Japon diyeti: 14, 13 ve 7 gün süreli. Uygulama için temel öneriler ve kurallar.
Bu diyetin Yükselen Güneş Ülkesinden beslenme uzmanları tarafından geliştirildiğine inanılıyor, dolayısıyla adı. Bununla birlikte, kilo kaybı için Japon diyetinin aslında Japonya ile hiçbir ilgisi olmadığına dair bir görüş var. Bunun teyidi, bu diyetin menüsünde yer alan kesinlikle Japon mutfağına özgü olmayan ürünlerdir. Ancak, ne olursa olsun, diyetin çok etkili olduğu gerçeği reddedilemez. Sadece iki haftada 5 ila 10 kg kaybetmeye yardımcı olur. Tabii ki, böyle bir kilo kaybı ancak tüm önerilere uyulursa mümkündür.
Japon diyeti: açıklama
Diyet oldukça katı olarak kabul edilir. Birçoğu takip etmenin zor olduğundan şikayet ediyor. Belki de bu, zayıf dengeli bir diyet ve ciddi gıda kısıtlamalarından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle iki yılda bir defadan fazla kullanılmamalıdır. Ancak bu bilgiden korkmayanlar için, iyi haberler Bu diyetin sonuçları gerçekten etkileyici. Sonuna kadar dayanmayı ve tüm önerileri izlemeyi başarırsanız, 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. fazla ağırlık.
Bu diyetin üç çeşidi vardır:
- 13 gün boyunca Japon diyeti.
- 14 gün boyunca Japon diyeti. Bu durumda menü, bu diyetin ilk türünden farklı değildir. Tek fark 1 gün daha eklenmesidir.
- 7 gün boyunca Japon diyeti. Menü farklı. Bu diyet türü, önceki ikisine göre çok daha kolay tolere edilir, ancak atılan kilogram sayısı daha az olacaktır.
Japon diyetinin temel kuralları şu şekildedir:
1. Uygun hazırlık diyete. Bu gıda sisteminin birçok sınırlaması olduğu gerçeğinden hareketle, buna hazırlanmak zorunludur. Arifesinde yemek yememeli ve “mide için tatiller” düzenlememelisiniz. Oruçlu bir günü kefir ve elmalarla geçirmek ya da sadece kendiniz için hafif bir sebze yemeği hazırlamak daha iyidir. yağsız balık veya kanatlı eti. Ayrıca diyetten 2-3 gün önce çok yüksek kalorili gıdalardan vazgeçmek faydalı olacaktır.
2. Bu ürünlerin başkalarıyla değiştirilmesinin yasaklanması ve sayılarında artış. Kilo vermenin mümkün olduğu için metabolizmayı belirli bir şekilde etkileyen bu ürün kombinasyonunun olduğuna inanılmaktadır. Diyet menüsünde bir şeyleri değiştirmeye başlarsanız, istediğiniz sonuçları beklemeyebilirsiniz.
3. Tuz kullanımını yasaklayın. Sebepsiz değil, bu gıda sistemine de denir - Japonca tuzsuz diyet. Seçtiğiniz süre boyunca - 14, 13 veya 7 gün tuz, şeker, baharat yiyemezsiniz.
4. Bol içecek. Günde en az 1.5 litre. En iyi şey maden suyu gazsız. Alkollü içecekler tamamen yasaktır.
5. Japon diyetinden çıkış yumuşak ve yumuşak olmalıdır.
Japon diyeti: 14 günlük yiyecek kısıtlaması. Menü tablosu.
13 gün boyunca Japon diyetini tercih ediyorsanız, menü tablosundan 14. günü çıkarmanız yeterlidir. İki haftalık diyet maratonunuzun sonuçlarını pekiştirmek için gereklidir. Ancak sona gitmek sizin için çok zorsa, o zaman yarıştan bir gün önce ayrılabilirsiniz, bundan özel bir sıkıntı olmayacaktır.
- sebzelerin hem çiğ hem de salata şeklinde yenmesine izin verilir,
- kahveyi tercih edin iyi kalite ve tercihen krema. Bu içeceğin gücü alıştığınız şekilde yapılabilir,
- herhangi bir meyve yiyebilirsiniz, ancak muzları, üzümleri kötüye kullanmamaya çalışın,
- Herhangi bir balık kullanılabilir. Buharda pişirmek veya fırında pişirmek en iyisidir,
- sert haşlanmış yumurta
- Ürün miktarı ile ilgili herhangi bir talimat yoksa dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Prensip olarak, bu kurallarda karmaşık bir şey yoktur. Bunlar çoğu diyet için olağan önerilerdir. Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız ve tüm talimatları izlemeniz zor olacaksa, önce bu diyetin basitleştirilmiş versiyonunu 7 gün boyunca deneyin.
Japon diyetine kontrendikasyonlar
Diğer diyetler gibi, Japon diyetinin de kendi kontrendikasyonları vardır. Sağlığınızı riske atmamak için bu diyeti sizin için kullanma olasılığı konusunda mutlaka doktorunuza danışın. Özellikle bu tür hastalıklardan muzdaripseniz:
– şeker hastalığı, obezite ve diğer hastalıklar, bir ihlal ile ifade metabolizma,
- böbrek, karaciğer ve kardiyovasküler sistem hastalıkları,
- hem akut hem de kronik formda gastrit belirtileri.
Ayrıca, bu diyeti endokrin değişiklikleri sırasında kullanamazsınız: hamilelik, emzirme, ergenlik ve menopoz.
Japon diyeti: yorumlar
Belirli bir diyete başlamadan önce, çoğu insan, elbette, daha önce deneyenlerin incelemeleriyle ilgilenir. Japon diyetinin incelemelerinin genellikle olumlu olduğunu söylemeliyim. Kilo vermek, gelecekte daha fazla kazanmadan istikrarlı kilo kaybına dikkat edin. Tabii ki, sadece diyete sonuna kadar dayanabilen ve tüm önerileri doğru bir şekilde takip edenlerden bahsediyoruz.
Japon diyeti en etkililerinden biri, iki haftada 7-8 kg kaybetmenizi sağlar. Japon diyetini 2-3 yılda bir defadan fazla kullanmamak, iki haftadan fazla kullanmak ve sonrasında dengeli beslenmemek daha iyidir çünkü. sonuçlar boşa gidecek.
