Rakstā "Joga svara zaudēšanai" tiks runāts par to, kā joga liek notievēšanas procesu padarīt par visefektīvāko, atšķirībā no uztura līdzekļu lietošanas vien un kādi vingrinājumi jāiekļauj dienas grafikā.
Vai joga palīdz zaudēt svaru
Lasītāji, kuri vēlas zaudēt svaru, jautā, vai joga palīdz zaudēt svaru. Viņi, protams, kaut kur ir dzirdējuši atsauksmes par jogas priekšrocībām svara zaudēšanai, taču viņi joprojām nezina, pie kāda lēmuma pieņemt un kādu izvēli izdarīt - par labu jogai vai jebkurai citai praksei. Tāpēc pēc šī raksta izlasīšanas vari apbruņoties ar iegūtajām zināšanām un izlemt, vai joga tev ir piemērota kā līdzeklis figūras uzlabošanai.
Šī kompleksa popularitāte slēpjas tajā, ka tas ir vienkāršs un apgūstams pat jogas sākumposmā, taču tas nemazina tā vērtību. Šis ir dinamisks vingrinājumu kopums, kas sastāv no pamata asanām, no kurām daudzu galvenais elements ir slīpumi, saliekumi atpakaļ un pagarinājumi. Tieši šāda veida asanas ir īpaši efektīvas zemādas dedzināšanai ķermeņa tauki, trenē muskuļus un stiept mugurkaulu.
Šķiet, kur atrodas mugurkauls - muskuļu un skeleta sistēmas pamats. Un tomēr no tā ir atkarīgs jūsu ķermeņa stāvoklis un stāja kopumā. Bez pareizas un skaistas stājas nevar būt skaistas figūras. Pats par sevi tonizēts augums, kas stiepjas uz augšu, ar karaliski paceltu galvu, vizuāli izskatās slaidāks, ietekmē arī lepna poza psiholoģiskais stāvoklis, tāpēc jūs automātiski paaugstināsiet savu pašapziņu, un tam ir svarīga loma svara zaudēšanā.
Daudzi cilvēki ēd vairāk nekā nepieciešams, jo viņi "ieslodz" iekšējo neapmierinātību ar sevi, situāciju dzīvē. Psiholoģiski jūtoties labāk, apzinoties savu pašvērtību, sapratīsi, ka ēdiens nav tas mierinājums, pie kā mēdzāt ķerties, lai atbrīvotos no stresa. Pārtikai ir sava funkcija – nodrošināt organismu ar enerģiju un zināmā mērā likt sajust ēdiena garšas baudījumu. Bet, lai baudītu ēdienu, tas nav jālieto lielos daudzumos. Neliela garšīga un veselīga ēdiena porcija var sniegt organismam daudz lielāku gandarījumu un labumu nekā tā lietošana lielos apjomos.
Joga svara zaudēšanai iesācējiem: jogas vingrinājumi svara zaudēšanai
Iesācēji var veikt šādus asanas veidus:
- stāvot,
- sēžot,
- guļus stāvoklī
- nogāzes,
- novirzes.
No iepriekšminētajām asanām visefektīvākās būs tās, kurās ir slīpumi un novirzes. Tā kā pašas āsanas ir statiskas pozas, tad tās turot, tiek masēti iekšējie orgāni, pastiprināta asinsrite un tās attece uz to ķermeņa daļu, uz kuru konkrētajā āsanā ir fokuss. Sakarā ar to, ka sākotnējā stadijā āsanu notur vismaz 30 sekundes (tas ir aptuvens laiks, kurā var veikt 6 ieelpas un izelpas ciklus), palielinās veselīga slodze uz iekšējiem orgāniem, asins plūsma. palielinās, līdz ar to notiek attīrīšanās.no uzkrātajiem toksīniem lieko ķermeņa tauku veidā un izskalojot toksīnus, kas neļauj pareizi funkcionēt iekšējās sistēmas organisms.
Zemāk esošajā sarakstā tiks parādītas āsanas, kas pieejamas pat iesācējiem, un tiem, kas jau ir nodarbojušies ar jogu, būs lietderīgi tās iekļaut savā ikdienas kompleksā, lai novērstu sastrēgumus atsevišķās ķermeņa daļās, kā arī lielākajai daļai efektīvi šķīdina zemādas taukus., vai Siseņu poza lieliski iedarbojas arī uz vēdera muskuļiem, stiprina muguru.
Šeit ir tikai pozu saraksta paraugs, lai jūs varētu saprast principu. Jāatceras, ka, veicot āsanas, ir jāievēro kompensācijas noteikums, proti, ja izdarījāt sasvēršanos, tad pēc tam jāseko izliecei: svārsta princips ir no vienas puses uz otru. Ja jūs noliecāties uz vienu pusi, tad jums tas jādara ar otru.
Veicot jebkuru jogas asanu, jūs stimulējat ķermeņa dziļo muskuļu darbu, kas pats par sevi pozitīvi ietekmē vispārējo stāvokli un padara ķermeni tonusu. Daudzi jogas kompleksi sasilda, un iekšējā siltuma papildu ģenerēšanas dēļ tiek sadedzinātas liekās nogulsnes, tāpēc asanas izvēle ir pavisam vienkārša. Tu vari izvēlēties gandrīz jebkuru pozu, kur darbā tiek iekļauta tā ķermeņa daļa, kuru vēlies trenēt un nostiprināt. Par laimi, jogā ir pietiekami daudz asanu, lai katrs varētu atrast sev vajadzīgo.
Mēs novēlam jums efektīvu jogas asānu un pranajamas praktizēšanu!
Ikviens zina, ka joga sniedz lielu labumu ķermenim. Ir svarīgi, lai ar jogas vingrinājumu palīdzību jūs vienmēr varētu būt slaids un kustīgs. Lai ķermenim iegūtu dabisku formu, svara zaudēšanas asanas ir lieliski piemērotas.
Asanu kompleksu svara zaudēšanai var izveidot tie, kam jau ir zināma pieredze jogā.
Nodarbības sākumā ir jābūt iesildīšanai, tiek dotas 5-10 minūtes. Pēc tam asanas tiek izgatavotas dažādās pozīcijās. Ir svarīgi zināt, ka rīta joga ir visefektīvākā.
