Zsírégető diéta: Hogyan fogynak a profi sportolók? Sportdiéta zsírégetéshez Zsírégető diéta egy hétig.

Megszabadul felesleges zsír zsírégető diéta segít felgyorsítani az anyagcserét a „problémás” területeken. Válassz ízlésednek megfelelő termékeket, vegyél figyelembe tested sajátosságait és fogyj le akár 6 kg-ot hetente!

A diéták lenyűgöző választéka közül, amelyeket azoknak kínálnak, akik testsúlyukat az igényeikhez kívánják igazítani, a zsírégető diéta kiemelkedik. Lássuk, mi a fő jellemzője.

Az a tény, hogy egy alak szépségéért küzdő személy számára leggyakrabban a siker mutatója a mérleg leolvasásának csökkenése. A súly csökken, és a problémás területek feleslege nem tűnik el. Ismerős helyzet? A zsírlerakódások egyenetlenül és legkönnyebben azokon a helyeken oszlanak el, amelyek ideális állapotot igényelnek: csípő, fenék, gyomor. Minél több étkezési korlátozást igényel a diéta, annál jobban kimerül a szervezet, fogy a fogyás miatt. izomtömeg, hanem azok a feleslegek, amelyek lettek fő ok diétába kezdeni, alattomosan maradjanak eredeti helyükön.

Az ilyen típusú táplálkozás céljai teljesen mások. Pontosan arra irányulnak, hogy rövid időn belül korrigálja az alakot, megszabadulva a lipid bőr alatti rétegtől. Sőt, a fogyás üteme is nagyon lenyűgöző: egy hét alatt 4-6 kg-tól könnyedén megszabadulhatsz, aktív mozgással pedig még többről.

Ennek a módszernek az a szépsége, hogy a személyes preferenciáktól függően tetszés szerinti termékeket lehet kiválasztani, és úgy variálni, hogy gyakorlatilag ne érezzen táplálkozási korlátozásokat. Az egészségügyi előnyök pedig az anyagcserefolyamatok jól működő rendszere formájában nagyon kellemes bónuszt jelentenek majd, hiszen joggal tekintik a jó egészség kulcsának. Segít a vércukorszint korrekciójában is.

A módszer elve

Mivel a zsírégetés egy olyan mechanizmus, csúcssebesség zsírbontás, akkor az ilyenkor fellépő folyamatok megértéséhez érdemes megérteni az anyagcsere néhány árnyalatát.

A fehérje a szervezet fő energiaforrásaként szolgál, fokozza az adenozin-trifoszforsav molekulák képződését, ami a kulcsa annak, hogy az ember jó formában érezze magát. Ugyanakkor a fehérjetermékek lebontása, emésztése és végső asszimilációja hosszú és erőforrás-igényes folyamat, amely végső soron egy régóta várt fogyást biztosít.

A fehérje nagyon kívánatos összetevő az étrendben, több okból is:

Nélkülözhetetlen építőanyag izomsejtek számára.
A fehérje a sejtmembrán szerkezetének egyik eleme.
Az átalakulások táplálékláncában nem alakul át zsírrá, és nem rakódik le a szervezet "tartalékraktárában".
Az optimális mennyiségű fehérje fogyasztása csökkenti a cukor utáni vágyat.
A fehérjetartalmú ételek a hosszan tartó jóllakottság érzésének kulcsa és csökkentik az étvágyat.
A fehérje segíti a vitaminok felszívódását.
Neki köszönhetően a test megtelik energiával.

Az étrend fő eleme, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírtól, a fehérje. Ezt rögtön követi a gyümölcsök és zöldségek rostjai. A fehérjék és a rostok jól összehangolt duettben működnek. A fehérjék emésztése során olyan anyagok képződnek, amelyek nehézek és nem kívánatosak a bélben való hosszú tartózkodáshoz. Ez a rost, amely felgyorsítja ezen anyagok szállítását a vékony- és vastagbél hurkain, megszünteti az esetleges puffadást, és segíti a méreganyagok eltávolítását.

E két komponens mellett fontos a szükséges vízmennyiség biztosítása. Régóta ismert, hogy a folyadékhiány rendkívül negatív hatással van az egészségre. De a zsírégető diéta betartása közben csak arra kell ügyelnie, hogy elegendő folyadékot igyon. Napi 2-3 liter fogyasztása előfeltétel. Ekkor az élettani folyamatok biokémiája a fogyás kezére játszik, és felgyorsítja a várt eredményeket.

Ezenkívül a táplálkozási szakértők kis mennyiségű szénhidrát használatát javasolják, mivel szigorúan tilos teljesen kizárni őket az étrendből. De típus szerint ezek az úgynevezett "gyors szénhidrátok" legyenek, amelyek sokkal gyorsabban bomlanak le, mint a "lassú szénhidrátok".

A leggyorsabb eredmény szabályai

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie: napi 4-6 alkalommal. Ez kisebb összmennyiségű táplálékot eredményez, de állandó jóllakottság érzést és éhségérzetet biztosít.
Ébredés után egy pohár meleg vizet kell inni. Reggelizz a következő két órában.
Minden étkezéskor fehérjetartalmú ételeket, gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
Mivel a gyümölcsök enyhén növelhetik az étvágyat, érdemes nagyobb mennyiségben fogyasztani őket reggel, akár 12 óráig.
Szigorúan korlátoznia kell az édes ételek és a zsírokban gazdag ételek fogyasztását.
A vacsorát legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell megtenni.
Igyál legalább 2-3 liter vizet naponta. Ennek a követelménynek a be nem tartása megzavarja az anyagcserét, a testtérfogat-csökkenés folyamata és üteme drasztikusan csökken!
A diéta hatását javasolt aktív fizikai gyakorlatokkal, edzéssel fokozni.

Meg kell jegyezni, hogy a zsírégető technikák használatát nem ajánlott évente kétszer többször megismételni. Optimális idő Alkalmazására - tavasszal és ősszel, mivel a szervezet anyagcsere-folyamatai ezekben az időszakokban szinkronban működnek a nappali órák hosszának aktív változása hatására bekövetkező folyamatokkal, amelyek közvetlenül befolyásolják az életet. De télen használva és nyári időszámítás is jó eredményeket mutat.

A kúra befejezése után tanácsos folytatni a töredékes étkezést anélkül, hogy kizárná a fehérjét az étrendből - ez segít abban, hogy ne térjen vissza az előző súlyhoz. Célszerű lenne az aktív edzés folytatása is.

Ki illik

Leggyakrabban a túlsúlyos vagy bizonyos paramétereknek megfelelni vágyó emberek érdeklődnek a fogyás módszerei iránt. De ennek a diétának az alkalmazása nem olyan egyértelmű. Gyakran kerül az aktív testmozgást végzők górcső alá, mivel biztosítja a fehérje izomrostok megőrzését, amelyek más, testsúlykorrekciós táplálkozással szenvednek. Ha ezekhez a tényekhez hozzáadjuk a tagadhatatlan egészségügyi előnyöket és a sok ellenjavallat hiányát, világossá válik, hogy a különböző kategóriákba tartozó emberek miért használják egyre gyakrabban ezt a diétát.

Sportolóknak

A sportolóknak nem csak a fogyás miatt lehet rá szükségük, hanem ahhoz is, hogy gyorsan a kívánt formába kerüljenek és izomkönnyítést szerezzenek, miközben a teljes izomszövetet megőrzik, ami általában súlyos étkezési korlátozások miatt kimerül.

