Cilvēka ķermenis sastāv no šūnām, kuras savukārt veido olbaltumvielas un olbaltumvielas, tāpēc cilvēkam tik ļoti nepieciešams proteīniem bagāts uzturs, lai papildinātu izlietotās rezerves. Bet olbaltumvielas ir atšķirīgas, ir olbaltumvielas, kas ķermenim nenes vērtību, un proteīna vērtību nosaka tikai svarīgo aminoskābju skaits. Aminoskābes iegūst no uztura olbaltumvielām, tikai tās var sintezēt cilvēka organismā.
Aminoskābes ir strukturālas ķīmiskas vienības, kas veidojas no olbaltumvielām. Dabā ir zināmi 150 aminoskābju veidi, taču cilvēkam nepieciešami tikai 20 no tiem, savukārt mūsu organisms ir iemācījies patstāvīgi ražot 12 aminoskābes, ar nosacījumu, ka organismam pietiek ar nepieciešamo vielu. Bet atlikušās 8 aminoskābes nevar reproducēt, tās var iekļūt organismā tikai no ārpuses, šādas skābes sauc par neaizvietojamām un nāk ar pārtiku.
Kam domātas aminoskābes?
Aminoskābes ir nepieciešamas proteīnu sintēzei, no tām olbaltumvielas tiek veidotas visam organismam, visa mūsu miesa ir veidota no iegūtā proteīna, tas ietver saites, dziedzerus, cīpslas un muskuļus, matus un nagus, katru ķermeņa orgānu. Ir svarīgi saprast, ka iegūtie proteīni nav vienādi, un katram izveidotajam jau ir savs mērķis konkrētam mērķim.
Vēl viena svarīga aminoskābju funkcija ir to neaizstājamība smadzeņu darbā, patiesībā aminoskābes darbojas kā neirotransmiteri, it kā caur sevi nodod nervu impulsus no šūnas uz šūnu. Tāpat der zināt, ka vitamīni un noderīgs materiāls var pareizi darboties tikai tad, ja organismā ir pietiekami daudz visu veidu aminoskābju. No kopējā aminoskābju skaita ir tās, kas ir atbildīgas par muskuļiem, veidojot tos un apgādājot ar nepieciešamo enerģiju. No visām 20 aminoskābēm ir vērts izcelt īpaši svarīgās: metionīnu, triptofānu un lizīnu, lai tās pareizi funkcionētu organismā, tās jāapvieno šādā proporcijā: 5:5, 1:3, 5.
Aminoskābju loma organismā
- Alanīns- šī aminoskābe ir enerģijas avots nervu sistēma un smadzenes. Viņa ir arī atbildīga par imūnsistēmas stiprināšanu, jo. kas spēj ražot antivielas. Alanīns ir iesaistīts organisko skābju un cukuru metabolismā.
- Arginīns- aminoskābe, kas atbild par muskuļu vielmaiņu, neaizstājama skrimšļa audu atjaunošanai, atjauno un uztur ādu, stiprina sirds muskuli un saites, spēlē nozīmīgu lomu imūnsistēmā, aptur audzēja attīstību.
- Asparagīns- pilnībā atbild par darbu un procesu regulēšanu centrālajā nervu sistēmā.
- Valīns- aminoskābe, kas atbild par slāpekļa metabolisma uzturēšanu organismā.
- Gamma aminosviestskābe- neaizstājams arteriālās hipertensijas un epilepsijas gadījumos.
- Histidīns- šī viela aizsargā pret radiāciju, ir balto un sarkano asins šūnu veidotāja, tai ir svarīga loma imunitātē. Starp citu, histamīnu iegūst no histidīna.
- Glutamīns- aminoskābe, kas ir svarīga pareizam skābju-bāzes līdzsvaram, turklāt tā ļoti efektīvi palīdz mazināt tieksmi pēc smēķēšanas un alkohola.
- Glutamīnskābe- nepieciešams čūlu vai muskuļu distrofijas gadījumā.
- Glicīns- Atbildīgs par ātru bojāto audu atjaunošanos.
- Izoleicīns- Nepieciešams pareizai cukura līmeņa regulēšanai asinīs.
- Leicīns- paātrina muskuļu audu, kaulu un ādas atjaunošanos vai ārstēšanu.
- Lizīns- nepieciešams pareizai kalcija uzsūkšanai, pareizi sadala to kaulu augšanai un barošanai. Tāpat nepieciešams stiprināt sirds tonusu, paaugstina organisma pretestību, pazemina sliktā holesterīna līmeni asinīs.
- Metionīns- nepieciešamas ķīmiskas izcelsmes alerģiju, kā arī osteoporozes ārstēšanai.
- Prolīns- Atbildīgs par sirds muskuļa stiprināšanu.
- Rāms- atlikumu apmaiņa taukskābes un ķermeņa taukiem.
- Taurīns- ir vienkārši nepieciešams hipoglikēmijai, ar aterosklerozi, ir atbildīgs par žultsskābes metabolismu.