Pagriežot pozas
Labākās jogas asanas svara zaudēšanai ir griežamās pozas (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage Pose utt.). Tie aktivizē gremošanas sistēmu, attīra aknas un nieres. Kad zarnas darbojas labi, notiek cīņa ar tauku nogulsnēm un atbalsts visam ķermenim.
pozas stāvus
Lai veiktu asanas stāvus, jums ir jāapgūst ķermeņa līdzsvars. Viņi veido spēku muskuļos. Lai zaudētu svaru, ir lieliski piemēroti vingrinājumi Krēsls, Ērglis, koks, karotājs, pusmēness, trīsstūris. Tādējādi krēsla poza stiprina mugurkaulu, kājas un gurnus. Asana Warrior izstiepj plecu, muguras augšdaļas, vēdera muskuļus. Pusmēness un trīsstūris pastiprina apakšējās ekstremitātes, stiprina mugurkaulu, aktivizē gremošanas sistēmu.
Apgrieztās asanas
Šie vingrinājumi stimulē vēdera reģionu un vairogdziedzeri. Lieliski mazina spriedzi mugurā. Jogas praktizētājiem, lai zaudētu svaru, āsanu kompleksā nepieciešams iekļaut plecu statīvu un vingrojumu Plow. Mēģiniet noturēt šīs pozīcijas 60 sekundes.
Pozīcijas ar vienmērīgu muguras izlieci (Zivis, Tilts) ir ideālas.
līkumi uz priekšu
Dariet tos sēdus vai stāvus stāvoklī. Šajā aspektā Downward Dog, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prasarita Padottanasana pozas ir ideālas. Tie iedarbina paceles cīpslas, stiprina ikru, liek darboties gremošanas orgāniem, noņem stresu un spriedzi.
Relaksējošas pozas
Visas jogas nodarbības beidzas ar relaksāciju. Tas ilgst no 5 līdz 10 minūtēm. Tas ļauj nomierināt ķermeni, mazināt trauksmi, spriedzi, kas rezultātā ietekmēs svara zudumu. Relaksācijai varat izmantot Shavasana, Balasana vai Bērna pozu.
Ļoti efektīvi ir dažas minūtes dienā atvēlēt meditācijai, lai nomierinātu prātu, pilnībā atslābinātu ķermeni.
Zemāk ir jogas komplekts svara zaudēšanai.
Asanu komplekss harmonijai
Piedāvātais jogas vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai ir izvēlēts tā, lai asanas harmoniski ietekmētu ķermeni. Labākai izpratnei vingrinājumi ir parādīti attēlos.
Tadasana jeb kalnu poza
Vingrinājumu ieteicams veikt starp vingrinājumiem vai kā atsevišķu asana, lai izlīdzinātu savu stāju. Lai veiktu Tadasana, jums jāpaceļ augšējās ekstremitātes caur sāniem, pavelciet ķermeni uz augšu.
Turot pozu, koncentrējieties uz galvenajiem ķermeņa muskuļiem. Deguna elpošana.
Uttanasana (noliekt uz kājām)
Uttanasana ir viena no galvenajām jogas asanām. Tas nomierina prātu, ķermeni, izstiepj muskuļus augšstilbu zonā.
Lai veiktu Uttanasana, jums ir nepieciešams:
- Stāviet taisni, kājas nošķirtas, atslābiniet rokas.
- Ieelpojiet un lēnām noliecieties uz priekšu. Ja ir grūti noturēt ceļus taisnus, varat nedaudz saliekties.
- Nolaidiet rokas, pieskaroties grīdai vai sastipriniet ar tām apakšstilbus.
- Turiet 30 sekundes.
- Ilgi ieelpojot, piecelieties.
Kobras poza
Bhujangasana vai Cobra poza stiprina mugurkaulu, sēžamvietu un izstiepj plecus.
Vingrinājums tiek veikts no stāvokļa, kas guļ uz vēdera, ar seju uz leju. Pacelieties, balstoties uz roku apakšdelmiem, turiet elkoņus pie krūtīm. Ieelpojiet, vienlaikus iztaisnojot rokas. Mēģiniet pacelt ķermeņa augšdaļu augstāk. Palieciet asanā 30 sekundes. Izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Asanu nav iespējams veikt grūtniecēm un ar mugurkaula traumām.
Uz leju vērsts suns
Vingrojumi lieliski attīsta augšstilbu, ikru muskuļus, stiprina augšējās ekstremitātes. Atvieglo sāpīgu menopauzi.
Sākuma pozīcija Uz leju vērsts suns, stāvot četrrāpus, rokas un kājas plecu platumā. Izelpojot, lēnām paceliet sēžamvietu uz augšu, iztaisnojot apakšējās ekstremitātes. Turiet pozu vienu līdz trīs minūtes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Virabhrdrasana lieliski izstieps augšstilbu muskuļus un mazinās muguras sāpes. Ir nepieciešams stāvēt taisni, virzīt labo kāju uz priekšu, izklupienā apmēram viena metra attālumā. Salieciet ceļgalu, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Pēc tam vienlaikus paceliet iztaisnotās rokas uz augšu. Palieciet asanā piecus elpošanas ciklus un atkārtojiet to pašu, bet ar kreiso kāju.
Lai veiktu Uttihta Trikonasana, jums ir:
- Novietojiet kājas 90-120 cm attālumā vienu no otras, pagrieziet kreiso par 90 grādiem uz āru, bet labo tikai par 45 grādiem uz iekšu. Paceliet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju.
- Izelpojot, galva pagriežas pa kreisi, noliecoties uz kreiso kāju. Bagāžnieks paralēli grīdai.
- Kreisā roka sasniedz pēdu, bet labā roka ir vērsta taisni uz augšu.
- Elpošana ir vienmērīga.
- Pēc vairākiem elpošanas cikliem atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ardha Matsyendrsana jeb karaļa Zivis puspoza
Šis vingrinājums izstiepj mugurkaulu un nostiprina muskuļus, kas atrodas blakus mugurkaulam. Vingrinājums tiek veikts šādi:
- Sākuma pozīcija sēdus, pārvietojiet labo kāju aiz kreisās un novietojiet pēdu, tuvinot to iegurnim. Nospiediet kreiso elkoni, lai ārpusē labo augšstilbu, noliecieties atpakaļ uz labā roka.
- Pagrieziet galvu pa labi, skatoties tālumā.
- Palīdzot ar kreiso roku, vairāk pagrieziet muguras lejasdaļu.
