Šķiet, ka meitenēm ir liela izvēle, jo pasaulē ir tik daudz mazkaloriju olbaltumvielu piedevu. Taču patiesībā ne visi ražotāji ņem vērā to, ka tās var ņemt arī sievietes, kuras vēlas notievēt. Pārsvarā uztura bagātinātāji ir radīti vīriešiem, tāpēc tie biežāk tiek bagātināti ar vielām, kas uzlabo anabolisko iedarbību. Svara zudums šeit paliek fonā. Bet kas meitenēm jādara, zaudējot svaru, kādus uztura bagātinātājus var lietot un kā tos izvēlēties?
Olbaltumvielas meitenēm, zaudējot svaru: ieguvumi un kaitējums
Katrai meitenei, kad viņa nolemj zaudēt svaru un izvēlēties olbaltumvielas, jāierobežo ogļhidrātu un tauku saturs savā uzturā. Abām šīm vielām piemīt spēja uzkrāties tauku šūnu veidā depo, ja organismam nav laika tās izmantot kā enerģiju. Un vajadzētu būt vairāk olbaltumvielu (50-60% no kopējām kalorijām). Bet tas nenozīmē, ka, ja olbaltumvielu piedeva ir tīra olbaltumviela, tad jums tas ir jālieto bez izšķirības.
Olbaltumvielu piedevu ir ļoti daudz, tās atšķiras pēc sākotnējām izejvielām, pagatavošanas metodes, sastāva, asimilācijas pakāpes. Apsveriet, kādus ieguvumus var sniegt pareizi izvēlēti uztura bagātinātāji un kas var kaitēt veselībai un figūrai.
Proteīna priekšrocības:
- Bagātina diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, atvieglojot ēšanu.
- Papildina olbaltumvielu deficītu dienas laikā un pēc treniņa.
- Tai ir patīkama garša, kas ļauj gūt jaunas garšas sajūtas pat ievērojot stingru diētu.
- Turklāt tie apgādā organismu ar vitamīniem, minerālvielām un aminoskābēm.
- Daži uztura bagātinātāji ir īpaši izstrādāti sievietēm, pildīti ar ekstraktiem, lai uzlabotu pašsajūtu.
Olbaltumvielu kaitējums:
- Jebkurš olbaltumvielu piedevas lielās devās un pat ar proteīna produktiem ilgu laiku var izraisīt diskomfortu nierēs.
- Nepiemērots svara zaudēšanai piedevas sastāvs (augsts ogļhidrātu saturs un ilgstošs), piemēram, un izraisa uzkrāšanos. liekie tauki. Šādu piedevu sastāvs vai nu slikti uzsūcas un sievietes ķermenis to nepanes, vai arī izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un palēnina svara zudumu.
Kāds ir labākais proteīns, ko izvēlēties meitenei svara zaudēšanai
Labākais variants svara zudumam ir, neatkarīgi no slodzes pakāpes un sporta. Gandrīz katram zīmolam ir olbaltumvielu līnija, kas izolēta no taukiem un ogļhidrātiem.
Ir svarīgi izpētīt sastāvu, apskatiet cukura saturu, piesātinātos taukus un pēc tam proteīnu vienā porcijā. Izolātos gandrīz visi tauki un ogļhidrāti jāsamazina līdz nullei.
Kā lietot olbaltumvielas meitenēm, lai zaudētu svaru
Neaizmirstiet, ka olbaltumvielas ir sekundārais palīgs svara zaudēšanā pēc galvenās diētas. Proteīnu var lietot visu dienu, lai kompensētu olbaltumvielu trūkumu, nevis našķoties. Bet lielākā daļa labākais veids svara zaudēšanai piedevu lietosiet tūlīt pēc treniņa. Pat ja sastāvā ir ogļhidrāti, tie pilnībā uzsūksies muskuļu atjaunošanās laikā un nekas netiks nogulsnēts tauku veidā.
Daudzām svara zaudēšanas olbaltumvielām nav piena cukura, kas samazina kaloriju daudzumu un neaizkavē tauku dedzināšanu, tāpēc piedevu labāk nejaukt ar pienu, lai nesabojātu pareizo produktu. Sajauc daļu pulvera ar ūdeni, apmēram 300 ml.
Labākās olbaltumvielas svara zaudēšanai
Dimatizēt
zīmola produkts ISO-100– sūkalu proteīna izolāts, kas ir tirgus līderis sporta uzturs starp izolātiem. Ideāli piemērots sievietēm svara zaudēšanai un gatavošanās sacensībām. Nesatur taukus, gandrīz pilnībā nesatur ogļhidrātus. Bagātināts ar BCAA - 5,5 g.
PowerPro
Olbaltumvielu sērija FeminePro svara zaudēšanai ir paredzēts īpaši sievietēm, piedeva palīdz samazināt zemādas taukus, izvadīt lieko šķidrumu un paātrināt vielmaiņu. Papildus olbaltumvielām sastāvs satur zaļās kafijas, hoodia, mocekļu un bromelīna ekstraktus. Proteīns nesatur taukus un satur tikai 1,4 gramus ogļhidrātu uz 100 gramiem.
