El cuerpo humano está compuesto de células, que a su vez están compuestas de proteínas y proteínas, razón por la cual una persona necesita tanto una nutrición rica en proteínas para reponer las reservas gastadas. Pero la proteína es diferente, hay proteínas que no tienen valor para el cuerpo, y el valor de la proteína está determinado solo por la cantidad de aminoácidos importantes. Los aminoácidos se obtienen a partir de proteínas dietéticas, solo se pueden sintetizar en el cuerpo humano.
Los aminoácidos son unidades químicas estructurales formadas a partir de proteínas. En la naturaleza, se conocen 150 tipos de aminoácidos, pero una persona necesita solo 20 de ellos, a su vez, nuestro cuerpo ha aprendido a producir de forma independiente 12 aminoácidos, siempre que el cuerpo tenga suficientes sustancias necesarias. Pero los 8 aminoácidos restantes no se pueden reproducir, solo pueden ingresar al cuerpo desde el exterior, tales ácidos se llaman esenciales y vienen con los alimentos.
¿Para qué sirven los aminoácidos?
Los aminoácidos son necesarios para la síntesis de proteínas, la proteína se construye a partir de ellos para todo el organismo, toda nuestra carne se construye a partir de la proteína resultante, esto incluye ligamentos, glándulas, tendones y músculos, cabello y uñas, todos los órganos del cuerpo. Es importante comprender que las proteínas resultantes no son todas iguales, y cada una formada ya tiene su propio propósito para un propósito específico.
Otra función importante de los aminoácidos es su indispensabilidad en el trabajo del cerebro; de hecho, los aminoácidos actúan como neurotransmisores, como si pasaran impulsos nerviosos a través de sí mismos de una célula a otra. También vale la pena saber que las vitaminas y material útil sólo puede funcionar correctamente cuando hay suficientes aminoácidos de todo tipo en el cuerpo. Del número total de aminoácidos, hay aquellos que son responsables de los músculos, construyéndolos y aportándoles la energía necesaria. De todos los 20 aminoácidos, cabe destacar los especialmente importantes: metionina, triptófano y lisina, para que funcionen correctamente en el organismo deben combinarse en la siguiente proporción: 5:5, 1:3, 5.
El papel de los aminoácidos en el cuerpo.
- alanina- este aminoácido es una fuente de energía para sistema nervioso y el cerebro Ella también es responsable de fortalecer el sistema inmunológico, porque. capaz de producir anticuerpos. La alanina participa en el metabolismo de los ácidos orgánicos y azúcares.
- Arginina- un aminoácido responsable del metabolismo muscular, indispensable para la restauración del tejido cartilaginoso, restaura y mantiene la piel, fortalece el músculo cardíaco y los ligamentos, juega un papel importante en el sistema inmunológico, detiene el desarrollo del tumor.
- asparagina- es totalmente responsable del trabajo y la regulación de los procesos en el sistema nervioso central.
- Valina- un aminoácido responsable de mantener el metabolismo del nitrógeno en el cuerpo.
- Ácido gamma-aminobutírico- indispensable en casos de hipertensión arterial y epilepsia.
- Histidina- esta sustancia protege contra la radiación, es un constructor de glóbulos blancos y rojos, juega un papel importante en la inmunidad. Por cierto, la histamina se deriva de la histidina.
- glutamina- un aminoácido que es importante para el equilibrio ácido-base adecuado, además, es muy eficaz para ayudar a reducir las ansias de fumar y el alcohol.
- Ácido glutamico- necesario en caso de úlceras o distrofia muscular.
- Glicina- Responsable de la pronta recuperación de los tejidos dañados.
- isoleucina- Necesario para la correcta regulación de los niveles de azúcar en sangre.
- leucina- acelera la recuperación o tratamiento del tejido muscular, huesos y piel.
- Lisina- necesario para la correcta absorción del calcio, lo distribuye adecuadamente para el crecimiento y nutrición de los huesos. También es necesario fortalecer el tono del corazón, mejora la resistencia del cuerpo, baja el nivel de colesterol malo en la sangre.
- metionina- necesario para el tratamiento de alergias de origen químico, así como para la osteoporosis.
- prolina- Encargado de fortalecer el músculo cardíaco.
- Sereno- cambio de saldos ácidos grasos y grasa corporal.
- taurina- es simplemente necesario para la hipoglucemia, con aterosclerosis, es responsable del metabolismo de los ácidos biliares.
- treonina- necesario para mantener la inmunidad, regula el metabolismo de proteínas y grasas, previene la deposición de grasas en el hígado.
- tirosina- muy útil si una persona tiene fatiga crónica, este aminoácido se encuentra frente a las hormonas tiroideas, también es responsable de la formación de adrenalina y norepinefrina.
