Bacak yağlarından nasıl kurtulur? - Bacakları daha ince yapmanın etkili yolları. Uyluk iç kısmındaki yağlar nasıl kaybedilir Uyluk bölgesindeki yağlar nasıl eritilir

Kadın figürünün en sorunlu bölgesi kalçalardır. Deri altı yağın daha hızlı biriktiği ve onunla birlikte komplekslerin büyüdüğü yer burasıdır.

Bu sorun, zayıf cinsiyetin birçok temsilcisinin özelliğidir. Bunun nedeni, yağ kütlesinin dağılımından sorumlu kadın hormonlarıdır.

Durum, genetik bir yatkınlık ve sağlıksız bir yaşam tarzı ile ağırlaşıyor. Günümüzde sorunlu bölgelerde sağlığa zarar vermeden kilo vermenin birçok yolu vardır.

Kalçalarda kilo kaybının özellikleri

Soruna entegre bir yaklaşım uygulayarak fazla kiloları kaldırabilir ve gelecekte obeziteden kaçınabilirsiniz. Şunları içerir: düşük kalorili yemekler, vücut sargıları, masajlar ve egzersiz.

Evde, herhangi bir kadın doğru egzersizleri seçerek, bir diyet seçerek ve sorunlu bölgelere düzenli hafif masajlar yaparak fazla kalori birikimini önleyebilir. Fiziksel aktivite sırasında beslenmenin uygun şekilde ayarlanmasıyla, yiyeceklerden alınan kaloriler değil, iç yağlar yakılacaktır.

çıkarmanın mümkün olmadığı unutulmamalıdır. aşırı yağ vücudun diğer kısımlarını etkilemeden sadece uyluklarda. Kalça hacminin küçültülmesi sürecinde vücudun geri kalanı kilo verecek ve genel olarak kilolar azalacaktır. Bu sorunu çözmek için entegre bir yaklaşım uygulayarak, vücudun diğer kısımlarının yanı sıra kollardan, yanlardan ve karından da yağ alabilirsiniz. Anında bir sonuç beklememelisiniz, kesinlikle ortaya çıkacaktır, ancak en az 3 hafta sürecektir.

Kalça düzeltmenin temel ilkeleri

Bir dizi kurala uyarak uyluklardan yağ almak mümkündür:

Karmaşık bir yaklaşım. Bu bölgeyi düzeltmek için özel egzersizleri, doğru beslenmeyi, kozmetik prosedürleri ve genel fiziksel aktiviteyi birleştirmek önemlidir.

Doğru beslenme. Ana prensibi kalori alımını azaltmak olan bir diyet seçmek gerekir. Un, tatlı, tuzlu, yağlı, kızarmış ve füme tüketimini azaltın. Proteinli yiyecekler, kompleks karbonhidratlar, şekersiz meyve ve sebzeler yiyin.

Su içmen gerek. Kilo verme süreçlerinin daha verimli ilerleyeceği için metabolizmayı hızlandıracaktır. Asgari günlük oran su - çay, kahve, çorbalar hariç 1,5 litre.

Sorun alanını düzelten kilo kaybı için egzersizler yapın. Etki alanını düşünün. "Stratejik" yağ rezervlerine sahip kalçalar için güç yükleri önemlidir.

Kozmetik prosedürler. Selülit önleyici masaj ve vücut sargısı evde, tercihen duştan sonra yapılabilir. Isınma etkisi olan özel bir jel, 5 dakika boyunca dairesel hareketlerle uyluk derisine sürülmesi gereken iyi bir sonuç elde etmeye yardımcı olacaktır.

İnce kalçalar için evde sarma

Sargılar (bal veya hardal-bal) da vücut şekillendirme için uygundur. Cilde bal sürülür, baldırlar bir film ile sarılır, dar taytlar giyilir ve gece boyunca bırakılır. Sabah, ılık suyla yıkayın. Hardal-bal sargıları, metabolik süreçlerin aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için 40 dakika bekletin.

Kalça hacmini azaltmak için egzersizler

Uyluklardan yağ çıkarmanıza izin veren egzersizler farklı olabilir. Ana durum, yürütme sırasında bacak kaslarının hissidir. En etkili egzersizler:

Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı kalçalara yakın bastırmanız gerekir. Bir bacağınızı zemine açılı olarak mümkün olduğunca yükseğe düzeltin. İkinci bacakta kalça kısmını 10-20 kez kaldırın.

2 hafta içinde "kalçalardaki kulaklardan" nasıl kurtulur

Yan yatarak, üst bacağınızı vücutla aynı düzlemde yerleştirerek daha yükseğe kaldırmalısınız. Bu durumda, mümkün olduğunca uzun süre tutulmalıdır.

5 en iyi egzersizler kalçalar için

Alçak bir tezgah veya bir yığın kalın kitap koyduk. Her biri 5-10 dakika olmak üzere dönüşümlü olarak ayaklarımızla üzerinde duruyoruz.

Uyluğun iç kısmındaki yağın alınması

Sporcular etkili ve hızlı yollar uyluğun içinden çıkarmak için. Bunu yapmak için, sorunlu bölgedeki kasları içeren özel egzersizler yapmanız gerekir. Daha güzel olmak için günlük fiziksel egzersizler yapılması tavsiye edilir.

İç uyluk için 8 egzersiz

En yaygın egzersiz, yan yatarken bacağını kaldırmaktır. Efektin ortaya çıkması için sol tarafınıza yatmanız ve sol bacağınızı 10 kez kaldırmanız gerekir. Kolaylık sağlamak için, sağ diz bükülmeli veya geri alınmalıdır. Bu pozisyonda sol bacağı kaldırmak oldukça zordur, ancak sonuç, kaldırmaların kendileri değil, kas gerginliğidir. Her bacakta 3 set 10 asansör yapmak gereklidir - bu, figürü düzene sokmak için harika bir başlangıç olacaktır.

Sitenin editörleri sizi kendinizi test etmeye ve kilo verme mitleri hakkında bir test yapmaya davet ediyor.
Yandex.Zen'deki kanalımıza abone olun

Bu sorun özellikle daha adil seks için geçerlidir. Büyüleyici kalça kıvrımlarına, güçlü elastik kalçalara sahip olmak isteyen ve er ya da geç kalça ve kalçalardaki yağları nasıl çıkaracağını merak eden herhangi bir kadın var mı?

Çoğu kadının fizyolojik özelliklerinden dolayı, bu yerlerde yağ birikir ve kilo vermeye çalışırken oradan ayrılmanın en zor olduğu yer burasıdır. Yaşla birlikte, vücudun bu kısmı sadece hacim olarak artmaz, aynı zamanda çekici olmayan konturlar kazanır ve giderek daha fazla sarkık hale gelir. Mümkün mü ve sonsuza dek kalçalardan yağ nasıl çıkarılır?

Pelvis ve bacaklardaki nefret edilen kilolardan kurtulmak için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var: aerobik antrenman, doğru beslenme, özel egzersizler. Bu önlemlerin her biri tek başına yardımcı olmaz. Uyluklardaki yağları çıkarmak için sabırlı olmanız gerekecek - bu süreç zor ve çok zaman alacak.

Hemen söylemeliyim ki, sadece kalçalardaki yağları çıkarmak imkansız. Kalça hacmini azaltmak için genel olarak ağırlığı azaltmak gerekir ve aynı zamanda vücudun tüm kısımları kilo verecektir. Elbette farklı kişilerde cinsiyete, yaşa ve genetik özelliklere bağlı olarak yağ birikintileri farklı yerlerde lokalizedir ve aynı şekilde kaybolmaz, ancak örneğin kalça çevresi ve kalça çevresi azaltmak için işe yaramaz. bel ve aynı zamanda meme boyutunu değiştirmeden bırakın.

