Θέλω να συστήσω σε όλους Σοβιετικές γυναίκεςμε πολύ ενδιαφέρουσες ασκήσεις αναπνοής «τζιανφέι», που στα ρωσικά σημαίνει «χάνω λίπος». Με τη βοήθεια τριών ειδών αναπνευστικών ασκήσεων, μπορείτε να χάσετε βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα για χρόνια και ταυτόχρονα να διατηρήσετε εξαιρετική υγεία. Άκουσα πολλά για αυτή την καταπληκτική γυμναστική στο Πεκίνο και για χάρη της περιέργειας και του πειράματος αποφάσισα να δοκιμάσω τη θαυματουργή της δύναμη για τον εαυτό μου. Τα αποτελέσματα ήταν εντελώς απροσδόκητα, κυριολεκτικά σε δύο ή τρεις ημέρες πέταξα ένα κιλό και δύο μήνες αργότερα, με το ύψος μου 160 cm, επέστρεψα στο κοριτσίστικο βάρος μου - 50 κιλά, ρίχνοντας 9 κιλά σε αυτό το διάστημα. Δεν αποχωρίζομαι πια με αυτές τις ασκήσεις αναπνοής, το κάνω κάθε μέρα, προσαρμόζοντας το βάρος μου κατά την κρίση μου.
Ενώ έκανα αυτή τη γυμναστική, σκέφτηκα άθελά μου τη σοβιετική χώρα, η οποία, με τη θέληση της μοίρας, έγινε η δεύτερη πατρίδα μου: γεννήθηκα εκεί, τα παιδικά μου χρόνια πέρασαν εκεί. Ξέρω πολλές Σοβιετικές γυναίκες με όμορφα, όμορφα πρόσωπα, αλλά υποφέρουν από την πληρότητά τους. Και νομίζω ότι θα είναι ενδιαφέρον για αυτούς, αλλά και για τους άνδρες, να μάθουν για ένα εργαλείο που θα τους κάνει εύκολα όμορφους και αδύνατους.
Άλλωστε, οι ασκήσεις αναπνοής Jianfei είναι διαθέσιμες σε όλους.
ROSE YU BIN,
υπάλληλος της ρωσικής έκδοσης του περιοδικού China
Ασκήσεις αναπνοήςΤο "jianfei" αποτελείται από τρία μέρη - ασκήσεις "Wave", "Frog" και "Lotus". Χάρη στις ασκήσεις «κύματος», το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται στους ανθρώπους και μπορούν, χωρίς καμία προσπάθεια, να μειώσουν την ποσότητα του φαγητού που τρώνε ή να σταματήσουν να τρώνε εντελώς για λίγο ή να τρώνε μόνο μικρές ποσότητες λαχανικών και φρούτων. Συνήθως, η διακοπή του φαγητού συνοδεύεται από εξασθένηση του σώματος, ζαλάδες και άλλα συμπτώματα, ωστόσο, κάνοντας αυτά τα τρία είδη ασκήσεων, όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν.
Όταν εκτελείτε και τους τρεις τύπους ασκήσεων, πρέπει πρώτα να λύσετε τη ζώνη και να λύσετε τα ρούχα που εμποδίζουν την κίνηση του σώματος.
Ασκήσεις «ΚΥΜΑ»
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σε ορθή γωνία, βάλτε τα πόδια σας ίσια (βλ. Εικ. 1), βάλτε τη μια παλάμη στο στήθος σας, την άλλη στο στομάχι σας και μετά ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής, βοηθώντας λίγο με τα χέρια σου.
Κατά την εισπνοή, ισιώστε το στήθος, τραβήξτε το στομάχι, ενώ εκπνέετε, αντίθετα, τραβήξτε το στήθος, φουσκώστε το στομάχι (όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά χωρίς υπερβολική προσπάθεια).
Οι ασκήσεις του στήθους (πάνω και κάτω) και της κοιλιάς (κάτω και πάνω) φαίνεται να σχηματίζουν κύματα. Ο αναπνευστικός ρυθμός θα πρέπει να προσεγγίζει το φυσιολογικό (αν κάποια άτομα εμφανίσουν ελαφριά ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε επιβραδύνετε λίγο την αναπνοή).
Κάντε 40 πλήρεις αναπνοές (εισπνοή-εκπνοή).
Αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να γίνει ενώ στέκεστε, κάθεστε, περπατάτε, ενώ κάνετε ποδήλατο.
Οι ασκήσεις κυμάτων γίνονται τις πρώτες μέρες των μαθημάτων και αργότερα μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. «Πεινάς - γυμνάσου, όχι πεινασμένος - μην ασκείσαι». (Σε ορισμένα άτομα, ακόμη και μετά από 60 πλήρεις αναπνοές (εισπνοή-εκπνοή), εξακολουθεί να υπάρχει ένα έντονο αίσθημα πείνας και εμφανίζονται ορισμένες αποκλίσεις. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις με το Κύμα δεν είναι κατάλληλες για το σώμα τους.)
Ασκήσεις «ΒΑΤΡΑΧΟΣ»
Καθίστε σε μια καρέκλα ύψους 35 - 40 cm, έτσι ώστε το κάτω πόδι και ο μηρός να σχηματίζουν μια ευθεία ή ελαφρώς μικρότερη γωνία, με τα γόνατα ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Μια γυναίκα σφίγγει το αριστερό της χέρι σε μια γροθιά και τυλίγει το δεξί της χέρι γύρω από μια σφιγμένη γροθιά (βλ. Εικ. 2), ένας άνδρας σφίγγει το δεξί του χέρι σε μια γροθιά και τυλίγει το αριστερό του χέρι γύρω από αυτό. Βάλτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας και βάλτε το μέτωπό σας στη γροθιά σας (βλ. Εικ. 2), μετά πρέπει να καλύψετε τα μάτια σας, να αγγίξετε τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να πάρετε την πιο άνετη στάση, να φέρετε τον εαυτό σας σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης.
Τότε πρέπει να ρυθμίσετε τις σκέψεις σας και νευρικό σύστημα, δηλαδή ηρεμήστε, χαλαρώστε εσωτερικά. Για να γίνει αυτό, αρκεί πρώτα να αναπνεύσετε μια φορά, σαν μετά από κούραση, ώστε ολόκληρο το σώμα να φαίνεται να χωλαίνει. Τώρα προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πιο όμορφα και χαρούμενα πράγματα στη ζωή σας (για παράδειγμα, ότι είστε ξαπλωμένοι στο γρασίδι δίπλα στο νερό και απολαμβάνετε τη φύση) για να αποκτήσετε πνευματική ικανοποίηση, ψυχική ηρεμία. Για ένα ή δύο λεπτά, διατηρείτε μια σωματικά και ψυχικά ήρεμη, ευχάριστη κατάσταση.
