Instrucción

Primera mitad ciclo menstrual. El primer día del ciclo es el día en que vienen. La capa superficial del epitelio, hinchada y saturada de sangre y nutrientes, es rechazada por el útero, ya que no se ha producido la fecundación. Después del final de la menstruación, el cuerpo produce una nueva capa de epitelio, que podría aceptar un óvulo fertilizado. La primera mitad del ciclo termina con la ovulación. La duración de este período varía para diferentes mujeres, para algunas es un poco más de una semana, mientras que para otras puede ser de hasta 22 días. En promedio, toma alrededor de dos semanas.

La menstruación es un momento en el que el cuerpo es especialmente sensible al dolor. Trate de evitar cualquier ejercicio excesivo y cualquier cosa que cause dolor, como la depilación con cera. La vitalidad en este momento es un poco más baja de lo habitual y, por lo tanto, el estado de ánimo suele ser algo deprimido. Rodéate de comodidad y detalles agradables, trata de excluir los factores molestos.

Inmediatamente después del final de la menstruación, llega un momento en que el metabolismo se acelera significativamente. Esto se debe al hecho de que la actividad hormonal tiende a su punto máximo, que cae. Este suele ser el momento más activo, en esos días las mujeres hacen todo mucho mejor, las cargas deportivas son más fáciles y su efectividad aumenta. En este momento, una mujer se distingue por un estado de ánimo particularmente alegre, es sexy y alegre, mira el mundo con mucho optimismo.

Alrededor de la mitad del ciclo, se libera un óvulo de uno de los ovarios y se produce la ovulación. Poco antes de la ovulación y durante su mujer se convierte en el más atractivo sexualmente. En un nivel natural, natural, parece tener el deseo de verse lo más seductora posible. El estado de ánimo es optimista, como en una agradable expectativa.

Tan pronto como se completa la ovulación, comienza la segunda mitad del ciclo, o la fase lútea. la tarea principal el cuerpo de una mujer en este momento es para aceptar un óvulo fertilizado por un espermatozoide. Esta fase dura unas dos semanas. El cuerpo está esperando el embarazo. Si no ocurre, entonces se rechaza la capa de epitelio, comienza un nuevo ciclo. El embarazo es un momento desafiante y estresante para el cuerpo, y se prepara para él ralentizando el metabolismo y reteniendo líquidos. Se pueden observar bolsas debajo de los ojos y cierto aumento de peso corporal. La piel en este momento se deteriora, más cerca de la menstruación, pueden aparecer granos. La sangre se diluye, por lo que en la segunda mitad del ciclo no debe tratar sus dientes o. Todo esto afecta en gran medida el estado de ánimo. Una mujer es propensa a la depresión, su fuerza se vuelve menor. Cuanto más cerca de la menstruación, peor se vuelve el estado de ánimo. Es en los últimos días antes de ella que cae el llamado síndrome premenstrual: síndrome premenstrual, que se caracteriza por una particular irritabilidad e inestabilidad emocional.

Se equivoca el que considera caprichosas a las mujeres. No son nada caprichosos, sino sensibles. Sensible a los cambios climáticos, las fases de la luna y, lo más importante, a las fluctuaciones hormonales que ocurren en el cuerpo todos los meses bajo la influencia del ciclo menstrual. ¿Cómo afectan el bienestar y el estado de ánimo de las mujeres?

La primera fase del ciclo - 1-12 días

Hormonas y estado de ánimo. El comienzo del ciclo menstrual cae el primer día de la menstruación. En el cuerpo, el nivel de progesterona cae bruscamente y aumenta la producción de prostaglandinas, sustancias que "desencadenan" el rechazo del epitelio uterino y el inicio de la menstruación. Bajo la influencia de estos procesos, una mujer se vuelve somnolienta, apática y puede quejarse de dolores de cabeza y dolores en la parte inferior del abdomen. Este último está asociado con espasmos musculares, con la ayuda de los cuales el útero se deshace del flujo menstrual.
Afortunadamente, después de 3 a 5 días, la situación se nivela un poco: la menstruación está llegando a su conclusión lógica, el estado de ánimo mejora y la capacidad de trabajo aumenta. Esto sucede bajo la influencia de los estrógenos, hormonas que reemplazan a las prostaglandinas. Gracias a los mismos estrógenos, al final de la menstruación, la libido femenina aumenta, y con ello, se despierta el interés por ella, informa

