Yatmadan önce egzersiz yapmak doğru mu? Yatmadan önce egzersiz - sağlığın sırları

Çoğumuz aile, iş, ilişki, problemlerle meşgul olmamıza rağmen, birçok insan kendine zaman ayırmak ve sağlığına dikkat etmek ister. Ve kural olarak, spor bu amaçlar için seçilir. Ancak en sevdiğiniz işe tamamen teslim olmak ve fiziksel aktivitede azalma, yorgunluk şeklinde ters etki görmemek ve dersler için doğru zamanı seçmelisiniz. Sadece birçok yeni başlayan, yatmadan önce spor yapmanın mümkün olup olmadığından şüphe etmeye başlamaz.

Yatmadan önce neden spora dikkat etmemelisiniz?

Bunun birkaç nedeni var.

Artan fiziksel aktivite, vücuda uykuya hazırlanmaması, ancak uyanmaya başlaması için sinyal verir.

Yatmadan önce aşırı egzersiz, gece ve ertesi gün sağlığınızı etkileyecektir.

“Bir günde tüm işleri yeniden yapabilir ve sporu uykuya taşıyabilirsiniz. Yani, çalışın - ve hemen ölü bir rüya gibi uyuyun ”diyor birçok insan. Ama burada önemli bir hata yatıyor.

Tabii ki, her şey iş yüküne veya kişisel bir günlük rutine indirgenebilir, ancak tüm insanların biyolojik ritimleri benzerdir.

Ne hakkında bilmeniz gerekiyor?

Sabahları antrenmana başlamalısınız, tam olarak uyandıktan sonra ve kahvaltı yaptıktan sonra, bir enerji dalgası ve dışarıda koşmak veya spor salonuna gitmek için bir istek hissediyorsunuz.

Akşam yatmadan önce egzersiz yapmak doğru mu? Evet, ancak yatmadan sadece üç saat önce, çünkü kasların ve eklemlerin fiziksel aktivitesi hemen durmaz. Bir antrenmandan sonra, vücut birkaç saat daha heyecan aşamasından geçer. Ve bunun derin uyku ile ilgisi yok. Aksine, kavramların yer değiştirmesi sonucunda, ertesi gün vücut kendini hissettirecek ve performansta eşi görülmemiş bir düşüş yaşayacaktır. Yatmadan önce spor yapmak faydalı değildir, bu durumda sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu değildir.

Aktif egzersizler değişmeli İyi dinlenme böylece vücut doğal olarak gücü yeniler ve tonu korur. Bu yüzden yatmadan önce egzersiz yapmak herkes için kötüdür. Vücudumuz o kadar akıllıca düzenlenmiştir ki, yalnızca işaretlerini doğru bir şekilde yorumlamak için kalır.

İnsanlar genellikle yatmadan önce egzersiz yapmanın uygun olup olmadığını merak eder. Birkaç bağlıdır önemli nüanslar. Ancak geç saatlerde, yatmadan hemen önce yapılan derslerin vücuda fazla bir fayda sağlamadığına hemen karar vermelisiniz.

Için argümanlar"

Akşamları da dahil olmak üzere spor yapmanın faydaları açıktır:

Vücut daha dinç hale gelir.
Uykunun yavaş fazı artar, bu sırada bir kişinin gücü geri kazanma zamanı vardır.
Zamanla, uyanış kolaylaşır.
Akşam dersleri sırasında vücut, stres, psiko-duygusal bozukluklarla ilişkili negatif enerjiyi "döker".

Yani, yatmadan önce antrenman yapmak hoş bir rahatlama sağlar: vücut yorulur, bu nedenle geceleri bir kişi daha hızlı uyur ve sabahları kendini neşeli hisseder. Bununla birlikte, bu kural yalnızca uykuya dalmadan 3-4 saat önce çalışırsanız ve birkaç dakika değil çalışır.

