Kami bangun dari meja dengan perut kenyang, setelah liburan kami tidak meninggalkan perasaan berat di perut untuk waktu yang lama, kami menangkap masalah kecil dan masalah besar, secara bertahap mengisi tubuh kami ke atas tidak hanya dengan makanan dan pound ekstra, tetapi juga dengan perasaan ketidakpuasan yang mendalam dengan diri kita sendiri.
Gerard Apfeldorfer, seorang psikiater dan psikoterapis Prancis yang berspesialisasi dalam gangguan makan, telah mengembangkan metode sepuluh hari untuk diikuti seumur hidup agar tidak memiliki masalah yang terkait dengan makan berlebihan.
Moderasi dalam makanan sebagai norma harian dari perilaku Anda adalah satu-satunya alternatif yang layak untuk diet ketat, latihan ekspres, dan upaya lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen, yang masih berakhir dengan kenaikan berat badan yang baru, dan terkadang bahkan lebih.
Menjadi moderat dalam makanan berarti belajar merasakan keinginan sejati Anda, memulihkan kontak yang hilang dengan tubuh Anda sendiri, untuk mulai memisahkan rasa lapar fisiologis dari psikologis.
Makanan hanyalah sebuah kebutuhan yang dengannya kita mengembalikan kebutuhan tubuh akan nutrisi dan energi.
Itu bisa enak, tetapi tidak boleh berlebihan. Jika Anda makan karena lapar, Anda mengharapkan kepuasan fisik.
Jika Anda memakan emosi Anda, Anda berharap menemukan kedamaian.
Hal pertama yang harus dirasakan adalah perbedaan antara dua jenis pilihan lapar dan jenuh ini.
Idealnya, perlu menemukan keseimbangan antara kebutuhan nyata tubuh dan emosi positif dari makan.
Keaslian teknik Gerard Apfeldorfer terletak pada kenyataan bahwa Andalah, dan bukan orang lain, yang mengevaluasi perasaan Anda dan mencoba memahaminya.
Jadi, tip satu: Merasa lapar
Untuk melakukan ini, jangan makan apa pun selama empat jam. Selama waktu ini, tidak ada yang istimewa akan terjadi. Kemungkinan Anda bahkan tidak akan merasa lapar. Mengapa? Mungkin Anda makan berlebihan sebelum itu, atau mungkin Anda kehilangan kontak dengan sensasi makanan Anda sendiri.
Jika keinginan untuk makan sesuatu adalah keadaan normal Anda, ini berarti Anda tidak membedakan antara rasa lapar fisiologis dan emosional.
Kelaparan fisiologis adalah kelemahan, sakit kepala ringan, sinyal dari daerah perut, suasana hati yang buruk.
Anda perlu merasakan sinyal-sinyal ini. Di sinilah rasa lapar itu. Fokus pada mereka. Ingat mereka.
Kiat dua: Kembangkan keterampilan
Cara termudah adalah menggunakan hidangan biasa untuk ini. Tugas kita adalah mengatur ambang saturasi, dan bukan mendiversifikasi diet.
Untuk melakukan ini, Anda perlu makan per jam. Setelah beberapa saat, Anda akan melihat bahwa rasa lapar telah beradaptasi dengan rejimen. Sekarang penting untuk menangkap perasaan kenyang dan tidak makan terlalu banyak di meja.
Tip tiga: Rasakan rasanya
Kita sering makan bukan hidangan nyata, tetapi hidangan imajiner. Tampaknya bagi kita bahwa sepotong kue besar dengan mawar hijau di atasnya adalah batas kenikmatan. Namun nyatanya, jika Anda mengunyahnya perlahan, mendengarkan sensasi rasa Anda (gigi, langit-langit mulut, lidah), suatu saat Anda akan menyadari bahwa ini adalah kue biasa yang sudah banyak Anda makan. Mengapa Anda makan sepotong utuh lagi?
Tip #4: Jangan terburu-buru
Sinyal saturasi tidak langsung datang kepada kita. Tubuh membutuhkan 15 hingga 30 menit untuk ini. Bisa dibayangkan berapa banyak junk food yang bisa Anda makan selama ini, apalagi jika Anda makan dengan cepat?
Makan perlahan dan dalam lingkungan yang tenang. Jika Anda tidak dapat menemukan cukup waktu untuk makan, maka jangan makan banyak dan tinggalkan meja dengan perasaan lapar. Kejenuhan akan datang nanti.
Tip #5: Istirahatlah
Berhenti dan dengarkan perasaan Anda: mungkin Anda sudah kenyang? Anda dapat mengevaluasi kondisi Anda pada skala lima poin:
Saya bisa makan gajah.
- Aku hanya lapar.
- Aku bisa berhenti sekarang.
- Saya tidak merasa lapar, tetapi masih ada tempat di perut saya.
