Kaip pagerinti medžiagų apykaitą organizme norint numesti svorio – šį klausimą užduoda ne tik moterys, bet ir vyrai. Žarnyne esantys toksinai užkemša jo sieneles. Sutrinka medžiagų apykaita, pradeda sparčiai didėti svoris.
Be kūno svorio pertekliaus, žmogus įgyja daug įvairių patologijų.
Todėl medžiagų apykaitos procesus svarbu gerinti ne tik lieknėjimui, bet ir sveikatos normalizavimui. Kai kurie vaistai padės pagerinti medžiagų apykaitą organizme, tinkamą gyvenimo būdą, sveika mityba, sportas.
Ką reikia padaryti norint atkurti medžiagų apykaitos procesus
Perteklinis svoris atsiranda dėl netinkamos medžiagų apykaitos. Tai veda prie dietos nesilaikymo, mažo fizinio aktyvumo. Kad suprastų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio, žmogus turi atkreipti dėmesį į toliau aprašytus veiksnius.
Mityba
Metabolizmas pablogėja dėl nuolatinio užkandžiavimo, vakarinio persivalgymo, valgant nesveiką maistą. Miltinių gaminių naudoti nereikia, pirmenybę teikite juodai, o ne baltai duonai.
Blogėja medžiagų apykaita, kraujotaka, riebus, keptas maistas, konservai, dešros, rūkyta mėsa. Daugelis žmonių valgo greitą maistą, tačiau beveik visuose juose yra transriebalų, kurie ne tik užkemša žarnyną, bet ir sukelia kraujo krešulių susidarymą. Kava, gazuoti gėrimai – figūros priešai.
Valgyti reikia dalimis, ty kelis kartus per dieną.
Porcijos turi vizualiai tilpti delne – būti nedidelės.
Tai daug naudingiau nei tik pusryčiai, pietūs, vakarienė.
Patartina sutelkti dėmesį į daržoves ir vaisius. Bet tai nereiškia, kad negalima valgyti mėsos ir žuvies.
Galite valgyti neriebios mėsos, žuvies produktus. Paskutinį kartą madinga valgyti ne vėliau kaip 2,5 valandos prieš miegą. Naktį geriau išgerti stiklinę neriebaus jogurto arba suvalgyti salotų.
Susitvarkyk! Išskirtinė informacija iš mūsų svetainės dietologo.
taupant vandenį
Vanduo yra medžiagų apykaitos pagrindas, jis padės ją pagreitinti ir greitai pašalinti toksinus.
Norint pagerinti, atkurti medžiagų apykaitos procesus, galima gerti sultis, arbatas, mineralinį vandenį, bet ne gazuotą. Pirmenybę teikite žaliai spalvai imbiero arbata.
Užuot paverstas šiluma, maistas nusėda riebalinio audinio pavidalu. Imbiero šaknyje yra bioaktyvių mikroelementų, kurie gerai skaido riebalus ir šalina toksinus.
Imbiero arbata neutralizuoja virškinimo sistemoje susikaupusias dujas, tarnauja kaip energijos šaltinis, gerina kraujotaką, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Žalioji arbata gerina medžiagų apykaitą, šalina toksinus, toksinus, skysčių perteklių, dėl lengvo diuretikų poveikio. Arbata mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl mažėja apetitas, o tai svarbu lieknėjimo procese.
normalus miegas 
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, tačiau daugelis medžiagų apykaitos procesų organizme sutrinka būtent dėl netinkamo miego. Kai žmogus mažai miega, padidėja gliukozės kiekis ir simpatinės nervų sistemos veikla.
Apetitą slopinančių ir skatinančių hormonų santykis keičiasi persivalgymo naudai.
Apie svorio metimą su sėlenomis
Dietos privalumai:
- papildomi kilogramai greitai nyksta;
- medžiagų apykaitos procesai atkuriami ir pagreitėja;
- lipidai (riebalai) greitai sunaudojami.
Mitybos trūkumai apima sudėtingumą, nes žmones persekios nuolatinis alkio jausmas. Bet tai tiesiog reikia ištverti.
Kontraindikacijos:
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija, širdies patologijos;
- psicho-neurozinės ligos;
- lėtinės virškinamojo trakto ligos;
- ūminės, lėtinės ligos;
- amžius iki 18 metų.
Jei nėra kontraindikacijų, tada po 21 dienos žmogus numeta iki 12 kg.
Meniu:
- 1 diena - virtos bulvės, kefyras, žolelių nuovirai;
- 2 dienos - neriebi varškė, kefyras, žolelių nuovirai;
- 3 dienos - obuoliai, kefyras, žolelių nuovirai;
- 4 dienos - balta vištienos mėsa, kefyras, žolelių nuovirai;
- 5 dienos - kriaušės, kefyras, žolelių nuovirai;
- 6 dienos - mineralinis vanduo;
- 7 diena - obuoliai, kriaušės, kefyras, žolelių nuovirai.
- Dienos norma per savaitę poilsio – ne daugiau 130 kcal.
Draudžiama:
- miltiniai gaminiai;
- riebus maistas;
- marinuoti agurkai;
- rūkyta mėsa;
- keptas maistas;
- saldūs patiekalai;
- kofeino, alkoholinių ir energetinių gėrimų.
Valgyti būtina kas dvi valandas, paskutinis valgis 18.00 val.
Pierre Dukan dieta susideda iš keturių fazių programos. Pirmasis yra puolimas. Šiame etape prarandamas maksimalus svoris. Antroje fazėje organizmas išvalomas nuo toksinų, trečioji ir ketvirtoji fazės sustiprina svorio metimo procesus.
Produktai, deginantys riebalus skrandyje ir šonuose:
- Jautiena, veršiena, paukštiena, liesa šoninė.
- Žuvis ir jūros gėrybės.
- Putpelių ir vištienos kiaušiniai.
- Pieno produktai be riebalų.
- Tofu sūris.
Pirmas žingsnis dietoje- baltymingi. Galite naudoti visus aukščiau išvardintus produktus. Kepti juos reikia lėtoje viryklėje, orkaitėje, ant grotelių, bet nekepti. Vanduo, arbata, kava leidžiama neribotą kiekį, vienintelis draudimas – cukrus. Per 7 dienas galite numesti iki 6 kg. Svorio metimas laikantis visų dietos taisyklių nesukelia streso.
Antrasis etapas – mėsos ir daržovių produktų kaitaliojimas. Daržoves galima valgyti salotų pavidalu, bet nepridedant aliejaus, mėsą – virtas, keptas.