Karşı argümanlar"

Yatmadan önce egzersiz yaparsanız, bunun olumsuz yanları vardır:

Akşam, bir kişi bir iş gününden sonra yorulur, fiziksel ve duygusal gücü zaten tükenmektedir. Güçlü yükler, yoğun egzersizler uygunsuz olacaktır. Sonuç olarak, eğitimden hemen sonra bir kişi uyumak ister, bu da doğal biyolojik ritmin ihlaline yol açabilir.
Dahili saatin bozulması, uygulayıcının dersten sonra uykuya dalmasına ve ayrıca genellikle gün içinde uyumak istemesine neden olur.
Akşamları ve geceleri metabolik süreçler azalmaya başlar ve spor yaparsanız, tam tersine daha aktif hale gelirler.
Sonuç olarak kişi sabah olmuş gibi uyanıklık etkisine neden olan uygun hormonları üretmeye başlar. Bu nedenle akşamları yoğun egzersiz sonrası, hatta yatmadan 3 saat önce bile uykuya dalmak sorunludur. Antrenmandan sonra kötü uyku, özellikle uykuya dalmaya ve erken uyanmaya alışmış kişilerde, sözde "larks" görülür.
Karşı başka bir argüman - binanın özellikleri kas kütlesi. Sabah spor yaparsanız, kas büyüme süreçleri daha hızlıdır. Akşama kadar dinlenmek için zamanları olur, bu da iyileşmeyi sağlar.

Akşam egzersiz yapma alışkanlığı edindiyseniz ve uyku ile ilgili herhangi bir probleminiz yoksa uygun bir zamanda spor salonuna gitmeye devam edebilirsiniz. Ancak, yorgunluk, uyku bozuklukları durumunda, aynı modda derslere devam edemezsiniz: kuvvet egzersizleri sabah normal uyuyabilmek için transfer.

Spor aktiviteleri için en uygun zaman

Beden eğitimi, fitness ve profesyonel sporlar için en uygun zamanın seçimi ile ilgili olarak çok şey yapıldı ve yapılıyor. bilimsel araştırma. Yaklaşımın aynı anda üç faktörü hesaba katması gerektiğini gösterdiler:

yük yoğunluğu;
organizmanın bireysel özellikleri;
derslerin amacı.

Her insan için fiziksel aktivite normları ve uyku süresi bireyseldir. Bazıları sabahları yapar, bu da daha neşeli hissetmenizi sağlar, diğerleri - akşamları. Ancak, her durumda, anlamanız gerekir:

Akşamları halter ve vücuda ağır yük getiren diğer sporlarla uğraşmak zararlıdır.
Yatmadan önce antrenman yapmak istenmediğinden, akşam derslerinden sonra bir dizi rahatlatıcı egzersiz yapılmalıdır: yürüyüş, yoga, hafif koşu, germe, havuzda serbest yüzme vb.
sabah yapmak faydalı egzersizler, bu da vücudu neşelendirmenizi sağlar. Bu nedenle, uyandıktan sonra jimnastik yapmak normaldir, ancak ağır yükler olmadan.

Koşu ve atletizm

Sabahları koşu egzersizleri, vücudu aşırı yüklemeyen egzersizler ve diğer egzersizler canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Isınma hareketleriyle birleştirilmiş hafif bir koşu, hem sabah hem de akşamları yatay çubukta çekmelere izin verilir. Basını pompalamak, şınav çekmek ve diğer benzer egzersizleri yapmak uygundur. Bu durumda aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmekte fayda var:

Uyandıktan hemen sonra koşmak zararlıdır çünkü. vücut 30-40 dakika içinde uyum sağlamalıdır.
sabah, zaman 6 ila 7 ve 11 ila 12 saat arasındadır. Koşmanın asıl görevi vücudu uyandırmak ve şarj etmektir.
Akşamları 19 ila 20 saat arasında koşarlar. Dersler günün stresini, gerginliğini atmanızı ve kalori yakmanızı sağlar.