- Treonīns- nepieciešamas imunitātes uzturēšanai, regulē olbaltumvielu un tauku vielmaiņu, novērš tauku nogulsnēšanos aknās.
- Tirozīns- tas ir ļoti noderīgi, ja cilvēkam ir hronisks nogurums, šī aminoskābe stāv priekšā vairogdziedzera hormoniem, tā ir atbildīga arī par adrenalīna un norepinefrīna veidošanos.
- triptofāns- noderīga serdeņiem, kā arī hroniska bezmiega gadījumā. Kopumā triptofāns organismā sintezē milzīgu daudzumu PP vitamīna, tas stāv tieši pirms neirotransmitera serotonīna. Tieši serotonīns ir atbildīgs par cilvēka emocionālo stāvokli, ar tā trūkumu cilvēks nonāk depresijā.
- Cisteīns- nepieciešamas reimatoīdā artrīta ārstēšanai, lieto vēža un artēriju slimību ārstēšanā.
- Fenilalanīns- šī aminoskābe veicina asinsriti, lieto migrēnas ārstēšanā, uzlabo uzmanību un atmiņu, iesaistās insulīna veidošanā, ar to ārstē depresiju.
Produkti, kas satur aminoskābes
No 20 aminoskābēm 8 organismam ir jāpiegādā ar pārtiku: izoleicīns, treonīns, valīns, fenilalanīns, lizīns, triptofāns, leicīns, metionīns ir neaizstājamās skābes. Ir pārtikas produkti, kas satur trīs neaizvietojamās aminoskābes – metionīnu, triptofānu un lizīnu – gandrīz ideālā proporcijā.
Šeit ir šo produktu saraksts:
- gaļa 1:2,5:8,5;
- vistas ola 1,6:3,3:6,9;
- kviešu graudi 1,2:1,2:2,5;
- sojas 1,0:1,6:6,3;
- zivis 0,9:2,8:10,1;
- piens 1,5:2,1:7,4.
Kopumā neaizvietojamās skābes ir atrodamas daudzos produktos:
- valīns sēnēs, pienā, graudos, zemesriekstos un sojas pupās;
- izoleicīns, kas ir daudz vistas gaļā, mandelēs un Indijas riekstos, aknās, lēcās, rudzos, gaļā un daudzās sēklās;
- leicīns ir atrodams brūnajos rīsos, zivīs un gaļā, lēcās un riekstos;
- lizīns gaļā, pienā, kviešos, zivīs un riekstos;
- metionīns ir atrodams gaļā, pienā, pākšaugos, olās;
- treonīns pienā un olās;
- triptofāns banānos, datelēs, zemesriekstos, gaļā un auzās;
- Fenilalanīns ir atrodams sojā, vistas gaļā, pienā, liellopu gaļā un biezpienā.
Fenilalanīns ir daļa no aspartāma, tas ir saldinātājs, bet ļoti nesaprotamas kvalitātes.
Aminoskābes var iegūt no uztura bagātinātājiem, tas ir īpaši ieteicams tiem, kuri ievēro diētu vai veģetāriešiem.
Ja kāda iemesla dēļ jūs nelietojat dzīvnieku olbaltumvielas, tad:
- lai papildinātu organismu, lietojiet uztura bagātinātājus, kur ir aminoskābes;
- ēst riekstus, sēklas, pākšaugus;
- noteikti apvienojiet pārtikas produktus ar olbaltumvielām, piemēram, sojas gaļu, pupiņām, rīsiem, aunazirņiem u.c., tādējādi tos kombinējot savā starpā jūs iegūsit visas nepieciešamās aminoskābes no vairākām neaizvietojamām.
Ir vērts precizēt, ka pārtikas olbaltumvielas nav vietējās un vietējās.
- Svešie proteīni tiek uzskatīti par zemākiem, tajos ir maz neaizstājamo aminoskābju, taču tās ir ļoti noderīgas un bagātas ar vielām un vitamīniem. Tie ir atrodami graudaugos, riekstos, pākšaugos un dārzeņos.
- dabiskās olbaltumvielas- Tie ir pilnvērtīgi proteīni, kuros ir daudz neaizvietojamās sērijas aminoskābju. Tās ir modē atrast jūras veltēs, gaļā, mājputnu gaļā, olās, kopumā visā, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.
Aknas ražo šādas aminoskābes: gamma-aminosviestskābe, alanīns, prolīns, arginīns, taurīns, asparagīnskābe, citrulīns, ornitīns, glutamīnskābe, asparagīns, tirozīns, cisteīns un citi.
Ja organismā trūkst aminoskābju
Zināms, ka 12 aminoskābes organisms ražo aknās, taču ar tām nepietiek organisma pilnvērtīgai dzīvei, tās organismam ir jāpiegādā bez problēmām.
Svarīgu aminoskābju trūkuma iemesli ir:
- biežas infekcijas slimības;
- stress;
- novecošana;
- noteiktu zāļu lietošana;
- traucējumi kuņģa-zarnu traktā;
- traumas;
- uzturvielu līdzsvara problēmas
- ātrās ēdināšanas ļaunprātīga izmantošana.
