trauksme (angļu anxiety) - individuāla psiholoģiska iezīme, kas izpaužas cilvēka tieksmē uz biežiem un intensīviem trauksmes pārdzīvojumiem, kā arī zemā tās rašanās slieksnī. To uzskata par personisku veidojumu un/vai kā temperamenta īpašību nervu procesu vājuma dēļ.Jautājums par T. cēloņiem ir atklāts; šobrīd dominē t. Pirmsskolas un sākumskolas vecumā galvenais iemesls ir vecāku un bērnu attiecību pārkāpumi. Pieaugušā vecumā T. var ģenerēt iekšējie konflikti, galvenokārt pašvērtējoša rakstura.
Stabils T. iekšā - l ir piešķirts. sfēra - privātie, "savienotie" (skola, eksāmens, starppersonu utt.) un vispārīgi, "izlijuši", brīvi mainīgi objekti atkarībā no to nozīmes izmaiņām personai. Izšķir arī adekvāto T., kas atspoguļo cilvēka nepatikšanas vienā vai otrā jomā, lai gan konkrēta situācija var nesaturēt draudus, un neadekvātu T. jeb T., kas ir labvēlīga realitātes jomām. indivīds (LI Bozhovich, VR . Kislovskaya).
T. ir personības attīstības sliktas pašsajūtas rādītājs un, savukārt, negatīvi ietekmē viņu. ietekme. Tāda pati ietekme ir nejutīgumam pret reālām nepatikšanām, “drošībai”, kas rodas aizsargmehānismu, galvenokārt represiju, ietekmē un izpaužas trauksmes neesamības gadījumā pat potenciāli apdraudošās situācijās (sk. Psiholoģiskā aizsardzība, Poljanas mehānisms). T. var būt neirozes priekšvēstnesis, kā arī tās simptoms un attīstības mehānisms. Tas ir iekļauts kā viena no galvenajām "posttraumatiskā sindroma" sastāvdaļām, t.i., pārdzīvojumu kompleksā, ko izraisa piedzīvota garīga un/vai fiziska trauma (skatīt posttraumatiskā stresa sindromu). Starp citiem garīgo traucējumu veidiem ar T ir saistītas arī fobijas, hipohondrija, histērija, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi utt. To pirmo reizi aprakstīja Z. Freids (1925). Skatīt arī Psihopatoloģiskie sindromi. (A. M. draudzes locekļi.)
Skatīt citus vārdus "
Trauksme- cilvēka tendence izjust intensīvu trauksmi un bailes, bieži vien nepamatoti. Tas izpaužas ar psiholoģisku draudu paredzēšanu, diskomfortu un citām negatīvām emocijām. Atšķirībā no fobijas ar trauksmi cilvēks nevar precīzi nosaukt baiļu cēloni - tas paliek neskaidrs.
Trauksmes izplatība. Vidusskolas vecuma bērniem trauksme sasniedz 90%. Pieaugušo vidū 70% cieš no paaugstinātas trauksmes dažādi periodi dzīvi.
Trauksmes psiholoģiskie simptomi var rasties periodiski vai lielāko daļu laika:
- pārmērīgas rūpes bez iemesla vai neliela iemesla dēļ;
- nepatikšanas priekšnojautas;
- neizskaidrojamas bailes pirms jebkura notikuma;
- nedrošības sajūta;
- nenoteiktas bailes par dzīvību un veselību (personīgiem vai ģimenes locekļiem);
- parastu notikumu un situāciju uztvere kā bīstama un nedraudzīga;
- nomākts garastāvoklis;
- uzmanības pavājināšanās, uzmanības novēršana uz traucējošām domām;
- grūtības mācībās un darbā pastāvīgas spriedzes dēļ;
- paaugstināta paškritika;
- "ritināšana" savās darbībās un izteikumos, pastiprinātas jūtas par to;
- pesimisms.
- ātra elpošana;
- paātrināta sirdsdarbība;
- vājums;
- kamola sajūta kaklā;
- pastiprināta svīšana;
- ādas apsārtums;
- saspiež dūres;
- saspiež pirkstus;
- velk drēbes;
- lūpu laizīšana vai košana;
- nokož nagus;
- berzē seju.
Paaugstināta trauksme tiek uzskatīts par patoloģisku stāvokli (nevis slimību, bet novirzi no normas). Bieži vien tā ir reakcija uz pārnesto fizisko vai emocionālo stresu.
Norma un patoloģija. Norma skaitās mērena trauksme saistīts ar traucējošas personības iezīmes. Šajā gadījumā cilvēkam bieži rodas trauksme un nervu spriedze visnenozīmīgāko iemeslu dēļ. Tajā pašā laikā veģetatīvie simptomi (spiediena pazemināšanās, sirdsklauves) parādās ļoti nedaudz.
Psihisku traucējumu pazīmes ir intensīvas trauksmes lēkmes, kas ilgst no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām, kuru laikā pasliktinās veselības stāvoklis: vājums, sāpes krūtīs, karstuma sajūta, ķermeņa trīce. Šajā gadījumā trauksme var būt simptoms:
- trauksmes traucējumi;
- Panikas traucējumi ar panikas lēkmēm;
- Nemierīga endogēna depresija;
- obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
- Histērija;
- neirastēnija;
- Posttraumatiskā stresa sindroms.
- Izbraukšana ilūziju pasaulē. Bieži vien trauksmei nav skaidra priekšmeta. Cilvēkam tas izrādās sāpīgāk nekā bailes no kaut kā konkrēta. Viņš izdomā iemeslu bailēm, tad fobijas attīstās, pamatojoties uz trauksmi.
- Agresivitāte. Tas notiek, ja cilvēkam ir paaugstināta trauksme un zems pašvērtējums. Lai atbrīvotos no nomācošās sajūtas, viņš pazemo citus cilvēkus. Šāda uzvedība sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu.
- Neaktivitāte un apātija, kas ir ilgstošas trauksmes sekas un ir saistītas ar garīgo spēku izsīkumu. Emocionālo reakciju samazināšanās apgrūtina trauksmes cēloņa saskatīšanu un tā novēršanu, kā arī pasliktina dzīves kvalitāti.
- Psihosomatisku slimību attīstība. Trauksmes fiziskie simptomi (sirdsklauves, zarnu spazmas) pastiprinās un kļūst par slimības cēloni. Iespējamās sekas: čūlainais kolīts, kuņģa čūla, bronhiālā astma, neirodermīts.
Kāpēc rodas trauksme?
Uz jautājumu: "Kāpēc rodas trauksme?" nav skaidras atbildes. Psihoanalītiķi saka, ka iemesls ir tas, ka cilvēka vēlmes nesakrīt ar iespējām vai ir pretrunā ar morāli. Psihiatri uzskata, ka pie vainas ir nepareiza audzināšana un stress. Neirozinātnieki apgalvo, ka galveno lomu spēlē neiroķīmisko procesu norises iezīmes smadzenēs.Trauksmes attīstības iemesli
- Iedzimtas nervu sistēmas pazīmes. Trauksmes pamatā ir iedzimts nervu procesu vājums, kas raksturīgs cilvēkiem ar melanholisku un flegmatisku temperamentu. Pastiprinātus pārdzīvojumus izraisa smadzenēs notiekošo neiroķīmisko procesu īpatnības. Šo teoriju pierāda fakts, ka pastiprināta trauksme tiek mantota no vecākiem, tāpēc fiksēta ģenētiskā līmenī.
- Izglītības un sociālās vides īpatnības. Trauksmes attīstību var izraisīt pārmērīga vecāku aizbildnība vai nedraudzīga apkārtējo attieksme. Viņu ietekmē traucējošās personības iezīmes kļūst pamanāmas jau bērnībā vai parādās pieaugušā vecumā.
