Katra sieviete un meitene vēlas būt skaista un slaida. Bet lielākā daļa no viņiem pat nenojauš, ka vielmaiņai jeb cilvēka vielmaiņai ir svarīga loma svara zaudēšanā un ķermeņa uzturēšanā labā formā.
Bet bieži vien liekā svara problēma ir saistīta tieši ar lēnu vielmaiņu.
Tāpēc apskatīsim noteikumus un metodes, kā tomēr mājās paātrināt vielmaiņu, nepieliekot tam īpašas pūles.
Pārtika un ātra vielmaiņa: kā ēst?
1. Regulāras ēdienreizes.
Ievērojamu laika posmu starp ēdienreizēm (vairāk nekā trīs stundas) ķermenis uztver kā piespiedu bada streiku, un tas pāriet "enerģijas taupīšanas režīmā", palēninot vielmaiņas procesus, lai ietaupītu šo enerģiju un novērstu badu. .
Ēdiens jālieto ik pēc 2-3 stundām un mazās porcijās, lai vielmaiņa pastāvīgi būtu “labā formā”.
2. Nemirstiet badā.
Pārtikas patēriņš, kura kopējais kaloriju saturs dienā būs mazāks par tūkstoš kilokalorijām, signalizēs organismam, ka esat bada režīmā, un tas atkal ietaupīs uzkrāto enerģiju, samazinot vielmaiņas ātrumu.
Saskaņā ar pētījumiem pamata vielmaiņas intensitāte bada streika laikā samazinās vidēji par 25-30%.
Un ko lai saka par citiem blakus efekti tik radikāls uztura ierobežojums? Šajā laikā ir iespējams reibonis, vispārējs vājums, izsalcis ģībonis. Intensīva fiziskā apmācība šajā periodā ir praktiski izslēgta.
Tātad secinājumus izdariet paši!
3. Neizlaid brokastis.
Naktīs turpina strādāt visas cilvēka ķermeņa sistēmas, taču, tā kā šajā laikā nav pārtikas, vielmaiņa palēninās.
Un, ja pēc garas nakts šūnas nesaņem nepieciešamo uzturvielu daudzumu pilnu brokastu veidā, vielmaiņas ātrums dienas laikā saglabāsies aptuveni tādā pašā līmenī kā naktī.
Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, nekādā gadījumā neatsakieties no brokastīm. Pilnvērtīgas un barojošas brokastis ne tikai paātrinās vielmaiņu, bet arī sniegs enerģiju visai dienai.
Rīta ēdienreizē jābūt lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
4. Atteikties no diētām.
Normālai cilvēka dzīvei viņam nepieciešams noteikts daudzums uzturvielu (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu).
Un diētu laikā, īpaši monodiētu vai diētu, kas izslēdz noteiktas pārtikas grupas, ķermenis nesaņem pareizā summa vielas, un tāpēc saņem mazāk enerģijas.
Tāpēc viņš noskaņojas uz tā piegādi un uzkrāj taukus. Galu galā tauki ir labākais ķermeņa enerģijas avots.
6. Veselīgs miegs.
Dziļš astoņu stundu miegs veicina augšanas hormona samototropīna veidošanos organismā, kas tieši ietekmē vielmaiņas procesus.
Un miega trūkums izjauc cilvēka un viņa bioloģiskos ritmus hormonālais fons, kas izraisa apetītes palielināšanos un vielmaiņas ātruma samazināšanos.
7. Pastaigas svaigā gaisā.
Regulāras pastaigas, īpaši saulainās dienās, būs ne tikai patīkama fiziska aktivitāte, bet arī piesātinās organismu ar skābekli, kam arī ir ļoti liela nozīme vielmaiņas procesos. Tikai vajag staigāt nevis pa putekļainām pilsētas ielām, bet parku zonām.
Turklāt svaigs gaiss un saule vienmēr dod spēcīgu pozitīvu lādiņu, un viss cilvēka ķermenis nonāk tonusā.
Tāpēc jums nevajadzētu pastāvīgi sēdēt četru sienu būrī. Biežāk staigājiet, piešķiriet aktīvas slodzes savam ķermenim un būsiet vesels un dzīvespriecīgs!
8. Ekstrēma izklaide.
Interesants fakts ir tas, ka adrenalīns palīdz zaudēt svaru. Izceļoties uztraukuma brīžos, šis hormons veicina tauku sadalīšanos.
Tātad ekstrēmo sporta veidu nodarbības vai regulāri braucieni uz atrakciju parku būs ne tikai lieliska izklaide un uzmundrinājums, bet arī palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Savādi, bet sekss arī palīdz paātrināt vielmaiņas procesus.
Papildus tam, ka mīlas baudu laikā ķermenis iztērē ievērojamu enerģijas daudzumu, tāpēc to loģiskā noslēguma (orgasma) laikā notiek pastiprināta asiņu piesātinājums ar skābekli, un audu šūnās nonāk vairāk barības vielu.
Atbrīvojieties no tā, ja vēlaties zaudēt svaru
1. Slikti ieradumi.
Pat bērns zina, ka alkohols un tabaka negatīvi ietekmē cilvēka veselību. Turklāt šīs vielas satur indes, kas pakāpeniski saindē visas ķermeņa sistēmas, kas ietekmē vielmaiņas procesu ātrumu.
Samazina augšanas hormonu, un nikotīns noved pie ķermeņa dehidratācijas, jo organisms ar šķidruma palīdzību intensīvi izvada toksīnus.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, samaziniet alkoholisko dzērienu daudzumu līdz minimumam, ierobežojot sevi tikai ar vienu glāzi sausa vīna nedēļā, vai labāk, atsakieties no tā pavisam.
Smēķētājiem ir tikai viena izeja – atbrīvoties no šīs atkarības uz visiem laikiem!
Pat ja tu esi izdomājis tūkstoš un vienu attaisnojumu, kā neiet uz sporta zāli vai nodarboties ar fitnesu mājās (un tas viss ir par slinkumu), tad pārliecinies, ka pat veicot parastus mājas darbus vai darbā, tu biežāk atrodies kustēties.
Piemēram:
- Ja jūsu darba birojs atrodas 2–3 pieturu attālumā no mājām, ejiet šo attālumu.
- Aizmirstiet par liftiem. Pat ja jūs dzīvojat 10. stāvā, ejiet pa šo ceļu.
- Pārslēdziet TV kanālus nevis ar tālvadības pulti, bet gan manuāli.
Atrodi jebkuru piemērotu brīdi fiziski aktīvai darbībai un beidzot aizmirsti par slinkumu!
3. Stress.
Stresa ietekmē izdalās taukskābes, kuras tiek pārdalītas pa asinsrites sistēmu un nogulsnējas taukos. Šādos gadījumos zaudēt svaru nebūs iespējams, tāpēc izvairies no stresa par katru cenu.
Un šādi triki jums palīdzēs:
- Sēdi uz krēsla vai ērts atpūtas krēsls aizveriet acis un atpūtieties.
Koncentrējieties uz patīkamu domu. Dziļi un lēni ieelpojiet un atslābiniet visus muskuļus no galvas līdz kājām. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes. - Veiciet kakla masāžu.
Novietojiet īkšķus zem ausīm un pārējos pa pakausi. Veiciet nelielas apļveida kustības ar visiem pirkstiem 10 sekundes.
Tagad jūs zināt visus noslēpumus, kā paātrināt vielmaiņu mājās. Un, ievērojot iepriekš minētos padomus, jūs varat iegūt savu sapņu ķermeni!
