Hoy, cada mujer en la lucha por un cuerpo esbelto y tonificado para reemplazar varios tipos fitness activo viene al rescate cada vez más métodos de ahorro basados ​​en una combinación ejercicio con una técnica de respiración especial "Oxysize". Se mezclan las revisiones sobre esta práctica de perder peso en Internet y en la comunicación en vivo. Algunas chicas la elogian por su eficacia en la reducción de peso, mejorando el bienestar, junto con una excelente oportunidad para hacer ejercicio todos los días por solo 20 minutos y en cualquier condición.

Otras damas aconsejan no confiar demasiado en este método de pérdida de peso, prefiriendo muchos varios métodos, dietas populares, consejos de conocidos y amigas, contando cómo perder peso sin hacer mucho esfuerzo.

¿De dónde viene esta gimnasia innovadora?

La popular técnica de respiración fue desarrollada por la maestra estadounidense residente en Colorado Jill R. Johnson, quien la registró bajo la marca comercial Oxycize. (la marca está patentada con un signo de exclamación). El nombre ampliamente conocido hoy en día se combinó a partir de dos partes. palabras inglesas: oxígeno (oxígeno) y ejercicio (ejercicio). El objetivo principal del autor era brindar a millones de mujeres la forma más cómoda de perder peso. "Oxysize", según las reseñas de quienes practican la técnica desde hace más de un año, es un método muy efectivo que ayuda a perder rápidamente los kilos de más y eliminar volúmenes. La futura gurú de la delgadez que desarrolló una técnica única es una madre de cuatro hijos, quien desde la infancia se ha sentido desconcertada por la lucha contra el exceso de peso. A lo largo de los años, experimentó en vano con una variedad de dietas, productos para bajar de peso, hasta que intentó quemar grasa corporal con ejercicios de respiración.

El autor llegó a este descubrimiento gracias a un estudio independiente de los fundamentos de la fisiología humana. Su libro, que revela los secretos de un conjunto innovador de ejercicios y ejercicios de respiración, fue lanzado en 1999 y causó sensación entre las mujeres estadounidenses, y luego ganó admiradores en Europa y en nuestro país.

La esencia de una de las formas más saludables de adelgazar

Usando un enfoque científico como base, Jill entendió la fórmula: la grasa se descompone activamente en agua y dióxido de carbono solo en presencia de suficiente oxígeno. Necesario para todo, el gas, una verdadera "artillería" de combate para el tejido adiposo, oxida los lípidos, afectando no solo la capa de grasa subcutánea, sino también la grasa visceral difícil de alcanzar y eliminar. Este último se acumula dentro de la cavidad abdominal, creando una membrana alrededor de los órganos. Este es un tipo muy peligroso de tejido adiposo, que aprieta las entrañas vitales, lo que contribuye a la aparición de trastornos hormonales, cardiovasculares y otros problemas en el cuerpo. Gracias a las moléculas de oxígeno que se unen a las partículas de carbono y se concentran en el tejido lipídico, su exceso se destruye y los productos de descomposición se eliminan del cuerpo. En presencia de O 2 las reacciones metabólicas se aceleran y la quema de grasas es más rápida.

Combinando los conocimientos adquiridos con uno de los pranayamas - prácticas de yoga, la autora logró lo que quería, y luego complementó y mejoró la técnica con ejercicios de estiramiento y tensión muscular estática. La gimnasia "Oxysize", según las revisiones, no solo contribuye a la formación de una nueva figura, sino que también ayuda a mantener un equilibrio saludable en el cuerpo debido a su saturación de oxígeno.

¿Qué tiene de bueno Oxysize?

Los ejercicios de respiración, en comparación con los tipos tradicionales de actividad física, muestran un efecto sorprendente en el gasto de calorías. Por lo tanto, el consumo de energía durante las clases grupales con Marina Korpan, otros entrenadores o la práctica independiente es aproximadamente una vez y media mayor que durante el mismo período de uso de una bicicleta estática.

A juzgar por las revisiones, la técnica de respiración ayuda a:

• Acelerar y luego estabilizar una tasa metabólica alta.
• Reducir peso.
• Reducir el volumen corporal.
• Construye masa muscular, reduce el porcentaje de grasa en el cuerpo.
• Apriete los músculos y forme su alivio correcto en el abdomen, las caderas, las nalgas y otras áreas problemáticas.
• Aumenta la resistencia y fuerza física.
• Mejorar la flexibilidad y fortalecer el sistema musculoesquelético (espalda, columna, brazos y piernas).
• Eleva al máximo el nivel de consumo de oxígeno, saturando con él cada célula del cuerpo.
• Estimular la circulación sanguínea, que proporciona nutrición y oxígeno a todos los tejidos, como resultado de lo cual desaparecen los dolores de cabeza y se normaliza la presión.
• Ya en la primera semana para mejorar la digestión, limpiar el cuerpo y perder algunos kilos.
• Elimina la piel de naranja en las zonas problemáticas y mejora el estado de la piel.
• Aumenta los niveles de energía, así como la concentración y la atención.
• Alivie el estrés psicológico, elimine la apatía y la depresión, sienta vivacidad, una oleada de fuerza y ​​​​energía.

Con ejercicios regulares y con la respiración adecuada "Oxysize" (las reseñas y las fotos lo confirman), muchos de los que quieren perder peso lograron reducir las formas curvilíneas en decenas de centímetros en poco tiempo: para algunas mujeres gordas con un peso de "100 además" ¡el récord fue de hasta 30-40 cm!

¿Dónde empezar? Probando la respiración correcta

Hay dos tipos de actividad respiratoria, que difieren en la forma en que se expande el tórax:

• Torácica: cuando el volumen de los pulmones aumenta debido a la elevación de las costillas.
• Abdominal: en el que el tórax se expande debido al aplanamiento del diafragma.

Los entrenadores físicos en las primeras lecciones enseñan a los principiantes exactamente el segundo tipo de respiración, más saludable y necesaria para las clases completas. Incluso si, después de estudiar la práctica de respiración Oxysize, las revisiones y los resultados no lo convencen de trabajar en usted mismo en aras de cambios positivos en su figura y en su vida en general, el hábito adquirido de la respiración diafragmática beneficiará su salud y asegurará una buena salud para muchos años.

Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que no estamos respirando correctamente, respirando superficialmente desde el pecho, como resultado de lo cual solo se suministra aire a la parte superior de los pulmones. Por lo tanto, al reducir el flujo de aire hacia el órgano respiratorio, una persona impide la circulación normal de oxígeno por todo el cuerpo y el suministro suficiente de oxígeno a todos los tejidos. Como resultado, muchas personas desarrollan síndrome de fatiga crónica asociado con malestar general y dolores de cabeza frecuentes. Para comprender cómo respira normalmente, realice una prueba. Al hacerlo, tenga en cuenta que:

1. La ropa debe ser suelta, sin restringir el movimiento.
2. Luego, la mano derecha debe colocarse sobre el pecho, la mano izquierda sobre el estómago.
3. Necesitas tomar una respiración profunda.
4. Exhala sin pausa.

Analizando los resultados de la prueba, concluimos:

• Si tu brazo izquierdo se aleja tanto de tu columna vertebral como inhalas, tu respiración entrará en contacto con tu diafragma. Esta tipo correcto actividad respiratoria.