- Aku akan meledak.
Jika Anda merasa kenyang, berhentilah. Itu perlu. Mengapa Anda membutuhkan sepotong daging atau kue? Anda bisa memakannya besok.
Jika Anda menyadari bahwa Anda makan berlebihan - jangan gugup. Anda hanya perlu lebih banyak waktu untuk merasa lapar lagi.
Tip #6: Fokus pada makanan
Belajarlah untuk menikmati makanan itu sendiri. Atur meja dengan indah. Jangan bingung antara makan dengan membaca atau menonton TV. Di meja, Anda dapat mengobrol santai di antara waktu makan. Tapi dia harus baik. Jika tidak, Anda memiliki setiap kesempatan untuk meninggalkan meja dengan benjolan di perut Anda.
Tip Tujuh: Pelajari Moderasi
Kurangi jumlah piring di meja dan makanan di piring. Lebih baik nanti, ketika Anda merasa belum cukup makan, taruhlah diri Anda sedikit lebih banyak, daripada otomatis selesai makan terlalu banyak.
Jika Anda merencanakan makan besar, istirahatlah di antara waktu makan.
Musuh moderasi adalah hamparan dan nenek yang berusaha memberi makan kita untuk diri mereka sendiri dan untuk seluruh generasi militer.
Tip Delapan: Analisis Keinginan
Kamu gugup? Bersemangat? Tersinggung? Terganggu? Gundah? Dan sekarang tangan itu sendiri meraih kue dan cokelat.
Jika Anda benar-benar lapar, makanlah. Jika tidak, coba selesaikan masalah tanpa membawa makanan. Minum air, berbicara dengan orang yang dicintai, mengalihkan perhatian Anda ke buku, film, atau pekerjaan.
Jika Anda masih mendambakan cokelat, makanlah tetapi tidak banyak.
Jika Anda memperbaiki emosi Anda, akibatnya Anda ingin "mengunyah sesuatu", maka kemungkinan besar Anda akan memperhatikan bahwa hal yang sama terjadi pada Anda setiap saat. Mungkin Anda harus melihat masalahnya?
Tip sembilan: Jangan makan berlebihan
Orang-orang yang cemas yang digerogoti oleh rasa takut dan rasa tidak aman besok, sering makan untuk digunakan di masa depan.
Kami makan untuk masa depan karena kami takut tidak lagi memiliki lobster atau makanan penutup ini dalam hidup kami.
Tapi besok hari baru akan datang, Anda harus hidup di masa sekarang, tanpa menjadikan diri Anda sandera makanan.
Tip Sepuluh: Cari tahu kebutuhannya
Anda tidak lagi lapar. Lalu kenapa kamu makan? Agar tidak menyinggung nyonya rumah? Karena Anda diberitahu bahwa itu enak dan Anda pasti harus mencobanya?
Jangan biarkan siapa pun menekan Anda dalam masalah ini. Yang terpenting adalah perasaanmu, bukan perasaan orang lain.
Jika Anda ingin makan sepenuhnya, biarkan diri Anda melakukan ini, tetapi secara sadar. Besok kamu bisa mengendalikan dirimu.
Tugas Anda adalah men-debug mekanisme internal makan, menjadi lebih sadar dalam hubungan Anda dengan makanan, dan karenanya lebih bebas.
Bagaimana cara berhenti makan dan menurunkan berat badan? Pertanyaan ini mengkhawatirkan sekitar 20% populasi dunia. Perhatikan bahwa topik ini menarik tidak hanya untuk seks yang adil, tetapi juga untuk pria. Masalah kelebihan berat badan di zaman kita telah menjadi populer. Tapi, tentu saja, tidak seorang pun kecuali orang-orang itu sendiri yang akan menyelesaikannya.
Bagaimana cara makan lebih sedikit?
Sebagai aturan, masalahnya hanya diperhatikan ketika ayam jantan mematuk di titik lemah. Sikap ini sangat sering menimbulkan masalah, karena itu banyak warga yang menyerah begitu saja dan kehilangan kegembiraan hidup.
Bagaimana cara memaksa diri untuk tidak makan? Mengapa memaksa? Lagi pula, Anda hanya perlu mengetahui takaran nutrisi, maka Anda tidak perlu mengubah kebiasaan Anda secara drastis. Orang yang kelebihan berat badan mengembangkan masalah kesehatan, seperti hipertensi, dan meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Mereka lebih sulit melakukannya Latihan fisik dan bahkan hanya berjalan.
Jadi, seperti yang Anda pahami, makan banyak itu buruk. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara berhenti makan terlalu banyak. Ini tidak sulit untuk dilakukan, Anda hanya perlu mengatur diri Anda dengan benar. Jika Anda makan dengan benar dan dalam porsi kecil, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan itu. Bukankah itu insentif untuk mengubah sesuatu?! Tapi hal pertama yang pertama.
Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk tidak makan dalam jumlah besar untuk menghilangkan beberapa kilogram ekstra? Secara umum, seseorang adalah makhluk yang sangat malas, dia tidak akan pernah melakukan apa pun yang bertentangan dengan keinginannya, kecuali mungkin di bawah todongan senjata. Kami akan menjelaskan cara berhenti makan banyak niat baik. Ketahuilah bahwa pikiran bawah sadar Anda membentuk realitas Anda. Prinsip ini berlaku untuk semua aspek kehidupan: pekerjaan, bisnis, hubungan dengan orang lain. Masalah penurunan berat badan tidak terkecuali. Karena itu, semuanya harus dimulai dari alam bawah sadar.
Ucapkan selamat tinggal pada lingkaran sosial lama
Apakah Anda ingin tahu cara memaksa diri Anda untuk tidak makan banyak? Tinggalkan yang lama, Anda mungkin punya teman, baik perempuan maupun laki-laki, yang suka memasak sesuatu yang enak dan makan enak. Jadi, di perusahaan seperti itu, untuk menahan diri, Anda perlu menunjukkan yang besar Jika Anda mengerti bahwa Anda tidak dapat menahan godaan, maka batasi komunikasi dengan orang-orang seperti itu. Tentu saja, pilihan yang sempurna- ini untuk benar-benar berhenti berkomunikasi dengan kawan-kawan yang suka makan sendiri dan memberi Anda makan. Tapi kenapa kehilangan teman? Anda perlu istirahat dalam komunikasi setidaknya selama beberapa bulan sampai Anda membangun kembali pengaturan Anda di alam bawah sadar Anda.
Kenalan baru, teman, rekan
Banyak orang berpikir tentang bagaimana memaksakan diri untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Dan itu tidak terlalu sulit. Anda perlu memulai lingkaran sosial baru, menemukan orang-orang yang, seperti Anda, ingin menghilangkan kebiasaan makan banyak. Anda bahkan dapat bertemu orang yang berpikiran sama di Internet, misalnya, jaringan sosial Ini adalah tempat yang bagus untuk bertemu orang-orang yang menarik. Anda juga harus mendaftar ke gym. Di sana Anda tidak hanya dapat menghilangkan sentimeter ekstra, tetapi juga bertemu orang-orang yang juga berusaha untuk merestrukturisasi pemikiran mereka dan meningkatkan sosok mereka. Lagi pula, bersama-sama lebih menyenangkan dan lebih mudah untuk mencapai tujuan!
Visualisasi - jalan menuju kesuksesan dan sosok yang cantik
Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk makan lebih sedikit dan mengembalikan parameter ideal ke angka? Melalui visualisasi. Untuk melakukan ini, rekatkan rumah dengan gambar gadis-gadis dengan sosok cantik dan kencang. Selain itu, posting gambar makanan sehat. Mereka harus ada di seluruh apartemen (di kamar mandi, toilet, dapur). Jika Anda mahir dalam program grafis seperti Photoshop, Anda dapat membuat seluruh poster dengan bentuk yang sempurna dan makanan sehat yang lezat. Gambar-gambar ini akan memprogram otak Anda ke arah yang benar.
Self-hypnosis adalah cara yang bagus
Bagaimana cara memaksa diri untuk tidak makan banyak? Self-hypnosis akan membantu. Anda perlu menulis teks khusus yang akan berisi semua yang ingin Anda terima. Catatan penting: Anda hanya dapat menggunakan pernyataan positif, seperti “Saya makan sedikit”, “ini cukup untuk saya makan”, dan seterusnya. Jangan gunakan partikel "tidak" dalam teks semacam itu. Alam bawah sadar tidak menyadarinya, oleh karena itu ia tidak berasosiasi dengan apa pun. Akibatnya, seseorang yang tidak ingin sembuh akan semakin gemuk.
Pikirkan baik-baik tentang teks, tulis dan selalu bawa di saku Anda sehingga Anda dapat membacanya kapan saja. Paling cara yang efektif membaca, tentu saja, dengan suara keras. Anda bisa melakukannya sebelum tidur dan segera setelah bangun tidur. Tulis apa yang Anda inginkan dalam teks! Percayalah, Anda akan berhasil, Anda hanya harus benar-benar ingin mencapai apa yang Anda inginkan. Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk tidak makan ketika Anda benar-benar menginginkannya? Tentu saja, Anda perlu membantu pikiran bawah sadar Anda dengan tindakan aktif, maka Anda akan benar-benar berhasil.