Vienas skābes trūkuma dēļ netiek ražots nepieciešamais proteīns, tāpēc aminoskābes tiek atlasītas no citām olbaltumvielām un traucē citu orgānu, muskuļu, sirds vai smadzeņu funkcionalitāti, un tas ieplūst slimībā, kā arī rada disbalansu. . Olbaltumvielu deficīts bērnībā izraisa fiziskus un garīgus traucējumus.
Ar aminoskābju trūkumu parādās anēmija, samazinās aminoskābju daudzums, parādās ādas slimības. Ar akūtu deficītu organisms smeļas rezerves, kā rezultātā rodas spēku izsīkums, muskuļu vājums utt. Tā rezultātā tiek kavēta muskuļu attīstība un uzbūve, gremošana, rodas depresija utt.
Katrs cilvēks, kurš nopietni interesējas par sportu, nevar iztikt bez teorētiskām zināšanām savas fizioloģijas jomā. Patiešām, lai uzsūknētu muskuļus, ir svarīgi ne tikai smelt dzelzi, bet arī zināt, kāpēc ir vajadzīgas aminoskābes, kā pareizi organizēt uztura un treniņu režīmu un, pats galvenais, kā trenēties, nekaitējot ķermenim.
Kāpēc sportistiem ir vajadzīgas aminoskābes?Katrs progresīvs sportists zina, kāpēc kultūrismā ir nepieciešamas aminoskābes. Ja vēl nezināt, noteikti pievērsiet uzmanību šai jomai.
Aminoskābes ir īpašs ķīmiskais savienojums no organisko skābju kategorijas. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem tie ir 16% slāpekļa. Katra šādu vielu molekula satur vienu vai vairākas aminogrupas. Kad tie tiek pārstrādāti par kuņģa-zarnu trakta, notiek proteīnu sintēze, kas tiek izmantota muskuļu būvniecībā, kā arī citu organismam nepieciešamo savienojumu ražošana. Rezumējot, aminoskābes ir muskuļu celtniecības bloki.
Turklāt tieši aminoskābes ir nepieciešamas veselīgam garīgam un fiziskam ķermeņa tonusam pēc treniņa. Viņi ir iesaistīti arī tauku dedzināšanas procesā, visas nervu sistēmas un pat smadzeņu darbā. Kāpēc organismam ir vajadzīgas aminoskābes? Lai viss būtu līdzsvarā. Un tie palīdz sportistam efektīvāk attīstīties muskuļu masa un vieglāk atgūties pat pēc lielas pārslodzes.
Aminoskābes: kas tās ir un kāpēc tās ir vajadzīgas?Ir zināmas apmēram 20 aminoskābes, kuras iedala trīs klasēs: neaizvietojamās (cilvēka organisms spēj tās sintezēt pats), daļēji nebūtiskās (organisms tās ražo pats no citām skābēm) un neaizvietojamās (tās var iegūt tikai cilvēks ar pārtiku, tie organismā netiek ražoti).
Neaizstājamās aminoskābes ietver:
- asparagīnskābe (nepieciešama minerālvielu uzsūkšanai);
- glutamīnskābe (samazina tieksmi pēc saldumiem un alkohola);
- ornitīns (nepieciešams augšanas hormona ražošanai);
- glicīns (nepieciešams smadzeņu darbībai);
- serīns (piedalās šūnu atjaunošanā);
- taurīns (palīdz uzsūkties taukiem);
- prolīns (nepieciešams traumu ārstēšanā);
- glutamīns (enerģijas avots);
- cistīns (antioksidants);
- alanīns (enerģijas avots).
Apskatīsim vidējo kategoriju, kurā ietilpst daļēji neaizstājamās aminoskābes, un uzzināsim, kam tās paredzētas. Šajā grupā ietilpst svarīgi arginīns, cisteīns un tirozīns, kas palīdz attīstīt muskuļus un uzlabo imunitāti. L-arginīns rada jautru noskaņojumu un, tāpat kā daudzas citas šīs grupas skābes, ir spēcīgs antidepresants.
Ir arī neaizvietojamās aminoskābes, kas ir jāuzņem regulāri, jo citādi tās nenokļūst organismā. Tie ietver:
Cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc katras no šīm skābēm ir aptuveni 1 g, taču šis skaitlis mainās atkarībā no personas svara, dzimuma un vecuma.
Kad Jums vajadzētu lietot aminoskābes?Ja neievērojat sabalansētu uzturu, tad aminoskābes jums jebkurā gadījumā ir vajadzīgas. Tie ir nepieciešami ikvienam sportistam, jo viņa ķermenis tērē daudz līdzekļu, lai atgūtuos pēc lielas fiziskās slodzes.
