A krónikus fáradtság a mozgásszegény életmód következménye lehet.
A mozgásszegény életmód a mai világban elterjedt, minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi. Egy modern embernek egyre kevesebb cselekvést kell végrehajtania a mindennapi feladatok elvégzéséhez, ami bizonyos esetekben abból adódik, hogy közlekedéssel utazik munkába és haza, 8 órát ül az íróasztalnál, és este a kanapén fekve tévézik. Egy ilyen rutin kevés időt hagy a jó fizikai forma fenntartására, ami idővel jelentős lehet negatív hatása az egészségreés nagyszámú súlyos betegség kialakulását idézik elő.
A mozgásszegény életmód hatása az egészségre
Elhízottság
A túlsúly a mozgásszegény életmód egyik leggyakoribb következménye. A fizikai aktivitás hiánya az anyagcsere és a vérkeringés lelassulásához vezet, ezáltal csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege zsírként raktározódik el. Az elhízás pedig különféle betegségek kialakulásának fokozott kockázatával jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a magas vérkoleszterinszintet, cukorbetegség, bizonyos típusú rák, epehólyag-betegség és ízületi gyulladás. Pszichológiai rendellenességek, mint például a depresszió és az alacsony önértékelés, akkor is megjelenhetnek, ha valaki aggódik túlsúlya és testzsírja miatt.
Ezzel szemben minden izomtevékenység a normál testsúly fenntartását célozza, mivel kalóriát éget, és minél intenzívebb, annál több kalóriát éget el.
Szív
A mozgásszegény életmód egyik legsúlyosabb következménye a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívkoszorúér-betegség vagy a krónikus magas vérnyomás kialakulásának magas kockázata. Ez általában a sporttevékenység hiánya miatt következik be, ezért a szív nem kapja meg a szükséges vérellátást. Ezenkívül ilyen körülmények között a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős zsírégető enzimek inaktívvá válnak. Emiatt az erek falán lepedék képződik, amely akadályozza a vérkeringést és érelmeszesedést, súlyos esetben szívinfarktust okozhat.
A végrehajtás eredménye gyakorlat a szív- és érrendszer hatékonyabb működése, a nagy sűrűségű lipoprotein, vagyis a "jó" koleszterinszint növekedése, valamint a nem kívánt trigliceridek csökkentése a vérben.
Izmok és csontok
A fizikai aktivitás hiányával a test izmai gyengülnek, ami a napi feladatok elvégzésének képességének csökkenéséhez vezet. Ráadásul a mozgásszegény életmód rossz a testtartásnak, és idővel hátproblémákhoz vezethet, mivel a gerincet tartó izmok is gyengülnek.
A csontritkulás egy másik lehetséges következménye mozgásszegény életmód. Az a tény, hogy ülő helyzetben a csontok nem tapasztalnak nehézséget a test fenntartásában. Idővel ez a csontok szilárdságának csökkenéséhez vezet, és törékennyé válik. Az ízületi gyulladás kialakulásának esélyét is növeli.
A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges csontokat és ízületeket, növeli az izomerőt és az állóképességet az életcélok eléréséhez.
Cukorbetegség
Az edzés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szabályozza a vércukorszintet. Az aktivitás hiánya ennek növekedéséhez vezet, mert minél kevesebbet mozogsz, annál kevesebb cukrot használ fel a szervezet. Továbbfejlesztett szint a vércukorszint pedig megterheli a hasnyálmirigyet, ami befolyásolja az inzulin hormon szekrécióját, ezáltal növeli a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.
Folyami rák
A rák bizonyos típusai, mint például a vastagbél- és a mellrák, szintén gyakoriak az ülő emberek körében.
öregedési folyamat
A kromoszómák végein elhelyezkedő telomerek, amelyek megvédik őket a károsodástól, a test öregedésével rövidülnek. Bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód mellett a telomerek gyorsabban rövidülnek, mint az aktív életmód mellett, ennek következtében felgyorsul az öregedési folyamat, és korábban jelennek meg az életkorral összefüggő jelek.
Mentális zavarok
A mozgásszegény életmód negatívan befolyásolja a mentális egészséget is. Azok a személyek, akik nem kapnak stresszt, hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres izomtevékenység csökkentheti a stresszt és számos mentális rendellenesség előfordulását. Az edzés során felszabaduló endorfinok természetesen javítják a hangulatot, boldogabbá és ellazultabbá teszik. Ezenkívül a testmozgás befolyásolja a szerotonin hormon termelését, melynek kiegyensúlyozatlan szintje depresszióhoz vezethet, befolyásolja a memóriát és az étvágyat. Ezenkívül a megjelenés javítása segít az önbecsülés javításában és az önbizalom növelésében.
Álmatlanság
Az ülő életmód alvásproblémákat okozhat, mert ilyen körülmények között előfordulhat, hogy a szervezet nem érzi szükségét a pihenésnek. A rendszeres testmozgás éppen ellenkezőleg, segíti és javítja az alvás minőségét. Kerülje azonban a közvetlenül lefekvés előtti testmozgást, mert a test túlságosan felmelegszik, ami nem teszi lehetővé, hogy gyorsan elaludjon.