Aerobik veya kardiyo.

Aerobik antrenman, koşma, tempolu yürüyüş, ip atlama, eliptik ve kondisyon bisikleti egzersizlerini içerir. Özellikle etkili olan, kros koşusu, yokuş yukarı yürümek veya merdiven çıkmak, hızlanma ile koşmak. Bu yükler kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir ve solunum sistemi, aerobik ile uyluk kaslarını güçlendirmek? Haftada 4-5 kez bu tür etkinliklere yaklaşık bir saat zaman ayırmanız önerilir. Aerobik egzersizin güzel vücut şekilleri oluşturmadığı, sadece bol miktarda yiyecekle hemen doldurulabilen kalorileri yaktığı unutulmamalıdır. Bu nedenle doğru beslenmek ve kalçalar için özel egzersizler yapmak da önemlidir.

Doğru beslenme.

Çoğu zaman, uyluklardaki yağları gidermek için kadınlar çeşitli diyetlere girerler veya neredeyse hiçbir şey yemezler. İlk olarak, açlık sırasında vücut ilk önce proteinleri tüketmeye başlar, yani kaslar ayrılır ve en sona yağ kalır. İkincisi, kontrolsüz açlık veya diyet sağlığa ciddi şekilde zarar verir ve geleneksel beslenmeye devam edildiğinde fazla kilolar hızla geri döner. Üçüncüsü, keskin bir kilo kaybı, güzelliğin ve zarafetin garantisi değildir, ancak yalnızca görünümü kötüleştirir, yaş ekler, cildi gevşetir ve yüz zayıflar. Bu nedenle aç kalmamalı veya az yememeli, doğru yemelisiniz. Dengeli sağlıklı beslenme yaşam boyunca norm olmalıdır. Diyet, taze yenen, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış doğal ürünlerden oluşur. Önerilen ürünler: yağsız et (tavuk, hindi, dana eti), balık, tahıllar, az yağlı süzme peynir, yoğurt, kefir, zeytin yağı, yumurtalar, sebzeler, meyveler, yüksek şeker içeriğine sahip meyveler hariç. Ancak yağlı et, domuz yağı, tatlılar, hamur işleri, kremalı kekler, sosisler, füme etler, tereyağı, yağlı süt ürünleri, konserve yiyecekler, mayonez, kızarmış yiyecekler, alkol, cips, kola vb. dışlanmak zorunda kalacak. Sadece uyluklardan yağın nasıl alınacağını değil, aynı zamanda yağın geri dönmemesini nasıl sağlayacağınızı da düşünmeniz gerekir ve bu konuda sadece doğru beslenme yardımcı olacaktır.

Kalça egzersizleri.

Sadece kilo verirseniz ve doğru beslenmeye bağlı kalırsanız, kalçaların hacmi azalır, ancak güzel ve formda olmaz. Bu nedenle kasları güçlendiren egzersizler vazgeçilmezdir. İşte tüm kalça bölgesini iyi yükleyen birkaç egzersiz - neredeyse tüm bacak egzersizleri dahil, bu nedenle bacak yaparken kalçalar için sakin olabilirsiniz.

Akciğerler. Uyluğun tüm kasları mükemmel bir şekilde çalıştı. Ayakta dururken, sırt düzdür, bir dambıl elinde, bir ayağı öne doğru hamle yapar, böylece diz öne “bırakmaz”, kesinlikle ayak parmağının üzerinde kalır, vücudu eğmez. Kısa akciğerlerle, kuadrisepsler, uzun olanlarla, uyluk ve kalçaların pazılarıyla daha fazla yüklenir.

Bacak presleri. özel bir cihazda gerçekleştirilir. Koltuğa oturun, ayaklarınızı platforma omuz genişliğinde birbirinden ayırın, dizlerinizi bükün, onları göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın, ardından platformu yukarı kaldırın, bacaklarınızı sonuna kadar düzleştirmeyin, aşağıdayken arka koltuğa dokunur. Farklı eğim açılarına sahip simülatörler var. Farklı kas gruplarını çalıştırmak için ayakların platformdaki pozisyonunu değiştirmeniz gerekir.

ağız kavgası. Herhangi bir ağız kavgası, kalçalara ve kalçalara etkili bir şekilde etki ederek onlara güzel kıvrımlar verir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı düz tutun, omuzlarınıza bir halter koyun. Uyluk ve alt bacak arasında dik bir açı oluşacak şekilde çömelin. Dizler ayak parmaklarının üzerindedir.

Peki kalça yağlarından nasıl kurtulursunuz? Aerobik - yağ yakar, doğru beslenme - yağın birikmesine izin vermez, egzersizler - kalça bölgesinin kaslarını sıkılaştırır ve güzel çizgiler oluşturur.

Kadınların kalçaları, toplam vücut yağ yüzdesi yaklaşık %18 olduğunda kilo verme eğilimindedir. Bununla birlikte, vücudunuzun bu kısmının ince, elastik ve estetik olması için uyluklarınızdan yağ kaybetmek istiyorsanız, ne tür kalçalara sahip olduğunuzu bilmeniz gerekir. Aksi takdirde, fazladan kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Bacaklarınızın çok şişman veya belki çok kaslı olduğunu mu hissediyorsunuz? Yoksa ikisinden de emin değil misiniz?

Doğru eğitime giden yolda ilerlemek için bu testi yapın. Kilo kaybına mı yoksa kas kaybına mı ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır:

kalça testi

Parmağınızı öne doğru çekin, tüm bacağınızı sıkın
Uyluk kaslarınızı sıkın
Bu bölgedeki yağ ve/veya derinin üst tabakasını alın

Katman çok kalınsa, o zaman uyluklarınızda belirli bir miktar var fazla ağırlık ve selülitten muzdarip olabilirsiniz

Eğer bir şey alamamışsan, kaslarınız yeterince büyük ve güçlü, bu nedenle selülit ve aşırı vücut yağı için endişelenmeyin.

Uyluklarda kilo nasıl

Uyluklarınızı inceltmek ve iç kısımdaki yağlardan kurtulmak için bu ipuçlarını kullanın.

1. Squat Gibi Egzersizlerden Kaçının

Özellikle ağır ağırlıklarla squat, lunges, leg curl, ağır halter squat yükseltme, bacak germe ve baldır yükseltme gibi egzersizlerden kaçının. Bu egzersizler kalçalarınızdan kilo vermenize yardımcı DEĞİLDİR. Stairmaster konusunda eğitimden kaçınılmalıdır. Bu egzersizin kalçaların hacmini azalttığına yaygın olarak inanılsa da, aslında uyluk kaslarına yöneliktir ve tam tersine onları artırabilir. Kuvvet antrenmanı kas dokusunu büyütür. Uyluklarınızdaki yağları döktüğünüzde ve kaslarınızın nasıl göründüğüne dair bir fikriniz olduğunda bunları yapabilirsiniz.

2. Uylukların hacmini azaltmak için kardiyo egzersizleri

Bu, cephaneliğinizdeki ana silahtır. Amacınız kas kütlesi kazanmadan tüm yağları yakmak olmalıdır. Bunu başarmak için, uyluk kasları üzerinde aşırı stresten kaçınmanız gerekir. Kardiyo ekipmanı kullanıyorsanız, düşük direnç ayarına (eliptik bisiklet veya egzersiz bisikleti gibi) veya düşük eğime (koşu bandında) ayarlayın. Bununla birlikte, maksimum verimlilik için orta düzeyde egzersiz yapın. yüksek yoğunluk(Genellikle ne kadar sıkı antrenman yaptığınıza bağlıdır). Bir kalp atış hızı ölçer kullanın. Açık havada egzersiz yaparken engebeli arazilerden kaçının.