Aynı zamanda, kros sporlarına çok geç (20 saat sonra) katılmanız önerilmez, çünkü yükteki artış nedeniyle vücudun tamamen rahatlamak ve uyumak için zamanı yoktur.

Bir tane daha önemli konu gece antrenman yapmanın mümkün olup olmadığı ile ilgili. Zıt cevaplar da dahil olmak üzere birkaç farklı var. Ancak gece saatlerinde kişinin doğal biyoritminin vücudu uykuya hazırladığını anlamak önemlidir. Bu nedenle geceleri sürekli egzersiz yapmak kötü bir karardır.

Durum, kuvvet antrenmanı ile benzer görünüyor (bu halter, vücut geliştirme vb.). Bu tür sporlar vücuda ağır bir yük bindirdiği için akşamları ve hatta daha çok yatmadan önce yapılan egzersizler uykuya dalma açısından zararlıdır.

Akşam antrenmanlarının bir diğer olumsuz noktası da şu anda yağın etkisiz bir şekilde yakılması ve kilo kaybının minimum olmasıdır. Sebebi ise öğle yemeği sırasında yemek gelmesi ve şekerin ancak 4-5 saat sonra yakılmasıdır. Bu nedenle vücut önce onu harcar, ardından kendi yağ rezervlerinden enerji alır.

Yoga

Yatmadan önce hafif egzersiz yapmak faydalıdır çünkü vücudun rahatlamak ve yorulmak için zamanı vardır, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırır. Hafif öne eğilmeler, bükülmeler, uzunlamasına bükülmeler ve diğer hareket türleri, vücudun omurga ve kaslarındaki yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Yatmadan bir saat önce onları almak en iyisidir.

Kardiyo eğitimi, kalp kasını güçlendiren ve metabolik süreçleri harekete geçiren yoğun aerobik egzersizi içerir. İlgili kimyasal reaksiyonlar antrenmanın başlamasından yaklaşık 40-50 dakika sonra başlayın, bu nedenle kardiyo bir saat veya daha fazla sürer. Dersler sırasında, yakılan kalorileri belirlemek için yönlendirildikleri değere göre nabzı özellikle dikkatle izlerler.

Dersler için en iyi zaman sabah saatleridir (6'dan 11'e kadar). Vücut yağ yakar çünkü yeni gıda henüz büyük miktarlarda (öğle yemeğinden önce) gelmek için zamana sahip değildir. Kalp kası da güçlenir (teşekkürler orta yük). Akşamları, hatta yatmadan önce (20-21 saat sonra) spora giderseniz, bir canlılık akışı olur ve uykuya dalmak zorlaşır.

Bir kişi düzgün yemek yemezse, eğitimin faydalı etkisi dengelenir. İşte 5 basit ipuçları sporla uğraşanlar tarafından daha iyi hatırlananlar:

Protein içeriği yüksek yiyecekler yemeye izin verilir - diyet eti haşlanmış tavuk, hindi, dana eti ve deniz ürünleri.
Kemikleri ve kasları güçlendirin süt ürünleri - yağsız kefir, süzme peynir, yoğurt ve peynirler.
İçecekler arasında zayıf bitki çayları (tercihen yeşil olanlar) uygundur.
Herhangi bir tatlı ve yağlı yiyeceklerin kullanılması istenmez.
İçecekler arasında kahve, siyah çay, kakao, alkol yasaktır.

Aynı zamanda şunu da unutmamak gerekir. Genel kural: Yatmadan 4 saat önce yemek yemek istenmeyen bir durumdur. Sindirim sistemi, gelen yiyecekleri özümsemek için zamana sahip olmalıdır, aksi takdirde mide ve bağırsaklar geceleri tam olarak iyileşemez.