1. Jika Anda sudah makan sepiring makanan, tetapi Anda masih ingin makan, jangan menyerah pada keinginan ini, Anda dapat melakukan sesuatu dengan diri Anda sendiri, misalnya, membaca buku yang menarik atau menonton film yang menarik. Ngomong-ngomong, ada baiknya melupakan keinginan untuk mengisi perut aktivitas seperti menggambar. Bahkan jika Anda tidak memiliki bakat hebat, ciptakan! Pekerjaan pembersihan yang baik. Ini mengalihkan perhatian, sehingga pikiran bahwa, misalnya, Anda benar-benar ingin makan sepiring pilaf atau kentang goreng akan memudar ke latar belakang.
2. Apakah Anda masih merasa tertarik ke dapur seperti magnet? Maka harus ada lebih banyak makanan rendah kalori, buah-buahan dan sayuran di lemari es.
3. Ada kemungkinan Anda akan berhenti makan banyak jika menonton acara TV tentang obesitas. Pertunjukan semacam itu benar-benar memengaruhi jiwa orang yang kehilangan berat badan. Benar, efeknya berumur pendek, karena semua yang dilihat dilupakan.
Poin Penting
Jika Anda sangat ingin mengatasi kebiasaan makan banyak, maka Anda harus memahami bahwa semuanya tergantung pada kemauan Anda. Oleh karena itu, untuk memudahkan Anda, menetapkan tujuan, maka otak akan memahami apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Tetapkan saja tujuan yang tepat. Misalnya, tujuan "menurunkan 20 pound dalam tiga hari" salah, itu tidak akan berhasil untuk Anda, akibatnya, itu akan menyebabkan gangguan lain. Misalnya, Anda dapat merencanakan untuk menghapus dua sentimeter ekstra dalam seminggu. Jika Anda melakukan apa yang Anda inginkan sebelumnya, maka pastikan untuk memuji diri sendiri. Ada tujuan lain yang baik untuk "makan satu piring makanan". Jadi Anda tidak bisa menghabiskan banyak uang untuk makanan, tetapi beli sendiri yang baru dengan uang yang disimpan. Gaun yang indah atau sepatu bergaya.
Pastikan untuk memuji diri sendiri atas kesuksesan Anda. Misalnya, Anda makan malam ringan hari ini, jadi berikan diri Anda sesuatu yang menyenangkan untuk kemenangan kecil tapi ini. Ini bisa berupa pernis baru atau barang yang sudah lama ingin Anda beli, tetapi tangan Anda tidak mencapainya.
Akhirnya
Sekarang Anda tahu cara memaksa diri Anda untuk tidak makan, dan karena itu, Anda dapat memulai jalan menuju tujuan yang Anda hargai! Semoga berhasil!
Pertanyaan kuno "Bagaimana memaksa diri Anda untuk tidak makan dan menurunkan berat badan" tidak kehilangan relevansinya hingga hari ini. Sebagian besar dari kita akrab dengan aturan dasar untuk menurunkan berat badan: minum lebih banyak air, jangan makan makanan bertepung dan berlemak, berolahraga. Tidak semua orang akan menyukai saran standar seperti itu, jadi ada baiknya memahami sedikit lebih dalam tentang masalah ini untuk menemukan sendiri tidak hanya larangan, tetapi juga peluang.
Dengan lebih banyak informasi, Anda dapat memilih sesuatu yang spesifik atau mengubah hidup Anda sepenuhnya. Bagaimanapun, yang utama adalah memulai, dan kemudian akan lebih mudah untuk melanjutkan. Terkadang kita tidak memikirkan kesalahan yang kita buat setiap hari karena kita sudah terbiasa dengan cara hidup ini. Sekaranglah saatnya untuk mengembangkan kebiasaan baik.
Motivasi adalah dorongan untuk tindakan selanjutnya. Ada yang bermimpi mendapatkan sosok seperti bintang Hollywood, ada juga yang ingin mendapatkan tatapan kagum dari orang lain, dan ada pula yang kelebihan berat menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Setiap orang punya alasannya masing-masing. Satu hal yang jelas: semakin kuat motivasinya, semakin besar usaha yang mau kita lakukan untuk mencapai tujuan.
Buat tujuan Anda jelas dan spesifik. Mengapa Anda berencana untuk menurunkan berat badan dan berapa banyak?
Akar kejahatan adalah keinginan untuk terus-menerus mengunyah. Keinginan untuk mengisi perut muncul dari kemalasan. Cobalah untuk mengalihkan perhatian, jauh dari dapur, temukan aktivitas yang menarik. Ketika seseorang sangat sibuk, dia lupa tentang makanan. Dari fakta bahwa tidak ada hubungannya dengan diri sendiri dan ada masalah dengan makan berlebihan.
Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok yang bugar. Tidak perlu mendaftar Gym berjalan, atau lebih sering keluar. Meski terdengar paradoks, tapi tubuh yang lelah “makan” lebih sedikit makanan. Tampaknya tubuh akan membutuhkan porsi yang kuat untuk memulihkan kekuatan. Tapi tidak. Mencerna makanan membutuhkan banyak energi, jika lelah maka makanlah lebih sedikit.