Trečias etapas – svorio fiksavimas. Galite valgyti maistą, identišką antrajai fazei, taip pat žalius obuolius, apelsinus, kivius. Apribojimas – bananai. Fazė trunka savaitę.
Ketvirtasis etapas – stabilizavimas. Kartą per savaitę būtina organizuoti baltymų dieną, būtinai į dietą įtraukite skaidulų sėlenų pavidalu (valgykite 50 g kartą per dieną).
Jei maitinatės teisingai ir vedate sveiką bei aktyvų gyvenimo būdą, kodėl gi nenumetus svorio?
Visus būdus, kaip pagerinti medžiagų apykaitą, reikia aptarti su gydytoju. Reikia nepamiršti, kad kiekvieno organizmas yra individualus, jis taip pat gali įvairiai reaguoti į tam tikrus svorio metimo būdus.
Dažnai antsvorio priežastis yra lėta medžiagų apykaita. Šiandien tai yra visiškai išsprendžiama problema.
Yra keletas būdų, kaip efektyviai pagreitinti medžiagų apykaitą ir išspręsti antsvorio problemas:
1. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
Pagrindinė daugelio dietų sąlyga yra maisto smulkinimas. Iki 10% per dieną suvartojamų kalorijų sunaudojama siekiant perdirbti į organizmą patenkančias maistines medžiagas. Taigi, maistas pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
2. Fizinis aktyvumas.
Reguliarus jėgos pratimai su svoriais, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu prisideda prie raumenų audinio atkūrimo, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, poveikis išlieka valandą po treniruotės. Žinoma, kad dienos pabaigoje medžiagų apykaita sulėtėja, vakarinės treniruotės tam užkerta kelią. Be to, jų poveikis išlieka iki kelių valandų po pabaigos. Taigi miegant deginami riebalai. Verta prisiminti, kad treniruotę geriausia atlikti likus bent trims valandoms iki miego.
3. Raumenų apimties padidėjimas.
Raumenų audinys sudegina daug daugiau kalorijų, kad veiktų, nei riebalinis audinys. Pusė kilogramo raumenų audinio kasdien suvartoja apie 35-45 kalorijas, o tokia pati riebalinio audinio masė – tik 2 kalorijas. O tai reiškia, kad kuo labiau išsivystę raumenys, tuo daugiau kalorijų sudeginama gyvenimo procese.
4. Masažas svorio korekcijai.
Dėl anticeliulitinio masažo suaktyvėja kraujotaka, todėl pagreitėja medžiagų apykaita.
Medaus masažas skatina savaiminį raumenų gijimą, gerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Vakuuminis masažas gerina kraujo mikrocirkuliaciją raumenyse ir audiniuose, greitina medžiagų apykaitą, padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir toksinus.
5. Vonia.
Vonia kelis kartus padidina medžiagų apykaitos lygį. Garai atveria odos poras, pašalina susikaupusius toksinus, pagreitina širdies ritmą. Vonia pagreitina medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir ląstelėse bei atkuria organizmą.
Infraraudonųjų spindulių sauna taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Infraraudonoji spinduliuotė užtikrina laisvą odos kvėpavimą ir padidina ląstelių aktyvumą.
6. Vanduo.
Vanduo yra svarbiausias organizmo medžiagų apykaitos procesų dalyvis. Tai yra medžiagų apykaitos pagrindas! Jis gali įtraukti sukauptus riebalus į medžiagų apykaitos procesus ir slopinti apetitą. Trūkstant vandens gerokai sulėtėja medžiagų apykaita, kaip pagrindinė užduotis kepenys tampa skysčių atsargų atkūrimu organizme, o ne riebalų deginimu.
7. Karštos vonios su aliejumi.
Vonios su kadagio aliejumi palengvins raumenų skausmą, pagerins kraujotaką ir prakaitavimą, taip pat medžiagų apykaitą. Tačiau atminkite, kad karštos vonios su kadagio aliejumi rekomenduojamos ne ilgiau kaip 5-10 minučių.
8. Miegas.
Gilaus miego fazės metu organizme gaminasi augimo hormonas, atsakingas už smegenų ląstelių atsinaujinimą, medžiagų apykaitos pagreitinimą ir kalorijų deginimą. Šiuo būdu sveikas miegas trunkantis mažiausiai 8 valandas, skatina svorio mažėjimą.
9. Saulės šviesa.
Saulės šviesa aktyvina ir stabilizuoja organizmo apsaugą, teigiamai veikia bendrą žmogaus būklę.
10. Deguonis.
Deguonis pagreitina medžiagų apykaitą, dėl ko deginami poodiniai riebalai.
11. Jokio streso.
Riebalų rūgštys stresinėse situacijose išsiskiria ir persiskirsto visame kūne, nusėda riebaluose.
12. Seksas.
Sekso metu gaunamas orgazmas pagerina audinių mitybą, kraują prisotina deguonimi, pagreitina medžiagų apykaitą.
13. Kontrastinis dušas.
Kontrastinis dušas padeda palaikyti kūno elastingumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tokį dušą rekomenduojama maudytis nukritus nuo 34 iki 20 laipsnių ir visada baigti šaltu vandeniu.
14. Obuolių sidro actas.
Obuolių sidro acte yra kalio, kuris normalizuoja nervų sistema ir organinės rūgštys: acto, obuolių, citrinų, oksalo acto ir kt. Jis šiek tiek sumažina apetitą, taip pat potraukį saldumynams, pagreitina riebalų skaidymąsi ir skatina medžiagų apykaitos procesus organizme.
Kaip naudoti obuolių sidro actą svorio metimui: stiklinėje vandens - pusė arbatinio šaukštelio medaus ir šaukštas obuolių acto. Gėrimą reikia gerti prieš valgį. Obuolių sidro actas naudingas įtrinant strijų ir celiulito vietą: suteiks odai glotnumo, gaivumo, padės sumažinti apimtis.
15. Riebalų rūgštys.
Omega-3 riebalų rūgštys reguliuoja leptino kiekį organizme. Šis hormonas yra atsakingas už medžiagų apykaitos greitį, taip pat už riebalų deginimo ir kaupimosi procesus.
16. Baltymai.
Baltyminiam maistui virškinti organizmui reikia 2 kartus daugiau laiko nei lengvai virškinamiems riebalams ir angliavandeniams. Danijos mokslininkų teigimu, 20 % padidinus baltymų kiekį maiste, energijos sąnaudos padidėja 5 %.
17. Vitaminas B 6.
Vitamino B6 vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą.
18. Folio rūgštis.
Folio rūgštis, esanti dideliais kiekiais morkose, stiprina imuninę sistemą ir greitina organizmo medžiagų apykaitą.
