AKCIJAS
Vasara kasdien artėja, o tavo pilvukas toli gražu ne idealus? Neišsigąskite, dar turite laiko tapti tobulo pilvuko savininke, tačiau pratimus pradėti daryti reikia jau dabar.
Ir jei staiga pasidarote „tinginys“, „nėra laiko“, „o, pavargau, padarysiu tai rytoj“, prisiminkite šią frazę: „Kas sportuoja, nusirengia greičiau nei bet kas paplūdimyje! Ar nori į paplūdimį?!
5 pratimai plokščiam ir gražiam skrandžiui
Šie pratimai padės suformuoti raumenų korsetą, atsikratyti riebalų perteklius ant skrandžio ir sukurti gražų juosmens kontūrą.
Pratimas numeris 1: sukimasis, gulėjimas ant grindų
Norint efektyviausiai sustiprinti viršutinę tiesiojo pilvo dalį (tą, kur pirmiausia atsiranda jūsų „kubeliai“), puikiai tiks „sukimo“ pratimas. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, palikdami pėdas lygiagrečiai viena kitai ant grindų.
Pritvirtinkite pirštų galiukus prie smilkinių ir aiškiai nukreipkite alkūnes į priekį. Iškvėpdami pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, kiek įmanoma traukdami skrandį, o įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
2 pratimas: atbuliniai traškėjimai
Į viršų – taip! Dabar imkimės apatinio preso, dažniausiai jis „kenksmingesnis“, o riebalai iš ten daug nenoriai išeina, bet susitvarkome. Atvirkštiniai traškėjimai padės sustiprinti apatinę tiesiąją pilvo dalį. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir patraukite jų krūtinę. Sukryžiuokite kulkšnis, pasistenkite traukti kulnus link sėdmenų.
Iškvėpdami pakelkite sėdmenis nuo grindų, įkvėpdami nuleiskite juos atgal į pradinę padėtį. Siekdami didesnio efekto, nedėkite sėdmenų ant grindų iki galo ir nesiūbuokite sukdami, jūsų kūnas yra plona plieninė virvelė, o ne raudonas „blynas“.
3 pratimas: įstrižai posūkiai
Taigi mes pasiekėme juosmenį. „Įstrižas“ sukimas „alkūnė-kelis“ – nepamainomas pratimas lavinant įstrižuosius pilvo raumenis. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius, rankas už galvos, alkūnės aiškiai nukreiptos į šonus, nepalenkite galvos.
Iškvėpdami pasukdami kūną į kairę, dešine alkūne palieskite kelį, ištieskite dešinę koją. Tuo pačiu metu pakelkite koją aukščiau nuo grindų. Įkvėpdami nuleiskite koją atgal ir pasukite kūną į centrą. Tą patį pakartokite kitoje pusėje. Daug, daug, daug kartų.
4 pratimas: kūno laikymas statinėje
Daugiau jokių pusinių priemonių! Juk vasara jau visai šalia! Pats metas apkrauti visus pilvo raumenis vienu metu! Gulėdami ant nugaros, tiesias kojas šiek tiek pakelkite nuo grindų.
Iškvėpdami nuplėškite kūną nuo grindų ir, laikydami šią poziciją, patraukite skrandį. Kuo žemiau keliate kojas ir kūną, tuo sunkesnis ir efektyvesnis šis pratimas.
5 pratimas: lenta
Plankas yra viskas! Nes skersiniams pilvo raumenims stiprinti nėra nieko geriau už lentą. Remdamiesi delnais, traukite į skrandį, stengdamiesi išlaikyti tiesią viso kūno liniją. Delnai turi būti griežtai po pečiais. „Nepažeisk“ apatinės nugaros – nesulenkite nugaros.
Šis kompleksas turi būti atliekamas 3 kartus per savaitę, kaitaliojant visus aukščiau išvardintus pratimus 3 apskritimams. Sukti reikia 15-20 kartų, o statinius pratimus išlaikyti bent 30 sekundžių.
Plonas skrandis- kiekvienos moters svajonė. Tai ne tik graži kūno dalis, į kurią vyrai atkreipia dėmesį. Ištreniruoti pilvo raumenys padarys moters juosmenį siauresnį, o siluetą – lieknesnį. Turime jums daugiau įdomių pratimų, kurios sudegina 20 kartų daugiau kalorijų nei įprastai.
