Bagaimana meningkatkan metabolisme dalam tubuh untuk menurunkan berat badan - pertanyaan ini ditanyakan tidak hanya oleh wanita, tetapi juga oleh pria. Racun di usus menyumbat dindingnya. Metabolisme terganggu, berat badan mulai meningkat dengan cepat.
Selain kelebihan berat badan, seseorang memperoleh banyak patologi yang berbeda.
Karena itu, penting untuk meningkatkan proses metabolisme tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk normalisasi kesehatan. Beberapa obat akan membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh, gaya hidup yang benar, makan sehat, olahraga.
Apa yang perlu dilakukan untuk memulihkan proses metabolisme
Kelebihan berat badan terjadi sebagai akibat dari metabolisme yang tidak tepat. Hal ini menyebabkan ketidakpatuhan terhadap diet, aktivitas fisik yang rendah. Untuk memahami cara mempercepat metabolisme dalam tubuh dan menurunkan berat badan, seseorang perlu memperhatikan faktor-faktor yang dijelaskan di bawah ini.
Nutrisi
Metabolisme memburuk karena ngemil terus-menerus, makan malam berlebihan, saat makan junk food. Anda tidak perlu menggunakan produk tepung, lebih suka roti hitam daripada roti putih.
Metabolisme yang lebih buruk, sirkulasi darah, lemak, makanan yang digoreng, makanan kaleng, sosis, daging asap. Banyak orang makan makanan cepat saji, tetapi hampir semuanya mengandung lemak trans, yang tidak hanya menyumbat usus, tetapi juga menyebabkan perkembangan pembekuan darah. Kopi, minuman berkarbonasi adalah musuh dari sosok tersebut.
Makan harus fraksional, yaitu beberapa kali sehari.
Porsi harus pas secara visual di telapak tangan Anda - kecil.
Ini jauh lebih bermanfaat daripada hanya sarapan, makan siang, makan malam.
Dianjurkan untuk fokus pada sayuran dan buah-buahan. Namun bukan berarti daging dan ikan tidak boleh dimakan.
Anda bisa makan daging rendah lemak, produk ikan. Terakhir kali modis untuk makan selambat-lambatnya 2,5 jam sebelum tidur malam. Di malam hari, lebih baik minum segelas yogurt bebas lemak atau makan salad.
Atur sendiri! Informasi eksklusif dari ahli gizi website kami.
hemat air
Air adalah dasar metabolisme, itu akan membantu mempercepat dan menghilangkan racun dengan cepat.
Untuk meningkatkan, memulihkan proses metabolisme, Anda bisa minum jus, teh, air mineral, tetapi tidak berkarbonasi. Berikan preferensi untuk hijau teh jahe.
Alih-alih diubah menjadi panas, makanan mengendap dalam bentuk jaringan adiposa. Akar jahe mengandung elemen bioaktif yang memecah lemak dengan baik dan membuang racun.
Teh jahe menetralkan gas yang terakumulasi dalam sistem pencernaan, berfungsi sebagai sumber energi, meningkatkan sirkulasi darah, dan menormalkan jumlah gula dalam darah.
Teh hijau meningkatkan metabolisme, menghilangkan racun, racun, kelebihan cairan, karena efek diuretik ringan. Teh menurunkan kadar gula darah, yang menyebabkan penurunan nafsu makan, yang penting dalam proses penurunan berat badan.
tidur biasa 
Tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, tetapi banyak proses metabolisme dalam tubuh yang terganggu justru karena tidur yang tidak tepat. Ketika seseorang kurang tidur, kadar glukosa dan aktivitas sistem saraf simpatik meningkat.
Rasio hormon yang menekan dan merangsang perubahan nafsu makan mendukung makan berlebihan.
Tentang menurunkan berat badan dengan dedak
Keuntungan dari diet:
- pound ekstra dengan cepat menghilang;
- proses metabolisme dipulihkan dan dipercepat;
- lipid (lemak) cepat dikonsumsi.
Kerugian dari nutrisi termasuk kompleksitas, karena orang akan dihantui oleh rasa lapar yang konstan. Tapi itu hanya perlu bertahan.
Kontraindikasi:
- periode kehamilan dan menyusui;
- distonia vegetatif-vaskular, patologi jantung;
- penyakit psiko-neurotik;
- penyakit kronis pada saluran pencernaan;
- penyakit akut, kronis;
- usia hingga 18 tahun.
Jika tidak ada kontraindikasi, maka setelah 21 hari, seseorang kehilangan hingga 12 kg.
Tidak bisa:
- 1 hari - kentang rebus, kefir, ramuan herbal;
- 2 hari - keju cottage bebas lemak, kefir, ramuan herbal;
- 3 hari - apel, kefir, ramuan herbal;
- 4 hari - daging putih ayam, kefir, ramuan herbal;
- 5 hari - pir, kefir, ramuan herbal;
- 6 hari - air mineral;
- Hari 7 - apel, pir, kefir, ramuan herbal.
- Tarif harian per minggu istirahat - tidak lebih dari 130 kkal.
Terlarang:
- produk tepung;
- makanan berlemak;
- acar;
- daging asap;
- gorengan;
- hidangan manis;
- minuman berkafein, minuman beralkohol, dan minuman energi.
Hal ini diperlukan untuk makan setiap dua jam, makan terakhir pukul 18.00.
Diet Pierre Dukan terdiri dari program empat fase. Yang pertama adalah serangan. Pada tahap ini, berat maksimum hilang. Pada fase kedua, tubuh dibersihkan dari racun, fase ketiga dan keempat memperkuat proses penurunan berat badan.
Produk yang membakar lemak di perut dan samping:
- Daging sapi, daging sapi muda, unggas, bacon tanpa lemak.
- Ikan dan makanan laut.
- Telur puyuh dan ayam.
- Produk susu bebas lemak.
- keju tahu.
Langkah pertama dalam diet- berprotein. Anda dapat menggunakan semua produk di atas. Anda perlu memasaknya dalam slow cooker, oven, di atas panggangan, tetapi jangan digoreng. Air, teh, kopi diperbolehkan dalam jumlah yang tidak ditentukan, satu-satunya larangan adalah gula. Selama 7 hari Anda bisa kehilangan hingga 6 kg. Menurunkan berat badan sambil mengikuti semua aturan diet tidak membuat stres.
Tahap kedua adalah pergantian produk daging dan sayuran. Sayuran bisa dimakan dalam bentuk salad, tetapi tanpa menambahkan minyak, daging direbus, dipanggang.