Consejo. Si el dolor es demasiado fuerte, los ginecólogos aconsejan tomar uno de los analgésicos. Sin embargo, esto no significa que deba tragar las pastillas a puñados. Caminar al aire libre o cualquier otra actividad física ayudará a mejorar el bienestar. Pero no se recomienda el reposo en cama al comienzo del ciclo: en posición horizontal, el tono del útero disminuye y el dolor se vuelve más fuerte.
Por cierto, al final de la primera fase del ciclo menstrual, el fondo hormonal es el más estable, por lo que los ginecólogos consideran que este período es el más favorable para el examen físico y la investigación (análisis de sangre para hormonas, ultrasonido pélvico y mamografía).

Mitad del ciclo menstrual - 12-14 días

Hormonas y estado de ánimo. La duración del ciclo menstrual promedio es de 28 días (aunque hay más cortos, 23 días y más largos, 35 días).
Según las observaciones de los ginecólogos, es en la mitad del ciclo, es decir, en su ecuador, que se produce la ovulación, durante la cual se rompe el folículo maduro y sale un óvulo. Entonces, el día 12-14 del ciclo es el más exitoso en términos de concepción. Durante este período, una mujer se siente muy bien, su estado de ánimo es juguetón, su libido está en su apogeo. Y todo porque la pelota está regida por los andrógenos, hormonas sexuales masculinas que son responsables del deseo sexual. Con el tiempo, los andrógenos se transforman en estrógenos, pero hasta que esto sucede, la mujer es sexualmente proactiva, fuerte y resistente. Sus glándulas sudoríparas secretan intensamente feromonas, sustancias que atraen a los hombres, y el sistema reproductivo produce un secreto vaginal con triple fuerza, por lo que es más fácil que los espermatozoides lleguen al óvulo.

Consejo. Durante este período, algunas mujeres experimentan dolor en los apéndices. Los ginecólogos explican esto por la ruptura del folículo, que puede ser bastante dolorosa. Sin embargo, no debes entrar en pánico. Pasará en un día o dos.
Por cierto, para obtener una imagen completa de las fluctuaciones hormonales, el médico necesita un análisis de sangre triple para detectar hormonas. La mitad del ciclo es el momento del nuevo análisis.

La segunda fase del ciclo - 16-28 días

Hormonas y estado de ánimo. El cuerpo femenino se está preparando activamente para posible embarazo al producir progesterona, la hormona del embarazo. Bajo su influencia, la mucosa uterina se espesa, preparándose para recibir el óvulo. Paralelamente, se eleva el nivel de la hormona luteinizante (LH), que estimula la salida del cuerpo lúteo del ovario. Es por eso que 1-2 semanas antes de la menstruación, puede ocurrir el síndrome premenstrual (SPM), que se caracteriza por congestión y dolor de las glándulas mamarias, sudoración, retención de líquidos en el cuerpo, dolor en la parte inferior de la espalda, hinchazón y náuseas. El estado de ánimo durante este período es inestable, la mujer está llorosa e irritable, la actividad física es muy difícil.

Consejo. Para reducir los síntomas del síndrome premenstrual en la segunda fase del ciclo, reduzca la ingesta de líquidos a 1,5 litros por día. Es mejor rechazar las bebidas con cafeína y los caldos fuertes. Dar preferencia a los tés de hierbas con un efecto diurético pronunciado (tilo, hibisco, frambuesa, viburnum). El aumento de la irritabilidad ayudará a reducir las tinturas de valeriana y agripalma con propiedades sedantes pronunciadas.
Por cierto, el día 20-21 del ciclo es el momento de realizar el tercer análisis para determinar antecedentes hormonales.