- Muskuļu maksimālās izstiepšanas pozīcijā veiciet vairākus elpošanas ciklus un dodieties uz sākuma stāvokli.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
Salamba Sirshasana jeb stāvēšana uz galvas
Salamba Shirshasana lieliski padziļinās elpošanas ātrumu un atvērs mugurkaula, krūškurvja, diafragmas enerģiju, stiprinās vēdera muskuļi, palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu.
Lai ievadītu Salamba Shirshasana, jums ir jāveic šādas darbības:
- Nolieciet paklāju un nometieties ceļos tam blakus.
- Noliecieties, novietojot apakšdelmus paklāja vidū. Elkoņi plecu platumā.
- Savienojiet un pagrieziet roku pirkstus, veidojot bļodu ar plaukstām. Turiet saspiestus pirkstus visā asanas laikā.
- Uzlieciet galvas vainagu uz paklāja tā, lai plaukstu bļoda pārklātu pakausi.
- Pievelciet ceļus tuvāk galvai.
- Ieelpojot, paceliet saliektos ceļgalus no grīdas un paceliet kājas ar nelielu grūdienu. Vienlaikus paceliet kājas.
- Turiet saliektās kājas aiz muguras, piespiežot papēžus pie sēžamvietas.
- Kad parādās pārliecības sajūta, lēnām iztaisnojiet kājas.
- Korpuss ir perpendikulārs virsmai.
Šavasana jeb relaksācijas poza
Šī asana pabeidz vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai. Tas veicina visa ķermeņa relaksāciju.
Ir nepieciešams apgulties, izpletīt apakšējās ekstremitātes ērtā attālumā, rokas ērti gulēt gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Atpūtieties, aizvērtām acīm.
Koncentrējieties uz savu elpošanu. Mēģiniet ieelpot un izelpot. Aicinām noskatīties video "Joga svara zaudēšanai 30 minūtēs".
Kā atrast savu svara zaudēšanas pozīciju
Joga ir indiešu asānu sistēma, kas atbalsta cilvēka veselību un fizisko sagatavotību. Tikai dvēseles un ķermeņa harmonijā var sasniegt vēlamo rezultātu.
Lai svara zaudēšanas vingrinājumu izvēle būtu efektīva, ir svarīgi ņemt vērā šādus punktus:
- Lai ātri iegūtu vēlamo formu, nepieciešama apmācības intensitāte.
- Ja ir veselības problēmas, izvēlieties vieglākas āsanas.
- Ar spēka treniņu jūs varat gan zaudēt svaru, gan palielināt muskuļu apjomu. Tas jāņem vērā sievietēm, kuras vēlas kļūt slaidākas.
- Kad ir stiepšanās asanas, jūs nevarat uztraukties par muskuļu masas palielināšanos.
- Pēc nodarbības sāpēm nevajadzētu būt, vienīgais izņēmums var būt krepatura.
- Citu sāpju sajūta liecina par kļūdām asanas izpildē.
Jogas iespējas svara zaudēšanai
Nodarboties ar jogu svara zaudēšanai:
- Ķermenis saņem fiziskā aktivitāte lai palīdzētu sadedzināt liekās kalorijas.
- Uzlabo vielmaiņu.
- Cilvēks pierod ēst pareizi bez lielas piepūles, vienkārši nav vēlēšanās ēst neveselīgu pārtiku.
- Sistemātiski praktizējot jogu, cilvēks apgūst prasmi pareiza elpošana ne tikai klasē, bet arī ikdienā. Ķermenis ir bagātināts ar skābekli.
Kompleksi tiek atlasīti tā, lai tiktu aktivizētas visas muskuļu grupas. Tātad sēžamvieta dažu mēnešu laikā kļūs elastīga.
Tas ir svarīgi, jo sēžas muskuļus ir grūti ietekmēt. Regulāri vingrinājumi noņems taukus problēmzonās, muskuļi iegūs reljefu, uzlabosies locītavu kustīgums un lokanība.
Indijas kultūrā rūpēm par ķermeni tiek pievērsta liela uzmanība. Joga ir vesela ķermeņa zinātne, kurai nav analogu citās kultūrās un kas stiprina cilvēku gan garīgi, gan fiziski. Šī nav tikai fiziskā izglītība, tie ir dziļi pārdomāti vingrinājumi, kas ļauj sasniegt ideālu pēc iespējas ātrāk un efektīvāk. Joga vēdera svara samazināšanai, muskuļu nostiprināšanai un stresa mazināšanai tagad ir populāra visā pasaulē.
Atsevišķs pluss ir tas, ka jogai nav jāiet uz sporta zāli vai jāpērk aprīkojums mājai. Paņemiet paklāju, kas nedaudz mīkstinās grīdas cietību, izvēlieties vietu un sāciet.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar jogu?
Cilvēki, kuri ilgu laiku nodarbojies ar jogu, izcelies no pūļa. Tie ir slaidi, piemēroti un īpaši svaigi. Pietiek regulāri trenēties vairākas nedēļas, lai sāktu saņemt komplimentus no citiem. Joga liek labāk strādāt visiem cilvēka ķermeņa orgāniem, uzsākot ne tikai svara zudumu, bet arī uzlabojot pašsajūtu:
- Normalizē asinsspiedienu un sirds darbību;
- Uzlabojas miegs;
- Paātrina vielmaiņu;
- Palielina smadzeņu darbību;
- Samazināta ēstgriba;
- Tieksme uz tūsku pazūd;
- Muskuļi tiek stiprināti;
- Ir enerģija un vitalitāte.
Kontrindikācijas
Hatha joga prasa koncentrēšanos, izturību un spēku. Šeit slodzes nepavisam nav tādas pašas kā sportistiem vai cīkstoņiem, bet tās ir, un ne mazas. Tāpēc šādām darbībām ir arī kontrindikācijas:
- Nopietnas nervu sistēmas slimības;
- jebkuru iekšējo orgānu slimību saasināšanās periods;
- Pneimonija;
- Tuberkuloze;
- Sirds slimības;
- Jebkura vēža stadija;
- Mugurkaula vai locītavu traumas.
Ja nolemjat sākt nodarboties ar jogu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka neriskējat ar savu veselību.
Joga palīdz tikt galā ar daudzām kaitēm, taču nodarboties ar to var tikai tajos periodos, kad nav paasinājumu un stāvoklis ir stabils.