Si la mano izquierda se acerca a la columna mientras inhala y el pecho se eleva y se expande, entonces no está respirando correctamente y necesita cambiar la práctica de inhalar y exhalar. Siéntese derecho, sin forzar los músculos de los hombros, inhale utilizando el método de respiración diafragmática. Siente como las zonas más remotas del cuerpo se saturan de oxígeno.

Correcta técnica de respiración "Oxysize"

Para los principiantes que comienzan a entrenar, se recomienda a los autores de la metodología que presten atención a las 4 etapas del proceso respiratorio. Posición inicial: parado derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros. Tire de los hombros ligeramente hacia atrás y bájelos un poco. Las rodillas deben estar dobladas y los músculos de las nalgas deben tensarse. Avanzamos la pelvis hacia adelante y la levantamos. Sostenemos libremente, sin tensión y fijamos esta posición, como la principal, durante todo el período de entrenamiento. Los movimientos deben ser suaves, sin esfuerzo extra:

1. ¡Asegúrate de sonreírte a ti mismo y a los que te rodean! Sin apretar los labios, tome una respiración poderosa pero uniforme, mientras infla los músculos del abdomen. ¡Use una técnica de respiración estrictamente diafragmática!
2. Habiendo llegado al límite, nos detenemos y tomamos 3 respiraciones cortas, llamadas "dov-breaths". Durante cada uno, es necesario redondear aún más el estómago. (Para aquellos que usan la técnica Oxysize por primera vez, se recomienda a los preparadores físicos que tomen una respiración incompleta (en un 70-80%) antes de tres respiraciones hasta que los músculos abdominales se fortalezcan, se vuelvan elásticos y obedientes).
3. Redondea tus labios para que sea conveniente beber líquido a través de una pajilla. Hacemos una exhalación aguda y larga a través del espacio resultante, mientras que al mismo tiempo contraemos el estómago y tensamos el torso con la máxima intensidad.
4. Sintiendo el momento pico de la exhalación, agregue 3 "exhalaciones posteriores", tirando de los músculos abdominales tanto como sea posible.

Un ciclo respiratorio incluye 4 repeticiones consecutivas de las cuatro etapas. Jill Johnson y Marina Korpan afirman que realizar 30 ciclos de este tipo por día sin parar (sin pausas adicionales) ayuda a deshacerse de 2 a 5 kg en 28 días, sin hambre ni entrenamientos agotadores. Al mismo tiempo, es necesario practicar la plena alimentación saludable. Durante las primeras lecciones, puede experimentar un ligero mareo. Esta reacción del cuerpo al exceso de oxígeno entrante se considera normal. No es necesario detener la práctica de "Oxisize". En el futuro, habrá una adicción gradual y la salud se estabilizará.

Las ventajas de la nueva técnica de respiración "Oxysize" sobre el "Bodyflex" habitual

Por qué les gusta a muchos usuarios de Oxysize: las revisiones y los resultados indican que, en primer lugar, esta gimnasia se puede hacer sin problemas en cualquier lugar conveniente: en casa y en el trabajo, en un hotel, en un parque e incluso en un vagón de metro. Esta técnica, a diferencia del ruidoso "Bodyflex" y la respiración de los Strelnikovs, es silenciosa e invisible para los demás.

En segundo lugar, la práctica de respiración que está ganando popularidad no requiere que los fanáticos hagan ejercicio con el estómago vacío mientras están adormecidos por la mañana. Si "Bodyflex" prohíbe cualquier comida en la víspera de un entrenamiento, entonces "Oxysize" permite una merienda ligera, pero sin fanatismo. Es necesario que el estómago no esté lleno, de lo contrario será difícil respirar correctamente.

En tercer lugar, los ejercicios Oxysize (revisiones con resultados, fotos y videos con una demostración visual de la figura antes y después de perder peso, que se pueden ver en los sitios web oficiales de los entrenadores) no requieren el uso de ningún dispositivo deportivo, lo que reduce significativamente el Costo de pago de clases grupales. Tampoco es necesario usar muchas horas de cargas agotadoras para reducir el peso: vale la pena hacer ejercicio durante 15 a 20 minutos, pero siempre todos los días, para convertirse en el dueño de una forma más elegante de la figura en 3-4 semanas . Además, una ventaja agradable para las personas muy ocupadas en esta técnica de pérdida de peso será un ahorro de tiempo significativo, y para las personas con bajos ingresos, la oportunidad de hacer ejercicio en casa por su cuenta.

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La técnica oxysize del autor se basa en una combinación de ejercicios físicos con respiración diafragmática continua. El ciclo respiratorio en sí comienza con una respiración, luego tres respiraciones y termina con una exhalación y tres respiraciones. Para uno de esos ciclos, se realiza una aproximación al ejercicio.

¿Quién se beneficia de los ejercicios de respiración oxysize? y tiene alguna contraindicacion?

Principios básicos de los ejercicios de respiración oxysize

Los efectos beneficiosos de los ejercicios de respiración oxysize se basan en obtención de oxígeno activo en la región de mayor tensión . Debido al complejo formado de "respiración + carga", la sangre se satura con oxígeno más rápido y se entrega al área problemática.

Pero, ¿cómo define el oxígeno esta zona? Mediante tensión muscular durante la respiración . Por ejemplo, los músculos glúteos o abdominales.

• Gimnasia diaria para adelgazar oxysize Da resultados notables en una semana..
• Es mejor hacer 15-35 minutos., si lo desea, aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento.
• Debe recordarse que El sistema oxysize se realiza antes de las comidas., 3 horas después de las comidas. De lo contrario voltaje músculos abdominales puede afectar la digestión y provocar náuseas y otros trastornos intestinales.
• A diferencia de otros ejercicios de respiración, oxysize para bajar de peso se realiza casi en silencio. Esto le permite actuar en cualquier oportunidad.
• Es más, no necesitas hacer dieta para nada, por el contrario, la autora americana Jill Johnson recomienda 4 comidas completas al día.

Oxysize - contraindicaciones: ¿quién no debe hacer ejercicios de respiración con Oxysize?

tiene contraindicaciones . No debe realizar los ejercicios de este complejo si tiene antecedentes de tales enfermedades:

• Epilepsia
• Nódulos y quistes de mioma
• Aneurisma de la aorta y vasos cerebrales
• Enfermedades del sistema cardiovascular
• Hipertensión pulmonar e intracraneal
• Hernia hiatal
• Algunas enfermedades renales, como la nefroptosis y la glomerulonefritis.
• Enfermedades de los ojos.

Además, la gimnasia oxysize está contraindicada durante

• El embarazo
• Postoperatorio (hasta 6 meses)

En cualquier caso, antes de hacer gimnasia, oxysize no estará de más. obtener el consejo de un médico - incluso si te consideras completamente saludable.

¿Quién se beneficia de los ejercicios de respiración oxysize para bajar de peso y por qué?