Uz priekšu slaidumam!
Vai vēlaties zaudēt svaru bez diētas? Nepieciešama palīdzība un morāls atbalsts ceļā uz veselīgu un slaidu augumu?
Tad iepazīstamies 🙂 Mani sauc Daria Himčenko un esmu projekta autore un nepilna laika sertificēts uztura speciāliste-uztura speciāliste.
Uzraksti man vēstuli ar saviem mērķiem un e-pastā norādi "Pārsūtīt uz slaidumu". [aizsargāts ar e-pastu]. Un 24 stundu laikā jūs dosieties aizraujošā ceļojumā pa gaiša un daudzveidīga uztura pasauli, kas dāvās jums veselību, vieglumu un iekšējo harmoniju.
Un tieši tagad abonējiet manu Telegram kanālu Food of Life, kur atradīsiet tikai pārbaudītu un aktuālu informāciju no mūsdienu diētas un uztura jomas.
Sveiki! Ivans Ustinovs sazinās, un es priecājos jūs atkal redzēt mana emuāra lapās. Šodien mēs gaidām apskatu par ļoti interesanta tēma, tāpēc ātri neizklīst... Cilvēki ar lieko svaru iekšā mūsdienu pasaule- Nav nekas neparasts.
Daudzi cilvēki ar aptaukošanos saprot, ka tas viss ir saistīts ar lēnu vielmaiņu, un bieži vien apskauž tievus cilvēkus. Šodien mēs sapratīsim jautājumu: vai ātra vielmaiņa ir laba vai slikta, vai tā tiešām ir?
Visbiežāk cilvēkiem, kuriem nav noslieces uz lieko svaru, šajā ziņā nekādas problēmas nerodas. Tomēr dažreiz gadās, ka neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēks ēd, viņa ķermeņa svars ne tikai nepalielinās, bet, gluži pretēji, turpina strauji samazināties.
Tik drīz tievs ķermenis kļūst vairāk par trūkumu, nevis harmonijas zīmi un atgrūž pretējo dzimumu ar izvirzītiem kauliem. Kurā brīdī būtu jāpadomā, vai vielmaiņa nav pārāk ātra un vai tas nedraud ar anoreksiju?
Ir vērts nekavējoties atzīmēt visus "un". Ātra vielmaiņa, tāpat kā lēna, jebkurā gadījumā ir slikta, jo lēna draud ar aptaukošanos, bet paātrināta - sāpīgu tievumu. Bet atkarībā no situācijas, kāds zaudēt svaru, un kāds otrādi
Nu - tas ir tad, kad vielmaiņa ir normāla. Normāls līmenis vielmaiņa katram cilvēkam ir atšķirīga. Par to, kā noteikt savu sākotnējo stāvokli, mēs runāsim nedaudz zemāk, un tagad mēs uzskaitīsim simptomus, pēc kuriem jūs varat noteikt, vai vielmaiņas ātrums organismā ir pārāk augsts.
Galvenās ātras vielmaiņas pazīmes ir pārāk liels tievums ar normālu vai pat palielinātu uzturu, izsalkuma sajūta drīz pēc smagas maltītes, nespēja palielināt muskuļu masu, neskatoties uz sportošanu.
Ātra svara zaudēšanas faktori
Kāpēc ir tik svarīgi laikus reaģēt uz sāpīgo ķermeņa tievumu un nesākt procesu? Ārēji pamanāms pārmērīgs svara zudums nav tik slikts. Procesi, kas šajā gadījumā notiek organismā, ir daudz bīstamāki. Tie kļūst par slimību avotu, jo nepareiza vielmaiņa neļauj organismam uzņemt ar pārtiku iegūtos vitamīnus un mikroelementus. No tā tu noteikti sajutīsi vitalitātes trūkumu un bieži tiksi iemidzināts.
Turklāt vienlaikus ar vitāli svarīgu vielu trūkumu organismā sāk intensīvi ražot.Tātad viedoklis, ka resni cilvēki jautrs un laipns nekādā ziņā nav mīts. Adrenalīna pārpalikums padara tievus cilvēkus pārmērīgi uzbudināmus, kas kļūst par problēmu ne tikai viņiem, bet arī apkārtējiem.
Iemesli ātrai vielmaiņai:
- ģenētiskā predispozīcija;
- slimības vairogdziedzeris;
- ļaunprātīga smēķēšana;
- bieža depresija, miega trūkums.
Pārāk tievības sekas
Pavisam nesen tievums bija modē, un daudzas sievietes centās zaudēt svaru, izmantojot dažādas diētas un nedomājot par to, kādas sekas var apdraudēt straujš svara zudums.
Pārāk ātra vielmaiņa kļūst par draudu dzīvībai kopumā, jo tā dēļ cilvēka organismā attīstās daudzas slimības. Strauji zaudējošs cilvēks piedzīvo pastāvīgu vājumu, nespēj veikt elementārus fiziskos vingrinājumus, un progresīvos gadījumos pat ēšana viņam kļūst par smagu darbu.
Izdilis ķermenis novērš citu uzskatus. Strauji tievējoša cilvēka āda kļūst nedabiski pelēkā krāsā, jo tās stāvokli ietekmē arī vitamīnu un citu vielu trūkums. Apetīte pamazām pilnībā izzūd, kā rezultātā attīstās gremošanas sistēmas slimības.
Pamazām tievumu sāk pavadīt tūska, tie ir īpaši pamanāmi uz sejas un apakšējās ekstremitātes. Vienlaikus ar izsīkumu organismā, atņemot tam nepieciešamos mikroelementus, attīstās visnopietnākās slimības, līdz pat ļaundabīgiem audzējiem.
Kā aprēķināt vielmaiņas ātrumu organismā?
MĒS RĒĶINA PĒC FORMULAS. Vispirms mums ir jāsaprot, ko mēs skaitīsim. Vielmaiņas ātrumu nosaka kilokalorijās, kas nepieciešamas, lai organisms nodrošinātu savas dzīvības funkcijas ATPŪTAS STĀVOKLIS. Jā, miera stāvoklī. To sauc arī par bazālo metabolismu.
Tas ir, faktiski mēs aprēķināsim kaloriju skaitu, kas noteikti būs jāuzņem dienā normālai mūsu ķermeņa darbībai. Tā teikt, mūsu nepieciešamais minimums. Un šis skaitlis būs atkarīgs no mūsu vielmaiņas ātruma.
Formulu vielmaiņas ātruma aprēķināšanai sauc par BMR (no angļu valodas Basal Metabolic Rate). Šī formula ņem vērā jūsu augumu, svaru un pat vecumu. Metabolisms paātrinās, palielinoties ķermeņa masai un augumam, bet palēninās līdz ar vecumu. Tas izskatās šādi:
BMR (sievietēm) = 655 + (9,6 x svars) + (1,8 x augums) - (4,7 x vecums)
BMR (vīriešiem) = 66 + (13,8 x svars kg) + (5 x augums cm) - (6,8 x vecums)
Jūs varētu jautāt - Kāpēc vīriešiem un sievietēm dažādas formulas?» . Atšķirības ir tādas, ka vīriešiem parasti ir vairāk muskuļu, un tāpēc viņu vielmaiņa ir augstāka. Un vispār vīriešiem ātra vielmaiņa ir vairāk norma nekā novirze, jo vīriešu organismā vielmaiņa ir par 10-15% ātrāka.