Noteikumi jogas veikšanai vēdera un sānu svara zaudēšanai
Tā kā joga ir zinātne, nevis tikai tauku dedzināšana, tai ir daudz noteikumu un nianses. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, tie ir jāievēro.
- Nepārslogojiet sevi. Pierodiet pie vingrinājumiem pakāpeniski. Sāciet ar dažām minūtēm dienā un lēnām palieliniet.
- Vienmēr trenējieties uz paklājiņa, nevis uz grīdas.
- Iestatiet rutīnu un stingri ievērojiet to. Neizlaidiet nodarbības, ja vien jūsu veselība to neprasa.
- Vingrojiet ārā vai labi vēdināmā vietā.
- Katrs treniņa vingrinājums jāatkārto 3-4 reizes.
- Sāciet sesiju ar īsu iesildīšanos, lai sagatavotu ķermeni.
- Vislabāk ir vingrot no rīta tukšā dūšā. Ja tas nav iespējams, ļaujiet pēc ēšanas paiet vismaz 2 stundas.
- Nejautājiet sev, vai treniņu rezultāts ir redzams, pirmās 4 nedēļas. Tas ir tur, bet tas aug lēni, un tas var tikai mazināt jūsu apņēmību. Pēc 4 nedēļām jūs sevi neatpazīsiet, bet pagaidām esiet pacietīgs.
- Mēģiniet ēst pareizi. Vairāk svaigi dārzeņi un šķiedrvielām bagātus augļus, mazāk saldumu un kūpinātu gaļu.
- Dzert ūdeni. Tas ir neizbēgams labsajūtas noteikums: vismaz 1,5 litri ūdens dienā, lai novērstu dehidratāciju.
Joga ietver milzīgu skaitu asanu, no kurām katrai ir savs mērķis. Šeit ir daži no tiem, kas palīdzēs padarīt figūru slaidu:
- Suņa poza;
- Pusmēness poza;
- Atpūtas poza;
- Kamieļa poza;
- Laivas poza;
- Puslaiva;
- Kobras poza;
- Karotāja poza;
- Noliec uz kājām
Tās ir jogas pozas vēdera un sānu notievēšanai, un pie tām pakavēsimies sīkāk.
Joga vēdera un sānu svara zaudēšanai
Jogas nodarbības ir balstītas uz īpašu pozu pieņemšanu. Dažreiz jums ir nepieciešams pārvietoties pozā, un dažreiz jums vienkārši jāpaliek kādu laiku. Šeit nav dinamisku kustību. Vissvarīgākais ir pareizi ieņemt pozas - asanas un ievērot aprakstītos noteikumus.
kamieļa poza
Ushtrasana ir poza, kas palīdz stiprināt rumpja muskuļus. Regulāri praktizējot, tas padara mugurkaulu plastisku un stiprina elpošanas orgānus. To bieži iesaka cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz saaukstēšanās vai ar vājām plaušām.
Izklājiet nelielu paklājiņu. Sēdies uz ceļiem, rokas uz gurniem. No šīs pozīcijas paceliet iegurni, turpinot atbalstīties uz ceļiem. Izvelciet muguru, izstiepiet galvas augšdaļu un rokas līdz papēžiem.
Ja tikko esi sācis nodarboties ar jogu un tev ir grūti, vari pa vienai likt rokas aiz muguras. Ideālā gadījumā tie pārvietojas paralēli.
Laivas poza
Paripurna Navasana lieliski noslogo preses un kāju muskuļus.
Apsēdieties uz paklāja ar taisnām kājām sev priekšā. Paceļot kājas, nolieciet rumpi atpakaļ. Balansējiet stāvoklī, kad papēži un galva atrodas vienā augstumā. Rokām jābūt izstieptām uz priekšu.
Iesācēji to var atvieglot, paceļot nedaudz saliektas kājas. Tomēr jums ir jācenšas uzlabot stiepšanos un pilnībā izpildīt asana.
Profesionāļi veic vingrinājumu, izplešot rokas uz sāniem, palielinot slodzi uz vēdera muskuļiem.
puslaiva
Ardha Navasana ir iepriekšējās asanas variācija.
Veicot to, jūs arī noliekat ķermeni no sēdus stāvokļa un paceļat kājas, balansējot uz sēžamvietas. Bet šajā asanā rokām jābūt aiz galvas, kas nedaudz maina slodzi. Kājas paceļas apmēram četrdesmit grādus no grīdas.
Pusmēness poza
Ardha Čandrāsana ir nosaukta tās formas dēļ, kāda ir tās izpildītāja ķermenim.
Stāviet uz paklāja ar plaši izplestām kājām. Paceliet vienu roku virs galvas. Pēc tam ar brīvo roku pieskarieties grīdai un paceliet kāju otrā pusē.
Sarežģījumu gadījumā neatbalstošā kāja tiek lēni pagriezta.
suņa poza
Adho Mukha Svanasana palīdz stiprināt kāju un vēdera muskuļus.
Pacelieties četrrāpus ar taisnu muguru. Izelpojot, iztaisnojiet kājas, balstoties uz plaukstām un pēdām.
Iesācēji tur var apstāties. Profesionāļi veic backbend.
Tad jums vajadzētu pareizi iziet no pozas. Pārvietojiet kājas tuvu rokām un iztaisnojieties, ieelpojot un paceliet rokas uz augšu. Atlaidiet tos un izelpojiet.
Lai zaudētu svaru, jūs varat dzert ābolu vai vīna etiķi, kam ir dedzinoša ietekme uz taukiem cilvēka organismā -.
kobras poza
Bhujangasana iedarbojas uz rumpja un abs stabilizējošiem muskuļiem, ietekmē stāju un vidukli. Tas padara mugurkaulu plastiskāku un labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmas orgānus.
Apgulieties uz paklāja ar seju uz leju, novietojiet rokas uz plaukstām krūšu līmenī. Elkoņi ir piespiesti ķermenim.
Viegli iztaisnojiet rokas, noliecoties mugurā un turot gurnus uz grīdas.
Šajā stāvoklī kuņģis ir jāievelk, pleciem jābūt atsevišķiem.
Lēnām atgriezieties pirmajā pozīcijā, sasprindzinot sēžamvietu un kājas.
Karotāja poza
Virabhadrasana specializējas muguras un vidukļa muskuļos, kā arī stiprina kājas. Ir divas šīs asanas šķirnes.
