Japoniška dieta: 14, 13 ir 7 dienų trukmės. Pagrindinės rekomendacijos ir įgyvendinimo taisyklės.
Manoma, kad šią dietą sukūrė Tekančios saulės šalies mitybos specialistai, iš čia ir kilo jos pavadinimas. Tačiau taip pat manoma, kad japoniška svorio metimo dieta iš tikrųjų neturi nieko bendra su Japonija. Tai patvirtina visiškai nespecifiniai japonų virtuvės produktai, įtraukti į šios dietos meniu. Tačiau, kad ir kaip būtų, tai, kad dieta yra labai veiksminga, yra nepaneigiama. Tai padeda numesti 5–10 kg vos per dvi savaites. Žinoma, toks svorio metimas įmanomas tik laikantis visų rekomendacijų.
Japoniška dieta: aprašymas
Dieta laikoma gana griežta. Daugelis žmonių skundžiasi, kad tai sunku stebėti. Galbūt taip yra dėl prastai subalansuotos mitybos ir griežtų maisto apribojimų. Štai kodėl jis neturėtų būti naudojamas dažniau kaip kartą per dvejus metus. Tačiau tiems, kurie nebijojo šios informacijos, taip pat yra geros naujienos– Šios dietos rezultatai išties įspūdingi. Jei išsilaikysite iki galo ir laikysitės visų rekomendacijų, galite numesti iki 10 kg antsvorio.
Yra trys šios dietos tipai:
- Japoniška dieta 13 dienų.
- Japoniška dieta 14 dienų. Meniu šiuo atveju nesiskiria nuo pirmosios šios dietos rūšies. Skirtumas tik tas, kad pridedama dar 1 diena.
- Japoniška dieta 7 dienas. Meniu turi savų skirtumų. Tokio tipo dietos yra daug lengviau toleruojamos nei ankstesnės dvi, tačiau numestų kilogramų bus mažiau.
Pagrindinės japoniškos dietos taisyklės yra šios:
1. Tinkamas pasiruošimas prie dietos. Atsižvelgiant į tai, kad ši maisto sistema turi daug apribojimų, būtina jai pasiruošti. Išvakarėse neturėtumėte veržtis ir rengti „atostogas skrandžiui“. Geriau praleiskite pasninko dieną prie kefyro ir obuolių arba tiesiog sugalvokite lengvą daržovių vakarienę, liesa žuvis arba paukštiena. Taip pat bus naudinga likus 2-3 dienoms iki dietos atsisakyti per daug kaloringų maisto produktų.
2. Draudimas keisti šiuos gaminius kitais, taip pat padidinti jų skaičių. Manoma, kad būtent toks produktų derinys tam tikru būdu veikia medžiagų apykaitą, dėl ko galima numesti svorio. Jei pradėsite ką nors keisti dietos meniu, galite nelaukti norimų rezultatų.
3. Draudimas naudoti druską. Nenuostabu, kad ši maitinimo sistema dar vadinama japoniška dieta be druskos... Per pasirinktą laiką – 14,13 arba 7 dienas nevalgyti druskos, cukraus, prieskonių.
4. Gerkite daug skysčių. Ne mažiau – 1,5 litro per dieną. Geriausias dalykas mineralinis vanduo be dujų. Alkoholiniai gėrimai yra visiškai draudžiami.
5. Pasitraukimas iš japoniškos dietos turi būti sklandus ir švelnus.
Japoniška dieta: 14 dienų mitybos apribojimai. Meniu lentelė.
Jei jums labiau patinka japonų dieta 13 dienų, tiesiog pašalinkite 14 dieną iš meniu lentelės. Jums reikia, kad sustiprintumėte dviejų savaičių dietos maratono rezultatus. Tačiau, jei jums labai sunku eiti iki galo, galite palikti lenktynes viena diena anksčiau, nuo to nebus didelių problemų.
- daržoves leidžiama valgyti tiek žalias, tiek salotų pavidalu,
– geriau teikti pirmenybę kavai gera kokybė o geriausia – kremo. Šio gėrimo stiprumą galite pasigaminti taip, kaip esate įpratę,
- galite valgyti bet kokius vaisius, bet stenkitės nepervartoti bananų, vynuogių,
- galima naudoti bet kokią žuvį. Geriausia virti garuose arba kepti,
- virti kietai virtus kiaušinius,
- jei nėra nuorodos apie produkto kiekį, tada galite valgyti tiek, kiek norite.
Iš esmės šiose taisyklėse nėra nieko sudėtingo. Tai yra įprastos daugelio dietų gairės. Jei jaučiate, kad jums gali nepavykti susidoroti, ir jums bus sunku laikytis visų nurodymų, pirmiausia išbandykite supaprastintą šios 7 dienų dietos variantą.
Kontraindikacijos japonų dietai
Kaip ir bet kuri kita dieta, japoniška dieta turi savo kontraindikacijas. Kad nekeltumėte pavojaus savo sveikatai, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl galimybės taikyti šią dietą jums. Ypač jei sergate šiomis ligomis:
– cukrinis diabetas, nutukimas ir kitos ligos, išreikštos pažeidimu medžiagų apykaitą,
- inkstų, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos,
- bet kokios ūminės ir lėtinės gastrito apraiškos.
Be to, šios dietos negalima vartoti endokrininių pokyčių metu: nėštumo, žindymo, brendimo ir menopauzės metu.
Japoniška dieta: apžvalgos
Prieš pradėdami laikytis tam tikros dietos, dauguma žmonių, žinoma, domisi tų, kurie ją jau bandė, atsiliepimais. Reikia pasakyti, kad atsiliepimai apie japonų dietą paprastai yra teigiami. Tie, kurie numeta svorio, praneša apie nuolatinį svorio mažėjimą, o ateityje nepriaugs. Žinoma, mes kalbame tik apie tuos, kurie sugebėjo atlaikyti dietą iki galo ir teisingai laikėsi visų rekomendacijų.
Japoniška dieta vienas efektyviausių, leidžia per dvi savaites numesti 7-8 kg. Japoniškos dietos geriau nevartoti dažniau nei kartą per 2-3 metus, vartoti ilgiau nei dvi savaites ir po to nesilaikyti subalansuotos mitybos, nes rezultatai nukris į kanalizaciją.