Rahatlatıcı fiziksel egzersizler, yatmadan önce bir tür ritüelin parçası olabilir. Zevkle meşgul olmak için, dikkate alarak kendi komplekslerini geliştirirler. olası kontrendikasyonlar. Aşağıdaki egzersiz türlerini temel alabilirsiniz (yerde, halıda yapılır):

Sırt üstü yatın, dizlerinizi dik açıyla bükün ve göğsünüze dokunacak şekilde getirin. Eller hoş bir rahatlama hissetmek için ayak parmaklarına uzanır.
Sırt üstü yatmaya devam ederek, yere sıkıca basarlar; eller vücut boyunca uzanır. Pelvis kademeli olarak yüzeyin üzerine kaldırılır, mümkün olduğunca yukarı çekilir, bu pozisyonda oyalanır ve geri döner.
Küçük bir yastığın üzerinde lotus pozisyonunda otururlar. Dizler mümkün olduğunca geniş ayrılır. sağ el yere koy, sağa doğru bük ve sol el mümkün olduğunca yüksek alınır. Ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Lotus pozisyonunda oturmaya devam ederek sola ve sağa dönüşler yapın. Hareketler yavaştır, sanki bir kişi arkadaki bir nesneyi görmek ister.
Minderin üzerinde dururlar, dizlerini ve gruplarını hafifçe bükerek göğsünü mümkün olduğunca bacaklara bastırırlar. Eller birbirine sarılır. Bu durumda, pres veya göğüs kaslarını zorlamayın.

Dolayısıyla yatmadan önce egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığı sorusu, yoğun, zor, yüksek yük içeren aktivitelerin yarardan çok zarar vermesi anlamında olumsuz bir yanıta sahiptir. Hafif bir koşu, yoga dersleri, rahatlamanıza ve kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olur. Her organizmanın kendi bioritmi olduğu için, hem genel kurallar hem de kendi hisleri tarafından yönlendirilmelidir.

Sabah veya akşam - çok yer kaplar. Gerçek şu ki, ofise acele eden bir kişi için her dakika değerlidir ve ders çalışma fırsatı sadece sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerdedir. Elbette sabahları antrenman için zaman bulmaya çalışabilirsiniz, ancak herkes Şubat ayında sabah yedide sabah koşusu fikrinden ilham almıyor. Fitness alanındaki son trendler, giderek daha fazla insanın akşamları çalışmayı tercih ettiğini gösteriyor.

Bugün, ziyaretçilerin ihtiyaçlarına odaklanan birçok fitness kulübü çalışıyor. Ancak geceleri bile Jimnastik spor yapmaya karar veren yeterince insan var. Buna ek olarak, gece spor salonu kiralamak gündüze göre daha ucuzdur, bu nedenle finansal hususlar da hevesli spor tutkunları için önemli bir rol oynayabilir.

Geceleri fitness, sürekli iletişimden ve insan yüzlerinin titremesinden bıkmış, nasıl görüneceğini düşünmeden sadece tek başına pedal çevirmek isteyenler için de çekici.

Ancak uzmanlar gece eğitimi hakkında ne diyor? Vücuda gerçekten fayda sağlıyorlar mı yoksa tam tersine bir iş gününden sonra gereksiz bir ek yük yaratıyorlar mı? gece vakti?

Doktorların görüşü

Elbette kimse biyolojik saati iptal etmedi ve gece uykusunun faydaları yadsınamaz. Bununla birlikte, dayanıklılık antrenmanlarının yanı sıra hız ve kuvvet antrenmanlarının en iyi öğleden sonraları yapıldığı kanıtlanmıştır. Sabahları benzer bir kuvvet antrenmanı, aksine, vücudun performansını azaltacaktır. Doktorlar, sabahları ağır ağırlıklarla çalıştıktan 6 saat sonra bile vücudun performansının normalden %30 daha düşük olacağını hesapladılar. Aynısı uzun sabah antrenmanları için de geçerlidir - ne yazık ki güç katmazlar. Ve kalıcı alışkanlık oluşumu bile durumu değiştirmeyecektir: aynı şekilde, ağır sabah yükleri vücut için stresli olacaktır. Sabah, endorfin salınımını ve sonuç olarak iyi bir ruh hali sağlayacak hafif bir yük veya ısınma bırakın.

