Jan-9-2013

امروز ما در مورد چنین درمان سنتی برای چای مانند خشک کردن صحبت خواهیم کرد. محتوای کالری این محصول مورد توجه بسیاری است - از این گذشته ، خشک کردن کاملاً مغذی است. تعداد کمی از ما خشک شدن را به عنوان غذا درک می کنیم. در واقع همان غذای مثلاً نان است. این محصول بسیار محبوب است. بالاخره کدام یک از ما دوست ندارد چای با خشک کن بنوشد؟ شاید به همین دلیل است که بسیاری از افراد به سوالاتی مانند اینکه چه نوع خشک کردن کالری دارند و مزایای خشک کردن چیست علاقه دارند.

خشک کردن - با توجه به طبقه بندی پذیرفته شده در صنعت نانوایی - نوعی فرآورده بره است که شبیه به نان شیرینی یا نان شیرینی است. آنها از نظر وزن، اندازه و رطوبت متفاوت هستند. بزرگترین این محصولات نان شیرینی هستند. رطوبت به 22-25٪ می رسد. سپس شیرینی ها دنبال می شوند - رطوبت 14-19٪. خشک کن ها کوچک و سخت هستند و میزان رطوبت آنها بیش از 13٪ نیست.

خشک کردن، محتوای کالری که ما در نظر داریم، از آرد گندم ممتاز تهیه می شود. آنها همچنین شامل محلولی از نمک و شکر، کره (یا مارگارین) و مخمر هستند. خشک کردن و شیرینی ها طبق دستور العمل های مشابه تهیه می شوند، اما در فناوری پخت متفاوت هستند. خشک کن ها با این واقعیت مشخص می شوند که هر مرحله از آماده سازی آنها طولانی تر است. پخت خشک کن یکی از پر زحمت ترین عملیات در پخت نان محسوب می شود، زیرا خمیر برای آنها شیب دار است، نباید حباب های هوا داشته باشد.

مزایای خشک کن:

مزایای خشک کن چیست؟ و در اینجا چیست. در خشک کردن، 100 گرم محصول 500 میلی گرم مس را تشکیل می دهد که نصف آن است. نیاز روزانهانسان بالغ در این ماده معدنی مس از سفید شدن زودرس موها جلوگیری می کند.

علاوه بر این، تنها 50 گرم خشک کن حاوی مقدار روزانه منگنز است. این عنصر کمیاب برای تشکیل غضروف و استخوان های سالم مورد نیاز است. به همین دلیل است که خشک کردن برای کودکانی که بدن آنها در حال رشد است بسیار مفید است. برای کسانی که دوره نقاهت پس از شکستگی را سپری می کنند، خشک کردن نیز مفید خواهد بود.

خشک کردن برای نوشیدن چای خوب است نه قهوه. واقعیت این است که ویتامین های B موجود در آنها با اثر کافئین از بین می روند. و ویتامین های این گروه برای عملکرد طبیعی ضروری هستند. سیستم عصبیو محافظت از سیستم ایمنی، به مبارزه با استرس و تحریک فعالیت ذهنی کمک می کند.

خشک کن ها باید جدا از نان نگهداری شوند، زیرا تمایل به جذب رطوبت دارند و خشک کردن مرطوب دیگر محصول با کیفیتی نخواهد بود. بنابراین، اگر می خواهید خشک کن ها طعم خود را حفظ کنند، آنها را با نان نگهداری نکنید.

یک راه بسیار ساده برای بررسی کیفیت خشک کن ها وجود دارد. یک خشک کن قرار دهید آب گرم- حدود پنج دقیقه اگر اندازه آن کمتر از 3 بار بزرگتر شود - اینها خشک شدن با کیفیت بالا هستند.

ناگفته نماند که خیلی به نحوه پخت خشک کن ها و ترکیب آنها بستگی دارد. بنابراین، به عنوان مثال، محتوای کالری خشک کن های ساده به طور قابل توجهی کمتر از محتوای کالری همان خشک کن های لعاب خواهد بود.

خوب، به طور خاص، چقدر کالری در خشک کردن وجود دارد؟ و در اینجا چقدر است:

میزان کالری خشک کن ها به طور متوسط ​​335 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول است.

و محتوای کالری خشک کن پخته شده چقدر است روش های مختلف? اما این یکی:

جدول کالری خشک کردن، در هر 100 گرم محصول:

و ارزش غذایی خشک کن های تهیه شده به روش های مختلف به شرح زیر است:

جدول ارزش غذایی خشک کن ها (BJU)، در هر 100 گرم محصول:

آیا امکان پخت خشک کن در خانه وجود دارد؟ می توان! در اینجا یکی از دستور العمل ها آمده است:

خشک کردن:

محصولات:

• شیر تغلیظ شده - 1 قوطی
• تخم مرغ - 2 عدد.
• شکر وانیلی - 1 بسته
• نمک - 1 پیمانه
• کره (یا مارگارین) - 50 گرم.
• سودا - ½ قاشق چایخوری
• آرد - 600 گرم.

• زرده - 1 عدد.
• شیر - کمی

تخم مرغ ها در یک فنجان شکسته می شوند، شیر تغلیظ شده، شکر وانیل، نمک و کره نیز در آنجا قرار می گیرند. هم بزنید. آرد را با جوش شیرین ترکیب کرده و خمیر را ورز دهید. خمیر نباید خیلی سفت باشد، اما خیلی نرم نباشد - اما باز هم کمی چسبنده خواهد بود.

از خمیر تکه هایی به اندازه جدا می کنیم گردوو آنها را با یک تاژک با حداکثر ضخامت 1 - سانتی متر پهن کنید.

انتهای تاژک را به هم وصل کنید - خشک می شوید.

زرده را با شیر هم زده و قسمت بالایی نان شیرینی را در مخلوط حاصل فرو می بریم. خشک کردن را روی یک ورقه پخت پوشانده شده با کاغذ پخت پخش کنید. خشک کردن بالا با دانه های خشخاش یا شکر پاشیده می شود.

فر تا دمای 200 درجه گرم می شود و خشک کن ها می پزند تا رنگ آنها طلایی شود - 12-15 دقیقه. زمان پخت بستگی به ضخامت خشک کن ها دارد. و بس! بخورید و لذت ببرید! فقط در حد اعتدال، زیرا محتوای کالری نسبتاً بالای خشک کن ها می تواند باعث اضافه وزن شما شود.

خشک کردن سادهسرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند: ویتامین B1 - 15.3٪، ویتامین E - 12٪، ویتامین PP - 21.5٪، منیزیم - 11.5٪، فسفر - 15.1٪، آهن - 16.1٪.

چه مفید است خشک کردن ساده

• ویتامین B1بخشی از مهم ترین آنزیم های متابولیسم کربوهیدرات و انرژی است که انرژی و مواد پلاستیکی بدن و همچنین متابولیسم اسیدهای آمینه شاخه دار را برای بدن تامین می کند. کمبود این ویتامین منجر به اختلالات جدی در سیستم عصبی، گوارشی و قلبی عروقی می شود.
• ویتامین Eدارای خواص آنتی اکسیدانی است، برای عملکرد غدد جنسی ضروری است، عضله قلب، تثبیت کننده جهانی غشای سلولی است. با کمبود ویتامین E، همولیز گلبول های قرمز و اختلالات عصبی مشاهده می شود.
• ویتامین PPدر واکنش های ردوکس متابولیسم انرژی شرکت می کند. مصرف ناکافی ویتامین با نقض وضعیت طبیعی پوست، دستگاه گوارش همراه است دستگاه رودهو سیستم عصبی
• منیزیمدر متابولیسم انرژی، سنتز پروتئین ها، اسیدهای نوکلئیک شرکت می کند، اثر تثبیت کننده ای بر غشاها دارد، برای حفظ هموستاز کلسیم، پتاسیم و سدیم ضروری است. کمبود منیزیم منجر به هیپومنیزیمی، افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی می شود.
• فسفردر بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی از جمله متابولیسم انرژی شرکت می کند، تعادل اسید و باز را تنظیم می کند، بخشی از فسفولیپیدها، نوکلئوتیدها و اسیدهای نوکلئیک است، برای معدنی شدن استخوان ها و دندان ها ضروری است. کمبود منجر به بی اشتهایی، کم خونی، راشیتیسم می شود.
• اهنبخشی از پروتئین ها با عملکردهای مختلف از جمله آنزیم ها است. در انتقال الکترون ها، اکسیژن شرکت می کند، جریان را تضمین می کند ردوکسواکنش ها و فعال شدن پراکسیداسیون مصرف ناکافی منجر به کم خونی هیپوکرومیک، آتونی ناشی از کمبود میوگلوبین عضلات اسکلتی، افزایش خستگی، میوکاردیوپاتی، گاستریت آتروفیک می شود.

بیشتر پنهان کن

راهنمای کامل بیشتر محصولات مفیدمی توانید در برنامه ببینید

کدام یک از ما خشک کردن را دوست ندارد؟ آنها نه تنها طعم عالی، بلکه عالی نیز دارند ظاهر. سطح براق و براق چنین محصولی باعث می شود که بلافاصله آن را بخورید. اما شما نباید این کار را بدون درک میزان پرکالری خشک کردن انجام دهید.

این غذاهای لذیذ که همه از دوران کودکی به آن عادت دارند، کالری بالایی دارند. چه چیزی بر چنین عظیمی تأثیر می گذارد ارزش انرژی? اول از همه، این.

اجزای خشک کن معمولی

• آرد گندم با کیفیت بالا
• مخمر نانوایی
• تصفیه شده
• روغن دانه آفتابگردان
• غذای وانیلین
• باکتری اسید لاکتیک (همیشه شامل نمی شود)

همانطور که می دانید، همه این مواد به شدت بر محتوای کالری تأثیر می گذارد. و او در خشک کردن معمولیبسیار بزرگ - 330 کالری در هر 100 گرم. این مقدار زیادی است، بنابراین برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند، استفاده از چنین محصولات نانوایی نامطلوب است.

اما اگر نمی‌توانید بدون این خوراکی زندگی کنید، صبح‌ها غذای خشک بخورید. بهتر است خود را به یکی از این محصولات محدود کنید. چنین مقداری به هیچ وجه بر رقم تأثیر نمی گذارد.

مزایای خشک کردن چیست؟

با وجود اینکه خشک کردن معمولی کالری بسیار بالایی دارد، اما برای بدن انسان مفید است. کارشناسان خاطرنشان می کنند که این محصولات آرد برای جلوگیری از سفید شدن زودرس مو بسیار مفید هستند. این ویژگی به این دلیل است که تنها 100 گرم خشک کن معمولی 50 درصد را تشکیل می دهد. کمک هزینه روزانهمس مفید علاوه بر این، این دقیقا همان ریز عنصری است که به دلیل آن عملکرد طبیعی کبد رخ می دهد.

مزایای خشک کن ها تا حد زیادی به دلیل مزایای آردی است که از آن تهیه می شود. باید از بالاترین کیفیت برخوردار باشد. در این صورت است که افرادی که چنین محصولات نانوایی مصرف می کنند عملکرد مغز را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند.

علاوه بر این، خشک کردن سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد، به شرطی که دائماً آنها را نخورید. در غیر این صورت، می توانید صدمات جبران ناپذیری به چهره خود وارد کنید. یکی دیگر از ویژگی های خشک کن ها این است که مانند هر محصول دیگری که از آرد تهیه می شود، در بیماری های قلبی و عروقی بسیار عالی عمل می کند.

بسیاری از مادران در حین دندان درآوردن به نوزادان خود اجازه خشک شدن می دهند. و به درستی، زیرا هیچ جزء مضری در چنین محصولی وجود ندارد. تمام مواد موجود در خشک کن ها تأثیر مفیدی بر تشکیل استخوان های نوزاد و غضروف دارند. علاوه بر این، این محصول به عنوان توصیه می شود درمان خوبدر هنگام بهبودی از شکستگی ها، به دلیل محتوای بالای منگنز و منیزیم.


خشک کن ها حاوی باکتری های اسید لاکتیک بسیار مفید هستند. و علیرغم این واقعیت که خمیری که از آن چنین محصولات نانوایی تهیه می شود، محیط مساعدی برای تولید مثل این گونه باکتری ها نیست، کارشناسان هنوز تخمیر لاکتیک را به آن اضافه می کنند. این به طور خاص به منظور غنی سازی خشک کردن انجام می شود مواد مفید. اگرچه همه شرکت ها این کار را انجام نمی دهند.

معایب خشک کن ها

اما، همراه با مزایا، این خوراکی لذیذ که از دوران کودکی مورد علاقه همه بوده است، معایب کوچکی نیز دارد. به عنوان مثال، افرادی که مستعد ابتلا به گاستریت هستند یا از آن رنج می برند، نباید به مقدار زیاد مصرف شود. خوردن چنین محصولاتی در مقادیر زیاد ممکن است بر عملکرد نادرست آنها تأثیر بگذارد بدن مهممثل معده

برای محافظت از خود در برابر این تا حد ممکن، باید در طول هر وعده غذایی چای خشک یا هر مایع داغ دیگری بنوشید. نوشیدن نوشیدنی های سرد با چنین محصولات نانوایی چیزی جز ضرر ندارد.

در کارخانه های خشک کردن، آن را به این ترتیب تهیه می کنند: خمیر مخصوصی را به شکل حلقه کوچک درست می کنند و سپس آن را با بخار فرآوری می کنند. خشک کن هایی که به این روش فرآوری شده اند در دمای بالا در کوره های مخصوص پخته می شوند.

اکثر مردم خشک کردن را به عنوان یک غذای معمولی درک نمی کنند. اما در واقع این همان غذایی است که مثلاً نان آشنا برای همه است. برای اینکه تصور کنید خشک کردن چقدر کالری بالایی دارد، می توانید ارزش انرژی آن را با سایر محصولات مقایسه کنید. مثلاً 250 گرم خشک کن معادل 770 گرم پنیر معمولی روستایی یا 2.5 کیلوگرم هویج یا 800 گرم مرغ آب پز بدون پوست است.


برخی بر این باورند که نان خشک کن بسیار پرکالری است. آنها بسیار شگفت زده خواهند شد که بدانند تقریباً 100 کیلو کالری بیشتر در خشک کن ها وجود دارد. به همین دلیل نظارت بر مصرف چنین محصولی بسیار مهم است.

جالب اینجاست که کیفیت خشک کن خریداری شده در فروشگاه را می توان به روشی بسیار ساده تعیین کرد. شما باید این محصول نانوایی را در هر مایعی (مثلاً چای یا آب گرم معمولی) خیس کنید. اگر در حین تورم، خشک شدن سه برابر بزرگتر شود، کیفیت آن عالی است. و اگر این لذیذ زیاد نشده باشد مقدار مناسبزمان، بهتر است اولویت را به تولید کننده دیگری بدهید.

فراموش نکنید که خشک کن ها قابلیت جذب عالی دارند، بنابراین محل نگهداری باید با دقت زیادی انتخاب شود. این محصولات را کنار هم قرار ندهید، زیرا خشک شدن ممکن است تردی خود را از دست بدهد.

شیرینی های آشنا از دوران کودکی - خشک کن های براق و دهان آب کن - مینی شیرینی های خشک. حتی امروز نیز ما را با مجموعه ای عظیم در بخش های نانوایی که با عطر وانیل و شکل های اشتها آور خود جذب می کنند، خوشحال می کنند. تعداد کمی از مردم با توجه به اندازه کوچک خشک کن ها به محتوای کالری آن فکر می کنند. متأسفانه، این "نوزادان" برای مناطق مشکل ما - باسن، کمر و آنچه در زیر آن است - بی ضرر نیستند.

کوچک و از راه دور

هیچ کس استدلال نمی کند که خشک کردن یک راه خوشمزه، اشتها آور و کاملا رضایت بخش برای خوردن یک میان وعده است. این همان روشی است که اغلب از آنها استفاده می شود - برای "گرسنگی دادن کرم". آنها به خصوص با چای یا قهوه یا فقط به عنوان یک میان وعده خوب می شوند.

در واقع میزان کالری خشک کن ها به حدی است که حتی از نان معمولی تهیه شده از آرد درجه یک نیز بیشتر است. در 100 گرم خشک کن معمولی تقریبا 340 کیلو کالری وجود دارد، در حالی که در نان آنها 100 کمتر - 240 کیلو کالری است.

محتوای کالری خشک کن ها با محتوای کالری یک کیک خامه یا بیسکویت استاندارد با همان وزن قابل مقایسه است. می بینید که بین وعده های غذایی خشک کن وجود دارد - برای شکل بسیار خطرناک است، بهتر است آنها را جایگزین کنید. با این حال، یک تفاوت ظریف در خشک کن ها وجود دارد که مقدار کالری "با آنها" خورده شده را کمی کاهش می دهد.

خشک کردن - محصول خشک و بسیار سبک است. 5-6 قطعه استاندارد که به طور متوسط ​​هر فرد جذب می کند، تنها 20 گرم وزن دارد که معادل 75 کیلو کالری است. اگر خود را به چنین بخشی محدود کنید، هیچ چیز اضافی در هیچ کجا سپرده نخواهد شد. محتوای کالری خشک کن با دانه خشخاش مشابه است.

نحوه انتخاب خشک کردن: به سطح نگاه کنید

باکیفیت، تازه و آماده شده مطابق با تکنولوژی خشک کردن، سطحی براق، قهوه ای و براق دارد. این اثر به دلیل دستور العمل و ویژگی های خاص تهیه خشک کن ها به دست می آید. خشک کن های قالب گیری شده ابتدا به مدت 30 دقیقه نگهداری می شوند، سپس با اضافه کردن ملاس در آب جوش می پزند. علاوه بر این، فرآیندهای ژلاتینه شدن نشاسته در کوره انجام می شود و در براقیت و براقیت سطح خشک کردن بیان می شود. و ملاس یک پوسته اشتها آور و قرمز رنگ به محصول نهایی می دهد. می توانید کیفیت خشک شدن را به این صورت بررسی کنید: یک قطعه را چند دقیقه در آب داغ فرو کنید. اگر سایز حداقل 3 برابر شود کیفیت بالایی خواهد داشت.

فواید خشک کردن نحوه نگهداری و تغذیه صحیح

به نظر می رسد که خشک کردن عاری از عناصر مفید است. اما آنها آنجا هستند - اینها مس و منگنز هستند. آنقدر مس در آنها وجود دارد که بیشتر مصرف روزانه را تشکیل می دهند (مس از موها در برابر پیری زودرس محافظت می کند - موهای خاکستری). منگنز برای مفاصل و غضروف بدن ضروری است. بنابراین، آنها برای موجودات در حال رشد - کودکان کوچک توصیه می شود. برای آنها خشک کردن ویژه وجود دارد - "کودکان". با این حال، محتوای کالری یک خشک کن کودک از نظر 100 گرم با یک خشک کن معمولی یکسان است. ویتامین B نیز در خشک کن ها وجود دارد که با قهوه از بین می رود، بنابراین نوشیدن آن با چای مفیدتر است. اما قطعا نه آب سردیا آب میوه ها - خمیر خشک در این ترکیب می تواند منجر به مشکلات روده و معده شود. خوب، فراموش نکنید که آنها را با احتیاط بخورید - چند دندان در هنگام خوردن آنها شکسته است! خشک کن ها رطوبت را به خوبی جذب می کنند، بنابراین باید جدا از قرص های نان نگهداری شوند.

حتما شنیده اید که خشک کردن بدن به کاهش وزن در مدت زمان نسبتاً کوتاهی کمک می کند. با این حال، بسیاری از عواقب خشک کردن برای دختران اشاره نمی کنند. جزئیات در مورد معنای خشک کردن و چه کسی به آن نیاز دارد.

اگر قبلاً کلمه "خشک کردن" منحصراً با انواع محصولات نانوایی همراه بود ، اکنون این اصطلاح به روش خاصی از غذا خوردن و آموزش نمایندگان بدنسازی و تناسب اندام اشاره دارد. از فرهنگ حرفه ای ورزشکاران به زندگی ورزشکاران مهاجرت کرده است. این مفهوم مملو از افسانه ها شده است و اکنون هر کس آن را به روش خود تفسیر می کند که منجر به اشتباهات زیادی در رژیم غذایی و تمرین می شود و نه تنها عملکرد را بدتر می کند، بلکه اغلب به سلامتی آسیب می رساند.

"خشک کردن" بدن چیست؟

منظور از "خشک کردن" ورزشکاران یک دوره زمانی معین قبل از مسابقه است که در طی آن رژیم غذایی و برنامه تمرینی خاصی را رعایت می کنند. این دوره بسته به اهداف و استراتژی انتخاب شده معمولاً از چند ماه تا شش ماه طول می کشد. هدف اصلی "خشک کردن"حداکثر دفع چربی زیر جلدی و تسکین عضلات است. این کار به این منظور انجام می شود که داوران بتوانند کیفیت را ارزیابی کنند توده عضلانیو نسبت های بلندگو

در تغذیه "خشک کردن"سعی کنید تا حد امکان پروتئین مصرف کنید و تا جایی که ممکن است چربی و کربوهیدرات را کاهش دهید. آموزش با هدف ایجاد آرامش است و معمولاً مکرر و تکراری است. این دوره بسیار دشوار است و با سلامت ضعیف همراه است. در غیاب مقدار مورد نیاز کربوهیدرات، داشتن یک زندگی کامل بسیار دشوار است، به خصوص که میزان تمرین در این دوره، به عنوان یک قاعده، افزایش می یابد. برخی حتی دو بار در روز تمرین می کنند.

با این حال، مثال مسری است. بسیاری از دختران با دیدن عکس هایی از نمایندگان دسته بندی بیکینی تناسب اندام، سعی می کنند به امید رسیدن به همان شکل، چنین سیستم تغذیه و تمرینی را برای خود اعمال کنند.

آنچه باید در مورد "خشک کردن" عضلات بدانید:

1) برای "خشک کردن" ماهیچه ها، ابتدا باید "ساخت" شوند.

در ورزشکارانی که انجام می دهند، دوره "خشک شدن" قبل از دوره افزایش توده عضلانی است. بر این اساس، امیدواریم که پس از یک ماه کلاس در سالن ورزششما "خشک" خواهید شد و بدنی الاستیک و برجسته به دست خواهید آورد - حداقل معقول نیست. به عبارت ساده، اگر باسن پمپاژ نشده باشد، پس از "خشک شدن" آنها ظاهر نمی شوند.

اگر فقط می خواهید از شر آن خلاص شوید اضافه وزن، یا چند پوند اضافه در ناحیه کمر یا باسن دارید، پس وظیفه شما کاهش وزن منطقی است، این مقاله اصول اولیه تغذیه برای از بین بردن چربی را شرح می دهد.

2) تحمل رژیم "خشک کردن" توسط بدن بسیار دشوار است، زیرا غیرطبیعی است

استفاده از مقدار اندکی از چربی ها و کربوهیدرات ها، در برابر افزایش مصرف پروتئین، اغلب منجر به تغییرات جبران ناپذیری در پس زمینه هورمونی. "خشک کردن" یک رژیم غذایی مرسوم نیست، یک رژیم غذایی و زندگی بسیار سفت و سخت است که هیچ ارتباطی با مفهوم سبک زندگی سالم ندارد.

عواقب "خشک شدن" برای دختران

• عدم قاعدگی برای چندین ماه
• احتمال اختلالات جدی در سیستم تولید مثل، هورمونی و غدد درون ریز
• ریزش مو، ناخن های شکننده، زوال پوست
• افزایش عصبانیت و تحریک پذیری
• افزایش سریع وزن و ظهور ادم پس از توقف "خشک شدن" و بازگشت به رژیم غذایی مقدار کافی کربوهیدرات

آیا هنوز نیاز به "خشک کردن" دارید؟

اگر شما یک ورزشکار رقابتی نیستید، پس اصلاً به چنین رژیمی نیاز ندارید. یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات با هدف سوزاندن چربی کاملاً کافی است (اطلاعات در مورد این در مقاله "چگونه تمرین کنید تا از شر چربی خلاص شوید").

می بینید تصاویر زیبااز سخنان، و شما را گمراه می کنند. به نظر می رسد این افراد همیشه اینگونه هستند. اما در واقع، فقط چند بار در سال.

فقط نمایندگان تناسب اندام فرصت دیگری برای نشان دادن نتیجه کار خود ندارند. آنها مجبورند درصد چربی بدن خود را به حداقل برسانند. و همه اینها، به عنوان یک قاعده، به خاطر یک روز، یک ظاهر صحنه و چند عکس. سپس آنها به سبک زندگی "آزاد" برمی گردند و گاهی اوقات 6-10 کیلوگرم در هفته اضافه می کنند، زیرا وقتی "گرسنه" هستند به سادگی نمی توانند خود را کنترل کنند. اما این سمت عقبو دوست ندارند در مورد او صحبت کنند ...

و برای بدست آوردن بیشتر اطلاعات مفیدهر روز، مشترک ما شوید.