A sportolók zsírégető étrendjének megvannak a maga sajátosságai: a napi bevitt kalóriák számának többnek kell lennie, valamint a fehérje mennyiségének körülbelül kétszerese.

Férfiaknak

Ennek a férfiaknak szánt táplálkozási rendszernek a használata esetén vannak olyan jellemzők, amelyek eltérnek az alapvető követelményektől. Ez annak köszönhető, hogy a női és a férfi szervezet anyagcseréje jelentősen eltér a nemi hormonok hatására. Tehát a férfiaknál a szénhidrátok sokkal gyorsabban dolgoznak fel, és a női testben a zsírtartalékok lerakódása sokkal intenzívebb. Ezért be férfi változat diéta, megengedett egy kis vörös hús fogyasztása, legfeljebb napi 1 alkalommal - kis mennyiségű sonkát, növelje a burgonya és a hal arányát 100 g-mal. És mivel a zsírok nagyon fontos szerepet játszanak a hímek működésében nem zárhatók ki teljesen, csak a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell jelenlétüket az étrendben. A fizikai aktivitás nem szükséges hibátlanul, mint a női változatban. De az ivóvíz mennyisége nő - legalább (!) 2,5 liter.

Nőknek

Abban az esetben, ha a nők ezt a táplálkozási módszert használják, hatalmas előnye van: nem fosztja meg a szervezetet a szükséges tápanyagoktól, ezért nem befolyásolja negatívan a bőr állapotát, amely fénytelenné és petyhüdtté válhat, nem rontja a haj és a köröm állapotát, ellátja a számukra szükséges összes anyagot.

Válasszon csak a menüből sovány fajták a hal, a csirke és a marhahús előnyös a húsban. Előnyben részesítik az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, mint kiváló kalciumforrást és a kalcitriolt, a női típusban a zsírégetésért felelős hormont működtető mechanizmust.

Lányoknak

Azonnal meg kell határozni, hogy a 23 év alatti lányokat értjük. 16 éves kor előtt a diétát kizárólag gyógyászati célú orvosok írhatják fel. 16 év után, mielőtt zsírégető étrendet alkalmazna, konzultálnia kell egy orvossal - táplálkozási szakértővel vagy tizenéves táplálkozási szakértővel.

Ez a fajta zsírégető étrend némileg eltér az előzőektől, mivel a fiatalabb szervezetek anyagcsere-folyamatainak számos jellemzője van.

Először is, vitaminokban gazdagnak kell lennie, mert a fejlődő szervezet szükséglete megnő.

Másodsorban a fokozott fizikai aktivitást ki kell zárni, a túlterhelés veszélyes lehet, hiszen a növekedési hormon rohamok miatt gyakoriak a keringési rendszer szerveinek működési zavarai, a nyomáslökések, a szívritmus instabilitása. A diéta alkalmazása során az ilyen megnyilvánulások nem súlyosbodhatnak.

A zöldséglevesekkel leginkább telített étrendet a lányok számára legelőnyösebbnek ismerik el, tökéletesen illeszkedik bele. hagymaleves. Ha hozzáadja a tenger gyümölcseit az étrendjéhez, az nagyszerűen biztosítja a megfelelő mennyiségű ásványi anyagot.

Ezzel a diétával a lányoknak emlékezniük kell arra, hogy a teljes kalóriabevitel csökkenése ebben a korban nem haladhatja meg a 20% -ot, különben hátrányosan befolyásolhatja a szervezet fejlődési folyamatait, ami befolyásolja az időtartamot. menstruációs ciklus. Így fő elv- ne vigyük túlzásba.

zsírégető étrend

Fehérjebeszállítói adagolt termékek csoportja:

60 g kemény sajt (45% zsír);
100 g zsírmentes túró;
sonka, marhahús, bőrös csirke főtt, párolt vagy párolt - 130-200 g;
2 főtt csirke tojás vagy rántotta;
8 főtt fürjtojás;
natúr joghurt vagy kefir - 100-150 ml, egy másik fehérjetermék fél adagjának kötelező hozzáadásával;
dió: dió, fenyőmag, brazil, kesudió, mandula, pisztácia - 35 g (ne használjon földimogyorót!);
tőkehal, navaga, szürke tőkehal, keszeg, keszeg, csuka, csuka, süllő, lepényhal, márna - 200 g-ig;
kagyló, garnélarák, rákhús, rák - 200 g.

A rost élelmiszerforrásai:

burgonyát és hüvelyeseket nem tartalmazó zöldségsaláták;
300 gr. párolt zöldségek (a burgonya, kukorica és borsó kivételével);
bármilyen szárított gyümölcs - 60 gr;
kukoricakonzerv ill zöldborsó- 150 gr;
friss vagy felengedett gyümölcsök, bogyók (narancs, grapefruit, mandarin, málna, citrom, körte, sárgabarack, cseresznye, cseresznye, szeder, áfonya, dinnye stb.) - 200 g.

A "lassú szénhidrátok" forrásai:

durumliszt tészta, hajdina, rizs - 2-3 evőkanál;
4 evőkanál. kanál főtt borsó, bab, lencse, csicseriborsó, kukorica;
burgonyapüré vagy 2 sütőben sült burgonya - 150-200 g;
egy darab kenyér, lehetőleg rozs vagy korpa hozzáadásával.

Napi menü

A könnyebb eligazodás érdekében álljon itt egy durva diagram, hogy mit kell egy nap alatt elfogyasztani.

Reggeli: egy adag fehérje, egy adag gyümölcs vagy zöldség.
Ebéd: egy adag fehérje, egy adag szénhidrát és egy adag gyümölcs (zöldség).
Uzsonna: egy adag fehérje, adag szénhidrát és gyümölcs (zöldség).
Vacsora: egy adag fehérje és egy adag gyümölcs (zöldség).

Menü a hétre

Itt van egy hét napos zsírégető diéta program, amelyet optimálisnak ismernek el. Ez idő alatt az anyagcsere-folyamatok azon változásai, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megszabaduljanak a zsírsejtek lerakódásaitól, ideje megtörténni.

Reggeli: főtt fürjtojás, körte- és ananászszelet saláta.
Ebéd: párolt tőkehal, főtt barna rizs, 2 zöldalma.
Uzsonna: natúr joghurt, zsírmentes túró, 2 őszibarack.
Vacsora: garnélarák, grapefruit.

Reggeli: túró, gyümölcssaláta.
Ebéd: egy darab főtt marhahús, sült burgonya, grapefruit.
Délutáni uzsonna: tengeri sügér saláta narancsos, korpás kenyérrel.
Vacsora: kagyló, ananász.

Reggeli: sajt, alma, körte, zöld tea cukor nélkül.
Vacsora: főtt csirke, hajdina, zeller és sárgarépa saláta.
Uzsonna: főtt csirke tojás, főtt kukorica.
Vacsora: párolt pollock, zöldségpörkölt.

Reggeli: főtt marhahús, sütőtök rakott.
Ebéd: tészta, hekk, káposztasaláta, rozskenyér.
Snack: hínár, kefir friss őszibarack darabokkal.
Vacsora: főtt csirke filé, gyümölcs-bogyó saláta.

Reggeli: ananászlé, hínár, natúr joghurt.
Ebéd: rizs főtt garnélarákkal, ananász-dinnye saláta.
Délutáni uzsonna: tofu sajt, alma-kukorica saláta.
Vacsora: főtt csuka, grapefruit.

