Σήμερα, κάθε γυναίκα στον αγώνα για ένα λεπτό και τονωμένο σώμα να αντικαταστήσει διάφοροι τύποιΗ ενεργή φυσική κατάσταση έρχεται στη διάσωση όλο και πιο φειδωλές μέθοδοι που βασίζονται σε συνδυασμό άσκησημε ειδική τεχνική αναπνοής «Oxysize». Οι κριτικές σχετικά με αυτήν την πρακτική της απώλειας βάρους στο Διαδίκτυο και στη ζωντανή επικοινωνία είναι μικτές. Κάποια κορίτσια την επαινούν για την αποτελεσματικότητά της στη μείωση του βάρους, στη βελτίωση της ευεξίας, μαζί με μια εξαιρετική ευκαιρία να ασκείται κάθε μέρα μόνο για 20 λεπτά και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Άλλες κυρίες συμβουλεύουν να μην βασίζονται πολύ σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, προτιμώντας πολλές διάφορες μεθόδους, δημοφιλείς δίαιτες, συμβουλές γνωστών και φίλων, που λένε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια.

Από πού προήλθε αυτή η πρωτοποριακή γυμναστική;

Η δημοφιλής τεχνική αναπνοής αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα δασκάλα Τζιλ Ρ. ​​Τζόνσον, με έδρα το Κολοράντο, η οποία την κατοχύρωσε με το εμπορικό σήμα Oxycize! (η μάρκα είναι κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας με θαυμαστικό). Το όνομα ευρέως γνωστό σήμερα συνδυάστηκε από δύο μέρη αγγλικές λέξεις: οξυγόνο (οξυγόνο) και άσκηση (άσκηση). Ο κύριος στόχος του συγγραφέα ήταν να δώσει σε εκατομμύρια γυναίκες τον πιο άνετο τρόπο για να χάσουν βάρος. Το "Oxysize", σύμφωνα με τις κριτικές όσων εξασκούν την τεχνική για περισσότερο από ένα χρόνο, είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος που βοηθά να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά και να αφαιρέσετε όγκους. Η μελλοντική γκουρού αδυνατίσματος που ανέπτυξε μια μοναδική τεχνική είναι μια μητέρα τεσσάρων παιδιών, η οποία και η ίδια μπερδεύεται από την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους από την παιδική του ηλικία. Με τα χρόνια, πειραματίστηκε μάταια με μια ποικιλία από δίαιτες, προϊόντα αδυνατίσματος, μέχρι που προσπάθησε να κάψει το σωματικό λίπος με ασκήσεις αναπνοής.

Ο συγγραφέας κατέληξε σε αυτήν την ανακάλυψη χάρη σε μια ανεξάρτητη μελέτη των βασικών στοιχείων της ανθρώπινης φυσιολογίας. Το βιβλίο της, που αποκαλύπτει τα μυστικά ενός καινοτόμου συνόλου ασκήσεων και ασκήσεων αναπνοής, κυκλοφόρησε το 1999 και έκανε θραύση στις Αμερικανίδες και στη συνέχεια απέκτησε θαυμαστές στην Ευρώπη και στη χώρα μας.

Η ουσία ενός από τους πιο υγιεινούς τρόπους απώλειας βάρους

Χρησιμοποιώντας μια επιστημονική προσέγγιση ως βάση, η Jill κατάλαβε τον τύπο: το λίπος διασπάται ενεργά σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα μόνο με την παρουσία επαρκούς οξυγόνου. Το αέριο που είναι απαραίτητο για οτιδήποτε υπάρχει - ένα πραγματικό «πυροβολικό» μάχης για τον λιπώδη ιστό - οξειδώνει τα λιπίδια, επηρεάζοντας όχι μόνο το στρώμα του υποδόριου λίπους, αλλά και το δυσπρόσιτο, δύσκολα εξαφανιζόμενο σπλαχνικό λίπος. Το τελευταίο συσσωρεύεται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, δημιουργώντας μια μεμβράνη γύρω από τα όργανα. Αυτός είναι ένας πολύ επικίνδυνος τύπος λιπώδους ιστού, που συμπιέζει τα ζωτικά μέσα, συμβάλλει στην εμφάνιση ορμονικών διαταραχών, καρδιαγγειακών και άλλων προβλημάτων στο σώμα. Χάρη στα μόρια οξυγόνου που συνδέονται με τα σωματίδια άνθρακα και συγκεντρώνονται στον λιπιδικό ιστό, η περίσσεια του καταστρέφεται και τα προϊόντα αποσύνθεσης απομακρύνονται από το σώμα. Παρουσία O 2 οι μεταβολικές αντιδράσεις επιταχύνονται και η καύση λίπους είναι ταχύτερη.

Συνδυάζοντας τις γνώσεις που αποκτήθηκαν με έναν από τους ασκούμενους της pranayamas - γιόγκα, η συγγραφέας πέτυχε αυτό που ήθελε και στη συνέχεια συμπλήρωσε και βελτίωσε την τεχνική με ασκήσεις διατάσεων και στατική μυϊκή ένταση. Η γυμναστική "Oxysize", σύμφωνα με κριτικές, όχι μόνο συμβάλλει στο σχηματισμό μιας νέας φιγούρας, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο σώμα λόγω της οξυγόνωσης του.

Τι είναι καλό για το Oxysize;

Οι αναπνευστικές ασκήσεις, σε σύγκριση με τους παραδοσιακούς τύπους σωματικής δραστηριότητας, δείχνουν εκπληκτική επίδραση στη δαπάνη θερμίδων. Έτσι, η κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια ομαδικών μαθημάτων με τη Marina Korpan, άλλους προπονητές ή ανεξάρτητη πρακτική είναι περίπου μιάμιση φορά υψηλότερη από ό,τι κατά την ίδια περίοδο οδήγησης ποδηλάτου γυμναστικής.

Κρίνοντας από τις κριτικές, η τεχνική αναπνοής βοηθά:

• Επιταχύνετε και στη συνέχεια σταθεροποιήστε έναν υψηλό μεταβολικό ρυθμό.
• Μειώστε βάρος.
• Μειώστε τον όγκο του σώματος.
• Χτίστε μυϊκή μάζα, μειώστε το ποσοστό λίπους στο σώμα.
• Σφίξτε τους μύες και σχηματίστε τη σωστή ανακούφισή τους στην κοιλιά, τους γοφούς, τους γλουτούς και άλλες προβληματικές περιοχές.
• Αύξηση της αντοχής και σωματική δύναμη.
• Βελτιώστε την ευλυγισία και ενδυναμώστε το μυοσκελετικό σύστημα (πλάτη, σπονδυλική στήλη, χέρια και πόδια).
• Ανεβάστε το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου στο μέγιστο, κορεσίζοντας με αυτό κάθε κύτταρο του σώματος.
• Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία παρέχει διατροφή και οξυγόνο σε όλους τους ιστούς, με αποτέλεσμα οι πονοκέφαλοι να εξαφανίζονται και η πίεση να ομαλοποιείται.
• Ήδη την πρώτη εβδομάδα για να βελτιώσετε την πέψη, να καθαρίσετε τον οργανισμό και να απαλλαγείτε από μερικά κιλά.
• Εξαλείψτε τη φλούδα πορτοκαλιού στις προβληματικές περιοχές και βελτιώστε την κατάσταση του δέρματος.
• Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας, καθώς και τη συγκέντρωση και την προσοχή.
• Ανακουφίστε το ψυχολογικό στρες, απαλλαγείτε από την απάθεια και την κατάθλιψη, αισθανθείτε ζωντάνια, ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

Με τακτικές ασκήσεις και με σωστή αναπνοή "Oxysize" (κριτικές και φωτογραφίες το επιβεβαιώνουν), πολλοί από αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος κατάφεραν να μειώσουν τις καμπύλες κατά δεκάδες εκατοστά σε σύντομο χρονικό διάστημα: για μερικές χοντρές γυναίκες με βάρος "100 συν» το ρεκόρ ήταν μέχρι 30-40 εκατοστά!

Από πού να ξεκινήσω; Έλεγχος σωστής αναπνοής

Υπάρχουν δύο τύποι αναπνευστικής δραστηριότητας, που διαφέρουν στον τρόπο με τον οποίο διαστέλλεται το στήθος:

• Θωρακικός - όταν ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται λόγω ανύψωσης των πλευρών.
• Κοιλιακή - στην οποία το στήθος διαστέλλεται λόγω της ισοπέδωσης του διαφράγματος.

Οι γυμναστές στα πρώτα μαθήματα διδάσκουν στους αρχάριους ακριβώς τον δεύτερο τύπο αναπνοής, ως πιο υγιεινό και απαραίτητο για ολοκληρωμένα μαθήματα. Ακόμα κι αν, μετά τη μελέτη της αναπνευστικής πρακτικής Oxysize, οι κριτικές και τα αποτελέσματα δεν σας πείσουν να εργαστείτε με τον εαυτό σας για θετικές αλλαγές στη σιλουέτα και στη ζωή σας γενικά, η αποκτηθείσα συνήθεια της διαφραγματικής αναπνοής θα ωφελήσει την υγεία σας και θα εξασφαλίσει καλή υγεία για πολλά χρόνια.

Πολλοί από εμάς δεν παρατηρούμε ότι δεν αναπνέουμε σωστά, παίρνοντας μια ρηχή αναπνοή από το στήθος, με αποτέλεσμα μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων να τροφοδοτείται με αέρα. Έτσι, μειώνοντας τη ροή του αέρα στο αναπνευστικό όργανο, ένα άτομο εμποδίζει την κανονική κυκλοφορία του οξυγόνου σε όλο το σώμα και την επαρκή παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που σχετίζεται με γενική κακουχία και συχνούς πονοκεφάλους. Για να καταλάβετε πώς αναπνέετε κανονικά, κάντε ένα τεστ. Κάνοντας αυτό, έχετε υπόψη σας ότι:

1. Τα ρούχα πρέπει να είναι φαρδιά, να μην περιορίζουν την κίνηση.
2. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο στήθος, το αριστερό στο στομάχι.
3. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
4. Εκπνεύστε χωρίς παύση.