Japon diyeti Japon kliniği "Yaeks" uzmanları tarafından geliştirildi. Diyetin süresi 13 veya 14 gün. Diyetin yaratıcıları, bu süre zarfında metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılacağını ve Japon diyetinin kalıcı etkisinin daha fazla çaba harcamadan en az 2-3 yıl süreceğini vaat ediyor.
Japon diyetinin önemli koşulları
1) diyete uyumu izleyin, yalnızca belirtilen ürünleri kullanın;
2) gün sırasını karıştırmayın;
2) günlük en az 1,5 litre kaynatılmış veya mineralli içecek Su;
4) kullanmayın tuz, şeker , alkol, un ve şekerleme ürünleri.
Japon diyet menü seçeneği
1.gün
Kahvaltı: siyah kahve.
Öğle yemeği: 2 yumurta haşlanmış, haşlanmış salata lahana bitkisel yağ, cam ile domates suyu.
2. gün
Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, sebze salatası, bitkisel yağlı lahana.
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.
3 gün
Kahvaltı: sade kahve, kraker.
Öğle yemeği: 1 büyük kızarmış kabak bitkisel yağda.
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.
4. Gün
Kahvaltı: siyah kahve.
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 büyük haşlanmış havuçlar bitkisel yağ ile 15 gram sert peynir.
Akşam yemeği: meyve.
5. Gün
Kahvaltı: meyve suyu ile çiğ havuç Limon.
Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: meyve.
6. Gün
Kahvaltı: siyah kahve.
Öğle yemeği: 0,5 haşlanmış tavuk , Taze Lahana Veya Havuç Salatası.
7. Gün
Kahvaltı: çay.
Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış sığır eti, meyveler.
Akşam Yemeği: 3. gün hariç önceki günlerin yemeklerinden herhangi biri.
8. Gün
Kahvaltı: siyah kahve.
Öğle yemeği: Yarım haşlanmış tavuk, taze lahana veya havuç salatası.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bir bardak bitkisel yağ ile çiğ havuç.
9. Gün
Kahvaltı: limon suyu ile çiğ havuç.
Akşam yemegi: büyük balık kızarmış veya haşlanmış, bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: meyve.
10. Gün
Kahvaltı: siyah kahve.
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, bitkisel yağlı 3 büyük haşlanmış havuç, 15 gram sert peynir.
Akşam yemeği: meyve.
11. Gün
Kahvaltı: sade kahve, kraker.
Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış 1 büyük kabak.
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr. haşlanmış sığır eti, bitkisel yağ ile taze lahana salatası.
12. Gün
Kahvaltı: sade kahve, kraker
Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, sebze salatası, bitkisel yağlı lahana.
Akşam yemeği: 100 gr. haşlanmış sığır eti, bir bardak yoğurt.
13. Gün
Kahvaltı: siyah kahve.
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana salatası, bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık.
14. Gün - isteğe bağlı
Kahvaltı: siyah kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış balık, bitkisel yağda taze lahana salatası.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, bir bardak yoğurt.
Japon diyetinin çeşitlerinden biriydi. Japonların kendilerine göre,gerçek japon diyetiaşağıdaki günlük menüye sahip olmalıdır:
300-400 gram pirinç;
150-240 gr meyve;
yaklaşık 270 gr sebze;
60 gr fasulye;
120 gr balık;
100 gr süt;
birden fazla yumurta;
2 çay kaşığı şeker.
Japon diyetinde bolca sunulan kahveyi antioksidanlar ve antioksidanlar açısından zengin yeşil çay ile değiştirmek daha iyidir. C vitamini ve yaşlanma sürecini yavaşlatan ve kardiyovasküler hastalıkları önleyen E.
Japon diyetinde iki haftadan fazla "oturmak" da önerilmez, aksi takdirde metabolizma bozulabilir. Hasta daha sonra kesinlikle sınırlı bir beslenme menüsüne uymazsa, diyet sonucunun kısa vadeli olabileceği gerçeğinden bahsetmiyorum bile.
Kilo kaybı için mevcut birçok diyet arasında Japonlar özel bir yer kaplar. Birçok efsaneye, tartışmaya ve söylentiye yol açtı. Diyetin neden Japonca olarak adlandırıldığı bir sır olarak kaldı. Temelini oluşturan ürünlerin, deniz ürünleri, pirinç, balık ve soyaya dayalı geleneksel Japon diyetiyle çok az ortak noktası vardır. Üstelik Japonlar, yiyeceklerin çoğunu ısıl işlem görmeden tüketmeyi tercih ediyor, bu da bir Rus için her zaman uygun değil. Ancak diyetin adının tarihini bir kenara bırakıp etkinliğinden bahsedelim.
Japon diyetinin özü
Düşük kalorili dengesiz diyetlerden biridir. Tuzsuz da denir. Onu çok etkili kılan bu durumdur (tuz eksikliği). Sadece 13 günde vücudu yeniden inşa etmek mümkün mü? Kilo verme deneyimi ve beslenme uzmanlarının yorumları, bunun oldukça gerçek olduğunu söylüyor.
Diyetteki denge yağlara doğru kayıyor, miktarı en aza indiriyor. kompleks karbonhidratlar ve kaloriler. Yağlar, kabızlığı gidererek vücudu etkili bir şekilde temizleyebilir. Ürün setinde olağandışı bir şey yok - bunlar sebzeler, meyveler, balık ve et. Bir özellik, kural olarak yasaklanmış gıdalara ait olan siyah kahvenin diyetine dahil edilmesidir.
Japon diyeti, kilo alımının metabolik bozukluklarla ilişkili olduğu durumlarda etkilidir. Metabolik süreçleri normalleştirerek ve vücudu temizleyerek kalıcı bir sonuç verir.
İki haftalık sıkı bir rejime dayanan ve diyeti doğru bir şekilde bırakanlar ortalama 7 ila 10 kg kaybederler.