Pénzügyi kiadások
Az aktivitás hiánya és a kapcsolódó egészségügyi problémák anyagi veszteségekhez is vezethetnek. Előfordulhat, hogy készpénzes kiadásra van szükség egészségügyi szolgáltatások(megelőzés, diagnosztizálás és kezelés), amelyek az újonnan felmerülő betegségekhez kapcsolódnak, és tartalmazzák az orvoslátogatás, a gyógyszervásárlás és a rehabilitációs szolgáltatások költségeit. Ezen túlmenően a felmerült egészségügyi problémák elhárítására fordított munkaidő-ráfordítás és a munkavégzés képtelensége miatti keresetkieséssel járhatnak implicit költségek.
A fizikai aktivitás előnyei
A kutatások kimutatták, hogy gyakorlatilag minden ember számára előnyös lehet a rendszeres testmozgás, akár intenzív, akár mérsékelt testmozgást végez. A rendszeres testmozgás a legtöbb (ha nem az összes) szervrendszer javát szolgálja, ezért segít megelőzni számos egészségügyi probléma, többek között:
Mivel a rendszeres testmozgás segít megelőzni a betegségeket és javítani az egészséget, valójában csökkentheti az egészségügyi költségeket.
A gyors huszonegyedik század paradoxonhoz vezette az emberiséget – az ember kevesebbet kezdett mozogni. Minden technológiai fejlődés, a modern közlekedés fejlődése és elérhetősége ellenére az ember egyre inkább hasonlít egy lebénult kerekesszékeshez. Nem kell többé sétálnia, futnia és ugrálnia - minden automatikusan, izmai részvétele nélkül történik.
Még a gyerekek is, akiket mindig is nehéz volt egy helyben maradni, számítógépes kütyük ülő függelékévé válnak – több órás iskolai asztalnál ülve újra leülnek, csak egy rövid időre. kényelmes fotel számítógép előtt. Házaink udvara, ahol néhány évvel ezelőtt szikár gyerekek szaladgáltak és ugráltak, zajos játékukat játszották, üresek voltak - csak a nyugdíjasok kártyáznak, a fiatal anyukák babakocsit gurítanak babával, vagy legeltetik a gyerkőcöket a homokozóban.
Gyakorlatilag nincs idősebb gyerek az utcán - otthon ülnek. Az online élet, a valóság helyettesítője felváltotta őket a mozgás öröme, a kibertér a létfontosságú tevékenység utánzatával hívogat, virtuális barátok ezrei kényszerítették ki az igaziakat, akikkel tűzben-vízben is vannak. A poros utakon való valódi kerékpározás helyett léteznek egzotikus autókon való versenyzés szimulátorai.
A technológiai fejlődés mindenkit megszabadított, különösen a felnőtteket a fizikai aktivitás. És ez egyáltalán nem befolyásolta a legjobb módon az emberek egészségét, mivel gyakorlatilag abbahagyták a saját lábukkal való járást. Lakás-lift-kocsi-iroda - ez a kombináció plusz a kalóriadús étel észrevétlenül, de biztosan elhízza az embert.
Munka után ismét az autó-lift-kanapé-tévék rontják az alakot, végre úgy néz ki, mint egy nagy tározó a zsíros ételek számára.
Egyre kevesebb embert lehet látni az utcákon és a parkokban sétálni - az egészséges életmódot szinte teljesen felváltotta a fizikai aktivitás helyettesítője - a virtuális tevékenység. Görnyedt hát, rossz látás, változó súlyosságú elhízás, letargia, fáradtság, álmatlanság – ezek mind a civilizáció gonosz gyümölcsei. A fiatalok, serdülők és iskolások körében ugrásszerűen megnőtt ezeknek a betegségeknek a százalékos aránya – és elvégre ők korábban főleg az idősebb emberektől szenvedtek. A gerinc görbülete (scoliosis), amely később osteochondrosisba megy át, az ülő időtöltés elkerülhetetlen következménye.
Helyhez kötött életmód mellett az emberi test vérének csaknem fele az úgynevezett "raktárban" van - a májban, lépben, bőrben. Ennek eredményeként minden szövet, izom és szerv kevesebb oxigént kap – ez az élet fő elixírje. Végtére is, amikor mozog, a vér "depó" aktívan vért ad az edényeknek, az anyagcsere pozitívan felgyorsul, a toxinok és toxinok sokkal gyorsabban távoznak a szervezetből.
A fizikai inaktivitás alatti rossz keringés a szív és az agy szenvedéséhez vezet. Nem hiába panaszkodnak az ágyhoz kötött betegek fejfájásra és szívkólikára. Hiszen a mozgáshiány egyszerűen nem engedi, hogy felépüljenek!