Αναλύοντας τα αποτελέσματα των δοκιμών, συμπεραίνουμε:

• Εάν το αριστερό σας χέρι απομακρυνθεί από τη σπονδυλική σας στήλη όσο εισπνέετε, η αναπνοή σας θα εμπλέξει το διάφραγμά σας. Αυτό σωστό τύποαναπνευστική δραστηριότητα.

Εάν το αριστερό χέρι κινείται πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη κατά την εισπνοή και το στήθος ανεβαίνει και διαστέλλεται, τότε δεν αναπνέετε σωστά και πρέπει να αλλάξετε την πρακτική της εισπνοής και της εκπνοής. Καθίστε όρθια, χωρίς να καταπονήσετε τους μύες των ώμων, εισπνεύστε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της διαφραγματικής αναπνοής. Νιώστε πώς οι πιο απομακρυσμένες περιοχές του σώματος είναι κορεσμένες με οξυγόνο.

Σωστή τεχνική αναπνοής "Oxysize"

Για αρχάριους που ξεκινούν την εκπαίδευση, οι συγγραφείς της μεθοδολογίας συμβουλεύονται να δώσουν προσοχή σε 4 στάδια της αναπνευστικής διαδικασίας. Αρχική θέση: στέκεστε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τραβήξτε τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πίσω και κατεβάστε τους λίγο προς τα κάτω. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα και οι μύες των γλουτών πρέπει να σφίγγονται. Μετακινούμε τη λεκάνη προς τα εμπρός και τη σηκώνουμε προς τα πάνω. Κρατάμε ελεύθερα, χωρίς ένταση και στερεώνουμε αυτή τη θέση, ως κύρια, σε όλη την περίοδο της προπόνησης. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς επιπλέον προσπάθεια:

1. Φροντίστε να χαμογελάτε στον εαυτό σας και στους γύρω σας! Χωρίς να σφίγγετε τα χείλη σας, πάρτε μια δυνατή αλλά ομοιόμορφη αναπνοή, ενώ φουσκώνετε τους μυς της κοιλιάς. Χρησιμοποιήστε μια αυστηρά διαφραγματική τεχνική αναπνοής!
2. Έχοντας φτάσει στο όριο, σταματάμε και παίρνουμε 3 σύντομες αναπνοές, που ονομάζονται “dov-breaths”. Κατά τη διάρκεια του καθενός, είναι απαραίτητο να στρογγυλοποιήσετε το στομάχι ακόμα περισσότερο. (Για όσους χρησιμοποιούν την τεχνική Oxysize για πρώτη φορά, οι γυμναστές συμβουλεύουν να παίρνουν μια ατελή αναπνοή (κατά 70-80%) πριν από τρεις αναπνοές μέχρι να δυναμώσουν οι κοιλιακοί μύες, να γίνουν ελαστικοί και υπάκουοι).
3. Στρογγυλοποιήστε τα χείλη σας έτσι ώστε να είναι βολικό να πίνετε υγρό μέσα από ένα καλαμάκι. Κάνουμε μια απότομη και μεγάλη εκπνοή μέσα από το κενό που προκύπτει, ενώ ταυτόχρονα τραβάμε το στομάχι και καταπονούμε τον κορμό με μέγιστη ένταση.
4. Νιώθοντας την κορυφαία στιγμή της εκπνοής, προσθέστε 3 «μετά-εκπνοή», τραβώντας τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένας αναπνευστικός κύκλος περιλαμβάνει 4 διαδοχικές επαναλήψεις και των τεσσάρων σταδίων. Η Jill Johnson και η Marina Korpan ισχυρίζονται ότι κάνοντας 30 τέτοιους κύκλους την ημέρα ασταμάτητα (χωρίς επιπλέον παύσεις) βοηθάει να απαλλαγείτε από 2 έως 5 κιλά σε 28 ημέρες, χωρίς πείνα και εξαντλητικές προπονήσεις. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε πλήρως υγιεινή διατροφή. Κατά τα πρώτα μαθήματα, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Αυτή η αντίδραση του σώματος στην εισερχόμενη περίσσεια οξυγόνου θεωρείται φυσιολογική. Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσει η πρακτική του "Oxisize". Στο μέλλον, θα υπάρξει σταδιακός εθισμός και η υγεία θα σταθεροποιηθεί.

Τα πλεονεκτήματα της νέας τεχνικής αναπνοής "Oxysize" έναντι του συνηθισμένου "Bodyflex"

Γιατί αρέσει σε πολλούς χρήστες του Oxysize: οι κριτικές και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι, πρώτον, αυτή η γυμναστική μπορεί να γίνει χωρίς προβλήματα σε οποιοδήποτε βολικό μέρος: στο σπίτι και στη δουλειά, σε ξενοδοχείο, σε πάρκο και ακόμη και σε βαγόνι του μετρό. Αυτή η τεχνική, σε αντίθεση με το θορυβώδες "Bodyflex" και την αναπνοή των Strelnikov, είναι αθόρυβη και αόρατη στους άλλους.

Δεύτερον, η πρακτική της αναπνοής που κερδίζει δημοτικότητα δεν απαιτεί από τους θαυμαστές να ασκούνται με άδειο στομάχι ενώ είναι σε υπνηλία το πρωί. Αν το «Bodyflex» απαγορεύει οποιοδήποτε γεύμα την παραμονή μιας προπόνησης, τότε το «Oxysize» επιτρέπει ένα ελαφρύ σνακ, αλλά χωρίς φανατισμό. Είναι απαραίτητο το στομάχι να μην είναι γεμάτο, διαφορετικά θα δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε σωστά.

Τρίτον, οι ασκήσεις Oxysize (κριτικές με αποτελέσματα, φωτογραφίες και βίντεο με οπτική επίδειξη της φιγούρας πριν και μετά την απώλεια βάρους, που μπορούν να προβληθούν στις επίσημες ιστοσελίδες των προπονητών) δεν απαιτούν τη χρήση αθλητικών συσκευών, γεγονός που μειώνει σημαντικά την κόστος πληρωμής για ομαδικά μαθήματα. Δεν χρειάζεται επίσης να χρησιμοποιήσετε πολλές ώρες εξαντλητικών φορτίων για να μειώσετε το βάρος - αξίζει να ασκηθείτε για 15-20 λεπτά, αλλά πάντα κάθε μέρα, προκειμένου να γίνετε κάτοχος ενός πιο κομψό σχήματος σε 3-4 εβδομάδες . Επιπλέον, ένα ευχάριστο μπόνους για τους πολυάσχολους ανθρώπους σε αυτήν την τεχνική απώλειας βάρους θα είναι μια σημαντική εξοικονόμηση χρόνου και για τα άτομα με χαμηλά εισοδήματα, η ευκαιρία να ασκηθούν στο σπίτι μόνοι τους.

Α Α

Η τεχνική oxysize του συγγραφέα βασίζεται σε συνδυασμό σωματικών ασκήσεων με συνεχή διαφραγματική αναπνοή. Ο ίδιος ο αναπνευστικός κύκλος αρχίζει με μια αναπνοή, μετά τρεις αναπνοές και τελειώνει με μια εκπνοή και τρεις αναπνοές. Για έναν τέτοιο κύκλο, εκτελείται μία προσέγγιση στην άσκηση.

Ποιος ωφελείται από τις ασκήσεις αναπνοής oxysize και εχει καμια αντενδειξη?

Βασικές αρχές των ασκήσεων αναπνοής oxysize

Τα ευεργετικά αποτελέσματα των αναπνευστικών ασκήσεων oxysize βασίζονται σε λήψη ενεργού οξυγόνου στην περιοχή της μεγαλύτερης τάσης . Λόγω του σχηματισμένου συμπλέγματος «αναπνοή + φορτίο», το αίμα κορεσμένο με οξυγόνο γρηγορότερα και παραδίδεται στην προβληματική περιοχή.

Πώς όμως το οξυγόνο ορίζει αυτή τη ζώνη; Διά μέσου μυϊκή ένταση κατά την αναπνοή . Για παράδειγμα, οι γλουτιαίοι ή οι κοιλιακοί μύες.

• Καθημερινή γυμναστική για απώλεια βάρους oxysize Δίνει αισθητά αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα.
• Είναι καλύτερα να κάνετε 15-35 λεπτά, εάν είναι επιθυμητό - σταδιακή αύξηση του χρόνου εκπαίδευσης.
• Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό Το σύστημα oxysize εκτελείται πριν από τα γεύματα, 3 ώρες μετά τα γεύματα. Διαφορετικά τάση κοιλιακοι μυςμπορεί να επηρεάσει την πέψη και να οδηγήσει σε ναυτία και άλλες εντερικές διαταραχές.
• Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις αναπνοής, Το oxysize για απώλεια βάρους εκτελείται σχεδόν αθόρυβα. Αυτό σας επιτρέπει να εκτελείτε με κάθε ευκαιρία.
• Εξάλλου, δεν χρειάζεται καθόλου δίαιτα, αντίθετα, η Αμερικανίδα συγγραφέας Τζιλ Τζόνσον συνιστά 4 πλήρη γεύματα την ημέρα.

Oxysize - αντενδείξεις: ποιος δεν πρέπει να κάνει ασκήσεις αναπνοής oxysize;

έχει αντενδείξεις . Δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος εάν έχετε ιστορικό τέτοιων ασθενειών:

• Επιληψία
• Μυωματικοί κόμβοι και κύστεις
• Ανεύρυσμα της αορτής και των εγκεφαλικών αγγείων
• Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
• Πνευμονική και ενδοκρανιακή υπέρταση
• διαφραγματοκήλη
• Ορισμένες παθήσεις των νεφρών, όπως η νεφρόπτωση και η σπειραματονεφρίτιδα.
• Οφθαλμικές παθήσεις.

