بیماری هایی که مربی باید بداند. مربی ورزشی

با وجود ترویج سبک زندگی سالم، بیماری ها در حال جوان شدن هستند. این امر به ویژه برای شهرهایی که بسیاری از آنها سندرم خستگی مزمن و فرسودگی شغلی دارند صادق است. چیخطر سکته مغزی و حملات قلبی. و بهترین پیشگیری اینجاست -ورزش، تغذیه، سخت شدن. در این باره روی آنتن سایت کانال ویدیویی- محقق ارشد موسسه تحقیقات ورزشی ویکتور کوس.

درد مانعی برای ورزش نیست؟

تفاوت بین یک پزشک معمولی و یک پزشک ورزشی چیست؟

- پزشکان ورزشی حوزه بسیار تخصصی هستند که اخیراً ظهور کرده اند. تمام تیم های ملی توسط پزشکان تخصص های مختلف - متخصص قلب، تروماتولوژیست، متخصص مغز و اعصاب - نمایندگی می شوند. و فقط پس از مدت معینی کار با ورزشکاران، یک پزشک می تواند خود را پزشک ورزشی بنامد.

در نامگذاری فدراسیون روسیهیک دکتر وجود دارد تمرینات فیزیوتراپیو پزشکی ورزشی کار با ورزشکاران، از جمله آماتورها، با عصب شناسی بالینی کلاسیک، تروماتولوژی، قلب و عروق، ارتوپدی متفاوت است زیرا پزشک با آن کار می کند. افراد سالم. یک پزشک ورزشی در تمام مراحل آموزش پزشکی و بیولوژیکی یک ورزشکار را ارائه می دهد.

- اگر فردی از 40 سالگی شروع به دویدن کرد و زانوهایش درد گرفت. اومد پیش یه دکتر معمولی بهش میگه فرار نکن. این شخص چه کار باید بکند؟

- بله، درگیری خاصی بین پزشکانی که در کلینیک ها می نشینند و کسانی که ورزشکاران را همراهی می کنند وجود دارد. این به نفع مربی و خود ورزشکار است که این ورزشکار همیشه در رده ها باشد. اگر ورزشکاری با مفاصل زانو به درمانگاه محل ثبت نام مراجعه کند، البته در 99 درصد موارد. او محروم خواهد شدورزش .البته پزشکان در محیط‌های سرپایی یا بستری شهری آنقدر عمیق وارد روند ورزش نمی‌شوند و وظیفه‌ای ندارند. ترک کردنورزشکار در صف

همانطور که تمرین من نشان داده است، ما به خوبی می توانیم یک ورزشکار را با روند تمرین و مسابقات، با فعالیت بدنی سازگار کنیم و در عین حال عواقب بلندمدت را نیز پیش بینی کنیم. اگر دوباره مفاصل زانو آسیب ببینند، فرد در نهایت از کار افتاده می شود.

پزشکی ورزشی طیف وسیعی از مداخلات را ارائه می دهد، از جمله چنین مجموعه توانبخشی که از مفاصل زانو در برابر آسیب در آینده دور محافظت می کند. البته، تمام تصمیمات به صورت جداگانه گرفته می شود، داده های تشخیصی در نظر گرفته می شود. اما در 90 درصد موارد می توان از بستری شدن، توقف استرس و تمرینات اجتناب کرد، اگر وسایل و روش های لازم پزشکی ورزشی و توانبخشی را به هم متصل کنید.

- آیا همیشه آیا ورزشکار آماتور در صورت وجود مشکل باید به پزشک ورزشی مراجعه کند؟

- قبل از شروع ورزش، از قبل باید به یک پزشک ورزشی مراجعه کنید. بارهای قلبی، ماهیچه ها، بارهای مفاصل افزایش می یابد. قبلاً شخصی آنها را در چنین حجمی دریافت نمی کرد. طبیعتاً انسان باید بداند چه بر سر او می آید. در مورد سن قانون یا آداب خاصی از سوی پزشکان وجود دارد.

پزشکان اطفال وجود دارند، زیرا کودکان نیاز به مراقبت دارند، متخصصان نوزادان هستند که با نوزادان سروکار دارند، متخصصان پیری - پزشکانی که با افراد مسن سروکار دارند. بر این اساس، افراد میانسال، بین 35 تا 45 سال نیز استانداردهای تشخیصی خاصی دارند. البته اگر بخواهد وارد ورزش شود، حتماً باید الگوریتم امتحان را بلد باشد که قبولی در آن مطلوب است تا بعداً دچار غافلگیری نشود.

الگوریتم نظرسنجی چیست؟

– آنالیز کلی خون و ادرار، آزمایش خون بیوشیمیایی، کاردیوگرام، سونوگرافی حفره شکمی، فضای خلفی صفاقی، لگن کوچک، تیروئید، فشار خون ، خوب ، گفتگو با بیمار. درمانگر یا پزشک ورزش باید صحبت کند، نگاه کند، ستون فقرات، مفاصل، ناحیه گردن رحم، مفاصل زانو را بررسی کند.

تصویر کلی که پس از این الگوریتم ظاهر می شود نشان می دهد که اگر فردی ورزش را شروع کرده باشد، چه روش های پیشگیری را می توان اعمال کرد. زیرا تمرین نشان می دهد کسانی که این کار را نکرده اند اغلب با مشکلات مزمن یا حاد به ما مراجعه می کنند که در مرحله تشدید درمان آنها دشوارتر است.

- چه بیماری هایی بیشتر درمان می شوند؟

- در وهله اول از نظر درخواست - کمر درد، کمر درد، ناحیه گردن. همه ورزشکاران به کلینیک پزشکی ورزشی ما می آیند - ژیمناستیک ها، جودوکاران، سامبیست ها، کمانداران، ورزشکاران دوگانه، بازیکنان هاکی، اسکی بازان. و به طور کلی، در وهله اول همه یکسان - ضایعات ستون فقرات. این به دلیل اضافه بار ایجاد می شود.

ژیمناستیک ها اغلب از ناحیه دهانه رحم رنج می برند. در ورزش های هوازی - دویدن، اسکی - پاها عمدتاً آسیب می بینند. در این حالت، کانال های تاندون، تاندون-عضله می توانند ملتهب شوند. مفاصل زانو می توانند تحت تأثیر قرار گیرند - رباط صلیبی قدامی در منیسک، مستقیماً عضلات. در وهله دوم، احتمالاً از نظر درخواست، درد مفاصل زانو و پاها است.

در وهله سوم، سردرد و درد را در ناحیه شکم قرار می دادم. آنچه در زیر آنها نهفته است یک داستان کاملا متفاوت است. اگر در حین ورزش ناگهان سر درد گرفت، باید همان ناحیه گردن رحم، فشار، فشار داخل جمجمه و حتی MRI مغز را بررسی کنید.

همچنین، به دلایل بسیاری، معده ممکن است آسیب ببیند. ورزشکاران آماتور اغلب از درد در هیپوکندریوم شکایت دارند. این ممکن است یک آسیب شناسی کبد باشد، زیرا فشار داخل کبدی زمانی که فرد مثلا می دود افزایش می یابد. اینها ممکن است مشکلات مرتبط با قلب باشند - بار بر روی گردش خون ریوی یا سیستمیک. همچنین ممکن است مربوط به ریه ها باشد. و همه اینها می تواند در معده صدمه بزند، به اندازه کافی عجیب.

- یعنی در هر صورت برای هر دردی باید با پزشک مشورت کرد.

- خوب البته! یا با یک درمانگر در کلینیک تماس بگیرید یا یک پزشک متخصص ورزشی پیدا کنید.

- اگر فردی امتحان را پس داده باشد، حالش خوب است و می رود برای یک ماراتن آماده شوید چه پیشنهادی دارید؟

انسان همچنان هومو ساپینس است، انسان متفکر. و تفاوت آن با حیوانات این است که قشر مغز نسبتاً بزرگی دارد، یعنی یک پردازنده. بنابراین احتمالاً باید از اینجا شروع کنید. یک فرد برای یک ماراتن باید از نظر ذهنی بالغ شود. یعنی انسان باید به این سوال پاسخ دهد که چرا به این نیاز دارد؟

- چی باید باشه؟ جلوگیری؟

به طور کلی، پیشگیری یک حوزه کامل است. با پاکی روح، با تغذیه شروع می شود. چه می خوریم، چه می نوشیم، به چه فکر می کنیم، آیا صبح ها ورزش می کنیم. همه چیز باید درست انجام شود. اگر فردی عادت دارد صبح‌ها مرتب لباس بپوشد، نوعی فرهنگ زندگی دارد، احتمالاً همین فرهنگ را می‌توان بر روی بدن خود نشان داد. یعنی اگر صبح بیدار شد، دندان هایش را مسواک زد، تمرینات ستون فقرات گردنی انجام داد، 7-10 دقیقه گرم شد. این فقط یک مراسم اجباری باید باشد. این را می توان به همه توصیه کرد.

من هر روز صبح حمام می کنم آب سرد. برای من، این یک امر ضروری است. من فکر می کنم که این برای پیشگیری از همان عفونت های ویروسی بسیار مفید و مهم است. اما این نیز مهم است که فرد به سطح روانی متفاوتی برود و این به او فرصت انجام کارهای بیشتری را می دهد. و احتمالاً به او این فرصت را می دهد که خلاقانه زندگی کند. زیرا پیشگیری به خلاقیت، به اختراع، به کارهای خوب نزدیکتر است.

متأسفانه، اکنون همه بیماری ها، از جمله انکولوژی، جوان تر شده اند. و امروز هیچ پزشکی مدرسه ای وجود ندارد. من فقط در سطح کشور به این موضوع می پردازم. ما برای کلینیک ها تجهیزات گران قیمت می خریم و فکر می کنیم با این کار پیشگیری را ساماندهی می کنیم، جمعیت کمتر بیمار می شود. البته که نه. همه این مواردی که ما در مورد آنها صحبت می کنیم باید در مهدکودک ها و مدارس مطرح شود.

بر این اساس، پیشگیری از قبل باید از آنجا شروع شود. همه این ماراتن ها، بخش های ورزشی و تناسب اندام باید از دوران کودکی شروع شود. زیرا از اینجاست که سلامت و پیشگیری آغاز می شود.

- که خطرناک تر است برای یک شخص: ساعت های زیادی نشستن در دفتر بدون هیچ فعالیت بدنییا بارهایی که فرد هنگام آماده شدن شدید برای یک ماراتن، سه گانه دریافت می کند؟

- وقتی از چرچیل پرسیدند که چرا این همه عمر کرد، او پاسخ داد: "وقتی فرصت داشتم، می نشستم و وقتی فرصت دراز کشیدن داشتم، دراز می کشیدم." در واقع این یک سوال فلسفی است. ما باید به این اقدام عمل کنیم. این همه به نوع روانی فرد، به نوع فعالیت عصبی بالاتر او بستگی دارد. در یک شهر مدرن، کلان شهر، البته حرکت ضروری است.

کارکنان مطب در تعداد زیادی از بیماران ما هستند. آنها بیماری های زیادی دارند. سندرم خستگی مزمن و فرسودگی عاطفی منجر به افزایش فشار خون و متأسفانه به سکته مغزی و سکته قلبی می شود.

روسیه اکنون از نظر این بیماری ها و مرگ و میر ناشی از آنها در رتبه اول قرار دارد. البته حرکت به سادگی برای یک فرد ضروری است، البته فقط برای اینکه بیشتر زندگی کند و کمتر رنج بکشد. به هر حال، عذاب درد در پشت است، درد در ناحیه گردن رحمستون فقرات، درد در اندام ها، بی حسی - این همه نتیجه کار کم تحرک است. و اگر به ورزش می روید، به عنوان مثال، دویدن، البته، باید روی دیگر سکه - عقلانیت را نیز در نظر بگیرید، یعنی باید بارها را دوز کنیم. شاید پس از آن به تدریج آنها را افزایش دهید، زمانی که دکتر اجازه می دهد. به تدریج، به تدریج.

مصاحبه با Evgenia Rumyantseva

مرگ پسر 8 ساله نووالتای در یک کلاس باشگاهی کاراته از 29 آوریل قلب و ذهن هموطنان را به هیجان آورده است.

همانطور که انتظار می رفت، یک پرونده جنایی تشکیل شد. کارمندان یک سازمان عمومی جوانان که کلاس های هنرهای رزمی را با کودکان برگزار می کردند، مظنون به ارائه خدماتی هستند که الزامات ایمنی جان و سلامت مصرف کنندگان را برآورده نمی کند، که با سهل انگاری باعث مرگ یک فرد شد.

موضوع نیاز به توجه دارد

حادثه غم انگیز در Novoaltaisk جلب توجه کرد و معاون دومای دولتی الکساندر پروکوپیفاو گفت که پیشرفت تحقیقات را از نزدیک دنبال خواهد کرد. او معتقد است که مسائل ایمنی در ورزش باید در اولویت باشد و فرقی نمی کند که ورزش حرفه ای باشد، بخش آماتور یا درس تربیت بدنی مدرسه.

معاون گفت: مرگ وانیا دانش آموز کلاس اولی در حین تمرین هنرهای رزمی یک تراژدی مطلق است. - هنوز برای نتیجه گیری زود است، اما یک چیز واضح است: ایمنی کودکان در حین ورزش موضوعی است که توجه دقیق، کنترل و رویکرد متفاوتی را می طلبد. ما نه تنها در مورد ایمنی محل یا تجهیزات ورزشی و موجودی کالا صحبت می کنیم، بلکه اول از همه، در مورد سلامت ورزشکاران یا کسانی که فقط قصد دارند نوعی ورزش را به طور سیستماتیک انجام دهند، صحبت می کنیم. هنگام انتخاب تمرینات و بارها، یک مربی یا مربی باید عمدتاً توسط شاخص های سلامت انسان هدایت شود. اکنون در چارچوب شورای تخصصی پزشکی ورزشی که من ریاست آن را برعهده دارم، در حال بحث و بررسی درباره ایجاد فهرست ویژه مرگ و میر هستیم که به جمع آوری آمار و اصلاح قوانین موجود کمک می کند.

بر اساس اطلاعات اولیه از معاینات پزشکی قانونی، مرگ یک کاراته کا جوان ناشی از شروع ناگهانی نارسایی قلبی بوده است. در عین حال برخی شاهدان عینی از اتفاقات رخ داده در ورزشگاه می گویند این پسر پس از ضربه زدن توسط دختر 12 ساله ای که در حال تمرین این تکنیک بود، از هوش رفت. همچنین برخلاف اظهارات مبنی بر انتقال بلافاصله مقتول به بیمارستان، اظهارات مستاجر خانه ای که باشگاه در آن قرار دارد وجود دارد. مردی از پنجره آپارتمانش دید که برای مدت طولانی سعی کردند کودک را درست در خیابان "پمپ" کنند.

تحقیقات در این پرونده باید مشخص شود که آیا این پسر بیماری های سختی داشته است که می تواند مانعی برای تمرین ورزش های رزمی باشد، چه احساسی دارد، آیا قوانین ایمنی در باشگاه ورزشی رعایت شده است یا خیر.

در حال حاضر مجموعه ای از اقدامات تحقیقاتی با هدف مشخص شدن تمامی شرایط حادثه در حال انجام است. اولگا CHESNOKOVA، دستیار ارشد رئیس کمیته تحقیقات منطقه ای RF IC برای روابط رسانه ای .

یک مورد مجزا نیست

متأسفانه این اولین مورد فوتی نیست که در باشگاه های ورزشی کودکان یا کلاس های تربیت بدنی رخ می دهد. ما می توانیم نمونه های غم انگیز زیادی را به یاد بیاوریم. در بهار سال گذشته در منطقه شیپونوفسکی، یک کودک توسط یک دروازه فوتبال له شد. در تابستان در کمپ ورزشی "آکادمی رابینسون ها" پسر از بانجی افتاد و در کاتون غرق شد. در پاییز، در سالن ورزشی یک مدرسه در منطقه مامونتوفسکی، دانش آموزی از نوار افقی افتاد و ستون فقرات خود را شکست. در اسفند ماه سال جاری، یک پسر بچه شش ساله نزدیک بود در استخر بیسک غرق شود...

همین روز پیش، پدر دختری که تابستان گذشته در یک اردوگاه تفریحی که در آن مدرسه ورزشی فرزندانش تمرین می کردند، از ناحیه ستون فقرات آسیب دید، از دادگاه منطقه اوکتیابرسکی بارنائول شکایت کرد. در تحقیقات مشخص شد این دختربچه بدون مربی و بدون بیمه، مشغول یک وسیله ورزشی بود که از تیر عمودی سقوط کرد و از ناحیه سه مهره سینه دچار شکستگی شد. او تاکنون به طور کامل بهبود نیافته است. به عنوان غرامت، والدین 300 هزار روبل از مدرسه ورزشی کودکان درخواست می کنند.

البته ورزش اغلب با خطرات و خطراتی همراه است. اما بدیهی است که بزرگسالان - والدین، معلمان، مربیان، نمایندگان نهادها و بخش‌های مختلف نظارتی - باید تمام تلاش خود را برای به حداقل رساندن خطر در ورزش کودکان انجام دهند.

اگر یک مربی یا یک ورزشکار جدی هستید، پس باید این داده ها را جدی بگیرید. آنها ممکن است از اهمیت عملی فوری برای شما برخوردار باشند.

256 _________________ مارتین ای پی زلیگمن

خوش بینی چیزی نیست که شما بدانید
به طور شهودی تست ASQ آنچه را که نمی توانید اندازه گیری می کند
خود آنها ارزیابی می کنند او قادر به پیش بینی موفقیت است
درست تر از یک مربی باتجربه و کارشناس صنایع دستی
کانو

خوش بینی می تواند به شما بگوید بهترین زمان برای استفاده چه زمانی است
از برخی ورزشکاران به جای سایرین استفاده کنید. گرفتن
مثلاً یک مسابقه رله مهم را انتخاب کنید. روزه داری
ورزشکار، اما او بدبین است که این پست را از دست داده است
دویدن شخصی روی یخ جایگزینش کن. استفاده کنید
بدبینان تنها پس از اجرای موفق.

خوش بینی می تواند به شما بگوید که چه کسی را انتخاب کنید و انتخاب کنید.
اگر دو نامزد از نظر استعداد نزدیک هستند، انتخاب کنید
خوش بین. او در بیشتر موارد بهتر خواهد بود.

شما می توانید از بدبین های خود افراد خوش بین را پرورش دهید
رفیق

من هنوز به شما نگفتم که تورنتون ها چه چیز دیگری می خواستند. آنها پرسیدند که آیا می توانم شناگران بدبین آنها را بگیرم و آنها را خوش بین کنم؟ من پاسخ دادم که هنوز کاملاً مطمئن نیستم، اما ما در حال توسعه برنامه های مربوطه بودیم و آنها امیدوارکننده به نظر می رسیدند. برای تشکر قول دادم اولین نفری باشیم که برنامه کار با ورزشکاران را به آنها منتقل کنیم. همانطور که من این فصل را می نویسم، مربیان ما در راه برکلی هستند تا هنر خوش بینی را به دانشگاه آموزش دهند. تکنیک این کار را در بخش آخر کتاب خواهید آموخت.

فصل 10

سلامتی

دانیل تنها نه سال داشت که پزشکان تشخیص دادند که لنفوم بورکیت، نوعی سرطان شکم، دارد. یک سال گذشت، ده ساله شد. با وجود پرتودرمانی و شیمی درمانی، سرطان به رشد خود ادامه داد. پزشکان و تقریباً همه امیدشان را از دست دادند. همه به جز دنی

دنی برنامه ریزی کرد او قرار بود بزرگ شود تا یک محقق شود و درمانی برای بیماری هایی مانند این کشف کند تا بقیه بچه ها در امان باشند. بدنش رو به ضعف بود، اما خوش بینی اش همچنان قوی بود.

دانیل در سالت لیک سیتی زندگی می کرد. منبع اصلی امید او یک پزشک بود که او را "متخصص معروف کرانه شرقی" می نامید. این پزشک، یکی از صاحب نظران لنفوم بورکیت، به بیماری دنی علاقه مند شد و با پزشکانی که از راه دور او را معالجه می کردند، مشورت کرد. او قصد داشت در راه رفتن به کنوانسیون کودکان غرب در سالت لیک سیتی توقف کند تا با دنی ملاقات کند و با پزشکانش صحبت کند.

برای چند هفته دنی در حالت هیجان بود. خیلی چیزها بود که می خواست به متخصص بگوید. او یک دفتر خاطرات داشت و امیدوار بود که یادداشت هایش به یافتن کلیدهای شفای او کمک کند. او خود را یک شرکت فعال در درمان خود احساس می کرد.

در روز ملاقات مورد انتظار یک متخصص، مه سالت لیک سیتی را فرا گرفت و فرودگاه بسته شد. کنترلرها هواپیمای متخصص را به دنور فرستادند و او تصمیم گرفت مستقیماً به سانفرانسیسکو پرواز کند. وقتی دانیال متوجه این موضوع شد، آرام آرام گریست. والدین و خواهران به او گفتند این کار را نکن

258_______________________ م artya E* P. Zeligman

نگران شد و قول داد که با دکتر در سانفرانسیسکو تماس بگیرد تا دنی بتواند با او صحبت کند. اما صبح روز بعد دنی نسبت به همه چیز بی تفاوت شد. او هرگز اینگونه نبوده بود دچار تب و ذات الریه شد. تا غروب او در کما بود و روز بعد درگذشت.

نظرتان راجع به این داستان چیست؟ مطمئنم این اولین بار نیست که از مرگی که با امیدی درهم شکسته به وجود آمد، یا گذشتی که با کشف امید به وجود آمد، می شنوید. چنین داستان هایی در سراسر جهان به اندازه کافی شنیده می شود تا ایمان را القا کند که امید زندگی را حفظ می کند و ناامیدی آن را نابود می کند.

اما توضیح دیگری نیز ممکن است. بیایید بگوییم ناگهان عامل سوم خاصی وجود دارد، به عنوان مثال، یک سیستم ایمنی که به خوبی کار می کند، که هم زندگی را نجات می دهد و هم باعث ایجاد امید می شود. یا می توانید فکر کنید که گونه ما میل عمیقی دارد که باور کند امید می تواند معجزه کند، و ما داستان هایی را تعریف و بازگو می کنیم که به نظر می رسد این دیدگاه را تایید می کند. اما در واقع این فقط یک تصادف است و بیشتر اوقات برعکس اتفاق می افتد و ما سعی می کنیم مواردی را که بعد از امید، بیماری آمد و بهبودی به دنبال ناامیدی آمده را از حافظه خود پاک کنیم.

در بهار 1976، یک درخواست فارغ التحصیلی بسیار غیرمعمول روی میز من قرار گرفت. نویسنده آن، پرستار سالت لیک سیتی، مادلون ویستاینر، داستان دنی را تعریف کرد. او گزارش داد که با چندین مورد مشابه، هم با کودکان مبتلا به سرطان و هم (بدون توضیحات زیاد) "در طول مدت اقامتش در ویتنام" مواجه شده است. به گفته او، چنین "داستان هایی" به خودی خود نمی توانند شواهد کافی برای او قانع کننده باشند. او می‌خواهد بفهمد که آیا واقعاً درماندگی می‌تواند علت مرگ باشد، و اگر چنین است، مکانیسم این امر چیست. او دوست دارد به دانشگاه پنسیلوانیا بیاید تا با من کار کند و تدریس کند

تندرستی _________________________________ 259

ابتدا مطالعات مربوط به حیوانات را انجام دهید و سپس از نتایج آنها به نفع مردم استفاده کنید.

توضیح ساده و بی هنر Visinteiner که تنها در نوع خود بود اشک یکی از اعضا را درآورد. کمیته پذیرش. نمرات او بی عیب و نقص بود. از روی زندگی نامه او، تعیین اینکه او کجا بود، در چه زمانی بود و در برخی از دوره های زندگی بزرگسالی اش چه کار می کرد دشوار بود. به نظر می رسید که او اغلب در جایی ناپدید می شود.

پس از چندین تلاش بی‌ثمر برای رفع این ناسازگاری‌ها، تصمیم گرفتیم او را برای پذیرش بپذیریم. من مشتاقانه منتظر آمدن او در سپتامبر 1976 بودم. او ظاهر نشد، اما در عوض زنگ زد و چیزی در مورد نیاز به ماندن یک سال دیگر گفت. که درسالت لیک سیتی، چیزی در مورد کمک مالی برای تحقیقات سرطان. کمک هزینه برای تحقیقات سرطان برای یک پرستار کاملاً غیرمعمول است. او درخواست کرد که تا سپتامبر آینده جایی برای او نگه دارد.

به نوبه خود، از او پرسیدم که آیا واقعاً می‌خواهد به دانشگاه پنسیلوانیا بیاید و روی چنین موضوع غیرمدی کار کند. من به او هشدار دادم که تعداد کمی از روانشناسان و حتی کمتر متخصصان پزشکی معتقدند که حالات روانی مانند درماندگی واقعاً می تواند باعث بیماری جسمی شود. او خود را در یک میدان مین دانشگاهی خواهد یافت و ممکن است موانع یکی پس از دیگری در انتظار او باشد. او پاسخ داد که دیروز به دنیا نیامده است و می داند چه می خواهد.

او در سپتامبر 1977 با ما ظاهر شد - به همان اندازه بی هنر و مستقیم به عنوان بیانیه او، و به همان اندازه مرموز. او از صحبت در مورد گذشته خود و آنچه می خواهد در آینده به دست آورد اجتناب کرد. اما در حال حاضر، او با وجدان کار می کرد. این فقط یک گردباد علمی بود. او قبلاً در سال اول تحصیلات تکمیلی، وظیفه دشواری را بر عهده گرفت که ثابت کند درماندگی می تواند باعث مرگ شود.

260 _______ مارتین ای. پ. زلیگماو

او از نتایج جدید الن لنگر و جودی رودن، پزشکان جوانی که در آن زمان درگیر بودند، بسیار الهام گرفت کار تحقیقاتیدر دانشگاه ییل آنها با افراد مسن در یک بیمارستان خصوصی کار می کردند و توانایی افراد مسن را برای تأثیرگذاری بر رویدادهای روزمره زندگی خود تنظیم می کردند.

خانه را به طبقات تقسیم کردند. ساکنان طبقه اول دریافت کردند فرصت اضافیتأثیر بر سبک زندگی آنها و حق انتخاب اضافی. یک روز کارگردان به آنها نزدیک شد: «من از شما می‌خواهم در مورد هر کاری که خودتان می‌توانید در اینجا در بیشه سایه‌ها انجام دهید، یاد بگیرید. برای صبحانه، می توانید املت یا تخم مرغ همزده را انتخاب کنید، اما باید عصرانه انتخاب کنید. چهارشنبه ها یا پنجشنبه ها یک فیلم وجود دارد، اما باید از قبل ثبت نام کنید. اینجا گلها هستند؛ شما می توانید آنچه را که می خواهید انتخاب کنید و آن را به اتاق خود ببرید - اما خودتان آن را آبیاری خواهید کرد.

در طبقه دوم، کارگردان گفت: «می‌خواهم از کارهای خوبی که اینجا در بیشه‌های شادی برای شما انجام می‌دهیم، بدانید. صبحانه تخم مرغ همزده یا تخم مرغ همزده است. ما دوشنبه ها، چهارشنبه ها و جمعه ها املت و روزهای دیگر تخم مرغ می پزند. سینما در عصرهای چهارشنبه و پنجشنبه اتفاق می افتد: چهارشنبه - برای کسانی که در راهروی چپ زندگی می کنند، پنجشنبه - برای کسانی که در سمت راست هستند. در اینجا گل برای اتاق شما وجود دارد. خواهر برای هر کدام یک گل انتخاب می کند و از او مراقبت می کند.

بنابراین، معلوم شد که ساکنان طبقه اول می توانند از مزایای اضافی استفاده کنند. در طبقه دوم، مردم همان مزایا را دریافت کردند، «اوه بدون امکان تأثیرگذاری بر آنها.

هجده ماه بعد، لانگر و رودین به بیمارستان بازگشتند. آنها دریافتند که گروهی که دارای حق انتخاب هستند، بر اساس مقیاس های درجه بندی خاص، فعال تر و شادتر هستند. آنها همچنین دریافتند که افراد کمتری در این گروه نسبت به گروه دیگر جان خود را از دست دادند.

سلامت 261

این واقعیت شگفت‌انگیز نشان داد که انتخاب و کنترل بر یک موقعیت می‌تواند جان انسان‌ها را نجات دهد و درماندگی احتمالاً می‌تواند منجر به مرگ شود.

Madelon Wisintainer می خواست این پدیده را در یک محیط آزمایشگاهی کنترل شده کشف کند و بفهمد که چگونه مالکیت و درماندگی می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. او سه گروه موش گرفت. به گروه اول یک شوک خفیف قابل اجتناب داده شد، به گروه دوم یک شوک اجتناب ناپذیر داده شد و به گروه سوم هیچ شوکی داده نشد. اما، "قبل از شروع آزمایش واقعی، مادلون چندین سلول سارکوم را به پهلوی هر موش تلقیح کرد. تومور از نوعی بود که اگر توسط سیستم ایمنی بدن حیوان رد نشود، به طور اجتناب‌ناپذیری منجر به مرگ حیوان می‌شود. تعداد سلول‌های تلقیح شده بود. طوری انتخاب شد که در شرایط عادی 50 درصد از موش ها تومور را پس زده و زنده می مانند.

آزمایش کاملاً سازماندهی شده بود. تمام پارامترهای فیزیکی کنترل شدند: قدرت و مدت شوک. تغذیه؛ اقامتگاه ها اندازه تومور تنها تفاوت بین این سه گروه، آنها بود وضعیت روانی. گروه اول احساس درماندگی اکتسابی کردند. دوم کنترل اوضاع بود. سوم، کنترل، از نظر روانی بدون تغییر بود. اگر معلوم شود که این سه گروه در توانایی خود برای پس زدن تومور متفاوت هستند، وضعیت روانی ممکن است تنها عامل در بازی باشد.

در عرض یک ماه، 50/0 موش صحرایی که در معرض شوک قرار نگرفتند مردند و 50٪ تومور را رد کردند. این نسبت معمول است. در موش‌هایی که می‌توانستند با فشار دادن کلید از شوک جلوگیری کنند، رد تومور در 70٪ اتفاق افتاده است. در موش‌های درمانده، که نمی‌توانستند از شوک جلوگیری کنند، رد فقط در 27/0 رخ داد.

اینگونه بود که Madelon Visinteiner اولین کسی بود که این امر روانی را نشان داد

262_______________________ مارتین ای. من. Zeligyaav

nie - درماندگی اکتسابی - می تواند باعث سرطان شود.

در واقع تقریباً اولین. در حالی که مادلون در حال نوشتن مقاله ای در مورد کار خود بود تا به مجله Science، مجله ای که بزرگترین اکتشافات علمی را گزارش می کند، بفرستد، من آخرین شماره را باز کردم. در آن، دو محقق کانادایی، لری اسکلار و هیمی آنیسمن از اتاوا، در مورد آزمایش مشابهی گزارش دادند. آنها از موش استفاده کردند، نه موش، و سرعت رشد تومور را به جای توانایی رد کردن آن اندازه گرفتند، اما نتیجه یکسان بود: درماندگی باعث افزایش بیشتر شد. رشد سریعتومورها

یکی دیگر از اکتشافات مادلون مربوط به دوران کودکی موش ها بود (به طور دقیق تر، با دوره ای که موش ها دیگر از شیر مادرشان تغذیه نمی کردند). مادلون دریافت که موش‌هایی که در سنین پایین در معرض تأثیر قرار گرفتند، نسبت به تومورهایی که در حیوانات بالغ باقی می‌ماند، مصونیت پیدا کردند. او موش های موش را در معرض شوک اجتناب ناپذیر، شوک اجتناب ناپذیر یا اصلاً قرار نداد، و سپس منتظر شد تا آنها بزرگ شوند. سپس آنها را با سارکوم تلقیح کرد، گروه های اصلی را به سه قلو تقسیم کرد و سپس هر گروه جدید را در معرض دو نوع شوک قرار داد (به علاوه بدون شوک). اکثر موش هایی که در سنین پایین درماندگی را تجربه کردند در بزرگسالی موفق به رد تومور نشدند. بیشتر کسانی که در دوران کودکی از شوک فرار کردند توسط بزرگسالان طرد شدند. بنابراین، تجربه زندگی دوران کودکی یک عامل کلیدی در توانایی حیوانات بالغ در رد تومورها بود. توانایی کنترل وضعیت در دوران کودکی سیستم ایمنی را تقویت می کند و درماندگی زودهنگام خطر ابتلا به سرطان را در موش های بالغ افزایش می دهد.

مادلون پس از اتمام پایان نامه دکترای خود، برای تعدادی از دانشگاه ها درخواست داد و خود را به عنوان استادیار معرفی کرد. برخی از آنها با درخواست جزئیات آن پاسخ دادند

سلامت 263

زندگی نامه. با نگاهی به یکی از آنها، با تعجب متوجه شدم که او پیش از تحصیل در رشته روانشناسی، استادیار پرستاری در دانشگاه ییل بوده است. علاوه بر این، متوجه شدم که او ستاره نقره ای و جوایز مختلف دیگر را به خاطر شجاعت زیر آتش در ویتنام به دست آورده است. در طول تهاجم، در سال 1970، او بیمارستانی را در کامبوج، در به اصطلاح منقار طوطی، سرپرستی کرد.

من نمی توانستم بیشتر از این از او استفاده کنم. اما اکنون من شروع به درک منبع شجاعت و قدرت شخصیت او کردم که در سال 1976 برای غلبه بر میدان نبرد فکری که برای خود انتخاب کرد به آن نیاز داشت. رشته انتخابی او (تاثیر عوامل روانی بر سلامت جسمانی) در آن زمان در اختیار درمانگران و سخنوران بود. او می خواست از نقطه نظر علمی ثابت کند که هوشیاری می تواند بر بیماری تأثیر بگذارد، و این رویا علی رغم ناباوری و تمسخر همکارانش مانند یک نخ قرمز در حرفه پزشکی او گذشت. طبق عقاید رسمی، فقط جسمی می تواند بر بیماری تأثیر بگذارد، اما نه فرایندهای ذهنی. و مادلون برای همدردی و حمایت به دانشگاه روی آورد. زمانی که مادلون کار بر روی پایان نامه خود را آغاز کرد، قبلاً توانسته بود ثابت کند که آگاهی می تواند بر بیماری تأثیر بگذارد. حتی دنیای پزشکی هم شروع به باورش کردند. امروز مادلون ریاست دپارتمان مراقبت از کودکان را بر عهده دارد. دانشکده پزشکیدر دانشگاه ییل

آنچه یک مربی تناسب اندام شخصی خوب باید بداند

6 گام برای یک مربی شخصی موثر

صنعت تناسب اندام یک صنعت پررونق چند میلیارد دلاری است و تبدیل شدن به یک مربی شخصی تبدیل به یک انتخاب شغلی مطلوب برای کسانی شده است که می خواهند به افراد در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود کمک کنند.

مربیان شخصی مؤثر به دلیل دانش خود از اصول فیزیکی و توانایی آنها در ایجاد انگیزه در مشتریان برای تغییر مثبت زندگی خود، قوی تر و سالم تر شدن متمایز می شوند.

مرحله 1

دانش آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک، به ویژه، چگونگی ساختار بدن، عملکردهای بدن و نحوه تأثیر حرکت بر بدن برای یک مربی خوب ضروری است. داشتن دانش در زمینه مفاصل و ساختار عضلانی به شما این امکان را می دهد که بفهمید در طول انجام تمرینات قدرتی و قلبی عروقی چه اتفاقی برای بدن می افتد، که به شما امکان می دهد تمریناتی را برای به حداکثر رساندن مشتری بالقوه طراحی کنید و از آسیب جلوگیری کنید.

گام 2

شما باید بدانید که چگونه می توانید وضعیت فیزیکی فعلی مشتریان جدید را قبل از ایجاد یک برنامه فردی آزمایش کنید. با انجام پیاده روی توانایی های استقامت قلبی عروقی مشتریان خود را بیابید. استقامت عضلانی بالای بدن مشتریان خود را آزمایش کنید. از آنها بخواهید قبل از اینکه خسته شوند تا جایی که می توانند فشارهای فشاری انجام دهند.

این ارزیابی ها به شما مبنایی برای ایجاد برنامه آموزشی مناسب و ارزیابی پیشرفت مشتریانتان ارائه می کند.

مرحله 3

توسعه برنامه های آموزشی موثر و ایمن مطابق با نیازهای مشتریان. اگر تمرینات خیلی سخت هستند یا مشتری شما احساس ناراحتی می کند، باید بتوانید تمرینات را تغییر دهید. به عنوان مثال، بتوانید برای مشتری خود که 10 کیلوگرم وزن دارد، تمرین ایجاد کنید اضافه وزنبلکه با زانو مشکل دارند.

مرحله 4

اصول تغذیه و اینکه چگونه می تواند به مشتریان در دستیابی به اهداف خود کمک کند را بدانید

یک مربی شخصی موثر می داند که مشتریانش چه چیزی و چه زمانی باید بخورند و برای رسیدن به اهدافشان چه مقدار کالری باید مصرف کنند.

مرحله 5

به مشتریان خود حمایت و انگیزه دهید تا بتوانند روی دستیابی به اهداف خود تمرکز کنند. از کلمات تشویق کننده و تشویق کننده استفاده کنید. از مشتریان خود بپرسید که چرا شما را استخدام کرده اند و می خواهند به چه چیزی برسند. این پاسخ ها می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید چگونه آنها را برانگیزانید.

مرحله 6

با شرکت در کنفرانس ها، کلاس ها یا با کسب مدرک در زمینه سلامت و تناسب اندام به یادگیری ادامه دهید. مربیان شخصی به بسیاری از منابع آموزش مداوم دسترسی دارند. گرفتن بیش از اطلاعات کاملدر مورد سلامت و تناسب اندام به شما کمک می کند تا مشتریان را بهتر آموزش دهید و درک کنید ابزار لازمتا به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک کند.

ایجاد شده 17 اکتبر 2012

اگر دوست دارید حرکت کنید و نمی خواهید صبح تا عصر در مطب بنشینید، حرفه مربی تناسب اندام را انتخاب کنید. لذت زیادی در این کار وجود دارد: کلاس برای موسیقی، لبخند مشتریان راضی، و حتی پرداخت هزینه برای این واقعیت که شما تمرین می کنید و خود را در فرم نگه می دارید. شما می توانید بر اساس یک برنامه منعطف کار کنید و از بین تعداد زیادی تخصص به دلخواه خود انتخاب کنید.

مربی تناسب اندام چیزهای زیادی دارد گزینه های مختلفتوسعه شغلی شما می توانید در تخصص خود به چنان ارتفاعاتی برسید که میهمان خوش آمدی در کنوانسیون های تناسب اندام شوید، جایی که می توانید تکنیک خود را به نمایش بگذارید. یا خودتان شروع به آموزش مبتدیان کنید. راه بسیار منطقی دیگر رفتن به مدیریت یک باشگاه بدنسازی است: از مربیان است که بهترین مدیران تناسب اندام رشد می کنند، سپس مدیران تناسب اندام، و سپس، با جاه طلبی ها و توانایی ها، راهی مستقیم به مدیران باشگاه یا حتی شبکه ها می شوند. جهت دیگر این است که مدارک خود را برای کار به عنوان مربی شخصی ارتقا دهید. در اینجا امکانات تقریباً بی پایان است. شما می توانید جایگاه و تخصص خود را پیدا کنید: از آماده سازی ورزشکاران برای مسابقات تناسب اندام بیکینی تا توانبخشی پس از آسیب های جدی سیستم اسکلتی عضلانی. این یک شغل بسیار خوب است - با شهرت و داستان های موفقیت اثبات شده، زمانی که مشتریان شروع به توصیه شما می کنند و دست به دست می شوند. در این سطح، زمانی که جریان مشتریان توسط کار قبلی شما تضمین شده باشد، می توانید استودیوی خود را باز کنید.

برای چالش ها - در ابتدا آماده باشید

از بیرون به نظر می رسد که کار یک مربی همیشه یک تعطیلات مداوم است. این درست است - زمانی که عاشق کار خود هستید، و زمانی که قبلاً تجربه کافی برای برگزاری یک درس گروهی "روی ماشین" را جمع آوری کرده اید، به راحتی و به طور طبیعی بار را بسته به واکنش گروه ها تنظیم کنید. در ابتدا، تقریباً هر مربی مبتدی برای "ورود" به موسیقی با مشکلاتی روبرو می شود، در عین حال توجه کافی به رقص و موسیقی و تیم ها وجود ندارد. همه مشتریان به یک اندازه خوشایند نیستند - برخی به دلایلی سبک شما را دوست ندارند، آنها دمدمی مزاج هستند و از انجام آنچه به آنها می دهید امتناع می ورزند، آنها می گویند که مربی قبلی همه چیز را متفاوت انجام داده است. حفظ فرم گاهی اوقات با آسیب به پایان می رسد (اما شما باید کار کنید!) و به نوعی نمی خواهید برای تمرینات صبح ساعت 7-8 صبح از خواب بیدار شوید.. اما همه اینها قابل حل است - بعد از مدتی مشکلات زیادی وجود دارد. برو، اما لذت ها واقعاً با تجربه اضافه شده اند. نکته اصلی را به خاطر بسپارید - اگر می خواهید یک مربی تناسب اندام خوب شوید، در ابتدا آماده باشید که بر خودتان غلبه کنید.

آموزش آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک

در اصل، بدون این همه دانش نیز می توان کار کرد (افسوس که برخی انجام می دهند). حجم عظیمی از اطلاعات در اینترنت وجود دارد، شما می توانید هزاران تمرین را در هر زمان پیدا کنید. اما بدون آگاهی شما، کار شما فقط کپی کردن حرکات خواهد بود. بدون آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک به هیچ وجه. هر تخصصی که در آینده انتخاب کنید (مربی شخصی، پیلاتس یا تناسب اندام بچه ها ، باید ظرافت های آناتومیکی و قوانین عملکرد بدن را درک کنید تا بتوانید برنامه های آموزشی را به درستی برای مشتریان خود تنظیم کنید. تصور کنید که مشتری برای تمرین به شما مراجعه کرده است که به دلایلی (مثلاً آسیب یا بیماری مفاصل) نمی تواند فشار یا اسکات انجام دهد. و اینها برخی از محبوب ترین تمرین هایی هستند که هنگام جستجو در اینترنت اولین تمریناتی هستند که با آنها روبرو خواهید شد. آنها همچنین یکی از کارآمدترین ها هستند. اگر دانش کافی در آناتومی و بیومکانیک دارید، می توانید این وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید و با انتخاب تمرینات دیگر یا سایر تغییرات آنها و غیره، بار کافی را به مشتری بدهید. - یک مربی آگاه توده ای خواهد داشت روش های مختلفبار برنامه ریزی شده را بدهید.بنابراین اگر در مدرسه ترجیح می‌دهید از کلاس‌های آناتومی و فیزیولوژی صرف نظر کنید، وقت آن است که کتاب‌های درسی مربوط به این موضوعات را از کتابفروشی بخرید و دوباره آن‌ها را مطالعه کنید (ترجیحاً قبل از آمدن بهدوره پایه - یادگیری آن کمی ساده تر خواهد بود!). البته، علاوه بر آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک، هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که باید بدانید، اما از این شروع کنید!

تکنیک صحیح را بیاموزید

این حیاتی است نکته مهم. به معنای واقعی کلمه. اگر می خواهید با خوشحالی همیشه به عنوان مربی تناسب اندام کار کنید، فوراً یک تکنیک برای خود تهیه کنید. برای ورزشکاران سابقساده تر - آنها فرهنگ حرکت "در خون" دارند. و کسانی که در دوران کودکی و نوجوانی به طور جدی وارد ورزش نشده اند، باید جداگانه روی تکنیک کار کنند. الگوهای شما باید ژیمناستیک ها، هنرمندان، شناگران همگام، رقصندگان سالن رقص، رقصندگان باله باشند. وضعیت بدن، وضعیت پشت، بدن و اندام ها در طول حرکات - همه اینها در دراز مدت در برابر آسیب ها و مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی محافظت می کند. مربیان حجم کار زیادی دارند و اگر چندین سال برخی از حرکات را اشتباه انجام دهید، در نهایت در کمر و زانوها منعکس می شود که بدون آن کار به عنوان مربی مشکل ساز است.

تجزیه و تحلیل انتقادی اطلاعات را بیاموزید

اطلاعات زیادی در مورد تناسب اندام و روش های تمرین وجود دارد. هزاران وبلاگ که در آن می توانید هر چیزی را که می خواهید پیدا کنید. و آنچه در آنها صادق است، فقط در صورتی می توانید بفهمید که خودتان بیشتر بدانید و اصول تئوری آموزش را در اختیار داشته باشید. فقط خودآموزی مداوم در اینجا کمک خواهد کرد کار مستقلبیش از دانش و مهارت های شما و سپس می توانید به طور مؤثر و بدون آسیب به خود و مشتریان خود فقط از آنچه واقعاً ارزشمند است استفاده کنید و سایر موارد را فیلتر کنید.

رهبری خود را توسعه دهید

فقط از بیرون به نظر می رسد که برگزاری یک درس با یک گروه آسان و ساده است. در همان ابتدای کار به عنوان مربی تناسب اندام، بدترین چیز این است که جلوی یک گروه بیرون بروید و شروع به هدایت آن کنید. و برای یک ساعت سعی کنید برنامه تمرینی خود را فراموش نکنید، از موسیقی دور نشوید و در عین حال همه مشتریان را پیگیری کنید، آنها را اصلاح کنید، به آنها انگیزه دهید، سعی کنید به کسانی که موفق نمی شوند کمک کنید. خوب، همچنین زیبا است و از نظر فنی تمام حرکات را نشان می دهد.

بنابراین اگر در ابتدا خجالتی هستید، با تمرین صدای فرمان بلند شروع کنید!

از کجا باید شروع کرد

تصمیم بگیرید که در کدام جهت خود را می بینید - در برنامه های گروهی یا در آموزش شخصی. اگر می خواهید تحصیلات خود را با ما شروع کنید، پس انتخاب کنید که دوره پایه ایروبیک یا دوره مربی بدنسازی را شروع کنید - هر دوی آنها یک مبنای نظری اساسی برای مسیر خود ارائه می دهند. برای یک مطالعه بسیار شدید و پر استرس آماده شوید - هر روز از ساعت 9 صبح تا 6-7 بعد از ظهر، سخنرانی ها و آموزش های عملی، و حتی مشق شب برای شب. سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که حداقل تعداد کارهای دیگر را برای انجام دادن داشته باشید، در طول تحصیل برای آنها وقت نخواهید داشت.

در پایان آموزش، سرتان از حجم اطلاعات متورم می شود، خستگی شما را فرا می گیرد و می خواهید زمانی را برای تمرین دانش کسب شده در عمل و آماده شدن برای امتحان اختصاص دهید. و در حالی که کاملاً مطمئن هستید که هنوز برای امتحان آماده نیستید، بهتر است این روند را طی کنید. از این گذشته، در حالی که شما هنوز یک ستاره تناسب اندام نیستید که به کار دعوت شوید، باید در باشگاه های بدنسازی تست های تست را انجام دهید. امتحان یک تمرین بازیگری خوب است که در آن می توانید توانایی خود را برای تمرکز در یک موقعیت استرس زا آزمایش کنید. و بررسی امتحان همراه با ما به برنامه ریزی برای کار بر روی شکاف دانش کمک می کند.

بقیه در سمینارها مطرح خواهد شد! به امید دیدار!