Αφού τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας, προχωρήστε στο κύριο στάδιο των ασκήσεων Frog. Όλες οι σκέψεις επικεντρώνονται πλήρως στις ασκήσεις αναπνοής. Πρώτα, πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή από τη μύτη σας και οδηγήστε τον αέρα, βοηθώντας τον εαυτό σας διανοητικά, στην κοιλιά, μετά εκπνεύστε από το στόμα σας ελαφρά, αργά, ομοιόμορφα - ενώ υπάρχει η αίσθηση ότι η κοιλιά σταδιακά γίνεται χαλαρή και απαλή. Όταν όλος ο αέρας εκπνέεται αργά, εισπνεύστε ξανά από τη μύτη, η εισπνοή πρέπει επίσης να είναι ελαφριά, αργή, ομοιόμορφη. Κατά τη διάρκεια μιας αναπνοής, το κάτω μέρος της κοιλιάς, όπως ήταν, γεμίζει σταδιακά με αέρα και διογκώνεται. Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, παγώστε για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πάρτε μια επιπλέον σύντομη αναπνοή και μετά ξεκινήστε αμέσως μια αργή εκπνοή. Έτσι, επιτυγχάνεται ένας τέτοιος κύκλος αναπνοής - εκπνεύστε, εισπνεύστε, παγώστε για δύο δευτερόλεπτα, πάρτε μια σύντομη αναπνοή και εκπνεύστε ξανά, εισπνεύστε και ούτω καθεξής. Κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής διαδικασίας, το στήθος δεν σηκώνεται, μόνο η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα, μετά διογκώνεται, κάτι που θυμίζει πολύ βάτραχο.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων "Βάτραχος", πρέπει να παρακολουθείτε τον βαθμό πλήρωσης της κοιλιάς με αέρα κατά την εισπνοή, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματός σας, διαφορετικά είναι πιθανές ανεπιθύμητες αποκλίσεις. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με εσωτερική αιμορραγία και σε όσους δεν έχουν λήξει ακόμη τρεις μήνες μετά την εσωτερική επέμβαση. Για όσους πάσχουν από καρδιαγγειακές και γαστρεντερικές και άλλες σοβαρές ασθένειες, αρκεί να φέρουν το βαθμό πλήρωσης της κοιλιάς με αέρα κατά την εισπνοή στο 10-20 τοις εκατό. Είναι καλύτερο για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως να αναστέλλουν τα μαθήματα, αντικαθιστώντας τα με ασκήσεις Lotus. Η συντριπτική πλειοψηφία υγιείς ανθρώπουςκαι άτομα που πάσχουν από κοινές χρόνιες ασθένειες μπορούν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις και ο βαθμός πλήρωσης αέρα της κοιλιάς μπορεί να αυξηθεί στο 80 με 90 τοις εκατό.
Οι ασκήσεις Frog διαρκούν περίπου 15 λεπτά. Αφού τα ολοκληρώσετε, μην ανοίξετε αμέσως τα μάτια σας για να αποφύγετε τη ζάλη. Σηκώστε το κεφάλι σας με κλειστά μάτια, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους 10 φορές, μετά με τα δάχτυλα και των δύο χεριών «χτενίστε» το κεφάλι σας αρκετές φορές, μετά ανοίξτε τα μάτια σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, σηκώστε, τεντώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα , μετά από το οποίο τα μάτια σας θα καθαρίσουν, θα αυξήσουν τις δυνάμεις σας.
Αυτές οι ασκήσεις κατά την περίοδο της έντονης απώλειας βάρους πρέπει να γίνονται τρεις φορές την ημέρα, κάθε φορά για 15 λεπτά. μπορεί να γίνει κατά τις κανονικές ώρες γευμάτων, μπορείτε να επιλέξετε άλλη ώρα.
Οι ασκήσεις "Βάτραχος" διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, τον μεταβολισμό στο σώμα. Και αυτό, με τη σειρά του, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα του προσώπου. Με βαθιές εισπνοές και εκπνοές, το διάφραγμα του στήθους ανεβαίνει και πέφτει, κάτι που παίζει υπέροχο ρόλο στο μασάζ των εσωτερικών οργάνων.
Οι ασκήσεις με βάτραχο ανεβάζουν τον τόνο ολόκληρου του οργανισμού και εξαλείφουν ή μετριάζουν αποτελεσματικά όλες τις δυσμενείς επιπτώσεις που συνήθως προκαλεί ο περιορισμός της τροφής.
Ασκήσεις "LOTUS"
Οι ασκήσεις Lotus γίνονται συνήθως καθιστοί, όπως στις ασκήσεις Frog, ή με τα πόδια σφιγμένα κάτω από τον εαυτό του, δηλαδή στη θέση του Βούδα. Τα χέρια με την παλάμη προς τα πάνω, το ένα πάνω από το άλλο, στα πόδια μπροστά από το στομάχι (βλ. Εικ. 3), η γυναίκα - η αριστερή πάνω από τη δεξιά, και ο άνδρας - αντίστροφα. Μην ακουμπάτε στην πλάτη της καρέκλας, ισιώστε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας, χαμηλώστε τους ώμους σας, αφαιρέστε το στήθος σας, χαμηλώστε λίγο το πηγούνι σας, κλείστε τα μάτια σας, σηκώστε την άκρη της γλώσσας σας προς τα επάνω και ακουμπήστε την ελαφρά στον ουρανίσκο (κοντά τα πάνω δόντια), χαλαρώστε εντελώς, πάρτε μια άνετη, φυσική θέση.
Αφού πάρετε την απαραίτητη θέση, φέρτε τις σκέψεις σας στη σωστή κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να χαλαρώσετε και μετά να σκεφτείτε για ένα ή δύο λεπτά για το πιο χαρούμενο και ευχάριστο στη ζωή σας, για να δημιουργήσετε μια ήρεμη, ανάλαφρη διάθεση πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής.
Μετά από αυτό, εστιάστε όλες τις σκέψεις σας στη ρύθμιση της αναπνοής, ενώ τίποτα δεν πρέπει να παρεμβαίνει. Αναπνευστική άσκησηχωρίζεται σε τρία στάδια.
Πρώτο στάδιο. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, μεγάλη, ελαφριά, ομοιόμορφη και πολύ φυσική. Το στήθος και η κοιλιά δεν πρέπει να ανεβοκατεβαίνουν αισθητά. Οι αρχάριοι μπορούν να ακούσουν ήσυχα τους ήχους της αναπνοής και σταδιακά να επιτύχουν άφωνη αναπνοή, ελέγχετε την αναπνοή, τη ρυθμίζετε. Αυτό το βήμα είναι 5 λεπτά.
Δεύτερη φάση. Εισπνεύστε φυσικά, χωρίς να δίνετε προσοχή στην αναπνοή, μην την ελέγχετε. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε εντελώς και επιτύχετε αθόρυβη, βαθιά, μεγάλη, ομοιόμορφη αναπνοή. Το δεύτερο βήμα θα διαρκέσει επίσης πέντε λεπτά.