- triptófano- útil para los núcleos, así como para el insomnio crónico. En general, el triptófano sintetiza una gran cantidad de vitamina PP en el cuerpo, se encuentra directamente antes que el neurotransmisor serotonina. Es la serotonina la responsable del estado emocional de una persona, con la falta de una persona que cae en depresión.
- cisteína- necesario para el tratamiento de la artritis reumatoide, utilizado en el tratamiento del cáncer y la enfermedad arterial.
- Fenilalanina- este aminoácido favorece la circulación sanguínea, se utiliza en el tratamiento de la migraña, mejora la atención y la memoria, participa en la formación de insulina y con él se trata la depresión.
Productos que contienen aminoácidos
De los 20 aminoácidos, 8 deben ser aportados al organismo con los alimentos: isoleucina, treonina, valina, fenilalanina, lisina, triptófano, leucina, metionina son ácidos esenciales. Hay alimentos que contienen los tres aminoácidos esenciales, metionina, triptófano y lisina, en proporciones casi perfectas.
Aquí hay una lista de estos productos:
- carne 1:2.5:8.5;
- huevo de gallina 1,6:3,3:6,9;
- grano de trigo 1,2:1,2:2,5;
- soja 1,0:1,6:6,3;
- pescado 0,9:2,8:10,1;
- leche 1,5:2,1:7,4.
En general, los ácidos esenciales se encuentran en muchos productos:
- valina en champiñones, leche, cereales, cacahuetes y soja;
- isoleucina, abundante en pollo, almendras y anacardos, hígado, lentejas, centeno, carne y muchas semillas;
- la leucina se encuentra en el arroz integral, el pescado y la carne, las lentejas y las nueces;
- lisina en carne, leche, trigo, pescado y nueces;
- la metionina se encuentra en carne, leche, legumbres, huevos;
- treonina en leche y huevos;
- triptófano en plátanos, dátiles, maní, carne y avena;
- La fenilalanina se encuentra en la soya, el pollo, la leche, la carne de res y el requesón.
La fenilalanina forma parte del aspartamo, es un edulcorante, pero de una calidad muy incomprensible.
Los aminoácidos se pueden obtener a partir de suplementos dietéticos, esto es especialmente recomendado para quienes están a dieta o son vegetarianos.
Si por alguna razón no consume proteína animal, entonces:
- para reponer el cuerpo, tome suplementos dietéticos, donde hay aminoácidos;
- comer nueces, semillas, legumbres;
- asegúrese de combinar alimentos con proteínas, por ejemplo, carne de soja, frijoles, arroz, garbanzos, etc., combinándolos entre sí obtendrá todos los aminoácidos necesarios de una serie de esenciales.
Vale aclarar que las proteínas de los alimentos son no nativas y nativas.
- Proteínas no nativas se consideran inferiores, tienen pocos aminoácidos esenciales, pero son muy útiles y ricas en sustancias y vitaminas. Se encuentran en cereales, frutos secos, legumbres y hortalizas.
- proteínas nativas- Estas son proteínas completas, en las que hay muchos aminoácidos de la serie insustituible. Están de moda encontrarlos en mariscos, carnes, aves, huevos, en general, en todo lo que contenga proteína animal.
El hígado produce los siguientes aminoácidos:ácido gamma-aminobutírico, alanina, prolina, arginina, taurina, ácido aspártico, citrulina, ornitina, ácido glutámico, asparagina, tirosina, cisteína y otros.
Si el cuerpo carece de aminoácidos
Se sabe que el cuerpo produce 12 aminoácidos en el hígado, pero no son suficientes para la vida completa del cuerpo, deben suministrarse al cuerpo sin falta.
Las razones de la falta de aminoácidos importantes son:
- enfermedades infecciosas frecuentes;
- estrés;
- envejecimiento;
- el uso de ciertos medicamentos;
- trastornos en el tracto gastrointestinal;
- trauma;
- problemas de balance de nutrientes
- Abuso de comida rápida.
Debido a la falta de un ácido, no se produce la proteína necesaria, por lo tanto, los aminoácidos se seleccionan de otras proteínas y alteran la funcionalidad de otros órganos, músculos, corazón o cerebro, y esto desemboca en una enfermedad y también introduce un desequilibrio. . La deficiencia de proteínas en la infancia conduce a discapacidades físicas y mentales.
Con la falta de aminoácidos, aparece anemia, el aminoácido disminuye y aparecen enfermedades de la piel. Con una escasez aguda, el cuerpo extrae sus reservas, como resultado, se produce agotamiento, debilidad muscular, etc. Como resultado, se inhibe el desarrollo y la construcción de los músculos, se inhibe la digestión, se produce depresión, etc.