Doktorların görüşü
Diyetisyenler öyle söylüyor uygun kilo kaybı Bu dikkatli kilo kaybıdır. Japon diyeti sırasında doktorlar, duygularınızı dikkatlice dinlemenizi ve vücudu böyle bir diyete karşı çıkmaya başlarsa zorlamamanızı tavsiye ediyor. Dengesiz bir diyet, doktorla en iyi şekilde kararlaştırılan bir vitamin kompleksi almayı gerektirir. Doktorlar, diyete başladıktan sonra 3-4 gün devam eden halsizlik ve yorgunluğun, diyetten çıkmak için bir işaret olduğu konusunda uyarıyorlar.
Genel olarak, beslenme uzmanları herhangi bir tehdit görmezler. sağlıklı insanlar. Aksine, böyle bir diyetin tam olarak zararlı gıdaların reddedilmesi ve metabolik süreçlerin yoğun şekilde yeniden yapılandırılması açısından yararlı olduğunu düşünüyorlar. Sonucu korumanın bir garantisi olarak diyetten doğru çıkışın önemine dikkat çektiler.
Doktorlar, altı aydan daha erken olmamak üzere 13 gün boyunca Japon diyetine dönebileceğiniz konusunda uyarıyorlar.
Japon Diyetinin Tuzakları
Japon diyetine girmeden önce tüm nüanslarını incelemelisiniz. Ve bunlar aşağıdaki gibidir:
Tuzaklara ek olarak, Japon kadının da bir takım kontrendikasyonları vardır.
Kontrendikasyonlar
Çoğu sebzenin pişirilmemesi gerektiği göz önüne alındığında, Japon diyeti gastrointestinal sistem hastalıkları olanlar için kontrendikedir:
Japon diyetini hamile ve emziren anneler için kullanamazsınız. Diyette yer alan gıdalara karşı bireysel intoleransı olanlar için uygun değildir. Diyabetli insanlar için, özellikle tip 1, kompleks karbonhidratların olmaması nedeniyle bu diyet de kontrendikedir.
Diyet Özellikleri
Japon kadının ilkesi, rejime sıkı sıkıya uymaktır. Günleri değiştiremezsiniz, porsiyonları artıramaz veya azaltamazsınız veya ürünleri değiştiremezsiniz.
Onları sadece diyetin öngördüğü şekilde ve sırayla yemelisiniz. Bu normal metabolizmayı geri yüklemek için önemlidir.
İçme rejimi - en az 1,5 - 2 litre Temiz su veya yeşil çay bir günde. Bitki çaylarına izin verilir. Sadece başka bir biçimde yenemeyen ürünler ısıl işleme tabi tutulur - balık, et, yumurta. Diyet, tuzun tamamen reddedilmesini gerektirir.
Yasaklanmış yiyecekler arasında glisemik indeksi yüksek olanlar vardır:
Tablo: 13 günlük Japon tuzsuz diyet menüsü
| günler | Sabah kahvaltısı | Akşam yemegi | Akşam yemegi |
| 1 gün | Doğal şekersiz kahve | 2 adet haşlanmış yumurta, ayçiçek yağı ile tatlandırılmış haşlanmış lahana salatası, 1 su bardağı domates suyu | 200 gr tuzsuz haşlanmış balık |
| 2 gün | 200 gr haşlanmış balık, bitkisel yağ ile tatlandırılmış haşlanmış lahana salatası | ||
| 3 gün | Doğal şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış ekmek | 2 haşlanmış yumurta, 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti; ayçiçek yağı ile çiğ lahana salatası | |
| 4. Gün | 200 gr haşlanmış balık, 1 su bardağı domates suyu | 200 gr herhangi bir meyve | |
| 5. Gün | 1 orta boy çiğ havuç, bir limonun taze sıkılmış suyu | 200 gr herhangi bir meyve | |
| 6. Gün | |||
| 7. Gün | Yeşil çay | 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti | 200 gr herhangi bir meyve |
| 8. Gün | Ekmeksiz ve tostsuz doğal şekersiz kahve | 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk, taze lahana ve bitkisel yağ ile havuç salatası. | 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı 1 orta boy taze havuç |
| 9. Gün | 1 orta boy çiğ havuç, bir limonun taze sıkılmış suyu | Kızarmış veya haşlanmış balık, 1 su bardağı domates suyu | 200 gr herhangi bir meyve |
| 10. Gün | Ekmeksiz ve tostsuz doğal şekersiz kahve | 1 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı 3 orta boy taze havuç, 50 gr sert peynir. | 200 gr herhangi bir meyve |
| 11. Gün | Doğal şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği | Bitkisel yağda kızartılmış 1 büyük kabak veya patlıcan. Hizmet boyutu sınırsızdır | 2 haşlanmış yumurta, 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası |
| 12. gün | Doğal şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği | 200 gr haşlanmış balık, bitkisel yağ ile taze lahana salatası | 100 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, 1 su bardağı kefir |
| 13. gün | Ekmeksiz ve tostsuz doğal şekersiz kahve | 2 adet haşlanmış yumurta, ayçiçek yağı ile haşlanmış lahana salatası, 1 su bardağı domates suyu. | 200 gr haşlanmış balık |
Bu tür bir Japon kadın tek değil. Bunun için birkaç seçenek var.
Japon diyetinin çeşitleri
Menüdeki ve diyeti düzenleme yaklaşımındaki farklılığa rağmen, tüm Japon diyetlerinin temeli aynıdır. Aynı ürünler yasak.
7 gün boyunca diyet
Diyet seçeneklerinden biri, geleneksel Japon yemeklerinin kullanımını içerir. Özelliği, ayrı güç kaynağı ilkesinin uygulanmasıdır. Kompozisyonda - pirinç, baklagiller, deniz ürünleri, sebzeler ve meyveler. Menü şöyle görünür:
Diyet 13 güne kadar uzatılabilir. Bunu yapmak için altı günlük döngüyü tekrarlayın. On dördüncü gün, yedinci güne benzer - bu, diyetten çıkışın başlangıcıdır. Diyet boyunca porsiyon büyüklüğü sınırlı değildir. Kaloriler ve karbonhidratlar sayılmaz. Günlerin sırasına kesinlikle uymak ve bol sıvı, tercihen yeşil çay içmek gerekir.
Diyeti yılda sadece bir kez uygulayabilirsiniz.