Reggeli: egy pohár sovány tej, paradicsom.
Ebéd: sült nyúlhús, savanyú káposzta, rozskenyér.
Délutáni nasi: dió.
Vacsora: párolt lepényhal főtt spárgával.

Reggeli: Gaudette sajt, uborka.
Ebéd: hagymaleves, főtt fürjhús, bogyók.
Délutáni uzsonna: tojássaláta, kukoricacsutka és alma.
Vacsora: rákos hús, narancs.

Mayo klinika diétája

A zsírégető diéta egyik lehetősége. Az úgynevezett egészséges súlyú táplálkozási piramison alapul. E piramis szerint az élelmiszereket öt szintre osztják:

az első rétegben (ez a legalapvetőbb és legterjedtebb) a gyümölcsök és zöldségek találhatók;
a másodikban (kisebb) - szénhidrátok;
a harmadikban (még kisebb) - fehérjék;
a negyedik terméksorban - zsírok;
és az utolsóban, a legkisebbben, édességek találhatók.

Ez a piramis azt a diétát tükrözi, amelyet egy egészséges és karcsú embernek be kell tartania. Alkoholfogyasztás egyáltalán nem ajánlott, mivel jelentősen lelassítja a zsírfelhasadás és -eltávolítás folyamatát. Az alkoholfogyasztás abbahagyását körülbelül 6 nappal a diéta megkezdése előtt kell megtenni.

A hatás elve azon alapul, hogy főételként zöldséghagymalevest használnak, amelynek felhasználása időben nincs szigorúan korlátozva. Vagyis az ember saját belátása szerint szabadon beállíthatja a táplálékfelvételt, és az eredmény heti 4,5–8 kg fogyás lesz.

profik

Míg a többség kapcsolási rajzok a fogyókúrák csökkentik a tápanyagok, vitaminok és nyomelemek bevitelét, ez a fajta zsírégető diéta csak a napi kalóriatartalmat korlátozza, a zsírok és szénhidrátok étrendjének hosszú hasítási periódussal történő csökkentése miatt.
A test nem esik a monoton termékek hatásának, ami viszont megvédi a beriberi megnyilvánulásait, és nem rontja az általános jólétet.
A fogyás folyamata gördülékenyen, hirtelen ugrások nélkül megy végbe, ami megfelel az egészséges fogyás követelményeinek.
Megrendeli és megszokottá teszi a szó legtágabb értelmében vett helyes étrendet, hozzászoktat az egészséges táplálkozási elvekhez.
Az ezzel a módszerrel elért eredmény a diéta abbahagyása után sem múlik el, hanem hosszú ideig megmarad. Ha az ember anyagcseréje alaposan kialakult, akkor a plusz kilók nem térnek vissza.
Tekintettel arra, hogy a Mayo diéta meglehetősen kíméletes a szervezethez, elég gyakran megismételhető, minden károsodás nélkül.

Hogyan kell alkalmazni

Alacsony kalóriatartalmú zsírégető hagymaleves éhségérzet esetén a diéta alatt fogyasztható. Kiegészítő ételek használata is biztosított, de ezeket szigorúan az étlapon meghatározott napok betartásával kell használni. Nem ehet kenyeret és szénsavas italokat, sült ételeket és zsírt.

Ugyanakkor kiemelt figyelmet kell fordítani arra, hogy szigorúan tilos a követelmények szigorítása és a pótétkezések kizárása, mert ez a normál tevékenységhez szükséges anyagok elégtelen bevitele miatt óhatatlanul egészségromlást okoz. És a technika helyes használatával kizárják a negatív következményeket.

Hagymaleves, bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt (túl sok keményítő van benne), friss, konzerv ill nyers zöldségek, ásványi szénsavmentes ivóvíz, áfonyalé, natúr kávé és tea cukor nélkül.

Hagymaleves, nyers, főtt vagy konzerv zöldségek, leveles zöldségek. Használja ezeket együtt. Ebédre sült krumplit ehetsz vajjal. Ne egyél gyümölcsöt, kukoricát és hüvelyeseket! Igyon ásványvizet gáz nélkül.

Hagymaleves, gyümölcsök, zöldségek (kivéve sültburgonya), ásványi vizet inni gáz nélkül.

Hagymaleves, friss zöldségek, gyümölcsök (3 banánt megehetünk), aludttej, szénsavmentes ásványi ivóvíz.

Hagymaleves, paradicsom, sovány marhahús, szénsavmentes ásványvíz.

Hagymaleves, zöld leveles zöldségek, sovány főtt marhahús. Opcionális - steak. Ásványi szénsavmentes víz.

Hagymaleves, barna rizs, bármilyen zöldség (főleg káposzta, paradicsom és zöldhagyma), gyümölcslé. Használhatja a curryt zöldséges ételekhez. sokat iszik ásványvíz gáz nélkül.

Ha valamilyen oknál fogva nem tartották be a diétát a végéig, akkor elölről kell kezdenie, az első naptól kezdve, és nem attól kezdve, hogy abbahagyta - ez fontos. A teljes vízfogyasztás (nevezetesen víz, nem folyékony!) - legalább két liter naponta.

Egy hét ilyen táplálkozás után egy második hét következik - egy hét a fokozatos átállás a normál étrendre. A következő hét napban meg kell szilárdítania azt a szokását, hogy nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, eltávolítsa a cukrot, eltávolítsa a bőrt és vágja le a zsírt húsfőzés előtt, és ne egyen sült ételeket. Ez nagy segítség lesz a normál testsúly megtartásához és a jövőbeni kiváló közérzethez.

A leginkább zsírégető ételek receptjei

Zsírégető hagymaleves

6 közepes méretű hagyma;
3-5 érett paradicsom (konzerv is használható);
fej káposzta;
2 kaliforniai paprika;
egy csomó leveles zeller;
só, curry, őrölt fekete bors - ízlés szerint.

A zöldségeket megmossuk, közepes méretű kockákra vágjuk, leöntjük hideg víz. Erős lángon felforraljuk, és lassú tűzön 10 percig főzzük, majd csökkentjük a hőt, és tovább főzzük, amíg megpuhul. Adjunk hozzá fűszereket és sót, mielőtt a levest levesszük a tűzről.

Alma és zeller saláta

2 alma;
közepes méretű zeller gyökér

Moss meg mindent, hámozd meg. Finom reszelőn lereszeljük, és kevés natúr joghurttal, kefirrel vagy cserrel ízesítjük.

Alma és ananász saláta

kis ananász;
3 alma;
fél zeller gyökér.

Az összes hozzávalót megmossuk, meghámozzuk. Az ananászt és az almát kockákra, a zellert pedig vékony szeletekre kell vágni. A salátát diétás joghurttal díszítjük.

Menta citrom koktél

100 ml forralt hűtött víz;
7 mentalevél;
¼ rész kivi;
egy szelet citrom;
egy teáskanál mézet.

A mentát megmossuk, a kivit meghámozzuk. Egy turmixgépben verje fel a kivit mézzel és vízzel. Öntsük egy pohárba, tegyünk bele mentát és citromot. Jól párosítható jéggel.

Energia koktél

2 narancs;
1 grapefruit;
citrom.

Mossa meg a gyümölcsöket. Hámozzuk le a narancsot és a grapefruitot a héjáról, távolítsuk el a hártyákat a grapefruitszeletekről. Turmixgépben pürésítjük őket. Adjunk hozzá citromlevet ízlés szerint.

