrauksime to, kas parašyta aukščiau, be to, reikšmingas argumentas gali būti gedimų statistika. Dažniausiai vakare žmonės palūžta, suvalgo trūkstamas kalorijas. Jei vakare nevalgysite ir eisite anksti miegoti, greičiausiai apsisaugosite nuo gedimų, tačiau reguliariai toks būdas neveiks.
Yra per pastaruosius 40 metų atliktų tyrimų apžvalga. Išbandėme įvairius valgymo būdus, intuityvius valgymo būdus, maisto atsisakymą ir daug daugiau. Kokia išvada? – Manipuliavimas valgymo atsisakymu ar įvairūs žaidimai su užkandžiais neduoda ilgalaikio rezultato lieknėjant. Jei padeda, tai tik pradžioje.
Kas yra nuostabu: kuo didesnė žmogaus masė, tuo agresyviau kūnas reaguos į tokius jūsų „durtuvus“. Pavyzdžiui, jei storas žmogus atsisako pusryčių, jo kūnas privers jį suvalgyti daugiau maisto, nei būtų gavęs pusryčių metu. Žinoma, mes kalbame apie patiekalų valgymą neskaičiuojant kalorijų – intuityviai. Todėl taisyklė „nevalgyti po 18 val.“ dažnai laikoma intuityvios dietos priedu.
Kaip taisyklę pritaikyti praktiškai
Nepaisant nedidelės naudos nevalgyti po 18 val., patyręs dietos besilaikantis žmogus gali tuo pasinaudoti, tačiau tam tikromis sąlygomis. Pakartokite taisyklę: po 18:00 negalite valgyti saldumynų arba po 18:00 negalite valgyti nieko, išskyrus varškę / kefyrą / pieną ir pan. Pradėkite nuo individualių įpročių ir silpnybių.
Jūsų užduotis – sumažinti gedimų riziką vakare. Jei jūsų „suerzinimo“ objektas yra saldumynai, tada uždrauskite sau juos valgyti po 18:00, bet nedrauskite jų visai, kitaip artės prie gedimo. Ši taisyklė padeda daugeliui žmonių, kurie lieknėja tokiu formatu: „Po 18:00 negalite valgyti nieko kito, išskyrus tinkamą maistą“. Daug kalorijų iš grikių, vištos krūtinėlė ar daržovių negausite, o tuo pačiu lengvai nuslopinsite apetitą, o tai sumažins dietos žlugimo riziką.
Stiliaus rezultatas
Galite valgyti bet kuriuo metu, tai neturės įtakos svorio metimui. Svarbu yra kalorijų balansas ir kiekvienos dienos ar savaitės deficitas. Jūs galite lengvai suvalgyti 3000 kalorijų iki 18:00 ir, žinoma, joks svorio netekimas yra iš piršto laužtas. Jei pasninkaujate po 18:00 ir laikotės normalaus kalorijų kiekio, kitą dieną palūšite ir organizmas atsigriebs už tai, ko vakar nebuvo duota.
Todėl taisyklė „nevalgyti po 18:00“ yra neaktuali ir nepagrįsta.
Ar galima valgyti po 6, o jei ne, tai kodėl, apie šią problemą dažnai susimąsto ne tik lieknėjantys, bet ir tiesiog savo sveikatą stebintys žmonės. Ir, kaip ir bet kuri teorija, teiginys, kad vėlyvi vakarienė nėra labai sveika, turi tiek karštų šalininkų, tiek tų, kurie iš esmės su tuo nesutinka. Pažiūrėkime, kodėl blogai valgyti po 6.
Pasak bioritmų teorijos gerbėjų, su saulėlydžiu jis lėtėja, todėl maistas, kurį valgome po saulėlydžio, blogai virškinamas, virsta toksinais, užkemšančiais organizmą. O visa gaunama energija mes neišleidžiame, vežami tiesiai į riebalų sandėlius ir nusėda ten kaip nekenčiami riebalai. Tai gana prieštaringa teorija, tačiau vis tiek yra racionalių priežasčių, kodėl reikėtų laikytis taisyklės nevalgyti po šešių:
- naktį pilnas skrandis gali daryti spaudimą diafragmai ir trukdyti normaliam kvėpavimui, o tai turi įtakos naktinio poilsio kokybei, o ne į gerąją pusę;
- miegant skrandis ir virškinimo organai dirba ne taip intensyviai nei dieną, o naktį suvalgytas maistas juose išliks ilgesnį laiką, o tai provokuoja puvimo procesus žarnyne, o dėl to – organų problemas. virškinimo trakto;
- vėlgi, jei maistas skrandyje užsitęsia ilgai, jo gleivinė per ilgai veikiama druskos rūgšties, todėl padidėja gastrito ir skrandžio opų rizika.