Japon pirinç diyeti
Bu çeşitlilik önceki ikisinden daha az katıdır. Pirinçle yapılan radikal bir temizlemeye dayanır. Beslenme uzmanları buna vücut için "fırça" diyor. Diyet için hazırlık, başlamadan 5 gün önce başlamalıdır. Pirincin ilk kısmını ıslatmak bu kadar sürer. 65 kg'dan daha ağırsanız, 3 yemek kaşığı normal (buharda pişirilmemiş) pirince ihtiyacınız olacaktır. 100 ml temiz suya dökülmeli ve 5 gün buzdolabında bırakılmalıdır. Bu nedenle, her gün bir sonraki tahıl bölümünü (toplamda dört) ıslatmanız gerekir. Daha sonra karıştırmamak için kapları numaralandırmak daha iyidir. Pirinç her gün yıkanmalı ve suyu değiştirilmelidir.
Diyetin ilk gününde aç karnına 1 No'lu bardaktan yıkanmış pirinç yenir, bir sonraki öğün en geç 2 ila 3 saat sonra olmalıdır. Sen de içemezsin. Boş bardağa yeni bir porsiyon pirinç dökülür ve tekrar 5 gün demlenir.
13 günlük öğünlerde yağlı, kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu ve tatlı yiyecekler bulunmamalıdır. Aksi takdirde, katı kısıtlamalar yoktur. Aç karnına yenen pirinç, bağırsakları çok yıllık tortu ve dışkı taşlarından arındıracak, patojenik mikroflorayı uzaklaştıracak ve faydalı bakterilerin gelişmesi için uygun bir ortam sağlayacaktır. Oruç sırasında pirinç diyeti yapmak en uygunudur. Yılda 3-4 kez uygulayabilirsiniz.
Diyet, vücutta kalsiyum eksikliği olanlar, hamilelik ve emzirme döneminde ve erektil disfonksiyonu olanlar için kontrendikedir.
Diyetten çıkmak
Diyetten yumuşak bir çıkış en az iki hafta sürmelidir. Japon bir kadının avantajı, 13 gün içinde vücudun sağlıklı yiyeceklere alışması ve eski sevdiklerine geri dönme arzusudur, ancak zararlı ürünler neredeyse hiç oluşmaz. Ek olarak, bu süre zarfında midenin hacmi azalır ve onu hemen çok miktarda yiyecekle doldurmak imkansızdır. Karbonhidratlar yavaş yavaş ve küçük porsiyonlarda verilmelidir. Beslenme uzmanları ilk günlerde 1-2 kg dönebileceği konusunda uyarıyorlar. Ancak bu normaldir ve bir felaket olarak görülmemelidir.
Video: Japon diyeti hakkında Beslenme Uzmanı Andrey Nikiforov
Makale Japon diyetini tartışıyor. Kuralları, süresi ve izin verilen ürünler hakkında konuşuyoruz. Tavsiyemize uyarak, doğru menü hazırlama ve mevcut kontrendikasyonlar hakkında bilgi edineceksiniz.
Teknik, kilo vermenin bir yolu olarak yaratıldı ve kısa sürede sekiz kg'a kadar kurtulmanıza izin verdi. Yöntem, ağırlığın kademeli olarak azalmaya başladığı için metabolizmayı hızlandırır, stabilize eder. Ancak, yönteme egzotik bir şey olarak yaklaşmayın. İçindeki birçok yemek Avrupalılara tanıdık geliyor.
Bir versiyona göre, kilo verme tekniğinin adı bir Tokyo kliniğinde verildi. Başka bir versiyona göre, böyle bir tanım, yükselen güneş ülkesinin sakinlerinin özelliği olan diyetin basitliği nedeniyle ortaya çıktı. Beslenme uzmanı Naomi Moriyama, Japonların gençliğinin ve uzun ömürlü olmasının beslenmede ılımlılığa ve sınırlı karbonhidrat tüketimine katkıda bulunduğunu söylüyor.
Teknik sert ve sert olarak tanımlanıyor: herkes buna dayanamaz. Ancak sonuçlar kalıcıdır.
Tüzük
- Halsizlik, migren, vücut ağrıları ortaya çıkarsa, hemen bu diyeti izlemeyi bırakın.
- Kilo verirken oda sıcaklığında bol miktarda temiz, gazsız su için. Su, tokluk hissi verecek ve toksinlerin ve zararlı maddelerin atılmasını sağlayacaktır.
- Diyeti kesinlikle takip edin, ürünleri değiştirmeyin. Malzeme sayısını en aza indirmeyin, listeden kesinti ve sapmalardan kaçının.
- Aç karnına uyandıktan sonra metabolizmayı iyileştirmek için 200 ml su için.
- Yatmadan en geç birkaç saat önce yemek yiyin.
- Yavaş yavaş kısıtlı bir diyetten çıkın, hemen zararlı yiyeceklere dönmemeye çalışın.
- İzin verilen yiyeceklerin çoğunu sevmiyorsanız, diyetten kaçının.
Süre
Süre: 7 ve 14 gün.
Tekniğe birkaç yılda 1 defadan fazla taşınmayın.
Diyete daha uzun süre bağlı kalmak vücudu olumsuz etkiler, metabolik süreci kötüleştirir ve bir dizi kronik hastalık gelişimine ivme kazandırır.
Onaylı Ürünler
Kullanıma izin verildi:
- deniz balığı;
- yumurtalar;
- taze sebzeler;
- et ürünleri.
- meyve suları;
- yeşil çay;
- kefir;
- doğal kahve.
- mineral;
- filtrelenmiş;
- haşlanmış.
Yasaklanmış yiyeceklerin listesi
Yasaklı Ürünler:
- soda;
- füme yemekler;
- ev yapımı turşu;
- baharatlı soslar;
- tatlılar, şeker;
- un, ekmek, makarna;
- alkollü içecekler.
Unutmayın: Japonca'daki en önemli şey düşük kalorili içeriktir.
Diyet Seçenekleri
Aşağıda en popüler diyet seçenekleri bulunmaktadır - 1 ve 2 hafta boyunca.
7 gün boyunca
Önemli: İsterseniz tüm sebzeleri ayçiçeği veya zeytinyağı ile baharatlayın.