• Si eres propenso a la hipertensión, entonces la gimnasia oxysize te ayudará a reducir la presión a la normalidad. Durante las clases, es característica una disminución de la presión "peligrosa" en 20-30 unidades, y este efecto persiste durante varios días después de la interrupción de las clases.
• si tienes diabetes, entonces los ejercicios de respiración oxysize son solo una bendición para reducir la necesidad de insulina. El cuerpo se vuelve más susceptible a la droga, por lo que después de algunas semanas de clases, puede negociar con su médico para reducir la dosis diaria habitual.
• Si tiene problemas en las articulaciones, luego oxysize, en combinación con el complejo artrítico de movimientos, aumentará la circulación sanguínea, la regeneración y eliminará los depósitos de sal. Podemos decir que esta técnica, junto con una actividad física competente - arma poderosa contra la artritis, artrosis y otras enfermedades articulares.
• Si se siente cansado o tiene una actividad sexual disminuida, entonces un generoso flujo de oxígeno lo aliviará de la apatía, mejorará el flujo sanguíneo y devolverá la presión a la normalidad.
• Si tienes volumen extra en la espalda, brazos, abdomen o costados, luego los ejercicios de respiración oxysize para bajar de peso mostrarán un resultado duradero después de un mes de entrenamiento. Además, notarás que has perdido peso no solo en los lugares mencionados, sino también en las piernas, especialmente en las caderas.
• Oxysize es adecuado para aquellas mujeres que no tiene la intención de pasar mucho tiempo, pero quiere cambiar su figura para el mejor.

La gimnasia Oxysize, cuyas contraindicaciones son mínimas, ayuda no solo para perder peso, sino también para mejorar todo el cuerpo . Recuerda que los primeros resultados solo se ven después de una semana de trabajo diario.

Toda mujer que quiere perder peso y tonificar su cuerpo explora Internet en busca de la dieta más moderada y un conjunto de ejercicios físicos "inteligentes". No es ningún secreto que hoy en día hay muchos, hay tantas palabras elogiosas sobre Bodyflex solo. No se quedan atrás en popularidad Callanetics, Yoga y Pilates. Pero no todos han oído hablar de un complejo como Oxysize. Hoy hablaremos de esto con más detalle, prestaremos especial atención a los ejercicios en sí, gracias a los cuales puede deshacerse de los centímetros y kilogramos de más.

Oxysize es un conjunto innovador de ejercicios para perder peso basados ​​en una respiración adecuada. Básico fuerza destructiva porque la grasa corporal es oxígeno, que, al entrar en el cuerpo, se combina con el carbono que se encuentra en las grasas y se excretan rápidamente. El cuerpo, a su vez, se tensa y adquiere hermosos contornos. Aquellos que están familiarizados con la técnica Bodyflex pueden ver una fina línea de similitud con Oxysize, pero aún así los complejos difieren entre sí.

¿Quién está indicado y quién está contraindicado para Oxysize?

Para sorpresa de todos en Oxysize sin contraindicaciones. Los expertos dicen que incluso las mujeres embarazadas que quieren mantenerse en forma mientras tienen un bebé pueden hacerlo, sintiéndose muy bien.

Todos los que se preocupan por su salud pueden poner Oksisize en servicio de forma segura. Tu cuerpo tomará nuevas formas, volverás a tus parámetros prenatales, te permitirán cumplir tu sueño de ser esbelta y atlética con un mínimo esfuerzo.

¿Las ventajas de Oxysize sobre el famoso Bodyflex?

Bodyflex ha ganado popularidad durante mucho tiempo entre millones de personas en todo el mundo, pero Oxysize se ha practicado en Rusia solo durante un par de años. Pero, a pesar de su juventud, este complejo ya cuenta con fervientes seguidores, y esto no es extraño, porque Oxysize tiene claras ventajas sobre Bodyflex. Por ejemplo tu no hay necesidad de despertarse e inmediatamente, con el estómago vacío, participar en sueño.

En Bodyflex, algunos ejercicios se expresan con sonidos fuertes que pueden interferir con las actividades del hogar o con el sueño del bebé. Oxysize no requiere sonido, puedes hacerlo en cualquier momento conveniente para ti, incluso después de comer, lo principal es que no te acompañe una sensación de saciedad máxima y pesadez en el estómago.

Oxysize no requiere ningún equipo adicional o equipo especial, deben tratarse sólo 15-20 minutos, pero todos los días y los resultados llegarán a la velocidad del rayo. Dentro de un par de semanas, estarás comprando con mucho ánimo en busca de ropa que se adapte a tu figura, una NUEVA figura, con NUEVOS contornos.

¿Cuál debe ser la comida?

Jill Johnson (la creadora del sistema Oxysize) en su libro dedicado a Oxysize aconseja cuatro comidas al día, y el énfasis principal está en la alimentación natural, verduras, frutas y fibra. Vale la pena renunciar a todo, desde lo mismo dulce, frito, graso y frito. El contenido calórico de la dieta es de aproximadamente 1500-1700 calorías. Sí, los números no son para nada dietéticos, pero debido a los ejercicios de respiración, las grasas se queman, el metabolismo mejora, por lo que los números están completamente justificados y no hay necesidad de pasar hambre.

¿Por qué ocurre la quema de grasa en áreas problemáticas?

¿Es realmente esa técnica inteligente la que determina las áreas problemáticas? No, tú mismo conoces los lugares en los que vale la pena trabajar y diriges mentalmente el oxígeno allí a través de la tensión.

¿Necesitas inflar los glúteos y quitar centímetros de ahí? Simplemente apriete los músculos de los glúteos durante los ejercicios de respiración y el oxígeno fluirá a la parte correcta del cuerpo.

¿Qué obtendrá después de comenzar a practicar Oxysize activamente?

• pérdida de peso de 2-3 kilogramos. Por sí mismo, Oksisize principalmente combate los centímetros de más en su cuerpo, pero si cambia a una nutrición adecuada de la noche a la mañana, controla la cantidad y calidad de los alimentos que come, entonces el resultado no tardará en llegar.
• piel de naranja que desaparece sobre áreas problemáticas. La celulitis es un eterno problema de la mujer y Oxysize te ayudará a solucionarla fácilmente
• mejora del estado mental, la depresión y la apatía se irán, y estarás lleno de fuerza y ​​energía
• gracias a la generosa cantidad de oxígeno, te olvidarás de los dolores de cabeza, el flujo sanguíneo mejorará y la presión vuelve a la normalidad
• aumento de los niveles de libido, que es tan importante para toda persona que sueña con vivir una vida sexual plena

¿Qué se necesita para empezar o dónde empieza Oksisize?

Toda mujer hace esta pregunta porque quiere obtener el máximo resultado de cualquier complejo, con la mínima cantidad de tiempo invertido. Oxysize es una salvación para aquellos que no tienen mucho tiempo para sí mismos, pero tienen un gran deseo de cambiarse a sí mismos y a su figura para mejor. Oxysize te llevará 15-20 minutos de tiempo libre, pero en 3-4 días verás los primeros resultados. Pasarán unos centímetros de cintura y abdomen, en otras partes del cuerpo también perderás centímetros.

Para participar en Oksisize, no debe tener en servicio ningún simulador especial y voluminoso, nos limitamos a una sola silla, que servirá de apoyo. Pero lo más importante es la respiración adecuada, sin la cual no habrá resultados, por muy rápido que lo hagas. Es triste, sí, así que vale la pena perseverar y trabajar en ello primero.