Επιπλέον, η γυμναστική oxysize αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια

• Εγκυμοσύνη
• Μετεγχειρητική περίοδος (έως 6 μήνες)

Σε κάθε περίπτωση, πριν κάνετε γυμναστική, το oxysize δεν θα είναι περιττό λάβετε τη συμβουλή ενός γιατρού - ακόμα κι αν θεωρείς τον εαυτό σου απόλυτα υγιή.

Ποιος ωφελείται από τις αναπνευστικές ασκήσεις oxysize για απώλεια βάρους και γιατί;

• Εάν είστε επιρρεπείς στην υπέρταση, τότε η γυμναστική oxysize θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση στο φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι χαρακτηριστική η μείωση της «επικίνδυνης» πίεσης κατά 20-30 μονάδες και αυτή η επίδραση παραμένει για αρκετές ημέρες μετά τη διακοπή των μαθημάτων.
• Εάν έχετε διαβήτη, τότε οι αναπνευστικές ασκήσεις oxysize είναι απλώς ένα θεϊκό δώρο για τη μείωση της ανάγκης για ινσουλίνη. Το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο στο φάρμακο, επομένως μετά από μερικές εβδομάδες μαθημάτων, μπορείτε να διαπραγματευτείτε με το γιατρό σας για να μειώσετε τη συνήθη ημερήσια δόση.
• Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, στη συνέχεια οξυζετέ, σε συνδυασμό με το αρθριτικό σύμπλεγμα κινήσεων, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, την αναγέννηση και θα εξαλείψει τις εναποθέσεις αλατιού. Μπορούμε να πούμε ότι αυτή η τεχνική, μαζί με την κατάλληλη φυσική δραστηριότητα - ισχυρό όπλοκατά της αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας και άλλων παθήσεων των αρθρώσεων.
• Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα, τότε μια γενναιόδωρη ροή οξυγόνου θα σας απαλλάξει από την απάθεια, θα βελτιώσει τη ροή του αίματος και θα επαναφέρει την πίεση στο φυσιολογικό.
• Εάν έχετε επιπλέον όγκο στην πλάτη, τα χέρια, την κοιλιά ή τα πλευρά, τότε οι αναπνευστικές ασκήσεις oxysize για απώλεια βάρους θα δείξουν ένα διαρκές αποτέλεσμα μετά από ένα μήνα προπόνησης. Επιπλέον, θα παρατηρήσετε ότι έχετε χάσει βάρος όχι μόνο στα παραπάνω σημεία, αλλά και στα πόδια, ειδικά στους γοφούς.
• Το Oxysize είναι κατάλληλο για όσες γυναίκες δεν σκοπεύουν να ξοδέψουν πολύ χρόνο, αλλά θέλουν να αλλάξουν τη σιλουέτα τουςγια το καλύτερο.

Η γυμναστική Oxysize, οι αντενδείξεις της οποίας είναι ελάχιστες, βοηθά όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα . Θυμηθείτε ότι τα πρώτα αποτελέσματα μπορείτε να δείτε μόνο μετά από μια εβδομάδα καθημερινής εργασίας.

Κάθε γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος και να σφίξει το σώμα της εξερευνά το Διαδίκτυο αναζητώντας την πιο φειδωλή δίαιτα και ένα «έξυπνο» σύνολο σωματικών ασκήσεων. Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχουν πολλά τέτοια σήμερα, υπάρχουν τόσα πολλά εγκωμιαστικά λόγια μόνο για το Bodyflex. Όχι πολύ πίσω σε δημοτικότητα είναι τα Callanetics, Yoga και Pilates. Αλλά δεν έχουν όλοι ακούσει για ένα τέτοιο σύμπλεγμα όπως Oxysize. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες, θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στις ίδιες τις ασκήσεις, χάρη στις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά και κιλά.

Το Oxysize είναι ένα καινοτόμο σύνολο ασκήσεων απώλειας βάρους που βασίζονται στη σωστή αναπνοή. Βασικός καταστροφική δύναμηγιατί το σωματικό λίπος είναι το οξυγόνο, το οποίο, εισερχόμενο στο σώμα, συνδυάζεται με τον άνθρακα που βρίσκεται στα λίπη και αποβάλλεται βιαστικά. Το σώμα με τη σειρά του σφίγγεται και παίρνει όμορφα περιγράμματα. Όσοι είναι εξοικειωμένοι με την τεχνική Bodyflex μπορούν να δουν μια λεπτή γραμμή ομοιότητας με το Oxysize, αλλά και πάλι τα σύμπλοκα διαφέρουν μεταξύ τους.

Ποιος ενδείκνυται και ποιος αντενδείκνυται για το Oxysize;

Προς έκπληξη όλων στο Oxysize χωρίς αντενδείξεις. Οι ειδικοί λένε ότι ακόμη και οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να διατηρούνται σε φόρμα ενώ κρατούν ένα μωρό μπορούν να το κάνουν, ενώ νιώθουν υπέροχα.

Όλοι όσοι νοιάζονται για την υγεία τους μπορούν να χρησιμοποιήσουν με ασφάλεια το Oksisize. Το σώμα σας θα πάρει νέες μορφές, θα επιστρέψετε στις προγεννητικές σας παραμέτρους, θα σας επιτρέψουν να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας να γίνετε αδυνατισμένοι και αθλητικοί με ελάχιστη προσπάθεια.

Τα πλεονεκτήματα του Oxysize έναντι του περίφημου Bodyflex;

Το Bodyflex έχει κερδίσει από καιρό δημοτικότητα μεταξύ εκατομμυρίων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, αλλά το Oxysize εφαρμόζεται στη Ρωσία μόνο για μερικά χρόνια. Όμως, παρά τη νεολαία του, αυτό το συγκρότημα έχει ήδη ένθερμους θαυμαστές και αυτό δεν είναι παράξενο, επειδή το Oxysize έχει σαφή πλεονεκτήματα έναντι του Bodyflex. Για παράδειγμα, εσύ δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε και αμέσως, με άδειο στομάχι, εμπλακείτε σε υπνηλία.

Στο Bodyflex, ορισμένες ασκήσεις εκφράζονται από δυνατούς ήχους που μπορεί να επηρεάσουν τις δραστηριότητες του νοικοκυριού ή του μωρού που κοιμάται. Oxysize δεν απαιτεί ήχο, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει, ακόμα και μετά το φαγητό, το κυριότερο είναι ότι δεν συνοδεύεστε από αίσθημα μέγιστου κορεσμού και βάρους στο στομάχι.

Oxysize δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμόή ειδικό εξοπλισμό, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο 15-20 λεπτά, αλλά κάθε μέρα και τα αποτελέσματα θα έρχονται αστραπιαία. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα ψωνίζετε με ανεβασμένη διάθεση αναζητώντας ρούχα που ταιριάζουν στη σιλουέτα σας, μια ΝΕΑ φιγούρα, με ΝΕΑ περιγράμματα.

Ποιο πρέπει να είναι το φαγητό;

Ο Jill Johnson (ο δημιουργός του συστήματος Oxysize) στο βιβλίο του αφιερωμένο στο Oxysize συμβουλεύει τέσσερα γεύματα την ημέρα και η κύρια έμφαση δίνεται στα φυσικά τρόφιμα, τα λαχανικά, τα φρούτα και τις φυτικές ίνες. Αξίζει να τα παρατήσετε όλα από το ίδιο γλυκό, τηγανητό, λιπαρό και τηγανητό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι περίπου 1500-1700 θερμίδες. Ναι, τα νούμερα δεν είναι καθόλου διαιτητικά, αλλά λόγω ασκήσεων αναπνοής, τα λίπη καίγονται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, οπότε τα νούμερα είναι απολύτως δικαιολογημένα και δεν χρειάζεται να πεινάσετε.

Γιατί συμβαίνει καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές;

Είναι πραγματικά αυτή η έξυπνη τεχνική που καθορίζει από μόνη της προβληματικές περιοχές; Όχι, εσύ ο ίδιος ξέρεις τα μέρη που αξίζει να δουλέψεις και να κατευθύνεις διανοητικά το οξυγόνο εκεί μέσα από την ένταση.

Θέλετε να αντλήσετε τους γλουτούς και να αφαιρέσετε εκατοστά από εκεί; Απλώς σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής και το οξυγόνο θα ρέει στο δεξί μέρος του σώματος.

Τι θα λάβετε αφού αρχίσετε να ασκείτε ενεργά το Oxysize;

• απώλεια βάρους 2-3 κιλών. Από μόνο του, το Oksisize καταπολεμά τα επιπλέον εκατοστά στο σώμα σας, αλλά εάν μεταβείτε στη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας, παρακολουθείτε την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που τρώτε, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
• εξαφανίζεται η φλούδα πορτοκαλιούσε προβληματικές περιοχές. Η κυτταρίτιδα είναι ένα αιώνιο πρόβλημα για τις γυναίκες και το Oxysize θα βοηθήσει στην εύκολη επίλυσή του
• βελτίωση της ψυχικής κατάστασης, η κατάθλιψη και η απάθεια θα φύγουν, και θα είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια
• χάρη στη γενναιόδωρη ποσότητα οξυγόνου, θα ξεχάσετε τους πονοκεφάλους, η ροή του αίματος θα βελτιωθείκαι η πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό
• αυξημένα επίπεδα λίμπιντο, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για κάθε άτομο που ονειρεύεται να ζήσει μια γεμάτη σεξουαλική ζωή

Τι χρειάζεται για να ξεκινήσετε ή από πού ξεκινά το Oksisize;

Κάθε γυναίκα κάνει αυτή την ερώτηση, γιατί θέλει να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα από οποιοδήποτε σύμπλεγμα, με τον ελάχιστο χρόνο που ξοδεύεται. Το Oxysize είναι μια σωτηρία για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο για τον εαυτό τους, αλλά έχουν μεγάλη επιθυμία να αλλάξουν τον εαυτό τους και τη σιλουέτα τους προς το καλύτερο. Το Oxysize θα σας πάρει 15-20 λεπτά ελεύθερου χρόνου, αλλά σε 3-4 ημέρες θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Μερικά εκατοστά θα φύγουν από τη μέση και την κοιλιά, σε άλλα σημεία του σώματος θα χάσετε επίσης εκατοστά.

