Prana yra kūno, proto ir sąmonės jungtis. Tai nuolatinis sąmoningumo judėjimas. Irana perkelia sąmoningumą į suvokimo objektą, ir šis sąmoningumo judėjimas per praną vadinamas dėmesiu. Vidinis pranos judėjimas yra pojūčių, minčių, jausmų ir emocijų judėjimas. Taigi prana ir protas yra glaudžiai tarpusavyje susiję.
Fizinis pranos pasireiškimas yra kvėpavimas, todėl kvėpavimas ir protas taip pat yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Ajurvedoje kvėpavimas suvokiamas kaip fizinė proto dalis, o mąstymas – kaip psichinė kvėpavimo dalis. Kiekviena mintis keičia kvėpavimo ritmą, o kiekvienas įkvėpimas – mąstymo ritmą. Kai žmogus laimingas, palaimingas ir tylus, jo kvėpavimas yra ritmingas. Jei jį trikdo baimė, nerimas ar nervingumas, jo kvėpavimas tampa netolygus ir nereguliarus.
Rišiai, Vedų regėtojai, atrado šį glaudų ryšį tarp kvėpavimo ir protinės veiklos ir sukūrė pranajamos meną. Pranajama yra prana plius ayam. Ayam reiškia „valdyti“, o prana – „kvėpuoti“. Kontroliuodami kvėpavimą galime kontroliuoti protinę veiklą.

Paslaptispranajama
Rišiai taip pat atrado svarbų skirtumą tarp dešiniojo ir kairiojo kvėpavimo. Galbūt pastebėjote, kad kartais lengviau kvėpuojate per kairę šnervę, o kartais ir per dešinę. Šis poslinkis įvyksta maždaug

kas 45-90 minučių. Kaip dešinę kūno pusę valdo kairioji smegenų pusė ir atvirkščiai, kvėpavimas per kairę šnervę suaktyvina dešinįjį smegenų pusrutulį, o kvėpuojant daugiausia per dešinę šnervę – kairysis pusrutulis. Kairysis smegenų pusrutulis yra susijęs su vyriška energija, o dešinysis pusrutulis – su moteriška. Kairė skirta loginiam mąstymui, mokymuisi, tyrinėjimui, agresyvumui, konkurencijai ir vertinimui. Kai ką nors vertiname, ką nors tiriame ir panašiai, mumyse vyrauja dešinysis kvėpavimo ciklas ir kairysis smegenų pusrutulis dalyvauja aktyvioje veikloje. Priešingai, kai aktyvus dešinysis pusrutulis ir vyrauja kairiojo kvėpavimo ciklas, pasireiškia moteriška energija, kuri siejama su meile, užuojauta, intuicija, menu, poezija ir religija. Taigi, kai menininkas piešia paveikslą arba poetas rašo eilėraštį, jie naudoja tam tikrą dešiniojo pusrutulio dalį. O kai mokslininkas dirba laboratorijoje, tyrinėdamas ir spręsdamas problemą, jis tuo metu naudoja kažkokią kairiojo pusrutulio dalį.
Pranajamos paslaptis yra vyriškos ir moteriškos energijos, veikiančios mūsų nervų sistemoje, valdymo paslaptis. Kai įkvepiame per kintamą šnervę, pranajamą per kairę šnervę, įkrauname dešinę smegenų pusę, o kai įkvepiame per dešinę šnervę – kairiąją smegenų pusę. Kai jogai kvėpuoja alternatyviu šnerviu, jų vyriškoji ir moteriškoji energija tiksliai subalansuoja viena kitą. Kai šios energijos yra subalansuotos, neutrali energija pabunda ir jogas patiria tyrą sąmoningumą, kuris vadinamas Brahmanu.
Kai darome pranajamą, nadis (subtilūs nervų sistemos kanalai) išsivalo, protas tampa valdomas, ir mes galime pereiti už moteriškosios ir vyriškosios energijos į tyrą, nediskriminuojantį, pasyvų suvokimą.
Tai yra pranajamos pagrindas. Yra daug įvairių pranajamų – kūnui sušildyti ar vėsinti, daugiau vyriškos ar moteriškos energijos pažadinti ir pan.

ŠEŠIKVĖPAVIMO PRATIMAS

Pranajamapakaitomisšnervės
Paprastas, bet veiksmingas kvėpavimo pratimas yra kintamos šnervės pranajama.
1. Atlikite šį pratimą patogiai sėdėdami ant grindų sukryžiavę kojas ir ištiesę nugarą. Jei ši padėtis jums nepatogi, atsisėskite tiesiai ant kėdės priekio, pėdas remkite į grindis, o kelius sulenkite stačiu kampu.
2. Nykščiu užblokuokite dešinę šnervę dešinė ranka ir įkvėpkite per kairę šnervę. Kvėpuokite giliai į pilvą, o ne į krūtinę.
3. Įkvėpus trumpam sulaikykite kvėpavimą.
4. Iškvėpkite per dešinę šnervę, kairę uždarykite dešinės rankos mažuoju ir bevardžiu pirštu.
5. Pakartokite pirmus tris veiksmus, šį kartą pradėdami nuo įkvėpimo per dešinę šnervę (kairę suimkite mažuoju ir bevardžiu pirštu).
Šį kvėpavimo pratimą galima atlikti nuo 5 iki 10 minučių.