Japoniška dieta sukūrė Japonijos klinikos „Yaeks“ specialistai. Dietos trukmė - 13 arba 14 dienų... Dietos kūrėjai žada, kad per tiek laiko įvyks visiškas medžiagų apykaitos restruktūrizavimas, o ilgalaikis japoniškos dietos efektas be jokių papildomų pastangų išliks bent 2-3 metus.
Svarbios japoniškos dietos sąlygos
1) stebėti, kaip laikomasi dietos, vartoti tik nurodytus produktus;
2) nepainioti dienų sekos;
2) kasdien išgerti ne mažiau 1,5 litro virtos arba mineralinės vanduo;
4) nenaudoti druskos, cukraus , alkoholis, miltiniai ir konditerijos gaminiai.
Japoniškos dietos meniu variantas
Diena 1
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 2 kiaušiniai kietai virtos salotos kopūstų su augaliniu aliejumi, stikline pomidorų sultys.
2 diena
Pietūs: kepta arba virta žuvis, daržovių salotos, kopūstai su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 100 gramų virtos jautienos, stiklinė kefyras.
3 diena
Pusryčiai: juoda kava, skrebučiai.
Pietūs: 1 didelis keptos cukinijos augaliniame aliejuje.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 gramų virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
4 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 dideli virti morkos su augaliniu aliejumi, 15 gramų kieto sūrio.
Vakarienė: vaisiai.
5 diena
Pusryčiai: žalios morkos su sultimis citrina.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai.
6 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 0,50 virtos vištienos , salotos iš šviežių kopūstų ar morkų.
7 diena
Pusryčiai: arbata.
Pietūs: 200 gr. virta jautiena, vaisiai.
Vakarienė: bet kuri ankstesnės dienos vakarienė, išskyrus 3 dieną.
8 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: pusiau virta vištiena, šviežių kopūstų arba morkų salotos.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, stiklinė žalių morkų su augaliniu aliejumi.
9 diena
Pusryčiai: žalios morkos su citrinos sultimis.
Vakarienė: didelė žuvis kepti arba virti, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai.
10 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, 15 gramų kieto sūrio.
Vakarienė: vaisiai.
11 diena
Pusryčiai: juoda kava, skrebučiai.
Pietūs: 1 didelė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 gr. virta jautiena, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
12 diena
Pusryčiai: juoda kava, skrebučiai
Pietūs: kepta arba virta žuvis, daržovių salotos, kopūstai su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 100 gr. virta jautiena, stiklinė kefyro.
13 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis.
14 diena – neprivaloma
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: virta žuvis, šviežių kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
Vakarienė: virta jautiena 200 g, stiklinė kefyro.
Tai buvo vienas iš japoniškos dietos variantų. Pasak pačių japonų,Tikra japoniška dietadienos meniu turėtų būti toks:
300-400 gramų ryžių;
150-240 g vaisių;
apie 270 g daržovių;
60 g pupelių;
120 g žuvies;
100 g pieno;
ne daugiau kaip vienas kiaušinis;
2 arbatinius šaukštelius cukraus.
Geriau gausią japonišką dietinę kavą iškeisti į žaliąją arbatą, kurioje gausu antioksidantų ir vitaminai C ir E, kuris lėtina senėjimo procesus ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
Taip pat nerekomenduojama „sėdėti“ prie japoniškos dietos ilgiau nei dvi savaites, antraip gali sutrikti medžiagų apykaita. Jau nekalbant apie tai, kad dietos laikymosi rezultatas gali būti trumpalaikis, jei pacientas vėliau nesilaiko griežtai riboto mitybos meniu.
Tarp daugelio egzistuojančių svorio metimo dietų japonai užima ypatingą vietą. Ji sukėlė daugybę mitų, ginčų ir gandų. Kodėl dieta buvo pavadinta japoniška, lieka paslaptis. Maistas, iš kurio jis pagamintas, turi mažai ką bendro su tradicine japonų dieta, kurios pagrindas yra jūros gėrybės, ryžiai, žuvis ir soja. Be to, japonai mieliau valgo didžiąją dalį maisto be terminio apdorojimo, o tai ne visada tinka rusui. Tačiau palikime nuošalyje dietos pavadinimo istoriją ir pakalbėkime apie jos veiksmingumą.
Japoniškos dietos esmė
Tai viena iš nekaloringų, nesubalansuotų dietų. Jis taip pat vadinamas be druskos. Būtent dėl šios aplinkybės (druskos nebuvimo) jis yra labai veiksmingas. Ar įmanoma atstatyti kūną vos per 13 dienų? Svorio metimo patirtis ir dietologų atsiliepimai sako, kad tai yra gana realu.
Maisto balansas pereina prie riebalų, sumažinant jų kiekį kompleksiniai angliavandeniai ir kalorijų. Riebalai gali veiksmingai išvalyti organizmą, palengvinti vidurių užkietėjimą. Produktų rinkinyje nėra nieko neįprasto – tai daržovės, vaisiai, žuvis ir mėsa. Ypatybė - juodos kavos įtraukimas į dietą, kuri, kaip taisyklė, priklauso draudžiamiems produktams.
Japoniška dieta veiksminga tais atvejais, kai antsvoris yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais. Normalizuodamas medžiagų apykaitos procesus ir valydamas organizmą, duoda ilgalaikį rezultatą.
Tie, kurie ištvėrė dvi savaites sunkaus režimo ir teisingai paliko dietą, vidutiniškai numeta nuo 7 iki 10 kg.
Gydytojų nuomonė
Dietologai taip teigia teisingas svorio metimas– Tai kruopštus svorio metimas. Japoniškos dietos metu gydytojai ragina atidžiai klausytis savo jausmų ir neforsuoti kūno, jei jis pradeda protestuoti prieš tokią dietą. Dėl mitybos disbalanso reikia vartoti vitaminų kompleksą, kurį geriausia derinti su gydytoju. Gydytojai įspėja, kad silpnumas ir nuovargis, išliekantys 3–4 dienas nuo dietos pradžios, yra signalas, kad reikia atsikratyti jos.
