Kreatīns ir būtiska, dabiski sastopama viela, kas atrodama cilvēku un dzīvnieku muskuļos un ir nepieciešama enerģijas metabolismam un kustībām. Cilvēka organismā ir aptuveni 100-140 g šīs vielas, kas darbojas kā enerģijas avots muskuļiem. Kreatīna ikdienas patēriņš normālos apstākļos ir aptuveni 2 g Kreatīns dzīvībai ir tikpat svarīgs kā olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un minerālvielas. Kreatīnu organisms var sintezēt pats no 3 aminoskābēm: glicīna, arginīna un metionīna. Šīs aminoskābes ir olbaltumvielu sastāvdaļas.Kreatīna lietošanas laiks tieši pirms treniņa netiek uzskatīts par vispiemērotāko, lai gan daudzi avoti to iesaka. Pirmkārt, tas traucē ūdens vielmaiņu, jo ir zināms, ka kreatīns izraisa zināmu dehidratāciju, no kā vēlams izvairīties treniņa laikā. Otrkārt, vielmaiņa pirms treniņa ir mazāka nosliece uz kreatīna transportēšanu un uzsūkšanos. Treškārt, pirms treniņa ieteicams uzņemt ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu, jo tie ilgstoši un normalizētā veidā apgādā šūnas ar enerģiju, atšķirībā no ātrajiem ogļhidrātiem, kas ar tās nogulsnēšanos formā rada glikozes koncentrācijas maksimumu. no taukiem. Ceturtkārt, treniņa laikā ķermenim nav nepieciešams jauns kreatīna daudzums, jo muskuļu krājumi šajā laikā ir stabilā stāvoklī.
Treniņa laikā arī nav vēlams lietot kreatīnu. Turklāt viens zinātnisks pētījums parādīja, ka kreatīna lietošana treniņa laikā apgrūtina vingrinājumu izpildi. Tas ir saistīts ar dehidratācijas stāvokli, ko izraisa kreatīna uzņemšana.
Labākais laiks kreatīna uzņemšanai ir pēc stundu ilgas slodzes, kad skeleta muskuļu vielmaiņas stāvoklis ir vislabvēlīgākais pret insulīna izraisīto kreatīna uzņemšanu. Turklāt šis laiks ir vislabvēlīgākais vienkāršu ogļhidrātu, aminoskābju vai ātri sagremojamo olbaltumvielu patēriņam, kas arī aktivizē kreatīna transportu, stimulējot insulīna ražošanu. Atpūtas dienās piedevu var lietot jebkurā diennakts laikā.
Kreatīna lietošanas laiks saistībā ar pārtiku
Par to nav vienprātības, jo ir argumenti par labu kreatīna lietošanai pirms ēšanas, kā arī pēc tam. Daudzi zinātnieki iesaka to lietot pirms ēšanas, jo pārtika var palēnināt kreatīna uzsūkšanos un palēnināšanos. kuņģa-zarnu trakta, kas palielina kreatīna uzturēšanās laiku kuņģa skābajā saturā, un tas noved pie konversijas procentuālā pieauguma. No otras puses, pārtika var buferēt skābu vidi. Tomēr iekšā Nesen, zinātnieki beidzot ir pierādījuši, ka kreatīna monohidrāts kuņģa skābajā saturā tiek nedaudz iznīcināts, tāpēc ēdiena uzņemšanai nav īpašas nozīmes.
2008. gadā Deldicque L et al veica pētījumu, kurā viņi noteica, ka kreatīna uzsūkšanās nav atkarīga no tā, vai to lieto kopā ar pārtiku vai tīrā veidā tukšā dūšā. Visos gadījumos uzsūkšanās bija gandrīz pilnīga.
Ņemot vērā to, ka kreatīnu ieteicams kombinēt ar transporta sistēmām (aminoskābes, olbaltumvielas, ātrie ogļhidrāti un citi), labāk to lietot starp ēdienreizēm.