Lai saprastu, vai sportā aminoskābes vispār ir vajadzīgas, būtu jāsaprot, kas ir šie sporta uztura bagātinātāji. Ja ierobežots īsa definīcija, neiedziļinoties ķīmiskajos terminos, tad aminoskābes ir tas, no kā sastāv absolūti jebkuras cilvēka ķermeņa olbaltumvielas. Proteīna pārtika, nonākot organismā, gremošanas laikā sadalās aminoskābēs, kas nodrošina stabilu visu dzīvībai svarīgo darbību. svarīgas sistēmas un orgāni.
Taču šāda veida organiskos savienojumus unikālus padara vēl kāds fakts – slāpekļa atomu klātbūtne. Šāda komponenta klātbūtne piešķir aminoskābēm patiesi pārsteidzošas funkcijas - tās palīdz mīksto audu, muskuļu šķiedru, ādas, kā arī matu folikulu un naglu veidošanā.
Teiksim vairāk: cik daudz aminoskābju ir jūsu organismā, parasti ir atkarīgs no jūsu psiholoģiskais stāvoklis, garastāvoklis, imūnsistēmas stāvoklis un pat tauku daudzums, kas atrodas organismā.
Tajā pašā laikā organisms patstāvīgi sintezē 20 neaizvietojamās skābes un vēl aptuveni 10 saņem tikai kopā ar pārtiku vai citiem avotiem.
Kāpēc sportistiem ir vajadzīgas aminoskābes?
Protams, viena no svarīgākajām un pamata aminoskābju funkcijām sportam, kas izskaidro, kāpēc vīriešiem un sievietēm ir nepieciešami šie uztura bagātinātāji, ir to apbrīnojamā spēja stimulēt muskuļu augšanas procesus, kā arī palīdzēt atgūties no treniņu procesa un samazināt muskuļus. nogurums. Bet lieta neaprobežojas ar to. Apmācības procesa sākums ir saistīts ar faktu, ka organismā notiek bioķīmiskās reakcijas, ko pavada starpproduktu izdalīšanās, kas izraisa noguruma parādīšanos. Lai tiktu galā ar šo efektu, palīdz, piemēram, tāda aminoskābe kā L-Glutamīns (glutamīns), kas darbojas kā organisma uztura un papildu enerģijas avots.
Tieši tāpēc aminoskābju pievienošana sportam būs aktuāla ne tikai tiem, kas strādā pie muskuļu struktūras kvalitātes. Aminoskābēm ir jābūt visu aktīva dzīvesveida piekritēju uzturā, neatkarīgi no tā, vai tas ir profesionāls vai amatieru sports, lai uzturētu fizisko sagatavotību.
Ja jautājat, kam aminoskābes ir paredzētas sportā sievietēm, kuras, šķiet, nav īpaši ieinteresētas muskuļu veidošanā, tad atbilde būs vēl viena svarīga šī uztura bagātinātāja funkcija. Fakts ir tāds, ka aminoskābes palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem organismā, kas nozīmē, ka tās veicina svara zudumu. Tātad, viens pētījums parādīja, ka grupa, kurā sievietes ievēroja pareizu uzturu ar augstu aminoskābju saturu, atbrīvojās no papildu mārciņām daudz ātrāk nekā otrā.
Kādas aminoskābes ir labākās sportistiem?
Vienā no mūsu iepriekšējiem rakstiem mēs runājām par to, kā pareizi uzņemt aminoskābes, kā arī sniedzām pilnīgu šo piedevu klasifikāciju, tāpēc, spēlējot sportu, mēs aprobežosimies ar aminoskābju sarakstu, kurām vajadzētu būt ikvienam:
- BCAA (BCAA) – trīs neaizvietojamās aminoskābes izoleicīns, valīns un leicīns novērš katabolisko procesu attīstību, palīdz veidot muskuļus un uzlabo treniņa kvalitāti;
- L-glutamīns (glutamīns) - kā jau teicām iepriekš, glutamīns ir pati svaiga gaisa elpa, kas palīdz pārvarēt noguruma sajūtu un aizsargāt imūnsistēma pārslodze un infekcijas slimības;
- Kreatīna monohidrāts (kreatīna monohidrāts) - kopā ar olbaltumvielām piedalās muskuļu veidošanā, likvidē liekos tauku nogulsnes (kas ir īpaši svarīgi skaistam reljefam) un izvada laktātu no muskuļu audiem;
- L-karnitīns L-tartrāts (karnitīna tartrāts) - iecienīts sieviešu uztura bagātinātājs, aktīvi iesaistās lieko tauku nežēlīgā sadedzināšanā, pārvēršot to enerģijā treniņiem.
Ko izvēlēties: aminoskābes vai olbaltumvielas?
Šo jautājumu diezgan bieži uzdod iesācēji sportisti, lai noskaidrotu, kurš no šiem diviem sporta uztura veidiem dos lielāku labumu. Tomēr ir daudz tādu, kas vēlas uzzināt, vai ir iespējams kombinēt to uzņemšanu, jo, ja aminoskābes ir proteīna sastāvdaļas, bet olbaltumvielas ir olbaltumvielas, vai ir kāds labums no šādas dubultās iedarbības?