Los aminoácidos se llaman compuestos orgánicos, que son el edificio principal ...
Los aminoácidos son compuestos orgánicos que son los principales material de construcción para los tejidos musculares y las proteínas. En el cuerpo humano, los aminoácidos realizan muchas tareas importantes. Para atletas, atletas y culturistas, lo más valioso es la capacidad de los aminoácidos para restaurar los músculos, así como para influir en el crecimiento y desarrollo de los músculos del cuerpo. Es por esta razón que los aminoácidos se han convertido en un elemento clave de los suplementos nutricionales deportivos y tienen una gran demanda entre los culturistas.
Con el aporte de aminoácidos, el organismo puede producir más de 50.000 proteínas y más de 15.000 enzimas. Además de la producción de enzimas, incluidas las enzimas alimentarias, los aminoácidos juegan un papel importante en el cuerpo, ya que son responsables de aumentar la concentración, el estado de ánimo, afectar el sueño, la atención, la agresión y el deseo sexual. La proteína se descompone en aminoácidos cuando ingresa al cuerpo. Además, los aminoácidos individuales participan en la creación de enzimas y proteínas importantes para el cuerpo. Las enzimas digestivas están involucradas en la digestión de proteínas y su división en aminoácidos que pueden ser tomados por humanos.
Los aminoácidos se dividen en tres grupos principales: esenciales, no esenciales y condicionalmente no esenciales. Los aminoácidos no esenciales son aquellos que son sintetizados por el cuerpo humano a partir de otros aminoácidos. Los aminoácidos esenciales son aquellos aminoácidos que nuestro cuerpo no es capaz de reproducir por sí solo, pero son vitales. Los aminoácidos esenciales provienen de los alimentos ricos en proteínas o de los suplementos dietéticos. También hay aminoácidos condicionalmente esenciales que son de poca utilidad para las personas que practican entrenamiento de fuerza.
Los aminoácidos te permiten mantener, restaurar y construir masa muscular. Con cantidades insuficientes, estos procesos se ralentizan y se detienen. Sobre todo, las personas que participan activamente en deportes y quieren aumentar la masa muscular necesitan una ingesta regular de aminoácidos. Después de una carga fuerte, comienza la recuperación muscular activa, es decir, se forma la llamada "ventana de proteínas".
Aminoácidos: para qué sirven, funciones, tareas
Los aminoácidos realizan muchas tareas ya que actúan en diferentes niveles en el cuerpo humano. Algunos de ellos son responsables de la producción de hormonas y enzimas digestivas. Otros son una especie de bebidas energéticas y antioxidantes. Aún otros estabilizan el trabajo de los riñones, el corazón, el hígado, el cerebro, el sistema nervioso central. Los aminoácidos están involucrados en casi todos los procesos metabólicos. Además, actúan como donadores de nitrógeno durante la síntesis de todos los compuestos nitrogenados no proteicos. Los aminoácidos se utilizan con igual éxito tanto para perder peso como para ganar músculo. Esto se debe al hecho de que las personas con músculos desarrollados consumen más calorías, incluso si simplemente se acuestan en el sofá. Por lo tanto, cuanto mejores sean los músculos, mejor será el metabolismo.
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Actúan de manera similar a las proteínas. De hecho, los aminoácidos se utilizan para reparar los músculos y aumentar su volumen.
De hecho, ni siquiera sabemos cuán poca proteína estamos consumiendo. La comida moderna es pobre en este elemento insustituible. Si lo haces regularmente entrenamiento de fuerza, entonces el número de aminoácidos debe aumentarse varias veces. Aquí solo hay dos opciones: comer más, obtener aminoácidos o tomar suplementos nutricionales y reponer las existencias de esta manera.
El cuerpo necesita todo el conjunto de aminoácidos. Cada aminoácido realiza ciertas funciones y es responsable del funcionamiento de algún mecanismo en nuestro cuerpo. Casi todos los complejos de aminoácidos contienen el conjunto completo de aminoácidos. Estamos hablando específicamente de complejos de aminoácidos, y no de BCAA, donde están presentes tres aminoácidos (valina, leucina, isoleucina).
En su mayor parte, estos complejos contienen aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que el cuerpo no produce de forma independiente. O las que se reproducen, pero en escasas cantidades. Los productos están a la venta diferentes fabricantes, y puede variar en la proporción de aminoácidos. Para saber qué medicamento le conviene más, debe probar varios tipos. El efecto es conocido en la práctica.