- Situācijas, kas saistītas ar risku dzīvībai un veselībai. Tās var būt nopietnas slimības, uzbrukumi, autoavārijas, katastrofas un citas situācijas, kas cilvēkā izraisījušas spēcīgas bailes par savu dzīvību un labklājību. Nākotnē šī trauksme attiecas uz visiem apstākļiem, kas ir saistīti ar šo situāciju. Tātad cilvēks, kurš izdzīvojis autoavārijā, izjūt trauksmi par sevi un tuviniekiem, kuri pārvietojas transportā vai šķērso ceļu.
- Atkārtots un hronisks stress. Konflikti, problēmas personīgajā dzīvē, garīga pārslodze skolā vai darbā noplicina nervu sistēmas resursus. Tiek novērots, ka jo vairāk negatīvas pieredzes cilvēkam ir, jo lielāks ir viņa satraukums.
- Smagas somatiskas slimības. Slimības, ko pavada stipras sāpes, stress, paaugstināta temperatūra, organisma intoksikācija pārkāpj bioķīmiskos procesus nervu šūnās, kas var izpausties ar trauksmi. Bīstamas slimības izraisītais stress izraisa tieksmi uz negatīvu domāšanu, kas arī palielina trauksmi.
- Hormonālie traucējumi. Neveiksmes endokrīno dziedzeru darbā izraisa izmaiņas hormonālajā līdzsvarā, no kā atkarīga nervu sistēmas stabilitāte. Trauksme bieži ir saistīta ar pārmērīgu hormonu līmeni. vairogdziedzeris un olnīcu disfunkcija. Periodisku trauksmi, ko izraisa dzimumhormonu ražošanas pārkāpums, novēro sievietēm pirmsmenstruālā periodā, kā arī grūtniecības laikā, pēc dzemdībām un abortiem, menopauzes laikā.
- Nepareizs uzturs un vitamīnu trūkums. Barības vielu trūkums izraisa vielmaiņas procesu pārkāpumus organismā. Un smadzenes ir īpaši jutīgas pret badu. Neirotransmiteru ražošanu negatīvi ietekmē glikozes, B vitamīnu un magnija trūkums.
- Fizisko aktivitāšu trūkums. Mazkustīgs tēls dzīve un regulāra trūkums vingrinājums traucēt vielmaiņu. Trauksme ir šīs nelīdzsvarotības rezultāts, kas izpaužas garīgajā līmenī. Un otrādi, regulāra apmācība aktivizē nervu procesus, veicina laimes hormonu izdalīšanos un traucējošo domu likvidēšanu.
- Organiskie smadzeņu bojājumi kurās ir traucēta smadzeņu audu asinsrite un uzturs:
- Smagas infekcijas bērnībā;
- Dzemdību laikā gūtās traumas;
- Smadzeņu asinsrites traucējumi aterosklerozes, hipertensijas, ar vecumu saistītu izmaiņu gadījumā;
- Alkoholisma vai narkotiku atkarības izraisītas izmaiņas.
Paaugstinātas trauksmes cēloņi bērniem
- Pārmērīga aizsardzība no vecākiem, kuri pārāk aizsargā bērnu, baidās no slimībām, ievainojumiem un izrāda savas bailes.
- Vecāku satraukums un aizdomīgums.
- Vecāku alkoholisms.
- Bieži konflikti bērnu klātbūtnē.
- Sliktas attiecības ar vecākiem. Emocionāla kontakta trūkums, atslāņošanās. Labestības trūkums.
- Bailes no šķiršanās no mātes.
- Vecāku agresija pret bērniem.
- Vecāku un skolotāju pārmērīga kritika un pārmērīgas prasības pret bērnu, kā rezultātā rodas iekšējie konflikti un zems pašvērtējums.
- Bailes nepiepildīt pieaugušo cerības: "Ja es kļūdos, tad viņi mani nemīlēs."
- Vecāku nekonsekventas prasības, kad māte atļauj, bet tēvs aizliedz, jeb "Nemaz, bet šodien tas ir iespējams."
- Sāncensības ģimenē vai klasē.
- Bailes no vienaudžu atraidīšanas.
- Bērna invaliditāte. Nespēja ģērbties, ēst, patstāvīgi iet gulēt atbilstošā vecumā.
- Bērnu bailes, kas saistītas ar baisām pasakām, multfilmām, filmām.
- kofeīnu saturoši preparāti - citramons, zāles pret saaukstēšanos;
- preparāti, kas satur efedrīnu un tā atvasinājumus - bronholitīnu, uztura bagātinātājus svara zaudēšanai;
- vairogdziedzera hormoni - L-tiroksīns, alostīns;
- beta-agonisti - klonidīns;
- antidepresanti - Prozac, fluoxicar;
- psihostimulatori - deksamfetamīns, metilfenidāts;
- hipoglikēmiskie līdzekļi - Novonorm, Diabrex;
- narkotiskie pretsāpju līdzekļi (ar to atcelšanu) - morfīns, kodeīns.
Kādi trauksmes veidi pastāv?
Sakarā ar attīstību- Personiskā trauksme- pastāvīga tieksme uz trauksmi, kas nav atkarīga no vides un apstākļiem. Lielākā daļa notikumu tiek uztverti kā bīstami, viss tiek uztverts kā drauds. To uzskata par pārāk izteiktu personības iezīmi.
- Situācijas (reaktīvā) trauksme- trauksme rodas pirms nozīmīgām situācijām vai ir saistīta ar jaunu pieredzi, iespējamām nepatikšanām. Šādas bailes tiek uzskatītas par normas variantu un dažādās pakāpēs ir sastopamas visiem cilvēkiem. Tas padara cilvēku uzmanīgāku, stimulē gatavoties gaidāmajam notikumam, kas samazina neveiksmes risku.
- Mācīšanās trauksme- saistīti ar mācību procesu;
- starppersonu- saistīta ar grūtībām sazināties ar noteiktiem cilvēkiem;
- Saistīts ar paštēlu– augsts vēlmju līmenis un zems pašvērtējums;
- Sociālie- rodas no nepieciešamības mijiedarboties ar cilvēkiem, iepazīties, sazināties, tikt intervētam;
- Izvēles trauksme- nepatīkamās sajūtas, kas rodas, kad ir jāizdara izvēle.
- Trauksmes mobilizācija- provocē personu uz darbībām, kuru mērķis ir samazināt risku. Tas aktivizē gribu, uzlabo domāšanas procesus un fizisko aktivitāti.
- Relaksējoša trauksme- paralizē cilvēka gribu. Tas apgrūtina lēmumu pieņemšanu un darbību veikšanu, kas palīdzētu atrast izeju no šīs situācijas.
- Adekvāta trauksme- reakcija uz objektīvi pastāvošām problēmām (ģimenē, kolektīvā, skolā vai darbā). Var attiekties uz vienu darbības jomu (piemēram, saziņu ar priekšnieku).
- Neatbilstoša trauksme- ir rezultāts konfliktam starp augstu centienu līmeni un zemu pašcieņu. Tas notiek uz ārējās labklājības fona un problēmu neesamības. Cilvēkam šķiet, ka neitrālas situācijas ir drauds. Parasti tas ir izlijis un attiecas uz daudzām dzīves jomām (mācības, starppersonu komunikācija, veselība). Bieži novērots pusaudžiem.
- Samazināta trauksme– pat potenciāli bīstamas situācijas, kas rada draudus, neizraisa trauksmi. Rezultātā cilvēks nenovērtē situācijas nopietnību, ir pārāk mierīgs, negatavojas iespējamām grūtībām un nereti savus pienākumus atstāj novārtā.
- Optimāla trauksme- Trauksme rodas situācijās, kurās nepieciešama resursu mobilizācija. Trauksme izpaužas mēreni, tāpēc netraucē funkciju veikšanai, bet sniedz papildus resursu. Ir novērots, ka cilvēki ar optimālu trauksmi labāk nekā citi kontrolē savu garīgo stāvokli.
