Δίαιτα καύσης λίπους: Πώς χάνουν βάρος οι επαγγελματίες αθλητές; Αθλητική δίαιτα για καύση λίπους Δίαιτα καύσης λίπους για μια εβδομάδα.

Ξεφορτώνομαι περιττό λίποςμια δίαιτα καύσης λίπους βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σε «προβληματικές» περιοχές. Επιλέξτε προϊόντα με τα γούστα σας, λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και χάνετε έως και 6 κιλά την εβδομάδα!

Ανάμεσα στην εντυπωσιακή ποικιλία διατροφών που προσφέρονται σε όσους θέλουν να φέρουν το βάρος τους σε συμφωνία με τις ανάγκες τους, ξεχωρίζει η δίαιτα καύσης λίπους. Ας δούμε ποιο είναι το κύριο χαρακτηριστικό του.

Το γεγονός είναι ότι για ένα άτομο που αγωνίζεται για την ομορφιά μιας φιγούρας, συνήθως ένας δείκτης επιτυχίας είναι η μείωση της ανάγνωσης της ζυγαριάς. Το βάρος χάνεται και η περίσσεια από προβληματικές περιοχές δεν εξαφανίζεται. Γνωστή κατάσταση; Οι αποθέσεις λίπους κατανέμονται άνισα και πιο εύκολα σε εκείνα τα μέρη που απαιτούν ιδανική κατάσταση: γοφούς, γλουτούς, στομάχι. Όσο περισσότερους διατροφικούς περιορισμούς απαιτεί η δίαιτα, τόσο περισσότερο το σώμα εξαντλείται, χάνει βάρος λόγω απώλειας βάρους. μυική μάζα, αλλά εκείνα τα πλεονάσματα που έγιναν κύριος λόγοςγια να ξεκινήσουν μια δίαιτα, παραμένουν δόλια στις αρχικές τους θέσεις.

Οι στόχοι αυτού του τύπου διατροφής είναι εντελώς διαφορετικοί. Αποσκοπούν ακριβώς στη διόρθωση του σχήματος σε σύντομο χρονικό διάστημα με την απαλλαγή από το λιπιδικό υποδόριο στρώμα. Επιπλέον, ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι πολύ εντυπωσιακός: μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 4-6 κιλά σε μια εβδομάδα, και ακόμη περισσότερα εάν ασκείστε ενεργά.

Η ομορφιά αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα της αρεσκείας σας, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, και να τα διαφοροποιήσετε ώστε πρακτικά να μην αισθάνεστε διατροφικούς περιορισμούς. Και τα οφέλη για την υγεία με τη μορφή ενός καλά λειτουργικού συστήματος μεταβολικών διεργασιών θα είναι ένα πολύ ευχάριστο μπόνους, καθώς δικαίως θεωρείται το κλειδί για την καλή υγεία. Βοηθά επίσης στη διόρθωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αρχή της μεθόδου

Δεδομένου ότι η καύση λίπους είναι ένας μηχανισμός για μέγιστη ταχύτηταδιάσπαση λίπους, τότε για να κατανοήσουμε τις διαδικασίες που συμβαίνουν σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να κατανοήσουμε μερικές από τις αποχρώσεις του μεταβολισμού.

Η πρωτεΐνη χρησιμεύει ως η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα, εντείνει το σχηματισμό μορίων τριφωσφορικού οξέος αδενοσίνης, το οποίο είναι το κλειδί για το γεγονός ότι ένα άτομο αισθάνεται σε καλή κατάσταση. Ταυτόχρονα, η διάσπαση, η πέψη και η τελική αφομοίωση των πρωτεϊνικών προϊόντων είναι μια μακρά και απαιτητική διαδικασία, η οποία τελικά παρέχει μια πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.

Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύ επιθυμητό συστατικό στη διατροφή για διάφορους λόγους:

• Είναι απαραίτητο ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣγια τα μυϊκά κύτταρα.
• Η πρωτεΐνη είναι ένα στοιχείο των δομών της κυτταρικής μεμβράνης.
• Στην τροφική αλυσίδα των μεταμορφώσεων δεν μετατρέπεται σε λίπος και δεν εναποτίθεται στην «αποθήκη αποθεμάτων» του σώματος.
• Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε βέλτιστες ποσότητες προκαλεί μείωση της λαχτάρας για ζάχαρη.
• Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι το κλειδί για ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την όρεξη.
• Η πρωτεΐνη βοηθά στην απορρόφηση των βιταμινών.
• Χάρη σε αυτόν, το σώμα γεμίζει με ενέργεια.

Το κύριο στοιχείο της δίαιτας για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος είναι η πρωτεΐνη. Ακολουθούν αμέσως οι φυτικές ίνες των φρούτων και των λαχανικών. Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες λειτουργούν σε ένα καλά συντονισμένο ντουέτο. Κατά την πέψη των πρωτεϊνών σχηματίζονται ουσίες που είναι βαριές και ανεπιθύμητες για μακρά παραμονή στο έντερο. Είναι οι ίνες που επιταχύνουν τη μεταφορά αυτών των ουσιών κατά μήκος των βρόχων του λεπτού και του παχέος εντέρου, εξαλείφουν πιθανούς μετεωρισμούς και χρησιμεύουν ως βοηθός για την αποβολή των τοξινών.

Εκτός από αυτά τα δύο συστατικά, σημαντική είναι η παροχή της απαιτούμενης ποσότητας νερού. Είναι από καιρό γνωστό ότι η έλλειψη υγρών έχει εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αλλά ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα καύσης λίπους, πρέπει απλώς να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά. Απαραίτητη προϋπόθεση η πρόσληψη 2-3 λίτρων την ημέρα. Τότε η βιοχημεία των φυσιολογικών διεργασιών θα παίξει στα χέρια της απώλειας βάρους και θα επιταχύνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Επίσης, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση μικρής ποσότητας υδατανθράκων, αφού απαγορεύεται αυστηρά ο εντελώς αποκλεισμός τους από τη διατροφή. Αλλά ανά είδος, αυτοί θα πρέπει να είναι οι λεγόμενοι «γρήγοροι υδατάνθρακες», οι οποίοι διασπώνται πολύ πιο γρήγορα σε σύγκριση με τους «αργούς υδατάνθρακες».

Κανόνες για το πιο γρήγορο αποτέλεσμα

1. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά: 4-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα προκαλέσει μικρότερη συνολική ποσότητα εισερχόμενης τροφής, αλλά θα εξασφαλίσει ένα συνεχές αίσθημα κορεσμού και απουσία πείνας.
2. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Φάτε πρωινό τις επόμενες δύο ώρες.
3. Σε κάθε γεύμα πρέπει να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, φρούτα και λαχανικά.
4. Δεδομένου ότι τα φρούτα μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς την όρεξη, είναι προτιμότερο να τα καταναλώνετε σε μεγαλύτερες ποσότητες το πρωί, έως και 12 ώρες.
5. Θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την κατανάλωση γλυκών τροφίμων και τροφών πλούσιων σε λιπαρά.
6. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
7. Πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Η μη συμμόρφωση με αυτή την απαίτηση θα διαταράξει τον μεταβολισμό, η διαδικασία και ο ρυθμός μείωσης του όγκου του σώματος θα μειωθούν δραστικά!
8. Συνιστάται η ενίσχυση της επίδρασης της δίαιτας με ενεργές σωματικές ασκήσεις και προπόνηση.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση τεχνικών καύσης λίπους δεν συνιστάται να επαναλαμβάνεται περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Βέλτιστος χρόνοςγια την εφαρμογή του - την άνοιξη και το φθινόπωρο, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων λειτουργούν συγχρονισμένα με τις διαδικασίες που συμβαίνουν υπό την επίδραση μιας ενεργούς αλλαγής στη διάρκεια των ωρών της ημέρας, που επηρεάζουν άμεσα τη ζωή. Αλλά χρησιμοποιώντας το χειμώνα και ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑδείχνει επίσης καλά αποτελέσματα.

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, συνιστάται να συνεχίσετε τα κλασματικά γεύματα χωρίς να αποκλείσετε την πρωτεΐνη από τη διατροφή - αυτό θα σας βοηθήσει να μην επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος. Θα ήταν επίσης σκόπιμο να συνεχιστεί η ενεργός εκπαίδευση.

Ποιος ταιριάζει

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή που θέλουν να ικανοποιήσουν ορισμένες παραμέτρους ενδιαφέρονται για μεθόδους απώλειας βάρους. Αλλά η εφαρμογή αυτής της δίαιτας δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Συχνά τίθεται υπό τον έλεγχο των ατόμων που ασχολούνται με ενεργή σωματική δραστηριότητα, καθώς διασφαλίζει τη διατήρηση των πρωτεϊνικών μυϊκών ινών που υποφέρουν με άλλα είδη διατροφής που διορθώνουν το βάρος. Αν προσθέσουμε σε αυτά τα δεδομένα τα αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία και την απουσία πολλών αντενδείξεων, γίνεται σαφές γιατί άνθρωποι διαφορετικών κατηγοριών χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο αυτή τη δίαιτα.

Για αθλητές

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό μπορεί να το χρειάζονται όχι μόνο για να χάσουν βάρος, αλλά και για να αποκτήσουν γρήγορα το επιθυμητό σχήμα και να αποκτήσουν μυϊκή ανακούφιση, διατηρώντας παράλληλα πλήρη μυϊκό ιστό, ο οποίος συνήθως εξαντλείται με σοβαρούς περιορισμούς στη διατροφή.

