آیا بعد از شش غذا نخوردن درست است؟ پس آیا می توان بعد از شش بعد از ظهر غذا خورد و چاق نشد؟ ما افسانه موجود را کنار می گذاریم که چرا بعد از 6 سالگی نمی توانید غذا بخورید.

تا به امروز، تعداد زیادی رژیم غذایی ظاهر شده است. تفاوت آنها در شدت تمرین، برنامه غذایی و تنوع تغذیه است. با این حال، بسیاری معتقدند که پس از 6 ساعت نمی توانید غذا بخورید. اما چرا این اتفاق می افتد و آیا می توان از این جمله چشم پوشی کرد؟

طبیعتاً سؤال جالب و مرتبط است، اما ابتدا باید بفهمید که اسطوره کجاست و واقعیت کجاست، چرا نمی توانید عصرانه غذا بخورید؟ لازم به ذکر است که در شب اندام های داخلی کار خود را کند می کنند، بنابراین غذا مانند باری غیر قابل تحمل در معده باقی می ماند. در صبح، دستگاه گوارش نیاز فوری به پردازش همه چیز دارد و این کار نسبتاً دشواری برای آن است.

در نتیجه، سمومی تشکیل می شود که در خون جذب می شوند. در نتیجه، ایمنی ضعیف می شود، وضعیت عمومی تنبل، رنگ چهره بدتر می شود و موارد دیگر. به طور طبیعی، به نظر می رسد، زیرا بدن زمان لازم برای خلاص شدن از شر کالری های انباشته شده را ندارد، ذخایر چربی را در مشکل ساز ترین مکان ها ذخیره می کند.

با این حال، روزه خیلی سخت نیز ممنوع است! اگر معده از ساعت 18:00 تا 8:00 کاملاً خالی باشد، بدن مقدار مورد نیاز غذا را دریافت نمی کند. در نتیجه در هر صورت سعی می کند ذخایر اضافی ایجاد کند تا «از گرسنگی نمرده».

شما نمی توانید غذا بخورید - این بیش از یک مفهوم نسبی است. در واقع، در هر دو مورد، رسوب چربی به دست می آید. همچنین اعتصاب غذای شبانه منجر به بی خوابی می شود، در نتیجه کمبود مداوم خواب و خستگی می تواند افسردگی و عصبی شدن را برانگیزد. برخی از افراد گرسنه ساعت 3 صبح از رختخواب بیرون می آیند و شروع به جبران کمبود انرژی در نزدیکی یخچال می کنند.

با قضاوت بر اساس آنچه در بالا توضیح داده شد، نباید افراط کنید و در نظر بگیرید که اگر ساعت 6 عصر باشد، خوردن آن کاملا غیرممکن است. می توانید یک شام سبک بپزید، پنیر کم چرب یا سالاد سبزیجات بخورید، یک لیوان شیر بنوشید یا مقداری پنیر را ترجیح دهید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند کمی قبل از خواب از غذاهای کالری سوز مصرف کنید.

نظر متخصص

ایجاد یک رژیم غذایی جهانی که برای همه مفید باشد غیرممکن است. همه آنها حامل یک پیام مشترک هستند، اما برای یک فرد خاص در معرض تعدیل هستند. در بیشتر موارد، مردم به این واقعیت فکر نمی کنند که هر فرد برنامه متفاوتی دارد، نه تنها کار، بلکه زندگی. به عنوان مثال، چگونه یک فرد می تواند در هنگام کار در شیفت شب رژیم بگیرد؟

باید در نظر گرفت که یک فرد خاص چه زمانی به رختخواب می رود، برنامه کاری او، به طور فعال یا غیرفعال اوقات فراغت خود را می گذراند. "جغدها" و "لارک ها" باید رژیم های غذایی مختلفی را دنبال کنند، حتی اگر ترکیب محصولات یکسان باقی بماند.