Για να συμμετάσχετε στο Oksisize, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικούς και ογκώδεις προσομοιωτές, περιοριζόμαστε σε μία μόνο καρέκλα, η οποία θα χρησιμεύσει ως στήριγμα. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σωστή αναπνοή, χωρίς το οποίο δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα, όσο γρήγορα κι αν το κάνετε. Είναι λυπηρό, ναι, οπότε αξίζει να επιμείνεις και να το δουλέψεις πρώτα.

Τεστ αναπνοής

Υπάρχουν δύο τύποι αναπνοής: η διαφραγματική και η θωρακική. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν λανθασμένα, δηλαδή τύπου στήθους, καταδικάζοντας έτσι τον εαυτό τους σε πολλές ασθένειες. Όταν αναπνέουμε από το στήθος μας, δεν αφήνουμε τον αέρα να κυκλοφορεί κανονικά στο σώμα, με αποτέλεσμα το αίμα να μην μεταφέρει αρκετό οξυγόνο. Εξ ου και το αίσθημα συνεχούς κόπωσης, πονοκεφάλων και γενικότερης αγανάκτησης.

Για να μάθετε πώς αναπνέετε, αξίζει:

• φορέστε άνετα, μη περιοριστικά ρούχα
• βάλε το δεξί σου χέρι στο στήθος και το αριστερό στο στομάχι σου
• Πάρε μια βαθιά ανάσα
• αποπνέω

Τι ένιωσες; Το αριστερό χέρι ήρθε πιο κοντά στον σπόνδυλο με την έμπνευση; Εάν ναι, τότε αναπνέετε σωστά, γιατί πρόκειται για διαφραγματικό τύπο αναπνοής, στον οποίο πρέπει οπωσδήποτε να μεταβείτε, ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει το Oxysize ως τέτοιο.

Τώρα καθίστε και αναπνεύστε σωστά για 2-3 λεπτά. Μην τεντώνετε τους μύες των ώμων, το σώμα είναι σε ελεύθερη θέση, ελαφρύ σαν φτερό. Νιώστε πώς το οξυγόνο κυκλοφορεί ενεργά στο σώμα, φτάνοντας στις πιο απομακρυσμένες γωνίες.

Θεμέλιο ή Οδηγός Βασικής Αναπνοής

εισπνέω

1. Πάρτε μια απότομη και πολύ γρήγορη αναπνοή από τα ρουθούνια, όχι από το στόμα. Εισπνέοντας με αυτόν τον τρόπο ο αέρας θερμαίνεται και καθαρίζεται. Η αναπνοή είναι αυστηρά διαφραγματική.
2. Χαμόγελο! Σε όλο τον κόσμο, στον αγαπημένο σας, αισθανθείτε ένα κύμα ενέργειας. Χαμογελώντας, άθελά σου ανοίγεις τα ρουθούνια σου, ο αέρας περνάει πιο γρήγορα και πιο εύκολα, όταν χαμογελάς σφίγγονται και οι μύες του προσώπου, δεν ξεχνάς να ελέγχεις το σώμα σου.
3. Χαλαρώστε, αφήστε τους κοιλιακούς μύες να είναι σε ήρεμη κατάσταση, προετοιμαστείτε για τη βαθύτερη δυνατή αναπνοή.

Αύξηση

1. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Εισπνέοντας, κουνήστε τη λεκάνη, οι κινήσεις εκτελούνται προς τα μέσα και προς τα πάνω, θυμηθείτε τον Έλβις, αλλά μην κάνετε παρέα σαν πάπια.
3. Τώρα σφίξτε τους γλουτούς σας, τραβήξτε τους προς τα μέσα.
4. μύες πυελικό έδαφοςΑξίζει επίσης να ζοριστείτε, οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται τις ευγενείς ασκήσεις Kegel.

3 αναπνοές από τη μύτη

Χρειάζονται τρεις επιπλέον αναπνοές! Αυτές οι 3 αναπνοές θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε τους μύες του προσώπου, της κοιλιάς και του λαιμού σας. Οι πνεύμονες, με τη σειρά τους, θα γεμίσουν με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Λαμβάνω δράση!

Απόπνοια

1. Καθώς εκπνέετε, φτιάξτε ένα σωλήνα από τα χείλη σας ή φανταστείτε ότι πίνετε μέσα από ένα καλαμάκι και εκπνεύστε με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Λόγω τέτοιων απλών χειρισμών, θα πρέπει να έχετε πολλή ένταση κάτω από το στήθος.
2. Κατά την εκπνοή, μην κατεβάζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ελέγξτε τον εαυτό σας, γιατί το κατέβασμα είναι ακούσιο. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας κρατιέται από μια αόρατη χορδή.
3. Μην ξεχνάτε τους γλουτούς, αυτοί, όπως και κατά την εισπνοή, πρέπει να παραμείνουν σε ένταση, να ανασυρθούν.
4. Μέγιστη προσπάθεια κατά την εκπνοή, χείλη με σωλήνα.

Τώρα κάντε άλλες 3 απότομες εκπνοές. Ταυτόχρονα, ΜΗΝ χαλαρώνετε τους γλουτούς σας και ΜΗΝ χαμηλώνετε το κεφάλι σας. Έτσι, θα απελευθερώσετε τον αέρα μετά την εισπνοή, αυξάνοντας έτσι τον όγκο των πνευμόνων για την επακόλουθη εισπνοή-εκπνοή. Οι κοιλιακοί μύες κατά την εκπνοή καταπονούνται έντονα, και ως εκ τούτου έρχονται σε τόνο και σφίγγονται, κάτι που αναμφίβολα έχει θετική επίδραση στα αποτελέσματα της προπόνησης.

Αφού ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση αναπνοής τέσσερις φορές, θα κάνετε μια επανάληψη της απίστευτης Βασικής Αναπνοής!

Γνωριμία πέντε εβδομάδων

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση γυμναστείτε προσεκτικά τεχνική αναπνοής , δεν πρέπει να σταματήσετε σε αυτό στο μέλλον, όλα πάνε αυτόματα.

Σύνολο 30 επαναλήψεις την ημέρα, τότε μπορεί να υπάρχουν εντελώς διαφορετικές ασκήσεις, επιλέξτε τις μόνοι σας καθώς εξοικειωθείτε. Εάν επαναλάβετε το Oxysize περισσότερες από 30 φορές, θα έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Η υποεκπλήρωση είναι απαράδεκτη, προσπαθήστε!

Η πρώτη μέρα

Ασκηση 1 Παίρνουμε όρθια θέση, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση στο πλάτος των ώμων, το πηγούνι είναι ανασηκωμένο. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να τραβήξετε τους γλουτούς και να λυγίσετε τα πόδια στα γόνατα. Με τη βοήθεια των χεριών σας, σηκώστε και αποσύρετε στο μέγιστο το στομάχι (το κάτω μέρος του).	Άσκηση #2 Παίρνουμε όρθια θέση, τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ των ώμων, δεξί χέρισήκωσε. Το χέρι πρέπει να τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα γόνατα είναι ακόμα λυγισμένα, δημιουργούν αντίσταση.
Άσκηση #3 Εκτελείται παρόμοια με το δεύτερο, αλλά με το αριστερό χέρι ανασηκωμένο.	Άσκηση #4 Εργαζόμαστε με τους μύες της ωμικής ζώνης: Παίρνουμε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια τυλίγονται πίσω από την πλάτη, τα δάχτυλα σφίγγονται στην "κλειδαράδα" και τεντώνονται προς τα πίσω. Ταυτόχρονα ανασύρονται και οι ώμοι, τεντώνεσαι.
Άσκηση #5 "Ράγισμα" του δαπέδου: Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Φανταστείτε ότι πρέπει να "χωρίσετε" το πάτωμα: τα πόδια σας να ακουμπούν όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα, χωρίς διαχωρισμό, πρέπει να τα κατευθύνετε προς αντίθετες κατευθύνσεις, έτσι ώστε το πάτωμα να "ραγίσει". Οι εξωτερικοί μύες των μοσχαριών λειτουργούν. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα).	Άσκηση #6 Εργαζόμαστε με τους θωρακικούς μύες: Σφίγγουμε τις γροθιές μας και συνδέουμε τις αρθρώσεις των χεριών μεταξύ τους, σαν να σχεδιάζουμε το γράμμα "Ο". Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι είναι σε χαλαρή κατάσταση και το κεφάλι κρατιέται ίσια, όχι προς τα κάτω. Τώρα πιέστε τις γροθιές σας μεταξύ τους με δύναμη. Εμπλέκονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης, του θωρακικού, των ώμων και του θώρακα.

Δεύτερη μέρα

Λοιπόν, φτάνουμε στη δεύτερη μέρα, με την οποία σας συγχαίρω ειλικρινά. Σήμερα, η τεχνική της αναπνοής σας είναι λίγο-πολύ επεξεργασμένη και μπορείτε να προχωρήσετε. Θυμηθείτε, εργαζόμαστε με μυϊκό ιστό, επομένως μόνο εσείς μπορείτε να γνωρίζετε πότε πρέπει να ξεκουράζετε τους μύες σας και πότε πρέπει να καταπονούνται.