- Virabhadrasana 1. Stāviet taisni uz paklāja ar platām kājām. Salieciet plaukstas virs galvas. Pēc tam salieciet vienu ceļgalu, nepārtraucot atbalstīties uz šīs kājas. Pagrieziet ķermeni kustības virzienā. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, pēc tam iztaisnojieties.
- Virabhadrasana 2. Stāviet uz paklāja ar plaši izplestām kājām. Viena kāja ir taisna, otra ir saliekta taisnā leņķī. Pagrieziet galvu slīpuma virzienā, izpletiet rokas uz sāniem, paralēli zemei. Palieciet šajā pozīcijā minūti, ievelkot vēderu un iztaisnojot muguru.
Abos veidos šī asana ir jāveic divas reizes – pēc kārtas saliekot kājas.
Profesionāļi veic Virabhadrasana, noliecoties uz vienas kājas, otro paceļot uz krūtīm, pēc tam paceļot kāju atpakaļ, un rumpis tiek noliekts uz priekšu. Rokas var izstiept uz sāniem vai piespiest pie ķermeņa. Tātad muskuļi strādā intensīvāk, turklāt uzlabojas līdzsvars.
Noliec uz kājām
Uttanasana stiprina abs, kāju un muguras muskuļus.
Stāviet uz paklāja ar platām kājām. Iztaisnojiet muguru un kājas, sasprindziniet tās. Izstiepiet rokas virs galvas. Noliecies, piespiežot ķermeni pie gurniem, ar rokām apskauj kājas. Uz brīdi sasaldē, iztaisno.
Atpūtas poza
Šavasana ir ideāla asana, lai beigtu treniņu. Apgulieties uz muguras uz paklājiņa un pārdomāti atslābiniet visus ķermeņa muskuļus. Nogulieties šādi dažas minūtes.
Šis vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu, vēlams divas reizes dienā. Pēc pirmajām vizītēm var likties, ka tas neko neietekmē. Bet pēc dažām regulāra treniņa nedēļām jūs pamanīsit, kā ķermenis mainās. Patīkama mūzika un lēnas šķidras asanas svara zaudēšanai ļaus bez stresa ienest figūru vēlamajā formā.
Jogas nodarbības svara zaudēšanai tagad ir ļoti populāras. Bet, ja vieniem tās izrādās panaceja un pārvēršas par dzīvesveidu, tad citiem nez kāpēc neder. Kādas ir veiksmes sastāvdaļas un kādu jogas stilu izvēlēties, lai zaudētu svaru?
Kas ir joga?
Joga ir sena filozofiska doktrīna, kas nāca pie mums no Indijas, sludinot īpašu vērtību sistēmu, kuras mērķis ir sasniegt garīgās un garīgās pacilātības stāvokli. Apskaidrību var sasniegt, stiprinot ķermeni un garu ar garīgo un fizisko prakšu palīdzību.
Mūsdienās daži cilvēki iedziļinās doktrīnas filozofiskajā pusē, daudzi izmanto tikai sistēmu vingrinājums sauc par asanām. Neskatoties uz to, jogas nodarbības palīdz izzināt sava ķermeņa iespējas, uz laiku aizbēgt no pasaulīgās burzmas un ieskatīties dziļi sevī. Strādājot pie sava ķermeņa, elpojot, cilvēks trenē izturību, koncentrēšanos, kļūst izturīgs pret stresu un pamazām nonāk pie apziņas un dzīvesveida izmaiņām.
Ieguvumi fiziskajai veselībai
Daudzas slimības izraisa stress. pastāvīgs nervu spriedze var izraisīt hormonālos traucējumus, nervu darbības traucējumus, nepareizu darbību imūnsistēma. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties kontrolēt sevi, pārslēgt apziņu, noskaņoties pozitīvā veidā.
Ja runājam par nodarbību fizisko aspektu, tad joga attīsta izturību, trenē lokanību, stiepšanos, palīdz iegūt harmoniju.
5 iemesli, kāpēc nodarboties ar jogu svara zaudēšanai
Cilvēki, kas regulāri praktizē jogu, apstiprina tās efektivitāti svara zaudēšanai. To veicina vairāki faktori:
- Lielākā daļa asānu ir statiski vingrinājumi ar pozīcijas maiņu, kas ietver visu muskuļu, arī dziļo, vislielāko sasprindzinājumu, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru.
- Īpašs elpošanas tehnika paātrina vielmaiņas procesus organismā gandrīz par 30%. Tas notiek sakarā ar ķermeņa piesātinājumu ar skābekli, kas sadala taukaudu šūnas. Ēdiens sāk ātrāk sagremot, un izsalkuma sajūta nerodas, bet ir jūtams nepieredzēts enerģijas pieplūdums.
- Joga māca, kā tikt galā ar stresu. Bieži vien stress ir tas, kas izraisa nepieciešamību “sagrābt” problēmas.
- Jogas nodarbības samazina kortizola līmeni - stresa hormonu, kas provocē nogulsnēšanos liekie tauki, īpaši vēderā, un glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs.
- Pēc nodarbībām miegs normalizējas, un svara zaudēšanai ir svarīgi pietiekami gulēt.
Kādi rezultāti būtu sagaidāmi
Daudzi ir skeptiski par jogu kā līdzekli svara zaudēšanai, pamatojot to ar faktu, ka stundu ilgs treniņš sadedzina vidēji simt piecdesmit līdz divsimt kalorijas, kamēr ilgums ir līdzīgs. spēka treniņš degs no trīssimt līdz piecsimt.
Jā, rezultāts nebūs ātrs, pirmās izmaiņas var redzēt pēc 2-3 mēnešu regulārām nodarbībām. Svaru rādījumi sākotnējā posmā daudziem sagādās vilšanos. Bet svara zudums noteikti notiks, bet ne tik strauji, kā daudzi vēlētos. Pat ja svars paliek uz vietas, ķermeņa apjoms samazināsies par vairākiem centimetriem, un muskuļi iegūs atvieglojumu. Tas nozīmē, ka taukaudi pakāpeniski tiks aizstāti ar muskuļiem.