Zsírégető ital gyömbérből és kefirből

1 teáskanál gyömbérpor;
1 csésze zsírmentes kefir;
½ teáskanál fahéj.

Keverje össze az összes összetevőt, használat előtt alaposan keverje össze.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a zsírégető diétát jogosan tekintik a szervezet kímélőnek, számos megszorítás van a használatára vágyók számára, nevezetesen:

Veseproblémák.
A gyomor-bél traktus funkcióinak megsértése.
Az aranyér krónikus megnyilvánulásai.
Májbetegségek.
Terhesség és szoptatás időszaka.

A fenti esetekben teljesen más táplálkozási elveket kell betartani, ezért ilyen időszakokban semmiképpen ne végezzen kísérleteket önmagán. Mindenesetre a zsírégető diéta megkezdése előtt nem lesz felesleges orvos jóváhagyását kérni.

A táplálkozási szakértők számos diétát dolgoztak ki férfiak számára, amelyek mindegyike különböző célok elérését segíti elő, beleértve a hasi zsír elvesztését, a zsírégetést és az egészség javítását. Az ilyen diétákkal kapcsolatos további részletek alább találhatók.

Férfi has karcsúsító diéta

A sörfogyasztás vagy a napi 330 ml-nél nem több ivás teljes megtagadása, lehetőleg jóval lefekvés előtt, lehetőleg reggel.
Áttérés a töredékes étkezésre, azaz napi 4-5 alkalommal kis adagokban egyél.
Megfelelő mennyiségű tisztított, szénsavmentes víz fogyasztása - körülbelül 2 liter naponta.
Több zöldség, gyümölcs, gyógynövény beillesztése az étrendbe.

1. számú lehetőség

Javasoljuk, hogy a menüt a következő séma szerint állítsák össze, de figyelembe véve, hogy az élelmiszer kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 2000 kalóriát:

Igyon meg 1 pohár vizet 15 perccel az első étkezés előtt. Ki kell zárni az édesített italok fogyasztását - kávé és tea cukorral, gyümölcslevek.
Reggelire zabkása a vízen - hajdina, zabpehely. Együtt eszik húskészítmények vagy gyümölcsöt.
Uzsonnaként az olívaolajjal megöntött könnyű zöldségsalátákat ajánljuk.
Ebédre és vacsorára 150-200 g főtt vagy sült pulyka-, csirke-, borjú-, halhús fogyasztása javasolt, mivel az ételeknek fehérjéket kell tartalmazniuk. A legfontosabb, hogy nem tartalmaznak felesleges zsírt, amelyet a főzés során el kell távolítani. A párolt zöldségek köretként szolgáljanak.

Ezt a diétát a kívánt eredmény eléréséig kell követni.

2. számú lehetőség

A több fehérjeterméket tartalmazó étrend a férfiak számára hasznosnak és hatékonynak tekinthető. A szervezet hosszabb ideig szívja fel őket, így az ember hosszú ideig nem érez éhséget. De ha többnyire fehérjetartalmú ételek vannak, és kizárják a szénhidrátokat, akkor a vércukorszint élesen csökkenhet, ami migrénhez és szívpatológiák kialakulásához vezethet. Ezért ez a diéta 10 napig tart.

A fő élelmiszertermékek sovány húsból, baromfihúsból, tojásból készült ételek. Köretként növényi fehérjéből készült ételeket fogyasztanak:

borsó;
bab;
lencse;
gombát.

Az étrendnek tartalmaznia kell dióféléket, magvakat, zsírmentesen tejtermékek, párolt zöldségek is - cukkini, padlizsán, paradicsom. A lehető legtöbb folyadékot kell inni, de hozzáadott cukor nélkül.

3. számú lehetőség

Ha követi ezt a diétát, akkor fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Csak ilyen feltételek mellett lehet eredményeket elérni. Célszerű napi 5-6 alkalommal kis étkezést enni. A frakcionált táplálkozással körülbelül 250-300 kalória táplálék kerül a szervezetbe. Sokkal gyorsabban égnek, és az ember elveszti a testsúlyát.

zabkása cukor nélkül;
hüvelyesek;
zöldségek;
pulykahús;
diófélék;
kenyér korpa hozzáadásával;
lomb;
tojás;
műzli.

Az étkezéseket addig tartjuk, amíg el nem éri a céljait.

Férfi zsírégető diéta

Mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy a fogyás nem lehet gyors. A leghelyesebb a zsírégetés kis adagokban. Egy hónap alatt 4-5 kg-ot kell fogynia. Mivel at gyors fogyás nem képes hosszú ideig fenntartani a kapott súlyt.

Zsírégetéskor érdemes fehérjében gazdag étrendet beiktatni. Minta menü egy napra:

A reggeli esznek 100 g pollockot és 150 g tejfölben sült sárgarépát (0% zsír), frissen facsart gránátalma levet isznak.
A vacsora- könnyű zöldségleves, 1 párolt csirkeszelet és egy csésze zöld tea.
Mert délutáni nasi túró uborkával, fűszernövényekkel megfelelő, mindent keverhetsz, vagy falatként is fogyaszthatod.
A vacsora esznek párolt halszeletet (hake vagy pollock), erjesztett sült tejet vagy kefirt isznak müzlivel.

A következő videó egy képletet tartalmaz, amely lehetővé teszi napi 100 g bőr alatti zsír elégetését:

Az alak korrigálása és a felhalmozódott zsír elégetése érdekében nem elég csak a diétát követni. Olyan fizikai gyakorlatokat kell végeznie, amelyek elősegítik az izomtömeg felépítését, helyettesítve a testzsírt. Légzőgyakorlatok és kardioterhelések bevezetése javasolt.

Férfi diéta egy hétig a fogyásért

Ennek a diétának a menüjét bizonyos szabályok betartásával állítják össze:

A reggeli kötelező, és nem szabad napról napra megismételni.
Ebédre meleg étkezés javasolt.
Délután - némi kalóriaszegény csemege.
A vacsora könnyű.

Tehát a hét napos menü a következő:

hétfő

7:30 . Tükörtojás 2 tojásból, friss káposzta saláta sárgarépával és almával, növényi olajjal fűszerezve, szendvics (sajt és egy szelet korpás kenyér), zöld tea cukormentes.
12:00 . Zöldségleves.
15:00 . Egy narancs.
19:00. Párolt zöldségek és sült csirkemell.

kedd

7:30 . Fél banán és egy alma, egy mandarin, egy pohár gyümölcslé;
12:00 . Borsóleves;
15:00 . Grapefruit;
19:00 . Párolt cukkini és egy darab pulyka.

szerda

7:30 . Omlett, szelet pirítós, sajt és zöld tea cukor nélkül;
12:00 . Fül rózsaszín lazacból;
15:00 . Joghurt cukor nélkül;
19:00 . Sütőben sült burgonya salátával friss uborkaés paradicsom.

csütörtök

7:00 . Egy darab sült csirkemell, paradicsom, egy pohár zöld tea egy szelet citrommal cukor nélkül;
12:00 . Borscs;
15:00 . Körte;
19:00 . Főtt sütőtök.

péntek

7:00 . Hajdina zabkása, gyümölcssaláta, gyümölcslé;
12:00 . Leves borjúhúsgombóccal;
15:00 . Alma;
19:00 . Sült lazac zöldségekkel.

szombat

7:30 . Zabpehely gyümölcsökkel, dióval reszelőn keresztül és egy kanál mézzel, cikória tejjel;
12:00 . bableves;
15:00 . 1 st. kefir;
19:00 : Hajdina zabkása, zöldségsaláta.

vasárnap

7:30 : Egy darab főtt fehér csirke hús, saláta friss uborkából, retek, zöld tea cukor nélkül;
12:00 : sajtleves;
15:00 : Banán;
19:00 : Egy darab hal, céklás kaviár.