Sieviešu tauku dedzināšanas proteīns satur vielmaiņu veicinošas sastāvdaļas: zaļās tējas ekstraktu, cigoriņu sakņu ekstraktu, čia sēklas, linu sēklas un antioksidantu melleņu un vīnogu ekstrakta maisījumu. Papildinājums satur kalciju, nātriju, kāliju.
Sūkalu proteīna izolāts Nektārs radīts speciāli svara zaudēšanai, nesatur taukus. Sastāvā ir kālijs, nātrijs, holesterīns - mazāk nekā 5 mg. Viena porcija satur tikai 90 kalorijas, 23 gramus olbaltumvielu, 8 gramus ogļhidrātu (bez cukura).
Secinājums
Atcerieties Proteīns pats par sevi neietekmē tauku dedzināšanu.- tas ir tikai papildinājums uzturam, kurā iekļautas atļautās uzturvielas. Ja diēta ir tik nepanesama un nav daudzveidīga, retos gadījumos izbaudiet olbaltumvielas, izmantojot kvalitatīvu izolātu no uzticama zīmola, bet labāk pēc treniņa. Un, ja jūs varat tikt galā ar ierobežojumiem, tad savā labā atsakieties no proteīna pulvera lietošanas. Galvenais ir pievērst uzmanību cukura daudzumam, tam nevajadzētu būt vispār. Pirms pirkšanas rūpīgi izlasiet sastāvdaļas, uzskaitiet kalorijas un uzturvielas ikdienas uzturā un regulāri vingrojiet.
Video: olbaltumvielas meitenēm
Citu dienu saņēmu Nastjas lūgumu pastāstīt par olbaltumvielām meitenēm: cik daudz vajadzētu patērēt, ko darīt, ja uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, ko labāk ņemt no gatavajiem proteīniem? Es aktualizēju svarīgu tēmu!
Olbaltumvielas ir vissvarīgākās mūsu ķermenim. Ja mums ir nepieciešami ogļhidrāti ātrai enerģijai un tauki ilgstošai enerģijas plūsmai un barības vielu uzsūkšanai, tad olbaltumvielas spēlē mūsu ķermeņa uzbūves bloku lomu: muskuļi, cīpslas, saites, mati, āda un iekšējie orgāni.
Olbaltumvielu deficīts: kā tas ietekmē veselību?
Ar zemu kaloriju diētu, ar nepietiekamu gaļas, olu, biezpiena patēriņu, rodas olbaltumvielu deficīts, un imūnsistēma ir pirmā, kas cieš, samazinās ķermeņa imūnās aizsargspējas.
Mazinās enerģija, parādās nogurums un nespēks – tauki un ogļhidrāti bez olbaltumvielām nevar pārvērsties enerģijā.
Vai jūs zināt, kāpēc mēs esam tik dusmīgi un nervozi, ievērojot diētu?)
Olbaltumvielas regulē visu nervu sistēma , un līdz ar tā trūkumu mūsu pavadoņi kļūst nervozitāte un aizkaitināmība, agresivitāte.
Organismam trūkst skābekļa un vitamīnu, ko arī transportē olbaltumvielas. beidz atjaunot ādu, matus un nagus; muskuļi kļūst gausa, parādās galvassāpes un miega traucējumi. Pietūkums un matu izkrišana arī liecina par olbaltumvielu deficītu!
Kā redzat, olbaltumvielas meitenēm ir ļoti svarīgas, un tās ir vienkārši nepieciešamas pietiekamā daudzumā katru dienu. Viņam ir vēl viena maģiska īpašība!
Olbaltumvielas palīdz zaudēt svaru!
Olbaltumvielu maģiskā īpašība: olbaltumvielas palīdz zaudēt svaru! Es par to pārliecinājos, viegli zaudējot svaru uz Atkins batoniņiem līdz savam minimālajam svaram un bez tā papildu pūles, vienkārši aizstājot vakariņas ar tām un padarot badošanās dienas.
Olbaltumvielas palīdz neatgriezeniski atbrīvoties no bada, nakts pārēšanās un domām par pārtiku, anulējot visu diētas rezultātu. Turklāt tas dod enerģiju un spēku diētas laikā, uztur muskuļus un ādu labā formā.
Olbaltumvielu uzņemšanas normas
Olbaltumvielu uzņemšanas normas meitenēm ir atšķirīgas un atkarīgas no svara un aktivitātes līmeņa.
Uz precīzi aprēķināt olbaltumvielu daudzumu, ir īpaša formula: mēs reizinām ķermeņa svaru kilogramos ar indeksu 0,8 (ja visu dienu sēžat birojā), 1,3 (aktīvs dzīvesveids vai grūtniecība) vai 1,8 (ļoti aktīvs dzīvesveids).