Minden mozgásszegény életmódot folytató személynél a szokásos anyagcsere meredeken csökken, mivel a szervezet nem jut elegendő oxigénhez. A krónikus, szokásos oxigénéhezés pedig az érelmeszesedés, a stroke vagy a szívroham, valamint a tüdőbetegségek korai kockázatához vezet. A hipodinámia elhízást okoz, a csontok elveszítik a kalciumot és törékennyé válnak, mint az időseknél. Például a betegség miatti háromhetes ágynyugalom után a csontok annyi ásványi anyagot veszítenek, mint egy egész életév során. A mozgáshiány csökkenti a vázizmok mikropumpáló funkcióját, ezért a szív elveszíti legjobb asszisztenseit - keringési zavarok és különféle szív- és érrendszeri betegségek -, a természetes eredmény, lényegtelen perspektívával elkerülhetetlen.
Egy másik veszély, amelyre sokan nem csak nem gondolnak, de nem is sejtik - izomsorvadás, csökkent vitalitás, korai ráncok megjelenése, memóriavesztés, rögeszmés, komor gondolatok megjelenése - ez az egész „csokor” apró bajokból, amelyek elrontják a a hangulat az idő előtti öregedés első jele. A hosszú élettartam minden izom napi mozgása nélkül lehetetlen!
A statisztikák azt mutatják, hogy még a daganatok is gyakrabban jelentkeznek azoknál, akik keveset mozognak. De az izomtréning, a rendszeres sport vagy csak a hosszú séták éppen ellenkezőleg, a legpozitívabb hatással lesznek a test összes funkciójára, növelve az immunitást és az emberi test tartalékait. Az előrehaladott korú embereknél, akik kivitelezhető fizikai munkát végeznek, az erek rugalmasak és rugalmasak, aminek következtében sokkal kevésbé valószínű, hogy angina pectorisban, szívrohamban és más szívbetegségben szenvednek, mint ülő társaik.
Emlékeztetni kell arra, hogy minél idősebb az ember, annál kevésbé működnek a kapillárisok a testében. De ha aktívan mozog, akkor a dolgozó izmokban a kapillárisok nem romlanak, továbbra is ellátják a szövetek oxigénellátását. A rendszeres testmozgásban részesülő izmok sokkal lassabban öregszenek. De az ülőmunkát végző embereknél a lábak erei mozdulatlanságban szenvednek és gyorsan öregszenek. Hiba van a vénás billentyűkben, ami a lábvénák elzáródásához és tágulásához, a vérpangás során trombózisra való hajlamhoz vezet. Ezért a lábakkal kapcsolatos problémák elkerülése érdekében rendszeresen meg kell őket terhelni - sétáljon gyakrabban, használja a lépcsőt a lift helyett, sétáljon néhány tömegközlekedési megállót.
Sajnos az idősek gyakran játszanak nyugodtan, igyekeznek „menteni” fáradt izmaikat, igyekeznek ritkábban kimenni, ülni a tévé előtt, korlátozni a koruknak megfelelő terhelést is. És így romlik a vérkeringésük, tüdőelégtelenség lép fel. Ennek eredményeként az ilyen életmód korai érelmeszesedéshez, pneumoszklerózishoz, szívkoszorúér-betegséghez, sőt hirtelen halálhoz is vezethet.
Ezt számos laboratóriumi állatokon végzett kísérlet is bizonyítja. A hosszú ideig szűk ketrecben élő madarak nem tudnak repülni és meghalni attól, hogy a szív nem bírta a terhelést. Ugyanez vonatkozik az emberre is szőrnyű következmények a mozgásszegény életmód szomorú véghez vezet. És annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, kövesse néhány egyszerű ajánlást:
minden nap végezzen reggeli gyakorlatokat legalább 30 percig;
sétáljon legalább 20 percet minden este;
csak gyalog menjen vásárolni (a nehéz csomagok és táskák cipelése megterheli az izmokat és elűzi a túlsúlyt);
feladni a rossz szokásokat és az alultápláltságot;
időszakosan vegyen részt valamilyen munkában az utcán (kert gyomlálása vagy fa aprítása);
futni legalább 10 percet naponta;
lehetőség szerint vásároljon olcsó edzőgépet (szobakerékpárt vagy akár ugrókötelet);
iratkozzon fel bármely sportrészlegre (uszoda, tánc, fitnesz vagy csak idősek aerobik);
együnk minél több zöldséget, gyümölcsöt és mézet, igyunk több vizet vagy más folyadékot, például gyümölcslevet, kompótot vagy zöld teát, együnk gyakrabban levest és igyunk ásványvizet.
Annyiféle sport és csak aktív mozgás létezik a világon, hogy nem lesz nehéz kiválasztani, hogy pontosan melyiket szereti a legjobban. Hiszen az ember csak úgy él igazán harmonikusan, ha azt csinálja, ami az izmokat megdolgoztatja, a hangulat emelkedik, a test karcsú lesz! És ha ez egyszerű - csak mindig jó formában kell lennie és egészséges életmódot kell folytatnia, akkor nem kell kijavítania saját hibáit. És mindig, mielőtt az egészségével kísérletezik, feltétlenül konzultáljon orvosával. És akkor egy személy teljesen felfegyverkezve boldogan élhet, amíg meg nem hal, ahogy azt az anyatermészet tervezte.