Μια δίαιτα καύσης λίπους για αθλητές έχει τα δικά της χαρακτηριστικά: ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα πρέπει να είναι περισσότερες, καθώς και η ποσότητα πρωτεΐνης, περίπου δύο φορές.

Για τους άνδρες

Στην περίπτωση χρήσης αυτού του προγράμματος διατροφής για άνδρες, υπάρχουν χαρακτηριστικά που διαφέρουν από τις βασικές απαιτήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός του γυναικείου και του ανδρικού σώματος είναι σημαντικά διαφορετικός λόγω της επίδρασης των ορμονών του φύλου. Έτσι, στους άνδρες, οι υδατάνθρακες επεξεργάζονται πολύ πιο γρήγορα και στο γυναικείο σώμα, η εναπόθεση των αποθεμάτων λίπους είναι πολύ πιο έντονη. Ως εκ τούτου, σε ανδρική έκδοσηδίαιτα, επιτρέπεται να τρώτε λίγο κόκκινο κρέας, όχι περισσότερο από 1 φορά την ημέρα - μια μικρή ποσότητα ζαμπόν, αυξήστε την αναλογία πατάτας και ψαριού κατά 100 γρ. Και δεδομένου ότι τα λίπη παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του αρσενικού σώμα, δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς, απλά πρέπει να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την παρουσία τους στη διατροφή. Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι απαραίτητη εξάπαντος, όπως στη γυναικεία εκδοχή. Αλλά ο όγκος του πόσιμου νερού αυξάνεται - τουλάχιστον (!) 2,5 λίτρα.

Για γυναίκες

Στην περίπτωση της χρήσης αυτής της μεθόδου διατροφής από τις γυναίκες, υπάρχει ένα τεράστιο πλεονέκτημα: δεν στερεί από το σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επομένως δεν επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος, το οποίο μπορεί να γίνει θαμπό και πλαδαρό, δεν επιδεινώνει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, παρέχοντας όλες τις απαραίτητες ουσίες για αυτά.

Επιλέξτε μόνο από το μενού άπαχες ποικιλίεςΣτο κρέας προτιμάται το ψάρι, το κοτόπουλο και το μοσχάρι. Προτιμώνται τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ως εξαιρετική πηγή ασβεστίου και μηχανισμός ενεργοποίησης της καλσιτριόλης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την καύση των εναποθέσεων λίπους στον γυναικείο τύπο.

Για κορίτσια

Άμεσα θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι νοούνται κορίτσια κάτω των 23 ετών. Πριν από την ηλικία των 16 ετών, οι δίαιτες θα πρέπει να συνταγογραφούνται αποκλειστικά για ιατρικούς σκοπούς από τους επαγγελματίες. Μετά τα 16, πριν χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα καύσης λίπους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - έναν διατροφολόγο ή έναν έφηβο διατροφολόγο.

Αυτός ο τύπος δίαιτας για την καύση λίπους είναι κάπως διαφορετικός από τους προηγούμενους λόγω του γεγονότος ότι οι μεταβολικές διεργασίες σε νεότερους οργανισμούς έχουν μια σειρά από χαρακτηριστικά.

Πρώτον, θα πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες, γιατί οι ανάγκες του αναπτυσσόμενου οργανισμού για αυτές είναι αυξημένες.

Δεύτερον, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποκλείεται, η υπερφόρτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς η δυσλειτουργία των οργάνων του κυκλοφορικού συστήματος, οι αυξήσεις της πίεσης και η αστάθεια του καρδιακού ρυθμού είναι συχνό φαινόμενο λόγω επιθέσεων αυξητικής ορμόνης. Κατά την εφαρμογή της δίαιτας, τέτοιες εκδηλώσεις δεν μπορούν να επιδεινωθούν.

Η διατροφή που είναι πιο κορεσμένη με σούπες λαχανικών αναγνωρίζεται ως η πιο προτιμώμενη για τα κορίτσια, θα ταιριάζει απόλυτα σε αυτήν. κρεμμυδόσουπα. Η προσθήκη θαλασσινών στη διατροφή σας κάνει εξαιρετική δουλειά παρέχοντας τη σωστή ποσότητα μετάλλων.

Χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα, τα κορίτσια πρέπει να θυμούνται ότι η μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης σε αυτή την ηλικία δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20%, διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αναπτυξιακές διαδικασίες στο σώμα, γεγονός που επηρεάζει τη διάρκεια εμμηνορρυσιακός κύκλος. Να γιατί βασική αρχή- μην το παρακανεις.

πρόγραμμα διατροφής για καύση λίπους

Ομάδα προϊόντων σε μερίδες που είναι προμηθευτές πρωτεϊνών:

• 60 γραμμάρια σκληρού τυριού (45% λιπαρά).
• 100 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• ζαμπόν, μοσχάρι, κοτόπουλο με την πέτσα βραστό, βραστό ή στον ατμό - 130–200 g.
• 2 βραστά αυγά κοτόπουλου ή ομελέτα.
• 8 βραστά αυγά ορτυκιού.
• φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ - 100-150 ml, με την υποχρεωτική προσθήκη μισής δόσης άλλου προϊόντος πρωτεΐνης.
• ξηροί καρποί: καρύδια, κουκουνάρια, βραζιλιάνικα, κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια - 35 g (μην χρησιμοποιείτε φιστίκια!).
• μπακαλιάρος, navaga, μερλούκιος, pollock, τσιπούρα, πέρκα λούτσων, λούτσος, πέρκα, καλκάνι, κέφαλος - έως 200 g.
• οστρακοειδή, γαρίδες, κρέας καβουριών, καρκίνος - 200 g.

Διατροφικές πηγές φυτικών ινών:

• σαλάτες λαχανικών που δεν περιέχουν πατάτες και όσπρια.
• 300 γρ. λαχανικά στον ατμό (εκτός από πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια).
• τυχόν αποξηραμένα φρούτα - 60 γρ.
• κονσέρβα καλαμποκιού ή πράσινο μπιζέλι- 150 γρ.
• φρέσκα ή αποψυγμένα φρούτα, μούρα (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, σμέουρα, λεμόνια, αχλάδια, βερίκοκα, κεράσια, κεράσια, βατόμουρα, βατόμουρα, πεπόνια κ.λπ.) - 200 γραμμάρια.

Πηγές «αργών υδατανθράκων»:

• ζυμαρικά από σκληρό αλεύρι, φαγόπυρο, ρύζι - 2-3 κουταλιές της σούπας.
• 4 κ.σ. κουτάλια βρασμένα μπιζέλια, φασόλια, φακές, ρεβίθια, καλαμπόκι.
• πουρέ πατάτας ή 2 πατάτες ψημένες στο φούρνο - 150–200 g.
• ένα κομμάτι ψωμί, κατά προτίμηση σίκαλης ή με την προσθήκη πίτουρου.

Μενού ανά ημέρα

Για να είναι πιο εύκολη η πλοήγηση, ακολουθεί ένα χονδρικό διάγραμμα του τι πρέπει να καταναλωθεί σε μια μέρα.

• Πρωινό: μια μερίδα πρωτεϊνών, μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα πρωτεϊνών, μια μερίδα υδατάνθρακες και μια μερίδα φρούτων (λαχανικά).
• Σνακ: μερίδα πρωτεϊνών, μερίδες υδατανθράκων και φρούτα (λαχανικά).
• Βραδινό: μια μερίδα πρωτεϊνών και μια μερίδα φρούτων (λαχανικά).

Μενού για την εβδομάδα

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα για μια επταήμερη πορεία δίαιτας καύσης λίπους, η οποία αναγνωρίζεται ως βέλτιστη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτές οι αλλαγές στις μεταβολικές διεργασίες που είναι απαραίτητες για να απαλλαγούμε από εναποθέσεις λιποκυττάρων έχουν χρόνο να συμβούν.

• Πρωινό: βραστά αυγά ορτυκιού, σαλάτα από αχλάδι και φέτες ανανά.
• Μεσημεριανό: μπακαλιάρος στον ατμό, καστανό ρύζι βραστό, 2 πράσινα μήλα.
• Σνακ: φυσικό γιαούρτι, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 2 ροδάκινα.
• Βραδινό: γαρίδες, γκρέιπφρουτ.

• Πρωινό: τυρί κότατζ, φρουτοσαλάτα.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ψητές πατάτες, γκρέιπφρουτ.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαβράκι με πορτοκάλι, πίτουρο ψωμί.
• Βραδινό: μύδια, ανανάς.

• Πρωινό: τυρί, μήλο, αχλάδι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό: βραστό κοτόπουλο, σαλάτα με φαγόπυρο, σέλινο και καρότο.
• Σνακ: βραστά αυγά κοτόπουλου, βραστό καλαμπόκι.
• Δείπνο: πηχτό ατμό, στιφάδο λαχανικών.

• Πρωινό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας, κατσαρόλα κολοκύθας.
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά, μερλούκιος, λάχανο σαλάτα, ψωμί σίκαλης.
• Σνακ: φύκια, κεφίρ με κομμάτια φρέσκου ροδάκινου.
• Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό, σαλάτα φρούτων και μούρων.