Zaudēt svaru ir vairāk nekā tikai kaloriju sadedzināšana. Jogas jēga ir atrast harmoniju starp apziņu un ķermeņa fizisko stāvokli. Cilvēks kļūst uzņēmīgāks pret visiem procesiem, kas notiek viņa ķermenī, un pamazām nonāk pie nepieciešamības mainīt ēšanas paradumus, pārskatīt attiecību sistēmu ar cilvēkiem un dzīvesveidu kopumā.
Indikācijas un kontrindikācijas nodarbībām
Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem, protams, pozitīvi ietekmē veselību. Joga palīdzēs ne tikai samazināt svaru, bet arī tikt galā ar daudzām kaitēm. Šīs aktivitātes būs noderīgas:
- ar mugurkaula problēmām;
- locītavas;
- asinsspiediena izmaiņas;
- gremošanas traucējumi;
- uroģenitālās sfēras slimības;
- nervu spriedze uz pastāvīga stresa fona, tostarp bezmiegs un hronisks nogurums.
Ir vērts pilnībā atteikties no nodarbībām:
- ar garīgiem traucējumiem;
- organiski sirds bojājumi, tostarp defekti, tahikardija, priekškambaru mirdzēšana, aortas aneirisma, miokarda distrofija;
- asins slimības;
- galvaskausa smadzeņu traumas;
- onkoloģiskās slimības.
Uz laiku jāatturas no jogas:
- lietojot narkotikas lielos daudzumos;
- jebkuru hronisku slimību saasināšanās;
- pēc operācijām;
- nenormāli zems vai paaugstināta temperatūraķermenis;
- iziet masāžas kursu;
- pēc vannas vai saunas (var sākt vingrot ne agrāk kā pēc 8 stundām);
- uz pilna vēdera.
Kādi jogas veidi pastāv un ko izvēlēties svara zaudēšanai iesācējiem?
Galvenais jautājums, kas moka iesācējus, kuri nolemj nodarboties ar jogu, ir – kuru virzienu izvēlēties? Patiešām, ir daudz jogas stilu, un to izvēle ir atkarīga no tā, kādus mērķus vēlaties sasniegt.
Ja galvenais mērķis ir svara zudums, tad Bikrama joga un Ashtanga joga šeit būs visefektīvākā, lai gan kopumā visi veidi palīdzēs zaudēt svaru.
- Bikrama joga (saukta arī par "karsto" jogu) ir hatha jogas veids, un tā sastāv no 26 dinamiskām āsanām un 2 elpošanas vingrinājumiem, kas jāveic labi apsildāmā telpā ar augsts mitrums. Šādi treniņi vienā sesijā var sadedzināt līdz 700 kalorijām. Negatīvā puse ir tāda, ka ne visas skolas var izveidot nepieciešamos nosacījumus Tāpēc Bikrama joga netiek praktizēta visur.
- Ashtanga joga ir stingra dinamiska prakse, kas ļauj veidot "sausus" muskuļus. Jūs varat sadedzināt līdz 600 kalorijām vienā sesijā. Šis jogas veids ietver ceļa pāreju, kas sastāv no astoņiem soļiem. Katrs nākamais līmenis savā sarežģītībā pārspēj iepriekšējo. Asanas tiek apvienotas ar elpošanas praksi (pranayama) un atkārtotām kustībām, kas saistītas ar elpošanu (vinyasas).
- Hatha joga ir radža jogas sākuma stadija, tās mērķis ir fiziski sagatavot ķermeni meditācijai, izmantojot fizisko un garīgo prakšu kopumu, kas nomierina ķermeni un garu. Šis ir statisko asānu komplekss, kas ļauj dziļi trenēt visus muskuļus un paātrināt vielmaiņu.
- Spēka jeb spēka joga tika izstrādāta Amerikā 90. gadu vidū. Tā pamatā ir Aštanga jogas vingrinājumi, bet asanas netiek veiktas stingrā secībā. Jaudas jogas nodarbības trenē izturību un sniedz diezgan ātrus rezultātus. Sākotnējā posmā tiek izmantoti statiski hatha jogas vingrinājumi, savukārt kāju, roku, muguras un gurnu muskuļi ir labi izstrādāti, un muskuļu nelīdzsvarotība tiek izlīdzināta. Augstākā līmenī, kad skolēni jau pilnībā kontrolē savu ķermeni, viņi sāk dinamiskus vingrinājumus.
- Kundalini joga ir statiskas, dinamiskas, elpošanas vingrinājumi, meditācijas un mantras. Visu šo prakšu komplekss ļauj pamodināt mugurkaula pamatnē "snaudošo" Kundalini enerģiju un soli pa solim pacelt to pa enerģijas kanāliem līdz augstākajai sahasrara čakrai.
Veiciet dažus vingrinājumus ar kundalini jogas skolotāju Alekseju Vladovski.
Video: kundalini jogas nodarbība svara zaudēšanai
- Elpošanas joga ir īpašu vingrinājumu kopums, kura mērķis ir aizturēt elpu un uzkrāt organismā ogļskābo gāzi, kas palīdz atslābināt asinsvadus. Atslābinātos traukos normalizējas asinsrite, kas paaugstina visa organisma kopējo tonusu. Īsa hipoksija paātrina enzīmu sintēzi, kas izraisa oksidācijas procesus organismā. Rezultātā pastiprinās vielmaiņa un uzlabojas vielmaiņas procesi.
Karīnas Harčinskas video nodarbība palīdzēs jums uzzināt vairāk par elpošanas principiem.
Video: iemācīties pareizi elpot
- Pirkstu joga jeb mudra balstās uz to, ka uz plaukstām un pirkstiem ir akupunktūras punkti, kas saistīti ar dažādiem orgāniem. Regulāra šo punktu iedarbība palīdz tikt galā ar stresu, uzlabo redzi, dzirdi, paātrina vielmaiņu, atvieglo daudzas kaites, kā arī saglabā kopējo ķermeņa tonusu.
- Joga šūpuļtīklos ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuriem ir grūti veikt tradicionālos vingrinājumus vairāku iemeslu dēļ, piemēram, locītavu vai muguras problēmu dēļ. Šādi vingrinājumi ir noderīgi cilvēkiem ar aptaukošanos un sievietēm pēc dzemdībām. Nodarbības notiek speciālā šūpuļtīklā, kas sastāv no audekla, aprīkots ar papildus rokturiem un virvēm stiprināšanai. Iekštelpās ierīce ir piestiprināta pie griestiem ar karabīnēm, un vasarā to var piestiprināt pie koka vai āra horizontālā stieņa, lai trenētos ārā.