- Paaugstināta trauksme- trauksme izpaužas bieži, pārāk daudz un bez iemesla. Tas traucē adekvātai cilvēka reakcijai, bloķē viņa gribu. Paaugstināta trauksme izšķirošā brīdī izraisa izklaidību un paniku.
Pie kura ārsta man vajadzētu sazināties ar trauksmi?
Cilvēkiem ar nemierīgām personības iezīmēm nav nepieciešama ārstēšana, jo "raksturs neārstē". Laba atpūta 10-20 dienas un stresa situācijas novēršana palīdz viņiem mazināt trauksmi. Ja pēc dažām nedēļām stāvoklis nav normalizējies, jums ir jāmeklē palīdzība no psihologs. Ja viņš atklāj neirozes, trauksmes vai citu traucējumu pazīmes, viņš ieteiks sazināties psihoterapeits vai psihiatrs.Kā tiek novērsta trauksme?
Trauksmes korekcija jāsāk ar precīzas diagnozes noteikšanu. Jo ar trauksmainu depresiju var būt nepieciešami antidepresanti, bet ar neirozi – trankvilizatori, kas būs neefektīvi pret trauksmi. Galvenā trauksmes kā personības iezīmes ārstēšanas metode ir psihoterapija. - Psihoterapija un psiholoģiskā korekcija
- Uzvedības psihoterapija
Ārstēšana tiek veikta 3 posmos
- Nosakiet trauksmes avotu. Lai to izdarītu, jums jāatbild uz jautājumu: "Par ko jūs domājāt, pirms sajutāt trauksmi?". Šis objekts vai situācija, visticamāk, ir trauksmes cēlonis.
- Apšaubīt negatīvo domu racionalitāti. "Cik liela ir iespēja, ka jūsu vissliktākās bailes piepildīsies?" Parasti tas ir niecīgs. Bet pat tad, ja notiek ļaunākais, lielākajā daļā gadījumu joprojām ir izeja.
- Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām. Pacients tiek mudināts aizstāt domas ar pozitīvām un reālākām. Tad satraukuma brīdī atkārtojiet tos sev.
- Ekspozīcijas psihoterapija
Šis virziens ir balstīts uz sistemātisku jutīguma samazināšanu pret situācijām, kas izraisa trauksmi. Šo pieeju izmanto, ja trauksme ir saistīta ar konkrētām situācijām: bailes no augstuma, bailes no publiskas uzstāšanās, sabiedriskā transporta. Šajā gadījumā cilvēks pamazām iegrimst situācijā, dodot iespēju stāties pretī savām bailēm. Ar katru vizīti pie psihoterapeita uzdevumi kļūst grūtāki.
- Situācijas attēlojums. Pacientam tiek lūgts aizvērt acis un pilnībā iztēloties situāciju. Kad trauksmes sajūta sasniedz augstāko līmeni, nepatīkamais attēls ir jāatbrīvo un jāatgriež realitātē, un tad pāriet uz muskuļu relaksāciju un relaksāciju. Nākamajās tikšanās reizēs ar psihologu viņi skatās attēlus vai filmas, kas demonstrē biedējošu situāciju.
- Situācijas iepazīšana. Cilvēkam vajag pieskarties tam, no kā viņš baidās. Izejiet uz augstceltnes balkona, pasveiciniet publikā sanākušos, stāviet autobusa pieturā. Tajā pašā laikā viņš piedzīvo trauksmi, taču ir pārliecināts, ka ir drošībā un viņa bailes neapstiprinās.
- pierod pie situācijas. Jāpalielina ekspozīcijas laiks – jābrauc uz panorāmas rata, jābrauc vienu pieturu transportā. Pamazām uzdevumi kļūst grūtāki, trauksmainā situācijā pavadītais laiks garāks, bet tajā pašā laikā iestājas atkarība un jūtami samazinās nemiers.
- Hipnosuggestīvā terapija
- Nervu sistēmā notiekošo procesu normalizēšana.
- Pašcieņas un pašapziņas paaugstināšana.
- Aizmirstot nepatīkamās situācijas, kas izraisīja trauksmes attīstību.
- Ieteikums par iedomātu pozitīvu pieredzi saistībā ar biedējošu situāciju. Piemēram, "Man patīk lidot ar lidmašīnām, lidojuma laikā es piedzīvoju savas dzīves labākos mirkļus."
- Ieaudzināt miera un drošības sajūtu.
- Psihoanalīze
Cilvēka nespēja patstāvīgi noteikt trauksmes cēloni liecina, ka tas slēpjas zemapziņā. Psihoanalīze palīdz iekļūt zemapziņā un novērst trauksmes cēloni, tāpēc tā ir atzīta par efektīvu paņēmienu.
Bērnu trauksmes psiholoģiskā korekcija
- spēļu terapija
Visizplatītākā spēļu terapijas versija ir, kad bērnam tiek piedāvāts iejusties tajā, no kā/no kā viņš baidās - spokiem, bandītiem, skolotājiem. Sākotnējā posmā tās var būt individuālas spēles ar psihologu vai vecākiem, pēc tam grupu spēles ar citiem bērniem. Bailes un trauksme samazinās pēc 3-5 sesijām.
Lai mazinātu trauksmi, ir piemērota spēle "Masquerade". Bērni tiek doti dažādi priekšmeti pieaugušo apģērbs. Pēc tam viņiem tiek lūgts izvēlēties, kuru lomu spēlēt maskarādē. Viņiem tiek lūgts runāt par savu raksturu un spēlēties ar citiem bērniem, kuri arī ir “raksturā”.
- pasaku terapija
- Atbrīvojieties no muskuļu sasprindzinājuma
Spēles muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai
| Spēle | Instrukcija bērnam |
| "balons" | Mēs saliekam lūpas ar caurulīti. Lēnām izelpojot, piepūšiet balonu. Iedomājamies, cik lielu un skaistu bumbu saņēmām. Mēs smaidām. |
| "caurule" | Lēnām izelpojiet caur mēģenē salocītām lūpām, šķirojiet caur pirkstiem uz iedomātas caurules. |
| "Dāvana zem koka" | Ieelpojiet, aizveriet acis, iztēlojieties visvairāk labākā dāvana zem koka. Mēs izelpojam, atveram acis, sejā attēlojam prieku un pārsteigumu. |
| "Stienis" | Ieelpojiet - paceliet stieni virs galvas. Izelpojiet - nolaidiet stieni uz grīdas. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu, atslābinām roku, kakla, muguras muskuļus un atpūtāmies. |
| "Humpty Dumpty" | Ar frāzi "Humpty Dumpty sēdēja pie sienas" mēs pagriežam ķermeni, rokas ir atslābinātas un brīvi seko ķermenim. "Humpty Dumpty nokrita sapnī" - straujš ķermeņa slīpums uz priekšu, rokas un kakls ir atslābināti. |
- Ģimenes terapija
Tiekoties ar psihologu, svarīga ir abu vecāku un, ja nepieciešams, vecvecāku klātbūtne. Jāpatur prātā, ka pēc 5 gadiem bērns vairāk klausās viena dzimuma vecāku ar viņu, kam ir īpaša ietekme.