اگر ظرف 7 تا 8 ساعت فرد غذا دریافت نکند، بدن شروع به بیراهه می کند. لازم است به موقعیت تغذیه منظم و مناسب پایبند باشید و فکر نکنید که "نمی توانید غذا بخورید".

"جغد" و رژیم غذایی

اکثر رژیم ها منحصراً برای افراد سحرخیز محاسبه می شوند. آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. این برای کسانی مناسب است که زود به رختخواب می روند و زود بیدار می شوند، صبحانه را زود می خورند و سپس ناهار را رد نمی کنند. چنین افرادی حدود ساعت 17 شام می خورند. آنها به اندازه کافی این رژیم را دارند.

از طرف دیگر جغدها روزهای خود را با ریتمی کاملا متفاوت می گذرانند. شما باید یک صبحانه مقوی بخورید تا انرژی کافی برای بقیه روز داشته باشید. با این حال، فقط زمانی باید غذا بخورید که بدن کاملاً از خواب دور شده باشد. اگر هنگام صبحانه بخواهید روی یک بشقاب دراز بکشید و بخوابید، غذا به درستی هضم نمی شود، تبدیل به چربی بدن. "جغدها" گاهی اوقات باید صبحانه را در زمانی که دیگران به شام ​​می نشینند بخورند.

در شب، شما باید حتماً 3-4 ساعت قبل از خواب غذا بخورید، حتی اگر ساعت از قبل 22:00 شب باشد. اگر شخصی عادت دارد ساعت 2 بامداد به خواب رود، چنین شامی برای او کاملاً عادی است. با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که باید نصف لاشه مرغ سرخ شده را در یک وعده بخورید، باید این کار را انجام دهید. پذیرایی عصرانهغذا سبک تر

انتخاب رژیم غذایی مناسب

به طور طبیعی، بسیاری از آنها آرزو می کنند، اما برنامه زندگی خود را فراموش نکنید. اگر مدام احساس گرسنگی می کنید، می توانید به آن بیفتید. بهتر است رژیم غذایی را انتخاب کنید که ناراحتی زیادی به همراه نداشته باشد و از جمله "نمی توانم غذا بخورم" چشم پوشی کنید.
توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا او موثرترین روش را برای کاهش وزن و زمان غذا خوردن ایجاد کند.

نتیجه گیری

معلوم می شود که حقیقت در میانگین طلایی است، بنابراین اگر همه می گویند که بعد از شش نمی توانید غذا بخورید، نباید به طور قاطعانه غذا را از خود منع کنید. شما نمی توانید غذا بخورید، اما ارزش کمی خوردن را دارد. اگر شخصی فقط ساعت 20 صبح از سر کار به خانه بیاید و برای شام بنشیند ، این مهم نیست ، بیشتر ترسناک نیست. فقط باید اعتدال را رعایت کنید و سعی کنید در شب غذای سنگین نخورید.

هر کسی که حداقل یک بار در زندگی خود به دنبال باخت است اضافه وزن، قوانین طلایی زیادی را می داند که چگونه این کار را انجام دهد. یکی از معروف ترین آنها قانون است: بعد از 18 ساعت غذا نخورید. اما همیشه یک سوال مرتبط وجود دارد: چه کسی این را مطرح کرده است، چرا بعد از 6 نمی توانید غذا بخورید؟

توجیه، که چرا بعد از 6 نمی توانید غذا بخورید:

پس از اینکه این عقیده ظاهر شد که بعد از 18 ساعت خوردن غذا به شدت ممنوع است، محبوب ترین نسخه هایی نیز وجود داشت که به طور عامه توضیح می دهند. چرا بعد از شش بعد از ظهر نمی توانید غذا بخورید؟