Τρίτο στάδιο. Μην ελέγχετε ούτε την εισπνοή ούτε την εκπνοή, Αναπνεύστε φυσικά, χωρίς να δίνετε προσοχή στο βάθος, την ομαλή αναπνοή. Με όλα αυτά, διατηρήστε πάντα την αίσθηση ότι η αναπνοή είναι εκεί, είτε είναι κοντά, είτε μακριά, είτε εμφανίζεται, είτε εξαφανίζεται. Αν ταυτόχρονα εμφανιστούν εξωτερικές σκέψεις, μην τους δίνετε σημασία και ηρεμήστε τον εαυτό σας. Αυτό το βήμα διαρκεί περίπου δέκα λεπτά. Όσοι πάσχουν από χρόνιες παθήσεις μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις Lotus για περισσότερο από 20-30 και 40-50 λεπτά.
Κάντε ασκήσεις Lotus τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις ασκήσεις «Βάτραχος» ή μπορείτε να το κάνετε το πρωί αφού σηκωθείτε και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
Οι ασκήσεις "Βάτραχος" και οι ασκήσεις "Lotus" είναι χρήσιμες για την ανακούφιση της κούρασης, τη βελτίωση του μεταβολισμού, τη θεραπεία διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Επομένως, μπορούν να γίνουν χωριστά το ένα από το άλλο, όχι για να απαλλαγούμε από την πληρότητα, αλλά για να ενισχύσουμε το σώμα και να διατηρήσουμε την υγεία.
Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής jianfei επιτρέπουν όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσουμε την υγεία. Ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και μειώνει το αίσθημα της πείνας. Αυτό οφείλεται σε ένα ειδικό τεχνική αναπνοής- διαφραγματική αναπνοή. Το κύριο πλεονέκτημα του jianfei σε σχέση με άλλες ανατολικές πρακτικές είναι η απλότητα. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε τρεις βασικές στάσεις.
STAR SLIMMING STORIES!
Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>
Χαρακτηριστικά της μεθόδου
Οι τακτικές ασκήσεις jianfei σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 10-12 κιλά βάρους σε 2-3 μήνες.Ως εκ τούτου, η γυμναστική χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους από άτομα που αντενδείκνυνται σε φορτία ισχύος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το όριο. Για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να συνδυάσετε πρακτικές αναπνοής με σωστή διατροφή και καρδιο φορτία 2-3 φορές την εβδομάδα.
Το Jianfei είναι μια παραλλαγή της διάσημης γυμναστικής τσιγκόνγκ για μακροζωία.
Αρχικά, οι ασκήσεις σχεδιάστηκαν για να κατευνάσουν, να επιτύχουν εσωτερική αρμονία. κινέζικα εθνοεπιστήμηισχυρίζεται ότι οι περισσότερες ασθένειες του σώματος προκαλούνται από ψυχικές διαταραχές. Επομένως, όταν ασκεί κανείς το τζιανφέι, θα πρέπει να προσεγγίζει τη διαδικασία ως πνευματική πρακτική.
Προκειμένου η γυμναστική να έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη σωματική υγεία, αλλά και στην ψυχή, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν επιπλέον τεχνικές χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, πρέπει να απαλλαγείτε από ξένες σκέψεις και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή: πρέπει να φανταστείτε μια μεγάλη σκούπα, η οποία από καιρό σε καιρό σαρώνει τις ξένες σκέψεις από το κεφάλι σας.
Με την τακτική κινεζική γυμναστική, οι διαδικασίες αυτοθεραπείας ξεκινούν στο ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι ενεργοποιεί κρυφές δυνάμεις και βελτιώνει σημαντικά την υγεία.
Αποτελεσματικές Ασκήσεις
Όταν κάνετε κινεζική γυμναστική, μπορείτε να κάνετε μόνο με τρεις βασικές ασκήσεις. Ωστόσο, για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα. Στην πορεία του μαθήματος συνδυάζονται με συνέπεια οι τεχνικές «άνω» και «κάτω» αναπνοής. Αλλά η εκτέλεση των αναπνοών σε κάθε άσκηση είναι διαφορετική.
Βασικές ασκήσεις:
| Ονομα | Οφελος | |
|---|---|---|
| Κύμα |
|
|
| Βάτραχος |
|
|
| Λωτός | Η άσκηση αποτελείται από 4 στάδια:
|
|
Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στη δουλειά, στα μέσα μαζικής μεταφοράς.Η συχνότητα των μαθημάτων επιλέγεται μεμονωμένα, ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος και την ευεξία.
Πρόσθετες ασκήσεις (εκούσια αναπνοή):
| Ονομα | Ακολουθία εκτέλεσης | Οφελος |
|---|---|---|
| Αλεπού |
Διάρκεια 2 λεπτά |
|
| Σπουργίτης |
Διάρκεια 5 λεπτά | Δυναμώνει το κάτω μέρος των κοιλιακών και των μηρών |
| Πόζα Panda |
Τρέξτε 12 φορές | Δυναμώνει και τεντώνει τους μύες της πλάτης |
| Χελώνα |
Διάρκεια: πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές για κάθε πλευρά | Δυναμώνει το κάτω μέρος των χεριών και του λαιμού |
Υπάρχει επίσης ένα σύμπλεγμα που στοχεύει αποκλειστικά στην απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα (1 μήνα) και χωρίς να βλάψετε την υγεία. Ωστόσο, πρέπει να εξασκείτε τακτικά.
Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους με μια πετσέτα:
| Οφελος | Ακολουθία εκτέλεσης |
|---|---|
| Δυναμώνει τους μύες των χεριών και του στήθους |
|
| Εξαλείφει τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τη μέση |
|
| Βελτιώνει τη στάση του σώματος | Τα χέρια με μια πετσέτα τυλίγονται πίσω από την πλάτη και οι άκρες της τεντώνονται με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη άσκηση |
| Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και τεντώνει τις γάμπες |
|
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Κάθε τεχνική έχει τα θετικά και τα αρνητικά της, καθώς και μια σειρά από αντενδείξεις. Να αποφύγω επικίνδυνες συνέπειες, δεν μπορούν να παραμεληθούν. Πριν ξεκινήσετε την αυτο-μελέτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Με πρόβλημα υπερβολικό βάρος, αργά ή γρήγορα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν. Ωστόσο, δεν προσεγγίζουν όλοι τη λύση της με νόημα και σκόπιμα. Επιπλέον, κάποιοι από τους «χάσιμους» πιστεύουν αφελώς ότι αρκεί να σταματήσουν να καταναλώνουν πολλά τρόφιμα και τα μισητά κιλά θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Το άλλο μέρος, που θέλει να απαλλαγεί από τις πτυχές του λίπους, κηρύσσει πραγματικό πόλεμο στο υπερβολικό βάρος του, τα όπλα στα οποία είναι σκληρά φυσική άσκηση. Τόσο ο πρώτος όσο και ο δεύτερος ξεχνούν εντελώς ότι το υπερβολικό βάρος είναι πρόβλημα ολόκληρου του οργανισμού συνολικά. Εάν αρχίσατε να αναρρώνετε, αυτό δείχνει ότι: ο μεταβολισμός είναι διαταραγμένος, η έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων επηρεάζει, τα εσωτερικά όργανα δεν λειτουργούν σωστά κ.λπ.