- Medicīniska trauksmes ārstēšana
| Narkotiku grupa | Zāles | Darbība |
| Nootropiskas zāles | Fenibuts, piracetāms, glicīns | Tie tiek izrakstīti, kad smadzeņu struktūru enerģijas resursi ir izsmelti. Uzlabojiet smadzeņu darbību, padariet tās mazāk jutīgas pret kaitīgiem faktoriem. |
| Augu izcelsmes sedatīvi līdzekļi | Citronu balzama, baldriāna, peoniju māteres, persēna tinktūras, uzlējumi un novārījumi | Tiem ir nomierinoša iedarbība, mazina bailes un trauksmi. |
| selektīvie anksiolītiskie līdzekļi | Afobazols | Mazina trauksmi un normalizē procesus nervu sistēmā, novēršot tā cēloni. Tam nav inhibējošas ietekmes uz nervu sistēmu. |
Pašpalīdzība trauksmei
Metodes trauksmes mazināšanai pieaugušajiem- Introspekcija Tas ir mēģinājums patstāvīgi atrisināt iekšējo konfliktu. Vispirms jums ir jāizveido divi saraksti. Pirmais ir “Es gribu”, kur tiek ievadītas visas materiālās un nemateriālās vēlmes. Otrais ir “Must/Must”, kas ietver pienākumus un iekšējos ierobežojumus. Tad tos salīdzina un atklājas pretrunas. Piemēram, “es gribu ceļot”, bet “man ir jāatmaksā kredīts un jārūpējas par bērniem”. Pat pirmais posms ievērojami mazinās trauksmi. Tad jums vajadzētu noteikt, kas jums ir vērtīgāks un svarīgāks. Vai pastāv kompromiss starp "gribu" un "vajadzību"? Piemēram, īss ceļojums pēc kredīta nomaksas. Pēdējais solis ir rīcības plāna sastādīšana, kas palīdzēs vēlmju piepildīšanā.
- Automātiskā apmācība pašcieņas paaugstināšanai. Tas apvieno sevis pārliecināšanu un muskuļu relaksāciju. Nereti uztraukuma centrā tiek traktēta pretruna starp vēlmi un ticības trūkumu saviem spēkiem – "Gribu iepriecināt vīrieti, bet neesmu pietiekami labs." Pārliecība par sevi ir vērsta uz ticības stiprināšanu sev. Lai to izdarītu, atvieglinātā stāvoklī pirms aizmigšanas labāk atkārtot verbālās formulas ar nepieciešamajiem paziņojumiem. "Mans ķermenis ir pilnībā atslābināts. Es esmu skaista. Esmu pašpārliecināts. Esmu burvīga." Rezultāts ievērojami uzlabosies, ja apvienosit automātisko apmācību un strādāsit pie sevis citās jomās: spēlējot sportu, intelektuālā attīstība utt.
- Meditācija. Šī prakse ietver elpošanas vingrinājumus, muskuļu relaksāciju un koncentrēšanos uz konkrētu tēmu (skaņa, sveces liesma, sava elpa, punkts zonā starp uzacīm). Tajā pašā laikā ir nepieciešams atmest visas domas, bet nevis tās padzīt, bet gan ignorēt. Meditācija palīdz sakārtot domas un emocijas, koncentrēties uz pašreizējo brīdi – “šeit un tagad”. Tas mazina trauksmi, kas ir neskaidras bailes no nākotnes.
- Dzīves situācijas maiņa darbs, ģimenes stāvoklis, sabiedriskais loks. Bieži vien nemiers rodas, kad ir jādara kaut kas, kas ir pretrunā ar mērķiem, morālo attieksmi un iespējām. Kad iekšējā konflikta cēlonis tiek novērsts, trauksme pazūd.
- Panākumu palielināšana. Ja cilvēks jūtas veiksmīgs kādā jomā (darbs, mācības, ģimene, sports, radošums, komunikācija), tad tas būtiski paaugstina pašvērtējumu un mazina trauksmi.
- Komunikācija. Jo plašāks sociālais loks un ciešāki sociālie kontakti, jo zemāks ir trauksmes līmenis.
- Regulāras vietas nodarbības. Treniņi 3-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes samazina adrenalīna līmeni, palielina serotonīna veidošanos. Tie atjauno līdzsvaru nervu sistēmā un uzlabo garastāvokli.
- Atpūtas un miega režīms. Pilnvērtīgs 7-8 stundu miegs atjauno smadzeņu resursus un paaugstina to aktivitāti.
- Samaziniet piezīmju skaitu. Satraukts bērns ļoti cieš no pieaugušo pārmērīgajām prasībām un nespējas tās apmierināt.
- Sniedziet komentārus bērnam privāti. Paskaidrojiet, kāpēc viņš kļūdās, bet nepazemojiet viņa cieņu, nesauciet viņu vārdos.
- Esiet konsekventi. Nav iespējams pieļaut to, kas bija aizliegts iepriekš un otrādi. Ja bērns nezina, kā jūs reaģēsit uz viņa sliktu uzvedību, tad stresa līmenis ievērojami palielinās.
- Izvairieties no ātruma sacensībām un vispārīgi bērna salīdzinājumi ar citiem. Ir pieņemami salīdzināt bērnu ar viņu agrāk: "Tagad jums iet labāk nekā pagājušajā nedēļā."
- Demonstrējiet pārliecinātu uzvedību sava bērna priekšā. Nākotnē vecāku rīcība kļūst par paraugu, kam sekot sarežģītās situācijās.
- Atcerieties fiziskā kontakta nozīmi. Tas var būt glāsti, apskāvieni, masāža, spēles. Pieskāriens parāda jūsu mīlestību un nomierina bērnu jebkurā vecumā.
- Slavējiet bērnu. Uzslavai jābūt pelnītai un patiesai. Atrodi kaut ko, par ko slavēt savu bērnu vismaz 5 reizes dienā.
Kas ir trauksmes skala?
Pamats trauksmes līmeņa noteikšanai ir trauksmes skala. Tas ir tests, kurā nepieciešams izvēlēties apgalvojumu, kas visprecīzāk raksturo psihisko stāvokli vai novērtēt trauksmes pakāpi dažādās situācijās. Autoru vārdā nosauktajām metodēm ir dažādas iespējas: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spīlbergera-Khanina tehnika
Spīlbergera-Khanina tehnika ir paredzēta pieaugušajiem. Tas var būt divu tabulu veidā, taču ērtāka ir testēšanas elektroniskā versija. Svarīgs nosacījums, nokārtojot testu, ir tas, ka jūs nevarat ilgi domāt par atbildi. Jānorāda variants, kas pirmais ienāca prātā.
Lai noteiktu personīgo trauksmi ir nepieciešams novērtēt 40 spriedumus, kas raksturo jūsu jūtas PARASTĀ(Vairumā gadījumu). Piemēram:
- Es viegli satrauktos;
- Esmu diezgan laimīgs;
- esmu apmierināts;
- Man ir blūzs.
- Es esmu mierīgs;
- esmu apmierināts;
- esmu nervozs;
- Esmu bēdīgs.
Rezultāti netiek summēti, bet atbilžu interpretācijai tiek izmantota “atslēga”. Ar tās palīdzību katra atbilde tiek novērtēta ar noteiktu punktu skaitu. Pēc atbilžu apstrādes tiek noteikti situācijas un personiskās trauksmes rādītāji. Tie var būt no 20 līdz 80 punktiem.
- Bērnu trauksmes skala
Tas sastāv no 100 jautājumiem, uz kuriem jāatbild "jā" vai "nē". Šie jautājumi attiecas uz dažādām bērna darbības jomām:
- vispārēja trauksme;
- attiecības ar vienaudžiem;
- attiecības ar vecākiem;
- attiecības ar skolotājiem;
- zināšanu pārbaude;
- citu personu novērtējums;
- panākumi mācībās;
- pašizpausme;
- garīgās aktivitātes samazināšanās, ko izraisa trauksme;
- trauksmes veģetatīvās izpausmes (elpas trūkums, svīšana, sirdsklauves).
- Trauksmes noliegšana – kāda var būt aizsardzības reakcija;
- Normāls trauksmes līmenis, kas mudina rīkoties;
- Paaugstināts līmenis - noteiktās situācijās trauksme izjauc bērna adaptāciju;
- Augsts līmenis - trauksme ir jākoriģē.
