Sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesine rağmen, hastalıklar gençleşiyor. Bu, özellikle birçoğunun kronik yorgunluk sendromu ve tükenmişlik yaşadığı şehirler için geçerlidir. nefelç ve kalp krizi riski. Ve en iyi önleme burada -spor, beslenme, sertleşme. Bu konuda video kanalı sitesinde yayında- Spor Araştırma Enstitüsü Kıdemli Araştırmacısı Viktor Koss.
Ağrı spora engel değil mi?
Sıradan bir doktor ile bir spor doktoru arasındaki fark nedir?
- Spor doktorları oldukça yakın zamanda ortaya çıkan oldukça uzmanlaşmış bir alandır. Tüm milli takımlar, çeşitli uzmanlık alanlarından doktorlar tarafından temsil edilir - kardiyologlar, travmatologlar, nörologlar. Ve ancak sporcularla belirli bir süre çalıştıktan sonra bir doktor kendisine spor doktoru diyebilir.
terminolojide Rusya Federasyonu bir doktor var fizyoterapi egzersizleri ve spor hekimliği. Amatörler de dahil olmak üzere sporcularla çalışmak, doktorun birlikte çalıştığı klasik klinik nöroloji, travmatoloji, kardiyoloji, ortopediden farklıdır. sağlıklı insanlar. Bir spor doktoru, bir sporcunun her aşamada tıbbi ve biyolojik eğitimini sağlar.
- Bir kişi 40 yaşında koşmaya başlarsa ve dizleri ağrırsa. Sıradan bir doktora geldi, ona koşmamasını söylüyor. Bu kişi ne yapsın?
- Evet, kliniklerde oturan doktorlar ile sporculara eşlik eden doktorlar arasında belli bir çelişki var. Bu sporcunun her zaman saflarda yer alması, antrenörün ve sporcunun çıkarınadır. Bir sporcu diz eklemleri ile kayıt yerine kliniğe giderse, elbette, vakaların yüzde 99'unda o yasaklanacakSpor yapmak . Tabii ki, şehir merkezindeki ayakta veya yatarak tedavi gören doktorlar, spor sürecini o kadar derinden araştırmazlar, görevleri yoktur. Çıkmaksıradaki atlet.
Uygulamamın gösterdiği gibi, bir sporcuyu antrenman sürecine ve yarışmalara, fiziksel aktiviteye çok iyi adapte edebilir ve aynı zamanda uzun vadeli sonuçları öngörebiliriz. Diz eklemleri tekrar yaralanırsa kişi sonunda sakat kalır.
Spor hekimliği, diz eklemlerini uzak gelecekte hasar görmekten koruyan böyle bir rehabilitasyon kompleksi de dahil olmak üzere çok çeşitli müdahaleler sağlar. Tabii ki, tüm kararlar bireysel olarak alınır, teşhis verileri dikkate alınır. Ancak, spor hekimliği ve rehabilitasyonunun gerekli araç ve yöntemlerini bağlarsanız, vakaların yüzde 90'ında hastaneye yatış, stresin kesilmesi ve eğitim önlenebilir.
- her zaman mı Amatör bir sporcu herhangi bir sorun varsa spor doktoruna gitmeli mi?
- Spora başlamadan önce zaten bir spor doktoruna gitmelisiniz. Kardiyo yükleri, kas, eklem yükleri artacaktır. Daha önce, bir kişi onları böyle bir hacimde almıyordu. Doğal olarak, bir kişi kendisine ne olduğunu bilmelidir. Doktorların yaşla ilgili belirli bir düzenlemesi veya görgü kuralları vardır.
Çocuk doktorları var, çünkü çocuklara bakılması gerekiyor, bebeklerle ilgilenen neonatologlar var, gerontologlar var - yaşlılarla ilgilenen doktorlar. Buna göre, 35 ila 45 yaşları arasındaki orta yaşlı insanlar da belirli teşhis standartlarına sahiptir. Spor yapmak istiyorsa, elbette, daha sonra bir tür sürprizle karşılaşmamak için geçmesi istenen sınav algoritmasını kesinlikle bilmesi gerekir.
Anket algoritması nedir?
– Genel kan ve idrar analizi, biyokimyasal kan testi, kardiyogram, karın boşluğu ultrasonu, retroperitoneal boşluk, küçük pelvis, tiroid, tansiyon, iyi, hasta ile bir konuşma. Terapist veya spor doktoru konuşmalı, bakmalı, omurgayı, eklemleri, boyun bölgesini, diz eklemlerini kontrol etmelidir.
Bu algoritmanın ardından ortaya çıkacak genel tablo, bir kişi spor yapmaya başlamışsa hangi korunma yöntemlerinin uygulanabileceğini gösterecektir. Çünkü uygulama, bunu yapmayanların genellikle alevlenme aşamasında tedavisi daha zor olan kronik veya akut problemlerle bize geldiğini göstermektedir.
- En sık hangi hastalıklar tedavi edilir?
- İstekler açısından ilk sırada - sırt ağrısı, bel ağrısı, servikal bölge. Tüm sporcular spor hekimliği kliniğimize gelir - jimnastikçiler, judokalar, sambiciler, okçular, biatletler, hokey oyuncuları, kayakçılar. Ve genel olarak, ilk etapta hepsi aynı - omurganın lezyonları. Bu aşırı yüklenmelerden kaynaklanır.
Jimnastikçiler genellikle servikal bölgeden muzdariptir. Aerobik sporlarda - koşma, kayak - bacaklar ağırlıklı olarak acı çeker. Bu durumda tendon, tendon-kas kanalları iltihaplanabilir. Diz eklemleri etkilenebilir - menisküsteki ön çapraz bağ, doğrudan kaslar. Muhtemelen istekler açısından ikinci sırada diz eklemlerinde ve bacaklarda ağrı var.