Atlikite juos 3 kartus per savaitę 1,5 mėnesio, leisdami kūnui pailsėti bent 2 dienas. Kiekvienas pratimas darykite tai kas minutę. Jei presas nepradeda degti, tęskite pratimą toliau. Treniruotė trumpa, bet prieš ją būtinai reikia atlikti apšilimą.
Pratimai plokščiam skrandžiui
1. Tiesios kojos pakėlimas
Atsigulkite ant grindų, pakelkite tiesias kojas, nenuplėšdami dubens. Tada nuleiskite juos kuo žemiau. Tik nelieskite žemės. Jei sunku išlaikyti tiesias kojas, šiek tiek sulenkite jas per kelius. Vėl pakelti.
2. Alpinst
Tai vienas geriausių pratimų. Juo siekiama ne tik pumpuoti spaudą, bet ir aktyvus riebalų deginimas. Atsistokite į lentos padėtį. Pakaitomis traukite kelius prie alkūnių, pritvirtinkite juos 2 sekundėms ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. „Dviratis“
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Pakaitomis traukite kojas prie krūtinės ir ištieskite jas taip, lyg mintumėte pedalus: kairįjį kelį iki dešinės alkūnės, dešiniuoju - į kairę.
4. Lenta
Atsistokite ant alkūnių, ištieskite kojas. Kojos, liemuo ir dubuo turi sudaryti vieną liniją. Įtempkite pilvo, sėdmenų ir nugaros raumenis. Būkite tol, kol galite.
Atlikite šiuos pratimus kasdien, kad greičiau pamatytumėte savo svajonių pilvą veidrodyje!
Dviratis
Pašalina skrandį dėl nuolatinio įtempimo viršutinio ir apatinio preso raumenų darbo. Atlikite 10-15 apsisukimų kiekviena kryptimi.
dvigubas tiltas
Jūsų skrandis neturės jokių šansų, kai tuo pačiu metu pumpuosite ir tempsite abs. Atlikite 10-15 serijų kiekvienai kojai. Premija: šis pratimas įtempia sėdmenis!
šoninė lenta
Sunkus, bet efektyvus pratimas: efektyviau nei kiti degina riebalus ant skrandžio. 7-10 privažiavimų kiekviena kryptimi.
IKI TAŠKO:
Lentų kojų prisitraukimai
Lenta yra efektyviausias pilvo pratimas. Apsunkinkite tai patraukdami kojas aukštyn, kad įtrauktumėte įstrižus raumenis, o rezultatas netruks!
Apatinis spaudimas
Nepamirškite, kad ant skrandžio esantis volelis, neleidžiantis jo padaryti plokščiu, pirmiausia pašalinamas siurbiant apatinį presą. Atlikite 15-20 serijų ir galėsite baigti treniruotę!
Plonas juosmuo ir plokščias, tonuotas pilvukas su ryškiais raumenimis ir be riebalų – daugelio merginų svajonė. Deja, būtent ši sritis dažnai yra problematiška – riebalai ten kaupiasi per lengvai, o jų atsikratyti per sunku. Bet jei bandysite, tada viskas yra įmanoma. Požiūris į ploną pilvuką turėtų būti visapusiškas. Ir svarbus jo komponentas yra pratimai Plokščias pilvas. Yra daug veiksmingi pratimai būtent šiai zonai. Pasiūlysime 10 geriausių ir universaliausių – tokių, su kuriomis susidoros net pradedantysis, ir kurios veikia tiksliai komplekse.
Žinoma, pagrindinė užduotis, su kuria turėtų susidoroti veiksmingi pratimai plokščiam pilvui, yra sumažinti juosmenį ir suteikti šiai sričiai gražaus palengvėjimo. Reguliarūs užsiėmimai leidžia pasiekti nuostabių rezultatų tiek moterims, tiek vyrams.
Tačiau ištreniruoti pilvo raumenys yra ne kas kita, kaip tik grožis. Juose laikomi vidaus organai, įskaitant skrandį, žarnas ir šlapimo pūslė. O normaliam funkcionavimui šie organai turi būti laikomi teisingai. Todėl dirbdami prie preso taip pat padėsite savo virškinimo sistemai, kepenims, tulžies takams. Vidaus organai normaliam jų veikimui turi būti aprūpinti krauju, kuris su savimi neša daugybę maistinių komponentų. Čia padeda plono juosmens ir plokščio pilvo pratimai. Taip pat žinoma, kad jie turi gerą poveikį moters reprodukcinei sistemai ir jos gebėjimui pastoti, išnešioti ir pagimdyti sveiką kūdikį.
