Kaip greitai numesti svorio 6 kg per savaitę nebadaujant – šį klausimą tikriausiai užduoda tie, kurių laukia atsakingas įvykis ir per trumpą laiką reikia susitvarkyti – įsitaisyti, pavyzdžiui, į mėgstamą suknelę. Greitai numesti svorio be bado, žinoma, tai įmanoma, tačiau būkite pasiruošę tam, kad norint pasiekti norimą rezultatą teks įdėti daug pastangų. Taigi, ką reikia padaryti norint per savaitę nusverti 6 kg?

Kaip greitai numesti svorio 6 kg per savaitę nebadaujant - patarimai ir gudrybės

Pagrindiniai greito svorio metimo principai

Tam, kad nebadaujant per savaitę numesti 5-6 kg Pakanka laikytis paprastų taisyklių ir pradėti valgyti teisingai. Deja, daugelis iš mūsų išprovokuoja antsvorį būtent dėl ​​netinkamos mitybos ir daugybės kaloringų maisto produktų.

Taigi, norint greitai numesti svorio ir tuo pačiu nebadauti, reikia tokių produktų atsisakyti, o pasibaigus dietai kiek įmanoma apriboti jų vartojimą:

• sviestas;
• majonezo;
• cukraus;
• druskos;
• riebi mėsa;
• konditerijos gaminiai;
• šokoladas;
• duona ir bandelės.

Taip pat yra rekomenduojamas produktų sąrašas. Iš esmės nieko naujo sau nerasite: daržovės ir vaisiai, nes jie nekaloringi, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad vaisiai yra fruktozės šaltinis, todėl vakare jų geriau nevartokite.

Valgykite liesas jūros gėrybes ir žuvį- galima virti, virti garuose arba orkaitėje. Nepamirškite apie javus – jie yra sudėtingų angliavandenių šaltiniai, kurie normalizuoja virškinimą, padeda išvalyti žarnyną ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, o tai labai svarbu.

Jei siekiate greitas svorio metimas tada pabandyk valgyti penkis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis ir taip, kad tarp valgymų būtų 2,5-3 valandos, ir nepakenktų jausti alkį. Stenkitės gerti daugiau skysčių – vanduo padeda kovoti su alkiu ir padeda pašalinti kenksmingų medžiagų nuo kūno.

Valgyti neturėtų būti daugiau nei penkis kartus per dieną! Jei negalite ištverti skirto laiko be maisto, galite išgerti stiklinę rauginto kepto pieno ar kefyro ir užkąsti su maža daržove. Jokių bandelių ar sumuštinių!!!

Kitas labai svarbus patarimas – nepamirškite apie fiziniai pratimai. Treniruotės padės palaikyti gerą raumenų formą ir sudeginti sukauptas riebalų atsargas. Žygiai ir bėgiojimas, įtūpstai, atsispaudimai ir kiti krūviai padės padaryti dietą veiksmingesnę.

Deja, daugelis iš mūsų, matydami greitus kai kurių dietų rezultatus, ir toliau tikisi, kad grįžus prie įprasto režimo poveikis išliks. Deja, taip nėra. Ir jei norite išlaikyti dietos poveikį, eikite į tinkama mityba ir nuolat sportuoti – tokiu gyvenimo būdu jausitės daug geriau, o antsvoris jūsų nevargins ir problema tiesiog pasimirš.

Sveikiname svečius ir nuolatinius tinklaraščio skaitytojus.

Kaip numesti svorio be alkio – šiandienos diskusijos tema.

Metimo procese apie alkį dažnai kalbame neigiamai. Paprastai kažkas panašaus į: „Kaip jį nugalėti ar apgauti“.

Jau pati klausimo formuluotė rodo, kad noras valgyti yra aršus bet kokio svorio metimo priešas, kurį būtinai reikia nugalėti. Ir, beje, yra daugybė būdų laimėti - nuo „jei nori valgyti, gerk vandenį“ iki „valgyk obuolį ar išgerk kefyro“.

Tikriausiai ne kartą girdėjote šį patarimą, galbūt net bandėte juo vadovautis. Obuoliai ir jogurtas paprastai yra mėgstamiausias būdas tyčiotis dėl puoselėjamos harmonijos.