Για να πραγματοποιηθεί αρμονικά και αποτελεσματικά η διαδικασία της απώλειας βάρους, απαιτείται όχι μονόπλευρη, αλλά ολοκληρωμένη προσέγγιση. Το σώμα θα είναι σε θέση να συμμετάσχει ενεργά στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους εάν συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- σκεφτείτε ένα μενού ισορροπημένης διατροφής.
- επιλέξτε ήπια σωματική δραστηριότητα.
- ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
Η σωματική άσκηση και κατάλληλη διατροφήείναι αναμφίβολα απαραίτητα. Ωστόσο, οι ασκήσεις αναπνοής παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κατανοούν τη σημασία του εμπλουτισμού κάθε κυττάρου του σώματος με επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Υπάρχουν πολλά συμπλέγματα χρήσιμες ασκήσεις, όπου οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής Jianfei καταλαμβάνει μια από τις πρώτες θέσεις.
Τι είναι οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής
Η Ανατολή, όπως γνωρίζετε, κρατά πολλά μυστηριώδη μυστικά και μυστικά, μερικά από τα οποία, με τον καιρό, γίνονται γνωστά στους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι ασκήσεις αναπνοής Jianfei αποκαλύπτουν εν μέρει το μυστικό της υγείας, της αρμονίας, της ομορφιάς και της μακροζωίας του κινεζικού λαού. Η πρακτική της σωστής αναπνοής έχει τελειοποιηθεί στην Κίνα εδώ και πολλά χρόνια και έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της με εκπληκτικά αποτελέσματα. Μόνο τρεις απλές ασκήσεις μπορεί να αλλάξει ριζικά όχι μόνο τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και εσωτερικός κόσμος. Άλλωστε, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται καθαρίζοντας το μυαλό και εστιάζοντας στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου.
Η βάση του συμπλέγματος jianfei είναι ασκήσεις που στοχεύουν στην ικανότητα "χάσης λίπους" - αυτό είναι σωστό, κυριολεκτικά με κινέζικα, μεταφράζεται το όνομα της αναπνευστικής γυμναστικής. Και οι τρεις ασκήσεις, οι οποίες αναφέρονται ως " κύμα», « βάτραχος" και " λωτός», λύστε σκόπιμα πολλά κύρια προβλήματα απώλειας βάρους στους ανθρώπους - εξαλείψτε το αίσθημα πείνας, ανακουφίστε την κούραση και το άγχος, ομαλοποιήστε το μεταβολισμό. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο απαλλάσσεται από τα περιττά κιλά σταδιακά και χωρίς βλάβη στην υγεία. Επιπλέον, για ένα σετ ασκήσεων δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε ειδικό εξοπλισμό. Αρκεί απλώς να φορέσετε φαρδιά ρούχα που δεν σφίγγουν και μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.
Πόσα κιλά και πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ασκήσεις αναπνοής Jianfei
Ένα άτομο που θέλει ειλικρινά να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά είναι έτοιμο να διπλασιάσει ή να τριπλασιάσει τις προσπάθειές του εάν η μέθοδος που χρησιμοποιεί δώσει πραγματικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το αποτέλεσμα μπορεί να εμφανιστεί μόνο όταν εξασκηθείτε, ακολουθώντας όλους τους προτεινόμενους κανόνες και μην χάνετε μαθήματα. Είναι η συνεχής και επίπονη δουλειά στο σώμα σας που θα κάνει τη σιλουέτα σας τέλεια.
Συνήθως τα πρώτα θετικά αποτελέσματα δεν χρειάζεται να περιμένουν στο εγγύς μέλλον. Ωστόσο, οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής θα σας επιτρέψουν αρκετά γρήγορα να βεβαιωθείτε ότι η επιλεγμένη διαδρομή είναι σωστή. Μετά την πρώτη προπόνηση κυριολεκτικά τη 2η ή 3η μέρα, θα διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει περίπου ένα κιλό. Αυτό το γεγονός χρησιμεύει ως πρακτική απόδειξη του πόσο χρειάζεται το σώμα σας ακριβώς μια τέτοια γυμναστική. Ωστόσο, μετά τη λήξη 2-3 μηνώνδεν αναγνωρίζεις καθόλου τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι από 8 έως 12 κιλά. Η τακτική άσκηση και η επιθυμία για απώλεια βάρους θα σας προσφέρουν ένα εγγυημένο αποτέλεσμα.
Σημαντικά οφέλη των κινεζικών αναπνευστικών ασκήσεων
Τι να κρύψουμε, δεν είναι καθόλου μυστικό ότι τόσες δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων αυτών που προτείνουν οι «διατροφολόγοι», δεν περνούν από πειραματικές δοκιμές. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά θα προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία ή θα κερδίσετε ακόμη περισσότερο υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, είναι πιθανό ότι ορισμένες μέθοδοι απώλειας βάρους μπορεί να λειτουργήσουν για τους φίλους σας, αλλά όχι για εσάς. Γιατί συμβαίνει αυτό? Γιατί το σώμα σου δεν μοιάζει με κανένα άλλο. Επομένως, θα πρέπει να χάσετε βάρος μόνο ακούγοντας τις δικές σας ανάγκες. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι απολύτως ασφαλείς μέθοδοι που δεν απαιτούν από ένα άτομο να φτάσει σε τέτοια άκρα όπως η πείνα, ο υποσιτισμός, τα εξαντλητικά φορτία κ.λπ.
Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής Jianfei μπορούν να ονομαστούν με απόλυτη σιγουριά όχι μόνο ασφαλείς, αλλά απαραίτητες για κάθε άτομο. Σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τα κρυμμένα αποθέματα του σώματος και ενεργοποιεί τον μηχανισμό επιδιόρθωσης των ιστών. Ο σταθερός συνδυασμός «άνω» και «κάτω» αναπνοής παρέχει και οξυγονούχαόλα τα εσωτερικά όργανα.