• Πρωινό: χυμός ανανά, φύκια, φυσικό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: ρύζι με βραστές γαρίδες, σαλάτα ανανά-πεπόνι.
• Απογευματινό σνακ: τυρί τόφου, σαλάτα μήλου-καλαμποκιού.
• Βραδινό: βρασμένος λούτσος, γκρέιπφρουτ.

• Πρωινό: ένα ποτήρι άπαχο γάλα, ντομάτες.
• Μεσημεριανό: ψημένο κρέας κουνελιού, ξινολάχανο, ψωμί σίκαλης.
• Απογευματινό σνακ: καρύδια.
• Βραδινό: καλκάνι στον ατμό με βραστά σπαράγγια.

• Πρωινό: Τυρί Gaudette, αγγούρια.
• Μεσημεριανό: κρεμμυδόσουπα, βραστό κρέας ορτυκιού, μούρα.
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα με αυγά, καλαμπόκι και μήλα.
• Δείπνο: κρέας καρκίνου, πορτοκάλια.

Δίαιτα στην κλινική Mayo

Μία από τις επιλογές για δίαιτα καύσης λίπους. Βασίζεται στη χρήση της λεγόμενης διατροφικής πυραμίδας υγιεινού βάρους. Σύμφωνα με αυτή την πυραμίδα, τα τρόφιμα χωρίζονται σε πέντε επίπεδα:

• στο πρώτο στρώμα (είναι το πιο βασικό και ογκώδες) βρίσκονται τα φρούτα και τα λαχανικά.
• στο δεύτερο (μικρότερο) - υδατάνθρακες.
• στο τρίτο (ακόμη μικρότερο) - πρωτεΐνες.
• στην τέταρτη σειρά προϊόντων - λίπη.
• και στο τελευταίο, το πιο μικρό, βρίσκονται γλυκά.

Αυτή η πυραμίδα είναι μια αντανάκλαση του τύπου διατροφής που πρέπει να ακολουθεί ένα άτομο που θέλει να είναι υγιές και λεπτό. Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται καθόλου, καθώς επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία διάσπασης και αφαίρεσης λίπους. Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ θα πρέπει να γίνεται περίπου 6 ημέρες πριν την έναρξη της δίαιτας.

Η αρχή της δράσης βασίζεται στη χρήση σούπας κρεμμυδιού λαχανικών ως κύριο πιάτο, η χρήση της οποίας δεν περιορίζεται αυστηρά χρονικά. Δηλαδή, ένα άτομο είναι ελεύθερο να προσαρμόσει την πρόσληψη τροφής κατά την κρίση του και το αποτέλεσμα θα είναι απώλεια 4,5-8 κιλών την εβδομάδα.

πλεονεκτήματα

1. Ενώ η πλειοψηφία διαγράμματα κυκλώματοςοι δίαιτες για απώλεια βάρους μειώνουν την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων, αυτός ο τύπος δίαιτας για καύση λίπους περιορίζει μόνο την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, λόγω της μείωσης της διατροφής σε λίπη και υδατάνθρακες με μεγάλη περίοδο διάσπασης.
2. Το σώμα δεν εμπίπτει στην επίδραση μονότονων προϊόντων, τα οποία, με τη σειρά τους, προστατεύουν από την ανάπτυξη εκδηλώσεων beriberi και δεν επιδεινώνουν τη συνολική ευημερία.
3. Η διαδικασία της απώλειας βάρους γίνεται ομαλά, χωρίς ξαφνικά άλματα, γεγονός που ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις της υγιούς απώλειας βάρους.
4. Παραγγέλνει και καθιστά συνήθη τη σωστή διατροφή με την ευρεία έννοια της λέξης, συνηθίζει σε υγιεινές αρχές διατροφής.
5. Το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με αυτή τη μέθοδο δεν υποχωρεί μετά τη διακοπή της δίαιτας, αλλά διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ο μεταβολισμός ενός ατόμου έχει εδραιωθεί πλήρως, τότε τα περιττά κιλά δεν θα επιστρέψουν.
6. Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα Mayo είναι αρκετά ήπια για το σώμα, μπορεί να επαναληφθεί αρκετά συχνά χωρίς κανένα κακό.

Πώς να εφαρμόσει

Η σούπα κρεμμυδιού με λίγες θερμίδες που καίει λίπος μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας όποτε υπάρχει αίσθημα πείνας. Παρέχεται επίσης η χρήση πρόσθετων πιάτων, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με ορισμένες ημέρες που ορίζονται στο μενού. Δεν μπορείτε να τρώτε ψωμί και ανθρακούχα ποτά, τηγανητά και να χρησιμοποιείτε λίπος.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στο γεγονός ότι απαγορεύεται αυστηρά οι απαιτήσεις και ο αποκλεισμός πρόσθετων γευμάτων, καθώς αυτό θα προκαλέσει αναπόφευκτα επιδείνωση της υγείας λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης ουσιών απαραίτητων για την κανονική δραστηριότητα. Και με τη σωστή χρήση της τεχνικής αποκλείονται οι αρνητικές συνέπειες.

Κρεμμυδόσουπα, οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνες (έχουν πολύ άμυλο), φρέσκο, κονσέρβα ή ωμά λαχανικά, μεταλλικό πόσιμο νερό, χυμός cranberry, φυσικός καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κρεμμυδόσουπα, ωμά, βραστά ή κονσερβοποιημένα λαχανικά, φυλλώδη χόρτα. Χρησιμοποιήστε όλα αυτά μαζί. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε ψητές πατάτες με βούτυρο. Μην τρώτε φρούτα, καλαμπόκι και όσπρια! Πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Κρεμμυδόσουπα, φρούτα, λαχανικά (εκτός από πατάτες φούρνου), ορυκτό πόσιμο νερόχωρίς αέριο.

Κρεμμυδόσουπα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα (μπορείτε να φάτε 3 μπανάνες), αποβουτυρωμένο γάλα, ανεκτό μεταλλικό πόσιμο νερό.

Κρεμμυδόσουπα, ντομάτες, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, μεταλλικό νερό.

Κρεμμυδόσουπα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, άπαχο βραστό μοσχάρι. Προαιρετικά - μπριζόλα. Μεταλλικό νερό.

Κρεμμυδόσουπα, καστανό ρύζι, λαχανικά κάθε είδους (κυρίως λάχανο, ντομάτες και φρέσκα κρεμμυδάκια), χυμός φρούτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάρυ σε πιάτα λαχανικών. πιείτε πολύ μεταλλικό νερόχωρίς αέριο.

Εάν για κάποιο λόγο η δίαιτα δεν ακολουθήθηκε μέχρι το τέλος, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, από την πρώτη μέρα και να μην συνεχίσετε από τη στιγμή που σταματήσατε - αυτό είναι σημαντικό. Η συνολική κατανάλωση νερού (δηλαδή νερό, όχι υγρό!) - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

Μετά από μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής, ακολουθεί μια δεύτερη εβδομάδα - μια εβδομάδα σταδιακής μετάβασης σε μια κανονική διατροφή. Τις επόμενες επτά ημέρες, θα πρέπει να παγιώσετε τη συνήθεια να τρώτε μεγάλη ποσότητα λαχανικών και φρούτων, να αφαιρείτε τη ζάχαρη, να αφαιρείτε το δέρμα και να κόβετε το λίπος πριν μαγειρέψετε το κρέας και να μην τρώτε τηγανητά. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και στην άριστη ευεξία στο μέλλον.

Συνταγές από τα πιο καυστικά πιάτα

Κρεμμυδόσουπα που καίει λίπος

• 6 μεσαίου μεγέθους κρεμμύδια?
• 3-5 ώριμες ντομάτες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες).
• κεφάλι λάχανου?
• 2 πιπεριές?
• ένα μάτσο φύλλο σέλινο?
• αλάτι, κάρυ, αλεσμένο μαύρο πιπέρι - για γεύση.

Πλένουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε σε μεσαίου μεγέθους κύβους, τα περιχύνουμε κρύο νερό. Αφήστε να πάρει βράση σε δυνατή φωτιά και σιγοβράστε για 10 λεπτά, στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά και συνεχίστε να μαγειρεύετε μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι πριν απομακρυνθεί η σούπα από τη φωτιά.

Σαλάτα με μήλο και σέλινο

• 2 μήλα?
• μεσαίου μεγέθους σελινόριζα

Πλένουμε τα πάντα, ξεφλουδίζουμε. Τρίβουμε σε λεπτό τρίφτη και αλατοπιπερώνουμε με μικρή ποσότητα φυσικού γιαουρτιού, κεφίρ ή μαύρισμα.

Σαλάτα μήλου και ανανά

• μικρός ανανάς?
• 3 μήλα?
• μισή σελινόριζα.

Πλένουμε όλα τα υλικά, ξεφλουδίζουμε. Ο ανανάς και τα μήλα πρέπει να κοπούν σε κύβους και το σέλινο - σε λεπτές φέτες. Ντύστε τη σαλάτα με γιαούρτι διαίτης.