Tātad izvēle starp olbaltumvielām vai aminoskābēm ir nepareiza. Šiem diviem produktiem ir jāpapildina viens otru, taču rezervēsim uzreiz, pozitīvu efektu var panākt tikai pareizi lietojot. Sportista organismam ir nepieciešamas olbaltumvielas, kas nozīmē, ka bez olbaltumvielām neiztikt, taču, lai tās uzsūktos, uzturā jāpievieno aminoskābes.
Šāda pieeja sasniegs ievērojami labākus rezultātus nekā izmantojot tikai vienu vai tikai citu piedevu.
Vai man ir jāpievieno sporta uzturs, piemēram, aminoskābes? Mēs uzskatām, ka šis noteikti ir svarīgs papildinājums, kas būtiski uzlabo ne tikai sportista spēku, bet arī veicina efektīvāku mērķu sasniegšanu, it īpaši, ja runājam par muskuļu masas veidošanu.
Tajā pašā laikā neaizmirstiet par elementāriem drošības noteikumiem un stingri ievērojiet ražotāju sniegtos norādījumus par konkrēta uztura bagātinātāja lietošanu. Tāpat netaupiet uz kvalitāti un izvēlieties ļoti lētas iespējas. Jā, jūs ietaupīsiet nedaudz naudas, taču jūsu veselībai šādi ietaupījumi var novirzīties uz sāniem.
Mūsu sporta uztura bagātinātāji tiek stingri kontrolēti, lai tie atbilstu visiem noteiktajiem standartiem, un tāpēc esam pilnīgi pārliecināti, ka ar pareizu uzņemšanu, kā arī intensīvi sportojot, tiek papildināta. pareizu uzturu jūs noteikti sasniegsit visus savus mērķus.
Šodien jūs varat atrast milzīgu daudzumu sporta uztura. Tie cilvēki, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, diezgan bieži domā, kādus medikamentus ieviest savā uzturā.
Piemēram, sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļu masu, savā uzturā ir jāiekļauj olbaltumvielas, tās ir arī olbaltumvielas jeb aminokarbonskābes – tās ir sastāvdaļas, kuras mūsu organisms ekstrahē no olbaltumvielām un pēc tam izmanto muskuļu audu veidošanai. Un kāpēc jums ir vajadzīgas aminoskābes kultūrismā un vispār? Izdomāsim to kopā.
Mūsdienās dabā ir daudz dažādu aminoskābju, taču, neskatoties uz to, tikai aptuveni divi desmiti ir piemēroti cilvēkiem.
Cilvēks šos organiskos savienojumus saņem no augu un dzīvnieku olbaltumvielām. Tāpēc kultūrismā proteīnu uzņemšana ir obligāta.
Aminoskābes, kas ir īpaši izstrādātas sportistiem, ir divu veidu: brīvās aminoskābes un hidrolizāti. Pēdējie, nokļūstot organismā, tiek sadalīti līdz brīvajām aminoskābēm. Lai ko arī teiktu, tieši tie ir nepieciešami mūsu organismam pilnvērtīgam darbam treniņos.
Abas vielas dod gandrīz vienlīdz labus rezultātus. Un tie atšķiras tikai ar to, ka hidrolizāti ir dabiskas izcelsmes vielas, bet brīvās aminoskābes ir sintezēts produkts.
Ir arī citi kritēriji, pēc kuriem tiek sadalītas aminoskābes:
- maināms;
- neaizstājams.
Lai veidotu muskuļu masu, uzturā jāiekļauj neaizvietojamās aminoskābes, kuras mūsu organisms diemžēl nespēj ražot. Tie ir jāsaņem kopā ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, gaļa, olas, piena produkti ir lieliski piemēroti. Taču lielākais šo vielu daudzums ir atrodams sojā.
Izvēloties aminoskābes diētai, noteikti apskatiet izejvielas. Ja tajā ir zemas kvalitātes kviešu proteīns vai kolagēns, tad, neskatoties uz ietaupījumiem, tas ievērojami pasliktinās tā efektivitāti.
Neaizstājamās aminoskābes (īpaši BCAA) veicina anabolisko augšanas procesu sākšanos. Un liels to skaits produktā tikai uzlabos rezultātu. Daži sportisti mēdz lietot tīrus BCAA. Jā, tas ir nedaudz dārgāks, bet, kā saka, "mērķis attaisno līdzekļus".
BCAA satur trīs aminoskābes: leicīnu, izoleicīnu un valīnu.
Ir arī citas neaizvietojamās aminoskābes, piemēram: tritofāns, histidīns, lizīns, fenilalanīns, metionīns un treonīns.
Kā tiek uzņemtas aminoskābes?
Šai vielai ir daudz variāciju. Visizplatītākie un, no kuriem, ir: pulveri, tabletes, šķīdumi, kapsulas un injekcijas.
Ja gandrīz viss šis saraksts ir nekaitīgs, tad injekcijas var nodarīt būtisku kaitējumu jūsu ķermenim, tāpēc, ja tas nav nepieciešams, atsakieties no šādas aminoskābju kompleksu uzņemšanas. 