Kurā diennakts laikā vislabāk nodarboties un kāds ir optimālais nodarbību ilgums
Indijas jogi sāk savas prakses no rīta rītausmā, un tā nav nejaušība. Rīta joga palīdz pamosties un uzlādēt enerģiju visai dienai. Tieši rīta stundas tiek uzskatītas par vispiemērotākajām jogai. Diemžēl ne visiem no rīta ir laiks pilnvērtīgām nodarbībām. Neesiet sarūgtināts: lai veiktu rīta asanas, pietiek ar 20-30 minūtēm, lai uzlabotu asinsriti, uzsāktu vielmaiņu, sasildītu locītavas un muskuļus un sagatavotu visu ķermeni darba dienai.
Rīta treniņa vingrinājumu izvēlei, īpaši iesācējiem, jābūt saprātīgai – no rīta pastāv lielāks traumu risks. Rīta kompleksam piemērotāki ir nesteidzīgi stiepšanās vingrinājumi, kuru veikšanai nav jāpieliek lielas pūles, piemēram, kaķa vai tauriņa poza. Jaudas un dinamiskās slodzes vislabāk atstāt vakara treniņiem.
Kādus citus vingrinājumus izvēlēties rīta kompleksam, uzziniet no video.
Video: piecpadsmit minūšu pamošanās komplekss no Katerinas Buidas
Optimālais jogas nodarbības ilgums ir no pusotras līdz divarpus stundai atkarībā no sagatavotības līmeņa. Apmācības ilgums pakāpeniski jāpalielina. Noteikti vingrojiet regulāri, vismaz 3-4 reizes nedēļā. Sākumā nevajadzētu sevi nogurdināt ar ikdienas vingrinājumiem - ķermenim, īpaši nesagatavotam, ir vajadzīgas atpūtas dienas.
Tiem, kuri ilgstoši nevar aizmigt un no rīta jūtas satriekti, pirms gulētiešanas jāpievērš uzmanība vingrinājumu komplektam. Lai izvairītos no problēmām ar aizmigšanu, istaba ir jāizvēdina iepriekšējā dienā, un pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas.
Kompleksu var sākt ar Sirshasana vingrojumu (stāvēšana pie galvas), taču tam ir nepieciešama sagatavošanās: guļot uz muguras, vispirms ir nepieciešams maksimāli atpūsties, tad lēnām ieelpot un izelpot, iedomājoties, kā gaiss nāk ārā no visām daļām. no ķermeņa. Tagad jūs varat pieiet pie sienas un stāvēt uz galvas, cenšoties noturēties šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, ideālā gadījumā līdz 3 minūtēm.
Pirms gulētiešanas labi piemērots vingrinājums Viparitakarani Mudra, kas atgādina visiem pazīstamo “bērzu koku”: no guļus stāvokļa uz muguras ir jānorauj kājas no grīdas, kamēr elkoņiem jābalstās uz. uz grīdas, un jūsu plaukstām jābalstās uz muguras lejasdaļu. Šajā pozīcijā jums vajadzētu uzkavēties 2 minūtes.
Vairāk jogas vingrinājumu pirms gulētiešanas – Katerinas Buidas video pamācībā.
Video: vakara komplekss "Sweet Dream" no Katerinas Buidas
Kas vēl jums jāzina par nodarbībām
Bieži sievietes interesējas par to, vai ir iespējams vadīt nodarbības “kritiskajās” dienās? Jā, menstruācijas nav kontrindikācija jogai. Šajā periodā tikai spēka vingrinājumi, jāatturas arī no griešanās un lieces atpakaļ.
Jogas apģērbam jābūt izgatavotam no dabīgiem audumiem, brīvam un ērtam. Jogas apavi vispār nav vajadzīgi – labāk vingrināties basām kājām, iekšā pēdējais līdzeklis- zeķēs.
Jātrenējas tukšā dūšā. No rīta - pirms brokastīm, pēcpusdienā vai vakarā - 3-4 stundas pēc ēšanas. Ja mocīja neciešams izsalkums, īsi pirms nodarbības drīkst izdzert glāzi sulas, piena vai tējas.
Jogas nodarbībām nav vecuma ierobežojumu. Bērniem āsanas var mācīt no 5 gadu vecuma.
Joga svara zaudēšanai mājās
Jogas nodarbības labāk sākt pie instruktora. Bet, ja nav laika apmeklēt sporta zāli, varat trenēties arī mājās, izmantojot pieredzējušu ekspertu video pamācības. Apsveriet dažus vienkāršus vingrinājumus iesācējiem, kuru izpildes laikā problemātiskās vietas ir labi izstrādātas un liekie kilogrami pazūd.
Atbrīvojieties no taukiem uz vēdera un sāniem
Pirms asanu veikšanas vienmēr ir nepieciešama iesildīšanās. Šim nolūkam piemērota noliekšanās uz priekšu un sāniem, ķermeņa pagriešana pa labi un pa kreisi, gurnu pagriešana. Tagad jūs varat sākt statiskās asanas.
Paripurna navasana
- Jums jāsēž taisni un izstiepiet kājas sev priekšā, savienojot tās kopā. Ķermenim ar kājām jāveido taisns leņķis.
- Pēc tam ķermenis ir jānoliek atpakaļ par 45 grādiem, un izstieptās kājas jāpaceļ, lai saglabātos pareizais leņķis.
- Izstiepiet rokas taisni priekšā, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru.
- Turiet šajā pozīcijā 10 sekundes.
Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
Uttanasana
- Sākuma pozīcija stāvus: plaši izpletiet kājas un iztaisnojiet muguru.
- Pavelkot ceļgalus uz augšu, pievelciet kāju muskuļus.
- Dziļi ieelpojot, vienlaikus izstiepiet rokas uz augšu un satveriet elkoņus.
- Noliec ķermeni uz leju, mēģinot ar pieri aizsniegt kājas, kamēr rokām jāpieskaras grīdai. Pievelciet vēdera muskuļus.
- Turiet šo pozīciju līdz desmit.
- Atgriezties sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
Rdha navasana
- Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā.
- Sakrustiet pirkstus un novietojiet tos uz pakauša.
- Izelpojot, nolieciet ķermeni atpakaļ un noraujiet kājas no grīdas par 40 grādiem.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Atkārtojiet asanu 5 reizes.