19. Kofeinas ir EGGG.
Žaliosios arbatos ekstrakte yra natūralaus surišto kofeino, kuris padidina medžiagų apykaitą 10-15%, skatina riebalų rūgščių išsiskyrimą.
Kanados mitybos specialistų teigimu, tris kartus suvartojus kofeiną su 90 g EGGG, per dieną pavyks atsikratyti 25 kcal net ir nesant fizinio aktyvumo. Puodelis rytinės kavos kelioms valandoms pagerina ištvermę ir kraujo prisotinimą deguonimi. Kofeinas pagreitina širdies ritmą, tuo pačiu pagreitina kalorijų deginimą. EGGG sužadina nervų sistemą, todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Žaliosios arbatos ekstrakte yra natūralaus surišto kofeino, kuris padidina [b]metabolizmo lygį 10-16%, taip pat skatina susikaupusių riebalų rūgščių išsiskyrimą.
20. Kapsaicinas.
Kapsaicinas yra medžiaga, kuri suteikia pipirams aštrumo. Tai padidina širdies ritmą ir padidina kūno temperatūrą. Aštraus maisto porcija tris valandas pagreitina medžiagų apykaitą 25%.
Valgydami lengvus užkandžius, pagardintus raudonaisiais aitriaisiais pipirais, per dieną galite atsikratyti 305 kcal. Tačiau verta atminti ir tai, kad aštrus maistas žadina apetitą.
21. Chromas.
Chromas yra atsakingas už cukraus patekimo į kraują reguliavimą, riebalų ir angliavandenių skaidymą, todėl pagreitina medžiagų apykaitą.
22. Kalcis, skaidulos, angliavandeniai.
Angliavandeniai kartu su skaidulomis organizme pasisavinami gana lėtai. Jei insulino lygis kraujyje nestabilus, organizmas pradeda kaupti riebalus, suvokdamas tai kaip pavojingą signalą. Kai insulino lygis normalus, medžiagų apykaita padidėja 10%.
Kalcis taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Didžiosios Britanijos mitybos specialistų pastebėjimais, padidinus kalcio suvartojimą, antsvorio turintys žmonės daug greičiau numetė svorį.
23. Greipfrutas.
Greipfrutas yra plačiai žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti virškinimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Štai kodėl tai yra daugelio svorio metimo dietų hitas.
24. Citrina.
Negazuoto vandens gėrimas su citrina treniruotės metu padės suaktyvinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą.
25. Vaisių rūgštys.
Dauguma vaisių rūgščių leidžia numesti papildomų kilogramų, nes pagreitina medžiagų apykaitą. Tai, pavyzdžiui, palengvina obuoliuose esančios medžiagos.
26. Jodas.
Skydliaukė yra atsakinga už medžiagų apykaitą organizme. Jodas aktyvina savo darbą. Jo paros vertė randama tik šešiose obuolių sėklose. Jūros dumbliai yra daug jodo.
Turime gerų naujienų visiems, kurie mano, kad medžiagų apykaitos problemas paveldėjo iš savo tėvų. Galite jų atsikratyti. Naujo tyrimo dėka mokslininkai sužinojo, kad galima priversti organizmą intensyviau deginti kalorijas, ypač sporto salėje. Taigi, pavyzdžiui, neišvengiamus su amžiumi susijusius medžiagų apykaitos pokyčius galima pakoreguoti vos dviem jėgos treniruotėmis per dieną. sporto salė per savaitę. Prieš tave 11 geresnių būdų pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
1. Tinkama strategija sportuojant
Galite daryti bet ką: plaukti, bėgti ar net vaikščioti. Svarbiausia, kad po 30 sekundžių intervalų padidintumėte krūvio intensyvumą. „Suplėšytas“ užsiėmimų ritmas leidžia organizmui suvartoti daugiau deguonies. Dėl to mitochondrijos aktyviau degina energiją. Ši strategija leis jūsų raumenims padidinti naudingų organelių skaičių. O tai reiškia, kad pasirinkę tinkamą požiūrį, pamokoms galite skirti mažiau laiko, bet jas praleisti efektyviau.
Geras pavyzdys: 5 minutes bėgate įprastu greičiu – 5,5 kilometro per valandą. Tada lygiai vienai minutei padidinkite bėgimo greitį iki 6,5 kilometro per valandą. Kitas segmentas įprastu greičiu užtruks pusantros minutės. Pakartokite visą seką 5 kartus.
2. Pripildykite savo kūną omega-3 riebalų rūgštimis
Dieta, kurioje gausu žuvies (lašišos, silkės ir tuno), padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios jūros gėrybėse, padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina uždegimą. Taip pat šios naudingos medžiagos slopina hormono leptino atsparumą, kuris neleidžia mūsų organizmui greitai deginti riebalų. Jei nemėgstate žuvies, galite praturtinti savo mitybą linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai ir kiaušiniai.
3. Atlikite jėgos treniruotes
Be to, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, jie naudoja daug energijos, sukauptos kūne. Apskaičiuota, kad vidutinė 30 metų moteris gali pagerinti savo medžiagų apykaitą jėgos treniruotėmis, kurios trunka 30–40 minučių. Tačiau jūs neprivalote to daryti kiekvieną dieną. Pakanka skirti jėgos treniruotėms 2-3 kartus per savaitę. Ši schema per 4 mėnesius padės organizmui kasdien sudeginti 100 kalorijų daugiau.
4. Gerkite žaliąją arbatą
Ši arbatos rūšis tapo labai populiari dėl jos sudėtyje esančių antioksidantų polifenolių. Tačiau nauji tyrimų duomenys atskleidė dar vieną naudingą medžiagą – katechiną. Ši veiklioji medžiaga pagreitina medžiagų apykaitą. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie mėgsta žaliąją arbatą, laikydamiesi dietos numeta daugiau svorio nei tie, kurie šio tonizuojančio gėrimo nevartoja. Aktyvus produkto vartojimas padidina energijos sąnaudas 90 kalorijų per dieną. 
5. Per daug nesumažinkite kalorijų.
Tai yra viena iš labiausiai varginančių dietų: jei per daug sumažinsite kalorijų kiekį, jūsų medžiagų apykaita sustos, kad degintų riebalus. Kūnas turi taupyti energiją ateičiai. Štai kodėl nesistenkite per daug sumažinti kalorijų, kad paliktumėte savo medžiagų apykaitą ramybėje. Taigi, pavyzdžiui, 40 metų moteris per dieną neturėtų suvartoti mažiau nei 1330 kalorijų.