Kāpēc mums tie ir vajadzīgi?
Tātad, izdomāsim, kāpēc ir vajadzīgas aminoskābes:
- straujš muskuļu masas pieaugums;
- nodarbību efektivitātes paaugstināšana;
- piesātināt diētu ar pilnvērtīgu olbaltumvielu;
- apetītes zudums;
- atbrīvojoties no liekajiem centimetriem uz ķermeņa.
Tas ir interesanti! Viena no aminoskābju funkcijām ir taukaudu dedzināšana. Līdz ar to izrādās, ka ļoti liels kaloriju daudzums tiek tērēts olbaltumvielu pārstrādei un uzsūkšanai, tāpēc, ja vēlies pievienot aminoskābju kompleksu svara zaudēšanas nolūkos, tad šī ir lieliska ideja!
Aminoskābju priekšrocības
Aminoskābju kompleksu uzņemšanai ir vairākas priekšrocības:
- Tie satur ārkārtīgi mazu kaloriju daudzumu, kas ir ļoti auglīgi skaidras ķermeņa kontūras veidošanas procesā;
- Aminoskābju kompleksa izmantošana ar BCAA pievienošanu veicina ļoti ātru svara zudumu;
- Šīs vielas ir ideāli apvienotas ar olbaltumvielu diētu, kuras mērķis ir zaudēt papildu mārciņas;
- Pateicoties aminoskābju izmantošanai, nenotiek kataboliskais process, tas ir, nenotiek muskuļu audu iznīcināšana;
- BCAA piedeva palīdz paātrināt vielmaiņas procesus.
Viņu negatīvās puses
Pirmā lieta, kas piesaista jūsu uzmanību, ir augstās izmaksas (īpaši BCAA) un neliela deva. Arī šo vielu trūkums organismam nav īpaši labvēlīgs. Tas attiecas ne tikai uz muskuļu masas pieauguma apturēšanu, bet arī var izraisīt vairākas slimības.
Taupot uz olbaltumvielām, jūs pat varat iegūt neaizvietojamo aminoskābju deficītu, kas var radīt nopietnas sekas jūsu veselībai.
Uzziniet, kā izvēlēties pareizās kvalitātes aminoskābes
Lai gūtu labumu no šīm zālēm, jums vajadzētu izvēlēties kvalitatīvus produktus. Kā to izdarīt? Ļoti viegli. Jums vienkārši jāpārbauda to kvalitāte ar vienkāršu manipulāciju palīdzību.
Tātad gandrīz visi pulvera piedevas mēdz izšķīst ūdenī, izņemot BCAA. Ja jūs tos garšojat, jums vajadzētu sajust rūgtumu.
Oriģinālā iepakojuma un ražošanas partijas sērijas numura saglabāšana. Un, protams, derīguma termiņi, tie arī vienmēr ir jāpārbauda.
Ja iegādātās aminoskābes ir “izturējušas” testu, tad jums nav jāuztraucas par to efektivitāti.
Kādas devas un kādā laikā man vajadzētu lietot aminokarbonskābes?
Ja mēs runājam par uzņemšanas laiku, tad viss ir vienkāršs, viss ir atkarīgs no tā, kādam nolūkam jūs lietojat aminoskābes.
Ja vēlaties veidot muskuļu masu, tad tos vajadzētu lietot tikai pirms un pēc treniņa, bet ne tā laikā. Netraucējiet aminoskābju lietošanu no rīta. Citreiz tos var aizstāt ar olbaltumvielām.
Gadījumā, ja vēlaties zaudēt svaru ar aminoskābju palīdzību, tās ir jālieto daudz biežāk.
Kultūrismā aminokarbonskābes deva ir diezgan liela. Vienai porcijai jābūt vismaz pieciem gramiem, bet maksimālajai porcijai vienā reizē jābūt divdesmit gramiem.
Pērkot, pārbaudiet zāļu devu. Bieži vien ražotāji apzināti nenovērtē devu, lai palielinātu apgrozījumu.
Pētījumi liecina, ka traumu, infekcijas slimību, stresa, kā arī ar vecumu saistītu izmaiņu gadījumā aminoskābju kompleksus ieteicams lietot tikai tablešu veidā.
Daudzi ārsti iesaka aknu un cirozes, saindēšanās, aptaukošanās gadījumos iekļaut uzturā uztura bagātinātājus ar metionīnu. Starp citu, sportisti to labprāt lieto pēc smagiem treniņiem, jo tas palīdz atgūties. Tādiem pašiem nolūkiem ieteicams savā uzturā iekļaut BCAA kompleksu.
Normālai smadzeņu darbībai derēs glutamīnskābe, kas aktīvi cīnās ar demenci, epilepsiju, šizofrēniju un stresu.
Un visbeidzot, L-keratīns. Viņš aktīvi cīnās ar lieko svaru. Un apmācītiem cilvēkiem ieteicams to lietot šķīduma veidā trīsdesmit minūtes pirms aerobikas treniņa.