Savasana
Relaksācijas vingrinājums kompleksa pabeigšanai.
- Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas un rokas uz sāniem.
- Atslābiniet visa ķermeņa muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā 20 minūtes.
Mēs trenējam gurnus un sēžamvietas
Daži vienkārši vingrinājumi palīdzēs ievērojami uzlabot kāju formu un pievilkt sēžamvietu.
"Lidojošais ērglis"
- Novietojiet kājas plecu platumā, novietojiet labo kāju uz priekšu, rokas uz jostas.
- Pietupieni zemu.
- Strauji pacelieties, it kā stumjot ķermeni uz augšu, tajā pašā laikā salieciet labo ceļgalu, nedaudz salieciet rokas elkoņos, vienlaikus atvelkot labo un spiežot kreiso uz priekšu.
- Turiet šajā pozīcijā līdz 10 sekundēm.
- Atkal tupēt zemu.
Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, mainot kājas.
"Šūpuļkrēsls"
- Apsēdieties uz grīdas, novietojiet kājas sev priekšā, noliecoties ceļos, atpūtieties ar kājām uz grīdas, novietojiet rokas uz jostas.
- Paceliet kājas tā, lai kopā ar ķermeni tās veidotu 45 grādu leņķi, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem.
- Mēģinot saglabāt leņķi starp kājām un ķermeni, pavelciet abas rokas pa labi un kājas pa kreisi.
- Pēc tam, nepieskaroties grīdai ar kājām, pagrieziet kājas pa labi, bet rokas virs galvas - pa kreisi.
Izpildiet 10 ciklus.
"Spārnotās kājas"
- Pacelieties četrrāpus, iztaisnojiet muguru.
- Kreiso kāju saliec ceļgalā tā, lai papēdis būtu vienā līmenī ar sēžamvietu.
- Lēnām iztaisnojiet labo kāju un paņemiet to atpakaļ.
- Turiet šo pozīciju līdz 10 sekundēm.
- Atgriezties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to pašu ar kāju maiņu.
Izpildiet 10 ciklus.
Veiciet vairāk vingrinājumu gurniem un sēžamvietām no amerikāņu fitnesa treneres Denīzes Ostinas, kura ir apguvusi Ashtanga jogu un Pilates.
Video: vingrinājumu komplekts gurniem un sēžamvietām
Skaistas rokas un vesela mugura
Laba poza vienmēr palīdz izskatīties jaunai un pārliecinātai. Tas ir arī muguras veselības rādītājs. Jūs varat atrast skaistu stāju jebkurā vecumā, un dažas vienkāršas asanas jums palīdzēs.
bērna poza
- Noliecieties uz ceļiem, savienojot lielos kāju pirkstus, un izklājiet ceļus plecu platumā.
- Noliec rumpi, novietojot to starp ceļiem, sēžot uz papēžiem.
- Tajā pašā laikā rokas atrodas plecu platumā, no elkoņiem līdz plaukstām, tās ir stingri piespiestas pie grīdas un stiepjas pēc iespējas tālāk.
- Piere pieskaras grīdai.
- Neceļot sēžamvietu no papēžiem, lēnām izstiepiet ķermeņa sānu daļas.
- Elpošanai jābūt vienmērīgai.
Turiet šajā pozīcijā 1-2 minūtes.
Uz leju vērsta suņa poza
- Iepriekšējā asana ir sākuma pozīcija.
- Ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu, iztaisnojiet ceļus.
- Pārnes ķermeņa svaru uz kājām, nenoraujiet papēžus no grīdas.
- Pievelciet gurnus, pievelciet ceļgalus.
- Mugurai un rokām jāveido viena līnija.
- Galvai un kaklam jābūt atslābinātam.
- Elpošanai jābūt brīvai.
Palieciet šajā pozā 1 minūti.
- Guļot uz vēdera, izstiepiet taisnas rokas uz priekšu, piespiediet pieri pie grīdas un savienojiet kājas.
- Pēc iedvesmas garīgi izstiepiet muguras lejasdaļu, pievelciet sēžamvietu uz papēžiem.
- Izelpojot, paceliet labo roku un kreiso kāju.
- Pēc iedvesmas atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Paceliet, izelpojot kreisā roka un labā kāja.
- Atkal atgriezieties sākuma stāvoklī
Atkārtojiet ciklu 3 reizes.
Tagad varat kādu minūti atpūsties un pēc tam sarežģīt uzdevumu.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
Uzziniet vairāk par muguras vingrinājumiem no Katerinas Buidas.
Video: piecpadsmit minūšu muguras nostiprināšanas komplekss
Universāls jogas komplekss no amerikāņu treneres Džilianas Maiklsas palīdzēs trenēt visas muskuļu grupas mājās.
Video: vingrinājumu komplekts visām muskuļu grupām
Uztura principi apvienojumā ar vingrošanu
Regulāra jogas prakse var pakāpeniski mainīt ēšanas paradumus. Jā, visi jogi ir veģetārieši, taču tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāpieņem veģetārisms. Joga iemāca sajust savu ķermeni, un ar laiku jūs vēlēsities no uztura izslēgt acīmredzami neveselīgus ēdienus. Ja vēl neesi gatavs radikāli mainīt savu ēšanas paradumu, tad noteiktu pārtikas produktu lietošana ir jāierobežo un jāsamazina līdz minimumam.
Joga tiek uzskatīta par kaitīgu:
- Jebkura gaļa - tajā ir daudz toksisku vielu, kas veicina priekšlaicīgu novecošanos un izraisa agresiju.
- Jebkuri dzīvnieku tauki, arī piena produkti – tie izraisa aterosklerozi.
- Jebkurš narkotiskās vielas, tostarp alkohols, tabaka, tēja, kafija, opijs, hašišs, marihuāna un citas narkotikas.
- Jebkuri saldumi, izņemot medu un sukādes.
- Jebkuri miltu izstrādājumi, īpaši no rauga mīkla- tiem ir kaitīga ietekme uz zarnām.
Jogā tas tiek uzskatīts par pareizu, ja:
- 60% no uztura veido dabiska neapstrādāta pārtika: augļi, dārzeņi, zaļumi, rieksti;
- 40% ir pārtika, kas ir termiski apstrādāta.
Ievērojot šo attiecību, jūs varat izveidot veselīgu ēdienkarti katrai dienai pēc savas patikas.