Jāņem vērā, ka, lai gan paaugstināta trauksme bērniem un pieaugušajiem nav bīstama veselībai, tā atstāj iespaidu uz cilvēka uzvedību, padarot viņu neaizsargātāku vai otrādi agresīvāku, kā arī liek atteikties no tikšanās, izbraukumiem kā situācijām, kas rada draudus. . Šis stāvoklis ietekmē lēmumu pieņemšanas procesu, liekot jums izvēlēties nevis to, kas nesīs panākumus, bet gan to, kas ir saistīts ar mazāku risku. Tāpēc trauksmes korekcija ļauj padarīt dzīvi bagātāku un laimīgāku.
Trauksmes izpratni psiholoģijā ieviesa psihoanalītiķi un psihiatri. Daudzi psihoanalīzes pārstāvji uzskatīja trauksmi par iedzimtu personības īpašību, kā stāvokli, kas sākotnēji raksturīgs cilvēkam.
Vārds anxiety tulkojumā no angļu valodas "anxiety" - trauksme, uztraukums, trauksme, aprūpe.
Trauksme - emocionāla diskomforta pieredze, kas saistīta ar nepatikšanām, ar nenovēršamu briesmu priekšnojautu. Atšķiriet trauksmi kā emocionālu stāvokli un kā stabilu īpašumu, personības iezīmi vai temperamentu. Mājas psiholoģiskajā literatūrā šī atšķirība ir fiksēta attiecīgi jēdzienos "trauksme" un "trauksme".
L.I. Bozovičs trauksmi definēja kā apziņu, pagātnes pieredzi, intensīvu slimību vai slimības paredzēšanu.
Saskaņā ar A.M. Draudzes locekļi, nemiers ir stabils personības veidojums, kas saglabājas diezgan ilgu laiku. (Draudzeņi A.M., 2000)
Saskaņā ar R.S. Nemova teiktā, trauksme tiek definēta kā cilvēka īpašība nonākt paaugstinātas trauksmes stāvoklī, izjust bailes un trauksmi noteiktās sociālās situācijās. (Ņemovs R.S., 1994)
V.V. Davidovs trauksmi interpretē kā individuālu psiholoģisku iezīmi, kas izpaužas kā pastiprināta tendence izjust trauksmi dažādās dzīves situācijās, ieskaitot tādas sociālās īpašības, kas to nenozīmē. (Davydovs V.V., 1983)
S.Salivans trauksmi uzskata ne tikai par vienu no galvenajām personības iezīmēm, bet arī par tās attīstību noteicošo faktoru. Trauksme, kas radusies agrā vecumā, saskaroties ar nelabvēlīgu sociālo vidi, pastāvīgi un nemainīgi ir cilvēka dzīves laikā. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
Ērihs Fromms uzskata, ka viduslaiku sabiedrības laikmetā ar savu ražošanas veidu un šķiru uzbūvi cilvēks nebija brīvs, taču viņš nebija izolēts un vientuļš, nejutās tādās briesmās un nepiedzīvoja tādu satraukumu, jo viņš nebija "atsvešināts" no lietām, no dabas, no cilvēkiem. Cilvēku ar pasauli saistīja primārās saites, kuras E. Fromms sauc par dabiskām sociālajām saitēm, kas pastāv primitīvajā sabiedrībā. Attīstoties sabiedrībai, tiek sarautas primārās saites, parādās brīvs indivīds, atrauts no dabas, no cilvēkiem, kā rezultātā viņš piedzīvo dziļu nedrošības sajūtu, impotenci, šaubas, vientulību un nemieru. Lai atbrīvotos no "negatīvās brīvības" radītā satraukuma, cilvēks cenšas atbrīvoties no šīs brīvības. Vienīgo izeju viņš redz bēgot no brīvības, tas ir, bēgot no sevis, cenšoties aizmirst sevi un tādējādi apspiest sevī nemiera stāvokli. (Fildšteins D., 1991)
Pēc definīcijas S.S. Stepanova "trauksme ir emocionāla pārdzīvojuma pieredze, kas saistīta ar briesmu vai neveiksmju priekšnojautu." (Stepanovs S., 2004)
S. Salivans uzskata, ka cilvēkam ir sākuma trauksme, trauksme, kas ir produkts starppersonu attiecības, sākotnēji tas tiek pārnests no mātes bērnam un pēc tam ir saistīts ar drošības apdraudējumu. Lai izvairītos vai mazinātu trauksmi (faktisku vai potenciālu), cilvēki lieto dažādi veidi viņu uzvedības aizsardzība un kontrole. Piemēram, izrādās, ka no soda var izvairīties, pakļaujoties vecāku vēlmēm. Šie drošības pasākumi veido "es" - sistēmu, kas sankcionē noteiktas uzvedības formas ("Es esmu labs") un aizliedz citus ("Es esmu slikts"). Pats pasargā cilvēku no satraukuma, tas tiek uzturēts augstā pašcieņas līmenī un pasargāts no kritikas. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
Trauksmes sastāvs ietver jēdzienus: "trauksme", "bailes", "trauksme". Apsveriet katra būtību.
Bailes ir afektīvs (emocionāli saasināts) atspoguļojums cilvēka prātā par konkrētu apdraudējumu viņa dzīvībai un labklājībai.
Trauksme ir emocionāli pastiprināta tuvojošos briesmu sajūta.
Vienojošais baiļu un trauksmes sākums ir trauksmes sajūta. Tas izpaužas nevajadzīgu kustību klātbūtnē vai, gluži pretēji, nekustīgumā. Cilvēks ir apmaldījies, runā trīcošā balsī vai pilnīgi klusē.
V.V. Suvorova trauksmi definē kā iekšēja nemiera, nelīdzsvarotības garīgo stāvokli un atšķirībā no bailēm var būt bezjēdzīga un atkarīga no tīri subjektīviem faktoriem, kas iegūst nozīmi individuālās pieredzes kontekstā. Un viņš atsaucas uz trauksmi uz negatīvu emociju kompleksu, kurā dominē fizioloģiskais aspekts. (Suvorova V.V., 1975)
Z. Freids uzskatīja, ka bioloģisko dzinu sadursme ar sociālajiem aizliegumiem rada trauksmi. Z. Freids uz trauksmi skatījās kā uz simptomātisku iekšēja emocionāla konflikta izpausmi, ko izraisa tas, ka cilvēks neapzināti nomāc sajūtas, jūtas vai impulsus, kas viņam ir pārāk draudīgi vai kaitinoši.
Viņš identificēja 3 trauksmes veidus: reālistisku, neirotisku un morālu. Dažos gadījumos tas tiek tulkots kā "īstas bailes", "neirotiskas bailes", "morālas bailes".
b Reālistiska trauksme . Emocionālu reakciju uz draudiem vai apziņu par reālajām ārējās pasaules briesmām sauc par reālistisku trauksmi. Tā pilda tik svarīgu ego funkciju kā pašsaglabāšanās.
b Neirotiskā trauksme. Emocionāla reakcija uz briesmām, ka apzināsies nepieņemami impulsi no id. Neirotiskā trauksme sākotnēji tiek uztverta kā reāla (ārējs avots) un tikai tad, kad tā rodas reāla iespēja id impulsi izlauzties cauri ego kontrolei, rodas neirotiska trauksme. Trauksmi var vispārināt no pastāvīgām bailēm sagaidīt briesmas, un tas var kļūt par depresīvas uzvedības pamatu. (Šmakovs V.M., 2012).
b Morālā trauksme ir bailes no sirdsapziņas. Cilvēki ar labi attīstītu Super-Es mēdz justies vainīgi par to, ka dara kaut ko pretrunā morāles kodeksam vai pat domā par to. Runā, ka viņus moka sirdsapziņas mokas. Arī morālā trauksme ir fundamentāli reāla: agrāk cilvēks tika sodīts par morāles plāna pārkāpumiem un var tikt sodīts vēlreiz.