Menü:
- Pazartesi günü uyandıktan sonra, bir fincan taze kahve için, iki haşlanmış yumurta ve taze lahana ile yemek yiyin. Akşamları haşlanmış balık, taze lahana pişirin.
- Salı günü, kahvaltı için bir bardak taze demlenmiş kahve, kraker, öğle yemeği için haşlanmış balık, taze lahana. Akşamları haşlanmış sığır eti (0,2 kg) tercih edin ve 220 ml fermente süt içeceği için.
- Çarşamba günü uyandıktan sonra bir bardak taze demlenmiş kahve için, öğle yemeğinde bir çiğ yumurta ve 0,3 kg taze havuç yiyin. Akşamları elmalar açlığı giderecektir.
- Perşembe günü, kahve kahvaltı için uygundur, öğle yemeği için, kızarmış yaban havucu kökü, elma pişirin. Akşam yemeğinde haşlanmış dana eti (0,2 kg), taze lahana ve iki haşlanmış yumurtanın tadını çıkarın.
- Cuma sabahı limonlu taze havuç yiyin, öğle yemeğinde 220 ml domates suyu için ve 0,5 kg haşlanmış balığın tadını çıkarın. Akşam yemeği kızarmış balık, taze lahana olacak.
- Cumartesi günü kahvaltıda bir fincan kahveyi tekrarlayın, öğle yemeği için 0,6 kg kaynatın tavuk eti, taze lahana ile süslenmiş. Akşamları taze havuç, iki haşlanmış yumurta deneyin.
- Pazar günü kahvaltıda yine bir fincan çay ile memnun kalacaksınız, öğle yemeğinde haşlanmış dana eti ve meyveleri tercih edin. Akşam, önceki günlerden herhangi bir akşam yemeği menüsü seçin.
Sonuç: dört ila yedi kg.
14 gün boyunca
Kilo verme tekniğinin diğer adı tuzsuzdur. Bu sırada 5-8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Diyetten düzgün ve doğru bir çıkışla sonuç uzun süre kalacaktır.
Tüm kilo verme süresi boyunca, bu tekniği uygun maliyetli hale getiren ürünlere iki binden fazla ruble harcamayacaksınız.
Her gün için menü tablosu
| Gün | Sabah kahvaltısı | Akşam yemegi | Akşam yemegi |
| 1 hafta | |||
| Pazartesi | Şekersiz doğal kahve. | 2 haşlanmış yumurta, 220 ml domates suyu, rafine yağ ile haşlanmış lahana. | 0,2 kg kızarmış veya haşlanmış balık. |
| Salı | Şekersiz kahve, bir dilim ekmek. | 0,2 kg haşlanmış veya kızarmış balık, haşlanmış lahana ve rafine yağ ile. | 0.1 kg sığır eti, 220 ml kefir. |
| Çarşamba | Bir dilim kızarmış çavdar ekmeği veya katkı maddesi içermeyen mayasız bisküvi, şekersiz kahve. | 0,2 kg tuzsuz haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta, rafine yağ ile taze lahana. | |
| Perşembe | 0,2 kg haşlanmış veya kızarmış balık, 220 ml domates suyu. | 0,2 kg herhangi bir meyve. | |
| Cuma | Orta boy havuç, bir limondan sıkılmış meyve suyu. | Haşlanmış balık, 220 ml domates suyu. | 0,2 kg şekersiz meyve |
| Cumartesi | Doğal şekersiz kahve. | 0,5 kg tuzsuz haşlanmış tavuk, rafine yağ ile tatlandırılmış havuç ve lahana salatası. | Orta boy havuç, 2 haşlanmış yumurta. |
| Pazar | Yeşil çay. | 0,2 kg tuzsuz haşlanmış sığır eti. | 0,2 kg meyve veya 0,2 kg haşlanmış / kızarmış balık veya rafine yağda havuçlu 2 haşlanmış yumurta veya haşlanmış sığır eti ve 220 ml kefir. |
| 2 hafta | |||
| Pazartesi | Şekersiz kahve. | 0,5 kg tuzsuz haşlanmış tavuk, rafine yağda havuçlu lahana salatası. | 2 haşlanmış yumurta, rafine yağ ile orta boy havuç. |
| Salı | Orta boy havuç, bir limondan sıkılmış meyve suyu. | 0,2 kg haşlanmış veya kızarmış balık, 220 ml domates suyu. | 0,2 kg herhangi bir meyve. |
| Çarşamba | Şekersiz kahve. | 50 gr peynir, bitkisel yağlı 3 orta boy havuç, 1 haşlanmış yumurta. | 0,2 kg herhangi bir meyve. |
| Perşembe | Bir parça çavdar ekmeği, şekersiz kahve. | Rafine yağda kızartılmış herhangi bir sayıda patlıcan veya kabak. | 0,2 kg tuzsuz dana eti, 2 adet haşlanmış yumurta, rafine yağ ile taze lahana. |
| Cuma | Bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz kahve. | 0,2 kg haşlanmış / kızarmış balık, rafine yağ ile taze lahana. | 0.1 kg haşlanmış tuzsuz sığır eti, 220 ml kefir. |
| Cumartesi | Şekersiz kahve. | 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana, 220 ml domates suyu. | 0,2 kg haşlanmış / kızarmış balık. |
| Pazar | Şekersiz kahve. | 0,2 kg haşlanmış/kızarmış balık, zeytinyağlı taze lahana. | 0,2 kg haşlanmış sığır eti, 220 ml kefir. |
incelemeler
Kadınlar, Japon yöntemini kullanarak kilo verme sonuçları hakkında konuşurlar.
Angelina, 48 yaşında
Hayalim ideal bir rakam ama dileğim tam olarak gerçekleşmiyor. Her birkaç yılda bir kilomu ayarlamak için Japon kilo kaybı üzerine otururum. Etkisi ve uzun bir süre sürer. Doğru, ilk hafta oturmak çok zor ve sonra daha kolay hale geliyor.
Ekaterina, 36 yaşında
Bir arkadaşım benimle Japonların kilo verme yöntemini paylaştı. Beslenme düzeninin pirinç ve bol sıvı üzerine kurulu olacağını düşünmüştüm ama tahmin edemedim. İlk hafta sebatla direndim, ikinci hafta ise bazen kendimi kaybedecekmişim gibi geliyordu. Beş kilodan kurtuldum, sonuç 2 ay sürdü.