PASTABA: Nepaisant akivaizdaus paprastumo, šią pranajamą, kaip ir kitas, aprašytas šioje knygoje, geriausia išmokti vadovaujant patyrusiam mokytojui.

Sitalipranajama (vėsinantis kvėpavimas)
Susukite liežuvį į vamzdelį. Lėtai įkvėpkite per riestą liežuvį, nurykite, o tada iškvėpkite per nosį įprastu būdu, laikydami burną uždarytą. Pajusite, kaip įeinantis oras vėsina seiles, liežuvį ir burnos gleivinės membranas.
Toks kvėpavimas naudingas norint nuraminti padidėjusią pitą. Mažina burnos temperatūrą, vėsina seilę, padeda numalšinti troškulį, gerina virškinimą, įsisavinimą ir maisto įsisavinimą. Sitali veiksmingas esant aukštam kraujospūdžiui, liežuvio ar gerklės deginimui, pjaunant (deginant) akis. Jis vėsina visą kūną.
Jei negalite pasukti liežuvio, yra kitas būdas atlikti Sitali - šiek tiek sukandę dantis ir prispauskite prie jų liežuvį. Tokiu atveju įkvepiate oro per dantis. Kadangi kai kurie žmonės jaučia skausmą, kai per dantis traukia šaltą orą, liežuvį prispaudę prie dantų jie sušildys ir išvengs šio diskomforto.

Bhastrikapranajama (kvėpavimasUgnis)
Šis kvėpavimo pratimas didina plaučių talpą, mažina alergijas ir astmą, padeda išlaikyti plaučius stiprius ir sveikus. Be to, sušildo visą kūną.
Įkvėpkite pasyviai (per nosį), o iškvėpkite aktyviai ir mažai pastangų. Pradėkite lėtai, palaipsniui didindami greitį. Įsivaizduokite, kaip garvežys juda lėtai ir didina greitį. Atlikite 30 iškvėpimų ciklą, tada pailsėkite minutę. Galite atlikti iki penkių ciklų ryte ir penkis vakare.

Bhramaripranajama (zvimbiantis kvėpavimas)
Įkvėpdami priveržkite antgerklį taip, kad pasigirstų dūzgimas. Iškvėpus garsas turi būti žemas ir ilgas. Tradicija byloja, kad aukštesnis įkvėpimo garsas yra kaip bitės zvimbimas, o gilesnis iškvėpimo – kaip kamanės zvimbimas.14
Jei jums sunku išgauti dūzgiantį garsą įkvėpdami, tiesiog giliai įkvėpkite pilvu ir iškvėpdami paleiskite dūzgiantį garsą.
Atlikdami Bhramari, liežuvio galiuku švelniai palieskite minkštąjį gomurį šalia gerklų užpakalinės dalies. Įsitikinkite, kad jūsų dantys nėra sukandę.
Bhramari daro balsą melodingesnį. Šurmuliavimas sukelia nervų sistemos vibraciją – tai savotiška smegenų garso terapija. Be to, jis naudingas skydliaukei, prieskydinei liaukai ir užkrūčio liaukoms. Atlikite dešimt įkvėpimų vienu metu. 14 Išreiškiant nuostabą, šis garsas atsiranda natūraliai įkvėpus per nosį. Jis taip pat atsiranda spontaniškai įkvėpus su išgąsčiu ar staigiu skausmu, bet dažniausiai įkvepiamas per burną. Šis garsas bus gautas, jei bandysite ištarti raidę „n“. uždaryta burna. Iškvėpdami galite ištarti raidę „m“. (Red. pastaba)

Ujjayipranajama (kvėpavimaspergales)
Sėdėkite Vajrasana arba Lotus pozicijoje, rankas ant kelių, delnais aukštyn. Krūtinę, kaklą ir galvą laikykite tiesia linija, kad stuburas būtų tiesus. Lengvai prispauskite smakrą prie krūtinės, atitraukdami galvą atgal ir tuo pačiu nuleiskite ją prie krūtinės. Atkreipkite dėmesį į gerklės sritį.
Kitas žingsnis jums gali būti šiek tiek sunkus. Būk atsargus. Iš tikrųjų nenuriję, pradėkite rijimo judesį, kad pakeltumėte gerklas. Tuo pačiu metu įtempkite antgerklius, tarsi tyliai „tardami“ raidę „ir“, ir lėtai, giliai įkvėpkite iš skrandžio. Įkvepiamas oras skleis švelnų šnypštimą.
Įkvėpkite, nurykite ir trumpam sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite, vėl sutraukdami antgerklis – tarsi dūzgdami, bet skleisdami ne dūzgimą, o šnypštimą.
Atlikti Ujjayi – didelis malonumas. Protas nurimsta, tarpšonkauliniai raumenys atsipalaiduoja ir iš tikrųjų atsiranda pergalės jausmas. Ujjayi teigiamai veikia visas tris došas ir padeda atkurti jų pirminį subalansuotą derinį – prakriti. Ši pranajama skatina ilgaamžiškumą. Atlikite dvylika įkvėpimų vienu metu. 15 Šį šnypščiantį garsą išgauti tiek įkvepiant, tiek iškvepiant visai nesunku, tačiau sunkiau paaiškinti, kaip tai padaryti. Galime sakyti, kad tai tas pats garsas, kaip ir Bhramari, tik šnabždesys. (Red. pastaba)