Η αναπνοή είναι η βάση σας, βοηθά στην επούλωση και, φυσικά, στο λιώσιμο του υποδόριου λίπους. Οι μεταβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται και το αίμα ρέει μέσα από τις φλέβες με ανανεωμένο σθένος. Για να εκτιμήσετε το OxySize και όλα τα οφέλη του, θα πρέπει να διαβάσετε την παρακάτω λίστα. Λοιπόν, τι δίνει στο Oksisayz: Συσσωρεύεται μυική μάζα Το οξυγόνο παρέχεται στην επιθυμητή περιοχή του σώματος Η ευλυγισία του σώματος αυξάνεται «Ζωγραφίζεις» μια νέα σιλουέτα, τη σιλουέτα των ονείρων σου Τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης φτάνουν στο κάτω μέρος, στο φυσιολογικό Ο κίνδυνος διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων ελαχιστοποιείται Ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα Το βάρος κανονικοποιείται, οι θερμίδες καίγονται πολύ πιο ενεργά Η διάθεση και η ευεξία βελτιώνονται εκθετικά Αξίζει τον κόπο να κάνετε τις ασκήσεις Oxysize με την προβλεπόμενη σειρά; Όχι, μπορείτε πρώτα να κάνετε τις ασκήσεις όρθια, μετά καθιστή και ξαπλωμένη. Όπως θέλετε, το κύριο πράγμα είναι συστηματική και σκληρή δουλειά με τον εαυτό σας.

Ασκηση 1 Καθίστε οκλαδόν σαν πάπια και σπρώξτε το πίσω μέρος του σώματός σας. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και «κοιτούν» προς τα μέσα. Η ένταση πρέπει να γίνεται αισθητή στους μεγάλους μύες των γλουτών, καθώς και στους εξω απογοφούς. Πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και στρογγυλέψτε τα χέρια σας, με τους αγκώνες προς τα έξω.

Άσκηση #2 Ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις στον τοίχο: Σταθείτε στον τοίχο, απομακρύνετε τα πόδια σας 5 εκατοστά από αυτόν και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιχτά με την οσφυϊκή περιοχή. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε μια άσκηση για τους μύες του στήθους.

Άσκηση #3 Θέση εκκίνησης - στέκεται απέναντι στον τοίχο. Σε αυτή τη θέση, τεντώστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και σταδιακά κατεβείτε, οκλαδόν. Κάθε φορά που εισπνέετε, τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, αλλά όσο πιο αργά γίνεται. Η πλάτη είναι ίσια, το πηγούνι κατευθύνεται προς τα πάνω.

Άσκηση #4 Γυρίστε το πρόσωπό σας στον τοίχο και απομακρυνθείτε από αυτόν μισό μέτρο. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στον τοίχο και λυγίστε τις ελαφρά, οι αγκώνες «κοιτούν» προς τα έξω. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, αλλά μην λυγίζετε τα γόνατά σας και κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (επάνω και μέσα), οι φτέρνες είναι αλυσοδεμένες στο πάτωμα.

Ημέρες 3-7

Τώρα γνωρίζετε 10 ασκήσεις Oxysize που μπορείτε να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 3 φορές και λάβετε τον ημερήσιο ρυθμό. Μία επανάληψη είναι μισό λεπτό από τον χρόνο σας, ολόκληρο το σύμπλεγμα είναι 15 λεπτά. Ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην αρχή μέχρι να αναπτυχθεί η συνήθεια. Μην καταπονείστε, είναι καλύτερα να κάνετε τα πάντα με μέτρο και όχι εις βάρος του εαυτού σας.

Κάθε εβδομάδα θα προστίθενται 5 νέες ασκήσεις που αξίζει να προστεθούν στο συγκρότημα. Συνδυάστε τα ή αλλάξτε τα ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Είναι δύσκολο να κάνεις ασκήσεις στα γόνατά σου, να κάνεις κάτι πιο ήπιο και οικονομικό για σένα, γιατί όλα είναι ατομικά.

Ασκηση 1 Ασκήσεις για την πλάτη της καρέκλας Σηκώστε το πόδι σας διαγώνια Στήριγμα στην πλάτη της καρέκλας, ενώ το δεξί πόδι, όντας απολύτως ομοιόμορφο, ανασύρεται ελαφρά στο πλάι και μετά πίσω. Περιστρέψτε ελαφρά τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρά το αριστερό σας πόδι. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, η πλάτη είναι ίσια.	Άσκηση #2 Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 1, αλλά σηκώνοντας ήδη το αριστερό σας πόδι.
Άσκηση #3 Εργασία στους μύες των γλουτών Στήριγμα στην πλάτη της καρέκλας, ενώ το δεξί πόδι, όντας απολύτως ομοιόμορφο, ανασύρεται προς τα πίσω και ανασηκώνεται. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι εκτεταμένα. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, η πλάτη είναι ίσια.	Άσκηση #4 Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 3, αλλά σηκώνοντας ήδη το αριστερό σας πόδι.
Άσκηση #5 Βασιλική στάση Τα πόδια είναι ανοιχτά, ενώ οι κάλτσες «κοιτούν» προς τα έξω. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τα πόδια (μην λυγίζετε τα γόνατά σας προς τα εμπρός!). Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Ακολουθεί το στήριγμα στην πλάτη της καρέκλας, το κεφάλι κατευθύνεται προς τα πάνω, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, οι εσωτερικοί μύες του μηρού λειτουργούν.

Γνωρίζοντας τώρα 15 ασκήσεις, μπορείτε να εκτελέσετε δύο επαναλήψεις η καθεμία, εκπληρώνοντας έτσι τον κανόνα.

Σήμερα θα μάθετε άλλες 5 ασκήσεις, θα είναι συνολικά 20. Επιλέξτε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο, για τη μυϊκή ομάδα που χρειάζεστε και συνεχίστε να εργάζεστε παραγωγικά. Όλες οι ασκήσεις της τρίτης εβδομάδας εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

Ασκηση 1 Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τους αγκώνες σας να ακουμπούν στο πίσω μέρος της καρέκλας. Οι μύες του περίνεου πρέπει να σφίγγονται, σαν να είναι τραβηγμένοι, να τραβούν και οι γλουτοί. Στη συνέχεια, πιέστε τα γόνατά σας, τα γόνατα παραμένουν στην ίδια θέση.	Άσκηση #2 Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ανοιχτά, οι εσωτερικοί μύες των μηρών λειτουργούν. Οι παλάμες στηρίζονται στο κάθισμα και οι ώμοι είναι πεισματικά ξαπλωμένοι. Η πλάτη είναι ίσια, κάντε μια ελαφριά κλίση προς τα πίσω.
Άσκηση #3 Καθίστε στο κέντρο μιας καρέκλας. Πιάστε το κάθισμα με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω, γυρίστε το προς τα δεξιά. Τώρα σηκώστε αριστερόχειραςεπάνω και τεντώστε ξανά.	Άσκηση #4 Επαναλάβετε την άσκηση νούμερο 3, αλλά σηκώνοντας ήδη το δεξί σας χέρι.
Άσκηση #5 Καθίστε σε μια καρέκλα και πιέστε σταθερά την πλάτη, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το κάθισμα και σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας.

Αυτή την εβδομάδα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι ή κάποιο άλλο είδος κρεβατιού, καθώς οι ασκήσεις θα γίνονται στο πάτωμα, καθιστοί ή ξαπλωμένοι.

Ασκηση 1 Ανεβείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας, τα οποία είναι ελαφρώς μακριά. Σε αυτή τη θέση, κάντε ασκήσεις για τους μύες του στήθους. Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, η πλάτη είναι ίσια. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρά προς τα πίσω.	Άσκηση #2 Εκτελείται καθιστή στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να μετακινούνται το ένα προς το άλλο και το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να κατευθύνετε τα γόνατά σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην το παρακάνετε. Το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα πάνω, η πλάτη είναι ίσια. Πιάστε τα πόδια, τα πόδια ή τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Ωθήστε το σώμα προς τα εμπρός, σαν να δίνετε αντίσταση στα χέρια.
Άσκηση #3 Πάρτε μια ύπτια θέση στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Νιώθετε πώς η περιοχή της κοιλιάς σας κάνει κινήσεις «scooping»;	Άσκηση #4 Πάρτε μια ύπτια θέση στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τα γόνατα πρέπει να ενώνονται και τα πόδια πρέπει να αφήνονται στο επίπεδο του πλάτους των ώμων. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Πλέξτε τα δάχτυλά σας σε μια "κλείδωμα" και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε.
Άσκηση #5 Πάρτε μια ύπτια θέση στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας κατά μήκος του σώματος. Κλειδώστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε προς τα μέσα τους γλουτούς και ταλαντεύστε την περιοχή της λεκάνης (πάνω και μέσα). Οι μύες των ποδιών πρέπει να τεντωθούν έτσι ώστε οι γάμπες να ξεκολλήσουν από το πάτωμα και μετά να τεντώσουν τις κάλτσες.

Έτσι, στο απόθεμα των 25 ασκήσεων, αυτό είναι ήδη πολύ, υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε. Αλλά εκτός από 25 ασκήσεις, νέες, εκπληκτικές φόρμες έχουν σχεδιαστεί μέσα σου και έχουν φύγει κιλά. Τα παλιά τζιν δεν κρατιούνται πλέον στους γοφούς και μοιάζουν με κουκούλα. Τι να κάνω? Πηγαίνετε για ψώνια, είναι πολύ ωραίο, γιατί ΧΑΝΕΤΕ ΒΑΡΑ!

Μην βιαστείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα Oxysize, αφιερώστε αρκετό χρόνο για να πάρετε την ανάσα σας και να φτιάξετε τη διάθεση για την επόμενη άσκηση. Η δυναμική δουλειά είναι καλή, αλλά ακούστε το σώμα σας και σίγουρα θα σας το ανταποδώσει γενναιόδωρα.

Το τελευταίο σετ του Oxysize, και εκτελείται πίσω στο πάτωμα.