Los aminoácidos se pueden utilizar tanto para “secar” como para ganar masa muscular. Cuando se necesitan aminoácidos de "secado" para preservar el tejido muscular, proporcionándole un material de construcción. Al reclutar, el crecimiento muscular se produce debido a la ingesta de fondos. Podemos decir que la ingesta de aminoácidos da un excelente resultado, independientemente del objetivo que persigas durante el entrenamiento. Ahora ya sabes para qué sirven los aminoácidos a la hora de entrenar.
Tipos de aminoácidos y sus características.
Los aminoácidos generalmente se dividen en 3 grupos principales: reemplazables, irremplazables y condicionalmente reemplazables.
Como ya se mencionó, los aminoácidos no esenciales son sintetizados por el cuerpo humano por sí solos. A pesar de este hecho, la recepción adicional da sus resultados. Estamos hablando de tales aminoácidos: glutamina, arginina, ácido aspártico, carnitina, etc. Considere las propiedades de cada aminoácido por separado:
- La glutamina ayuda a fortalecer la memoria y mantiene la fuerza durante el esfuerzo prolongado;
- El ácido aspártico aumenta la resistencia;
- La carnitina es necesaria para reducir la grasa corporal, así como para aumentar la eficacia de los antioxidantes.
Aminoácidos esenciales: isoleucina, valina, leucina, metionina y otros. El cuerpo es capaz de obtener este conjunto de aminoácidos solo a través de alimentos o suplementos nutricionales, pero no puede sintetizarlos por sí mismo.
- La isoleucina sirve como fuente adicional de energía y es un elemento esencial del tejido muscular;
- La valina aumenta la coordinación muscular, promueve el crecimiento y la síntesis de tejidos, reduce la sensibilidad a los estímulos externos;
- La leucina mejora la inmunidad, participa en la síntesis de proteínas por parte del cuerpo;
- La metionina reduce el nivel de colesterol "malo", aumenta los procesos metabólicos.
Los aminoácidos condicionalmente reemplazables son los que el cuerpo produce por sí mismo en pequeñas cantidades: estos son la arginina, la cisteína y la tirosina.
- La arginina participa en la limpieza del hígado, asegura la producción de la hormona del crecimiento y el aumento de las fibras musculares;
- La cisteína fortalece los tejidos conectivos;
- La tirosina es un excelente calmante para el estrés.
Formas de liberación de aminoácidos.
Los aminoácidos generalmente se venden en forma de soluciones, tabletas, polvos, cápsulas. La forma de liberación no afecta la efectividad de las drogas. Menos comunes son los aminoácidos en forma de inyecciones, pero muchos expertos recomiendan no usar este remedio, ya que puede causar reacciones negativas. Es mejor usar medicamentos estándar.
¿Cómo tomar correctamente los aminoácidos?
Muchos expertos creen que es mejor tomar los aminoácidos inmediatamente después de dormir por la mañana, después o antes del entrenamiento y por la noche.
Se necesita la ingesta matutina del fármaco y la ingesta después del entrenamiento para neutralizar la "ventana de proteínas" emergente. Esto se debe al hecho de que los músculos deben reforzarse con proteínas de rápida digestión.
La ingesta de aminoácidos antes del entrenamiento es esencial para obtener energía adicional y aumentar el rendimiento durante las cargas pesadas.
Antes de acostarse, se toman aminoácidos para el crecimiento del tejido muscular. Esta técnica es necesaria para nutrir los músculos durante el descanso nocturno, el crecimiento muscular activo y una recuperación de alta calidad.
También existe la opinión de que no debe tomar aminoácidos y proteínas en paralelo.
La tarifa diaria se calcula en función del peso corporal. Con un peso de 60 kg, debe tomar alrededor de 10-14 g de aminoácidos por día. Con un peso de 60 a 80 kg, la dosis será de 14-16 gramos. Con un peso de 80 a 100 kg, la dosis es de 16-20 g, con un peso de más de 100 kg, se requerirán de 20 a 30 g por día. Es importante comprender que se trata del peso de los aminoácidos, no del fármaco en sí. No olvide que el medicamento no está compuesto al 100% por aminoácidos.
Es mejor dividir la dosis diaria en 2-3 tomas (por la mañana, después del entrenamiento, antes de acostarse). Alguien aumenta a 4 recepciones. Todo depende de tus preferencias y necesidades personales. Algunos atletas creen que tomar aminoácidos por la noche no afecta la destrucción o no destrucción del tejido muscular durante el sueño.
La combinación de aminoácidos con otros suplementos deportivos
Los aminoácidos se pueden combinar con otros suplementos deportivos, pero no al mismo tiempo. Hay que tener en cuenta que los sustitutivos de comidas, las proteínas y los ganadores afectan al proceso de asimilación de los aminoácidos, ralentizándolo. Antes de utilizar cualquier medio, debe leer las instrucciones.