Férfi étrend szárításhoz

A szárítás során a férfiak betartják a fehérje étrendet. A menüt a következő arányok figyelembevételével állítják össze:

2,5 g fehérjét osztanak ki 1 kg testtömegre. Ez a napi étrend 70%-a. Normál étrend mellett ez a szám 2 g.
A szénhidrátbevitelt 2 g-ra kell csökkenteni 1 testtömegkilogrammonként. Azaz a napi részesedés összetett szénhidrátok- húsz%. Általában 2-7 g-ot használnak.
A zsírokat 0,5 g/1 testtömeg-kilogramm arányban fogyasztják, vagyis a fennmaradó 10% zsírok számára van fenntartva. Diófélékből, magvakból és halból kell bevenni.

A szárításhoz hasznos termékek:

különböző típusok sovány hús;
gabonafélék (hajdina, zabpehely, rizs);
sovány sajt;
omlett sárgája nélkül;
almák;
citrusfélék.

A diéta összeállításakor szem előtt kell tartani, hogy az étlap kalóriatartalma nem haladhatja meg a 2300 kcal-t. Minta napi menü:

Első reggeli: Párolt omlett + Főtt halfilé.
Ebéd: fehérjeturmix vagy 200 g túró almával.
Vacsora: Leves fehér hússal + 100 g zabkása + főtt csirkefilé.
Falatozás: Kefir + 1 gyümölcs (alma, narancs, banán, grapefruit).
Vacsora: Zöldség saláta+ gőzhal.
Második vacsora: Dió + 100 g túró vagy 1 csésze kefir.

Az edzés napján 3 liter tisztított vizet kell inni, normál napon pedig 2 litert.

A szárítás költséges lehet, ha helyesen közelíti meg a menü elkészítését. Ezt az alábbi videó megtekintésével láthatja:

Diéta a férfiak egészségéért

Annak érdekében, hogy egy férfi magabiztosnak és birtoklónak érezze magát férfi hatalom, fontos betartani megfelelő táplálkozás. Elegendő vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia. Az A-, B-, C- és E-vitamint tartják a leghasznosabbnak a férfiak egészsége szempontjából.

A szexuális potenciát növelő termékek a következők:

különféle gabonafélék;
zöldségek és gyümölcsök;
zöldek (spenót, petrezselyem, saláta);
fűszereket(kakukkfű, ánizs, tárkony, menta, kömény);
túró, kefir, joghurt.

Az erekciós funkciót fokozó zöldségek a következők:

sárgarépa;
fokhagyma;

A sárgarépát tartják a leghasznosabbnak, mivel B-vitaminokat és béta-karotint tartalmaz. A-vitaminná alakul.

Az erekciót pozitívan befolyásoló gyümölcsök:

citrusfélék;
datolyaszilva;
avokádó;
almák.

A datolyaszilva különösen hasznos, mivel jelentősen növeli a potenciát.

A nyomelemek közül a cinket és a foszfort tekintik a főnek. Ezért szükséges az élelmiszereket a tartalmukkal együtt felvenni az étrendbe.

Videó: Hogyan készítsünk egy napi menüt a fogyáshoz?

A következő videóból megtudhatja, milyen szabályok szerint kell elkészítenie a napi menüt a fogyás érdekében:

A férfi étrend betartása a fogyás érdekében az egyik legfontosabb feltétele annak, hogy fittnek tűnjön, megereszkedett testzsír nélkül. Ha bármilyen diétát követ, akkor minden követelményt és feltételt teljesítenie kell, csak így lehet megszabadulni a felesleges kilóktól. És ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem!

Ez a 7 napos étkezési terv segít a zsír elvesztésében és az anyagcsere felgyorsításában

Ha gyorsan szeretnél látható eredményeket elérni, akkor itt az ideje elkezdeni! Ha csökkenti az energia (kalória) bevitelt, elkezdi a zsírégetést, de ez nem tart sokáig. Testünk egy okos gép, és amikor az étrend kalóriaszegény lesz, a szervezet éhezési üzemmódba lép, és aktiválódnak a zsírraktározási mechanizmusok.

Ezért kell odafigyelned az étrendedre, és ne maradj túl sokáig az alacsony kalóriatartalmú diétán. A korlátozó diéták megosztása nem szerepel szabályaink között, de néha jó, ha kilép a komfortzónájából, és kihasználja a test terheléséből adódó előnyöket. Ezenkívül ez az étkezési terv jól kiegyensúlyozott és csökkenti a cukor utáni vágyat. Ez a zsírégető táplálkozási program nőknek és férfiaknak egyaránt jó.

Ezen a diétán ülve soha nem szabad éhesnek éreznie magát. Soha ne éheztesd magad! Az optimális eredmény elérése érdekében visszatérhet a kiegyensúlyozott és egészséges, több kalóriát tartalmazó étrendhez, mielőtt újra megtenné. Ez a diéta kissé korlátozott, de ilyen rövid idő alatt biztosan kitart. Nem azért nehéz, mert elkezdesz éhes lenni, hanem mert megszoktad, hogy tiszta élvezetből eszel, unalomból, szórakozásból stb.

7 napos zsírégető étkezés menü

Első étkezés

1. lehetőség: 1/2 csésze zabpehely + 1/2 banán + 1/2 csésze tojásfehérje + 1 csésze bogyós gyümölcs
2. lehetőség: 3 tojásfehérje és 1 egész tojás + 1 csésze spenót + 1/2 csésze tetszőleges zöldség (paradicsom, paprika, gomba) + 1 szelet Ezékiel kenyér vagy más csíráztatott gabonás kenyér

Második étkezés

100 g fehérje + 1 csésze zöldség
1. lehetőség: csirkemell spárgával
2. lehetőség: Sült tilápia brokkolival és extra szűz olívaolajjal
3. lehetőség: Szardínia vegyes zöldsalátával

Harmadik étkezés

100 g fehérje + 25 g egészséges szénhidrát (opcionális + 1 csésze zöldség)
1. lehetőség: 1 tonhalkonzerv (vízben) 1/2 csésze jamgyökérrel és 2 evőkanál. salsa
2. lehetőség: Grillezett tofu 1/2 csésze barna rizzsel és 10-12 dióval
3. lehetőség: bab 1/2 csésze quinoával és apróra vágott ½ avokádóval

Negyedik étkezés

1. lehetőség: 1 gombóc fehérje por+ víz vagy mandulatej
2. lehetőség: 1 csésze sárgarépa vagy zeller + 2 evőkanál. humusz
3. lehetőség: 1 alma + 1 evőkanál. természetes dióvaj

Ötödik étkezés

100 g fehérje + 1-2 csésze zöldség
1. lehetőség: 2 csésze vegyes zöldség + grillezett csirke vagy pulyka
2. lehetőség: Sovány marhahús + sült zöldségek(sárgarépa, hagyma, paprika)
3. lehetőség: csicseriborsó saláta (borssal, gombával, petrezselyemmel, citromlé stb.)