3. Hacim arttırmadan yağ yakmak için uzun kardiyo egzersizleri

Kasları büyük ve hacimli hale getirdiğinden, kas dokusunun aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olurlar. Bunun yerine, uzun süreli kardiyo eğitimi (uzun mesafeli koşu gibi), büyüme yeteneği sınırlı olan daha küçük kas dokularını çalıştırmayı amaçlar. Sonuç olarak, uyluklarda kas oluşturmadan yağ yakarken kas inşa edersiniz. Öte yandan, kısa kardiyo setlerinden (örneğin sprintler, yüksek yoğunluklu interval antrenman) kaçınmaya çalışın. Yağlardan kurtulmaya yardımcı olsalar da, bir başka etkisi de kas geliştirme olacaktır. Uzun mesafe koşusu en çok etkili egzersizler ince kalçalar ve bacaklar için. Mesafe koşucuları, özellikle bacakları çok kaslı olan sprinterlerle karşılaştırıldığında, çok ince bacaklara sahip olma eğilimindedir.

4. Kilo vermek ve vücut şekillendirmek için koşmak

Uzun mesafe koşuları özellikle büyük kasları olanlar için faydalıdır, çünkü kas boyutunu ve kas dokusu çevresindeki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olur, böylece kalçaları küçültür. Bu, uyluklarınızın ve baldırlarınızın boyutunu ve şeklini kalıcı olarak değiştirecektir. Yani, kalçaların boyutunu küçültmek için, çok az eğimli veya hiç eğimsiz uzun mesafeler için bir koşu bandında koşmanız gerekir. Koşmak size çok zor geliyorsa veya koşamıyorsanız, düşük veya dirençsiz eliptik bir antrenör üzerinde çalışmayı deneyin. Bu makinede egzersiz yaparken duruş çok önemlidir. Doğru duruş, kalça kaslarınızı, dış uyluklarınızı ve hamstringlerinizi (uyluğun arkası) çalıştırırken, dörtlülerinizi (uyluğun önü) küçültür, böylece hacimli uyluk kasları oluşturmaktan kaçınırsınız.

5. Kuvvet antrenmanı

Belli bir miktar kilo verdikten sonra, düşünmenin zamanı geldi. kuvvet antrenmanı. Kalça ve kalçaların şeklini ve elastikiyetini elde etmek için kas kütlesini artırmanız gerekiyorsa, bu egzersizlere başvurabilirsiniz. Muhteşem güzellikteki bacaklara sahip olmak için kaslara ihtiyacınız var. Bu nedenle, eğer vücudunuz kilo verdikten sonra elastikiyetini ve şeklini kaybetmişse, bu antrenman programı eski tonunu ve görünümünü geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Çok fazla ağırlık kaldırmayın (maksimum tekrar ağırlığınızın yaklaşık %70'i), bu şekilde kaslarınız daha güçlü, daha güzel ve daha belirgin hale gelir ve görünür kas hacminde anlamsız bir artıştan kaçınırsınız.

Başka bir deyişle, yükü artırmaya değil, tekrarlara odaklanın. Mezomorflar için (kasları hızla kütle kazanan ve uzun süre iyi durumda kalan insanlar), bu egzersizler gereksiz olabilir.

6. Azim

Ulaşmak istediğiniz sonuca odaklanmalı ve denemelisiniz. Ayrı yerlerde özellikle iç uylukta yağ yakamazsınız. Fazla kilolardan noktasal olarak kurtulmak imkansızdır. Kilo vermeye başladığınızda deri altı yağ vücutta eşit olarak yanar. İç uyluk, kadın vücudunun, deri altı yağının en son gideceği kısımlarından biridir. Kendinize bir kilo verme hedefi belirlerken gerçekçi olmayı ve genetiği, vücut tipini ve tam vücut yağ seviyelerini dikkate almayı unutmayın. Ancak bu şekilde ideal sonuçlara ve oranlara ulaşabilirsiniz.

Bunun zaman ve irade gerektirdiğini unutmayın.

7. Net bir eğitim programı

“Kadınlar İçin Görsel Efekt” programına bir göz atın (“Erkekler için Görsel Efekt” de vardır). Fazladan santimetrelerden (yağ veya kas) kurtulmanız gerekiyorsa veya kas kütlenizin çok büyük olduğunu düşünüyorsanız bunu okumalısınız.. Yazar, çılgın ve şiddetli kas kazanımları olmadan zinde ve güzel olma arzusuna değiniyor. . Programı ayrıca aşırı kas kütlesi sorununu ciddi şekilde ele alıyor ve kas kütlesini artırmayı değil, azaltmayı amaçlayan diyet, güç ve kardiyo eğitim programlarını değiştirmek için net bir strateji sunuyor. İlk bölümde yazar şöyle yazar:

“Yeterli testosteronunuz olmadığı için asla büyüyüp güçlenemeyeceğinizi duymaktan bıktınız mı? Kadınların sürekli olarak duydukları ve anlattıkları bu ve buna benzer efsaneleri sizler için yıkacağım.”

Visual Impact for Women ayrıca kendinizi çok büyük hissediyorsanız kas kütlesini azaltmak için çözümler sunar. İşte bir alıntı bu çalışmanın bölümlerinden biri:

“Birçok kadının ince ve yontulmuş yapmak istedikleri atletik bacaklar ve kalçalar. Bu, özellikle bir zamanlar yanlış eğitim programı oluşturanlarda yaygındır. Bu tabu bir konu olsa da size gerçekten işe yarayan numaralar göstereceğim.”

Malzemelere göre:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

Büyük kilolu bir kişi ile, kural olarak, kalçalara özel dikkat göstermez, çünkü onun durumundaki sorun bacaklarla sınırlı değildir. Ancak kendinizi toparlamaya başladığınızda, diyete başladığınızda ve bir miktar başarı elde ettiğinizde, uyluğun iç kısmındaki yağın nasıl alınacağı sorusu tüm karmaşıklığı ile yüzeye çıkar. Oldukça güzel ve ince bir vücuda sahip olabilecek kadınlar da bu soruna aşinadır, ancak uyluğun iç kısmındaki bacaklar başarısız olur ve genel resmi bozar. Bu soru çok yönlüdür ve öncelikle kadın vücudunun özellikleri ile ilişkilidir ve bu nedenle çözüm tek başına diyetle olamaz. Bu kısımdaki bacakları ideal hale getirmek için büyük bir sabır biriktirmeniz gerekecek.

Ancak uyluğun iç kısmındaki yağlarla mücadele için özel finansal maliyetlere gerek yoktur. Tabii ki, spada özel tedaviler memnuniyetle karşılanmaktadır, ancak aile bütçesi güzellik salonlarına düzenli ziyaretleri karşılayamıyorsa, gerekli tüm prosedürler evde yapılabilir. Sıkıca kavranması gereken tek şey, onlarsız yapamayacağınızdır, çünkü yalnızca entegre bir yaklaşım sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ancak, tüm önerileri izlerseniz, iç uyluklardaki yağla mücadelenin ilk sonuçları iki ila üç hafta içinde görünecektir.

kötülüğün kökü nedir

Doğa öyle düzenlenmiştir ki kadın vücudu başlangıçta erkeklerden %5-7 daha fazla yağ hücresi içerir. Bunun nedeni, üreme görevinin adil cinsiyete emanet edilmesidir. Ve tam da çocuk doğurma nedeniyle, kadınların soğuk mevsimde aşırı kilo almaya eğilimli olmalarıdır. Önümüzdeki kışta hamile kalmayı planlamasanız bile, vücut, çocuğa kesin olarak beslenme sağlamak için fetüsün soğuk havalarda normal şekilde taşınması için gerekli olan “yağ yastığını” stoklar. Kadın ve erkek bedenlerinin bu yağ depolarını tam olarak nerede depoladıkları konusunda da bir fark vardır. Kural olarak, erkekler belde bir "yaşam çizgisi" ile büyümüştür, ancak kadınların vücudu, vücudun alt kısmında - kalçalarda ve kalçalarda - yağ depolar.