Apskritai dietologai nemato jokios grėsmės sveikų žmonių... Priešingai, jie mano, kad tokia dieta yra naudinga būtent kenksmingų produktų atmetimo ir intensyvaus medžiagų apykaitos procesų pertvarkymo požiūriu. Jie pažymėjo teisingo pasitraukimo iš dietos svarbą, kaip gauto rezultato išsaugojimo garantiją.
Gydytojai perspėja, kad grįžti prie japoniškos dietos 13 dienų galima ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.
Japoniškos dietos spąstai
Prieš pradėdami laikytis japonų dietos, turėtumėte išstudijuoti visus jos niuansus. Ir jie yra tokie:
Be spąstų, japonė turi daugybę kontraindikacijų.
Kontraindikacijos
Atsižvelgiant į tai, kad daugumos daržovių negalima virti, japonų dieta draudžiama tiems, kurie serga virškinimo trakto ligomis:
Japoniškos dietos negalima taikyti nėščioms ir žindančioms motinoms. Jis taip pat netinka tiems, kurie individualiai netoleruoja į racioną įtrauktų maisto produktų. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ypač 1 tipo, tokia dieta taip pat draudžiama dėl sudėtingų angliavandenių trūkumo.
Dietos ypatybės
Japonės principas – griežtas režimo laikymasis. Nekeiskite dienų, nedidinkite ar nemažinkite porcijų ar pakeiskite maisto.
Jas reikia valgyti tik tokia forma ir seka, kokia nurodyta dietoje. Tai svarbu norint atkurti normalią medžiagų apykaitą.
Gėrimo režimas - ne mažiau 1,5 - 2 litrai Tyras vanduo arba Žalioji arbata per dieną. Leidžiama naudoti žolelių arbatas. Termiškai apdorojami tik tie produktai, kurių negalima valgyti kitu pavidalu – žuvis, mėsa, kiaušiniai. Dieta reikalauja visiškai atsisakyti druskos.
Tarp draudžiamų maisto produktų yra tie, kurių glikemijos indeksas yra didelis:
Lentelė: 13 dienų japoniškos dietos meniu be druskos
| Dienos | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 diena | Natūrali nesaldinta kava | 2 kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos, pagardintos saulėgrąžų aliejumi, 1 stiklinė pomidorų sulčių | 200 g virtos žuvies be druskos |
| 2 diena | 200 g virtos žuvies, virtų kopūstų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi | ||
| 3 diena | Natūrali nesaldinta kava, 1 riekelė skrudintos duonos | 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos be druskos; žalių kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi | |
| 4 diena | 200 g virtos žuvies, 1 stiklinė pomidorų sulčių | 200 g bet kokių vaisių | |
| 5 diena | 1 vidutinė žalia morka, šviežiai spaustos vienos citrinos sultys | 200 g bet kokių vaisių | |
| 6 diena | |||
| 7 diena | Žalioji arbata | 200 g virtos jautienos be druskos | 200 g bet kokių vaisių |
| 8 diena | Natūrali nesaldinta kava be duonos ir skrebučio | 500 g nesūdytos virtos vištienos, šviežių kopūstų ir morkų salotos su augaliniu aliejumi. | 2 kietai virti kiaušiniai, 1 vidutinė šviežia morka su augaliniu aliejumi |
| 9 diena | 1 vidutinė žalia morka, šviežiai spaustos vienos citrinos sultys | Kepta arba virta žuvis, 1 stiklinė pomidorų sulčių | 200 g bet kokių vaisių |
| 10 diena | Natūrali nesaldinta kava be duonos ir skrebučio | 1 kietai virtas kiaušinis, 3 vidutinės šviežios morkos su augaliniu aliejumi, 50 g kietojo sūrio. | 200 g bet kokių vaisių |
| 11 diena | Natūrali nesaldinta kava, 1 riekelė skrudintos ruginės duonos | 1 didelė cukinija arba baklažanas, keptas augaliniame aliejuje. Porcijos dydis neribojamas | 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos be druskos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi |
| 12 diena | Natūrali nesaldinta kava, 1 riekelė skrudintos ruginės duonos | 200 g virtos žuvies, šviežių kopūstų daržovių salotos su augaliniu aliejumi | 100 g virtos jautienos be druskos, 1 stiklinė kefyro |
| 13 diena | Natūrali nesaldinta kava be duonos ir skrebučio | 2 kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi, 1 stiklinė pomidorų sulčių. | 200 g virtos žuvies |
Tokio tipo japonės – ne vienintelės. Tam yra keletas variantų.
Japoniškos dietos atmainos
Nepaisant skirtingų meniu ir požiūrio į dietos organizavimą, visų tipų japoniškos dietos pagrindas yra vienodas. Tie patys produktai yra draudžiami.
Dieta 7 dienas
Vienas iš dietos variantų apima tradicinių japoniškų produktų naudojimą. Jo ypatumas – atskiro šėrimo principo taikymas. Jame yra ryžių, ankštinių augalų, jūros gėrybių, daržovių ir vaisių. Meniu atrodo taip:
Dietą galima pratęsti iki 13 dienų. Norėdami tai padaryti, turite pakartoti šešių dienų ciklą. Keturioliktoji diena yra panaši į septintą dieną - tai yra išėjimo iš dietos pradžia. Porcijos dydis dietos metu neribojamas. Kalorijos ir angliavandeniai neskaičiuojami. Būtina griežtai laikytis dienų sekos ir gerti daug skysčių, geriausia žaliosios arbatos.
Jūs galite laikytis dietos tik kartą per metus.
Japoniškų ryžių dieta
Ši veislė yra ne tokia griežta nei ankstesnės dvi. Jis pagrįstas radikaliu valymu ryžiais. Mitybos specialistai tai vadina „šepetėliu“ kūnui. Dietos ruošimą reikia pradėti likus 5 dienoms iki dietos pradžios. Tiek laiko užtruks išmirkyti pirmą ryžių porciją. Jei sveriate daugiau nei 65 kg, jums reikės 3 šaukštų įprastų (ne plikytų) ryžių. Jas reikia užpilti 100 ml švaraus vandens ir palikti šaldytuve 5 dienas. Taigi kiekvieną dieną reikia mirkyti kitą javų porciją (iš viso keturias). Geriau sunumeruoti konteinerius, kad vėliau jų nesupainiotumėte. Ryžius reikia nuplauti ir keisti vandenį kiekvieną dieną.