Kreatīns ar transporta sistēmu
Kreatīnam ar transporta sistēmu ir savas īpatnības attiecībā uz ievadīšanas laiku un biežumu. Tātad, atšķirībā no parastā monohidrāta, labāk to lietot pirms treniņa, tas ir saistīts ar to, ka tajā parasti ir aktīvās vielas, kas ir pieprasītas treniņa laikā. Tomēr ir iespējamas variācijas, tāpēc uzņemšanas laiku nosaka konkrēta ražotāja norādījumi.
Skaists un trenēts ķermenis ir jebkura cilvēka sapnis. Nesen kreatīns uz žāvēšanas ir bijis ļoti populārs. Kas ir šī viela? Kādas ir tās īpašības, plusi un mīnusi? Pēdējā laikā īpaši sportistiem paredzēto preparātu tirgus ir pārpildīts ar dažādiem nosaukumiem, un bieži vien nav viegli saprast šo dažādību.
Kreatīns ir dabā sastopama slāpekli saturoša karbonskābe. Šī sastāvdaļa ir cilvēka ķermeņa un visu mugurkaulnieku kārtas pārstāvju neatņemama sastāvdaļa. Koncentrējoties muskuļu šķiedrās, kreatīnam ir ļoti svarīga loma enerģijas metabolismā. Citiem vārdiem sakot, tas ir sava veida enerģijas avots. Un tas ieņem ne pēdējo vietu starp olbaltumvielām, ogļhidrātiem, kā arī visu grupu taukiem un vitamīniem un citiem noderīgiem elementiem, kas ir būtiski visu cilvēka ķermeņa sistēmu normālai darbībai.
Pirmo reizi pasaule par kreatīna esamību uzzināja 19. gadsimta pirmajā pusē, pateicoties franču pētniekam. Daudzu gadu pētījumu un eksperimentu laikā ir atklāta kreatīna regulējošā ietekme uz sirds muskuļa kontrakcijas spēku.
Vēl aizraujošāks bija atklājums par nepilnīgu kreatīna izvadīšanu, ja to mākslīgi papildināja kā uztura bagātinātāju. Pēc noteiktiem pētījumiem eksperti ir konstatējuši skābes līmeņa paaugstināšanos muskuļu masā. Un tad nāca secinājums par kreatīna ietekmi uz augšanu muskuļu masa.
Kreatīna īpašības nedeva mieru speciālistiem, kas nopietni nodarbojas ar īpašā uztura problēmām un dažādu piedevu lietošanu sportistiem. Ir atklāti patiešām interesanti šīs vielas lietošanas rezultāti:
- ievērojams spēka rādītāju pieaugums;
- ievērojams muskuļu apjoma pieaugums;
- pozitīva ietekme uz muskuļu reljefu;
- spēja pazemināt holesterīna līmeni;
- pretiekaisuma īpašības.
Un tas nav pilnīgs kreatīna unikālo īpašību saraksts. Jums tie vienkārši prasmīgi jāizmanto.
Ietekme uz muskuļu masu
Organisms pats nodarbojas ar kreatīna ražošanu. Bet var būt nepieciešams lietot šīs vielas papildu devas, piemēram, aizraujoties ar sportu, žāvēšanas procesā. Šis process, kas ir diezgan dārgs piepūles ziņā, ir nepieciešams, lai atvieglotu muskuļus un noņemtu liekos zemādas taukus. Žāvēšana nedrīkst kaitēt ķermenim un ķermenim kopumā. Svarīgi ir ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī saglabāt esošo muskuļu masu.
Sportistam veicot vingrinājumus, īpaši tādus, kuriem nepieciešamas milzīgas enerģijas izmaksas, organisma nepieciešamība pēc svarīgākā nukleotīda – ATP (adenozīntrifosfāta) reprodukcijas strauji palielinās.
Pieaugot slodzei, organismam ir nepieciešams šis universālais enerģijas avots. Muskuļiem nepieciešama pastāvīga papildināšana.