Üçüncü olarak, karın ağrısı ve ağrı koyardım. Bunların altında yatan ise tamamen farklı bir hikaye. Egzersiz sırasında aniden baş ağrırsa, aynı servikal bölgeyi, basıncı, kafa içi basıncını kontrol etmeniz ve hatta beynin MRG'sini yapmanız gerekir.
Ayrıca, birçok nedenden dolayı mide ağrıyabilir. Amatör sporcular genellikle hipokondriyumdaki ağrıdan şikayet ederler. Bu, karaciğerin bir patolojisi olabilir, çünkü örneğin bir kişi koştuğunda intrahepatik basınç yükselir. Bunlar kalple ilgili problemler olabilir - pulmoner veya sistemik dolaşım üzerindeki bir yük. Akciğerlerle de ilgili olabilir. Ve tüm bunlar midede garip bir şekilde acıtabilir.
- Yani, her durumda, herhangi bir ağrı için bir doktora danışmalısınız.
- Tabii ki! Ya klinikte bir terapistle görüşün ya da uzman bir spor doktoru bulun.
- Bir kişi sınavı geçtiyse, durumu iyi ve sınava girecek. bir maratona hazırlanın ne tavsiye verirsin
İnsan hâlâ homo sapiens, düşünen bir adam. Ve oldukça büyük bir beyin korteksine, yani bir işlemciye sahip olması bakımından hayvanlardan farklıdır. Yani muhtemelen başlamanız gereken yer burasıdır. Maraton için kişinin zihinsel olarak olgunlaşması gerekir. Yani, bir kişi şu soruyu cevaplamalıdır: buna neden ihtiyacı var?
- Ne olmalı? önleme?
Genel olarak, önleme bütün bir alandır. Ruhun saflığıyla, beslenmeyle başlar. Sabahları ne yiyoruz, ne içiyoruz, ne düşünüyoruz, spor yapıyor muyuz? Her şey doğru yapılmalı. Bir kişi sabahları düzgün giyinmeye alışmışsa, bir tür yaşam kültürü vardır, o zaman muhtemelen aynı kültür vücuda yansıtılabilir. Yani, sabah kalktıysa, dişlerini fırçaladı, servikal omurga için egzersiz yaptı, 7-10 dakika ısındı. Bu sadece böyle zorunlu bir ayin olmalı. Bu herkese tavsiye edilebilir.
her sabah banyo yaparım soğuk su. Benim için bu bir zorunluluktur. Aynı viral enfeksiyonların önlenmesi için bunun çok faydalı ve önemli olduğunu düşünüyorum. Ancak bir kişinin farklı bir psikofiziksel düzeye gitmesi de önemlidir ve bu ona daha fazla şey yapma fırsatı verir. Ve muhtemelen, ona yaratıcı bir şekilde yaşama fırsatı veriyor. Çünkü önleme yaratıcılığa, icatlara, iyiliklere daha yakındır.
Ne yazık ki, şimdi onkoloji dahil tüm hastalıklar gençleşti. Ve bugün okul tıbbı yok. Bu konuyu sadece eyalet düzeyinde ele alıyorum. Klinikler için pahalı ekipman satın alıyoruz ve bunu yaparak önlemeyi organize edeceğimizi, nüfusun daha az hastalanacağını düşünüyoruz. Tabii ki değil. Bahsettiğimiz tüm bu şeyler anaokullarına ve okullara yansıtılmalıdır.
Buna göre, önleme zaten oradan başlamalıdır. Bütün bu maratonlar, spor ve fitness bölümlerine çocukluktan başlanmalıdır. Çünkü sağlık ve korunma burada başlar.
- hangisi daha tehlikeli için bir kişinin: ofiste saatlerce oturmak fiziksel aktivite ya da bir maraton, triatlon için yoğun bir şekilde hazırlanırken bir kişinin aldığı yükler?
- Churchill'e neden bu kadar uzun yaşadığı sorulduğunda, "Fırsatım olduğunda oturdum ve uzanma fırsatım olduğunda uzandım" yanıtını verdi. Aslında bu felsefi bir soru. Ölçüye uymak zorundayız. Her şey, bir kişinin psikotipine, yüksek sinir aktivitesi türüne bağlıdır. Modern bir şehirde, metropolde elbette hareket gereklidir.
Büro çalışanları çok sayıda hastamızdır. Bir sürü hastalıkları var. Kronik yorgunluk ve duygusal tükenmişlik sendromu, kan basıncında artışa ve ardından ne yazık ki felç ve kalp krizlerine yol açar.
Rusya şu anda bu hastalıklar ve onlardan kaynaklanan ölümler açısından ilk sırada yer alıyor. Tabii ki, sadece daha uzun yaşamak ve daha az acı çekmek için de olsa, hareket bir kişi için basitçe gereklidir. Sonuçta, eziyet sırt ağrısıdır, acıdır servikal bölge omurga, uzuvlarda ağrı, uyuşukluk - bunların hepsi hareketsiz hareketsiz çalışmanın bir sonucudur. Ve spor yapmak, örneğin koşmak için girerseniz, elbette madalyonun diğer yüzünü de hesaba katmanız gerekir - rasyonellik, yani yükleri dozlamalıyız. Belki doktor izin verdiğinde yavaş yavaş arttırın. Yavaş yavaş, yavaş yavaş.
Evgenia Rumyantseva ile röportaj
8 yaşındaki bir Novoaltai çocuğunun karate kulübü sınıfında ölümü, 29 Nisan'dan bu yana hemşehrilerin kalplerini ve zihinlerini karıştırdı.