Ek olarak, kalçalarda, özellikle iç kısımlarında fazladan santimetreye yol açan fizyoloji ile ilgili olmayan bir takım nedenler vardır. Yağlı yiyeceklerin ve şekerli tatlıların bol tüketildiği sağlıksız bir diyet, vücudun bu bölgesinde çıplak gözle selülit görülmesine neden olabilir. Durum, yerleşik çalışma ve bunun dışında çok az hareket, sigara içme ve sürekli stres ile ağırlaşır. Tıbbi nedenlerden, hormonal bozulmalar ve vasküler sistem hastalıkları ayırt edilebilir.

Bacak içlerinde yağ birikmesi çok kolaydır ancak bu görsel kusurdan kurtulmak birçok aktivite ile uzun vadeli bir sürece dönüşür. Sorun şu ki, Gogol'ün Plyushkin'i gibi, vücut biriktirmeyi sever, ancak kutularındaki stokları harcamaktan nefret eder. Bu nedenle, birçok kadın diyet sırasında yüzlerinin, göğüslerinin, kollarının ilk kilo verdiği gerçeğiyle karşı karşıyadır, ancak mide, kalçalar ve kalçalar uzun süre “karakolları tutar”. Doğru, bu, fazla kiloların açıkça mevcut olduğu durumlar için geçerlidir.

Ağırlığın ideal olduğu, ancak iç uyluğun durumunun musallat olduğu bir durumda - büyük olasılıkla, nedeni gergin ciltte olduğu kadar yağda değildir. Daha sonra sorunun çözümü, kıvrımları sıkılaştırmanın mümkün olacağı ve kusurun ortadan kalkacağı, doğru beslenme ve ılımlı fiziksel aktivite olacaktır.

Menü vücudu memnun etmeli

İç uyluk bölgesinde kilo vermenin bir diğer özelliği de beslenme uzmanlarının bunun için ayrı bir diyet geliştirmemiş olmalarıdır. Vücudun bu bölümünde kilo vermek, bir bütün olarak vücudun ağırlığını azaltmadan imkansızdır. Bu nedenle kilo vermeye uygun genel öneriler, uylukların iç kısmındaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır.

Uygun fraksiyonel beslenme.
Günde iki litreye kadar temiz su içmek.
Artan enerji tüketimi.
Sağlıklı sekiz saat uyku.

Doğru beslenme bir alternatif olmalı hızlı diyetler, belki de bir etki yaratır, ancak kısa vadeli. Ve yağdan kurtulma konusunda, uyluğun iç yüzeyinden “uzun oynamak” zorunda kalacaksınız, çünkü herhangi bir mono-diyet yardımı ile elde edilebilecek hızlı genel kilo kaybı iyi değil. . Bir diyetin kullanımı gerçekten yalnızca entegre bir yaklaşımla yardımcı olacaktır. Örneğin 3-7 gün protein diyeti ile başlayıp daha sonra sağlıklı bir diyete geçebilirsiniz.

Özellikle Dukan sistemi benzer bir yöntemle ünlüdür. İlk günlerde, bir kişiyi olumlu duygularla yükleyen ve başlatılan kursa devam etmek için bir teşvik olan birkaç kilogramın hızlı bir şekilde elden çıkarılması var. Protein diyeti günlerinde protein açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz:

az yağlı süzme peynir;
süt ve kefir;
haşlanmış tavuk;
balık;
haşlanmış yumurta (günde ikiden fazla değil);
sert peynir.

Aynı zamanda sebze ve meyvelerin yanı sıra ekmekten de bir süre uzak durmanız gerekecek. Daha sonra daha sadık bir diyete geçebilirsiniz. Vücudu kurutmanın ana koşullarından biri olan küçük porsiyonlarda günde beş ila altı kez yemek önemlidir. Bu, sindirim sistemini yükleyecek ve metabolik süreci hızlandıracaktır. Uyluk iç bölgesindeki yağlardan kurtulmak zorunlu fiziksel aktivite gerektirdiğinden, antrenmandan bir buçuk saat önce ve antrenmandan sadece bir saat sonra yemek yiyebileceğinizi bilmenizde fayda var.

Gerekli maddeleri bolca alabilmeniz için diyetinizi seçmeniz çok önemlidir. Sonuçta, vücudumuz çok kurnaz ve aynı zamanda utangaç - bu unsurlardan herhangi birinin eksikliğini hissederse, "yağmurlu bir gün" yaklaşımını öngörerek aktif olarak yağ rezervleri biriktirmeye başlar. Onu strese sokmamak için zengin besinler tüketin. çeşitli unsurlar, ama fast food ve diğer abur cuburları unutmanız gerekecek. Yiyeceklerin tüm özelliklerini ayrıntılı olarak incelemek için zaman ayırın ve ideal protein, yağ ve karbonhidrat oranıyla her gün için bir menü geliştirin. Başlamak biraz zaman alacak, ancak o zaman diyetinizi notlarınıza göre şekillendirmek çok daha kolay olacak.

Doğru beslenme için önemli bir koşul, belirli yiyeceklerin kendileri için kesinlikle ayrılan zamanda yenilmesi gerektiğidir. evet zenginler kompleks karbonhidratlar tahıl gevrekleri gibi yemekler en iyi kahvaltıda tüketilir. Tüm gün boyunca sizi enerji ile şarj edecekler ve vücudun tüketilen kalorileri akşamdan önce harcamak için zamanı olacak. Ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler (meyveler gibi) en iyi sabahları yenir - akşamları fazladan santimetreye dönüşmekle tehdit ederler. Öğle yemeği için yağ açısından zengin öğünleri saklayın, ancak proteinli yiyecekler akşam yemeği için harikadır. Ana öğünler arasında az miktarda fındık, çilek veya meyve şeklinde izin verilen atıştırmalıklar.

İçme rejimine uyun: günde bir buçuk ila iki litre temiz su. Her yemekten önce bir bardak su içtiğinizden emin olun - yemekten 15-20 dakika önce. Bu sizi aşırı yemekten alıkoyacak ve ayrıca metabolizmayı "harekete geçirmeye" yardımcı olacaktır.

Mükemmel bacaklara hızlı atlar

Düzenli eğitim olmadan, uylukların iç kısmındaki yağlardan kurtulmak imkansız bir iş olacaktır. Ama büyük bir yürüyüş hayranı olmasanız bile Jimnastik veya prensipte fiziksel aktiviteden kaçının - cesaretiniz kırılmasın. Umutsuz durumlar yoktur ve herkes beğenisine göre bir şeyler bulabilir.

Bacakları yanlara sallamak son derece etkili kabul edilir. Bu basit egzersiz aşağıdaki gibi yapılır.