Pirmąją dietos dieną nevalgius valgomi nuplauti ryžiai iš stiklinės Nr. 1. Kitas valgymas turėtų būti ne anksčiau kaip po 2 - 3 valandų. Jūs taip pat negalite gerti. Į tuščią stiklinę supilama nauja ryžių dalis ir vėl infuzuojama 5 dienas.
13 dienų maistas neturėtų būti riebus, keptas, rūkytas, sūrus ir saldus. Priešingu atveju nėra griežtų apribojimų. Ryžiai, valgomi nevalgius, išvalys žarnyną nuo daugiamečių nuosėdų ir išmatų akmenų, pašalins patogeninę mikroflorą ir sudarys palankią aplinką naudingų bakterijų vystymuisi. Patogiausias būdas laikytis ryžių dietos yra pasninkas. Galite treniruotis 3-4 kartus per metus.
Dieta kontraindikuotina tiems, kurių organizme trūksta kalcio, nėštumo ir žindymo laikotarpiu bei turintiems erekcijos sutrikimų.
Išeinant iš dietos
Sklandus pasitraukimas iš dietos turėtų užtrukti mažiausiai dvi savaites. Japonės privalumas – per 13 dienų organizmas pripranta prie sveiko maisto ir noro grįžti pas buvusius artimuosius, tačiau kenksmingi produktai beveik niekada neatsiranda. Be to, per šį laiką sumažėja skrandžio tūris, o jo neįmanoma vienu metu apkrauti dideliu kiekiu maisto. Angliavandenių turintis maistas turėtų būti vartojamas palaipsniui ir mažomis porcijomis. Mitybos specialistai perspėja, kad pirmosiomis dienomis gali sugrįžti 1 – 2 kg. Tačiau tai yra normalu ir neturėtų būti laikoma katastrofa.
Vaizdo įrašas: Mitybos specialistas Andrejus Nikiforovas apie japonišką dietą
Šiame straipsnyje aptariama japonų dieta. Papasakosime apie jo taisykles, trukmę ir leidžiamus produktus. Vadovaudamiesi mūsų patarimais, sužinosite apie teisingą meniu sudarymą ir esamas kontraindikacijas.
Ši technika buvo sukurta kaip būdas numesti svorio, leidžiantis per trumpą laiką atsikratyti iki aštuonių kg. Metodas pagreitina, stabilizuoja medžiagų apykaitą, dėl to svoris pradeda palaipsniui mažėti. Tačiau nevertinkite šio metodo kaip kažko egzotiško. Daugelis patiekalų jame yra žinomi europiečiams.
Pagal vieną versiją, svorio metimo technikos pavadinimas buvo suteiktas Tokijo klinikoje. Pagal kitą versiją, šis apibrėžimas atsirado dėl tekančios saulės žemės gyventojams būdingos mitybos paprastumo. Mitybos specialistė Naomi Moriyama teigia, kad saikingas mitybos režimas ir ribotas angliavandenių suvartojimas prisideda prie japonų jaunystės ir ilgaamžiškumo.
Technika apibūdinama kaip sunki ir atšiauri: ne visi gali ją atlaikyti. Tačiau rezultatai išlieka ilgai.
Taisyklės
- Jei jaučiate silpnumą, migreną, kūno skausmus, nedelsdami nustokite laikytis šios dietos.
- Metant svorį gerkite daug švaraus, kambario temperatūros vandens be dujų. Vanduo suteiks sotumo jausmą ir užtikrins toksinų bei kenksmingų medžiagų pasišalinimą.
- Griežtai laikykitės dietos, nekeiskite maisto produktų. Nesumažinkite ingredientų kiekio, venkite pertraukų ir nukrypimų nuo sąrašo.
- Pabudę tuščiu skrandžiu išgerkite 200 ml vandens, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą.
- Valgykite ne vėliau kaip porą valandų prieš miegą.
- Sklandžiai išeikite iš apribotos dietos, stenkitės iš karto negrįžti prie kenksmingo maisto.
- Jei nemėgstate daugumos leidžiamų maisto produktų, susilaikykite nuo dietos.
Trukmė
Trukmė: 7 ir 14 dienų.
Nesijaudinkite su technika daugiau nei 1 kartą per kelerius metus.
Ilgesnis dietos laikymasis neigiamai veikia organizmą, sutrinka medžiagų apykaitos procesas, duoda postūmį vystytis lėtinių ligų grandinei.
Leidžiami produktai
Leidžiama naudoti:
- jūros žuvis;
- kiaušiniai;
- šviežios daržovės;
- mėsos gaminiai.
- sultys;
- Žalioji arbata;
- kefyras;
- natūrali kava.
- mineralinis;
- filtruojamas;
- virtas.
Draudžiamų maisto produktų sąrašas
Draudžiami maisto produktai:
- soda;
- rūkyti patiekalai;
- naminiai marinuoti agurkai;
- karšti padažai;
- saldainiai, cukrus;
- miltai, duona, makaronai;
- alkoholiniai gėrimai.
Atsiminkite: japonų moters pagrindinis dalykas yra mažas kalorijų kiekis.
Dietos parinktys
Žemiau pateikiame populiariausius dietos variantus – 1 ir 2 savaites.
7 dienoms
Svarbu: jei norite, visas daržoves pagardinkite saulėgrąžų arba alyvuogių aliejumi.
Meniu:
- Pirmadienį pabudus išgerti puodelį ką tik pagamintos kavos, papietauti su dviem virtais kiaušiniais, šviežiais kopūstais. Vakare virkite virtą žuvį, šviežius kopūstus.
- Antradienį pusryčiams tinka stiklinė šviežiai užplikytos kavos su skrebučiu, pietums – virta žuvis, šviežių kopūstų... Vakare pirmenybę teikite virtai jautienos mėsai (0,2 kg) ir išgerkite 220 ml fermentuoto pieno gėrimo.