Pareizi lietojiet aminoskābes, un tās jums nāks tikai par labu!
Aminoskābes ir celtniecības bloki, kas katram ķermenim ir nepieciešami muskuļu veidošanai un augšanai. Ja organismā ir pietiekams daudzums šo vielu, notiek aktīvs muskuļu masas kopums. Tāpēc profesionāli sportisti, kā arī amatieriem patīk sporta uzturs ar lielu daudzumu aminoskābju.
Protams, šīs vielas var iegūt arī no parastās pārtikas ar pārdomātu uzturu. Visvairāk tie ir zivīs, gaļā, olās, arī biezpienā. Aminoskābes ne tikai palīdz padarīt ķermeni stiprāku un skaistāku, tās normalizē hormonālo līmeni un ir atbildīgas par atveseļošanās procesiem un.
Aminoskābju nozīme sporta uzturā
Gandrīz visi sporta uzturs satur aminoskābes lielos daudzumos. Tieši ar viņu palīdzību apmācība var būt visefektīvākā. Ir ļoti svarīgi pareizi lietot vielas un censties ievērot devas. Lai iegūtu papildu apdrošināšanu, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Aminoskābes jālieto, ja cilvēks piekopj aktīvu dzīvesveidu un regulāri pakļauj sevi lielām slodzēm. Viņu darbība būs nozīmīga tikai apmācības klātbūtnē.
Kultūristi, bokseri, cīkstoņi, skrējēji un tie, kas tikai nodarbojas ar fizisko sagatavotību, var viegli veidot muskuļus un aminoskābes. Nav ierobežojumu attiecībā uz dzimumu un vecumu. Tiesa, tiem, kam ir hroniskas slimības, jākonsultējas ar ārstu, vai aminoskābes drīkst lietot un kādā daudzumā.
Kādas ir aminoskābju funkcijas
Šīs vielas ir neaizstājamas apmācībai. Tie palīdz atbrīvoties no tauku masas un iegūt muskuļus. Ir vērts pievērst uzmanību šo vielu ietekmei uz ķermeni:
- Enerģijas pieaugums. Ķermenis tiks uzlādēts ar spēku treniņam un cilvēks varēs aktīvāk veikt vingrinājumus.
- Olbaltumvielu sintēzes paātrināšana, kuras dēļ muskuļu augšana ir aktīvāka.
- Zemādas tauku dedzināšana, no kuras bieži vien ir visgrūtāk atbrīvoties.
Lai aminoskābes būtu aktīvas organismā, nepieciešams ievērot vienkāršus veselīga dzīvesveida noteikumus. Pietiekami daudz laika atpūtai, nakts gulēšanai tajā pašā laikā. Apsveriet savu diētu un izvairieties kaitīgie produkti. Turklāt labāk ir pilnībā atteikties no tabakas un alkohola.
Kas izraisa aminoskābju trūkumu cilvēka organismā:
- Infekcijas slimību cēloņi;
- Biežas kaulu traumas, problēmas ar zobiem, matiem;
- Periodisks stress bez iemesla;
- Pārdomas par olbaltumvielu sintēzi organismā, tas ietekmēs negatīvo slāpekļa bilanci.
Kas ir neaizstājamās un neaizvietojamās aminoskābes
Visas aminoskābes ir sadalītas divās lielās grupās:
- Maināms
- Neaizvietojams
| Neaizstājamās aminoskābes | Maināms |
| Izoleicīns | Alanīns |
| Histidīns | Asparagīns |
| Lizīns | Glicīns |
| Leicīns | Taurīns |
| Cisteīns (nosacīti būtisks) | Glutamīns |
| Tirozīns (nosacīti būtisks) | Karnitīns |
| Metionīns | Ornitīns |
| Fenilalanīns | Prolīns |
| triptofāns | Rāms |
| Treonīns | |
| Valīns |
Pirmie tiek ražoti organismā atsevišķi, dažādos daudzumos, bet viņu ķermenis joprojām spēj tos sintezēt pats. Pēdējie tiek saukti par neaizstājamiem tieši tāpēc, ka tie var iekļūt organismā tikai kopā ar pārtiku vai sporta piedevām. Tāpēc daudzi nodarbojas ar sportu, nepārskatot savu uzturu, un muskuļi pārstāj augt un nepalielinās. Viņiem vienkārši nepietiek celtniecības materiāls.
Kādi pārtikas produkti satur neaizvietojamās aminoskābes
Ir daudz dažādu aminoskābju. Katrs no viņiem ir atbildīgs par savu funkciju. Noteikti mēģiniet pievienot diētai produktus, kas būs neaizstājamu vielu avoti.
Valīns- šī aminoskābe palīdz atjaunot audus organismā, ir atbildīga par slāpekļa vielmaiņu, kā arī paaugstina aktīvai apmācībai nepieciešamo koordināciju. Vienkāršos produktos tas ir atrodams baltā krāsā vistas gaļa, lasis, liellopu gaļa, kā arī olās un valrieksti.