İlk pozisyon	Verim
Geniş bir odanın ortasına bir sandalye koyun ve elinizle sırtını kavrayın.	Düz bir bacakla yana sallayın - her bacakla 15 kez.
Aynı pozisyonda durun, sadece bacağınızı dizinizden bükün.	Salıncakları her bacakla 15 kez tekrarlayın.
Ardından, sandalyeyi kaldırın ve sırt üstü yere yatın.	Bükülmüş dizlerinizi göğsünüze çekin ve ardından düzeltin ve mümkün olduğunca yanlara doğru yayın. 15-20 kez tekrarlayın.
Yere yat, yan dön. Üstteki bacağınızı dizinizin üzerinde durarak alt bacağınızın önüne gelecek şekilde hareket ettirin.	Ardından mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Her bacak için 20 kez. Bu egzersizlerin büyük bir artısı, evde gerçekleştirmelerinin kolay olmasıdır.

Çocukluğundan beri herkes tarafından bilinen bir iple atlama, fazla kiloları yakmaya ve kalçalardan santimetre çıkarmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Bu eğlenceli aktiviteye günde sadece 15-20 dakika ayırırsanız, sorunlu bölgedeki vücut şeklindeki ilk olumlu değişikliklerin gelmesi uzun sürmez. Bir hafta sonra daha sıkı bir rahatlamayı değerlendirmek mümkün olacaktır.

Ayrıca evde kurbağa ağız kavgası yapabilirsiniz.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun, ardından karın kaslarınızı sıkın ve çömelirken dizlerinizi bükün.
Kalçanızı geriye doğru itin ve aynı zamanda dizlerinizi yanlara doğru yayın.
Kollarınızı yere doğru uzatın.
Bacaklarınızı keskin bir şekilde düzeltin ve zıplayın, zıplayın, bacaklarınız bir araya getirilmeli ve elleriniz başınızın arkasında olmalıdır. Egzersizi 15-20 kez tekrarlamanız gerekir.

Uyluğun iç kısmındaki yağlara karşı mücadelede, hem spor salonunda hem de evde yapılabilecek kat ağız kavgası mükemmel olduklarını kanıtladı. Ancak ikinci durumda, önceden kilogram dambıl satın almalısınız. Bununla birlikte, eğer orada değillerse, satın alınan ağırlıklandırma maddelerini yarım litrelik su şişeleriyle kolayca değiştirebilirsiniz. Ancak sadece bu durumda yük daha az olacaktır. Ayrıca egzersizi 15-20 kez tekrarlıyoruz. Şu şekilde çalışır:

ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar yanlara dönük, sırt düz;
bacakları dizlerden bükün, kalça kaslarını zorlayın;
kollar vücuda paralel olarak indirilir, halterleri sıkarız;
kalçaları yere dik açıda tutun, topuklara yaslanın ve bacakları düzeltin.

Uzmanlar tanıklık ediyor: Kalça bölgesinde kilo vermek için kardiyo yükleriyle antrenmanı tercih etmek daha iyidir. Bunlar arasında koşma, hızlı yürüme, yüzme, merdiven inip çıkma yer alır. Simülatörlerde eğitim hakkında konuşursak, koşu bandı, egzersiz bisikleti, eliptik antrenör, step kullanışlı olacaktır. Daha fazla bilgi için, hangisinin vücudunuz için doğru olduğu konusunda bir eğitmene danışmak daha iyidir. Ancak nerede egzersiz yapacağınıza dair kararınız ne olursa olsun, yalnızca düzenli egzersizin görünür sonuçlar getireceğini unutmamak önemlidir. Haftada beş kez, günde en az 30-40 dakika egzersiz yapılması önerilir.

Eğitmenler, interval antrenmanın vücudu çok daha hızlı şekle sokmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Bu, hızlı bir egzersiz temposunun (örneğin, yürümenin) yavaş olanla değiştiği bir eğitim rejimidir.

Yavaş yumuşak masaj

Uyluğun iç tarafındaki etki sorununu çözmek, dış bölgeye göre çok daha zordur. Zorluğun nedeni, bacağın bu kısmındaki derinin çok hassas olması ve ayrıca kılcal damarların burada yakından bulunmasıdır. Bu nedenle, herhangi bir masaj aleti kullanmamanız ve hatta uyluğun dış kısmındaki selülitle savaşmanın bir yolu olarak kendini kanıtlamış olan vakum masajını kullanmamanız önerilir. Kupa masajı da yasaktır. Yukarıdaki araçların tümünün kullanılması, yalnızca vücudun bu bölümünde büyük morlukların oluşmasına ve ağrıya yol açacaktır.

Bu nedenle uyluğun bu bölgesinin masajı mümkün olduğunca dikkatli ve rahatlatıcı olmalıdır. Eğer masaj aletlerini uyluğun iç kısmından yağ almak için kullanmamak daha iyiyse, özel masaj şortları tam tersine kullanışlı olabilir. Dikildikleri malzemenin özel bileşimi nedeniyle mikro masajın yanı sıra sauna etkisi ilkesine göre hareket ederler. İç uyluğun hassas bölgesi için herhangi bir tehlike oluşturmazlar. Ancak bu kadar pahalı bir ürünü satın almadan önce, bu özel iç çamaşırının bir parçası olan teofilin asetata alerjiniz olmadığından emin olmalısınız. Ayrıca bu tarz şort veya pantolonlarda kalabilmeniz için önerilen iki saati aşmamanız da önemlidir. Aksi takdirde sağlık sorunlarına yol açacaktır.

İşin güzel yanı, bir kadının uzmanların yardımına başvurmadan bu bölgeye kendi başına kolayca masaj yapabilmesidir. Çeşitli selülit önleyici kremler ve keseler kullanışlı olacaktır. Ama evde böyle bir şey olmasa bile, önemli değil. Selülit önleyici kremleri ve bunların uyluk içlerinin durumu üzerindeki etkilerini inceleyen bilim adamları, uylukların görünümü düzelse de, bunların herhangi bir sihirli etkisinin olmadığı sonucuna varmışlardır. Ancak bu, mucizevi selülit önleyici ilaçlardan çok masajın kendisi aracılığıyla elde edilir. Onları ovuştururken, cildin gerginleşmesi ve şişkinliğin kaybolması nedeniyle kan mikrosirkülasyonunda bir iyileşme olur. Oldukça sık, kadınlar yağ birikintileri için uyluğun iç kısmındaki cildin şişkinliğini ve sarkık görünümünü alır. Bu nedenle, vücudun bu kısmına düzenli masajlar, kusuru hızlı bir şekilde gidermenize ve cildi tonlamanıza olanak tanır.

İlk adım, vücudu daha fazla kendi kendine masaj için uygun şekilde hazırlamaktır. Sıcak bir duş almanız gerekir; bu sırada uyluğun içini özel bir duş eldiveni veya normal bir bezin pürüzlü tarafı ile ovalamanız önerilir. Bu küçük etki, zaten kanın daha hızlı akmasını sağlayacak ve cildi ısıtacak, bu da kremin daha iyi emilmesini sağlayacak ve daha sonra seans sırasında kullanılacaktır.

Uyluğa içten yavaş ama derinden masaj yapın. Bunu yapmak için bacağınızı gevşetmeniz ve okşayarak hareketlerle hareket etmeye başlamanız gerekir. Bundan sonra, yağı parmaklarınızla tutmalı ve bırakmadan elinizi hareket ettirmelisiniz. Bunu aşağıdan yukarıya doğru yapmak daha iyidir: diz altındaki alandan kasıklara. Ayrıca saat yönünde dairesel hareketler yapabilirsiniz. Böylece vücuda bir iki dakika masaj yapılır. Sonra uyluğun yüzeyini, kenetlenmiş elin parmak eklemleriyle ovalayın. Ve bu kendi kendine masajın son unsuru, cildin hafifçe okşanması olacaktır.