Vai arī aplūkojam tabulu un atrodam olbaltumvielu daudzumu, kas mums būtu jāuzņem katru dienu, pirmajā ailē mūsu svars, pārējā - nepieciešamo proteīnu gramos atkarībā no aktivitātes pakāpes.
Veselīgi proteīna avoti
Interesantākais ir tas, ka olbaltumvielu deficīts ir daudz biežāk sastopams meitenēm un sievietēm nekā vīriešiem! Tieši viņiem ir nepieciešams papildu proteīns, īpaši, ja viņi sporto un zaudē svaru, ievēro diētu. Vīriešiem daudz retāk ir olbaltumvielu deficīts.
Un tad rodas jautājums, kurš proteīns ir labāks? Pirmkārt, tas ir pilnvērtīgs proteīns ar zemu tauku saturu: gaļa, zivis, olas, sojas un piena produkti. Taču, tā kā daudzi no mums samazina gaļas un piena produktu patēriņu, gatavie olbaltumvielu maisījumi.
Liels pluss par labu olbaltumvielu maisījumiem ir tas tajos ir maz kaloriju, jo tajos praktiski nav lieko tauku un ogļhidrātu. Tie arī ietaupa laiku maltītes gatavošanai un ir labi uzkodu/vakariņu aizstājēji.
Proteīns meitenēm: mana izvēle
Kad es meklēju sev labākos maisījumus, es izlasīju daudz atsauksmju un izvēlējos dažus zīmolus, kuriem kvalitātes ziņā varu uzticēties.
Izvēloties proteīnu, vislabāk ir skatīties uz pazīstamu zīmolu produktu, tad varēsiet būt pārliecināti par tā augstāko kvalitāti, jo proteīnam ir jābūt labi attīrītam un tajā ir jāsatur nepieciešamās aminoskābes.
No proteīna kokteiļiem šis ir sūkalu proteīns Dr. Mercola vaniļas un Dr. Mercola šokolāde, garšīgs un dabīgs augstākās kvalitātes proteīns, ir izgatavots no ganībās barotu govju piena. To var lietot vairākas reizes dienā! Viena porcija satur 20 gramus olbaltumvielu un 160 kalorijas.
Diētiskāks augu proteīns meitenēm no zīmola Vega, tas ir tas, kuru daudzi eksperti ir atzinuši par garšīgāko starp visiem augu proteīniem un līdzīgāko pienam. Šis Vega, vaniļas garšas kokteilis un Vega šokolādes garšas kokteilis.
Piemērots visai ģimenei, veģetāriešiem, kā uzkodas vai brokastis/vakariņas. Šī proteīna kokteiļa recepti izstrādāja Brendans Braziers, vegāns un profesionāls triatlonists. 1 porcija satur 15 gramus olbaltumvielu un 90 kalorijas.
Un protams, par ko es tur daudzkārt rakstīju! Atkarībā no olbaltumvielu daudzuma tie dažādiem mērķiem Es to atzīmēju iekavās.
Protams, mani favorīti ir garšīgi kokosriekstu veltes ar smalku pildījumu. Atkins šokolādes tāfelītes ar kokosriekstu(uzkodas vai uzkodas) un Atkins ar karameli un riekstiem(uzkodas vai uzkodas).
Garšīgās superšokolādes satur vairāk proteīna Atkins ar tumšo šokolādi(uzkodas vai brokastis) un maksimums Atkins ar cepumiem un otrais variants Atkins musli ar šokolādes skaidiņām(abi batoniņi pilnībā aizvieto maltīti).
Kādas ir tavas attiecības ar olbaltumvielām? Vai domājat, ka jums trūkst olbaltumvielu? Vai esat mēģinājuši zaudēt svaru, izmantojot olbaltumvielas?
Šodien mēs runāsim par to, kurš proteīns ir vislabākais meitenēm, jo šim uztura bagātinātājam ir milzīga loma seksīgas figūras sasniegšanā. Kopumā olbaltumvielu lomu ir grūti pārvērtēt. Kā zināms, no olbaltumvielām (latīņu proteīns) ir veidots viss cilvēka organismā: muskuļi, cīpslas, saites, āda, mati, iekšējie orgāni. Treniņa laikā tiek iznīcinātas muskuļu šķiedras, muskulis “sadedzina” savas šūnas, lai iegūtu enerģiju, bet atpūtas laikā tiek atjaunotas (reģenerētas) zaudētās šūnas. Regulāri trenējoties, ir nepieciešama kvalitatīva un ātra atveseļošanās, tāpēc olbaltumvielu klātbūtne uzturā ir obligāta. Fitnesa sportisti to labi zina.