Tahap ketiga adalah memperbaiki berat badan. Anda bisa makan makanan yang identik dengan fase kedua, ditambah apel hijau, jeruk, kiwi. Pembatasan - pisang. Fase ini berlangsung selama seminggu.
Tahap keempat adalah stabilisasi. Seminggu sekali perlu mengatur hari protein, pastikan untuk memasukkan serat dalam bentuk dedak dalam makanan (makan 50 g sekali sehari).
Jika Anda makan dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat dan aktif, mengapa tidak “menurunkan berat badan”?
Semua cara untuk meningkatkan metabolisme harus didiskusikan dengan dokter Anda. Kita tidak boleh lupa bahwa tubuh adalah individu untuk semua orang, juga dapat bereaksi terhadap metode tertentu untuk menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda.
Seringkali penyebab kelebihan berat badan adalah metabolisme yang lambat. Hari ini, ini adalah masalah yang sepenuhnya dapat dipecahkan.
Ada beberapa metode untuk mempercepat metabolisme secara efektif dan memecahkan masalah kelebihan berat badan:
1. Makan sering, tapi dalam porsi kecil.
Kondisi utama dari banyak diet adalah penghancuran makanan. Hingga 10% dari kalori yang dikonsumsi per hari dikonsumsi untuk memproses nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Dengan demikian, makanan mempercepat proses metabolisme.
2. Aktivitas fisik.
Reguler latihan kekuatan dengan beban, berjalan, berlari, bersepeda berkontribusi pada pemulihan jaringan otot, serta percepatan laju metabolisme, efeknya bertahan selama satu jam setelah pelatihan. Diketahui bahwa tingkat metabolisme melambat di penghujung hari, olahraga malam mencegah hal ini. Selain itu, efeknya bertahan hingga beberapa jam setelah akhir. Dengan demikian, lemak dibakar saat tidur. Perlu diingat bahwa pelatihan paling baik dilakukan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
3. Peningkatan volume otot.
Jaringan otot membakar lebih banyak kalori untuk berfungsi daripada jaringan adiposa. Setengah kilo jaringan otot mengkonsumsi sekitar 35-45 kalori setiap hari, dan massa jaringan adiposa yang sama hanya mengkonsumsi 2 kalori. Dan ini berarti semakin berkembang otot, semakin banyak kalori yang dibakar dalam proses kehidupan.
4. Pijat untuk koreksi berat badan.
Sebagai hasil dari pijat anti-selulit, sirkulasi darah meningkat, dan karenanya metabolisme dipercepat.
Pijat madu mempromosikan penyembuhan otot sendiri, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat metabolisme.
Pijat vakum meningkatkan mikrosirkulasi darah di otot dan jaringan, mempercepat metabolisme, membantu menghilangkan kelebihan cairan dan racun dari tubuh.
5. Mandi.
Mandi meningkatkan tingkat metabolisme beberapa kali. Uap membuka pori-pori kulit, mengeluarkan akumulasi racun, meningkatkan detak jantung. Mandi mempercepat proses metabolisme dalam jaringan dan sel dan memulihkan tubuh.
Sauna inframerah juga membantu mempercepat metabolisme. Radiasi inframerah memastikan pernapasan bebas pada kulit dan meningkatkan aktivitas seluler.
6. Air.
Air merupakan partisipan terpenting dalam proses metabolisme tubuh. Ini adalah dasar dari metabolisme! Ia mampu melibatkan lemak yang tersimpan dalam proses metabolisme dan menekan nafsu makan. Kekurangan air secara signifikan memperlambat metabolisme, karena tugas utama hati menjadi tempat pemulihan cadangan cairan dalam tubuh, bukan membakar lemak.
7. Mandi air panas dengan penambahan minyak.
Mandi dengan penambahan minyak juniper akan membantu meredakan nyeri otot, melancarkan peredaran darah dan keringat, serta metabolisme. Tetapi ingat bahwa mandi air panas dengan tambahan minyak juniper disarankan untuk tidak lebih dari 5-10 menit.
8. Tidur.
Hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab untuk memperbarui sel-sel otak, mempercepat metabolisme dan membakar kalori diproduksi dalam tubuh selama fase tidur nyenyak. Lewat sini tidur yang sehat berlangsung setidaknya 8 jam mempromosikan penurunan berat badan.
9. Sinar matahari.
Sinar matahari mengaktifkan dan menstabilkan pertahanan tubuh, secara positif mempengaruhi kondisi umum seseorang.
10. Oksigen.
Oksigen mempercepat metabolisme, yang dengannya lemak subkutan dibakar.
11. Tidak ada stres.
Asam lemak selama situasi stres dilepaskan dan didistribusikan kembali ke seluruh tubuh, disimpan dalam lemak.
12. Seks.
Orgasme yang diterima saat berhubungan seks meningkatkan nutrisi jaringan, memenuhi darah dengan oksigen dan mempercepat metabolisme.
13. Mandi kontras.
Mandi kontras membantu menjaga elastisitas tubuh dan meningkatkan metabolisme. Dianjurkan untuk mandi seperti itu dengan penurunan dari 34 menjadi 20 derajat dan selalu diakhiri dengan air dingin.
14. Cuka sari apel.
Cuka sari apel mengandung potasium, yang menormalkan sistem saraf dan asam organik: asetat, malat, sitrat, oksalo-asetat dan lain-lain. Ini sedikit mengurangi nafsu makan, serta mengidam permen, mempercepat pemecahan lemak dan merangsang proses metabolisme dalam tubuh.
Cara menggunakan cuka sari apel untuk menurunkan berat badan: dalam segelas air - setengah sendok teh madu dan satu sendok makan cuka sari apel. Minuman harus diminum sebelum makan. Cuka sari apel berguna untuk menggosok di area stretch mark dan selulit: akan memberikan kehalusan kulit, kesegaran, dan membantu mengurangi volume.
15. Asam lemak.
Asam lemak omega-3 mengatur kadar leptin dalam tubuh. Hormon ini bertanggung jawab untuk tingkat metabolisme, serta untuk proses pembakaran dan akumulasi lemak.
16. Protein.
Tubuh membutuhkan waktu 2 kali lebih banyak untuk mencerna makanan berprotein daripada lemak dan karbohidrat yang mudah dicerna. Menurut ilmuwan Denmark, peningkatan 20% protein dalam makanan meningkatkan biaya energi sebesar 5%.