Ülő életmód (mozgáshiány) Ez egy igazi katasztrófa, amely sújtotta a modern emberiséget. mozgásszegény életmód, hosszú idő, amit a számítógép közelében töltünk, passzív pihenés – mindez aláássa szervezetünk egészségét, hozzájárul számos rendellenesség és patológia kialakulásához. Érdemes figyelembe venni, hogy a fizikai inaktivitástól szenvedők többsége (és ez a felnőtt lakosság kb. 20%-a) nincs tisztában ezzel a ténnyel.
Az embereknek úgy tűnik, hogy aktívan dolgoznak, sok problémát megoldanak, vállalnak Aktív részvétel a társadalmi életben. Amit azonban figyelmen kívül hagynak, az az, hogy ennek a tevékenységnek a nagy része ülő helyzetben történik. A testmozgás kultúrája, a saját testünkhöz való felelősségteljes hozzáállás, a jó közérzet és a fiatalság hosszú távú megőrzésének vágya - ezek egyszerű kifejezések, amely segít leküzdeni az inaktivitás problémáját és elkerülni pusztító következményeit. Ugyanakkor a legtöbb esetben elég csak kicsit átgondolni életmódját és a külvilággal való interakcióját. Érdemes megjegyezni, hogy a test általános minőségének javítása lehetővé teszi, hogy ritkábban járjon orvoshoz, és csökkenjen az orvosi költségek.
Ha részletesen elemzi, mihez vezet a mozgásszegény életmód, nagyon kiábrándító képet kaphat.
Az inaktivitás alapvető következményei közé tartoznak az olyan jelenségek, mint:
- lehajt;
- látási problémák;
- hízás;
- a fizikai állapot romlása;
- a mozgásszervi rendszer betegségei;
- krónikus patológiák súlyosbodása.
Érdemes megjegyezni, hogy az életkor előrehaladtával a fizikai inaktivitás okozta problémák csak súlyosbodnak, és egyes betegségek krónikussá válnak.
Fontos! Az ülő életmód visszafordíthatatlan átalakulásokhoz vezet a szervezetben, különösen az izmokban okoz kóros elváltozásokat, további sorvadás lehetőségével.
Az ilyen következmények elkerülése és a fizikai inaktivitás negatív hatásainak minimalizálása érdekében érdemes aktív életmódot kialakítani, elhagyni a passzív szabadidőt.
Hipodinamika és túlsúly
A mozgás maga az élet, és a motoros aktivitás önkéntes korlátozása az erő jelentős csökkenéséhez vezet, negatívan hat az egészségre, és aláássa az ember pszichológiai jólétét. A passzív életmód természetesen plusz kilók felhalmozódásához és további elhízáshoz vezet. Először is, a test egészsége szenved. Az ülő életmód közvetlenül provokálja az anyagcsere és a vérkeringés lelassulását. Ennek eredményeként a felesleges kalóriák felhalmozódnak, amelyek átalakulnak testzsír. Sok ember, különösen a fiatal lányok számára ez valódi problémát jelent.
A felhalmozódás azonnali következményei túlsúly a következő kóros állapotok:
- szív-és érrendszeri betegségek;
- magas vérnyomás;
- megnövekedett koleszterinszint;
- cukorbetegség;
- epehólyag betegség;
- ízületi gyulladás;
- onkológiai elváltozások.
Ezenkívül a hipodinamia egészségre gyakorolt hatása nem korlátozódik ezekre a következményekre.
Ha valakit nagyon aggaszt a túlsúly problémája és az ebből fakadó külső vonzalom komplexuma, akkor mentális depressziós állapotok, szorongás, sőt depresszió is előfordulhat.
Fontos: Érdemes megjegyezni, hogy az ülő életmódnak a szervezetre gyakorolt következményei lehetnek meglehetősen rövid távúak vagy hosszabbak, sőt krónikusak is.
A túlsúly problémája mindig számos más, többé-kevésbé súlyos patológiával jár együtt, és súlyos rendellenességeket válthat ki. Ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérje a szervezet állapotát, és megelőzze a kóros elváltozásokat.
Inaktivitás és szív- és érrendszeri betegségek
A szív- és érrendszeri rendellenességek az egyik vezető patológiák a halálos kimenetelek listáján. Már ez a tény is arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk életmódunk átgondolásán és a fizikai aktivitás növelésén.
Figyelem: A fizikai inaktivitás közvetlen út a szív- és érrendszeri betegségekhez és a keringési zavarokhoz. Negatív hatás Az emberi test inaktivitása különösen a szívizmok gyengülésében és a véráramlás zavarában nyilvánul meg.
Az elhúzódó passzivitás és keringési zavarok miatt legyengült szív működési zavarokba kezd, vágófájdalmak és általános gyengeség léphet fel.