Olbaltumvielas pie mums nonāk no pārtikas ar tādiem vienkārši produkti tāpat kā gaļa, zivis, mājputni, olas, ir arī proteīns un augu izcelsme - pupiņas, zirņi, rieksti, graudaugi. Meitenēm, kuras ievēro zemu kaloriju diētaīpaši svarīga ir olbaltumvielu (koncentrētu olbaltumvielu) izmantošana. Galu galā olbaltumvielu deficīts var izraisīt daudzas slimības, samazinās ķermeņa imūnās aizsargspējas. Olbaltumvielu sintēzes pārkāpums atspoguļojas ādā, tā zaudē savu elastību, kļūst sausa, ļengana, parādās grumbas, kā arī mati kļūst plāni, zaudē spīdumu un slikti aug.
Proteīns meitenēm ir vienkārši nepieciešams, ja viņas ievēro diētu un dodas uz sporta zāli. Piemēram, ja vakarā apmeklējāt treniņu, tad olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu atjaunošanai uz nakti. Nav īpaši lietderīgi ēst gaļu naktī, pārslogojot ķermeni. Proteīns pulvera veidā šeit ir vienkārši neaizstājams, tas jau ir bez liekiem ogļhidrātiem un taukiem, jūs iegūstat būvmateriālu muskuļu audiem un kolagēnu savai jaunībai un skaistumam.
Vai meitenēm ir īpašs proteīns?
Mēs ar pārliecību sakām, ka tā nav, jo ir vairāki olbaltumvielu veidi, kurus var lietot gan vīrieši, gan sievietes. Ja uz iepakojuma redzat nosaukumu proteīns meitenēm, tas ir tikai mārketinga triks, jo pēc definīcijas tas neeksistē. Vienīgais, kas būs rakstīts uz iepakojuma, ir pielietojuma norma vīrietim, kurš nodarbojas ar intensīviem treniņiem, meitenei vajag nedaudz mazāku daudzumu, jo viņiem ir mazāks ķermeņa svars. Lai gan, godīgi sakot, reti kurš skaita gramus. Praksē olbaltumvielas tiek uzņemtas 2-4 reizes dienā, viena karote.
Ja uzdodat sev jautājumu “labākais proteīns meitenēm”, tad sievietēm iesakām lietot sūkalu olbaltumvielas, bet ne palielinātāju, jo pēdējā ir daudz ogļhidrātu, un sievietei nav vajadzīgas papildu kalorijas.
Visas runas par olbaltumvielu kaitīgumu, it kā nevajadzētu lietot nekādu "sporta ķīmiju" ir vienkārši nepamatotas. Proteīns ir tīrs proteīns, kas izgatavots no dabīgām izejvielām – sūkalām, olām, sojas. Tas ir tas pats, kas runāt par tablešu vitamīnu kaitīgumu, ka tās jāiegūst tikai no svaigi dārzeņi un augļi.
Kā izvēlēties pareizo proteīnu?
Kā meitene var izvēlēties sev piemērotāko proteīnu? Pirms treniņa un tūlīt pēc tam varat lietot “ātro” sūkalu proteīnu, un naktī labāk izvēlēties “lēno” kazeīna proteīnu. Ja jūsu primārais uzdevums ir taukaudu dedzināšana, tad labāk ir uzņemt sūkalu proteīna izolātu, jo atšķirībā no ogļhidrātu proteīna (gainer) tas ir maksimāli brīvs no ogļhidrātiem.
Kāds ir labākais proteīns meitenēm?
Mēs piedāvājam jums sarakstu labākie proteīni meitenēm. Šie uztura bagātinātāji nesatur papildu kalorijas, taukus un ogļhidrātus, kā arī ir ļoti garšīgi!
Atbildes uz populārākajiem olbaltumvielu jautājumiem meitenēm
Galu galā mēs nolēmām apkopot un sniegt jums noderīga informācija atbilžu veidā uz populārākajiem jautājumiem:
1. Kādu proteīnu izvēlēties meitenei?
Jebkurš, kas jums ir pieejams jūsu iespēju robežās - gan koncentrāts, gan izolāts un vēl jo vairāk hidrolizāts, ir diezgan piemērots lietošanai. Ja jums ir iespēja izvēlēties, vislabākais ir izolāts vai hidrolizāts, vai abu maisījums, jo tie satur vismazāko kaloriju, ogļhidrātu un tauku daudzumu. Principā var iegādāties vairākas olbaltumvielas un lietot tās atkarībā no organisma vajadzībām: piemēram, koncentrātu var dzert no rīta, kā arī pirms/pēc treniņa, kad netraucē papildu kalorijas. Un starp ēdienreizēm labāk ir lietot izolātu vai hidrolizātu. Arī žāvēšanai labāk izmantot tīrākas formas.
2. Kā izvēlēties proteīnu meitenēm?
Nevajadzētu vadīties pēc iepakojuma – ja tas izskatās pārāk brutāli, tas nebūt nenozīmē, ka proteīns ir paredzēts vīriešiem. Parasti olbaltumvielu piedevas ir unisex sporta uzturs (t.i., piemērots jebkuram dzimumam). Vissvarīgākais jums ir izvēlēties uztura bagātinātāju ar vairāk olbaltumvielu, mazāk kaitīgiem piemaisījumiem, kā arī izvēlēties sev patīkamu garšu, lai lietošana sagādātu ne tikai labumu, bet arī prieku.