Nina, 46 yaşında
Kilo vermek için hiçbir şekilde inanmıyorum. Ayrıca Japon yönteminden şüphe duydu, ancak kesinlikle takip etti, sonuç olarak iki kg kaybetti. Peki, sonuç bu mu?
Milena, 21 yaşında
Hayatım boyunca toktum, benim için yeterli olduğuna karar verdim. Sevdiğim şeyleri giymek istiyorum. Beden eğitimi için girdim ama bu sadece ruh halimi iyileştirdi, kilolar gitmedi. Uzun zamandır bana tamamen uygun bir diyet arıyordum. Japoncayı seçtim. Arka arkaya ikinci kez oturuyorum ve kız arkadaşlarımı buna taktırdım, şimdi topluca kilo veriyoruz. Fark edilir şekilde kilo verdim, daha güzelleştim, şimdi S beden giyiyorum ve XL olmadan önce.
Sonuçlar öncesi ve sonrası
Aşağıdaki fotoğraflarda diyetin sonuçlarını göreceksiniz.
Eksi 20 kg.
Eksi 8 kg.
Eksi 10 kg.
Sonuçların konsolidasyonu
2 haftalık katı bir diyet, midenin boyutunda bir azalmaya yol açar. Diyetle başa çıktıktan sonra, vücuda enerji veren düşük kalorili yiyecekler yemeye devam edin: karabuğday, pirinç, meyveler, sebzeler. Tatlı meyveler (muz, üzüm) Japonların bitiminden 4-5 gün sonra menüye dahil edilir.
Yavaş yavaş tatlılara dönün ve unutmayın: aşırı tüketimleri yine vücut ağırlığında bir artışa yol açacaktır. Sıkı bir diyetten ne kadar uzun süre çıkarsanız, sonuçlar o kadar uzun sürer. Serbest bırakmanın optimal süresi 2 haftadır.
Avantajlar ve dezavantajlar
Kilo verme yönteminin artıları ve eksileri vardır.
Avantajlar:
- kilo vermenin sonucu birkaç yıl sürer;
- vücut detoksifikasyonu;
- yeni diyetin aktarılması kolaydır.
Kusurlar:
- diyetten tuzun çıkarılması: vücutta sıvı tutar;
- dengesiz menü;
Kontrendikasyonlar
Mevcut kontrendikasyonlar:
- endokrin sistemle ilgili sorunlar;
- kalp hastalığı ve yüksek tansiyon varlığı;
- gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrekler, karaciğer;
- çeşitli gastrit formları;
- gebelik;
- Emzirme;
- diyabet, obezite.
Hatırlanması gerekenler
- Efekti ancak menüyü kesinlikle takip ederseniz göreceksiniz.
- Yeni bir diyet uygulamadan önce kontrendikasyonlarını okuyun.
- Günde en az iki litre temiz su veya maden suyu için.
Bu kilo verme tekniği, doğru yaklaşımla, sadece fazla kiloların önemli bir kısmından hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttan atılmasına da yardımcı olur. zararlı maddeler. Japon diyeti, kendi yağ rezervlerinin yanmaya başladığı için yalnızca düşük kalorili yiyeceklerin kullanılmasına izin verir. Kilo veren bir kişinin diyetindeki proteinli yiyecekler, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, bu da bir kişinin şekli ve refahı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
14 gün boyunca Japon diyeti nedir
Beslenme sistemi dengesiz olarak kabul edilir, çünkü menüsünde vücut için yararlı bazı eser elementler yoktur. 14 gün boyunca Japon diyeti 9-10 kg'a kadar kaybetmeye yardımcı olur. Tekniğin özü, ürünlerin kullanımında yatmaktadır. enerji değeri ki bu minimumdur. Onların yardımı ile vücut tamamen doymaz, bu nedenle daha önce birikmiş yağları harcamaya başlar.
Söz verilen sonuca ulaşmak için, kesinlikle programa göre ve sınırlı miktarlarda yemelisiniz. Japon diyeti günlük bir diyet sağlar. Diyetin sonunda, sonucu uzun süre korumak için bazı önerilere uymak önemlidir. Bu kilo verme yönteminin ana ilkeleri şunlardır:
- baharatların reddedilmesi, tuz;
- menüde proteinli yiyeceklerin baskınlığı;
- sadece diyet yemeklerinin kullanımı;
- Gelecekte dengeli bir diyet sürdürmek.
Avantajlar ve dezavantajlar
Diğer kilo verme sistemleri gibi, Japon diyetinin de artıları ve eksileri vardır. Böyle bir diyete başlamadan önce dikkate alınmalıdırlar. Yöntem size ciddi rahatsızlık veriyorsa, fazla kilolardan kurtulmanın alternatif bir yolunu bulmak daha iyidir. Japon diyetinin başlıca faydaları şunlardır:
- metabolik ve metabolik süreçlerin normalleşmesi;
- toksinlerin, fazla sıvının, toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması;
- yüksek verim;
- kısa süre;
- iyi tolerans (en zoru - vücudun diyete alıştığı ilk 3 gün).
Yöntemin dezavantajları standarttır ve diğerlerinin dezavantajlarından farklı değildir. düşük kalorili diyetler. Bunlar şunları içerir:
- ek vitamin kompleksleri alınmazsa vücudun olası tükenmesi;
- diyetin ilk birkaç gününde gevşeme olasılığını artıran minimum kalori miktarı;
- herkes için izin verilmeyen zorunlu demlenmiş kahve kullanımı.
Tüzük
Japon kilo verme sistemi harika bir sonuç veriyor, ancak etkiyi elde etmek için tüm kurallara kesinlikle uymak önemlidir. Bunları hatırlamak kolaydır:
- Sadece menüde belirtilenleri yiyebilirsiniz, ayrıca porsiyon büyüklüğüne kesinlikle uymak önemlidir. Ürünleri değiştirmek bile yasaktır, çünkü kilo verme sırasında metabolizmada bazı değişiklikler meydana gelir ve Japon diyeti korumak için tasarlanmıştır. doğru iş organizma.
- Doğru içme rejimini gözlemlemek gerekir. Bir yetişkin için günlük norm, oda sıcaklığında 1,5 litre karbonatsız temiz sudur.