Žinoma, norint turėti plokščią pilvą namuose, mankšta dar ne viskas. Jums reikia tinkamo. Svarbu nepersivalgyti, valgyti dažniau ir mažomis porcijomis, nevalgyti vakare, valgyti tinkamus produktus ir gerti daug švaraus vandens.
TOP 10 pratimų plokščiam pilvui
Siūlomas pratimų rinkinys plokščiam pilvui tinka absoliučiai visiems ir puikiai veikia pilvo raumenys. Jei treniruositės reguliariai, greitai pamatysite matomus rezultatus.
1. Sušilti
Būtina, kad kūnas sušiltų ir pasiruoštų fizinė veikla. Pradinė padėtis: pėdos pečių plotyje, išskėstos į rankos šoną, pėdos lygiagrečios viena kitai.
Kūnas turi būti pakreiptas į kairę, ištempkite ta pačia kryptimi su savo dešinė ranka. Tada pakartokite kita kryptimi. Ištiestomis rankomis pasilenkite į priekį. Stovėdami ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn.
Apšilimo metu turėtumėte jausti visus savo raumenis. Jei atliekant kokį nors veiksmą jaučiamas diskomfortas, pakartokite tai keletą kartų – tai padės pašalinti diskomfortą.
2. Posūkiai
Posūkiai - veiksmingi pratimai mažam juosmeniui ir plokščiam pilvui.
Pradinė padėtis: ištieskite kojas pečių plotyje, suspauskite delnus į kumštį, pritraukite prie krūtinės ir plačiai išskėskite alkūnes.
Atlikite aktyvius posūkius du kartus viena kryptimi ir du kartus kita. Pėdos neturi nukristi nuo grindų. Juda tik viršutinė kūno dalis. Tuo pačiu metu stenkitės išlaikyti kuo tiesesnę laikyseną.
3. Lenta
Norėdami atlikti šį pratimą plokščiam pilvui, turite atsigulti ant grindų arba ant specialaus jogos kilimėlio.
Rankas reikia sulenkti iki alkūnių, remtis į grindis, pakilti taip, kad nuo galvos iki kulnų kūnas būtų tiesi linija. Pirmiausia pabandykite išlikti šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada kiekvieną kartą padidinkite šį laiką.
Atlikdami šį pratimą stenkitės nesulenkti ir neiškišti sėdmenų. Taip pat reikia stebėti savo kvėpavimą. Norėdami padidinti apkrovą, galite traukti į priekį po vieną ranką. .
4. Lentų šuoliai
Pradinė padėtis ta pati – gulint ant grindų.
Sulenkite rankas per alkūnes, atsiremkite į grindis, kūnas, kaip ir ankstesniu atveju, turi būti tiesi. Dabar atlikite šuolius, išskleiskite kojas pečių plotyje. Atliekant šį pratimą, svarbu stebėti savo kvėpavimą, iškvėpimą, buvimą įtampoje.
5. Sukimas
Veiksmingiausi pratimai plokščiam skrandžiui negali būti įtraukti. Reikia gulėti ant grindų, ištiesti rankas į šoną. Tokiu atveju kojos turi būti tiesios ir pakeltos aukštyn.
Kojos turi būti sulenktos, perkeltos į dešinę pusę kūno atžvilgiu. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį, kaip ir kitoje pusėje. Rekomenduojama kartoti 10-20 kartų. Atlikdami pratimą stenkitės neatplėšti dubens nuo paviršiaus, ant kurio gulite.
6. „Alpinistas“
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir lentos.
Dabar reikia pakaitomis traukti kairę ir dešinę kojas prie krūtinės. Pakartokite 10-20 kartų. Pageidautina, kad pratimo tempas būtų kuo intensyvesnis.
7. Kojų sūpynės
10 geriausių plokščio skrandžio pratimų yra sūpynės. Reikia gulėti ant nugaros. Rankos turi gulėti išilgai kūno.
Kojos pakyla 10-15 cm nuo paviršiaus ir pakaitomis daro nedidelius svyravimus aukštyn. Pratimą kartokite 10-20 kartų su kiekviena koja. Norėdami padidinti efektyvumą, stenkitės nesulaikyti kvėpavimo.