Beklendiği gibi, bir ceza davası başlatıldı. Çocuklarla dövüş sanatları dersleri veren bir gençlik kamu kuruluşunun çalışanlarının, ihmal sonucu bir kişinin ölümüne neden olan tüketicilerin can güvenliği ve sağlığı için gereklilikleri karşılamayan hizmetler sunduğundan şüpheleniliyor.
Konuya dikkat edilmesi gerekiyor
Novoaltaisk'teki trajik olay dikkat çekti ve Devlet Duması Yardımcısı Alexander PROKOPIEV, soruşturmanın gidişatını yakından takip edeceğini söyledi. Sporda güvenlik konularının bir öncelik olması gerektiğine inanıyor ve bunun profesyonel bir spor, amatör bir bölüm veya okul beden eğitimi dersleri olması önemli değil.
Milletvekili, birinci sınıf öğrencisi Vanya'nın dövüş sanatları eğitimi sırasında ölümünün mutlak bir trajedi olduğunu söyledi. - Sonuç çıkarmak için henüz çok erken, ancak bir şey açık: Çocukların spor sırasında güvenliği, yakın dikkat, kontrol ve farklı bir yaklaşım gerektiren bir konudur. Sadece tesislerin veya spor ekipmanlarının ve envanterin güvenliğinden değil, her şeyden önce, sporcuların veya sistematik olarak bir tür spor yapacak olanların sağlığı hakkında konuşuyoruz. Egzersizleri ve yükleri seçerken, bir eğitmen veya eğitmen esas olarak insan sağlığı göstergeleri tarafından yönlendirilmelidir. Şimdi, başkanlığını yaptığım spor hekimliği uzman konseyi çerçevesinde, istatistiklerin toplanmasına yardımcı olacak ve buna dayanarak mevcut mevzuatı değiştirecek özel bir ölüm kaydı oluşturulmasını tartışıyoruz.
Adli tıp muayenesinden elde edilen ön verilere göre, genç bir karateka'nın ölümü ani başlayan kalp yetmezliğinden geldi. Aynı zamanda, spor salonunda olanlara dair bazı görgü tanıkları, çocuğun tekniği uygulayan 12 yaşındaki bir kız tarafından vurulduktan sonra bilincini kaybettiğini söylüyor. Ayrıca mağdurun hemen hastaneye kaldırıldığı ifadesinin aksine kulübün bulunduğu evin kiracısının ifadeleri yer alıyor. Dairesinin penceresinden bir adam, çocuğu uzun süre sokakta “pompalamaya” çalıştıklarını gördü.
Davadaki soruşturma, çocuğun dövüş sanatlarını uygulamaya engel olabilecek ciddi hastalıkları olup olmadığını, nasıl hissettiğini, spor kulübünde güvenlik kurallarına uyulup uyulmadığını vb.
Şu anda, olayın tüm koşullarını belirlemeyi amaçlayan bir dizi soruşturma eylemi yürütülmektedir. Olga CHESNOKOVA, RF IC Medya İlişkileri Bölgesel Soruşturma Komitesi Başkanı Kıdemli Asistanı .
İzole bir vaka değil
Ne yazık ki bu, çocuk spor kulüplerinde veya beden eğitimi derslerinde meydana gelen ilk ölüm değil. Pek çok üzücü örneği hatırlayabiliriz. Geçen yılın baharında Shipunovsky bölgesinde bir çocuk bir futbol kalesine çarptı; yazın "Academy of Robinsons" spor kampında çocuk bungee'den düştü ve Katun'da boğuldu; sonbaharda, Mamontovsky bölgesindeki bir okulun spor salonunda bir öğrenci yatay çubuktan düştü ve omurgasını kırdı; Bu yılın Mart ayında, altı yaşında bir çocuk Biysk havuzunda neredeyse boğuluyordu...
Daha geçen gün, Barnaul Oktyabrsky Bölge Mahkemesi, geçen yaz çocuklarının spor okulunun eğitim gördüğü bir dinlenme kampında omurilik yaralanması geçiren bir kızın babası tarafından dava edildi. Soruşturma, antrenörü olmayan ve sigortasız olan kızın bir spor ekipmanıyla uğraştığını, üst çubuktan düştüğünü ve üç torasik omur kırığı aldığını buldu. Şimdiye kadar, tamamen iyileşmedi. Tazminat olarak, ebeveynler çocuk spor okulundan 300 bin ruble talep ediyor.
Tabii ki, spor genellikle riskler ve tehlikelerle ilişkilendirilir. Ancak yetişkinlerin - ebeveynler, öğretmenler, antrenörler, çeşitli denetleme organlarının ve bölümlerinin temsilcilerinin - çocuk sporlarındaki riski en aza indirmek için ellerinden gelenin en iyisini yapmaları gerektiği de açıktır.
Bir antrenör veya ciddi bir sporcuysanız, bu verileri ciddiye almalısınız. Sizin için acil pratik öneme sahip olabilirler.
256 _________________ Martin E.P. Zeligman
İyimserlik bildiğiniz bir şey değil
sezgisel olarak. ASQ Testi Yapamayacaklarınızı Ölçer
kendileri değerlendirirler. Başarıyı tahmin edebiliyor
deneyimli bir koç ve el sanatları uzmanından daha doğru
Kanu.
İyimserlik, kullanmak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu söyleyebilir
diğerleri yerine bazı sporcuları kullanın. almak
diyelim ki önemli bir bayrak yarışı yapın. orucun var mı
atlet, ama o görevi kaybeden bir karamsar
buz kişisel koşusu. Değiştirin. Kullanmak
sadece başarılı performanslardan sonra karamsar.