Ασκηση 1 Αρχική θέση - ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά. Το αριστερό γόνατο τραβιέται μέχρι το στήθος. Ξεπέρασε την αντίσταση των χεριών και προσπάθησε όλη τη νύχτα να ισιώσεις το πόδι. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και σφίξτε μέτρια τους μύες. Σε αυτή τη θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας.	Άσκηση #2 Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 1, αλλά πιάνοντας ήδη το δεξί γόνατο.
Άσκηση #3 Αρχική θέση - ξαπλωμένος στο πάτωμα, θα πρέπει να υπάρχει μια γωνία μεταξύ εσάς και του δαπέδου. Το αριστερό πόδι ανασηκώνεται και τυλίγεται πίσω. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σε αυτό το σημείο, σηκώστε το κεφάλι σας και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.	Άσκηση #4 Εκτελέστε την άσκηση νούμερο 3, αλλά σηκώνοντας ήδη το δεξί σας πόδι.
Άσκηση #5 Επαναλάβετε την άσκηση #5 της τέταρτης εβδομάδας, αλλά με την περιστροφή των ποδιών.

Έχετε φτάσει στο αποκορύφωμα, και οι 30 ασκήσεις Oxysize είναι πίσω σας και μπορείτε με ασφάλεια να τις βάλετε όλες στην κυκλοφορία. Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, γι' αυτό βελτιωθείτε καθημερινά χωρίς να σπαταλάτε χρόνο και κόπο, γιατί η υγεία και η ομορφιά σας είναι στα χέρια σας. Το Oxysize 15 λεπτά την ημέρα είναι αμελητέο, αλλά το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι ένα υγιές και όμορφο σώμα, το σώμα σου!

Μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι, να ετοιμάσετε ένα οικογενειακό δείπνο, στη μεταφορά στο δρόμο για τη δουλειά, να κάθεστε στον υπολογιστή, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή στην ουρά στο κατάστημα, γενικά, μπορείτε να βρείτε χρόνο για εξάσκηση σχεδόν παντού!

Αποτέλεσμα

Πολλοί ενδιαφέρονται για το αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να διαβάσετε τις κριτικές ανθρώπων που είναι εξοικειωμένοι με το σύμπλεγμα Oxysize από πρώτο χέρι.

Αλίνα:

Η απόφαση να δοκιμάσει το Oxysize ήρθε μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της. Είμαι 100% πεπεισμένος για την αποτελεσματικότητά του. Μετά από 7 μέρες απαλλάχτηκα από 6 εκατοστά στην περιοχή της μέσης και μετά από 2,5 μήνες αποχαιρέτησα τα 4 κιλά. Το φαγητό έχει παραμείνει το ίδιο από τότε που τάισα το μωρό. Τα αποτελέσματα άλλων ανθρώπων με εντυπωσίασαν, κάποιοι κατάφεραν να χάσουν 5 κιλά σε ένα μήνα, όλα προφανώς εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά γενικά, είμαι πολύ χαρούμενος.

Μαρίνα:

Δοκίμασα το Oksisize, αν και δεν πίστευα ότι τέτοιες απλές ασκήσεις θα με βοηθούσαν να ξεπεράσω τα περιττά κιλά, και το πιο σημαντικό, τους όγκους. Αλλά το αποτέλεσμα ήταν υπέροχο: μετά από 3 εβδομάδες είχα ήδη αλλάξει μέγεθος 48 σε 44. Σας συμβουλεύω!

Όλγα: αλλά το Oksisayz δεν με βοήθησε. Γιατί αυτό? Ίσως έκανα κάτι λάθος;

Συμπέρασμα:

Όπως μπορείτε να δείτε, το Oksisize είναι μια αποτελεσματική τεχνική, αξίζει να το δοκιμάσετε. Εξάλλου, αν δεν χάσετε κιλά και εκατοστά, τότε σίγουρα θα βελτιώσετε την υγεία σας, αφού το Oksisayza δεν έχει αντενδείξεις.

Αυτή τη στιγμή έχουν προταθεί πολλά προγράμματα προπόνησης που έχουν στόχο να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Επίσης, κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότερα νέα συστήματα που, με επιμελή εκτέλεση, λειτουργούν πραγματικά. Μεταξύ τέτοιων προγραμμάτων περιλαμβάνονται και τα μαθήματα Oxysize και μεταξύ εκείνων που θέλουν να απαλλαγούν από τα επιπλέον κιλά, κερδίζουν δημοτικότητα.

Τι είναι αυτή η τεχνική

Η βασική αρχή του προγράμματος είναι μια ιδιαίτερη και στοχεύει στη βελτίωση των διαδικασιών του μεταβολισμού, της πέψης και της κυκλοφορίας του αίματος. Η ίδια η προπόνηση είναι αρκετά απλή και προσιτή ακόμα και για ένα απροετοίμαστο άτομο που δεν έχει ασχοληθεί ξανά με τον αθλητισμό. Για όσους προπονούνται σύμφωνα με αυτή την τεχνική, εκτός από αυτό που συμβαίνει, αρχίζουν να δυναμώνουν οι αρθρώσεις και ο μυϊκός κορσέ. Χάρη στον εμπλουτισμό των ιστών με οξυγόνο, το δέρμα αποκτά υγιή όψη.

Κάποιος μπορεί να μην το πιστέψει, αλλά η τεχνική oxysize είναι πραγματικά αποτελεσματική και οι πρώτες αλλαγές στο σχήμα γίνονται αισθητές ήδη στην έβδομη προπόνηση, ενώ αρκεί να αφιερώσετε έως και 20 λεπτά στην τεχνική την ημέρα. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται ακόμα πιο γρήγορα από ό,τι από την εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Μερικοί συγκρίνουν αυτήν την τεχνική με το σύμπλεγμα bodyflex, αλλά το oxysize διαφέρει στο ότι εδώ συνδυάζονται η αναπνοή και οι ασκήσεις και λόγω αυτού του χρόνου, δαπανάται λιγότερος χρόνος σε όλες τις ασκήσεις. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, περισσότεροι μύες εμπλέκονται στην προπόνηση. Είναι ενδιαφέρον ότι ένα άτομο επιλέγει ανεξάρτητα σε ποια περιοχή του σώματος να δώσει ιδιαίτερη έμφαση για να το διορθώσει.

Η τεχνική σφίγγει την πρέσα

Οι γυμναστές λένε ότι το oxysize για την κοιλιά είναι εξαιρετική επιλογήγια να εξασκήσετε τους εξασθενημένους μύες σε αυτήν την περιοχή. Ακόμη και απλά παίζει τεράστιο ρόλο και έχει θετική επίδραση σε ένα νωθρό σώμα. Όταν εκτελούνται σωστά, οι πλάγιες και οι ευθείες γραμμές καταπονούνται ταυτόχρονα. Αυτό μειώνει τον χρόνο προπόνησης, γιατί δεν χρειάζεται να ξοδέψετε προσπάθεια πρώτα σε έναν τομέα και μετά σε έναν άλλο. Έχοντας κατακτήσει αυτήν την τεχνική, κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής, ένα άτομο αισθάνεται την ένταση των κοιλιακών μυών.

Πριν ξεκινήσεις

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε «oxysize» για την κοιλιά, αξίζει να το κάνετε μικρή δοκιμήΓια αυτό, πρέπει να ντύνεστε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πράγματα να μην παρεμβαίνουν στις κινήσεις. Πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα (καθιστή). Η μία παλάμη στηρίζεται στο στήθος και η δεύτερη στο στομάχι. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε όλο τον αέρα, ακολουθούμενη από μια πολύ βαθιά αναπνοή. Τώρα γίνονται εκπνοές. Εάν, μετά την εκπνοή, η παλάμη έχει πλησιάσει πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη και όταν λαμβάνετε αέρα, απομακρύνεται ξανά - έχετε διαφραγματική αναπνοή. Θεωρείται σωστό. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως αναπνέουν «στήθος», και συχνά εξαιτίας αυτού υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία και τη στρατολόγηση. υπερβολικό βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αναπνοές δεν είναι βαθιές και ένας ελάχιστος αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες. Μαθαίνοντας τη διαφραγματική αναπνοή, ή τουλάχιστον κατακτώντας τα βασικά της, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατακτήσετε το ειδικό σύμπλεγμα που προσφέρει η τεχνική oxysize.

Μαθαίνοντας να αναπνέεις

Μην ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να μάθετε σωστή αναπνοή. Μόνο αφού αυτή η διαδικασία είναι σχεδόν αυτόματη και ο εγκέφαλος δεν είναι απασχολημένος με σκέψεις για το πώς να μην ξεφύγει από αυτόν τον ρυθμό, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε oxysize για την κοιλιά. Έτσι, ολόκληρο το σχέδιο πραγματοποιείται σε τέσσερα στάδια:

Επαναλαμβάνοντας όλα αυτά τα βήματα τέσσερις φορές, θα κάνετε έναν κύκλο. Εκτελώντας αυτό το σετ ασκήσεων αναπνοής, είναι σημαντικό να μην γέρνετε το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να διατηρείται ένα χαμόγελο. Αφού εξασκηθεί αυτή η γυμναστική, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Οι αποχρώσεις της αναπνοής

Όταν επαναλαμβάνετε κάθε κύκλο, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τα ακόλουθα σημεία:

• Κατά τις εισπνοές, δεν μπορείτε να σηκώσετε τους ώμους και το στήθος σας.
• Η πλάτη είναι πάντα ίσια.
• Καθώς παίρνετε πρόσθετες αναπνοές, ελέγξτε τον αέρα που έχει ήδη εισχωρήσει ώστε να μην διαφεύγει.