Tik šie metodai padeda silpnai! Išbandžiau tai pats ir desperatiškai ieškojau būdo numesti svorio.

Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad tai tikrai ne pats maloniausias jausmas, dėl kurio sugriuvo milijonai vilčių dėl harmonijos. Tačiau ar tai yra priežastis jį užrašyti kaip pagrindinį geros figūros priešą?

Noras valgyti tėra instinktas. Tai perspėjimas, kad energijos atsargos senka ir jas reikia papildyti, kad organizmas gautų gyvybei būtinų baltymų, riebalų ir angliavandenių. Milijonus metų gamta kuria ir tobulina šį išgyvenimo mūsų organizme mechanizmą – per nemalonius alkio simptomus (silpnumą, pykinimą, skausmą ir siurbimą skrandyje, galvos svaigimą), kad priverstų mus valgyti.

O jei taip, tai yra tik vienas teisingo elgesio būdas, kai esame alkani – VALGYTI.

Atrodo pakankamai paprasta, bet...

Žinome, kad norint numesti svorio, reikia valgyti mažiau nei išleidžiate. Kito būdo atsikratyti riebalų tiesiog nėra. Šiame etape daugelis daro klaidų, dėl kurių badauja, palūžta ir, užuot numetę svorio, jo padaugėja.

Numesti svorio be alkio: patikrinti metodai

Kaip valgyti mažiau, kad vis tiek prasidėtų riebalų deginimo procesas, bet tuo pat metu nebaduotų, o tai reiškia, kad žymiai sumažinsite nekontroliuojamo „zhora“ priepuolių tikimybę?

Svarbiausia veikti be fanatizmo. Be jokios abejonės, norint sukelti lipolizę (saugomų riebalų panaudojimą), būtina sukurti energijos trūkumą iš maisto, tačiau šis trūkumas gali skirtis nuo vidutinio iki sunkaus.

Daugelis žmonių mano, kad kuo mažiau valgome, tuo greičiau numesime svorio. Bet taip nėra. Per didelis deficitas ir svorio metimas visiškai sustoja, nepaisant visų pastangų ir gyvenimo iš rankų į lūpas. Kartais ši strategija gali net priaugti svorio.

Kad išvengtumėte tokių problemų, apskaičiuokite apytikslę savo medžiagų apykaitos vertę, atsižvelgdami į motorinio aktyvumo lygį, ir iš gautos vertės atimkite 400–500 kilokalorijų. Nesumažinkite dienos kalorijų kiekio iki 1200 kcal. Jei skaičiavimai sukelia jums sunkumų, .

1. Vienoda mityba visą dieną

Jei vakare ar naktį esate labai alkanas ir pradėjęs valgyti negalite sustoti, neskubėkite kaltinti savęs, kad esate silpnavalis. Jūsų valia su tuo visiškai nesusijusi. Greičiausiai, siekdami harmonijos, dieną valgote per retai ir mažai, o vakare ar naktį per dieną susikaupęs alkis primygtinai reikalauja kompensacijos.

Tokia klaidinga valgymo strategija pradeda užburtą grandinę: kuo mažiau patiekalų, tuo daugiau norisi valgyti. -> tuo daugiau norisi valgyti -> tuo daugiau maisto jums reikia vienu metu, kad būtumėte soti -> kuo daugiau maisto vienu metu suvalgote -> tuo sunkiau laiku sustoti ir nepersivalgyti.

Be to, per dieną tapę alkani, instinktyviai siekiame energetiškai naudingiausio maisto: riebaus ir saldaus, kuris taip pat neprideda harmonijos. Susidaro užburtas ratas: stengiamės valgyti mažiau, bet jo tampa vis daugiau.

Ką daryti? Nereikia stengtis per dieną valgyti kuo mažiau ir kuo mažiau, o nuolat maisto reikalaujantis skrandis prisipildo vandens ar kavos, juo labiau saldaus. Valgykite reguliariai visą dieną. Pradėkite dieną nuo pusryčių, pietų ir vakarienės, jei reikia, užkąskite tarp šių valgymų 1 ar 2 kartus.