Test de respiración

Hay dos tipos de respiración: diafragmática y torácica. Muchas personas respiran incorrectamente, es decir, tipo de pecho, condenándose así a muchas enfermedades. Cuando respiramos por el pecho, no permitimos que el aire circule normalmente por el cuerpo, por lo que la sangre no transporta suficiente oxígeno. De ahí la sensación de cansancio constante, dolores de cabeza e indignación general.

Para saber cómo respiras, vale la pena:

• use ropa cómoda y no restrictiva
• pon tu mano derecha en tu pecho y tu mano izquierda en tu estomago
• Tomar una respiración profunda
• exhalar

¿Qué sentiste? ¿Se acercó la mano izquierda a la vértebra al inspirar? Si es así, entonces está respirando correctamente, porque este es un tipo de respiración diafragmática, al que definitivamente debería cambiar, incluso si no está interesado en Oxysize como tal.

Ahora siéntese y respire adecuadamente durante 2-3 minutos. No fuerces los músculos de los hombros, el cuerpo está en una posición libre, ligero como una pluma. Siente cómo el oxígeno circula activamente por el cuerpo, llegando a los rincones más recónditos.

Fundación o Guía de Respiración Básica

inhalar

1. Tome una respiración profunda y muy rápida a través de las fosas nasales, no a través de la boca. Inhalando de esta manera el aire se calienta y se purifica. La respiración es estrictamente diafragmática.
2. ¡Sonrisa! Al mundo entero, a su amada, sientan una oleada de energía. Sonriendo, involuntariamente expandes tus fosas nasales, el aire pasa más rápido y más fácil, cuando sonríes, los músculos faciales también se tensan, no te olvidas de controlar tu cuerpo.
3. Relájese, deje que los músculos abdominales estén en un estado de calma, prepárese para la respiración más profunda posible.

Aumento

1. Al inhalar, contraiga el estómago tanto como sea posible.
2. Inhalando, sacude la pelvis, los movimientos se realizan hacia adentro y hacia arriba, recuerda a Elvis, pero no pases el rato como un pato.
3. Ahora aprieta tus nalgas, jálalas hacia adentro.
4. músculos suelo pélvico También vale la pena esforzarse, las mujeres deben recordar los nobles ejercicios de Kegel.

3 respiraciones por la nariz

¡Se necesitan tres respiraciones adicionales! Estas 3 respiraciones te ayudarán a trabajar los músculos de tu cara, abdomen y cuello. Los pulmones, a su vez, se llenarán de aire tanto como sea posible. ¡Tomar acción!

Exhalación

1. Mientras exhalas, haz un tubo con tus labios o imagina que estás bebiendo a través de una pajilla y exhalas con el máximo esfuerzo. Debido a manipulaciones tan simples, debe tener mucha tensión debajo del cofre.
2. Mientras exhalas, no bajes la cabeza, contrólate, porque bajar es involuntario. Imagina que tu cabeza está sostenida por una cuerda invisible.
3. No se olvide de las nalgas, ellas, al igual que durante la inhalación, deben permanecer en tensión, retraídas.
4. Máximo esfuerzo al exhalar, labios con tubo.

Ahora toma 3 exhalaciones agudas más. Al mismo tiempo, NO relaje los glúteos y NO baje la cabeza. Por lo tanto, liberará el aire después de la inhalación, aumentando así el volumen de los pulmones para la posterior inhalación-exhalación. Los músculos abdominales al exhalar están fuertemente tensos y, por lo tanto, se tonifican y se tensan, lo que sin duda tiene un efecto positivo en los resultados del entrenamiento.

¡Después de completar este ejercicio de respiración cuatro veces, harás una repetición de la increíble respiración básica!

Conocido de cinco semanas

Antes de empezar a hacer ejercicio trabaja con cuidado técnica de respiración , no debe detenerse en él en el futuro, todo va automáticamente.

Total 30 repeticiones por día, entonces puede haber ejercicios completamente diferentes, elíjalos usted mismo a medida que se familiarice. Si repites Oxysize más de 30 veces obtendrás resultados sorprendentes. La falta de cumplimiento es inaceptable, ¡pruébalo!

El primer día

Ejercicio 1 Tomamos una posición de pie, los pies están separados al ancho de los hombros, la barbilla está levantada. En este caso, vale la pena retraer los glúteos y doblar las piernas por las rodillas. Con la ayuda de sus manos, levante y retraiga al máximo el estómago (su parte inferior).	Ejercicio 2 Tomamos una posición de pie, los pies están separados al ancho de los hombros, mano derecha Levantado. La mano debe estirarse hacia arriba tanto como sea posible, mientras que las rodillas aún están dobladas, crean resistencia.
Ejercicio #3 Se realiza de manera similar a la segunda, pero con la mano izquierda levantada.	Ejercicio #4 Trabajamos con los músculos de la cintura escapular: Tomamos una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Las manos se enrollan detrás de la espalda, los dedos se entrelazan en el "candado" y se estiran hacia atrás. Al mismo tiempo, los hombros también se retraen, se estiran.
Ejercicio #5 "Agrietamiento" del suelo: Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente dobladas por las rodillas. Imagine que necesita "dividir" el piso: sus piernas descansan lo más posible en el piso, sin separación, debe dirigirlas en direcciones opuestas para que el piso se "agriete". Los músculos externos de las pantorrillas trabajan. Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro).	Ejercicio #6 Trabajamos con los músculos pectorales: Apretamos los puños y conectamos los nudillos de las manos, como si dibujáramos la letra "O". En este caso, los hombros están relajados y la cabeza se mantiene erguida, no hacia abajo. Ahora empuja tus puños uno contra el otro con fuerza. Los músculos espinales, pectorales, de los hombros y del tórax están involucrados.

Segundo día

Bueno, aquí llegamos al segundo día, con el que te felicito sinceramente. Hoy, tu técnica de respiración está más o menos resuelta y puedes seguir adelante. Recuerde, trabajamos con tejido muscular, por lo que solo usted puede saber cuándo necesita descansar sus músculos y cuándo debe esforzarse.

La respiración es tu base, ayuda a cicatrizar y, por supuesto, a derretir la grasa subcutánea. Los procesos metabólicos se activan y la sangre fluye por las venas con renovado vigor. Para apreciar OxySize y todos sus beneficios, debe leer la lista a continuación. Entonces, lo que da Oksisayz: se está construyendo masa muscular El oxígeno se entrega al área deseada del cuerpo. Aumenta la flexibilidad del cuerpo "Dibujas" una nueva silueta, la silueta de tus sueños La presión arterial y los niveles de colesterol se precipitan al fondo, a la normalidad El riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares se minimiza Fortalece el sistema musculoesquelético El peso se normaliza, las calorías se queman mucho más activamente. El estado de ánimo y el bienestar mejoran exponencialmente ¿Vale la pena hacer los ejercicios Oxysize en el orden prescrito? No, primero puedes hacer los ejercicios de pie, luego sentado y acostado. Como desee, lo principal es el trabajo sistemático y duro en usted mismo.

