تغذیه برای ترمیم پوست. محصولات پوست سالم

غذا چنین اثر فوری مطلوبی را برای بهبود وضعیت پوست به ارمغان نمی آورد، به عنوان مثال، یک روش درمانی سالن، اما در دراز مدت، تغذیه مناسب بسیار موثرتر از هر مداخله خارجی است. غذا بهتر از بهترین کرم روی زیبایی و سلامت تاثیر می گذارد. شما فقط باید دقیقا بدانید چه چیزی را باید و چه چیزی را نباید در بشقاب گذاشت. تیم "درباره جوانان" 15 محصول سالم برای داشتن پوستی زیبا را توصیه می کند:

1. آجیل

آجیل ها به قدری منحصر به فرد هستند که خوردن آنها را هر روز توصیه می کنیم (البته در مقادیر معقول). آجیل سرشار از اسیدهای چرب چند و تک غیر اشباع، حاوی آنتی اکسیدان، سرشار از ویتامین های A، E، B6 و B12، پتاسیم و کلسیم است. چه کاری برای ما و پوست ما انجام می دهد؟ اول از همه، شادابی و آبرسانی، عادی سازی فرآیندهای متابولیک در پوست، مهار اکسیداتیو و بر این اساس، حفظ جوانی آن. همچنین ویتامین E یا توکوفرول یکی از فعال ترین ترکیباتی است که از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کند.

می خواهید تا زمانی که ممکن است جوان بمانید، آجیل را به سلیقه خود انتخاب کنید: بادام، گردو، پسته، سدر، بادام هندی، بادام زمینی مورد علاقه. آنها را با سالادهای برگ سبز، سبزیجات، سس تکمیل کنید.

1. سبوس گندم

این بسیار کارآمد است محصول رژیمی(حدود 30 گرم سبوس در روز مورد نیاز است که کمتر از 100 کیلو کالری است)، به حفظ نظم دستگاه گوارش، دفع سموم بدن و فریب احساس گرسنگی کمک می کند. اما سبوس گندم برای پوست چه می کند؟ تعجب خواهید کرد، اما سبوس به دلیل محتوای بالای روی قادر به درمان آکنه (یک بیماری التهابی پوست) است. این ریز عنصر، به عنوان عوارض جانبی J همچنین کلاژن را سنتز می کند که پوست را صاف و الاستیک می کند.

روش مصرف: 30 گرم سبوس (3 قاشق غذاخوری) را می توان بین وعده های غذایی اصلی میل کرد (به هر حال، آنها به شما کمک می کنند بدون میان وعده های مضر سیر شوید و دوام داشته باشید)، با هر نوشیدنی شسته شود. همچنین می توانید از سبوس گندم به عنوان افزودنی به غذاها (سوپ، غلات و غیره) استفاده کنید.

1. زیتون و روغن های دیگر

همه می دانند که پوست خشک خیلی زودتر پیر می شود. چه باید کرد؟ اول از همه، مرطوب و تغذیه کنید، در برابر کم آبی محافظت کنید. روغن زیتون فرابکر می تواند به رفع خشکی کمک کند. روغن زیتون یک محصول فوق العاده مفید است. منبع اسیدهای چرب مفید، لیپوپروتئین های با چگالی بالا و همچنین حاوی تعدادی ویتامین است. در حالت ایده آل، توصیه می کنیم روغن زیتون را با روغن های دیگر جایگزین یا ترکیب کنید. از این گذشته ، همه آنها به روش خود مفید هستند. به عنوان مثال، روغن بذر کتان حاوی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 حتی بیشتر است و روغن زیتون از نظر محتوای ویتامین E از روغن آفتابگردان پایین تر است.

توجه: سرخ کردن روغن زیتونممنوع است! بهتر است از آن به صورت تازه در سالاد استفاده شود، مصرف روزانه یک قاشق روغن با معده خالی بسیار مفید است.

1. ماست طبیعی

ماست زنده فقط یک محصول خوشمزه نیست، بلکه حاوی لاکتوباسیل های مفید است - پروبیوتیک هایی که با بهبود هضم و بهبود متابولیسم، وضعیت پوست ما را بهبود می بخشد. آفرینروده تمیز پوست سالم است.

نوشیدن ماست را حداقل یک بار در روز فراموش نکنید. ما دقت می کنیم که تا حد امکان طبیعی باشد، یعنی حاوی رنگ، طعم دهنده، طعم دهنده نباشد و بهتر است ماست را خودتان از خمیر ترش تهیه کنید.

1. سبزیجات نارنجی و قرمز

برای داشتن پوستی خوب، یکدست و درخشان، خوردن سبزیجات و میوه های روشن مفید است. مشخص است که هویج، فلفل، کدو تنبل، هلو، زردآلو، گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن (رنگدانه زرد-نارنجی) هستند که یک آنتی اکسیدان مسئول تجدید سلول های پوست است. به هر حال، بسیاری از متخصصان زیبایی انتخاب کرم هایی با رتینول را توصیه می کنند و این چیزی نیست جز ویتامین A شناخته شده که از کاروتن در بدن تشکیل می شود.

و بتاکاروتن یکی از طبیعی ترین فعال کننده های برنزه کننده در نظر گرفته می شود، زیرا باعث تولید ملانین می شود. پس می خواهید برنزه ای زیبا و پوستی سالم داشته باشید؟ هویج را با روغن نباتی یا خامه ترش بخورید (چربی ها برای جذب ویتامین A مورد نیاز هستند) و خامه را به آب تازه فشرده اضافه کنید.

1. چغندر

ما به چغندر یک مورد جداگانه دادیم. از این گذشته ، این یک سبزی بسیار بسیار رژیمی و سالم است - فقط 42 کالری و مقدار زیادی فیبر دارد. اما برای ما مهمترین چیز تاثیر چغندر بر روی پوست است. چغندر به ویژه سرشار از پتاسیم است که به معنای واقعی کلمه آن را از از دست دادن رطوبت نجات می دهد.

آیا می خواهید پوست خود را هیدراته نگه دارید و ظاهری جوان داشته باشید؟ چغندر را دوست داشته باشید و آن را به صورت آب پز و خام در سالاد بخورید، به هر شکلی که باشد مواد ارزشمند خود را حفظ می کند.

1. تخم مرغ

تخم مرغ رژیم غذایی ما را با ویتامین های B، A و سلنیوم غنی می کند. سلنیوم یک ریز مغذی ضروری برای زیبایی پوست است. تخم مرغ به مقابله با آکنه کمک می کند، اجازه نمی دهد لکه های پیری ظاهر شود، از تغییرات مرتبط با افزایش سن محافظت می کند، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند. به لطف سلنیوم، پوست شاداب تر و انعطاف پذیرتر می شود.

برای حفظ جذابیت و شادابی پوست، سعی کنید حداقل چند بار در هفته غذاهای تخم مرغی را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

1. کبد

مقدار زیادی ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در کبد وجود دارد. چرا این ویتامین برای پوست ارزشمند است؟ بدون آن، پوست ما آسیب پذیر و حساس می شود، مستعد قرمزی و تحریک مداوم، خشکی و درماتیت می شود. مناسب برای گوشت گاو یا مرغ: هم در یکی و هم در دیگری این ویتامین زیاد است. اما جگر ماهی برای این منظور چندان مناسب نیست. خودتان مقایسه کنید: 100 گرم جگر ماهی حاوی 0.41 میلی گرم ویتامین B2 است، در حالی که 100 گرم جگر خام جگر گاو- 3.96 میلی گرم!

1. مرکبات

ویتامین C قوی ترین آنتی اکسیدان برای پوست است. جای تعجب نیست که تولید کنندگان لوازم آرایشی سعی می کنند آن را به کرم های صورت و بدن اضافه کنند. اما حفظ ویتامین C و قابلیت رساندن آسان آن به پوست همراه با کرم مشکل دارد. چرا چنین مشکلاتی وجود دارد وقتی می توانید به راحتی از این ویتامین در مفیدترین و راحت ترین شکل استفاده کنید؟ اسید اسکوربیک به وفور در مرکبات یافت می شود. فواید ویتامین C برای پوست چیست؟ اول از همه از پیری زودرس جلوگیری می کند و پوست را جوان نگه می دارد. ویتامین C سنتز الاستین را تقویت می کند، که همراه با کلاژن، لحن و طراوت آن را حفظ می کند.

1. آووکادو

فواید اصلی آووکادو برای پوست چیست؟ اسید اولئیک، و مقدار زیادی از آن در آووکادو وجود دارد، روند بازسازی پوست را بهبود می بخشد و به ویژه در سنین میانسالی و پیری ضروری است. آووکادو همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین B و فیبر است. و مهمتر از همه - آووکادو به کند کردن فعالیت آنزیم کمک می کند، به همین دلیل پیری پوست رخ می دهد - فیبرهای کلاژن شروع به تغییر شکل می کنند و چین و چروک ظاهر می شود.

چگونه از آووکادو استفاده کنیم؟ دستور العمل های زیادی در اینترنت وجود دارد، گزینه های مختلف را آزمایش کنید و سعی کنید به طور منظم آووکادو بخورید.