Dėl tokio reguliaraus valgymo visą dieną:

• nesunkiai toleruojate suvartojamų kalorijų sumažinimą valgydami mažiau, bet nuolat jaučiatės šiek tiek sotūs;
• vakare nedrebėsite nuo prastos mitybos, o rankos nepasieks saldaus ir riebaus maisto;
• medžiagų apykaitos procesų greitis bus stabilus;
• kūno masė ir tūris mažės saugiu greičiu.

Gali būti, kad dabar laikotės kažko panašaus į šį valgymo būdą, bet vis tiek jaučiate stiprų alkį dieną ar vakare. Tokiu atveju atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir stenkitės dieną pradėti ne tradicine koše ar musliu, o gana sočiais pusryčiais, kurių pagrindas bus gyvuliniai baltymai ir riebalai bei angliavandenių (taip pat ir kompleksinių) kiekis. bus minimalus.

Pavyzdžiui, tai gali būti omletas su daržovėmis svieste arba su turimų sezoninių daržovių salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejus, arba .

Venkite užkandžiauti paprastais angliavandeniais visą dieną. Kepiniai, sausainiai ir krekeriai, saldumynai, saldūs gėrimai, labai saldūs vaisiai alkio tikrai nenumalšina, tik labai trumpam užmaskuoja, pradėdami nuolatinių užkandžių seriją, kai pati ranka tiesiasi prie kito saldainio ar sausainio. Jūs valgote visą laiką, bet vis tiek esate alkanas!

Tinkamas užkandis tarp pagrindinių valgymų gali būti porcija riešutų (be cukraus glaisto), sūris, 5% ir daugiau riebumo varškė be priedų, kiaušinis, šviežios morkos ar kitos daržovės, pilno grūdo duona, kurioje nėra fruktozė, cukrus ar tai. Pavyzdžiui, grikių duona. Dr. Korner, kurio pagrindu galite pagaminti skanus sumuštinis su sviestu, sūriu, varške ar – toks užkandis puikiai numalšins alkį ir nesukels nesveiko apetito.

2. Mažiau maisto, bet daugiau sotumo

Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, svarbu užtikrinti, kad maistas būtų gerai prisotintas. Jei to nepadarys, tikrai teks badauti. Aptarkime šį patarimą dviejų labiausiai paplitusių „svorio metimo“ produktų – kefyro ir obuolio – pavyzdžiu.

Daugelis yra įsitikinę, kad jie yra nekaloringi, ir jei valgysite tik juos visą dieną, o geriausia kelias dienas iš eilės, tikrai numesite svorio.

Kas yra tikra?

Stiklinės neriebaus kefyro kalorijų kiekis yra 125 kcal, vidutinis obuolys – apie 120 kcal, iš viso apie 250 kcal. Jei išgersite stiklinę kefyro 5 kartus per dieną ir suvalgysite po vieną obuolį, tada subėgs apie 1250 kcal – ne taip jau mažai. O kaip su alkio jausmu?

Labiausiai tikėtina, kad laikydamasi tokios dietos jis nuolat sieks numesti svorio, o vakare pavirs į vilkišką apetitą. Kodėl? Tai paprasta – kefyras ir obuolys blogai prisisotina.

Ką daryti? Stenkitės į savo racioną įtraukti maistą ir patiekalus, kurių kalorijų kiekis yra vidutinis, tačiau suteikia gerą ir ilgą sotumą. Pažiūrėkite į paveikslėlį žemiau – priešais jus yra 3 patiekalų variantai, kurių kalorijų kiekis yra maždaug toks pat.

Sutikite, kad sotumas nuo barščių lėkštės su mėsos gabalėliu išsilaikys daug ilgiau nei nuo obuolio su kefyru. O kartu su garnyru makaronais ir salotomis suteiks dar ilgesnį sotumo jausmą.

Stenkitės suplanuoti savo valgius taip, kad kiekviename valgyje būtų kažkas sotaus, sotaus: paukščio, upės ar jūros žuvis, jūros gėrybės, mėsa. Derinkite šiuos maisto produktus su mažai glikemijos turinčiu angliavandenių garnyru ir valgysite, kuris ilgiau išliks sotus. Norėdami susidoroti su garnyru ir išmokti juos teisingai pasirinkti, atsisiųskite glikemijos indekso lentelę ().