Signalizācijas funkcijas - brīdināt cilvēku par draudošām briesmām; tas ir signāls sev, ka, lai gan tiek veikti atbilstoši pasākumi, briesmas var palielināties un es var tikt uzvarēts.
Trauksme ir spriedzes stāvoklis; tas ir impulss, tāpat kā izsalkums vai seksuāls impulss, bet tas nerodas iekšējos audos, bet sākotnēji ir saistīts ar ārējiem cēloņiem. Paaugstināta trauksme motivē cilvēku rīkoties. Viņš var atstāt bīstamu vietu, savaldīt impulsu, paklausīt sirdsapziņas balsij.
Trauksmi, ar kuru nevar efektīvi tikt galā, sauc par traumatisku trauksmi. Tas atved cilvēku atpakaļ infantila bezpalīdzības stāvoklī. Faktiski vēlākās trauksmes prototips ir dzimšanas trauma. Pasaule bombardē jaundzimušo ar stimuliem, kuriem viņš nav gatavs un nevar pielāgoties. Viņš uzskatīja, ka trauksme spēlē signāla lomu, brīdinot "Ego" par draudošām briesmām, ko rada intensīvi impulsi. Atbildot uz to, "Ego" izmanto vairākus aizsardzības mehānismus, tostarp: apspiešanu, projekciju, aizstāšanu, racionalizāciju utt. Aizsardzības mehānismi darbojas neapzināti un kropļo indivīda realitātes uztveri. (Hall K., Lindsay. G., 1997)
K. Hornijs Edipa kompleksu saista nevis ar seksuāli agresīvo konfliktu starp bērnu un vecākiem, bet gan ar trauksmi, kas rodas saistībā ar elementāri pārkāpumi bērna attiecībās ar māti un tēvu, piemēram, noraidījums, pārmērīga aizsardzība, sodīšana.
K. Hornija galvenais jēdziens ir "bazālā trauksme", kas definēts kā "bērna izolētības un bezpalīdzības sajūta potenciāli naidīgā pasaulē. Šī nedrošības sajūta var būt daudzu kaitīgu vides faktoru rezultāts: tieša un netieša dominēšana, t.sk. vienaldzība, nestabila uzvedība, cieņas trūkums pret bērna individuālajām vajadzībām, īstas vadības trūkums, pārāk liela vai nav apbrīnas, siltuma trūkums, piespiešana vecāku strīdos nostāties vienā pusē, pārāk liela vai pārāk maza atbildība, pārmērīga aizsardzība, izolācija no citiem bērni, netaisnība, diskriminācija, solījumu nepildīšana, naidīga atmosfēra utt. Kopumā viss, kas pārkāpj bērna drošību attiecībās ar vecākiem, rada trauksmi.” (Hall K., Lindsay.G., 1997)
K. Hornijs uzskata, ka, apmierinot šīs vajadzības, cilvēks tiecas atbrīvoties no trauksmes, bet neirotiskās vajadzības ir neapmierināmas, tās nevar apmierināt, un līdz ar to nav veidu, kā atbrīvoties no trauksmes. (K. Hornijs, 1997)
K. Rodžersa satraukuma avotu saskata apstāklī, ka ir parādības, kas atrodas zem apziņas līmeņa, un, ja šīs parādības indivīdam ir draudīgas, tad tās var uztvert zemapziņā pat pirms apziņas. Tas var izraisīt autonomu reakciju, sirdsklauves, ko apzināti uztver kā uztraukumu, trauksmi, un cilvēks nespēj novērtēt trauksmes cēloņus. Viņa satraukums šķiet nepamatots.
Pēc definīcijas A.V. Petrovskis: "Trauksme ir indivīda tendence izjust trauksmi, kam raksturīgs zems trauksmes reakcijas sākuma slieksnis; viens no galvenajiem individuālo atšķirību parametriem. Trauksme parasti palielinās neiropsihisku un smagu somatisku slimību gadījumā, kā arī veseliem cilvēkiem piedzīvo psihotraumas sekas daudzās cilvēku grupās ar deviantu subjektīvu personības sliktas pašsajūtas izpausmi”.
Biheivioristi trauksmi uzskata par neveiksmīgu, mācītu reakciju uz reāliem notikumiem, kas apdraud dzīvību; satraukums, kas rodas šajā gadījumā, kļūst saistīts ar apstākļiem, kas saistīti ar šo notikumu, un līdz ar to šie apstākļi sāk darboties kā cilvēka trauksmes izraisītājs neatkarīgi no jebkāda apdraudoša notikuma. Ja cilvēks pietiekami nekontrolē trauksmes izpausmes, viņam var attīstīties paaugstinātas trauksmes stāvoklis, aizkaitināmības lēkmes, paātrināta sirdsdarbība un bailes no nāves vai bailes no neprāta.
N.D. Ļevitovs: Trauksme ir psihisks stāvoklis, ko izraisa iespējamās vai iespējamās nepatikšanas, negaidītība, izmaiņas ierastajā vidē, aktivitātēs, kavēšanās ar patīkamo, vēlamo un izpaužas konkrētos pārdzīvojumos (bailes, satraukums, miera traucējumi utt.). ) un reakcijas. (Levitovs N.D., 1963)
Kopā ar definīciju pētnieki izšķir Dažādi un trauksmes līmenis. Spīlbergers C.D. definē atšķirību starp trauksmi un trauksmi šādi: "trauksmes stāvokli raksturo subjektīvi, apzināti uztvertas draudu un spriedzes sajūtas, ko pavada vai ir saistītas ar nervu sistēmas aktivāciju vai ierosmi." Trauksme kā personības iezīme acīmredzot nozīmē motīvu vai iegūtu uzvedības noslieci, kas liek indivīdam uztvert plašu objektīvi drošu apstākļu loku kā draudus saturošus, mudinot reaģēt ar trauksmes stāvokļiem, kuru intensitāte neatbilst. objektīvo apdraudējumu lielums.
Tādējādi jēdziens "trauksme" vairums psihologu apzīmē cilvēka stāvokli, kam raksturīga paaugstināta tendence uz pārdzīvojumiem, bailēm un trauksmi, kam ir negatīva emocionāla pieskaņa.
C.D. Spīlbergers izšķir divus trauksmes veidus: personisko un situatīvo (reaktīvo).
b Reaktīvā trauksme (stāvoklis) - ko raksturo spriedze, trauksme, nervozitāte noteiktā brīdī vai laika intervālā.
ü Personiskā trauksme (rakstura iezīme) liecina par stabilu tieksmi uztvert plašu situāciju loku kā draudīgu, un uz šādām situācijām reaģēt ar trauksmes stāvokli. (Khanin Yu.L., 1983)
A.M. Draudzes locekļi izšķir trauksmes veidus, pamatojoties uz situācijām, kas saistītas ar:
b ar mācību procesu - mācīšanās trauksme;
b ar paštēlu - pašvērtējuma trauksme;
ar komunikāciju - starppersonu trauksme.
Papildus trauksmes šķirnēm tiek ņemta vērā arī tā līmeņa struktūra.
I.V. Imadadze identificē divus trauksmes līmeņus: zemu un augstu. Zems līmenis ir nepieciešams normālai adaptācijai videi, un augsts rada diskomfortu cilvēkam apkārtējā sabiedrībā. (Imedadze I.V., 1966)
B.I. Kočubejs, E.V. Novikovs izšķir trīs ar aktivitāti saistītās trauksmes līmeņus: destruktīvu, nepietiekamu un konstruktīvu. (Kochubey B., 1988)
Saskaņā ar A.M. Draudzes locekļi, trauksmes forma tiek saprasta kā īpaša pieredzes rakstura kombinācija, verbālās un neverbālās izpausmes apzināšanās uzvedības, komunikācijas un aktivitātes īpašībās. Viņa identificēja atvērtās un slēgtās trauksmes formas.