1. کلم پیچ دریایی

جلبک محصول مورد علاقه ژاپنی ها است و همانطور که می دانید ملت ژاپن طولانی ترین ملت روی زمین است. زنان ژاپنی به دلیل زیبایی خود تحسین می شوند و بسیار جوان به نظر می رسند. یک امتیاز مهم در این امر جلبک دریایی است که بخشی از اکثر محصولات آرایشی ژاپنی و همچنین محصولاتی است که در بشقاب هستند. آنها حاوی اسید آلژینیک هستند. چرا برای پوست مهم است؟ اول از همه، این یک سم زدایی است: کلم پیچ دریاییمواد مضر را از بدن دفع می کند و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را بازیابی می کند.

1. ماهی روغنی

ماهی قزل آلا یا سالمون، ماهی قزل آلا صورتی، ماهی آزاد، قزل آلا.. فقط یک وعده از هر ماهی روغنی در روز نیاز بدن به امگا 3 را کاملاً پوشش می دهد. ماهی های خانواده سالمون مهم ترین منبع پایان ناپذیر اسیدهای چرب هستند. چگونه برای پوست مفید هستند؟ اول از همه، اسیدهای چرب امگا 3 تجزیه کلاژن را کاهش می دهند. همانطور که بیش از یک بار اشاره کرده ایم، او به همراه الاستین است که پوست را الاستیک می کند و خاصیت ارتجاعی دیواره سلولی پوست نیز به امگا 3 بستگی دارد.

1. غذای دریایی

اهمیت غذاهای دریایی برای زیبایی و سلامتی را نمی توان نادیده گرفت. غذاهای دریایی به ویژه سرشار از ید و کلسیم، فسفر و مس، روی و آهن هستند. به عنوان مثال، روی که در صدف به وفور یافت می شود، برای پوست جوان بسیار ضروری است. از التهاب جلوگیری می کند غدد چربیو آکنه و جوش.

1. گوشت

آنها می گویند برخی از جراحان پلاستیک وظیفه شناس، قبل از اینکه بیمار را "زیر کارد" بگذارند، او را با پیشنهاد اصلاح رژیم غذایی خود می فرستند و همین کافی است. یعنی توصیه می کنند پروتئین بیشتری به آن اضافه کنید. اجازه دهید بحث در مورد فواید و مضرات گوشت فروکش نکند، اما می دانیم که آمینو اسیدهای موجود در گوشت برای هر ارگانیسمی حیاتی هستند. در مورد پوست چطور؟ از جمله برای او، به طوری که پوست چیزی برای سنتز سلول های جدید داشته باشد.

1. چای سبز

یکی دیگر از رهبران در محتوای آنتی اکسیدان ها چای سبز است. برای پوست صورت و بدن عالی است. کسانی که چای سبز را دوست دارند و اغلب می نوشند، معمولاً مشکلی با آکنه و جوش سرسیاه ندارند، مویرگ ها و رگ های خونی سالمی دارند. چای سبز برای پوست زیر چشم نیز مفید است. حاوی تانن (تانن) است. این ماده فعال کمی پوست را سفت می کند و در نتیجه تورم، پف پلک ها، کیسه های زیر چشم را از بین می برد. برای زیبایی پوست صورت، نوشیدن سه تا چهار فنجان چای سبز در روز توصیه می شود.

با فواید شگفت انگیز ضد پیری زنجبیل آشنا شوید. فرم زیر را پر کنید و همین الان ویدیو را تماشا کنید >

اولیا لیخاچوا

زیبایی مثل گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تر :)

محتوا

اغلب، دختران، که می خواهند جوانی را طولانی تر کنند و به شرایط پوستی عالی برسند، به روش های مختلف متوسل می شوند روش های زیباییماسک، اسکراب، ماساژ، پاکسازی و دستکاری های دیگر بسازید. همه این روش ها، اگرچه کار می کنند، اما یک اثر سطحی می دهند، اما برای ظاهرمسئول، بالاتر از همه، سلامت داخلی است. برای حمایت از آن، شما نیاز دارید تغذیه مناسبپر از مواد مغذی

ویتامین ها و مواد معدنی برای داشتن پوستی سالم و لطیف

بدون تغذیه مناسب، همه کرم ها، ماسک ها، اسکراب ها بی قدرت خواهند بود (اگرچه فواید خاصی دارند)، بنابراین یک رژیم غذایی سالم و متعادل مورد نیاز است. به خاطر داشته باشید که بیشتر از همه درم به عناصر میکرو و ماکرو نیاز دارد:

• آنتی اکسیدان ها - می توان در اسفناج، توت فرنگی، گل رز، هندوانه، سیب، گوجه فرنگی، چای سبز یافت.
• اسید نیکوتینیک - موجود در توت فرنگی، غلات؛
• بتاکاروتن - موجود در فلفل شیرین، گیلاس، گیلاس شیرین، گوجه فرنگی، آلو؛
• کاروتنوئیدها - در بیشتر گیاهان، مقدار زیادی در برگ های سبز یافت می شود.
• ویتامین ها - گوشت، تخم مرغ، میوه ها، سبزیجات حاوی گروه های مختلفی از این مواد مفید هستند.
• سلنیوم - خواص محافظتی در برابر اشعه ماوراء بنفش ناشی از این عنصر را می توان با گنجاندن قارچ، غلات، گوشت مرغ در رژیم غذایی به دست آورد.
• فسفر - منبع اصلی این ماده - ماهی و غذاهای دریایی.
• پروتئین - موجود در گوشت، ماهی، آجیل، شیر، تخم مرغ؛
• اسیدهای چرب - موجود در دانه های کتان، آجیل، روغن های گیاهی، غذاهای دریایی؛
• آهن - سیب، کلم، گوشت مرغ، هندوانه، گندم سیاه، انبه، غذاهای دریایی، انار سرشار از این ماده هستند (اگر طعم آن را دوست ندارید، اسکراب انار درست کنید).
• روی – در ماست زنده، کفیر، گلابی، سیب، هندوانه یافت می شود.

چه غذاهایی برای پوست صورت مفید است

تغذیه برای بهبود پوست صورت باید فقط شامل محصولات طبیعی باشد. بنابراین، حتی کسانی که دندان شیرین دارند می توانند بدون تغییر عادات خود از سلامت خود مراقبت کنند، اگر کیک و کلوچه را با شکلات تلخ جایگزین کنند. با این حال، اساس رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه ها، تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات، انواع ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب باشد. این را می توان با خوردن همه گروه های غذایی به دست آورد.

گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانید (طرفداران گیاهخواری می توانند آن را با سایر غذاهای پروتئینی جایگزین کنند)، ماهی، میوه ها، سبزیجات، آجیل، قارچ، شیر. همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب غیر گازدار خالص را فراموش نکنید. این به بازیابی بدن در سطح سلولی، حذف سموم و غیره کمک می کند مواد مضر، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد، اما بیش از حد آن باعث تورم می شود، بنابراین به یاد داشته باشید که همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

برای استفاده در فضای باز

استفاده هماهنگ از محصولات در خارج به دستیابی به نتیجه بصری خیره کننده در درم کمک می کند. مواد زیر مفیدترین هستند که هر کدام را می توان در داروخانه خریداری کرد:

• روغن نارگیل. حاوی انباری از اجزای مفید از جمله اسید هیالورونیک است. مرطوب کننده عمیق، جذب در لایه های زیرین اپیدرم، به مبارزه با لایه برداری، علائم کشش، ترک ها کمک می کند. علاوه بر این، از این ماده می توان برای پاک کردن آرایش نیز استفاده کرد.
• روغن کنجد. سرشار از اسیدهای آمینه و ویتامین ها است که آن را برای درم ایده آل می کند. به از بین بردن قرمزی، از بین بردن خشکی، افتادگی و از دست دادن خاصیت ارتجاعی کمک می کند. علاوه بر این، این محصول رطوبت و کمبود مواد مغذی را در سلول ها جبران می کند. با استفاده طولانی مدت منظم از روغن کنجد در ناحیه اطراف چشم، می توانید از شر چین و چروک های کوچک صورت خلاص شوید. این ماده تأثیر مفیدی بر روی پوست کودکان دارد - با توجه به اینکه این محصول باعث ایجاد حساسیت نمی شود، در هر سنی برای نرم کردن بافت ها استفاده می شود.
• کره کاکائو. برای کسانی که درم خشک محو شده دارند توصیه می شود. این ماده ای است با رایحه ای مطبوع که عمیقا جذب پوست می شود و چین و چروک، ترک های پوستی، ترک ها را از بین می برد، التهاب را از بین می برد، تحریک را نرم می کند. علاوه بر این، کره کاکائو یک لایه محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش و تغییرات دما تشکیل می دهد. این ماده برای استفاده روی لب ها، اطراف چشم ها، حتی روی پاشنه ها مناسب است.

رژیم غذایی برای پوست

به خاطر داشته باشید که حتی محصولات سالم برای پوست نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب به همان اندازه که کمبود آن تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، برخی از آنها می توانند باعث واکنش آلرژیک شوند. اگر سیستم ایمنی ضعیف یا تهاجمی دارید، در مورد برنامه ریزی رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در زیر فهرستی از ده دسته غذایی که برای سلامت اپیدرم مفید هستند آورده شده است.