Histidīns pieejams arī vistas, tunzivju un lašu gaļai, un noderīgas ir arī lēcas un zemesrieksti. Ar šīs skābes palīdzību tiek atjaunoti muskuļu audi, tas palīdz viegli un vienkārši pārdzīvot pat spēcīgas slodzes treniņa laikā.
Izoleicīns palīdz normalizēt cukuru. Tas palīdz iegūt pietiekami daudz enerģijas pat visintensīvākajiem treniņiem. Olas, siers, vista un tītars ir nepieciešamie produkti uzturs tiem, kas vēlas iegūt normālu šīs aminoskābes daudzumu.
Leicīns atbalsta imūnsistēmu. Veselīgs dzīvesveids palīdzēs jums mazāk slimot un justies labāk. Vistas, zivis, tītara gaļa un biezpiens ļauj normalizēt vielmaiņu, un organisms sāk patstāvīgi pareizi veikt visus vielmaiņas procesus.
Lizīns palīdz absorbēt kalciju. Tas stiprina kaulus un muskuļus. Produkti uzturā ir olas, vistas gaļa, zivis, gaļa, jebkura cita, izņemot cūkgaļu, kā arī zirņi un pupiņas. Turklāt ar šīs vielas palīdzību veidojas kolagēns, kas nepieciešams locītavu skrimšļaudiem.
Metionīns atbildīgs par tauku metabolismu. Uzlabo gremošanas sistēmas stāvokli. Cilvēks sāk aktīvi zaudēt svaru ar atbilstošu fizisko aktivitāšu līmeni, un muskuļu masa, gluži pretēji, aug. Ēdienkartē jāiekļauj vistas gaļa, teļa gaļa, tītara gaļa, pupiņas un biezpiens.
No iepriekšminētajiem produktiem ir viegli izveidot gardu un daudzveidīgu uzturu, kas ļoti noderēs un palīdzēs būt veselam un lieliskam ķermenim. Vissvarīgākais ir tos pareizi pagatavot, lietot vārītus vai sautētus un neizmantot cepumus ļaunprātīgi.
Kādas aminoskābes jālieto
Izvēloties konkrētas aminoskābes, kuras nolemjat iegādāties sporta uzturam, jums jākoncentrējas uz sportista izvirzītajiem mērķiem.
Lai zaudētu svaru, pievērsiet uzmanību lizīns un metionīns. Tieši šīs vielas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus un noārdīt zemādas taukus. Saskaņā ar pareizu uzturu un nepieciešamo fiziskā aktivitāte ikvienam vajadzētu būt iespējai ātri zaudēt svaru.
Muskuļu masas palielināšana ir nepieciešama, pirmkārt, ar ilgtermiņa palīdzību spēka treniņš. Aminoskābes būs papildu stimulants asparagīns un arginīns. Tie palīdzēs ātrāk audzēt muskuļus un stimulēs dzīšanas procesus. Ar šo vielu palīdzību organismā tiek ražots arī augšanas hormons.
Ir dažas aminoskābes, kas palīdz atjaunot daudzus procesus organismā un veicina atjaunošanos. Šis arginīns, metionīns un tirozīns, kas nodrošina šūnu atjaunošanos un atjauno organismu pēc jebkura stresa.
Svarīgi atzīmēt, ka aminoskābes palīdz ne tikai tikt galā ar muskuļu novecošanos, bet arī novērš šo nepatīkamo procesu visā organismā. Pirmkārt, tā ir izdedžu un citu kaitīgu vielu noņemšana. Otrais brīdis ir šūnu atjaunošana.
Sievietes priecāsies uzzināt, ka ar šo aminoskābju palīdzību ir viegli atjaunot zobus, nagus un matus, kas ir koptības un skaistuma simboli. Tas arī aptur deģeneratīvos procesus. Aminoskābes ietekmē arī nogurumu, enerģija palīdz izkļūt no depresijas un spēka zuduma. 
Aminoskābju blakusparādības
Aminoskābes un proteīni sniedz nenovērtējamu labumu ķermenim. Aizvietojamas un neaizvietojamas uzturvielas palīdz atgūties un padara katru treniņu visefektīvāko. Sports un pareiza diēta kombinācijā ar šīm vielām sniedz pārsteidzošus rezultātus.
Pārskatot blakus efekti No aminoskābēm rūpīgi jānodala mīti un patiesais kaitējums. Dabiska impotence, pārkāpums hormonālais fons, kā arī iespējamā saindēšanās, ir skaidrs mīts. Varat ignorēt šīs funkcijas.
Tomēr aminoskābēm joprojām ir daži trūkumi. Tās jālieto piesardzīgi tiem, kam ir kādas hroniskas sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Rūpīgi jādzer aminoskābes, ja jau lietojat nopietnas zāles.
Lai pārliecinātos par aminoskābju drošību, vispirms var izmeklēties pie ārsta un uzklausīt viņa ieteikumus. Bet, vesels cilvēks var droši lietot jebkuras aminoskābes, galvenais ir ievērot instrukcijā norādītās devas.