İyimserlik size kimi seçip alacağınızı söyleyebilir.
İki aday yetenekte yakınsa,
iyimser. Çoğunlukla daha iyi olacak.
Kötümserlerinizden iyimserler yetiştirebilirsiniz
yoldaş
Thornton'ların başka ne istediğini henüz söylemedim. Karamsar yüzücülerini alıp iyimser yapıp yapamayacağımı sordular. Henüz tam olarak emin olmadığımı, ancak ilgili programları geliştirdiğimizi ve umut verici göründüklerini söyledim. Şükran olarak, sporcularla çalışma programımızı onlara ilk aktaranların biz olacağımıza söz verdim. Ben bu bölümü yazarken, eğitmenlerimiz üniversiteye iyimserlik sanatını öğretmek için Berkeley'e gidiyorlar. Bunun tekniğini kitabın son bölümünde öğreneceksiniz.
BÖLÜM 10
SAĞLIK
Doktorlar ona bir tür karın kanseri olan Burkitt lenfoması teşhisi koyduğunda Daniel sadece dokuz yaşındaydı. Bir yıl geçti, on yaşındaydı. Radyasyon ve kemoterapiye rağmen kanser büyümeye devam etti. Doktorlar ve neredeyse herkes umudunu kaybetti. Danny hariç herkes.
Danny planlar yaptı. Büyüyüp araştırmacı olacak ve diğer adamların güvende olması için bunun gibi hastalıkların tedavisini keşfedecekti. Vücudu zayıflıyordu ama iyimserliği güçlüydü.
Daniel Salt Lake City'de yaşıyordu. Umutlarının ana kaynağı, "Doğu Şeria'dan ünlü bir uzman" olarak adlandırdığı bir doktordu. Burkitt lenfoması konusunda bir otorite olan bu doktor, Danny'nin hastalığıyla ilgilendi ve onu uzaktan tedavi eden doktorlara danıştı. Danny ile buluşup doktorlarıyla konuşmak için West'teki pediatri kongresine giderken Salt Lake City'de durmayı planladı.
Birkaç hafta boyunca Danny heyecan içindeydi. Uzmana söylemek istediği çok şey vardı. Bir günlük tuttu ve notlarının iyileşmesinin anahtarlarını bulmasına yardımcı olacağını umdu. Kendi tedavisinin aktif bir katılımcısı olduğunu hissetti.
Bir uzmanın beklenen ziyareti gününde Salt Lake City sisle kaplandı ve havaalanı kapatıldı. Kontrolörler, uzmanın uçağını Denver'a gönderdi ve o, doğrudan San Francisco'ya uçmaya karar verdi. Daniel bunu öğrendiğinde, usulca ağladı. Ebeveynler ve kız kardeşler ona yapmamasını söyledi
258_______________________ m artya E* P. Zeligman
endişelendi ve Danny'nin onunla konuşabilmesi için San Francisco'daki doktoru arayacağına söz verdi. Ama ertesi sabah Danny her şeye kayıtsız kaldı; daha önce hiç böyle olmamıştı. Ateş ve zatürre geliştirdi. Akşam komadaydı ve ertesi gün öldü.
Bu hikaye hakkında ne düşünüyorsun? Ezilmiş bir umutla gelen ölümü ya da umudun keşfiyle gelen iyileşmeyi ilk kez duymadığınıza eminim. Bu tür hikayeler, umudun yaşamı sürdürdüğü ve umutsuzluğun onu yok ettiği inancını uyandıracak kadar sık dünya çapında duyulabilir.
Ama başka bir açıklama da mümkündür. Diyelim ki birdenbire üçüncü bir faktör ortaya çıktı, örneğin iyi işleyen bir bağışıklık sistemi, hem hayat kurtarıyor hem de umut veriyor. Veya türümüzün, umudun mucizeler yaratabileceğine inanmak için derin bir arzusu olduğunu ve bu görüşü destekler görünen hikayeler anlatıp yeniden anlattığımızı düşünebilirsiniz; ama aslında bu sadece bir tesadüf ve çoğu zaman tam tersi oluyor ve bizler, umudun ardından hastalık geldiğinde ve iyileşmenin umutsuzluğu takip ettiği durumlarda anılarımızdan silmeye çalışıyoruz.
1976 baharında çok sıra dışı bir mezuniyet başvurusu masama geldi. Kitabın yazarı Salt Lake City hemşiresi Madelon Vistainer, Danny'nin hikayesini anlattı. Hem kanserli çocuklarla hem de (çok fazla spesifikasyon olmaksızın) "Vietnam'da geçirdiği süre boyunca" birçok benzer vakayla karşılaştığını bildirdi. Ona göre bu tür “hikayeler” tek başına onun için yeterince inandırıcı delil olamaz. Çaresizliğin gerçekten ölüm sebebi olup olmadığını ve eğer öyleyse, bunun mekanizmasının ne olduğunu öğrenmek istiyor. Benimle çalışmak, öğretmenlik yapmak için Pennsylvania Üniversitesi'ne gelmek istiyor.
Sağlık ____________________________________ 259
önce ilgili hayvan çalışmaları, ardından sonuçlarını insanların yararına kullanın.
Visinteiner'in türünün tek örneği olan basit ve sanatsız açıklaması, üyelerden birini gözyaşlarına boğdu. kabul komitesi. Notları kusursuzdu. Otobiyografisinden yetişkin yaşamının bazı dönemlerinde nerede, ne zaman ve ne yaptığını belirlemek zordu. Sık sık bir yerlerde kaybolduğu görülüyordu.