• ماهی + غذاهای دریایی (از جمله جلبک دریایی). اینها حاوی اسیدهای چرب امگا 3، روی، رتینول و ید هستند. به لطف اولی، هیدراتاسیون بهینه حفظ می شود، از پیری زودرس جلوگیری می شود، چین و چروک ها صاف می شوند و سلول ها با اکسیژن اشباع می شوند. روی، که عمدتا در ماهی های چرب و صدف ها یافت می شود، مسئول سنتز کلاژن (ماده ای است که درم را بسیار صاف و الاستیک می کند)، فرآیندهای بازسازی و گردش خون را تسریع می کند. علاوه بر این، این ماده التهاب را تسکین می دهد، فعالیت غدد چربی را کاهش می دهد و در نتیجه میزان آکنه روی صورت را کاهش می دهد.
• مرکبات. مصرف لیمو، پرتقال و گریپ فروت نه تنها توسط متخصصان زیبایی، بلکه توسط متخصصان تغذیه نیز توصیه می شود. برای اپیدرم مفید هستند زیرا باعث تحریک تولید کلاژن می شوند، به دلیل محتوای ویتامین C. علاوه بر این، این ماده یک آنتی اکسیدان قوی است، بنابراین اثر منفی آن را خنثی می کند. محیط. آب مرکبات را می‌توان برای ماسک‌های سفیدکننده برای صاف کردن پوست و از بین بردن لکه‌های پیری استفاده کرد.
• روغن‌های گیاهی: روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که به خودآب‌رسانی درم کمک می‌کند. زردآلو و خولان دریایی برای درمان آکنه یا جوش توصیه می شود. دانه کتان، گندم، نارگیل انبار ویتامین هایی است که پوست را جوان کرده و روند بهبودی را تسریع می کند.
• میوه ها و سبزیجات نارنجی و قرمز رنگ، برگ سبز، حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند - یک ماده آنتی اکسیدانی که رنگ چهره را یکدست می کند، التهاب را از بین می برد و تولید ملانین را تحریک می کند که به برنزه شدن یکنواخت کمک می کند. لایه برداری و ترک های کوچک از کمبود بتاکاروتن خبر می دهد. برای اینکه ویتامین جذب شود، سبزیجات و میوه های نارنجی رنگ (مثلا هویج) را همراه با چربی بخورید - به عنوان مثال، روغن های گیاهی، خامه.
• آجیل. آنها حاوی اسیدهای آمینه، ویتامین E (مقدار زیاد در فندق و بادام)، روی (موجود در بادام زمینی)، سلنیوم هستند. برای شاداب نگه داشتن درم، حفظ رطوبت در سلول ها و درخشندگی پوست، انواع مختلف آجیل را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
• غلات کامل. این دسته دارای فیبر بالایی است که برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است که وضعیت آن مستقیماً بر ظاهر پوست تأثیر می گذارد. علاوه بر این، غلات کامل حاوی ویتامین B هستند که از ایجاد آکنه یا تحریک جلوگیری می کند.
• فرآورده های شیر تخمیر شده هم در صورت مصرف خوراکی و هم در صورت استفاده خارجی مفید هستند. پنیر کوتیج، کفیر، ماست زنده یکنواخت می کند، رنگ چهره را درخشان می کند، پوست را نرم و تازه می کند. علاوه بر این، تمام شیرها حاوی کشت باکتری هایی هستند که می توانند میکرو فلور معده را پاک کنند.
• گوشت و جگر حیوانات منبع اصلی پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی آهن هستند که کمبود آن در پیری زودرس پوست، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و رنگ آن بیان می شود. جگر همچنین سرشار از ویتامین A مفید است.
• چای سبز. به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند، تعداد چین و چروک ها را کاهش می دهد، طراوت می بخشد و احساس سفتی را از بین می برد.
• شکلات تلخ طبیعی. زمانی مفید است که هیچ افزودنی در آن وجود نداشته باشد. چنین شکلاتی حاوی کره کاکائو است - منبعی از فلاونوئیدها که بافت و رنگ پوست را بهبود می بخشد، از کم آبی سلول ها جلوگیری می کند و از اشعه های مضر فرابنفش محافظت می کند.

برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم

هنگام تنظیم یک رژیم غذایی فردی، به خاطر داشته باشید که برخی از غذاها ممکن است باعث آلرژی شوند یا به دلایل سلامتی منع مصرف داشته باشند. به عنوان مثال، کسانی که ورم معده، زخم یا سایر اختلالات دستگاه گوارش دارند باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنند. همچنین، به یاد داشته باشید که پراهمیتدارای ژنتیک است - اگر آکنه در خانواده شما غیر معمول نیست، یک تغییر ساده در رژیم غذایی وضعیت درم را بهبود نمی بخشد (که این واقعیت را نفی نمی کند که یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است).

رژیم غذایی برای پوست چرب

مشکلات اصلی این نوع پوست بثورات بعلاوه فعالیت بیش از حد فعال غدد چربی است. رژیم غذایی درم چرب برای رفع این عدم تعادل طراحی شده است. مشکل اینجاست که کارشناسان هنوز پاسخ واحدی برای این سوال ندارند که چرا برخی افراد تولید بیش از حد سبوم را تجربه می کنند. این نه تنها تحت تأثیر تغذیه است، بلکه تحت تأثیر استرس، ژنتیک و لوازم آرایشی نادرست انتخاب شده است. تمام عوامل ممکن را حذف کنید و سعی کنید این نکات غذایی را دنبال کنید:

• محصولات آرد را با غلات کامل جایگزین کنید - آنها فیبر بیشتر و قند کمتری دارند.
• اغلب میوه ها، سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین A - کاهو، کلم بروکلی، هویج، کدو تنبل، زردآلو، نارنگی، انبه، پاپایا مصرف کنید.
• چربی های حیوانی را از رژیم غذایی حذف کنید، آنها را با روغن نباتی جایگزین کنید.
• به طور منظم ماهی آب پز، پخته، کبابی یا بخار پز بخورید - گونه های دریایی و آب شیرین حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که ترشح سبوم را کاهش می دهد.
• آب بیشتری بنوشید، چای سبز بدون قند؛
• ترجیح دادن به محصولات لبنی کم چرب؛
• از خوردن تنقلات آماده، غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
• خوردن غذای خام بیشتر (تا حد امکان)؛
• مرغ بدون پوست بخورید؛
• فست فود را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

تغذیه برای پوست خشک

این نوع پوست در حالی که صاحب آن جوان است عالی به نظر می رسد، اما اولین نشانه های پیری در آن در سنین پایین ظاهر می شود - به شکل چین و چروک، از دست دادن قابلیت ارتجاعی و لحن. غذای مصرف شده باید کمبود رطوبت در سلول ها را جبران کند، درم را صاف کرده و ظاهر سالم آن را بازگرداند. برای انجام این کار، باید قهوه، الکل را از رژیم غذایی حذف کنید، به اندازه کافی بخوابید و بیشتر اوقات ماسک های مغذی درست کنید. توصیه هایی در مورد تهیه یک رژیم غذایی فردی:

• مایعات بیشتری بنوشید؛
• غذاهای حاوی ویتامین های A، E، B - شیر، پنیر، کفیر، ماست طبیعی، سبزیجات سبز، هویج، زردآلو، کدو تنبل، آووکادو، خربزه بخورید.
• برای جلوگیری از خشکی، تخم مرغ، مارچوبه، سیر و پیاز را در رژیم غذایی خود قرار دهید - آنها حاوی گوگرد هستند که رطوبت را در سلول ها کاملاً حفظ می کند.
• استفاده از روغن زیتون به صورت داخلی و خارجی روغن بزرک;
• پوست نازک خشک به اسیدهای آلفا بیوشیمیایی نیاز دارد - آنها در انگور، مویز، گوجه فرنگی، سیب، ماست طبیعی، چغندرقند، قند نیشکر یافت می شوند.

برای خاصیت ارتجاعی پوست

سلامت، جوانی و خاصیت ارتجاعی درم چندین دسته از محصولات را فراهم می کند. اولین مورد شامل آب تصفیه شده ساده است. برای داشتن پوستی زیبا، نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز توصیه می شود. چنین مقداری روند طبیعی فرآیندهای متابولیک بدن، حذف سموم را تضمین می کند. سایر محصولات مفید برای پوست صورت و خاصیت ارتجاعی آن و همچنین محافظت در برابر فرآیندهای اکسیداتیو عبارتند از:

• بادمجان، سبزیجات باغ، حبوبات، مخمر، نان غلات، جگر - حاوی مقدار زیادی ویتامین B است.
• چای سبز - سرشار از پلی فنول ها، درست مانند lingonberries، شاه توت، زغال اخته، توت فرنگی، لوبیا، کنگر فرنگی.
• روغن نباتی، ماهی، تخم مرغ، دانه ها، بادام زمینی - منابع ویتامین D، K، F، مسئول کشش.
• روغن زیتون - مرطوب کننده، اشباع با ویتامین E؛
• آجیل، دانه های کتان، غذاهای دریایی - به دلیل محتوای اسیدهای آلی غیر اشباع، جوان سازی می شود.
• لیمو، پرتقال، گریپ فروت، لیموترش، کیوی، سیب زمینی، توت، زغال اخته، اسفناج ذخیره ای از ویتامین C هستند که تولید کلاژن را تحریک می کند.

رژیم غذایی ضد پیری و قوانین رژیم غذایی

فهرست غذاهایی که به پیری زودرس بدن کمک می کنند را از قبل بررسی کنید. اگر این غذا را از رژیم غذایی حذف نکنید، نمی توانید پوست جوانی را حفظ کنید:

• غذای کنسرو شده؛
• محصولات نیمه تمام؛
• غذای خیلی شور و تند

از چنین مواد غذایی، چین و چروک، تورم ظاهر می شود، تن و قابلیت ارتجاعی از بین می رود. بازگرداندن سلامت پوست واقعی است - با استفاده منظم از سبزیجات خام، میوه ها، سبوس، غلات. علاوه بر این، رژیم غذایی خود را متنوع کنید:

• چای سبزبا عسل - یک آنتی اکسیدان قوی که رادیکال های آزاد را از بدن حذف می کند و اثرات منفی محیط را خنثی می کند.
• فلفل دلمه ای، بروکلی، زیتون، هویج، سالاد سبزیجات;
• ماهی چرب؛
• آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی؛
• سبزیجات تازه و ترشی حاوی اسید اسکوربیک؛
• جگر، شیر، آجیل، مخمر آبجو - منابع بیوتین؛
• گوشت آب پز مرغ، بوقلمون - برای جبران کمبود پروتئین (به خصوص آنزیم).

حفظ تعادل آب و نمک و آبرسانی به پوست

صورت فقط زمانی از زیبایی می درخشد که مرطوب شود - به همین دلیل است که بعد از آن بسیار خوب به نظر می رسد رویه های آب. این محصولات پوستی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به این اثر برسید، نه تنها بعد از حمام:

• زیتون؛
• ماست های طبیعی - بدون شکر، اما کسانی که عاشق شیرینی هستند مجاز به مخلوط کردن محصول با کشمش، زردآلو خشک یا تفاله توت هستند.
• شوید، جعفری؛
• توت ها منبع اصلی آنتوسیانین هستند که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.
• مجتمع های ویتامین(آمپول یا قرص).

توصیه می شود الکل و قهوه را حذف کنید. آنها به معنای واقعی کلمه رطوبت را از سلول ها "مکیده" می کنند و همچنین بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارند. چای سبز، کاسنی، کاکائو یا جوشانده های گیاهی (بابونه که خاصیت ضد باکتریایی دارد، نعناع تسکین دهنده، بادرنجبویه) را جایگزین قهوه کنید. الکل را در مقادیر کم بنوشید، و فقط زمانی که مطمئن هستید که خوب است - شراب هایی از تولید کنندگان قابل اعتماد یا خانگی.

محصولات آنتی اکسیدانی

• چای سبز؛
• سبزیجات قرمز یا نارنجی؛
• میوه ها، انواع توت ها (مویز، توت فرنگی، کیوی)؛
• ماهی - فرآیندهای بازسازی را ترویج می کند، چین و چروک ها را صاف می کند.
• پنیر دلمه - علاوه بر این، منبع سلنیوم، ویتامین E، کلسیم است.
• لوبیا و غلات - بدن را از سموم، سموم پاک می کند.

برای برنزه شدن سریع و زیبا چه بخوریم

برخی محصولات تولید ملانین را تحریک می کنند، ماده ای که مستقیماً بر رنگ پوست تأثیر می گذارد. بنابراین، به برنزه شدن سریع یکنواخت کمک می کند. این توسط:

• اسیدهای آمینه - تریپتوفان، تیروزین؛
• پروویتامین؛
• سلنیوم؛
• لیکوپن؛
• ویتامین E.

می توانید مواد مناسب را در هویج، زردآلو، انگور، هلو، غذاهای دریایی، خربزه، هندوانه (ایده آل برای تابستان)، گوجه فرنگی، گوشت و جگر پیدا کنید. این محصولات به خودی خود باعث برنزه شدن نمی شوند، بلکه باعث رفع و تشدید آن می شوند که زیبایی آن را بیشتر می کند. علاوه بر این، یک لیوان آب هویج از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و خشکی محافظت می کند. چای، قهوه، محصولات شکلاتی، غذاهای چرب و دودی اثر معکوس دارند.

محصولات مضر برای پوست

تعدادی غذا وجود دارد که صرف نظر از نوع آن به پوست آسیب می رساند. می توانید از آنها استفاده کنید، اما بسیار کم و تا حد امکان کم. لیست کاملاز این دسته:

• شیرینی و شیرینی. همه محصولات قنادی مضر نیستند - به عنوان مثال، عسل و شکلات طبیعی غذاهای سالمی هستند، اما بهتر است کیک، شیرینی، کوکی ها را حذف کنید. علاوه بر این، مافین نیز مفید نیست. محتوای کالری تنها مشکل چنین غذایی نیست، زیرا باعث ایجاد بثورات روی صورت و بدن، اختلالات هورمونی می شود.
• محصولات کنسرو شده. نه تنها محصولات خریداری شده با مقدار E فراوان در ترکیب، بلکه به محصولات خانگی با فراوانی سرکه، ادویه جات و ادویه جات ترشی جات آسیب می رساند. مواد غذایی کنسرو شده از فروشگاه را می توان از نظر ژنتیکی تغییر داد، در نتیجه بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، و خود تهیه شده می تواند بر سیستم هورمونی تأثیر منفی بگذارد.
• فست فود. یک غذای پر کالری که باعث خستگی و پیری زودرس پوست درم می شود.
• نوشیدنی های شیرین گازدار. آنها شامل رنگ ها، E-shki، به علاوه یک دسته کامل از اجزا هستند که نه تنها برای اپیدرم، بلکه برای بدن به عنوان یک کل خطرناک هستند.
• محصولات نیمه تمام. آنها حاوی تعداد زیادی مواد افزودنی مضر هستند، بنابراین استفاده منظم از آنها بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد.
• محصولات دودی و فرآورده های گوشتی. سوسیس، کالباس، ژامبون بسیار خوشمزه هستند، زیرا سرشار از نمک، ادویه، تثبیت کننده ها و طعم دهنده های مصنوعی هستند که از جمله اجزای آن به عنوان "نیترات"، "بنزوات" و غیره نامیده می شود. هیچ چیز طبیعی در این مواد وجود ندارد، زیرا دودی محصولات برای سلامتی مضر هستند
• تنقلات، میان وعده های آماده. حاوی چربی های ترانس است. در نهایت، با خودتان پیمان ببندید که تنقلات سالم را به چیپس ترجیح دهید.
• الکل، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا. آنها پوست را خشک می کنند و همچنین باعث ایجاد علائم پیری زودرس می شوند.

بحث و گفتگو

محصولات برای پوست صورت و بدن - ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، رژیم غذایی برای جوانی و کشش

زیبا و پوست نرمصورت ها نشانه سلامت و کارت کسب و کارهر زن به دلیل تغییرات مرتبط با سن، محیط زیست بد، عادات بد و همچنین سوء تغذیه، وضعیت پوست به طور قابل توجهی بدتر می شود، کیسه ها و حلقه های تیره زیر چشم، آکنه، چین و چروک های تقلیدی برجسته ظاهر می شوند.

بدتر شدن وضعیت پوست صورت ممکن است نشانه بیماری های داخلی باشد که در این صورت باید توسط پزشک معاینه شوید. اگر فردی کاملاً سالم است، ضروری است اقداماتی برای بازگرداندن اپیدرم انجام شود. اول از همه، شما باید یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید، زیرا لوازم آرایشی و روش ها بدون یک رژیم غذایی به درستی سازماندهی شده، اثر مورد انتظار را نخواهد داشت.

علل زوال پوست

برای شروع مراقبت از پوست صورت، لازم است دلایل زوال آن را درک کنید. اقدامات به موقع به شما این امکان را می دهد که پوست را در کمترین زمان ممکن پاکسازی و جوان سازی کنید.

عوامل زیر می توانند بر زوال پوست صورت تأثیر بگذارند:

• آویتامینوز - کمبود ویتامین ها اول از همه روی اپیدرم تأثیر می گذارد. کمبود ویتامین می تواند باعث بثورات و قرمزی پوست شود.
• کم خوابی حالت اشتباه کار و استراحت است. کم خوابی می تواند منجر به سیاهی و گودی زیر چشم شود.
• تغذیه نامناسب کمبود مواد مغذی در بدن است. بر لایه برداری پوست و همچنین تولید سبوم اضافی تأثیر می گذارد.
• عادات بد (سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل).
• سبک زندگی غیر فعال، کمبود اکسیژن در بدن.
• نقض تعادل آب و نمک، کمبود مایع در بدن.
• استرس منظم
• تشدید بیماری های مزمن.
• نقض فرآیندهای متابولیک در بدن.

بنابراین، بدتر شدن وضعیت پوست صورت نه تنها تحت تأثیر بیماری های داخلی، بلکه عادات بد، و همچنین استرس های منظم است که باید فوراً از بین بروند. توصیه می شود خواب کافی داشته باشید، مایعات فراوان بنوشید و زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید. با این حال، روش اساسی بهبود پوست صورت، تغذیه مناسب است - رژیم غذایی با هدف پاکسازی بدن از سموم و سموم، غنی سازی آن. ویتامین های ضروریافزایش تولید کراتین و کلاژن.