1. بیوریتمولوژیست ها می گویند که پس از 18 ساعت بدن دیگر برای پردازش غذای جدید آماده نیست. در این زمان، او به طور فعال از غذاهای دریافتی قبلی حذف می کند ویژگی های مفید. یعنی بدن برای نوع دیگری از کار بازسازی می شود و هر چیزی که بعد از 18 خورده شود در طول مسیر در بدن باقی می ماند و در چربی رسوب می کند.
2. لازم به یادآوری است که برای اکثر افراد روز کاری تا 18 ساعت طول می کشد. و این بدان معنی است که پس از یک روز کاری سخت، فرد تحرک کمتری خواهد داشت و در نتیجه، تمام کالری های خورده شده در بدن ذخیره می شود و با فعالیت بدنی سوزانده نمی شود.
3. علاوه بر این، یک عقیده بحث برانگیز وجود دارد که بدن عمداً مطابق همان الگو عمل می کند. پس از گذشت 18 ساعت از ساعت، همه چیز درون یک فرد بازسازی می شود تا ذخایر چربی را دوباره پر کند، به این معنی که همه مواد غذایی در این امر نقش دارند. و بعد از ساعت 21، معده با وجود نبود یا نبود غذا در آن، اصلاً به خواب می رود.
4. گفته می شود که حدود 5 ساعت طول می کشد تا بدن غذا را پردازش کند. اگرچه این رقم باید بسته به محصولی که خورده اید متفاوت باشد. اما، اگر این شاخص خاص را در نظر بگیریم، مطمئناً معلوم می شود که غذای خورده شده در ساعت 18 فقط در ساعت 23:00 بیش از حد خورده می شود و این بهترین گزینهزیرا این زمانی است که اکثر مردم به رختخواب می روند.

علیرغم این واقعیت که نسخه های زیادی وجود دارد، ممنوعیت غذا خوردن بعد از 18 ساعت برای همه افراد قابل توجیه نیست، زیرا باید در نظر داشت که افرادی هستند که برای چنین رژیمی مناسب نیستند. اینها ممکن است کسانی باشند که شیفت شب کار می کنند، "جغدهای" معروف، که بدنشان مطابق با ساعت بیولوژیکی متفاوتی کار می کند، یا کسانی که نمی توانند بدون تنقلات شب زندگی کنند. شایان ذکر است که رقم "18:00" بسیار مشروط است و به عوامل زیادی بستگی دارد.

همچنین این عقیده وجود دارد که هدف از کاهش وزن محدود کردن مصرف غذا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نیست، بلکه مصرف کالری متوسط ​​است. اگر بعد از ساعت 6 بعد از ظهر یک سیب بخورید، بعید است که تأثیر منفی بر سانتی متر کمر شما بگذارد. بنابراین، متخصصان تغذیه یک میان وعده سبک را پس از زمان ذکر شده در مقاله توصیه می کنند.

چگونه بعد از 6 غذا نخوریم؟

حالا که فهمیدم چرا نباید بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا بخورید؟، باید بفهمید اگر میل به امتناع از غذا بعد از 18 ساعت زیاد است، چه کاری انجام دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید تا این میل را کنترل کنید:

سعی کنید به جای غذا آب ساده بنوشید. در واقع، اغلب افراد احساس تشنگی می کنند اما متوجه آن نمی شوند. بنابراین، آب نه تنها تعادل آب را دوباره پر می کند، بلکه احساس گرسنگی را نیز برطرف می کند.

— جکوزییا پیاده روی، گپ زدن با دوستان، خواندن یک کتاب جالب و بسیاری از گزینه های دیگر به منحرف شدن حواس از میل به خوردن کمک می کند. نکته اصلی این است که درس برای شما جالب باشد زمان خواهد گذشتبطور نامحسوس

- برای اینکه کمی بدن خود را فریب دهید، می توانید بعد از آخرین وعده غذایی دندان های خود را مسواک بزنید. این باعث می شود ناخودآگاه به این نتیجه برسید که وقت آن است که زود بخوابید و به میان وعده بعدی فکر نکنید.

علاوه بر این، افرادی که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نمی خورند، مزیت زیادی دارند. آنها وزن طبیعی خود را حفظ می کنند و موفق می شوند پوند اضافی را از دست بدهند. همه اینها به لطف کاهش کالری دریافتی روزانه است. به همین دلیل است که بعد از شش نمی توانید غذا بخورید.

به ساده ترین سوال: چرا دقیقا 18:00، چرا نه 17:50 یا 19:00؟ - هیچ کس جواب را نمی داند. این قانون کلیشه ای است و به لطف تخیل متخصصان تغذیه در دهه 80 قرن گذشته ظاهر شد. هیچ مبنای علمی برای این قاعده وجود ندارد، همانطور که غیر منطقی بودن و عدم وجود هرگونه استدلال نشان می دهد.

قانون نخوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر به لطف متخصصان تغذیه آمریکایی ایجاد شد. کار ساده بود - لازم است مصرف کالری سرانه را کاهش دهید، اما آن را بدون مزاحمت انجام دهید. انواع اظهارات نادرست ظاهر شده است که بر اساس آن شیره معده و دستگاه گوارش در عصر شروع به کار ضعیف می کنند. تقصیر به گردن ساعت بیولوژیکی و ریتم های انسانی بود.

اما بالاخره این قانون به دلیلی اختراع شده است، بنابراین منفعت بالقوه وجود دارد و این باید به طور مفصل مورد بحث قرار گیرد.

کاهش وزن یک کسری کالری است

وظیفه شما ایجاد کسری انرژی، چه با تمرین و چه با خوردن است. موثرترین روش کاهش رژیم غذایی است. قانون "بعد از ساعت 18:00 غذا نخورید" محتوای کالری روزانه رژیم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، یعنی کمبود و کاهش وزن مربوطه وجود دارد.

اغلب این قانون منجر به حذف یک شام کامل می شود. یعنی مصرف غذای معمولی را از رژیم غذایی حذف می کنید. کالری کمتر می شود، اما آیا این روش به کاهش وزن کمک می کند؟

افسوس که حذف هر وعده غذایی نتیجه دلخواه شما را نخواهد داشت. این کار بدن را از برنامه معمول خود خارج می کند و به سادگی هر چیزی را که در صبحانه یا ناهار به آن اضافه نکرده اید، روز بعد جبران می کند. در تئوری، به این ترتیب شما رژیم را 1/3 کاهش می دهید، اما در عمل، آن را بدتر می کنید. بدن یک سیستم متعادل منحصر به فرد است که آنچه را که می خواهد، و در مورد ما، انرژی را از غذا دریافت می کند، اگر نه امروز، فردا، و به اندازه کافی "اهرم های فشار" روی شما دارد که با افزایش اشتها شروع می شود و به پایان می رسد. با فعالیت بدنی کم

چرا بعد از 6 نمی توانید غذا بخورید؟

اگر آنچه در بالا نوشته شده است را حذف کنیم، علاوه بر این، آمار خرابی ها می تواند به عنوان یک استدلال قابل توجه باشد. بیشتر اوقات، افراد در عصر شکسته می شوند و کالری های از دست رفته را می خورند. اگر عصرها غذا نخورید و زود به رختخواب بروید، به احتمال زیاد از خود در برابر خرابی محافظت خواهید کرد، اما این روش به طور منظم جواب نمی دهد.

مروری بر مطالعات انجام شده در 40 سال گذشته وجود دارد. ما الگوهای مختلف غذا خوردن، تکنیک های شهودی غذا خوردن، امتناع از غذا و بسیاری موارد دیگر را آزمایش کردیم. نتیجه گیری چیست؟ - دستکاری با امتناع از وعده های غذایی یا بازی های مختلف با میان وعده ها نتیجه طولانی مدتی در کاهش وزن ندارد. اگر کمک کنند، فقط در ابتدا.

آنچه قابل توجه است: هر چه جرم فرد بیشتر باشد، بدن با شدت بیشتری به چنین "سرنیزه هایی" از طرف شما واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال، اگر یک فرد چاق از صبحانه امتناع کند، بدن او را مجبور می کند که در بقیه روز بیشتر از آنچه با صبحانه دریافت می کرد، غذا بخورد. البته، ما در مورد خوردن وعده های غذایی بدون شمارش کالری - به طور شهودی صحبت می کنیم. بنابراین، قانون "عدم غذا خوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر" اغلب به عنوان مکملی برای رژیم غذایی شهودی در نظر گرفته می شود.

چگونه قانون را عملی کنیم

علیرغم مزیت ناچیز نخوردن بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، یک رژیم گیرنده با تجربه می تواند از آن بهره ببرد، اما تحت شرایط خاص. قانون را دوباره بسازید: بعد از ساعت 18 نمی توانید شیرینی بخورید یا بعد از ساعت 18 نمی توانید چیزی به جز پنیر / کفیر / شیر بخورید. از عادات و ضعف های فردی شروع کنید.

وظیفه شما این است که خطر خرابی در عصر را به حداقل برسانید. اگر موضوع "تحریک" برای شما شیرینی است، پس از ساعت 18:00 خوردن آنها را به خود منع کنید، اما آنها را به هیچ وجه منع نکنید، در غیر این صورت به خرابی نزدیک خواهید شد. این قانون به بسیاری از افرادی که وزن کم می‌کنند در این قالب کمک می‌کند: «شما نمی‌توانید بعد از ساعت ۱۸:۰۰ چیزی جز غذای مناسب بخورید». کالری زیادی از گندم سیاه، سینه مرغیا سبزیجاتی که دریافت نخواهید کرد و در عین حال به راحتی اشتهای شما را سرکوب می کند، که خطر خراب شدن رژیم غذایی را کاهش می دهد.

نتیجه سبک

شما می توانید در هر زمانی غذا بخورید، تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت. آنچه مهم است تعادل کالری و کسری برای هر روز یا هفته است. تا قبل از ساعت 18 به راحتی می توانید 3000 کالری مصرف کنید و البته کاهش وزن هم دور از ذهن است. اگر بعد از ساعت 18:00 روزه بگیرید و مقدار کالری را در حد طبیعی نگه دارید، روز بعد شکسته می‌شوید و بدن چیزی را که دیروز داده نشده، جبران می‌کند.

بنابراین قاعده «بعد از ساعت 18 غذا نخورید» نامربوط و غیر منطقی است..

آیا می توان بعد از 6 غذا خورد، و اگر نه، پس چرا، این مشکل اغلب نه تنها توسط کسانی که وزن کم می کنند، بلکه توسط افرادی که به سادگی سلامت خود را کنترل می کنند، در نظر می گیرند. و مانند هر نظریه دیگری، این ادعا که شام ​​دیرهنگام چندان سالم نیست، هم طرفداران سرسخت و هم کسانی دارد که اساساً با این موضوع مخالف هستند. بیایید ببینیم چرا خوردن بعد از 6 بد است.

با توجه به اظهارات طرفداران نظریه بیوریتم، با غروب خورشید سرعت آن کاهش می یابد، بنابراین غذایی که بعد از غروب خورشید می خوریم به خوبی هضم نمی شود، تبدیل به سمومی می شود که بدن را مسدود می کند. و تمام انرژی دریافتی توسط ما خرج نمی شود و مستقیماً به انبارهای چربی منتقل می شود و به عنوان چربی منفور در آنجا مستقر می شود. این یک نظریه نسبتاً بحث برانگیز است، اما هنوز دلایل منطقی وجود دارد که چرا باید از قانون نخوردن بعد از شش سالگی پیروی کنید:

• در شب، شکم پر می تواند به دیافراگم فشار وارد کند و در تنفس طبیعی اختلال ایجاد کند، که بر کیفیت استراحت شبانه تأثیر می گذارد، نه برای بهتر شدن.
• در هنگام خواب معده و اندام های گوارشی با شدت کمتری نسبت به روز کار می کنند و غذایی که در شب خورده می شود مدت طولانی تری در آنها باقی می ماند و این امر باعث ایجاد فرآیندهای پوسیدگی در روده ها و در نتیجه مشکلاتی در اندام ها می شود. دستگاه گوارش;
• مجدداً، اگر غذا برای مدت طولانی در معده بماند، مخاط آن برای مدت طولانی در معرض اسید هیدروکلریک قرار می گیرد که خطر گاستریت و زخم معده را افزایش می دهد.

و با این حال، بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از ما صبح ها، اگر صبحانه می خورند، این کار را صرفاً به صورت نمادین انجام می دهند، در ناهار، که اغلب در محل کار اتفاق می افتد (اگر اصلاً اتفاق بیفتد)، شما نیز واقعاً زیاد نمی خورید. اما عصر ... یک شام فوق العاده غلیظ (ما تمام روز را نخوردیم) و کلوچه، آجیل، کیریشکی در جلوی تلویزیون وجود دارد. بنابراین معلوم می شود که در عصر ما نه تنها کالری روزانه، بلکه سه روزه کالری دریافت می کنیم.

در این مورد، تنها یک دستور غذا وجود دارد - نظم دادن به رژیم غذایی خود. شما باید 3 وعده غذایی اصلی و 3 میان وعده در بین آنها داشته باشید. اگر ساعت 21:00 تا 22:00 به رختخواب بروید، واقعاً بهتر است که شام ​​را ساعت 6 بعد از ظهر ترتیب دهید. اگر اینطور نیست، پس به یاد داشته باشید: آخرین وعده غذایی باید 4 ساعت قبل از خواب باشد.

خوب، برای کسانی که قاطعانه تصمیم گرفته اند به قانون نخوردن فیلد 6 پایبند باشند، چند نکته در مورد نحوه انجام این کار:

1. اگر می خواهید بخورید، بیاشامید. اولاً آب معده را پر می کند و ثانیاً مراکزی که مسئول تشنگی و در مغز ما هستند در نزدیکی آن قرار دارند و ما اغلب سیگنال های آنها را اشتباه می گیریم.
2. کار جالبی انجام دهید، فیلم ببینید، کتاب بخوانید، پیاده روی کنید.
3. پس از شام، بلافاصله دندان های خود را مسواک بزنید، این به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی برای خواب آماده شوید.
4. زود به رختخواب برو.

در تماس با

اصول اولیه کاهش وزن

اصل اصلی کاهش وزن می گوید که بدن ما باید انرژی را در مقادیر کمتر دریافت کند و در مقادیر زیاد مصرف کند. بنابراین، اگر در طول روز پرخوری می کنید، فراموش کنید تغذیه مناسب، و پس از شش غذا نخورید، پس از آن وزن هنوز هم افزایش می یابد. حتی اگر رژیم غذایی خود را محدود کنید، اما به تناسب اندام نپردازید، نمی توانید وزن زیادی از دست بدهید. بنابراین، برای دستیابی به نتایج خوب، اول از همه، شما نیاز به ایجاد یک سیستم تغذیه هماهنگ و اضافه کردن امکان پذیر دارید تمرین فیزیکی(در این مورد هم زیاده روی نکنید.)

چند بار در روز باید بخورید؟

اگر با غذا انرژی بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید و آنچه بدن شما نیاز دارد مصرف کنید، چاق خواهید شد - هیچ گزینه دیگری وجود ندارد. نه زمان کالری اضافی، نه توالی و نه حتی غذاها به اندازه تعداد کل آن کالری مهم نیستند.

علاوه بر این، حتی تعداد وعده‌های غذایی و اندازه وعده‌ها آنقدرها که بسیاری فکر می‌کنند مهم نیستند. در واقع، هیچ مطالعه جدی مبنی بر تعداد دقیق وعده های غذایی در روز یا فاصله زمانی بین این وعده ها وجود ندارد.

در بیشتر موارد، سه تا چهار وعده غذایی در روز بیش از اندازه کافی است (باز هم تا زمانی که کالری دریافتی روزانه خود را تامین کنید). حتی کسانی که به دنبال افزایش عضله هستند نیازی به خوردن هر 3 ساعت یکبار ندارند. البته، اگر بیماری های جدی مانند زخم معده، ورم معده ندارید، زمانی که رژیم غذایی خاصی با وعده های غذایی مکرر لازم است. فقط شماره گیری مهم است مقدار مناسبپروتئین و کالری داشته باشید تا انرژی کافی داشته باشید.

بعد از یک صبحانه مقوی، در طول روز کمتر گرسنه خواهید بود و کنترل بخش هایی از غذا برای ناهار و شام برای شما آسان تر خواهد بود. اگر تمام روز گرسنه هستید، در هنگام شام به سادگی غذا می خورید و به میزان قابل توجهی بیشتر از آنچه نیاز دارید می خورید. بنابراین، نباید صبحانه را حذف کنید، زیرا مهم ترین وعده غذایی در روز است.

و نخوردن بعد از شش سالگی برای کاهش وزن موثر است، اما نه آنطور که اکثر مردم فکر می کنند. این فقط محدودیت دیگری است که به کارکنان اداری شهری معمولی اجازه می دهد در کل کمتر غذا بخورند. تمام راز اینجا در کاهش کالری نهفته است. دانشمندان مدت‌هاست تایید کرده‌اند که شام ​​دیرهنگام خواب را مختل می‌کند، که به نوبه خود بر متابولیسم هورمونی تأثیر می‌گذارد و فرد به سادگی شروع به تجربه حملات بی‌انگیزه گرسنگی در طول روز و عصر می‌کند، همراه با بی‌حالی و بی‌حالی در صبح.

بنابراین، فرد به خودی خود نه از دیر شام خوردن، بلکه از پرخوری ناشی از کم خوابی اضافه وزن اضافه می کند. علاوه بر این، برای افزایش اشتهای خود کافی است که مغز شما به اندازه کافی نخوابد، می توانید بیش از 8 ساعت را در رختخواب بگذرانید و همچنان در صبح احساس خستگی کنید.

بعد از هر وعده غذایی در طول روز، لوزالمعده هورمون انسولین تولید می کند. این به تجزیه کربوهیدرات ها برای انرژی و ذخیره چربی به عنوان منبع پشتیبان کمک می کند. در شب، "هورمون های رشد" در تجزیه چربی ها نقش دارند. با این حال، اگر قبل از خواب یک وعده غذایی سنگین بخورید، لوزالمعده انسولین تولید می کند و غده هیپوفیز سیگنالی دریافت می کند که بدن غذا دریافت نکرده است. و بدن شروع به پردازش فوری تمام مواد غذایی دریافتی به چربی می کند تا پس انداز کند اندام های مهماز گرسنگی بنابراین نیازی به صرف ذخایر ارزشمند چربی ندارید، اما ارزش ایجاد مازاد آنها را نیز دارد. بهتر است اجازه دهید آنها در همان حالت باقی بمانند.

لاغر شدن و غذا خوردن بعد از 6 کاملاً امکان پذیر است

شایان ذکر است که کربوهیدرات برای شام نیست بهترین ایدهو شام را باید 3 ساعت قبل از خواب تمام کرد تا غذا زمان هضم داشته باشد. برای شام، باید از ماهی، غذاهای دریایی، پنیر دلمه، کفیر و مقدار کمی سبزیجات غیر نشاسته ای صرف نظر کنید. این غذاها ذخیره گلیکوژن ایجاد نمی کنند و به سرعت جذب می شوند، بنابراین شما سیر خواهید خوابید، اما بدون احساس سنگینی.

برای میان وعده در بعد از ظهر، محصولات زیر کافی است: شیر، گوشت، پنیر، تخم مرغ، پنیر، آجیل. برای شام، غذاهای گوشتی مانند گوشت گاو، گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، خرگوش را انتخاب کنید. آنها حاوی چربی کمتری هستند و بهتر هضم می شوند، به خصوص زمانی که با سبزیجات ترکیب شوند: خیار، گوجه فرنگی، فلفل، کاهو. گوشت بهتر است آب پز یا بخارپز شود. غذاهای سرخ شده برای شام مناسب نیستند - آنها هضم ضعیفی دارند و به طور کلی برای بدن مفید نیستند.

شما می توانید یک لیوان شراب قرمز خوب را در شب بنوشید، اما فقط همراه با یک میان وعده مناسب و با حس تناسب. این ادعا که کمی شراب می تواند تأثیر مفیدی بر بدن داشته باشد، اختراع الکلی های ناشناس نیست. این یک واقعیت ثابت شده است، اما مشروط به اعتدال و کیفیت خوبتولید - محصول.

توصیه متخصصان تغذیه برای شام خوردن غذاهای غنی از فیبر است که به سوزاندن کالری کمک می کند: گوجه فرنگی، هویج، بادمجان، چغندر، سیب، توت فرنگی، هندوانه، پرتقال، زردآلو. همه این میوه ها و سبزیجات به کاهش وزن کمک می کنند، اما طرفداران رژیم کم کربوهیدرات ممکن است بخواهند "میوه ها" را از منوی عصرانه حذف کنند.

برای کسانی که در عصر تمرین می کنند، توصیه می شود یک وعده غذایی کوچک چند ساعت قبل از تمرین قدرتی میل کنند. کربوهیدرات های پیچیدهو ظرف یک ساعت پس از آن می توانید ماهی یا پنیر را با سبزیجات بخورید یا یک شیک پروتئینی بدون کربوهیدرات بنوشید. قبل از ایروبیک، برعکس، یک میان وعده با غذاهای پروتئینی میل کنید و به جای شام، یک لیوان کفیر بنوشید. پروتئین بعد از آموزش قدرت- پیش نیاز این است که با حفظ چربی، بیش از حد تمرین نکنید و به دلیل تجزیه بافت عضلانی انرژی دریافت نکنید. پس فقط بعد از شش غذا بخورید محصولات مناسبو بدون تعصب و فراموش نکنید که "تا شش" لازم است
مراقب رژیم غذایی خود باشید و پرخوری نکنید و روزانه حداقل 1.5 لیتر آب معمولی بنوشید، با کمبود آن، فرآیندهای متابولیک در بدن (و روند هضم از این قاعده مستثنی نیست) بسیار کندتر است.

برای اینکه محدودیت عصرانه در غذا مؤثر باشد، تعدادی از قوانین را دنبال کنید:

• صبحانه باید کامل باشد، نباید از آن صرف نظر کرد.
• در طول روز، چند بار در بخش های کوچک غذا بخورید، میان وعده ها نیز باید مفید باشند، پرخوری نکنید - احساس سیری در عرض 20 دقیقه پس از خوردن غذا ایجاد می شود.
• قهوه هم خوب است، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. مغز را فعال می کند، استرس را از بین می برد و حتی از پرخوری محافظت می کند!
• شام باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد.
• غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، شور، تند، نشاسته ای و شیرینی ها را کنار بگذارید.
• قبل از غذا آب بنوشید؛
• شام باید شامل غذاهای کم کالری در مقادیر کم باشد.
• اگر عادت دارید قبل از خواب غذا بخورید، برای تغییر اساسی سیستم عجله نکنید. ابتدا سعی کنید این کار را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید سپس به تدریج این فاصله را افزایش دهید. حدود یک ماه طول می کشد تا وارد یک ریتم شوید. در پایان بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.