Surya bhedi pranayama (kvėpavimas dešine šnerve)
Norėdami kvėpuoti tik per dešinę šnervę, užkimškite kairę šnervę vata arba lengvai paspauskite dešinės rankos mažuoju ir bevardžiu pirštu. Įkvėpkite ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Atlikite dešimt įkvėpimų vienu metu. Ši pranajama suaktyvina vyriškąjį, aktyvųjį kūno ir proto aspektą bei gerina virškinimą.

Biologiškai aktyvus maisto papildas

Reguliuoja kraujotaką, virškinimą, hormonus

„Visatos kvėpavimas“ gerina smegenų, širdies ir periferinę kraujotaką, normalizuoja vegetacinės-kraujagyslių ir endokrininės sistemos darbą, stabilizuoja antinksčių veiklą ir hormonų gamybą. Reguliuoja nervų sistemos veiklą, skatina greitą atsigavimą po streso ir yra veiksmingas adaptogenas.

Pagerina kraujagyslių tonusą ir elastingumą nuo didžiausių arterijų iki smulkiausių kapiliarų. Skatina kraujo nutekėjimą venų perkrovos metu, mažina spazmus ir patinimą, padidina galūnių, širdies ir smegenų kraujotaką, o tai prisideda prie bendro organizmo tobulėjimo (ypač tinka skrydžiams). Jis malšina ūmius ir lėtinius galvos skausmus, sunkumo jausmą ir galvos svaigimą esant nepakankamam venų nutekėjimui. Gerai veikia sergant migrena, net jei liga tęsėsi daugelį metų, gerina atmintį, miegą, užkerta kelią senatvinei demencijai ir protinių gebėjimų naikinimui, įskaitant Alzheimerio ligą.

Pasižymi antiaritminiu poveikiu, padeda ištikus insultui, infarktui, neleidžia susidaryti trombams, malšina kraujagyslių spazmus. Puikus antioksidantas, padeda esant bet kokios kilmės išemijai, rekomenduojamas sergant ateroskleroze. Jis turi teigiamą poveikį kraujagyslėms sergant diabetu. Pagerina kraujagyslių būklę ir kraujotaką apatinės galūnės, teigiamai veikia sąnarius, sergančius artroze.

Reguliuoja skrandžio sulčių ir fermentų gamybos procesus, šalina iš organizmo toksinus ir nepilnos apykaitos produktus, todėl vartojamas sergant virškinimo sistemos ligomis.

Jis užmezga smegenų ir endokrininės sistemos dialogą, skatina natūralų hormonų gamybos reguliavimą organizmui reikalingu kiekiu, taip pat tonuso reguliavimą pagal einamąsias užduotis.

Skatina greitą atsigavimą po streso: harmonizuoja antinksčių darbą, mažina didelio adrenalino išsiskyrimą, mažina vidinį įtampą. Šuoliais nuotaika stabilizuojasi, sulygina psichiką ir hormoninis fonas, padeda ramiai reaguoti į tai, kas vyksta, bet nesustabdo veiklos. Ilgai vartojant, poveikis kaupiasi, žmogus įgyja gebėjimą analizuoti gyvenimo situacijas ir save, priimti pagrįstus sprendimus, lengvai prisitaikyti prie aplinkybių.

JUNGINIS
Formulėje esantys organiniai komponentai yra skirti virškinimo ir vegetacinės nervų sistemos darbui harmonizuoti, gerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus virškinamajame trakte, smegenyse, širdyje ir galūnėse. Augalai auginami derlingoje švarioje dirvoje ir apdorojami pagal tradicinę technologiją, leidžiančią padauginti savo savybes ir pasiekti kompleksinį efektą.

Zira ir anyžių laukas- dviejų rūšių kmynai, gydantys virškinimo, kvėpavimo ir nervų sistema. Jie pasižymi karminaciniu, švelniu vidurius laisvinamuoju poveikiu, mažina rūgimo ir oksidacijos procesus, šalina toksinus, malšina skausmą, ramina. Pagerinti smegenų veiklą, tonizuoti psichiką.

Imbieras greitai prasiskverbia į audinius ir degina toksinus, gerina medžiagų apykaitą Normalizuoja endokrininės sistemos veiklą, gerina atmintį. Mažina nuovargį ir stresą, padeda sergant širdies ligomis, malšina kūno skausmus.

Amla (indiškas agrastas)- galingiausias tonikas, imunomoduliatorius ir adaptogenas, atstatantis po streso ir sunkaus darbo. Suteikia jaunystės kūnui, gaivumo pojūčiams, aiškumo protui. Stiprina kraujagysles, vartojamas esant širdies ir nervų sutrikimams.