3. Kāds ir labākais proteīns sievietēm?
Labākais ir tīrākais, t.i. izolāts vai hidrolizāts.
4. Vai sūkalu proteīns ir labs meitenēm?
Sūkalu proteīns ir koncentrāts, izolāts un hidrolizāts, par kuru mēs jau runājām. Sūkalas ir optimālākās aminoskābju profila un biopieejamības (sagremojamības pakāpes) ziņā. Bet pilnīgi augu proteīnus labāk apiet.
Kopsavilkums. Olbaltumviela ir koncentrēta olbaltumviela, kas nepieciešama tām meitenēm, kuras lieto mazkaloriju diētu un regulāri apmeklē treniņus, tas palīdzēs atjaunot muskuļus pēc fiziskas slodzes, uzturēs ķermeni labā formā un sniegs tam nepieciešamo atvieglojumu. Tas nav maģisks līdzeklis muskuļu sūknēšanai, bet gan papildu olbaltumvielu avots. Galvenais ir iegādāties un izmantot tikai kvalitatīvus pārbaudītus produktus. Esiet vienmēr lieliskā formā!
Visi skaistās cilvēces puses pārstāvji agrāk vai vēlāk domā par to, kā kļūt pievilcīgāki, uzlabot figūras ārējos parametrus un ķerties pie dažādu diētu izmantošanas, kas bieži kļūst ne tikai neefektīvas, bet arī kaitīgas veselībai. Tāpēc, lai sasniegtu satriecošus rezultātus svara zaudēšanā, ir ne tikai pareizi jāēd, bet arī jāpapildina savs uzturs ar vitamīniem un uztura bagātinātājiem, kā arī jāapmeklē fitnesa centri vai sporta klubi, lai palielinātu. fiziskā aktivitāte uz ķermeņa.
Gandrīz katra jauna meitene, kas apmeklē fitnesa vai kultūrisma sporta kompleksus, izmanto proteīnus, kas ir olbaltumvielu avots, kam ir svarīga loma cilvēka ķermeņa darbībā un kas ir iesaistīti muskuļu šķiedru veidošanā. Šajā rakstā mēs runāsim sīkāk par to, kas katram cilvēkam ir jāzina par šo produktu, kāda vērtība olbaltumvielas meitenēm un sievietes, kāpēc tas vajadzīgs, kādos apstākļos un kā pareizi lietot. Un arī apsveriet, kādas ir kontrindikācijas tā lietošanai, kāda ir tā ietekme hormonālais fons sievietes ķermenis.
Ir svarīgi atzīmēt, ka olbaltumvielas nerada draudus cilvēka veselībai, ja tas netiek lietots pretēji esošajām kontrindikācijām. Ikviens zina, ka olbaltumvielas ir olbaltumvielu savienojumi, kas izolēti no aminoskābēm, bet kāpēc meitenēm vajadzētu dzert proteīnu?
Atbilde uz šo jautājumu ir ļoti vienkārša, olbaltumvielas ir nepieciešamas ne tikai muskuļu augšanai, bet arī šādām funkcijām:
- gremošanas sistēmas darba spēju normalizēšana;
- ātras barības vielu un mikroelementu piegādes audu struktūrām īstenošana;
- palielināt imunitāti;
- saglabājot hormonālo līdzsvaru.
Ir arī vērts atzīmēt, ka, runājot par olbaltumvielu ietekmi uz cilvēka veselību, medicīnas speciālisti nenošķir vīriešus un mātītes, un ieteicamais to lietošanas ātrums nedrīkst pārsniegt divus gramus proteīna uz kg svara neatkarīgi no dzimuma. Olbaltumvielas, ko pārdod kā uztura bagātinātājus, var patērēt gan vīrieši, gan sievietes. Uz dažiem iepakojumiem var atrast uzrakstu formā: “īpaši sievietēm”, kas ir tikai ražotāja mārketinga triks.
Olbaltumvielu lietošanas noteikumi meitenēm un sievietēm
Pamatojoties uz iepriekš sniegtajiem materiāliem, mēs noskaidrojām, ka olbaltumvielas nevar būt tikai vīriešiem vai sievietēm, jo tās ir proteīna izolāts, ko cilvēks saņem no parastā uztura, bet daudz mazākā koncentrācijā. Bet tas nebūt nenozīmē, ka olbaltumvielas var uzņemt pilnīgi visi un visi. Tātad, padomāsim, kāpēc meitenēm vajadzētu dzert proteīnu pēc treniņa vai pirms tā, un kādos gadījumos tas ir vienkārši nepieciešamo komponentu lai atbalstītu normālu organisma darbību.