Ejercicio 1 Póngase en cuclillas como un pato y empuje hacia atrás la parte posterior de su cuerpo. Los pies están separados al ancho de los hombros y "miran" hacia adentro. La tensión debe sentirse en los músculos grandes de las nalgas, así como en fuera de caderas. Tome las rodillas con las manos y rodee los brazos, con los codos hacia afuera.	Ejercicio 2 Pasemos a los ejercicios en la pared: Párese contra la pared, aleje las piernas 5 centímetros de esta y presione fuertemente la parte baja de la espalda con la región lumbar. En esta posición, realice un ejercicio para los músculos del pecho.
Ejercicio #3 Posición inicial: de pie frente a la pared. En esta posición, estire las palmas de las manos hacia arriba y baje gradualmente, en cuclillas. Cada vez que inhale, estire los dedos hacia arriba, pero lo más lentamente posible. La espalda es recta, la barbilla se dirige hacia arriba.	Ejercicio #4 Vuelve tu cara hacia la pared y aléjate de ella medio metro. Apoya las palmas de las manos contra la pared y dóblalas ligeramente, los codos "miran" hacia afuera. Incline su cuerpo hacia adelante, pero no doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro), los talones están encadenados al piso.

Días 3-7

Ahora ya conoces 10 ejercicios Oxysize que puedes realizar durante la semana. Repita cada ejercicio 3 veces y obtenga la tarifa diaria. Una repetición es medio minuto de tu tiempo, todo el complejo son 15 minutos. Puede que tenga que pasar más tiempo al principio hasta que se desarrolle el hábito. No se esfuerce demasiado, es mejor hacer todo con moderación y no en detrimento de usted mismo.

Cada semana se añadirán 5 nuevos ejercicios que merece la pena añadir al complejo. Combínalos o cámbialos según las características de tu cuerpo. Es difícil hacer ejercicios de rodillas, hacer algo más suave y asequible para usted, porque todo es individual.

Ejercicio 1 Ejercicios para respaldo de silla Levanta la pierna en diagonal Apóyese en el respaldo de la silla, mientras que la pierna derecha, estando absolutamente nivelada, se retrae ligeramente hacia un lado y luego hacia atrás. Gire ligeramente los pies y doble ligeramente la pierna izquierda. Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). La cabeza está dirigida hacia arriba, la espalda es recta.	Ejercicio 2 Realiza el ejercicio número 1, pero ya levantando la pierna izquierda.
Ejercicio #3 Trabajando los músculos de los glúteos Apóyese en el respaldo de la silla, mientras que la pierna derecha, estando absolutamente nivelada, se retrae hacia atrás y se levanta. Los dedos de los pies deben estar extendidos. Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). La cabeza está dirigida hacia arriba, la espalda es recta.	Ejercicio #4 Realiza el ejercicio número 3, pero ya levantando la pierna izquierda.
Ejercicio #5 postura real Las piernas están muy separadas, mientras que los calcetines "miran" hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas para que estén al mismo nivel que los pies (¡no doble las rodillas hacia adelante!). Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). Luego viene el apoyo en el respaldo de la silla, la cabeza se dirige hacia arriba, el respaldo es uniforme. Baje el cuerpo hacia abajo, los músculos internos del muslo trabajan.

Conociendo ahora 15 ejercicios, puede realizar dos repeticiones cada uno, cumpliendo así la norma.

Hoy aprenderás 5 ejercicios más, serán 20 en total, elige los que más te gusten, para el grupo muscular que necesites y sigue trabajando productivamente. Todos los ejercicios de la tercera semana se realizan sentado en una silla.

Ejercicio 1 Siéntese en el borde de una silla con los codos apoyados en el respaldo de la silla. Los músculos del perineo deben estar apretados, como si estuvieran retraídos, las nalgas también deben estar retraídas. A continuación, apriete las rodillas, las rodillas permanecen en la misma posición.	Ejercicio 2 Siéntese en el borde de una silla, con las piernas dobladas por las rodillas y separadas, los músculos internos de los muslos están trabajando. Las palmas de las manos descansan sobre el asiento y los hombros están obstinadamente echados hacia atrás. La espalda es recta, realice una ligera inclinación hacia atrás.
Ejercicio #3 Siéntate en el centro de una silla. Tome el asiento con la mano derecha y tire del cuerpo hacia arriba, gírelo hacia la derecha. Ahora levanta mano izquierda levántate y estírate de nuevo.	Ejercicio #4 Repite el ejercicio número 3, pero ya levantando la mano derecha.
Ejercicio #5 Siéntese en una silla y presione firmemente contra el respaldo, envuelva los brazos alrededor del asiento y levante las piernas paralelas al piso. En esta posición, realiza movimientos de rotación con los pies.

Esta semana necesitarás una colchoneta u otro tipo de ropa de cama, ya que los ejercicios se realizarán en el suelo, sentado o tumbado.

Ejercicio 1 Ponte en el suelo de rodillas, que están ligeramente separadas. En esta posición, haz ejercicios para los músculos del pecho. La cabeza está dirigida hacia arriba, la espalda es recta. Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). El cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia atrás.	Ejercicio 2 Se realiza sentado en el suelo. Al mismo tiempo, los pies deben moverse uno hacia el otro y el cuerpo debe inclinarse hacia adelante. Trate de dirigir las rodillas hacia el suelo tanto como sea posible, pero no se exceda. La cabeza está dirigida hacia arriba, la espalda es recta. Tome sus pies, piernas o tobillos con las manos. Esfuérzate con el cuerpo hacia adelante, como si le dieras resistencia a las manos.
Ejercicio #3 Tome una posición supina sobre su espalda, con las piernas dobladas por las rodillas. Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). ¿Sientes como tu zona abdominal hace movimientos de "scooping"?	Ejercicio #4 Tome una posición supina sobre su espalda, con las piernas dobladas por las rodillas. Las rodillas deben estar juntas, y los pies deben quedar al nivel del ancho de los hombros. Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). Entrelaza los dedos en un "candado" y estira los brazos por encima de la cabeza, estíralos.
Ejercicio #5 Tome una posición supina sobre su espalda, estire las piernas a lo largo del cuerpo. Junta los dedos y extiende los brazos por encima de la cabeza. Tire hacia adentro de las nalgas y balancee el área pélvica (hacia arriba y hacia adentro). Los músculos de las piernas deben tensarse para que las pantorrillas se levanten del piso, luego estirar los calcetines.

Entonces, en su stock de 25 ejercicios, esto ya es mucho, hay mucho para elegir. Pero además de 25 ejercicios, se han dibujado formas nuevas y sorprendentes en ti y se han perdido kilogramos. Los jeans viejos ya no se sostienen en las caderas y se ven como una sudadera con capucha. ¿Qué hacer? ¡Ve de compras, es muy agradable, porque BAJAS DE PESO!

No se apresure a completar todo el complejo Oxisize, tómese el tiempo suficiente para recuperar el aliento y prepararse para el próximo ejercicio. El trabajo dinámico es bueno, pero escucha a tu cuerpo y seguramente te recompensará generosamente.

La última serie de Oxysize, y se realiza de nuevo en el suelo.