Tajā pašā laikā vielmaiņa sievietēm ar vecumu nepalēninās tik daudz kā vīriešiem. Visas šīs atšķirību nianses ir ņemtas vērā formulās.
Bet tas vēl nav viss. Iegūtais kaloriju skaits jāreizina ar jūsu fiziskās aktivitātes līmeņa koeficientu. Koeficienti ir šādi:
- Ja jūs braucat ar automašīnu mazkustīgs attēls dzīvi, tad jūs varat reizināt kaloriju skaitu ar 1,2
- Ja nodarbojaties ar sportu, bet vieglā formā un ne biežāk kā 1-3 reizes nedēļā, reiziniet ar 1,375
- Ja sporto 3-5 reizes nedēļā, bet nepārsniedz parasto aktivitātes līmeni, reiziniet ar 1,55
- Ja jūsu treniņi ir saistīti ar palielinātu fizisko aktivitāti, reiziniet ar 1,725
- Ja esat spiests strādāt smagu fizisku darbu vai aizraujas ar ļoti intensīviem treniņiem, reiziniet ar 1,9
Un ko tagad darīt ar šo figūru? kas tas tev? Atgādinu vēlreiz, ka šis skaitlis parāda minimālo kaloriju skaitu, kas nepieciešams dienā, lai organisms justos normāli. Attiecīgi viss, kas pārsniedz šo skaitli, teorētiski jau uzkrājas tauku veidā problemātiskajās zonās (uz pāvesta, vēdera utt.)
Tāpēc jums ir jāsalīdzina šis skaitlis ar pašlaik patērēto kaloriju skaitu. Ja esat sasniedzis 1700 kcal., Un patiesībā jūs patērējat 2000 kcal., Tad jūsu pārpalikums ir 300 kcal.
Ja vēlaties zaudēt svaru, tad no iegūtā skaitļa atņemiet 300-500 kcal. un pielāgojiet savu diētu jau zem šī skaitļa. Es domāju skaidri.
Bet jums nevajadzētu pieķerties formulai un būt pārāk godbijīgam pret to, jo visi šie aprēķini joprojām ir aptuveni. Pat aprēķinot ēdiena kaloriju saturu saskaņā ar tabulām, atcerieties, ka arī tas ir ļoti "ar aci". Dažreiz pārtikas kaloriju saturu sauc tikai par "joku". Tas vienkārši ir mērs, cik daudz siltuma konkrētais ēdiens izdala pēc pilnīgas sadedzināšanas.
Tas ir, viņi paņēma Snickers batoniņu, sadedzināja to kādā īpašā traukā eksperimentiem, reģistrēja tā izdalīto siltuma daudzumu un pierakstīja šo skaitli uz iepakojuma. Tā tas ir darīts. Bet kā šis batoniņš iesūksies tavā ķermenī, vai tas pilnībā vai daļēji uzsūksies uz dupša, vēdera – tas nav viens pētījums, ko var droši pateikt.
Tāpēc kaloriju skaits ir tikai ļoti aptuvens rādītājs, kuru vēlams pielīdzināt, bet ne vairāk. Šim skaitlim ir tiesības tikt pārkāptam gan augšup, gan lejup.
Interesanti, ka 7000 kcal. virs jūsu rādītāja normas pēc formulas - viņi spēj pievienot apmēram + 1 kg liekā svara cilvēkam ...
Vienmēr koncentrējieties uz rakstīšanas kvalitāti, nevis uz kaloriju aprēķiniem.
Starp citu, par kalorijām nesen atradu kādu foršu lietu, ko var uzlikt uz rokas un tā skaitīs sadedzinātās kalorijas un pulsu. Var iepazīties ŠEIT.
Citu sporta elektroniku, kas palīdzēs saskaitīt līdzīgas lietas (pulsu, kalorijas, soļus), varat izvēlēties no tālāk esošās saites:
Sirds ritma mērītājs, PEGOMETRA, KARDIO ELEKTRONIKA (Aliexpress.com)
SPORTA ELEKTRONIKA (banggood.com)
MĒS VEICAM MAZU EKSPERIMENTU. Un tagad es iesaku jums veikt eksperimentu, lai noteiktu jūsu vielmaiņas ātrumu - vai tas ir ātrs vai lēns. Mums šeit nav vajadzīgas nekādas formulas. Mēs vienkārši "kāmīšu" auzu pārslas tīrā ūdenī, nevis pienā. Jā, tas ir ļoti pretīgi, es zinu, bet eksperimenta tīrības dēļ jūs varat vienreiz ciest. Piens sarežģīs sagremojamību un eksperimenta jēga zudīs.
Tātad. Mums vienkārši jāizvēlas kāds rīts, kurā mēs varam veikt šo eksperimentu. Ja ir sestdiena, tad auzu putra būs jāvāra piektdienas vakarā. Negatavojiet svaigu, lai ir karsti, proti, vakar, lai vēlāk varētu uzsildīt līdz istabas temperatūrai.
- Šorīt jūs nevarat nekur steigties, piedzīvot stresu - vajadzētu būt mieram un klusumam.
- Neej dušā, tikai nomazgā seju, iztīri zobus, nu ko tu tur vēl no rīta dari)
- Ģērbies tā, lai tev nav karsti, vajag būt nedaudz vēsam.
- Izvēdiniet telpu.
Tagad paņem 300 gramus auzu pārslu un ēd neko nedzerot un ātri. Mēs gaidām 2-3 minūtes un iegūstam eksperimenta rezultātu:
- Jums ir karsti un pat nedaudz svīst caur ķermeni - jums ir ātra vielmaiņa, apsveicu.
- Ķermenī jūtat vieglu siltumu – jums ir normāla vielmaiņa, bez galējībām.
- “Ko tu ēdi, ko klausījies radio”, tas ir, nekādu sajūtu - tev ir lēna vielmaiņa.
Noteikumi drošai vielmaiņas palēnināšanai
Ir daži vienkārši noteikumi, kā palēnināt vielmaiņu ar ātru vielmaiņu.
- Ierobežojiet stundu skaitu, ko varat gulēt.
- Brokastis atlikt uz stundu pēc pamošanās.
- Dzeriet ievērojami vairāk kafijas nekā parasti.
Neskatoties uz to, ka kafija paātrina vielmaiņu, dzerot to lielos daudzumos, rodas pretējs efekts. Pārmērīgs šī dzēriena daudzums var noplicināt mūsu nervu sistēmu līdz tādam līmenim, ka būs manāmi miega traucējumi. Un tas ir tieši saistīts ar vielmaiņas palēnināšanos.
Turklāt atcerieties, ka kafija aktivizē vielmaiņas procesus tikai īslaicīgi (apmēram 30 minūtes), un ēstgribas cēloņi ir veselīgi (mēs saņemam papildu kalorijas). Un rezultātā vielmaiņas palēnināšanās no liekās kafijas ir pamanāmāka nekā tās paātrināšanās. Par to tieši runā cilvēki, kuri ir piedzīvojuši šo ietekmi uz sevi.
Ja nolemjat spert šo soli, lai palēninātu vielmaiņu – nelietojiet kafiju ilgstoši, pretējā gadījumā var veidoties atkarība.
- Ēdiet nevis mazās porcijās un bieži, bet, gluži pretēji, vismaz trīs reizes dienā, normāli piesātināti.
- Dzeriet vairāk piena.
- Ierobežojiet sevi ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, kā arī atsakieties no citrusaugļiem, garšvielām, zaļās tējas.