Galite atsispausdinti ir padėti ant šaldytuvo, todėl visada bus po ranka.

3. Sekite baltyminio maisto kiekį

Siekdami valgyti mažiau, daugelis žmonių pereina prie vaisių ir daržovių mitybos, klaidingai manydami, kad toks požiūris paspartins svorio metimą. Deja, taip nėra.

Norint atsikratyti riebalų, labai svarbu, kad racione būtų pakankamai gyvulinės ir augalinės kilmės baltymų. Būtent jo dėka svoris krenta ne dėl skysčių pertekliaus pašalinimo, glikogeno išeikvojimo ar raumenų audinio sumažėjimo, o dėl riebalų.

Be to, pakankamas baltyminio maisto kiekis dietoje yra labai geras ir leidžia tikrai numesti svorio be alkio.

Geri baltymų šaltiniai yra: mėsa, žuvis, vištiena, kalakutiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, varškė, ankštinės daržovės. Virškinimo metu baltymai suskaidomi į aminorūgštis. Statybinė medžiaga kurių organizmui reikia kiekvieną minutę. Minimalus rekomenduojamas baltymų kiekis yra 1–1,2 gramo vienam kilogramui kūno svorio.

Nemėginkite rinktis vien liesos mėsos, paukštienos ir žuvies veislių. Gyvūniniai riebalai itin svarbūs sveikatai ir harmonijai palaikyti. Valgykite visą vištieną, o ne tik krūtinėlę, pirkite dažniau, leiskite sau kokybiško sviesto ir 5% riebumo varškės.

Ką daryti? Nustatydami baltymų suvartojimą, atminkite, kad 100 gramų produkto nėra 100 gramų grynų baltymų. Paprastai 100 gramų mėsos, paukštienos ar žuvies yra nuo 10 iki 25 gramų grynų baltymų. Šiuos skaičius galite paaiškinti produkto etiketėje arba naudodami.

4. Ką daryti, jei vis dar esate alkanas?

Makaronai, duona, grūdai, šakninės daržovės ir gumbai, daržovės, augančios virš žemės, vaisiai – visa tai kompleksiniai angliavandeniai, kurių užduotis – aprūpinti organizmą energija. Tuo pačiu metu ne visi jie yra vienodai geri, jei mesti svorį.

Ką daryti? Nebijokite valgyti tinkamų garnyrų. Mes vadiname „teisingus“ visus sudėtingus angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas ().

Gera diena!

Pagaliau sugalvojau parašyti apžvalgą!

Per žiemą gavau 6 kg, man tai pasirode daugoka, tai puciau hoo .. bandziau nusimesti "girtas" ir badas ir fizinė veikla, viskas veltui .. Išstudijavus apie dvi dešimtis straipsnių apie lieknėjimą, sukaupiau viską, kas geriausia, į vieną ir pradėjau mesti svorį!

Manau, daugelis esate girdėję, kad norint priaugti svorio, reikia valgyti daugiau angliavandenių. Atitinkamai, norint numesti svorio, reikia valgyti daugiau baltymų. Kodėl?

Visą savaitę valgiau daugiausia baltymų turintis maistas. Be to, aš tai padariau taisykle gerti 2 litrus vandens per dieną. Tai buvo tikrai sunku, nes aš visai negėriau vandens. Visą dieną lengva pūsti arbatą, kavą, sultis, bet ne vandenį!!)) Gėriau vandenį, galima sakyti, pagal grafiką:

• stiklinė vandens iškart po pabudimo
• stiklinė vandens 20 minučių prieš pusryčius
• stiklinė vandens praėjus valandai po pusryčių,
• stiklinė vandens 20 minučių prieš pietus
• stiklinė vandens praėjus valandai po pietų,
• stiklinė vandens 20 minučių prieš vakarienę
• stiklinė vandens praėjus valandai po vakarienės.

Aš negėriau vandens prieš miegą, nes naktį noriu miego, o ne bėgti į tualetą))

Gavau ir vitaminus:

Žuvies taukai:

Omega polinesočiosios rūgštys žuvies taukai, mažina „nesveiko“ cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja insulino kiekį, taip padeda riebalus paversti energija.