Εκ τούτου:
- βελτιώνει το μεταβολισμό
- ομαλοποιεί την οξεοβασική ισορροπία
- η ανταλλαγή αερίων των ιστών αποκαθίσταται
- η κούραση ανακουφίζεται
- ενισχύεται η ανοσία
- υπάρχει μια έκρηξη ενέργειας
Το φυσικό αποτέλεσμα των κινεζικών ασκήσεων αναπνοής είναι απώλεια βάρουςκαι αναζωογόνηση σώματος. Η ισορροπημένη διατροφή και οι ασκήσεις jianfei σας επιτρέπουν να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ένα σύνολο ασκήσεων κινεζικών ασκήσεων αναπνοής Jianfei
Άσκηση αριθμός 1. "Κύμα"
Αυτή η άσκηση προορίζεται πρωτίστως να να μειώσει την πείνα. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις αναπνοής πριν το φαγητό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει αντί για φαγητό.
Η πιο άνετη θέση για την εκτέλεση του «Κύματος» είναι η πρηνή θέση. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε δεδομένα αναπνευστικές κινήσεις: όρθιοι ή καθιστοί, ενώ περπατάτε ή κάνετε ποδήλατο κ.λπ. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στη διαδικασία.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας ίσια. Η μία παλάμη πρέπει να βρίσκεται στο στήθος, η άλλη στο στομάχι. Ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής με λίγη βοήθεια με τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή ενώ τραβάτε το στομάχι σας και σηκώνετε το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικές στιγμές και εκπνεύστε. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να τραβήξετε το στήθος και, αντίθετα, φουσκώστε το στομάχι.
Ο ρυθμός αναπνοής δεν πρέπει να αλλάζει και να υπερβαίνει τον κανονικό σας ρυθμό. Συνιστάται να εκτελείτε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων όχι λιγότερους από 40 πλήρεις αναπνευστικούς κύκλους(εισέπνευσε εξέπνευσε). Στην περίπτωση που η άσκηση προκαλεί ελαφριά ζάλη, θα πρέπει να επιβραδύνετε λίγο την αναπνοή σας.
Άσκηση αριθμός 2. "Βάτραχος"
Αυτή η άσκηση, εκτός από την απώλεια βάρους, συμβάλλει στην αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια χαμηλή άνετη καρέκλα.
Αφού καθίσετε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι ευθεία ή ελαφρώς απότομη. Βάλε το μυαλό σου σε τάξη. Απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις και συγκεντρωθείτε μόνο στην άσκηση
Βάλτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας, σφίξτε το αριστερό ποτάμι σε γροθιά (οι άνδρες σφίγγουν το δεξί τους χέρι σε γροθιά) και πιάστε το με μια βούρτσα δεξί χέρι. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στη γροθιά σας, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.
Μετά από μια σύντομη προετοιμασία, προχωρήστε στις ασκήσεις αναπνοής jianfei.
Πλήρης πλήρωση του στομάχου με αέρα, εναλλάξ εισπνοές και εκπνοές από το στόμα και τη μύτη. Κρατήστε ελαφρά την αναπνοή σας για 1-5 δευτερόλεπτα και ελέγξτε την κατάστασή σας.
Εάν εμφανιστεί ζάλη, μειώστε το ρυθμό και το βάθος των αναπνοών. Η προτεινόμενη διάρκεια της άσκησης είναι 15 λεπτά. Μπορείτε να το επαναλάβετε τρεις φορές την ημέραανάλογα με την επιθυμία και τον ελεύθερο χρόνο που είστε έτοιμοι να αφιερώσετε σε ασκήσεις αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το στήθος ανεβαίνει ομοιόμορφα και το στομάχι είτε γεμίζει εντελώς με αέρα είτε αποσύρεται. Οπτικά μοιάζει με παγωμένο βάτραχο, που παρατηρεί με προσήλωση τον περιβάλλοντα χώρο.
Άσκηση αριθμός 3. "Λωτός"
Με τη βοήθεια της άσκησης Lotus ανακουφίζει από την κούραση και το εσωτερικό στρες, ρυθμίζει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια χαμηλή καρέκλα (όπως στην άσκηση Frog) ή στη στάση «καθιστός Βούδας». Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας μπροστά από το στομάχι σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Οι γυναίκες βάζουν το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί και οι άνδρες, αντίθετα, βάζουν το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι ισιωμένο, οι ώμοι χαμηλωμένοι, το πηγούνι ελαφρώς χαμηλωμένο, τα μάτια κλειστά. Η άσκηση γίνεται σε τρία στάδια:
☯ Τα πρώτα πέντε λεπτά της αναπνοής πρέπει να είναι βαθιά, ομοιόμορφα, μακρά. Επικεντρωθείτε πλήρως στη διαδικασία και ακούστε τα αποτελέσματα. Το στήθος και η κοιλιά δεν πρέπει να σηκώνονται πολύ αισθητά. Εστιάστε στη διαχείριση, την προσαρμογή και τον έλεγχο της αναπνοής σας. Αυτό είναι το στάδιο της συνειδητής αναπνοής, που θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τις δυνατότητές σας.
☯ Για τα επόμενα πέντε λεπτά εξάσκησης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο φυσικά και φυσικά. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε εντελώς και συγκεντρωθείτε στην επίτευξη σιωπηλής, ομοιόμορφης, βαθιάς αναπνοής.
☯ Το τρίτο στάδιο διαρκεί δέκα λεπτά και δεν απαιτεί έλεγχο της αναπνοής. Αναπνεύστε όπως κάνετε στην κανονική ζωή, χωρίς να εστιάζετε στο βάθος και τον ρυθμό. Καθαρίστε το μυαλό σας από ξένες σκέψεις, χαλαρώστε και ηρεμήστε.
Καθόλου δεν είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί ολόκληρο το συγκρότηματζιανφέι αμέσως. Κάθε μία από τις τρεις ασκήσεις έχει τη δική της εστίαση και μπορεί, ανάλογα με τις ανάγκες και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, να χρησιμοποιηθεί διαφορετική ώρακαι σε ποικίλες ποσότητες.
Για παράδειγμα, για να ρυθμίσετε την όρεξη και να καταπνίξετε το αίσθημα της πείνας, χρησιμοποιήστε την άσκηση Wave. Ο "Lotus" και ο "Frog" βοηθούν στη θεραπεία χρόνιων ασθενειών, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και διατηρούν την υγεία. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ξεχωριστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ένα προσωπικό πρόγραμμα για ασκήσεις αναπνοής, λαμβάνοντας υπόψη σημαντικά προβλήματα στο σώμα σας.
Όπως κάθε ασυνήθιστο φορτίο, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να προκαλέσουν κάποια ενόχληση και επιπλοκές. Εάν αισθανθείτε ενόχληση κατά την άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επιπλέον, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με κανενός είδους ασκήσεις αναπνοής για άτομα με υπέρταση, με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, με πέτρες στη χοληδόχο κύστη και στα νεφρά. Επίσης, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.
Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους "jianfei" είναι πολύ απλές, κατανοητές και αποτελεσματικές. Ήδη στο όνομά του, ανακοινώνεται ένα σούπερ έπαθλο, το οποίο θα λάβετε εκτελώντας τακτικά μόνο τρεις απλές ασκήσεις - "jianfei" στη μετάφραση σημαίνει "χάστε λίπος". Δοκιμάστε το και θα ανακαλύψετε τον αρχαίο κινέζικο τρόπο να απαλλαγείτε από το έρμα!
Φακός της επιθυμίας
Αρχικά, εδώ είναι το κίνητρο για εσάς, γιατί για να πετύχετε κάτι, πρέπει να ανάψετε. Και για να πάρεις φωτιά πρέπει να ξέρεις ότι θα πετύχεις την εκπλήρωση της επιθυμίας! Έτσι, μια έρευνα όσων ασκούν το «τζιανφέι» έδειξε: για μερικές μέρες επιμελούς εξάσκησης, χάνεται κατά μέσο όρο 1 κιλό βάρους. Μετά από έναν ή δύο μήνες, μπορείτε ήδη να χάσετε 10 κιλά. Είναι πραγματικά εντυπωσιακό; Ειδικά αν σκεφτείς ότι μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε, σε οτιδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Ταυτόχρονα, κανείς δεν θα απαιτήσει από εσάς να επιδείξετε θαύματα επιδεξιότητας και αντοχής.
Αλλά χρειάζεται ακόμα δύναμη. Δύναμη θέλησης. Μόνο η τακτική εφαρμογή του συγκροτήματος θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένα άλλο κίνητρο: υπάρχουν μόνο τρεις απλές ασκήσεις στο συγκρότημα που θυμούνται από την πρώτη φορά! Και επιπλέον: το "jianfei" όχι μόνο σας επιτρέπει να λύσετε γρήγορα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αλλά και θεραπεύει το σώμα ως σύνολο, δίνει ζωντάνια και ξεκαθαρίζει τις σκέψεις.
Κερδοφόρα ανταλλαγή
Υπάρχουν ακόμα κάποιες αμφιβολίες: «Ναι, πραγματικά! Είναι όλα τόσο εύκολα και δωρεάν; Και τι λειτουργεί;!». Για να απαντήσετε ξεκάθαρα σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει, φυσικά, να το ζήσετε μόνοι σας. Οι κερδισμένοι οπαδοί του «τζιανφέι» ισχυρίζονται ομόφωνα ότι ναι. Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν εγωιστικά κίνητρα για να το πείτε - δεν θα κερδίσετε πολλά από αυτό. Τι εξηγεί λοιπόν την επίδραση των ασκήσεων αναπνοής; Οι Κινέζοι (και όχι μόνο αυτοί) πιστεύουν ότι το πρόβλημα του περιττού βάρους βασίζεται στην επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ενας από φυσικούς τρόπουςεπαναφέρετέ το στο κανονικό σωστή αναπνοή. Εισπνέοντας και εκπνέοντας με συγκεκριμένο τρόπο, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε την εφεδρική ικανότητα του σώματος και να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας.
Λυρική παρέκβαση: μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο οι ουσίες από τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια. Ό,τι δεν πήγε για να στηρίξει τη ζωή εναποτίθεται με τη μορφή αποθέματος λίπους. Οι σοφοί Κινέζοι πριν από χιλιάδες χρόνια ανακάλυψαν τη σχέση μεταξύ της αναπνοής και των μεταβολικών διεργασιών και έμαθαν πώς να ρυθμίζουν τον μεταβολισμό με υγιή τρόπο. Το Jianfei, φυσικά, δεν είναι η μόνη πρακτική αναπνοής που προέρχεται από την Κίνα. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες συστημάτων υγείας που βασίζονται στην αναπνοή σε αυτόν τον ανατολικό πολιτισμό. Κρίνοντας από το γεγονός ότι χοντροί άνθρωποιανάμεσα στους απογόνους των δημιουργών του Μεγάλου Κινεζικό τείχοςΔεν τους βλέπεις συχνά, ξέρουν τι κάνουν.
Τρεις φάλαινες
Στην πραγματικότητα, οι φάλαινες στις οποίες βασίζεται η Jianfei είναι οι Frog, Lotus και Wave. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κυριαρχήσετε ολόκληρο το τρίο 3 φορές την ημέρα σε μία συνεδρίαση. Θα χρειαστεί 1 πλήρες συγκρότημα για περίπου μία ώρα. Ένα άλλο πράγμα είναι ενδιαφέρον - μεμονωμένα σημεία του προγράμματος μπορούν να εκτελεστούν όταν δίνονται 15-20 λεπτά ελεύθερου χρόνου. Οι θαυμαστές του "jianfei" λένε ότι το Wave μπορεί να εξασκηθεί και στις μεταφορές (στο χειμερινή ώραόταν τα ρούχα καλύπτουν τις κινήσεις σας), και στο τραπέζι του γραφείου και προετοιμάζοντας, για παράδειγμα, μπορς. Ο βάτραχος, επίσης, ίσως, θα κατέβει για ανθρώπους που έχουν καθιστική δουλειά και κατανόηση συναδέλφων. Αλλά το Lotus αφήνεται καλύτερα για οικιακή χρήση - αν κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας κάπου σε ένα πολυσύχναστο μέρος, για να το θέσω ήπια, δεν θα σας καταλάβουν.
Κύμα
Με αυτήν την άσκηση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το συγκρότημα. Φέρνει χαλάρωση και εστίαση. Επιπλέον, αμβλύνει το αίσθημα της πείνας (εξάλλου, δεν πιστεύετε ότι δεν χρειάζεται να ακολουθείτε πια δίαιτα;), Ως εκ τούτου, ως ξεχωριστή επιλογή Wave, λειτουργεί εξαιρετικά. Καλέστε τον για βοήθεια όποτε το αδάμαστο zhor είναι έτοιμο να σας νικήσει! Αναφέρθηκε ότι μπορείτε να το εκτελέσετε όρθια ή καθιστή, αλλά σύμφωνα με την κλασική εκδοχή, προτείνεται να "κάνετε ένα κύμα" σε ξαπλωμένη θέση:
Και έτσι ξανά και ξανά, ανεβάζοντας τον αριθμό των κύκλων στους 40. Στην αρχή, ακόμη και μια ντουζίνα από αυτά τα «κύματα» μπορεί να μην σας φαίνονται τόσο απλά. Αλλά όταν το συνηθίσετε και η δύναμή σας αυξηθεί, θα αντιμετωπίσετε αβίαστα αυτήν την άσκηση.