Atvērtas formas: akūta, neregulēta trauksme; regulējama un kompensējoša trauksme; kultivēta trauksme.
Slēgtās (slēptās) trauksmes formas viņa sauc par "maskām". Šīs maskas ir: agresivitāte; pārmērīga atkarība; apātija; viltība; slinkums; pārmērīga sapņošana.
Paaugstināta trauksme ietekmē visas bērna psihes jomas: afektīvi-emocionālo, komunikatīvo, morāli-gribas, kognitīvo. (Draudzeņi A.M., 2002)
Pētījums V.V. Ļebedinskis ļauj secināt, ka bērniem ar paaugstinātu trauksmi draud neirozes, atkarību izraisoša uzvedība un emocionāli personības traucējumi. (Nerval L.I., 2006)
B.I. Kochubey un E.V. Novikova (1988) uzskata, ka trauksme attīstās bērnā iekšēja konflikta klātbūtnes dēļ, ko var izraisīt:
Pirmkārt, vecāku vai vecāku un skolas (bērnudārza) pretrunīgas prasības. Piemēram, vecāki nelaiž savu bērnu uz skolu, jo viņš jūtas slikti, un skolotājs ieraksta žurnālā “dvīni” un aizrāda viņu par stundas izlaišanu citu bērnu klātbūtnē.
Otrkārt, neadekvātas prasības (visbiežāk pārvērtētas). Piemēram, vecāki vairākkārt bērnam atkārto, ka viņam noteikti jābūt izcilam skolēnam, viņi nevar un negrib samierināties ar to, ka dēls vai meita skolā dabū ne tikai "pieci" un nav tas labākais skolēns. klasē.
Un, treškārt, negatīvas prasības, kas pazemo bērnu, nostāda viņu atkarīgā stāvoklī. Piemēram, aprūpētājs vai skolotājs bērnam saka: "Ja tu man pastāstīsi, kurš manā prombūtnē uzvedās slikti, es neteikšu savai mātei, ka esi sastrīdējies." (Kochubey B.I., Novikova E.V., 1988)
Pārmērīgi augsts trauksmes līmenis, kā arī zems līmenis (pilnīga prombūtne trauksme) tiek uzskatītas par parādību, kas traucē normālu adaptāciju. Trauksmes darbības vektora vērtējumu neskaidrība izpaužas arī uzskatos par tā funkcionālo nozīmi. Tiek atzīmēts, ka trauksmei var būt aizsargājoša un motivējoša loma, kas ir salīdzināma ar sāpju lomu. Tomēr atšķirībā no sāpēm trauksme ir signāls par briesmām, kas vēl nav realizētas.
Tādējādi tiek uzsvērts apdraudējuma prognozēšanas varbūtības raksturs (tā būtība un apjoms), kas ir atkarīgs no situācijas un personīgiem faktoriem.
Psiholoģijas literatūrā var atrast dažādas šī jēdziena definīcijas, lai gan lielākā daļa pētījumu piekrīt, atzīstot nepieciešamību to aplūkot atšķirīgi - kā situācijas parādību un kā personības īpašību, ņemot vērā pārejas stāvokli un tā dinamiku.
Cilvēka trauksme ir individuāla un personiska psiholoģiska iezīme, kas izpaužas subjektu tieksmē pastāvīgi izjust spēcīgāko trauksmi nelielu iemeslu dēļ. Bieži vien trauksme tiek uzskatīta par personības iezīmi vai tiek interpretēta kā temperamenta iezīme, kas rodas nervu procesu vājuma dēļ. Papildus tam pastiprināta trauksme bieži tiek uzskatīta par locītavu struktūru, kas apvieno personības iezīmi un temperamenta iezīmi. Trauksmes stāvoklis ir diskomforta sajūta vai noteiktu draudu paredzēšana. Aprakstītie traucējumi, kā likums, tiek saukti par neirotiskiem traucējumiem, citiem vārdiem sakot, par patoloģiskiem stāvokļiem, kas ir psihogēni un kuriem raksturīgs personības traucējumu trūkums.
Personiskā trauksme galvenokārt palielinās cilvēkiem ar, cilvēkiem ar neiropsihiskām slimībām vai smagām somatiskām slimībām, kas piedzīvo garīgas traumas sekas. Kopumā trauksmes stāvoklis ir subjektīva reakcija uz personīgām nepatikšanām.
Trauksmes cēloņi
Mūsdienu zinātne nezina precīzus cēloņus, kas izraisa šī stāvokļa attīstību, taču var identificēt vairākus faktorus, kas veicina trauksmes rašanos, tostarp: ģenētiskā predispozīcija, nepietiekams uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums, negatīva domāšana, pieredze. , somatiskās slimības, vide.
Daudzi zinātnieki uzskata, ka trauksmes līmenis ir noteikts ģenētiskajā līmenī. Katram indivīdam ir noteikts gēnu kopums, tā sauktais "bioloģiskais dizains". Bieži vien cilvēks jūt paaugstināts līmenis trauksme sakarā ar to, ka tas ir tikai "iebūvēts" viņa ģenētiskajā kodā. Šādi gēni smadzenēs provocē ievērojamu ķīmisku "šķībumu". Tas ir nelīdzsvarotība, kas rada trauksmi.
Pastāv arī bioloģiskā teorija, kas apgalvo, ka paaugstināta trauksme ir saistīta ar dažu bioloģisku anomāliju klātbūtni.
Trauksmi var izraisīt nepietiekams uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums, kas ir ļoti svarīgi veselībai. Sports, skriešana un daudz kas cits izmantot stresu ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi, stresu un trauksmi. Pateicoties šādai aktivitātei, cilvēks var virzīt hormonus veselīgākā virzienā.
Lielākā daļa psihologu uzskata, ka cilvēku domas un attieksme ir galvenie faktori, kas ietekmē viņu garastāvokli un līdz ar to arī trauksmi. Personīgā pieredze arī indivīds bieži kļūst par iemeslu bažām. Iegūtā negatīvā pieredze var izraisīt bailes līdzīgās situācijās nākotnē, kas paaugstinās trauksmes līmeni un ietekmēs panākumus dzīvē.
Turklāt lielu trauksmi var izraisīt nedraudzīga vai jauna vide. Normālā stāvoklī trauksme ir signāls, ka indivīds atrodas bīstamā situācijā, bet, ja bīstamības trauksmes līmenis neatbilst bīstamības pakāpei, tad šis stāvoklis ir jākoriģē.
Šis stāvoklis bieži vien ir dažu somatisku slimību un garīgu slimību vienlaicīga simptoms. Tas, pirmkārt, ietver dažādus endokrīnās sistēmas traucējumus, hormonālo mazspēju menopauzes laikā sievietēm, neirozi, alkoholismu. Bieži vien pēkšņa trauksmes sajūta ir sirdslēkmes priekšvēstnesis vai liecina par cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Visi iepriekš minētie faktori nevar izraisīt trauksmi katrā indivīdā, indivīda vecumam bieži ir izšķiroša loma trauksmes rašanās gadījumā.
Neofreidisti, jo īpaši K. Hornijs un G. Salivans, uzskatīja, ka trauksmes pamatcēlonis ir agrīna disfunkcionāla attiecību pieredze, kas izraisīja bazālās trauksmes attīstību. Šāds stāvoklis pavada indivīdu visas dzīves garumā, lielā mērā ietekmējot viņa attiecības ar sociālo vidi.
Biheivioristi trauksmi uzskata par mācīšanās rezultātu. Viņuprāt, trauksme ir cilvēka ķermeņa iemācīta reakcija uz bīstamām situācijām. Šī reakcija tālāk tiek pārnesta uz citiem apstākļiem, kas izraisa saistību ar zināmu apdraudošu situāciju.
Trauksmes pazīmes
Bieži sastopami trauksmes simptomi:
- nespēja atpūsties;
- slikta pašsajūta;
- nemierīgs miegs;
- nespējas tikt ar sevi galā sajūta.