Gunakan perasaan malas untuk keuntungan Anda. Perlu menemukan poin positif jadi gunakan saran yang bagus. Jangan membeli produk "terlarang". Jika mereka tidak "mengganggu" mata Anda, maka Anda tidak akan bisa memakannya, karena Anda tidak ingin lari ke toko untuk membeli kue ... Dan Anda harus makan camilan dengan sesuatu yang bermanfaat , seperti wortel atau apel.
Berhenti atau kurangi alkohol. Minuman beralkohol berbahaya bagi tubuh, mengandung kalori ekstra, membangkitkan nafsu makan dan memperlambat proses metabolisme dan pembakaran lemak. Alternatifnya adalah segelas anggur kering.
Diet ketat dan kelaparan menyebabkan kerakusan. Makan minimal 5 kali sehari dalam porsi kecil.
Aturan makan
Sebagian besar tip tidak memerlukan upaya besar dari Anda. Rahasianya adalah Anda dapat menurunkan berat badan tanpa melepaskan makanan favorit Anda. Dengan menyesuaikan jumlah dan waktu makan, Anda akan mulai menurunkan berat badan tanpa batasan diet yang signifikan.
Makanlah karbohidrat sebelum pukul 15.00. Sore untuk protein dan sayuran.
Proses menurunkan berat badan seharusnya tidak berubah menjadi kerja keras. Nikmati kesempatan untuk makan makanan lezat dan sehat. Jika Anda tidak suka oatmeal, cobalah resep yang berbeda, mungkin Anda tidak memasaknya dengan cara yang benar. Dari produk apa pun Anda bisa memasak hidangan yang menarik. Ahli gizi merekomendasikan mengikuti panduan ini:
Dengan menambahkan produk alami ke dalam diet Anda, Anda akan membersihkan tubuh Anda dari penambah rasa dan perasa yang biasa. Makanan sehat menjadi enak.
Mitos dan kesalahpahaman
Perhatian khusus harus diberikan pada produk khusus untuk menurunkan berat badan. Anda sering dapat memenuhi seks yang adil dengan yogurt di tangan mereka dan tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan. Salah satu kesalahpahaman utama adalah bahwa "jus kemasan dan yogurt baik untuk kesehatan." Sama sekali tidak. Membeli produk "sehat", seperti jus, yogurt dengan umur simpan 2 bulan atau lebih, Anda membahayakan tubuh. Mereka mengandung komposisi kimia, gula dan pengawet yang memberikan umur simpan yang lama. Jika tidak mungkin membuat jus segar alami di rumah, lebih baik makan buah dalam bentuk alami.
Pelajari semua produk secara menyeluruh dan pisahkan secara akurat yang berguna dari yang berbahaya. Jika tidak, kesalahan yang dibuat akan membatalkan semua upaya, dan Anda akan meninggalkan semuanya tanpa mencapai hasil yang diinginkan.
Kesalahpahaman umum yang mencegah nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan:
P.S.: Kiat "diperoleh" pengalaman pribadi dan diuji pada diri kita sendiri setelah rekomendasi dari dokter dan instruktur gym.
Bagi banyak orang, tubuh bereaksi terhadap situasi stres dengan ingin segera memasukkan sesuatu ke dalam mulut. Sel saraf di otak yang mempengaruhi suasana hati menyebabkan perasaan yang tajam ketidakpuasan, yang coba dipadamkan oleh seseorang dengan makanan.
Dalam kasus seperti itu, ahli gizi memiliki solidaritas penuh dengan psikolog, yang sangat menyarankan untuk mencari penyebab nafsu makan bukan secara fisik, tetapi dalam kebutuhan mental. Seringkali, kelaparan fisik hanya menutupi masalah emosional. Dimungkinkan untuk mengatasi "zhor", yang utama adalah dapat mengenali emosi sebenarnya yang menyebabkannya.
Ada gejala tertentu yang memungkinkan Anda mengidentifikasi penyebab rasa lapar dan memuaskannya.
Penyebab makan berlebihan - STRES
- Jika seseorang terus-menerus kesal, mengalami ketegangan fisik dan kelelahan yang berkepanjangan, perasaan kekurangan waktu.
- Jika ada detak jantung yang cepat dan sesak napas.
- Jika makanan ditelan tanpa kesenangan, dan dihantui oleh pemikiran bahwa sudah waktunya untuk makan seperti manusia, maka STRES kemungkinan besar adalah penyebab sebenarnya dari rasa lapar.