Efectos secundarios y desventajas.
Los aminoácidos, al igual que los suplementos nutricionales deportivos, no tienen efectos secundarios. No tienen restricciones en los términos de uso, así como la necesidad de descansos.
El medicamento no tiene inconvenientes, excepto por el alto precio y el empaque mínimo.
Métodos para comprobar la calidad del producto.
Verificar la calidad del producto no es tan difícil:
- Los productos en polvo son perfectamente solubles en agua (a excepción de los BCAA);
- La droga suele tener un sabor amargo;
- El color y la consistencia del producto deben coincidir con la descripción en el paquete;
- El empaque debe estar completo y cumplir con los estándares de fábrica.
También es necesario comprobar la fecha de caducidad del producto.
La recepción de aminoácidos le permite lograr excelentes resultados. Esto es especialmente cierto para aquellos que se dedican al culturismo y desean lograr un excelente crecimiento muscular.
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Probablemente todos escucharon sobre estas sustancias orgánicas en la escuela y luego se olvidaron de su existencia. Para los deportistas, esta palabra se ha quedado en el oído, y pocas veces uno de ellos no sabe lo perjudicial que es para el organismo la falta de estos compuestos. Pero si aún no sabes para qué sirven los aminoácidos, en este artículo responderemos a esta pregunta.
¿Qué son los aminoácidos?
Estos son compuestos orgánicos especiales (carboxílicos), una especie de "ladrillos", de los cuales se construyen proteínas en el cuerpo. Su cantidad en el cuerpo depende del estado mental, el tono físico, la salud, el sistema inmunológico e incluso la cantidad de grasa en su cuerpo. Hay alrededor de 20 de ellos en el cuerpo humano, la mitad de los cuales se sintetizan por sí solos. Pero otros 10 se basa en fuentes externas. Se les llama "indispensables".
¿Para qué sirven los aminoácidos?
Echemos un vistazo más de cerca a por qué el cuerpo humano necesita estos diez ácidos (o aminas esenciales, como a veces se les llama) y por qué los entrenadores aconsejan a los atletas que consuman estas sustancias orgánicas. El cuerpo necesita aminoácidos porque:
- componente de las proteinas
- acelerar la quema de grasa
- aumentar la inmunidad
- mejorar los procesos metabólicos
- apoyar el funcionamiento normal del cerebro y del sistema nervioso central
Estos procesos son vitales, ningún organismo "funcionará como un reloj" sin una reposición regular de las reservas de proteínas. Pero las personas que hacen ejercicio regularmente actividad física debe prestar especial atención a ellos. Lo que pasa es que con un entrenamiento intensivo, los ácidos aminocarboxílicos se queman más rápido.
Razones por las que los atletas siempre deben reponer su suministro:
- aumenta la tasa de desarrollo muscular
- reducción del dolor muscular después del ejercicio
- disminucion del apetito
- pérdida de peso
- aumento de la nutrición del tejido muscular
Cómo compensar la falta de aminoácidos
La principal fuente de todos los compuestos orgánicos útiles para los humanos son los productos naturales. Así, las aminas esenciales como el triptófano, la metionina y la lisina se encuentran en:
- carne blanca (pollo)
- productos lácteos (requesón, queso, leche baja en grasa)
- huevos
- cereales (arroz, trigo sarraceno)
- semillas y nueces
Si excluye completamente estos productos (por ejemplo, ser vegetariano), se produce una deficiencia de sustancias esenciales en el cuerpo humano, lo que puede conducir a trastornos físicos y mentales.
Pero comer estos alimentos a diario en realidad no es suficiente. En particular, esto se aplica nuevamente a las personas involucradas en deportes y que necesitan urgentemente reponer los elementos que "quemaron".
Por lo tanto, sería recomendable utilizar aditivos biológicos especialmente sintetizados que contengan ácidos esenciales. Existen varios tipos de suplementos y nutrición deportiva que contienen estos compuestos orgánicos. Por cierto, en las preparaciones a menudo con aminas insustituibles, también se incluyen las sustituibles.
Complejos de aminoácidos
Estas preparaciones multicomponentes, a su vez, se pueden dividir en varios tipos:
- Productos a base de hidrolizado - proteína de suero. Son tentadores porque se absorben rápidamente, lo que significa que es más probable que los ácidos entren en los músculos.
- aminoácidos libres. A menudo, estas son las llamadas "aminas aisladas", que contienen un solo elemento que se dirige hacia un objetivo específico (por ejemplo, mejorar el metabolismo).