Atbilde uz šo jautājumu patiesībā ir ļoti vienkārša: kreatīns jālieto kā papildinājums ikdienas uzturam. Pastāvīgi saņemot ATP, muskuļu audi kļūst daudz spēcīgāki.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, lietojot kreatīnu?
Kreatīnu bieži lieto svara zaudēšanai. Ņemot vērā, ka kreatīna lietošana veicina palielinātu muskuļu izturību un papildu enerģijas pieplūdumu, ir iespējams palielināt treniņa aktivitāti un ilgumu. Ilgstoša slodze ar paaugstinātu intensitāti palīdz noņemt liekos taukus.
Pirmo reizi kreatīna lietošana svara zaudēšanai tika apspriesta 90. gadu sākumā. XX gadsimts. Tajā pašā laikā vielas spēja palielināt ķermeņa svaru tika pierādīta, tikai palielinot "sauso" muskuļu masu.
Lietojot papildus kreatīna devas, ļoti svarīgi ir pievērst uzmanību pietiekamam ūdens uzņemšanas līmenim.
Vēl svarīgāka ir deva. Pašā uzņemšanas sākumā kreatīna daudzums var sasniegt 20 g dienā (t.i., 5 g uz 4 devām dienā). Pēc 20 dienām devu samazina līdz 10 g dienā.
Jūs varat izmantot šo vielu žāvēšanai. Tomēr jāpatur prātā, ka kreatīna monohidrāta galvenā īpašība ir ūdens aizture organismā.
Protams, lietojot zāles bez kompleksa vingrinājums nav iespējams zaudēt svaru. Svara zudums būs pamanāms vizuāli (pēc uzkrāto tauku rezervju zaudēšanas intensīvu treniņu rezultātā).
Zīmīgi, ka spēka rādītāju pieauguma ietekme ir vairāk pamanāma vīriešiem. Tas ir saistīts ar augstāku hormona testosterona līmeni vīriešiem.
Tāpēc sievietēm piemērotāka ir kreatīna lietošana žāvēšanas laikā, lai zaudētu svaru. Ar parastām diētām, kuras dažreiz meitenes, kuras vēlas iegūt skaista figūra notiek ievērojams muskuļu masas zudums. Kreatīns var būt ļoti noderīgs, jo saglabā muskuļu masu, palīdzot atbrīvoties tikai no tauku slāņa. Aktīvi treniņi, racionāls, sabalansēts uzturs un kreatīna lietošana saprātīgās robežās ir diezgan spējīga palīdzēt sasniegt sievišķības ideālu – skaistu, labi veidotu figūru.
Nepieciešamie piesardzības pasākumi
Galvenais kreatīna trūkums ir ķermeņa masas palielināšanās, kas saistīta ar šķidruma aizturi muskuļu šūnās un muskuļu audos.
Tajos sporta veidos, kur labi attīstīti reljefa muskuļi liecina par sasniegto treniņu mērķi (kultūrisms utt.), palielinātai masai var būt pozitīva loma. Tomēr liekais svars kļūst ļoti nevēlams tiem sportistiem, kuri nodarbojas ar skriešanu un citiem sporta veidiem, kas prasa ātrumu un izturību ar nelielu ķermeņa svaru.
Dažkārt, lietojot kreatīnu, īpaši slodzes fāzē, daudzi pēkšņi pamana šķidruma aizturi. Retāk tiek novēroti krampji un neliels iekšējs diskomforts. Jāņem vērā arī nieru noslodze, jo tieši tām ir jāpārstrādā kreatīns. Ja mazās devās un īsu laiku kreatīna lietošanu svara zaudēšanai var uzskatīt par drošu, tad tā ilgstoša lietošana nav vēlama.
- viens no labākajiem un efektīvākajiem sporta uztura bagātinātājiem amatieru sportistiem. Šis sporta uztura veids stimulē liesās muskuļu masas pieaugumu, palielina spēka potenciālu un izturību. Visbiežāk kreatīnu lieto masas pieauguma laikā, taču daži sportisti to lieto arī griešanas laikā. Jautājums par to, vai ir iespējams lietot šīs zāles palīdzības apmācības laikā, ir viens no populārākajiem iesācējiem, un šajā rakstā mēs uz to atbildēsim.