Agradecemos a Natalia Lelyukh, ginecóloga de la clínica Dobrobut, por su ayuda en la preparación del material.

¿Por qué mi estado de ánimo cambia antes de la menstruación?

El síndrome premenstrual para muchas mujeres es un período insoportable durante el cual aparece el pensamiento: la menstruación comenzaría más rápido. La razón de esto no es solo un deterioro del bienestar antes de la menstruación, sino también la irritabilidad, el mal humor, en algunos casos la agresividad y la ira, que no son tan fáciles de manejar por sí solos.

Además, con la edad, las mujeres que tienen notan un aumento en su intensidad: se vuelven más pronunciadas.

• Irritabilidad durante el síndrome premenstrual. ¿Como pelear?
• ¿Qué deben hacer los hombres?

¿Por qué cambia el estado de ánimo antes de la menstruación?

El mal humor en los días críticos se ha convertido durante mucho tiempo en una ocasión para el ridículo y las bromas. Las propias chicas bromean al respecto. ¿Entonces lo que hay que hacer? No es posible superar la irritabilidad: debes ridiculizarla, hace la vida más fácil.

El mal humor antes de la menstruación y durante la menstruación es el resultado de fluctuaciones fisiológicas en el fondo hormonal de la sangre. Analiza tu relación con un hombre. ¿Cuándo "descubres" con mayor frecuencia las relaciones y cuándo tienes crisis nerviosas (grandes y pequeñas)? Puedo responderte - después, de una manera buena y optimista. Estás listo para “mover montañas”, trabajar y traer belleza al mundo. Solo toma unos pocos días, y todo cambia dramáticamente. La más mínima desviación de los planes de vida provoca agresión y el punto aquí no está en el carácter, sino en las hormonas. Un cambio brusco en el estado de ánimo y sus oscilaciones no se observan en todas las niñas.

El período en que comienzan las fluctuaciones en el estado es diferente para todos. Un cambio en el estado de ánimo de la vida puede ocurrir una semana antes de los días críticos o 2-3 días antes.

Progesterona - estimula el crecimiento del endometrio, preparando el útero para la fertilización. Hay dolor en la parte inferior del abdomen, malestar, puede haber dificultades con el acto de defecar. El líquido se retiene en el cuerpo, el peso comienza a aumentar y el estado de ánimo se deteriora. Hay un aumento en el apetito.

En el folículo roto (en el que maduró el óvulo), crecen células que sintetizan progesterona.

Es por eso que durante la menstruación un mal humor. Sí, y la menstruación en sí misma no es un fenómeno agradable. Sin embargo, el comienzo de un nuevo ciclo: el primer día o dos alivia la condición y el estado de ánimo comienza a estabilizarse.

Irritabilidad antes de la menstruación: ¿cómo sobrellevarla y qué hacer?

Por supuesto, no todos tuvieron la suerte de tener un cónyuge comprensivo que pueda aliviar una condición nerviosa y superar la irritabilidad durante la menstruación, proteger contra los problemas "femeninos" y evitar el llanto.

¿Cómo ayudarse a sí mismo? En primer lugar, hay que aprender a vivir con ello, como, por ejemplo, la gente vive con diabetes. Se adaptan, simplemente tienen una forma de vida diferente.

Aquellos que tienen un estado de ánimo desagradable con el síndrome premenstrual deben tener en cuenta:

• Cada mujer, niña sabe el momento en que comienza a tener cambios de humor, así que planifique todos los negocios responsables y la toma de decisiones para otros días del ciclo. No podrá planificar por completo, pero podrá completar algunas de las cosas importantes, evitando posibles conflictos con sus seres queridos y otras personas.
• Admítete a ti misma (si aún no lo has hecho) que tu período afecta tu estado de ánimo. Dile esto a alguien en quien confíes. El apoyo no duele. Una persona siempre tratará con comprensión y, tal vez, tomará algunas de las preocupaciones sobre sí mismo en "este momento". Y tú simplemente relájate.
• Para superar la fatiga y reducir la gravedad de los síntomas de la próxima menstruación durante un período prolongado, inscríbase en fitness. El entrenamiento es una gran oportunidad para "verter" agresión en hierro sin alma, obtener un impulso de energía y emociones positivas, y normalizar los procesos metabólicos. El ejercicio regular contribuye a la liberación de las hormonas de la “alegría”. En tándem con nutrición apropiada esto ayudará a sobrellevar el mal humor antes de la menstruación. Además, la carga muscular ayuda a eliminar la retención de líquidos en el organismo.

• Elimina los alimentos “malos” de la dieta: sal, cafeína, especias picantes, encurtidos y carnes ahumadas. Antes de la menstruación, coma alimentos ricos en fitoestrógenos: legumbres y productos de soya, carne, pescado, leche, semillas de lino, uvas rojas.
• Haga un esfuerzo por hablar con los miembros de la familia. En primer lugar, tienen derecho a saber lo que suele ocurrirte cada mes. En segundo lugar, tiene derecho a la comprensión y el apoyo de ellos.
• No existen pastillas para el buen humor antes de la menstruación. Hay chocolate negro que contiene la "hormona de la felicidad": serotonina o melisa, que alivia la irritabilidad.

¿Qué debe hacer un hombre?

Trate de aceptar el hecho de que una criatura linda y querida no es tan linda después de todo. Cuando dicen que las chicas son rehenes de las hormonas, es verdad.

Agresión, irascibilidad, llanto, nerviosismo, maldad - tarjeta de visita síndrome premenstrual. Por lo tanto, no dejes que una mujer arruine la relación contigo. Los días críticos son un período difícil, el estado nervioso de una niña puede transmitirse a todos los que la rodean. Preste un poco más de atención en este momento a su amada: ella lo apreciará, tal vez no de inmediato, pero definitivamente lo comprenderá y le estará agradecido.

¿Se está gestando un conflicto? No te alejes como si no notaras el cambio. Así provocarás una nueva porción de mal humor. Hágale saber que está consciente del hecho de que ella está pasando por un momento difícil en este momento. Si tienes hijos, ve al parque, al circo, etc. y deja a tu mujer sola con una barra de chocolate en el sofá. Déjala dormir más de lo habitual por la mañana.

Los consejos para cada caso deben ser individuales. Por lo tanto, depende de usted decidir cómo actuar en una situación particular y evitar un ataque de nervios.

El mal humor unos días antes de la menstruación en la mujer es motivo de muchas anécdotas y declaraciones irónicas. De hecho, una mujer agresiva e histérica durante el síndrome premenstrual es motivo para enviarla al médico y no tirarle la cartera, como en un estado popular en las redes sociales.

Según el ginecólogo de la red médica de Boris, Oksana ucraniana, si la familia marca las fechas de la menstruación de la madre en el calendario para prever cuándo tendrá problemas de humor el día anterior, entonces esta no es la norma. Para entender qué hacer con, es importante entender algunos de sus principales puntos característicos.

El síndrome premenstrual es siempre un desequilibrio hormonal. Esto significa que hay menos de lo que necesita. Esto lleva al hecho de que una mujer puede sentir algún síntoma. Y estos síntomas no se limitan al mal humor. Una mujer puede tener dolor de estómago o de cabeza unos días antes de su período, su presión arterial o temperatura pueden aumentar, puede sentirse débil y deprimida, tal vez incluso deprimida. Cuanto más fuerte es el desequilibrio, más pronunciado. Si el desequilibrio es leve, es posible que la mujer no note sus efectos.

SPM depende de la edad. V diferentes periodos Cada mujer experimenta el síndrome premenstrual de manera diferente. Los síntomas severos del síndrome premenstrual suelen ser característicos de la adolescencia, cuando aún no se ha establecido la correcta producción de hormonas, y desaparecen a los 20 años, cuando se establece un ciclo regular. Luego, a la edad de 40-45 años, comienza la disminución gradual de la producción de hormonas femeninas. Este proceso dura varios años y durante este período los síntomas del síndrome premenstrual se vuelven más pronunciados.