- Trečiadienį pabudę išgerkite stiklinę šviežiai užplikytos kavos, pietums suvalgykite vieną žalią kiaušinį ir 0,3 kg šviežių morkų. Vakare alkį numalšins obuoliai.
- Ketvirtadienį pusryčiams tinka kava, pietums virkite keptą pastarnoko šaknį, obuolius. Vakarienei mėgaukitės virta jautiena (0,2 kg), šviežiais kopūstais ir dviem virtais kiaušiniais.
- Penktadienio rytą suvalgykite šviežią morką su citrina, per pietus išgerkite 220 ml pomidorų sulčių ir vaišinkitės 0,5 kg virtos žuvies. Vakarienei bus kepta žuvis, švieži kopūstai.
- Šeštadienį pusryčiams kartokite puodelį kavos, pietums išvirkite 0,6 kg Vištiena, papuošti šviežiais kopūstais. Vakare paragaukite šviežių morkų, dviejų virtų kiaušinių.
- Sekmadienį pusryčiams vėl džiugins puodelis arbatos, pietums pirmenybę teikite virtai jautienai ir vaisiams. Vakare pasirinkite bet kurį vakarienės meniu iš senų dienų.
Rezultatas: nuo keturių iki septynių kilogramų.
14 dienų
Kitas svorio metimo technikos pavadinimas yra be druskos. Jo metu galite numesti iki 5-8 kg.
Sklandžiai ir teisingai išėjus iš dietos, gautas rezultatas išliks ilgą laiką.
Per visą svorio metimo laikotarpį maistui išleisite ne daugiau kaip du tūkstančius rublių, todėl ši technika yra prieinama.
Meniu lentelė kiekvienai dienai
| Diena | Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė |
| 1 savaitė | |||
| pirmadienis | Natūrali kava be cukraus. | 2 virti kiaušiniai, 220 ml pomidorų sulčių, virti kopūstai su rafinuotu aliejumi. | 0,2 kg keptos arba virtos žuvies. |
| antradienis | Nesaldinta kava, riekelė duonos. | 0,2 kg virtos arba keptos žuvies su virtais kopūstais ir rafinuotu aliejumi. | 0,1 kg jautienos, 220 ml kefyro. |
| trečiadienį | Riekelė ruginės duonos, padžiovinta skrudintuve, arba nerauginti sausainiai, nesaldi kava. | 0,2 kg virtos jautienos be druskos, 2 virti kiaušiniai, švieži kopūstai su rafinuotu aliejumi. | |
| ketvirtadienis | 0,2 kg virtos arba keptos žuvies, 220 ml pomidorų sulčių. | 0,2 kg bet kokių vaisių. | |
| penktadienis | Vidutinės morkos, sultys išspaustos iš vienos citrinos. | Virta žuvis, 220 ml pomidorų sulčių. | 0,2 kg nesaldžių vaisių |
| šeštadienis | Natūrali nesaldinta kava. | 0,5 kg virtos vištienos be druskos, morkų ir kopūstų salotos, pagardintos rafinuotu aliejumi. | Vidutinė morka, 2 virti kiaušiniai. |
| sekmadienis | Žalioji arbata. | 0,2 kg virtos jautienos be druskos. | 0,2 kg vaisių arba 0,2 kg virtos / keptos žuvies arba 2 virti kiaušiniai su morkomis rafinuotame aliejuje, arba virta jautiena ir 220 ml kefyro. |
| 2 savaites | |||
| pirmadienis | Nesaldinta kava. | 0,5 kg virtos vištienos be druskos, kopūstų salotos su morkomis rafinuotame aliejuje. | 2 virti kiaušiniai, vidutinė morka su rafinuotu sviestu. |
| antradienis | Vidutinės morkos, sultys išspaustos iš vienos citrinos. | 0,2 kg virtos arba keptos žuvies, 220 ml pomidorų sulčių. | 0,2 kg bet kokių vaisių. |
| trečiadienį | Nesaldinta kava. | 50 g sūrio, 3 vidutinės morkos su augaliniu aliejumi, 1 virtas kiaušinis. | 0,2 kg bet kokių vaisių. |
| ketvirtadienis | Riekelė ruginės duonos, nesaldi kava. | Bet koks baklažanų ar cukinijų kiekis, keptas rafinuotame aliejuje. | 0,2 kg jautienos virtos be druskos, 2 virti kiaušiniai, švieži kopūstai su rafinuotu aliejumi. |
| penktadienis | Riekelė ruginės duonos, nesaldi kava. | 0,2 kg virtos / keptos žuvies, šviežių kopūstų su rafinuotu aliejumi. | 0,1 kg virtos nesūdytos jautienos, 220 ml kefyro. |
| šeštadienis | Nesaldinta kava. | 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi, 220 ml pomidorų sulčių. | 0,2 kg virtos/keptos žuvies. |
| sekmadienis | Nesaldinta kava. | 0,2 kg virtos / keptos žuvies, šviežių kopūstų su alyvuogių aliejumi. | 0,2 kg virtos jautienos, 220 ml kefyro. |
Atsiliepimai
Moterys pasakoja apie savo svorio metimo rezultatus japonišku metodu.
Angelina, 48 metai
Mano svajonė yra tobula figūra, tačiau mano noras neišsipildo iki galo. Kartą per porą metų einu į japonišką svorio metimą, kad pakoreguotų savo svorį. Poveikis yra ir trunka ilgai. Tiesa, pirmą savaitę ant jo labai sunku išsėdėti, o vėliau pasidaro lengviau.
Jekaterina, 36 metai
Draugas su manimi pasidalijo japonišku svorio metimo metodu. Galvojau, kad mitybos planas bus pagrįstas ryžiais ir daug skysčių, bet neatspėjau. Pirmą savaitę drąsiai ištvėriau, per antrą kartais atrodydavo, kad palūžu. Atsikračiau penkių kg, rezultatas išsilaikė 2 mėnesius.
Nina, 46 metai
Aš netikiu visokiais būdais numesti svorio. Abejojau ir japonišku metodu, bet griežtai jo laikiausi, ko pasekoje numečiau du kg. Na, ar toks rezultatas?