Sebelum seseorang memiliki waktu untuk melihat ke belakang, dia kembali bersemangat dan lapar. Makanan yang kaya vitamin B dan karbohidrat kompleks akan membantu menstabilkan kadar insulin dalam situasi stres. yang lain cara sederhana Baca di situs di bagian "Psikologi".
Cara mengatasi ngidam stres
- Cobalah makan buah-buahan segar, sayuran berdaun hijau, nasi merah dan pasta gandum, roti dedak, dan kacang hijau.
- Buatlah aturan untuk merencanakan makanan Anda dengan jelas. Pastikan untuk sarapan dan bawa rem untuk bekerja.
- Sangat penting untuk makan, fokus pada proses makan. Hindari ngemil saat berlari.
- Cobalah untuk membatasi jumlah kopi dan minuman berkarbonasi yang Anda minum, terutama yang mengandung kafein, sebanyak mungkin.
Alasan untuk makan berlebihan adalah KELELAHAN
- Jika Anda merasa akan melakukan senam dengan sangat gembira, tetapi Anda tidak memiliki kekuatan untuk bergerak begitu saja.
- Jika Anda telah minum lebih dari empat atau lima cangkir kopi kental di siang hari, tetapi masih tidak merasa ceria.
- Jika Anda mendapati diri Anda merasa kehilangan kendali dan kejernihan pikiran.
- Jika Anda merasa jijik bahkan memikirkan makan setelah bangun tidur, tetapi akan memberikan apa pun di dunia untuk kesempatan tidur selama setengah jam lagi, maka tampaknya keinginan bawah sadar untuk ngemil di siang hari disebabkan oleh KELELAHAN.
Otak yang lelah menuntut kopi dan cola, keju dan hamburger, ayam panggang dan salad dengan mayones, dan bahkan es krim manis yang lebih berlemak.
Galanin yang harus disalahkan - zat ini diproduksi oleh hipotalamus. Semakin seseorang lelah, semakin dia ingin gemuk. Saat makan lemak, galanin mulai diproduksi secara aktif, yang, pada gilirannya, merangsang keinginan untuk makan sesuatu yang berlemak. Inilah sebabnya mengapa banyak orang dapat dengan mudah membatasi diri pada makanan selama hari kerja dan mengalami kebutuhan yang tak tertahankan untuk makan sebelum tidur. . Jika Anda tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri, maka Anda berisiko menjadi sandera dan Anda harus menghadapinya dengan cara lain.
Bagaimana cara berhenti makan terlalu banyak karena lelah?
Makanan yang kaya mineral dan protein akan membantu mengatasi kelelahan. Ideal untuk dimakan adalah oatmeal, susu, ikan rebus atau bakar, yang dapat dihias dengan kacang polong, serpihan gandum utuh dengan susu skim atau yogurt tanpa pemanis, kacang pinus, biji bunga matahari mentah, salad wortel dan seledri, dibumbui dengan sesendok mentega kenari dan air mineral.Ingatlah bahwa sarapan yang seimbang dapat memberikan energi sepanjang hari. Minimalkan asupan kafein, gula, dan lemak Anda. Batalkan semua rencana untuk akhir pekan mendatang, matikan telepon Anda dan tidurlah dengan nyenyak.
Penyebab Nafsu Makan - BOREDOM
- Jika seseorang ingin mengunyah sesuatu, tetapi pada saat yang sama dia mengerti bahwa dia tidak lapar.
- Jika Anda ingat persis apa yang dia makan saat makan malam kemarin, itu tidak langsung berhasil.
- Jika tampaknya kenyataan tersedot ke dalam rawa tanpa dasar.
- Jika sulit untuk fokus pada sesuatu, maka kemungkinan besar penyebab sebenarnya dari rasa lapar adalah kebosanan yang dangkal.
Cara berhenti makan karena bosan
terbaik solusi dalam situasi ini adalah menggabungkan makanan karbohidrat dengan protein. Kombinasi ini benar-benar dapat merangsang aktivitas otak.Cobalah kentang panggang dengan sesendok krim asam, pasta gandum yang dibumbui dengan saus tomat dengan wortel dan zucchini, roti panggang kecil dengan selai kacang dan selai buah. Anda bahkan dapat memanjakan diri dengan segenggam popcorn, tetapi tanpa minyak.
Biarkan moto Anda menjadi: "Lebih baik lebih sedikit, tetapi lebih sering." Persediaan pada buah-buahan segar dan sayuran favorit Anda. Letakkan yogurt bebas lemak di tempat yang paling terlihat di lemari es. Dan yang terbaik, cobalah untuk tidak melihat ke arah dapur. Bersihkan meja dari semua permen, kue kering, bagel, dan makanan lain yang bisa "digigit". Buat tangan Anda sibuk, bahkan saat Anda sedang menonton TV, memperbaiki kuku atau merajut.