Κοκτέιλ λεμόνι μέντας

• 100 ml βρασμένου παγωμένου νερού.
• 7 φύλλα μέντας?
• ¼ μέρος ακτινίδιο?
• μια φέτα λεμόνι?
• ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Πλένουμε τη μέντα, ξεφλουδίζουμε το ακτινίδιο. Στο μπλέντερ χτυπάμε το ακτινίδιο με το μέλι και το νερό. Ρίξτε σε ένα ποτήρι, βάλτε μέντα και λεμόνι. Συνδυάζεται καλά με πάγο.

Ενεργειακό κοκτέιλ

• 2 πορτοκάλια?
• 1 γκρέιπφρουτ?
• λεμόνι.

Πλένετε τα φρούτα. Ξεφλουδίστε τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ από τη φλούδα, αφαιρέστε τις μεμβράνες από τις φέτες γκρέιπφρουτ. Τα κάνουμε πουρέ στο μπλέντερ. Προσθέστε χυμό λεμονιού για γεύση.

Ποτό καύσης λίπους από τζίντζερ και κεφίρ

• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ?
• 1 φλιτζάνι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα.

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί, ανακατέψτε καλά πριν τη χρήση.

Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι μια δίαιτα καύσης λίπους θεωρείται δικαίως φειδωλή για τον οργανισμό, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί για όσους επιθυμούν να τη χρησιμοποιήσουν, και συγκεκριμένα:

1. Προβλήματα στα νεφρά.
2. Παραβίαση των λειτουργιών του γαστρεντερικού σωλήνα.
3. Χρόνιες εκδηλώσεις αιμορροΐδων.
4. ΗΠΑΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ.
5. Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να τηρείτε εντελώς διαφορετικές αρχές διατροφής, επομένως σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε πειράματα στον εαυτό σας σε τέτοιες περιόδους. Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα καύσης λίπους, δεν θα είναι περιττό να πάρετε την έγκριση ενός γιατρού.

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια ποικιλία επιλογών διατροφής για άνδρες, καθεμία από τις οποίες θα βοηθήσει στην επίτευξη διαφορετικών στόχων, όπως η απώλεια λίπους στην κοιλιά, η καύση λίπους και η βελτίωση της υγείας. Περισσότερες λεπτομέρειες για τέτοιες δίαιτες μπορείτε να βρείτε παρακάτω.

Ανδρική δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς

• Πλήρης άρνηση να πιείτε μπύρα ή να πιείτε όχι περισσότερο από 330 ml την ημέρα, και κατά προτίμηση πολύ πριν τον ύπνο, και κατά προτίμηση το πρωί.
• Η μετάβαση σε ένα κλασματικό γεύμα, δηλαδή, τρώτε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα.
• Επαρκής κατανάλωση καθαρού μη ανθρακούχου νερού - περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
• Ένταξη στη διατροφή περισσότερων λαχανικών, φρούτων, βοτάνων.

Αριθμός επιλογής 1

Προτείνεται η κατάρτιση ενός μενού σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 θερμίδες την ημέρα:

1. Πιείτε 1 ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν το πρώτο γεύμα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών - καφέ και τσάι με ζάχαρη, χυμούς.
2. Για πρωινό, χυλός στο νερό - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Τρώγονται με προϊόντα κρέατοςή φρούτο.
3. Ως σνακ συνιστώνται ελαφριές σαλάτες λαχανικών ντυμένες με ελαιόλαδο.
4. Για μεσημεριανό και βραδινό, συνιστάται να τρώτε 150-200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλου, μοσχαριού, ψαριού, καθώς τα πιάτα πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνες. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν περιέχουν υπερβολικό λίπος, το οποίο πρέπει να αφαιρεθεί κατά το μαγείρεμα. Τα βραστά λαχανικά πρέπει να χρησιμεύουν ως συνοδευτικό.

Αυτή η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται μέχρι να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Επιλογή αριθμός 2

Μια δίαιτα που περιέχει περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνης θεωρείται χρήσιμη και αποτελεσματική για τους άνδρες. Απορροφούνται από το σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως ένας άνδρας δεν βιώνει πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά εάν υπάρχουν ως επί το πλείστον πρωτεϊνούχα τρόφιμα και αποκλείονται οι υδατάνθρακες, τότε μπορεί να υπάρξει απότομη μείωση του σακχάρου στο αίμα, η οποία οδηγεί σε ημικρανίες και την ανάπτυξη καρδιακών παθολογιών. Επομένως, αυτή η δίαιτα διαρκεί 10 ημέρες.

Τα κύρια προϊόντα διατροφής είναι πιάτα από άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά. Ως συνοδευτικό, λαμβάνονται πιάτα από φυτική πρωτεΐνη:

• αρακάς;
• φασόλια;
• φακές;
• μανιτάρια.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ξηρούς καρπούς, σπόρους, χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, επίσης μαγειρεμένα λαχανικά - κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες. Είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Επιλογή αριθμός 3

Εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Μόνο υπό τέτοιες συνθήκες μπορούν να επιτευχθούν αποτελέσματα. Συνιστάται να τρώτε μικρά γεύματα περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Με την κλασματική διατροφή, περίπου 250-300 θερμίδες τροφής εισέρχονται στο σώμα. Καίγονται πολύ πιο γρήγορα και ένα άτομο χάνει σωματικό βάρος.

• κουάκερ χωρίς ζάχαρη?
• όσπρια;
• λαχανικά;
• κρέας γαλοπούλας?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• ψωμί με την προσθήκη πίτουρου.
• πρασινάδα;
• αυγά;
• μούσλι.

Τα γεύματα διατηρούνται μέχρι να φτάσετε τους στόχους σας.

Ανδρική δίαιτα καύσης λίπους

Όλοι πρέπει να θυμούνται ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι γρήγορη. Το πιο σωστό είναι να κάψετε λίπος σε μικρές μερίδες. Σε ένα μήνα, πρέπει να χάσετε βάρος κατά 4-5 κιλά. Από το γρήγορη απώλεια βάρουςδεν μπορεί να διατηρήσει το βάρος που προκύπτει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν καίτε λίπος, καλό είναι να συμπεριλάβετε μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη. Δείγμα μενού για μία ημέρα:

1. Στο ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑτρώνε 100 γρ γύρη και 150 γρ καρότα ψημένα σε κρέμα γάλακτος (0% λιπαρά), πίνουν φρεσκοστυμμένο χυμό ροδιού.
2. Στο βραδινό- ελαφριά σούπα λαχανικών, 1 κοτόπουλο στον ατμό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
3. Για απογευματινό σνακΤο τυρί κότατζ με αγγούρια και βότανα είναι κατάλληλο, μπορείτε να ανακατέψετε τα πάντα ή μπορείτε να το φάτε ως μπουκιά.
4. Στο βραδινότρώνε μια κοτολέτα ψαριού στον ατμό (μερλούκιο ή πολτό), πίνουν ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή κεφίρ με μούσλι.

Το παρακάτω βίντεο παρέχει μια φόρμουλα που σας επιτρέπει να καίτε 100 g υποδόριου λίπους την ημέρα:

Για να διορθώσετε τη σιλουέτα και να κάψετε το συσσωρευμένο λίπος, δεν αρκεί μόνο να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Θα χρειαστεί να κάνετε σωματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αντικαθιστώντας το σωματικό λίπος. Συνιστάται η εισαγωγή αναπνευστικών ασκήσεων και καρδιαγγειακών φορτίων.

Ανδρική δίαιτα για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους

Το μενού αυτής της δίαιτας καταρτίζεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:

• Το πρωινό είναι απαραίτητο και δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται από μέρα σε μέρα.
• Για μεσημεριανό προτείνεται ένα ζεστό γεύμα.
• Το απόγευμα - κάποια λιχουδιά με λίγες θερμίδες.
• Το δείπνο είναι ελαφρύ.

Έτσι, το μενού για επτά ημέρες έχει ως εξής:

Δευτέρα

• 7:30 . Τηγανητά αυγά από 2 αυγά, φρέσκια λάχανο σαλάτα με καρότα και μήλο, καρυκευμένα με φυτικό λάδι, σάντουιτς (τυρί και μια φέτα ψωμί από πίτουρο), πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.
• 12:00 . Χορτόσουπα.
• 15:00 . Ένα πορτοκάλι.
• 19:00. Λαχανικά στον ατμό και στήθος κοτόπουλου στο φούρνο.

Τρίτη

• 7:30 . Μισή μπανάνα και ένα μήλο, ένα μανταρίνι, ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
• 12:00 . Μπιζελόσουπα;
• 15:00 . Φράπα;
• 19:00 . Κολοκύθι κοκκινιστό και ένα κομμάτι γαλοπούλα.

Τετάρτη

• 7:30 . Ομελέτα, φέτα τοστ, τυρί και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• 12:00 . Αυτί από ροζ σολομό?
• 15:00 . Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη?
• 19:00 . Πατάτες φούρνου με σαλάτα φρέσκα αγγούριακαι ντομάτες.

Πέμπτη

• 7:00 . Ένα κομμάτι ψημένο στήθος κοτόπουλου, ντομάτες, ένα ποτήρι πράσινο τσάι με μια φέτα λεμόνι χωρίς ζάχαρη.
• 12:00 . Borsch;
• 15:00 . Αχλάδι;
• 19:00 . Κολοκύθα βραστή.

Παρασκευή

• 7:00 . Κουάκερ φαγόπυρου, φρουτοσαλάτα, χυμός φρούτων.
• 12:00 . Σούπα με μοσχαρίσια κεφτεδάκια?
• 15:00 . Ενα μήλο;
• 19:00 . Σολομός στον φούρνο με λαχανικά.