Ejercicio 1 Posición inicial: acostado sobre el lado derecho. La rodilla izquierda se levanta hacia el pecho. Supere la resistencia de las manos y durante la noche trate de enderezar la pierna. Estire la pierna derecha y apriete moderadamente los músculos. En esta posición, realiza movimientos de rotación con los pies.	Ejercicio 2 Realiza el ejercicio número 1, pero ya agarrando la rodilla derecha.
Ejercicio #3 Posición inicial: acostado en el piso, debe haber un ángulo entre usted y el piso. La pierna izquierda se levanta y se enrolla hacia atrás. Descansa las palmas de las manos en el suelo. En este punto, levante la cabeza y estire los dedos de los pies.	Ejercicio #4 Realiza el ejercicio número 3, pero ya levantando la pierna derecha.
Ejercicio #5 Repite el ejercicio #5 de la cuarta semana, pero con la rotación de los pies.

Ha alcanzado el clímax, los 30 ejercicios de Oxysize están atrás y puede ponerlos en circulación con seguridad. Como sabes, no hay límite para la perfección, así que mejora cada día sin escatimar tiempo y esfuerzo, porque tu salud y belleza están en tus manos. Oxysize 15 minutos al día es insignificante, pero el resultado del entrenamiento será un cuerpo sano y hermoso, ¡tu cuerpo!

Puedes entrenar en casa, preparando una cena familiar, en el transporte camino al trabajo, sentado frente a la computadora, viendo la tele o en la fila de la tienda, en general, ¡puedes encontrar tiempo para practicar en casi todos lados!

Resultado

Muchos están interesados ​​en el resultado. Para hacer esto, debe leer las reseñas de personas que están familiarizadas con el complejo Oxysize de primera mano.

alina:

La decisión de probar Oxysize se produjo después del nacimiento de su segundo hijo. Estoy 100% convencido de su eficacia. Después de 7 días, me deshice de 6 centímetros en el área de la cintura y después de 2,5 meses me despedí de los 4 kilogramos. La comida se ha mantenido igual desde que alimenté al bebé. Los resultados de otras personas me impresionaron, algunos lograron bajar 5 kg en un mes, todo al parecer depende de las características del cuerpo. Pero en general, estoy muy feliz.

Puerto pequeño:

Probé Oksisize, aunque no pensé que ejercicios tan simples me ayudarían a superar los kilos de más y, lo que es más importante, los volúmenes. Pero el resultado fue precioso: a las 3 semanas ya había cambiado de talla 48 a 44. ¡Os aconsejo!

Olga: pero Oksisayz no me ayudó. ¿Porqué es eso? ¿Tal vez hice algo mal?

Conclusión:

Como puede ver, Oksisize es una técnica efectiva, vale la pena intentarlo. Después de todo, si no pierde kilogramos y centímetros, definitivamente mejorará su salud, ya que Oksisayza no tiene contraindicaciones.

Por el momento, se han propuesto muchos programas de entrenamiento que tienen como objetivo ayudar a deshacerse de los kilogramos innecesarios. Además, cada año hay más y más sistemas nuevos que, con una ejecución diligente, realmente funcionan. Las lecciones de Oxysize se incluyen entre dichos programas, y entre aquellos que quieren deshacerse de los kilos de más, están ganando popularidad.

¿Qué es esta técnica?

El principio principal del programa es especial.. Está dirigido a mejorar los procesos de metabolismo, digestión y circulación sanguínea. El entrenamiento en sí es bastante simple y accesible incluso para una persona no preparada que no haya estado involucrada en deportes antes. Para quien entrena según esta técnica, además de lo que va pasando, empiezan a fortalecerse las articulaciones y el corsé muscular. Gracias al enriquecimiento de los tejidos con oxígeno, la piel adquiere un aspecto saludable.

Alguien puede no creerlo, pero la técnica oxysize es realmente efectiva, y los primeros cambios en la figura se notan ya en el séptimo entrenamiento, mientras que es suficiente dedicar hasta 20 minutos por día a la técnica. El efecto aparece incluso más rápido que con el entrenamiento en simuladores. Algunos comparan esta técnica con el complejo bodyflex, pero oxysize difiere en que aquí se combinan la respiración y los ejercicios, y debido a este tiempo, se dedica menos tiempo a todos los ejercicios. Además, durante estos ejercicios, más músculos están involucrados en el entrenamiento. Es interesante que una persona elija de forma independiente en qué área del cuerpo poner especial énfasis para corregirlo.

La técnica aprieta la prensa

Los entrenadores de fitness dicen que oxysize para el abdomen es gran opción para ejercitar los músculos debilitados en esa área. Incluso ya juega un papel muy importante y tiene un efecto positivo en un cuerpo lento. Cuando se realiza correctamente, las líneas oblicuas y rectas se tensan al mismo tiempo. Esto reduce el tiempo de entrenamiento, porque no tienes que esforzarte primero en un área y luego en otra. Habiendo dominado esta técnica, durante cada inhalación y exhalación, una persona siente la tensión de los músculos abdominales.

Antes de que empieces

Antes de comenzar a realizar "oxysize" para el abdomen, vale la pena hacerlo pequeña prueba Para eso, debes vestirte de tal manera que las cosas no interfieran con los movimientos. Tome una posición cómoda en una silla (sentado). Una palma descansa sobre el pecho y la segunda sobre el estómago. Trate de exhalar todo el aire, seguido de una respiración muy profunda. Ahora se hacen exhalaciones. Si, después de exhalar, la palma de la mano se ha acercado a la columna vertebral y cuando toma aire, se aleja nuevamente, tiene respiración diafragmática. Se considera correcto. Pero la mayoría de la gente suele respirar "pecho", y muchas veces debido a esto hay problemas asociados con la salud y la contratación. sobrepeso. Esto sucede porque las respiraciones no son profundas y un mínimo de aire ingresa a los pulmones. Al aprender la respiración diafragmática, o al menos dominar sus conceptos básicos, puede mejorar significativamente su condición. Para hacer esto, debe dominar el complejo especial que ofrece la técnica oxysize.

Aprendiendo a respirar

No empieces a hacer ejercicio sin aprender respiración correcta. Solo después de que este proceso sea casi automático y el cerebro no esté ocupado con pensamientos sobre cómo no desviarse de este ritmo, puede comenzar a realizar oxysize para el abdomen. Entonces, todo el esquema se lleva a cabo en cuatro etapas:

Repitiendo todos estos pasos cuatro veces, harás un ciclo. Al realizar este conjunto de ejercicios de respiración, es importante no inclinar la cabeza. Al inhalar, se debe mantener una sonrisa. Después de que se resuelva esta gimnasia, puede comenzar a entrenar.

Los matices de la respiración.

Al repetir cada ciclo, es importante no olvidar los siguientes puntos:

• Durante las inhalaciones, no puede levantar los hombros y el pecho.
• La espalda siempre es recta.
• A medida que tome respiraciones adicionales, controle el aire que ya ha aspirado para que no se escape.

Instructora Marina Korpan

Marina Korpan es una instructora de fitness calificada. Además, es experta en remodelación corporal y conduce un programa de televisión. También, bajo su autoría, vieron la luz los ejercicios de respiración de Marina Korpan, que instantáneamente ganaron adeptos. Probó esta técnica en sí misma después de dar a luz, lo que le sumó varios kilos. Gracias a oxysize, se deshizo de los depósitos en los costados, sin seguir dietas especiales. En su arsenal hay un programa completo para deshacerse del exceso de peso. Incluye lecciones de "oxysize" para abdomen, caderas y brazos.