Bu tutarsızlıkları gidermek için birkaç sonuçsuz girişimden sonra, onu kabul etmeye karar verdik. Eylül 1976'da gelişini dört gözle bekliyordum. Gelmedi, onun yerine aradı ve bir yıl daha kalması gerektiği hakkında bir şeyler söyledi. içinde Salt Lake City, kanser araştırmaları için bağışla ilgili bir şey. Bir hemşire için kanser araştırmaları için verilen hibe oldukça sıra dışıdır. Gelecek Eylül'e kadar onun için bir yer tutmasını istedi.
Buna karşılık, ona gerçekten Pennsylvania Üniversitesi'ne gelip böyle modası geçmiş bir konu üzerinde çalışıp çalışmayacağını sordum. Onu çok az psikologun ve hatta daha az tıp uzmanının, çaresizlik gibi psikolojik durumların aslında fiziksel hastalığa neden olabileceğine inandığı konusunda uyardım. Kendisini akademik bir mayın tarlasında bulacak ve birbiri ardına engeller onu bekleyebilir. Dün doğmadığını ve ne istediğini bildiğini söyledi.
Eylül 1977'de bizimle ortaya çıktı - ifadesi kadar sanatsız ve doğrudan ve aynı derecede gizemli. Geçmişinden ve gelecekte neyi başarmak istediğinden bahsetmekten kaçındı. Ama şu anda vicdani bir şekilde çalıştı. Sadece bilimsel bir kasırgaydı. Daha lisansüstü okulunun ilk yılında, çaresizliğin ölüme neden olabileceğini kanıtlamak gibi zor bir görevi üstlendi.
260 _______ Martin E. P. Zeligmaw
O zamanlar genç doktorlar olan Ellen Langer ve Judy Roden'in yeni sonuçlarından çok ilham aldı. Araştırma çalışması Yale Üniversitesi'nde. Özel bir hastanede yaşlılarla çalıştılar ve yaşlıların yaşamlarındaki günlük olayları etkileme yeteneklerini düzenlediler.
Evi katlara böldüler. Birinci katın sakinleri alındı ek fırsat yaşam tarzları üzerinde etkisi ve ek bir seçme hakkı. Bir gün müdür onlara yaklaştı: "Burada, Shady Grove'da kendi başınıza yapabileceğiniz her şeyi öğrenmenizi istiyorum. Kahvaltıda omlet ya da sahanda yumurta tercih edebilirsiniz ancak akşamları tercih etmeniz gerekiyor. Çarşamba veya Perşembe günleri bir film olacak, ancak önceden kaydolmanız gerekecek. İşte çiçekler; istediğini seçip odana götürebilirsin - ama onu kendin sulayacaksın.
İkinci katta yönetmen şunları söyledi: “Burada, Shady Grove'da sizin için yaptığımız iyi işleri bilmenizi istiyorum. Kahvaltı, sahanda yumurta veya sahanda yumurtadır. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri omlet, diğer günler omlet yapıyoruz. Sinema Çarşamba ve Perşembe akşamları olur: Çarşamba günü - sol koridorda yaşayanlar için, Perşembe günü - sağdakiler için. İşte odalarınız için çiçekler. Kız kardeş her biri için bir çiçek seçecek ve ona bakacak.
Böylece, birinci katın sakinlerinin ek faydaları elden çıkarabilecekleri ortaya çıktı; ikinci katta, insanlar aynı faydaları aldı, “ah onları etkileme imkanı olmadan.
On sekiz ay sonra Langer ve Rodin hastaneye döndüler. Özel derecelendirme ölçeklerine göre seçme hakkı olan grubun daha aktif ve mutlu olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, bu grupta diğerinden daha az insanın öldüğünü de buldular.
Sağlık 261
Bu şaşırtıcı gerçek, bir durum üzerinde seçim ve kontrolün hayat kurtarabileceğini ve çaresizliğin muhtemelen öldürebileceğini gösterdi.
Madelon Wisintainer, bu fenomeni kontrollü bir laboratuvar ortamında araştırmak ve sahip olma ve çaresizliğin sağlığı nasıl etkileyebileceğini anlamak istedi. Üç grup fare aldı; birinci gruba hafif önlenebilir bir şok verildi, ikinci gruba kaçınılmaz bir şok verildi ve üçüncü gruba herhangi bir şok verilmedi. Ancak, "gerçek deneye başlamadan önce, Madelon her sıçanın yan tarafına birkaç sarkom hücresi aşıladı. Tümör, bağışıklık sistemi tarafından reddedilmezse kaçınılmaz olarak hayvanın ölümüne yol açan bir tipteydi. öyle seçilmiş ki normal koşullar Sıçanların %50'si tümörü reddeder ve hayatta kalır.
Deney mükemmel bir şekilde organize edildi. Tüm fiziksel parametreler kontrol edildi: şokun gücü ve süresi; beslenme; konaklama; tümör boyutu. Üç grup arasındaki tek fark onların psikolojik durum. Birinci grup kazanılmış çaresizlik hissetti; ikincisi durumu kontrol ediyordu; üçüncüsü, kontrol, psikolojik olarak değişmedi. Bu üç grubun tümörü reddetme yeteneklerinde farklılık olduğu ortaya çıkarsa, oyundaki tek faktör psikolojik durum olabilir.
Bir ay içinde, şoka maruz kalmayan 50/o sıçan öldü ve %50'si tümörü reddetti; bu normal oran. Bir tuşa basarak şoktan kurtulabilen sıçanlarda, %70 oranında tümör reddi meydana geldi. Şoktan kaçamayan çaresiz sıçanlarda, red sadece 27/o'da meydana geldi.
Madelon Visinteiner, bu şekilde psikolojik durumun kötü olduğunu gösteren ilk kişi oldu.