17. Vitamin B6.
Mengkonsumsi vitamin B6 membantu mempercepat metabolisme.
18. Asam folat.
Asam folat, ditemukan dalam jumlah besar dalam wortel, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat metabolisme tubuh.
19. Kafein dan TELUR.
Ekstrak teh hijau mengandung kafein terikat alami, yang meningkatkan laju metabolisme sebesar 10-15%, mendorong pelepasan asam lemak.
Menurut ahli gizi Kanada, tiga kali asupan kafein dengan 90 g TELUR akan membantu menghilangkan 25 kkal per hari bahkan tanpa aktivitas fisik. Secangkir kopi pagi meningkatkan daya tahan dan saturasi oksigen darah selama beberapa jam. Kafein mempercepat detak jantung, sekaligus mempercepat pembakaran kalori. TELUR menggairahkan sistem saraf, yang mengarah pada percepatan metabolisme. Ekstrak teh hijau mengandung kafein terikat alami, yang meningkatkan tingkat [b]metabolisme sebesar 10-16%, dan juga mendorong pelepasan asam lemak yang terakumulasi.
20. Capsaicin.
Capsaicin adalah zat yang memberi rasa pedas pada lada. Ini meningkatkan detak jantung dan meningkatkan suhu tubuh. Satu porsi makanan pedas mempercepat metabolisme sebesar 25% selama tiga jam.
Anda dapat menghilangkan 305 kkal per hari dengan makan makanan ringan yang dibumbui dengan cabai merah. Tetapi perlu juga diingat bahwa makanan pedas merangsang nafsu makan.
21. Krom.
Kromium bertanggung jawab untuk mengatur aliran gula ke dalam darah, pemecahan lemak dan karbohidrat, dan, karenanya, mempercepat metabolisme.
22. Kalsium, serat, karbohidrat.
Karbohidrat dalam kombinasi dengan serat agak lambat diserap oleh tubuh. Jika tingkat insulin dalam darah tidak stabil, tubuh mulai menyimpan lemak, menganggap ini sebagai sinyal berbahaya. Ketika tingkat insulin normal, tingkat metabolisme meningkat sebesar 10%.
Kalsium juga dapat mempercepat metabolisme. Menurut pengamatan ahli gizi Inggris, dengan meningkatkan asupan kalsium, orang yang kelebihan berat badan kehilangan berat badan lebih cepat.
23. Jeruk bali.
Grapefruit dikenal luas karena kemampuannya untuk meningkatkan pencernaan dan meningkatkan laju metabolisme. Itulah mengapa itu menjadi hit dari banyak diet penurunan berat badan.
24. Lemon.
Minum air non-karbonasi dengan tambahan lemon selama latihan akan membantu mengaktifkan metabolisme dan proses pembakaran lemak.
25. Asam buah.
Sebagian besar asam buah memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme Anda. Ini, misalnya, difasilitasi oleh zat yang terkandung dalam apel.
26. Yodium.
Kelenjar tiroid bertanggung jawab untuk metabolisme dalam tubuh. Yodium mengaktifkan kerjanya. Nilai hariannya ditemukan hanya dalam enam biji apel. Rumput laut kaya akan yodium.
Kami punya kabar baik bagi siapa saja yang mengira mereka mewarisi masalah metabolisme dari orang tua mereka. Anda dapat menyingkirkan mereka. Berkat sebuah studi baru, para ilmuwan telah mengetahui bahwa adalah mungkin untuk membuat tubuh membakar kalori lebih intensif, terutama di gym. Jadi, misalnya, perubahan metabolisme terkait usia yang tak terhindarkan dapat dikoreksi hanya dengan dua sesi latihan kekuatan per hari. Gym di Minggu. Sebelum kamu 11 cara yang lebih baik untuk mempercepat proses metabolisme.
1. Strategi yang tepat saat berolahraga
Anda dapat melakukan apa saja: berenang, berlari, atau bahkan berjalan. Hal utama adalah bahwa setelah interval 30 detik Anda meningkatkan intensitas beban. Ritme kelas yang "sobek" memungkinkan tubuh mengonsumsi lebih banyak oksigen. Akibatnya, mitokondria membakar energi lebih aktif. Strategi ini akan memungkinkan otot Anda untuk meningkatkan jumlah organel yang berguna. Dan ini berarti bahwa dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat menghabiskan lebih sedikit waktu di kelas, tetapi menghabiskannya dengan lebih efisien.
Contoh yang bagus: 5 menit Anda berlari dengan kecepatan normal - 5,5 kilometer per jam. Kemudian, tepat satu menit, tingkatkan kecepatan lari Anda menjadi 6,5 kilometer per jam. Segmen berikutnya dengan kecepatan normal akan membawa Anda satu setengah menit. Ulangi seluruh urutan 5 kali.
2. Isi tubuh Anda dengan asam lemak omega-3
Diet kaya ikan (salmon, herring, dan tuna) akan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam makanan laut membantu menyeimbangkan gula darah dan mengurangi peradangan. Juga, zat bermanfaat ini menghambat resistensi hormon leptin, yang mencegah tubuh kita membakar lemak dengan cepat. Jika Anda tidak suka ikan, Anda bisa memperkaya diet Anda minyak biji rami, kenari dan telur.
3. Lakukan latihan kekuatan
Selain fakta bahwa otot lebih berat daripada lemak, mereka menggunakan banyak energi yang tersimpan di dalam tubuh. Diperkirakan rata-rata wanita berusia 30-an dapat meningkatkan metabolismenya dengan latihan kekuatan yang berlangsung selama 30-40 menit. Namun, Anda tidak harus melakukannya setiap hari. Cukup mencurahkan untuk latihan kekuatan 2-3 kali seminggu. Skema ini dalam 4 bulan akan membantu tubuh membakar 100 kalori lebih banyak setiap hari.
4. Minum teh hijau
Jenis teh ini menjadi sangat populer karena adanya polifenol antioksidan dalam komposisinya. Namun, data penelitian baru telah mengungkapkan zat lain yang bermanfaat - katekin. Bahan aktif ini mempercepat metabolisme. Telah terbukti secara ilmiah bahwa orang yang lebih memilih teh hijau menurunkan berat badan lebih banyak saat berdiet daripada mereka yang tidak menggunakan minuman tonik ini. Konsumsi aktif produk meningkatkan pengeluaran energi sebesar 90 kalori per hari. 