- profesionālo sporta aktivitāšu laikā, kurās bez papildu olbaltumvielām vienkārši nav iespējams iztikt, jo organismam kategoriski trūkst to olbaltumvielu savienojumu, ko tas saņem no parastās pārtikas, lai uzturētu nepieciešamo enerģijas līmeni un palielinātu. muskuļu masa;
- nodarbojoties ar kultūrismu, jo meiteņu ķermeņa uzbūve neļauj organismam pārvaldīt savus resursus, lai sasniegtu nepārspējamus rezultātus un uzsūknētu nepieciešamās muskuļu grupas, tāpēc papildu olbaltumvielu uzņemšana ir vienkārši nepieciešama;
- ja ir nepieciešams palielināt ķermeņa svaru, bet pilnībā izslēdzot ķermeņa tauku parādīšanos. Ieteicams skriet, strādāt uz simulatoriem, apmeklēt aerobikas nodarbības, tad kombinācijā ar proteīnu lietošanu strauji pieaugs ķermeņa svars, bet tajā pašā laikā figūras ārējie parametri priecēs aci ar skaistiem reljefiem un saspringta struktūra.
Bet šeit ir noteikumi par olbaltumvielu uzņemšanu meitenēm, kas ir atkarīgi no apmācības programmas un intensitātes, individuālajām īpašībām, ķermeņa uzbūves, dienas režīma un daudz ko citu. Lai pareizi sastādītu olbaltumvielu uzņemšanas tabulu iesācējiem, var meklēt palīdzību pie trenera vai šīs jomas speciālista.
Olbaltumvielu uzņemšana žāvēšanai
Žāvēšana ir terminoloģija cilvēkiem, kas nodarbojas ar kultūrismu, ko daudzas meitenes uztver kā diētas nosaukumu vai uztver to kā noteiktu svara zaudēšanas veidu. Patiesībā žāvēšana ir kas cits.
Svarīgi zināt, ka ķermeņa svars žāvēšanas laikā, visticamāk, nesamazināsies, bet pats ķermenis it kā izžūst un kļūst tonuss, kas ļauj atklāti demonstrēt muskuļu reljefa skaistumu.
Faktiski žāvēšanas laikā sportisti atbrīvojas no zemādas slānī uzkrātajiem tauku slāņiem, kas nepieciešami, lai uzsvērtu noteiktas muskuļu grupas un to reljefu. Vairumā gadījumu kultūristi izmanto ķermeņa žāvēšanu pirms nopietnām sacensībām vai izstādēm. Citiem vārdiem sakot, žāvēšana ir veids, kā panākt visu ķermeni vēlamajā formā, lai vispārēji demonstrētu muskuļu reljefa krāšņumu un skaistumu, un frāze "atbrīvoties no tauku slāņiem" šeit nav galvenais.
- sojas;
- sūkalas;
- kazeīns.
Sūkalu tipa produktu meitenēm var lietot žāvēšanas laikā gan pirms treniņa, gan pēc tā, jo tas uzreiz uzsūcas un nodrošina augstu efektivitātes līmeni (koeficients noderīga darbība). Kazeīna proteīni ir lēnas darbības proteīni, un tos vislabāk lietot pirms gulētiešanas vakarā. Sojas proteīni ir paredzēti tiem cilvēkiem, kuri to nelieto gaļas produkti parasti vai ir augsts laktozes nepanesības līmenis.
Olbaltumvielu izmantošana svara zaudēšanai
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, olbaltumvielas, kas sākotnēji tika izstrādātas muskuļu masas palielināšanai, arī ir ļoti efektīvas svara zaudēšanā. Bet ir vērts atzīmēt, ka šim nolūkam jums jāievēro režīms pareizu uzturu, tas ir, diētu, neizlaidiet ikdienas treniņus un pakāpeniski palieliniet fiziskās aktivitātes līmeni.
Sākumā šāda veida olbaltumvielas izmantoja tikai sportisti, kas nodarbojas ar kultūrismu, taču laika gaitā šī svara zaudēšanas metode ir sasniegusi arī tautas. Olbaltumvielu ietekme uz sievietes ķermeni būtiski atšķiras no dažādu augļu, rīsu, olu un citu diētu ietekmes. Protams, fakts paliek fakts, ka diētas, kuru pamatā ir ogļhidrātu un tauku patēriņa samazināšana, veicina strauju svara zudumu, taču nevienam nav garantijas, ka noņemtie kilogrami neatgriezīsies dubultā apjomā. Visa problēma ar lielāko daļu diētu ir tā, ka to darbība sākotnēji ir vērsta uz noteiktu muskuļu masas, nevis ķermeņa tauku sadedzināšanu. Bet, ja uzturā ir olbaltumvielas un neliels daudzums ogļhidrātu, tauku nogulsnes tiks sadedzinātas.