- Ja nevarat iedomāties savu dzīvi bez sporta, vienkārši samaziniet slodzi.
Beigsim ar šo. Tagad jūs pats varēsiet atbildēt uz jautājumu, ja kāds jums jautās: "Vai tas ir labi vai slikti, ja jums ir ātra vielmaiņa?". Jūs arī uzzinājāt, kā aprēķināt vielmaiņas līmeni un saprast visas šīs “kustības” principu.
Es ceru, ka šis raksts jums bija noderīgs. Kopīgojiet to ar saviem draugiem sociālajos tīklos Un neaizmirstiet abonēt manu emuāra atjauninājumu, lai uzzinātu vēl interesantākas un noderīgākas lietas! Jā, un komentāros apraksti, kādas ir sajūtas pēc auzu pārslām ar ūdeni tukšā dūšā... Čau...
komentārus nodrošina HyperCommentsP.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus neko nepalaist garām! Es arī jūs aicinu Instagram
Katra meitene sapņo daudz ēst un nekļūt resna, taču viņai ir sev jāpārmet par katru apēsto kūkas gabaliņu, kas noteikti uzkavēsies vidukļa zonā. Un tad ar skaudību raugās uz tiem, kas neievēro diētu un tajā pašā laikā uztur slaidas formas. Ak, tāda ir dzīves proza - vienus daba apveltījusi ar ātru vielmaiņu, citiem jācieš - organisms bezgalīgi uzkrāj taukus gadījumā, ja tiek bloķēta pieeja ledusskapim un krāsnī iegrūstas cietas salātu lapas. Daļēji daiļā dzimuma stāstiem no sērijas “Es neēdu un nezaudēju” var uzticēties - par šo procesu ir atbildīgs ātrums, ar kādu ēdiens pārvēršas enerģijā. Mēs izdomājam, kā paātrināt vielmaiņu (OB) organismā un zaudēt svaru mājas apstākļos, neņirgājoties par ķermeni un diētu.
Kā paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru mājas apstākļos – pamatprincipi
Ātras vielmaiņas zelta likums - bez bada, frakcionēts uzturs, kas balstīts uz saprātīgi sastādītu diētu, fiziski vingrinājumi, labs garastāvoklis un režīma ievērošana. Papildus ģenētiskajai nosliecei uztura speciālisti identificē vēl trīs punktus, kas ir atbildīgi par ātrumu, kādā pārtika kļūst par enerģiju. Proti:
- Saņemtās un sadedzinātās kalorijas
- Dzimums – vīrieši gan ēd, gan tērē vairāk
- Vecums un dzīvesveids
Pakavēsimies pie pēdējā sīkāk. Visātrākā vielmaiņa ir cilvēkiem līdz 30 gadu vecumam, kuri šūpuļkrēslu apmeklē vismaz divas reizes nedēļā. Kad jūs sportojat un iegūstat muskuļu masu, kalorijas paiet ātrāk nekā tad, kad esat aizņemts ar lieko mārciņu nomešanu. Biroja vadītāju ķermenis pamazām steidzas – sēdošs darbs un pārtikas izšķērdēšana liek par sevi manīt. Pārtika pēc 40 gadiem tiek pārstrādāta vēl sliktāk – gan vīriešiem, gan sievietēm nepieciešams mazāk kaloriju un vairāk laika to sagremošanai. Tāpēc tik ļoti gribas pasnaust pēc ēšanas.
Metabolisms ir tieši atkarīgs no mūsu dzīvesveida Padoms: vielmaiņas reakciju ātrums pēc četrdesmit gadu vecuma palēninās par aptuveni 3% gadā.
Turklāt godīgās pusītes pārstāvjiem iestājas menopauze - pilnībā atjaunojas hormonālais fons, diētas pārstāj darboties tikpat aktīvi kā pirms pāris gadiem, un liekie kilogrami parādās tur, kur bija viduklis. Protams, dāmas sāk uztraukties, samazina diētu, meklē brīnumlīdzekļus, lai pagrieztu laiku atpakaļ un nonāk ārsta kabinetā, ar ko, patiesībā, vajadzētu sākt. Ir svarīgi laikus konsultēties ar uztura speciālistu, izstrādāt ēdienkarti, kas aptver vajadzību pēc olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, un restartēt visu vielmaiņas sistēmu, neliekot tajā bezjēdzīgus un bīstamus eksperimentus.
Ar vecumu vielmaiņa palēninās, un tā ir jāregulē ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Kā paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru pēc 30 gadiem – veselīga uztura pamati
- Frakcionētas piecas ēdienreizes dienā – ēdiet bieži un pamazām ar trīs stundu pārtraukumu starp ēdienreizēm. Piespiežot ķermeni sajust izsalkumu, tas nekavējoties sāk uzkrāt enerģiju rezervē – tā tiek pārveidota tauku krokās. Ja dienā patērē mazāk par tūkstoti kaloriju, vielmaiņa aktivizē “bada” režīmu un visu atliek.
- Neaizmirstiet brokastu nozīmi. Naktī OB guļ, un, ja jūs to neizkliedēsiet no rīta ar lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, tas paliks tādā pašā stāvoklī. Ja sapņojat par slaidu augumu, attaisnojumi "es nevaru ēst no rīta" būs jāatstāj pagātnē.
- Pilnībā pārtrauciet diētu. Mēs bieži aprakstam tievēšanas metodes, katru reizi uzsverot: diētas ir pieņemamas kā ātri pasākumi, kad pirms dzīves notikuma nepieciešams zaudēt pāris kilogramus. Lai figūra iepriecinātu un nepārveidotu katru graudiņu par glābšanas riņķi, tai nepieciešams olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Ar diētām arī ātri pieņemsies svarā, bet ar svaru.
Brokastu nekur nav Pārtika ātrai vielmaiņai un pret to
Meklējot atbildi uz jautājumu par to, kā paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru pēc 30-40 gadiem, jūs nevarat iztikt bez saraksta pareizos produktus izvēlnē.
Ēdiet vairāk dārzeņu Tie ietver:
Vāveres
Pateicoties augstajam termiskais efekts, olbaltumvielu pārtikas asimilācijai ir nepieciešams divreiz vairāk kaloriju, turklāt tas ir galvenais muskuļu būvmateriāls.
Celuloze
Sniedz ilgstošu sāta sajūtu, saglabā insulīna līmeni; ar normālu ātrumu tas paātrina vielmaiņu par 10%.
Citrusaugļi, īpaši greipfrūti
Uztura speciālisti tos dēvē par negatīvu kaloriju pārtiku, t.i., lai pilnībā sagremotu vienu augli, organismam būs nepieciešams vairāk kaloriju, nekā tas saņēma. Tajā pašā sarakstā ir citroni, apelsīni un mandarīni.
Citrusaugļi, ingvers un kanēlis ir galvenie tauku dedzinātāji Ingvers
Stimulē pārtikas gremošanas procesu, skābekļa uzsūkšanos audos un efektīvu barības vielu transportēšanu. Tas ir vienlīdz noderīgi žāvētā, svaigā un marinētā veidā.
Kanēlis
Garšviela ne tikai paātrina RH, bet arī pazemina glikozes līmeni, stimulē tauku sadalīšanos.