262_______________________ Martin E. İ. Zeligyaav
nie - kazanılmış çaresizlik - kansere neden olabilir.
Aslında, neredeyse ilk. Madelon, en büyük bilimsel keşiflerin yayınlandığı dergi olan Science'a göndermek üzere çalışmaları hakkında bir makale yazarken, son sayısını açtım. İçinde, iki Kanadalı araştırmacı, Ottawa'dan Larry Sklar ve Hymie Anisman, benzer bir deney hakkında rapor verdi; fareleri değil, fareleri kullandılar ve reddetme yeteneğinden ziyade tümörün büyüme oranını ölçtüler, ancak sonuç aynıydı: çaresizlik daha fazlasına neden oldu. hızlı büyüme tümörler.
Madlon'un bir başka keşfi, farelerin çocukluğuyla (daha doğrusu, fare yavrularının artık anne sütüyle beslenmediği dönemle) ilişkilendirildi. Madlon, erken yaşta etkiye maruz kalan sıçanların, yetişkin hayvanlarda kalıcı olan tümörlere karşı bağışıklık kazandığını buldu. Sıçan yavrularını önlenebilir şoklara, kaçınılmaz şoklara ya da hiç maruz bırakmadı ve sonra büyümelerini bekledi. Daha sonra onları sarkomla aşıladı, orijinal grupları üçe böldü ve ardından her yeni grubu iki tür şoka (artı şok yok) maruz bıraktı. Erken yaşta çaresizlik yaşayan sıçanların çoğu, yetişkin olduklarında tümörü reddetmeyi başaramadılar; çocuklukta şoktan kurtulanların çoğu yetişkinler tarafından reddedildi. Böylece, çocukluktaki yaşam deneyiminin, yetişkin hayvanların tümörleri reddetme yeteneğinde kilit bir faktör olduğu ortaya çıktı. Çocukluk çağında durumu kontrol etme yeteneği bağışıklık sistemini güçlendirir ve yetişkin sıçanlarda erken çaresizlik kanser riskini artırır.
Doktora tezini tamamladıktan sonra, Madelon bir dizi üniversiteye başvurarak kendisini yardımcı doçent olarak sundu; bazıları ayrıntılı bir şekilde talep ederek yanıt verdi.
Sağlık 263
Otobiyografi. Bunlardan birine baktığımda, psikoloji alanında yüksek lisansa devam etmeden önce Yale Üniversitesi'nde hemşirelik bölümünde yardımcı doçent olduğunu öğrendiğimde şaşırdım. Ayrıca Vietnam'da ateş altındaki cesaretinden dolayı Gümüş Yıldız ve çeşitli ödüller kazandığını öğrendim. İstila sırasında, 1970 yılında, Kamboçya'da Parrot's Beak adlı bir hastanenin başındaydı.
Ondan daha fazlasını alamazdım. Ama 1976'da kendisi için seçtiği entelektüel savaş alanını aşmak için ihtiyaç duyduğu cesaretinin ve karakter gücünün kaynağını şimdi anlamaya başladım. Seçtiği alan (psikolojik faktörlerin fiziksel sağlık üzerindeki etkisi) o zamanlar şifacıların ve konuşmacıların bölünmemiş emrindeydi. Bilincin hastalığı etkileyebileceğini bilimsel bir bakış açısıyla kanıtlamak istedi ve meslektaşlarının inanmamalarına ve alaylarına rağmen bu rüya tıp kariyeri boyunca kırmızı bir iplik gibi koştu. Resmi dogmalara göre, yalnızca fiziksel olan hastalığı etkileyebilir, ancak zihinsel süreçler. Ve Madelon, sempati ve destek için akademiye döndü. Madelon, tezi üzerinde çalışmaya başladığında, bilincin hastalığı etkileyebileceğini zaten kanıtlayabilmişti. Tıp dünyası bile buna inanmaya başladı. Bugün Madelon Çocuk Bakımı Departmanına başkanlık ediyor. Tıp Fakültesi Yale Üniversitesi'nde.
İyi bir kişisel fitness eğitmeninin bilmesi gerekenler
Etkili Bir Kişisel Antrenör için 6 Adım
Fitness endüstrisi, milyarlarca dolarlık patlayan bir endüstridir ve kişisel antrenör olmak, insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak isteyenler için arzu edilen bir kariyer seçimi haline geldi.
Etkili kişisel antrenörler, fiziksel ilkeler hakkındaki bilgileri ve danışanlarını hayatlarını olumlu yönde değiştirmeye, daha güçlü ve daha sağlıklı olmaya motive etme yetenekleriyle öne çıkar.
Aşama 1
Anatomi, fizyoloji ve biyomekanik bilgisi, özellikle vücudun nasıl yapılandırıldığı, vücudun hangi işlevleri yerine getirdiği ve hareketin vücudu nasıl etkilediği bilgisi iyi bir antrenör için gereklidir. Eklemler ve kas yapısı alanında bilgi sahibi olmak, kuvvet ve kardiyovasküler egzersizlerin performansı sırasında vücuda ne olduğunu anlamanıza izin verir, bu da potansiyel müşteriyi en üst düzeye çıkarmak için egzersizler tasarlamanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza olanak tanır.
Adım 2
Bireysel bir plan geliştirmeden önce yeni müşterilerin mevcut fiziksel durumunu nasıl test edeceğinizi bilmeniz gerekir. Yürüyerek müşterilerinizin kardiyovasküler dayanıklılık yeteneklerini öğrenin. Müşterilerinizin üst vücut kas dayanıklılığını test edin. Yorulmadan önce yapabildikleri kadar şınav çekmelerini isteyin.