Folio rūgštis:

Papildomas folio rūgštis kaip vitaminų kompleksai arba savarankiška medžiaga padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pradėti jau susikaupusių kūno riebalų skaidymo į procesą procesą riebalų rūgštis ir alkoholiai. Skilimo produktai natūraliai pasišalina iš organizmo, žmogus gauna galimybę numesti svorį.

ką aš valgiau?

Ant pusryčiai bet kokia košė ar dribsniai.

Ant vakarienė kiaušinis bet kokia forma ir bet kokiu kiekiu - kiaušinienė, kiaušinienė, virtas kiaušinis.. Sumaišyti su daržovėmis pokyčiams.

Ant vakarienė vištos krūtinėlė+ daržovės (agurkai, morkos, kopūstai) arba ankštiniai augalai.

2 valandas prieš miegą kefyro arba neriebios varškės.

Per dieną užkandžiai- obuolys, greipfrutas, riekelė ruginės duonos, traškučiai, riekelės ir kt.

turėjau pakankamai 8 dienos Nuo vaikystės negaliu pakęsti tokios dietos, bet grožis reikalauja aukų!) Per tą laiką numečiau šiek tiek daugiau nei 3 kg, visada likdama soti!

Trečią dietos dieną pradėjau dirbti su Jillian Michaels. Svoris kurį laiką sustingo, bet paskui be dietos pradėjo kristi toliau.

Priaugti kg negrįžo net po mėnesio!)

Vandens gėrimas tapo įpročiu, todėl toliau „pučiasi“.

Dabar stengiuosi laikytis PP, bet kartais galiu sau leisti šokoladą, šašlyką ar išgerti alaus.

Numesti svorio lengviau nei manote! Svarbiausia yra teisingai prieiti!)

Ačiū visiems ir būkite sveiki!

Sveikiname svečius ir nuolatinius tinklaraščio skaitytojus.

Kaip numesti svorio be alkio – šiandienos diskusijos tema.

Metimo procese apie alkį dažnai kalbame neigiamai. Paprastai kažkas panašaus į: „Kaip jį nugalėti ar apgauti“.

Jau pati klausimo formuluotė rodo, kad noras valgyti yra aršus bet kokio svorio metimo priešas, kurį būtinai reikia nugalėti. Ir, beje, yra daugybė būdų laimėti - nuo „jei nori valgyti, gerk vandenį“ iki „valgyk obuolį ar išgerk kefyro“.

Tikriausiai ne kartą girdėjote šį patarimą, galbūt net bandėte juo vadovautis. Obuoliai ir jogurtas paprastai yra mėgstamiausias būdas tyčiotis dėl puoselėjamos harmonijos.

Tik šie metodai padeda silpnai! Išbandžiau tai pats ir desperatiškai ieškojau būdo numesti svorio.

Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad tai tikrai ne pats maloniausias jausmas, dėl kurio sugriuvo milijonai vilčių dėl harmonijos. Tačiau ar tai yra priežastis jį užrašyti kaip pagrindinį geros figūros priešą?

Noras valgyti tėra instinktas. Tai perspėjimas, kad energijos atsargos senka ir jas reikia papildyti, kad organizmas gautų gyvybei būtinų baltymų, riebalų ir angliavandenių. Milijonus metų gamta kuria ir tobulina šį išgyvenimo mūsų organizme mechanizmą – per nemalonius alkio simptomus (silpnumą, pykinimą, skausmą ir siurbimą skrandyje, galvos svaigimą), kad priverstų mus valgyti.

O jei taip, tai yra tik vienas teisingo elgesio būdas, kai esame alkani – VALGYTI.

Atrodo pakankamai paprasta, bet...

Žinome, kad norint numesti svorio, reikia valgyti mažiau nei išleidžiate. Kito būdo atsikratyti riebalų tiesiog nėra. Šiame etape daugelis daro klaidų, dėl kurių badauja, palūžta ir, užuot numetę svorio, jo padaugėja.

Numesti svorio be alkio: patikrinti metodai

Kaip valgyti mažiau, kad vis tiek prasidėtų riebalų deginimo procesas, bet tuo pat metu nebaduotų, o tai reiškia, kad žymiai sumažinsite nekontroliuojamo „zhora“ priepuolių tikimybę?