Ağır ağırlıklar, barbell veya dambıl ile çalışmayı planlıyorsanız, antrenman için akşam saatleri kullanışlı olacaktır.

Koçların görüşü

Profesyonel eğitmenler de doktorlarla aynı fikirde. Yani, "Zebra" kulüpleri ağının kişisel antrenörü diyor ki sağlıklı kişi geceleri prensipte her türlü fitnes yapabilirsiniz, bir arzu olur. Tabii ki, aşırıya kaçmamak önemlidir: spor salonuna çok erken kalktıktan, yoğun bir iş gününden sonra gelirseniz ve spor salonuna zaman ayırmaya çalışırsanız. kuvvet antrenmanı, o zaman büyük olasılıkla, kasları aşırı yükler ve gibi bir fenomenle karşılaşırsınız. Hangi saatte antrenman yapmanın en uygun olduğunu düşündüğünden bağımsız olarak, her insan için iyi bir dinlenmenin gerekli olduğunu unutmayın. Her gün en az 8 saat sağlıklı uyumanız önemlidir, o zaman antrenman yapmak bir zevk olacaktır. Aksi takdirde, aşırı yoğun bir program kalıcı ve sonunda sinir krizi geçirmeye yol açacaktır.

Sporcuların görüşü

Her insanın vücudu bireyseldir. Birisi, 22-00'de sonun norm olduğu ve "baykuşlar" için bu sefer, aynı düşünen insanlarla en sevdiğiniz spor kulübünde grup dersleri için ideal olan belirgin "tarlakuşlarına" aittir.

Ana kriter kendi rahatınız ve rahatınızdır. Güçle antrenman yapmak kesinlikle hiçbir fayda sağlamayacaktır ve her seferinde “kendinizi aşmanız” gerekiyorsa, derslere geri dönme arzusu hızla kaybolabilir.

Basit bir test deneyin. Kendinizi dinleyin - artan cinsel istek hissettiğinizde: sabah veya akşam. Kişisel eğitiminiz için ideal olacak bu zaman. Her şey libidodan ve aynı zamanda fiziksel aktiviteden sorumlu olan testosteron hormonunun salınmasıyla ilgilidir. Bu basit yolla, kişisel olarak sizin için en uygun olan kendi antrenman programınızı geliştirebilirsiniz.

Mutlu eğitim!

"Yorgunluk en iyi yastıktır"... Bu söz Benjamin Franklin'e aittir. Siyasi kariyerine rağmen, fiziksel çalışmadan çekinmedi ve genel olarak, görünüşe göre, hiçbir zaman barışı bilmiyordu.Peki, bir diplomat, deniz akıntılarının kaşifi ve bir sallanan sandalyenin mucidi bir kişide nasıl bir araya geldi? Görünüşe göre, bu kadar aktif bir yaşam tarzı nedeniyle, yorgunluğun ne anlama geldiğini ve uykuyu nasıl etkilediğini herkesten daha iyi biliyordu. Doğru, o da "Öteki dünyada uyuyacağım" diyerek kendini uykuya daldırmadı.

Umarım, bedeninizi ve zihninizi dinlendirme ihtiyacına karşı daha anlayışlısınızdır, bu yüzden ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyun. Ya uyumakta zorluk çekiyorsanız? Sonra başladığımız yere geri dönelim: belki de yeterince yorgun değilsindir.

Şimdi, fiziksel değil, entelektüel emekle ilgili meslekler giderek daha fazla talep görüyor. Sonuç olarak, giderek daha fazla insan fiziksel yorgunluk olmadan çalışıyor. Bu, sağlık durumuna yansır (kalp, kan damarları, kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişimine katkıda bulunur) ve uyku bozukluklarına yol açar. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren birçok insan, uykuya dalma güçlüğünden, geceleri hafif uykudan ve gündüz saatlerinde uyuşukluktan şikayet eder. Benzer şikayetler, dünyanın en az atletik ülkelerinden biri olan Amerika Birleşik Devletleri sakinlerinin yaklaşık %40'ı tarafından yapılmaktadır.