El síndrome premenstrual depende del estilo de vida. Cuando estamos activos, sanos, felices, enamorados, por lo general no tenemos síndrome premenstrual. O los síntomas son tan leves que es posible que no los notemos. Por el contrario, existen factores que exacerban el desequilibrio hormonal. Estos son factores que interfieren con la producción normal de hormonas femeninas:

actividad física excesiva - si una mujer pasa demasiado tiempo en Gimnasio, comienza a producir una cantidad excesiva de la hormona masculina testosterona. En este caso, pueden comenzar los problemas con el ciclo menstrual;

dieta estricta - desventaja sustancias útiles, que el cuerpo experimenta con severas restricciones alimentarias, conduce, entre otras cosas, al desequilibrio hormonal;

síndrome de fatiga crónica, el estrés también puede incluirse aquí.

Con SPM severo, es necesario eliminar la causa, no las consecuencias. El síndrome premenstrual no es una enfermedad, y la afección no necesita tratamiento a menos que interfiera con su vida. Si tu estado de ánimo u otros síntomas del síndrome premenstrual arruinan tu vida y la de tus seres queridos, debes acudir a un ginecólogo. Dependiendo del tipo de síndrome premenstrual, el médico prescribirá el tratamiento.

¿Qué tratamiento se necesita?

Si su estado de ánimo se deteriora durante el síndrome premenstrual, lo sabe, pero solo necesita llorar, leer un libro, ver una buena película, conversar con un amigo o comer una barra de chocolate, y su vida está mejorando, entonces nada necesita ser hecho al respecto. Si estás histérica y te lanzas a todos o caes en un estado depresivo, entonces no debes justificar tus “nervios” por el hecho de que eres mujer y tienes síndrome premenstrual, pero es mejor ir al médico para identificar el causa de su condición inadecuada y hacerle frente, después de haber recibido las recomendaciones del médico.

dependiendo de los síntomas y Posibles Causas que inciden en los síntomas, existen cuatro tipos de síndrome premenstrual: edematoso, neuropsíquico, de crisis y cefálico. Los cambios de humor como irritabilidad, agresividad, depresión, pérdida de energía son característicos de la forma neuropsíquica. Además, a veces las mujeres con esta forma de síndrome premenstrual pueden tener alucinaciones auditivas y olfativas, problemas de memoria, sentimientos de miedo, pensamientos suicidas, llorar o reír sin razón. También puede haber dolor de cabeza, distensión abdominal, trastornos del apetito, congestión mamaria.

Para confirmar el diagnóstico de síndrome premenstrual, además de la historia de la paciente, se necesita un análisis de sangre para determinar el nivel de las hormonas progesterona, prolactina y estradiol, que se determina en diferentes fases del ciclo. En la forma neuropsíquica, por regla general, aumenta el nivel de prolactina. Además, el médico puede recomendar una consulta con un psiquiatra y un neurólogo.

Para corregir la forma neuropsíquica del síndrome premenstrual, el médico puede recetar medicamentos sedantes (sedantes), así como medicamentos hormonales, análogos de la progesterona.

¿Cómo evitar la ansiedad?

Para evitar el mal humor en el síndrome premenstrual, ajuste el modo de trabajo y descanso, practique deportes. Coma más alimentos ricos en vitamina B6: nueces, pescado, hígado, soja. No te olvides de las verduras y frutas como alimentos ricos en fibra. Pero limite el uso de alcohol, café, té, chocolate en la última fase del ciclo.

Tatiana Koryakina

Según las estadísticas, las mujeres son más propensas a la depresión. Esto se debe a los cambios hormonales en función del ciclo menstrual. La depresión durante la menstruación afecta no solo la condición de la mujer misma, sino también el ambiente familiar. No es necesario ignorar tal condición, cuanto antes se tomen medidas para eliminar un trastorno depresivo, mejor.