8. Lankas
Hula lankas puikiai padeda mums pasiekti ploną juosmenį ir plokščią pilvą atliekant labai paprastus pratimus. Jį labai lengva sukti. Turite atsistoti tiesiai, uždėkite rankas už galvos.
Judinama tik apatinė kūno dalis. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte naudoti sunkų masažo lanką su specialiais kamuoliukais ar priedais. Jei vis dar nesate susipažinę su hula lanku, būkite atsargūs. Priešingu atveju rizikuojate gauti mėlynių ir rimtą diskomfortą. Pradėkite sukti lanką nuo penkių minučių, leisdami kūnui prie jo priprasti. Laikui bėgant padidinkite apkrovą.
9. Įstrižai posūkiai
Turite gulėti ant nugaros, uždėkite rankas už galvos.
Sulenkite kojas, šiek tiek pakelkite galvą ir aktyviai stumkite galvą ir krūtinę įstrižai, kad viena mentė liktų ant grindų, o kita pakiltų. Priešinga koja turi eiti į ranką, kuri dalyvauja judesyje. Palieskite alkūnę ir kelį, tada pakartokite kitai rankai ir kojai. Atliekant šį pratimą svarbu, kad jaustumėte įstrižus šonuose ir įtampą viršutinėje pilvo dalyje.
10. Jogo katė
Jogos katės pratimas uždaro dešimtuką, kuriam reikia atsistoti keturiomis. Tada pakaitomis pasilenkite aukštyn ir žemyn 10-20 kartų.
Vykdymo metu turėtumėte jausti savo kūną. Galvos, pečių, penkto taško ir nugaros judėjimas turi būti sinchroniškas. Šie pratimai plokščiam pilvui namuose padeda atsipalaiduoti raumenims ir įtvirtinti rezultatą. Stenkitės staigiai nepalenkti galvos.
Štai toks paprastas kompleksas, kuris padės pagerinti figūrą,. Galite žiūrėti vaizdo įrašą apie plokščio skrandžio pratimus, kurie parodys teisinga technikaįgyvendinimas ir padės nepadaryti klaidų.
Plokščias pilvas ir plonas juosmuo namuose: keli patarimai
Pratimai nėra viskas, ko mums reikia norint įgyti svajonių kūną. Greičiau ir užtikrinčiau pajudėsite savo tikslo link, jei atsiminsite šias taisykles:
- Prisiminkite motyvaciją. Norėdami reguliariai sportuoti ir teisingai maitintis, turite suprasti, kodėl tai darote. . Galite reguliariai įsivaizduoti savo ateitį tobulas kūnas, ant šaldytuvo galite įdėti damos nuotrauką su norimais parametrais. Visada turėdami prieš akis įkvėpimo šaltinį, galėsite eiti į savo tikslą.
- Pereikite prie dalinio valgymo. Norėdami sumažinti skrandžio dydį ir išmokyti jį valgyti mažiau, turite sumažinti savo porcijas. Bet jūs galite padidinti suvalgomo maisto kiekį. Šešis kartus per dieną yra daug geriau nei du kartus per dieną ir labai daug.
- Svajojantiems apie ploną juosmenį specialistai pataria valgyti avietes. Jame yra ketonų medžiagų, kurios efektyviai kovoja su riebalų pertekliumi. Uogų sezono metu valgykite pusę stiklinės skanios avietės 15 minučių prieš pagrindinį valgį. Kai avietės ne sezono metu, galima vartoti greipfrutus. Jie taip pat žinomi dėl savo riebalų deginimo savybių. Pabandykite prieš valgį suvalgyti pusę greipfruto ir vien tai padės be vargo numesti porą papildomų svarų.
- Taip pat labai naudingi juosmeniui yra avokadai ir alyvuogių aliejus . Juose yra vertingų riebalų rūgštis, kurios padeda išvengti riebalų pertekliaus kaupimosi, taip pat ir ant pilvo bei šonų. Tačiau juos reikia valgyti saikingai, nes vis dėlto šie produktai yra labai kaloringi.
- Būtinai pusryčiaukite. Tai svarbiausias dienos valgis. apsaugo nuo persivalgymo dienos metu ir padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.
- Padeda pasiekti ploną juosmenį ir plokščią pilvą, joga ir meditacija.