Jalapeno pipari Sarkanie pipari un halapeno
Kafija un tēja
Dzeriet tēju un kafiju ar mēru Sojas piens
Kamēr nav norimst strīdi par tā lietderību, zinātnieki ir pierādījuši, ka sojas produkti palīdz palēnināt ķermeņa tauku daudzumu un jau atlikto pārvērst enerģijā. Sojas piens ir noderīgs OB paātrināšanai sievietēm pēc 50 gadu vecuma, kurām ir menopauze - soja satur lielu daudzumu fitoestrogēnu, sieviešu dzimuma hormona estrogēna analogu.
Padoms: ja ir problēmas ar vairogdziedzeri, no sojas produktiem labāk atteikties.
Sojas un mandeļu piens uzlabo vielmaiņu Mīļā
Neskatoties uz kaloriju saturu, tai ir spēja regulēt un atjaunot vielmaiņas procesus. Ēdiet taupīgi un, kad vien iespējams, aizstājiet cukuru ar veselīgu saldumu.
Sinepes
Labākai pārtikas un vitamīnu uzsūkšanai to lietoja senajā Indijā. Katru dienu izdzeriet tējkaroti sēklu, kas ielej verdošā ūdenī. Šis tautas līdzeklis tiek uzskatīts par vienu no pieejamākajiem un efektīvākajiem.
Neaizmirstiet iedzert Ūdens
Auksts ūdens īpaši paātrina RH - ķermenim ir jātērē enerģija, lai to uzsildītu. Ja neizdzer noteikto pusotru litru, ķermeņa temperatūra pazeminās dehidratācijas dēļ. Lai to paaugstinātu, ir jāpalēnina vielmaiņa un, protams, jāatliek tauki.
To produktu saraksts, kas palīdz sadedzināt taukus un aktivizē vielmaiņas procesus, ietver arī:
- Pākšaugi - pupiņas, zirņi, lēcas
- Āboli
- Auzu pārslas
- Žeņšeņs
- Jogurts
- Spināti
- Mandeles un mandeļu piens
- Brokoļi
Uzturiet vitamīnu un mikroelementu līdzsvaru Ir svarīgi arī uzraudzīt vitamīnu līdzsvaru. Paātrinošie OB ir:
- B vitamīni (dārzeņi, piena produkti, rieksti, rupjmaize)
- Omega-3 taukskābes (rieksti, pupiņas, linu sēklas)
- Folijskābe (lapu dārzeņi, klijas, pupiņas, apelsīni)
- Hroms (graudaugi, dārzeņi, pupiņas)
- Jods (jūraszāles)
- Kalcijs (salāti, rožu gurni, piena produkti, sezama sēklas)
Bet no alkohola, sviesta, majonēzes, citām treknām mērcēm, makaroniem un konditorejas izstrādājumiem būs jāatsakās, kā arī no ceptiem ēdieniem par labu tvaicētiem vai grilētiem ēdieniem ar minimālu (ideālā gadījumā bez) eļļas daudzumu.
Kā ar fizisko aktivitāšu palīdzību paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru pēc 30, 40, 50 gadiem
nodarboties ar sportu Spēka (anaerobie) vingrinājumi ir ideāls fiziskās aktivitātes veids, lai paātrinātu vielmaiņu. Spēki ir atbildīgi par veidošanu muskuļu masa, viens kilograms muskuļu intensīva treniņa laikā sadedzina 100 kalorijas. Lai tas būtu produktīvi, nav obligāti jāiet uz sporta zāli (bet tas ir vēlams), var aprobežoties ar mājas vingrinājumiem ar savu ķermeni - darbs pie preses, plank, atspiešanās, parastie un sumo pietupieni, statiskie tupus pret sienu.
Padoms: noder vielmaiņas un aerobikas treniņiem – skriešanai, peldēšanai, iešanai pa trasi, riteņbraukšanai, lecot ar virvi.
Iet uz sporta zāli Maksimālo efektu var sasniegt, ja:
- Palieliniet slodzi pakāpeniski
- Ēd pusotru līdz divas stundas pirms nodarbības
- Elpojiet caur degunu, lai efektīvāk piesātinātu ķermeni ar skābekli
- Mainiet vingrinājumu grupas
- Sāciet mājasdarbus ar trīs reizes nedēļā un galu galā veiciet tos katru dienu
Padoms: mēģiniet pēc iespējas vairāk pasargāt sevi no stresa. Grūtu emocionālu pārdzīvojumu laikā taukskābes pārvēršas taukos.
Kā paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru tautas līdzekļiem
Ir daudz dzērienu svara zaudēšanai. Alternatīvā medicīna zina daudzus līdzekļus vielmaiņas paātrināšanai. Tajos ietilpst dzērieni – zelta piens ar kurkumu, ūdens ar citronu un medu, tējas ar ingveru, kanēlis ar medu, greipfrūtu bāzes sulas un kefīrs ar garšvielām.
Ir arī virkne ārstniecības augu, kuru novārījums pozitīvi ietekmē pārtikas pārvēršanas ātrumu enerģijā. Tie ietver:
- ārstniecības sparģeļi. 60 g sasmalcinātu sakņu vāra 15 minūtes divās glāzēs ūdens. Mēs filtrējam, ļaujam atdzist un ņemam 3 reizes dienā pirms ēšanas pa ēdamkarotei.
- Pienene. Ēdamkaroti lapu aplej ar glāzi verdoša ūdens. Lietojiet 1/3 trīs reizes dienā pirms ēšanas.
- Lapas valrieksts. 10 g sausu izejvielu vāra trešdaļu stundas glāzē ūdens. Mēs ņemam 3 reizes dienā pirms ēšanas pa ēdamkarotei.
- Cigoriņi. 2 ēd.k. l. aplej ar glāzi verdoša ūdens, 20 minūtes turi uz lēnas uguns. Mēs uzstājam, filtrējam un dzeram pusi glāzes trīs reizes dienā.
Noderīgi cigoriņi Sekss
Vismīļākā un uzticamākā tautas līdzeklis izkliedē vielmaiņu ir mīlēšanās - orgasma laikā uzlabojas audu uzturs un asinis piesātinās ar skābekli.
Masāža ar eļļām un sildošiem krēmiem
Uzlabo asinsriti, veicina liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanu. Noderīgi pretcelulīta ietījumi. Lai uzlabotu procedūras efektivitāti, varat izmantot medu.
Apmeklējiet masāžas terapeitu Pirts/sauna
Vairākas reizes paātrina OB atrašanos tvaika telpā – karstais tvaiks atver poras, izdala toksīnus un toksīnus, atjauno vielmaiņas līdzsvaru. Kā pirts, arī vannas ar kadiķa ēterisko eļļu darbojas, taču procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes.
Padoms: uzlabo ķermeņa elastību un asinsriti kontrastduša.
Vannai ir lielisks efekts. Veselīgs miegs
Laba atpūta ir atslēga regulārai smadzeņu šūnu atjaunošanai un vielmaiņas procesa atsākšanai.
Neaizmirstiet par priekšrocībām ēteriskās eļļas: apelsīns, greipfrūts, kadiķis, kanēlis, ģerānija, kanēlis un rozmarīns veicina ūdens-tauku līdzsvara normalizēšanos, uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, mazina tūsku.
pietiekami gulēt Kā ar tablešu palīdzību paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru?