6. Mėgaukitės laiku po treniruotės
Esant pertekliniam deguonies suvartojimui fizinio krūvio metu, jūsų kūnas sugrįš į ankstesnį metabolizmo greitį tik po kelių valandų. Tiesą sakant, dar daugiau kalorijų organizmas gali sudeginti ne intensyvios treniruotės metu, o po jos. Tačiau čia yra viena problema. Turėdami optimalų fizinį pasirengimą, jūs gausite mažiau naudos iš pratimų. Jūsų kūnas taip pat yra apdraustas ir papildo energijos atsargas. Štai kodėl efektyviau kaitalioti krūvį ir poilsį.
7. Nepraleiskite pusryčių
Maistingųjų medžiagų gausūs pusryčiai pažadins ne tik jus, bet ir jūsų medžiagų apykaitą. Valgyk avižiniai dribsniai su migdolais ir uogomis arba omletu su špinatais ir viso grūdo duona.
8. Valgykite mažais patiekalais
Nieko blogo užkandžiauti daržovėmis, vaisiais ar riešutais. Mažiausiai 6 valgymai per dieną padės numalšinti alkį ir suvartoti mažiau kalorijų nei valgydami 2–3 kartus per dieną. Arba padalinkite savo dienos meniu į mažas 300 kalorijų porcijas. 
9. Apribokite transriebalų suvartojimą
Jūs girdėjote, kad transriebalai yra blogi. Tačiau jie taip pat gali turėti įtakos medžiagų apykaitos procesams organizme. Šios medžiagos jungiasi prie riebalinių kepenų ląstelių ir lėtina medžiagų apykaitą. Jie taip pat padidina atsparumą insulinui.
10. Ekologiški
Štai kodėl turėtumėte vartoti daugiau ekologiškų produktų. Daržovės, vaisiai, grūdai, užauginti be pesticidų, skydliaukės nedaro toksinio poveikio. Endokrininė sistema yra kūno termostatas ir nustato, kaip greitai ji veikia.
11. Sutelkite dėmesį į baltyminį maistą
Atminkite, kad baltymai virškinami ilgiau nei riebalai ar angliavandeniai. Valgydami baltyminį maistą, daug ilgiau jaučiatės sotūs. Baltymai taip pat padeda išlaikyti raumenų masę.
Daugelis žmonių pastebi, kad palaipsniui lėtėja medžiagų apykaita. Pradeda ryškėti papildomi kilogramai, nuovargis. Norint tai pagreitinti, pagerinti organizmo būklę ir numesti svorio nepakenkiant sveikatai, reikia išsiaiškinti, kas turi įtakos medžiagų apykaitos sulėtėjimui, kaip ją pagreitinti natūraliais metodais.
Kas lėtina medžiagų apykaitą
Yra dešimtys veiksnių, lėtinančių medžiagų apykaitą. Kai kuriuos iš jų galima paveikti ir žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą.Skydliaukės hormonų trūkumas ir kiti hormoniniai sutrikimai. Ligos Skydliaukė gali ir pagreitinti, ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Tai ypač išryškėja moterims, kai jos ilgą laiką laikosi įvairių dietų ir beveik nenumeta poros kilogramų. Taigi, pavyzdžiui, nediagnozuotos policistinės kiaušidės gali apsunkinti svorio metimą. Tokiais atvejais būtina korekcija vaistais ir medicininė priežiūra.
Amžius ir lytis. Dėl tūrio skirtumo raumenų masė vyrų medžiagų apykaitos greitis yra šiek tiek didesnis. Su amžiumi dėl susikaupusių toksinų, sėdimas vaizdas gyvenimo, medžiagų apykaita sulėtėja vidutiniškai 5% kas 10 gyvenimo metų.
Perteklinis svoris.Įtakoja medžiagų apykaitos greitį skirtingi tipai audiniai. Raumenys pagerina medžiagų apykaitą, palyginti su kūno riebalais. Dėl to, kad jie yra tankesnės struktūros ir daugiau juda, jų kalorijų deginimo poreikis yra didesnis. Didėjant svoriui dėl riebalų, sulėtėja kalorijų deginimas.
Baltymų ir skaidulų trūkumas. Dėl ląstelienos iš vaisių ir daržovių trūkumo racione žmogaus svoris gali padidėti 5-7 proc. O gyvuliniai baltymai iš žuvies ir mėsos patiekalai yra raumenų statybinė medžiaga, aktyvinanti medžiagų apykaitos procesus. Jo taip pat yra paukštienoje, grybuose, riešutuose ir pieno produktuose.
Trūksta geležies, kalcio ir vitaminųD. Kalcis ir geležis leidžia greičiau pasisavinti riebalus. Geležis taip pat yra atsakinga už deguonies transportavimą į raumenis, kur deginamos kalorijos. Pagerinti medžiagų apykaitos procesus padės papildyti geležies ir kalcio trūkumą natūralių šaltinių- mėsa, jūros gėrybės, žalumynai, avižiniai dribsniai, pieno produktai. Vitaminas D tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitoje. Sėlenos, riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, upėtakis, lašišos filė, padeda užpildyti jos trūkumą.
Kas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą
- Fizinė veikla, būtent jėgos lavinimas skirtas raumenų masės vystymuisi, didinimui ir aktyvinimui. Aerobinės ilgalaikės kardio treniruotės veikia kraujagyslių sistemą ir greičiau sudeginamos kalorijos.
- Kasdieniniai pusryčiai. Naktį medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Kūną reikia paleisti iš naujo rytinis priėmimas maistas. Ląstelės turi gauti pakankamai energijos ir sveikų maistinių medžiagų ryte, kad galėtų efektyviai dirbti visą dieną ir nesikauptų daugiau riebalų pertekliaus.
- Atskiras maistas. Trys dienos valgymai geriausiai skirstomi į 5-6. Ilgi laiko tarpai tarp valgymų sumažina medžiagų apykaitos greitį. Maitinant kalorijas mažomis porcijomis visą dieną, medžiagų apykaita išlaikys tam tikrą lygį. Daugiau apie atskirus patiekalus -.
- Maistas turi būti sveikas.Įprasti užkandžiai ir greitas maistas kaip mini užkandžiai netiks. Jums reikia visaverčio baltymų šaltinio, taip pat didelės ląstelienos turtingų daržovių porcijos. Kūnas sunaudoja daug energijos šioms maistinėms medžiagoms skaidyti. Idealūs produktai tam yra lapinės ir žalios daržovės, jūros ar upių žuvys, mėlynės, švieži pomidorai, sveiki grūdai ir nesaldinti vaisiai.
- Pakankamas skysčio kiekis. Išsausėjus organizmui sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, paveikiama kūno temperatūra, pradeda kauptis riebalai. Šios medžiagų apykaitos spąstų galima išvengti išgeriant bent 2 litrus paprasto vandens per dieną.