- Nesijaudink. Yra žinoma, kad stresas dažnai sukelia persivalgymą. Taip, ir tai veikia visą organizmą ne pačiu geriausiu būdu. Tas pats pasakytina ir apie miego trūkumą.
- Valgyk košę. Avižiniai dribsniai yra universalūs dribsniai, kurie yra nuostabūs pusryčiai. Jame yra skaidulų, kompleksinių „lėtųjų“ angliavandenių, padeda normalizuoti cholesterolio kiekį. Avižiniai dribsniai puikiai pasisotina visai dienai, o norint juos pasisavinti, organizmas turės išleisti daug energijos. Todėl plonam juosmeniui ji yra geriausia asistentė.
- Valgyk obuolius. Tyrimai parodė, kad tie, kurie reguliariai suvalgo bent 300 gramų obuolių, numeta svorio greičiau ir efektyviau nei tie, kurie jų neturi savo racione.
- Valgykite pieną ir pieno produktus. Jame esantis kalcis padeda atsikratyti antsvorio ir skatina tinkamą raumenų augimą.
- Tai padeda kovoti už plokščią pilvą ir ploną juosmenį.. Tai daroma labai paprastai, o tuo pačiu vos per mėnesį leidžia sumažinti juosmenį 5 centimetrais.
- Pereikite daugiau nei kardio. Jie sudegina daugiau kalorijų, tačiau jų reikia norint padidinti jų efektyvumą. Jų privalumas tas, kad po jų kūnas degins riebalus dar vieną dieną net ir ramybėje.
Taigi paprastas pratimų rinkinys, derinamas su nežymiu mitybos koregavimu, yra puikus būdas pasiekti liekną ir stangrų pilvuką bei ploną vapsvos juosmenį. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis, o rezultatai neprivers jūsų laukti.
Net lieknos ir lieknos merginos dažnai turi riebalų pagalvėlę ant pilvo. Apskritai tame nėra nieko baisaus: gamta rūpinasi mūsų vidaus organų saugumu ir saugo juos kaip įmanydama. Bet jei nuosėdos ant skrandžio pradėjo jums trukdyti ar gadinti figūrą, turite jų atsikratyti.
Fanatiškas spaudos siūbavimas nepadeda. Presas bus pumpuojamas, bet bus paslėptas po riebalais, o skrandis vizualiai taps dar didesnis.
Pasirodo, joga yra labai efektyvus metodas susitvarkyti su šia problema. Tai patvirtins bet kuris bent šiek tiek to padaręs žmogus. Žinoma, vien pratimai visko neišspręs: jogos užsiėmimai padės vizualiai sumažinti skrandį, tačiau 70% sėkmės priklauso nuo tinkamos mitybos.
1. Kobros poza (Bhujangasana)
Padeda sumažinti skrandį ir stiprina pilvo ertmės raumenis. Labai naudinga viršutinei nugaros daliai, visa nugara tampa tvirtesnė ir lankstesnė.
- Atsigulkite veidu žemyn ant grindų. Ištieskite kojas, laikydami kojas kartu. Keliai įtempti, kojų pirštai ištiesti.
- Iškvėpkite, tvirtai prispauskite delnus prie grindų ir patraukite liemenį aukštyn. Du kartus įkvėpkite.
- Įkvėpkite, toliau kelkite liemenį, kol tik gakta palies grindis. Kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje. Kūno svoris tenka kojoms ir delnams.
- Sutraukite išangę ir sėdmenis, įtempkite klubus.
- Išlaikykite pozą apie 20 sekundžių, normaliai kvėpuokite.
- Iškvėpkite, sulenkite alkūnes ir nuleiskite liemenį ant grindų. Pakartokite pozą 2-3 kartus, tada atsipalaiduokite.
2. Lanko poza (dhanurasana)
Ši poza puikiai sustiprina centrinę pilvo dalį. Norėdami pagerinti rezultatą, pratimo metu stenkitės lėtai siūbuoti pirmyn ir atgal. Jis gerina virškinimą ir lavina viso kūno lankstumą.
- Atsigulkite ant grindų visu ilgiu ant pilvo, veidu žemyn.
- Iškvėpkite ir sulenkite kelius. Ištieskite rankas atgal ir kaire ranka suimkite kairę kulkšnį, o dešine – dešinę. Du kartus įkvėpkite.