Lūdzu, ņemiet vērā: olbaltumvielas, kuras var izmantot svara zaudēšanai, arī palīdz palēnināt tauku un ogļhidrātu savienojumu uzsūkšanās ātrumu un to tālāku nogulsnēšanos zemādas tauku slāņos. Tāpēc muskuļu struktūras neizdeg, jo olbaltumvielu struktūras tiek absorbētas, un ogļhidrāti tiek vienkārši izvadīti.
Olbaltumvielu šķirnes modernais tirgus svara zaudēšanai tiek uzrādīts milzīgs skaits, tāpēc nav nepieciešams tos uzskaitīt, galvenais, pērkot šos produktus, jums rūpīgi jāizpēta informācija, kas par to sniegta uz etiķetes. Meitenēm, kuras sapņo zaudēt svaru, jāatceras, ka šādas piedevas viņiem vajadzētu lietot diētas laikā vienlaikus ar aptuveni 150 gramu ogļhidrātu pārtikas ieviešanu, jo olbaltumvielu un ogļhidrātu tandēms ietekmē olbaltumvielu efektivitāti svara zaudēšanā. Kopumā visu veidu olbaltumvielas svara zaudēšanai ir sadalītas divās galvenajās grupās: sūkalas un kompleksi, kuru efektivitāte ir aptuveni vienāda.
Kontrindikāciju saraksts
Vairumā gadījumu olbaltumvielas ir absolūti nekaitīgs produkts. Bet šī proteīna lietošanai ir vairākas kontrindikācijas, kuras nevajadzētu ignorēt. Visbiežāk tā ir aktīvo komponentu ķermeņa nepanesamība, kas var izpausties, ja meitenei ir nepietiekama fermentatīvo elementu koncentrācija, kas nodrošina olbaltumvielu uzsūkšanos, kas biežāk izpaužas ar disbakteriozes attīstību. Palielinoties orgānu pārtikas sistēmas jutībai pret olbaltumvielu savienojumiem, to lietošana var radīt nopietnu kaitējumu veselībai un izraisīt saindēšanos ar pārtiku.
Lai novērstu nopietnas sekas, olbaltumvielu uzņemšana jāpārtrauc arī, ja parādās šādi simptomi:
- alerģiski izsitumi uz ādas;
- sāpju parādīšanās vēdera rajonā;
- caurejas attīstība;
- palielināta gāzes ražošana.
Tāpat nav ieteicams lietot olbaltumvielas meitenēm dažādu nieru patoloģiju un nieru mazspējas klātbūtnē, kā arī ja ir ģenētiska nosliece uz šo slimību parādīšanos. Daudzās atsauksmēs teikts, ka, lai palielinātu muskuļu masu, labāk ir dot priekšroku ieguvējiem un svara zaudēšanai izmantot sūkalu olbaltumvielas.
Meitenes, kas apmeklē sporta zāles, nodarbojas ar kultūrismu vai fitnesu, bieži lieto olbaltumvielas. Protams, lielākā daļa zina, ka olbaltumvielas ir viens no olbaltumvielu avotiem, kam ir ļoti svarīga loma organisma dzīvē. Tātad, šodien parunāsim par olbaltumvielām meitenēm vai, drīzāk, par to, kas meitenēm jāzina, lietojot olbaltumvielas.
Jo īpaši proteīns kalpo celtniecības materiāls» muskuļiem. Problēma ir tā, ka lielākā daļa sporta uztura bagātinātāju ir tīra “ķīmija”, kas bieži ietekmē hormonālo fonu.
Tātad, vai tas ir nepieciešams daiļā dzimuma pārstāvēm, un vai tiešām pastāv briesmas hormonālā līmenī?
Kāpēc meitenēm vajag olbaltumvielas
Mēs nekavējoties atbildēsim uz jautājumu par olbaltumvielu bīstamību: tā nav.
Ir tikai vairākas kontrindikācijas (noteiktu slimību gadījumā proteīnu lietošana nav ieteicama).
Pretējā gadījumā meiteņu olbaltumvielas ir olbaltumvielas, kas izgatavotas no aminoskābēm, un šīs olbaltumvielas ir atbildīgas ne tikai par muskuļu attīstību, bet arī par citām funkcijām:
- Gremošanas sistēmas funkcijas;
- Barības vielu un mikroelementu piegāde ķermeņa audos;
- Imunitātes stiprināšana;
- Hormonālā fona atjaunošana.
Ārsti nepiešķir lielu nozīmi vīriešu un sieviešu ķermeņa atšķirībām attiecībā uz olbaltumvielām: ja cilvēks aktīvi nodarbojas ar sportu, ikdienas olbaltumvielu uzņemšanai neatkarīgi no dzimuma jābūt lielākai. 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu svara.
Proteīns, kas tiek pārdots īpašu piedevu veidā, nav sadalīts sieviešu un vīriešu (ar ļoti retiem izņēmumiem: daži ražotāji uz iepakojuma raksta “īpaši sievietēm”, bet tas ir vairāk mārketinga triks).
