Kas yra oxysize kvėpavimo pratimai ir kaip juos atlikti. Kvėpavimo pratimai Oksisayz

Kiekviena moteris, norinti sulieknėti ir turėti stangrų kūną, internete ieško tausiausios dietos ir „protingo“ fizinių pratimų rinkinio. Toli gražu ne paslaptis, kad mūsų laikais yra daugybė įvairių pratimų rinkinių, kurie žada padėti atsikratyti antsvorio. Tik apie vieną Bodyflex yra daug teigiamų atsiliepimų. Nedaug atsilieka nuo pilateso, kalanetikos ir jogos populiarumo. Tačiau ne visi žino apie tokį veiksmingą kompleksą kaip Oksisayz.

Oksisayz yra modernus pratimų rinkinys, skirtas kovoti su antsvoriu. Jis remiasi teisinga technika kvėpavimas. Deguonis yra pagrindinė kūno riebalus griaunanti jėga. Patekęs į žmogaus organizmą, susijungia su anglimi, kurios yra riebaluose, po to jie greitai pasišalina, o kūnas stangrėja ir įgauna gražią formą. Žmonės, kurie yra susipažinę su Bodyflex, gali pastebėti nedidelį panašumą su Oxysize, tačiau tai yra skirtingi kompleksai.

Mano nuostabai, šis kompleksas neturi kontraindikacijų. Specialistai teigia, kad net nėščios moterys tai gali padaryti, jei nori palaikyti gerą formą ir tuo pat metu jaustis puikiai.

Kiekvienas, kuris nėra abejingas savo sveikatai, gali saugiai eiti į užsiėmimus. Jūsų figūra greitai įgaus naujas formas, galėsite nesunkiai susigrąžinti prenatalinius parametrus, taip pat įgyvendinti svajonę su minimaliomis pastangomis tapti gražia ir liekna.

Oxysize arba Bodyflex

Bodyflex jau seniai žinomas milijonams žmonių visame pasaulyje. Jis turi savo reputaciją ir pasekėjų, tačiau Rusijoje Oxysize buvo praktikuojamas ne taip seniai – vos porą metų. Ir nepaisant to, šis kompleksas jau turi daug gerbėjų. Čia nėra nieko keisto, nes „Oksisize“ turi aiškių pranašumų prieš „Bodyflex“:

Galios principas

Oxysize technikos kūrėja Jill Johnson rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną. Taip pat reikia teikti pirmenybę natūraliam maistui, vaisiams, daržovėms, maisto produktams, kuriuose yra skaidulų. Ji išsamiai aprašė šias rekomendacijas savo knygoje, skirtoje Oksisayzu. Tuo pačiu verta atsisakyti kepto, riebaus ir saldaus. Kasdienis kalorijų kiekis yra apie 1500-1700 kalorijų. Jei tokie skaičiai jus šiek tiek suglumina, nedvejokite - kvėpavimo pratimai deginti poodinius riebalus ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Riebalų deginimas probleminėse vietose

Kas sukelia riebalų deginimą probleminėse vietose? Ar šis kompleksas pats nulemia problemines sritis? Nr. Tam yra paprastas paaiškinimas – jūs pats puikiai žinote sritis, kuriose reikia dirbti, ir per įtampą psichiškai ten nukreipiate deguonį.

Reikia dirbti su sėdmenimis ir nuimti porą papildomų centimetrų? Tiesiog mankštos metu įtempkite sėdmenų raumenis ir deguonis pateks į norimą kūno vietą.

Pamokos rezultatai

Pagrindinis Oksisize tikslas – kova su papildomais centimetrais ant jūsų kūno. Bet jei, be to, pereisite prie tinkamos mitybos, laikysitės dienpinigių kalorijų ir valgykite kokybišką maistą, rezultatas bus nuostabus - „apelsino žievelė“ nebegadins jūsų nuotaikos, nes visiškai išnyks!

Celiulitas yra tikra moterų rykštė, o OxySize gali padėti atsikratyti šios problemos. Pagerės jūsų psichinė būsena, praeis apatija, depresija, būsite kupini energijos ir jėgų. Dėl didelio deguonies tiekimo pagerės ir kraujotaka. Jūs pamiršite, kas yra galvos skausmas ir slėgio problemos.

Padidės jūsų lytinis potraukis, o tai svarbu kiekvienam žmogui. Oxysize suteiks jums visavertį seksualinį gyvenimą.

Oxysize pradedantiesiems

Oksisize buvo sukurta tiems, kurie neturi daug laisvo laiko, bet nori pakeisti savo figūrą ir pašalinti nekenčiamus centimetrus. Kompleksas užims 15-20 minučių jūsų laiko, tačiau po kelių dienų pastebėsite pokyčius ir pirmuosius rezultatus. Keliais centimetrais sumažės pilvas ir juosmuo, teigiami pokyčiai bus matomi ir kitose kūno vietose.

Taisyklingas kvėpavimas

Yra du kvėpavimo tipai:

• žindymas;
• diafragminis.

Daugelis žmonių kvėpuoja neteisingai, būtent krūtinės vaizdas kvėpuoti, pasmerkti save daugybei problemų ir ligų. Kvėpuojant iš krūtinės, oras neturi galimybės normaliai cirkuliuoti visame kūne, dėl to kraujas neneša. teisinga suma deguonies. Tai sukelia galvos skausmą, nuolatinio nuovargio jausmą ir bendrą pasipiktinimą.

Norėdami nustatyti, kaip kvėpuojate, jums reikia:

1. Dėvėkite laisvus, patogius drabužius.
2. Įdėkite kairiarankis ant pilvo, o dešine ant krūtinės.
3. Giliai įkvėpkite ir tada iškvėpkite.

Ką jautėte? Ar įkvėpimo metu kairė ranka priartėjo prie slankstelio? Jei taip, vadinasi, kvėpuojate teisingai. Tai yra diafragminio kvėpavimo tipas, į kurį būtinai turėtumėte pereiti, net jei neplanuojate praktikuoti Oxysize.

Dabar reikia atsisėsti ir tinkamai kvėpuoti 2-3 minutes. Tokiu atveju nereikėtų įtempti pečių raumenų, kūnas turi būti laisvoje padėtyje. Pajuskite, kaip oras aktyviai cirkuliuoja per kūną, patenka į atokiausius kampelius.

Kvėpavimo technika pradedantiesiems

Įkvėpkite:

1. Būtina labai greitai ir aštriai kvėpuoti per šnerves, o ne per burną. Taigi oras, patekęs į jūsų kūną, pašildomas ir išvalomas. Kvėpavimas turėtų būti tik diafragminis.
2. Šypsokis! Savo mylimajam, visam pasauliui pajuskite precedento neturintį energijos antplūdį. Kai šypsotės, nevalingai išsiplečiate šnerves, todėl oras praeina lengviau, greičiau. Be to, besišypsant įtempiami veido raumenys.
3. Atsipalaiduokite, leiskite pilvo raumenims būti ramioje būsenoje, kad pasiruoštumėte galingiausiam kvėpavimui.

Pakilimas:

Iškvėpimas:

Atlikę šį kvėpavimo pratimą keturis kartus, atliksite vieną pagrindinio kvėpavimo pakartojimą!

Dažnai užduodami klausimai

Žemiau pateikiami atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie Oxysize pratimus.

Ar kompleksas tinka nėščiosioms?

Nėštumas – pats gražiausias laikas kiekvienai moteriai, todėl labai svarbu nepakenkti vaikui ir sau. Būtina pasitarti su gydytoju, kuris veda nėštumą, nes tik jis gali žinoti apie Jūsų sveikatos būklę.

Reikėtų pažymėti, kad Oksisayz metodu yra specialių pratimų nėščioms moterims. Tačiau geriausia juos atlikti prižiūrint treneriui.

Ar galima praktikuoti po cezario pjūvis?