Βάτραχος
Αυτή η άσκηση τιθασεύει επίσης την όρεξη, αλλά ο κύριος σκοπός της είναι να τονώσει γρήγορα το σώμα. Μπορεί να σας φτιάξει το κέφι χειρότερα από τον καφέ και οποιοδήποτε τεχνητό ενεργειακό ποτό, ακόμα και όταν οι δυνάμεις σας εξαντλούνται, επομένως είναι καλύτερα να αποφύγετε να το κάνετε πριν τον ύπνο. Για να κατανοήσετε την τεχνική, μπορείτε να φανταστείτε έναν βάτραχο: κάθεται με φουσκωμένα μάτια και φουσκώνει και ξεφουσκώνει την κοιλιά του. Σε γενικές γραμμές, μόνο το στομάχι σας δουλεύει εδώ, το στήθος παραμένει σε ηρεμία. Δεν είναι απαραίτητο να φουσκώσετε τα μάτια σας, αλλά αν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε.
- Καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία ως προς το πάτωμα.
- Λυγίστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας (Εικ. 2.).
- Σφίξτε το ένα χέρι σε γροθιά και τοποθετήστε το άλλο από πάνω, σφίγγοντας τη γροθιά. Προσοχή! Για τις γυναίκες, το αριστερό είναι σφιγμένο σε μια γροθιά και το δεξί είναι στην κορυφή. Για τους άνδρες - αντίθετα (ποιος ξέρει γιατί, αλλά, προφανώς, υπάρχει κάποιο μυστικό νόημα σε αυτό).
- Ακουμπήστε το μέτωπό σας στη γροθιά σας. Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να αφήσετε όλες τις κακές σκέψεις, ξεφορτωθείτε τη φασαρία και χαλαρώστε.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας, προσπαθώντας να βγάλετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τη στιγμή που θα νιώσετε ότι έχει γεμίσει εντελώς, πάρτε άλλη μια σύντομη απότομη ανάσα.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας και τραβήξτε την κοιλιά σας καθώς το κάνετε.
Αναπνεύστε σαν βάτραχος για 15 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε το Frog τρεις φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο στη διαδικασία, για παράδειγμα, οραματιστείτε πώς καίγονται τα λίπη σας ή φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα - το λεπτό, δυνατό σώμα σας. Αφού τελειώσετε τη σκηνή, μην σηκωθείτε απότομα - μπορεί να αισθανθείτε ζάλη! Και δώστε προσοχή στις αντενδείξεις αυτής της άσκησης! Δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί: μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, με υπέρταση, γαστρική και εντερική αιμορραγία, κατά την έμμηνο ρύση.
Λωτός
Αυτή η άσκηση συγκρίνεται με τον διαλογισμό. Ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση. Από το όνομα φαίνεται ξεκάθαρα ότι το κάνουν στη γνωστή στάση «λωτού», καθισμένοι στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατα θα πρέπει να κατευθύνονται αυστηρά στα πλάγια και να αγγίζουν το πάτωμα. Δεξιά - κάτω, αριστερά - πάνω. Μην σας αποθαρρύνει η έλλειψη τεντώματος - αν δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά, απλώς σταυρώστε τα πόδια σας όσο καλύτερα μπορείτε.
Θέτοντας έναν μεγάλο στόχο - απώλεια βάρους, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση Lotus 3 φορές την ημέρα. Εάν το καθήκον σας είναι η γενική προαγωγή της υγείας, μια φορά είναι αρκετή.
Αυτή η άσκηση, όπως γενικά η γυμναστική jianfei, βοηθά όχι μόνο να αποκτήσεις φόρμα και να τη διατηρήσεις, αλλά σου δίνει και κάτι πολύ πιο πολύτιμο - την αίσθηση ότι ζεις σε αρμονία με τον εαυτό σου και τον κόσμο.
Η αναπνοή διασφαλίζει τη λειτουργία του σώματος. Μια τέτοια γυμναστική βοηθά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Στην αναπνοή των ενηλίκων, το στομάχι σχεδόν δεν εμπλέκεται. Εξαιτίας αυτού, ο αέρας δεν φτάνει στα κατώτερα μέρη των πνευμόνων και το ήδη επεξεργασμένο οξυγόνο δεν αφαιρείται εντελώς. Ο οργανισμός δεν τροφοδοτείται με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου. Τόσα πολλά συστήματα αρχίζουν να λειτουργούν χειρότερα, γεγονός που οδηγεί σε σωματικό λίπος. Μάθετε να αναπνέετε σωστά για να επηρεάζετε το έργο ολόκληρου του οργανισμού.
Θέλετε να χάσετε βάρος; Ψάχνω αποτελεσματική μέθοδοςξεφορτώνομαι περιττό λίποςστο στομάχι και στα πλευρά; Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους που μπορείτε να μάθετε στο σπίτι. Οι ασκήσεις αναπνοής για τον Τύπο θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα τα μέγιστα αποτελέσματα χωρίς να καταφεύγετε σε εξαντλητικές προπονήσεις σε γυμναστήριο. Και η σωστή αναπνοή συμβάλλει στη ροή του οξυγόνου στο σώμα και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λιποκυττάρων. Πώς να κάνετε γυμναστική για την κοιλιά και τα πλάγια, μπορείτε να μάθετε από το άρθρο. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή τη βοήθεια προπονητή.
Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής
Η τεχνική θεωρείται η απλούστερη και αποτελεσματικός τρόποςενισχύστε τους κοιλιακούς μυς στο σπίτι. Η εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων γίνεται καλύτερη. Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής θα πάρει πολύ λίγο χρόνο. Ως αποτέλεσμα, θα αποκτήσετε ένα κύμα ενέργειας και δύναμης, αναζωογόνησης και καλής υγείας.
"Κενό": σωστή αναπνοή με το στομάχι (βίντεο)
- Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Εκπνεύστε από τη μύτη σας.
- Αναπνεύστε αργά. Ελέγξτε το χαμήλωμα του διαφράγματος με τα χέρια σας. Η κοιλιά θα είναι στρογγυλεμένη. Οι πνεύμονες θα γεμίσουν με αέρα.
- Μην κάνετε παύση. Εκπνεύστε αργά. Το διάφραγμα θα ανέβει και το στομάχι θα τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο αέρας θα βγει από τους πνεύμονες.
- Βοηθήστε να τραβήξετε το στομάχι λόγω των κοιλιακών μυών. Διορθώστε τη θέση και την αναπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ανακτήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
Αναπνευστικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών
Η γυμναστική βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού. Ο όγκος του στομάχου μειώνεται λόγω της αποτελεσματικής εργασίας των κοιλιακών μυών. Η σωστή αναπνοή βοηθά να απαλλαγούμε από την πείνα.
"Βάτραχος"
Η άσκηση "Βάτραχος" βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του σώματος. Κατά την εκτέλεσή του, μόνο το στομάχι είναι κινητό. Ελέγξτε την κατάστασή σας: εάν αισθάνεστε κάποια ενόχληση, κάντε ένα διάλειμμα. Ασκηθείτε για 15 λεπτά.
Τεχνική:
- Καθίστε σε μια καρέκλα. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να αντιστοιχεί στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας. Πιέστε τη μια παλάμη και τοποθετήστε την άλλη πάνω από τη γροθιά που προκύπτει. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Χαλαρώστε.
- Εισπνεύστε αργά. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα όταν το στομάχι είναι ελαφρώς φουσκωμένο. Στη συνέχεια εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε ξανά. Επαναλάβετε την ήδη κατακτημένη κίνηση.
- Στο τελικό στάδιο, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τεντώστε.
Αναπνευστική άσκηση "Frog"
"Κύμα"
Το «Κύμα» μπορεί να γίνει και ξαπλωμένος και καθιστός. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν άνετο ρυθμό αναπνοής για εσάς. Οι ασκήσεις ταξινομούνται ως αρχικές. Επαναλάβετε περίπου 40 φορές.
Τεχνική:
- Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις των γονάτων. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας.
- Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική αναπνοής. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το στήθος σας, ενώ εκπνέετε - το στομάχι σας.
Αναπνευστικές ασκήσεις για τον Τύπο στη θέση του λωτού
- Ίσιωσε. Καθίστε στη θέση του λωτού. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μην χρησιμοποιείτε υποστήριξη. Ρίξτε λίγο τους ώμους σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας. Χαλαρώστε. Παίξτε γυμναστική:
- Το σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Αναπνεύστε βαθιά για 5 λεπτά.
- Για τα επόμενα 5 λεπτά, μην σκέφτεστε πώς αναπνέετε.
- Συνεχίστε να αναπνέετε φυσικά. Δώστε προσοχή στις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Για να μειώσετε την κοιλιά: όρθια άσκηση κενού
Αναπνεύστε σύμφωνα με την παρακάτω τεχνική. Κάθε μέρα, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να δίνονται 20 λεπτά. Έτσι θα κάνετε μια αξιοπρεπή δουλειά στους κοιλιακούς μύες.
- Σταθείτε ίσια. Καθώς παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, γείρετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Βάζοντας, ενώ οι παλάμες στους γοφούς.
- Εκπνεύστε όλο τον αέρα τραβώντας το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι τα εσωτερικά σας όργανα ανεβαίνουν ελαφρώς προς τα πλευρά. Γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα κάτω, χαμηλώστε το πηγούνι σας. Σαν να θέλεις να τον πιέσεις στο στήθος σου. Αλλά κοιτάξτε ευθεία.
- Κρατήστε το στομάχι σας για 20-30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το σιγά σιγά. Ανακτήστε την αναπνοή σας. Κάντε 3-5 κύκλους αναπνοής.
Τεχνική:
- Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα πόδια σας. Σηκώστε το ένα γόνατο προς τα πάνω, βάλτε το χέρι σας στο άλλο. Αφήστε το ελεύθερο χέρι σας πίσω από την πλάτη σας.
- Αποπνέω. Στη συνέχεια εισπνεύστε. Στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα, τραβώντας το στομάχι για 10 δευτερόλεπτα. Να πάρει μια ανάσα.
- Κάντε 5 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Τύποι αναπνοής
- Κατά την αναπνοή στο στήθος εμπλέκεται το πλευρικό τμήμα του στέρνου.
- Το διάφραγμα που περιλαμβάνεται στην εργασία κατά την κοιλιακή αναπνοή παρέχει μια βαθιά και πλήρη αναπνοή. Έτσι αναπνέουν οι άνθρωποι κατά τη γέννηση. Και μετά αρχίζουν να αναπνέουν από το στήθος.
Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων που μπορούν να κατακτηθούν στο σπίτι
- Οι γιόγκι ανοίγουν τα κανάλια της αντίληψης κάνοντας γυμναστική. Η σχέση μεταξύ της αναπνοής και της ανθρώπινης ανάπτυξης έχει αποδειχθεί. Η αρχή του γιόγκι είναι να αναπνέουμε αποκλειστικά από τη μύτη. Αυτό το σύστημα ονομάζεται pranayama. Έτσι επιτυγχάνετε την αρμονία και την ισορροπία.
- Η ουσία του kapalabhati είναι η ανάγκη να αναπνέουμε στο στομάχι. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Ισιώστε την πλάτη σας. Εισπνέοντας, φουσκώστε το στομάχι. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Αναπνεύστε έτσι 36 φορές.
- Εκτελέστε nadi shodhana - αναπνεύστε από κάθε ρουθούνι με τη σειρά. Καλύψτε ένα από τα ρουθούνια με τον αντίχειρά σας. Εισπνεύστε μέσα και έξω από το άλλο. Κάντε πέντε γύρους. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο ρουθούνι. Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπνέετε και από τα δύο ρουθούνια ταυτόχρονα.
Όταν κατακτήσετε την τεχνική, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ένα ρουθούνι και μετά από το άλλο. Καλύψτε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό ρουθούνι. Κάντε 10 κύκλους. - Η άσκηση «παλάμες» είναι αρκετά απλή στην εκτέλεση ακόμη και για έναν αρχάριο. Φέρτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Γυρίστε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Σφίξτε τα σε γροθιές, εκτελώντας κοφτές αναπνοές και εκπνοές. Κάντε 10 φορές.
- Για να εκτελέσετε την άσκηση «σοφέρ», η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Κρατήστε τα γύρω από τη μέση σας. Εισπνέοντας, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίξτε τις γροθιές σας. Συγκεντρώστε την ένταση στους ώμους και τα χέρια. Αναπνεύστε για 10 κύκλους. Επαναλάβετε 5 φορές.
- "Αντλία". Ίσιωσε. Να πάρει μια ανάσα. Γείρετε το σώμα σας. Μην αγγίζετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Συμπληρώστε 5 σειρές.
- Η μέθοδος αναπνοής της Δανής αθλήτριας Müller περιορίζεται σε συνεχή και ρυθμική αναπνοή από τη μύτη. Ως αποτέλεσμα, θα αποκτήσετε υγιές δέρμα, αντοχή και μυϊκό τόνο. Εκτελέστε την άσκηση για 6 κύκλους. Παίξτε 5 επεισόδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Ισιώστε την πλάτη σας. Τα ισιωμένα πόδια εναλλάξ σηκώνονται και κατεβαίνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Κάντε τακτικά ασκήσεις αναπνοής. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Συγκεντρωθείτε στο να κάνετε την άσκηση.
- Θα πρέπει να μεσολαβήσει μία ώρα μεταξύ της προπόνησης και του φαγητού.
- Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας πριν από την άσκηση. Κάντε πολλές στροφές με το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους σας.
Αντενδείξεις
Μην κάνετε ασκήσεις αναπνοής μετά από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή πρόσφατη επέμβαση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