Ir visgi, ne paslaptis, kad daugelis iš mūsų ryte, jei pusryčiauja, tai daro grynai simboliškai, per pietus, kas dažniausiai nutinka darbe (jei iš viso būna), tikrai nevalgote ir jūs. Bet vakare... Yra itin tanki vakarienė (visą dieną nevalgėme), o prie televizoriaus sausainiai, riešutai, kirieshki. Taip išeina, kad vakare gauname ne tik dienos, bet ir trijų dienų kalorijų normą.
Šiuo atveju yra tik vienas receptas – sutvarkyti savo mitybą. Turėtumėte valgyti 3 pagrindinius valgius ir 3 užkandžius tarp jų. Vakarienę tikrai geriau susitarti 18 val., jei eini miegoti 21:00-22:00. Jei taip nėra, prisiminkite: paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.
Na, o tiems, kurie tvirtai nusprendė laikytis 6 lauko taisyklės nevalgyti, keli patarimai, kaip tai padaryti:
- Jei nori valgyti, gerk. Pirma, vanduo užpildys skrandį, antra, netoliese yra centrai, atsakingi už troškulį ir mūsų smegenyse, ir mes dažnai painiojame jų signalus.
- Nusiimk ką nors įdomaus, pažiūrėk filmą, skaityk knygą, eik pasivaikščioti.
- Po vakarienės nedelsdami išsivalykite dantis, tai padės protiškai nusiteikti pasiruošti miegoti.
- Eiti miegoti anksti.
Susisiekus su
Pagrindiniai svorio metimo principai
Pagrindinis svorio metimo principas sako, kad mūsų kūnas turi gauti energijos mažesniais kiekiais, o išleisti daug. Todėl, jei visą dieną persivalgote, pamirškite tinkama mityba, o po šešių nevalgyti, tada svoris vis tiek didės. Net jei ribosite mitybą, bet neužsiimsite fitnesu, daug svorio numesti irgi nepavyks. Todėl norint pasiekti gerų rezultatų, visų pirma, reikia sukurti harmoningą mitybos sistemą ir papildyti ją įmanomu fiziniai pratimai(Taip pat nepersistenkite.)
Kiek kartų per dieną reikėtų valgyti?
Jei su maistu suvartojate daugiau energijos, nei išleidžiate, ir tai, ko reikia jūsų organizmui, tada jūs sustorėsite – kitų galimybių nėra. Nei papildomų kalorijų vartojimo laikas, nei seka, nei net maistas nėra tokie svarbūs, kaip bendras tų kalorijų skaičius.
Be to, net valgymo dažnumas ir porcijų dydis nėra tokie svarbūs, kaip daugelis galvoja. Tiesą sakant, nėra rimtų tyrimų, rodančių tikslų valgymų skaičių per dieną ar laiko intervalą tarp šių valgymų.
Daugeliu atvejų trijų ar keturių valgymų per dieną pakanka (vėlgi, jei atitinkate savo dienos kalorijų normą). Net tiems, kurie nori priaugti raumenų, nereikia valgyti kas 3 valandas. Žinoma, jei neserga rimtomis ligomis, tokiomis kaip opos, gastritas, kai reikalinga speciali dieta dažnai valgant. Svarbu tik surinkti teisinga suma baltymų ir kalorijų, kad turėtumėte pakankamai energijos.
Po sočių pusryčių visą dieną būsite mažiau alkani, galėsite lengviau kontroliuoti pietų ir vakarienės maisto porcijas. Jei visą dieną esate alkanas, vakarienės metu paprasčiausiai užgriusite maistą ir suvalgysite žymiai daugiau nei jums reikia. Todėl nereikėtų praleisti pusryčių, nes tai svarbiausias dienos valgis.
Ir nevalgymas po šešių padeda numesti svorio, bet ne taip, kaip dauguma galvoja. Tai tik dar vienas apribojimas, leidžiantis vidutiniam miesto biuro darbuotojui valgyti mažiau. Visa paslaptis čia slypi kalorijų mažinime. Mokslininkai jau seniai patvirtino, kad vėlyva vakarienė sutrikdo miegą, o tai savo ruožtu paveikia hormonų apykaitą ir žmogus tiesiog pradeda patirti nemotyvuotus alkio priepuolius dieną ir vakare, kartu su letargija ir apatija ryte.
Todėl antsvorio žmogus priauga ne savaime vėlyvos vakarienės, o persivalgymo dėl miego trūkumo. Be to, norint padidinti apetitą, pakanka, kad jūsų smegenys „nepakankamai išsimiegotų“, lovoje galite praleisti daugiau nei 8 valandas ir ryte vis tiek jaučiatės pavargę.