Estiramiento lateral

Para hacer esto, debe doblar las rodillas mientras intenta mantener la pelvis en una posición. Comienzan los ejercicios de respiración y, al mismo tiempo, la mano derecha se estira sobre la cabeza para hacer una inclinación lateral hacia la izquierda con el cuerpo. En esta posición se realizan cuatro ciclos de respiración. Cuatro de los mismos ejercicios se realizan en cada lado.

Al realizar tal estiramiento, a menudo se cometen errores. Por ejemplo, no debe tirar del cuerpo hacia adelante, de lo contrario, la cintura no recibirá la carga deseada. Además, no necesitas balancearte para complicar el ejercicio. Aquí es importante que los músculos de la cintura se contraigan tanto como sea posible, y para esto no es necesario tensar la parte superior del brazo y tirar de ella.

Ejercicio "Esfinge"

Para entrenar el recto abdominal, debes girar sobre tu estómago y apoyar los antebrazos en el suelo. Intentamos estirar, comenzando desde los músculos de la parte pubococcígea hasta el mentón. Este estiramiento debe mantenerse mientras se realizan los cuatro ciclos de la técnica oxysize. este tipo debe controlarse, ya que muchos gradualmente comienzan a "lanzar" la carga sobre el trapezoide, y nuestro objetivo no es inflar los hombros, sino apretar la prensa.

Ejercicio "Cohete"

Acostado boca arriba, debe colocar los dedos detrás de la cabeza y estirar los calcetines. Al mismo tiempo, los ejercicios de respiración de Marina Korpan se realizan en cuatro ciclos. Solo 4 repeticiones. Al actuar, no se concentre en los calcetines. Lo principal es sentir cómo se tensa el músculo recto en el estómago por el hecho de que los brazos y las piernas se estiran en la distancia.

curvas de espalda

Este ejercicio le permite ejercitar no solo el área de la espalda y el abdomen, sino también la superficie del muslo. Para ello, nos arrodillamos, sin colocarlos. Debido al endurecimiento de las nalgas, la pelvis se inclina hacia arriba. La espalda es recta y se mantiene en línea con la coronilla y las rodillas. Las manos se colocan frente al pecho y el movimiento de las caderas hace que se incline ligeramente hacia atrás. La espalda no es redondeada. Se realizan ejercicios de respiración.

algunas aclaraciones

Dado que esta técnica es una innovación, muchas personas que adelgazan tienen algunas dudas, por lo tanto, antes de comenzar a realizar el complejo oxysize para bajar de peso, será útil conocer algunos detalles:

Si hay una hernia de la columna, las clases no están contraindicadas, pero deberá evitar entrenar donde necesite "torcer" el cuerpo. Para otras enfermedades, debe consultar a un médico.

Gravemente Multa

Ejercicios de respiración Oksisayz

Oxysize te permite reducir el volumen y el peso corporal quemando grasa corporal, y no perdiendo agua y músculos. Esto le permite acelerar su metabolismo y renunciar a una dieta estricta.

Ejercicios de respiración Oksisayz.

Secciones del artículo:
- La historia de la creación de Oksisayza para bajar de peso.

La historia de la creación de la gimnasia Oxysize.

Fundador de ejercicios de respiración Oxysize gil johnson

Los ejercicios de respiración Oxysize para bajar de peso fueron fundados por la maestra estadounidense Jill Johnson.

Como joven maestra estadounidense, Jill Johnson intentaba constantemente lograr una buena figura esbelta. Durante mucho tiempo practicó deportes, se agotó con todo tipo de dietas diferentes, pero el resultado no fue duradero y el peso volvió nuevamente. Y luego Jill se dio cuenta de que para perder peso, necesitas quemar grasa y puedes hacerlo sin entrenamientos agotadores, solo necesitas aumentar el flujo de oxígeno a los músculos durante el entrenamiento. Así es como nació la técnica de pérdida de peso Oksisize en los pensamientos de Jill Johnson, que en un futuro cercano desarrolló y probó cuidadosamente primero en ella misma y luego en sus amigos, familiares, etc. Oksisize estaba ganando popularidad rápidamente primero en América, y luego alrededor del mundo.

Jill Johnson ha transformado la técnica de la respiración diafragmática profunda de una manera especial, con el fin de maximizar la oxigenación del cuerpo. Al mismo tiempo, su técnica de respiración no requiere ninguna habilidad especial. Simplemente entrena, respira y pierde hasta 3-5 centímetros de volumen corporal en solo dos o tres semanas.

¿Qué da la gimnasia Oxysize para bajar de peso?

1. Esta gimnasia de fama mundial hace lo imposible para lograr una gran figura. Debido a la quema de grasas a través de una gran acumulación de oxígeno y, al mismo tiempo, la tensión de diferentes áreas musculares, esta técnica le permite reducir rápidamente y sin esfuerzo el volumen de varias áreas problemáticas y, en consecuencia, reducir el peso corporal en general. Oxysize acelera el metabolismo, te permite abandonar dietas estrictas, mejorar la salud y animarte todo el día.
2. La técnica de dicha respiración diafragmática mejora la circulación sanguínea, además, la respiración Oxysize mejora la nutrición de los tejidos musculares, lo que a su vez le permite recuperarse rápida y eficazmente de los deportes.

3. La técnica Oxysize también incluye clases para atletas profesionales, un programa especialmente desarrollado para ellos, que fue desarrollado por la entrenadora estadounidense Jill Johnson, llamado "Oxysize Level 3" y el programa de entrenamiento "Oxysize Legs".
4. En relación con el hecho de que ella misma Técnica Oksisize es simple, y la implementación de un conjunto de ejercicios es fácil de hacer, Oksisize lo ayuda fácilmente a acostumbrarse actividad física como un estilo de vida activo y saludable.
5. ¿Cuál es la característica y principal diferencia entre los dos ejercicios de respiración oxysize y bodyflex es la capacidad de practicarlo durante el embarazo? Para las mujeres en posición, se ha desarrollado un complejo Oxysize modificado especial que le permite no mejorar durante el embarazo, y también desarrolla el hábito de hacer ejercicio y después del parto, puede volver fácilmente a entrenar y ponerse en forma. Por cierto, para nadie es una novedad que la respiración oxigenada satura el cuerpo con oxígeno, lo que también tiene un efecto beneficioso tanto para la futura madre como para el bebé.
6. Como saben, los ejercicios de respiración Oxysize incluyen dos tipos de entrenamiento: entrenamiento isotónico (ejercicios durante los cuales trabajan los grupos musculares y se produce un movimiento activo en las articulaciones; estos ejercicios aumentan la masa de la bolsa y aumentan la fuerza física de una persona) y técnicas de estiramiento (ejercicios similares a la técnica de estiramiento o yoga), respectivamente, al hacer oxysize, no necesitará ningún entrenamiento adicional con mancuernas, entrenadores, pesas rusas, tampoco necesitará hacer yoga o intentar sentarse en el hilo a través de Estiramientos ( clases de estiramiento). Con la formulación correcta del programa de entrenamiento y su implementación sistemática, puede lograr tanto la pérdida de peso como el desarrollo muscular, e incluso estirar los músculos y sentarse en la cuerda.
7. Hablando y preocupándose por el bombeo muscular, con oxysize, no puede tener miedo de esto, ya que la carga en los músculos del cuerpo se distribuye de manera uniforme. Oxysize es una gimnasia intensa, pero al mismo tiempo "suave", y al hacerlo, simplemente no es posible bombear sobre ningún músculo del cuerpo.
8. Al principio, después de las clases de Oxysize, se sienten dolores muy sordos en los músculos, lo que permite no interrumpir las clases al día siguiente, a diferencia de las de fuerza ( Gimnasio, mancuernas, moldeado, etc.) o ejercicios aeróbicos.
9. Y, por supuesto, vale la pena mencionar una ventaja más importante de los ejercicios de respiración Oxysize: esta es su llamada "ubicuidad". Oxysize se puede practicar absolutamente en todas partes: en viajes de negocios, al aire libre, en casa, de viaje e incluso en el trabajo o viendo una película, ya que para estas actividades solo necesitas una pared, una alfombra y una silla. Y, por cierto, incluso en la cama mientras miras la próxima obra maestra de la película, también puedes hacer algunos ejercicios de oxysize, lo principal es aprender a hacerlos correctamente y respirar correctamente.