Kalendra ramina protą, malšina skausmą, šalina toksinus, vėsina per didelį karštį galvoje, skatina imunitetą ir ląstelių atsinaujinimą, mažina alergijas.

Asafoetida didina protinį ir fizinį tonusą, atkuria žarnyno florą. Vartojamas nuo sąnarių ir galvos skausmo, paralyžiaus, traukulių, ginekologinių ligų.

NAUDOJIMO INDIKACIJOS
Prasta periferinė ir smegenų kraujotaka, galvos skausmai, diabetas.
Vegetatyvinė (neurocirkuliacinė) distonija, vegetacinės krizės, išemija, širdies ir kraujagyslių ligos.
Psichikos ir psichinės problemos, atsipalaidavimo, adaptacijos sunkumai, nerimas, fobijos, baimės, depresijos, maniakinis-depresinis sindromas.
Atminties sutrikimas, senatvinė demencija, Alzheimerio liga.
Skysčių cirkuliacijos problemos.
Pilvo diegliai, virškinimo sutrikimai, silpnas virškinimas, vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas.
Pasunkėjęs kvėpavimas, astma, alergijos.
Artritas, artrozė, kaulų poringumas.
Hipertoniškumas (įskaitant gimdą), reprodukcinės sistemos funkcijos sutrikimas.
Dažni skrydžiai, judėjimai ir gyvenimo pokyčiai.

AJURVEDOS SAVYBĖS
„Visatos kvėpavimas“ sumažina vatą (orą), reguliuoja jo judėjimo kryptį, sulygina kapha (gleives) ir pitta (ugnį), padidina agni (metabolizmą), degina ama (toksinus). Pagerina medžiagų apykaitą visuose audiniuose ir organuose, įskaitant virškinimo organus. Jis vartojamas Vata došos (oro disbalanso) ligoms gydyti.

Neteisingi mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai silpnina virškinimą, organizme susidaro ama. Ama blokuoja kanalus, teršia došas. Pagrindinė vatos lokalizacijos vieta yra storoji žarna ir tiesioji žarna. Paprastai apana vayu (vatos rūšis, atsakinga už šlapinimąsi, tuštinimąsi, menstruacijas, gimdymą) juda žemyn, tačiau užblokuota ama, ji pradeda judėti aukštyn, išstumdama prana vayu (vata, atsakinga už kvėpavimą), pitta, kapha ir ama. į kvėpavimo takus ir galvą. Taigi galvos skausmai, padidėjęs rūgštingumas, vidurių pūtimas, psichinis diskomfortas. Vati nukreipia apana vayu įprasta kryptimi – žemyn – ir atkuria natūralų visų došų tėkmę.

Poveikis došoms
Vata-anuloman. Harmonizuoja Vatą, skatina harmoningą jos judėjimą.
Kapha šamakas. Sumažina kapha.
Wataghna. Drėkina, pašalina vatos perteklių paskutiniame virškinimo etape.

Poveikis agni
Dipanas. Stimuliuoja skrandžio sulčių ir skrandžio fermentų gamybą.
Pachan. Gerina fermentų gamybą žarnyne.
Krimighna. Neutralizuoja kenksmingą florą.

Poveikis valgymui
Vedana stapana. Malšina pilvo skausmą ir pilvo dieglius.
Tikšna. Prasiskverbia į audinius, aplenkdamas amą.

KONTRAINDIKACIJOS
Individuali netolerancija.

TAIKYMO BŪDAS
1-2 tabletės 2 kartus per dieną po valgio. Simptomiškai arba kursuose nuo 3–4 dienų iki 6 mėnesių, pertrauka tarp kursų yra 1 mėnuo.
Smegenims stabilizuoti: po 1-2 tabletes 2 kartus per dieną po valgio 2-5 mėnesius.
Esant padidėjusiam nerimui: po 2-3 tabletes 3-5 kartus per dieną po valgio, kol simptomai išnyks.
Skrendant ir judant: 2 tabletės kas 3 valandas.
Nėštumo metu: vartoti simptomiškai (gimdos hipertoniškumas, pilvo diegliai) trumpais kursais iki 2 savaičių.
Vaikams (nuo 2 metų): 0,5 tabletės 2 kartus per dieną po valgio.

IŠLEIDIMO FORMA
60 tablečių plastikiniame buteliuke.

Kvėpuoti- tai gyvenimas. Neįmanoma gyventi be kvėpavimo. Kvėpuojant vyksta dujų mainai tarp oro, patenkančio į plaučius, ir kraujo.

Įkvepiant susitraukia diafragma, plečiasi krūtinė, padidėja jos tūris, oras patenka į plaučius. Įkvėpimas yra savavališkas veiksmas. Skirtingai nei įkvėpus, iškvėpimas dažniausiai vyksta nevalingai, nes. oras iš plaučių pašalinamas veikiant jų pačių elastinėms savybėms. Kvėpavimas daugiausia diafragmos pagalba vadinamas pilvu; daugiausia krūtinės ir krūtinės raumenų – krūtinės pagalba. Dujų apykaita pasiekia maksimumą kartu su sunkiu pilvo kvėpavimu. Tačiau pilvo kvėpavimas laikomas naudingesniu sveikatai.

Kiekvienas žmogus kvėpuoja savo greičiu, kurį lemia plaučių gyvybinė talpa ir jų būklė. Normalus suaugusio žmogaus kvėpavimo dažnis yra 14-20 kvėpavimo judesiai per minutę. Kvėpavimo dažnis automatiškai prisitaiko prie deguonies poreikio (jo absorbcijos lygio) ir anglies dioksido susidarymo greičio. Streso metu kvėpavimas tampa paviršutiniškas, o organizme kaupiasi įtampa audiniuose ir organuose. Kvėpavimas sujungia sąmoningą protą su pasąmone. Todėl susikoncentravę į kvėpavimą ir jį keisdami, galime pakeisti sąmonės būseną, atpalaiduoti audinius.

Taisyklingas kvėpavimas skatina ląstelių atsinaujinimą, stiprina gyvybingumą ir sveikatą. Kartu su darbo su kvėpavimu (pranajama) pradžia į gyvenimą ateina nauji stiprūs įspūdžiai. Palaipsniui nyksta blokai, apribojimai, atsiranda įprastų elgesio modelių atmetimas. Jogai, rišiai, išminčiai, šventieji visada naudojo kvėpavimą, kad pasiektų palaimos būseną. Kvėpavimo darbas keičia mūsų įsitikinimus ir elgesį. Visą dieną stebėkite kvėpavimą. Sąmoningas kvėpavimo sulėtinimas ir gilinimas leis susitvarkyti su pykčiu, baime ir kitomis stipriomis emocijomis, kurios karts nuo karto užplūsta tavo pasaulį.

Dešimt priežasčių, dėl kurių reikia atsižvelgti į sąmoningo kvėpavimo poreikį:

Sąmoningas kvėpavimas padeda:

. kontroliuoti emocijas;

Atsikratykite neigiamų minčių;

Pakeiskite mūsų mąstymo būdą;

Stiprinti visas organizmo sistemas;

atsipalaiduoti;

Išspręskite miego problemas

Pagerinti kraujotaką;

Lėtinkite senėjimą ir būkite sveiki;

Išlaikyti aukštą energijos lygį;

Prisiimk atsakomybę už savo gyvenimą.

Kvėpavimo pratimai (PRANAYAMA)

Nuolatinis kvėpavimas ir pakaitinis kvėpavimas

Nuolatinis kvėpavimas: Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Šio kvėpavimo metu įsivaizduokite, kad paleidžiate nuo savęs visas emocijas, išskyrus meilę. Toks kvėpavimas naudojamas norint integruoti protą ir kūną, taip pat harmonizuoti kūno ryšį su dvasia.

Įkvėpti galite bet kokiu greičiu, tačiau iškvėpimas turi būti visiškai nevalingas. Nespauskite oro, leiskite jam laisvai tekėti.

Pakaitinis kvėpavimas: Dešinės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėkite ant kaktos. Nykščiu užversite dešinę šnervę, bevardžiu – kairę. Taigi uždarykite dešinę šnervę. Lėtai ir giliai įkvėpkite. Sulaikyk kvėpavimą. Atidarykite dešinę šnervę ir uždarykite kairę. Lėtai ir sklandžiai iškvėpkite. Tada pakartokite viską atvirkštine tvarka. Uždarykite kairę šnervę. Lėtai ir giliai įkvėpkite. Sulaikyk kvėpavimą. Atidarykite kairę šnervę ir uždarykite dešinę. Lėtai ir sklandžiai iškvėpkite. Tokiu būdu kvėpuokite 5 minutes. Toks kvėpavimas subalansuoja dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių veiklą. Tai gerai padaryti prieš meditaciją.

Diafragminis (pilvo) kvėpavimas arba ugnies kvėpavimas

Patogiai atsisėskite tiesia nugara (tai gali būti lotoso padėtis, „turkiška“ padėtis arba sėdėjimas ant kėdės). Padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn. Jėga iškvėpkite per burną, aktyviai padėdami sau diafragmą, iškvėpdami tardami skiemenį „KATINĖ“ („Puikus“) Įkvėpdami diafragmos pagalba, skrandį šiek tiek stumiame į priekį, bet paliekame tūrį. krūtinės dalis nepakitusi. Tuo pačiu metu (įkvėpdami) pasakykite skiemenį „NAM“ („Tiesa“). Atlikite šį ciklą 108 kartus. Užbaikite giliu įkvėpimu, kurį turite kuo ilgiau išlaikyti savyje. Toks kvėpavimas pažadina ir stimuliuoja kundalini energiją.

Pratimas "Žvaigždė"

Užimkite stovinčią padėtį plačiai išskleidę kojas. Ištieskite rankas į šonus, kairiuoju delnu aukštyn, dešiniuoju žemyn. Lėtai pakreipkite galvą atgal, kad pažvelgtumėte į žvaigždes. Pasirinkite vieną, sutelkite dėmesį į jį. Likdami šioje pozicijoje atlikite 108 greito diafragminio kvėpavimo ciklus per nosį. Paskutiniame cikle giliai įkvėpkite, įtempdami raumenis dubens dugnas ir įsivaizduokite, kaip energija pakyla iki kaktos. Iškvėpkite.

Šis pratimas stiprina nervų sistemą, suteikia organizmui ištvermės, skatina audinių atsistatymą.

Kvėpavimas, kuris suaktyvina kūno elementus

Šiuos pratimus geriausia atlikti gamtoje.

Žemė

Atsisėskite ant žemės, jei įmanoma, sukryžiuokite kojas. Stuburas tiesus, tarsi siūlas nusileidžia iš viršaus ir traukia viršugalvį į dangų. Padėkite kairįjį delną ant žemės, dešiniuoju pasukite į dangų (dešinė ranka remiasi į kelį). Pajuskite, kaip įkvepiant per jus patenka žemės energija kairiarankis ir maitina visą kūną. Pajuskite, kaip iškvepiant žemės energijos perteklius palieka kūną per dešinę ranką. Palinkėkite, kad ši energija jus subalansuotų, suteiktų stabilumo ir ramybės. Iš viso reikia atlikti 7 kvėpavimo ciklus.

Oras

Kvėpuokite lėtai ir ramiai per nosį. Susikoncentruokite į širdies centrą. Lėtai pakreipkite galvą atgal ir nukreipkite žvilgsnį į dangų, nekreipdami dėmesio į nieką. Stenkitės „pamesti“ kūno kontūrus, susilieti su erdve ir oru.

Vanduo

Eik į vandenį bent iki kelių (kuo didesnis vandens telkinys, tuo geriau). Jei tai neįmanoma, nusileiskite ant žemės šalia tvenkinio arba visiškai į jį paskutinė išeitis, bent jau prieš indą su vandeniu. Paprašykite vandens, kad apsivalytumėte. Kvėpuokite lėtai ir sklandžiai. Stebėkite savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip įkvepiant vandens energija prisotina visą jūsų kūną.

Ugnis

Uždekite žvakę. Sėdėkite kaire ranka ant kelio, delnu aukštyn. Paimkite žvakę dešine ranka. Nuneškite žvakę į kirkšnies sritį. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Atlikite septynis sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę su žvake vertikalioje plokštumoje. Iškvėpti. Padėkite žvakę maždaug 7 cm žemiau bambos. Pakartokite nurodytą ciklą. Tada atlikite šį ciklą nuosekliai diafragmos, širdies ir gerklės lygiuose.

Kitas etapas. Laikykite žvakę kaktos vidurio lygyje, 30 cm priešais save. Atsikvėpti. Žiūrėkite į žvakės liepsną kaire akimi tris kvėpavimo ciklus, tada tą patį laiką dešine akimi, tada dar tris ciklus abiem akimis. Nuleiskite žvakę. Užmerkite akis ir medituokite

Viskas apie verkiantį kvėpavimą. Sveikata, ilgaamžiškumas, harmonija, grožis. Daugiau nei 100 rekomendacijų įvairiems atvejams Liudmila Martynova

Visiškas kvėpavimas ir Ajurveda

Visiškas kvėpavimas ir Ajurveda

Pagal Ajurvedą pilno kvėpavimo technikos įgyvendinimas turi būti griežtai individualus kiekvienam žmogui.

Ajurveda– pirmasis ir svarbiausias žmogui „natūralaus gyvenimo mokslas“. Ajurvedos gydymo metodai remiasi vientisumo ir harmonijos tarp žmogaus ir gamtos principais. Asmenybę jie vertina kaip daugiamatę sistemą, susidedančią iš kūno, sielos ir gyvybinės energijos – pranos. Rūpinimasis fizine materija pristatomas kaip pradinis dvasinio tobulėjimo etapas.

Ajurveda remiasi samprata, kad kiekvienas žmogus priklauso tam tikram konstituciniam energijos tipui: Kapha, Pitta ar Vatta. Vienų ar kitų došų vyravimas žmonėms klostosi nuo gimimo ir turi įtakos jų fiziniam ir psichiniam vystymuisi.

kapha yra gleivių doša. Jis reguliuoja struktūrą, sekretą ir limfą. Kapha aprengia gyvenimą materialiomis išraiškomis. Jis valdo potenciją, jėgą, ištvermę, santūrumą ir godumą. Dėl jo disbalanso atsiranda kvėpavimo sistemos ligų, diabetas, nutukimas, aterosklerozė, navikai.

pitta yra ugnies doša. Jis atspindi transformacijos idėją visą gyvenimą ir yra atsakingas už virškinimą, medžiagų apykaitą (metabolizmą) ir energijos apykaitą. Pitta kontroliuoja natūralų troškulio ir alkio jausmą, regėjimą ir odą, kūno formas, žadina intelektą ir gerą nuotaiką. Pitai išbalansavus, pasireiškia pyktis, kartumas, pavydas, skrandžio opos, žarnyno sutrikimai, odos ligos, alerginės reakcijos.

vata yra vėjo doša. Tai įkūnija mobilumo idėją. Žmoguje vata valdo judėjimą, gyvybinę energiją, nervų ir raumenų veiklą, kvėpavimą ir kraują. Esant Vata disbalansui, randama nemiga, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Kapha konstitucijos žmogus

Paprastai turi masyvų, tankų kūno sudėjimą. Tokie žmonės yra riebūs, švelni oda; stori plaukai, linkę į tamsi spalva. Šie žmonės pasižymi didele jėga ir ištverme, visus savo darbus ir judesius atlieka lėtai, metodiškai. Jiems būdinga gera savikontrolė ir taikumas. Tokie žmonės naują informaciją suvokia saikingai, lėtai, bet ilgai. Tai tipiški flegmatikai (Europos temperamentų klasifikacijoje). Jie, kaip taisyklė, yra ramaus, subalansuoto charakterio, lėtai susijaudina ar susierzina. Bet jei jie prasidės, prireiks laiko, kol juos nuramins. Kapha žmonių miegas paprastai būna gilus ir ilgas, atmintis taip pat stipri ir patvari. Jiems būdingas lėtas virškinimas ir dėl to vidutinis alkio jausmas. Dažnai šalutinis poveikis slopinama medžiagų apykaita – tai skysčių pertekliaus kaupimasis organuose ir audiniuose, akivaizdi ir paslėpta baltymų edema.

Kapha žmonės turėtų dažniau kvėpuoti per dešinę šnervę. Atlikdami pilną kvėpavimą, dešinės rankos rodomąjį pirštą dėkite tarp antakių, o nykštį ir vidurinįjį – atitinkamai į dešinę ir kairę šnerves. Įkvėpdami atidarykite dešinę šnervę, o iškvėpdami atidarykite kairiąją šnervę. Šis pratimas sukelia svaiginantį poveikį organizmui ir tonizuoja psichiką.

Pete'o konstitucijos žmogus

Paprastai turi proporcingą kūno sudėjimą, skiriasi vidutiniu augimu ir ne per daug raumenų. Tokie žmonės dažniausiai būna rausvos, vario arba geltonos spalvos veido, švelnių šilkinių raudonų plaukų ir švelnių nagų. Jie paprastai vadinami „pilnaraučiais“ dėl jų polinkio į rausvą veido spalvą ir plaukus. Išoriškai tokius žmones lengva atpažinti iš daugybės apgamų ir strazdanų. Jie iniciatyvūs, atneša tai, ką pradėjo, iki galo, lengvai randa kontaktą su kitais, kažkoks atšiaurumas netrukdo tapti puikiais kalbėtojais. Paprastai tokio tipo žmonės lengvai suvokia nauja informacija ir turi vidutinę atmintį. Nors jie turi polinkį į dirglumą ir pyktį. Ajurvedos gydytojų nuomone, tokių žmonių kūne yra ugnies perteklius. Jie nemėgsta karšto oro. Paprastai jie turi gerą apetitą ir aktyvų virškinimą.

Pito konstitucijos žmonės kvėpavimo pratimų metu turėtų įkvėpti per kairę šnervę ir iškvėpti per dešinę šnervę. Šis pratimas turi vėsinantį poveikį kūnui ir ramina, kai protas susijaudinęs.

Vata konstitucijos žmogus

Lengvo, liekno kūno sudėjimo. Aiškiai matomos jo venos, sausgyslės ir sąnariai. Toks žmogus visada turi šaltą išvaizdą. Viską daro greitai, bet lengvai pavargsta. Vata konstitucijos žmogus akimirksniu suvokia ir įsimena naują informaciją. Tiesa, tokia atmintis trumpalaikė. Tokių žmonių miegas, kaip taisyklė, yra negilus ir su pertrūkiais. Jie labai neramūs ir nerimauja. Apie tokius žmones dažniausiai sako: „Viskas svarbu, į viską kiša nosį“. Šio tipo žmonėms nereguliarus alkis ir toks pat nereguliarus virškinimas: kartais būna pasiruošęs ištuštinti šaldytuvą, kartais gali lakstyti visą dieną be aguonų rasos burnoje. Dėl nestabilaus virškinimo atsiranda neracionali fermentų gamyba, o tai savo ruožtu sukelia vidurių užkietėjimą. Taip pat yra polinkis sausėti odai ir galbūt įvairios odos reakcijos į nepažįstamą maistą, alergija vaistams odos apraiškų pavidalu ir kt.

Vata žmonės turėtų įkvėpti ir iškvėpti pakaitomis per abi šnerves. Tai suteikia pusiausvyros ir harmonijos būseną.

Ajurvedos koncepcija sulaukia vis daugiau gerbėjų visame pasaulyje, taip pat ir mūsų šalyje. Jo pagrindinė mintis – ne visus sutapatinti su tuo pačiu teptuku, o sekti vieno žmogaus organizmo prigimtį.

Tiesą sakant, iš pradžių jogos techniką suvokiau kaip įprastą savo kūno eksperimentą. Tačiau po kurio laiko po pamokų pradėjau pastebėti naujus pojūčius. Jautėsi lengvumas, ramybė ir nuostabus gyvybingumo antplūdis. Po kvėpavimo pratimų buvau pasiruošęs kilnoti kalnus. Be to, pagerėjo veido spalva, išsilygino raukšlės ir gilios odos raukšlės, sustiprėjo balso tembras. Pagaliau supratau, ką reiškia jausti lengvą ir laisvą kvėpavimą.

Šis tekstas yra įžanginė dalis.
Šią kalbą „Ajurveda ir kvėpavimas“ skaitė Šri Šri Ravi Šankaras 1997 m. sausį Santa Monikoje, Kalifornijoje. Gyvenimas turi keturias savybes. Ji egzistuoja, vystosi, išreiškia save ir išnyksta. O tam, kad ji egzistuotų, vystytųsi, reikštųsi ir išnyktų, priklauso nuo penkių elementų: žemės, vandens, oro, eterio ir ugnies.

19.03.2012
Taisyklingai kvėpuoti reiškia kvėpuoti taip, kad plaučiai būtų visiškai užpildyti oru, kad organizmas gautų maksimalų reikalingą deguonies kiekį ir kad šį deguonį pilnai pasisavintų visi audiniai iki kiekvienos ląstelės. Šiame straipsnyje apžvelgsime tris pagrindinius kvėpavimo pratimus: apatinį, energingą pilvą ir pilną.

19.03.2012
Taisyklingai kvėpuoti reiškia kvėpuoti taip, kad plaučiai būtų visiškai užpildyti oru, kad organizmas gautų maksimalų reikalingą deguonies kiekį ir kad šį deguonį pilnai pasisavintų visi audiniai iki kiekvienos ląstelės. Taip kūdikiai kvėpuoja. Tokį kvėpavimą mums suplanavo gamta. Ir tai natūralu!

02.03.2012
Terminas „holotropinis“ kilęs iš graikų kalbos žodžių „visa“ ir „juda link...“ ir reiškia „siekiama atkurti visumą“ arba „judėti link visumos“. Stanislavas Grofas, remdamasis trisdešimties metų patirtimi tiriant pakitusių sąmonės būsenų terapines galimybes...

15.02.2012
Ajurveda yra viena iš daugelio tradicinės medicinos sistemų, pabrėžiančių kvėpavimą per nosį kaip harmoningo asmenybės vystymosi būdą. Kūdikiai taip kvėpuoja nuo gimimo, tačiau senstant pradeda daugiau kvėpuoti per burną. Tradicinėje nosies kvėpavimo medicinoje tėvai moko savo vaikus toliau kvėpuoti per nosį...

13.12.2011
Savo natūralaus gydymo sistemoje Šatalova daug dėmesio skiria kvėpavimui. Kvėpavimas duoda toną žmogaus emocinei nuotaikai, jo protinei veiklai, kraujotakai, mitybai, termoreguliacijai – visiems svarbiausiems žmogaus organizmo gyvybės procesams.

18.11.2011
Kvėpavimas yra neatsiejamai susijęs su žmogaus gyvenimu. Kol gyvename, kvėpuojame. Didžioji dalis kvėpavimo proceso vyksta nesąmoningai. Kaip kvėpuojame, taip ir gyvename. Kvėpavimas yra natūralus žmogaus energijos mainų su išoriniu pasauliu būdas. Todėl galima stebėti neatsiejamą ryšį tarp kvėpavimo ir dėmesio, mąstymo proceso, sąmonės srauto, fizinio kūno būsenos, emocinės būsenos...

14.11.2011
Filme pasakojama apie 5 kvėpavimo paslaptis, kurios labai svarbios žmogaus organizmui, nes leidžia išsaugoti sveikatą ir ilgaamžiškumą. Mūsų gyvenimas prasideda įkvėpimu ir baigiasi iškvėpimu. Manoma, kad kiekvienam žmogui suteikiamas tam tikras įkvėpimų skaičius. Ir pasirodo, kad dauguma žmonių kvėpuoja neteisingai, nes niekas jų nemokė to daryti.

17.10.2011
Kvėpavimo šnervėmis mechanizmo supratimas yra pagrindas senovės mokslas swara joga („susivienijimas per kvėpavimą“). Šios savirealizacijos sistemos kūrėjai ir pasekėjai stebėjo kvėpavimo ritmo pokyčius, kūno ir sąmonės pokyčius. Jų stebėjimai atvedė prie žinių, kurių dėka kiekvienas žmogus gali sinchronizuoti savo vidinius ritmus su Kosmoso ritmais...

03.08.2011
Daktaras Swami Sivananda gydydamas antsvorį skiria didelį dėmesį teisingas kvėpavimas ir specifinis kvėpavimo pratimai. Į kvėpavimą galima žiūrėti kaip į savotišką biologinį barometrą, kuris matuoja mūsų fizinę ir psichinę būseną...

11.06.2011
Šio pratimo efektyvumas, be perdėto, yra nuostabus. Pavyzdys: 70 metų šios knygos redaktoriaus mama iš tikrųjų išsigydė nuo emfizemos tik reguliariai atlikdama šį pratimą. Vrajana Pranayama turėtų būti praktikuojama kasdien ryte ir vakare pasivaikščiojant vietose, kuriose nėra dulkių ir dūmų, kur oras yra gaivus, o aplinka palanki maloniems apmąstymams...