Σάββατο

• 7:30 . Πλιγούρι βρώμης με φρούτα, καρύδια στον τρίφτη και μια κουταλιά μέλι, κιχώριο με γάλα.
• 12:00 . φασολάδα;
• 15:00 . 1 αγ. κεφίρ?
• 19:00 : Χυλός φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών.

Κυριακή

• 7:30 : Ένα κομμάτι βρασμένο λευκό κοτόπουλο, σαλάτα από φρέσκα αγγούρια, ραπανάκια, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• 12:00 : Τυρόσουπα;
• 15:00 : Μπανάνα;
• 19:00 : Ένα κομμάτι ψάρι, χαβιάρι παντζάρι.

Ανδρική δίαιτα για ξήρανση

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, οι άνδρες τηρούν μια πρωτεϊνική δίαιτα. Το μενού συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αναλογίες:

• 2,5 g πρωτεΐνης κατανέμονται ανά 1 kg σωματικού βάρους. Αυτό είναι το 70% της καθημερινής διατροφής. Με μια κανονική διατροφή, αυτός ο αριθμός είναι 2 γρ.
• Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί στα 2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Το ημερήσιο μερίδιο δηλαδή σύνθετοι υδρογονάνθρακες- είκοσι%. Συνήθως χρησιμοποιούνται 2-7 γρ.
• Τα λίπη καταναλώνονται σε αναλογία 0,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους, δηλαδή το υπόλοιπο 10% προορίζεται για λίπη. Πρέπει να λαμβάνονται από ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια.

Χρήσιμα προϊόντα για ξήρανση είναι:

• ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ άπαχο κρέας;
• δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι).
• άπαχο τυρί?
• ομελέτα χωρίς κρόκους?
• μήλα?
• εσπεριδοειδές.

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2300 kcal. Δείγμα ημερήσιου μενού:

• Πρώτο πρωινό: Ομελέτα στον ατμό + Φιλέτο ψαριού βραστό.
• Μεσημεριανό: ρόφημα πρωτείνηςή 200 γρ τυρί κότατζ με ένα μήλο.
• Βραδινό: Σούπα με λευκό κρέας + 100 γρ χυλό + βραστό φιλέτο κοτόπουλο.
• Πρόχειρο φαγητό: Κεφίρ + 1 φρούτο (μήλο, πορτοκάλι, μπανάνα, γκρέιπφρουτ).
• Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών+ ψάρι στον ατμό.
• Δεύτερο δείπνο: Καρύδι + 100 γρ τυρί κότατζ ή 1 φλιτζάνι κεφίρ.

Την ημέρα της προπόνησης, θα πρέπει να πίνετε 3 λίτρα καθαρού νερού και την κανονική ημέρα - 2 λίτρα.

Το στέγνωμα μπορεί να είναι οικονομικό, εάν προσεγγίσετε σωστά την προετοιμασία του μενού. Μπορείτε να το δείτε παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο:

Διατροφή για την υγεία των ανδρών

Για να νιώθει αυτοπεποίθηση και κατοχή ένας άντρας αρσενική δύναμη, είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε κατάλληλη διατροφή. Θα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Οι βιταμίνες Α, Β, C και Ε θεωρούνται οι πιο ευεργετικές για την υγεία των ανδρών.

Τα προϊόντα που αυξάνουν τη σεξουαλική ισχύ περιλαμβάνουν:

• διάφορα δημητριακά?
• λαχανικά και φρούτα?
• χόρτα (σπανάκι, μαϊντανός, μαρούλι)?
• μπαχαρικά(θυμάρι, γλυκάνισο, εστραγκόν, μέντα, κύμινο)?
• τυρί κότατζ, κεφίρ, γιαούρτι.

Τα λαχανικά που αυξάνουν τη στυτική λειτουργία είναι:

• καρότο;
• σκόρδο;

Τα καρότα θεωρούνται τα πιο χρήσιμα, καθώς περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βήτα-καροτίνη. Μετατρέπεται σε βιταμίνη Α.

Τα φρούτα που έχουν θετική επίδραση στη στύση είναι:

• εσπεριδοειδές;
• διόσπυπος;
• αβοκάντο;
• μήλα.

Ο λωτός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος, καθώς ενισχύει σημαντικά τη δραστικότητα.

Από τα ιχνοστοιχεία, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος θεωρούνται τα κύρια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τροφές με την περιεκτικότητά τους.

Βίντεο: Πώς να φτιάξετε ένα μενού για μια μέρα για απώλεια βάρους;

Από το παρακάτω βίντεο θα μάθετε με ποιους κανόνες πρέπει να φτιάξετε ένα μενού για την ημέρα για να χάσετε βάρος:

Η συμμόρφωση με την ανδρική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για να δείχνεις σε φόρμα, χωρίς χαλαρό σωματικό λίπος. Εάν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να πληρείτε όλες τις απαιτήσεις και προϋποθέσεις, μόνο τότε θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Και μην ξεχνάτε την άσκηση!

Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας

Εάν θέλετε να έχετε γρήγορα ορατά αποτελέσματα, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε! Όταν μειώνετε την πρόσληψη ενέργειας (θερμίδων), αρχίζετε να καίτε λίπος, αλλά δεν διαρκεί πολύ. Το σώμα μας είναι ένα έξυπνο μηχάνημα και όταν η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες, το σώμα περνά σε κατάσταση λιμοκτονίας και ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί αποθήκευσης λίπους.

Γι' αυτό πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να μην μένετε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων για πολύ. Το να μοιράζεστε περιοριστικές δίαιτες δεν είναι στους κανόνες μας, αλλά μερικές φορές είναι καλό να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να επωφεληθείτε από το φορτίο στο σώμα. Επιπλέον, αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι καλά ισορροπημένο και μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής καύσης λίπους είναι καλό για γυναίκες και για άνδρες.

Κάνοντας αυτή τη δίαιτα, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν πρέπει ποτέ να πεινάς τον εαυτό σου! Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα στο τέλος, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή με περισσότερες θερμίδες προτού το κάνετε ξανά. Αυτή η δίαιτα είναι κάπως περιορισμένη, αλλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε σίγουρα να διαρκέσετε. Είναι δύσκολο όχι επειδή αρχίζεις να πεινάς, αλλά επειδή έχεις συνηθίσει να τρως για καθαρή απόλαυση, από πλήξη, για διασκέδαση κ.λπ.

Μενού γεύματος καύσης λίπους 7 ημερών

Πρώτο γεύμα

• Επιλογή 1: 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι + 1/2 μπανάνα + 1/2 φλιτζάνι ασπράδια αυγών + 1 φλιτζάνι μούρα
• Επιλογή 2: 3 ασπράδια αυγών και 1 ολόκληρο αυγό + 1 φλιτζάνι σπανάκι + 1/2 φλιτζάνι λαχανικά της επιλογής σας (ντομάτες, πιπεριές, μανιτάρια) + 1 φέτα ψωμί Ιεζεκιήλ ή άλλο ψωμί με φύτρα

Δεύτερο γεύμα

• 100 γρ πρωτεΐνη + 1 φλιτζάνι λαχανικά
• Επιλογή 1: Στήθος κοτόπουλου με σπαράγγια
• Επιλογή 2: Τιλάπια στο φούρνο με μπρόκολο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
• Επιλογή 3: Σαρδέλες με ανάμεικτη σαλάτα χόρτα

Τρίτο γεύμα

• 100g πρωτεΐνη + 25g υγιεινούς υδατάνθρακες (προαιρετικά + 1 φλιτζάνι λαχανικά)
• Επιλογή 1: 1 κονσέρβα τόνου (σε νερό) με 1/2 φλιτζάνι γιαμ και 2 κ.σ. σάλσα
• Επιλογή 2: Τόφου στη σχάρα με 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι και 10-12 καρύδια
• Επιλογή 3: φασόλια με 1/2 φλιτζάνι κινόα και ψιλοκομμένο ½ αβοκάντο

Τέταρτο γεύμα

• Επιλογή 1: 1 μεζούρα πρωτεΐνη σε σκόνη+ νερό ή γάλα αμυγδάλου
• Επιλογή 2: 1 φλιτζάνι καρότα ή σέλινο + 2 κ.σ. χούμους
• Επιλογή 3: 1 μήλο + 1 κ.γ. φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών

Πέμπτο γεύμα

• 100 γρ πρωτεΐνη + 1-2 φλιτζάνια λαχανικά
• Επιλογή 1: 2 φλιτζάνια ανάμεικτα χόρτα + ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα
• Επιλογή 2: Άπαχο βοδινό + τηγανητά λαχανικά(καρότο, κρεμμύδι, πιπεριά)
• Επιλογή 3: ρεβιθοσαλάτα (με πιπέρι, μανιτάρια, μαϊντανό, χυμό λεμονιούκαι τα λοιπά.)