Bu değerlendirmeler, doğru eğitim planını geliştirmek ve müşterilerinizin ilerlemesini değerlendirmek için size bir temel sağlayacaktır.
Aşama 3
Müşterilerin ihtiyaçları doğrultusunda etkili ve güvenli eğitim programlarının geliştirilmesi. Alıştırmalar çok zorsa veya danışanınız kendini rahatsız hissediyorsa değiştirebilmelisiniz. Örneğin, 10 kg olan müşteriniz için bir antrenman geliştirebileceksiniz. fazla ağırlık ama aynı zamanda diz ile ilgili sorunları var.
4. Adım
Beslenmenin temellerini ve müşterilerin hedeflerine ulaşmalarına nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin
Etkili bir kişisel antrenör, müşterilerinin ne zaman ve ne yemeleri gerektiğini ve hedeflerine ulaşmak için ne kadar kalori tüketmeleri gerektiğini bilir.
Adım 5
Müşterilerinize hedeflerine ulaşmaya odaklanabilmeleri için destek ve motivasyon sağlayın. Teşvik ve cesaret verici kelimeler kullanın. Müşterilerinize sizi neden işe aldıklarını ve neyi başarmak istediklerini sorun. Bu cevaplar, onları nasıl motive edeceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
6. Adım
Konferanslara, derslere katılarak veya sağlık ve zindelik alanında bir derece kazanarak öğrenmeye devam edin. Kişisel eğitmenlerin birçok sürekli eğitim kaynağına erişimi vardır. üstesinden gelmek tüm bilgiler sağlık ve zindelik hakkında, müşterileri daha iyi eğitmenize ve anlamanıza yardımcı olacaktır. gerekli araçlar hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için.
| oluşturuldu 17 Ekim 2012 | |||||||||
Hareket etmeyi seviyorsanız ve sabahtan akşama kadar ofiste oturmak istemiyorsanız, bir fitness eğitmeni mesleğini seçin. Bu işte çok fazla zevk var: müzik dersleri, memnun müşterilerin gülümsemeleri ve hatta antrenman yaptığınız ve kendinizi formda tuttuğunuz için ödeme yapıyorsunuz. Esnek bir program üzerinde çalışabilir ve çok sayıda uzmanlık arasından beğeninize göre seçim yapabilirsiniz.
Fitness eğitmeni çok şey var farklı seçenekler kariyer gelişimi. Uzmanlığınızda o kadar yükseklere ulaşabilirsiniz ki, tekniğinizi gösterebileceğiniz fitness toplantılarında hoş geldiniz konuğu olacaksınız. Veya yeni başlayanlara kendiniz öğretmeye başlayın. Bir başka mantıklı yol da bir fitness kulübünün yönetimine girmektir: en iyi fitness yöneticilerinin yetiştiği eğitmenlerden, sonra fitness direktörlerinden ve daha sonra, hırslarınız ve yetenekleriniz varsa, kulübe ve hatta ağ yöneticilerine doğrudan bir yol. Diğer bir yön, kişisel antrenör olarak çalışmak için niteliklerinizi geliştirmektir. Burada olasılıklar neredeyse sonsuzdur. Nişinizi ve uzmanlığınızı bulabilirsiniz: sporcuları bikini fitness yarışmalarına hazırlamaktan kas-iskelet sisteminin ciddi yaralanmalarından sonra rehabilitasyona kadar. Bu çok iyi ücretli bir iştir - müşteriler sizi tavsiye etmeye başladığında ve elden ele geçtiğinde bir itibar ve kanıtlanmış başarı öyküleri ile. Bu seviyede, müşteri akışı önceki işiniz tarafından garanti edildiğinde, stüdyonuzu zaten açabileceksiniz.
ZORLUKLARA HAZIR OLUN - BAŞLANGIÇTA
Dışarıdan, bir eğitmenin işi her zaman sürekli bir tatil gibi görünüyor. Bu doğrudur - işinizi sevdiğinizde ve "makinede" bir grup dersi yürütmek için yeterince deneyim biriktirdiğinizde, grupların tepkisine bağlı olarak yükü kolayca ve doğal olarak ayarlayabilirsiniz. Başlangıçta, hemen hemen her acemi eğitmen müziğe "giriş" konusunda zorluklar yaşar, aynı zamanda koreografiye, müziğe ve takımlara yeterince dikkat edilmez. Tüm müşteriler eşit derecede hoş değil - bazıları, bir nedenden dolayı tarzınızı sevmiyor, kaprisli ve onlara verdiğiniz şeyi yapmayı reddediyorlar, önceki eğitmenin her şeyi farklı yaptığını söylüyorlar. Formunuzu korumak bazen yaralanmalarla sonuçlanır (ama çalışmanız gerekir!) Ve bir şekilde sabah 7-8'de sabah antrenmanlarına kalkmak istemezsiniz .. Ama bunların hepsi aşılabilir - bir süre sonra birçok zorluk uzaklaş, ama zevkler gerçekten deneyimle eklendi. Ana şeyi hatırlayın - iyi bir fitness eğitmeni olmak istiyorsanız, ilk başta kendinizi aşmaya hazır olun.