Kad un kā lietot olbaltumvielas sievietēm un meitenēm
Tātad olbaltumvielas nevar būt "sieviešu" vai "vīriešu": tās ir olbaltumvielas, kuras var iegūt arī no parastās pārtikas, kaut arī mazākos daudzumos.
Tomēr proteīnu dzeršana nav ieteicama visiem.
Šāda sporta uztura uzņemšana ir attaisnojama tikai šādos gadījumos:
- Ja esat profesionāls sportists, jūs nevarat iztikt bez olbaltumvielu piedevām: organisms vienkārši nevar iegūt pietiekami daudz šī proteīna ar parastu uzturu.
- Kultūrismu var izcelt kā atsevišķu vienumu, jo šajā gadījumā sievietes ķermenis atšķiras no vīrieša: vīriešiem ir daudz vieglāk veidot muskuļu masu, būtiski nepievienojot uzturam olbaltumvielas. Savukārt sievietes “pieticīgākā” ķermeņa uzbūve un citādāka vielmaiņa noved pie tā, ka “dzelzs” sievietes nevar pārvaldīt ķermeņa resursus, lai sasniegtu iespaidīgus rezultātus.
- Jūs varat dzert olbaltumvielas, ja jums ir nepieciešams pieņemties svarā, bet tajā pašā laikā nevēlamas sekas tauku nogulšņu veidā var izvairīties. Dodieties skriet, strādājiet ar trenažieriem, apmeklējiet aerobikas zāles - un kombinācijā ar olbaltumvielu uzņemšanu jūs ātri pieņemsiet svaru, bet tajā pašā laikā jūsu figūra paliks skaista un piemērota.
Bet tas, kā uzņemt olbaltumvielas, lielā mērā ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā treniņu intensitāte un veids, jūsu ikdienas rutīna, ķermeņa individuālās īpašības un daudzi citi.
Parasti šādi brīži ir jāsaskaņo ar treneri vai speciālistiem, kuri, pamatojoties uz noteiktiem datiem, palīdzēs aprēķināt un sastādīt olbaltumvielu uzņemšanas tabulu.
Proteīns žāvēšanai
“Žāvēšana” ir termins kultūristiem, kurus nez kāpēc daudzas meitenes kļūdaini nosauc par diētu vai uzskata, ka griešana ir veids, kā zaudēt svaru.
Patiesībā, žāvējot, sportists atbrīvojas no zemādas tauku slānis: tas tiek darīts, lai izceltu kādas muskuļu grupas, izceltu to reljefu, būtībā žūšana kultūristiem notiek pirms kaut kādām liela mēroga (vai ne tik) sacensībām un priekšnesumiem.
Vienkārši sakot, šādi ķermenis tiek likts uz priekšu, lai demonstrētu muskuļu skaistumu. Protams, atslēgas vārdi šeit nav “atbrīvošanās no tauku slāņa”.
Jūsu svars žāvēšanas laikā krasi nemainīsies, bet ķermenis patiešām kļūs “sauss” un tonizēts, lai jūs varētu demonstrēt muskuļu atvieglojumu.
Olbaltumvielas, kas jāuzņem žāvēšanas periodā, var iedalīt trīs veidos: sūkalas, kazeīns un soja. Pirmajā gadījumā proteīnu var lietot pirms un pēc treniņa, jo tas ātri uzsūcas un tāpēc tam ir augsts “efektivitātes koeficients”.
Kazeīna proteīnu parasti lieto pirms gulētiešanas, jo tas pieder pie "lēnajiem" proteīniem. Sojas proteīnu žāvēšanai parasti iesaka veģetāriešiem un cilvēkiem ar laktozes nepanesamību.
Olbaltumvielas svara zaudēšanai
Lai cik paradoksāli tas izklausītos, olbaltumvielas, ko izmanto muskuļu masas palielināšanai, arī veicina svara zudumu.
Protams, lai to izdarītu, jums ir jāēd pareizi un nevajadzētu atstāt novārtā labas slodzes un regulārus treniņus.
Sākotnēji šāda veida olbaltumvielas izmantoja arī tikai kultūristi, taču laika gaitā šī metode ir izplatījusies "uz masām".
Atšķirībā no nogurdinošām augļu, olu un citām “kefīra” diētām, olbaltumvielas svara zaudēšanai darbojas principiāli citādā veidā.
Jā, diētas, kas ietver tauku un ogļhidrātu daudzuma samazināšanu, palīdz ātri zaudēt svaru, taču neviens nav pasargāts no sekojošās straujās lieko kilogramu pieauguma.
Fakts ir tāds, ka daudzas diētas sākotnēji ir saistītas ar muskuļu masas, bet ne tauku sadedzināšanu (par ko diētu veidotāji bieži vien dod priekšroku klusēt). Ja diēta satur olbaltumvielas un tikai dažus ogļhidrātus, notiks tauku dedzināšana.