Un uzreiz izdarīsim atrunu – tabletes vielmaiņas paātrināšanai jebkuros apstākļos izraksta ārsts – nekontrolēta pat visvairāk, no pirmā acu uzmetiena nekaitīgo tauku dedzinātāju uzņemšana var beigties nāvējoši veselībai. Narkotikas, kas mākslīgi paātrina OV, ietver:
- Guarana un kofeīns – tie tieši ietekmē ķermeņa tauku saturu, bet tie ir enerģijas dzērieni, kas paver otro vēsmu fiziskajām aktivitātēm; aizliegts spiediena problēmu gadījumā
- Anaboliskie steroīdi ir populāri starp profesionāli sportisti, paātrina proteīnu sintēzi, bet ir hormonāli līdzekļi
- Tiroksīns ir arī vairogdziedzera hormons; izmanto tikai medicīnisku iemeslu dēļ
- Termogēnie līdzekļi - to darbība ir līdzīga stresa hormonam, un, lai gan pašas zāles to nesatur, tās aktivizē ķermeņa tauku sadedzināšanu tādā pašā veidā; populārs sportistu vidū
Biežāk dodieties ārā Kā redzat, veidi, kā paātrināt un atsākt vielmaiņas sistēmu pats par sevi ir daudz, bet neviens vēl nav izdomājis efektīvāku par pareizu uzturu ar kaloriju skaitīšanu, atteikšanos no sliktiem ieradumiem un regulāras fiziskās aktivitātes. Būt veselam!
Nemieriniet sevi ar frāzi: Labs cilvēks jābūt daudz."
No kurienes rodas papildu mārciņas? Tas var būt saistīts ar slikta apmaiņa vielas, lai gan, ja vēlas, to var paātrināt. Bet kas ir šī apmaiņa? Izdomāsim.
Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti nonāk cilvēka ķermenī kopā ar pārtiku. Tad šūnās notiek pārsteidzošs transformācijas process.
Kā darbojas vielmaiņa
Tas ir ķīmisks process dzīvības uzturēšanai. To sauc arī par vielmaiņu. Kā lielāks ātrums jo vairāk kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams. Vienkārši sakot, tas ir vissarežģītākais process, kā mūsu ēdamais ēdiens tiek pārvērsts enerģijā.
Ar nepietiekamu enzīmu vai hormonu daudzumu vielas slikti sadalās un uzkrājas organismā. Aptaukošanās process. Vai, gluži otrādi, straujais sabrukums. Tad ir spēcīgs svara zudums un nepietiekama svara problēma.
Valūtas kursu var iedalīt šādos veidos:
Mēs nonākam pie secinājuma, ka vielmaiņas ātrums ir noteiktā laika posmā sadedzināto kaloriju daudzums.
Iemesli, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu
Tiklīdz rodas aizdomas, ka vielmaiņa ir traucēta, tad ir vērts nekavējoties veikt hormonu testus.
Kā zināt, vai vielmaiņa ir bojāta? Parasti šādas problēmas rodas nepietiekama uztura dēļ.
Raksturīgas pārkāpumu pazīmes
Jums jāpievērš uzmanība šādiem nepatīkamiem simptomiem:
Pamanot sevī šādas pazīmes, jādomā, kā atjaunot vielmaiņu.
lēna vielmaiņa
Ir daudz faktoru, kas palēnina vielmaiņas procesus. Bet situāciju var labot, jo ir daudz veidu, kā tos paātrināt. Galvenais ir noskaidrot iemeslu. Tas var būt jebkas:
Sliktas vielmaiņas cēloņi ir skaidri, taču kaut kas ar to ir jādara.
Kā paātrināt vielmaiņu organismā
Normalizācijas ceļš nebūs ātrs. Ir vairāki veidi. Kur sākt? Jūs varat sākt ar pārtiku.
Secinājums liek domāt, ka badoties un ievērot diētu nav iespējams, ēst var un vajag, bet mazās porcijās un bieži. Un kas ir, lai nekļūtu resns un paātrinātu vielmaiņu?
Produkti vielmaiņas uzlabošanai
Lai zaudētu svaru - jums ir jāēd! Paradokss. Noskaidrosim, ko tieši jūs varat ēst, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru.
Vāveres. Neatsakieties no gaļas, zivīm un olām. Tie satur daudz olbaltumvielu, kas kalpo kā stimuls vielmaiņas procesu uzsākšanai. Organisms tērē daudz enerģijas, lai saņemtu, transportētu un asimilētu olbaltumvielas. Viņš ir galvenais celtniecības materiāls muskuļiem, kuriem ir nozīmīga loma vielmaiņas uzlabošanā.
Celuloze. Pupiņas, dārzeņi, augļi, graudaugi. Šie produkti tiek sagremoti ilgu laiku, kas palīdz ilgstoši uzturēt insulīna līmeni asinīs nemainīgā līmenī. Insulīns ir hormons, kas ir atbildīgs par tauku uzglabāšanu katram gadījumam. Ja insulīns ir normāls, vielmaiņa var paātrināties par 10%.
Ingvers. Šajā produktā esošais ferments palīdz gremošanu, kas veicina svarīgāko uzturvielu labāku uzsūkšanos un transportēšanu. Skābeklis labāk uzsūcas muskuļos, un kalorijas tiek ātri samazinātas.
Citrusaugļi. Apelsīni, mandarīni, citroni, greipfrūti ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti veselīgi. Uzlabojas gremošanas trakta darbs, tiek izvadīts liekais ūdens un kaitīgās vielas no ķermeņa. Holesterīna līmenis iekšā asinis nāk pamazām.
Kanēlis
. Pastāvīgi lietojot to pārtikā, glikozes līmenis asinīs pazeminās un vielmaiņas process paātrinās. Tauku krājumi sadalās ātrāk, kas atbrīvo nepieciešamo enerģiju un veicina svara zudumu.
Ūdens. Ar ūdens trūkumu ķermeņa temperatūra pazeminās, kas palīdz palēnināt vielmaiņu. Ķermenis cenšas paaugstināt vai uzturēt vēlamo temperatūru un sāk uzkrāties tauki. Dzeriet vairāk ūdens, lai izvairītos no šī slazda.
Zaļā tēja. Kofeīna un katehīnu saturs šajā dzērienā paaugstina termoģenēzes līmeni, palielina ķermeņa enerģijas patēriņu, kā rezultātā tiek sadedzināts vēl vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
Kafija. Tasīte aromātiskā dzēriena satur 200 mg kofeīna, kas stimulē centrālo nervu sistēmu. Metabolisms tiek palielināts par 5-6%, lai iznīcinātu tauku rezerves.
Folijskābe. Tas ir atrodams šādos pārtikas produktos: burkānos, aknās, olās, pupās, kviešu klijās. Tos regulāri lietojot, organisms attīrās, paātrina vielmaiņas procesus un uzlabojas imūnsistēma.
Chromium.Šis mikroelements ir bagāts ar: sīpoliem, kāpostiem, kukurūzu, tomātiem, griķiem, rudziem, auzām, zirņiem, pupiņām. Iekļaujot šos ēdienus savā ēdienkartē, jūs varat garantēt ogļhidrātu un tauku sadedzināšanu. Labs insulīna palīgs, pazemina cukura līmeni asinīs.
Kalcijs. Aktīvi piedalās gremošanu un nepieciešamo vielu piegādi šūnām. Displeji liekie tauki no ķermeņa. Ir vērts savā uzturā iekļaut sezama sēklas, piena produktus, magoņu sēklas, rožu gurnus un pupiņas.
Tas, protams, nav viss produktu saraksts, kas padarīs tavu figūru plānāku.