Dilerseniz ilk masaj seanslarının kalifiye bir uzman tarafından yapılmasını isteyin. Hangi tekniği kullanacağına çok dikkat edin ve ardından evde kendiniz kopyalayın.

kokulu sarar

Bunlar hem güzellik salonlarında hem de evde yapılabilecek masajlara eşlik eden hoş prosedürlerdir. Sargılar sıcak ve soğuk olarak ikiye ayrılır. Birincisi sadece selülit ve cilt gevşekliği ile savaşmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur. İkincisi, bacaklarda ağırlık hissi ve şişlik ile gösterilir.

Salon sarma prosedürü kural olarak bir buçuk saat sürer. İlk olarak, uzman cildi daha sonraki manipülasyonlar için hazırlar: cildi soymak ve gerekli yağları ovalamak. Daha sonra sorunlu bölgelere özel jeller sürülür. Örneğin, şiddetli varisli bacaklarda - damarları ve kılcal damarları güçlendiren bir jel. Daha sonra selülit önleyici karışım sürülür, vücut bandajlara sarılır ve termal battaniye ile kaplanır. Gerekli süre geçtikten sonra vücut temizlenir ve cildi sıkılaştıran ve daha elastik hale getiren bir toparlayıcı krem sürülür. Bu son akor, genellikle ağırlıktaki keskin bir azalmada olduğu gibi cildin sarkmamasını sağlamaya yardımcı olur. Aynı şekilde evde de şal yapabilirsiniz. Bunu yapmak için önce her şeyi satın almak için eczaneye veya piyasaya bakmanız yeterlidir. gerekli bileşenler m özel bir anti-selülit karışımı yapmak.

Vücut sargılarının hazırlanmasında kullanılan en etkili ürünlerden biri baldır. Buna dayanarak, birkaç çeşit hazırlayabilirsiniz. özel araçlar. Sarmanın en kolay yolu, balı uyluğun iç tarafındaki buğulanmış temiz cilde sürmektir. Bir ovma uygulama tekniği gibi cildi bal ile ovmanız gerekir: hafif dairesel hareketlerle. Daha sonra bacağı streç film ile sarıyoruz ve üzerine dar pantolon, tayt, tayt vb. Böyle bir sargı ile birkaç saat yürüyebilirsiniz ve onunla uyumak daha da uygundur. Ilık su ile çok kolay yıkanır.

Ancak bal-yağ sargısı için, 200 ml sıvı balı beş damla herhangi bir narenciye yağı ile karıştırın. Manipülasyonların geri kalanı aynıdır. Böyle bir kompozisyonu vücutta sadece 30 dakika tutabilirsiniz.

Bal-hardal karışımının hazırlanması biraz daha zordur. Onun için, 15 gram şeker, 10 gram tuz ve 10 gram sirke ilavesiyle 30 gram hardal tozu, az miktarda su içinde kremsi bir kıvamda seyreltilir. Bu karışım üç saat demlenmeye bırakılmalıdır. Daha sonra üzerine 30 gram bal ekleyin ve karıştırın. Uyluğun iç kısmındaki temiz cilde uygulayın, streç film ile sarın ve ılık iç çamaşırı giyin. Bu karışımı vücutta sadece yarım saat bekletebilir, ardından su ile durulayıp cilde nemlendirici uygulayabilirsiniz. Ancak bu tarif, bileşenlerden birine karşı alerjik reaksiyonlar için önerilmez. varisli damarlar damarlar, böbrek yetmezliği, gebelik.

150 gram kakao tozuna çikolata sarmak için yarım litre saf kakao dökün. sıcak su ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışım biraz soğuduktan ve ısındıktan sonra uyluk derisine kalın bir tabaka halinde sürülebilir. Sonra bacağını streç filme sarıyoruz ve sıcak tutan giysiler giyiyoruz. 20 dakika sonra kakaoyu yıkayın.

Herhangi bir eczaneden satın alınabilen yosun yaprakları ile sarma yapmak oldukça basittir. Bunu yapmak için, bir litre su ile 100 gram yosun dökülür ve yarım saat bekletilir. Elde edilen kütle ısıtılmış temiz cilde uygulanır, vücut streç film ile sarılır. Sıcak pantolonlar giydik. Bir saat sonra, her şeyi yıkayabilir ve etkiyi pekiştirmek için uyluklara bir selülit önleyici krem uygulayabilirsiniz.

Ne kaplıcalar sunmak zorunda

Çeşitli güzellik merkezleri ve spa kompleksleri, uyluğun iç kısmındaki yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olacak çok çeşitli hoş tedaviler sunar. Özellikle, birkaç manipülasyon içeren bir dizi olayı hemen sipariş edebilirsiniz. Öncelikle uzman cildin sorunlu bölgesini soyarak ölü hücrelerden arındırır ve gözenekleri açar. Ardından dokulardaki mikro dolaşımı iyileştiren ve şişliği gideren hafif bir masaj yapar. Ardından, müşterinin tercihine göre, uyluğun iç tarafına yağ yakıcı krem ve yosun özü, çikolata, tedavi edici çamur veya başka bir şey uygulanır. Daha sonra, vücut streç film ile sıkıca sarılır ve termal bir battaniye ile kaplanır. Bu işlemlerden sonra, vücudunuzdan yayılan hoş hislerin ve aromaların tadını çıkararak 30-40 dakika dinlenebilir ve uzanabilirsiniz. Karışımın emilmesi için gerekli süre geçtiğinde, uzman cildi tamamen temizleyecek ve üzerine bir krem veya özel losyon uygulayacaktır.

Buna ek olarak, güzellik endüstrisinin cephaneliğinde, uyluğun iç kısmındaki yağların alınmasına yardımcı olacak çeşitli cihazların kullanıldığı bir dizi teknik vardır. Böyle bir yöntem, Harvard bilim adamları Rox Anderson ve Dieter Manstein tarafından geliştirilen kriyolipozdur. Özü, sorunlu bölgedeki yağın bir saat boyunca soğuğa maruz kalmasında yatmaktadır. Vücut bölgesine uygulanan cihaz oldukça kuvvetli bir şekilde soğutur ve bunun sonucunda yağ hücreleri kristalleşir ve ölür. Vücudun geri kalan hücrelerinin hiçbir şekilde acı çekmemesi dikkat çekicidir, çünkü sadece yağ soğuğa çok duyarlıdır. Bu prosedür döngüsü mükemmel sonuçlar gösteriyor: bilim adamları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, cihazdan etkilenen yağ kıvrımı, boyut olarak %40 oranında küçülüyor. Ancak bu kadar iyi sonuçları beklemek için sabırlı olmanız gerekecek, çünkü vücudun bu yağ hücrelerini doğal olarak atması yaklaşık iki ila üç ay sürecektir.

Bir diğeri modern yöntemler Uylukların iç kısmındaki yağlardan kurtulmak kavitasyondur. Hatta liposuction'ın cerrahi olmayan bir analogu olarak kabul edilir. Bu durumda, ultrason ile uyluklardaki cilde özel bir cihaz etki eder. Sonuç olarak, dokularda hücrelerin oksijenle doyurulması süreci gelişir, ancak yağ parçalanır ve doğal olarak atılır, diğer hücreler güçlü bir ses dalgasından etkilenmez.

Spa salonlarının hizmetlerinden yararlanmanın zevk getirmesi için önemli bir koşul, doktora bir ön gezidir.