Μαρίνα Κορπάν εκπαιδεύτρια

Η Marina Korpan είναι ειδικευμένη εκπαιδεύτρια γυμναστικής. Επιπλέον, είναι εξπέρ στη διαμόρφωση σώματος και παρουσιάζει τηλεοπτικό πρόγραμμα. Επίσης, υπό τη συγγραφή της, οι ασκήσεις αναπνοής της Marina Korpan είδαν το φως, οι οποίες κέρδισαν αμέσως θαυμαστές. Αυτή την τεχνική δοκίμασε μόνη της μετά τον τοκετό, κάτι που της πρόσθεσε αρκετά κιλά. Χάρη στο oxysize, απαλλάχθηκε από τις εναποθέσεις στα πλευρά της, ενώ δεν καθόταν σε ειδικές δίαιτες. Στο οπλοστάσιό της υπάρχει ένα ολόκληρο πρόγραμμα για να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Περιλαμβάνει μαθήματα «oxysize» για την κοιλιά, για τους γοφούς και τα μπράτσα.

Πλευρικό τέντωμα

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τη λεκάνη σας σε μία θέση. Αρχίζουν οι ασκήσεις αναπνοής και ταυτόχρονα το δεξί χέρι τεντώνεται πάνω από το κεφάλι για να κάνει μια πλευρική κλίση προς τα αριστερά με το σώμα. Σε αυτή τη θέση, γίνονται τέσσερις κύκλοι αναπνοής. Εκτελούνται τέσσερις από τις ίδιες ασκήσεις σε κάθε πλευρά.

Όταν εκτελείτε ένα τέτοιο τέντωμα, συχνά γίνονται λάθη. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τραβάτε το σώμα προς τα εμπρός, διαφορετικά η μέση δεν θα λάβει το επιθυμητό φορτίο. Επίσης, δεν χρειάζεται να ταλαντεύεστε για να περιπλέκετε την άσκηση. Είναι σημαντικό εδώ οι μύες της μέσης να συστέλλονται όσο το δυνατόν περισσότερο, και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να τεντώσετε το άνω μέρος του βραχίονα και να το τραβήξετε.

Άσκηση "Σφίγγα"

Για να εκπαιδεύσετε τον ορθό κοιλιακό, πρέπει να κυλήσετε στο στομάχι σας και να ακουμπήσετε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Προσπαθούμε να τεντώνουμε, ξεκινώντας από τους μύες του ηβοκοκκυγικού τμήματος μέχρι το ίδιο το πηγούνι. Αυτό το τέντωμα πρέπει να διατηρηθεί όσο εκτελούνται οι τέσσερις κύκλοι της τεχνικής oxysize. αυτό το είδος πρέπει να ελεγχθεί, καθώς πολλοί αρχίζουν σταδιακά να "ρίχνουν" το φορτίο στο τραπεζοειδές και ο στόχος μας δεν είναι να αντλήσουμε τους ώμους, αλλά να σφίξουμε την πρέσα.

Άσκηση "Πύραυλος"

Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να τραβήξετε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και να τεντώσετε τις κάλτσες σας. Παράλληλα, οι ασκήσεις αναπνοής της Marina Korpan πραγματοποιούνται σε τέσσερις κύκλους. Μόνο 4 επαναλήψεις. Όταν εκτελείτε, μην εστιάζετε σε κάλτσες. Το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε πώς ο ορθός μυς τεντώνεται στο στομάχι από το γεγονός ότι τα χέρια και τα πόδια τεντώνονται σε απόσταση.

λυγίζει την πλάτη

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να ασκήσετε όχι μόνο την περιοχή της πλάτης και της κοιλιάς, αλλά και την επιφάνεια του μηρού. Για να γίνει αυτό, γονατίζουμε, χωρίς να τα τοποθετήσουμε. Λόγω της σύσφιξης των γλουτών, η λεκάνη προσελκύεται προς τα πάνω. Η πλάτη είναι ίσια και διατηρείται στην ίδια ευθεία με το στέμμα και τα γόνατα. Τα χέρια βγαίνουν μπροστά από το στήθος και η κίνηση των γοφών κάνει μια ελαφριά κλίση προς τα πίσω. Η πλάτη δεν είναι στρογγυλεμένη. Γίνονται ασκήσεις αναπνοής.

Μερικές διευκρινίσεις

Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική είναι μια καινοτομία, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος έχουν κάποιες ερωτήσεις, επομένως, πριν αρχίσουν να εκτελούν το σύμπλεγμα oxysize για απώλεια βάρους, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε μερικές λεπτομέρειες:

Εάν υπάρχει κήλη της σπονδυλικής στήλης, τα μαθήματα δεν αντενδείκνυνται, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την προπόνηση όπου πρέπει να "στρέψετε" το σώμα. Για άλλες ασθένειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Κακώς Πρόστιμο

Αναπνευστικές ασκήσεις Oksisayz

Το Oxysize σάς επιτρέπει να μειώσετε τον όγκο και το βάρος του σώματος καίγοντας σωματικό λίπος και όχι χάνοντας νερό και μύες. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να εγκαταλείψετε μια αυστηρή δίαιτα.

Αναπνευστικές ασκήσεις Oksisayz.

Ενότητες του άρθρου:
- Η ιστορία της δημιουργίας του Oksisayza για απώλεια βάρους.

Η ιστορία της δημιουργίας της γυμναστικής Oxysize

Ιδρυτής των ασκήσεων αναπνοής Oxysize Γκιλ Τζόνσον

Οι ασκήσεις αναπνοής Oxysize για απώλεια βάρους ιδρύθηκε από την Αμερικανίδα δασκάλα Τζιλ Τζόνσον.

Ως νεαρή Αμερικανίδα δασκάλα, η Τζιλ Τζόνσον προσπαθούσε συνεχώς να πετύχει μια καλή λεπτή σιλουέτα. Για πολύ καιρό ασχολήθηκε με τον αθλητισμό, εξαντλήθηκε με κάθε λογής διαφορετικές δίαιτες, αλλά το αποτέλεσμα δεν ήταν ανθεκτικό και το βάρος επέστρεψε ξανά. Και τότε η Jill συνειδητοποίησε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε λίπος και μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις, απλά πρέπει να αυξήσετε τη ροή του οξυγόνου στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Έτσι γεννήθηκε στις σκέψεις της Jill Johnson η τεχνική απώλειας βάρους Oksisize, την οποία στο εγγύς μέλλον ανέπτυξε και δοκίμασε προσεκτικά πρώτα στον εαυτό της και μετά στους φίλους, τους συγγενείς της κ.λπ. Το Oksisize κέρδιζε γρήγορα δημοτικότητα πρώτα στην Αμερική και μετά σε όλο τον κόσμο.

Η Jill Johnson έχει μεταμορφώσει την τεχνική της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής με έναν ιδιαίτερο τρόπο, προκειμένου να μεγιστοποιήσει τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Ταυτόχρονα, η τεχνική της αναπνοής δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες. Απλώς προπονείστε, αναπνέετε και χάνετε έως και 3-5 εκατοστά σε όγκο σώματος σε μόλις δύο, τρεις εβδομάδες.

Τι δίνει η γυμναστική Oxysize για απώλεια βάρους;

1. Αυτή η παγκοσμίου φήμης γυμναστική κάνει το αδύνατο για να πετύχει μια σπουδαία σιλουέτα. Λόγω της καύσης λίπους μέσω μεγάλης συσσώρευσης οξυγόνου και ταυτόχρονα της έντασης διαφορετικών μυϊκών περιοχών, αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα και αβίαστα τον όγκο των διαφόρων προβληματικών περιοχών και, κατά συνέπεια, να μειώσετε το σωματικό βάρος στο σύνολό του. Το Oxysize επιταχύνει το μεταβολισμό, σας επιτρέπει να εγκαταλείψετε αυστηρές δίαιτες, να βελτιώσετε την υγεία σας και να σας φτιάξει τη διάθεση για όλη την ημέρα.
2. Η τεχνική μιας τέτοιας διαφραγματικής αναπνοής βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιπλέον, η αναπνοή Oxysize βελτιώνει τη διατροφή των μυϊκών ιστών, η οποία με τη σειρά της σας επιτρέπει να ανακάμψετε γρήγορα και αποτελεσματικά από τον αθλητισμό.