- B grupės vitaminai. Tokių svarbių organizmui vitaminų trūkumas sukelia nuovargį, susilpnėja raumenų veikla, sutrinka nervų sistemos veikla. Metabolizmą daugiausia palaiko raumenų darbas, kurie įsisavina gliukozę kaip energijos šaltinį ir ją virškina. Jei dėl vitaminų trūkumo sutrinka raumenų veikla, atitinkamai sulėtėja medžiagų apykaitos procesai.
- Apsilankymas pirtyje ar saunoje. Tokios terminės procedūros gali padidinti riebalų apykaitą. Kūno temperatūros padidėjimas suaktyvina riebalų apykaitą. Kūno riebalų skaidymasis pagreitėja, o kūno svoris palaipsniui mažėja, jei reguliariai lankotės vonioje ar saunoje. Tačiau norint kompensuoti su prakaitu išeinantį skysčių netekimą, terminių procedūrų metu būtina gerti daugiau skysčių.
- Griežtų dietų ir bado atsisakymas. Esant staigiam energijos stygiui maisto pavidalu, organizmas pradeda ją kaupti, sulėtindamas medžiagų apykaitos procesus. Tyrimai parodė, kad bazinis metabolizmas nevalgius sumažėja 25-30%.
Vaizdo įrašas apie tai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio
Kas yra medžiagų apykaita ir kas turi įtakos jos intensyvumui? Kokie maisto produktai veikia aktyvią medžiagų apykaitą? Mokomės iš vaizdo įrašo.Maistas, greitinantis medžiagų apykaitą
Yra daug produktų, įtrauktų į dietą, kurie gali pagreitinti riebalų deginimą ir kalorijų perteklių.
Kokoso pienas. Ypatinga šiame produkte esančių riebalų struktūra reikalauja didesnio skilimo. Jie nesikaupia ląstelėse, o siunčiami tiesiai į kepenis virškinimui, aprūpindami organizmą energija.
Garstyčios. Tai ne tik klasikinis patiekalų prieskonis. Rytietiškoje medicinoje žinomas jo terapinis panaudojimas, ypač virškinimui skatinti ir teisingas keitimas maistinių medžiagų. Garstyčių sėklos užplikomos verdančiu vandeniu ir imamos svorio metimui.
Obuolių actas. Tai veiksmingai padeda sudeginti perteklių. Japonijos studijos parodė, kad pakankamai vartojant acto rūgštį žmogus nepriauga daug svorio, net ir nesilaikydamas dietos, tačiau leidžia sau ir riebų maistą, ir mėsos skanėstus.
Pienas.Šis gėrimas ne itin veikia kalorijų deginimą, bet per mažai kalorijų turinčios dietos leidžia išlaikyti medžiagų apykaitą stabiliame lygyje. Tai provokuoja organizmą nustoti kaupti energiją ir pradėti ją išleisti gyvenimui.
Kava ar žalioji arbata. Šiuose mėgstamuose rytiniuose gėrimuose esantis kofeinas švelniai skatina medžiagų apykaitą. Didina ištvermę aktyviai sportuojant, pagyvina ir suteikia jėgų. Žaliojoje arbatoje taip pat yra katechinų, kurie padeda pagerinti termogenezę, dėl kurios ląstelės sudegina daugiau kalorijų. Tačiau per daug nejaudinkite nervų sistemos ir gerkite daug šių gėrimų. Riebalų apykaitai pagreitinti per dieną pakanka 1 puodelio kavos ar šviežiai užplikytos žaliosios arbatos.
paprika. Tai neigiamo kaloringumo produktas, tiksliau prieskonis, dėl kurio organizmas išleidžia daugiau energijos savo virškinimui. Dažnai gydoma raudonaisiais pipirais, nes juose yra specialios medžiagos – kapsaicino, kuris padeda pašalinti riebalų sankaupas.
Baltyminis maistas. Maistas, kuriame gausu baltymų ir baltymų, turi padidintą šiluminį poveikį. Tai reiškia, kad virškinamasis traktas praleidžia daug energijos savo virškinimui ir asimiliacijai. Norint „užvesti“ medžiagų apykaitos mechanizmus ir palaikyti juos visą dieną, į kiekvieną valgį vertėtų įtraukti gyvulinius ar natūralius baltymus – žuvį, mėsą, kiaušinius, ką nors iš pieno produktų.
Papildoma informacija. Augaliniai baltymai pripildyti riešutų ir ankštinių augalų (lęšių, taip pat žirnių ir pupelių). Pastarosiose yra ir skaidulų, ir naudingo kalio bei geležies, kurios padeda palaikyti sveiką viso organizmo veiklą.
Greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai. Mokslininkų teigimu, šis egzotiškas vaisius ar šviežiai spaustos jo sultys padeda sulieknėti. Jo skaidulos ir rūgštys normalizuoja virškinimą ir pasisavinimą. naudingų medžiagų ir toksinų pašalinimas. Naudingi ir kiti citrusiniai vaisiai, kuriuose yra ilgai virškinamų skaidulų ir vitaminų, dalyvaujančių medžiagų apykaitoje.
Imbieras. Jame yra specialus fermentas, kuris padeda virškinti maistą ir efektyviai greitina medžiagų apykaitą. Mokslininkai pastebėjo, kad imbiero šaknis skatina geresnė mityba raumenų audinius su deguonimi, ir būtent ten vyksta gliukozės pavertimas tiesiogiai energija.
Jūros gėrybės ir žuvis. Kalmaruose, midijose, riebiose žuvyse, ypač raudonosiose, yra Omega-3 rūgščių ir baltymų, kurie gerina medžiagų apykaitą ir mažina leptino kiekį. Jei nėra noro jų virti, galite juos pakeisti kapsule žuvies taukai, taip pat linų sėmenų arba graikiniai riešutai.
Cinamonas. Šis rytietiškas prieskonis gali sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai savo ruožtu padidina medžiagų apykaitą, skatina ląsteles vartoti riebalus ir virškinti juos energija.
Migdolas. Šiame riešute gausu mineralų ir vitaminų, kurie teigiamai veikia regėjimą, medžiagų apykaitą, širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai natūralių baltymų, retų mikroelementų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Kaip maistingas užkandis, nėra nieko geriau už saują skrudintų migdolų.
Kopūstas. Daugelis šios daržovės veislių yra naudingos norint numesti svorio. Tai žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, brokoliai ir kaliaropės. Juose yra viskas, kad visiškai paspartintų medžiagų apykaitą – kalcio, vitamino C, skaidulų, B grupės vitaminų.