Po kiekvieno valgio dienos metu kasa gamina hormoną insuliną. Tai padeda suskaidyti angliavandenius energijai gauti ir kaupti riebalus kaip atsarginį šaltinį. Naktį „augimo hormonai“ dalyvauja riebalų skaidyme. Tačiau jei prieš miegą valgote sunkų maistą, kasa gamina insuliną, o hipofizė gauna signalą, kad organizmas negavo maisto. Ir organizmas pradeda skubiai visą gaunamą maistą perdirbti į riebalus, kad sutaupytų svarbius organus nuo bado. Taigi jums nereikia išleisti vertingų riebalų atsargų, tačiau verta susikurti ir jų perteklių. Geriau leiskite jiems likti tokie patys.
Visiškai įmanoma sulieknėti ir valgyti po 6
Verta manyti, kad vakarienei angliavandenių nėra geriausia idėja, o vakarienę reikia baigti likus 3 valandoms iki miego, kad maistas spėtų suvirškinti. Vakarienei reikėtų sustoti prie žuvies, jūros gėrybių, varškės, kefyro ir nedidelio kiekio nekrakmolingų daržovių. Šie maisto produktai nesukuria glikogeno atsargų ir greitai pasisavinami, todėl miegoti eisite sotūs, bet neapsunkę.
Užkandžiams popietėje pakaks šių produktų: pieno, mėsos, varškės, kiaušinių, sūrio, riešutų. Vakarienei rinkitės tokius mėsos patiekalus kaip veršiena, jautiena, vištiena, kalakutiena, triušiena. Juose yra mažiau riebalų ir jie geriau virškinami, ypač derinami su daržovėmis: agurkais, pomidorais, paprika, salotomis. Mėsą geriausia troškinti arba virti garuose. Vakarienei keptas maistas netinka – jis prastai virškinamas ir apskritai menkai naudingas organizmui.
Vakare galite išgerti taurę gero raudonojo vyno, bet tik kartu su tinkamu užkandžiu ir jaučiant saiką. Teiginys, kad truputis vyno gali turėti teigiamą poveikį organizmui, nėra anoniminių alkoholikų išradimas. Tai įrodytas faktas, tačiau turi būti saikingai ir gera kokybė produktas.
Mitybos specialistai pataria vakarienei valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, kurios padeda deginti kalorijas: pomidorus, morkas, baklažanus, burokėlius, obuolius, braškes, arbūzus, apelsinus, abrikosus. Visi šie vaisiai ir daržovės padės numesti svorio, tačiau mažai angliavandenių turinčios dietos gerbėjai gali norėti iš vakaro meniu neįtraukti „vaisių“.
Tiems, kurie treniruojasi vakare, likus porai valandų iki jėgos treniruotės patariama nedidelei pavalgyti. kompleksiniai angliavandeniai, o po valandos jau galima valgyti žuvį ar varškę su daržovėmis arba gerti baltyminį kokteilį be angliavandenių. Prieš aerobiką, priešingai, užkandžiaukite baltyminiu maistu, o vietoj vakarienės išgerkite stiklinę kefyro. Baltymai po jėgos treniruotės- būtina sąlyga, kad nepersitreniruotumėte ir negautumėte energijos dėl raumenų audinio irimo, išlaikydami riebalus. Taigi valgykite tik po šešių tinkamus produktus ir be fanatizmo. Ir nepamirškite, kad „iki šešių“ būtina
stebėkite savo mitybą ir nepersivalgykite. O kasdien išgerti bent 1,5 litro paprasto vandens, kurio trūkumas organizme vyksta medžiagų apykaitos procesai (ne išimtis ir virškinimo procesas) yra daug lėtesni.
Kad vakarinis maisto apribojimas būtų veiksmingas, laikykitės kelių taisyklių:
- Pusryčiai turi būti pilni, jų negalima praleisti;
- Per dieną valgykite kelis kartus mažomis porcijomis, užkandžiai taip pat turėtų būti naudingi, nepersivalgykite – sotumo jausmas ateina per 20 minučių po valgio;
- Kava irgi gera, bet nepersistenkite. Jis aktyvina smegenis, pašalina stresą ir netgi apsaugo nuo persivalgymo!
- Vakarienė turi būti ne daugiau kaip 4 valandos prieš miegą;
- Atsisakykite riebaus, kepto, rūkymo, sūraus, aštraus, krakmolingo maisto ir saldumynų;
- Prieš valgydami gerkite vandenį;
- Vakarienę turėtų sudaryti mažai kaloringas maistas;
- Neskubėkite radikaliai keisti sistemos, jei esate įpratę valgyti prieš miegą. Pirmiausia pabandykite tai padaryti valandą prieš miegą, tada palaipsniui didinkite šį intervalą. Norint įeiti į ritmą, reikia maždaug mėnesio. Galų gale jūsų kūnas jums padėkos.