Svarbiausia veikti be fanatizmo. Be jokios abejonės, norint sukelti lipolizę (saugomų riebalų panaudojimą), būtina sukurti energijos trūkumą iš maisto, tačiau šis trūkumas gali skirtis nuo vidutinio iki sunkaus.

Daugelis žmonių mano, kad kuo mažiau valgome, tuo greičiau numesime svorio. Bet taip nėra. Per didelis deficitas ir svorio metimas visiškai sustoja, nepaisant visų pastangų ir gyvenimo iš rankų į lūpas. Kartais ši strategija gali net priaugti svorio.

Kad išvengtumėte tokių problemų, apskaičiuokite apytikslę savo medžiagų apykaitos vertę, atsižvelgdami į motorinio aktyvumo lygį, ir iš gautos vertės atimkite 400–500 kilokalorijų. Nesumažinkite dienos kalorijų kiekio iki 1200 kcal. Jei skaičiavimai sukelia jums sunkumų, .

1. Vienoda mityba visą dieną

Jei vakare ar naktį esate labai alkanas ir pradėjęs valgyti negalite sustoti, neskubėkite kaltinti savęs, kad esate silpnavalis. Jūsų valia su tuo visiškai nesusijusi. Greičiausiai, siekdami harmonijos, dieną valgote per retai ir mažai, o vakare ar naktį per dieną susikaupęs alkis primygtinai reikalauja kompensacijos.

Tokia klaidinga valgymo strategija pradeda užburtą grandinę: kuo mažiau patiekalų, tuo daugiau norisi valgyti. -> tuo daugiau norisi valgyti -> tuo daugiau maisto jums reikia vienu metu, kad būtumėte soti -> kuo daugiau maisto vienu metu suvalgote -> tuo sunkiau laiku sustoti ir nepersivalgyti.

Be to, per dieną tapę alkani, instinktyviai siekiame energetiškai naudingiausio maisto: riebaus ir saldaus, kuris taip pat neprideda harmonijos. Susidaro užburtas ratas: stengiamės valgyti mažiau, bet jo tampa vis daugiau.

Ką daryti? Nereikia stengtis per dieną valgyti kuo mažiau ir kuo mažiau, o nuolat maisto reikalaujantis skrandis prisipildo vandens ar kavos, juo labiau saldaus. Valgykite reguliariai visą dieną. Pradėkite dieną nuo pusryčių, pietų ir vakarienės, jei reikia, užkąskite tarp šių valgymų 1 ar 2 kartus.

Dėl tokio reguliaraus valgymo visą dieną:

• nesunkiai toleruojate suvartojamų kalorijų sumažinimą valgydami mažiau, bet nuolat jaučiatės šiek tiek sotūs;
• vakare nedrebėsite nuo prastos mitybos, o rankos nepasieks saldaus ir riebaus maisto;
• medžiagų apykaitos procesų greitis bus stabilus;
• kūno masė ir tūris mažės saugiu greičiu.

Gali būti, kad dabar laikotės kažko panašaus į šį valgymo būdą, bet vis tiek jaučiate stiprų alkį dieną ar vakare. Tokiu atveju atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir stenkitės dieną pradėti ne tradicine koše ar musliu, o gana sočiais pusryčiais, kurių pagrindas bus gyvuliniai baltymai ir riebalai bei angliavandenių (taip pat ir kompleksinių) kiekis. bus minimalus.

Pavyzdžiui, tai gali būti omletas su daržovėmis svieste arba turimų sezoninių daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, arba.

Venkite užkandžiauti paprastais angliavandeniais visą dieną. Kepiniai, sausainiai ir krekeriai, saldumynai, saldūs gėrimai, labai saldūs vaisiai alkio tikrai nenumalšina, tik labai trumpam užmaskuoja, pradėdami nuolatinių užkandžių seriją, kai pati ranka tiesiasi prie kito saldainio ar sausainio. Jūs valgote visą laiką, bet vis tiek esate alkanas!

Tinkamas užkandis tarp pagrindinių valgymų gali būti porcija riešutų (be cukraus glaisto), sūris, 5% ir daugiau riebumo varškė be priedų, kiaušinis, šviežios morkos ar kitos daržovės, pilno grūdo duona, kurioje nėra fruktozė, cukrus ar tai. Pavyzdžiui, grikių duona. Dr. Korner, kurio pagrindu galite pasigaminti skanų sumuštinį su sviestu, sūriu, varške ar – toks užkandis puikiai numalšins alkį ir nesukels nesveiko apetito.