5. Jangan memotong kalori terlalu banyak.
Ini adalah salah satu kenyataan diet yang paling membuat frustrasi: jika Anda memotong kalori terlalu banyak, metabolisme Anda akan berhenti untuk membakar lemak. Tubuh perlu menghemat energi untuk masa depan. Itu sebabnya jangan mencoba untuk memotong kalori terlalu banyak untuk meninggalkan metabolisme Anda sendiri. Jadi, misalnya, seorang wanita berusia 40 tahun tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1330 kalori setiap hari.
6. Nikmati waktu pasca-latihan Anda
Dengan konsumsi oksigen berlebih selama berolahraga, tubuh Anda akan kembali ke tingkat metabolisme sebelumnya hanya setelah beberapa jam. Faktanya, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori bukan selama, tetapi setelah latihan yang intens. Namun, ada satu masalah di sini. Dengan kebugaran jasmani yang optimal, Anda akan mendapatkan lebih sedikit manfaat dari berolahraga. Tubuh Anda juga diasuransikan dan mengisi kembali cadangan energi. Itulah mengapa lebih efektif untuk mengganti beban dan istirahat.
7. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan padat nutrisi tidak hanya akan membangunkan Anda, tetapi juga metabolisme Anda. Makan serpihan Oat dengan almond dan beri atau telur dadar dengan bayam dan roti gandum.
8. Makan makanan kecil
Tidak ada yang salah dengan mengemil sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan. Setidaknya 6 kali makan sehari akan membantu mengekang rasa lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan makan 2-3 kali sehari. Atau bagilah menu harian Anda menjadi porsi kecil 300 kalori. 
9. Batasi asupan lemak trans
Anda pernah mendengar bahwa lemak trans itu buruk. Namun, mereka juga dapat mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Zat-zat ini mengikat sel-sel lemak hati dan memperlambat metabolisme. Mereka juga meningkatkan resistensi insulin.
10. Menjadi organik
Itu sebabnya Anda harus mengonsumsi lebih banyak produk organik. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian yang ditanam tanpa pestisida tidak membuat kelenjar tiroid terkena efek racun. Sistem endokrin adalah termostat tubuh dan menentukan seberapa cepat ia bekerja.
11. Fokus pada makanan berprotein
Ingatlah bahwa protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada lemak atau karbohidrat. Dengan mengonsumsi makanan berprotein, Anda tetap merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu menjaga massa otot.
Banyak orang memperhatikan bahwa secara bertahap metabolisme atau metabolisme mereka melambat. Pound ekstra, kelelahan mulai muncul. Untuk mempercepatnya, memperbaiki kondisi tubuh dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu mencari tahu apa yang memengaruhi perlambatan metabolisme, dan bagaimana mempercepatnya dengan metode alami.
Apa yang memperlambat metabolisme?
Ada lusinan faktor yang memperlambat metabolisme. Beberapa dari mereka dapat dipengaruhi, dan secara signifikan mempercepat metabolisme.Kekurangan hormon tiroid dan gangguan hormonal lainnya. penyakit kelenjar tiroid dapat mempercepat dan memperlambat metabolisme. Ini terutama terlihat pada wanita ketika mereka melakukan berbagai diet untuk waktu yang lama dan hampir tidak kehilangan beberapa kilo. Jadi, misalnya, ovarium polikistik yang tidak terdiagnosis dapat mempersulit penurunan berat badan. Dalam kasus seperti itu, koreksi dengan obat-obatan dan pengawasan medis diperlukan.
Usia dan jenis kelamin. Karena perbedaan volume massa otot tingkat metabolisme pada pria sedikit lebih tinggi. Dengan bertambahnya usia karena akumulasi racun, gambar duduk kehidupan, metabolisme melambat rata-rata 5% untuk setiap 10 tahun kehidupan.
Kelebihan berat. Tingkat metabolisme terpengaruh jenis yang berbeda kain. Otot meningkatkan metabolisme dibandingkan dengan lemak tubuh. Karena fakta bahwa mereka lebih padat dalam struktur dan lebih banyak bergerak, kebutuhan mereka untuk membakar kalori lebih tinggi. Dengan penambahan berat badan karena lemak, pembakaran kalori melambat.
Kurangnya asupan protein dan serat. Kurangnya serat dari buah dan sayuran dalam diet dapat meningkatkan berat badan seseorang sebesar 5-7%. Dan protein hewani dari ikan dan hidangan daging adalah bahan bangunan untuk otot, yang mengaktifkan proses metabolisme. Ini juga ditemukan pada unggas, jamur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Kekurangan zat besi, kalsium dan vitaminD. Kalsium dan zat besi memungkinkan lemak diserap lebih cepat. Zat besi juga bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke otot-otot di mana kalori dibakar. Untuk meningkatkan proses metabolisme akan membantu mengisi kekurangan zat besi dan kalsium dari sumber alami- daging, makanan laut, sayuran hijau, oatmeal, produk susu. Vitamin D terlibat langsung dalam metabolisme. Dedak, ikan berminyak seperti makarel, trout, dan fillet salmon membantu mengisi kekurangannya.
Apa yang membantu mempercepat metabolisme?
- Aktivitas fisik, yaitu pelatihan kekuatan ditujukan untuk pengembangan, peningkatan dan aktivasi massa otot. Latihan kardio aerobik jangka panjang mempengaruhi sistem vaskular dan menyebabkan kalori terbakar lebih cepat.
- Sarapan harian. Pada malam hari, proses metabolisme melambat. Tubuh perlu dihidupkan ulang resepsi pagi makanan. Sel perlu mendapatkan energi yang cukup dan nutrisi yang sehat di pagi hari untuk bekerja secara efisien sepanjang hari dan tidak menumpuk lebih banyak lemak berlebih.
- Makanan terpisah. Tiga kali makan sehari sebaiknya dibagi menjadi 5-6. Jangka waktu yang lama di antara waktu makan mengurangi tingkat metabolisme. Memberi makan kalori dalam porsi kecil sepanjang hari akan menjaga metabolisme pada tingkat tertentu. Lebih lanjut tentang makanan terpisah -.
- Makanan harus sehat. Camilan biasa dan makanan cepat saji sebagai makanan ringan mini tidak akan berfungsi. Anda membutuhkan sumber protein yang lengkap, serta sayuran kaya serat dalam porsi besar. Tubuh menggunakan banyak energi untuk memecah nutrisi ini. Produk ideal untuk ini adalah sayuran berdaun dan hijau, ikan laut atau sungai, blueberry, tomat segar, biji-bijian, dan buah-buahan tanpa pemanis.