Milena, 21 metai
Visas mano gyvenimas buvo pilnas, nusprendžiau, man to užtenka. Noriu nešioti daiktus, kurie man patinka. Užsiėmiau kūno kultūra, bet tai tik pagerino nuotaiką, svoris niekur nedingo. Ilgą laiką ieškojau dietos, kuri man visiškai tiktų. Aš pasirinkau japonų kalbą. Sėdžiu jau antrą kartą iš eilės ir uždedu savo merginas, dabar lieknėjame kolektyviai. Numečiau daug svorio, pagražėjau, dabar dėviu S dydį, o anksčiau buvo XL.
Rezultatai prieš ir po
Žemiau nuotraukose pamatysite dietos rezultatus.
Minus 20 kg.
Minus 8 kg.
Minus 10 kg.
Rezultatų konsolidavimas
Griežta 2 savaičių dieta sumažina skrandžio dydį. Susitvarkę su dieta, toliau valgykite mažai kalorijų turintį maistą, kuris suteikia organizmui energijos: grikius, ryžius, vaisius, daržoves. Į valgiaraštį įtraukite saldžių vaisių (bananų, vynuogių) praėjus 4-5 dienoms po japonų pabaigos.
Palaipsniui grįžkite prie saldumynų ir prisiminkite: per didelis jų vartojimas vėl padidins kūno svorį. Kuo ilgiau nesilaikysite griežtos dietos, tuo ilgiau išliks rezultatai. Optimalus išleidimo laikas yra 2 savaitės.
Privalumai ir trūkumai
Svorio metimo technika turi savo privalumų ir trūkumų.
Privalumai:
- svorio metimo rezultatas išlieka keletą metų;
- organizmo detoksikacija;
- naują dietą lengva perkelti.
Trūkumai:
- druskos pašalinimas iš dietos: ji sulaiko skysčius organizme;
- nesubalansuotas meniu;
Kontraindikacijos
Esamos kontraindikacijos:
- endokrininės sistemos problemos;
- širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio buvimas;
- virškinamojo trakto, inkstų, kepenų ligos;
- įvairių formų gastritas;
- nėštumas;
- žindymas;
- diabetas, nutukimas.
Ką prisiminti
- Efektą pamatysite tik griežtai laikydamiesi meniu.
- Prieš pradėdami naują dietą, pasidomėkite jos kontraindikacijomis.
- Kasdien išgerkite bent du litrus gryno vandens arba mineralinio vandens.
Ši svorio metimo technika su tinkamu požiūriu ne tik padeda greitai atsikratyti nemažos dalies papildomų svarų, bet ir pašalinti juos iš kūno. kenksmingų medžiagų... Japoniška dieta leidžia vartoti itin mažai kalorijų turintį maistą, dėl kurio jie pradeda deginti savo riebalų atsargas. Baltyminis maistas lieknėjančių racione padeda pagerinti medžiagų apykaitą, o tai taip pat turi gerą poveikį figūrai ir žmogaus savijautai.
Kas yra japonų dieta 14 dienų
Maisto sistema laikoma nesubalansuota, nes jos meniu trūksta kai kurių organizmui naudingų mikroelementų. Japoniška dieta 14 dienų padeda numesti iki 9-10 kg. Technikos esmė yra produktų naudojimas, energetinė vertė kuris yra minimalus. Jų pagalba organizmas nėra pilnai prisotinamas, todėl pradeda vartoti anksčiau sukauptus riebalus.
Norint pasiekti žadėtą rezultatą, reikia valgyti griežtai pagal grafiką ir ribotais kiekiais. Japoniška dieta apima kasdienės dietos laikymąsi. Dietos pabaigoje svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų, kad rezultatas išliktų ilgą laiką. Pagrindiniai šio svorio metimo būdo principai yra šie:
- atsisakymas prieskonių, druskos;
- baltyminio maisto vyravimas meniu;
- išimtinai dietinių patiekalų naudojimas;
- išlaikyti subalansuotą mitybą ateityje.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri kita svorio metimo sistema, japoniška dieta turi teigiamų ir neigiamų pusių. Į juos reikia atsižvelgti prieš pradedant laikytis tokios dietos. Jei metodas sukelia rimtų nepatogumų, geriau rasti alternatyvų būdą, kaip atsikratyti tų papildomų svarų. Pagrindiniai japoniškos dietos pranašumai yra šie:
- medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
- toksinų, skysčių pertekliaus, toksinų pašalinimas iš organizmo;
- didelis efektyvumas;
- trumpalaikė trukmė;
- gera tolerancija (sunkiausia – pirmos 3 dienos, po kurių organizmas pripranta prie dietos).
Metodo trūkumai yra standartiniai ir nesiskiria nuo kitų trūkumų. mažai kalorijų turinčios dietos... Jie apima:
- galimas organizmo išsekimas, jei papildomai nevartosite vitaminų kompleksų;
- minimalus kalorijų kiekis, o tai padidina tikimybę, kad per pirmąsias kelias dietos dienas
- privalomas varškės kavos naudojimas, o tai leidžiama ne visiems.
Taisyklės
Japoniška lieknėjimo sistema duoda nuostabių rezultatų, tačiau norint pasiekti efektą, svarbu griežtai laikytis visų taisyklių. Juos lengva atsiminti:
- Galite valgyti tik tai, kas nurodyta meniu, be to, svarbu griežtai laikytis porcijos dydžio. Draudžiama net vietomis keisti maistą, nes metant svorį atsiranda tam tikrų medžiagų apykaitos pokyčių, o japoniška dieta skirta palaikyti teisingas darbas organizmas.
- Būtina laikytis tinkamo gėrimo režimo. Suaugusio žmogaus paros norma – 1,5 litro švaraus kambario temperatūros vandens.
- 2 savaites būtina vartoti vitaminus. Šio reikalavimo nepaisymas sukels vitaminų trūkumą, sveikatos pablogėjimą, jėgų praradimą, imuniteto sumažėjimą.
- Aktyvus fiziniai pratimai... Kartu rekomenduojama atlikti rytinę mankštą, kuri padeda nudžiuginti ir palaikyti gerą raumenų formą.