- 2 hafta boyunca vitamin almak için gereklidir. Bu gereksinimin göz ardı edilmesi, beriberiye, sağlığın bozulmasına, güç kaybına ve bağışıklığın azalmasına yol açacaktır.
- Aktif fiziksel egzersiz. Aynı zamanda, neşelenmeye ve kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olan sabah egzersizleri önerilir.
- Herhangi bir atıştırmalık hariçtir. Günde 3 öğün yemek yemeye izin verilir. Güçlü bir açlık hissi ile bir bardak az yağlı kefir içmesine izin verilir.
Onaylı Ürünler
Bu kilo verme yöntemi zor kabul edilir ve menüden karbonhidrat ve yağların çıkarılmasıyla ağırlıklı olarak proteinli gıdaların kullanılmasına dayanır. Sadece sade su ve doğal siyah kahve içmesine izin verilir. Zayıflama menüsünü oluşturan ürünler şunlardır:
- balık (herhangi biri);
- sert peynir;
- yumurtalar;
- tavuk fileto, sığır eti;
- az yağlı kefir;
- çiğ sebzeler, meyveler.
Yasak Ürünler
- un ürünleri, hamur işleri;
- alkol;
- muz ve üzüm;
- tatlılar;
- çay, kakao, süt;
- şeker, tuz dahil tüm baharatlar;
- füme ürünler.
14 günlük Japon diyet menüsü
Sıkı bir kilo verme sistemi, diyet ve programda herhangi bir değişikliğe izin vermez. Söz verilen sonucu almak istiyorsanız, Japon diyetinin iki hafta boyunca sunduğu programı kesinlikle takip etmeniz önemlidir. En uygun menü:
|
Siyah demlenmiş kahve şekersiz |
Bir bardak domates suyu, birkaç haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana |
Haşlanmış et veya balık (200 gr) |
|
|
Şekersiz kahve, bir parça çavdar ekmeği |
Haşlanmış veya ızgara balık, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana |
Bir bardak az yağlı kefir, 100 gr haşlanmış sığır eti |
|
|
Bir dilim çavdar ekmeği (kraker veya tost yapabilirsiniz), şekersiz kahve |
Biraz zeytinyağında kızartılmış patlıcan veya kabak |
Tuzsuz, haşlanmış dana eti (200 gr), bitkisel yağlı taze beyaz lahana, 2 katı haşlanmış yumurta |
|
|
Limon suyu ile tatlandırılmış taze havuç |
Bir bardak domates suyu, 200 gr ızgara veya buğulanmış alabalık |
200 gr herhangi bir taze meyve |
|
|
Rendelenmiş havuç salatası (limon suyu serpilebilir) |
Haşlanmış veya fırınlanmış balık (200 gr), bir bardak domates suyu |
200 gr meyve (elma, narenciye vb.) |
|
|
şekersiz kahve |
Diyet tavuk eti (200 gr), bitkisel yağlı havuç ve lahana salatası |
Taze havuç, 2 haşlanmış yumurta |
|
|
Kahve demlemek şekersiz |
Haşlanmış tuzsuz dana eti (500 gr) |
200 gr dana güveç veya 200 gr taze meyve |
|
|
şekersiz kahve |
tuzsuz haşlanmış tavuk(500 gr), bitkisel yağlı havuç ve lahana salatası |
2 haşlanmış yumurta, taze havuç |
|
|
Limon suyu ile rendelenmiş havuç |
Kızarmış veya haşlanmış balık (sazan), bir bardak domates suyu |
Herhangi bir meyve (200 gr) |
|
|
şekersiz kahve |
Sert peynir (50 gr), 2-3 küçük havuç, haşlanmış yumurta |
Herhangi bir meyve (200 gr) |
|
|
Bir dilim siyah ekmek, şekersiz kahve |
Zeytinyağında kızartılmış patlıcan/kabak |
Taze dana eti, 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile taze lahana |
|
|
Şekersiz kahve, bir dilim çavdar ekmeği |
Bitkisel yağda taze lahana ile 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık |
Bir bardak kefir, 100 gr haşlanmış tuzsuz dana eti |
|
|
Şekersiz kahve |
Bitkisel yağda haşlanmış lahana, 2 katı haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu |
Kızarmış veya haşlanmış balık (200 gr) |
|
|
şekersiz kahve |
Kızarmış / haşlanmış balık (200 gr), zeytinyağı ile tatlandırılabilen taze lahana salatası |
Bir bardak kefir, 200 gr haşlanmış dana eti |
Japon Diyetini Bırakmak
Diyet, menü, içme rejimi - bu teknikteki her şey bunun için tasarlanmıştır. hızlı kilo kaybı. Aynı zamanda sağlığın sürdürülebilmesi için Güzel figür, 14 günlük diyetin doğru bir şekilde bitmesi önemlidir. Japon gıda sisteminden doğru bir şekilde çıkarsanız, kaybettiğiniz kilolar geri gelmez. Bunun için şunları yapmalısınız:
- günlük diyete 1'den fazla ürün eklemeyin;
- porsiyon hacmini keskin bir şekilde artırmamaya çalışın;
- Diyetin tamamlanmasından sonraki 2-3 hafta içinde yağlı, ekşi, baharatlı, tütsülenmiş yiyecekleri reddedin.
yemek tarifleri
Kilo kaybı için Japon diyetinin menüsüne dahil etmenizi sağlayan en yüksek kalorili ürün yumurtadır. Protein ayrıca kilo vermek etten elde edilir ve fermente süt ürünleri. Kraker, sebze, meyve ve kara ekmek ile birlikte az miktarda karbonhidrat tüketilir ve vücut yağları bitkisel yağlardan alır. Zeytini tercih etmek, sebze salatalarını süslemek veya diğer yemekleri pişirmek için kullanmak daha iyidir.
Türkiye haşlanmış köfte
- Süre: 50 dakika.
- Yemeğin kalori içeriği: 130 kcal / 100 g.
- Hedef: öğle yemeği / akşam yemeği.
- Mutfak: Rus.
- Zorluk: kolay.