2. Mažiau maisto, bet daugiau sotumo

Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, svarbu užtikrinti, kad maistas būtų gerai prisotintas. Jei to nepadarys, tikrai teks badauti. Aptarkime šį patarimą dviejų labiausiai paplitusių „svorio metimo“ produktų – kefyro ir obuolio – pavyzdžiu.

Daugelis yra įsitikinę, kad jie yra nekaloringi, ir jei valgysite tik juos visą dieną, o geriausia kelias dienas iš eilės, tikrai numesite svorio.

Kas yra tikra?

Stiklinės neriebaus kefyro kalorijų kiekis yra 125 kcal, vidutinis obuolys – apie 120 kcal, iš viso apie 250 kcal. Jei išgersite stiklinę kefyro 5 kartus per dieną ir suvalgysite po vieną obuolį, tada subėgs apie 1250 kcal – ne taip jau mažai. O kaip su alkio jausmu?

Labiausiai tikėtina, kad laikydamasi tokios dietos jis nuolat sieks numesti svorio, o vakare pavirs į vilkišką apetitą. Kodėl? Tai paprasta – kefyras ir obuolys blogai prisisotina.

Ką daryti? Stenkitės į savo racioną įtraukti maistą ir patiekalus, kurių kalorijų kiekis yra vidutinis, tačiau suteikia gerą ir ilgą sotumą. Pažiūrėkite į paveikslėlį žemiau – priešais jus yra 3 patiekalų variantai, kurių kalorijų kiekis yra maždaug toks pat.

Sutikite, kad sotumas nuo barščių lėkštės su mėsos gabalėliu išsilaikys daug ilgiau nei nuo obuolio su kefyru. O kartu su garnyru makaronais ir salotomis suteiks dar ilgesnį sotumo jausmą.

Stenkitės savo valgius planuoti taip, kad kiekviename valgyme būtų kažkas sotaus, sotaus: paukštiena, upių ar jūros žuvis, jūros gėrybės, mėsa. Derinkite šiuos maisto produktus su mažai glikemijos turinčiu angliavandenių garnyru ir valgysite, kuris ilgiau išliks sotus. Norėdami susidoroti su garnyru ir išmokti juos teisingai pasirinkti, atsisiųskite glikemijos indekso lentelę ().

Galite atsispausdinti ir padėti ant šaldytuvo, todėl visada bus po ranka.

3. Sekite baltyminio maisto kiekį

Siekdami valgyti mažiau, daugelis žmonių pereina prie vaisių ir daržovių mitybos, klaidingai manydami, kad toks požiūris paspartins svorio metimą. Deja, taip nėra.

Norint atsikratyti riebalų, labai svarbu, kad racione būtų pakankamai gyvulinės ir augalinės kilmės baltymų. Būtent jo dėka svoris krenta ne dėl skysčių pertekliaus pašalinimo, glikogeno išeikvojimo ar raumenų audinio sumažėjimo, o dėl riebalų.

Be to, pakankamas baltyminio maisto kiekis dietoje yra labai geras ir leidžia tikrai numesti svorio be alkio.

Geri baltymų šaltiniai yra: mėsa, žuvis, vištiena, kalakutiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, varškė, ankštinės daržovės. Virškinimo procese baltyminiai produktai yra perdirbami į aminorūgštis – statybinę medžiagą, kurios organizmui reikia kiekvieną minutę. Minimalus rekomenduojamas baltymų kiekis yra 1–1,2 gramo vienam kilogramui kūno svorio.

Nemėginkite rinktis vien liesos mėsos, paukštienos ir žuvies veislių. Gyvūniniai riebalai itin svarbūs sveikatai ir harmonijai palaikyti. Valgykite visą vištieną, o ne tik krūtinėlę, pirkite dažniau, leiskite sau kokybiško sviesto ir 5% riebumo varškės.