Ir zinātniski pierādīts, ka kreatīns saglabā ūdeni organismā. Attiecīgi tas neļauj sportistiem palielināt savu atvieglojumu, bet tajā pašā laikā tauku dedzināšanas procesi notiek tāpat kā bez kreatīna.
Mēs uzskatām, ka kreatīnu var patērēt griešanas laikā, un tāpēc:
- Tas palielina izturību treniņos - attiecīgi jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju;
- Kreatīns palielina spēku - žāvēšanas laikā spēks bieži ļoti krītas, un ar šī piedevas palīdzību jūs varat tos saglabāt vienā līmenī;
- Kreatīns veicina liesās muskuļu masas pieaugumu – jā, protams, nav iespējams iegūt masu un zaudēt svaru, taču ar kreatīna palīdzību, iespējams, var samazināt muskuļu apjoma zudumu griešanas laikā.
Kreatīna trūkums, kā jau teicām, ir tā spēja noturēt ūdeni muskuļos. Bet tam nevajadzētu jūs apgrūtināt, ja vēlaties samazināt kopējo tauku daudzumu un nesacensties. Jūs varat atbrīvoties no ūdens pēc kreatīna lietošanas pārtraukšanas.
Ir daudz dažādu kreatīna formu, bet visefektīvākais ir kreatīna monohidrāts, un mēs iesakām to lietot gan masas pieauguma, gan griešanas laikā. Šo piedevu vajadzētu lietot 5 g dienā.
Ir vēl viena saņemšanas metode - izmantojot lejupielādi. Tas ir tad, kad pirmajās 5 dienās viņi lieto 20 g dienā un pēc tam samazina devu līdz 3-4 g. Jaunākais Zinātniskie pētījumi parādīja, ka cilvēka organisms nespēj uzņemt vairāk par 5g kreatīna dienā, tāpēc uzņemt lielāku daudzumu ir nepraktiski.
Griešanas laikā kreatīnu var lietot kopā ar aminoskābju kompleksiem (vēlams BCAA), kā arī olbaltumvielām, tauku dedzinātājiem, pirms treniņiem un citiem uztura bagātinātājiem.
secinājumus
Mēs uzskatām, ka jautājumu par kreatīna lietošanas iespēju griešanas laikā var uzskatīt par slēgtu. Kreatīns neapturēs jūs no dedzināšanas liekie tauki, bet palīdzēs saglabāt spēku un muskuļu apjomu, kā arī uzlabos sniegumu treniņos.
Trūkums ir ūdens aizture, kas var stipri demotivēt, jo sverot rezultātus neredzēsi, jo tauki ies prom, bet ūdens daudzums palielināsies.
Vai jums vajadzētu lietot kreatīnu atvieglošanas treniņu laikā?
Pat Makroberts Stjuarts, fenomenāli noderīgu rokasgrāmatu autors kultūristiem un slavens sportists, rakstīja, ka kvalitatīvam sūknim nemaz nav nepieciešams apņemt sevi ar sporta uztura burciņām, pietiek tikai ar olbaltumvielām un kreatīna piedevas.
Tajā pašā laikā viņa paziņojums skanēja līdzvērtīgi visām treniņu programmām – svara zaudēšanai, svara pieaugumam, muskuļu augšanai. Tomēr daudzi sportisti ir skeptiski par šādu universālu tehniku, šauboties, vai ir iespējams uzņemt kreatīnu ķermeņa žāvēšanai?
Šķiet, tiešām, kāds atvieglojums, ja muskuļi it kā birst, un ne jau augšanas, bet šķidruma pieplūduma dēļ - tas nav īpaši vērtīgs fakts gan sacensībās, gan formas uzlabošanā.