- Visiškai iškvėpkite ir patraukite kojas aukštyn, pakeldami kelius ir tuo pačiu pakeldami krūtinę nuo grindų. Rankos ir rankos veikia kaip lankas, sutraukia kūną kaip lankas.
- Pakelkite galvą ir patraukite ją kiek įmanoma atgal. Nei šonkauliai, nei dubens kaulai neturi liesti grindų. Tik skrandis neša kūno svorį.
- Keliant kojas nereikia jų jungti per kelius, todėl sunku jas pakelti pakankamai aukštai. Tik tada, kai kojos visiškai ištiestos į viršų, sujunkite klubus, kelius ir kulkšnis.
- Kadangi pilvas išsipūtęs, kvėpavimas bus greitas, tačiau dėl to nerimauti neverta. Jei įmanoma, išlikite pozoje nuo 20 sekundžių iki 1 minutės.
- Tada iškvėpdami atleiskite kulkšnis, ištieskite kojas tiesiai, nuleiskite galvą ir kojas ant grindų ir atsipalaiduokite.
3. Valties poza (Navasana)
Nuostabi poza pašalinti riebalus nuo juosmens. Be to, jis teigiamai veikia apetitą ir stiprina kojų raumenis.
- Atsisėskite ant sėdmenų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Nugarą pakreipkite tiesiai (!) atgal, maždaug 60 laipsnių virš grindų.
- Pakelkite kojas ir ištieskite jas 60 laipsnių kampu.
- Ištieskite rankas abiejose kojų pusėse lygiagrečiai grindims.
- Kvėpuokite tolygiai, palaikykite pozą 30 sekundžių, padidindami trukmę iki 1 minutės ar daugiau.
4. Lentos poza (Kumbhakasana)
Kumbhakasana yra viena iš populiariausių jogos pozų ir labai efektyvi deginant riebalus. Lenta tonizuoja ir stiprina pečius, rankas, nugarą ir sėdmenis. Šioje padėtyje kūnas išlieka tvirtas ir tiesus, kaip lenta. Čia, kaip ir atsispaudimų metu, stiprinami rankos, riešai, pilvo raumenys.
- Atsistokite ant kelių ir atsiremkite rankomis į grindis, išskėsdami delnus pečių plotyje ir perkeldami juos į priekį pečių atžvilgiu.
- Perkelkite didžiąją kūno svorio dalį ant rankų, spausdami delnus prie grindų, tarsi pailgindami rankas. Slankstelius tarp menčių nukreipiame aukštyn, kad oda šioje srityje išsilygintų, o viršutinė nugaros dalis išsiplėstų. Veidas pasuktas žemyn, smakras nukreiptas į krūtinę.
- Padėkite dubenį taip, kad kūnas nuo pakaušio iki kulnų būtų toje pačioje plokštumoje. Nenuleiskite dubens! Pilvo raumenys – nuolat aktyvūs!
- Jei jaučiate, kad sėdmenys kyla, patikrinkite pečių vietą: jie turi būti tiksliai virš riešų. Jei reikia, perkelkite kūno svorį į priekį arba šiek tiek pastumkite rankas į priekį.
5. Vėjo paleidimo poza (Pavanamuktasana)
Ši poza mažina apatinės nugaros dalies skausmus ir stiprina pilvą bei klubus, ji turi daug daugiau privalumų. Pavyzdžiui, vėjo paleidimo poza gerina žarnyno veiklą, normalizuoja rūgščių kiekį, pagreitina medžiagų apykaitą.
Taip pat sumažina riebalų kiekį pilvo ertmėje.
- Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, delnais prispauskite prie grindų.
- Sulenkite kelius ir pritraukite kojas kuo arčiau sėdmenų, o kelius pritraukite prie krūtinės.
- Laikydami delnus ant grindų, pradėkite kelti viršutinę kūno dalį, kol galva ir pečiai nebelies grindų.
- Tada, dar arčiau pritraukdami kelius prie krūtinės, pakelkite klubus ir sėdmenis nuo grindų. įsitikinkite, kad pėdos ir keliai yra prispausti vienas prie kito.
- Užfiksuoti sulenktos rankos kojos blauzdų srityje, priartindami galvą, kol nosis palies kojas.
- Laikykite kvėpavimo sulaikymo padėtį. Iškvėpdami atpalaiduokite rankas, laikydami rankeną, ir nuleiskite galvą ant grindų.
- Pakartokite kelis kartus.