Penyebab makan berlebihan - DEPRESI
- Jika mencoba membuat keputusan sederhana menyebabkan kepanikan yang nyata.
- Jika Anda kehilangan minat pada aktivitas favorit sebelumnya dan merasa kesepian akut.
- Jika Anda mengalami gangguan tidur, entah itu insomnia atau kantuk yang berkepanjangan.
- Jika Anda mencari hiburan dalam makanan, kemungkinan besar, rasa lapar Anda menyebabkan SAD, dan bahkan mungkin DEPRESI.
Cara mengatasi "kemacetan" depresi
Produk yang mengandung vitamin kelompok B dan A akan membantu mengatasi kecemasan dan kesedihan, mereka dapat memiliki efek menguntungkan pada kondisi sistem saraf. Sayangnya, mengatasi depresi dengan cara improvisasi sangat sulit. Dalam situasi seperti itu, akan sangat tepat untuk menghubungi spesialis yang dapat mengidentifikasi penyebab yang sebenarnya dan mendasari keadaan depresi. Detil Deskripsi kami menganalisis rekomendasi para ahli di salah satu artikel sebelumnya. Ketika kesedihan dan kerinduan memenuhi pikiran Anda, cobalah makan tomat, sup tomat atau kacang polong, panggang sepotong kecil dada ayam atau ikan laut, ganti apel dengan saus apel.
Undang tamu. Proses menyiapkan makanan untuk orang lain memungkinkan Anda meluangkan waktu dan fokus bukan pada makanan, tetapi pada persekutuan yang akan datang. Makan dengan penuh kesadaran, ikuti aturan: "Saya melihat semua yang saya makan" dan bukan "Saya makan semua yang saya lihat."
Saya duduk entah bagaimana mengunyah sandwich kelima dengan sosis dan berpikir, yah, bagaimana mereka tidak makan sama sekali, bagaimana mereka bisa tersiksa??
Lebih baik makan 100 kalori 5 kali sehari daripada makan semua 500 kalori sekaligus;
Goyangkan metabolisme Anda dengan terus-menerus mengubah jumlah kalori yang Anda konsumsi. Ini akan mencegah tubuh Anda menyimpan lemak, seperti halnya ketika diet rendah kalori- ketika, dengan penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi, berat badan terus bertambah;
· Dapatkan setidaknya delapan jam tidur sehari. Meskipun malam tanpa tidur memungkinkan Anda untuk membakar kalori, jika Anda tetap terjaga, metabolisme Anda akan melambat dan nafsu makan Anda akan meningkat sebesar 15 persen.
· Tuliskan semua yang Anda makan di buku catatan Anda. Jadi Anda dapat memahami apa yang berlebihan dari apa yang Anda makan, dan juga membawa Anda untuk sementara waktu;
Minum vitamin agar gigi, rambut, kulit, dan lainnya tidak rusak;
· Diet cola dan minuman diet berkarbonasi lainnya akan memberi Anda perut kenyang hanya dengan satu kalori per gelas;
· Sikat gigi dan lidah Anda setiap saat. Sensasi di mulut akan mengurangi keinginan untuk makan sesuatu, dan makanan akan terasa tidak enak, jadi untuk apa memakan makanan yang rasanya tidak enak?
· Minum seperti ikan. Minumlah segelas air atau soda setiap jam. Minum segera setelah Anda memiliki keinginan untuk memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda. Lebih baik minum air es - tubuh harus mengeluarkan beberapa kalori ekstra untuk menghangatkannya. Minum dengan makanan untuk menghindari makan berlebihan;
· Kafein mempercepat metabolisme. Minumlah dua hingga tiga cangkir kopi sehari.
· Latihan. Terlibat dalam pendidikan jasmani. Ini akan membantu Anda membakar kalori yang Anda makan, kulit tidak akan kendur setelah terlalu banyak penurunan berat badan yang cepat, otot akan dalam keadaan baik, olahraga juga mengurangi nafsu makan. Coba lari atau beli sendiri lompat tali.
Selalu bergerak, yah, setidaknya ayunkan kaki Anda saat mengerjakan pekerjaan rumah atau membaca, dan juga duduk tegak - dengan cara ini Anda menghabiskan lebih banyak kalori.