Tātad, kliedēsim visas šaubas un izdomāsim – kreatīns žāvējot ķermeni: jā vai nē?
Kreatīna funkcijas
Mēs neesam pirmie, kas uzdod šo jautājumu. Jo īpaši Entonijs Almada 94. gadā tikko veica pētījumus, kas pierādīja, ka kreatīna radītais pozitīvais “sausās” masas pieaugums ir ievērojams, kā arī tiek izpūsts papildu kilograms šķidruma, kā tas parādās cikliskās uzņemšanas pauzes laikā. . Turklāt zinātnieks un viņa sekotāji turpmāko eksperimentu gaitā noskaidroja arī zāļu iespējamo ietekmi uz treniņu produktivitātes paaugstināšanu. Principā tas ir loģisks fakts, ņemot vērā, ka kā skeleta muskuļu sastāvdaļa tas ietekmē enerģijas metabolismu muskuļos un nervu audos.
Kādi ir kreatīna monohidrāta un citu šīs vielas formu ieguvumi sportistiem, kuri tos lieto?
- Jaudas, veiktspējas, spēka rādītāju pieaugums notiek ATP koncentrācijas palielināšanās dēļ. Protams, tikai saprātīgās robežās, tas nebūt nenozīmē, ka tagad varēs sākt asi strādāt ar lieliem svariem, taču atšķirība tik un tā būs acīmredzama. Starp citu, tas arī veicina “sausās” masas palielināšanos, jo muskuļi var strādāt uzlabotā režīmā, samazinoties līdz maksimālajām spējām.
- Atvieglojumu uzlabošana ir pretrunīgs, bet tomēr fakts. Daudziem sportistiem patīk piedevas hidratācijas efekts uz muskuļu šūnām, kas tās ievērojami palielina. Muskuļi šķiet pilnīgāki, apaļāki, uzpumpēti. Un, lai gan Olimpijas kungs - žūrija šo faktu var neuztvert kā uzvarošu, jūsu ķermenis pludmalē noteikti kļūs par skaudības un iekāres objektu.
- Starp citu, atkal ir eksperimentāli pierādīts, ka muskuļu hidratācija uzlabo olbaltumvielu sintēzi un kavē to sadalīšanos.
- Pienskābes buferizācija ir viens no vislielākajiem ieguvumiem, ko sniedz kreatīna uzņemšana griešanas laikā sportistiem, kuri nodarbojas ar intensīvu spēka treniņu.
- Anabolisko hormonu - somatotropīna, testosterona, insulīna - ražošanas stimulēšana, miostatīna nomākšana, reaģējot uz slodzes treniņu.
Turklāt kreatīna lietošana samazina:
- Holesterīns
- Iekaisuma reakciju līmenis
- Neiromuskulāru traucējumu attīstības risks
- Sirds un asinsvadu slimību sekas
Un pat nevar būt šaubu, vai veģetāriešiem griežot ir nepieciešams kreatīns. Protams, šī iespēja piedevas veidā viņiem ir visoptimālākā, jo, atsakoties no gaļas, viņi faktiski zaudē vienu no vērtīgākajiem šīs vielas avotiem un attiecīgi pazemina savas sportiskās spējas vairākos līmeņos vienlaikus. neizmantojot visu ķermeņa potenciālu.
Kontrindikācijas
Sporta uztura bagātinātāji nav zāles, un to lietošana nevar būtiski ietekmēt veselību. Iedomātu "speciālistu" apgalvojumi, ka kreatīns ir kaitīgs, to nevar dzert - nekas vairāk kā vēlme izcelties no "pelēko" zinātnieku masas. Tas ir tāds pats absurds kā teikt, ka pēc saprātīgas to saturošas gaļas, piena, zivju lietošanas var nonākt reanimācijā.
