Dövüş sanatlarını öğrenmek birçok insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Bazı insanlar bunu sadece bir hobi olarak yapıyor ve haftada birkaç akşamı derslere ayırıyor. Ve birisi, varlık profesyonel atlet, tüm zamanını ve enerjisini buna ayırıyor. Ama ister hobi olsun, ister yaşam tarzı olsun, kişi ciddi anlamda dövüş sporlarıyla uğraşıyorsa, becerilerini tekrar tekrar geliştirmenin ve çarpıcı yüzeyler hazırlamanın ne kadar önemli olduğunu bilir.
Bunun için en iyi yardımcı, herhangi birinde bulunan makiwara'dır (grev uygulamak için özel bir cihaz).Peki ya bir nedenden dolayı spor salonuna gitme fırsatı geçici olarak mevcut değilse, ancak antrenman yapmanız gerekiyorsa? Bunu yapmak için makiwarayı kendiniz yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Nasıl? Bu sorunun cevabını bu makalede bulacaksınız - içinde kendi ellerimizle bir makiwaranın nasıl yapıldığına bakacağız.
Başlamak için, genel olarak 2 tür makiwar olduğu söylenmelidir: asılı ve ayakta.
Ev yapımı bir portatif olarak asmak çok popüler. Daha doğrusu, çeşidi duvar makiwarasıdır. Bu cihaz içeride bir duvara veya dışarıda bir ağaca veya direğe asılabilir.
İyi bir DIY makiwara yapmak için gerekenler:
- Poliüretan (kalınlık 5 ila 10 mm). Sıradan turist köpüğü (köpük mat) ile değiştirilebilir. Şok emilimi için bir malzemedir.
- Döşeme için suni deri veya çuval bezi. Bir malzeme stoğuna sahip olmak daha iyidir.
- Elastik bantlar (3 ila 5 cm genişliğinde) veya tutturmak için halatlar (ağaca veya direğe).
- Sabitlemek için cırt cırt (bir ağaca veya direğe).
- 4-8 vida (duvara montaj).
- Tornavida.
Üretim süreci
Makiwaramız birbirine dikey olarak bağlı üç bağlantıdan oluşmalıdır.
Plakalar poliüretandan (veya bir kilim) yaklaşık 20-25 x 35-40 cm boyutlarında kesilir.Her bölüm iki veya üç plakadan yapılabilir. Hem eğitim seviyenize hem de amortisörün kalınlığına bağlıdır.
Daha sonra mantolama için hazırlanan malzemeyi alıp iki kat halinde katlıyoruz. Dikey olarak yerleştiriyoruz ve plakayı bir sütuna yerleştiriyoruz. Üzerine aynı deri tabakasını koyup ön ve arka kısımlarını dikin. Plakalar arasında dikişler de oluşturabilirsiniz.
Alt ve üst kenarlara makiwarayı sabitleyecek elastik bantlar (kenarlarına Velcro dikilir) veya ipler dikilir. Bu seçenek, bir ağaca veya direğe eklemek için harikadır.
Destek olarak bir duvar kullanılıyorsa, doğru yere vidalarla vidalayın (dilerseniz dübellerle çivileyebilirsiniz). İşte kendi ellerinizle yarattığınız makiwara!
Taşınabilir bir makiwara yapmak için başka bir seçenek de şudur: bir evcil hayvan mağazasına gidin ve bir kedi tırmalama direği satın alın. Ardından, bazı ev eşyaları mağazasında uçlarında kancalı iki elastik bant satın alırsınız (bunları kendiniz yapabilirsiniz) ve tüm yapıyı birbirine bağlarsınız. Bir ağaca veya direğe asılabilen iyi bir kabuk ortaya çıkıyor.
Başka bir yol var! Küçük bir tahtayı kenevirle sarabilirsiniz (yumuşaklık için altına bir şey koyabilirsiniz). Ardından uygun bir montaj parçası bulun ve makiwara elle yapılır.
Ve son olarak, en kolay yol, eski kalın bir kitabı alıp, kapağı yırtarak duvara tutturmaktır.
İyi bir hazır taşınabilir versiyon Badyuka-Shilova makiwara'dır. Bu, birçok profesyonel ve dövüş sanatçısı tarafından en iyisi olarak kabul edilen patentli makiwara Kamerton Shilova'nın taşınabilir bir versiyonudur.
Genellikle MBSH veya basitçe makiwara Baduk olarak adlandırılır. Bunu kendi ellerinizle yapmak, yukarıda düşündüklerimizden daha zordur. Ama bir olasılık var. Sadece nasıl çalıştığını öğrenmeniz ve doğru malzemeleri seçmeniz gerekiyor.
Yine de, evde kendi ellerinizle topladığınız iyi ve kaliteli bir makiwaranın spor salonunda bulunan kabukların yerini alabileceğini ve eğitime ayrılabilecek o değerli zamanı kaybetmemenizi sağlayacağını hatırlamakta fayda var. Sürekli pratik yapmak, vuruşunuzu teknik, güçlü ve vurucu yapacaktır.
Geçen gün ünlü karate ustası Yevgeny Galitsyn, Facebook Sayfası makiwara hakkında ilginç bir makale. Evgeny Borisovich'in mantığı Budo izleyicileri arasında büyük ilgi uyandırdı, birçok okuyucu soru soruyor ve sebepsiz yere yazara kitabının ne zaman çıkacağını soruyor. Galitsyn tarafından birkaç makale yayınladık ve makiwara ile ilgili materyalden geçemedik. Makale değiştirilmeden yayınlanır.
Evgeny Galitsyn: "Makiwara ... Makiwara ??? Makiwara !!!"
Makiwara, az ya da çok ciddi karate okulunda ayrılmaz, neredeyse kült bir eğitim ekipmanıdır. Karate ile pratikte bir şekilde temas eden herkes bunu duymuştur.
Ancak bazı nedenlerden dolayı, "vurmalı bölümlerin doldurulması" ile ilgili genel kelimeler dışında, neyin amaçlandığı, nasıl kendiniz yapılacağı ve nasıl doğru kullanılacağı hakkında çok fazla bilgi yoktur.
Daha önce, karate'de bir makiwara bir tür olarak anlaşıldı, buna "geleneksel" bir versiyon diyeceğim - bir (alt) uçla sabitlenmiş ve dikey olarak yerleştirilmiş, genellikle omuz veya çene seviyesine kadar, üst ucu olan oldukça kalın bir tahta kaba bir pirinç ipi samanı veya basitçe bağlı bir saman demeti (aslında - "makiwara") ile sarılmalıdır, üzerinde çalışma sürecinde daha ince ve daha ince hale geldi ve yavaş yavaş darbeler çıplak tahtaya uygulandı. (Ayrıntılı bir tarihsel arka plan için I-san Gorbunov'a şükranlarımı sunarım!)
Daha sonra, yavaş yavaş, ip veya demet diğer malzemelerle değiştirilmeye başlandı - deri, haddelenmiş branda, kauçuk, poliüretan, vb., ancak "genel yapı" değişmeden kaldı: makiwara terimi genellikle zemine kazılmış özel bir elastik tahta anlamına geliyordu. (veya zemine yerleştirilmiş) vurgulanmış farklı kalınlıklar çalışma alanı en tepesine vurmak.
Şimdi (ve özellikle satın alma için) makiwars için oldukça çeşitli seçenekler sunulmaktadır: hem "geleneksel" dikey ve çeşitliliği - yatay hem de modern duvara monte, bir araba lastiği temelinde yapılmış ve Üretimini gerektiren değişken değiştirilebilir gerilim sistemine sahip kompakt metal çoklu bağlantı endüstriyel ekipman sedyeli makiwara'nın yanı sıra taşınabilir portatif, hatta yazarın makiwara - makiwara Fedorishen, makiwara Shilov, vb.
Onlara bir değerlendirme yapmayacağım - herkesin kendisi için yapmasına izin verin, makiwara'nın en iyi ve nasıl doğru kullanılacağı hakkında konuşacağım.
Web'deki en yaygın fotoğraf makiwaralarına ve "geleneksel" makiwarları üzerinde çalışan ustaların bazı videolarına bakarsanız, genellikle temel olarak oldukça kalın bir taban görürüz. tahta 20 cm genişliğe ve yaklaşık 4-6 cm kalınlığa kadar ve hatta bazıları 10-15 cm kalınlığında kalın bir keresteye sahiptir, üst kısımda kaba bir iple sarılır veya modern bir kombine "grevci" ile kaplanır (terim benim değil , paralel bir makale Volodya Volovikova'dan alınmıştır).
Bu tür makiwaralar var, ancak bunlar yalnızca uzuvlarını böyle bir "birim" üzerinde çalışmak için yıllardır hazırlayan birkaç kişi için uygundur. Ancak, birinin benzer bir makiwara üzerinde her iki eliyle 300-500 darbe yaptığını okuduğunuz benzer fotoğraf ve videolara yapılan yorumlar ve her gün birçok soruyu gündeme getiriyor ...
Eğer makiwara üzerinde çalışmakla ilgili konuşmayı ciddiye alıyorsanız, o zaman herkesin makiwarayı kendisi için, mevcut hazırlığını ve gelişimini dikkate alarak seçmesi gerektiği gerçeğiyle başlamalısınız ve aynı zamanda şunu hatırlamalıdır: makiwara için farklı olmalı Farklı aşamalar hazırlık.
Nihai gerçeğin bir ifadesi ve her şeyin açıklamasıymış gibi davranmadan mevcut seçenekler, Size sadece ilk ÖĞRETMENLERİMİZ tarafından (SSCB'ye geri döndük!) neyi ve nasıl öğretildiğini ve ne öğretip öğrettiğimizi, eğitimimizin deneyimini sürekli olarak yeniden düşünerek hatırlatacağım.
Ayrıca detaylı ve detaylı bir açıklama yapmayı görev belirlemediğim konusunda da sizi uyarmak isterim. Detaylı Açıklama farklı "öğrenci" makiwars ile ve her aşamada çalışma yöntemleri, çünkü "yazışma versiyonunda" imkansız olmasa da zor.
Makalenin amacı, öncelikle karate gençlerimizi internette gördüklerine dayanarak yapılabilecek yanlış tavsiyelere, sonuçlara ve hatalı eğitim yaklaşımlarına karşı uyarmak, kendi sağlıklarını korumalarına yardımcı olmaktır, ve makiwara üzerinde çalışmanın ana önemli bileşenlerine dikkat çekmek, genellikle bir nedenden ötürü gözetimsiz bırakılır.
Herhangi bir makiwara üzerinde çalışmaya başlamadan önce, el, bilek, önkol vb. kasları ve bağları güçlendirmek için özel hazırlık egzersizleri yapılmalıdır. Bunlar, yumruklar ve parmaklar üzerinde şınav, yumruklarda ve elin arkasında yatar pozisyonda çeşitli atlamalar ve ağırlıklarla (tisi) egzersizler ve Sotsky simülatöründe egzersizler vb.
Kural olarak, GPP ve SPP'ye paralel olarak, bir ilk teknoloji çalışması vardır. Ve ancak öğrenci "havadan" vurma tekniğini az çok doğru bir şekilde gerçekleştirebildiğinde - çalışma, doğruluk, hız (hız) ve güç üzerinde ve aslında grevin formülasyonu üzerinde başlar.
huzurunda gerekli ekipman ve ekipman, makiwara çalışmaları, çantalar, armutlar, pençeler, yüzükler vb. eğitim sürecine aktif olarak dahil edilir.) bu özel eğitimler sürecinde, "havada çalışırken" erişilemeyen, ancak çeşitli yüzeylerde tam güçle doğru vuruşlar yapmak için gerekli olan şok yükleri için kasların, bağların, kemiklerin daha da güçlendirilmesi ve hazırlanması vardır.
Listelenen mermilerin her biri üzerinde çalışmanın kendi kullanım yöntemine sahip olduğu bir sır değildir. etkili eğitim... Kendimi açıklamayla sınırlayacağım doğru iş sadece geleneksel makiwara'da.
Makiwara'nın yalnızca bir grevin temeli olarak çarpıcı parçaların doldurulması ve sertleştirilmesi için tasarlandığına dair bir görüş var. Ancak, eğitim ve sertleştirmenin her aşaması için, değişken sertlikte farklı makiwar'ların seçildiği ve her birinde belirli bir çalışma yönteminin kullanıldığı vurgulanmamıştır.
Standart makiwaralar, kural olarak, eşit (tüm uzunluk boyunca aynı) veya değişken (düzgün veya yukarı doğru azalan özel bir şekilde) kalınlık ve genişlikte ve buna bağlı olarak farklı derecelerde esneklik ve sertlikte masif ahşap plakalardan yapılır.
Hemen söylemek istiyorum: İnternette yaygın olan, oryantal ustalardan geldiği iddia edilen makiwara üzerinde çalışma önerisi - "akıllı olmayın, gelin ve vurun" - bu, sıyrıklara ve cilde ulaşmanın en doğrudan ve en kısa yoludur. lezyonlar, periost çürükleri, bursit, travmatik artroz ve parmak ve fırça sertliği.
Aslında, makiwara eğitimi, rolü kendi fiziksel ve psikolojik sağlığımız olan uzun, sürekli, kademeli, sıkı bir şekilde kontrol edilen ve sürekli "güzel bir çiçek yetiştirme" sürecini temsil etmelidir.
Makivarlar şartlı olarak yüksek hızlı (öğrenci) ve güce (atölyeler) ayrılabilir.
Yüksek hızlı makiwarların üst kısmının kalınlığı farklıdır ve görevlere göre seçilir:
- derinin birincil sertleştirilmesi için;
- deri altı dokusunu kalınlaştırmak, periostu güçlendirmek ve sertleştirmek için;
- eklemlerin çarpıcı yüzeyinin kapsülünü güçlendirmek;
- metacarpus, el, bilek, dirsek ve omuz eklemlerinin bağlarını güçlendirmek.
Buna göre, "forker" altındaki makiwaranın üst kısmının kalınlığı 5 mm ila 15 mm arasında değişmektedir. Böyle bir "yüksek hızlı" makiwara, bir darbenin etkisi altında, dikeyden 30 cm ila 10-15 cm arasında sapmalıdır ...
Bu tür makiwars üzerinde çalışırken, elin doğru "oluşturulmuş" ancak gergin olmayan çarpıcı kısmının farklı (yavaş yavaş artan) derinliklerine rahat vuruşlar kullanılır.
Ve neredeyse "temassız" bir hassas eğitim ile yüksek hızlı makiwaralar üzerinde çalışmaya başlarlar, makiwara forvetine bir hamuru topa vururlar (cildin bütünlüğünün zarar görmesini önlemek için bir ön koşul olarak) ve gerekli dozlama için birincil yetenek. farklı derinliklerde bir darbe gerçekleştirmeye zorlar.
Daha sonra top çıkarılır ve cildi sıkılaştırmak için darbeler ile çalışma başlar - 1-2 cm derinliğinde hassas darbeler uygulanır, sonra - periostu güçlendirmek için - 4-5 cm derinliğinde darbeler, sonra - güçlendirmek için eklem kapsülleri - 5 ila 10 - 15 cm derinliğe sahip darbeler ...
Böyle bir çalışma dizisi, bir yandan, her şeyden önce, sert bir nesneye çarpmak için psikolojik bir hazırlığın oluşmasına, etki yüzeylerinin kademeli olarak güçlendirilmesine sahiptir, ancak asıl şey, bir "bilinçaltı freninin" oluşmasını önlemektir. kaçınılmaz olarak cilt sıyrıkları, morluklar ve hatta darbelerden kaynaklanan ilk bursit nedeniyle ortaya çıkar.
Öte yandan, "hız bariyerinize" mümkün olduğunca geç yaklaşmanızı sağlar.
Yüksek hızlı makiwarların (perküsyon kısımlarını sertleştirmekle birlikte) öncelikle "hız bariyeri"nin geç ortaya çıkması ve kaçınılmaz olarak morarma ve morarma korkusundan kaynaklanan "iç bilinçaltı" frenini önlemek için tasarlandığını bir kez daha vurguluyorum. burkulmalar, özellikle işin ilk aşamalarında.
"Yüksek hızlı" makiwarlar üzerinde çalıştıktan sonra, "güçlü" olanlar üzerinde çalışmaya geçerler.
Güç makiwaraları aşağıdakiler için tasarlanmıştır:
- her şeyden önce, makiwaranın direncini "iterken" maksimum gücü çarpıcı kısma aktarmak için vücudun çeşitli kemiklerinin araya girmesinin hizalamasını ve bunların uyumlu etkileşimini düzeltmek;
- Darbeye dahil olan kas gruplarının patlayıcı gücünün gelişimi için.
- belirli çalışma modlarında bir darbenin yürütülmesinde tam olarak doğru kas gruplarının dahil edilmesini "hissetmek";
- belirli bir derinlikte güçlü grevler için önemli bir ön koşul olarak "vücut bölümü" eğitimi için. ("Bilgili olanlar", özellikle çeşitli sonuçlar için belirli iç organları hedef alan baş ve gövde üzerinde çalışırken, farklı derinliklerde darbeler ve dürtü iletimi yönleri vb. kullanıldığını bilirler). Bazen, bunu makiwara üzerinde kontrol etmek için, yeterli penetrasyon derinliğinin bir göstergesi olarak ek bir kontrol sarkaç kullanılır.
Bu tür güç makiwarlarının kalınlığı altta 5-6 cm, üstte 1.5-2 cm'dir. Levhanın kalınlığı, belirli bir şekilde, mutlaka levhanın arka tarafından, azalan sertlik ile mukavemet kaybetmemeye izin veren, altta maksimumdan üstte gerekli olana "azaltılır" veya azaltılır. Power makiwara'nın bireysel yüksekliği de yaklaşık olarak çene veya omuz seviyesine kadardır. Üzerinde "çalışma bölgeleri" veya "grevciler" sayısı - belirli bir makiwaranın amacına bağlı olarak - bir ila 3-5 ...
Değişen makiwarların sırasını gözlemlemenin yanı sıra önemli çalışma koşulları şunlardır:
- "Oluşturulmuş" ancak gergin olmayan yumruğun doğru kullanımı, doğrudan pozisyon darbe yörüngesinin herhangi bir yerinde hedefe ulaşma ve kuvveti doğru ve güvenli bir şekilde aktarma yeteneği sağlayan bilekler;
Aşınmalardan korunma koşulu olarak "ateşleme pimine" çarpmadan önce yumruğun dönüşünün "doğruluğunu" ve zamanlamasını eğitin. Doğruluk oluşumunu hızlandırmak için, "aşırı" eğitimi sevenler için, örneğin bir kutunun dibinde veya küçük bir tencerede, hata durumunda acı verici duyumlara neden olan bir hedefe vurmayı öneririm, böylece yumruk büyüklüğündedir. yaklaşık 5 mm'lik bir boşluk bırakarak içine serbestçe geçebilir. Böyle bir çalışmada, darbenin tam olarak merkezlenmesinde bir hata yaparsanız, çok acı verici olacaktır ve acı size herhangi bir kelimeden daha iyi ve daha hızlı öğretir.
Vurucu kısmın ve çevresindeki derzlerin ısınması ve hazırlanması ve işin bitiminden sonra zorunlu "soğuma".
Sadece çeşitli kalınlıklardaki makiwars üzerindeki çalışma sırasını gözlemlemek değil, aynı zamanda haftada izin verilen çalışma sıklığını aşmamak gerekir. farklı şekiller darbeler (ısırma, güç, çarpma ..) ve darbe yüzeylerinin, eklemlerin ve bağların yüklerinden kurtulmak için en uygun molaları korumak - her darbe parçası haftada 2 defadan fazla çalışmaz.
Makiwars'ın güç "atölyelerinde" yoğun çalışma ile, şok çalışmasından sonraki ilk 2 saat boyunca farmasötik müstahzarlar (ovma) ve termal özel prosedürlerin yanı sıra doğru beslenmeye bağlı kalmak mantıklıdır.
Tekrar ediyorum: bir güç makiwara üzerinde darbe şokları üzerinde çalışmaya ancak yüksek hızlı makiwars üzerinde uzun bir ön çalışmadan sonra devam edebilirsiniz, bu da tüm eklem-bağ ve destek-motor aparatının ağır yükler için yeterli şekilde hazırlanmasını ve uygun hazırlığın yapılmasını sağlar. Çalışmaya katılan sinirler, bağlar ve kaslar.
Daha sert bir makiwaraya geçişe başlama olasılığının kriteri, hem makiwara üzerinde çalışırken hem de antrenmandan sonra kemiklerde ve bağlarda öznel ağrı olmaması, kaslarda bir miktar "doluluk" ve "sıcak ağırlık" hissi olabilir. eğitimden sonra şok parçaları.
Güçlü darbe sayısı her bir şok parçası için 30-50'yi geçmemeli ve haftada 2 defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Bir antrenmanda en fazla 3 çarpıcı parçanın "işlenmesi" arzu edilir.
Makiwars üzerinde çalışırken dikkat edilmesi gereken diğer zorunlu noktalar:
İlk şart, makiwara üzerindeki çalışmanın Kihon'un mantıklı bir devamı ve konsolidasyonu olmasıdır. Önceden öğrenilmiş doğru teknikte herhangi bir bozulma olmamalıdır. Bu, hem doğru başlangıç pozisyonlarını seçerek ve makiwara'nın önünde bir yer seçerek, hem de grevlerin bireysel aşamaları üzerinde izole bir şekilde çalışarak elde edilir.
İkinci şart, darbelerin nefes alma ile koordine edilmesi ve arka bacağın çalışmasının, kalçaların dönüşünün doğru anıyla ve çekirdek kaslarının gerginliğinin bir çeşidi ile koordine edilmesi gerektiğidir.
Özellikle koç ve "yapışkan" darbe olarak adlandırılan durumlarda, vücudun, boynun ve omuzların uygun şekilde gevşemesi ve "hizalanması" nedeniyle "geri tepmeyi" nötralize etmek için "gövdeyi bölme" gerekliliklerine uygunluk, konumlandırma anatomik "güç ışınlarına" uygun olarak vücut.
Dürtü etkisi ile makiwara (doğrudan, çapraz, çift, vb.) üzerinde çalışırken çekirdek kasların farklı dahil edilmesi türlerinin detaylandırılması;
"Kirpik" tipini vurma seçeneğini ve sırtın en geniş kasları nedeniyle "kuvvet dağılımını" önleme seçeneğini geliştirirken kalça ve bacakların çalışmasının özelliklerini unutmayın.
Ön bacağın dizinin doğru çalışması - "yere gitmemek için tekme" koşulu olarak, gevşeme ve stabilite ve dengeyi korumak için aktivasyon anları.
Dönme ve öteleme hareketlerinin koordinasyonu için "uyluk dürtüsü" nde arka bacağın dizi çalışmasının özelliği.
Makiwars üzerinde çalışma, önce bir yerden tek vuruşla, daha sonra GCT'nin önemli ölçüde yer değiştirmesiyle, çeşitli hareketlerle, bloklar ve tekmelerle vb.
Bu tür çalışmaların özellikleri bu makalenin kapsamı dışındadır.
Bunlar, herkes için ortak olan temel noktalardan sadece birkaçı. Her bir durumdaki ayrıntılar, nüanslar, vurgular ve düzeltmeler, eğitim sırasında eğitmen (öğretmen) tarafından yapılır.
Ne yazık ki, karate eğitimine gelen çoğu insan, kinestetik kendi kendini kontrol etme yetenekleri geliştirmemiştir ve uygunsuz performansın nedenlerini bağımsız olarak belirleyemez. Bazen birisine bu konuda yardımcı olabilir, daha sonraki analizlerle video çekimi ve video ustaları ile karşılaştırma vb.
Ancak en iyi (ve en güvenli!) Seçenek, yalnızca öğretmekle kalmayıp aynı zamanda öğrenmeye de yardımcı olan bir öğretmenin veya iyi bir koçun "gözetiminde" eğitim almaktır.
Bir zamanlar "Dans, kemerler, kategoriler. Ve kimin hepsine ihtiyacı var" (hala ağda) makalemde şunları yazdım:
Her öğrencinin hatırlaması gereksiz değildir:
- Tek bir öğretmen, ne kadar "büyük" ve ünlü olursa olsun, herkese zorla öğretemez. Yalnızca zorla ve yalnızca öğrencinin gerekli önkoşulları varsa "eğitebilirsiniz".
Öğretmen ancak kendisinin gerçekten istediği ve çalışmaya hazır olanı öğrenmeye yardımcı olabilir.
İyi bir öğretmen, sadece bu öğrenci için en etkili ve uygun eğitim yöntemlerini seçmenize yardımcı olacak, size başarıları ve başarısızlık nedenlerini analiz etmeyi öğretecek ve böylece öğrenme sürecini hızlandıracak, öğrencinin güçlü yönlerini geliştirmeye ve zayıf yönlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Ve ancak çok iyi bir öğretmen bütün bunları bir arada ele alarak yapabilir, ama aynı zamanda öğrencinin ruhunda mükemmellik için sönmez bir ateş yakacak, ona sarsılmaz bir güven aşılayacak ve önündeki tüm engelleri aşması için güç verecek sözler de bulabilir. Yol, sağlığınızı korurken ve hatta iyileştirirken."
Hala içtenlikle herkesin benim sayfamda buluşmasını diliyorum hayat yolu ve böyle iyi bir öğretmenin Dövüş Sanatları Yolları.
Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:
- karate için makiwara nasıl yapılır
- karate için makiwara nasıl kullanılır
- Karate için bir makiwara nasıl seçilir
Bazı nedenlerden dolayı, çoğu durumda karate öğretiminin modern yöntemleri, yeterince etkili bir simülatörün - makiwara'nın kullanılması anlamına gelmez. Bu arada, profesyonel olarak karate ile uğraşan herkes, bu mermi ile yapılan temel egzersizlerin iyi bir vuruş yapma ve tekniği ayarlama yeteneğine sahip olduğunu bilmelidir. Karate için makiwaranın ne olduğunu, eğitim sırasında nasıl kullanılacağını ve kendi ellerinizle böyle bir mermi yapmanın mümkün olup olmadığını makalemizden öğreneceksiniz.
Karate için neden makiwara'ya ihtiyacın var?
makiwara- temaslı dövüş sanatlarında kullanılan vuruşları uygulamak, çarpıcı yüzeyleri doldurmak için tasarlanmış çok işlevli bir cihaz. Karate için makiwara tasarımının Japon kökenli Okinawa'dan olduğuna ve onunla çalışma tekniğinin doğrudan Çin'den geldiğine inanılıyor - Shaolin manastırlarında eğitim sırasında, ağaçlara ve toprağa kazılmış kütüklere vuruş yaparken kullanıldı. Böylece keşişler vücudun belirli kısımlarını yumuşatmaya ve bir darbe sahnelemeye çalıştılar.
Birçok geliştirici, şöhret ve iyi kazanç sağlayacak kendi benzersiz katkılarını yapmak için mevcut simülatörlerin tasarımını karmaşıklaştırmaya ve iyileştirmeye çalışıyor. Akşam yemeğinin düşmana karşı kazanılan zafere bağlı olduğu o günlerde, çok az insan mermilerin yeniden inşasını düşündü. Ve makiwarlar, karatekaların eğitiminde pratik olarak tek yardımcılardı.
Karate için makiwara'nın sistematik vuruşu en çok etkili egzersiz bir darbe yapmak için: yumruk güçlendirildi; vücut strese alıştı; vücut mümkün olduğunca darbeye ayarlandı. Çoğu durumda, evin yakınında karate için bir makiwara ve birkaç öğrenilmiş kata varlığı, gelecekteki bir ustanın eğitimi için ön koşul olarak kabul edildi.
Bazı insanlar karate makiwara'nın sadece çarpıcı yüzeyleri doldurmak için olduğunu düşünüyor. Diğerlerine göre, onun yardımıyla eğitim, darbenin gücünden başka bir şey geliştiremez. Ve sadece bir kısmı bunu anlar doğru teknik bu mermi ile çalışmak, gerçekten güçlü bir darbenin birçok bileşenini çözmenize izin verir.
Bu yönleri sırayla ele almayı öneriyoruz, ancak hepsinin eşit derecede önemli olduğuna dair bir çekince yapacağız:
- darbe yüzeylerinin sertleştirilmesi ve doldurulması;
- darbeye dahil olan bağlantıların stabilizasyonunun oluşumu (şok bağlantıları), şok bağlantısının fonksiyonel stabilizasyonu;
- perküsyon bağlantısının yapıcı stabilizasyonu (sıklıkla kompansatuar hipertrofi veya doku replasmanı ile ilişkili anatomik deformiteler);
- maksimum darbe kuvveti elde etmek için vücudun ve parçalarının uzayda en uygun pozisyonunun geliştirilmesi;
- güçlü bir darbe vermek için bir mesafe duygusu yaratmak;
- kaslar arasındaki ve içlerindeki doğru koordinasyon nedeniyle, tüm resepsiyon boyunca darbenin gücünü koruma becerilerinin geliştirilmesi;
- hedefin yüzeyinde değil, ondan belirli bir mesafede (derinlikle) bir darbeyi taklit etme becerisinin geliştirilmesi, ancak aynı zamanda kontrollü bir darbeyi bir darbe ile bir darbe ile değiştirmemek;
- tüm vücudu bir darbeye sokma yeteneğinin geliştirilmesi, çünkü karate için çok zor bir makiwarayı, yalnızca uzuvların kasları pahasına bir darbe ile istenen seviyenin derinliğine kırmak gerçekçi değildir;
- bir sonraki teknik eyleme hazırlanmak için vücudun vuran kısmını zamanında ve hızlı bir şekilde çıkarmayı öğretir.
makiwara karatede nasıl kullanılır
Geçmiş yılların ustaları, karate için makiwara ile çalışma yöntemlerini çok kapsamlı bir şekilde açıklamadılar.
Örneğin, Itosu Anko şunları yazdı: “Tode'de kolların ve bacakların gücü çok önemlidir ve bu nedenle makiwara konusunda dikkatli bir şekilde eğitilmelidirler. Egzersizler sırasında omuzlarınızı indirin, ciğerlerinizi düzeltin, gücünüzü toplayın, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve ayak parmaklarınızla yere tutun, iç enerjinizi (ki) alt karına indirin (seika tanden). Egzersizi her iki elinizde en az yüz veya iki yüz kez yapın.
Vuruş sırasında sağ eli uzatırken yumruk aşağı doğru çevrilmelidir. içeri... Göğüsten makiwara'ya giden yolun ikinci bölümünde yumruğu açmaya başlamanın gerekli olduğuna dikkat edilmelidir.
İşaret ve orta parmakların büyük eklemleri ile karate için makiwara vurmak gerekir. Bu nedenle, gücü yaklaşık% 80 olan bir darbe ile, el yüzde yüz kuvvetle geri çekilmelidir.
Yeni başlayan bir sporcu için karate için makiwara ile çalışmanın yaklaşık bir yöntemini açıklayalım.
hazırlık aşaması
Kas içi koordinasyonu ve sonuç olarak yumruk kuvvetini geliştirmek için önce bir teknik deneyin.
Başlamak için, karate makiwara'nın son vuruş noktasında önünde durun (yumruğun vuruş yüzeyini ateşleme pimine dayayın). Kolunuzu düzeltin, arka ayağınızın topuğunu yere dayayın, böylece ayak parmaklarınız örtünün içine girer (Ki forvet oyuncusuna dik olarak öne doğru genişler). Uyluk gücü / kime deşarjı bitirmeye hazır olmalıdır.
DİKKAT! Bu egzersiz ancak önceden kasları iyice ısıtarak yapılabilir, aksi halde sakatlanma riski çok yüksektir. Bir yumruk şekline benzeyen izometrik bir egzersizin birkaç tekrarı ile vücudu yoğurabilirsiniz.
Şimdi sol ile dönüşümlü olarak deneyin ve sağ el forvetten yumruğunu kaldırmadan karate için makiwara'ya 10 darbe / döküm yapın.
En yaygın hataların listesine göz atın tekrarlarını önlemek için:
- darbeden önce, yumruk forvetten ayrılır ve hız kazanarak karate için makiwara'ya çarpar;
- darbe, dirsekte bükülen kol kasları nedeniyle yeniden üretilir;
- çarpma sırasında kürek kemiği sırttan ayrılır - göğüs ve koltuk altlarının kaslarını iyi durumda tutun;
- çarpma sırasında pelvis öne düşer (nedeni: yeterli yapı yok, karın zamansız gergin veya kasları yavaş yavaş kasılıyor, bu da lomber omurganın intervertebral disklerinin ihlaline neden olabilir) - karın kaslarını tutmaya çalışın ve kalçalar iyi durumda;
- çarpma sırasında pelvis geri döner (nedeni: omuzla vurma arzusu genellikle başarısızlığa neden olur) - karın ve kalça kaslarındaki gerginliği koruyun;
- çarpma sırasında topuk çıkar (nedeni: balistik olarak omuzla vurma isteği), bu da yapısal zincirin ihlaline yol açar ve zincirin kuvveti en zayıf halkanın kuvvetine eşit olduğundan, darbe kuvveti gastroknemius kasının gücü ile orantılı olacaktır.
Kendinizi kontrol edin: tüm çabayla bacak yerden 5 mm ayrılır. Vücudun yapısı aynı kalır.
İlk aşama
Karate öğrenmeye yeni başlayanlar önce yumuşak bir aparatta öğrenmelidir. Karate için makiwarayı yumuşak köpükle doldurmaktan bahsetmiyoruz, sadece minimum sertliğe sahip bir tahta seçmeniz gerekiyor.
Kokutsu-dachi'nin arka duruşunu alın, ön avuç karate, avuç içi veya yumruk için makiwaranın vurucusuna dokunmalıdır (okula bağlı olarak: avuç içi öncelikli ve Shotokan'da - yumruk) arka elin - yan (yüzer kaburgalar). Arka ayağınızı hücum/vuruş hattına koyun. Arka elin ön kolu eksenel olarak bu merminin vurucusuna yönlendirilmelidir, ancak bazen okullarda ön kolu vücudun eksenine paralel (yana bastırılmış) tutmak gerekir.
Arka el (sağ veya sol) seiken-giyaku-tsuki'ye vurur. Hareketin başlangıcı tandandan veya daha basit olarak kalçalardan gelir (vücudu darbeye bağlamanın ikinci prensibi). Ardından kokutsu-dachi'nin (fudo-dachi) duruşundan gelen karateka, zenkutsu-dachi'ye (ön duruş) girer ve vücudu bir darbeye yatırmanın üçüncü prensibini üretir. Ve hareket, yumruk, omuz ve ayağın tek bir çizgide olduğu son pozisyonla sona erer.
Bazı okullarda, kendi ekseninin izdüşümünde bir darbe öğretirler (el biraz içe doğru gittiğinde), ancak kafa kafaya çarpışmalardan kaçınılması gerektiğine inanıyoruz, bu nedenle saldırı hattında oyalanmamak daha iyidir. .
Forvet dokunulduğunda kime/force serbest bırakma meydana gelir, forvet en az yumruk derinliğine (5-7 cm) bastırılır ve oluşan pozisyon (forvet preslenmiş haldeyken) bir veya daha fazla saniye korunur ( eğitim hedefine odaklanmanız gerekir). Bundan sonra, el yavaş yavaş orijinal konumuna geri döner.
Acemi savaşçılar, karate için makiwara'yı iki eliyle dönüşümlü olarak 100 kez vurdular (yaklaşık 10 dakikalık yavaş eğitim). İlk başta, vuruşlar (yaklaşık %10) yavaş bir hızda kolayca gerçekleştirilir, ancak merminin her dokunuşunda vuruş kuvveti artmalıdır. Lütfen hafif bir dokunuşun, döven elin bükülmesi anlamına gelmediğini, sadece vücudun darbeye tam olarak yatırım yapmadığını unutmayın. Bu, bu cihazın forvetinin sapmasından görülebilir. Art arda gelen her darbede, makiwara en uç noktasına ulaşana kadar daha fazla sapmalıdır.
Hedefi "zımbalamaya" ve yumruğunuzun hedefi delip geçmesine izin vermeye konsantre olun. Ana odak, hareketlerinizin koordinasyonu üzerinde olmalıdır. Hepsinin aynı anda durması gerekiyor. Gevşeklikten kaçının! Ki tandandadır ve koldan hedefin içinden ve arka bacaktan zemine kadar uzanır.
Ayaklarınızı hücum hattından çekip yerine kilitleyerek vuruşlarınızı çeşitlendirin.
kendin yap karate makiwarası
Daha iyi bir forma girmek ve becerilerinizi geliştirmek için, kendi yaptığınız karate makiwarasını kullanmak yasak değildir.
taşınabilir makiwara
Karate makiwara yapmanın en kolay yolu budur. Bunu yapmak için hazırlayın: bir turist halısı, bir tür kumaş (aşınmış kot pantolonlar bile uygundur), danteller ve iplikler. İlk olarak, halıyı, boyutu ve yumuşaklığı nihai amaca (bağlantının boyutu ve yumuşaklığı) bağlı olan parçalara ayırın.
Yeni başlayanlar için, en az üç kat halı kullanmak ve daha sonra zamanla sayılarını kademeli olarak azaltmak daha iyidir. Ardından, parametrelerini dikkate alarak mevcut kumaştan gelecekteki makiwara için bir örtü dikin. Halıları kapağın içine yerleştirin ve serbest kenarı dikin (tercihen bir daktiloda, ancak manuel olarak da yapabilirsiniz).
Birkaç bölümlü bir karate makiwara yapmak istiyorsanız, sadece dikişleri kullanarak ayırın (örneğin, ortasından dikerseniz, iki bölüm elde edersiniz), ardından fazla çaba harcamadan bükebilir ve bağlayabilirsiniz, diyelim ki , iki katman halinde.
Lastikten yapılan makiwara
Böyle bir karate makiwara yapmak için ihtiyacınız olacak: uzun bir tahta, eski bir lastik, altı cıvata ve somun, bir kamp matı veya ipi ve muhtemelen sabitlemek için bir zincir.
Tahtayı, uzunluğu tekerleğin çapına eşit olacak üç eşit parçaya bölün. Cıvataları kullanarak, bir levhayı lastiğin ortasına ve diğer ikisini yanlara sabitleyin. arka taraf... Orta panele bir halı bağlayın veya sicim ile sarın (dolgu yoğunluğuna bağlı olarak).
Hazır karate makiwara, lastiğin yanlarındaki tahtalarla duvara sabitlenebilir veya bir zincir kullanabilirsiniz (bu durumda, tahtaların takılmasına gerek yoktur). Bu merminin ana avantajı, bir vuruş yaparken önemli bir faktör olan, eklendiği yerden bağımsız olarak yaylanacak olmasıdır.
klasik makiwara
Gerekli malzemeler: düz bir tahta, sicim veya kamp matı, birkaç tuğla. Karmaşık bir şey yok: küçük bir delik açın, kısmen bir tahta batırın, tuğlalarla güçlendirin ve gömün. Tahtaya bir halı yapıştırın veya sicim ile sarın. Ayrıca zeminde ıslanmaması ve karate makiwara'nın size uzun süre hizmet etmesi için tahtayı bir astar ile kaplamanızı tavsiye ederiz.
Karate için Makiwara: seçim özellikleri
Karate için makiwara pençeleri, her şeyden önce el tekniklerini uygulamak için tasarlanmış bir mermidir. Onları seçerken, bu mermi ile daha fazla çalışarak ulaşmak istediğiniz hedefe odaklanın.
Vurmanız gerekiyorsa, yüksek atalete sahip pasif ve ağır pençelere bakmalısınız.
Sadece böyle bir modelle çalışarak, pençelerinizi tutacak kişinin - padman'ın ellerine zarar vermemeniz garanti edilir.
Karate için ağır makiwara pençeleri de iyidir çünkü geri bildirimi tam olarak hissetmenize izin verirler. Darbeleri uygularken kesinlikle iyi bir direnç ve geri tepme hissedeceksiniz. Bu sayede tekniğinizi daha iyi kontrol edebileceksiniz - önemli yön bir darbe sahnelerken.
İlk başta, pençenin yapısının deneyimsiz kullanıcıların bile çıplak ellerle güçlü vuruşlar yapmasına izin vermesi arzu edilir.
Bu bağlamda, pençe çok sert olmamalıdır. Yeterince büyük, kalın ve yumuşak olması en iyisidir.
Makiwara pençeleri üzerinde taktikler uygulamanız gerekiyorsa, merminin greve karşı direnci, evreleme çalışması sırasında olduğu kadar önemli değildir. Yani, bu durumda pençeler çok daha kolay ve daha sert seçilebilir. Ancak, üzerinde çalışmak için hem korunacağınızı hem de çıplak elle çalışacağınızı unutmayın.
Merminin şekli ve boyutu hakkında konuşalım. Çok çeşitli seçeneklere izin verilir.
evreleme pençe yeterince seçmeli büyük beden... Tabii ki, profesyonel dövüşçüler, güçlü bir darbede doğruluk uygulamak için küçük bir mermi kullanabilir. Ancak bu seviyeye yeni başlayanların uzun süre antrenman yapmaları gerekir.
taktik pençeler küçük olmalıdır. Sadece böyle bir mermi, grevin gerekli doğruluğunu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu tür makiwara pençelerinin kenarları, çarpma ve karşı saldırı yapmalarına izin veren parametrelere sahip olmalıdır.
Önemli olan nokta pençenin şeklidir.
Darbe yüzeyinin kesinlikle düz olması daha iyidir. Böylece bir yumruk yerleştirirken (özellikle korumasız bir el ile), temas noktalarını ve kuvvet uygulama açılarını hissetmek mümkün olacaktır.
Buna karşılık, padman bu açıları değiştirerek savaşçıyı çok etkili bir şekilde "eğitebilir", yumruğu hedefe doğru bir şekilde "getirebilir". Buna dikkat etmeye değer.
Sportstyle şirketi 1992 yılında kurulmuş ve 25 yılı aşkın süredir ürünlerini ve hizmetlerini Rusya ve komşu ülke pazarlarına başarıyla sunmaktadır.
Şirketin ana faaliyetlerinden biri, çerçeve ve çadır yapıları, spor malzemeleri ve eğlence malzemelerinin üretimidir. Ürünlerimiz çok popüler ve talep görüyor, aralarında her şey şunlar için:
- Dövüş sanatları... Boks, güreş, wushu, tekvando için ekipman ve spor malzemeleri. Boks torbaları, armutlar, deniz kabuğu eldivenleri, pençeler, kalkanlar, doldurulmuş hayvanlar.
- Jimnastik, fitness, aerobik... Jimnastik minderleri, çemberler, sopalar, atlama ipleri, duvar çubukları, yatay çubuklar, halkalar, halatlar, banklar. Aerobik platformu.
- Spor Oyunları... Basketbol, voleybol, tenis, buz hokeyi ve top, futbol, mini futbol, hentbol vb. için spor malzemeleri.
- Atletizm... Top atma tahtaları, el bombaları, engelli parkur bariyerleri, yüksek atlama ekipmanları.
- Kış sporları... Güvenlik küpleri, kısa palet paspasları, kayak koruma paspasları.
Karateka bu mucize kabuk hakkında ne bilmiyor? Ve tendonları güçlendirir, bir darbe ve yumruk atar ... Ve üzerinde tekmeler bile uygulanabilir. Benzer adlara sahip hiçbir modern pençe onun yerini alamaz.
Öyle görünüyor - zor olan nedir? tahtayı aldım. Bir ucunu iple sardım. İkincisini yere vidaladı - ve numara çantada. Ama bu teoride. Ama pratikte?
Pratikte, her şey biraz daha karmaşık hale geliyor.
Hangi tahtayı seçmelisiniz? Boyutlar nelerdir? Yumuşak bir ped ne yapılır - bir ateşleme pimi? Nasıl düzeltilir? Yere mi duvara mı? Ve ne?
Bu soruların çoğuna artık cevaplarım var. Öyle oldu ki, bu yaz açtığım Dojo'nun (), ana salona ek olarak ek bir kabuk salonu var. Ve tabii ki onu makiwarlarla donatma fikri hemen aklıma geldi.
Başlıkta cevaplayalım ilk soru:
Ne yapmalı?Hangi ağacı almalı?
Aklınıza gelen ilk şey nedir? Bir hırdavatçıya gidin ve istediğiniz herhangi bir tahtayı alın. Sonuç ne? Sonuç olarak, bükülmez ve basitçe kırılmaz. Ancak sert ahşap tam da ihtiyacımız olan şey. İnce bir parke tahtası kırılmadan bükülecektir.
Sert ağaçlar şunları içerir: meşe, dişbudak, tik. Ve ne yazık ki, böyle bir tahtayı bir hırdavatçıdan satın alamazsınız. Odamdaki makiwara tahtalarını ancak tanıdıklarımdan alabilirdim. Evgeny Borisovich Galitsyn, Sovyet döneminden beri salonundaki makiwar ekipmanından hayatta kalanlardan makiwars için birkaç kayın tahtası verdi. Levhaların bir kısmı mobilya endüstrisinden temin edilmiştir.
İkinci soru - hangi bedenler?
Önce kalınlık. 1,3 cm ile 2,5 cm arasında olmalıdır. Bu boyuttan daha kalın bir tahta bükülmeyi durdurur. Böyle bir makiwaraya vurmak, bir duvara çarpmaya benzer. Yumruklarını sıkabilirsin ama artık bir darbe indirmene gerek yok.
Ya tahtanız çok kalınsa? Cevaplıyorum. Sadece kesilmesi gerekiyor. "Bay Uçak" devreye giriyor. İşlem kolay ve hızlı değil ve tabii ki uçak elektrikli olmalı. Aksi takdirde işlem çok uzun sürebilir.
Tahta kademeli olarak açılı olarak taşlanmalıdır. Bir tarafta 2 cm ve kenara - 1.3 cm yapın İleriye baktığımda, gerçek Shureido markalı makiwarların yaptığı şeyin tam olarak bu olduğunu söyleyeceğim. Tabanları üst kısımdan daha kalındır.
Yükseklik
Genel olarak, burada herhangi bir zorluk yoktur. Kendiniz için makiwara yapıyorsanız, Zenkutsu dachi duruşunda durun ve yumruğunuzu öne doğru uzatın. Yaklaşık olarak bu istenen yükseklik olacaktır. Eğer makiwara salonda yapılırsa, ya altında birkaç tane olmalıdır. farklı yüksekliköğrenciler veya yüksekliği değişmelidir. İkincisini yapmak son derece zordur. Tahtayı sökmek ve daha derine indirmek mümkün olmalıdır. Genel olarak, bu seçeneği evde yapmak neredeyse imkansızdır, o yüzden unutalım.
Nasıl düzeltilir?
Bu belki de en ilginç soru. Makiwara genellikle zemine yapıştırılır. Bunun için özel bir platform kullanılır: sabitleme için dört delikli bir çelik levha ve ortada, aslında levhanın yerleştirildiği kenarlı bir yuva (bkz. Şek.).
Peki, şimdi asıl soru:
Bunu normal bir hırdavatçıdan satın alabilir misin?
Tabii ki değil. Bunu kendin pişirebilir misin? Muhtemelen evet, eğer kaynakçıysanız veya bunu yapabilecek bir arkadaşınız varsa. Böyle bir iş ne kadara mal olacak? Hiçbir fikrim yok. Ama bence ucuz değil.
Bir çıkış yolu var mı? Bir çıkış yolu ararken bu ürüne rastladım:
"Işın desteği açık" “Açık ışın desteği” olarak adlandırılır. Bu, ahşaptan bir ev inşa etmek için bir bağlantı elemanıdır. Herhangi bir donanım mağazasında satılır. Alt kısımda delikler açarsanız, bu ürün dört cıvata ile zemine mükemmel bir şekilde vidalanır. Tahta, basitçe cıvata ve rondelalarla arkaya tutturulmuştur. Bu montajı kullanacaksanız, genişlik sınırlaması verdiğine dikkat edin. 10 cm'den daha geniş bir makiwara artık yapılamaz.
Ateşleme pimi hakkında birkaç söz. Genel olarak, bunu yapmak zor değil. Kullandığım tüm malzemeler arasında, bence en iyi sonuç, ince tur halıları ya da sadece muşamba. Kalın tabanlı linolyum özellikle uygundur: 6 - 8 mm. Sert tarafı tahtaya sabitleyin. Ve .. orada durabiliriz. Kendim için genel olarak daha çok estetik amaçlı iğneyi deriye sardım. Avito için eski bir Türk yağmurluğu aldım. Harika görünüyor!
özetleyelim
- Tahta, meşe. GxTxY 10x2x130cm - 1 adet
- Linolyum 25 × 25cm
- Kereste için açık destek - 1 adet
- Deri 25 × 25 cm
- Zemin ankrajları ve pullar. 10 × 100mm, 4 adet
- Levhayı sabitlemek için cıvata ve pullar 10 × 20mm, 4 adet
Alet:
- Döner çekiç ve darbeli matkap 10 × 120 mm
- Elektrikli planya
- Ahşap için matkap ve matkap 10
- 10 anahtar
- Çekiç
- Zımba
- Makas
Fiyat:
- Kereste için açık destek ~ 300 r.
- Deri ceket ~ 500r
- Linolyum - 0r
- Ankrajlar, rondelalar ve cıvatalar ~ 200r.
- Yönetim Kurulu ~ 1000r.
Toplam:~ 2000 RUR
Makiwara... Son zamanlarda sporseverler ve özellikle karateka arasında giderek daha sık duyulan o kadar gizemli bir kelime ki. Bu nedir - makiwara mı?
Öncelikle bu kelimenin nereden geldiğine bir bakalım. Makiwara, yumrukları eğitmenize ve güçlerini ve doğruluğunu artırmanıza izin veren bir kum torbasının bir benzeri olan karateka için özel bir eğitmendir. Karate'de makiwara, eski Çin imparatorluk hanedanlarının günlerinde ortaya çıktı ve aslında karatenin yaratılmasından bu yana kullanılmaktadır. Hatırladığımız gibi, eski zamanlarda karate sadece bir spor değil, aynı zamanda yaşamın ve sağlığın çoğu zaman bağlı olduğu bir hayatta kalma yoluydu. Ve sadece bir darbenin dövüşlerin galibini belirlemesi nadir değildi. Makiwara, bu tür isabetli nakavt vuruşlarını eğitmek için kullanıldı. Daha sonra, bir ucu derine kazılmış ve diğer ucu samanla bağlanmış, zemine yerleştirilmiş ahşap bir tahtaydı. Savaşçının eğitimi arttıkça saman miktarı azaldı ve zamanla saman tamamen kaldırıldı ve savaşçı tahtaya vuruş yaptı.
Ve o zamandan bu yana bir yüzyıldan fazla zaman geçmesine rağmen, makiwara değişmedi. Tabii ki, polietilen köpük veya köpük kauçuk gibi yeni malzemelerin ortaya çıkmasıyla, makiwara yapmak için bir malzeme olarak saman artık çok popüler değil, ancak diğer tüm açılardan makiwara yüzlerce yıl önce olduğu gibi kaldı.
Neden gerekli? Evde bir makiwara oluşturarak sadece vuruş tekniğinizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda bağları ve tendonları güçlendirecek, kemik ve kasların gücünü artıracaksınız. Bunun için neye ihtiyacımız var?
Bu yüzden şunları hazırlamamız gerekiyor: poliüretan köpük (kilimlerin yapıldığı malzeme yürüyüş gezileri), branda, suni deri veya deri, her biri yaklaşık üç santimetre genişliğinde birkaç elastik bant ve Velcro.
İlk olarak, poliüretan köpükten, yan boyutları sırasıyla yaklaşık yirmi ve otuz santimetre olan birkaç dikdörtgen kesilmelidir. Onlara ne için ihtiyacımız var? Makiwara ile antrenmanı daha rahat hale getirecek olan etkilerimizi kendi üzerine alacak ve emecek olan bu plakalardır.
Ardından, önceden hazırlanmış branda veya suni deriyi almanız, daha fazla güç için birkaç kez katlamanız ve branda veya suni deri üzerine poliüretan köpük plakalar koymanız gerekir. Daha sonra bu plakaları kullandığımız malzeme ile sararak içlerini dikmelisiniz. Her şeyi doğru yaptıysanız, içine dikilmiş plakalarla bir tür "sütun" olmalıdır.
Makiwara yapmak için en iyisi nedir? Yukarıdaki malzemelerin her birinin hem artıları hem de eksileri vardır. Makiwara dikerken muşamba kullanırken, yumruk pratiği yaparken ellerinizi yaralama ve yumruklarınızın derisini çizme riskiniz vardır. Ek olarak, yağmurda dışarıda antrenman yaparken veya örneğin ıslak bir ağaca bir makiwara yerleştirirken, muşamba hızla ıslanır ve bu elbette eğitim kalitesini olumsuz etkiler.
Deri veya deriye gelince, bu tür malzemenin ana dezavantajı, branda veya çuval bezi fiyatından daha yüksek bir büyüklük sırası olan fiyatıdır.
Şimdi makiwaramızı takmak için elastik bantları dikme zamanı. Bunu yapmak için, her biri yaklaşık yetmiş santimetre uzunluğunda dört elastik bant alın ve makiwaranın her dikişi için bir elastik dikin.
Makalenin başında tartışılan Velcro'ya neden ihtiyacımız var? Velcro'yu çarpıcı yüzeyine yerleştirmemeye dikkat ederek, makiwara plakasının yanındaki dikişler boyunca dikilmelidirler. Bu, darbeleri uygularken Velcro'nun üzerine düşmemeniz ve ellerinizi yaralanmamanız için önemlidir. Dikişlerin yanına dikilen cırt cırt, makiwaranın bölmelerini dikişleri işlemeden plakalarla açmamıza izin verecek, bu da yapının genel bütünlüğünü bozmadan darbelerden yıpranmış plakaların değiştirilmesinin mümkün olacağı anlamına geliyor.
Ve son olarak, ortaya çıkan makiwaranın nereye ve nasıl ekleneceğini bulmaya devam ediyor. Böyle bir makiwara, gövde kalınlığı on ila on beş santimetre olan herhangi bir ağaca bağlanır. Önemli bir koşul: ağaç esnek olmalı ve darbelerinizden hafifçe sarkmalıdır. Bunu kontrol etmek çok basittir: ağaç, elinizle üzerine bastığınızda eğilirse, eğitim için uygundur. Bu durumu göz ardı ederseniz, eklemlerinizi yaralama riskiniz olduğunu lütfen unutmayın.