Japon diyetinin 14 günlük menüsü kıt ve monoton olduğundan, tavuk periyodik olarak hindi ile değiştirilebilir. Bunun için kuşun kemik ve derilerden arındırılmış fileto kısmı uygundur. Hindi köftesi ile karıştırabilirsiniz. taze sebzeler veya salatalar. Pişirme sırasında tuz, karabiber ve baharat şeklindeki tatlandırıcıları reddetmek önemlidir - kilo verme sırasında yasaktır.
İçindekiler:
- soğan;
- hindi - 200 gr;
- küçük havuç.
Pişirme metodu:
- Eti kaynatın, soğanla birlikte kıyma makinesinden geçirin.
- Kıyılmış ete rendelenmiş havuç ekleyin.
- Islak ellerle küçük toplar halinde yuvarlayın.
- Bir tencereye su doldurun, ateşe verin ve kaynayana kadar bekleyin.
- Köfteleri yumuşayana kadar kaynatın (bu 20-30 dakika sürecektir). Bitmiş yemeği doğranmış dereotu, maydanoz ile servis edin.
Haşlanmış dana köftesi
- Süre: 60 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi için.
- Yemeğin kalori içeriği: 152 kcal / 100 g.
- Hedef: öğle yemeği / akşam yemeği.
- Mutfak: Rus.
- Zorluk: kolay.
Japon diyeti, sığır eti de dahil olmak üzere yalnızca yağsız etlerin kullanılmasını içerir. Birçoğu sertliği nedeniyle haşlanmış eti sevmez, bu nedenle kıyılmış sığır filetosu pişirmek daha iyidir. Daha sonra lezzetli ve doyurucu diyet köftelerinin hazırlanmasına temel teşkil edecektir. Çanak için pirinç cilasız seçmek daha iyidir - daha fazla besin içerir ve nişasta içermez.
İçindekiler:
- yağsız sığır eti - 200 gr;
- küçük ampul;
- havuç - 70 gr;
- yumurta akı - 1 adet;
- cilasız pirinç - 50 gr.
Pişirme metodu:
- Sebzeleri ve eti bir blender veya kıyma makinesi ile öğütün.
- Pirinci yarı pişene kadar kaynatın.
- Yumurta akı ve pirinci karıştırın.
- Ortaya çıkan kütleden topları yuvarlayın.
- Onları derin bir tavaya koyun ve haşlanmış dökün sıcak su böylece topların sadece üstleri yüzeyinin üzerinde kalır.
- Sıvıyı kaynatın ve ısıyı orta dereceye düşürün.
- Japon diyetine uygun köftelerin haşlanması yarım saat sürüyor. Kalan et suyu ve taze sebzelerle yiyebilirsiniz.
fırında alabalık
- Süre: 40 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi için.
- Yemeğin kalori içeriği: 105.6 kcal / 100 g.
- Hedef: öğle yemeği / akşam yemeği.
- Mutfak: Rus.
- Zorluk: kolay.
Alabalık, mükemmel tadı ve zengin besin bileşimi ile ünlü somon ailesinin bir balığıdır. Fırınlanmış ürün, Japonların 14 günlük diyeti için mükemmel olan sağlıklı bir proteinli gıdanın harika bir örneğidir. alabalık içerir yağ asidi Omega-3, E ve D vitaminleri, çinko, selenyum, magnezyum, minimum kalori miktarına sahiptir. Balık pişirmek için aromasını koruyarak folyo kullanmak daha iyidir.
İçindekiler:
- birkaç dilim limon;
- küçük taze alabalık;
- dereotu, maydanoz.
Pişirme metodu:
- Balıkları içlerinden yıkayın, temizleyin. Bir peçete ile kurulayın.
- Limonun suyunu alabalığın üzerine sıkın, kalan dilimleri üstüne koyun.
- Karnına yeşil dal dereotu, maydanoz koyun.
- Fırın tepsisini balıkla birlikte 190 dereceye kadar ısıtılmış fırına gönderin. Bu durumda, alabalık folyo ile kaplanmalıdır - bu, meyve suyunun korunmasına yardımcı olacaktır.
- Yarım saat sonra balıkları masaya servis edebilirsiniz.
Domatesli karnabahar püresi
- Süre: 20 dakika.
- Porsiyon sayısı: 1 kişi için.
- Yemeğin kalori içeriği: 33 kcal / 100 g.
- Hedef: öğle yemeği / akşam yemeği.
- Mutfak: Rus.
- Zorluk: kolay.
Japon diyetinin bir parçası olarak, sürekli haşlanmış yemek yemelisiniz. Beyaz lahana hangi çabuk sıkıcı olur. Menüde karnabahar püresi ile değiştirebilirsiniz. Çanak çok hızlı ve basit bir şekilde hazırlanırken, minimum kalori içerir. Diyetteki bu tür yiyecekler sayesinde, fazla kilolardan hızla kurtulabilir ve harika hissedebilirsiniz, çünkü Karnıbahar ve domatesler bir vitamin ve mineral deposudur.
İçindekiler:
- karnabahar - 300 gr;
- Dereotu;
- domates - 1 adet;
- haşlanmış yumurta - 1-2 adet.
Pişirme metodu:
- Lahanayı kaynatın, bir blender ile doğrayın.
- Kütleyi bir tabağa koyun, doğranmış dereotu, domates dilimleri ile süsleyin.
- Sert diyet yemeği haşlanmış yumurta ile birlikte.
Kontrendikasyonlar
Etkinliğini sağlayan Japon diyetinin prensibi vücuttaki metabolizmanın hızlanmasıdır. Aynı zamanda, kilo verme sisteminin Yükselen Güneş Ülkesinin bulaşıklarıyla hiçbir ilgisi yoktur. Diyet, sağlıklı insanlar ve belirli kronik patolojileri olanlar için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, Japon tekniğinin bazı kontrendikasyonları vardır. Bu şekilde kilo vermek yasaktır:
- hamilelik sırasında, emzirme;
- mide, karaciğer, böbrek, kalp, kan damarları hastalıkları olan kişiler);
- şeker hastaları;
- vücudun endokrin yeniden yapılandırılması sırasında (menopoz ile, kürtajdan sonra, hormonal ilaçlarla tedavi sırasında);
- profesyonel sporcular ve yoğun fiziksel aktiviteye sahip kişiler.
Video