Po chirurginių intervencijų, o juo labiau po šešių mėnesių cezario pjūvio operacijos, reikėtų atsisakyti beveik visos fizinės veiklos. Oksisize treniruočių programa taip pat draudžiama. Po 6 mėnesių būtina kreiptis į gydytoją, o jei nėra kontraindikacijų, galima pradėti sportuoti.

Kokie pratimai skirti kaklui ir veidui?

Visi komplekso pratimai prisideda ne tik efektyvus svorio metimas bet ir padeda stangrinti odą. Tai pažeidžia pilvo, kaklo, veido, rankų, kojų ir sėdmenų raumenis. Todėl užsiimkite treniruočių programa, atlikite bazinius kvėpavimo pratimus ir po kelių savaičių pastebėsite, kad raumenys puikiai įsitempę, pasikeitė veido ovalas.

Sudegintų kalorijų skaičius

Šis kompleksas sudegina kalorijas per labai trumpą laiką. Pavyzdžiui, praktikuojant šią treniruočių techniką, sudeginama 140% daugiau kalorijų nei važiuojant treniruokliu. Šiuo atveju skaičiavimo laikas yra toks pat.

Kiekviena moteris, norinti sulieknėti ir patempti kūną, naršo internete, ieškodama tausiausios dietos ir „protingo“ fizinių pratimų rinkinio. Ne paslaptis, kad šiandien tokių yra daug, vien apie Bodyflex yra tiek daug pagiriamųjų žodžių. Populiarumu nedaug atsilieka kalanetika, joga ir pilatesas. Tačiau ne visi yra girdėję apie tokį kompleksą kaip Oksizuoti. Šiandien apie tai pakalbėsime plačiau, ypatingą dėmesį skirsime patiems pratimams, kurių dėka galite atsikratyti papildomų centimetrų ir kilogramų.

Oxysize – tai naujoviškas svorio metimo pratimų rinkinys, paremtas tinkamu kvėpavimu. Pagrindinis naikinamoji jėga kūno riebalams yra deguonis, kuris, patekęs į organizmą, susijungia su riebaluose esančia anglimi ir jie paskubomis pasišalina. Kūnas savo ruožtu sustangrėja ir įgauna gražius kontūrus. Tie, kurie yra susipažinę su Bodyflex technika, gali pamatyti nedidelę panašumo liniją su Oxysize, tačiau vis tiek kompleksai skiriasi vienas nuo kito.

Kam yra nurodyta ir kam draudžiama vartoti Oxysize?

Visų nuostabai „Oxysize“. nėra kontraindikacijų. Specialistai teigia, kad net besilaukiančios moterys, norinčios palaikyti formą nešiodamos kūdikį, gali tai padaryti, jausdamosi puikiai.

Kiekvienas, besirūpinantis savo sveikata, gali saugiai pradėti eksploatuoti Oksisize. Jūsų kūnas įgaus naujų formų, grįšite prie prenatalinių parametrų, leisite įgyvendinti svajonę tapti lieknam ir atletiškam su minimaliomis pastangomis.

Oxysize pranašumai prieš garsųjį Bodyflex?

Bodyflex jau seniai išpopuliarėjo tarp milijonų žmonių visame pasaulyje, tačiau Rusijoje Oxysize praktikuojamas tik porą metų. Tačiau, nepaisant savo jaunystės, šis kompleksas jau turi karštų gerbėjų, ir tai nėra keista, nes „Oxysize“ turi aiškių pranašumų prieš „Bodyflex“. Pavyzdžiui, jūs nereikia keltis ir iškart, tuščiu skrandžiu, užsiimti mieguistumu.

„Bodyflex“ kai kurie pratimai išreiškiami stipriais garsais, kurie gali trukdyti namų ūkio veiklai ar miegančiam kūdikiui. Oksizuoti garso nereikalauja, galite tai padaryti bet kuriuo jums patogiu metu, net ir pavalgę, svarbiausia, kad jūsų nelydėtų maksimalaus sotumo ir sunkumo jausmas skrandyje.

Oksizuoti nereikalauja jokios papildomos įrangos ar specialią įrangą, jas reikėtų tvarkyti tik su jais 15-20 minučių, bet kiekvieną dieną ir rezultatai ateis žaibišku greičiu. Po poros savaičių apsipirksite su pakilia nuotaika, ieškodami figūrą atitinkančių drabužių, NAUJOS figūros, NAUJŲ kontūrų.

Koks turėtų būti maistas?

Jill Johnson (sistemos „Oxysize“ kūrėja) savo knygoje, skirtoje „Oxysize“, pataria valgyti keturis kartus per dieną, o pagrindinis dėmesys skiriamas natūraliam maistui, daržovėms, vaisiams ir skaiduloms. Verta atsisakyti visko – nuo ​​to paties saldaus, kepto, riebaus ir kepto. Dietos kalorijų kiekis yra maždaug 1500–1700 kalorijų. Taip, skaičiai visai ne dietiniai, bet dėl ​​kvėpavimo pratimų deginami riebalai, pagerėja medžiagų apykaita, todėl skaičiai visiškai pateisinami ir nereikia badauti.

Kodėl riebalai deginami probleminėse vietose?

Ar tikrai ta protinga technika, kuri pati lemia problemines sritis? Ne, jūs pats žinote vietas, kuriose verta padirbėti, ir mintyse per įtampą nukreipkite ten deguonį.

Reikia išpumpuoti sėdmenis ir pašalinti iš ten centimetrus? Tiesiog atlikdami kvėpavimo pratimus įtempkite sėdmenų raumenis, ir deguonis pateks į dešinę kūno dalį.

Ką gausite, kai pradėsite aktyviai treniruotis Oxysize?

• svorio netekimas 2-3 kilogramais. Oksisize pati savaime daugiausia kovoja su papildomais centimetrais ant jūsų kūno, tačiau jei per naktį pereisite prie tinkamos mitybos, stebėsite suvalgomo maisto kiekį ir kokybę, rezultatas ilgai lauks.
• nyksta apelsino žievelė probleminėse srityse. Celiulitas – amžina moterų problema, kurią nesunkiai išspręsti padės Oxysize
• psichinės būklės gerinimas, depresija ir apatija praeis, būsite kupini jėgų ir energijos
• dėl gausaus deguonies kiekio pamiršite galvos skausmą, pagerės kraujotaka ir slėgis normalizuojasi
• padidėjęs lytinis potraukis, kuri yra tokia svarbi kiekvienam žmogui, svajojančiam gyventi visavertį seksualinį gyvenimą

Ko reikia norint pradėti arba nuo ko pradėti Oksisize?

Tokį klausimą užduoda kiekviena moteris, nes ji nori gauti maksimalų rezultatą iš bet kokio komplekso, sugaišdama minimalų laiką. Oxysize – išsigelbėjimas tiems, kurie neturi daug laiko sau, tačiau turi didelį norą pakeisti save ir savo figūrą į gerąją pusę. Oxysize užtruks 15-20 minučių laisvo laiko, tačiau po 3-4 dienų pamatysite pirmuosius rezultatus. Keli centimetrai nueis nuo juosmens ir pilvo, kitose kūno vietose taip pat neteksite centimetrų.

Norėdami užsiimti „Oksisize“, neturėtumėte naudoti jokių specialių ir didelių gabaritų treniruoklių, apsiribojame tik viena kėde, kuri tarnaus kaip atrama. Bet svarbiausia yra teisingas kvėpavimas , be kurio nebus rezultatų, kad ir kaip greitai tai padarytumėte. Liūdna, taip, todėl verta ištverti ir pirmiausia padirbėti.

Kvėpavimo testas

Yra du kvėpavimo tipai: diafragminis ir krūtinės. Daugelis žmonių kvėpuoja neteisingai, tai yra krūtinės tipo, taip pasmerkdami save daugybei ligų. Kvėpuodami per krūtinę neleidžiame orui normaliai cirkuliuoti per kūną, dėl to kraujas neneša pakankamai deguonies. Dėl to nuolatinis nuovargis, galvos skausmas ir bendras pasipiktinimas.

Norėdami sužinoti, kaip kvėpuojate, verta:

• dėvėti patogius, nevaržančius drabužius
• padėkite dešinę ranką ant krūtinės, o kairę - ant pilvo
• giliai įkvėpk
• iškvėpti

Ką jautėte? Ar įkvėpus kairioji ranka priartėjo prie slankstelio? Jei taip, vadinasi, kvėpuojate teisingai, nes tai yra diafragminis kvėpavimo tipas, į kurį būtinai turėtumėte pereiti, net jei Oxysize jūsų nedomina.

Dabar atsisėskite ir tinkamai kvėpuokite 2–3 minutes. Neįtempkite pečių raumenų, kūnas yra laisvoje padėtyje, lengvas kaip plunksna. Pajuskite, kaip deguonis aktyviai cirkuliuoja per kūną, pasiekdamas atokiausius kampelius.

Pagrindas arba pagrindinio kvėpavimo vadovas

įkvėpti

1. Staigiai ir labai greitai įkvėpkite per šnerves, o ne per burną. Tokiu būdu įkvėpus oras pašildomas ir išvalomas. Kvėpavimas yra griežtai diafragminis.
2. Šypsokis! Visam pasauliui, savo mylimajam pajuskite energijos antplūdį. Šypsodamasis nevalingai išplečiate šnerves, oras praeina greičiau ir lengviau, kai šypsotės, taip pat įsitempia veido raumenys, nepamirštama valdyti savo kūną.
3. Atsipalaiduokite, leiskite pilvo raumenims būti ramios būsenos, pasiruoškite kuo gilesniam kvėpavimui.

Pakilti

1. Įkvėpdami kiek įmanoma labiau įtraukite skrandį.
2. Įkvėpus purtykite dubenį, judesiai atliekami į vidų ir aukštyn, prisiminkite Elvį, bet nekabinkite kaip antis.
3. Dabar priveržkite sėdmenis, patraukite juos.
4. raumenis dubens dugnas taip pat verta pasitempti, moterys turėtų prisiminti kilnius Kėgelio pratimus.

3 įkvėpimai per nosį

Reikia trijų papildomų įkvėpimų! Šie 3 įkvėpimai padės dirbti su veido, pilvo ir kaklo raumenimis. Plaučiai, savo ruožtu, bus kiek įmanoma pripildyti oro. Imtis veiksmų!

Iškvėpimas

1. Iškvėpdami pasidarykite vamzdelį iš lūpų arba įsivaizduokite, kad geriate per šiaudelį ir iškvėpkite maksimaliai stengdamiesi. Dėl tokių paprastų manipuliacijų po krūtine turėtumėte turėti daug įtampos.
2. Iškvėpdami nenuleiskite galvos žemyn, valdykite save, nes nuleidimas yra nevalingas. Įsivaizduokite, kad jūsų galvą laiko nematoma styga.
3. Nepamirškite apie sėdmenis, jie, kaip ir įkvėpus, turi likti įtempti, atitraukti.
4. Maksimalios pastangos iškvepiant, lūpos su vamzdeliu.

Dabar dar 3 aštrius iškvėpimus. Tuo pačiu metu NEGALIMA atpalaiduoti sėdmenų ir NEGALIMA nuleisti galvos. Taigi įkvėpę išleisite orą, taip padidindami plaučių tūrį tolesniam įkvėpimui-iškvėpimui. Pilvo raumenys iškvepiant yra stipriai įtempti, todėl tonizuojasi ir įsitempia, o tai neabejotinai turi teigiamos įtakos treniruočių rezultatams.

Atlikę šį kvėpavimo pratimą keturis kartus, vieną kartą pakartosite neįtikėtiną pagrindinį kvėpavimą!

Penkių savaičių pažintis

Prieš pradedant sportuoti sureguliuokite savo kvėpavimo techniką, neturėtumėte sustoti ateityje, viskas vyksta automatiškai.

Iš viso 30 pakartojimų per dieną, tuomet gali būti visai kitokių pratimų, juos rinkitės patys, kai susipažinsite. Jei pakartosite Oxysize daugiau nei 30 kartų, gausite nuostabių rezultatų. Nepakankamas išpildymas yra nepriimtinas, pabandykite!

Pirmoji diena

1 pratimas Užimame stovimą padėtį, pėdos yra pečių plotyje, smakras pakeliamas. Tokiu atveju verta atitraukti sėdmenis ir sulenkti kojas per kelius. Rankų pagalba pakelkite ir maksimaliai atitraukite skrandį (jo apatinę dalį).	2 pratimas Užimame stovimą padėtį, pėdos yra pečių plotyje, dešinė ranka pakeliama aukštyn. Ranka turi būti kiek įmanoma ištiesta, o keliai dar sulenkti sukuria pasipriešinimą.
3 pratimas Jis atliekamas panašiai kaip antrasis, bet kaire ranka pakelta aukštyn.	4 pratimas Dirbame su pečių juostos raumenimis: Užimame stovinčią padėtį, kojos pečių plotyje. Rankos suvyniotos už nugaros, pirštai suspaudžiami į „užraktą“ ir ištiesiami atgal. Tuo pačiu metu pečiai taip pat atitraukti, jūs ištiesiate.
5 pratimas Grindų "įtrūkimai": Pradinė padėtis - stovint, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Įsivaizduokite, kad jums reikia „padalyti“ grindis: kojos kiek įmanoma remiasi į grindis, neatsiskiriant, reikia jas nukreipti priešingomis kryptimis, kad grindys „įtrūktų“. Dirba išoriniai blauzdų raumenys. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų).	6 pratimas Dirbame su krūtinės raumenimis: Sugniaužiame kumščius ir sujungiame rankų sąnarius, tarsi piešdami raidę „O“. Šiuo atveju pečiai yra atsipalaidavę, o galva laikoma tiesiai, o ne žemyn. Dabar jėga spauskite kumščius vienas prieš kitą. Pažeidžiami stuburo, krūtinės, pečių ir krūtinės raumenys.

Antra diena

Na, štai ir ateina antra diena, su kuria nuoširdžiai sveikinu. Šiandien jūsų kvėpavimo technika daugiau ar mažiau ištobulinta ir galite judėti toliau. Atminkite, kad mes dirbame su raumenų audiniais, todėl tik jūs galite žinoti, kada reikia leisti raumenims pailsėti, o kada juos įtempti.

Kvėpavimas yra jūsų pagrindas, jis padeda išgyti ir, žinoma, tirpdyti poodinius riebalus. Suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, o kraujas venomis teka su nauja jėga. Norėdami įvertinti „OxySize“ ir visus jo privalumus, turėtumėte perskaityti toliau pateiktą sąrašą. Taigi, ką suteikia Oksisayz: Kuriasi raumenų masė Deguonis tiekiamas į norimą kūno vietą Padidėja kūno lankstumas Jūs „nupiešite“ naują siluetą, savo svajonių siluetą Kraujospūdis ir cholesterolio lygis veržiasi į dugną, į normalų Diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika yra sumažinta iki minimumo Stiprina raumenų ir kaulų sistemą Svoris normalizuojasi, kalorijos deginamos daug aktyviau Nuotaika ir savijauta gerėja eksponentiškai Ar verta atlikti Oxysize pratimus nustatyta tvarka? Ne, pirmiausia galite atlikti pratimus stovėdami, tada sėdėdami ir gulėdami. Kaip norite, svarbiausia yra sistemingas ir sunkus darbas su savimi.

1 pratimas Pritūpkite kaip antis ir atstumkite kūno nugarą. Pėdos yra pečių plotyje ir „žiūri“ į vidų. Įtampa turi būti jaučiama stambiuosiuose sėdmenų raumenyse, taip pat ir toliau lauke klubų. Rankomis suimkite kelius ir aplenkite rankas, nukreipdami alkūnes.	2 pratimas Pereikime prie pratimų prie sienos: Atsistokite prie sienos, atitraukite kojas nuo jos 5 centimetrus ir stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį juosmens sritimi. Šioje pozicijoje atlikite pratimą krūtinės raumenims.
3 pratimas Pradinė padėtis – stovėjimas veidu į sieną. Šioje padėtyje ištieskite delnus aukštyn ir palaipsniui nusileiskite žemyn, pritūpdami. Kiekvieną kartą įkvėpdami ištieskite pirštus aukštyn, bet kuo lėčiau. Nugara tiesi, smakras nukreiptas į viršų.	4 pratimas Pasukite veidą į sieną ir pasitraukite nuo jos pusę metro. Delnais atsiremkite į sieną ir šiek tiek sulenkite, alkūnės „žiūri“ į išorę. Palenkite kūną į priekį, bet nesulenkite kelių ir laikykite nugarą tiesiai. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų), kulnai pririšti prie grindų.

3-7 dienos

Dabar žinote 10 Oxysize pratimų, kuriuos galite atlikti per savaitę. Kartokite kiekvieną pratimą 3 kartus ir gaukite dienos normą. Vienas pakartojimas – pusė minutės jūsų laiko, visas kompleksas – 15 minučių. Iš pradžių gali tekti praleisti daugiau laiko, kol išsiugdys įprotis. Nepersistenkite, geriau viską daryti saikingai, o ne kenkiant sau.

Kiekvieną savaitę bus papildyta 5 naujais pratimais, kuriuos verta papildyti kompleksu. Derinkite juos arba keiskite, atsižvelgdami į savo kūno ypatybes. Sunku daryti pratimus ant kelių, daryti ką nors švelnesnio ir tau prieinamesnio, nes viskas individualu.

1 pratimas Kėdės nugaros pratimai Pakelkite koją įstrižai Atrama ant kėdės atlošo, o dešinė koja, būdama visiškai lygi, šiek tiek atitraukta į šoną, o paskui atgal. Šiek tiek pasukite kojas ir šiek tiek sulenkite kairę koją. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Galva nukreipta į viršų, nugara tiesi.	2 pratimas Atlikite pratimą Nr. 1, bet jau pakelkite kairę koją.
3 pratimas Darbas su sėdmenų raumenimis Atrama ant kėdės atlošo, o dešinė koja, būdama visiškai lygi, atitraukiama atgal ir pakeliama aukštyn. Kojų pirštai turi būti ištiesti. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Galva nukreipta į viršų, nugara tiesi.	4 pratimas Atlikite 3 pratimą, bet jau pakelkite kairę koją.
5 pratimas Karališkoji laikysena Kojos yra plačiai išdėstytos, o kojinės „žiūri“ į išorę. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, kad būtų viename lygyje su pėdomis (neslenkite kelių į priekį!). Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Toliau seka atrama ant kėdės atlošo, galva nukreipta į viršų, nugara lygi. Nuleiskite kūną žemyn, dirba vidiniai šlaunų raumenys.

Žinodami dabar 15 pratimų, galite atlikti po du pakartojimus, taip įvykdydami normą.

Šiandien išmoksite dar 5 pratimus, iš viso jų bus 20. Išsirinkite jums labiausiai patinkančius, tai raumenų grupei, kuri jums reikalinga ir toliau dirbkite produktyviai. Visi trečios savaitės pratimai atliekami sėdint ant kėdės.

1 pratimas Atsisėskite ant kėdės krašto, alkūnes remdamiesi į kėdės atlošą. Tarpvietės raumenys turi būti įtempti, tarsi įtraukti, sėdmenys taip pat turi būti įtempti. Tada suspauskite kelius, keliai lieka toje pačioje padėtyje.	2 pratimas Atsisėskite ant kėdės krašto, kojos sulenktos per kelius ir išskėstos, dirba vidiniai šlaunų raumenys. Delnai remiasi į sėdynę, o pečiai atkakliai atlošti. Nugara tiesi, šiek tiek pakreipkite atgal.
3 pratimas Atsisėskite kėdės centre. Dešinė ranka paimkite sėdynę ir patraukite kūną aukštyn, pasukite korpusą į dešinę. Dabar pakelkite kairę ranką aukštyn ir vėl ištieskite.	4 pratimas Pakartokite 3 pratimą, bet jau pakelkite dešinę ranką.
5 pratimas Atsisėskite ant kėdės ir tvirtai prispauskite nugarą, rankomis apvyniokite sėdynę ir pakelkite kojas lygiagrečiai grindims. Šioje padėtyje kojomis atlikite sukamuosius judesius.

Šią savaitę jums prireiks kilimėlio ar kitos patalynės, nes pratimai bus atliekami ant grindų, sėdint ar gulint.

1 pratimas Atsistokite ant grindų ant kelių, kurie yra šiek tiek vienas nuo kito. Šioje pozicijoje atlikite pratimus krūtinės raumenims. Galva nukreipta į viršų, nugara tiesi. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas atgal.	2 pratimas Atlikta sėdint ant grindų. Tuo pačiu metu pėdos turi būti nukreiptos viena link kitos, o kūnas turi būti pakreiptas į priekį. Stenkitės kiek įmanoma nukreipti kelius į grindis, bet nepersistenkite. Galva nukreipta į viršų, nugara tiesi. Rankomis suimkite pėdas, kojas ar kulkšnis. Siekite kūną į priekį, tarsi pasipriešindami rankoms.
3 pratimas Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Ar jaučiate, kaip jūsų pilvo sritis atlieka „semimo“ judesius?	4 pratimas Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Kelius reikia suartinti, o pėdas palikti pečių pločio lygyje. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Sukiškite pirštus į „užraktą“ ir ištieskite rankas virš galvos, ištempkite.
5 pratimas Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas išilgai kūno. Suspauskite pirštus ir ištieskite rankas virš galvos. Įtraukite sėdmenis ir pasukite dubens sritį (aukštyn ir į vidų). Kojų raumenys turi būti įtempti, kad blauzdos atsiplėštų nuo grindų, tada ištieskite kojines.

Taigi, jūsų 25 pratimų atsargoje tai jau yra daug, yra iš ko rinktis. Tačiau, be 25 pratimų, tavyje buvo nupiešta naujų, stulbinančių formų ir kilogramai dingo. Seni džinsai nebelaikomi ant klubų ir atrodo kaip gobtuvas. Ką daryti? Eikite apsipirkti, tai taip malonu, nes KRENTATE SVORIO!

Neskubėkite atlikti viso Oxysize komplekso, skirkite pakankamai laiko, kad atsikvėptumėte ir nusiteiktumėte kitam pratimui. Dinamiškas darbas yra gerai, bet klausykite savo kūno, ir jis jums tikrai dosniai atsipirks.

Paskutinis Oxysize rinkinys, ir jis atliekamas atgal ant grindų.

1 pratimas Pradinė padėtis – gulint ant dešiniojo šono. Kairysis kelias patrauktas iki krūtinės. Įveik rankų pasipriešinimą ir per naktį stenkis ištiesinti koją. Ištieskite dešinę koją ir vidutiniškai įtempkite raumenis. Šioje padėtyje kojomis atlikite sukamuosius judesius.	2 pratimas Atlikite pratimą Nr. 1, bet jau patraukite dešinįjį kelį.
3 pratimas Pradinė padėtis – gulint ant grindų, tarp jūsų ir grindų turi būti kampas. Kairė koja pakeliama ir suvyniota atgal. Atsiremkite delnais į grindis. Šiuo metu pakelkite galvą ir ištieskite kojų pirštus.	4 pratimas Atlikite 3 pratimą, bet jau pakelkite dešinę koją.
5 pratimas Pakartokite ketvirtos savaitės pratimą Nr. 5, bet sukiodami pėdas.

Pasiekėte kulminaciją, visi 30 Oxysize pratimų jau už nugaros ir galite saugiai juos visus paleisti į apyvartą. Kaip žinia, tobulumui ribų nėra, tad tobulėkitės kiekvieną dieną negailėdami laiko ir jėgų, nes jūsų sveikata ir grožis yra jūsų rankose. Deguonis 15 minučių per dieną yra nereikšmingas, tačiau treniruotės rezultatas bus sveikas ir gražus kūnas, jūsų kūnas!

Treniruotis galite namuose, ruošdami šeimos vakarienę, transporte pakeliui į darbą, sėdėdami prie kompiuterio, žiūrėdami televizorių ar eilėje prie parduotuvės, apskritai laiko praktikai galite rasti beveik visur!

Rezultatas

Daugelis domisi rezultatu. Norėdami tai padaryti, turėtumėte perskaityti žmonių, kurie yra susipažinę su Oxysize kompleksu, apžvalgas.

Alina:

Sprendimas išbandyti Oxysize buvo priimtas po antrojo vaiko gimimo. Esu 100% įsitikinęs jo veiksmingumu. Po 7 dienų atsikračiau 6 centimetrų juosmens srityje, o po 2,5 mėnesio atsisveikinau su 4 kilogramais. Nuo tada, kai maitinau kūdikį, maistas išliko toks pat. Kitų žmonių rezultatai mane sužavėjo, kai kuriems per mėnesį pavyko numesti 5 kg, viskas matyt priklauso nuo organizmo ypatybių. Bet apskritai esu labai laimingas.

Marina:

Išbandžiau Oksisize, nors nemaniau, kad taip yra paprasti pratimai padės man įveikti papildomus kilogramus, o svarbiausia – apimtis. Bet rezultatas buvo nuostabus: po 3 savaičių 48 dydį jau pakeičiau į 44. Patariu!

Olga: bet Oksisayz man nepadėjo. Kodėl taip? Gal aš padariau ką nors ne taip?

Išvada:

Kaip matote, Oksisize yra efektyvi technika, verta pabandyti. Galų gale, jei neprarasite kilogramų ir centimetrų, tada tikrai pagerinsite savo sveikatą, nes Oksisayza neturi kontraindikacijų.

Antonina Kravets — kvėpavimo gimnastikos instruktorius Bodyflex, Oxycise, Life Lift, studijos Bodyflex Maskvoje įkūrėjas ir vadovaujantis treneris. Veido modeliavimo ir atjauninimo programų autorė kvėpavimo technikos; savo darbe naudoja anatomijos, fiziologijos ir biomechanikos žinias, kurios ne tik prisideda prie efektyvaus svorio metimo, bet ir leidžia maksimaliai pritaikyti kvėpavimo techniką prie studentų fiziologinių savybių.

Kvėpavimo pratimai oksisize

Kvėpavimo pratimai – tai pilvo kvėpavimo technika, derinama su mankšta. Dvi populiarios kvėpavimo praktikų sritys – Mes jau ištyrėme, kaip atlikti bodyflex. Šiandien oxysize ir jo subtilybės – darbotvarkėje.

Kas yra oxysize ir kokie yra pagrindiniai šios gimnastikos principai?

Oxysize yra autorinė amerikietės Jill Johnson kvėpavimo technika, pagrįsta nepertraukiamo diafragminio kvėpavimo deriniu su fiziniais pratimais. Kvėpavimo ciklas, kurio metu atliekamas vienas pratimo būdas, susideda iš įkvėpimo, trijų įkvėpimų, iškvėpimo ir trijų išankstinių iškvėpimų.

Kuo skiriasi oxysize kvėpavimo technika ir bodyflex kvėpavimo technika?

Pirma, oxysize nenumato kvėpavimo sulaikymo, o pratimas yra susijęs su nuolatiniu diafragminiu kvėpavimu.
Antra, oxysize atliekamas be aštraus pilvo posūkio po šonkaulių lanku, todėl technika yra švelnesnė ir atraumiškesnė, palyginti, pavyzdžiui, su bodyflex technika.

Populiarus

Ar įmanoma įvaldyti kvėpavimą savarankiškai, nedalyvaujant treneriui? Kas atsitiks, jei kvėpuosite neteisingai?

Įvaldyti oksido kvėpavimą be treniruoklio sunku, bet įmanoma. Pagrindinis oxysize privalumas esant klaidingam savarankiškam kvėpavimui yra galimo neigiamo poveikio sveikatai nebuvimas, nes oxysize neužtikrinamas kvėpavimo sulaikymas.

Hipertenzija sergantiems pacientams . Neginčijamas Oxysize technikos pranašumas yra kraujospūdžio sumažėjimas. Asmeniškai sesijos metu užfiksavau savo klientų spaudimo sumažėjimą daugiau nei 30 vienetų ir ši teigiama tendencija išliko po treniruočių dar kelias dienas.

Diabetikai. Kanados diabeto asociacija, atlikusi daugybę tyrimų, padarė išvadą, kad oksidacija žymiai padidina organizmo jautrumą insulinui. Treniruoju jauną merginą, kuri nuo trejų metų serga diabetu. Prieš užsiėmimus ji nevartoja įprastos insulino dozės, nes po kelių savaičių apsilankymo sporto salėje nustebo, kad treniruotės metu jos kraujyje krenta gliukozės kiekis, t.y., kvėpavimas. oksizavimo technika dėl to sumažėja insulino paros dozė.

Žmonės, kenčiantys nuo sąnarių ligų. Oxysize užsiėmimai kartu su specialiai sukurtu pratimų rinkiniu padidina kraujotaką, o tai leidžia paskatinti audinių regeneracijos ir lokalizacijos procesą, o vėliau sukurti prielaidas druskų nuosėdoms pašalinti. Taigi, oxysize kartu su kompetentinga fizinio aktyvumo programa yra galingas ginklas už sėkmingą kovą su artroze, artritu ir kitomis sąnarių ligomis. Jau daugiau nei dvejus metus mano užsiėmimus lanko 64 metų kirpėja su diagnoze - dešiniojo peties artritas, kuri, atėjusi į sporto salę, ruošėsi mesti profesiją: rankų judesiai darbas sukėlė stiprų skausmą. Tačiau po dvejų metų nuolatinių studijų ji toliau aktyviai dirba ir net atidarė savo kirpėjų mokyklą!

Žmonės su probleminėmis sritimis ant nugaros, rankų, pilvo ir šonų. Mano ilgametė praktika parodė, kad oxysize yra ypač veiksmingas kovojant su viršutinės kūno dalies pertekliumi. Tuo pačiu metu pastebima ir reikšminga teigiama klubų ir kojų svorio mažėjimo tendencija.

Oxysize: rezultatai

Oxisize technika, kaip ir bodyflex, apima kasdienius 20-30 minučių užsiėmimus. Tačiau dviejų ar trijų valandų treniruotės per savaitę taip pat duos apčiuopiamų rezultatų.

Oxysize: pratimai

Užsiėmimai turėtų būti atliekami tik tuščiu skrandžiu, ne anksčiau kaip po trijų ar keturių valandų po valgio. Priešingu atveju pilvo raumenų darbas kvėpavimo procese darys neigiamą spaudimą skrandžiui ir žarnynui, o tai gali sukelti pykinimą ir kitas nemalonias pasekmes.

Iš esmės klaidingas įsitikinimas. Oksisize technika yra švelnesnė, palyginti su bodyflex, tačiau derinti su pratimais yra daug sunkesnė. Įsivaizduokite patys: vieną kvėpavimo ciklą, susidedantį iš eilės įkvėpimų, trijų išankstinių įkvėpimų, iškvėpimo ir trijų išankstinių iškvėpimų, lydi visa eilė įvairių pilvo raumenų grupių susitraukimų. Pabandykite derinti šį kvėpavimą su elementariausiu pratimu presui - ir jūsų iliuzijos apie lengvą oksizavimą iškart išnyks.

Būtina atlikti griežtai keturis kvėpavimo ciklus iš eilės

Trenerio praktikoje įsitikinau, kad pradėti reikia nuo trijų, o esant prastam fiziniam pasirengimui – nuo ​​dviejų ciklų. Priešingu atveju griežtas keturių kvėpavimo ciklų laikymasis vieno priėjimo metu gali sukelti pervargimą ir raumenų skaidulų plyšimą. Apkrovos intensyvumas turėtų palaipsniui didėti nuo seanso iki seanso.

Oxysize yra efektyvesnis nei bodyflex

Nėra daugiau ar mažiau veiksmingos technikos, yra technika kaip tik tau! Pavyzdžiui, hipotenzija sergantis žmogus gali jausti diskomfortą ir galvos svaigimą dėl sumažėjusio kraujospūdžio. Šiuo atveju, kaip ir daugeliu kitų, labiau tinka bodyflex.

Oxysize yra efektyvesnis, kai derinamas su aktyviais krūviais ir sportu

Aktyvus sportas ir jėgos lavinimas Neverta derinti su oxysize pratimais, kitaip vargu ar pavyks numesti svorio.

Oxysize neturi kontraindikacijų

Ir tai yra vienas iš mitų! Kontraindikacijų sąrašą rasite kitame puslapyje.

Kontraindikacijos!

Oksisayz turi kontraindikacijų, o jų nepaisymas gali sukelti rimtų komplikacijų!

1. Nėštumas

2. Epilepsija

4. Myoma mazgai

5. Plautinė hipertenzija

6. Širdies ir kraujagyslių ligos

7. Aortos aneurizma

8. Smegenų aneurizma

9. Padidėjęs intrakranijinis spaudimas

10. Stemplės išvarža

11. Pooperacinis laikotarpis (pilvo operacija atlikta anksčiau nei šeši mėnesiai iki užsiėmimų pradžios)

12. Inkstų ligos (nefroptozė, glomerulonefritas)

13. Regėjimo organų ligos

Sekite atnaujinimus skiltyje ir nepraleiskite svorio metimo pratimų pasirinkimo kartu su oxysize technika.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui - efektyvus būdas pašalinkite riebalinį sluoksnį nereikalingose ​​vietose, įdėdami kuo mažiau pastangų. Puikių rezultatų duodanti technika yra Oksisayz – kvėpavimo pratimai, atliekami statinėse pozose. Užteks alinančių treniruočių sporto salėse ir griežtų dietų – atsipalaiduokite ir tinkamai praleiskite orą per kūną, kalorijų perteklius ištirps be pėdsakų.

Šią gimnastiką sukūrė amerikiečių mokytoja Jill Johnson. Ji pati kentėjo nuo antsvorio ir ieškojo būdo, kaip suteikti figūrai norimą formą, nesiimdama fizinio aktyvumo ar ribojančių dietų. Taip atsirado Oksisize pratimai – revoliucinis lieknėjimo metodas, paprastas ir fiziologinis būdas numesti kilogramus nesivarginus.

Johnsonas neturi medicininio išsilavinimo, todėl programą nuodugniai ištyrė žinomi fiziologai, patvirtinę, kad ji tikrai padeda įtempti raumenis ir atsikratyti perteklinių riebalų sankaupų.

Kokius procesus suaktyvina kvėpavimo pratimai:

• atsipalaiduoja nervų sistema;
• suteikia raumenų tonusą;
• pagreitina riebalų ląstelių irimą;
• pagyvina ir atskleidžia energijos potencialą;
• prislopina galvos pojūtį;
• dalyvauja virškinant, padeda greičiau virškinti maistą.

Kaip tai veikia

Oksisize programa pagrįsta tam tikrais pratimais, kurių dėka deguonis greičiau ir dideliais kiekiais patenka į organizmą ir nudegina. riebalų perteklius pagreitinant medžiagų apykaitą. Kvėpavimas turi būti pilvinis – įkvėpimo ir iškvėpimo metu dalyvauja visi pilvo raumenys. Diafragma susitraukia ir įsitempia aktyviau, skatina visų organų kraujotaką.

Norint pradėti mesti svorį naudojant Oxysize, pakanka išmokti taisyklingo kvėpavimo techniką ir kontroliuoti raumenų įtampą pratimų metu.

Treniruočių režimas

Vienintelis būdas pasiekti rezultatų naudojant Oxysize techniką – reguliariai atlikti kvėpavimo pratimus. Praleidę net vieną ar dvi pamokas, žengiate žingsnį atgal, nes raumenų tonusas didėja palaipsniui ir tik esant nuolatiniam poveikiui. Kasdien atlikite 20 minučių pratimus ir pasiekite norimą sėkmę!

Norint numesti svorio, Oxysize rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus ryto laikas prieš pusryčius arba išgėrus stiklinę mineralinis vanduo. Jei ryte nėra pakankamai laiko, reikiamus pratimus galite atlikti po pietų arba vakare, svarbiausia, kad paskutinis valgis būtų 2 valandos prieš pamoką.

Po treniruotės galite valgyti po 10 minučių.

Yra keletas mitybos reikalavimų, kuriuos reikia laikytis:

• negerkite saldžių gazuotų gėrimų;
• atsisakyti greito maisto ir maisto su dažikliais ir konservantais;
• laikytis dietos, valgyti mažomis subalansuotomis porcijomis;
• netrikdykite vandens ir druskos balanso, gerkite pakankamai skysčių.

Po maždaug 10 dienų kvėpavimo pratimų pirmieji pasiekimai taps pastebimi. Pajusite energijos ir gyvybingumo antplūdį, o kūnas pradės tobulėti.

Kodėl kvėpavimo pratimai yra veiksmingi

1. Jis turi raminamąjį poveikį nervų sistemai. Tai puikus būdas atsikratyti streso valgymo įpročio. Sumažės suvalgyto maisto kiekis, o tai tikrai turės įtakos figūrai.
2. Patekęs į kūną, deguonis oksiduoja riebalų ląsteles. Kuo daugiau jo patenka, tuo greitesnis jų sunaikinimo procesas.
3. Riebalų ląstelės tarnauja kaip kenksmingų toksinų rezervuarai, bando apsaugoti gyvybingumą nuo jų poveikio. svarbius organus. Atliekant Oxysize pratimus, 60% toksinų paverčiami dujomis, kurios išsiskiria iš organizmo iškvėpimo metu.
4. Giliai kvėpuojantis deguonis yra teigiamas veiksnys kuriant šarminę aplinką ir palaikant pH. Šioje aplinkoje adenozino trifosfato molekulės tampa aktyviausios ir gaunamą maistą paverčia gyvybine energija. Visa tai suvartojama nekaupiant rezervo probleminėse kūno vietose.

Oxysize kvėpavimo pratimai – vaizdo įrašas

Kaip kvėpuoti ir numesti svorio naudojant Oxysize techniką? Su virtualaus instruktoriaus pagalba galite išmokti pagrindinių kvėpavimo technikų, kurios jums pravers kovojant su papildomais kilogramais.

Oxysize gimnastika su Marina Korpan

Fitneso trenerė Marina Korpan pritaikė „Oksisize“ svorio metimo techniką rusėms.

Jis pagrįstas deguonies pernešimu į tas vietas, kuriose reikia darbo. Kvėpavimo nustatymo pratimų rinkinį mergina rekomenduoja pradėti nuo lengvo apšilimo atsipalaidavusioje padėtyje. Iš viso atliekami 4 apšilimo būdai.

Įvaldę pagrindinius kvėpavimo pratimus, derinkite juos su raumenų stiprinimo ir tempimo užduotimis.

Oxysize kvėpavimo pratimai svorio metimui

1 pratimas – pagrindinis kvėpavimo pratimas

• Ištieskite lūpas šypsodamiesi ir įkvėpkite didžiausią įmanomą oro kiekį per nosį, stengdamiesi visiškai užpildyti plaučius;
• tris kartus iš eilės trumpai įkvėpkite, pakeldami apatinę pilvo dalį ir kiek įmanoma įtempdami sėdmenų raumenis;
• neatverdami lūpų, iškvėpkite, kiek galite traukdami skrandį;
• 3 įkvėpimus ištuštinkite plaučius.

2 pratimas – raketa

• atsigulkite ant nugaros ant grindų ir kiek įmanoma ištempkite kūną;
• traukdami dubenį aukštyn, suveržkite sėdmenis ir kartokite atodūsius – 1 gilus, 3 trumpus.

3 pratimas – kobra

• gulėdami ant pilvo, padėkite rankas priešais save ir atsitraukite;
• nepakeldami klubų nuo grindų, šiek tiek pakelkite kūną, atlikdami pagrindinius kvėpavimo pratimus.

Norint pamatyti dar daugiau pratimų naudojant Oksisize metodą, siūlomas vaizdo įrašas su Marina Korpan.

Jei norite numesti svorio naudodami Oxysize techniką, perskaitykite straipsnį. Jame aprašomi šio treniruočių komplekso pratimai ir tinkamas kvėpavimas.

Ne visi žino, kad norint numesti svorio ne visada užtenka laikytis tinkama mityba ir mankštinti raumenis. Taip pat svarbu taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimus. Juk riebalų deginimo procesas priklauso ir nuo mūsų organizmo ląstelių aprūpinimo deguonimi proceso. Kas yra oxysize? Ar yra kokių nors kontraindikacijų ir kaip tinkamai atlikti tokius pratimus? Skaitykite apie tai mūsų straipsnyje.

Jeigu moteris nori numesti svorio, vadinasi, ji ieško įvairių būdų, kaip pasiekti rezultatų. Svarbu teisingai maitintis fiziniai pratimai prižiūrint treneriui, taip pat atliekant kvėpavimo pratimus. Taisyklingas kvėpavimas dažnai duoda geriausių rezultatų, palyginti su kitais svorio metimo būdais. Kas yra oxysize fitnese?

• Oksisayz yra kvėpavimo pratimas. Jos pratimų pagalba deguonies molekulės veikia organizmo medžiagų apykaitos sistemas.
• Riebalų deginimas šiuo atveju yra dėl stebuklingo deguonies poveikio kiekvienai mūsų kūno ląstelei. kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizme.
• Oxysize treniruočių technika- tai puikus sprendimas tiems žmonėms, kurie nori atsikratyti pilnatvės, bet tuo pačiu nenori ilgai dirbti sporto salėse.

Šios technikos naudojimo rezultatas iš karto – gražus ir lieknas kūnas per 15 minučių per dieną be treniruočių ir bado dietų. Pirmąjį rezultatą galėsite stebėti jau praėjus 2 savaitėms nuo kvėpavimo treniruočių pozicijų naudojimo pradžios.

Bodyflex yra kvėpavimo takų treniruočių pratimai, kaip oxysize. Abi šios technologijos yra sukurtos dėl diafragminio kvėpavimo, bet bodyflex metu reikia staigiai ir galingai iškvėpti burna, o oxysize iškvėpti su jėga ir užsitęsus taip pat burna, bet kvėpavimo sulaikymas neatliekamas.

Kvėpavimas pagal bodyflex treniruočių sistemą susideda iš 5 etapų:

1. Lėtai iškvėpkite per burną.
2. Tada staigiai įkvėpkite per nosį – triukšmingai, kad plaučiai visiškai prisipildytų deguonies.
3. Tada iškvėpkite per burną ir tuo pačiu metu pasakykite „kirkšnis“.
4. Iškvėpę suspauskite lūpas ir sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių.
5. Įkvėpkite per nosį.

Svarbu: Toks bazinio kvėpavimo lavinimas atliekamas griežtai tuščiu skrandžiu – ryte. Po treniruotės negalima valgyti dar pusvalandį.

Oksisize technika atliekama 4 etapais:

1. Giliai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį, išpūskite skrandį.
2. Tris kartus įkvėpkite per nosį, priveržkite skrandį.
3. Dabar stipriai iškvėpkite per burną, kiek galite ištempkite lūpas, skrandį, įtraukite.
4. Įkvėpkite 3 kartus, skrandis toje pačioje padėtyje.

Šiuos veiksmus atliekate vieną po kito 4 kartus – tai bus vienas ratas arba kvėpavimo pozicijų ciklas pagal Oxysize sistemą. Jei norite numesti svorio, kiekvieną dieną turėtumėte atlikti bent 30 tokių kvėpavimo ciklų. Oxysize rekomenduojama pirmiausia išmokti taisyklingai kvėpuoti, o tada pereiti prie gimnastikos pozicijų.

Svarbu: Kūnas bus šokiruotas dėl didelio deguonies kiekio suvartojimo. Todėl svarbu kvėpavimo pratimus perkelti į automatizmą, o tik tada pereiti prie fizinės veiklos.

Skirtumas tarp bodyflex ir oxysize kad bodyflex atliekamas tik ryte ir tuščiu skrandžiu. Oxysize galima atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau po paskutinio valgio turi praeiti 30 minučių. Po gimnastikos taip pat galite nevalgyti pusvalandį.

Skirtumas tarp šių dviejų kvėpavimo metodų atliekant pratimus:

• Gimnastikos pozicijų skaičius. Bodyflexe - 12, oxysize - 30. Tačiau visam kompleksui atlikti reikia tiek pat - iki 15 minučių. Bet tai yra su sąlyga, kad oxysize jūs išmokote taisyklingai kvėpuoti ir kiekvieną padėtį atlikti automatiškai.
• Pakartojimų skaičius gimnastikos pozicijų metu. Bodyflex - 3, oxysize - 1 kvėpavimo ciklas vienoje padėtyje.
• Pratimo tipas. Bodyflex naudoja izometrines, izotonines pratimų padėtis, taip pat tempimą. Oksizize nėra aktyvių fizinių krūvių, naudojamos tik statinės padėtys. Taip pat reikia daryti tempimą, bet tam neskiriama tiek laiko, kiek bodyflex.

Žiūrėkite skirtumą tarp šių dviejų technikų toliau pateiktame vaizdo įraše.

Vaizdo įrašas: Bodyflex su Greer Childers pradedantiesiems

Vaizdo įrašas: Oksisayz kvėpavimo technika, pagrindiniai pratimai

Patogiau matyti skirtumus lentelės pavidalu. Jame aprašomi pagrindiniai šių dviejų metodų punktai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pasirinkdami.

Kuris iš šių dviejų metodų yra geresnis, kuris efektyvesnis? Vienareikšmiškai galima teigti, kad šie du kompleksai efektyvumo požiūriu yra vienodi. Bet kiekvienas žmogus pats nusprendžia, kokia technika jam labiau patinka. Vieni tinka kvėpuoti bodyflex technika, kiti – oxysize.

Jei nuspręsite numesti svorio naudodami Oxysize techniką, svarbu tai daryti sistemingai.

• Norint pasiekti kokių nors rezultatų, svarbiausia yra sistema – tai jau seniai žinoma.
• Pavyzdžiui, jeigu Jums paskirta vartoti kokį nors vaistą, tuomet svarbu jį gerti konkretų skaičių kartų per dieną tam tikrą laiką. Jei tai nebus padaryta, nebus tinkamo terapinio poveikio.
• Taip pat ir su treniruočių sistemomis, jei pratimų neatliksite sistemingai, tada rezultatas bus sunkiai pasiekiamas.
• Oxysize pratimus galima atlikti kiekvieną dieną, tačiau užtenka 5-6 kartus per savaitę.

Galite mokytis, pavyzdžiui, nuo pirmadienio iki penktadienio, o ilsėtis šeštadienį ir sekmadienį. Organizmas pripras prie tokio grafiko ir jau „reikalaus“ užsiėmimų, kai to prireiks.

Oksisayz, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla ar kvėpavimo pratimai, turi kontraindikacijų. Tai apima šias būsenas:

• Širdies ir kraujagyslių ligos
• Epilepsija
• Pooperacinis laikotarpis (iki 6 mėnesių)
• Lėtinių ligų paūmėjimas
• Stemplės išvarža
• Kai kurios inkstų ligos (nefroptozė, glomerulonefritas)
• Akių ligos

Svarbu: Net jei neturite minėtų ligų ar būklių, prieš pradėdami užsiėmimus vis tiek turite pasikonsultuoti su gydytoju. Tai padės apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių.

Prieš pereidami prie Oxysize pratimų, turite įsisavinti kvėpavimo techniką, kaip aprašyta aukščiau. Kai išmoksite taisyklingai kvėpuoti, jums bus lengva atlikti pratimus. Taigi, Oksisayz pratimai svorio metimui pradedantiesiems:

Gimnastika kojoms

Pratimai klubams ir nugarai

Rankų pratimai

Taigi reikia daryti 5 kartus per 3 kvėpavimo ciklus.

Pratimai, kad pilvas būtų plonas juosmuo

Ne visi pratimai jums bus lengvi, ypač iš pradžių.

Svarbu: Atkreipkite dėmesį į savo kūno reakciją. Jei kurią nors poziciją atlikti sunku, nedėkite daug pastangų.

• Savaitę treniruokitės be didelių apkrovų, tada pridėkite kvėpavimo ciklus ir pakartojimų skaičių.
• Kiek kartų kartoti pratimus pagal Oksisize techniką, priklauso tik nuo Jūsų fizinio pasirengimo ir kūno galimybių. Optimaliausia atlikti 3-5 pakartojimus po 3-4 kvėpavimo ciklus. Galite padaryti daugiau ar mažiau.
• Jei turite daug antsvorio, tada pirmąsias 2 savaites jums bus sunku atlikti net paprasčiausius pratimus.

Svarbu: Bus neįprasta, kad organizmas gaus didelį deguonies kiekį. Tokia šoko būsena Oxysize laikoma normalia – jokiu būdu nenutraukite kvėpavimo pratimų.

Kai vienas iš tavo draugų pradeda mesti svorį, tai džiugina. Rezultatai prieš ir po – puiki motyvacija veikti. Pažiūrėkite į moteris, kurios numetė svorio naudojant OxySize metodą:

Oxysize: rezultatai – prieš ir po



Oxysize: rezultatai – nuotraukos prieš ir po

Oxysize: ar tinka nėščioms moterims?

Nėštumas yra nuostabus laikas kiekvienai moteriai. Svarbu šiuo laikotarpiu nepakenkti sau ir vaikui, kad nekiltų nepageidaujamų pasekmių. Ar Oxysize tinka nėščioms moterims?

• Tokioje įdomioje padėtyje turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kuris vadovauja nėštumui. Juk tik jis gali žinoti apie sveikatos būklę.
• Verta paminėti, kad Oksisayz metodu yra specialių pratimų nėščioms moterims. Bet geriausia juos atlikti prižiūrint treneriui.
• Todėl, jei neturite kontraindikacijų, bet esate susipažinę su profesionaliu kūno rengybos treneriu, tuomet galite atlikti Oxysize kvėpavimo pratimus nėščioms moterims jam prižiūrint.

Svarbu: Jei pratimo metu jaučiate diskomfortą ar skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą ir kreipkitės į gydytoją.

Ar galiu atlikti Oxysize po cezario pjūvio?

Po bet kokios chirurginės intervencijos, o juo labiau po cezario pjūvio šešis mėnesius, nerekomenduojama užsiimti fizinė veikla. Oxysize treniruočių kompleksas taip pat draudžiamas po cezario pjūvio. Po 6 mėnesių reikia kreiptis į gydytoją ir, jei nėra kontraindikacijų, galima pradėti sportuoti.

Oksisayz non-stop su Marina Korpan - pratimų rinkinys svorio metimui: aprašymas, vaizdo įrašas

Marina Korpan yra garsi Rusijos kūno rengybos trenerė. Ji padėjo numesti svorio tūkstančiams žmonių, kurie jau prarado visas viltis. Vaikystėje Marina buvo gerai maitinamas vaikas, o paauglystėje priaugo daug kilogramų. Ji nusprendė savo gyvenimą skirti sportui ir atsikratė papildomų kilogramų. Dabar mergina padeda moterims ir vyrams įgauti normalią fizinę formą.

Deguokitės be perstojo su Marina Korpan yra svorio metimo pratimų rinkinys. Jį galite rasti žemiau esančiame vaizdo įraše. Fitneso treneris išsamiai aprašo, kaip atlikti kiekvieną pratimą ir kaip kvėpuoti. Pagrindinius kvėpavimo pratimus rasite aukščiau esančiame tekste esančiame vaizdo įraše. Vaizdo įrašo aprašymas:

• Treneris aiškiai demonstruoja startines pozicijas.
• Atliekant kiekvieną poziciją, bus nurodytos galimos klaidos.
• Vaizdo įraše pateikiami pagrindiniai Oxysize komplekso pratimai.

Jei sistemingai atliksite pratimų rinkinį su Marina Korpan, jums nereikės papildomų jėgos treniruočių, ištvermės pratimų ar tempimo.

Vaizdo įrašas: „Oxysize“ nenutrūkstamai

Kokie pratimai veidui ir kaklui yra oxysize?

Visi Oxysize pratimai padeda ne tik numesti svorio, bet ir stangrinti odą. Tai veikia veido, kaklo, pilvo, kojų, rankų ir sėdmenų raumenis. Todėl atlikite treniruočių kompleksą, atlikite bazinius kvėpavimo pratimus ir po poros savaičių pastebėsite, kad probleminėse srityse sustangrėjo raumenys, pakito ir veido ovalas.

Oxysize: kiek kalorijų sudeginama

Oxysize sudegina kalorijas per rekordiškai trumpą laiką, palyginti su tradicinėmis svorio metimo programomis. Pavyzdžiui, atliekant „Oxysize“ treniruočių kompleksą, sudeginama 140% daugiau kalorijų nei važiuojant treniruokliu. Šiuo atveju skaičiavimo laikas yra toks pat.

Jei vis dar galvojate, kokį svorio metimo būdą pasirinkti, skaitykite atsiliepimus apie Oksisize sistemą. Naudodamiesi šia technika, daugelis moterų numetė svorio: kai kurios po gimdymo, kitos mergaitės paauglystė, o dar kiti kovojo su su amžiumi susijusiu išbaigtumu. Štai atsiliepimai:

Liudmila, 32 metai

Po antrojo gimdymo priaugau 20 kilogramų. Oxisize techniką pradėjau naudoti jau praėjus 4 mėnesiams po kūdikio gimimo. Po mėnesio numečiau 10 kg, dabar jau trečias mėnuo ir artėju prie ribos, kuri buvo prieš gimdymą. Esu labai patenkinta savo rezultatu!

Irina, 22 metai

Aš visada buvau apkūni. Kai man buvo 16 metų, priaugau 10 kilogramų. Gydytojai sakė, kad taip hormoninis fonas. Dabar pavargau vaikščioti su antsvoriu ir jau 2 savaites sportuoju su treniruokliu Oksisize metodu. Numetė 3 kg. Pasiekite gerus rezultatus.

Alina Ivanovna, 55 metai

Apie su amžiumi susijusį pilnumą girdėjau ir anksčiau, bet nemaniau, kad tai mane paveiks. Penkerius metus kovojau su papildomais kilogramais, bet nesėkmingai. Viltis atsirado, kai pradėjau praktikuoti namuose naudodama oxysize techniką. Pirmiausia įvaldžiau kvėpavimą, o tada pradėjau pratimus. Jau numečiau 5 kg, bet nesiruošiu sustoti, nes nuotaika gera ir nuotaika visada gera!

Vaizdo įrašas: „Oxysize“ su Jill Johnson