Hatodik étkezés (opcionális)

1. lehetőség: 1/2 csésze túró + fahéj
2. lehetőség: 1/2 csésze natúr joghurt + fahéj (édesség kedvéért adhatunk hozzá steviát)
3. lehetőség: 1 kanál kedvenc fehérjeporod vízzel vagy mandulatejjel

Kalóriatartalom. Ez a diéta körülbelül 1500-1600 kalóriát tartalmaz. Személyre szabásához számítsa ki napi kalóriaszükségletét a segítségével online számológépés szükség szerint állítsd be (ha több kalóriára van szükséged, növeld az adag méretét, ha pedig kevesebb kalóriát, akkor 6 helyett csak napi 4-5 étkezést ehetsz). Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1200 kalóriát fogyasszon az optimális eredmény érdekében!
Fehérjeforrások: csirke, pulyka, sovány marhahús, fehér vagy zsíros hal, tojás és tojásfehérje, tofu, bab és lencse.
egészséges zsírok: olivaolaj, diófélék és magvak (mogyoró, mandula, kesudió, dió, természetes dióvaj, chia, napraforgó- és lenmag stb.), avokádó, lazac és más vadon termő olajos halak (tonhal, makréla, hering, szardínia pisztráng).
Egészséges szénhidrátok: növényi termékek, gyümölcsök, bab, lencse és teljes kiőrlésű gabonák, amelyek az egészséges szénhidrátok forrásai. Ezek a barna rizs, jamgyökér, quinoa, zab, teljes kiőrlésű tészta, árpa, bulgur stb.
Milyen ital: víz és tea. Ha nem bírja kávé nélkül, korlátozza napi egy csésze fogyasztását, használjon steviát és kevés zsírszegény tejet vagy mandulatejet. Igyon meg egy pohár vizet reggel éhgyomorra és minden étkezés előtt, hogy hidratált maradjon és megelőzze a túlevést.
Az étkezések közötti időközök. Mivel az étrendet 5-6 étkezésre tervezték, ezek között 2-3 órás szünetet kell tartani. Ez visszaállítja az anyagcserét, és egész nap egyenletes energiaellátást biztosít szervezetének.
Hogyan kell főzni a sovány húst: a fehérjét főzzük, grillezzük, sütjük vagy pároljuk.
Hatodik étkezés: nem kötelező (ha nem vagy éhes, kihagyhatod). Mindig jó, ha rendelkezünk tápanyagokkal.
Jutalmazza meg magát, ha befejezi ezt a 7 napos diétát. Alternatív megoldásként új ruhák vagy egy nap pihenés a gyógyfürdőben.
Mi várható. Nagy valószínűséggel 1-2 kg tiszta zsírt veszítesz - sokkal többet, mintha csak vizet veszítenél.
fűszerek: citromlé, fokhagyma, csípős szósz, olívaolaj, balzsamecet, alacsony sótartalmú szójaszósz és fűszerek (korlátozd a sóbevitelt).
Ételt főzni. Praktikus, ha valami kész van a hűtőben, főleg ha szigorú diétát tartasz. Csak a szükséges termékekért menjen a boltba. Ehhez tervezze meg a menüt a következő hétre. Javasoljuk, hogy az elkészített ételeket műanyag edényben helyezze el (szeletekre vágott gyümölcs, főtt rizs, grillezett csirke, pulykapogácsa, sült zöldségek, apróra vágott zöldségek és salátára kész zöldségkeverékek stb.). Célszerű adagokra osztani az étkezéseket, így nem kell aggódnia a túlevéstől, amikor hazaér egy nehéz napról.
Testmozgás. Az optimális eredmény érdekében kombinálja a diétát szigorú edzésprogrammal; heti 4-6 edzés (kardió és erősítő edzés).
Eredmény V: A diéta nem éhezés. Mindig enni kell, amikor éhesnek érzi magát. Lehet, hogy egy-két napba telhet, mire megszokja ezt a diétát, de minden bizonnyal kevésbé lesz feszült és könnyedebb lesz, mint máskor!

A zsírégető diéta kiemelkedik a többi fogyási módszer közül. Célzottan összpontosít - a testzsír elégetésére, és nem csak a testsúly csökkentésére. A módszer az élelmiszerek kalóriatartalmának fokozatos csökkentésén alapul a szénhidrátok és zsírok természetes zsírégető élelmiszerekkel való helyettesítésével. A jól megtervezett étrend mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva gyorsan elvezeti a várt eredményt. Ugyanakkor megmarad a diéta tápértéke, nincs fájdalmas éhségérzet, egészségkárosodás, a felhalmozódott bőr alatti zsír hatékonyan lebomlik az izomszövet teljes megőrzésével.

SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!

Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot és tovább fogyok, csak éjszakára főzök..." Bővebben >>

Mutasd az összeset

Az étrend fő összetevői és szabályai

A kiegyensúlyozott zsírégető étrend a következő fontos összetevőket tartalmazza:

Fehérje- az izomszövet építésének legfontosabb eleme és energiaforrása. Ez az étrend alapja. A fehérjék felszívódásához szükség van a szervezetben felhalmozódott lerakódások felhasználására, vagyis elégetésére, ami fogyáshoz vezet.
Cellulóz zöldségekben, gyümölcsökben felgyorsítja a béltartalom szállítását, segíti a méreganyagok eltávolítását.
Szénhidrát minimális mennyiségben használják, mivel nem zárhatók ki teljesen a kiegyensúlyozott étrendből. Könnyű szénhidráttartalmú ételek fogyasztása javasolt.
Tiszta víz- Szükséges a zsírok sikeres lebontásához és a tisztításhoz. Felgyorsítja a fiziológiai folyamatokat, és lehetővé teszi az eredmények gyors elérését.

Az étrendből teljesen kizárt termékek:

cukor, sütemények, szénsavas italok;
zsíros gyorsételek;
sült, füstölt, konzerv ételek;
húsfeldolgozott termékek (kolbász, frankfurti);
állati zsírok;
majonéz, ketchup;
magas cukortartalmú és tartósítószeres alkohol.

Fontos szabályok a diétás táplálkozás hatékonyságának növelésére:

1. Igyon egy pohár meleg vizet éhgyomorra.
2. Alkalmazza a frakcionált táplálkozás módszerét.
3. Vacsorázz legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
4. Tartsa be a fokozott ivási rendet.
5. Kombinálja a diétát edzéssel.

Javallatok

A diéta mindenkinek megfelel, aki fogyni szeretne túlsúly, megszabadulni a bőr alatti zsírtól a csípőn, az oldalakon és a lábakon, valamint profi sportolóknak és az erősítő edzés szerelmeseinek.

A diéta megőrzi és serkenti az izomrostok növekedését, ami más típusú diétáknál szenvedhet. Az egészségügyi előnyök és az ellenjavallatok hiánya sok embercsoport számára alkalmassá teszi a technikát.

Sportolók

A sportot, fitneszt és testépítést gyakorló aktív emberek számára a zsírégető étrend asszisztenssé válik az izmok kialakításában és erősítésében. Hatékony azon sportolók számára, akiknek szüksége van:

csökkenti a súlyt;
karbantartja és erősíti az izomszövetet;
izomépítést és a dombormű formázását.

férfiak

Ez a diéta segít a férfiaknak csökkenteni a hasi zsír belső rétegét.

A férfi test anyagcseréje gyorsabban működik, ezért megengedett a vörös hús fogyasztása, a burgonya mennyiségének növelése, a zsírok nem zárják ki, de lehetőség szerint korlátozzák a mennyiségüket.

Rendkívül fontos a fokozott ivási rend és az aktív sportolás.