- Bet kokie užkandžiai neįtraukiami. Leidžiama valgyti 3 kartus per dieną. Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
Leidžiami produktai
Šis svorio metimo būdas laikomas sunkiu ir pagrįstas daugiausia baltymų turinčio maisto vartojimu, iš valgiaraščio neįtraukiant angliavandenių ir riebalų. Leidžiama gerti tik paprastą vandenį ir natūralią juodą kavą. Svorio metimo meniu sudaro šie produktai:
- žuvis (bet kokia);
- kietasis sūris;
- kiaušiniai;
- vištienos filė, jautiena;
- neriebus kefyras;
- žalios daržovės, vaisiai.
Draudžiami maisto produktai
- miltiniai gaminiai, kepiniai;
- alkoholis;
- bananai ir vynuogės;
- saldainiai;
- arbata, kakava, pienas;
- visi prieskoniai, įskaitant cukrų, druską;
- rūkyti produktai.
Japoniškos dietos meniu 14 dienų
Griežta svorio metimo sistema neleidžia keisti dietos ir grafiko. Jei norite sulaukti žadėto rezultato, svarbu griežtai laikytis grafiko, kurį siūlo japoniška dieta dvi savaites. Optimalus meniu:
|
Juoda užplikyta kava, be cukraus |
Stiklinė pomidorų sulčių, pora kietai virtų kiaušinių, virti kopūstai su augaliniu aliejumi |
virta mėsa arba žuvis (200 g) |
|
|
Nesaldinta kava, riekelė ruginės duonos |
Virta arba kepta žuvis, virti kopūstai su augaliniu aliejumi |
Stiklinė neriebaus kefyro, 100 g virtos jautienos |
|
|
Riekelė ruginės duonos (galite naudoti džiūvėsėlius ar skrebučius), nesaldintos kavos |
Baklažanai arba cukinijos pakepinti trupučiu alyvuogių aliejaus |
Nesūdyta virta jautiena (200 g), švieži balti kopūstai su augaliniu aliejumi, 2 kietai virti kiaušiniai |
|
|
Šviežios morkos, pagardintos citrinos sultimis |
Stiklinė pomidorų sulčių, 200 g grilyje arba garuose troškinto upėtakio |
200 g bet kokių šviežių vaisių |
|
|
Tarkuotų morkų salotos (galite apšlakstyti citrinos sultimis) |
Virta arba kepta žuvis (200 g), stiklinė pomidorų sulčių |
200 g vaisių (obuolių, citrusinių vaisių ir kt.) |
|
|
Nesaldinta kava |
Dietinė vištienos mėsa (200 g), morkų ir kopūstų salotos augaliniame aliejuje |
Šviežios morkos, 2 virti kiaušiniai |
|
|
Paruošta kava be cukraus |
Virta nesūdyta jautiena (500 g) |
200 g jautienos troškinio arba 200 g šviežių vaisių |
|
|
Nesaldinta kava |
Nesūdytas virta vištiena(500 g), morkų ir kopūstų salotos augaliniame aliejuje |
2 virti kiaušiniai, šviežios morkos |
|
|
Sutarkuotos morkos su citrinos sultimis |
Kepta arba virta žuvis (karpis), stiklinė pomidorų sulčių |
Bet koks vaisius (200 g) |
|
|
Nesaldinta kava |
Kietasis sūris (50 g), 2-3 nedidelės morkos, virtas kiaušinis |
Bet koks vaisius (200 g) |
|
|
Riekelė juodos duonos, kavos be cukraus |
Alyvuogių aliejuje kepti baklažanai/cukinijos |
Šviežia jautiena, 2 virti kiaušiniai, švieži kopūstai su augaliniu aliejumi |
|
|
Nesaldinta kava, riekelė ruginės duonos |
200 g keptos arba virtos žuvies su šviežiais kopūstais augaliniame aliejuje |
Stiklinė kefyro, 100 g virtos nesūdytos jautienos |
|
|
Kava be cukraus |
Virti kopūstai augaliniame aliejuje, 2 kietai virti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių |
Kepta arba virta žuvis (200 g) |
|
|
Nesaldinta kava |
Kepta / virta žuvis (200 g), šviežių kopūstų salotos, kurias galima pagardinti alyvuogių aliejumi |
Stiklinė kefyro, 200 g virtos jautienos |
Atsisakyti japoniškos dietos
Dieta, meniu, gėrimo režimas – viskas šioje technikoje skirta greitas svorio metimas... Tuo pačiu metu, siekiant išlaikyti sveikatą graži figūra, svarbu, kad 14 dienų dieta pasibaigtų tinkamai. Numesti kilogramai negrįš, jei teisingai išeisite iš Japonijos maisto sistemos. Norėdami tai padaryti, turėtumėte:
- kasdien į dietą įtraukti ne daugiau kaip 1 produktą;
- stenkitės drastiškai nedidinti porcijų kiekio;
- per artimiausias 2-3 savaites po dietos pabaigos atsisakykite riebaus, rūgštaus, aštraus, rūkytų maisto produktų.
Patiekalų receptai
Kaloringiausias produktas, kurį pagal japonišką svorio metimo dietą leidžiama įtraukti į meniu, yra kiaušiniai. Baltymai, be to, lieknėjantys gaunami iš mėsos ir fermentuotų pieno produktų... Kartu su duonos trupiniais, daržovėmis, vaisiais ir tamsia duona suvartojamas nedidelis angliavandenių kiekis, o riebalus organizmas gauna iš augalinio aliejaus. Geriau teikti pirmenybę alyvuogėms, naudojant jas daržovių salotoms ruošti ar kitiems patiekalams ruošti.
Virti kalakutienos kukuliai
- Laikas: 50 minučių.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 130 kcal / 100 g.
- Paskirtis: pietūs / vakarienė.
- Virtuvė: rusiška.
- Sunkumas: lengvas.
Kadangi japoniškos dietos meniu 14 dienų yra menkas ir monotoniškas, vištieną periodiškai galima pakeisti kalakutiena. Tam tinka paukščio nugarinė, išlaisvinta nuo kaulų ir odos. Su kalakutienos kotletus galite derinti šviežios daržovės arba salotos. Kepimo metu svarbu atsisakyti druskos, pipirų ir bet kokių kvapiųjų medžiagų prieskonių pavidalu – metant svorį jie draudžiami.