Έκτο γεύμα (προαιρετικό)

• Επιλογή 1: 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage + κανέλα
• Επιλογή 2: 1/2 φλιτζάνι απλό φυσικό γιαούρτι + κανέλα (μπορείτε να προσθέσετε στέβια για γλυκό)
• Επιλογή 3: 1 μεζούρα από την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης με νερό ή γάλα αμυγδάλου

• Περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτή η δίαιτα περιέχει περίπου 1500-1600 θερμίδες. Για να το προσαρμόσετε για εσάς, υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες χρησιμοποιώντας ηλεκτρονική αριθμομηχανήκαι κάντε προσαρμογές όπως χρειάζεται (αν χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες, αυξήστε το μέγεθος της μερίδας σας και εάν χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, μπορείτε να τρώτε μόνο 4-5 γεύματα την ημέρα αντί για 6). Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα!
• Πηγές πρωτεΐνης: κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, λευκό ή λιπαρό ψάρι, αυγά και ασπράδια αυγών, τόφου, φασόλια και φακές.
• υγιή λίπη: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι (φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών, chia, σπόροι ηλίανθου και λιναριού κ.λπ.), αβοκάντο, σολομός και άλλα άγρια ​​λιπαρά ψάρια (τόνος, σκουμπρί, ρέγγα, πέστροφα σαρδέλας).
• Υγιείς υδατάνθρακες: φυτικά προϊόντα, φρούτα, φασόλια, φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως, που αποτελούν πηγή υγιεινών υδατανθράκων. Αυτά είναι καστανό ρύζι, γιαμ, κινόα, βρώμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κριθάρι, πλιγούρι κ.λπ.
• Τι ποτό: νερό και τσάι. Εάν δεν μπορείτε χωρίς καφέ, περιορίστε τον σε ένα φλιτζάνι την ημέρα, χρησιμοποιήστε στέβια και λίγο γάλα με χαμηλά λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι και πριν από κάθε γεύμα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Δεδομένου ότι η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 5-6 γεύματα, θα πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα 2-3 ωρών μεταξύ τους. Αυτό θα επαναφέρει τον μεταβολισμό σας και θα παρέχει στο σώμα σας μια σταθερή παροχή ενέργειας όλη την ημέρα.
• Πώς να μαγειρέψετε άπαχο κρέας: η πρωτεΐνη πρέπει να είναι βρασμένη, ψημένη στη σχάρα ή στον ατμό.
• Έκτο γεύμα: προαιρετικό (αν δεν πεινάτε, μπορείτε να το παραλείψετε). Είναι πάντα καλό να έχουμε απόθεμα θρεπτικών συστατικών.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν ολοκληρώσετε αυτήν τη δίαιτα 7 ημερών. Εναλλακτικά, νέα ρούχα ή μια μέρα χαλάρωσης στο σπα.
• Τι να περιμένεις. Πιθανότατα θα χάσετε 1-2 κιλά καθαρού λίπους - πολύ περισσότερο από ό,τι αν χάσατε μόνο νερό.
• καρυκεύματα: χυμός λεμονιού, σκόρδο, πικάντικη σάλτσα, ελαιόλαδο, βαλσάμικο ξύδι, σάλτσα σόγιας με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μπαχαρικά (περιορίστε την πρόσληψη αλατιού).
• Μαγειρεύοντας φαγητό. Είναι πρακτικό να έχεις κάτι έτοιμο στο ψυγείο, ειδικά αν κάνεις αυστηρή δίαιτα. Πηγαίνετε στο κατάστημα μόνο για τα προϊόντα που χρειάζεστε. Για να το κάνετε αυτό, προγραμματίστε το μενού για την επόμενη εβδομάδα. Σας συμβουλεύουμε να τακτοποιήσετε έτοιμο φαγητό σε πλαστικά δοχεία (φρούτα σε φέτες, βραστό ρύζι, ψητό κοτόπουλο, μπιφτέκια γαλοπούλας, τηγανητά λαχανικά, ψιλοκομμένα λαχανικά και ανάμεικτα χόρτα έτοιμα για σαλάτα κ.λπ.). Καλό είναι να χωρίζετε τα γεύματά σας σε μερίδες, ώστε να μην ανησυχείτε για την υπερκατανάλωση τροφής όταν επιστρέφετε σπίτι από μια δύσκολη μέρα.
• Φυσική άσκηση. Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνδυάστε τη διατροφή με ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης. άσκηση 4-6 φορές την εβδομάδα (καρδιοασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης).
• ΑποτέλεσμαΑ: Η δίαιτα δεν είναι πείνα. Θα πρέπει να τρώτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορεί να χρειαστούν μία ή δύο μέρες για να συνηθίσετε αυτή τη δίαιτα, αλλά σίγουρα θα αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και πιο ανάλαφροι από ότι συνήθως!

Η δίαιτα καύσης λίπους ξεχωρίζει από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Έχει στοχευμένη εστίαση - να κάψει το σωματικό λίπος και όχι απλώς να μειώσει το σωματικό βάρος. Η μέθοδος βασίζεται στη σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων με την αντικατάσταση των υδατανθράκων και των λιπών με φυσικές τροφές που καίνε λίπος. Μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει γρήγορα στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, διατηρείται η θρεπτική αξία της δίαιτας, δεν υπάρχει επώδυνο αίσθημα πείνας, δεν υπάρχει βλάβη στην υγεία, το συσσωρευμένο υποδόριο λίπος διασπάται αποτελεσματικά με πλήρη διατήρηση του μυϊκού ιστού.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:«Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά παρασκευάζω το βράδυ…» Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

Τα κύρια συστατικά και οι κανόνες της δίαιτας

Μια ισορροπημένη δίαιτα καύσης λίπους περιλαμβάνει τα ακόλουθα σημαντικά συστατικά:

• Πρωτεΐνη- το πιο σημαντικό στοιχείο και πηγή ενέργειας για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού. Είναι η βάση της δίαιτας. Η απορρόφηση των πρωτεϊνών απαιτεί τη χρήση συσσωρευμένων εναποθέσεων στον οργανισμό, δηλαδή την καύση τους, που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
• Κυτταρίνησε λαχανικά και φρούτα επιταχύνει τη μεταφορά του εντερικού περιεχομένου, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.
• Υδατάνθρακεςχρησιμοποιούνται σε ελάχιστες ποσότητες, καθώς δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από μια ισορροπημένη διατροφή. Συνιστάται η κατανάλωση ελαφρών τροφών με υδατάνθρακες.
• Καθαρό νερό- Απαιτείται για την επιτυχή διάσπαση του λίπους και τον καθαρισμό. Επιταχύνει τις φυσιολογικές διαδικασίες και σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα.

Προϊόντα που αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή:

• ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, ανθρακούχα ποτά?
• λιπαρό γρήγορο φαγητό?
• τηγανητά, καπνιστά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος (λουκάνικο, φρανκφούρτη).
• ζωικά λίπη?
• μαγιονέζα, κέτσαπ?
• αλκοόλ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συντηρητικά.

Σημαντικοί κανόνες για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της διατροφικής διατροφής:

1. 1. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι.
2. 2. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της κλασματικής διατροφής.
3. 3. Φάτε το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. 4. Παρατηρήστε ένα ενισχυμένο πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ.
5. 5. Συνδυάστε τη διατροφή με την άσκηση.

Ενδείξεις

Η δίαιτα είναι κατάλληλη για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος υπερβολικό βάρος, απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στους γοφούς, τα πλάγια και τα πόδια, καθώς και για επαγγελματίες αθλητές και λάτρεις της προπόνησης δύναμης.

Η δίαιτα διατηρεί και διεγείρει την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, που μπορεί να υποφέρουν από άλλους τύπους δίαιτας. Τα οφέλη για την υγεία και η έλλειψη αντενδείξεων καθιστούν την τεχνική κατάλληλη για πολλές ομάδες ανθρώπων.



Αθλητές

Για τους δραστήριους ανθρώπους που ασκούν αθλήματα, φυσική κατάσταση και bodybuilding, μια δίαιτα καύσης λίπους θα γίνει βοηθός στο σχηματισμό και την ενδυνάμωση των μυών. Είναι αποτελεσματικό για αθλητές που χρειάζονται:

• μειώσει το βάρος?
• διατήρηση και ενίσχυση του μυϊκού ιστού.
• χτίστε μυς και διαμορφώστε την ανακούφιση.



οι άνδρες

Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει τους άνδρες να μειώσουν το εσωτερικό στρώμα του λίπους στην κοιλιά.

Ο μεταβολισμός του ανδρικού σώματος λειτουργεί πιο γρήγορα, έτσι τους επιτρέπεται να τρώνε κόκκινο κρέας, να αυξάνουν την ποσότητα της πατάτας, να μην αποκλείουν τα λίπη, αλλά να περιορίζουν τον όγκο τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένα ενισχυμένο πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ και τα ενεργά αθλήματα είναι εξαιρετικά σημαντικά.

γυναίκες

Το σύμπλεγμα καύσης λίπους θα βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος σε προβληματικές περιοχές: την κοιλιά, τα πλάγια και τους γοφούς. Μια ποικίλη διατροφή παρέχει στο σώμα θρεπτικά συστατικά, επομένως δεν επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, κάτι που συμβαίνει συχνά ως αποτέλεσμα της χρήσης άκαμπτων διατροφικών μεθόδων.

Το μενού επικεντρώνεται σε:

• άπαχο ψάρι?
• διαιτητικό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα)?
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα ως πηγή ασβεστίου. Διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης καλσιτριόλης, η οποία καίει αποτελεσματικά το λίπος στο γυναικείο σώμα.