Nők

A zsírégető komplex segít a nőknek fogyni a problémás területeken: a has, az oldalak és a csípő. A változatos étrend tápanyagokkal látja el a szervezetet, így nem befolyásolja negatívan a haj, a köröm és a bőr állapotát, ami gyakran a merev diétás módszerek alkalmazása következtében történik.

A menü a következőkre összpontosít:

sovány hal;
diétás hús (csirke, pulyka);
friss zöldségek és gyümölcsök.

A tejtermékek elengedhetetlenek kalciumforrásként. Serkenti a kalcitriol hormon termelődését, amely hatékonyan égeti a zsírt a női szervezetben.

Fiatal lányoknak

A diéta a fiatalok számára is megfelelő, hiszen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyekre a serdülőknek fokozottan van szükségük. Optimális azoknak a lányoknak, akik fogyni szeretnének diétás étel alapján zöldséglevesekés tenger gyümölcsei.

A kalóriacsökkentés a teljes norma legfeljebb 20% -a megengedett. Ha egy lány 16 évesnél fiatalabb, az orvos csak gyógyászati célból írhat elő étkezési korlátozást. Az idősebb lányoknak is konzultálniuk kell egy szakemberrel, mielőtt zsírégető étrendet alkalmaznának.

Alapvető zsírégető ételek

A diétás menü önállóan is összeállítható, olyan termékekre összpontosítva, amelyek elindítják a testzsír megszabadulásának folyamatát. Asszimilációjuk több energiát emészt fel, mint amennyit a szervezet befogadni képes: zsírtartalékok felhasználása és testtömeg-csökkenés következik be.

A termékek telítettek olyan összetevőkkel, amelyek fokozzák az anyagcserét és lebontják a zsírokat. Tartalmazzák a szervezet által igényelt összes mikrotápanyagot, ugyanakkor segítik az alak megőrzését.

A zsírégető ételeket és italokat a táblázat tartalmazza:

Név	Tulajdonságok
Gyömbér	Felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét
káposzta (bármilyen)	Sok rostot, tápanyagot, vitamint tartalmaz, minimális kalóriát
Fahéj	Javítja a hangulatot, gyorsítja az anyagcserét, csökkenti a testzsírt a problémás területeken
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (a teljes tej kivételével)	Biztosítsa a szervezetet tejfehérjével, kalcitriollal, amely elősegíti a zsírok lebontását
Grapefruit	Vitaminok, flavonoidok, naringin komplex forrása - egy zsírégető enzim
Zöld tea	Feloldja a belső zsírraktárakat, a bőr alatti lerakódásokat
Málna	Zsírégető enzimeket tartalmaz
tengeri hal	Omega-3-at tartalmaz, minimális kalóriát, maximális tápanyagot
dió	Jótékony ásványi anyagokat, B-vitaminokat, szelént, foszfort, kalciumot, magnéziumot tartalmaz
Tojás	Egészséges fehérjeforrás
Chili	Hatékony zsírégető, gyorsítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést
Tiszta víz	Eltávolítja a méreganyagokat, elősegíti a tisztulást

A fehérjék, rostok és szénhidrátok aránya

A változatos és gazdag étrend zsírégetéshez sokkal könnyebben tolerálható, mint a legyengítő diéták, és nem károsítja az egészséget. A táplálkozási terv a fehérjék megfelelő arányú felhasználásán alapul más elfogadható élelmiszerekkel.

Az optimális zsírégető menü összeállításának sémája (összetevőnként 1 adag):

Egy étrendi adagban megengedett fehérjetermékek táblázata:

Megengedett rosttartalom adagonként:

Megengedett mennyiségű lassú szénhidrát egy adagban:

Zsírégető diéta egy hétig

Az összeállított menü az egészség károsodása nélkül serkenti az anyagcsere felgyorsulását és a szervezetben a zsírszövet csökkentéséhez szükséges változásokat.

Menü a hétre a zsírégetéshez:

Étkezési idő / a hét napja	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Reggeli	Ananászos gyümölcssaláta, főtt fürjtojás	Zsírmentes túró, gyümölcssaláta	Alma, sajt (brynza), zöld tea cukor nélkül	Sütőtök rakott, darab főtt borjúhús	Joghurt, természetes gyümölcslé, hínár	Paradicsom, sovány tej	Sajt, friss uborka
Vacsora	Párolt tőkehal, főtt barna rizs, alma	Sült burgonya, főtt borjúhús, grapefruit	Főtt csirke, hajdina, sárgarépa saláta zöldségekkel és zellerrel	Hal, káposztasaláta, teljes kiőrlésű tészta, szelet teljes kiőrlésű kenyér	Garnélarák, rizs, friss ananász és dinnye	Sült nyúl, káposzta, gabonakenyér	Hagymaleves, főtt sovány hús, bogyók
délutáni tea	Zsírmentes túró, natúr joghurt, őszibarack	Tengeri sügér, grapefruit, szelet korpás kenyér	főtt tojás, kukorica	Saláta a hínár, őszibarack, kefir	Sajt, alma és kukorica saláta	Dió	Alma saláta, kukorica, főtt tojás
Vacsora	Grapefruit, kagyló	Ananász, garnélarák	Párolt pollock, zöldség pörkölt	Főtt csirke, gyümölcs és bogyós saláta	Főtt hal, grapefruit vagy ananász	Spárga, főtt vagy párolt lepényhal	Rákhús, narancs

Diéta a "szárításhoz"

A fogyás során a „szárítás” folyamata nem csak a zsírégetésből áll, hanem az izomtömeg-könnyítés kialakulásából is, ami fontos a sportolók és testépítők számára. Zsírégető diétán alapul, amely nélkül lehetetlen elérni a kívánt eredményt az intenzív edzésből.

Állandóan a fizikai aktivitás A sportolóknak körülbelül 2-szer több kalóriára van szükségük.

Az intenzív "szárítás" szabályai:

1. Szénhidrát hiányában gyorsabban csökken a zsírlerakódás.
2. A legfontosabb dolog a fehérje étrend a megengedett kalóriatartalom betartásával.
3. Szükséges frakcionált táplálás.
4. Intenzív kardió edzés szükséges, séta reggel és óra után 1 órát.

Az alábbi táblázat az alapszabályok alapján kombinálható termékeket mutatja be. A menüben bármilyen fehérjeturmixot használnak a sporttáplálkozási vonal „szárítására” és a fehérjediéta fokozására.

Menü a sportdiétához:

Napok / étkezési idők	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Zabpehely, tea, koktél	Karaj, hajdina, zöldségek, csirkehúsleves	Zöldségek, sült vagy párolt hal
kedd	Hal, zöldség, édes tea	Zöldségleves, főtt csirkemell	Alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs, koktél
szerda	főtt tojás, tea	Halászlé, burgonya	Friss gyümölcs, koktél
csütörtök	Müzli dióval, koktél	Gombaleves, zöldség, főtt csirke vagy pulykafilé	Hal sült vagy párolt, sárgarépa saláta káposztával
péntek	Omlett, tea, kenyér mézzel	Hajdina leves, párolt csirke, zabkása, gyümölcslé	alma, koktél
szombat	Kása, szárított gyümölcs, koktél	Zöldségleves, töltött paprika, tea	Főtt tojás, koktél
vasárnap	Párolt vagy sült hal, zöldségsaláta	Pác, csirke, rizs, természetes gyümölcslé	alma, koktél

diétás receptek

Diétás ételek otthoni elkészítéséhez sütést, forralást, párolást, gőzölést kell használni.