Complejos de aminoácidos líquidos
Aminoácidos BCAA
Estos suplementos se componen de tres tipos de "bloques de construcción de proteínas": leucina, valina e isoleucina. absorbidos directamente en los músculos y son muy populares entre los atletas. Solo miras esta selección de BCAA, y así en cualquier tienda a la que vayas.
Aminoácidos y proteínas
Muchos atletas tienen una pregunta: ¿por qué tomar estos compuestos, si los hay? De hecho, de hecho, ambas sustancias desencadenan los mismos procesos de síntesis de proteínas. Algunos entrenadores de culturismo creen que al tomar complejos de aminoácidos, en realidad estás tomando proteínas. Solo en este caso, ahorra tiempo: no necesita mezclar un cóctel, etc.
También hay un tercero que considera que la proteína es más remedio natural, aunque se absorbe un poco más lentamente. Quizás por ti mismo te pongas del lado de aquellos que están seguros de que los batidos de proteínas y las aminas esenciales deben consumirse en combinación (pero en diferente tiempo días, de lo contrario una sustancia retrasará la acción de otra).
Como escoger
Si aún decide comprar medicamentos que contienen aminas esenciales sintetizadas, debe formular claramente los objetivos que planea alcanzar. Por ejemplo, para quemar grasa, a veces es necesario tomar dichos suplementos con más frecuencia que para ganar masa.
Ciertas aminas afectan el cuerpo humano de diferentes maneras. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios de usar estos compuestos:
Para estimular el cerebro y el sistema nervioso central, es muy útil tomar glutamina (ácido glutámico) - ayuda a combatir los trastornos nerviosos (estrés, esquizofrenia) y fenilalanina (mejora la memoria).
Para los deportistas que quieren ganar peso, los BCAA son indispensables (protección y nutrición muscular, activación de procesos anabólicos). Y para los que, por el contrario, -al secarse, les será útil añadir a la dieta cisteína, glicina y uno de los mejores quemagrasas-.
Para una recuperación muscular acelerada después del entrenamiento, la citrulina y el antioxidante beta-alanina son excelentes. También restaura y nutre el tejido muscular. Para los órganos internos, la metionina es útil (combate las violaciones de la función hepática), la cistina y la arginina (mejora nutrición muscular transporte de nutrientes).
Para aumentar la cantidad de colágeno y elastina, lo que significa hermosa vista piel, esencial: BCAA, lisina, cisteína. Nutrición deportiva, que contiene estos ácidos, existe en forma de tabletas, cápsulas, polvos e inyecciones. Por cierto, casi nadie le aconsejará que dé preferencia a este último, porque. pueden surgir complicaciones.
Hay varios criterios por los cuales se determina la calidad:
- los productos en polvo (excepto BCAA) se disuelven en agua;
- sabor amargo;
- el color y la consistencia coinciden con la descripción en el paquete.
Efectos secundarios
Se cree que no habrá daño a la salud por tomar suplementos que contengan estos compuestos. Sin embargo, cuando compre el medicamento, asegúrese de leer detenidamente las instrucciones; es posible que tenga una intolerancia individual a los componentes incluidos en la composición.
También debe tener en cuenta el estado de su cuerpo, porque algunas aminas tendrán un efecto sedante, mientras que otras, emocionantes. Naturalmente, como con cualquier complejo, debe observar cuidadosamente la dosis.
También vale la pena considerar que no debes combinarlos con aditivos, porque. ralentizan el proceso de síntesis de proteínas.
Estos suplementos incluyen:
- proteína
- reemplazos de comidas
conclusiones
Ahora ya sabes para qué sirven los aminoácidos. La decisión de agregar productos que contengan ácidos aminocarboxílicos a su dieta o tomar los suplementos adecuados es suya.
Sin embargo, no olvide que una actitud de cuidado hacia su cuerpo sin duda responderá con resultados. Y cuando comience un entrenamiento intensivo, recuerde que no solo necesita desperdiciar, sino también reponer constantemente los recursos del cuerpo.
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También hay un grupo de aminoácidos que el cuerpo puede producir por sí solo, pero en cantidades muy pequeñas. Sus existencias deben reponerse constantemente, especialmente para las personas que practican deportes. Estos son los aminoácidos:
1. Arginina. Mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema inmunológico, ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de grasa.
2. Tirosina. Cuando los músculos no están preparados para el estrés, la tirosina se incluye en el trabajo y aumenta la eficiencia y la velocidad de recuperación muscular.
3. Glutamina. Este aminoácido se encuentra en grandes cantidades en los músculos. Contribuye a la rápida recuperación de las fibras musculares. Además, es responsable de la elasticidad de la piel. Con la edad, el cuerpo pierde la capacidad de producir este aminoácido.