Ką daryti? Nustatydami baltymų suvartojimą, atminkite, kad 100 gramų produkto nėra 100 gramų grynų baltymų. Paprastai 100 gramų mėsos, paukštienos ar žuvies yra nuo 10 iki 25 gramų grynų baltymų. Šiuos skaičius galite paaiškinti produkto etiketėje arba naudodami.

4. Ką daryti, jei vis dar esate alkanas?

Makaronai, duona, grūdai, šakninės daržovės ir gumbai, daržovės, augančios virš žemės, vaisiai – visa tai sudėtiniai angliavandeniai, kurių užduotis yra aprūpinti organizmą energija. Tuo pačiu metu ne visi jie yra vienodai geri, jei mesti svorį.

Ką daryti? Nebijokite valgyti tinkamų garnyrų. Mes vadiname „teisingus“ visus sudėtingus angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas ().

Daugelis žmonių svorio metimą sieja su badavimu. Tačiau badaujant ne tik neįmanoma numesti svorio, jis kenkia ir sveikatai. Norint numesti svorio, reikia valgyti, pasirinkti tinkamus maisto produktus, kai kuriais atvejais naudoti specialų riebalų nusiurbimo aparatą. Daugiau apie tai, kaip numesti svorio nevalgius, skaitykite mūsų straipsnyje.

Gerti daug

Vanduo yra gyvybės pagrindas. Vanduo greitina medžiagų apykaitą, mažina apetitą, gerina ir jaunina odą. Pradėkite dieną su stikline vandens su citrinos sultimis. Tai gaivinantis gėrimas pažadina jūsų kūną ir paruošia skrandį maistui. Pradėkite pusryčius po 15-20 minučių. Stenkitės išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną.

Atskiros mitybos taisyklės naudingos ne tik lieknėjimui, bet ir sveikatai. Atskiros mitybos pagrindai – baltyminio ir angliavandenių turinčio maisto negalima maišyti viename valgyje. Pavyzdžiui, nereikėtų valgyti makaronų su mėsa. Valgant atskirai, maistas virškinamas greičiau, jaučiamas lengvumas.

Sekite maistą

Metant svorį svarbu stebėti ir maisto kokybę, ir kiekį. Vieno valgio metu stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 300 gramų maisto. Iš pradžių gali nepasisotinti šia apimtimi, bet greitai prie to priprasi. Tačiau atminkite, kad jūsų tikslas yra numesti svorio nebadaujant. Valgykite po truputį, bet kas 3 valandas.

Valgykite baltyminį maistą

Baltyminis maistas gerai prisotina ir padeda įgyti raumenų tonusą. Baltymai yra puiku dietinis produktas, nes 100 gramų neriebaus baltyminio maisto sudaro ne daugiau kaip 100-150 kalorijų. Valgykite baltymus 2-3 kartus per dieną forma liesa žuvis, vištiena, liesa mėsa, neriebūs pieno produktai, kiaušiniai (ne daugiau kaip 2 tryniai per dieną).

Į savo racioną įtraukite vaisius ir daržoves

Visi pasaulio mitybos specialistai į savo klientų racioną įtraukia vaisius ir daržoves. Šie maisto produktai yra mažai kaloringi ir gali būti naudojami gaminant įvairius patiekalus, įskaitant dietinius desertus. Į savo racioną įtraukite 5-8 porcijas vaisių ir daržovių.

Pašalinkite nenatūralius produktus

Dažniausiai priežastis antsvorio yra nenatūralių produktų naudojimas. Greitas maistas, miltiniai gaminiai, šokoladas, pyragaičiai, saldūs gėrimai – visa tai lemia papildomų kilogramų atsiradimą. Jei tikrai norite numesti svorio, pasistenkite atsisakyti tokio maisto ir tik retkarčiais pasilepinkite juo. Puikus saldumynų pakaitalas gali pasitarnauti zefyrai, marmeladas, medus, juodasis šokoladas, želė, vaisiai.

Šie patarimai atrodo paprasti, tačiau iš pradžių bus sunku kiekvienam, pasiryžusiančiam žengti sveiko svorio metimo keliu be bado. Tačiau po 1-2 savaičių pradėsite kristi svoris, pagerės sveikata, tapsite energingesni. Šie teigiami aspektai suteiks jėgų judėti toliau ir numesti svorio.