- Cairan secukupnya. Tubuh yang mengalami dehidrasi memperlambat proses metabolisme, mempengaruhi suhu tubuh, dan mulai menyimpan lemak. Jebakan metabolik ini dapat dihindari dengan minum air putih minimal 2 liter per hari.
- vitamin kelompok B. Kekurangan vitamin penting tersebut bagi tubuh menyebabkan kelelahan, penurunan fungsi otot, dan gangguan pada sistem saraf. Metabolisme sebagian besar didukung oleh kerja otot, yang menyerap glukosa sebagai sumber energi dan mencernanya. Jika fungsi otot terganggu karena kekurangan vitamin, proses metabolisme akan melambat.
- Mengunjungi pemandian atau sauna. Prosedur termal seperti itu dapat meningkatkan metabolisme lemak. Peningkatan suhu tubuh mengaktifkan metabolisme lemak. Pemecahan lemak tubuh semakin cepat, dan berat badan berangsur-angsur berkurang jika Anda mengunjungi pemandian atau sauna secara teratur. Tetapi untuk menebus hilangnya cairan yang keluar dengan keringat, perlu untuk minum lebih banyak cairan selama prosedur termal.
- Penolakan diet ketat dan kelaparan. Dengan kekurangan energi yang tajam dalam bentuk makanan, tubuh mulai menumpuknya, memperlambat proses metabolisme. Penelitian telah menunjukkan bahwa metabolisme basal selama puasa berkurang 25-30%.
Video cara mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan
Apa itu metabolisme dan apa yang mempengaruhi intensitasnya? Makanan apa yang mempengaruhi metabolisme aktif? Kita belajar dari video.Makanan yang mempercepat metabolisme
Ada sejumlah produk yang diperkenalkan ke dalam diet yang dapat mempercepat pembakaran lemak dan kalori berlebih.
Santan. Struktur khusus dari lemak yang terkandung dalam produk ini membutuhkan pemecahan yang lebih baik. Mereka tidak menumpuk di sel, tetapi dikirim langsung ke hati untuk dicerna, menyediakan energi bagi tubuh.
Moster. Ini bukan hanya bumbu klasik untuk hidangan. Dalam pengobatan oriental, penggunaan terapeutiknya dikenal, terutama untuk meningkatkan pencernaan dan pertukaran yang benar nutrisi. Biji sesawi dikukus dalam air mendidih dan diambil untuk menurunkan berat badan.
cuka apel. Ini secara efektif membantu untuk membakar kelebihan. studi Jepang menunjukkan bahwa dengan penggunaan asam asetat yang cukup, seseorang tidak bertambah banyak, bahkan jika dia tidak mengikuti diet, tetapi membiarkan dirinya sendiri makanan berlemak dan makanan lezat daging.
Susu. Minuman ini tidak terlalu mempengaruhi pembakaran kalori, tapi selama diet rendah kalori memungkinkan Anda untuk mempertahankan metabolisme pada tingkat yang stabil. Ini memprovokasi tubuh untuk berhenti mengumpulkan energi dan mulai menghabiskannya untuk hidup.
Kopi atau teh hijau. Kafein dalam minuman pagi favorit ini adalah penambah metabolisme ringan. Ini meningkatkan daya tahan selama olahraga aktif, menyegarkan dan memberi kekuatan. Teh hijau juga mengandung katekin, yang membantu meningkatkan termogenesis, yang menyebabkan sel membakar lebih banyak kalori. Tapi jangan terlalu menggairahkan sistem saraf, dan minumlah minuman ini dalam jumlah besar. Sehari untuk mempercepat metabolisme lemak cukup 1 cangkir kopi atau teh hijau yang baru diseduh.
paprika merah. Ini adalah produk dengan kandungan kalori negatif, lebih tepatnya rempah-rempah yang menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk pencernaannya. Sering diobati dengan paprika merah, karena mengandung zat khusus - capsaicin, yang membantu menghilangkan akumulasi lemak berlebih.
Makanan berprotein. Makanan kaya protein dan protein memiliki efek termal yang meningkat. Artinya, saluran pencernaan menghabiskan banyak energi untuk pencernaan dan asimilasinya. Untuk "memulai" mekanisme metabolisme dan mempertahankannya sepanjang hari, ada baiknya memasukkan protein hewani atau alami dalam setiap makanan - ikan, daging, telur, sesuatu dari susu.
Informasi tambahan. Protein nabati diisi dengan kacang-kacangan dan polong-polongan (lentil, serta kacang polong dan buncis). Yang terakhir mengandung serat dan potasium dan zat besi yang berguna, yang membantu menjaga kesehatan fungsi seluruh tubuh.
Grapefruit dan buah jeruk lainnya. Menurut para ilmuwan, buah eksotis ini atau jus segarnya membantu menurunkan berat badan. Serat dan asamnya menormalkan pencernaan dan penyerapan. zat bermanfaat dan pembuangan racun. Buah jeruk lainnya juga bermanfaat, karena mengandung serat yang dapat dicerna dan vitamin yang terlibat dalam metabolisme.
Jahe. Ini mengandung enzim khusus yang membantu mencerna makanan dan secara efektif mempercepat metabolisme. Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa jahe mempromosikan nutrisi yang lebih baik jaringan otot dengan oksigen, dan di sanalah konversi glukosa langsung menjadi energi terjadi.
Makanan laut dan ikan. Cumi-cumi, kerang, ikan berlemak, terutama merah, mengandung asam Omega-3 dan protein, yang meningkatkan metabolisme dan menurunkan kadar leptin. Jika tidak ada keinginan untuk memasaknya, maka Anda bisa menggantinya dengan kapsul minyak ikan, sebaik benih lenan atau kenari.
Kayu manis. Bumbu oriental ini mampu mengurangi konsentrasi glukosa dalam darah, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme, mendorong sel untuk mengonsumsi lemak dan mencernanya menjadi energi.
Badam. Kacang ini kaya akan mineral dan vitamin yang memiliki efek positif pada penglihatan, metabolisme, dan sistem kardiovaskular. Ini adalah sumber protein alami, elemen langka dan lemak sehat. Sebagai camilan bergizi, tidak ada yang lebih baik dari segenggam almond panggang.