4. Prolina. Ayuda a curar heridas.
5. Cisteína. Forma colágeno. Hace que los ligamentos y los tendones sean elásticos. en los tejidos, mejora la elasticidad de ligamentos y tendones.
Aminoácidos en el entrenamiento
Si quieres ganar masa muscular...
Necesitas tomar aminoácidos antes y después de tu entrenamiento. A veces necesitas tomarlo por la mañana, el resto del tiempo necesitas usar proteína.
Si quieres perder peso...
Debe tomar aminoácidos con la mayor frecuencia posible: por la mañana, entre comidas, antes y después del entrenamiento. Tu tarea .
Por cierto, una dieta adecuada puede cubrir completamente la necesidad de aminoácidos de una persona. Por lo general, es necesario tomarlos adicionalmente solo para atletas profesionales y culturistas. Las preparaciones que contienen aminoácidos se producen en forma de tabletas, cápsulas, geles, soluciones.
Efectos secundarios
En casos raros, un exceso de ciertos aminoácidos puede causar efectos secundarios. Una gran cantidad de BCAA puede afectar negativamente el funcionamiento de los riñones. La glicina provoca somnolencia y la glutamina, por el contrario, provoca una sobreexcitación excesiva.
Participan en varios reacciones químicas Los organismos juegan un papel importante en síntesis de proteínas. Ni una sola persona puede prescindir de la participación de los aminoácidos. Así es como afectan la salud. ¿Para qué sirven los aminoácidos en el deporte y en la vida?
Este es el nombre de compuestos orgánicos especiales que se forman como resultado de la descomposición de las proteínas. Estas sustancias están involucradas en muchas reacciones químicas en el cuerpo y son responsables del procesamiento de las enzimas alimentarias, la hematopoyesis e incluso la síntesis de ciertas hormonas. Existen aminoácidos naturales y artificiales, que también pueden ser reemplazable e insustituible. Los reemplazables se obtienen artificialmente, los insustituibles se producen en el propio cuerpo. Sin estas sustancias, el cuerpo simplemente no absorbería las vitaminas, las proteínas y los diversos nutrientes.
Los aminoácidos juegan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano. Ellos son diferentes tipos y afectan el cuerpo humano de diferentes maneras. Esto es lo que sabemos sobre ellos hoy.
Los aminoácidos son sustancias especiales que contienen grupos de moléculas carboxilo y amina. El cuerpo humano los necesita para que se forme una proteína en el cuerpo, cuya molécula luego se convierte en energía. En total se conocen 28 aminoácidos, de los cuales solo 9 son esenciales y 19 no esenciales. Todos ellos son necesarios para el cuerpo, ya que están involucrados en varios procesos. Por lo tanto la pregunta ¿Necesitas aminoácidos? hombre y por qué necesitamos resuelto sin ambigüedades. Estas son solo algunas de estas sustancias, cada una de las cuales es simplemente necesaria para una persona.
- Valina- un aminoácido que ayuda a restaurar el tejido muscular destruido, mejora la coordinación y aumenta la producción de serotonina - la hormona de la alegría. Contenida en nueces, carnes rojas, especialmente ternera, huevos y salmón.
- leucina– apoya sistema inmune, ayuda a reducir la destrucción de moléculas de proteína en el cuerpo. La mayor parte de esta sustancia se encuentra en la leche y carne de pollo.
- Histidina- un aminoácido que puede combatir los radicales libres y los efectos de la radiación en el cuerpo. Favorece la excreción de sales de metales pesados del organismo. Se encuentra en atún, salmón, maní.
- isoleucina- un ácido importante que contribuye a la normalización del azúcar en la sangre y también participa en la síntesis de la hemoglobina. Sobre todo se encuentra en el queso, la carne de pollo, el pescado y los huevos. Este aminoácido también es rico en carne de pollo y pavo.
- Lisina- la sustancia participa en la formación de tejido óseo y también mejora significativamente la función cardíaca. Existe evidencia de que la falta de lisina en los alimentos regulares contribuye a un alto riesgo de ataque cardíaco, especialmente en personas que hacen ejercicio intenso. Hay mucha lisina en el bacalao, la ternera, los huevos, el cordero y las alubias.
- Arginina- promueve la destrucción Células cancerígenas y aumentar la inmunidad. Muy útil para los hombres. Hay mucha arginina en la carne de cerdo, filete de pollo, pino y nueces, así como en semillas de calabaza.
Eso está lejos de Lista llena aminoácidos necesarios para el cuerpo humano. Muchos de ellos se pueden obtener artificialmente. Pero ¿Qué hacen los aminoácidos en el cuerpo? no un atleta, sino una persona común?
Estas sustancias deben ser suficientes en los alimentos para que el cuerpo funcione correctamente. El cuerpo igualmente comienza a doler si le faltan aminoácidos o vitaminas. cuantos aminoacidos necesitas al dia para que el cuerpo funcione correctamente, y cuáles de ellos son los más necesarios?
La dosis depende de las características individuales del cuerpo, así como de la necesidad de alimentos. Hay veces que una persona quiere comer solo un trozo de carne roja, queso, un puñado de nueces o un poco de salmón. Estos productos contienen diferentes aminoácidos que el cuerpo necesita en un momento dado. Hambre por cualquier producto, le dice a la persona qué es exactamente lo que necesita. Por lo tanto, no debes detenerte si quieres comer un trozo de queso o carne de pollo.
Pero, si una persona nota un deterioro en el bienestar, cabello y uñas quebradizas, aparecen signos de deficiencia de vitaminas, aunque coma bien, debe consultar a un médico y pasar todas las pruebas necesarias. Este es el caso cuando tomar aminoacidos. Y aquí hay solo algunos lo más los aminoácidos correctos , sin el cual el cuerpo comienza a enfermarse y se vuelve vulnerable a la microflora patógena:
- Fenilalanina - forma cartílago y tejido articular y promueve la conducción de impulsos nerviosos al cerebro.
- Lisina- una sustancia que ayuda a que el oxígeno entre en los músculos.
- cistina- Combate las enfermedades inflamatorias de la piel.
- Glicina- contribuye a la restauración de la fuerza después de cargas pesadas, si se produce en el cuerpo.
- glutamina- Necesario para la memoria y la concentración.
- tirosina- una sustancia que interviene en la formación de hormonas tiroideas.
Son necesarios no solo para perder peso, sino también para el funcionamiento normal de las hormonas, el buen estado de la piel, el cabello y las uñas. Si los aminoácidos no son suficientes en los alimentos, la mujer se vuelve irritable, las arrugas, el acné comienzan a aparecer temprano, el cabello se deteriora y la piel se vuelve flácida. Además, muchas mujeres con falta de muchos aminoácidos se enferman y pueden dar a luz a un niño con diversos defectos y patologías. La mujer necesita aminoácidos para la belleza y la fertilidad. A ¿Por qué las mujeres necesitan aminoácidos cuando hacen ejercicio?? En primer lugar, estas sustancias contribuyen a la pérdida de peso ya la sustitución del tejido adiposo por músculo. Aquí están los más necesarios para el cuerpo femenino:
Estas sustancias se utilizan para quemar activamente el exceso grasa corporal y el cuerpo construye masa muscular más rápido. Dependiendo de su objetivo y tarea en el entrenamiento, simplemente puede inflar los músculos con aminoácidos artificiales y volverse más hermoso, más en forma o usar complejos especiales de culturismo.
Además, según el complejo y el deporte elegido, estas sustancias contribuyen a la construcción muscular y la corrección del peso.
Aquí ¿Por qué los atletas necesitan aminoácidos?. A por qué necesitamos es un hombre corriente que no participa En deportes? En primer lugar, la selección correcta del curso de aminoácidos mejora significativamente la vitalidad de un hombre y contribuye al logro. hermosa figura a costos de energía más bajos que los atletas profesionales.
En los deportes profesionales se utilizan activamente. para qué se necesitan los aminoácidos bcaa ellos a esta gente? Este complejo incluye varios aminoácidos que contribuyen al hecho de que el atleta desarrollará rápidamente sus músculos. Al mismo tiempo, el resultado aparecerá más rápido que aquellos que no toman aminoácidos bcaa . El curso depende de su objetivo, parámetros individuales y cuánto tiempo desea desarrollar músculo. Sin embargo, al elegir un curso, es mejor consultar con un entrenador y un médico con experiencia.
Si tu no deportista profesional y no se dedica al culturismo, entonces puede limitarse a fuentes de alimentos naturales que contengan aminoácidos. Pero para aquellos que quieren obtener músculos hermosos o perder peso rápidamente, sin dañar los músculos, deben tomar cursos fáciles, según su edad y tarea.
Puedes comprar complejos con aminoácidos en tiendas de nutrición deportiva, así como en algunas farmacias. Sin embargo, en las farmacias, los aminoácidos se incluyen en varios complejos de belleza como coadyuvantes y no afectan de ninguna manera la masa muscular. Pero mantienen el cuerpo en buena forma y mejoran la condición del cabello y las uñas.
¿Entiendes ahora para qué sirven los aminoácidos en el deporte y en la vida? ¿Lo tomaste tú mismo? Deja tu opinión o comentario para todos en el foro.