Aproximadamente una semana antes del inicio de la menstruación, se produce el llamado síndrome premenstrual. Es causada por cambios repentinos de humor, llanto, irritabilidad, disminución de la actividad sexual. Es en este momento cuando hay un cambio en la proporción de hormonas en la sangre. Sin embargo, no todas las mujeres se deprimen durante la menstruación; el desarrollo de tal trastorno mental es más probable en mujeres desequilibradas e histéricas. Un impulso adicional a la aparición de un estado afectivo son:

• Aumento de la actividad física;
• Estrés frecuente y tensión nerviosa;
• Dieta a largo plazo
• Mala nutrición, el cuerpo recibe una pequeña cantidad de vitaminas y minerales;
• Falta de vida sexual regular;
• Enfermedades crónicas de la glándula tiroides.

Causas del mal humor durante el síndrome premenstrual

La depresión en el síndrome premenstrual es bastante común. Sin embargo, también es imposible ignorar un trastorno psicológico o, por el contrario, acudir al médico ante los primeros síntomas. Es necesario comprender las causas de la mala salud y tratar de eliminarlas. Quizás el ciclo menstrual no tiene nada que ver con eso.

Llevar un diario durante al menos tres meses ayudará a comprender el problema. En principio, el diario se puede reemplazar con un calendario regular, pero una condición importante es la entrada diaria de datos sobre su bienestar. Basta con escribir enfrente cada día: “alegre”, “triste”, “irritable”, “cansado”, “indiferente”, etc. Por lo tanto, puede ver si su estado de ánimo cambió según el enfoque de la menstruación o si no hubo conexión. Si, según el diario, realmente se nota una conexión directa entre "depresión y menstruación", es hora de ver a un médico.

Además, para determinar de forma independiente si es hora de ver a un médico, las respuestas positivas a las siguientes preguntas ayudarán:

• ¿Haces un escándalo en la familia por alguna razón insignificante?
• ¿No puedes trabajar normalmente y disfrutar de la vida durante tu período?
• ¿Está experimentando problemas para dormir?
• ¿Cambias tus hábitos alimenticios durante tu ciclo menstrual?
• ¿Estás experimentando una ansiedad irrazonable en estos días?
• ¿Ha sido abrumado por pensamientos de desesperanza y la posibilidad de suicidio?

Si tiene una respuesta positiva a más de la mitad de las preguntas, especialmente la última, debe buscar ayuda de un especialista.

Síntomas

Por lo general, los primeros en notar un cambio brusco de humor durante y después de la menstruación son quienes los rodean. Son los seres queridos quienes sufren los primeros síntomas de depresión. Los principales signos de un trastorno psicológico son:

• Dolores de cabeza frecuentes;
• Lágrimas, irritabilidad, a veces agresión;
• Distracción, apatía, debilidad física;
• Fatiga, problemas domésticos constantes (todo se sale de control, quemaduras, cortes, etc.);
• Falta de atención y letargo (esta condición es especialmente peligrosa cuando se conduce un automóvil);
• Somnolencia o viceversa insomnio;
• Aumento del apetito, antojos de chocolate y harina;
• Sensación de malestar en las glándulas mamarias, que también conduce a la irritabilidad.

Es especialmente notable para los demás si una mujer sociable y alegre de repente se vuelve retraída e irritable. Si experimenta estos síntomas durante un largo período de tiempo, será mejor hacer una cita con un especialista.

Métodos para lidiar con la depresión.

Puede deshacerse de la depresión por su cuenta o con la ayuda de un médico. Si el trastorno lo atormenta durante bastante tiempo y no puede salir de este estado por sí mismo, es mejor consultar a un médico para obtener ayuda calificada. El curso del tratamiento depende de la gravedad y la duración de la enfermedad.