Kubis. Banyak varietas sayuran ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ini adalah kembang kol, dan kol putih, dan brokoli, dan kohlrabi. Mereka memiliki segalanya untuk mempercepat metabolisme sepenuhnya - kalsium, vitamin C, serat, vitamin B.
Bayam. Daun bayam mengandung mangan, diperlukan untuk pembakaran lemak yang sehat, dan berguna untuk jaringan tulang, fungsi normal kelenjar tiroid, otak, pembentukan darah, dan produksi hormon.
Catatan! Sayuran penyembuh ini berada di posisi pertama di antara produk yang membakar lemak karena tingginya kandungan protein alami, serat, dan elemen jejak yang bermanfaat.
Herbal yang mempercepat metabolisme
Obat tradisional berikut membantu membersihkan tubuh, meningkatkan proses metabolisme, dan menurunkan berat badan:- rebusan daun blueberry rawa;
- infus ramuan knotweed;
- infus daun linden atau blueberry;
- rebusan daun pisang raja (lihat juga -).
Obat untuk mempercepat metabolisme
- Stimulan, yang paling tidak berbahaya adalah kafein. Mulai menggunakan obat-obatan seperti itu, seseorang menjadi kecanduan. Mereka memiliki banyak efek samping negatif, seperti gangguan irama jantung, gemetar di tangan, peningkatan tekanan, eksitasi saraf dan insomnia.
- Steroid anabolik. Digunakan secara luas oleh binaragawan. Tentu saja, mereka mengaktifkan metabolisme, tetapi hormon seks pria yang merupakan bagian dari mereka mengganggu fungsi normal banyak organ, merusak kesehatan. Setelah penghapusannya, metabolisme terganggu, dan obesitas muncul.
- somatropin, yaitu hormon pertumbuhan. Penggunaan jangka panjangnya mempercepat metabolisme, menyebabkan kehilangan lemak dan pembentukan otot. Obat ini memiliki banyak efek samping.
Penting! Orang yang menggunakan pembakar lemak yang tidak aman seperti itu membahayakan tubuh mereka. Lebih baik pergi ke tujuan menurunkan berat badan menggunakan cara alami, meskipun tidak langsung mengarah ke hasil instan.
Stimulan alami yang aman adalah:
- echinacea purpurea;
- ginseng;
- serai Cina;
- radiola merah muda;
- eleutherococcus.
- Alfavita;
- "Vita Zeolit";
- Vita Mineral;
- "Mono Oksi";
- "Duovit";
- "Kompatibel";
- "Elevit";
- persiapan vitamin dan mineral dari merek Jerman "Doppel Herz".
Aktivitas fisik untuk mempercepat metabolisme
Serat otot lebih berat daripada lemak tubuh dan membutuhkan lebih banyak energi untuk bekerja. Latihan yang diperkuat di gym beberapa kali seminggu selama 30-40 menit mempercepat metabolisme per hari dengan rata-rata 100 kalori. Efek ini berlanjut bahkan pada hari-hari non-pelatihan.Berlari sangat membantu, yaitu pergantian kecepatan. Strategi interval, seolah-olah, "menyalakan" tubuh, membantu sel-sel menjadi jenuh dengan oksigen. Kecepatan lari mungkin kecil pada awalnya, setelah 5-10 menit lebih baik dipercepat, dan kemudian beralih kembali ke lari mudah. Dan beberapa kali.
Senam aerobik setiap hari selama 30 menit membantu membakar kalori. Anda bisa melakukannya di rumah, dengan istirahat sejenak untuk memulai. Setelah berolahraga, Anda biasanya merasa lapar. Jadi tubuh bereaksi terhadap pembakaran kalori, membutuhkan pengisian kembali. Tapi jangan terburu-buru untuk makan.
Mari kita hadapi itu, secara mental mengingat berapa banyak emosi, energi, dan kekuatan yang mungkin Anda miliki untuk menjadi langsing dan sehat. Ingat berapa kali Anda harus berurusan dengan tawaran diet yang sangat besar itu.
Mungkin Anda telah ditawari lebih dari sekali untuk menghitung kalori dan hanya makan apa yang Anda lakukan sebelumnya? Itu begitu? Atau bisakah Anda mengingat sesuatu yang lain seperti itu (tablet, pil, beri)?… Yah, akhirnya, semua ini terdengar terlalu indah untuk menjadi kenyataan. Familiar bagi semua orang dan salah satu majalah mode COSMOPOLITAN dalam artikelnya dengan benar menggambarkan seluruh proses betapa mudahnya merayu Anda ke dalam cara-cara konyol untuk menurunkan berat badan, hanya dengan menghadirkan Anda, secara curang, dengan rekomendasi dari bintang lain.
Dan saya ingin hari ini dan sekarang untuk mengungkapkan kebenaran tentang penurunan berat badan yang tepat dan sehat. Beri saya beberapa menit dan Anda akan tahu produk terbaik meningkatkan metabolisme dan membantu Anda mengatasi kelebihan berat badan lebih cepat.
Dan pada kenyataannya, mereka bekerja! Anda hanya perlu sedikit mengubah kebiasaan makan Anda dan menambahkan beberapa makanan penting, karena metabolisme Anda akan meningkat dan Anda akan dapat membakar beberapa ratus kalori tambahan per hari, misalnya 200-300. Apa kabar? ... Dan dalam kombinasi dengan rencana makan seperti itu dengan beberapa Latihan Anda bisa menjadi bintang dalam beberapa minggu ke depan. Sebelum kita masuk ke makanan penambah metabolisme yang menakjubkan ini, mari kita cari tahu lebih banyak tentang metabolisme kita dan apa itu...
Apa itu metabolisme?
Kemungkinan besar, Anda telah membaca banyak situs dan blog tentang topik ini dan cara meningkatkan metabolisme Anda lebih dari sekali. Namun, mari kita lihat...
Menurut informasi Pusat layanan kesehatan"KnowHowMed": Metabolisme adalah transformasi kimia tertentu yang terjadi dalam tubuh kita dari saat nutrisi diterima dan sampai saat produk akhir dari semua transformasi dan transformasi dikeluarkan dari tubuh ke lingkungan luar. Dalam istilah ilmiah yang ketat, metabolisme (metabolisme) adalah satu set reaksi kimia timbul dalam organisme hidup untuk mempertahankan aktivitas vitalnya. Proses yang disatukan oleh konsep metabolisme memungkinkan organisme apa pun untuk berkembang dan berkembang biak, melestarikan semua strukturnya dan merespons pengaruh. lingkungan. Dengan kata sederhana, ini adalah proses yang mengubah semua yang Anda makan dan minum menjadi energi.