رژیم بهبود پوست: اصل

محبوب:

• ✅ رژیم غذایی برای PMS - آیا می توان قبل از قاعدگی رژیم گرفت؟
• ✅ رژیم غذایی برای موهای سالم: تقویت و رشد
• ✅ چگونه پوست را بعد از کاهش وزن در خانه سفت کنیم؟
• ✅ چگونه با رژیم غذایی از شر آکنه خلاص شویم؟
• ✅ نحوه کاهش وزن روی صورت - ورزش، تغذیه، ماساژ و ماسک

تغذیه مناسب کلید داشتن پوستی زیبا و مرتب است، به همین دلیل رعایت رژیم غذایی برای بهبود وضعیت آن بسیار مهم است. با کمک یک رژیم غذایی می توانید روده ها را پاکسازی کنید، سموم و سموم انباشته شده را حذف کنید، متابولیسم را تسریع کنید، بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری غنی کنید که به طور قابل توجهی بر بهبود اپیدرم تأثیر می گذارد.

رژیم غذایی برای پوست شفاف شامل گنجاندن غذاهای حاوی ویتامین های زیر در رژیم غذایی است:

• الف - پوست را ترمیم می کند و ایمنی آن را افزایش می دهد، باعث تولید کلاژن می شود.
• B5 - بازیابی می کند.
• ج - باعث نوسازی بافت همبند می شود.
• E - رنگدانه های مرتبط با افزایش سن را کند می کند.
• منیزیم - نفوذپذیری سلول را افزایش می دهد.
• بیوتین - خطر ابتلا به درماتیت را به حداقل می رساند.
• آهن - آبرسانی می کند.
• مس - روی پوست تأثیر می گذارد.
• روی - بازسازی را تسریع می کند، باعث تشکیل سلول های جدید می شود.
• آلومینیوم - در تشکیل سلول های اپیتلیال نقش دارد.

هنگام رژیم گرفتن، لازم است تعادل آب در بدن کنترل شود. پوست کم آب صورت پوسته پوسته می شود و ملتهب، کدر، شل و خاکستری به نظر می رسد، بنابراین باید حداقل 1.5 لیتر آب بدون گاز هر روز بنوشید.

بسته به نوع پوست، محصولات زیر باید در منوی رژیم غذایی غالب باشند:

• برای پوست خشک- جو دوسر، گندم، کلم سفید، توت فرنگی، زغال اخته، خربزه، شیر، اسفناج.
• برای روغنی- آووکادو، خیار، کلم بروکلی، آجیل، حبوبات، کدو تنبل، زردآلو، هویج، ماهی قزل آلا، سالمون، قزل آلا.
• برای مشکل- تخم مرغ، بادام، سیر، پیاز، کاهو، محصولات لبنی.

رژیم غذایی شامل تغذیه جزئی است، اما در بخش های کوچک. رژیم غذایی روزانه باید شامل غلات (جو دوسر، گندم سیاه، برنج)، گوشت کم چرب یا آبگوشت سبزیجات، سبزیجات و میوه های تازه، لبنیات و محصولات لبنی، ماهی باشد. ماهی و گوشت باید پخته، خورشتی، بخارپز یا کبابی باشد، البته به استثنای سرخ کردن. در بین وعده‌های غذایی، می‌توانید آجیل، دانه‌ها یا میوه‌های خشک، سبزیجات تازه فشرده شده یا آب میوه بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد.

رژیم غذایی برای آکنه استفاده از شیرینی ها، شیرینی ها، غذاهای شور، دودی، تند و سرخ شده، فست فود، نوشیدنی های الکلی را مستثنی می کند. تغذیه برای پاکسازی پوست صورت از آکنه باید متعادل باشد. منوی روزانه باید شامل: پنیر دلمه، گوشت و ماهی بدون چربی، غلات، سبزیجات و میوه ها باشد. مصرف قهوه را به حداقل برسانید، که به تولید هورمون کورتیزول کمک می کند که بر ظاهر آکنه تأثیر می گذارد. همچنین باید مصرف گوشت‌های چرب، آجیل و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید، زیرا محتوای پروتئین بالایی دارند که باعث تولید هورمون‌های استروئیدی می‌شود که به زوال پوست صورت کمک می‌کنند.

رژیم غذایی برای بازالیومای پوست صورت شامل استفاده روزانه از: مرکبات، گیاهان، سیر، هویج، چغندر، فلفل قرمز قرمز، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم و کلم سفید، غلات کامل است. عناصر کمیاب موجود در فرآورده های فوق از رشد سلول های بدخیم جلوگیری می کند و نقش مهمی در پیشگیری از بیماری دارد.

محصولات مجاز و ممنوع

محصولات مجاز برای یک رژیم غذایی برای پاکسازی و بهبود پوست صورت:

• گوشت و مرغ بدون چربی (گوشت گاو، گوساله، خرگوش، بوقلمون، مرغ)؛
• ماهی دریایی (به ویژه ماهی قزل آلا) و غذاهای دریایی؛
• محصولات لبنی و شیر ترش (پنیر، پنیر، کفیر، شیر پخته تخمیر شده)؛
• کله پاچه (به ویژه جگر گاو)؛
• غلات و غلات (برنج قهوه ای، گندم سیاه، بلغور جو دوسر)؛
• نان سبوس دار و غلات کامل؛
• پاستا از گندم دوروم؛
• سبوس؛
• تخم مرغ؛
• سبزیجات (کدو تنبل، هویج، سبزیجات، گوجه فرنگی، خیار، کاهو)؛
• میوه ها و انواع توت ها (گلابی، سیب، تمشک، زغال اخته، آووکادو)؛
• آجیل و دانه ها؛
• عسل طبیعی؛
• زیتون، روغن نباتی.

از نوشیدنی های رژیمی برای بهبود وضعیت پوست صورت، توصیه می شود: آب سبزیجات و میوه، بوسه، کمپوت، نوشیدنی های میوه ای، چای (گیاهی، سبز).

غذاهای ممنوعه رژیمی برای پاکسازی و بهبود پوست صورت:

• کره و شیرینی پف دار؛
• نان و محصولات نانوایی تهیه شده از آرد گندم؛
• شیرینی و دسر؛
• محصولات دودی؛
• محصولات نیمه تمام؛
• سیب زمینی؛
• موز؛
• ذرت؛
• غذاهای چرب و سرخ شده؛
• سس های چرب (سس مایونز)؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• مشروبات الکلی.

منو

رژیم غذایی برای پاکسازی و بهبود پوست صورت - منوی نمونهدر هفته (صبحانه، ناهار، میان وعده، شام):

دوشنبه:

• دلمه هویج. 2 برش خربزه؛
• سوپ خامه ای با میگو. 2 نان تست؛
• یک لیوان کفیر؛
• برنج قهوه ای آب پز شده فیله مرغ. سالاد خیار و گوجه فرنگی.

سهشنبه:

• فرنی شیر برنج. گلابی؛
• سوپ کرم قارچ با کروتون. فیله بوقلمون آب پز؛
• یک مشت دانه؛
• ماهی سالمون کم نمک. سالاد کلم سفید.

چهار شنبه:

• بلغور جو دوسر با شیر. گریپ فروت؛
• سوپ مرغ با تکه های گوشت مرغ. 2 تکه نان سبوس دار؛
• دانه کدو تنبل؛
• فیله سالمون پخته شده. سالاد یونانی".

پنج شنبه:

• موسلی با شیر. نارنجی؛
• گل گاوزبان سبز. 2 برش نان چاودار. کتلت بخار از گوشت گاو؛
• یک مشت آجیل؛
• پیک با سبزیجات در فر پخته شده است.

جمعه:

• قابلمه پنیر کوتاژ با میوه های خشک؛
• سوپ سبزیجات با کروتون. کوفته گوشت گاو بخارپز؛
• یک لیوان آب گوجه فرنگی؛
• استیک سالمون کبابی. خورشت سبزی.

شنبه:

• فرنی شیر گندم سیاه. سیب سبز؛
• گوش با تکه های ماهی. 2 تکه نان غلات کامل؛
• یک لیوان شیر پخته تخمیر شده؛
• پائلا با غذاهای دریایی. گوجه فرنگی خیار.

یکشنبه:

• فرنی شیر کدو تنبل. کیوی؛
• خامه سوپ کرفس با کروتون. کیک ماهی بخارپز؛
• موس توت؛
• پنیر کوتیج چاشنی ماست طبیعی با گیاهان.

دستور پخت

سوپ مرغ

سوپ مرغ

عناصر:

• فیله مرغ 500 گرم؛
• برنج 150 گرم؛
• پیاز 1 عدد؛
• هویج 1 عدد؛
• روغن نباتی 2 قاشق غذاخوری؛
• نمک؛
• فلفل سیاه؛
• سبزی به مزه.

روش پخت و پز:

1. فیله مرغ را بشویید، به قطعات کوچک برش دهید، به یک قابلمه منتقل کنید، آب جوش بریزید، به جوش بیاورید. گاز را کم کنید و به مدت 30 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
2. پیاز و هویج را پوست بگیرید. پیاز را نگینی خرد کنید، هویج را روی رنده ریز رنده کنید.
3. در ماهیتابه داغ شده با روغن نباتی ابتدا پیاز را تفت دهید تا نیم پز شود سپس هویج را به آن اضافه کنید. به مدت 5 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید و هر از گاهی هم بزنید.
4. سس سبزیجات را به سوپ اضافه کنید.
5. برنج را بشویید، به سوپ بفرستید، 10 دقیقه بپزید.
6. سوپ را نمک بزنید، فلفل بزنید، سبزی های ریز خرد شده را اضافه کنید، 5 دقیقه دیگر بپزید تا نرم شوند.
7. گاز را خاموش کرده و درب قابلمه را ببندید و اجازه دهید سوپ به مدت 25 دقیقه دم بکشد.

برای بهبود وضعیت پوست صورت، سوپ مرغ را برای ناهار در منوی رژیم غذایی خود قرار دهید.

ماهی سالمون کم نمک

ماهی سالمون کم نمک

عناصر:

• فیله ماهی قزل آلا 400 گرم؛
• نمک دریا درشت دانه 200 گرم؛
• شکر 100 گرم؛
• شوید خشک 50 گرم؛
• گشنیز 1 قاشق چایخوری؛
• فلفل سیاه 1 قاشق غذاخوری

روش پخت و پز:

1. فیله ماهی قزل آلا را بشویید، با حوله کاغذی خشک کنید.
2. شکر، نمک، گشنیز، شوید و فلفل را با هم مخلوط کنید.
3. نیمی از مخلوط ادویه ها را کف ظرف قرار دهید. پوست فیله های ماهی را به سمت پایین بچینید و روی آن چاشنی های باقی مانده را اضافه کنید.
4. ماهی را به مدت 12 ساعت در دمای اتاق در ادویه ها خیس کنید، برگردانید، 12 ساعت دیگر بگذارید.
5. پس از یک روز، ماهی را بیرون بیاورید، از ادویه ها تمیز کنید، به قطعات برش دهید.

ماهی سالمون کم نمک حاوی ویتامین های گروه B و همچنین اسیدهای چرب است که به بهبود متابولیسم کمک می کند، وضعیت پوست صورت را بازیابی می کند و بنابراین حتماً آن را در فهرست رژیم غذایی خود قرار دهید.

خورشت سبزی

خورشت سبزی

عناصر:

• کدو سبز 1 عدد;
• پیاز 1 عدد؛
• هویج 1 عدد؛
• فلفل بلغاری 1 عدد؛
• گوجه فرنگی 3 عدد؛
• روغن نباتی 4 قاشق غذاخوری؛
• سیر؛
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

روش پخت و پز:

1. پیاز و هویج را پوست بگیرید. پیاز را نگینی خرد کنید، هویج را روی یک رنده درشت رنده کنید.
2. در ماهیتابه ای که با روغن نباتی گرم شده، ابتدا پیاز را تفت دهید، سپس هویج را به آن اضافه کنید، 5 دقیقه تفت دهید و هر از گاهی هم بزنید.
3. دانه ها را از فلفل جدا کنید، به نوار برش دهید. کدو سبز را بشویید، به مکعب برش دهید.
4. سبزیجات و پیاز سرخ شده را با هویج به یک قابلمه بفرستید، یک لیوان آب بریزید، به مدت 25 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید و هر از گاهی هم بزنید.
5. گوجه فرنگی ها را بشویید، به مکعب برش دهید، به سبزیجات بفرستید، 5 دقیقه دیگر بجوشانید.
6. یکی دو حبه سیر را خرد کرده، به خورش، نمک، فلفل اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر بجوشانید.
7. اجازه دهید ظرف به مدت 10 دقیقه سرپوشیده بماند.

خورش سبزی یک غذای مقوی و سالم است که توصیه می شود در وعده شام ​​در رژیم غذایی خود قرار دهید.

کاسه پنیر و هویج

کاسه پنیر و هویج

عناصر:

• هویج 500 گرم؛
• پنیر کوتاژ 250 گرم؛
• تخم مرغ 2 عدد؛
• شیر 200 میلی لیتر؛
• خامه ترش 3 قاشق غذاخوری؛
• سمولینا 3 قاشق غذاخوری؛
• کره 80 گرم؛
• شکر 4 قاشق غذاخوری؛
• کمی نمک بزنید.

روش پخت و پز:

1. هویج ها را پوست بگیرید، روی یک رنده درشت رنده کنید.
2. هویج را به یک قابلمه منتقل کنید، شیر، کره، شکر، نمک را اضافه کنید. به مدت 15 دقیقه روی حرارت کم بجوشانید.
3. مخلوط را خنک کرده و در مخلوط کن خرد کنید.
4. بلغور را به پوره به دست آمده اضافه کنید، با حرارت ملایم زیر درب به مدت 8 دقیقه بپزید.
5. سفیده ها را از زرده تخم مرغ ها جدا کنید. سفیده و زرده تخم مرغ را جداگانه با همزن بزنید.
6. زرده های زده شده را به پوره اضافه کنید، مخلوط کنید، خنک کنید.
7. سفیده تخم مرغ زده شده و خامه ترش را به پنیر اضافه کنید، مخلوط کنید.
8. توده هویج و کشک را با هم مخلوط کنید تا مخلوط یکدستی به دست آید.
9. یک ظرف پخت را با کره چرب کنید، خمیر را منتقل کنید.
10. در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه به مدت یک ساعت بپزید.

برای بهبود وضعیت پوست صورت، خود را با پنیر دلمه و هویج با طعم لطیف با رژیم غذایی پذیرایی کنید.

فرنی شیر گندم سیاه در اجاق گاز آهسته

فرنی گندم سیاهدر آرام پز

عناصر:

• بلغور گندم سیاه 80 گرم؛
• شیر 500 میلی لیتر؛
• شکر 1 قاشق غذاخوری؛
• کمی نمک بزنید.

روش پخت و پز:

1. گندم سیاه را مرتب کنید، دانه های سیاه را بردارید، آبکشی کنید، آب را تخلیه کنید.
2. گندم سیاه را به کاسه چند پز منتقل کنید، شکر، نمک را اضافه کنید، به تدریج در شیر بریزید.
3. با قاشق سیلیکونی هم بزنید.
4. در حالت «خورش» یا «فرنی شیر» به مدت 30 دقیقه بپزید تا کاملا پخته شود.

علاوه بر رژیم غذایی، مراقبت منظم و کامل از پوست صورت برای بهبود وضعیت آن مورد نیاز است. برای این کار نیازی به استفاده از داروهای گران قیمت و انجام عمل های زیبایی در سالن های SPA نیست، مراقبت از پوست صورت را می توان در خانه انجام داد. دوش کنتراست خاصیت ارتجاعی پوست صورت را افزایش می دهد و پس از آن باید از کرم مغذی استفاده شود.

با مالیدن پوست صورت با تکه های یخ از شر جوش های سرسیاه خلاص شوید. تهیه یخ از جوشانده بابونه یا نعنا توصیه می شود. کیسه های تیره زیر چشم، کیسه های چای را از بین می برد. برای این کار باید چای کیسه‌ای را دم کنید، آن‌ها را فشار دهید و به اطراف چشم بمالید، صورت خود را با حوله بپوشانید و 10 دقیقه نگه دارید.

پاکسازی، طراوت، مرطوب کردن، سفت کردن و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست صورت به ماسک هایی کمک می کند که می توانند چندین بار در هفته در خانه از محصولات موجود انجام شوند.

ماسک صورت با طراوت

ماسک صورت با طراوت

عناصر:

• سفیده تخم مرغ؛
• کفیر 100 میلی لیتر؛
• نشاسته سیب زمینی 1 قاشق غذاخوری

1. همه مواد را مخلوط کنید تا یک توده همگن به دست آید.
2. مخلوط را با حرکات ماساژ روی صورت تمیز بمالید.
3. بگذارید 15-20 دقیقه بماند سپس با آب خنک بشویید.

این ماسک به سرعت پوست محو شده صورت را تازه می کند.

ماسک صورت ژلاتین

ماسک صورت ژلاتین

عناصر:

• ژلاتین غذا 1 قاشق چایخوری؛
• آب 5 قاشق غذاخوری (برای پوست های چرب)؛
• شیر یا خامه 5 قاشق غذاخوری. (برای پوست های معمولی یا خشک).

روش تهیه و مصرف:

1. ژلاتین خوراکی را با آب یا شیر (بسته به نوع پوست) بریزید. بگذارید تا پف کند.
2. مخلوط متورم شده را روی حمام بخار حرارت دهید تا غلظت مایع حاصل شود.
3. خنک شده، با حرکات ماساژ روی صورت بمالید. 20 دقیقه تحمل کنید.
4. مخلوط باقی مانده را به آرامی با پدهای پنبه ای بردارید، با آب گرم بشویید.

ماسک های ژلاتین برای سفت کردن پوست صورت 2-3 بار در هفته انجام می شود.

ماسک مرطوب کننده صورت آووکادو

ماسک مرطوب کننده صورت آووکادو

اگر از محصولات مناسب برای زیبایی صورت استفاده کنید، قطعا نتیجه آن را خواهید دید. بدن با تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم پر می شود، به این معنی که تلاش بسیار کمتری برای اصلاح زیبایی لازم است. موها براق است. ناخن ها محکم هستند و پوسته نمی شوند. دندان ها خوب است پوست درخشان است.

اینهمه تحقیق و آزمایش! چه بسیار توصیه های متخصصین پوست، تغذیه، متخصصین تغذیه برای حفظ سلامت و زیبایی پوست صورت! و قیمت لوازم آرایشی موثر بر پایه محصولات طبیعی ... بدون نظر. تعدادی از مطالعات دانشمندان آمریکایی که با مشکل "خلوص" سروکار دارند، تأیید می کند که چین و چروک، پرپیگمانتاسیون، آکنه و حتی پوست خشک به طور ارزان و با سلیقه "درمان" می شوند. به معنای واقعی کلمه - "با سلیقه". به هر حال، برخی از غذاها در رژیم غذایی به حفظ شادابی پوست صورت کمک می کنند یا به "بازیابی" آن کمک می کنند. در اینجا نکاتی در مورد غذاهایی که برای زیبایی صورت باید مصرف کرد، آورده شده است.

نقاط تاریک

اغلب آنها روی بازوها، صورت و سینه ظاهر می شوند. رنگ آنها از زرد کم رنگ تا قهوه ای تیره است.

چرا مشکلی وجود دارد؟

یکی از علل احتمالی- کمبود ویتامین ها، به ویژه - B 12، و برخی از مواد معدنی. نتیجه یک اختلال متابولیک است. مسمومیت بدن و موقعیت های استرس زا نیز از جمله "محرکان" هایپرپیگمانتاسیون هستند.

لکه های ناشی از افزایش سن به ویژه اگر برای مدت طولانی زیر نور خورشید بمانید آشکار می شود. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به محافظت از پوست شما در برابر اشعه های مضر UV کمک می کنند.

چه چیزی در رژیم غذایی گنجانده شود؟

برای زیبایی صورت ارزش توجه به چنین محصولاتی را دارد:

گوشت- منبع اصلی ویتامین B 12 که کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می کند.

مرکبات(گریپ فروت، لیمو، لیموترش، پرتقال) - سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی. افزایش تولید کلاژن و کاهش محتوای ملانین در پوست.

توت هاکالینا، زغال اخته، تمشک، توت سیاه منبع ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند. اسید الاژیک توت فرنگی اثر اشعه مضر فرابنفش را به حداقل می رساند. خولان دریایی از نظر محتوای ویتامین E قهرمان است.

کلم.ویتامین C در میوه های سفید پمپاژ شده چندین برابر بیشتر از مرکبات است. کلم بروکلی تامین کننده ویتامین ها و مواد معدنی در "مقدار عظیم" و نرمال کننده است پس زمینه هورمونی. بروکسل - کم کالری، حاوی فسفر، پتاسیم، آهن است. برگ (پکن) - منبع ویتامین D.

سبزیجات برگ سبز. علاوه بر ویتامین C، حاوی دی اکسید سیلیکون نیز هست که برای سنتز بافت همبند مهم است.

گوجه فرنگیها.لیکوپن موجود در سبزیجات قرمز - از پوست در برابر رادیکال های آزاد و اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

پوست چرب

از نظر علمی ثابت شده است که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا به افزایش ترشح غدد چربی کمک می کنند. کمبود ویتامین A همراه با کمبود آهن است که یکی از عوامل موثر در ایجاد پوست چرب است.

چرا مشکلی وجود دارد؟

درخشش روغنی پوست نقض غدد چربی است. برای کاهش ترشح سبوم، غذاهای سرشار از ویتامین A بخورید. میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ را مصرف کنید - آنها منبع رتینول، بتاکاروتن (ویتامین A) هستند.

چه چیزی در رژیم غذایی گنجانده شود؟

زرده تخم مرغ.ویتامین A موجود در آن یک بازسازی کننده بافت است. ویتامین D - سم زدایی همچنین یک آنتی اکسیدان جوان کننده وجود دارد - ویتامین E. اسید لینولئیک، کولین، ملاتونین وجود دارد.

جگر گاو- منبع ویتامین های تقریباً همه گروه ها و شربت خانه "آهن". مقدار زیادی سلنیوم دارد.

انبه.میوه عجیب و غریب رژیمی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، اسیدهای ضروری و ارگانیک، آنتی اکسیدان های طبیعی. کاروتنوئیدهای انبه رنگ و رنگ پوست را بهبود می بخشد، آن را "درخشنده" می کند.

كدو حلوايي- منبع غیر کالری بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. مقدار آن در کدو تنبل بیشتر از هویج است. ویتامین T کمیاب (کارنیتین) وجود دارد. تخم کدو منبع روی است که در تنظیم ترشح سبوم نقش دارد.

مصرف غذاهای با گلیسمی بالا را به حداقل برسانید. هم پوست و هم شکل مفید است.

جوش، آکنه، آکنه

صاحبان پوست های چرب اغلب از این "کاستی ها" رنج می برند.

چرا مشکلی وجود دارد؟

غدد چربی بسیار فعال هستند. در این حالت منافذ پوست مسدود می شود. آنها شروع به تکثیر سریع باکتری ها و فرآیندهای التهابی می کنند.

غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، حاوی گلوتن و گلوتن عامل غیرمستقیم یا مستقیم آکنه و جوش هستند.

دلیل ممکن است عدم تعادل هورمونی، و جذب ضعیف لبنیات یا سایر محصولات باشد.

برای زیبایی صورت چه غذاهایی بخوریم؟

رژیم غذایی یکی از راه های حل این مشکل است. غذاهایی بخورید که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع هستند که التهاب پوست را تسکین می دهد. و همچنین

گردو. منبع آلفا لینولئیک اسید، ویتامین E، لسیتین، ید، منگنز، مس.

دانه کتان (روغن بذر کتان).فوق غذای قدرتمند که یکی از خواص آن اثر ضد التهابی است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه ها باعث بهبود سریع زخم می شود. بثورات پوستی، قرمزی، سوزش هنگام استفاده از کتان به حداقل می رسد. اطلاعات بیشتر در مورد خواص دانه کتان را در وب سایت ما بخوانید.

ماهی و غذای دریایی. آنها سرشار از اسیدهای چرب هستند که برای جذب ویتامین A و محافظت از غشای سلولی پوست مورد نیاز است. بهبود گردش خون و افزایش خاصیت ارتجاعی نیز در لیست فواید آن قرار دارد.

جلبک دریایی. در برنامه های سم زدایی و پاکسازی منافذ از داخل ضروری است.

پوست خشک

شعار ناگفته تغذیه برای پوست های خشک تعادل و آب فراوان است. رژیم های کم کالریاستقبال نمی شوند

چرا مشکلی وجود دارد؟

خشکی بیش از حد پوست می تواند ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین E، کمبود ویتامین A، کمبود کلسترول باشد.

چه چیزی در رژیم غذایی گنجانده شود؟

افزایش غلظت اسیدهای چرب تک غیراشباع در بدن. با توجه به محصولاتی که به بهترین وجه با آنها جذب می شود. اگر گیاهخواری مورد علاقه شما نیست، گوشت و ماهی (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، قزل آلا، ماهی تن) بخورید. 2 قاشق غذاخوری روغن در روز (ترجیحاً روغن زیتون) "کمک کننده" خوبی برای پوست است.

لوبیا.کم کالری. منبع اسیدهای چرب تک غیراشباع، پروتئین ها، اسیدهای آمینه با ارزش، فیبر.

تخم مرغسرشار از گوگرد است که از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند. متابولیسم را تحریک می کند.

گوشت.سهم شیر کلسترول را برای بدن به ارمغان می آورد.

آووکادو.مقدار زیادی فیبر و مجموعه ای از چربی های غیر اشباع، ویتامین های کمیاب (K, F)، روی، آنتی اکسیدان های قوی. منبع با ارزش بیوتین، حیاتی برای متابولیسم چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها.

انگور.علاوه بر ترکیب غنی ویتامین و مواد معدنی، منبع خوبی برای آبرسانی اضافی برای پوست است.

بادام زمینی.حاوی مقدار زیادی چربی های سالم تک غیراشباع و امگا 3 است که برای مرطوب کردن و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کار می کنند.

چین و چروک

نشانه پیری پوست همانطور که مطالعات نشان می دهد، ابزار موثردر مبارزه با پیری آنتی اکسیدان ها هستند.

چرا مشکلی وجود دارد؟

یکی از دلایل ایجاد چین و چروک وجود قند است، زیرا گلوکز موجود در آن خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش می دهد. قند با آسیب رساندن به فیبرهای کلاژن باعث می شود که آنها نتوانند خود را ترمیم کنند.

نوشیدن الکل، که باعث کم آبی بدن می شود، به شدت بر شدت چین و چروک تأثیر می گذارد. کمبود سلنیوم یکی دیگر از دلایل است.

چه چیزی در رژیم غذایی گنجانده شود؟

الکل را کنار بگذارید، مصرف شیرینی ها را به حداقل برسانید. این محصولات زیبایی صورت را امتحان کنید:

بادمجان.آنها کم کالری هستند (28 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). تولید کلاژن را ترویج می کند، فرآیندهای متابولیک را عادی می کند.

شکلات تلخ.آنتی اکسیدان های آن پوست را یکدست می کند و از آن در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کند.

سبزیجات برگ سبز.سرشار از دی اکسید سیلیکون است که مسئول خاصیت ارتجاعی و طراوت پوست است. روی، در ترکیب تمام آنزیم ها و هورمون ها وجود دارد. ویتامین E، اسید فولیک.

سیر.حاوی مقدار زیادی سلنیوم است که ویتامین E را فعال می کند و از تشکیل رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. ویتامین A سلول ها را بازسازی می کند.

حلقه های سیاه زیر چشم

ممکن است نه تنها به دلیل خستگی یا کمبود خواب ظاهر شود.

چرا مشکلی وجود دارد؟

آلرژی غذایی یا عدم تحمل غذایی. اگر علامت سیاهی دور چشم "طولانی مدت" است، به پزشک مراجعه کنید و آزمایش عدم تحمل غذایی را انجام دهید. شیر بالقوه خطرناک را حذف کنید، قهوه فوری، شیرین کننده ها

کمبود آهن و هموگلوبین پایین، کم آبی از جمله دلایل سیاهی دور چشم است.

چه چیزی در رژیم غذایی گنجانده شود؟

اب.آن را زیاد بنوشید. از قهوه سوء استفاده نکنید.

گوشت.کمبود آهن را جبران کرده و هموگلوبین را افزایش می دهد.

ماهی تن.سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع و امگا 3، آهن است. روی جزء فرآیندهای بازسازی سلولی است، تظاهرات آلرژی را تسهیل می کند.

فلفل شیرین نارنجی یا قرمز.ویتامین C موجود در آن یک آنتی اکسیدان قوی است. رنگدانه ها را کاهش می دهد تا پوستی یکدست شود. تولید کلاژن را تحریک می کند. مقاومت پوست در برابر محیط را افزایش می دهد.

ارتباط بین غذا و سلامت پوست غیرقابل انکار است. بدن ما نیز مانند طبیعت عاشق هماهنگی و اعتدال در همه چیز است. توجه کنید و پوست از شما تشکر خواهد کرد.

فراوانی درمان‌های زیبایی که امروزه سالن‌ها ارائه می‌دهند، کرم‌ها و سایر محصولات مراقبت از صورت گاهی اوقات این توهم را ایجاد می‌کنند که یک زن مدرن همیشه می‌تواند عالی به نظر برسد. با این حال، تجربه نشان می دهد که این تلاش ها بدون رژیم غذایی مناسب کافی نیست، بنابراین به طور طبیعی این سوال پیش می آید که کدام غذاها برای پوست مفید هستند.

البته لیستی از محصولات وجود دارد که بهتر است استفاده از آنها را از رژیم غذایی حذف کنید یا فقط در روزهای تعطیل از آنها لذت ببرید.

• علاقه به هر نوع شیرینی و شکر همیشه باعث ایجاد آکنه و لکه های قرمز روی پوست می شود، پوست چرب و کدر می شود. حتی عسل که ویژگی های مفیدمدتها پیش ثابت شده است، باید در دوزهای بسیار متوسط ​​استفاده شود.
• کنسرو سبزیجات، میوه ها و همچنین گوشت، ماهی و سایر محصولات با ماندگاری طولانی. با خوردن آنها، بدن کل مجموعه ای از مواد مضر برای پوست صورت را دریافت می کند - مقدار زیادی نمک، سرکه، مواد نگهدارنده. بر این اساس، تورم و واکنش های آلرژیک به صورت لکه های قرمز و پوسته پوسته ارائه می شود.
• گوشت دودی، سوسیس، سوسیس نیز با مقدار بیش از حد نمک و ادویه ها گناه می کنند. و مکمل هایی که نام آنها با E بزرگ شروع می شود.
• فست فود – می تواند شامل تمامی محصولات فوق و همچنین پیتزاها، هات داگ ها، سوشی ها و انواع دیگر فست فودهای مورد علاقه شما باشد. مهم نیست در مورد حجم کار خانم ها چه می گویند، همیشه می توان برای فردا عصر یک غذای آسان و سالم طبخ کرد.

10 محصول برتر برای داشتن پوستی زیبا

1. غذاهای دریایی. ماهی های چرب، صدف ها، صدف ها حاوی روی و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که مواد ضروری برای بازسازی پوست و ترمیم فیبرهای کلاژن هستند. آنها به مبارزه با آترواسکلروز کمک می کنند، گردش خون را بهبود می بخشند، که تأثیر مثبتی بر رطوبت، تورور و رنگ دارد. روی یک عنصر ضد التهابی است که از بروز آکنه و جوش جلوگیری می کند. در یک کلمه، زندگی دریایی – بهترین محصولاتبرای پوست جوان

2. مرکبات. این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند که یک آنتی اکسیدان است و رادیکال های آزاد را در فضای بین سلولی خنثی می کند. علاوه بر این، مسئول لحن دیواره عروقی است و سنتز کلاژن را تحریک می کند. فقدان ماده باعث شل شدن و خشکی پوست می شود. پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و همچنین کلم ترش معمولی سرشار از ویتامین C هستند. این محصولات باید در منو استفاده شوند، اما مصرف بیش از حد آنها مملو از واکنش های آلرژیک - لکه ها و جوش های روی پوست است.

3. سبزیجات سبز و نارنجی. این محصولات دارای یک آنتی اکسیدان طبیعی دیگر - ویتامین A هستند که کمبود آن در بدن با التهاب، خشکی، تشنج - ترک هایی در گوشه های دهان که برای مدت طولانی بهبود نمی یابند، روی پوست منعکس می شود. علاوه بر این، وجود بتاکاروتن در سبزیجات باعث می شود که آنها محصولات زیبایی باشند، زیرا این عنصر باعث بازسازی سلولی می شود. بنابراین، هویج، فلفل، کدو تنبل، آووکادو، اسفناج و سایر سبزیجات برگدار باید روی میز باشد. ویتامین A محلول در چربی است، بنابراین سالاد هویج با خامه ترش یا روغن نباتی چاشنی می شود. فواید بینایی را فراموش نکنید.

4. آجیل. یک محصول میان وعده عالی، حاوی ویتامین E است که اثر آنتی اکسیدانی دارد. روند پیری پوست را به تاخیر می اندازد و مانعی در برابر اشعه ماوراء بنفش ایجاد می کند. برخی از انواع آجیل - بادام، پسته - دارای اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند که علاوه بر این یک ضد افسردگی طبیعی هستند. و همانطور که می دانید زیبایی بدون خلق و خوی خوب اتفاق نمی افتد.

5. غلات کامل - یک انبار طبیعی واقعی: فیبر درشت که عملکرد روده را عادی می کند. ویتامین های B که کار می کنند سیستم عصبیو کل ارگانیسم؛ ویتامین E و اسیدهای چرب - آنها به ویژه در دانه های کتان فراوان هستند.

6. با تجزیه و تحلیل آنچه برای پوست صورت مفید است، نباید روغن زیتون را فراموش کنیم. منبع ویتامین E، یک آنتی اکسیدان قوی، می توان آن را به صورت داخلی و خارجی به صورت ماسک و کرم صورت خانگی مصرف کرد.

7. پنیر دلمه با محتوای چربی تا 5 درصد نیز حاوی ویتامین E و سلنیوم است که از پیری سلول های صورت رادیکال ها جلوگیری می کند. علاوه بر این، پنیر دلمه منبع کلسیم است که برای دندان ها ضروری است. پنیر بدون چربی بسیاری از خواص مفید را از دست می دهد.

8. انبه. میوه بسیار خوشمزه و کم کالری حدود 80 درصد کمک هزینه روزانهویتامین A که سلول های پوست را حفظ و بازسازی می کند.

9. گوشت و جگر. ویتامین PP که در متابولیسم سلولی نقش دارد. با کمبود آن، پدیده های دیستروفیک پوست و مو رخ می دهد: خشکی، لایه برداری، التهاب. همچنین در کلیه ها، قلب، قارچ، مخمر آبجو یافت می شود.

10. کلم بروکلی منبع دیگری از عنصر محلول در چربی - ویتامین K است که به بهبود سریع زخم ها و ترک ها کمک می کند، متابولیسم را در بافت همبند و رشته های کلاژن پوست بهبود می بخشد. علاوه بر این، در سبزیجات برگدار و سایر انواع کلم - سفید، گل کلم، کلم بروکسل یافت می شود. همه سبزیجات حاوی کلروفیل و در نتیجه ویتامین K، محصولاتی هستند که برای سلامت مو و پوست بسیار مفید هستند.

غذاهای سالم البته بر روی بدن و وضعیت پوست صورت تاثیر دارند. سلامت عمومی یکی از اصول زیبایی است. یکی دیگر از اجزای آن، اشباع رطوبت است، زیرا ما 80 درصد آن را تشکیل می دهیم. آب حلالی است که توسط آن عناصر به سلول ها منتقل می شوند. بنابراین نوشیدن آب فراوان ضروری است: آب آشامیدنی ساده یا معدنی، نوشیدنی های میوه ای ویتامینه با قند کم یا بدون قند و البته چای سبز.

برای جلوگیری از کم آبی بدن و خشکی بیش از حد پوست صورت، لازم است میکروکلیمای اتاق، آپارتمان یا دفتر کار را بهینه کنید. مرطوب کننده های بخار نه تنها از خشک شدن پوست جلوگیری می کنند، بلکه به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها نیز کمک می کنند. مطمئن شوید که باتری ها گرد و غبار یا خیلی داغ نباشند. کرم های محافظ را هم در تابستان و هم در زمستان فراموش نکنید. قابل استفاده برای شستشو نیست آب گرم. برای مرطوب کردن پوست و انجام ورزش مهم است.

ویتامین‌های موجود در محصولات بهبود پوست نقش بسیار مهمی دارند، اما سبک زندگی و عادات نیز همواره بر ظاهر تأثیر می‌گذارند. بنابراین، هوای تازه، تربیت بدنی، مدت خواب کافی - 7-8 ساعت و رژیم غذایی سالم باید همراه هر زیبایی شود. عادات بد، مانند سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل، برعکس، به کم آبی بدن، آکنه، چین و چروک و سفیدی پوست کمک می کند.