Uzlabojiet vielmaiņu ar vingrinājumiem
Kustība ir dzīve. Vēl viens veids, kā zaudēt svaru. Visas kustības noved pie kaloriju sadedzināšanas. Tāpēc jums vajadzētu vadīt aktīvāku dzīvesveidu. Ar liftu labāk nebraukt, bet pa kāpnēm.
Pārgājieni nāks tikai par labu. Pēc darba pāris pieturas var pastaigāt.
Pat mājas darbi palīdz iznīcināt liekās kalorijas.
Protams, jaudas slodzes nodrošinās labākus rezultātus. Tie ir muskuļu veidošanas vingrinājumi.
Jūs varat veikt intensīvus treniņus. Šeit uzsvars tiek likts uz vingrinājumiem ar ātriem un intensīviem komplektiem.
Nepacietīgākie vēlas iegūt rezultātus pēc iespējas ātrāk. Lai to izdarītu, ir dažādas zāles, lai paātrinātu vielmaiņas procesus.
Burvju zāles ātrākai vielmaiņai
Šīs brīnumtabletes ietver:
Visas iepriekš minētās zāles rada kaitējumu un problēmas.
Katrs no mums tiecas pēc kāda īpaša mērķa: kāds vēlas zaudēt svaru, kāds, gluži pretēji, pieņemties svarā. Mēs visi zinām veselu virkni triku, diētu, dažādas sistēmas pārtiku un vingrinājums kas var mums palīdzēt sasniegt mūsu mērķus. Bet mēs aizmirstam ņemt vērā vienu svarīgu faktu, kas var mums palīdzēt vai sabojāt visus mūsu plānus. Tāda ir mūsu vielmaiņa.
Vielmaiņa– Tā ir vielmaiņa, kas notiek mūsu organismā dažādu bioķīmisko procesu ietekmē. Cilvēka ķermenis nepārtraukti saņem barības vielas, kas tiek izmantotas enerģijas un cilvēka dzīvības uzturēšanai. Pat guļot vai atpūšoties, jūs joprojām izmantojat enerģiju, ko rada jūsu ķermenis, jūsu ķermenis. Tas ir, vielmaiņa ir nepārtraukts process. Šis process ir nosacīti sadalīts divos posmos:
katabolisms- sarežģītu vielu un audu sadalīšanās process līdz vienkāršākiem, lai tos turpmāk izmantotu ķermeņa procesu uzturēšanai.
Anabolisms- jaunu struktūru un audu sintezēšanas process. Tātad anabolisma periodā muskuļu audi tiek atjaunoti.
Vielmaiņu var paātrināt vai palēnināt, un to ietekmē vairāki faktori:
- Vecums
- Ķermeņa masa
- Taukaudu daudzums
- hroniskas slimības
Vielmaiņas ātrums un tā kvalitāte lielā mērā ietekmē visa organisma darbību kopumā, jo hormonu veidošanās, kas ietekmē dažādu ķermeņa daļu darbību, ir atkarīga no tā, cik labi organismā uzsūcas barības vielas. Un, protams, mūsu izskats, tauku daudzums, ūdens daudzums organismā ir atkarīgs no vielmaiņas ātruma. Vielmaiņas ātrums ietekmē to, cik kilokaloriju cilvēkam nepieciešams, lai uzturētu dzīvību.
Kā uzzināt savu vielmaiņas ātrumu
Bieži vien mēs redzam resnu cilvēku, kurš ēd ļoti maz, un uzreiz viņam uzstādām diagnozi: "Tev ir lēna vielmaiņa." Tomēr mēs izdarām pārsteidzīgus secinājumus, jo mēs nevaram spriest par vielmaiņas ātrumu tikai pēc šī fakta. Iespējams, ka viens un tas pats cilvēks patiesībā maz ēd tikai tavā klātbūtnē. Vai arī pieņemsim, ka viņam ir kādas hroniskas slimības, kas negatīvi ietekmē ķermeņa tauku pārstrādi.
Tātad, lai noskaidrotu vielmaiņas līmeni vai, pareizāk sakot, cik daudz enerģijas tavs ķermenis patērē dienā, ir noteikta universāla formula. Šīs enerģijas mērvienība tiks aprēķināta kilokalorijās.
Vīrietis:(66 + (13,7 * svars) + (5 * augstums) — (6,8 * vecums)) * 1,2
Sieviete:(655 + (9,6 * svars) + (1,8 * augstums) — (4,7 * vecums)) * 1,2
Rezultāts ir pamata vielmaiņas ātrums (BMR) vai bazālais vielmaiņas ātrums (BMR). Tas ir vidējais kaloriju skaits, ko cilvēks tērē dienā, ņemot vērā ikdienas aktivitātes, bet neskaitot fiziskās aktivitātes.
Tādējādi jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt dienā, lai nepieaugtu liekais svars un nedari sev pāri. Tāpēc gan uzturvielu trūkums, gan to pārpalikums negatīvi ietekmē vielmaiņu un palēnina to.
Kas var traucēt vielmaiņu
Ja ierobežojat diētu un lietojat mazkaloriju pārtiku, visticamāk, jūs nesaņemat ķermenim nepieciešamo uzturvielu un enerģijas daudzumu. Tā rezultātā ķermenis ir stresa stāvoklī un sūta signālu smadzenēm, ka tuvojas badastreiks, un tāpēc ir nepieciešams uzkrāt barības vielas nākotnei. Un nākotnē ķermenis var uzglabāt tikai taukus. Šis ir pirmais negatīvais faktors. Otrs ir tas, ka organisms bremzē visus savus procesus, arī vielmaiņas, lai ienākošo kaloriju tam pietiktu.
Diēta
Ir svarīgi bieži ēst mazas maltītes. Tā kā krāsnī nepārtraukti ir nepieciešams mest malku, lai uzturētu uguni un siltumu noteiktā līmenī, tāpēc barības vielām jāiekļūst organismā. Gremošanas process arī patērē lielu enerģijas daudzumu tā sadalīšanai un asimilācijai. Ja vielmaiņu ilgstoši nesildāt, tad tā pamazām pāriet atpūtas režīmā un tas nozīmē, ka šajā periodā tērējat daudz mazāk kaloriju. Turklāt vienreizēja bagātīga maltīte draud ar lieko ķermeņa tauku daudzumu.
Mazkustīgs dzīvesveids
Ikviens zina, ka cilvēkam, kurš piekopj aktīvu dzīvesveidu un nodarbojas ar sportu, ir laba apetīte un tajā pašā laikā izcila forma, kas nemēdz uzņemties lieko svaru. Un tas viss notiek tāpēc, ka, pirmkārt, cilvēkam esot aktīvam, paātrinās sirdsdarbība, kas nozīmē, ka asinis daudz ātrāk izskrien cauri organismam un iesaistās dažādos ķīmiskos procesos. Organismā nonāk liels daudzums skābekļa, kura ietekmē asinīs notiek šķelšanās taukskābes. Un, otrkārt, cilvēkam, kurš nodarbojas ar sportu, ir laba, attīstīta muskulatūra un reizēm ievērojama masa. Un es esmu vairākkārt rakstījis, ka tieši muskuļos tiek sadedzināti tauki. Turklāt, jo vairāk muskuļu ir cilvēkam, jo augstāks ir viņa vielmaiņas līmenis.