Bahkan saat kita sedang istirahat, kita membutuhkan energi untuk bernafas, memperbaiki sel, dan memompa darah ke organ tubuh kita. Dan itu sekitar 70% dari kalori yang kita bakar setiap hari! Tentu saja, ukuran tubuh, jenis kelamin, genetika, dan usia terutama mempengaruhi tingkat metabolisme, seperti halnya tingkat aktivitas fisik Anda. Namun, ada beberapa makanan yang bisa membakar kalori kita seperti api. Mari kita turun ke bisnis...
Makanan Peningkat Metabolisme
Jika Anda mengikuti rencana makan seimbang dan berolahraga secara teratur atau melakukan beberapa gerakan bahkan yang paling sederhana dan masih tidak menurunkan berat badan secepat yang Anda inginkan, cobalah meningkatkan metabolisme Anda dengan memasukkan makanan (dan minuman) berikut dalam diet Anda.
1. Air
Anda kemungkinan besar telah membaca lebih dari sekali dan tahu bahwa air sangat penting dalam penurunan berat badan yang tepat. Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah bahan terkuat dalam menu sehat apa pun. Omong-omong, ingat rumus air dari kimia? …
H2O tua yang baik tidak hanya mampu mengisi Anda ketika ada rasa lapar yang menipu, tetapi juga membantu Anda membakar kalori dengan sempurna. Institut Kesehatan Nasional AS dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum hanya 0,5 liter air dapat meningkatkan metabolisme sebesar 24% - 30%, selama sekitar 1,5 jam. Karena itu, Anda dapat mencoba meminum air sebanyak ini sebelum makan, setengah jam sebelum makan. Beberapa mengklaim bahwa itu memungkinkan beberapa orang untuk menurunkan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu daripada orang yang tidak. Selain meningkatkan metabolisme Anda, air meningkatkan rasa kenyang, jadi jangan berlebihan.
2. Teh hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman favorit saya. Dalam hal penurunan berat badan, dia membantu saya 100%. Ini adalah salah satu minuman terbaik untuk mempercepat metabolisme Anda. Ini meningkatkan metabolisme, mempercepat proses metabolisme dan menghilangkan racun dan racun dari tubuh. Dengan demikian, berat badan berkurang secara alami tanpa membahayakan kesehatan dan bahkan dengan manfaat. Diketahui juga bahwa proses penurunan berat badan pada teh hijau terjadi tidak hanya karena peningkatan metabolisme. Teh hijau menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh karena tindakan diuretiknya yang ringan.
Tentu saja, sejujurnya, teh tidak akan membakar sebagian besar kalori Anda, tetapi tambahan 50 hingga 60 kalori cukup mudah. Dan dalam kombinasi dengan produk lain yang meningkatkan metabolisme, proses ini akan semakin dipercepat. Teh hijau mengandung katekin. Ini adalah antioksidan terkuat yang berasal dari tumbuhan, yang tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga penting dalam pencegahan banyak penyakit pembuluh darah, jantung, dan lainnya. Teh hijau adalah minuman penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan berat badan!
3. Produk pedas
Satu hal yang bisa dikatakan di sini - makan lebih banyak rempah-rempah panas! Yang terbaik dari yang terbaik adalah cabai, jalapeno, dan cabai rawit. Monster tajam ini mampu meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan. Dan ini semua tentang unsur tak berwarna capsaicin, yang menanggung seluruh beban tanggung jawab untuk sifat paling berguna dari cabai, termasuk metabolisme.
Ketika Anda makan cabai atau mengonsumsi capsaicin sebagai suplemen makanan, ini dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan sekresi asam lambung dan melawan bakteri yang dapat menyebabkan infeksi. Meskipun cabai ini memberikan dorongan metabolisme yang cukup kecil (sekitar 8%), jangan lupa bahwa cabai juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan. Coba tambahkan beberapa bumbu pedas ke sereal, semur, atau buat minuman pelangsing yang mengandung antioksidan. Jika Anda belum sepenuhnya mengetahui manfaat kesehatan dari makanan pedas, lihat artikel ini - 6 Fakta Bom Tentang Mengapa Makanan Pedas Sangat Baik Untuk Anda
4. Brokoli
Ada banyak yang bisa dikatakan tentang manfaat kesehatan dari brokoli. Anda dapat mengambil kesempatan untuk membaca artikel tentang semua sifat unik brokoli. Saya yakin Anda tidak tahu banyak tentang sayuran silangan ini. Brokoli penuh dengan nutrisi dan menawarkan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya. Bahkan jika Anda tidak melihat banyak manfaat kesehatannya, saya sangat menyarankan untuk menambahkan brokoli ke dalam rencana makan Anda secara teratur. Sudah terbukti bahwa antioksidan brokoli mampu melawan radikal bebas, mengalahkan berbagai peradangan dalam tubuh. Dengan demikian, ini membantu kami sistem kekebalan meningkatkan metabolisme tanpa banyak usaha. Tentu saja, beberapa cruciferous lainnya mirip dengan kubis ini, misalnya kol bunga dan juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda.
5. Minyak kelapa
Ingat, belum lama ini kami membuktikan dengan Anda bahwa minyak kelapa adalah salah satu dari minyak terbaik asal sayuran. Minyak kelapa mengandung lemak sehat dalam jumlah tinggi yang dapat membawa metabolisme kita ke tingkat yang baru.Jadi jika Anda ingin meningkatkan metabolisme, pilihlah minyak kelapa. Seperti yang telah kita lihat, minyak kelapa tidak melepaskan karsinogen saat dipanaskan, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang tepat.Salah satu penelitian telah membuktikan keefektifannya. Jadi peserta (31 orang), yang mengonsumsi minyak kelapa sebagai pengganti minyak zaitun selama 16 minggu, membakar lemak di sekitar perut lebih dari yang seharusnya. Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, Anda harus mempertimbangkan opsi minyak ini di dapur Anda.
6. Alpukat
Minyak kelapa tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga menambahkan lebih banyak lemak sehat ke dalam rencana makan kita. Namun, alpukat layak mendapat tempat di daftar penurunan berat badan Anda. Buah krim ini kaya akan sumber L-carnitine, asam amino yang ditemukan di hati. Ini mempromosikan metabolisme lemak yang lebih baik dan pembakaran lemak. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi bagi saya, alpukat adalah bahan yang sering digunakan dalam salad saya dan terutama smoothie hijau. Jika Anda tidak begitu akrab dengan produk ini, saya sarankan Anda mencobanya. Dan pastikan untuk membaca artikel tentang semua itu properti yang berguna- Apakah Alpukat Berguna? … Atau 20 Alasan Jatuh Cinta dengan Alpukat!
7. kacang brazil
Kacang brazil juga kaya akan lemak sehat, yang sangat baik untuk jantung kita. Selain itu, mereka adalah sumber selenium yang sangat baik. Satu kacang mengandung hingga 137% dari asupan harian yang direkomendasikan. Anda sekarang dapat membayangkan apa yang sedang kita bicarakan. Ini adalah penemuan nyata untuk setiap diet sehat. Selenium, pada gilirannya, mendukung kelenjar tiroid kita, yang bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme. Namun, jangan pergi terlalu jauh. Perlu diingat bahwa terlalu banyak selenium dapat berbahaya bagi kesehatan. Cukup makan 2-3 kacang Brazil sehari untuk menurunkan berat badan yang tepat.
8. Kenari
Kacang ini juga sangat berguna. Mereka mengandung sekitar 7g protein per 30g kacang, menjadikannya pilihan tepat untuk meningkatkan metabolisme Anda. Kacang kenari juga kaya akan omega-3 asam lemak, yang ternyata mempengaruhi metabolisme Anda secara positif. Nikmati kenari dengan menaburkannya pada salad atau oatmeal di pagi hari.
9. Biji chia
Biji kecil ini akan memberi Anda nutrisi maksimal dengan kalori minimum. Mereka tidak hanya bermanfaat bagi sistem pencernaan dan jantung, tetapi siap untuk meningkatkan tingkat metabolisme secara signifikan. Sebaik kenari, biji chia diisi dengan asam lemak omega-3. Mereka mengandung serat larut dan tidak larut, yang akan menstabilkan kadar gula darah Anda dan meningkatkan metabolisme Anda lebih cepat. Menurut f-journal, karena kemampuannya menyerap kelembapan dalam jumlah besar, biji chia memberikan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan, mudah dicerna, dan menormalkan saluran pencernaan. Serat dan serat makanan, yang kaya akan mereka, meningkatkan motilitas usus, menghilangkan racun dari tubuh, sehingga biji sage Spanyol bisa menjadi penolong yang hebat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan.
10. Jahe
Saya dapat mengatakan dengan yakin bahwa kami memiliki makanan super! Dr Oz mengklaim bahwa jahe meningkatkan suhu tubuh dan tingkat metabolisme sebanyak 20% setelah kita memakannya. Jahe juga baik untuk membantu pencernaan dan bahkan dapat meningkatkan rasa kenyang.
11. Oatmeal
Bagi saya, banyak orang memulai pagi mereka dengan semangkuk oatmeal. Atau aku salah? … Tulis di komentar di bawah artikel apa yang Anda sukai untuk sarapan.
Jika Anda memulai pagi Anda seperti ini, Anda tidak salah. Oatmeal di pagi hari akan membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme Anda.
Lihat-lihat saja saat memilih bubur. Baca labelnya. Tidak semua sereal diciptakan sama. Ada beberapa sereal siap pakai dengan buah-buahan kering, tetapi pada saat yang sama mengandung gula, yang akan mengurangi semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan secara sehat menjadi sia-sia.
Sereal lain seperti soba, millet, beras merah, gandum hitam juga akan membantu Anda meningkatkan metabolisme.
12. Lentil
Ternyata bukan hanya daging yang merupakan sumber protein yang bagus. Ya, dan lentil dapat melampauinya dalam banyak hal, misalnya, dalam serat. Ini juga merupakan sumber zat besi yang super. Dan itu, pada gilirannya, meningkatkan kadar hemoglobin dan memainkan peran penting dalam metabolisme tubuh.
Satu cangkir lentil yang dimasak mengandung 37% dari Anda kebutuhan harian kelenjar. Lentil juga merupakan salah satu makanan kaya serat yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung kita.
Sereal ini juga bertindak sebagai penekan nafsu makan alami.
Anda juga dapat menambahkan beberapa kacang-kacangan lain untuk diet Anda karena mereka memberikan banyak manfaat kesehatan.
13. Lemon
Seperti yang saya sebutkan dalam artikel saya tentang 13 Manfaat Jus Lemon untuk Kesehatan Anda, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda. Mereka juga meningkatkan kekebalan, mengurangi kembung, dan membawa banyak manfaat lain untuk kesehatan dan sosok langsing.
Tidak semua orang bisa makan lemon karena rasanya sangat asam. Tapi tambahkan 1 - 2 sendok makan jus lemon dalam segelas air hangat di pagi hari akan membantu Anda memeras manfaat maksimal dari buah ini. Pastikan untuk memeriksa artikel -
Anda juga bisa membuat jus dalam salad atau membuat jus sayuran segar untuk menurunkan berat badan.
14. Tanaman hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, lobak, dan sayuran hijau lainnya adalah makanan super yang dikemas penuh nutrisi. Mereka mengandung kalori minimum, jadi ini pilihan yang sempurna bagi mereka yang sekarang hanya bermimpi menurunkan berat badan. Sayuran hijau tua juga mengandung banyak zat besi, yang, seperti yang kami katakan, sangat penting untuk tingkat metabolisme yang tepat. Sayuran hijau cenderung tinggi magnesium (terutama bayam dan lobak Swiss). Ini adalah mineral, kekurangannya dapat membawa kita pada kematian. Ini juga meningkatkan metabolisme yang lebih baik dan penurunan berat badan yang tepat.
Beberapa kata sebagai penutup...
Sekarang Anda memiliki makanan penambah metabolisme terbaik. Namun, meskipun saya menyarankan Anda memasukkan beberapa atau semua dari 15 ini makanan sehat dalam makanan, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda hanya perlu memakannya dan keajaiban akan terjadi Mereka memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk menurunkan berat badan yang sehat dalam waktu sesingkat mungkin dengan rencana diet seimbang yang tepat dan beberapa aktivitas fisik. Tentu saja, dalam penurunan berat badan yang sehat, seseorang harus memperhitungkan pola tidur dan jumlah stres. diterbitkan
P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet
