Nepaisant sveikos gyvensenos propagavimo, ligos vis jaunėja. Tai ypač pasakytina apie miestus, kuriuose daugelis turi lėtinio nuovargio sindromą ir perdegimą, kąinsulto ir širdies priepuolių rizika. O geriausia prevencija yra čia -sportas, mityba, grūdinimasis. Apie tai vaizdo kanalo svetainės eteryje– Sporto tyrimų instituto vyresnysis mokslo darbuotojas Viktoras Kosas.
Skausmas netrukdo sportuoti?
Kuo skiriasi paprastas gydytojas nuo sporto gydytojo?
– Sporto gydytojai yra labai specializuota sritis, atsiradusi visai neseniai. Visoms rinktinėms atstovauja įvairių specialybių gydytojai – kardiologai, traumatologai, neurologai. Ir tik po tam tikro darbo su sportininkais laikotarpio gydytojas gali vadintis sporto gydytoju.
Nomenklatūroje Rusijos Federacija yra gydytojas kineziterapijos pratimai ir sporto medicina. Darbas su sportininkais, įskaitant mėgėjus, skiriasi nuo klasikinės klinikinės neurologijos, traumatologijos, kardiologijos, ortopedijos tuo, kad gydytojas dirba su sveikų žmonių. Sporto gydytojas atlieka medicininį ir biologinį sportininko mokymą visais etapais.
– Jei žmogus pradėjo bėgioti būdamas 40 metų ir jam skauda kelius. Atėjo pas paprastą gydytoją, sako, kad nebėgtų. Ką tam žmogui daryti?
– Taip, tarp gydytojų, kurie sėdi klinikose, ir tų, kurie lydi sportininkus, yra tam tikras konfliktas. Treneris ir pats sportininkas yra suinteresuoti, kad šis sportininkas visada būtų gretose. Jei sportininkas į kliniką registracijos vietoje kreipiasi su kelio sąnariais, žinoma, 99 proc. jam bus uždraustaSportuok .Žinoma, gydytojai miesto ambulatorijoje ar stacionare taip giliai nesigilina į sporto procesą, jiems nėra jokios užduoties. paliktisportininkas eilėje.
Kaip parodė mano praktika, mes galime labai gerai sportininką pritaikyti prie treniruočių proceso ir varžybų, prie fizinio aktyvumo ir tuo pačiu numatyti ilgalaikes pasekmes. Jei kelių sąnariai vėl pažeidžiami, žmogus ilgainiui taps neįgalus.
Sporto medicina siūlo daugybę intervencijų, įskaitant reabilitacijos paketą, kuris apsaugo kelio sąnarius nuo pažeidimų tolimoje ateityje. Žinoma, visi sprendimai priimami individualiai, atsižvelgiama į diagnostinius duomenis. Tačiau 90 procentų atvejų galima išvengti hospitalizacijos, streso nutraukimo ir treniruočių, jei sujungsite reikiamas sporto medicinos ir reabilitacijos priemones bei metodus.
- Ar visada Ar turint problemų sportininkas mėgėjas turėtų kreiptis į sporto gydytoją?
– Prieš pradedant sportuoti, jau reikėtų kreiptis į sporto gydytoją. Padidės širdies, raumenų, sąnarių apkrovos. Anksčiau tokio tūrio žmogus jų negaudavo. Natūralu, kad žmogus turi žinoti, kas su juo vyksta. Yra tam tikras gydytojų reglamentas ar etiketas dėl amžiaus.
Yra pediatrai, nes vaikus reikia prižiūrėti, yra neonatologai, kurie užsiima kūdikiais, yra gerontologai – gydytojai, kurie užsiima senais žmonėmis. Atitinkamai, vidutinio amžiaus žmonės, kažkur nuo 35 iki 45 metų, taip pat turi tam tikrus diagnostikos standartus. Jeigu jis nori sportuoti, žinoma, būtinai turi žinoti egzamino algoritmą, kurį pageidautina išlaikyti, kad vėliau nelauktų kažkokių netikėtumų.
Kas yra apklausos algoritmas?
– Bendra kraujo ir šlapimo analizė, biocheminis kraujo tyrimas, kardiograma, pilvo ertmės, retroperitoninės erdvės, mažojo dubens ultragarsas, skydliaukės, kraujospūdis, na, pokalbis su pacientu. Terapeutas ar sporto gydytojas turėtų pasikalbėti, pasižiūrėti, tikrinti stuburą, sąnarius, gimdos kaklelio sritį, kelių sąnarius.
Bendras vaizdas, kuris susidarys po šio algoritmo, parodys, kokius prevencijos būdus galima taikyti, jei žmogus pradėjo sportuoti. Nes praktika rodo, kad to nepadariusieji dažnai pas mus kreipiasi turėdami lėtinių ar ūmių problemų, kurias sunkiau gydyti paūmėjimo stadijoje.
– Kokios ligos gydomos dažniausiai?
– Pirmoje vietoje pagal prašymus – nugaros, juosmens, gimdos kaklelio srities skausmai. Į mūsų sporto medicinos kliniką atvyksta visi sportininkai – gimnastai, dziudokai, sambistai, lankininkai, biatlonininkai, ledo ritulininkai, slidininkai. Ir apskritai, visų pirma – stuburo pažeidimai. Tai sukelia perkrovos.
Gimnastai dažnai kenčia nuo gimdos kaklelio srities. Aerobinėse sporto šakose – bėgime, slidinėjant – daugiausia kenčia kojos. Tokiu atveju gali uždegti sausgyslės, sausgyslių-raumenų kanalai. Gali būti pažeisti kelio sąnariai – priekinis kryžminis raištis meniske, tiesiai raumenys. Antroje vietoje, ko gero, pagal prašymus – kelių sąnarių ir kojų skausmai.
Trečioje vietoje dėčiau galvos skausmą ir pilvo skausmą. Tai, kas slypi po jais, yra visiškai kita istorija. Jei fizinio krūvio metu staiga skauda galvą, reikia patikrinti tą pačią gimdos kaklelio sritį, spaudimą, intrakranijinį spaudimą ir net padaryti smegenų MRT.
Be to, dėl daugelio priežasčių gali skaudėti skrandį. Sportininkai mėgėjai dažnai skundžiasi skausmu hipochondrijoje. Tai gali būti kepenų patologija, nes, pavyzdžiui, žmogui bėgant, padidėja intrahepatinis spaudimas. Tai gali būti problemos, susijusios su širdimi – apkrova plaučių ar sisteminei kraujotakai. Jis taip pat gali būti susijęs su plaučiais. Ir visa tai, kaip bebūtų keista, gali skaudėti skrandį.
– Tai yra, bet kokiu atveju dėl bet kokio skausmo reikėtų kreiptis į gydytoją.
- Na žinoma! Kreipkitės į klinikos terapeutą arba susiraskite specializuotą sporto gydytoją.
– Jei žmogus išlaikė egzaminą, jam gerai sekasi, ir ruošiasi ruoštis maratonui ką patartumėt?
Žmogus vis dar yra homo sapiens, mąstantis žmogus. Ir nuo gyvūnų skiriasi tuo, kad turi gana didelę smegenų žievę, tai yra procesorių. Taigi tikriausiai turėtumėte pradėti nuo čia. Žmogus turi protiškai subręsti maratonui. Tai yra, žmogus turi atsakyti į klausimą: kam jam to reikia?
- Kas tai turėtų būti? prevencija?
Apskritai prevencija yra visa sritis. Jis prasideda nuo sielos tyrumo, nuo mitybos. Ką valgome, geriame, apie ką galvojame, ar mankštinamės ryte. Viskas turi būti padaryta teisingai. Jei žmogus įpratęs ryte rengtis tvarkingai, jis turi kažkokią gyvenimo kultūrą, tai, ko gero, tą pačią kultūrą galima projektuoti ir ant kūno. Tai jei atsikeldavo ryte, išsivalydavo dantis, darydavo pratimus kaklo stuburui, apšildavo 7-10 min. Tiesiog tokia privaloma apeiga turėtų būti. Tai gali būti rekomenduota visiems.
Mauduosi kiekvieną rytą saltas vanduo. Man tai yra būtina. Manau, kad tai labai naudinga ir svarbu tų pačių virusinių infekcijų profilaktikai. Tačiau svarbu ir tai, kad žmogus pereina į kitą psichofizinį lygmenį, ir tai jam suteikia galimybę nuveikti daugiau dalykų. Ir, ko gero, tai suteikia jam galimybę gyventi kūrybiškai. Nes prevencija artimesnė kūrybai, išradimams, geriems darbams.
Deja, dabar visos ligos, tarp jų ir onkologija, pajaunėjo. O šiandien mokyklos medicinos nėra. Aš tiesiog sprendžiu šią problemą valstybiniu lygiu. Perkame brangią įrangą klinikoms ir manome, kad tai darydami organizuosime prevenciją, gyventojai mažiau sirgs. Žinoma ne. Visi šie dalykai, apie kuriuos mes kalbame, turėtų būti numatyti darželiuose ir mokyklose.
Atitinkamai, prevencija jau turėtų prasidėti nuo ten. Visus šiuos maratonus, sporto ir fitneso sekcijas reikėtų pradėti nuo vaikystės. Nes čia prasideda sveikata ir prevencija.
– Kuris pavojingesnis dėl žmogaus: daug valandų sėdėjimo biure be jokių fizinė veikla ar krūviai, kuriuos žmogus gauna intensyviai ruošdamasis maratonui, triatlonui?
– Kai Čerčilis buvo paklaustas, kodėl jis taip ilgai gyveno, jis atsakė: „Kai turėjau galimybę, sėdėjau, o kai turėjau galimybę atsigulti, gulėjau“. Tiesą sakant, tai yra filosofinis klausimas. Turime laikytis priemonės. Viskas priklauso nuo žmogaus psichotipo, nuo jo aukštesnės nervinės veiklos tipo. Šiuolaikiniame mieste, didmiestyje, žinoma, judėjimas būtinas.
Biuro darbuotojai yra daug mūsų pacientų. Jie turi daug ligų. Lėtinio nuovargio ir emocinio perdegimo sindromas sukelia kraujospūdžio padidėjimą, o vėliau, deja, insultus ir širdies priepuolius.
Rusija dabar yra pirmoje vietoje pagal šias ligas ir mirtingumą nuo jų. Žinoma, judėjimas žmogui tiesiog būtinas, jei tik tam, kad ilgiau gyventų ir mažiau kentėtų. Galų gale, kankinimas yra nugaros skausmas, skausmas gimdos kaklelio sritis stuburas, galūnių skausmas, tirpimas – visa tai sėdimo sėdimo darbo pasekmė. O jei sportuoji, pavyzdžiui, bėgioji, žinoma, reikia atsižvelgti ir į kitą medalio pusę – racionalumą, tai yra, privalome dozuoti krūvius. Gal tada palaipsniui jas didinkite, kai leis gydytojas. Palaipsniui, palaipsniui.
Kalbino Evgenia Rumyantseva
8 metų Novoaltų berniuko mirtis karatė klubo klasėje nuo balandžio 29 dienos suvirpino tautiečių širdis ir protus.
Kaip ir tikėtasi, buvo iškelta baudžiamoji byla. Jaunimo visuomeninės organizacijos darbuotojai, vedę kovos menų užsiėmimus su vaikais, įtariami teikę vartotojų gyvybės ir sveikatos saugos reikalavimų neatitinkančias paslaugas, dėl kurių dėl neatsargumo įvyko žmogaus mirtis.
Tema reikalauja dėmesio
Tragiškas incidentas Novoaltaiske patraukė dėmesį ir Valstybės Dūmos deputatas Aleksandras PROKOPIEVAS, kuris pasakė, kad atidžiai stebės tyrimo eigą. Jis įsitikinęs, kad saugumo klausimai sporte turi būti prioritetiniai, ir nesvarbu, ar tai profesionalus sportas, ar mėgėjų sekcija, ar mokyklinės kūno kultūros pamokos.
Pirmokės Vanios žūtis per kovos menų treniruotę – absoliuti tragedija, – sakė pavaduotoja. – Išvadas daryti dar anksti, bet aišku viena: vaikų saugumas sportuojant – atidaus dėmesio, kontrolės ir kitokio požiūrio reikalaujanti tema. Kalbame ne tik apie patalpų ar sporto inventoriaus bei inventoriaus saugumą, bet, visų pirma, apie sportininkų ar dar tik ketinančių sistemingai užsiimti kokia nors sporto šaka sveikatą. Renkantis pratimus ir krūvius, instruktorius ar treneris daugiausia turėtų vadovautis žmogaus sveikatos rodikliais. Dabar sporto medicinos ekspertų taryboje, kuriai vadovauju, diskutuojame apie specialaus mirčių registro sukūrimą, kuris padės rinkti statistiką ir jos pagrindu keisti galiojančius teisės aktus.
Pirminiais teismo medicinos ekspertizės duomenimis, jauno karateko mirtis įvyko dėl staiga prasidėjusio širdies nepakankamumo. Tuo pačiu metu kai kurie įvykio sporto salėje liudininkai teigia, kad vaikinas prarado sąmonę po to, kai jį partrenkė techniką praktikuojanti 12 metų mergina. Taip pat priešingai nei teigiama, kad nukentėjusysis buvo nedelsiant nuvežtas į ligoninę, yra namo, kuriame yra klubas, nuomininko pareiškimai. Vyriškis pro savo buto langą pamatė, kad vaiką ilgą laiką bandė „išpumpuoti“ tiesiog gatvėje.
Byloje tiriant teks išsiaiškinti, ar vaikinas nesirgo sunkiomis ligomis, kurios gali būti kliūtis užsiimti kovos menais, kaip jis jautėsi, ar sporto klube buvo laikomasi saugumo taisyklių ir pan.
Šiuo metu atliekamas tyrimo veiksmų kompleksas, kuriuo siekiama nustatyti visas įvykio aplinkybes. Olga ČESNOKOVA, RF IC Regioninio tyrimų komiteto vadovo vyresnioji padėjėja ryšiams su žiniasklaida .
Ne pavienis atvejis
Deja, tai jau ne pirmas mirtinas atvejis vaikų sporto būreliuose ar kūno kultūros pamokose. Galime prisiminti daug liūdnų pavyzdžių. Praėjusių metų pavasarį Šipunovsky rajone vaiką sutraiškė futbolo vartai; vasarą sporto stovykloje „Robinzonų akademija“ berniukas nukrito nuo gumbų ir nuskendo Katūne; rudenį Mamontovskio rajono mokyklos sporto salėje mokinys nukrito nuo horizontalios juostos ir susilaužė stuburą; Šių metų kovą Biysko baseine vos nenuskendo šešerių metų berniukas...
Kaip tik kitą dieną Barnaulo Oktiabrskio apygardos teismą padavė į teismą mergaitės, kuri praėjusią vasarą poilsio stovykloje, kurioje treniravosi jos vaikų sporto mokykla, patyrė stuburo traumą, tėvas. Tyrimo metu nustatyta, kad mergina, neturėdama trenerio ir be draudimo, užsiėmė sportiniu inventoriumi, nukrito nuo skersinio ir patyrė trijų krūtinės ląstos slankstelių lūžį. Iki šiol ji visiškai neatsigavo. Kaip kompensaciją tėvai iš vaikų sporto mokyklos reikalauja 300 tūkst.
Žinoma, sportas dažnai siejamas su rizika ir pavojais. Tačiau akivaizdu ir tai, kad suaugusieji – tėvai, mokytojai, treneriai, įvairių priežiūros institucijų ir skyrių atstovai – turėtų stengtis kuo labiau sumažinti riziką vaikų sporte.
Jei esate treneris ar rimtas sportininkas, turėtumėte rimtai vertinti šiuos duomenis. Jie gali turėti tiesioginės praktinės svarbos jums.
256 _________________ Martinas E. P. Zeligmanas
Optimizmas nėra kažkas, ko jūs žinote
intuityviai. ASQ testas išmatuoja tai, ko negalite
tie patys vertina. Jis sugeba numatyti sėkmę
teisingiau nei patyręs treneris ir rankdarbių žinovas
Kanu.
Optimizmas gali pasakyti, kada yra geriausias laikas naudoti
naudokite kai kuriuos sportininkus, o ne kitus. imti
tarkim, svarbias estafetes. Ar turite pasninką
sportininkas, tačiau jis yra pesimistas, praradęs postą
ledo asmeninis bėgimas. Pakeisti tai. Naudokite
pesimistai tik po sėkmingų pasirodymų.
Optimizmas gali pasakyti, ką pasirinkti ir priimti.
Jei du kandidatai yra artimi talentui, imkite
optimistas. Jis didžiąja dalimi bus geresnis.
Iš savo pesimizmo galite pakelti optimistus
bendražygis
Dar nepasakiau, ko dar Torntonai norėjo. Jie paklausė, ar galėčiau priimti jų pesimistiškus plaukikus ir padaryti juos optimistais. Atsakiau, kad dar nesu visiškai tikras, bet kuriame atitinkamas programas, jos atrodė daug žadančios. Atsidėkodamas pažadėjau, kad mes pirmieji jiems perduosime savo darbo su sportininkais programą. Kai rašau šį skyrių, mūsų treneriai vyksta į Berklį, kad universitetą mokytų optimizmo meno. To techniką sužinosite paskutinėje knygos dalyje.
10 SKYRIUS
SVEIKATA
Danieliui buvo tik devyneri, kai gydytojai jam diagnozavo Burkito limfomą – pilvo vėžio tipą. Praėjo metai, jam buvo dešimt metų. Nepaisant radiacijos ir chemoterapijos, vėžys toliau augo. Gydytojai ir beveik visi kiti prarado viltį. Visi, išskyrus Danny.
Danny kūrė planus. Jis ketino užaugti tyrėju ir atrasti vaistų nuo tokių ligų, kad kiti vaikinai būtų saugūs. Jo kūnas silpo, bet optimizmas išliko stiprus.
Danielis gyveno Solt Leik Sityje. Pagrindinis jo vilčių šaltinis buvo gydytojas, kurį jis pavadino „garsiu specialistu iš Rytų kranto“. Šis gydytojas, Burkitto limfomos autoritetas, domėjosi Danny liga ir konsultavosi su gydytojais, kurie jį gydė iš tolo. Jis planavo sustoti Solt Leik Sityje pakeliui į Vakarų vaikų kongresą susitikti su Danny ir pasikalbėti su jo gydytojais.
Kelias savaites Danny buvo susijaudinęs. Tiek daug jis norėjo pasakyti specialistui. Jis rašė dienoraštį ir tikėjosi, kad jo užrašai padės rasti raktus į jo išgijimą. Jis jautėsi esąs aktyvus savo gydymo dalyvis.
Tikėtino specialisto vizito dieną Solt Leik Sitį apėmė rūkas, uždarytas oro uostas. Kontrolieriai specialisto lėktuvą išsiuntė į Denverį, o jis nusprendė skristi tiesiai į San Franciską. Kai Danielis apie tai sužinojo, jis tyliai verkė. Tėvai ir seserys jam liepė to nedaryti
258_______________________ M artya E* P. Zeligmanas
susirūpino ir pažadėjo paskambinti gydytojui San Franciske, kad Denis galėtų su juo pasikalbėti. Tačiau kitą rytą Denis tapo viskam abejingas; jis dar niekada nebuvo toks. Jam pasireiškė karščiavimas ir plaučių uždegimas. Iki vakaro jis buvo komoje ir kitą dieną mirė.
Ką manote apie šią istoriją? Esu tikras, kad tai ne pirmas kartas, kai girdite apie mirtį, kuri atėjo su sužlugdyta viltimi, ar atleidimą, atėjusį atradus viltį. Tokias istorijas galima išgirsti visame pasaulyje pakankamai dažnai, kad įkvėptų tikėjimą, kad viltis palaiko gyvybę, o beviltiškumas jį griauna.
Tačiau galimas ir kitas paaiškinimas. Tarkime, staiga atsiranda tam tikras trečias veiksnys, pavyzdžiui, gerai veikianti imuninė sistema, kuri ir gelbsti gyvybes, ir suteikia vilties. Arba galima pamanyti, kad mūsų rūšis labai trokšta tikėti, kad viltis gali daryti stebuklus, ir mes pasakojame bei perpasakojame istorijas, kurios tarsi patvirtina šį požiūrį; bet iš tikrųjų tai tik sutapimas, ir daug dažniau nutinka atvirkščiai, ir mes stengiamės ištrinti iš atminties atvejus, kai po vilties atėjo liga, o pasveikimas sekė neviltį.
1976 m. pavasarį ant mano stalo atsidūrė labai neįprasta paraiška baigti studijas. Jo autorė, Solt Leik Sičio slaugytoja Madelon Vistainer, papasakojo Danny istoriją. Ji pranešė, kad susidūrė su keletu panašių atvejų – tiek su vėžiu sergančiais vaikais, tiek (be tikslo) „gyvendama Vietname“. Anot jos, tokios „istorijos“ savaime jai negali būti pakankamai įtikinantis įrodymas. Ji norėtų išsiaiškinti, ar bejėgiškumas tikrai gali būti mirties priežastimi, ir jei taip, koks to mechanizmas. Ji norėtų atvykti į Pensilvanijos universitetą dirbti su manimi, dėstyti
Sveikata ________________________________________ 259
pirmiausia atitinkamus tyrimus su gyvūnais, o tada panaudoti jų rezultatus žmonių labui.
Vienintelis toks paprastas ir beprotiškas Visinteinerio paaiškinimas privertė ašaras vienam iš narių. priėmimo komisija. Jos pažymiai buvo nepriekaištingi. Iš jos autobiografijos buvo sunku nustatyti, kur ji buvo, kuriuo metu ir ką veikė tam tikrais suaugusiųjų gyvenimo laikotarpiais. Atrodė, kad ji dažnai kažkur dingdavo.
Po kelių nesėkmingų bandymų išsiaiškinti šiuos neatitikimus nusprendėme priimti ją į priėmimą. Nekantriai laukiau jos atvykimo 1976 m. rugsėjį. Ji nepasirodė, bet vietoj to paskambino ir pasakė, kad reikia pasilikti dar metams. v Solt Leik Sityje, kažkas apie dotaciją vėžio tyrimams. Dotacija vėžio tyrimams slaugytojai yra gana neįprasta. Ji paprašė leisti jai vietą iki kitų metų rugsėjo.
Savo ruožtu aš jos paklausiau, ar ji tikrai ketina atvykti į Pensilvanijos universitetą ir dirbti tokia nemadinga tema. Perspėjau ją, kad labai mažai psichologų ir dar mažiau medicinos specialistų mano, kad tokios psichologinės būsenos kaip bejėgiškumas iš tikrųjų gali sukelti fizines ligas. Ji atsidurs akademiniame minų lauke ir jos gali laukti viena po kitos kliūtis. Ji atsakė, kad gimė ne vakar ir žino, ko nori.
Ji pasirodė su mumis 1977 m. rugsėjį – tokia pat meniška ir tiesioginė, kaip ir jos pareiškimas, ir tokia pat paslaptinga. Ji vengė kalbėti apie savo praeitį ir tai, ką nori pasiekti ateityje. Tačiau šiuo metu ji dirbo sąžiningai. Tai tebuvo kažkoks mokslinis sūkurys. Jau pirmaisiais studijų metais ji ėmėsi sunkios užduoties įrodyti, kad bejėgiškumas gali sukelti mirtį.
260 _______ Martinas E. P. Zeligmaw
Ją labai įkvėpė nauji Ellen Langer ir Judy Roden, tuo metu dalyvavusių jaunų gydytojų, rezultatai tiriamasis darbas Jeilio universitete. Jie dirbo su pagyvenusiais žmonėmis privačioje ligoninėje ir reguliavo pagyvenusių žmonių galimybes daryti įtaką kasdieniams savo gyvenimo įvykiams.
Jie padalino namą į aukštus. Pirmo aukšto gyventojai gavo papildoma galimybėįtakos jų gyvenimo būdui ir papildomą teisę rinktis. Vieną dieną režisierius kreipėsi į juos: „Noriu, kad sužinotumėte apie viską, ką galite padaryti patys čia, Shady Grove. Pusryčiams galite rinktis arba omletą, arba kiaušinienę, bet rinktis reikia vakare. Trečiadieniais arba ketvirtadieniais bus rodomas filmas, tačiau reikės registruotis iš anksto. Štai gėlės; gali pasirinkti ko nori ir neštis į savo kambarį - bet laistosi pats.
Antrame aukšte direktorius pasakė: „Noriu, kad žinotumėte apie gerus darbus, kuriuos darome jums čia, Shady Grove. Pusryčiai – tai kiaušinienė arba plakta kiaušinienė. Pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais verdame omletus, kitomis dienomis – kiaušinienę. Kinas vyksta trečiadienio ir ketvirtadienio vakarais: trečiadienį - gyvenantiems kairiajame koridoriuje, ketvirtadienį - tiems, kurie gyvena dešinėje. Štai gėlės jūsų kambariams. Sesuo kiekvienam parinks po gėlę ir prižiūrės.
Taigi paaiškėjo, kad pirmojo aukšto gyventojai gali patys disponuoti papildomomis lengvatomis; antrame aukšte žmonės gaudavo tokias pat pašalpas, „oi be galimybės daryti jiems įtakos.
Po aštuoniolikos mėnesių Langeris ir Rodinas grįžo į ligoninę. Jie pagal specialias vertinimo skales nustatė, kad pasirinkimo teisę turinti grupė buvo aktyvesnė ir laimingesnė. Jie taip pat nustatė, kad šioje grupėje mirė mažiau žmonių nei kitoje.
Sveikata 261
Šis stulbinantis faktas parodė, kad pasirinkimas ir situacijos kontrolė gali išgelbėti gyvybes ir kad bejėgiškumas gali nužudyti.
Madelon Visintainer norėjo ištirti šį reiškinį kontroliuojamoje laboratorijoje ir suprasti, kaip apsėdimas ir bejėgiškumas gali paveikti sveikatą. Ji paėmė tris grupes žiurkių; pirmajai grupei buvo suteiktas lengvas išvengiamas šokas, antrajai – neišvengiamas šokas, trečiajai – joks šokas. Tačiau "prieš pradėdamas tikrąjį eksperimentą, Madelonas pasėjo kelias sarkomos ląsteles į kiekvienos žiurkės šoną. Auglys buvo tokio tipo, kuris neišvengiamai veda prie gyvūno mirties, jei jo neatmeta jo imuninė sistema. Inokuliuotų ląstelių skaičius buvo pasirinkta taip, kad į normaliomis sąlygomis 50% žiurkių atmestų naviką ir išgyventų.
Eksperimentas buvo organizuotas puikiai. Buvo kontroliuojami visi fiziniai parametrai: smūgio stiprumas ir trukmė; mityba; apgyvendinimas; naviko dydis. Vienintelis skirtumas tarp trijų grupių buvo jų psichologinė būsena. Pirmoji grupė jautė įgytą bejėgiškumą; antrasis kontroliavo situaciją; trečioji, kontrolė, buvo psichologiškai nepakitusi. Jei paaiškėtų, kad šios trys grupės skiriasi savo gebėjimu atmesti naviką, psichologinė būsena gali būti vienintelis veiksnys.
Per mėnesį mirė 50/0 šoko nepatyrusių žiurkių, o 50 % auglį atmetė; tai yra įprastas santykis. Žiurkėms, kurios galėjo išvengti šoko paspausdamos klavišą, naviko atmetimas pasireiškė 70 proc. Bejėgėms žiurkėms, kurios negalėjo išvengti šoko, atmetimas pasireiškė tik 27 val.
Taip Madelon Visinteiner tapo pirmuoju žmogumi, pademonstravusiu, kad psichologinė
262_______________________ Martinas E. AŠ ESU. Zeligyav
nie – įgytas bejėgiškumas – gali sukelti vėžį.
Tiesą sakant, beveik pirmasis. Kol Madelon rašė straipsnį apie savo darbą, kurį norėtų siųsti žurnalui „Science“, skelbiančiam didžiausius mokslo atradimus, atidariau naujausią numerį. Jame du Kanados tyrinėtojai Larry Sklar ir Hymie Anisman iš Otavos pranešė apie panašų eksperimentą; jie naudojo peles, o ne žiurkes ir matavo naviko augimo greitį, o ne gebėjimą jį atmesti, tačiau rezultatas buvo tas pats: bejėgiškumas sukėlė daugiau greitas augimas navikai.
Kitas Madlono atradimas buvo susijęs su žiurkių vaikyste (tiksliau, su laikotarpiu, kai žiurkių jaunikliai nebemaitina motinos pienu). Madelonas nustatė, kad žiurkės, kurios buvo paveiktos ankstyvame amžiuje, susikūrė imunitetą navikams, kurie išliko suaugusiems gyvūnams. Ji paveikė žiurkių jauniklius, kad išvengtų šoko, neišvengiamas šokas arba iš viso nepatirtų, ir tada laukė, kol jie užaugs. Tada ji jiems paskiepijo sarkomą, pradines grupes padalino į trynukus, o po to kiekvienai naujai grupei patyrė dviejų tipų šoką (be šoko). Dauguma žiurkių, kurios ankstyvame amžiuje patyrė bejėgiškumą, nesugebėjo atmesti auglio suaugusios; dauguma tų, kurie vaikystėje išvengė šoko, buvo atstumti suaugusiųjų. Taigi vaikystės gyvenimo patirtis pasirodė esąs pagrindinis veiksnys, lemiantis suaugusių gyvūnų gebėjimą atmesti navikus. Gebėjimas kontroliuoti situaciją vaikystėje stiprina imuninę sistemą, o ankstyvas bejėgiškumas padidina suaugusių žiurkių vėžio riziką.
Baigusi daktaro disertaciją, Madelon kreipėsi į daugybę universitetų, siūlydama save į docentę; kai kurie iš jų atsakė prašydami išsamios informacijos
Sveikata 263
Autobiografija. Žvelgdamas į vieną iš jų, nustebau sužinojęs, kad ji jau buvo Jeilio universiteto slaugos docentė prieš baigdama psichologijos mokyklą. Be to, sužinojau, kad ji užsitarnavo „Sidabrinę žvaigždę“ ir įvairius kitus apdovanojimus už drąsą ugnimi Vietname. Per invaziją, 1970 m., ji vadovavo ligoninei Kambodžoje, vadinamajame Papūgos snape.
Aš negalėjau iš jos gauti daugiau. Tačiau dabar pradėjau suprasti, iš kur kilo jos drąsa ir charakterio stiprybė, kurios jai prireikė 1976 m., kad įveiktų intelektualinį mūšio lauką, kurį ji pati pasirinko. Jos pasirinkta sritis (psichologinių veiksnių įtaka fizinei sveikatai) tuo metu buvo nedaloma gydytojų ir pašnekovų žinioje. Ji norėjo moksliniu požiūriu įrodyti, kad sąmonė gali turėti įtakos ligoms, ir ši svajonė kaip raudona gija perbėgo per jos medicinos karjerą, nepaisant kolegų netikėjimo ir pašaipų. Remiantis oficialiomis dogmomis, ligai įtakos gali turėti tik fizinė, bet ne psichiniai procesai. Madelonas kreipėsi į akademinę bendruomenę prašydamas užuojautos ir palaikymo. Tuo metu, kai pradėjo dirbti su disertacija, Madelon jau sugebėjo įrodyti, kad sąmonė gali turėti įtakos ligai. Net medicinos pasaulis pradėjo tuo tikėti. Šiandien Madelon vadovauja Vaikų priežiūros skyriui. Medicinos fakultetas Jeilio universitete.
Ką turi žinoti geras asmeninis kūno rengybos treneris
6 žingsniai iki veiksmingo asmeninio trenerio
Fitneso pramonė yra klestinti kelių milijardų dolerių pramonė, o tapti asmeniniu treneriu tapo pageidaujamu karjeros pasirinkimu tiems, kurie nori padėti žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Veiksmingi asmeniniai treneriai išsiskiria fizinių principų išmanymu ir gebėjimu motyvuoti klientus pozityviai keisti savo gyvenimą, tapti stipresniais ir sveikesniais.
1 žingsnis
Geram treneriui būtinos žinios apie anatomiją, fiziologiją ir biomechaniką, ypač apie kūno sandarą, kokias funkcijas organizmas atlieka ir kaip judėjimas veikia kūną. Sąnarių ir raumenų struktūros žinių turėjimas leidžia suprasti, kas vyksta su kūnu atliekant jėgos ir širdies ir kraujagyslių pratimus, o tai leidžia suplanuoti treniruotes taip, kad potencialus klientas būtų maksimaliai padidintas, išvengiant traumų.
2 žingsnis
Prieš kurdami individualų planą, turite žinoti, kaip patikrinti esamą naujų klientų fizinę būklę. Sužinokite apie savo klientų širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės gebėjimus vaikščiodami. Išbandykite savo klientų viršutinės kūno dalies raumenų ištvermę. Paprašykite jų padaryti kuo daugiau atsispaudimų, kol jie nepavargs.
Šie įvertinimai suteiks jums pagrindą, kaip parengti tinkamą mokymo planą ir įvertinti jūsų klientų pažangą.
3 veiksmas
Efektyvių ir saugių mokymo programų kūrimas pagal klientų poreikius. Turėtumėte turėti galimybę pakeisti pratimus, jei jie yra per sunkūs arba jei jūsų klientas jaučiasi nepatogiai. Pavyzdžiui, sugebėkite sukurti treniruotę savo klientui, sveriančiam 10 kg antsvorio bet ir turi problemų su keliu.
4 veiksmas
Žinokite mitybos pagrindus ir kaip ji gali padėti klientams pasiekti savo tikslus
Veiksmingas asmeninis treneris žino, ką ir kada jų klientai turi valgyti ir kiek kalorijų jiems reikia suvartoti, kad pasiektų savo tikslus.
5 veiksmas
Suteikite savo klientams paramą ir motyvaciją, kad jie galėtų sutelkti dėmesį į savo tikslų siekimą. Vartokite padrąsinančius ir padrąsinančius žodžius. Paklauskite savo klientų, kodėl jie jus pasamdė ir ko jie nori pasiekti. Šie atsakymai gali padėti nustatyti, kaip juos motyvuoti.
6 veiksmas
Toliau mokykitės dalyvaudami konferencijose, pamokose arba įgydami sveikatos ir kūno rengybos laipsnį. Asmeniniai treneriai turi prieigą prie daugelio tęstinio mokymosi šaltinių. Įveikimas pilna informacija apie sveikatą ir kūno rengybą padės geriau treniruotis ir suprasti besinaudojančius klientus reikalingų įrankių padėti jiems pasiekti savo tikslus.
| Sukurta 2012 m. spalio 17 d | |||||||||
Jei mėgstate judėti ir nenorite sėdėti biure nuo ryto iki vakaro, rinkitės kūno rengybos instruktoriaus profesiją. Šiame darbe daug malonumo: pamokos skambant muzikai, patenkintų klientų šypsenos ir net už tai, kad treniruojatės ir palaikote formą, mokama. Galite dirbti lanksčiu grafiku ir pasirinkti iš daugybės specializacijų pagal savo skonį.
Fitneso instruktorius turi daug skirtingų variantų karjeros plėtra. Savo specializacijoje galite pasiekti tokių aukštumų, kad tapsite laukiamu svečiu fitneso suvažiavimuose, kuriuose galėsite pademonstruoti savo techniką. Arba pats pradėkite mokyti pradedančiuosius. Kitas labai logiškas kelias – eiti į fitneso klubo valdymą: būtent iš instruktorių išauga geriausi kūno rengybos vadybininkai, vėliau – fitneso direktoriai, o tada, turint ambicijų ir gebėjimų, tiesus kelias pas klubo vadovus ar net tinklus. Kita kryptis – kelti kvalifikaciją norint dirbti asmeniniu treneriu. Čia galimybės yra beveik neribotos. Galite rasti savo nišą ir specializaciją: nuo sportininkų paruošimo bikinio fitneso varžyboms iki reabilitacijos po rimtų raumenų ir kaulų sistemos traumų. Tai labai gerai apmokamas darbas – su reputacija ir pasiteisinusiomis sėkmės istorijomis, kai klientai pradeda jus rekomenduoti ir pereina iš rankų į rankas. Šiame lygyje jau galėsite atidaryti savo studiją, kai klientų srautą garantuos ankstesnis darbas.
BŪK PARUOŠTI IŠŠŪKIMS – PRADŽIAI
Iš šalies atrodo, kad instruktoriaus darbas visada yra nuolatinės atostogos. Tai tiesa – kai myli savo darbą, ir kai jau esi sukaupęs pakankamai patirties vesti grupinę pamoką „ant mašinos“, lengvai ir natūraliai koreguojant krūvį priklausomai nuo grupių reakcijos. Iš pradžių beveik kiekvienam pradedančiajam instruktoriui sunku „įeiti“ į muziką, nepakanka dėmesio vienu metu ir choreografijai, ir muzikai, ir kolektyvams. Ne visi klientai vienodai malonūs – kai kuriems kažkodėl nepatinka tavo stilius, jie yra kaprizingi ir atsisako daryti tai, ką jiems duodi, sako, kad ankstesnis instruktorius viską darė kitaip. Formos palaikymas kartais baigiasi traumomis (bet dirbti reikia!), Ir kažkaip nesinori keltis į rytines treniruotes 7-8 val.. Bet visa tai įveikiama - po kurio laiko daug sunkumų nueik, bet malonumai tikrai papildė patirtimi. Prisiminkite pagrindinį dalyką – jei norite tapti geru kūno rengybos instruktoriumi, iš pradžių būkite pasirengę įveikti save.
MOKYTI ANATOMIKOS, FIZIOLOGIJOS IR BIOMECHANIKOS
Iš principo galima dirbti ir be visų šių žinių (deja, kai kurie taip ir daro). Internete yra labai daug informacijos, bet kuriuo metu galite rasti tūkstančius pratimų. Tačiau be jūsų žinios jūsų darbas bus tik judesių kopijavimas. Jokiu būdu be anatomijos, fiziologijos ir biomechanikos. Kad ir kokią specializaciją pasirinktumėte ateityje ( asmeninis treneris, pilatesas ar vaikų fitnesas ), turite suprasti anatomines subtilybes ir organizmo funkcionavimo dėsnius, kad galėtumėte teisingai sudaryti treniruočių programas savo klientams. Įsivaizduokite, kad pas jus į treniruotę atėjo klientas, kuris dėl kokių nors priežasčių (pvz., dėl traumos ar sąnarių ligų) negali daryti atsispaudimų ar pritūpimų. Ir tai yra vieni populiariausių pratimų, su kuriais pirmiausia susidursite paieškojus internete. Jie taip pat yra vieni iš efektyviausių. Jei turite pakankamai žinių anatomijos ir biomechanikos srityse, galite išanalizuoti šią situaciją ir vis tiek suteikti klientui adekvatų krūvį pasirinkdami kitus pratimus ar kitas jų variacijas ir pan. - išmanantis treneris turės mišias Skirtingi keliai duoti planuojamą krūvį.Taigi, jei mokykloje norėjote praleisti anatomijos ir fiziologijos pamokas, pats laikas knygyne nusipirkti mokyklinius vadovėlius šiomis temomis ir vėl juos perskaityti (geriausia prieš atvykstant į Bazinis kursas - išmokti bus šiek tiek lengviau!). Žinoma, be anatomijos, fiziologijos ir biomechanikos, dar yra daug visko, ką reikia žinoti, bet pradėkite nuo to!
IŠMOKITE TINKAMOS TECHNIKOS
Tai gyvybiškai svarbu svarbus punktas. Tiesiogine prasme. Jei norite ilgai ir laimingai dirbti kūno rengybos instruktoriumi, nedelsdami įsigykite techniką. Buvusiems sportininkams lengviau – jiems judėjimo kultūra „įauginta į kraują“. O tie, kurie vaikystėje ir paauglystėje rimtai nesportavo, su technika turės dirbti atskirai. Jūsų pavyzdžiai turėtų būti gimnastai, artistai, sinchroniniai plaukikai, pramogų salės šokėjai, baleto šokėjai. Laikysena, nugaros, kūno ir galūnių padėtis judesių metu – visa tai ilgainiui apsaugos nuo traumų ir raumenų bei kaulų sistemos problemų. Treneriams tenka didelis krūvis, o jei ilgus metus kai kuriuos judesius darysite neteisingai, tai galų gale atsispindės nugaroje ir keliuose, be kurių instruktoriumi dirbti sunku.
IŠMOKITE KRITIŠKAI ANALIZUOTI INFORMACIJĄ
Yra daug informacijos apie kūno rengybą ir treniruočių metodus. Tūkstančiai tinklaraščių, kuriuose galite rasti viską, ko norite. O kas juose yra tiesa, supranti tik tada, kai pats žinai daugiau ir žinai mokymo teorijos pagrindus. Čia padės tik nuolatinė saviugda ir savarankiškas darbas per savo žinias ir įgūdžius. Ir tada jūs galite efektyviai ir nepakenkiant sau ir savo klientams naudoti tik tai, kas tikrai verta, o visa kita filtruoti.
ugdykite SAVO VADOVAVIMĄ
Tik iš šalies atrodo, kad vesti pamoką su grupe yra lengva ir paprasta. Pačioje kūno rengybos instruktoriaus karjeros pradžioje blogiausia išeiti prieš grupę ir pradėti jai vadovauti. O valandėlę labai stengiantis nepamiršti treniruočių plano, nenuklysti nuo muzikos ir tuo pačiu sekti visus klientus, juos taisyti, motyvuoti, stengtis padėti tiems, kuriems nesiseka. Na, taip pat gražus ir techniškai demonstruojantis visus judesius.
Taigi, jei iš pradžių esate drovus, pradėkite treniruodami garsų komandinį balsą!
NUO KUR PRADĖTI
Nuspręskite, kuria kryptimi save matote – grupinėse programose ar asmeninėse treniruotėse. Jei norite pradėti savo studijas pas mus, tuomet rinkitės nuo pagrindinio aerobikos kurso arba nuo treniruoklių salės instruktoriaus kurso – abu jie suteikia pagrindinį teorinį pagrindą jų krypčiai. Pasiruoškite itin intensyvioms ir įtemptoms studijoms – kasdien nuo 9 iki 19 val., paskaitoms ir praktiniams mokymams ir net namų darbams vakarui. Stenkitės planuoti taip, kad turėtumėte minimalų skaičių kitų reikalų, studijų metu neturėsite jiems laiko.
Treniruotėms baigiantis nuo informacijos gausos išsipūs galva, apims nuovargis ir norėsis skirti laiko įgytas žinias praktikuoti praktiškai bei pasiruošti egzaminui. Ir nors esate tikras, kad dar nesate pasiruošęs egzaminui, geriausia jį atlikti. Juk kol dar nesate fitneso žvaigždė, kuri bus pakviesta dirbti, turite praeiti atrankas fitneso klubuose. Egzaminas yra gera aktorių atrankos repeticija, kurioje galite išbandyti savo gebėjimą susikaupti stresinėje situacijoje. O egzamino peržiūra kartu su mumis padės planuoti darbą dėl žinių spragų.
Likusieji bus aptariami seminaruose! Iki!