· Buat rutinitas harian Anda lebih stres sehingga Anda tidak punya waktu untuk gangguan dan makan berlebihan. Cobalah untuk tinggal di luar rumah lebih lama;
Pikirkan tentang apa yang harus dilakukan dengan mulut Anda. Itu bisa berupa permen karet, air, permen keras yang menyegarkan dan bebas gula, cola diet, atau rokok;
· Menaruh uang di celengan setiap kali Anda bisa menahan godaan, atau belajar, sudah bergelimang kepenatan. Jadi, selain itu, Anda dapat membeli sendiri beberapa hal kecil ketika Anda kehilangan lima kilo;
Makan junk food di pagi hari. Jadi Anda akan memiliki satu hari penuh untuk menghabiskan kalori yang masuk ke tubuh Anda bersama dengan hal-hal berbahaya ini;
Makan telanjang di depan cermin. Tontonan ini sangat mengesankan, dan potongannya tidak masuk ke tenggorokan;
· Merasa lapar. Jangan mencoba untuk menolaknya, nikmati saja. Rasakan rasa ringan yang dirasakan setelah beberapa hari berpuasa. Cinta lapar dan keinginan untuk lapar;
Tahukah Anda bahwa Anda memiliki satu kilo kulit mati di tubuh Anda saat ini? Dan ketika tubuh kekurangan nutrisi, yaitu makanan, itu tidak melepaskan kulit mati. Jadi Anda harus melakukan ini - mengupas wajah dan tubuh, kain lap kasar - dan lanjutkan;
· Buat setumpuk majalah yang beratnya kira-kira sama dengan berat yang ingin Anda hilangkan. Saat Anda menurunkan berat badan, keluarkan majalah dari tumpukan. Menonton penurunan berat badan dengan cara ini akan membantu Anda membayangkan bagaimana jadinya ketika tujuan akhir tercapai.
Saat kamu merasa lemah
Ada saat-saat ketika tekad meninggalkan Anda dan Anda siap untuk mencapai titik impas pada produk yang dulu dibenci. Berikut cara menghindari kerusakan:
Namun, cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa makanan itu berbahaya;
· Meninggalkan rumah tanpa uang dan berkeliaran sampai rasa lapar meninggalkan Anda. Merokok lebih banyak (jika Anda merokok);
· Belikan pasta gigi anak-anak dan gosokkan pada lidah;
· Jika pikiran tentang makanan muncul di benak Anda - hitung sampai seratus, mengingat mengapa Anda kehilangan berat badan dan bagaimana semuanya akan baik-baik saja ketika Anda menurunkan berat badan;
Aroma kopi menurunkan nafsu makan;
Kunyah makanan, tapi jangan ditelan, tapi dimuntahkan;
· Jika Anda merasakan ancaman gangguan - buatlah rencana untuk beberapa jam ke depan. Bersihkan, tulis surat kepada seseorang, kerjakan pekerjaan rumah Anda, usap ... sehingga Anda tidak memiliki satu menit pun yang tersisa;
· Jika Anda merasa berani untuk pergi ke dapur - masuk dan buang semua produk yang berpotensi berbahaya;
· Ketika Anda melewati toko permen, toko roti, atau ketika Anda merasa bahwa kerusakan sudah dekat - taburkan beberapa parfum di dekat Anda (ada parfum yang menyebabkan mual, yang sangat individual ... gunakan);
· Bersihkan sesuatu. Membersihkan sesuatu yang kotor dapat mengurangi nafsu makan. Toilet atau keranjang sampah, di bawah wastafel wastafel... bersihkan semua yang kotor dan bau. Berantakan dan juga bau bahan kimia rumah tangga menghilangkan nafsu makan Anda untuk sementara waktu;
· Berkreasi - menulis puisi, mengarang cerita, menggambar gadis anoreksia dengan tulang belakang menonjol - ini akan membuat Anda sibuk untuk sementara waktu.
sembunyikan anu
Anoreksia adalah gangguan mental - tahukah Anda? Tolak untuk Anda di semua biaya. Berpura-puralah Anda bahkan tidak menyadari betapa kurusnya Anda. Berikut beberapa triknya:
· Cobalah untuk terlihat sehat. Minum banyak air dan pergi ke salon tanning (atau gunakan self-tanner). Make up agar tidak terlihat pucat, jaga rambut, minum vitamin. senyum;
Ketika Anda memutuskan untuk makan - lakukanlah di perusahaan seseorang sehingga orang tidak mengatakan nanti bahwa mereka tidak pernah melihat Anda makan;
· Saat Anda meninggalkan tamu, bawalah sepotong pizza atau sesuatu "untuk dimakan saat bepergian" bersama Anda. Tapi kemudian membuangnya;
Tinggalkan di mana-mana piring-piring kotor- dimarahi oleh orang tuamu karena itu;
· Minum dari cangkir buram dan ludahkan makanan ke dalamnya, pura-pura minum;
· Makan sangat lambat;
· Tidak meninggalkan jejak. Matikan situs pro-ana sebelum membiarkan orang lain di depan komputer, jangan tinggalkan notepad di depan mata, yah... bersihkan diri sendiri jika Anda muntah.
Saya harap panduan ini akan membantu Anda menjadi kurus dan ... yah ... cantik. Ingat - pikirkan tentang menurunkan berat badan dan cobalah untuk tidak terlalu sering pingsan dan mati. kopet..