Cihazların yardımıyla cilt kusurlarının tedavisi ne kadar şık ve etkili olursa olsun, bir takım kontrendikasyonları taşırlar. Bu nedenle, yalnızca kalifiye bir sağlık çalışanı, bunları her bir kişiye atama hakkına sahiptir. Aynı öneri ameliyat için de geçerlidir. Bazı özellikle çaresiz kadınlar, uyluk içlerindeki rahatsız edici yağlardan kurtulmak için plastik cerrahiye gitmeye bile hazırdır, ancak herhangi bir ameliyatı yalnızca bir doktor reçete edebilir.

kozmetik yardımcıları

Eczanelerin ve özel mağazaların raflarında, özellikle iç uyluklarda yağ yakmak için çok sayıda farklı ilaç bulabilirsiniz. En yaygın araçlar, selülit önleyici kremlerdir. Bazıları bir soğutma etkisi yaratır, diğerleri - tam tersi. Bunları değiştirmeniz önerilir: ilk günü kullanın, sonraki - ikinci.

Kaldırma etkisi olan vücut şekillendirici jeller ve köpükler de satın alabilirsiniz. Doğru ilacı seçerken uzmanlar, dokulardaki metabolik süreçleri normalleştiren, elastin üretimini hızlandıran ve yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olanları tercih etmenizi önerir. Bu ürünler sarıldıktan sonra masaj ve uygulama için kullanıma uygundur.

Cildi daha sonraki prosedürlere hazırlamanın en iyi yolu, ovmaya yardımcı olacaktır. Kozmetoloji de onların geniş yelpazesini temsil eder. İstenirse, kendi ellerinizle mükemmel bir kompozisyon yapılabilir. Bunu yapmak için dört yemek kaşığı karıştırın deniz tuzu iki yemek kaşığı kefir ile. Elde edilen karışımı uyluğun iç kısmındaki temiz cilde iyice ovun.

banyo günü

Birçoğu muhtemelen kilo verme konusunda hamam ve saunaların faydalarını duymuştur ve bunun iyi bir nedeni vardır. Yağlardan kurtulmanın bu geleneksel yöntemlerinin sırrı, yüksek sıcaklıklar gözenekler açılır ve temizlenir, bu sayede artan terleme nedeniyle toksinler salınır. Buhar odasını ne kadar sık ziyaret ederseniz, vücut suyu kendisinden çıkarmak için o kadar hızlı adapte olur - ödem ve aşırı kilo faktörlerinden biri. Ancak nadiren sauna konukları bile on dakika sonra iyice terlemeye başlar. En etkili olanı haftada bir banyo veya sauna ziyaretidir.

Kilo kaybı için, vücudun alt kısmında, geleneksel Rus hamamını tercih etmek daha iyidir, çünkü cildi süpürgelerle okşamak ek bir masaj etkisi sağlar. Ancak uyluğun iç kısmı ile bu tür kırbaçlardan kaçınmak daha iyidir. Ayrıca son moda kızılötesi sauna da kullanışlıdır. Işınları vücudu beş santimetreye kadar ısıtır, bu da dokulardaki kan dolaşımını iyileştirir ve gereksiz rezervleri azaltır.

Uyluğun iç kısmındaki yağı almak için hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak çok fazla terlemeniz gerekecek, ancak sonuç garantilidir. Ayrıca, kurnaz vücudumuzun "kilerinde" biriktirmeye çalışacağı yeni bir yağ birikimini önlemek için dizginleri sıkı tutmanız gerekecek.

Güzel ve ince bir figür her kadının hayalidir, ancak herkes istenen idealler için savaşmaya hazır değildir. Hedefe ulaşmak için yeterli sabır ve azim olduğuna, uymaya hazır olduğunuza ve bir takım kurallara kesinlikle uyduğunuza dair bir istek ve güven varsa, her gün fiziksel egzersizlere dikkat edin ve doğru beslenme o zaman bu yazı sizin için yazılmıştır. Uyluk çıkarmaya nasıl başlanır?

İlk olarak, her bacağın kalça hacmini ayrı ayrı ölçüyoruz, geniş bir yer seçiyoruz. Bir deftere, günlüğe veya deftere yazın. Tabloya yazmak daha iyidir: tarih, sol ve sağ bacakların kalçalarının hacmi. Bu tür ölçümlerin her hafta alınması gerekecektir. Birçoğu şöyle diyecek: “Bütün bunlar neden?”. Kalçalardaki ilk kayıplar gözle görülmez, ancak santimetre “görecektir”. Amaçlanan hedefe doğru ilerlemek için bir teşvik olacak, ruh hali gözle görülür şekilde iyileşecek!

İlk hafta - bodyflex

Pazartesi sabahı kalçalar için vücut esneme hareketi ile başlayın. Sorunlu bölgelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, sizi ince ve fit yapar. İdeal olarak, tüm komplekste ustalaşın. En az üç günlük egzersiz: "seiko", "tekne", "simit". Bodyflex, doğru yerlerde yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

Egzersiz "Seiko"

Uyluklardaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olur.

Başlangıç pozisyonu - dizler yerde.
Bükülmüş dirseklerle, yere yaslanarak, ayak yerdeyken sağ bacağını dik açıyla yana doğru alıyoruz.
Bu pozisyondayken nefes alın ve nefesinizi tutun, karın kaslarınızı içeri çekin ve başlangıç pozisyonuna geçin.
Nefes verin, uzanmış bacağınızı uyluk seviyesine kaldırın ve başa doğru öne doğru çekin.
Bacak düz kalır, ayak parmağının çekilmesine gerek yoktur.
Bu pozisyonda tekrar nefesinizi 8 saniye tutun.

Evde video egzersizleri

Egzersiz "Tekne"

Uyluğun iç kısmını sıkılaştırır.

Başlangıç pozisyonu - topuklarınızı yerden kaldırmadan yere oturun.
Ayak parmak uçlarını kendinize doğru çekin ve birbirinden ayırın. Ardından ellerinizi yere koyun, gövdeyi düz kollarda tutun.
Bu pozisyonda nefes alın ve nefesinizi tutun.
Nefes verirken ellerinizi öne doğru hareket ettirin, belden bükün, ellerinizi önünüze koyun, avuçlarınızı yerden kaldırmadan eğin.
Uyluklarınızda bir gerginlik hissedeceksiniz. Bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun ve kasların gevşemesine izin verin.

3 kez tekrarlayın.

Egzersiz "Pretzel"

Uylukların dış kısmını sıkılaştırır ve yanlarını kaldırır.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yere oturun, dizlerinizi bükün, böylece sol diziniz sağın üstünde olsun, sağ bacağınızı düzeltin.
Sol elinizi arkanıza, sağ elinizi dizinize koyun. Nefesi tutarak mideyi içinize çekin ve çekin. Nefes verin, pozisyon değiştirin.
Vücut ağırlığının aktarılması sol el. Sağ ile sol dizimizi bize doğru çekiyoruz. Vücudu sola çeviririz, geriye bakarız.
Kaslardaki gerginliği hissedin. Bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun ve rahatlayın.

Egzersizi her yönde 3 kez tekrarlayın.

Beslenme

İlk hafta yemek saati bir saat öne alınır. Akşam yemeğini 22:00'de yeme alışkanlığınız varsa, bunu 21:00'e taşıyın. İdeal olarak, akşam yemeğini en geç 18.00'de yiyin. Gece atıştırmalıklarının hayranları çok daha zor zamanlar geçirecek.