A természetes termékek jótékony tulajdonságai és helyes kombinációja fokozza a zsírégető folyamat aktivitását. A kiegészítés jótékony hatással van az emésztőszervekre és az általános egészségi állapotra.

Levesek

Ahhoz, hogy a leves ízletes legyen, kiváló minőségű friss zöldségekre van szükség. Javasoljuk a főzési idő figyelését: a hozzávalókat nem szabad túlfőzni, vagy félig megfőtt maradni.

Kis mennyiségű fűszer használata megengedett, amely javítja az emésztést.

káposztaleves

A főzéshez szüksége lesz:

karfiol és fehér káposzta - 1 kg;
sárgarépa, kaliforniai paprika- 1 db.;
fokhagyma, hagyma, fél citrom leve.

Hogyan kell főzni:

1. A karfiolt virágzatra osztjuk.
2. A fehér káposztát felaprítjuk.
3. Vágjuk fel a hagymát, paprikát, zellert, sárgarépát.
4. Öntsük fel a zöldségeket vízzel, főzzük puhára.
5. Ha szükséges, adjon hozzá vizet főzés közben.
6. Használat előtt adjunk hozzá citromlevet, friss fűszernövényeket.

Spenót leves

Alkatrészek:

spenót - 250 g;
sovány tej - 1 evőkanál;
fűszerek, fokhagyma, só.

Hogyan kell főzni:

1. Fokhagymát, hagymát őrölni.
2. Egy vastag falú serpenyőben pároljuk meg őket egy kanál olívaolajon.
3. Vágjuk fel a spenótot, tegyük egy serpenyőbe.
4. Sóval és fűszerekkel puhára pároljuk.
5. Felöntjük tejjel.
6. 5-7 percig főzzük.
7. Vegye le a tűzhelyről. Hűtsd le egy kicsit.
8. A levest turmixgéppel felverjük.

A levest melegen vagy hidegen is tálalhatjuk. A diétás hatás fokozása érdekében hozzáadhat egy szelet citromot.

Garnélarák leves zellerrel

A leves elkészítéséhez szüksége lesz:

garnélarák - 180 g;
zellerszár - 3 db;
paradicsom - 2-3 db;
brokkoli - 250 g;
fokhagyma, fűszerek, citrom- vagy limelé ízlés szerint;
olivaolaj.

Hogyan kell főzni:

1. A paradicsomot forró vízzel leforrázzuk, meghámozzuk.
2. Aprítsuk fel a brokkolit, a paradicsomot, a zellert, a fokhagymát, a hagymát.
3. Fokhagyma és hagyma pörkölt olívaolajon.
4. Adjuk hozzá az apróra vágott zellert, pároljuk még körülbelül 5 percig.
5. Felöntjük vízzel, felforraljuk.
6. Vágjuk fel a brokkolit, a paradicsomot, adjuk a leveshez, főzzük 5-7 percig.
7. Sózzuk, fektessük ki a garnélarákot, főzzük 3 percig.
8. Adjunk hozzá borsot, fűszereket, citromlevet.

Pulyka ételek

A pulyka egy népszerű alacsony kalóriatartalmú étel a fehérje zsírégető étrendben. 100 g pulyka mindössze 200 kcal-t tartalmaz. A hús könnyen emészthető, nagy mennyiségű foszfort, értékes vitaminok komplexét tartalmaz. Fehérjeforrás, szinte nem tartalmaz zsírt, sokáig megőrzi a jóllakottság érzését.

Az egyszerű pulyka alapú receptek a diétás húst nemcsak egészségessé, hanem ízletessé is teszik.

Timbale

A főzéshez szüksége lesz:

pulyka - 300 g;
zsírmentes túró - 100 g;
citromlé;
hagyma, petrezselyem, fokhagyma, bors, só.

Hogyan kell főzni:

1. Vágjuk fel a húst.
2. A zöldeket, a fokhagymát és a hagymát apróra vágjuk.
3. Adjuk hozzá a túrót és a fűszereket, keverjük össze mindent.
4. Tedd egy tepsire rétegesen.
5. 25 percig sütjük 180 fokos sütőben.

Saláta "szárításhoz"

Tápláló fehérje kelkáposzta saláta tartalmaz hasznos anyag, vitaminokat, fehérjét és rostokat, gyorsítja az anyagcserét és tisztítja a szervezetet.

Hozzávalók:

pulykahús - 250 g;
káposzta - 300 g;
zellerszár - 2-3 darab;
főtt tojás - 1 db;
saláta levelek;
gyógynövények, fűszerek.

Főzési mód:

1. Főtt filé és tojás darabokra vágva.
2. A sajtot durva reszelőn ledaráljuk.
3. Vágja fel a káposztát, a zellert, a zöldeket. Sózzuk, pépesítjük, amíg levet nem enged.
4. Keverje össze az összes hozzávalót.
5. Ízlés szerint ízesítjük citromlével.

Gőzös szelet

Hozzávalók:

pulyka - 450 g;
alacsony zsírtartalmú tejföl - 50 g;
hagyma, fokhagyma, fűszerek ízlés szerint.

Hogyan kell főzni:

1. Tegye át a pulykahúst egy húsdarálón fokhagymával és hagymával.
2. Adjuk hozzá a tejfölt és a fűszereket, keverjük össze.
3. Kotletteket formázunk.
4. Dupla bojlerben vagy multicookerben főzzük "Gőz" üzemmódban 20 percig.

koktélok

A természetes termékekből készült diétás italok táplálkozási tulajdonságaik miatt egyenértékűek az ételekkel. Használatuk nem ad hozzá kalóriát, javítja a munkát tisztító rendszerek javítja az általános közérzetet, és erőt ad.

Az elkészített koktélokat célszerű speciális zárt edényekben magával vinni, és otthonon kívül falatként használni.

Összetett:

fél uborka;
szelet citrom;
gyömbér - 3 g;
menta - 2 levél;
egy kanál méz;
víz - 200 ml.

Hogyan kell főzni:

1. Az uborkát meghámozzuk, darabokra vágjuk.
2. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.
3. Adjunk hozzá mézet ízlés szerint.

Citrus energiaital

Összetett:

narancs - 2,5 db;
grapefruit - 1 db;
citromlé.

Útfőzés:

1. A megmosott gyümölcsöket megtisztítjuk.
2. Vegye le a fóliát a szeletekről.
3. Turmixgéppel őröljük.
4. Opcionálisan adjunk hozzá citromlevet.

Kefir ital

Összetett:

szárított gyömbér - 1 teáskanál;
fahéj - 0,5 teáskanál;
zsírmentes kefir - 1 evőkanál;
Pirospaprika.

Hogyan kell főzni:

Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük. Az italt ajánlatos vacsora helyett vagy reggel, éhgyomorra inni.

És néhány titok...

Egyik olvasónk története, Alina R.:

A súlyom különösen zavart. Sokat híztam, terhesség után úgy nyomtam, mint 3 szumóbirkózó együtt, mégpedig 92 kg 165 magassággal. Azt hittem szülés után lejön a hasam, de nem, ellenkezőleg, elkezdtem hízni. Hogyan kezeljük a szerkezetátalakítást hormonális háttérés az elhízás? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja. 20-as éveimben tanultam meg először kövér lányok"NŐ" néven, és hogy "ezek a méretek nincsenek varrva". Aztán 29 évesen válás férjétől és depresszió...

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...