Az ülő életmód okozta szív- és érrendszeri patológiák leggyakoribb típusai:
- érelmeszesedés;
- szív ischaemia;
- krónikus magas vérnyomás;
- szívroham.
E patológiák előfordulásának egyik oka, hogy a fizikai inaktivitás során a zsírégető enzimek aktivitásának elvesztését váltják ki, amelyek elpusztítják a triglicerideket a véráramban. Ennek eredményeként az erek falán lepedék képződik, amely akadályozza a vérkeringést, ami e betegségek továbbfejlődéséhez vezet.
Izomzat és mozgásszervi rendszer
A fizikai aktivitás csökkenése természetesen az izomtónus csökkenéséhez és a test egészének gyengüléséhez vezet. Különösen fontos a mozgásszervi rendszer megfelelő felépítése a serdülőkorúak számára, akiknek teste még csak formálódik. A mozgásszervi rendszer lehetséges betegségei, amelyek az elégtelen tevékenység következtében alakulnak ki:
- csontritkulás;
- gerincferdülés;
- ízületi gyulladás.
Emellett a mozgásszegény életmód a csigolyaizmok gyengüléséhez, a csontok fokozott törékenységéhez, görnyedt testtartás kialakulásához vezet. Mindezek a problémák elkerülhetők, ha időben sportolni kezdesz, átgondolod életmódodat.
Gyakorlati tanács: Ha korábban ülő életmódot folytatott, ne dőljön be azonnal az intenzív stressznek. A legjobb, ha profi edzőhöz fordulsz, vagy fokozatosan növeled az edzés intenzitását, kontrollálva a szervezet reakcióit.
Az aktív életmód lehetővé teszi az ízületek és a csontok megerősítését - az izomerő és az állóképesség mutatói növekednek, további energia jelenik meg a mindennapi célok és feladatok végrehajtásához, a fájdalmas tünetek idővel teljesen eltűnnek.
Az inaktivitás és hatása a test pszichoszomatikájára
Az ülő életmód rendkívül veszélyes a mentális egészségre. Ezen a területen jelenleg komplex tanulmányok folynak, amelyek megerősítik a negatív előrejelzéseket.
Az a személy, aki nem fordít kellő figyelmet a fizikai aktivitásra, hajlamosabb:
- fokozott szorongás;
- depresszió;
- feszültség;
- alvászavarok;
- memóriazavarok;
- csökkent étvágy;
- különböző klinikai mentális betegségek.
Ez a tendencia annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai inaktivitás kóros elváltozásokat okoz a szervezetben, tönkreteszi az egészséget, beleértve a hormonális szintet is.
Figyelem: Bármilyen fizikai gyakorlat eredményeként endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek felelősek az ember pszichés jólétéért és a relaxáció eléréséért.
Rendszeres tevékenység - A legjobb mód stabilizálja a test mentális állapotát, visszaállítja normál formájába, javítja az egészséget, javítja az általános közérzetet és megszünteti a kóros megnyilvánulásokat.
A fizikai aktivitás, mint csodaszer
A mértékletes sportolás, futás, testmozgás nemcsak a jó alakforma megőrzésében segít, hanem számos betegséget is enyhít. Arról nem is beszélve, hogy így lehet a legkönnyebben megszabadulni a felesleges kilóktól.
Fontos: Meg kell érteni, hogy az ülő életmód következetesen és módszeresen rombolja egészségét, egyetlen szerv megkerülése nélkül. A mozgásszegény életmód különösen káros a férfiakra, erejükre és általános fizikai tónusukra.
Természetesen a fizikai aktivitás nem gyógyít minden betegséget, de az emberi szervezetre gyakorolt jótékony hatása bizonyított.
Az aktív életmód segít a következő célok elérésében:
- csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát;
- megakadályozza a magas vérnyomást;
- minimálisra csökkenti a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét;
- csökkenti az onkológiai patológiák kialakulásának kockázatát a vastagbélben és az emlőmirigyben;
A technológiai fejlődés korában, amikor az új találmányok lehetővé teszik az ember életének jelentős leegyszerűsítését, megszabadítva őt a fizikai megterheléstől, egyre többen töltik idejüket a számítógép előtt vagy pihennek a tévé előtt fekve. A játszótereken egyre ritkábban találkozni „kozák rablókkal” játszó gyerekekkel, kevesebb tinédzser vesz részt a sportágakban, és egyre több felnőtt felejti el a sportpályák, stadionok és vízszintes sávok jelenlétét. Ezt a tevékenységet ülő életmódnak nevezik, és minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi.
Ülő életmód (mozgáshiány) az egyik legégetőbb probléma modern világ, amely negatívan befolyásolja az emberi állapotot, számos súlyos betegséget és akár halált is okozhat. Ha megváltoztatja a szokást, hogy kicsit mozogjon, elkezdjen sportolni, vagy legalább naponta reggel gyakorlatokat végezzen vagy gyalog sétáljon munkába, a lustaság zavarja az embert. Ennek eredményeként manapság a fizikai aktivitás igazi bravúrba fordul, és az utcán egyre gyakrabban láthatók görnyedt sziluettek, szürke arcok, kövér alakok, mozdulatok letargiája. A fiatalok körében évről évre növekszik a krónikus megbetegedések száma, amelyek korábban leginkább az idősek körében fordultak elő. Mindez a mozgásszegény élet negatív hatásának eredménye modern ember. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan hat az ülő életmód az emberre, milyen következményekkel jár egy ilyen függőség, és hogyan lehet megszabadulni tőle.
Ha gyakran tartózkodik ülő helyzetben vagy fekszik a kanapén, akkor ez rendkívül negatív hatással lehet az egészségre, különféle patológiák kialakulásához és súlyos betegségek kialakulásához vezethet, amelyek elleni küzdelem néha nem jár. eredmények.
Elhízottság
A tevékenység és a sportolás megtagadása rossz hatással van az alakra, és a testtömeg növekedését idézi elő, mert hiánya miatt motoros tevékenység a szervezetben lelassul az anyagcsere és csökken az elégetett kalóriák száma, melynek feleslege zsír formájában rakódik le.
Ezért a test elveszíti rugalmasságát, különféle betegségek jelennek meg:
- szív- és érrendszeri betegségek;
- cukorbetegség;
- az urogenitális rendszer betegségei;
- a csontszövet patológiája;
- a csökkent önbecsülés és a depresszió miatti mentális zavarok.
Éppen ellenkezőleg, bármilyen terhelés segít fenntartani a normál súlyt, jó formában tartja a testet és növeli az önbizalmat.
Szív
A szív megsínyli leginkább az ülő életmódot, így a keveset mozgó és nem sportolók növelik a szív- és érrendszeri betegségek, például a koszorúér-betegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Figyelem: Még a legegyszerűbb reggeli gyakorlatok elutasítása is rontja a test szerveinek és rendszereinek vérellátását.
A vérellátás romlásának eredménye a zsírégetésért és a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős enzimek aktivitásának csökkenése, ami plakk kialakulását idézi elő az erek falán. Érelmeszesedést, sőt szívrohamot is okozhat. Csak az aktív sport segít helyreállítani a szív és a keringési rendszer munkáját, és jótékony hatással lesz az ember általános állapotára.
Izmok és csontok
Az ember elégtelen mobilitása, a sportolás hiánya és az aktivitás csökkenése esetén a test elgyengül, az izomszövetek sorvadnak, a csontok törékennyé válnak, ezért az ülő életmódot folytató személy számára az elemi eljárások napi végrehajtása nehezebbé válik.
Ezenkívül az ülő életmód és a test állandó ülő helyzete súlyos hátproblémákhoz vezet:
- a testtartás megsértése;
- csontritkulás;
- ízületi gyulladás;
- reuma;
- törékeny csontok
Ennek oka a gerincoszlopot tartó izmok változásai: gyengülnek, elvesztik rugalmasságukat.
Cukorbetegség
Még a rendszeres testmozgás is segít kordában tartani a vércukorszintet.
Kérjük, vegye figyelembe: Ha egy személy nem aktív az életben, és mellőzi a testnevelést és a sportot, ez a vércukorszint emelkedéséhez, az inzulintermelés növekedéséhez és a cukorbetegség kialakulásához vezet.
Ezért az ülő életmód általában veszélyes az életre. A magas cukortartalom erős hatással van az emésztőszervekre is. Ezért azok az emberek, akik életük nagy részét ülve töltik, bél-, vastag- és végbélrákban szenvednek.
Az öregedési folyamat felgyorsítása
Az emberi kromoszómák végein találhatók az úgynevezett telomerek, amelyek a test öregedésével rövidülnek. És mikor teljes hiánya Bármilyen emberi mobilitás esetén ezek a kromoszómális régiók sokszor gyorsabban rövidülnek meg, mint aktív életmód esetén, ami az életkorral összefüggő tünetek megjelenését és az öregedés tüneteinek idő előtti megjelenését eredményezi.
Mentális zavarok
Valószínűleg a mozgásszegény életmód legkellemetlenebb következményei a szervezet számára a mentális zavarok. Mivel az ember aktivitásának csökkenésével és életében a fizikai aktivitás hiányával a testtömeg növekszik, az izmok rugalmassága elveszik, elmosódnak, az ember undorral kezdi kezelni magát, és elbizonytalanodik önmagában.
Ennek eredményeként:
- depresszió alakul ki;
- szorongás érzése van;
- az intellektuális képességek csökkennek;
- romlik a memória.
A sportolás és a megjelenés aktív javítása pedig segít növelni az önbecsülést és hinni magadban.
Alvászavar
Az ülő életmód befolyásolhatja az alvást és annak minőségét. A helyzet az, hogy a test mozgás hiányában gyakorlatilag nem érzi szükségét a lazításnak és a pihenésnek. Csak az ülő életmód és a rendszeres testmozgás elutasítása normalizálhatja az alvást és teljesen megszabadulhat az álmatlanságtól.
Tanács! Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert a test felvidul, és egyszerűen nem fog tudni elaludni.
A pénzügyi költségek növekedése
A mozgáshiány miatt sok pénz kell a rendszeres kivizsgálásra és a kialakuló betegségek kezelésére, gyógyszervásárlásra, rehabilitációra, gyógyulásra. Ugyanakkor a mozgásszegény életmód miatt kialakult betegség vagy elhízás megzavarhatja a munkát, ami végső soron munkanélküliséghez, anyagi nehézségekhez vezet.
Férfi patológiák
Az elégtelen tevékenység nemcsak a lányokat, hanem az emberiség erős felének képviselőit is fenyegeti. Tehát a fenti problémák mellett a férfi mozgásszegény életmódja az erekciós diszfunkció, a prosztata gyulladás kialakulását provokálja. Mi okozza a veszteséget férfi hatalomés a meddőség.
Az ülő életmód hatása a gyermek szervezetére
Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a fizikai aktivitás és a sportolás hiánya veszélyes az egészségre.
Ez provokálhatja:
- anyagcserezavarok egy tinédzser testében, ami súlygyarapodáshoz vezet;
- a gyermek testének egészének fejlődésének lelassítása;
- a végtagok motoros képességeinek elmaradása és a mozgáskoordináció károsodása;
- rachiocampsis;
- csökkentés izomtömegés zsírok lerakódása;
- a csontok törékenysége;
- rendellenességek a szív és az erek munkájában;
- patológiák a központi idegrendszer munkájában;
- csökkent immunitás;
- látási problémák.
Ezért, ha észreveszi a gyermek apátiájának és álmosságának tüneteit, súlygyarapodást és fáradtságot, ami ülő életmódhoz vezet, akkor azt látja, hogy gyakran kezdett beteg lenni, életmódot váltott, megtanította sportolni, példát mutatni. És akkor megmentheti gyermekét még nagyobb egészségügyi problémáktól, és megmentheti az életét!
Nem valószínű, hogy bárkit is meglephetnek az ülőmunka veszélyeiről szóló történetek, amelyek simán átcsapnak az ülő életmódba. Szinte mindenki ül: van valami lehetőség?
Általános szabály, hogy mindannyian az irodában dolgozunk, és sok időt töltünk ülve. Útban munkába és hazafelé tömegközlekedési eszközökön ülünk vagy állunk, ha pedig autóval közlekedünk, akkor szinte az egész napot ülve töltjük. Az öltözködési szabályok szerint az irodában magassarkút viselünk. Ennek eredményeként a munka számos olyan tényezőt összead, amely negatívan befolyásolja az egészséget.
A mozgásszegény életmód új felfogása
Európában és az Egyesült Államokban rendszeresen végeznek tanulmányokat az ülő életmód következményeiről. Nem csoda: végül is a WHO jelentései szerint minden második európai szenved fizikai inaktivitástól.
Még egy tucat évvel ezelőtt is az ilyen tanulmányok következtetése egyértelmű volt: az állandó ülés negatív következményeinek megbirkózása érdekében minden nap fél órát - egy órát kell aktívan mozognia. Az újabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kép némileg eltérő.
A mozgáshiány befolyásolja a várható élettartamot
Erre a következtetésre jutottak a londoni King's College tudósai, akiknek kísérleteiben 2400 különböző fizikai aktivitású ikerpár vett részt. Beleértve a párokat, amelyekben csak az egyik iker élt ülő életmódot.
Kiderült, hogy az aktív életmódot folytató emberek 10 évvel később öregszenek meg, mint társaik. És nem arról van szó kinézet, mennyit az öregedés mechanizmusáról: passzív embereknél gyorsabban csökkent a telomerek hossza, a kromoszómák végszakaszok. A tudósok úgy vélik, hogy a telomerek hossza a test öregedésének mutatója.
A mozgáshiány megváltoztatja az anyagcsere folyamatokat
A Missouri Egyetem kutatói a mozgásszegény életmódot folytató embereket vizsgálva arra a következtetésre jutottak, hogy a huzamosabb ideig nem mozgók megváltoztatják az anyagcsere-folyamataikat, és növelik a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, az elhízásról nem is beszélve. És végül a mozgás hiánya a hát és a lábak problémáihoz vezet.
hát problémák
A hosszú evolúciós út ellenére az emberi test még mindig rosszul alkalmazkodik a hosszú statikus testhelyzetekhez. Eközben a gerinc legerősebb terhelése ülő helyzetben jelentkezik.
A mozgásszegény életmód okozta betegségek a gerinc bármely részén megnyilvánulhatnak. A nyaki nyaktól kezdve (egyébként a nyaki szorítók fejfájást, feszültséget okozhatnak) - és a gerincoszlopon lefelé. De a legsérülékenyebb hely az ágyéki régió, ez teszi ki a legnagyobb nyomást ülő helyzetben. A problémák itt nagyon komolyak lehetnek - a porckorongsérvig. Ezenkívül a test rossz helyzete az asztalnál problémákhoz vezet a háttal. Azok számára, akik folyamatosan számítógépen dolgoznak, a fájdalom általában a jobb oldalon lokalizálódik: ennek oka a folyamatosan az egéren fekvő kéz és a test enyhe torzulása a jobb oldalon.
Hogyan segíthet a hátán?
Az első és legfontosabb dolog, hogy ne várjuk meg, amíg eljön a mennydörgés.
1. Nyugodtan álljon fel időnként a munkahelyéről, és sétáljon körbe – a folyosón, fel a lépcsőn. Ha lehetséges, csinálj tíz guggolást.
Számos tanulmány eredménye megerősíti, hogy a mozgásszegény életmód következményei sokkal kevésbé lesznek hatással az egészségre, ha óránként legalább tíz percnyi gyaloglásra vagy egyéb fizikai tevékenységre figyelünk.
A munkahelyi gyakorlat a második legfontosabb pillanat. Így például, ha nyaki problémái vannak és feszülési fejfájása van, képzelje el, hogy egy ceruza van a fogában, és írja ki a teljes ábécét nagy betűkkel a levegőbe. A kéztőtágítót az asztalán tarthatja, és szabad kezével időnként megnyomhatja. A jóga segít megoldani a gerincproblémákat, de oktató irányításával kell gyakorolni.
2. Szervezd meg megfelelően munkahely. Az ergonómikus és megfelelő bútorok (elsősorban egy fotel, valamint egy megfelelő magasságú asztal) nem üres frázis. Az aktív gyakorlatokat ugyan nem tudják pótolni, de segítenek részben tehermentesíteni a gerincről.
3. Ismerned kell a "problémás területeidet", de biztosat csak orvosi konzultáción tudhatsz meg. Az exacerbációk fellépésekor az övkötés segít, a megelőzés érdekében pedig a tartásjavító. Ha ülve repül vagy hosszú az út, és máris problémái vannak a hátával, akkor az orvos segít kiválasztani egy speciális kötést.
Lábproblémák
A lábproblémák oka az ember egyenes testtartásában rejlik, és az ülő testhelyzet nem fiziológiás jellege a vér stagnálásához vezet. Az a tény, hogy a vénás vér felfelé mozog az erek szelepeinek köszönhetően, amelyek nem engedik be. hátoldal, valamint a lábak izomzatának összehúzódása miatt. Az izomösszehúzódás egyfajta pumpa funkcióját tölti be, amely vért pumpál.
Ülő munkával az ilyen „pumpálás” gyakorlatilag nem fordul elő - ezért nő a vér stagnálásának valószínűsége a vénákban. Ennek eredményeként az érfalak tágulni kezdenek és elvesztik rugalmasságukat. Így kezdődik visszér A vénák a leggyakoribb lábproblémák az irodai dolgozók körében. Ki vannak téve a varikózis veszélyének. Főleg, ha van örökletes hajlam. A probléma súlyosbodik, ha a fentieken túl az embernek megvan a szokása, hogy keresztben ül, ami hozzájárul az egyes vénák becsípéséhez és a véráramlás romlásához.
Hogyan őrizzük meg a vénák egészségét?
- A varikózus vénák valóban nagyon gyakori betegsége a modern embernek. A nőknél háromszor gyakoribb, mint a férfiaknál. Ennek okai "nehezítő körülmények" a sarkú cipők állandó viselése, szedése hormonális fogamzásgátlók stb. A legszomorúbb az, hogy a varikózis kezdeti stádiumában gyakran kifelé láthatatlannak bizonyul: a pókvénák nem látszanak át a lábakon, és még inkább a tágult vénák nem láthatók – csak az esti lábfáradtság és duzzanat zavar. Az ilyen tünetekkel a legjobb, ha egy phlebológus megvizsgálja.
Egy húszperces, teljesen fájdalommentes, speciális ultrahangos berendezéssel végzett beavatkozás tisztázza: van-e visszér, van-e visszér, és ha igen, milyen szakaszban.
- Az egyik a legjobb eszköz megelőzés - kompressziós harisnya viselése. Tökéletesen illeszkedik egészséges emberekés a varikózis kezdeti stádiumában szenvedő betegek. Megjelenésében a kompressziós kötöttáru nem sokban különbözik a szokásos harisnyáktól, harisnyáktól és golfoktól. Ha nyaralni készül, akkor speciális utazási kompressziós harisnyák állnak rendelkezésre, amelyek kifejezetten a vénák karbantartására szolgálnak hosszú utazások során.
- Próbálj nem lustálkodni, és hetente párszor menj el uszodába (az úszás nagyon jót tesz a hátnak és az ereknek), menj korábban egy megállóhoz és gyalogolj munkába vagy haza, autóval menj a természetbe és sétálj kényelmesen cipő a földön. És a legtöbbet a legjobb kilátások sportok a visszér megelőzésére kerékpár és medence.