Egzersiz yapmak, gece uykunuzun kalitesini artırmanın en iyi yollarından biridir ve uyku hijyeninizin önemli bir parçasıdır. Gece istirahati kalitesi üzerinde çok yönlü faydalı bir etkiye sahiptirler. Dolayısıyla spor ve uyku ayrılmaz bir şekilde bağlantılı fenomenlerdir. Yatmadan önce egzersiz yapmak mümkün müdür, nasıl yapılır ve fiziksel aktivitenin etkileri neler olur?

İlk olarak, sporun uyku üzerindeki etkisi hakkında.

Yüksek aktivite, vücudun fiziksel kaynaklarının yenilendiği uykunun yavaş evresini uzatır. Düzenli spor eğitimi ile uyku daha eksiksiz ve ferahlatıcı hale gelir.
Spor Dalları - En iyi yol stres giderme; sakin bir duygusal duruma ulaşmaya yardımcı olur ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.
Bir deyim vardır: "Ne kadar çok uyursan o kadar çok istersin." Bu ifade, yalnızca Afrika tripanosomiasisli hastalar için (bölgemizde bulunmayan “uyku hastalığı”) değil, aynı zamanda spor salonuna giden yolu çoktan unutmuş olan kişiler için de geçerli sayılabilir. Kişi düzenli ve orta düzeyde egzersiz yaptığında uzun uyku ihtiyacı azalır, akşam yemeğinden sonra bir iki saat kestirme isteği kaybolur.
Sınıflar kilo kaybına katkıda bulunur ve bu, horlama ve obstrüktif uyku apne sendromundan kurtulmaya yardımcı olur.
Ve son olarak, uzun vadeli beklentiler hakkında. Aktif bir yaşam tarzı, uzun yıllar boyunca sağlığın garantisi ve orta ve yaşlılıkta sıklıkla uykusuzluğa neden olan birçok hastalığın önlenmesidir. Amerikalı araştırmacılar, 50 yaşın üzerindeki insanlarda bir saatlik egzersizin uzadığını göstermiştir. aktif yaşam bir gün için. Spora gereken önemi verirseniz, kaç yaşında olursanız olun her zaman iyi uyursunuz.

Böylece spor uyku kalitesini artırır, ayrıca yatmadan önce veya uygun başka bir zamanda spor yapabilirsiniz. Ancak bu bağlantı tek yönlü değildir: sağlıklı uykuüzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. spor başarıları. Ne şekilde?

Umalım ki, şimdiden bir havuz aboneliği satın alma ya da dolabın derinliklerinde uzun süredir toz toplayan spor ayakkabılarınızı bulma arzunuz var. Ancak, "tüm yoğurtların eşit yaratılmadığını" unutmayın. Başka bir deyişle, tüm sporlar uykuyu iyileştirmez. İyi uyumak için belirli kurallara uygun olarak antrenman yapmanız gerekir.

Spor ve uyku birbirini olumlu yönde etkiler. Tren! Uykusuzluk durumunda zaten bir paket uyku ilacınız olsa bile. Düzenli egzersiz, sakinleştirici etkisi bakımından modern uyku hapları ve sakinleştiricilerle karşılaştırılabilir. Uyku probleminiz olmasa bile egzersiz yapın. Yatmadan önce veya diğer zamanlarda spor yapmak, sağlıklı bir vücut, berrak bir zihin ve güzellik kazanmanın en emin yoludur.

Herkes doğru spor yüklerinin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu bilir, ancak "iş - yemek - dinlenme" düzenine göre yaşamaya alışmış insanlar, hayatlarını değiştirmek yerine boş zamanlarının olmaması için bahaneler aramayı tercih ederler. Aslında gerçekten istiyorsanız haftada 4-6 kez yarım saat ayırmanız zor olmayacaktır. Söylediği gibi, "kim ister - bin fırsat bulur, kim istemez - bin sebep." Umarım ilklerden olursunuz.