Špinatai. Špinatų lapuose yra mangano, būtino sveikam riebalų deginimui, naudingo kauliniam audiniui, normaliai skydliaukės veiklai, smegenims, kraujo formavimuisi, hormonų gamybai.
Pastaba! Ši gydomoji daržovė yra pirmoje vietoje tarp riebalų deginančių produktų dėl didelio natūralių baltymų, skaidulų ir naudingų mikroelementų kiekio.
Vaistažolės, greitinančios medžiagų apykaitą
Šios liaudies gynimo priemonės padeda išvalyti organizmą, sustiprinti medžiagų apykaitos procesus ir numesti svorio:- pelkinių mėlynių lapų nuoviras;
- uogienės žolelių antpilas;
- liepų ar mėlynių lapų antpilas;
- gysločio lapų nuoviras (taip pat žr. -).
Vaistai, pagreitinantys medžiagų apykaitą
- Stimuliatoriai, iš kurių nekenksmingiausias yra kofeinas. Pradėjęs vartoti tokius vaistus, žmogus tampa priklausomas. Jie turi daug neigiamų šalutinių poveikių, tokių kaip širdies ritmo sutrikimas, rankų drebulys, padidėjęs spaudimas, nervinis per didelis susijaudinimas ir nemiga.
- Anabolinis steroidas. Plačiai naudojamas kultūristų. Žinoma, jie suaktyvina medžiagų apykaitą, tačiau jų dalis esantys vyriški lytiniai hormonai sutrikdo normalią daugelio organų veiklą, kenkia sveikatai. Juos panaikinus, sutrinka medžiagų apykaita, atsiranda nutukimas.
- somatropinas, t.y. augimo hormonas. Ilgalaikis jo naudojimas pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų mažėjimą ir raumenų augimą. Šis vaistas turi daug šalutinių poveikių.
Svarbu! Žmonės, vartojantys tokius nesaugius riebalų degiklius, kenkia savo kūnui. Geriau eiti į tikslą numesti svorio naudojant natūraliais būdais, nors ir ne iš karto pasiekiamas rezultatas.
Saugūs natūralūs stimuliatoriai yra:
- ežiuolė purpurea;
- ženšenis;
- Kinijos citrinžolė;
- radiola rožinė;
- eleuterokokas.
- Alfa Vita;
- "Vita ceolitas";
- Vita mineralai;
- "Mono Oxi";
- "Duovit";
- "Complivit";
- "Elevit";
- Vokietijos prekės ženklo „Doppel Herz“ vitaminų ir mineralų preparatai.
Fizinis aktyvumas medžiagų apykaitai pagreitinti
Raumenų skaidulos sveria daugiau nei kūno riebalai ir jiems dirbti reikia daugiau energijos. Sustiprintos treniruotės sporto salėje porą kartų per savaitę po 30-40 minučių pagreitina medžiagų apykaitą per dieną vidutiniškai 100 kalorijų. Šis poveikis išlieka net ne treniruočių dienomis.Bėgimas labai padeda, būtent greičio kaitaliojimas. Intervalų strategija tarsi „įjungia“ kūną, padeda ląstelėms prisisotinti deguonimi. Bėgimo greitis iš pradžių gali būti mažas, po 5-10 minučių geriau įsibėgėti, o paskui vėl pereiti prie lengvo bėgimo. Ir taip kelis kartus.
Kasdien 30 minučių trunkanti aerobika padeda sudeginti kalorijas. Tai galite padaryti namuose, pradėdami daryti mažas pertraukėles. Po treniruotės dažniausiai jaučiatės alkanas. Taigi kūnas reaguoja į kalorijų deginimą, todėl reikia jas papildyti. Bet neskubėkite valgyti.
Prisiminkime, kiek emocijų, energijos ir jėgų jums jau liko, kad taptumėte liekni ir sveiki. Prisiminkite, kiek kartų jums teko susidurti su ta didžiule dietų pasiūla.
Galbūt jums jau ne kartą buvo pasiūlyta skaičiuoti kalorijas ir tiesiog valgyti tai, ką darėte anksčiau? Ar taip buvo? O gal prisimeni dar ką nors panašaus (tabletes, piliules, uogas)?... Na, pagaliau visa tai skamba per gražiai, kad būtų tiesa. Visiems pažįstamas ir vienas iš mados žurnalų COSMOPOLITAN savo straipsnyje teisingai aprašė visą procesą, kaip lengva jus suvilioti šiais juokingais lieknėjimo būdais, tiesiog apgaule pateikiant kitos žvaigždės rekomendacijas.
Ir aš norėčiau šiandien ir dabar atskleisti tiesą apie tinkamą ir sveiką svorio metimą. Duok man kelias minutes ir sužinosi geriausi produktai gerina medžiagų apykaitą ir padeda daug greičiau susidoroti su antsvoriu.
Ir iš tikrųjų jie veikia! Jums tereikia šiek tiek pakeisti savo mitybos įpročius ir pridėti keletą svarbių maisto produktų, nes pagerės medžiagų apykaita ir galėsite sudeginti papildomus kelis šimtus kalorijų per dieną, pavyzdžiui, 200-300. Kaip laikaisi? ... Ir kartu su tokiu maitinimo planu su keliais pratimas Per kelias ateinančias savaites galite tapti tiesiog žvaigžde. Prieš pradėdami vartoti šiuos nuostabius medžiagų apykaitą skatinančius maisto produktus, sužinokime šiek tiek daugiau apie mūsų medžiagų apykaitą ir kas tai yra...
Kas yra medžiagų apykaita?
Greičiausiai jau daugiau nei vieną kartą skaitėte daugybę svetainių ir tinklaraščių šia tema ir kaip pagerinti medžiagų apykaitą. Vis dėlto, pažiūrėkime...
Pagal informaciją medicinos centras„KnowHowMed“: Metabolizmas – tai tam tikri cheminiai virsmai, vykstantys mūsų kūne nuo to momento, kai gaunamos maistinės medžiagos ir iki to momento, kai galutiniai visų virsmų ir virsmų produktai pašalinami iš organizmo į išorinė aplinka. Griežtai moksliškai kalbant, medžiagų apykaita (metabolizmas) yra rinkinys cheminės reakcijos atsirandantis gyvame organizme, kad išlaikytų jo gyvybinę veiklą. Procesai, kuriuos vienija medžiagų apykaitos samprata, leidžia bet kuriam organizmui vystytis ir daugintis, išsaugoti visas savo struktūras ir reaguoti į įtaką. aplinką. Paprastais žodžiais, tai yra procesas, kuris viską, ką valgote ir geriate, paverčia energija.