Ingridientai:
- svogūnas;
- kalakutiena - 200 g;
- mažos morkos.
Virimo būdas:
- Mėsą išvirkite, kartu su svogūnu permeskite per mėsmalę.
- Į faršą suberkite tarkuotas morkas.
- Iš gautos masės drėgnomis rankomis iškočiokite nedidelius rutuliukus.
- Užpildykite puodą vandens, uždėkite ant ugnies ir palaukite, kol užvirs.
- Virkite kotletus, kol suminkštės (tai užtruks 20-30 minučių). Patiekite gatavą patiekalą su smulkintais krapais ir petražolėmis.
Virti jautienos kotletai
- Laikas: 60 minučių.
- Porcijos viename konteineryje: 1 asmuo.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 152 kcal / 100 g.
- Paskirtis: pietūs / vakarienė.
- Virtuvė: rusiška.
- Sunkumas: lengvas.
Japoniška dieta apima tik liesos mėsos, įskaitant jautieną, naudojimą. Daugelis žmonių nemėgsta virtos mėsos dėl jos kietumo, todėl maltą mėsą geriau virti iš jautienos filė. Vėliau jis bus skanių ir sočių dietinių kotletų ruošimo pagrindas. Patiekalui geriau rinktis nešlifuotus ryžius – juose daugiau maistinių medžiagų ir nėra krakmolo.
Ingridientai:
- jautiena be riebalų - 200 g;
- mažas svogūnas;
- morkos - 70 g;
- kiaušinio baltymas - 1 vnt .;
- nepoliruoti ryžiai - 50 g.
Virimo būdas:
- Daržoves ir mėsą sutrinkite trintuvu arba mėsmale.
- Virkite ryžius iki pusės išvirimo.
- Į faršą įmaišykite kiaušinio baltymą ir ryžius.
- Iš gautos masės susukti į rutuliukus.
- Sudėkite juos į gilią keptuvę ir uždenkite virtomis karštas vanduo kad virš jo paviršiaus liktų tik rutuliukų viršūnėlės.
- Užvirinkite skystį ir sumažinkite ugnį iki vidutinės.
- Japoniškai dietai tinkamus kotletus troškinti užtrunka pusvalandį. Galite valgyti juos kartu su likusiu sultiniu ir šviežiomis daržovėmis.
Upėtakis orkaitėje
- Laikas: 40 minučių.
- Porcijos viename konteineryje: 1 asmuo.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 105,6 kcal / 100 g.
- Paskirtis: pietūs / vakarienė.
- Virtuvė: rusiška.
- Sunkumas: lengvas.
Upėtakis – lašišinių šeimos žuvis, garsėjanti puikiu skoniu ir turtinga maistinių medžiagų sudėtimi. Keptas produktas yra puikus sveiko baltyminio maisto pavyzdys, kuris puikiai tinka japonų 14 dienų dietai. Upėtakio sudėtyje yra riebalų rūgštis Omega-3, vitaminai E ir D, cinkas, selenas, magnis, tuo tarpu jame yra minimalus kalorijų kiekis. Norint iškepti žuvį išlaikant skonį, geriausia naudoti foliją.
Ingridientai:
- pora citrinos griežinėlių;
- mažas šviežias upėtakis;
- krapai, petražolės.
Virimo būdas:
- Nuplaukite, nulupkite žuvies vidurius. Nuvalykite jį servetėle.
- Ant upėtakio išspauskite citrinos sultis ir ant viršaus uždėkite likusias riekeles.
- Į pilvą suberkite žalias krapų ir petražolių šakeles.
- Kepimo skardą su žuvimi nusiųskite į orkaitę, įkaitintą iki 190 laipsnių. Tokiu atveju upėtakis turėtų būti padengtas folija – tai padės išsaugoti sultis.
- Po pusvalandžio žuvį galėsite patiekti ant stalo.
Žiedinių kopūstų tyrė su pomidorais
- Laikas: 20 minučių.
- Porcijos viename konteineryje: 1 asmuo.
- Patiekalo kalorijų kiekis: 33 kcal / 100 g.
- Paskirtis: pietūs / vakarienė.
- Virtuvė: rusiška.
- Sunkumas: lengvas.
Pagal japonų dietą jūs turite nuolat valgyti virtą baltųjų kopūstų kuri greitai pasidaro nuobodu. Jį meniu galite pakeisti kalafiorų tyre. Patiekalas paruošiamas labai greitai ir lengvai, kartu su minimaliu kalorijų kiekiu. Dėl tokio maisto dietoje galite greitai numesti svorio ir jaustis puikiai, nes žiedinių kopūstų o pomidorai – vitaminų ir mineralų sandėlis.
Ingridientai:
- žiediniai kopūstai - 300 g;
- krapai;
- pomidoras - 1 vnt .;
- virti kiaušiniai - 1-2 vnt.
Virimo būdas:
- Kopūstą išvirkite, susmulkinkite trintuvu.
- Masę dėkite į lėkštę, papuoškite smulkintais krapais, pomidorų griežinėliais.
- Tarnauti dietinis patiekalas kartu su virtais kiaušiniais.
Kontraindikacijos
Japoniškos dietos principas, užtikrinantis jos efektyvumą – medžiagų apykaitos pagreitinimas organizme. Tuo pačiu metu svorio metimo sistema neturi nieko bendra su Tekančios saulės šalies patiekalais. Dieta skirta sveikiems žmonėms ir tiems, kurie turi tam tikrų lėtinių patologijų. Tačiau japonų technika turi tam tikrų kontraindikacijų. Draudžiama mesti svorį tokiu būdu:
- nėštumo, žindymo laikotarpiu;
- žmonėms, sergantiems skrandžio, kepenų, inkstų, širdies, kraujagyslių ligomis);
- diabetikams;
- endokrininės sistemos restruktūrizavimo metu (su menopauze, po aborto, gydymo hormoniniais vaistais metu);
- profesionaliems sportininkams ir žmonėms, turintiems intensyvų fizinį krūvį.
Vaizdo įrašas