ANATOMİ, FİZYOLOJİ VE BİYOMEKANİK ÖĞRETİMİ
Prensip olarak, tüm bu bilgiler olmadan çalışmak da mümkündür (ne yazık ki bazıları yapar). İnternette çok fazla bilgi var, istediğiniz zaman binlerce egzersiz bulabilirsiniz. Ancak kendi bilginiz olmadan, işiniz sadece hareketleri kopyalamak olacaktır. Hiçbir şekilde anatomi, fizyoloji ve biyomekanik olmadan. Gelecekte hangi uzmanlık alanını seçerseniz seçin ( kişisel antrenör, pilates veya çocuk fitness ), müşterileriniz için doğru eğitim programları oluşturmak için vücudun işleyişinin anatomik inceliklerini ve yasalarını anlamalısınız. Herhangi bir nedenle (örneğin, bir yaralanma veya eklem hastalıkları) şınav veya ağız kavgası yapamayan bir müşterinin size eğitim için geldiğini hayal edin. Ve bunlar, İnternette arama yaptığınızda ilk karşılaşacağınız en popüler egzersizlerden bazıları. Aynı zamanda en verimli olanlardan biridir. Anatomi ve biyomekanik konusunda yeterli bilgiye sahipseniz, bu durumu analiz edebilir ve yine de diğer egzersizleri veya diğer varyasyonlarını vb. seçerek müşteriye yeterli bir yük verebilirsiniz. - bilgili bir koçun kitlesi olur Farklı yollar Planlanan yükü verin.Bu nedenle, okulda anatomi ve fizyoloji derslerini atlamayı tercih ettiyseniz, o zaman kitapçıdan bu konularda okul ders kitapları satın almanın ve onları tekrar incelemenin zamanı geldi (tercihen okula gelmeden önce). Temel kurs - öğrenmesi biraz daha kolay olacak!). Elbette anatomi, fizyoloji ve biyomekaniğin yanı sıra hala bilmeniz gereken birçok şey var ama bununla başlayın!
DOĞRU TEKNİĞİ ÖĞRENİN
hayati önem taşıyor önemli nokta. Kelimenin tam anlamıyla. Sonsuza kadar mutlu bir fitness eğitmeni olarak çalışmak istiyorsanız, hemen kendinize bir teknik edinin. Eski sporcular için daha kolay - "kanda" bir hareket kültürü var. Ve çocukluk ve ergenlik döneminde ciddi olarak spor yapmayanlar, teknik üzerinde ayrı çalışmak zorunda kalacaklar. Rol modelleriniz jimnastikçiler, sanatçılar, senkronize yüzücüler, balo salonu dansçıları, bale dansçıları olmalı. Duruş, hareketler sırasında sırt, vücut ve uzuvların konumu - tüm bunlar uzun vadede kas-iskelet sistemi ile ilgili yaralanmalara ve sorunlara karşı koruma sağlayacaktır. Antrenörlerin çok fazla iş yükü var ve uzun yıllar bazı hareketleri yanlış yaparsanız, bu en sonunda sırt ve dizlere yansır ve bu olmadan eğitmen olarak çalışmak sorunludur.
BİLGİLERİ KRİTİK ANALİZ ETMEYİ ÖĞRENİN
Fitness ve antrenman yöntemleri hakkında birçok bilgi var. Aradığınız her şeyi bulabileceğiniz binlerce blog. Ve içlerinde doğru olanı, ancak kendiniz daha fazlasını biliyorsanız ve eğitim teorisinin temellerine sahipseniz anlayabilirsiniz. Burada sadece sürekli kendi kendine eğitim yardımcı olacaktır ve bağımsız iş bilgi ve becerileriniz üzerinde. Ve sonra kendinize ve müşterilerinize etkili ve zarar vermeden sadece gerçekten değerli olanı kullanabilir ve diğer her şeyi filtreleyebilirsiniz.
LİDERLİĞİNİZİ GELİŞTİRİN
Sadece dışarıdan bir grupla ders yürütmenin kolay ve basit olduğu görülüyor. Bir fitness eğitmeni olarak kariyerin en başında, en kötü şey bir grubun önüne çıkıp onu yönetmeye başlamaktır. Ve bir saat boyunca, egzersiz planınızı unutmamak, müzikten uzaklaşmamak ve aynı zamanda tüm müşterileri takip etmek, düzeltmek, motive etmek, başarılı olamayanlara yardım etmeye çalışmak için çok uğraşın. Aynı zamanda güzel ve teknik olarak tüm hareketleri gösteriyor.
Bu nedenle, başlangıçta utangaçsanız, yüksek sesli bir komut sesi uygulayarak başlayın!
NEREDEN BAŞLAMALI
Kendinizi hangi yönde gördüğünüze karar verin - grup programlarında veya kişisel eğitimde. Eğitiminize bizimle başlamak istiyorsanız, o zaman Temel Aerobik Kursu veya Spor Salonu Eğitmeni Kursu'nu seçin - her ikisi de yönleri için temel bir teorik temel sağlar. Çok yoğun ve stresli bir çalışmaya hazır olun - her gün sabah 9'dan akşam 6-7'ye, derslere ve pratik eğitime ve hatta akşam ödevlerine. En az sayıda başka işiniz olacak şekilde plan yapmaya çalışın, eğitiminiz sırasında onlara zamanınız olmayacak.
Eğitimin sonunda, bilgi miktarından başınız şişecek, yorgunluk sizi kaplayacak ve edindiğiniz bilgileri pratikte uygulamak ve sınava hazırlanmak için zaman ayırmak isteyeceksiniz. Ve henüz sınava hazır olmadığınızdan oldukça emin olsanız da, süreçten geçmek en iyisidir. Sonuçta, henüz çalışmaya davet edilecek bir fitness yıldızı değilken, fitness kulüplerinde seçmelerden geçmeniz gerekiyor. Sınav, stresli bir durumda konsantre olma yeteneğinizi test edebileceğiniz iyi bir rol provasıdır. Ve sınavı bizimle birlikte gözden geçirmek, bilgi boşlukları üzerinde yapılacak çalışmaları planlamaya yardımcı olacaktır.
Gerisi seminerlerde tartışılacak! Görüşürüz!