Net ir ilsintis mums reikia energijos, kad galėtume kvėpuoti, atstatyti ląsteles ir pumpuoti kraują į mūsų organus. Ir tai yra apie 70% kalorijų, kurias mes sudeginame kiekvieną dieną! Žinoma, kūno dydis, lytis, genetika ir amžius daugiausia įtakos medžiagų apykaitai, kaip ir jūsų fizinio aktyvumo lygis. Tačiau kai kurie maisto produktai gali sudeginti mūsų kalorijas kaip ugnis. Eikime prie reikalo...
Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą
Jei laikotės subalansuoto mitybos plano ir reguliariai mankštinatės arba atliekate net pačius paprasčiausius judesius, bet vis tiek netenkate svorio taip greitai, kaip norėtumėte, pabandykite pagreitinti medžiagų apykaitą įtraukdami į savo racioną šiuos maisto produktus (ir gėrimus).
1. Vanduo
Greičiausiai jau skaitėte ne kartą ir žinote, kad vanduo yra labai svarbus tinkamam svorio metimui. Galime sakyti, kad tai stipriausias ingredientas bet kuriame sveiko meniu. Beje, pamenate vandens formulę iš chemijos? …
Senas geras H2O ne tik gali pasipildyti, kai apima apgaulingas alkio jausmas, bet ir puikiai padeda deginti kalorijas. JAV nacionaliniai sveikatos institutai viename tyrime parodė, kad išgėrus vos 0,5 litro vandens, medžiagų apykaita gali padidėti 24–30 % maždaug 1,5 valandos. Todėl tokį vandens kiekį galite pabandyti išgerti prieš kiekvieną valgį, pusvalandį prieš valgį. Kai kurie teigia, kad tai leidžia kai kuriems žmonėms per 12 savaičių numesti 44% daugiau svorio nei žmonėms, kurie to nedaro. Vanduo ne tik skatina medžiagų apykaitą, bet ir didina sotumo jausmą, todėl nepersistenkite.
2. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra vienas iš mano mėgstamiausių gėrimų. Kalbant apie svorio metimą, jis man padėjo 100%. Tai vienas geriausių gėrimų, pagreitinančių medžiagų apykaitą. Tai pagerina medžiagų apykaitą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo. Taigi svoris mažėja natūraliai, nepakenkiant sveikatai ir netgi naudingai. Taip pat žinoma, kad žaliosios arbatos svorio metimo procesas vyksta ne tik dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos. Žalioji arbata pašalina skysčių perteklių iš organizmo dėl savo silpno diuretikų poveikio.
Žinoma, tiesą sakant, arbata nesudegins daugumos kalorijų, tačiau papildomi 50–60 kalorijų yra gana paprasta. O kartu su kitais medžiagų apykaitą didinančiais produktais šis procesas dar labiau paspartės. Žaliojoje arbatoje yra katechinų. Tai stipriausi augalinės kilmės antioksidantai, kurie ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir svarbūs daugelio kraujagyslių, širdies ir kitų ligų profilaktikai. Žalioji arbata yra svarbus gėrimas gerinant bendrą sveikatą ir lieknėjant!
3. Aštrūs produktai
Čia galima pasakyti viena – valgykite daugiau aštrių prieskonių! Geriausi iš geriausių yra čili, jalapeno ir kajenas. Šie aštrūs monstrai gali žymiai padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Ir viskas dėl bespalvio elemento kapsaicino, kuriam tenka visa atsakomybės našta už pačias naudingiausias aitriųjų paprikų savybes, įskaitant medžiagų apykaitą.
Kai valgote aitriąją papriką arba vartojate kapsaiciną kaip maisto papildą, jis gali padėti pagerinti virškinimą, nes padidina skrandžio rūgšties sekreciją ir kovoja su bakterijomis, kurios gali sukelti infekcijas. Nors šios aitriosios paprikos gana nežymiai pagreitina medžiagų apykaitą (apie 8 proc.), tačiau nepamirškite, kad jos taip pat gali padidinti sotumo jausmą ir neleisti persivalgyti. Pabandykite į dribsnius, troškinius įberti aštrių prieskonių arba pasigaminkite su jais antioksidantų pripildytą liekninamą gėrimą. Jei nesate visiškai susipažinę su aštraus maisto nauda sveikatai, peržiūrėkite šį straipsnį – 6 faktai apie tai, kodėl aštrus maistas jums toks geras
4. Brokoliai
Apie brokolių naudą sveikatai galima pasakyti daug. Galite pasinaudoti proga ir perskaityti straipsnį apie visas unikalias brokolių savybes. Esu tikras, kad jūs mažai žinote apie šią kryžmažiedę daržovę. Brokoliai yra kupini maistinių medžiagų ir gali pasigirti daugybe naudos sveikatai. Net jei nematote daug naudos sveikatai, labai rekomenduoju reguliariai įtraukti brokolius į savo valgymo planą. Jau įrodyta, kad brokolių antioksidantai sugeba kovoti su laisvaisiais radikalais, nugalėdami daugelį organizmo uždegimų. Taigi tai padeda mūsų Imuninė sistema pagreitinti medžiagų apykaitą be didelių pastangų. Žinoma, kai kurie kiti kryžmažiedžiai yra panašūs, pavyzdžiui, į šį kopūstą žiedinių kopūstų ir taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
5. Kokosų aliejus
Atminkite, kad ne taip seniai su jumis įrodėme, kad kokosų aliejus yra vienas iš geriausi aliejai augalinės kilmės. Jame yra daug sveikųjų riebalų, kurie gali pakelti mūsų medžiagų apykaitą į visiškai naują lygį. Taigi, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, rinkitės kokosų aliejų. Kaip matėme, kokosų aliejus kaitinant neišskiria kancerogenų, o tai prisidės prie tinkamo svorio metimo.Vienas iš tyrimų įrodė jo veiksmingumą. Taigi dalyviai (31 žmogus), 16 savaičių vartoję kokosų aliejų, o ne alyvuogių aliejų, sudegino riebalus aplink pilvą daugiau, nei galėtų būti. Jei rimtai ketinate numesti svorio, turėtumėte apsvarstyti šį aliejaus pasirinkimą savo virtuvėje.
6. Avokadas
Kokosų aliejus ne tik pagerina medžiagų apykaitą, bet ir į mūsų mitybos planą įtraukia daugiau sveikų riebalų. Tačiau avokadas nusipelno vietos jūsų svorio metimo sąraše. Šis kreminis vaisius yra turtingas L-karnitino, amino rūgšties, esančios kepenyse, šaltinis. Tai skatina geresnę riebalų apykaitą ir riebalų deginimą. Nežinau kaip jums, bet man avokadas yra dažnas mano salotų ir ypač žaliųjų kokteilių ingredientas. Jei nesate gerai susipažinę su šiuo produktu, siūlau jį išbandyti. Ir būtinai perskaitykite straipsnį apie visa tai naudingų savybių- Ar avokadas naudingas? ... Arba 20 priežasčių įsimylėti avokadus!
7. Brazilijos riešutas
Brazilijos riešutuose taip pat yra daug sveikųjų riebalų, kurie labai naudingi mūsų širdžiai. Be to, jie yra puikus seleno šaltinis. Viename riešute yra iki 137% rekomenduojamos paros normos. Dabar galite įsivaizduoti, apie ką mes kalbame. Tai tikras kiekvienos sveikos mitybos atradimas. Selenas, savo ruožtu, palaiko mūsų skydliaukę, kuri yra atsakinga už medžiagų apykaitos reguliavimą. Tačiau neikite per toli. Verta prisiminti, kad per didelis seleno kiekis gali būti pavojingas sveikatai. Tiesiog suvalgykite 2–3 brazilinius riešutus per dieną, kad tinkamai numestumėte svorio.
8. Graikiniai riešutai
Šie riešutai taip pat labai naudingi. Juose yra apie 7 g baltymų 30 g riešutų, todėl jie yra puikus pasirinkimas norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Graikiniuose riešutuose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgštys, kurie, kaip paaiškėjo, teigiamai veikia jūsų medžiagų apykaitą. Mėgaukitės graikiniais riešutais, pabarstydami juos ant salotų ar avižinių dribsnių ryte.
9. Chia sėklos
Šios mažos sėklos suteiks jums maksimalią mitybą su minimaliomis kalorijomis. Jie ne tik naudingi virškinimo sistemai ir širdžiai, bet ir yra pasirengę žymiai padidinti medžiagų apykaitą. Taip pat kaip graikiniai riešutai, chia sėklos pripildytos omega-3 riebalų rūgščių. Juose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, kurios stabilizuos cukraus kiekį kraujyje ir pagreitins medžiagų apykaitą. Anot f-journal, dėl savo gebėjimo sugerti didelį kiekį drėgmės chia sėklos suteikia sotumo jausmą, neleidžia persivalgyti, yra lengvai virškinamos ir normalizuoja virškinamąjį traktą. Maistinės skaidulos ir skaidulos, kurių jose gausu, gerina žarnyno motoriką, šalina iš organizmo toksinus, todėl ispaninio šalavijo sėklos gali būti puikus pagalbininkas norintiems sulieknėti ar išlaikyti svorį.
10. Imbieras
Galiu drąsiai teigti, kad turime supermaistą! Daktaras Ozas teigia, kad imbieras padidina kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitą net 20 % po to, kai jį suvalgome. Imbieras taip pat naudingas virškinimui ir netgi gali padidinti sotumo jausmą.
11. Avižiniai dribsniai
Man atrodo, kad daugelis žmonių savo rytą pradeda nuo avižinių dribsnių dubenėlio. Arba aš klystu? ... Komentaruose po straipsniu parašykite, ką norėtumėte pusryčiams.
Jei taip pradedate savo rytą, neklystate. Avižiniai dribsniai ryte padės sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagreitins medžiagų apykaitą.
Rinkdamiesi košę tiesiog apsidairykite. Perskaitykite etiketę. Ne visi grūdai yra vienodi. Yra paruoštų dribsnių su džiovintais vaisiais, tačiau tuo pat metu juose yra cukraus, kuris sumažins visus jūsų bandymus sveikai numesti svorio.
Kiti grūdai, tokie kaip grikiai, soros, rudieji ryžiai, rugiai, taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
12. Lęšiai
Pasirodo, ne tik mėsa yra puikus baltymų šaltinis. Taip, ir lęšiai gali jį pranokti daugeliu atžvilgių, pavyzdžiui, skaidulų. Tai taip pat puikus geležies šaltinis. O tai savo ruožtu padidina hemoglobino kiekį ir vaidina svarbų vaidmenį organizmo metabolizme.
Viename puodelyje virtų lęšių yra 37% jūsų dienos poreikis liauka. Lęšiai taip pat yra vienas iš ląstelienos turtingų maisto produktų, kurie turi teigiamą poveikį mūsų širdies sveikatai.
Šie grūdai taip pat veikia kaip natūralus apetitą slopinantis preparatas.
Taip pat į savo racioną galite įtraukti kai kurių kitų ankštinių augalų, nes jie turi daug naudos sveikatai.
13. Citrinos
Kaip minėjau savo straipsnyje apie 13 citrinų sulčių privalumų jūsų sveikatai, tai puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Jie taip pat stiprina imunitetą, mažina pilvo pūtimą ir turi daug kitų naudos sveikatai bei lieknai figūrai.
Ne visi galės valgyti citriną dėl to, kad ji labai rūgšti. Bet pridėkite 1-2 šaukštus citrinos sulčių stiklinėje šilto vandens ryte padės išspausti maksimalią naudą iš šio vaisiaus. Būtinai peržiūrėkite straipsnį -
Taip pat galite pilti sultis į salotas arba pasigaminti šviežių daržovių sulčių, kad numestumėte svorio.
14. Želdynas
Daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, ropės ir kiti žalumynai, yra supermaistas, kuriame gausu maistinių medžiagų. Juose yra minimalus kalorijų kiekis, todėl taip yra tobulas variantas tiems, kurie dabar tik svajoja numesti svorio. Tamsiai žalumynuose taip pat yra daug geležies, kuri, kaip minėjome, yra gyvybiškai svarbi tinkamam medžiagų apykaitai. Žalumynai paprastai turi daug magnio (ypač špinatuose ir šveicariškuose mangolduose). Tai mineralas, kurio trūkumas gali mus mirti. Tai taip pat skatina geresnę medžiagų apykaitą ir tinkamą svorio metimą.
Pabaigai keli žodžiai...
Dabar jūs turite geriausių medžiagų apykaitą skatinančių maisto produktų. Tačiau, nors ir rekomenduoju įtraukti kai kuriuos arba visus iš šių 15 Sveikas maistas maiste, tai nereiškia, kad tereikia juos valgyti ir įvyks stebuklas.Jie suteikia daugiau galimybių sveikai numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką laikantis tinkamai subalansuotos mitybos plano ir fizinio aktyvumo. Žinoma, norint sveikai mesti svorį, reikėtų atsižvelgti ir į miego įpročius, ir į streso kiekį. paskelbta
P.S. Ir atminkite, kad tik pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet
