Egyes élelmiszerek fogyasztása alapján, vagy a kalóriabevitel radikális csökkentésére utalva rövid távú eredményt adnak. A leadott kilók gyorsan visszatérnek, amitől ismét kétségbeesett rohamokat élünk át, amiért nem tudunk elbúcsúzni tőlük. Ráadásul általában mindegyikhez az egészségi állapot romlása is társul.

A Stylish Thing azt tanácsolja azoknak, akik már kipróbálták az összes népszerű diétát, hogy gyakorolják az óra szerinti étkezést a fogyás érdekében. Biztosak vagyunk benne, hogy az eredmények kellemesen meg fogják lepni.

A diéta lényege Dr. Alain Delabos órája szerint

Valójában sokféle megközelítés létezik az étkezések óránkénti megszervezésére a fogyás érdekében. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb az Alain Delabos francia orvos módszere, amit kronodiétának is neveznek.

Mire épül ennek a rendszernek a hatékonysága? Az ennek megfelelő táplálkozás úgy van megszervezve, hogy aktívan összekapcsolja a szervezet belső erőforrásait, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Testünk munkája úgy van kialakítva, hogy más idő minden rendszere különböző szintű tevékenységet mutat. Egyes enzimek termelésének intenzitása a napszaktól is függ. Ha a táplálkozási rendszert a test bioritmusához igazítja, az élelmiszerek asszimilációs folyamata hatékonyabban és az alakod veszélyeztetése nélkül megy végbe.

A zsíros ételeket a legjobban felszívja szervezetünk reggel 6 és 9 óra között. Ezért a reggeli menüjében zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia, mint például sajt, sonka, tojás, vaj stb. Ne feledje, hogy a magas cukortartalmú ételek egyáltalán nem alkalmasak reggelire, mivel a vércukorszint emelkedése menthetetlenül arra késztet, hogy visszafeküdjön.

12:00-14:00 óráig A legjobb a fehérjetartalmú ételekre támaszkodni - a fehérjék ebben az időben szívódnak fel a legaktívabban. Javasolt halat, húst, baromfit fogyasztani, kombinálva keményítőt tartalmazó körettel - például bab, burgonya, rizs. Az édességeket is jobb kerülni az ebédnél.

Időszak 16-00-17-00 ideális délutáni uzsonnára. Ilyenkor különösen vágyik az édességekre, mert nő az inzulinszint a szervezetben. A délutáni uzsonna menüt érdemes gyümölcsökre, diófélékre és aszalt gyümölcsökre építeni. Ehetsz egy kis csokoládét.

Tervezz vacsorát 18-19-ig. Ebben az időben nem szabad erős terhelést adni a testnek. Könnyű fehérjetartalmú ételek és pörköltek ill friss zöldségek– tökéletes választás ehhez az étkezéshez.

Ebben a táplálkozási rendszerben különös figyelmet fordítanak az adagok méretére. Az ebéd mennyiségének kiszámításához használja a következő képletet: magasság + 100 = adag súlya grammban. Azok. Ha Ön 160 cm magas, akkor jogosult egy darab 260 g súlyú halra.

Amint azt már észrevette, nem olyan nehéz betartani ezt a diétát. Ennek a diétának az étlapja nem tartalmaz semmi szokatlant, nem kell semmilyen jelentős megszorítást tennie - elég egy kis önszerveződés.

Jorge Cruz 3 órás diétája

Elmondjuk Önnek az óránkénti táplálkozás másik lehetőségét - a három órás diétát a Jorge Cruz módszer szerint. Hatékonysága azon alapszik, hogy csökkenti a stresszhormon - kortizol - szintjét a szervezetben. Ő, a tréfamester, aki felelős a cellulitisz felhalmozódásáért a legproblémásabb női területeken - a derékban és a hasban.

Szigorúan 3 óránként kell enni. Ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően a vércukorszint stabil marad, és biztosított a fokozott anyagcsere.

A napi étrend 3 főétkezésből és 3 uzsonnából áll. Azt ehetsz, amit akarsz. A főétkezés során azonban be kell tartani a szabályt: a tányér felét (ebben a rendszerben egy 23 cm átmérőjű szabványos tányért vesznek az adagok kiszámításához) meg kell tölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel, negyedét élelmiszerekkel. szénhidrátot tartalmazó, másik negyede pedig fehérjében gazdag élelmiszerekkel. Plusz ehhez a pompához - 1 teáskanál vaj vagy növényi olaj. A szénhidrátok nagy részét a nap első felében kell enni, este pedig a fehérjékre és a zöldségekre támaszkodni. Előfeltétel, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyunk meg.

Ez a szabály azonban szinte minden diétára vonatkozik: a víz szükséges a méreganyagok hatékony eltávolításához és az anyagcsere felgyorsításához.

Mint látható, mindkét diéta meglehetősen kíméletes, és testünk bioritmusának figyelembevételén alapul. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy mindegyikünknek megvan a saját egyéni reakciója bizonyos termékekre. Ezért hallgass a testedre, és kövesd az érzéseket.

Bármilyen betegség jelenléte ok arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát kipróbálna magának.

Olya Likhacseva

Szépség – hogyan drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Tartalom

Ha valaki világos ütemterv szerint él, és tudja, hogyan kell megszervezni a mindennapjait, akkor a produktív fogyáshoz alkalmas lesz egy olyan diétára, amely szigorú rendszert és megfelelő táplálkozást biztosít. Nem mindenki tud szigorúan betartani egy ilyen táplálkozási rendszert, azonban ha ezt a módszert választja a túlsúly korrigálására, a napi rutin a cél gyors elérésének alapja lesz. A modern dietetikában a kronodiétát az egyik leghatékonyabbnak tartják, és észrevehető népszerűségnek örvend a tömegek körében.

Mi az a diéta az óra szerint

Ez megbízható módszer hogy gyorsan és észrevehetően lefogyjon. Az eredmény nem azonnal észrevehető, de egy hónap múlva az ábra problémás területeinek száma jelentősen csökken. Az óránkénti étkezés a fogyás érdekében legfeljebb 8 napi étkezést foglal magában, amelynek bevitelét a nap folyamán 2 óránként kell megszervezni. Az adagok töredékesek, így nem ártana kicsit csökkenteni az ételek teljes kalóriatartalmát. A helyes étkezéshez és a fogyáshoz teljesen fel kell adnia az „üres” kalóriákat. A fogyás érdekében 2 óránkénti étkezés hamarosan a mindennapi élet normájává válik, és jó szokássá válik az ember számára.

Kinek alkalmas?

Nem mindenki tud így enni. érdeklődőket, így az óránkénti diéta csak bizonyos emberek számára alkalmas, akik szeretnének leadni a felesleges kilókat. Ha az ember természeténél fogva szervezett és pontos, a fogyás érdekében időben történő étkezés nem okoz melankóliát vagy depressziót az elméjében. Ezenkívül szükség van bizonyos kitartásra, mivel az alakban a mások számára észrevehető változások csak a kezdés után 1-1,5 hónappal kezdődnek. Óránkénti napi rutin mellett a zsírréteg szinte a szemed előtt feloldódik, és általános közérzeted is javul.

Előnyök

Az időzített diéta a fogyás érdekében kezdetben azt az általános benyomást kelti, hogy túlterhelt, de idővel az emberben kialakul a gyakori étkezés szokása. Így egy hónap alatt teljesen megszabadulhat 7-8 kg-tól, és a súlyfelesleg nem tér vissza az eredeti helyére. Ha gyakran eszik, számos fontos előnyt emelhet ki saját egészsége és kegyelme szempontjából:

• a vércukorszint normalizálása;
• a gyomor-bél traktus kezelése és javítása;
• az élelmiszer teljes kalóriatartalmának fokozatos csökkentése;
• a károsodott anyagcsere normalizálása;
• élelmiszerek széles választéka.

Szabályok

Az óránkénti fogyás étrendjének kiválasztásakor fontos figyelembe venni a fehérjék, zsírok (lipidek) és szénhidrátok megfelelő arányát; egyenletesen ossza el a terhelést az emésztőrendszer szerveire. Nem egy hét diétáról beszélünk, hanem egy hónapról vagy még tovább, hogy jelentősen javítsa és átalakítsa saját alakját. Annak érdekében, hogy a táplálkozás ésszerű legyen, és az óránkénti diéta használata a lehető legrövidebb időn belül a lehető legproduktívabb legyen, ajánlott betartani a következő szabályokat:

1. A diéta minimális időtartama 1 hónap, de a modern táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy továbbra is szigorúan az óra szerint étkezzenek. Fontos, hogy rendszeresen igyunk vizet, és elkerüljük a rendkívül nem kívánt kiszáradást.
2. Ezen étkezési rendszer szerint javasolt 5 napig étkezni, utána még 10 napig ragaszkodni kell a megszokott étrendhez. A megadott időtartam alatt azonban ajánlott korlátozni a liszt és édesség fogyasztását.
3. Az első szünet vége után ismét 5 napig kétórás diétát kell tartania, majd 10 napig ismét pihennie kell. Ha követi ezt a rendet, akár 2 kg-ot is fogyhat egy hét alatt. túlsúly.

A diéta hat napig tarthat, de fontos, hogy gondosan figyelje állapotát, és ne vigye túlzásba a diétát. A vélemények alapján a fogyó ember nem érzi magát éhesnek, mert folyamatosan „táplálja” a gyomrát és táplálja az agyát. Kiemelheti a főétkezéseket - reggelit, ebédet, délutáni uzsonnát és vacsorát, valamint további falatokat, mivel kétóránként kell enni. Ezért célszerű az első étkezést reggel 7 órára, az utolsót este 10 órára megszervezni. Ne térjen el az ütemtervtől, különben biztosan nem lesz értelme az étrendnek.

Étkezési rend

Fontos, hogy ne csak az étkezést, hanem az ivást is ellenőrizzük a kiszáradás teljes megelőzése érdekében. Kezelje szelektíven az italokat, például jobb a káros szódát helyettesíteni zöld tea vagy gyógynövényfőzet. Az étrendnek tartalmaznia kell a természetes és egészséges ételek Célszerű teljesen kizárni az élelmiszereket, a tartósítószereket és a félkész termékeket. Az interneten találhat egy speciális táblázatot, amely nemcsak az elfogadható napi menüt, hanem az ételfogyasztási ütemtervet is tükrözi. Három megengedett lehetőség van - egy óra, két és három óra múlva.

Minden órában

Ha úgy dönt, hogy óránként eszik, fontos, hogy szabályozza a napi kalóriabevitelt (kcal), és ne lépje túl az általánosan elfogadott határértékeket. Az optimális ütemterv az, hogy kétóránként étkezünk, de ha lerövidítjük ezt az időintervallumot, akkor hígítsuk a folyadékfogyasztás idejével. Például 9.00-kor friss gyümölcsöt ehet reggelire, 10.00-kor pedig egy pohár vizet vagy más megengedett folyadékot. Végezzen ilyen váltogatásokat a nap folyamán, miközben ne lépje túl az ételek kalóriatartalmának megengedett határait.

2 óránként

Ha kétóránként fogyókúrázik, az engedélyezett élelmiszerek köre szélesebb. Reggelire például tápláló zabkásával kényeztetheti magát, két órával később ehet egy almát vagy kedvenc citrusgyümölcsét, és további két óra múlva készítsen ebédre egy adag zsírszegény húst. Ajánlott páratlan órákban enni, reggel 7:00-tól este 21:00-ig.

3 óránként

Ez a súlycsökkentő rendszer a gyakorlatban is eredményes, de jobban megfelel az elveknek megfelelő táplálkozás. Az étrenddel elért eredmények jelentős felgyorsítása érdekében javasolt a fizikai aktivitás növelése. Az étkezések között egyszerű hasizom gyakorlatokat, kardió gyakorlatokat végezhet, és emlékezhet az erősítő edzéselemek előnyeire.

Diétás menü óránként

A napi étrendet kétórás diétán javasolt orvosával közösen kiválasztani, és célszerű regisztrált táplálkozási szakember segítségét igénybe venni. Fontos figyelembe venni saját munkahelyi elfoglaltságát, időt nyerni egy tápláló étkezésre. Egy diétás menü nagyon hamar unalmassá válhat, ezért jobb, ha előre készítünk többet. optimális lehetőségek minden nap. Az alábbiakban egy fogyókúrázó napi rutinját, valamint a frissített étlapon szereplő ételeket közöljük. Így:

• 7.00 – sovány zabkása sovány tejjel, zöld alma cukrozatlan fajta.
• 9.00 – 100 gramm cseresznye vagy szilva.
• 11.00 – zöld tea keksszel, ásványvízzel.
• 13.00 – zöldséges ill csirke húsleves burgonya hozzáadása nélkül.
• 15.00 – egy adag zsírszegény túró, két főtt tojás.

A túlsúly problémájának eredeti megközelítését kínálja a „2 óránként” diéta szerzője. A fogyókúrás módszer ideális azok számára, akik szeretnek gyakran enni. A rendszer napi 8 étkezést feltételez, heti 3-5 kg-os fogyást biztosít, és kialakítja a kisebb étkezések helyes szokását.

A diéta hitvallása a 2 óránkénti étkezés, ami megfelel a töredékétkezés szabályainak. A napi 8 étkezésből álló étkezési maraton 7:00-kor kezdődik és 21:00-kor ér véget. Nincs konkrét menü, de le kell mondania az „üres” haszontalan kalóriákról.

A frakcionált étkezés előnyei a fogyás és a test egésze számára többször is bizonyított:

• A gyakori étkezések azonos kalóriabevitellel segítik elkerülni az éhséget és az esti túlevést.
• Kis adagok csökkentik a gyomor térfogatát és jótékony hatással vannak a gyomor-bél traktusra.
• A vércukorszint normalizálódik.
• Pszichológiai nyugalom: ha az ember tudja, hogy 2 óra múlva újabb étkezése lesz, többé nem eszik túl, és nem lép fel pánikroham.

Ahhoz, hogy az óra diéta hatékony legyen, be kell tartania néhány szabályt:

• Szigorúan tartsa be a kétórás intervallumokat.
• Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, 100-220 kcal kalóriatartalommal.
• Igyon vizet étkezés előtt vagy után, de semmi esetre se mossa le étellel.
• Kerülje a gyorsételeket, a rántott ételeket, a pékárukat és a süteményeket.

Az egyórás diéta előnyei és hátrányai

A gyakori étkezés fejleszti a helyes étkezési magatartást. Egy jól megtervezett menüvel az étrend nem károsítja az egészségét. Az óránkénti fogyókúrás rendszer kétségtelen előnye, hogy anyagi helyzetétől és gasztronómiai preferenciáitól függően menüt készíthet.

A diéta legnagyobb hátránya a gyakori étkezés, ami az elfoglalt dolgozók számára néha egyszerűen lehetetlen. Nem minden iroda fogad egy hölgyet, aki 2 óránként rág valamit.

Eleinte nehéz lehet kitalálni, hogyan kell helyesen elkészíteni egy menüt, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt, és fenntartsa az egyensúlyt a szervezet számára szükséges összetevők között.

Óra diétás menü

Az óránkénti diéta melletti fogyás egyik lehetősége az, hogy saját maga készítsen kiegyensúlyozott táplálkozási tervet, és fokozatosan fogyjon le havonta 4-5 kg-mal. Azok számára, akiknek gyors eredményekre van szükségük, óránkénti rotációs rendszert ajánlunk:

• 5 nap böjt;
• 10 nap - rendszeres étkezés 2 órás időközönként. Csak a sült és édes ételeket zárják ki az étrendből.

Hozzávetőleges böjti napi menü:

	1. lehetőség	2. lehetőség	3. lehetőség
7:00	Egy csésze natúr kávé cukor nélkül.	Egy bögre zöld tea.	Egy pohár tej.
9:00	100 g túró bogyós gyümölcsökkel.	Egy adag zabpehely.	1 friss vagy főtt sárgarépa 1 kanál tejföllel
11:00	Grapefruit.	Narancs.	Zöld alma.
13:00	Zöldségleves.	100 g főtt borjúhús, 1 szem pirítós.	100 g zöldség salátaés 100 g párolt halat.
15:00	1 csirke tojás vagy 2 fürjtojás.	100 g alacsony zsírtartalmú sajt.	100 g zsírszegény túró.
17:00	Cékla és sárgarépa saláta.	Káposzta saláta.	Tavaszi saláta uborkából vagy retekből.
19:00	10 darab. előre beáztatott aszalt szilvát.	8-10 db. szárított sárgabarack.	Narancs.
21:00	Egy pohár kefir 0% zsírtartalommal.	Egy pohár csipkebogyó infúzió.	Egy pohár víz kifacsart citrommal.

Ebből 5-re böjti napok 4-5 kg ​​fogyás lehetséges. Ezután 10 napos szünetet kell tartani, amely alatt a töredékes étkezés folytatódik, de ilyen szigorú korlátozások nélkül. Ha szükséges, a ciklus újraindul.

A hirdetések feladása ingyenes, regisztrációhoz nem kötött. De van a hirdetések előzetes moderálása.

Chronodiet. Étkezés óránként

Folyamatosan felmerülnek viták a helyes táplálkozás témájában. Modern ember Nem kell meggyőzni bennünket arról, hogy minőségi és változatos élelmiszerekre van szükség ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, valamint mikroelemeket és vitaminokat. Minél magasabb az emberek státusza, annál alaposabban tervezik meg életmódjukat: korlátozzák a felesleges kalóriafogyasztást, sportolnak, aktív életmódot folytatnak és különféle hobbikat keresnek.

Van egy vélemény, hogy idővel az ember pénzügyi helyzetét és sikerét a túlsúly hiánya határozza meg. Hát nem ezért Utóbbi időben ennyi figyelmet fordítanak mindenféle diétára és divatos táplálkozási rendszerre?

A kronodiéta lényege

"Ha fogyni akarsz, korlátozd magad az étkezésben." Hányszor hallottál ilyen kijelentéseket? Valószínűleg többször is. Tudtad, hogy elérheted ideális testsúlyodat, de ennek ellenére minden ételt beiktatsz az étrendedbe? A híres táplálkozási szakember, Alain Delabos hasonló koncepciót dolgozott ki a 20. század 80-as éveinek közepén. Az ő ötlete volt az alapja a modern kronodiéta kialakulásának. Az Alain Delabos diéta bizonyos ételeket a nap különböző szakaszaiban evett. Az ötlet tudományos alapja az volt, hogy az emberi szervezet a nap különböző szakaszaiban egyedi enzimeket termel, amelyek bizonyos termékeket lebontanak. Ha időben „eteted” magad a megfelelő táplálékkal, akkor minden jótékony anyag feldolgozódik és felszívódik. Ha ezt a szabályt figyelmen kívül hagyják, akkor az érkezés időpontja hasznos anyagokés a lebontásukhoz szükséges enzimek termelődésének ideje nem esik egybe. Ennek eredményeként feleslegesek jelennek meg testzsír, túlsúly, rossz egészségi állapot és fáradtság.

Kronodiéta Patrick Leconte-tól

Alain Delabos követője a híres modern táplálkozási szakértő, Patrick Lecomte volt, akinek ügyfelei között számos híresség is található: színészek, topmodellek, sportolók és showmenek. Dr. Lecomte volt az, aki finomította az óra szerinti étkezés gondolatát, és megalkotta a táplálkozási rendszert a mai formában. Maga a táplálkozási szakember is lelkes követője tanára elméletének, gyönyörű arcbőre, tónusos alakja és kiváló egészségi állapota ismét bizonyítja az óramutató járásával megegyező táplálkozási terv valódiságát.

A kronodiéta egyébként ütemezett étkezés, aminek köszönhetően fogyhatsz és hízhatsz is. Az emberi test önállóan szabályozza a súlyt, elfogyasztja a felesleges zsírlerakódásokat, és lehetővé teszi az izomtömeg növelését.

Bioritmus diéta fogyáshoz: részletes leírás

A nap folyamán különféle enzimek termelődnek. A nap legnagyobb étkezése legyen a reggeli. Ebédre és vacsorára csak egy ételt ehetsz, de az adagok méretének eltérőnek kell lennie. A nap folyamán van olyan időszak, amikor lehet és kell édességet enni. De meg kell tagadnia a félkész termékeket és a gyorséttermeket, mivel az ilyen ételeket elvileg nem lehet egészségesnek nevezni. De beszéljünk a chronodiet menüről részletesebben.

Egészséges reggeli

Reggelente szervezetünk olyan enzimeket termel, amelyek feldolgozzák a zsírokat és fehérjéket. De a szénhidrátok feldolgozásáért felelős inzulin termelése még csak most kezdődik. Ha ezeket a tudományos adatokat figyelembe véve készít egy menüt, akkor kiderül, hogy reggelire ehet egy szelet kenyeret vajjal, zabkásával, változatossá teheti a menüt tojásos omletttel vagy húst főzhet.

Reggelente csak az édességeket és a gyümölcsöket érdemes kerülni. Miért? A reggeli inzulintermelés hiánya ahhoz a tényhez vezet, hogy az elfogyasztott édességek és gyümölcsök hozzájárulnak a vércukorszint éles növekedéséhez. Ebédhez közelebb a vércukorszint hirtelen csökkenése következik be, és a személy gyengének, fáradtnak, fáradtnak érzi magát. Az egészségtelen táplálkozással csökken a teljesítmény és a szellemi aktivitás, ami kihat a munka eredményére.

Tápláló ebéd

Délután, 13.00-14.00 óra körül a szervezet proteolitikus enzimet kezd termelni, amely a fehérjék lebontásáért felelős. Ugyanakkor szervezetünk már elegendő inzulint termelt a burgonya (sütve, főtt vagy pépesített) vagy tészta (a durumbúzából készültet célszerű választani) emésztéséhez.

A fehérjetermék egy részének kiszámításához a centiméterben megadott magasságához hozzá kell adni 100. A kapott szám a hús vagy halétel mennyiségét jelenti grammban. Vagyis egy 170 cm magas embernek körülbelül 270 g húst vagy halat kell megennie.

Édes délutáni tea

Szeretné meghívni barátait kávéra vagy teára édességgel? Válassza ki az alakjának legbiztonságosabb időpontját - 16:00 és 17:00 között. Amúgy a reggeli frissen facsart gyümölcslevet inni szokás nem a legjobb, de a délutáni uzsonna közben nyugodtan elfogyaszthatunk egy pohár gyümölcslét, szárított gyümölcsöket, diót és egy szelet lekváros kenyeret. A süteményt jobb elkerülni. Ha ez meghaladja az erőt, akkor tartsa fenn a jogot, hogy hetente legfeljebb 2 alkalommal vegye fel őket a délutáni tea menübe.

Könnyű vacsora

Egész nap eleget enni „éjszaka” nagyon hülyeség, hiszen ilyenkor a szervezet leállítja a tápanyagok lebontásáért felelős enzimek termelését. A test elkezd felkészülni a pihenésre, és csak egy könnyű fehérje vacsorát engedhet meg magának. A tálalás súlya minimális: vonja le a centiméterben mért magasságából a „40” számot, és kapja meg a vacsorához megengedett ételmennyiséget. Vagyis ha a súlya nem haladja meg a 170 cm-t, akkor a vacsora adagja nem lehet több 130 grammnál.

Chronodiet a fogyáshoz és az alkoholhoz

Mivel maga a szerző sem siet „diétának” nevezni saját táplálkozási rendszerét, az elfogyasztott ételeket és italokat illetően nincsenek szigorú korlátozások. Lehet inni vörösbort, de nem szabad visszaélni az itallal. A fehérbor kiválasztásakor a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy figyeljenek a jól ismert gyártók italaira. A sörfogyasztást minimálisra kell csökkenteni, mert túlsúlyhoz vezet. Le kell mondani az édes, szénsavas és szintetikus italokról is.

A testmozgás előnyei

Az óránkénti étkezés és bizonyos ételek fogyasztása megerősíti az embert, javítja a hangulatot és megszünteti a krónikus fáradtságot. Ez nem ok arra, hogy mozogjunk és erősítsük az immunrendszerünket?! Ha az edzőterem látogatása nem szerepel a tervei között, akkor a legjobb, ha megpróbál többet mozogni: sétálni, lépcsőzni, szabadtéri játékokat labdával játszani. Más szóval, a mozgásnak örömet kell okoznia, akárcsak a táplálkozásnak. Nem szabad korlátoznia magát és erőltetnie magát, megnyugtatnia magát, hogy hamarosan mindennek vége szakad, és visszatérhet szokásos, mozgásszegény életmódjához. A táplálkozási rendszer lényege, hogy folyamatosan betartsa egyszerű szabályait.

Chronodiet: vélemények a fogyókról

A táplálkozási rendszer kényelmes, mert nem kell hosszú időre lemondani bizonyos ételekről. Az a croissant pedig, amit reggelire egy csésze kávé vagy tea mellé szokott enni, egy normális délutáni uzsonnát biztosít – és az étrended sem fog felborulni, és az erőd is helyreáll. A legnehezebb a test újjáépítése új út táplálkozás és hagyja el a szokásos mintát. De amint ez sikerül, a szervezet azonnal jó egészséggel reagál.

Friss fórumtémák honlapunkon

• Bell / Milyen maszkkal lehet megszabadulni a mitesszerektől?
• Lana / Csinált már valaki arcradírozást szalonban? Melyiket ajánlod?
• Tanár / Érdekelnek az arcfiatalítási módszerek.
• Valeria11 / narancsbőr elleni küzdelem

További cikkek ebben a részben

	Kovalkov doktor étrendje Dr. Kovalkov technikája az egyik „legfiatalabb” táplálkozási rendszer, amely hozzájárul ahhoz gyors fogyás. A „fiatal kor” ellenére a diéta sok rajongót szerzett. A követendő legjobb példa maga Alekszej Kovalkov volt, akinek sikerült örökre megszabadulnia 50 kilogramm plusz súlyától a saját szigorú módszertanával és mértéktartóan. a fizikai aktivitás.
	Nyári diéta Elv hatékony diéta a nyár az, hogy egy bizonyos ideig minél több gyümölcsöt és zöldséget kell enni. A gazdag rosttartalom miatt a belek erőteljes tisztítása, a bőr tisztábbá válik, az anyagcsere normalizálódik. A „nyári diéta” elnevezés feltételes, hiszen ezt a táplálkozási rendszert egész évben be lehet tartani.
	Cékla diéta Cékla diéta a fogyáshoz - nagyszerű lehetőség azoknak, akik szeretnék leadni a gyűlölt kilókat, és megszabadulni a méreganyagoktól és salakanyagoktól. A gyökérzöldség alacsony kalóriatartalmú (100 g termékben körülbelül 40 kcal), és sok hasznos anyagot tartalmaz.
	5. számú diéta Pevzner szerint Az 5. számú diéta Pevzner szerint egy táplálkozási rendszer, amelyet a gasztroenterológusok a máj vagy az epehólyag betegségei esetén írnak fel. A májgyulladásban, májcirrhosisban, hasnyálmirigy-gyulladásban, epehólyag-gyulladásban vagy epehólyag-gyulladásban szenvedő betegeknek be kell tartaniuk ezt a diétát, hogy csökkentsék a fájdalmas, sérült szervek terhelését. A máj és a hasnyálmirigy diétáját akkor írják elő, ha a betegek bélműködésében nincsenek patológiák.
	Gluténmentes diéta Milyen áldozatokat nem hoznak? modern lányok nők pedig az optimális testsúly megőrzése érdekében a felesleges kilóktól való megszabadulással. A gluténmentes diéta a fogyás egyik módja, amely ma hihetetlenül népszerű. Nézzük meg, mennyire biztonságos egy ilyen energiarendszer, és kinek fog igazán segíteni.
	Anti-cellulit diéta Ülő kép az élet, a helytelen táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás hiánya kellemetlen „narancsbőr” kialakulásához vezet a combon és a fenéken, amelyet sokan cellulitiszként ismernek. A narancsbőrtől megszabaduló étrend lehetővé teszi a megfelelő étkezési szokások kialakítását, amelyek a szükséges testmozgás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kozmetikai hibáktól.
	Dikul diétája A Dikul diéta egy egyedülálló táplálkozási rendszer, amelyet a mozgásszervi rendszer súlyos betegségeiben szenvedők kezelésére fejlesztettek ki. A diéta lényege nem annyira a fogyás, hanem az erős izomfűző kialakítása. De éppen a túlsúlytól való megszabadulás, valamint a szép, formás test kialakítása (a szisztematikus edzés mellett) kellemes bónusz az egészség javítása mellett.
	Kreml diéta Nehéz elképzelni egy olyan élelmiszerrendszert, ahol a hús- és haltermékek, a tojás és mindenféle finomság korlátlan fogyasztását ösztönzik. Ezenkívül erős alkoholos italok fogyasztása megengedett. A Kreml diéta a fogyáshoz éppen az, amire az ízletes és kielégítő ételek szerelmeseinek szüksége van; nem véletlen, hogy sok politikus, kulturális személyiség és show-biznisz sztár kipróbálta ezt a táplálkozási lehetőséget.

Tudod, hogy egyáltalán nem kell diétáznod a fogyáshoz?

Ehhez csak szokássá kell tennie, hogy a nap folyamán a megfelelő időben étkezzen, és olyan különféle ételeket fogyasszon, amelyek nem éhesek, és segítenek a zsírégetésben. Ezt a fogyókúrás étrendet az emberi test biológiai ritmusainak figyelembevételével tervezték, függetlenül attól, hogy éjszakai bagoly vagy pacsirta. Ha betartja ezt a napi rutint, akkor nemcsak fogyni és megtartani tudja, hanem elkerülheti a helytelen táplálkozásból eredő betegségeket is.

A legjobb, ha reggel 7 és 9 óra között reggelizünk.

Ez a legjobb időszak a jó étkezéshez. De nem kell túlságosan megerőltetni a gyomrodat, és ha kiadós reggelit szeretnél, akkor jobb, ha 2 étkezésre osztod az adagot. Az ideális reggeli: zabkása cukor nélkül, friss zöldségek (saláták növényi olajjal), omlett. A legjobb italok reggelire a tea, a friss gyümölcslé és a kefir. Fontos megérteni, hogy a reggel ideális idő a zsírégetésre, vagyis a test tele van erővel és energiával a különféle tevékenységek végzéséhez. Ezért ha edz, akkor menjen edzésre a nap első felében.

Az ebéd ideális 11 és 12 óra között.

Ilyenkor a legjobb az első fogásokat (levest, borscsot) enni, de a fehér kenyeret szürke, fekete vagy korpás kenyérrel helyettesítjük. Ha nem tudja megenni az első fogást, akkor jobb, ha gyümölcsöt vagy joghurtot fogyaszt.

Ebédidő 13:00-15:00 óráig

Ebben az időben testünk készen áll a legösszetettebb ételek megemésztésére. A jövőbeni vacsorázási vágya attól függ, hogy mennyire helyesen és átfogóan ebédel. Az ebédnek tartalmaznia kell fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket és összetett szénhidrátok(kenyér, zabkása, teljes kiőrlésű tészta, zöldségek). Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy ha nem tervezünk fizikai aktivitást a nap második felére, akkor érdemes az ebédidőben fogyasztott szénhidrátfogyasztást minimálisra csökkenteni, és a hangsúlyt a fehérjetartalmú élelmiszerek és zöldségek.

A vacsora előtt 16-17 naptól jobb falatozni

Ha keményen ebédeltél, akkor ezt az étkezést kihagyhatod, de ha nassolásra vágysz, akkor egy alma, narancs, bogyós gyümölcsök vagy egy pohár ital (lé, joghurtos tea, ásványvíz) a legjobb. alkalmas erre a célra.

A vacsora ideális időpontja 18-20 óra

Vacsorára érdemes fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket fogyasztani (hal zöldséggel vagy csirkehús zöldséggel), vagy alternatívaként egy komplex fermentált tejes ételt (joghurtos gyümölcssaláta ill. túrós rakott). Ugyanakkor, ha fogyni szeretne, akkor semmi esetre se fogyasszon szénhidráttartalmú ételeket este, ezek közé tartozik a burgonya, gabonafélék, tészta, kenyér, édességek. Sőt, minél kevesebb kalóriát tartalmaz a vacsora, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a szervezet több kalóriát költ az emésztésére, mint amennyit kap belőle.

De ha ilyenkor nem volt időd vacsorázni, ne aggódj, mindenképpen vacsorázni kell, de legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával.

Annak érdekében, hogy könnyebb legyen követni ezt a diétát a fogyás érdekében, a legjobb, ha minden este megtervezi, mit fog enni másnap. Ha vis maior történik Önnel, és nem fér bele ezekbe az időkeretekbe, akkor fontos észben tartani az alapvető szabályokat: ébredés után egy órán belül, de legkorábban 20 perccel reggelizni kell. Fontos, hogy nassolás esetén legalább 2-3 órát várjunk az étkezések között, vagy nassolás nélkül, de nagyobb adagokkal 4-5 órát.