Tratamiento médico

Para mejorar en general estado psicológico El médico puede prescribir los siguientes medicamentos:

• Antidepresivos y sedantes;
• preparaciones hormonales;
• Medios que mejoran la circulación sanguínea en el cerebro;
• Tomar vitaminas y minerales para mejorar el estado general del organismo.
• Terapia de conducta cognitiva.

Este método de tratamiento le permite a una mujer aprender a manejar la situación actual y no adaptarse a ella. Por ejemplo, si una mujer sabe que su período se espera para la próxima semana, entonces no debe planificar asuntos importantes y responsables para este período. Los psicólogos recomiendan que las mujeres programen las tareas importantes con un mes de anticipación para que el trabajo difícil no caiga en "estos días". Durante el ciclo menstrual, es mejor hacer yoga u otras actividades relajantes.

La peculiaridad de la terapia de luz es que bajo la influencia de los rayos de luz, reacciones químicas en el cerebro. Los procedimientos de fototerapia son más relevantes en invierno.

terapia general

Este método de tratamiento incluye un masaje relajante, fisioterapia, reflexología, sesiones de acupuntura. Todos los procedimientos están diseñados para aliviar la tensión, calmar y fortalecer el sistema nervioso.

recetas de medicina tradicional

Vía tarifas medicinales, tinturas y decocciones pueden calmar los nervios sueltos. La menta, la agripalma y los conos de lúpulo pueden aliviar la excitabilidad y normalizar el sueño. Los médicos también recomiendan tomar ajenjo, gayuba y cohosh negro para la prevención.

Baños relajantes

Según los médicos, los baños con la adición de aceite de lavanda, éter de ajenjo, pueden reducir la posibilidad de depresión. Antes de acostarse, puede usar baños de pies con manzanilla o menta. Después de eso, se recomienda hacer un masaje de pies con aceite de abeto. Para olvidarte de los problemas de sueño, puedes usar una receta probada por el tiempo: poner unas hojas de melisa, una hoja de grosella u orégano en una almohada.

Los médicos también recomiendan no guardar las emociones en uno mismo, sino derramarlas. Por supuesto, será mejor si estás solo en este momento. Por ejemplo, puedes romper un plato, gritar fuerte en un lugar desierto, hacer un par de docenas de sentadillas o algo más. Si hay ganas de llorar, no hay necesidad de contenerse, deje que las lágrimas fluyan a raudales, después de lo cual habrá un alivio notable.

Ir de compras es una gran distracción para la depresión. Es raro que una mujer se niegue a actualizar su guardarropa. Vaya de compras con un amigo, tome una taza de café y la tristeza definitivamente desaparecerá. En estos días no debes renunciar al deporte, solo necesitas reducir actividad física. Caminar rápido, correr, nadar te animará y traerá una fatiga agradable.

Durante una consulta con un médico, debe discutir todo. posibles opciones deshacerse de la depresión. Cuando nada nos molesta, pensamos que el concepto de “depresión” es algo lejano y que no nos preocupa, y atribuimos cualquier trastorno neurológico al mal tiempo, al síndrome premenstrual, a cualquier cosa menos a la depresión. Siempre debe estar presente un estado de ánimo tranquilo, y no depender del momento del ciclo menstrual.

Prevención

Con fines preventivos, vale la pena prestar atención a la dieta diaria. Es necesario excluir los alimentos grasos y salados, y dar preferencia a los huevos, el chocolate, las manzanas, el brócoli, las uvas y las pasas. La nutrición debe ser equilibrada, los productos entrantes deben contener potasio y vitamina B6. Para normalizar el fondo hormonal de una mujer y mejorar el metabolismo, puede tomar un curso de inyecciones con complejo vitamínico B6, A y E, así como calcio y magnesio.

Para prevenir la depresión durante la menstruación, los médicos recomiendan pasar más tiempo al aire libre, hacer las cosas que le gustan y no obsesionarse con los cambios que ocurren en el cuerpo durante el ciclo menstrual. Disfrutar cada día y soportar todas las penurias de la "parte de las mujeres" con perseverancia es la principal receta para la depresión.