Σε νεαρά κορίτσια

Η δίαιτα είναι κατάλληλη για νέους, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούν οι έφηβοι σε αυξημένες ποσότητες. Το βέλτιστο για τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος είναι διαίτηςβασισμένο στο σούπες λαχανικώνκαι θαλασσινά.

Η μείωση των θερμίδων επιτρέπεται όχι περισσότερο από το 20% του συνολικού κανόνα. Εάν ένα κορίτσι είναι κάτω των 16 ετών, ένας διατροφικός περιορισμός μπορεί να συνταγογραφηθεί από γιατρό μόνο για ιατρικούς σκοπούς. Τα μεγαλύτερα κορίτσια πρέπει επίσης να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν χρησιμοποιήσουν μια δίαιτα καύσης λίπους.

Βασικές τροφές καύσης λίπους

Το μενού διατροφής μπορεί να καταρτιστεί ανεξάρτητα, εστιάζοντας σε προϊόντα που ξεκινούν τη διαδικασία απαλλαγής από το σωματικό λίπος. Η αφομοίωσή τους καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που μπορεί να λάβει το σώμα: υπάρχει χρήση αποθεμάτων λίπους και μείωση του σωματικού βάρους.

Τα προϊόντα είναι κορεσμένα με συστατικά που αυξάνουν το μεταβολισμό και διασπούν τα λίπη. Περιέχουν όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, και ταυτόχρονα βοηθούν στη διατήρηση της σιλουέτας σε καλή φόρμα.

Τα τρόφιμα και τα ποτά που καίνε λίπος περιγράφονται στον πίνακα:

Ονομα	Ιδιότητες
Τζίντζερ	Επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό
λάχανο (οποιοδήποτε)	Περιέχει πολλές φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, ελάχιστες θερμίδες
Κανέλα	Βελτιώνει τη διάθεση, επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνει το σωματικό λίπος σε προβληματικές περιοχές
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (εκτός από πλήρες γάλα)	Παρέχετε στον οργανισμό πρωτεΐνη γάλακτος, καλσιτριόλη, η οποία προάγει τη διάσπαση των λιπών
Φράπα	Είναι μια πηγή ενός συμπλέγματος βιταμινών, φλαβονοειδών, ναρινγίνης - ενός ενζύμου που καίει τα λίπη
Πράσινο τσάι	Διαλύει τις εσωτερικές αποθήκες λίπους, τις υποδόριες εναποθέσεις
Σμέουρα	Περιέχει ένζυμα καύσης λίπους
θαλάσσιο ψάρι	Περιέχει ωμέγα-3, ελάχιστες θερμίδες, μέγιστα θρεπτικά συστατικά
καρύδια	Περιέχουν ωφέλιμα μέταλλα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο
Αυγά	Υγιεινή πηγή πρωτεΐνης
Τσίλι	Αποτελεσματικός καυστήρας λίπους, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Καθαρό νερό	Αφαιρεί τις τοξίνες, προάγει τον καθαρισμό

Η αναλογία πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υδατανθράκων

Μια ποικίλη και πλούσια διατροφή για καύση λίπους γίνεται πολύ πιο ανεκτή από τις εξουθενωτικές δίαιτες και δεν βλάπτει την υγεία. Το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνών στη σωστή αναλογία με άλλα αποδεκτά τρόφιμα.

Σχέδιο για τη σύνταξη του βέλτιστου μενού καύσης λίπους (1 μερίδα από κάθε συστατικό):

Πίνακας επιτρεπόμενων πρωτεϊνικών προϊόντων σε μία διαιτητική μερίδα:

Επιτρεπόμενη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ανά μερίδα:

Επιτρεπόμενη ποσότητα αργών υδατανθράκων σε μία μερίδα:

Δίαιτα καύσης λίπους για μια εβδομάδα

Το καταρτισμένο μενού διεγείρει την επιτάχυνση του μεταβολισμού και τις αλλαγές στο σώμα που απαιτούνται για τη μείωση του λιπώδους ιστού, χωρίς να βλάπτει την υγεία.

Μενού για την εβδομάδα για να κάψετε λίπος:

Ώρα γεύματος / Ημέρα της εβδομάδας	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Φρουτοσαλάτα με ανανά, βραστά αυγά ορτυκιού	Τυρί cottage χωρίς λιπαρά, φρουτοσαλάτα	Μήλο, τυρί (brynza), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη	Κατσαρόλα κολοκύθας, κομμάτι βραστό μοσχαράκι	Γιαούρτι, φυσικός χυμός, φύκια	Ντομάτες, άπαχο γάλα	Τυρί, φρέσκα αγγούρια
Βραδινό	Μπακαλιάρος στον ατμό, καστανό ρύζι βραστό, μήλο	Πατάτες φούρνου, βραστό μοσχαράκι, γκρέιπφρουτ	Κοτόπουλο βραστό, φαγόπυρο, καρότο σαλάτα με λαχανικά και σέλινο	Ψάρι, λαχανοσαλάτα, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φέτα ψωμί ολικής αλέσεως	Γαρίδες, ρύζι, φρέσκος ανανάς και πεπόνι	Ψημένο κουνέλι, λάχανο, ψωμί από σιτηρά	Κρεμμυδόσουπα, βραστό άπαχο κρέας, μούρα
απογευματινό τσάι	Τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, φυσικό γιαούρτι, ροδάκινα	Λαβράκι, γκρέιπφρουτ, φέτα ψωμί από πίτουρο	βραστά αυγά, καλαμπόκι	Σαλάτα από φύκι, ροδάκινο, κεφίρ	Σαλάτα με τυρί, μήλο και καλαμπόκι	Καρύδια	Μηλοσαλάτα, καλαμπόκι, βραστό αυγό
Βραδινό	Γκρέιπφρουτ, μύδια	Ανανάς, γαρίδες	Γύρη στον ατμό, στιφάδο λαχανικών	Σαλάτα βραστό κοτόπουλο, φρούτα και μούρα	Βραστά ψάρια, γκρέιπφρουτ ή ανανά	Σπαράγγια, βραστό ή στον ατμό καλκάνι	Κρέας καραβίδας, πορτοκάλια

Δίαιτα για «ξήρανση»

Η διαδικασία «στεγνώματος» κατά την απώλεια βάρους δεν συνίσταται μόνο στην καύση λίπους, αλλά και στον σχηματισμό ανακούφισης μυϊκής μάζας, η οποία είναι σημαντική για τους αθλητές και τους bodybuilders. Βασίζεται σε μια δίαιτα καύσης λίπους, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την έντονη προπόνηση.

Στα σταθερά σωματική δραστηριότηταοι αθλητές απαιτούν περίπου 2 φορές περισσότερες θερμίδες.

Κανόνες για εντατικό "ξήρανση":

1. 1. Οι αποθέσεις λίπους μειώνονται γρηγορότερα απουσία υδατανθράκων.
2. 2. Το κύριο πράγμα είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης σε συμμόρφωση με την επιτρεπόμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
3. 3. Απαιτούμενη κλασματική διατροφή.
4. 4. Απαιτείται έντονη καρδιοπροπόνηση, περπάτημα το πρωί και μετά τα μαθήματα για 1 ώρα.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τα προϊόντα που μπορούν να συνδυαστούν με βάση τους βασικούς κανόνες. Το μενού χρησιμοποιεί οποιοδήποτε σέικ πρωτεΐνης για να «στεγνώσει» και να ενισχύσει την πρωτεϊνική δίαιτα από τη σειρά αθλητικής διατροφής.

Μενού για αθλητική δίαιτα:

Ημέρες / ώρες γεύματος	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Πλιγούρι βρώμης, τσάι, κοκτέιλ	Μπριζόλες, φαγόπυρο, λαχανικά, ζωμός κοτόπουλου	Λαχανικά, ψάρια στο φούρνο ή στον ατμό
Τρίτη	Ψάρια, λαχανικά, γλυκό τσάι	Σούπα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, κοκτέιλ
Τετάρτη	βραστά αυγά, τσάι	Ψαρόσουπα, πατάτες	Φρέσκα φρούτα, κοκτέιλ
Πέμπτη	Μούσλι με ξηρούς καρπούς, κοκτέιλ	Μανιταρόσουπα, λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας βραστό	Ψάρια ψητά ή βραστά, καρότο σαλάτα με λάχανο
Παρασκευή	Ομελέτα, τσάι, ψωμί με μέλι	Σούπα φαγόπυρου, κοτόπουλο στιφάδο, χυλός, χυμός φρούτων	μήλα, κοκτέιλ
Σάββατο	Κουάκερ, αποξηραμένα φρούτα, κοκτέιλ	Σούπα λαχανικών, γεμιστές πιπεριές, τσάι	Βραστό αυγό, κοκτέιλ
Κυριακή	Ψάρι στον ατμό ή στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών	Τουρσί, κοτόπουλο, ρύζι, φυσικός χυμός	μήλο, κοκτέιλ

συνταγές διατροφής

Για να προετοιμάσετε γεύματα διαίτης στο σπίτι, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ψήσιμο, το βράσιμο, το βράσιμο, το μαγείρεμα στον ατμό.

Οι ευεργετικές ιδιότητες των φυσικών προϊόντων και ο σωστός συνδυασμός τους ενισχύουν τη δραστηριότητα της διαδικασίας καύσης λίπους. Η προσθήκη έχει ευεργετική επίδραση στα πεπτικά όργανα και τη γενική υγεία.

Σούπες

Για να κάνετε τη σούπα νόστιμη, χρειάζεστε φρέσκα λαχανικά υψηλής ποιότητας. Συνιστάται η παρακολούθηση του χρόνου μαγειρέματος: τα υλικά δεν πρέπει να παραψηθούν ή να παραμείνουν μισοψημένα.

Επιτρέπεται η χρήση μικρής ποσότητας μπαχαρικών που βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.

λαχανόσουπα




Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• κουνουπίδι και λευκό λάχανο - 1 κιλό.
• καρότο, πιπεριά- 1 PC.
• σκόρδο, κρεμμύδι, χυμό μισού λεμονιού.

Πώς να μαγειρέψω:

1. 1. Χωρίζουμε το κουνουπίδι σε ταξιανθίες.
2. 2. Ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο.
3. 3. Κόβουμε τα κρεμμύδια, τις πιπεριές, το σέλινο, τα καρότα.
4. 4. Ρίξτε τα λαχανικά με νερό, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν.
5. 5. Αν χρειαστεί προσθέτουμε νερό κατά το μαγείρεμα.
6. 6. Πριν από τη χρήση, προσθέστε χυμό λεμονιού, φρέσκα βότανα.

Σούπα σπανάκι




Συστατικά:

• σπανάκι - 250 g;
• αποβουτυρωμένο γάλα - 1 κουταλιά της σούπας?
• μπαχαρικά, σκόρδο, αλάτι.

Πώς να μαγειρέψω:

1. 1. Τρίβουμε το σκόρδο, το κρεμμύδι.
2. 2. Σε μια κατσαρόλα με χοντρά τοιχώματα τα σιγοβράζουμε με μια κουταλιά ελαιόλαδο.
3. 3. Κόβουμε το σπανάκι, το βάζουμε σε μια κατσαρόλα.
4. 4. Μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει με την προσθήκη αλατιού και μπαχαρικών.
5. 5. Ρίξτε μέσα γάλα.
6. 6. Μαγειρέψτε για 5-7 λεπτά.
7. 7. Αφαιρέστε από τη σόμπα. Δροσιστείτε λίγο.
8. 8. Χτυπάμε τη σούπα με ένα μπλέντερ.

Η σούπα μπορεί να σερβιριστεί ζεστή ή κρύα. Για να ενισχύσετε το διατροφικό αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι.

Γαριδόσουπα με σέλινο




Για να ετοιμάσετε τη σούπα θα χρειαστείτε:

• γαρίδες - 180 g;
• κοτσάνια σέλινου - 3 τεμ.?
• ντομάτα - 2-3 τεμ.;
• μπρόκολο - 250 g;
• σκόρδο, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού ή λάιμ για γεύση.
• ελαιόλαδο.

Πώς να μαγειρέψω:

1. 1. Ζεματίζουμε τις ντομάτες με ζεστό νερό, τις ξεφλουδίζουμε.
2. 2. Ψιλοκόψτε το μπρόκολο, τις ντομάτες, το σέλινο, το σκόρδο, το κρεμμύδι.
3. 3. Σκόρδο και κρεμμύδι στιφάδο σε ελαιόλαδο.
4. 4. Προσθέστε το ψιλοκομμένο σέλινο, σιγοβράστε για περίπου 5 λεπτά ακόμα.
5. 5. Ρίχνουμε νερό, ζεσταίνουμε μέχρι να βράσει.
6. 6. Κόβουμε το μπρόκολο, τις ντομάτες, προσθέτουμε στη σούπα, μαγειρεύουμε για 5-7 λεπτά.
7. 7. Αλατίστε, απλώστε τις γαρίδες, μαγειρέψτε για 3 λεπτά.
8. 8. Προσθέστε πιπέρι, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού.

Πιάτα γαλοπούλας

Η γαλοπούλα είναι μια δημοφιλής τροφή χαμηλών θερμίδων για δίαιτες καύσης λίπους πρωτεΐνης. 100 γραμμάρια γαλοπούλας περιέχουν μόνο 200 kcal. Το κρέας είναι εύπεπτο, περιέχει μεγάλη ποσότητα φωσφόρου, ένα σύμπλεγμα πολύτιμων βιταμινών. Είναι πηγή πρωτεΐνης, σχεδόν δεν περιέχει λίπος, διατηρεί το αίσθημα του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Απλές συνταγές με βάση τη γαλοπούλα θα κάνουν το διαιτητικό κρέας όχι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο.

Τιμπάλε




Για το μαγείρεμα χρειάζεστε:

• γαλοπούλα - 300 g;
• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 100 g.
• χυμός λεμονιού?
• κρεμμύδι, μαϊντανός, σκόρδο, πιπέρι, αλάτι.

Πώς να μαγειρέψω:

1. 1. Κόβουμε το κρέας.
2. 2. Ψιλοκόψτε τα χόρτα, το σκόρδο και τα κρεμμύδια.
3. 3. Προσθέστε τυρί cottage και μπαχαρικά, ανακατέψτε τα πάντα.
4. 4. Βάζουμε σε ταψί σε στρώσεις.
5. 5. Ψήνουμε για 25 λεπτά στο φούρνο στους 180 βαθμούς.

Σαλάτα για "ξήρανση"




Η θρεπτική πρωτεΐνη λάχανο σαλάτα περιέχει χρήσιμο υλικό, βιταμίνες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, επιταχύνει τον μεταβολισμό και καθαρίζει τον οργανισμό.

Συστατικά:

• κρέας γαλοπούλας - 250 g;
• λάχανο - 300 g;
• κοτσάνια σέλινου - 2-3 τεμάχια.
• βραστό αυγό - 1 τεμ.;
• φύλλα μαρουλιού?
• βότανα, μπαχαρικά.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. 1. Βραστό φιλέτο και αυγό κομμένο σε κομμάτια.
2. 2. Τρίβουμε το τυρί σε χοντρό τρίφτη.
3. 3. Ψιλοκόβουμε λάχανο, σέλινο, χόρτα. Αλάτι, πολτοποιήστε μέχρι να βγει ο χυμός.
4. 4. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά.
5. 5. Καρυκεύστε με χυμό λεμονιού για γεύση.

Κοτολέτες ατμού




Συστατικά:

• γαλοπούλα - 450 g;
• κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά - 50 g.
• κρεμμύδι, σκόρδο, μπαχαρικά για γεύση.

Πώς να μαγειρέψω:

1. 1. Περάστε το κρέας γαλοπούλας από μύλο κρέατος με σκόρδο και κρεμμύδια.
2. 2. Προσθέστε ξινή κρέμα και μπαχαρικά, ανακατέψτε.
3. 3. Σχηματίστε κοτολέτες.
4. 4. Μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα ή πολυμάγειρα στη λειτουργία "Ατμός" για 20 λεπτά.

κοκτέιλ

Τα διαιτητικά ποτά που παράγονται από φυσικά προϊόντα ισοδυναμούν με γεύματα λόγω των θρεπτικών τους ιδιοτήτων. Η χρήση τους δεν θα προσθέσει θερμίδες, θα ενισχύσει την εργασία συστήματα καθαρισμούσώμα, βελτιώνουν τη συνολική ευεξία και δίνουν ένα κύμα δύναμης.

Είναι βολικό να παίρνετε μαζί σας έτοιμα κοκτέιλ σε ειδικά σφραγισμένα δοχεία και να τα χρησιμοποιείτε ως σνακ έξω από το σπίτι.

Σύνθεση:

• μισό αγγούρι?
• φέτα λεμόνι?
• τζίντζερ - 3 g;
• μέντα - 2 φύλλα?
• μια κουταλιά μέλι?
• νερό - 200 ml.

Πώς να μαγειρέψω:

1. 1. Καθαρίζουμε το αγγούρι, το κόβουμε σε κομμάτια.
2. 2. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
3. 3. Προσθέστε μέλι για γεύση.

Ενεργειακό ποτό εσπεριδοειδών




Σύνθεση:

• πορτοκάλι - 2,5 τεμ.;
• γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
• χυμό λεμονιού.

Τρόποςμαγείρεμα:

1. 1. Καθαρίστε τα πλυμένα φρούτα.
2. 2. Αφαιρέστε το φιλμ από τις φέτες.
3. 3. Τρίψτε με ένα μπλέντερ.
4. 4. Προαιρετικά προσθέτουμε χυμό λεμονιού.

Ποτό κεφίρ




Σύνθεση:

• αποξηραμένο τζίντζερ - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• κανέλα - 0,5 κουταλάκι του γλυκού;
• κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1 κουταλιά της σούπας.
• Κόκκινο πιπέρι.

Πώς να μαγειρέψω:

Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά. Το ρόφημα συνιστάται να λαμβάνεται αντί για βραδινό ή το πρωί, με άδειο στομάχι.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι θα κατέβει το στομάχι μου μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε την αναδιάρθρωση ορμονικό υπόβαθροκαι παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, το έμαθα για πρώτη φορά χοντρά κορίτσιαονομάζεται "ΓΥΝΑΙΚΑ", και ότι "αυτά τα μεγέθη δεν είναι ραμμένα." Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ LPG, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε φυσικά να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…