Vitamīnu un minerālvielu trūkums
Mūsu "sarežģītajā" laikā ir ļoti grūti uzturēt nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu līmeni organismā. Mūsu pārtika ir kļuvusi arvien vairāk ogļhidrātu saturoša, un tie augļi un dārzeņi, kas ir pieejami pārtikas preču veikalos un tirgos, vai nu nesatur derīgās vielas vispār, vai arī satur kaitīgas vielas, toksīnus un nitrātus. Jebkurš sportists zina, ka vitamīnu piedevu lietošana ir ļoti svarīga, lai uzturētu labu fizisko formu un spēka sniegumu. Un situācijā, kad mūsu uzturā trūkst vitamīnu un minerālvielu, ir vienkārši nepieciešams lietot īpašus vitamīnu kompleksus.
Ūdens cilvēkam ir ļoti svarīgs, jo cilvēks sastāv no 80% ūdens. Un kāda šķidruma zudums var būt kritisks ne tikai cilvēka veselībai, bet arī viņa dzīvībai. Ko mēs varam teikt par vielmaiņu. Metabolisms, tas ir, barības vielu pārveide no viena stāvokļa uz otru, notiek starpšūnu šķidrumā. Tāpēc ūdens bilance ir ļoti svarīga vielmaiņas ātrumam. Jebkurš neliels šī līdzsvara pārkāpums tieši ietekmē vielmaiņas procesu līmeni to palēninājuma virzienā.
Kā izvairīties no vielmaiņas traucējumiem
- Ēdiet bieži - ik pēc 2-3 stundām
- Ēdiet mazas maltītes - 200-250 gramus katrai porcijai
- Ēdiet sabalansētu uzturu - 40-50% olbaltumvielu, 20-30% ogļhidrātu, 15-20% tauku
- Pieņemt vitamīnu kompleksi kas tiek pārdoti jebkurā aptiekā
- Gulēt vismaz 7 stundas dienā
- Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā
- Izslēdziet alkoholu no uztura
Kā paātrināt vielmaiņu
Veido muskuļus! 1 kg muskuļu sadedzina apmēram 100 kcal dienā. Tauku rezerves praktiski nepiedalās kaloriju sadedzināšanas procesā. Tas notiek tikai tad, ja intensīvi trenējat savu ķermeni, un muskuļiem ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai strādātu nekā miera stāvoklī, un ķermenis sāk izmantot savus taukus. Starp citu, vēl viens iemesls muskuļu veidošanai ir tas, ka tauki tiek sadedzināti muskuļu audos.
Ēd olbaltumvielas! Olbaltumvielu pārtika ir ļoti svarīga ne tikai sportistu (un jo īpaši viņu), bet arī parastie cilvēki. Visas mūsu ķermeņa šūnas ir izgatavotas no olbaltumvielām, visa mūsu viela ir izgatavota no olbaltumvielām, mūsu muskuļi un kauli ir izgatavoti no olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir vissvarīgākais elements cilvēka ķermeņa veidošanā. Olbaltumvielu trūkums izraisa barības vielu nelīdzsvarotību organismā un vielmaiņas traucējumus. Svarīgi ir arī tas, ka olbaltumvielas ir galvenais mūsu muskuļu veidotājs, kam ir milzīga loma vielmaiņas paātrināšanā (skat. iepriekšējo rindkopu).
Dzert ūdeni!Ūdens ir viss. Bez ūdens cilvēks nevar iztikt pat dažas dienas, savukārt bez ēdiena var iztikt. ilgu laiku, Vairāk nekā mēnesi. Tas liek domāt, ka ūdens mūsu ķermenim ir svarīgāks par pārtiku. Iemācieties pareizi dzert ūdeni – maziem malciņiem visas dienas garumā. Dodoties darījumos vai darbā, nēsājiet līdzi nelielu ūdens pudeli. Dzeriet apmēram 2 litrus dienā un noteikti izdzeriet 1 glāzi ūdens no rīta tukšā dūšā.
Brokastot! rīta pieņemšana pārtika ir ļoti svarīga, lai izkliedētu vielmaiņu visai nākamajai dienai. Ja jums nav brokastis no rīta, jūsu ķermenis nepamodīsies līdz pašām vakariņām. Turklāt brokastīm jābūt sātīgām, barojošām. Bet ne pārāk eļļaini vai saldi. Tam vajadzētu dot jums enerģiju visai dienai. Tam vajadzētu būt olbaltumvielu-ogļhidrātu pārtikai, kurā ogļhidrāti pārsvarā būs lēni.
Alternatīvas kalorijas! Daudzi sportisti zina, ka, ievērojot vienus un tos pašus treniņus vai vienu un to pašu diētu, viņi nekad nesasniegs vēlamos rezultātus, jo mūsu ķermenis ir veidots tā, lai tas pielāgotos jebkurām izmaiņām. Tāpēc, ilgstoši ievērojot vienādu (samazinātu) kaloriju skaitu, jūs riskējat palēnināt vielmaiņu. Protams, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams kaloriju deficīts, taču jādod ķermenim atpūta. Tas nozīmē, ka reizi nedēļā atļaujiet sev kaloriju maltīti, kas pārsniedz jūsu ierasto līmeni. Tas ļaus organismam nepiedzīvot stresu un nejust enerģijas trūkumu.
Esi aktīvs! Pat ja esi izdomājis tūkstoš attaisnojumu, kāpēc nedoties uz sporta zāli vai vingrot mājās, tad pārliecinies, ka pat veicot parastus mājas darbus vai darbā, tu biežāk esi kustībā. Ja strādājat netālu no autobusu pieturas, izlaidiet dažas autobusu pieturas un noejiet šo attālumu. Ignorējiet liftus. Pat ja jūs dzīvojat 15. stāvā, ejiet pusi ceļa. Pārslēdziet TV kanālus nevis ar tālvadības pulti, bet gan manuāli. Atrodi jebkuru piemērotu brīdi, lai būtu fiziski aktīvs.
Atpūties! Ceru, ka pēc aktīvas dienas jums nebūs problēmas ar miegu, jo tam ir liela nozīme vielmaiņas procesā. Ja jūs nepietiekami gulējat, jūtaties slikti, jums nav apetītes, jūsu muskuļi ir vāji un nekustīgi, tad ķermenis taupa enerģiju. Nepieļauj to. Iet gulēt ne vēlāk kā 23:00, nekādā gadījumā ar tukšu vai pilnu vēderu. Nevajadzētu būt diskomfortam. Ēst 2 stundas pirms ēšanas nav ļoti bagātīgs.
Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem! Lieki piebilst, ka alkohols un tabaka negatīvi ietekmē mūsu ķermeni. Papildus tam, ka šīs vielas satur indes, kas pamazām saindē visas mūsu ķermeņa sistēmas, tās ietekmē arī vielmaiņas līmeni. Viena dzēriena alkohola lietošana novērš viena intensīva dzēriena priekšrocības spēka treniņš. Turklāt šīs vielas ietekmē centrālās funkcijas nervu sistēma- visa mūsu ķermeņa galvas mehānisms. Alkohols samazina augšanas hormona līmeni un palēnina testosterona, hormona, kas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un vielmaiņas ātrumu vīriešiem, ražošanu. Nikotīns noved pie ķermeņa dehidratācijas, jo organisms ar šķidruma palīdzību intensīvi izvada toksīnus. Vai šīs vielas maz kaitē mūsu organismam.
Pēdējais padoms – izvairieties no stresa par katru cenu. Mēģiniet saskatīt tikai visu pozitīvi punkti. Noskatieties video un atpūtieties vai vienkārši pasmaidiet.