Trauksmes fiziskie simptomi:
- palielina muskuļu sasprindzinājumu, provocējot sāpes galvā;
- kakla vai plecu muskuļu stīvums;
- no veģetatīvās nervu sistēmas puses - paaugstināts uzbudinājums (reti).
Trauksmes stāvoklis izraisa nemitīgu cīņu ar sevi, kas ietekmē visu organismu kopumā vai tā atsevišķās sistēmas. Piemēram, panikas lēkmes vai ātra elpošana var izraisīt reiboni vai vājumu. Šādā stāvoklī indivīds zaudē kontroli pār situāciju. Bieži vien viņam var būt bailes vai.
Satraukts cilvēks piedzīvo vājumu, viņa svīšana palielinās, viņš var raudāt jebkurā sekundē. Nemierīgu subjektu ir diezgan viegli nobiedēt, jo viņš ir pārāk jutīgs pret troksni. Papildus iepriekš aprakstītajiem simptomiem bieži vien ir apgrūtināta rīšana vai elpošana, sausa mute, sirdsklauves, sāpes vai sasprindzinājums krūšu rajonā.
Tāpat uzskaitītajām izpausmēm jāpievieno gremošanas traucējumi, sāpes epigastrijā, meteorisms, slikta dūša. Iespējams, pastiprināta urinēšana vai steidzama nepieciešamība iztukšot Urīnpūslis, caureja, libido pavājināšanās. Visām apskatāmajām pazīmēm ir subjektīva nosacītība, proti, pastāv saistība: trauksme, vecuma vai dzimuma atkarība. Tā, piemēram, vīriešiem paaugstinātas trauksmes stāvoklī var būt impotences gadījumi, bet daiļā dzimuma pārstāvēm - menstruāciju sāpes.
Bērniem augsta trauksme izpaužas kā nomākts garastāvoklis, slikti izveidoti kontakti ar vidi, kas viņu biedē, kas laika gaitā var izraisīt nenovērtēšanu un stabilu pesimistisku noskaņojumu.
Visas izpausmes nosaka arī trauksmes veids, proti, personiskā trauksme un situācijas, mobilizējošā un relaksējošā, atklātā un slēptā. Pirmais veids ir personības veidošanās, kas izpaužas kā stabila tieksme uz trauksmi un nemieru neatkarīgi no smaguma pakāpes. dzīves apstākļi. To raksturo neizskaidrojamā un draudīgā sajūta. Indivīds ar šādu personības iezīmi ir gatavs visus notikumus uztvert kā bīstamus.
Situācijas trauksmi izraisa konkrēta situācija vai notikums, kas izraisa trauksmi. Šāds stāvoklis var būt katram indivīdam pirms nopietnām dzīves grūtībām un iespējamām nepatikšanām, kas tiek uzskatīts par normu, jo tas veicina cilvēkresursu mobilizāciju.
Trauksmes mobilizācija sniedz papildu vēstījumu darbībai, relaksējoša trauksme paralizē personību izšķirošos brīžos. Pētnieki arī ir pierādījuši, ka trauksmes stāvoklis laika gaitā mainās atkarībā no stresa pakāpes, kam cilvēks ir pakļauts, un mainās intensitāte.
Trauksme tiek diagnosticēta, izmantojot dažādas metodes, tostarp anketas, zīmējumus un visa veida testus.
Trauksmes korekcija
Ikgadējā trauksmes diagnoze atklāj milzīgu skaitu bērnu ar trauksmes un baiļu pazīmēm.
Trauksmes noņemšana bērniem ir saistīta ar noteiktām grūtībām un var aizņemt diezgan ilgu laiku. Psihologi iesaka koriģējošus darbus veikt vienlaicīgi vairākos virzienos. Pirmkārt, ir jāvirza visi spēki, lai paaugstinātu bērnu pašvērtējumu. Šis posms ir diezgan garš un prasa ikdienas darbu. Jācenšas mazuli uzrunāt vārdā, biežāk sirsnīgi jāuzslavē, jānosvin viņa panākumi vienaudžu klātbūtnē. Tajā pašā laikā mazulim vajadzētu labi saprast, par ko viņš saņēma uzslavu.
Tajā pašā laikā ir nepieciešams iemācīt mazulim spēju kontrolēt sevi noteiktās, visvairāk traucējošās situācijās. Šajā posmā tiek izmantotas spēles, lai mazinātu trauksmi un tās dažādās izpausmes. Iegūstiet maksimālu efektu stāstu spēles un dramatizējums. To īstenošanai tiek izmantotas īpaši atlasītas ainas, kas palīdz mazināt trauksmi. Drupačām ir vieglāk pārvarēt jebkādas barjeras, izmantojot rotaļu aktivitātes. Turklāt spēlē negatīvās personiskās īpašības no mazuļa tiek pārnestas uz spēles varoni. Tādējādi bērns uz brīdi var atbrīvoties no savām nepilnībām, ieraudzīt tās it kā no malas. Turklāt pirmsskolas vecuma bērns rotaļnodarbībās var parādīt savu attieksmi pret personīgajiem trūkumiem.
Papildus aprakstītajām metodēm, kuru mērķis ir mazināt trauksmi, tiek izmantotas dažādas muskuļu sasprindzinājuma mazināšanas metodes. Šeit labāk izmantot spēles, kas saistītas ar ķermeņa kontaktu, relaksācijas vingrinājumiem, masāžu. Ļoti efektīvs paņēmiens bērnības nemiera mazināšanai ir uzkrāsot seju ar mammas nevajadzīgajām lūpu krāsām, lai izspēlētu improvizētu masku.
Labākais veids, kā mazināt trauksmi pieaugušajiem, ir izmantot dažādas meditācijas metodes. Meditācijas panākumu noslēpums slēpjas vienotu attiecību klātbūtnē negatīvas emocijas un muskuļu sasprindzinājums. Muskuļu spriedzes samazināšana var pakāpeniski pārvarēt trauksmi.
Trauksmes ārstēšana
Pirmais solis trauksmes ārstēšanā ir precīza cēloņa noteikšana. Tātad, piemēram, ja trauksmes stāvokli izraisa medikamentu vai narkotisko vielu lietošana, tad ārstēšana sastāvēs no to atcelšanas.
Ja to izraisa somatiska slimība, vispirms ir jāārstē galvenā slimība. Ja indivīdam tiek atklāts primārs trauksmes traucējums, gadījumos, kad trauksme saglabājas pēc pamata traucējuma ārstēšanas vai medikamentu lietošanas pārtraukšanas, ieteicama psihoterapija un medikamentoza ārstēšana.
Mūsdienu zāles, kas paredzētas trauksmes mazināšanai, ir efektīvas, drošas un viegli panesamas. Trauksmes traucējumu gadījumā īss benzodiazepīnu kurss var mazināt trauksmi un novērst bezmiegu.
Ja pacients cieš, tad ir norādīta zāļu lietošana kompleksā. Narkotiku iecelšana ir saistīta ar vienlaicīgu garīgo traucējumu klātbūtni, piemēram, depresiju, alkoholismu un. Šādos gadījumos ir norādīti antidepresanti.
Psiholoģiskā pieeja parasti ietver kognitīvo metožu izmantošanu. Šīs pieejas paņēmienu mērķis ir mainīt klienta reakciju uz situācijām, kas rada trauksmi.
Turklāt psihologi iesaka neaizmirst par pašpalīdzību, lai atbrīvotos no paaugstinātas trauksmes. Bieži vien cilvēkiem ar pārmērīgu trauksmi palīdz dzīvesveida maiņa. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes palielināšana palīdz sadedzināt lieko adrenalīnu un nodrošina veselīgu motorisko nemieru izeju. Tāpat pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli un stimulēt pozitīvāka skatījuma uz dzīvi veidošanos. 