Bet tomēr arī to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, un, ja šo vielu saturošu sporta dzērienu lieto kā papildus sastāvdaļu, jāmeklē laba ārsta palīdzība. Uzziniet no viņa savu individuālo devu, kā arī to, vai ir iespējams dzert kreatīnu žāvēšanas laikā, ja Jums ir kāda reta muskuļu sistēmas slimība vai ir nepanesības pazīmes.
Kā izvēlēties sauso kreatīnu
Kreatīna monohidrāts tiek uzskatīts par bioloģiski pieejamāko tā formu, tāpēc pēc savas izvēles ieteicams koncentrēties uz šo piedevas veidu. Iegādājieties produktus no kvalitatīviem zīmoliem un mazumtirgotājiem, kā arī noteikti apskatiet atsauksmes par kreatīnu griešanas laikā par izvēlēto produktu.
Daudzas meitenes domā par to, kā zaudēt svaru. Tas palīdz ne tikai efektīvi treniņi bet arī sporta uzturs. Ja dzerat kreatīna monohidrātu svara zaudēšanai, jūs varat sasniegt noteiktus augstumus kultūrismā, palielināt produktivitāti un izžāvēt ķermeni. Šis papildinājums veicina olbaltumvielu sintēzi, kas palīdz muskuļu masai nostiprināties un augt.
Kas ir kreatīns
Šī ir viela, kas ir slāpekli saturošs savienojums. Pārtikas bioķīmijas jomā tas ir pazīstams kā ne-olbaltumvielu slāpeklis. Organisms var iegūt kreatīnu no pārtikas (gaļas un zivīm) vai ražot to pats ar aknu un nieru palīdzību no aminoskābēm (arginīns, glicīns un metionīns). Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa labvēlīgo vielu, kas atrodas pārtikā, tiek iznīcinātas tās pagatavošanas laikā. Šī iemesla dēļ kultūristiem ir jālieto īpaši uztura bagātinātāji, kas palīdz veidot muskuļu masu.
Īpašības
Kreatīna monohidrāts ir proteīns, kam raksturīga anaboliska iedarbība. Saskaņā ar Wikisport teikto, tas palīdz veidot muskuļus, palielināt ķermeņa svaru gan vīriešiem, gan sievietēm. Daži sportisti apgalvo, ka šis papildinājums kalpo efektīva aizsardzība no neiroloģiskām slimībām. Citas kreatīna priekšrocības:
- veicina ātru atveseļošanos pēc treniņa;
- uzlabo veiktspēju;
- labvēlīga ietekme uz smadzeņu darbību;
- palīdz organismam ražot ATP (adenozīntrifosfātu).
Darbība
Papildinājumam ir sarežģīta iedarbība uz ķermeni. Vingrojot ar augsta intensitāte tā galvenā loma ir palielināt fosfokreatīna krājumus muskuļos. Šī viela palīdz organismam ražot vairāk ATP, kas ir galvenais enerģijas avots. Daudzi cilvēki domā, ka svara zaudēšanai ir jālieto kreatīns, taču šajā gadījumā tas nav īpaši efektīvs. Tomēr zāles piesātina ķermeni ar olbaltumvielām, lai sportists varētu trenēties ar atriebību. Kreatīna piedevas arī palīdz:
- palielināt izturību;
- palielināt anabolisko hormonu skaitu (IGF-1);
- hidratē šūnas (palielina to ūdens saturu);
- samazināt olbaltumvielu sadalīšanos audos;
- pazemina miostatīna līmeni.
Kontrindikācijas
Gadiem ilgi sportisti ir mēģinājuši izvairīties no kreatīna monohidrāta blakusparādību dēļ. Tika uzskatīts, ka piedevas lietošana rada šādu kaitējumu:
- tas izraisa dehidratāciju;
- pārkāpj ūdens un sāls līdzsvaru;
- veicina kuņģa-zarnu trakta traucējumus;
- negatīvi ietekmē nieres, aknas;
- izraisa hiperēmiju (asinsvadu pārplūdi).