¿Qué otros beneficios se pueden derivar de los ejercicios de respiración Oxysize?

Como se mencionó anteriormente, la técnica Oksisize, además de realizar ejercicios físicos, incluye una ejecución por etapas de la respiración diafragmática: inhalación, exhalación, inhalación DO, exhalación DO, excluyendo absolutamente el período de retención de la respiración. Por lo tanto, es la técnica de Oksisize la que en realidad es más útil que técnicas de respiración similares.

Una ventaja incomparable de los ejercicios de respiración Oxysize es la capacidad de deshacerse rápida y fácilmente de los depósitos de grasa en áreas problemáticas y mejorar la salud cualitativamente. Este método le permite saturar activamente el cuerpo con oxígeno, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea, acelera los procesos metabólicos del cuerpo, normaliza la presión arterial y ayuda a restaurar gradualmente los tejidos dañados de todo el cuerpo. Son estos indicadores los que permiten a las personas que padecen hipertensión, diabetes, personas con problemas graves del sistema musculoesquelético y muchas otras enfermedades hacer esta gimnasia. Además, los músculos fortalecidos con la ayuda de la gimnasia Oxysize se convierten en la clave para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y, por supuesto, para la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético.

Oxysize ejercicios de respiración contraindicaciones y precauciones.

Arriba decíamos que la técnica Oksisize es uno de los ejercicios de respiración más útiles y por tanto inofensivos del mundo, pero con todo esto hay que tener en cuenta que en el deporte, como en la vida, no hay nada perfecto, y a su vez esta técnica tiene sus propias contraindicaciones y advertencias, a saber:
La gimnasia Oxysize está contraindicada para aquellos que:
1. Recientemente tuve alguna operación.
2. Padecer enfermedades como epilepsia, quistes, tumores de varios tipos, aumento de la presión intracraneal, enfermedades renales e incluso respiratorias.
3. transfiere enfermedades infecciosas y virales.
4. Las mujeres embarazadas pueden hacer Oxysize, pero solo con un determinado conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas y teniendo en cuenta la información sobre cuándo puede comenzar a hacer Oxysize después del parto (recomendaciones de Maria Korpan).
También se debe tener en cuenta que la gimnasia Oxysize está dirigida principalmente a involucrar la parte superior del cuerpo, por lo que será más efectiva para aquellos que desean deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen, la espalda y los brazos.

Nutrición durante la gimnasia para bajar de peso Oksisayz.

No es ningún secreto que con una dieta abundante desproporcionada y no racional, ningún deporte ayudará a sobrellevar el exceso de peso, la celulitis y la grasa corporal. Y en Oxysize, por supuesto, sin esta regla, en ninguna parte. Solo una nutrición racional, equilibrada y, lo que es más importante, dietética lo ayudará a lograr resultados realmente significativos. Al elegir el método Oxysize para mejorar la figura, es necesario, en combinación con el entrenamiento OxySize, cumplir estrictamente con comida dietetica o simplemente elige cualquier dieta. Lo principal es que esta dieta no debe ser estricta, sino equilibrada, mientras que es necesario excluir por completo el alcohol, la harina, los alimentos grasos y fritos, reducir significativamente o eliminar los dulces por completo.
El menú diario debe ser variado con frutas, crudas y Vegetales hervidos, cereales (con moderación) y productos lácteos. Una gran cantidad de consumo de agua acelera significativamente el metabolismo, lo que a su vez ayudará adicionalmente a eliminar exceso de grasa de las áreas problemáticas.

Si abusa de los alimentos prohibidos anteriores, tampoco se puede esperar el resultado de la gimnasia Oxysize, así como de cualquier deporte y actividad física.

En nutrición apropiada(beber suficiente agua, saturando el cuerpo con nutrientes y vitaminas) en combinación con los entrenamientos diarios de Oxysize, esta técnica se convertirá en una "herramienta" excelente y confiable para construir una figura pulida y hermosa.
La regla principal de Oxysize para lograr el resultado deseado es que las clases deben ser regulares, es decir, diarias. Cada entrenamiento debe durar al menos 20 minutos. Por ejemplo, puedes ver a continuación el complejo Korpan Non-stop Marina, que está diseñado para tan solo 20 minutos. Clases no regulares “de vez en cuando”, “un día después de las dos”, etc. no traerá ningún resultado: este es un hecho y una práctica de miles de personas que han experimentado la gimnasia Oxysize.

Respiración Oxysize.

Un punto importante en la gimnasia Oxysize es Oxysize Breathing, que es fundamentalmente diferente, por ejemplo, de la técnica de respiración Bodyflex. Y como se mencionó anteriormente, es más beneficioso para el cuerpo humano. En consecuencia, antes de comenzar las clases de Oxysize, es necesario entrenar la técnica de respiración hasta el automatismo, ya que es la configuración correcta de la respiración la que le permite saturar abundantemente el cuerpo con oxígeno y, por lo tanto, quemar grasa, perder peso y adelgazar.

Técnica de respiración Oxysize. Reglas .

Puedes ver un video que muestra en detalle cómo respirar correctamente durante las clases de Oxysize, o leer las reglas de la técnica de respiración a continuación. Para el desempeño cualitativo de la técnica de respiración Oksisize, es mejor hacer ambas cosas, leer y mirar.
Video - Respiración Oxysize.

Reglas de la técnica de respiración Oxysize.

Las etapas necesarias para dominar la técnica de respiración Oxysize.
Etapa 1: párese derecho, eche hacia atrás los hombros (omóplatos) y doble ligeramente las rodillas.
Etapa 2: no contraer demasiado el estómago y empujar la pelvis hacia adelante.
Etapa 3: respire profundamente por la nariz, apriete inmediatamente los músculos abdominales e inhale aún más aire con tres respiraciones rápidas.
Etapa 4: exhale profundamente por la boca, relaje los músculos.
Etapa 5: haga inmediatamente tres respiraciones rápidas, eliminando completamente el aire de los pulmones.
Es esta secuencia de respiración la que es principio primordial de toda la técnica Oxysize.

Ejercicios para adelgazar Oxysize