Gün içinde spora zaman ayırmak mümkün değilse ne yapmalı? Akşam meşgul ol. Ancak, önünüzde bir gece varsa ve bir sonraki iş gününde dinlenmek için erken yatmanız gerekiyorsa, akşamları spor yapmak mümkün müdür?

Lehte ve aleyhte olanlar

Uzmanlar akşamları spor yapabileceğinizi söylüyor. Ancak amatör sporcular arasında akşam derslerinin muhalifleri var. Ve akşam antrenmanlarını görmezden gelmek için pek çok argüman var: "o zaman antrenmandan sonra uykuya dalmak çok zor"dan "kalp ve sinirler için kötü"ye kadar.

Belki de bu tür korkular sağduyusuz değildir. Akşam 7-8 gibi ağır bir atletik antrenman yaparsanız, kesinlikle sinirleri ve kardiyovasküler sistemi olumlu yönde etkilemeyecektir. Ancak belirli önerilere uyulması ve belirli koşullara uyulması durumunda olumsuz etkiler ortadan kaldırılabilir. Bu önlemler sadece zararlı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sabahları uyku ve refahı da olumlu yönde etkileyecektir.

Bazı durumlarda yatmadan önce egzersiz yapmak bile faydalıdır. Örneğin, kilo verme durumunda, akşam fitness dersleri yağ hücrelerinin daha aktif bir şekilde parçalanmasına katkıda bulunur. Ve bu durumda sadece daha iyi fitness aerobik egzersizden daha fazla.

Akşamları ağır spor yapmak mümkün mü?

Ağır sporlar, yani: atletizm, halter, boks, güreş - antrenman akşamları yapılırsa uykuya dalmak için en iyi etkiye sahip değildir. Ve bu konuda son derece hassas bireyler için herhangi bir spor çok uygun değildir.

Herhangi bir fiziksel aktivite merkezi sinir sistemini yorar. Antrenman sırasında kalp, akciğerler ve kan damarları mümkün olduğunca çalışır.

Tüm bu faktörler sadece uykuya katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilir. Yukarıda belirtildiği gibi bazı önlemler alınmaz ve gerekli koşullara uyulmazsa.

Akşam antrenmanından önce yapılması gerekenler

Birincisi, içmeyin canlandırıcı içecekler spor aktivitelerinden önce. Normal zamanlarda bile enerji içecekleri, kahve ve çay sinir sistemimizi aşırı derecede heyecanlandırır ve ona zarar verir. Aynı anda yapıyorsa egzersiz yapmak, o zaman vücuda onarılamaz zarar verebilirsiniz.
İkincisi, antrenmandan sonra, yatmadan önce rahat bir yürüyüş için zaman bulmaya çalışın. Ölçülü bir adım ve sakin bir ortam, ruhu ve sinirleri düzene sokar ve kaslar stresten dinlenir ve incinmez.
Üçüncüsü, bir akşam antrenmanından sonra yeşil çay ve diğer yatıştırıcı içecekleri içmenize gerek yoktur. Niye ya? Basit. Yeşil çay pek çok kişinin inandığı gibi sakinleştirici bir içecek değildir. Kafeine çok benzer bir etkiye sahip bir madde olan teini içerir. Sadece teninin etkisi hemen değil, bir süre sonra hissedilir. Bu yüzden bir bardaktan hemen sonra uykuya dalanlar yeşil çay, bazen gecenin ortasında hafif bir uyarılma hissi ile uyanır.
Dördüncüsü, bakıma ihtiyacın var. tam yokluk stres faktörleri. Bir akşam antrenmanından sonra eve sakin ve dengeli gitmeniz gerekir. Herhangi bir sorunun çözümü yarına, sabaha ertelenmelidir. Aksi takdirde, hayal bile edemezsiniz iyi uyku. Unutulmamalıdır ki stres gergin sistem beyin olumsuz bilgilerle meşgulse normalde dinlenemez ve iyileşemez.