3. Η τεχνική Oxysize περιλαμβάνει και μαθήματα για επαγγελματίες αθλητές, ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε ειδικά για αυτούς, το οποίο αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα προπονήτρια Jill Johnson, που ονομάζεται «Oxysize Level 3» και το πρόγραμμα προπόνησης «Oxysize Legs».
4. Σε σχέση με το γεγονός ότι η ίδια Τεχνική Oksisizeείναι απλή και η εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων είναι εύκολη, το Oksisize σας βοηθά να συνηθίσετε εύκολα σωματική δραστηριότηταως ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής.
5. Αυτό που είναι το χαρακτηριστικό και η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο ασκήσεων αναπνοής oxysize και bodyflex είναι η δυνατότητα εξάσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για τις γυναίκες σε θέση, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό τροποποιημένο σύμπλεγμα Oxysize που σας επιτρέπει να μην γίνετε καλύτεροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης αναπτύσσει τη συνήθεια της άσκησης και μετά τον τοκετό, μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στην προπόνηση και να αποκτήσετε φόρμα. Παρεμπιπτόντως, δεν είναι πλέον είδηση ​​για κανέναν ότι η οξυγόνωση της αναπνοής διαποτίζει το σώμα με οξυγόνο, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση τόσο στη μέλλουσα μητέρα όσο και στο μωρό.
6. Όπως γνωρίζετε, οι αναπνευστικές ασκήσεις Oxysize περιλαμβάνουν δύο τύπους προπόνησης: ισοτονική προπόνηση (ασκήσεις κατά τις οποίες λειτουργούν οι μυϊκές ομάδες και εμφανίζεται ενεργή κίνηση στις αρθρώσεις - αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τη μάζα της τσάντας και αυξάνουν τη σωματική δύναμη ενός ατόμου) και τεχνικές διατάσεων (ασκήσεις παρόμοιες με το τέντωμα ή την τεχνική της γιόγκα), αντίστοιχα, όταν κάνετε oxysize, δεν θα χρειαστείτε επιπλέον προπόνηση με αλτήρες, γυμναστές, kettlebells, δεν θα χρειαστεί επίσης να κάνετε γιόγκα ή να προσπαθήσετε να καθίσετε στο σπάγκο μέσω του Stretching ( διατάσεις) τάξεις. Με τη σωστή διαμόρφωση του προπονητικού προγράμματος και τη συστηματική εφαρμογή του, μπορείτε να πετύχετε τόσο απώλεια βάρους όσο και μυϊκή ανάπτυξη, ακόμα και να τεντώσετε τους μύες σας και να καθίσετε στον σπάγκο.
7. Μιλώντας και ανησυχώντας για την άντληση των μυών, με το oxysize δεν μπορείτε να το φοβάστε αυτό, αφού το φορτίο στους μύες του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα. Το Oxysize είναι έντονη, αλλά ταυτόχρονα "μαλακή" γυμναστική και όταν το κάνεις, απλά δεν είναι δυνατό να αντλήσεις πάνω από οποιονδήποτε μυ του σώματος.
8. Στην αρχή, μετά τα μαθήματα Oxysize, γίνονται αισθητοί πολύ θαμποί πόνοι στους μύες, γεγονός που σας επιτρέπει να μην διακόπτετε τα μαθήματα την επόμενη μέρα, σε αντίθεση με αυτά της δύναμης ( γυμναστήριο, αλτήρες, διαμόρφωση κ.λπ.) ή αερόβιες προπονήσεις.
9. Και φυσικά, αξίζει να αναφέρουμε ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα των αναπνευστικών ασκήσεων Oksisayz - αυτή είναι η λεγόμενη «πανταχού παρουσία» του. Το Oxysize μπορεί να εξασκηθεί απολύτως παντού: σε επαγγελματικά ταξίδια, σε εξωτερικούς χώρους, στο σπίτι, στα ταξίδια, ακόμα και στη δουλειά ή ενώ παρακολουθείτε μια ταινία, αφού για αυτές τις δραστηριότητες χρειάζεστε απλώς έναν τοίχο, ένα χαλί και μια καρέκλα. Και παρεμπιπτόντως, ακόμη και στο κρεβάτι ενώ παρακολουθείτε το επόμενο αριστούργημα της ταινίας, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις oxysize, το κύριο πράγμα είναι να μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά και να αναπνέετε σωστά.

Ποια άλλα οφέλη μπορούν να προκύψουν από τις αναπνευστικές ασκήσεις Oxysize;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η τεχνική Oksisize, εκτός από την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, περιλαμβάνει μια σταδιακή εκτέλεση διαφραγματικής αναπνοής: εισπνοή, εκπνοή, DO εισπνοή, DO εκπνοή, αποκλείοντας απολύτως την περίοδο κράτησης της αναπνοής. Επομένως, η τεχνική Oksisize είναι στην πραγματικότητα πιο χρήσιμη από παρόμοιες τεχνικές αναπνοής.

Ένα ασύγκριτο πλεονέκτημα των ασκήσεων αναπνοής Oksisayz είναι η ικανότητα γρήγορης και εύκολης απαλλαγής από τις εναποθέσεις λίπους στις προβληματικές περιοχές και η ποιοτική βελτίωση της υγείας. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να κορεστείτε ενεργά το σώμα με οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και βοηθά στη σταδιακή αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών ολόκληρου του σώματος. Είναι αυτοί οι δείκτες που επιτρέπουν σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση, διαβήτη, άτομα με σοβαρά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος και πολλές άλλες ασθένειες να κάνουν αυτή τη γυμναστική. Επιπλέον, οι ενισχυμένοι μύες με τη βοήθεια της γυμναστικής Oxysize γίνονται το κλειδί για την καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και φυσικά την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Oxysize ασκήσεις αναπνοής αντενδείξεις και προφυλάξεις.

Παραπάνω, είπαμε ότι η τεχνική Oksisize είναι μια από τις πιο χρήσιμες, άρα και ακίνδυνες ασκήσεις αναπνοής στον κόσμο, αλλά με όλα αυτά πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι στον αθλητισμό, όπως και στη ζωή, δεν υπάρχει τίποτα τέλειο και με τη σειρά της Αυτή η τεχνική έχει τις δικές της αντενδείξεις και προειδοποιήσεις, και συγκεκριμένα:
Η γυμναστική Oxysize αντενδείκνυται για όσους:
1. Πρόσφατα έκανε οποιαδήποτε επέμβαση.
2. Πάσχουν από ασθένειες όπως επιληψία, κύστεις, διάφορα είδη όγκων, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, παθήσεις των νεφρών, ακόμη και του αναπνευστικού.
3. μεταφέρει μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες.
4. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν Oxysize, αλλά μόνο με ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες και λαμβάνοντας υπόψη πληροφορίες σχετικά με το πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε Oxysize μετά τον τοκετό (συστάσεις από τη Maria Korpan).
Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η γυμναστική Oxysize στοχεύει κυρίως στην εμπλοκή του άνω μέρους του σώματος, επομένως θα είναι πιο αποτελεσματική για όσους θέλουν να απαλλαγούν από εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, την πλάτη και τα χέρια.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής για απώλεια βάρους Oksisayz.

Δεν είναι μυστικό ότι με μια μη αναλογική και μη ορθολογική άφθονη διατροφή, κανένα άθλημα δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, της κυτταρίτιδας και του σωματικού λίπους. Και στο Oxysize, φυσικά, χωρίς αυτόν τον κανόνα, πουθενά. Μόνο μια ορθολογική ισορροπημένη και, κυρίως, διαιτητική διατροφή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πραγματικά σημαντικά αποτελέσματα. Όταν επιλέγετε τη μέθοδο OxySize για τη βελτίωση της σιλουέτας, είναι απαραίτητο, σε συνδυασμό με την εκπαίδευση OxySize, να τηρείτε αυστηρά διαίτηςή απλώς επιλέξτε οποιαδήποτε δίαιτα. Το κυριότερο είναι ότι αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να είναι αυστηρή, αλλά ισορροπημένη, ενώ είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς το αλκοόλ, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα, να μειωθούν σημαντικά ή να εξαλειφθούν εντελώς τα γλυκά.
Το καθημερινό μενού πρέπει να ποικίλλει με φρούτα, ωμά και βραστά λαχανικά, δημητριακά (με μέτρο) και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό, ο οποίος με τη σειρά του θα βοηθήσει επιπλέον στην απομάκρυνση περιττό λίποςαπό προβληματικές περιοχές.

Εάν κάνετε κατάχρηση των παραπάνω απαγορευμένων τροφών, τότε το αποτέλεσμα από τη γυμναστική Oxysize δεν είναι επίσης αναμενόμενο, καθώς και από οποιοδήποτε άθλημα και σωματική δραστηριότητα.

Στο κατάλληλη διατροφή(πίνοντας αρκετό νερό, κορεσμός του σώματος με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες) σε συνδυασμό με τις καθημερινές προπονήσεις Oxysize, αυτή η τεχνική θα γίνει ένα εξαιρετικό και αξιόπιστο «εργαλείο» για την κατασκευή μιας γυαλισμένης, όμορφης σιλουέτας.
Ο βασικός κανόνας του Oxysize για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος είναι ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, δηλαδή καθημερινά. Κάθε προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε παρακάτω το συγκρότημα Korpan Non-stop Marina, το οποίο έχει σχεδιαστεί για μόλις 20 λεπτά. Όχι κανονικά μαθήματα «από καιρό σε καιρό», «μια μέρα μετά τις δύο» κ.λπ. δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα - αυτό είναι γεγονός και πρακτική χιλιάδων ανθρώπων που έχουν βιώσει τη γυμναστική Oxysize.

Αναπνοή Oxysize.

Ένα σημαντικό σημείο στη γυμναστική Oxysize είναι το Oxysize Breathing, το οποίο διαφέρει θεμελιωδώς, για παράδειγμα, από την τεχνική αναπνοής Bodyflex. Και όπως προαναφέρθηκε, είναι πιο ωφέλιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Κατά συνέπεια, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα Oxysize, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε την τεχνική της αναπνοής στον αυτοματισμό, καθώς είναι η σωστή ρύθμιση της αναπνοής που σας επιτρέπει να κορεστείτε άφθονα το σώμα με οξυγόνο και επομένως να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι.

Τεχνική αναπνοής Oxysize. Κανόνες .

Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που δείχνει λεπτομερώς πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Oxysize ή να διαβάσετε τους κανόνες της τεχνικής αναπνοής παρακάτω. Για την ποιοτική απόδοση της τεχνικής αναπνοής Oksisize, είναι καλύτερο να κάνετε και τα δύο - και να διαβάσετε και να παρακολουθήσετε.
Βίντεο - Oxysize αναπνοή.

Κανόνες τεχνικής αναπνοής Oxysize.

Τα απαραίτητα στάδια για την κατάκτηση της τεχνικής αναπνοής Oxysize.
Στάδιο 1 - Σταθείτε όρθια, πάρτε πίσω τους ώμους σας (ωμοπλάτες) και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Στάδιο 2 - μην τραβάτε το στομάχι πολύ και σπρώχνετε τη λεκάνη προς τα εμπρός.
Στάδιο 3 - πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη, σφίξτε αμέσως τους κοιλιακούς μύες και εισπνεύστε ακόμα περισσότερο αέρα με τρεις γρήγορες αναπνοές.
Στάδιο 4 - εκπνεύστε βαθιά από το στόμα, χαλαρώστε τους μύες.
Στάδιο 5 - κάντε αμέσως τρεις γρήγορες αναπνοές, απαλλάσσοντας εντελώς τους πνεύμονες από τον αέρα.
Είναι αυτή η ακολουθία αναπνοής που είναι κυρίαρχη αρχήολόκληρης της τεχνικής Oxysize.

Ασκήσεις αδυνατίσματος Oxysize