Kalça küçültmenin ilk haftası böyle geçer. Pazartesi günü ölçü alıp masaya koyuyoruz. Değişiklikler fark ederseniz, egzersiz yapmaya devam edin. Sonuç belli değilse veya hızlandırmak istiyorsanız, ikinci haftadan itibaren bir akşam prosedürü ekleyin.

İkinci hafta - masaj ve ovma ekleyin

Kalçalar için Bodyflex kalır, akşam yemeği bir saat önce ertelenir. 18 saate ulaşmayı başardıysanız, bir saat transfer etmeyin. Akşam bir prosedür daha ekliyoruz: cildi özel bir kuru fırça ile ovalamak ve ayak masajı. Kuru ovma, selülit önleyici olarak kabul edilir.

öğütme

Parmaklar ve ellerle başlayın. Bu, zamanın ve arzunun izin verdiği ölçüde yapılır.
Ellerinizi ovuşturduktan sonra ayaklarınıza geçin. Kolaylık sağlamak için ayak, küvetin kenarına yerleştirilebilir. Ayak ve parmakların ovuşturulması boyunca gerçekleştirilir. Daha sonra ayak tabanları ve ayak bileği eklemleri dairesel hareketlerle ovulur ve kademeli olarak alt bacağa doğru hareket edilir.
Ovalarken, fırçaya mümkün olduğunca fazla baskı uygulamaya çalışın. Ayak bileğinden dizlere, alt bacağa kadar uzun hareketler yapın. 15 kez tekrarlayın.
Kalça ve uyluklara geçişten sonra. Aynı egzersizleri diğer bacakla da yapın.

Yavaş yavaş vücuttaki en sorunlu yerleri belirlemeyi öğrenin ve selülit geçecektir. Her şeyin bir anda olmasını beklemeyin, bazen aylarca beklemeniz gerekir. Kalça ve karın bölgesindeki fazla santimetrelerden kurtulmak istiyorsanız, bu tür egzersizler norm haline gelmelidir.

Kuru ovalamadan sonra bir duş veya banyo yapın, ardından kendi kendinize masaj yapmaya 15 dakika ayırın. Pazartesi günü parametreleri tekrar ölçüp bir deftere koyuyoruz.

Yapılan tüm işlemler bir doktora danışıldıktan sonra mümkündür. Her şey vücudun özelliklerine ve bir dizi hastalığa bağlıdır.

Kalçalardaki kulakların nasıl çıkarılacağı videosu

Üçüncü hafta - sıcak bir sargı ekleyin

Önceki prosedürler korunur. Her 3 günde bir, toplam 10 işlem olmak üzere sıcak sargı ekliyoruz. Birçok insan inanıyor en iyi malzeme sarma için - eczanede satılan algler. Sirkeli bal daha az etkili değildir.

Akşam kuru bir ovalamanın ardından duş alın ve ardından sargıya devam edin. Yosunla sarmaya karar verirseniz, önce ıslatın. sıcak su 15 dakika, ancak kaynar su değil. Daha sonra uyluklara uygulayın ve streç film ile sarın. 30 dakika ılık bir battaniyenin altına yatın, filmi çıkarın ve uyluklarınızı ılık suyla durulayın. İşlemden sonra kendi kendine masaj yapın.

Diyeti değiştiriyoruz

Figürü iyileştirmek ve kalçalardan fazlalığı gidermek çok çaba gerektirecektir. Diyeti yeniden oluşturmazsanız egzersiz iptal edilebilir. Ve domuz etini unut. Hangi ürünlere özel dikkat gösterilmelidir?

sebzeler. Biberler tatlı ve baharatlıdır. En faydalı biberlerin sarı ve turuncu olduğuna inanılıyor. Taze lahana, lahana turşusu, brokoli. Unutma taze lahana büyük miktarlarda şişkinliğe neden olur.
Meyve. Kivi, yağların yanı sıra avokado, elma, armut yakar. Bağırsakların normalleşmesine, kötü kolesterolün ve yağların vücuttan atılmasına katkıda bulunan birçok pektin ve lif.
Fındık. Badem, fıstık, Ceviz. Bitkisel protein, potasyum, kalsiyum, iyot, magnezyum içerir. Günde 5-8 parça yiyin. Bu, yorgunluk ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olacak, kas sistemi olan karbon metabolizmasını normalleştirecektir.
hububat. Yulaf ezmesi (herkül), pirinç, karabuğday. Karabuğday yavaş karbonhidrat kaynağıdır, düşük yağ içeriğine ve çok fazla demire sahiptir. Karabuğday, kas kütlesini artırarak vücudu modelleyebilir. Yulaf ezmesi, kemik dokusu için iyi olan fosfor, kalsiyum ve lif açısından zengindir. Pirinç bir karbonhidrat, lif ve magnezyum kaynağıdır. Gelen sıvıyı vücutta tutmaz, diyetler için önerilir.
Bir balık. En değerli omega-3 yağ asidi, A ve D vitaminleri. Çoklu doymamış yağ asitleri, kolesterolle savaşmaya yardımcı olur, beynin, kardiyovasküler sistemin normalleşmesine katkıda bulunur. Balık en iyi buharda pişirilir veya kaynatılır.
Az yağlı peynirler . Vitaminler ve amino asitler içeren en değerli süt ürünü. Peynir, ricotta, mozzarella peyniri, sert peynirleri tavsiye edin. 40 yaş üstü kadınlar peynirlere dikkat etmelidir, özellikle ciddi fiziksel efor sarfediyorlarsa, kemikleri güçlendirmek için gerekli olan çok fazla fosfor ve kalsiyum içerirler. Diyette, akşamları fermente süt ürünleri, kepekli kefir ekleyin. Toksinlerin vücudunu temizler ve metabolik süreçleri hızlandırır.
haşlanmış yumurta . Kahvaltı için tavsiye ederim. Haşlanmış yumurta, vücudu proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve mikro elementlerle doyuran düşük kalorili bir üründür. Yumurtadaki protein et, balık veya sütten daha sağlıklıdır. Kızartma tavsiye edilmez. Tüketimi çeşitlendirmek için, haşlanmış sebzeli bazı proteinlerden bir omlet pişirebilirsiniz.

Pazartesi tekrar ölçüm yapın! bir sonuç var mı? Gerçekleşen değişikliklerden memnun musunuz? Kalçalarınızdan memnun değilseniz, spor salonuna doğrudan bir yol. Her gün hafif egzersiz yapabilirsiniz. Sabah veya akşam 40 dakika koşmaya başlayın. Jogging, kalça ve kalça hacmini azaltmaya yardımcı olur.

Bölgede 40 yaş ve üzeri olanlar için, koşuyu spor veya batonlu yürüyüşle değiştirmek daha iyidir.

kuzey yürüyüşü sıradan veya spordan daha etkilidir. Büyük bir kas grubu devreye girer, %45 daha fazla kalori yakılır. Bu, özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirildiğinde, sorunlu bölgelerde, kalçalarda ve kalçalarda kilo vermenin ve fazla yağları yakmanın yoludur.

Çömelme, bacak sallama, atlama ipi ve hula hoop, kalçalardaki fazla santimetreden kurtulmaya yardımcı olur. Ana şey tembel olmamak! Hangisi ideal seçilmediyse belli bir sınıra kadar kalçaları çıkarmak mümkün olacak, her şeyin bir sınırı var. Sırada fethi tutma görevi olacak! Bunun için ne yapmalı?

Akşam yemeğini en geç 18.00'de yiyin, sabah egzersizleri ve egzersizleri yapın. Periyodik olarak vücudu ovmaya ve sarmaya devam edin. Bu tür önlemler, kendinizi formda tutmanıza ve güzel bir manzara ile keyif almanıza izin verecektir.