Pēdējo desmit gadu laikā ir veikti pētījumi par novatoriskām iekārtām, kas nav spējušas apstiprināt šīs baumas. vienīgais blakusefekts kreatīns ir svara pieaugums (paaugstinātas ūdens koncentrācijas dēļ šūnās). Daudziem sportistiem, kuri vēlas izveidot skaistu ķermeņa reljefu, tas ir nepieciešams. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, zaudējot svaru, šis fakts var kalpot par šķērsli.
Kā lietot kreatīna monohidrātu
Dzert kreatīnu svara zaudēšanai nav tā vērts, jo tas nedos vēlamo efektu. Galvenais uztura bagātinātāju lietošanas mērķis ir piesātināt muskuļus noderīga viela veidot masu. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro norādījumi un nepārsniedz normu. Kā pareizi lietot kreatīnu? Saprātīga zāļu deva ir 20 grami dienā. Dienas porcija jāsadala četrās devās pa 5 g.. Olbaltumvielas vislabāk lietot nedēļas laikā ar olbaltumvielām vai mononepiesātinātajiem taukiem bagātu pārtiku (zivis, gaļu). Tas paātrinās piedevas uzsūkšanos.
Vai ir iespējams ņemt to žāvējot
Papildinājums pats par sevi neveicina svara zudumu. Tas palīdz palielināt intensitāti spēka treniņš, palielināt sportista izturību. Sakarā ar liela darba apjoma (vingrinājumu) veikšanu cilvēks sāk zaudēt svaru. Tomēr ir vērts atcerēties, ka paaugstināts kreatīna saturs organismā veicina ūdens aizturi muskuļu audos. Tas ir labs muskuļu veidošanai un ķermeņa svara palielināšanai.
Vai jūs varat lietot kreatīnu ar tauku dedzinātāju?
Pētījumi liecina, ka slāpekli saturošā viela gandrīz neiejaucas ar citām piedevām. Tas viss ir atkarīgs no konkrētā zīmola. Daudzi kultūristi (sievietes un vīrieši) svara zaudēšanai lieto kreatīna monohidrātu kopā ar dažādiem tauku dedzinātājiem. Loģika ir tāda: vienas zāles palielina izturību, kas palīdz aktīvāk trenēties, otrs sadedzina lieko svaru. Vienīgais negatīvais šajā scenārijā ir dehidratācija, tāpēc jums vajadzētu dzert daudz ūdens un palielināt slodzi, vienlaikus lietojot divus uztura bagātinātājus.
Ko ņemt
Lietojiet anabolisko piedevu ar lielu daudzumu ūdens, lai izvairītos no iespējamām kuņģa problēmām. Šķidru kreatīnu var lietot jebkurā laikā. Tomēr pulvera kapsulas vislabāk lietot kopā ar maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Tas palīdzēs palielināt barības vielu uzsūkšanos un izplatību muskuļu audos. Kādi produkti jālieto kopā ar zālēm:
- liesa gaļa;
- zivis;
- piens, biezpiens, beztauku jogurts;
- graudaugi (rīsi, griķi);
- zaļie dārzeņi.
Kreatīns ir drošs uztura bagātinātājs, taču tā darbībai ir savas kontrindikācijas. Ar ko tas nav savienojams?
- ar kofeīnu;
- efedras ekstrakts;
- zāles čūlu, podagras ārstēšanai.
Kreatīns svara zaudēšanai meitenēm
Šis papildinājums palīdz palielināt tajā pavadīto stundu skaitu sporta zāle, bet svara zaudēšanai tas nav īpaši efektīvs. Sievietes, kuras vēlas iegūt slaidu figūru un atbrīvoties no liekais svars, jāsaprot, ka zāles var kļūt par šķērsli viņu ceļā. Tās izmantošana veicina muskuļu masas pieaugumu, un jums tam jābūt gatavam. To rāda meitenēm ar anoreksisku ķermeņa uzbūvi vai tām, kuras nodarbojas ar kultūrismu. Papildinājums palīdzēs palielināt apjomu un radīt skaistu ķermeņa reljefu.
Video:
